Не делать ничего 2 минуты: Попробуйте ничего не делать 2 минуты

Но я не понимаю, почему доказательная черта должна быть снижена.

Но вот чего я не понимаю…

Джаспер, я не понимаю о чем…

И я не понимаю, почему это тебя расстраивает.

Лично я не понимаю, что может быть хуже.

Нет, я не понимаю смысла произносимых тобой слов.

Но я не понимаю этот фундаментализм.

Объясни, потому что я не понимаю.

Мистер Кент, я не понимаю.

Боишься, что я не понимаю твоего выбора.

Потому что я не понимаю, Клэр.

Мистер Монк, я не понимаю.

Честно говоря, я не понимаю причины таких поступков.

Доктор Огден, я не понимаю.

Мистер Уэллик, я не понимаю.

И я не понимаю почему вы принимаете ее сторону.

Чего я не понимаю, так почему мы поддерживаем положение Капитана Вейна.

Просто Вы совершаете такие поступки, которые я не понимаю.

И я не понимаю, почему так происходит.

Секундочку, я не понимаю, что это значит.

Причины проблемы преждевременной эякуляции у мужчин | Лечение преждевременного семяизвержения (эякуляции) в клинике урологии МГМСУ

Эякуляция — сложный физиологический процесс, который объединяет два процесса — эмиссию и, собственно эякуляцию. Фаза эмиссии — результат рефлекторного ответа со стороны нервной системы (а рефлексы, если вы помните, от нашей воли зависят весьма ограниченно).

Это происходит после эротической стимуляции (визуальной или во время непосредственного контакта). В фазе эмиссии сперма выделяется в просвет мочеиспускательного канала благодаря сокращению семявыносящих протоков, семенных пузырьков и простаты. В то время как ощущение приближения эякуляции возрастает, возможность волевого контроля прогрессивно снижается, достигая определенной точки, когда эякуляция не может быть остановлена.

Непосредственно за эмиссией следует фаза изгнания — также результат безусловного, т.е. не поддающегося волевому контролю, рефлекса. В эту фазу закрывается внутренний сфинктер мочевого пузыря для того, чтобы не происходило обратного заброса семени. После этого открывается наружный сфинктер, и сперма выбрасывается наружу благодаря сокращению мышц тазового дна.

Если копать еще глубже, то на биохимическом уровне эякуляция — еще более сложный процесс. Я не призываю вас запоминать эти сложные названия, я обозначу их лишь для того, чтобы вы представили, насколько непросто даже очень грамотному доктору понять, почему у того или иного мужчины возникла данная проблема.

Итак, участники процесса: норэпинефрин, серотонин, гамма-амино-масляная кислота, оксид азота. Повышенный уровень гормонов эстрогенов (их еще называют «женскими», хотя определенное количество эстрогенов должно быть и у мужчин) или сниженный уровень тестостерона — главного мужского гормона — могут быть причиной нарушений эякуляции. Если у мужчины не в порядке с щитовидной железой, то это, как правило приводит к проблемам в сексуальной сфере. Если количество гормонов щитовидной железы повышено, может быть преждевременная эякуляция (ПЭ). Если снижено, то, как правило, нарушается процесс эрекции.

Теперь судите сами — просто ли, сложно ли лечить преждевременную эякуляцию….

Преждевременно — это когда?

Действительно, что считать преждевременной эякуляцией? Ведь кому-то и часа мало, а многим и трех минут достаточно. в медицинской литературе можно найти несколько различных определений что же такое «преждевременная эякуляция».

К примеру, в 1943 г. Schapiro B. предложил разделять ПЭ на первичную и вторичную (приобретенную).

Первичная — это когда ПЭ случается в течение первых 30 секунд — 2 минут при каждом или почти каждом половом акте, причем с самого начала половой жизни. Вторичная ПЭ возникает после нескольких лет нормальной половой жизни, и, как правило, может быть связана со следующими причинами:

• Психологические проблемы (в этом случае с одной партнершей нормально, с другой — ничего не получается)
• Эректильная дисфункция
• Простатит
• Заболевания щитовидной железы, сопровождающиеся повышением ее функции (по «научному» — гипертиреоз)
• Дефицит тестостерона
• Прием лекарственных препаратов или психоактивных веществ, нарушающих процесс эякуляции (например, марихуаны).

В августе 2007 г эксперты Международного Общества по Сексуальной Медицине на основании обобщения многочисленных наблюдений пришли к соглашению, что называть преждевременной эякуляцией следует «сексуальную дисфункцию у мужчин, при которой эякуляция происходит в течение первой минуты после вагинальной пенетрации, а также неспособность задерживать эякуляцию во время всех или почти всех случаях, сопровождающееся такими негативными эмоциональными реакциями, как стресс, беспокойство, фрустрация и избегание сексуальных отношений».

Как часто у мужчин бывают проблемы с эякуляцией?

Некоторое время назад в США, Германии и Италии было опрошено более двенадцати тысяч мужчин от 18 до 70 лет, и выяснилось, что преждевременная эякуляция — проблема почти каждого четвертого! (если точнее, то она встречается у 22,7% мужчин).

Как оказалось, мужчины, испытывающие проблемы с эякуляцией, чаще других жалуются на эректильную дисфункцию, снижение полового влечения, депрессию, тревогу, расстройства оргазма. При этом лишь каждый десятый обращался к врачу, а из тех, кто пробовал лечиться, более 90% не довольны результатами.

В каком возрасте чаще всего возникают проблемы с эякуляцией?

Согласно опросу большого количества (если точнее — 12 тыс. 133) мужчин — в любом. От молодых до пожилых. Лишь в возрастной категории от 18 до24х лет мужчин с ПЭ немного меньше (по «научному» говоря, статистически значимо меньше).

Имеет ли значение: женат или одинокий?

Оказывается, имеет. У женатых мужчин (или живущих в паре) ПЭ бывает чаще, но только на 7%. Зато женатые живут дольше…

Влияет ли образ жизни на ПЭ?

Если Вы занимаетесь спортом (имеется в виду обычная физкультура, а не изнуряющий профессиональный спорт) только несколько раз в месяц или реже, то шансы на «быстрый секс» возрастают.
Отсюда вытекает и следующая закономерность: чем меньше физических нагрузок, тем больше жировой ткани, а чем больше вы весите (имеется в виду избыточный вес), тем хуже для половой функции.

Курильщики тоже гораздо чаще обрекают себя на ПЭ.

Некоторое время назад мне довелось общаться с коллегой из Нидерландов. Он сообщил мне, что в его стране просто эпидемия преждевременной эякуляции. Как вы знаете, в Голландии курение запрещено, но зато там разрешены «легкие» наркотики. Марихуана — один из злейших врагов мужского достоинства.

Делайте выводы: начинать нужно с себя, с изменения образа жизни.
На всякий случай, напоминаю формулу идеального веса: рост в см минус 100.

Есть ли связь между аденомой простаты и ПЭ?

Статистика говорит нам, что нет. Так что не ищите черную кошку в темной комнате, где ее нет.

Эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция: разные проблемы или одно целое?

Опять обратимся к статистике: у мужчин с ПЭ нарушения эрекции встречаются в 3 раза чаще, чем у тех, кому подвластен долгий секс…
Соответственно, если у вас есть факторы риска эректильной дисфункции, а именно: высокий холестерин, избыточный вес, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, то ПЭ может возникнуть у вас с большей вероятностью.

Отсюда следующий урок: не допускайте развития эректильной дисфункции, а уж если это случилось, то сначала нужно лечить ЭД, а не ПЭ…

С чего начать лечение ПЭ?

Я думаю, частично мы уже ответили на этот вопрос (см. предыдущие ответы). Суммируя вышесказанное, можно дать ряд простых советов:

• Ответьте себе на вопрос: с какого момента Вашей жизни Вы заметили, что процесс стал короче? Если сразу, то, скорее всего, Вам нужен сексопатолог (или психолог, знающий сексуальные проблемы). Но все-таки это не исключает всего того, что относится к вторичной или приобретенной ПЭ.
• Если ПЭ вторичная, т.е. появилась не сразу, а после некоторого опыта нормального секса, то задайте себе такой вопрос: что в моей жизни стало не так? Может быть, это отношения с партнершей? А может, Вы набрали вес и ведете сидячий образ жизни? Сколько сигарет выкуриваете? В случае положительных ответов, не спешите искать чудодейственные лекарства — измените свой образ жизни.
• Если все вышеперечисленное к Вам не относится, или Вы устранили все факторы риска, то переходите к следующему этапу — осмотр и обследование у врача. Здесь, к сожалению, очень важно, какой будет врач. Если грамотный — шансы продлить-таки половой акт повышаются. Если пообещает избавить Вас от ПЭ, но при этом будет морочить голову дорогостоящими и ненужными обследованиями и схемами лечения — задумайтесь, может, нужен другой врач…
• Кроме общего осмотра и специального (осмотр половых органов, простаты) необходим ряд лабораторных тестов, прежде всего, гормональных (какие гормоны нужно сдавать, вы можете прочитать в п.2 нашей статьи). Совет: пусть лучше врач назначит анализы. По моему опыту, пациенты сами обращаются в различные лаборатории, и, либо сдают не те анализы, либо не в тех лабораториях.
• Шаг последний — собственно лечение или таблетки…

Существуют ли препараты для лечения ПЭ?

Если вам не трудно, вернитесь к пункту №1 и обратите внимание на «участников» процесса эякуляции. Главное действующее лицо — это серотонин, его недостаток является главной причиной ПЭ.

Поэтому наиболее эффективным средством в лечении ПЭ считается использование препаратов из группы антидепрессантов, а именно группы «селективных ингибиторов обратного захвата серотонина» — СИОЗС, которые способствуют повышению концентрации этого гормона. В результате задерживается момент наступления эякуляции. Это, такие препараты, как пароксетин, дапоксетин, сертралин, но они продаются строго по рецепту врача, применять их самостоятельно категорически не советую.

Еще раз обращаю ваше внимание, если есть ли проблемы с эрекцией, то начать нужно с этого. Только очень важно помнить: есть лекарства для лечения ЭД, а есть биологически активные добавки (БАДы).БАДы не стоят Вашего внимания!

Лечиться нужно нормальными, проверенными препаратами. Первая линия в лечении ЭД на сегодняшний день — это «ингибиторы фосфодиэстеразы 5-го типа». Они усиливают приток крови к половому члену, вызывая полноценную эрекцию.

Если вы еще раз вернетесь к пункту №1, то обратите внимание, что еще один важный «участник» процесса эякуляции — оксид азота. Это вещество с простой формулой (NO) — пожалуй, самое нужное для «мужской силы». Именно благодаря ему, в конечном итоге, и происходит наполнение кровью полового члена и эрекция.

Левитра способствует повышению концентрации оксида азота в сосудах, из-за чего они расширяются.
К препарату имеется ряд противопоказаний, лучше для начала посоветоваться с врачом.

Нужно ли и можно ли принимать ингибироты фосфодиэстеразы, если с эрекцией все в порядке, а эякуляция преждевременная?

ПЭ не является показанием для назначения ингибиторов фософдиэстеразы 5-го типа, но все равно попробовать стоит. Почему? Замечено, что гиперэрекция способствует отсрочке эякуляции.

Если в ходе обследования выявлено, что снижен тестостерон?

Очень просто: необходимо восполнить его запас в организме (НО ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА — ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!). В настоящее время стал доступен препарат тестостерона, который нужно делать всего лишь 4 раза в год.

Согласитесь, очень удобно. Восстановления уровня тестостерона иногда бывает достаточно, чтобы увеличить время до эякуляции.

Подробности назначения, показания и противопоказания к лечению тестостероном узнайте у врача.

Почему врачи неохотно назначают СИОЗС?

Дело в том, что назначая антидепрессанты группы «селективных ингибиторов обратного захвата серотонина — СИОЗС», для лечения преждевременной эякуляции врачи используют, по сути, их побочное действие — задерживать эякуляцию. В показаниях к этим препаратам преждевременная эякуляция не значится.

А использовать побочное действие лекарства в качестве основного не совсем правильно (честно сказать — вообще неправильно!). Но несмотря на это препараты этой группы во всех Рекомендациях (например, Рекомендациях Американской Ассоциации Урологов, Европейской Ассоциации Урологов) являются первой линией терапии. Это тот случай, когда наука и практика идут вперед, а бумажная волокита стоит на месте… Я всегда нахожусь перед дилеммой — нарушить закон или помочь пациенту? Конечно, можно обосновать назначение того же пароксетина наличием у мужчины депрессии, но подразумеваем-то мы преждевременную эякуляцию.

К тому же, я всегда предупреждаю о возможных побочных эффектах антидепрессантов, среди которых не только тошнота и головная боль, но и такие, как бессонница (или, наоборот, сонливость), тремор, усталость, спутанность сознания, судороги и т.д….

Но самое главное, эти препараты могут существенно ухудшить эрекцию и снизить половое влечение, т.е. вызвать совершенно обратные эффекты! Вот и решайте — готовы ли Вы идти на риск? Я надеюсь, Вы осознали всю серьезность, с которой нужно подходить к решению о приеме этих препаратов? Безусловно, их может и должен назначить ТОЛЬКО ВРАЧ!

Как быть, если все-таки придется принимать СИОЗС?

Если врач вам назначит пароксетин или сертралин, необходимо принимать их регулярно, начав с наименьшей дозы, постепенно увеличивая (как это сделать, расскажет врач!). Как правило, курс длится не менее 3х месяцев.

Почему? Дело в том, что 3 месяца — тот срок, после которого вы получите некий эффект, который дальше нарастать не будет. Например, время до эякуляции перед началом лечения было 1,5 минуты, а через три месяца увеличилось до 3х минут. Это означает, что дальше будет только 3 минуты… т.е. то время, на которое максимально «способен» препарат. В дальнейшем, при наличии эффекта (и отсутствии побочных действий) можно принимать СИОЗС однократно, приблизительно за 6 часов до полового акта.

Перечисленные в п.13 нежелательные побочные эффекты могут стать препятствием к продолжению приема СИОЗС. Согласитесь, если хочется спать, или тошнит, до секса ли?
А вот проблему ухудшения потенции на фоне антидепрессантов поможет решить все тот же варденафил. Его необходимо принимать совместно с пароксетином или сертралином.

Ничего не делать в течение двух минут (серьезно? Что?)

Жизнь в бесконечных путешествиях довольно увлекательна — новые направления, новые культуры и новые невероятные люди, с которыми можно встретиться и пообщаться! Однако работа в дороге временами может быть довольно беспокойной. Как цифровой кочевник я часто попадал в довольно неловкие ситуации — от пропущенных сроков из-за неправильного преобразования часового пояса до почти пропущенного самолета, когда я забыл распечатать свое бронирование и запутал время (хотя я все же поймал этот самолет!) .

Быть самому себе боссом одинаково круто и адски. Выполнение множества задач одновременно и сверхбыстрое выполнение задач с ужасным Wi-Fi-соединением требуют потрясающих организационных навыков и дзен-концентрации. Попробуйте использовать следующие 20 веб-сайтов и приложений, чтобы сделать вашу жизнь цифрового кочевника проще, менее напряженной и даже более увлекательной!

1. Trello

Trello — это ваш веб-сайт, на который вы всегда будете организовывать и работать максимально эффективно в дороге. Это бесплатный сервис, который позволяет вам создавать многочисленные доски для ваших текущих проектов и планов.Устали от множества заметок, разбросанных по разным приложениям, и длинных переписок по электронной почте с вашими клиентами или командой? Просто перетащите их все в Trello, где вы можете легко сотрудничать, быстро обмениваться идеями и заметками в виде карточек, оставлять комментарии и отслеживать общий прогресс проекта. Вы можете создавать множество досок и организовывать их так, как вам нравится, загружать файлы на каждую, устанавливать сроки и уведомления, а также легко делиться всем одним щелчком мыши.

Мой Trello содержит два набора досок — личную и рабочую.Я использую первый, чтобы сохранить все свои планы поездок и убедиться, что я не запутаю время полета или не задержусь с визой; второй — для визуального отслеживания моих личных целей и различных мероприятий. На бизнес-доске у меня есть список текущих проектов, состоящий из простых задач с их текущими статусами, вместе со всеми комментариями моих клиентов и отдельной колонкой для последующих действий.

Trello — невероятная бесплатная альтернатива аналогичному программному обеспечению для управления проектами, которое я использовал раньше, и его можно использовать для решения любой задачи — от ремонта дома до многоэтапной маркетинговой кампании! Также доступно как приложение для устройств iOS и Android, позволяющее получать обновления на ходу.

2. f.lux

Как цифровой кочевник вы часто работаете поздно ночью или рано утром, чтобы не отставать от часовых поясов ваших клиентов. Любите проверять электронную почту или читать несколько статей с iPad перед сном? (Я делаю!). Даже если вы еще этого не чувствуете, ваши глаза серьезно страдают от этих привычек, и у вас могут возникнуть проблемы со сном, поскольку синий свет ваших устройств негативно влияет на ваш режим сна. Используйте f.lux — удобное программное обеспечение, которое автоматически подстраивает цвета дисплея вашего компьютера в зависимости от времени дня — теплого ночью и солнечного днем.F.lux позволил мне быть более продуктивным по утрам и облегчить снижение активности по вечерам. Цифровому кочевнику важно оставаться свежим, поскольку ваш доход зависит исключительно от вашей производительности. Кроме того, разве мы не сбежали из кабинки, чтобы иметь лучший баланс между работой и личной жизнью и, в первую очередь, больше отдыхать?

3. Focus @ Will

Поскольку мы часто работаем в разных местах по всему миру — от переполненного автобусного вокзала до забитого бара (единственное место, где есть приличный Wi-Fi в этом районе) — концентрируясь на своем работа становится чрезвычайно сложной.Вот где на помощь приходит Focus @ Will. Сервис предлагает широкий выбор белого шума и простых мелодий, подобранных в соответствии с нейробиологическим подходом. Кажется, это работает довольно здорово, поскольку я оставался более сконцентрированным на своей работе по сравнению с тем временем, когда я просто играл свои любимые мелодии и бормотал. В 30-дневной бесплатной пробной версии есть ограниченный выбор треков, и воспроизведение их прекратится через час (хотя его можно перезапустить немедленно). Платная услуга обойдется вам примерно в 10 долларов на три месяца.Также доступно как бесплатное приложение для устройств iOS и Android.

4. Shopify

Давайте признаем, быть цифровым кочевником и работать в одиночку иногда бывает сложно. Бывают дни, когда вы чувствуете себя человеком эпохи Возрождения, который пытается взяться за все сразу и приобретает опыт во многих областях. Это особенно актуально, когда вы только собираетесь запустить свой бизнес-сайт, блог или интернет-магазин. Если вы творческий человек, у вас есть только базовые знания (если таковые имеются) в CSS, HTML или интегрированных платежных системах, поэтому вы проводите бесконечные часы, выясняя, как все работает, вместо того, чтобы делать то, что у вас действительно хорошо получается, и зарабатывать деньги.

Попробуйте Shopify — сервис, предлагающий удобные индивидуальные решения для электронной коммерции. Они предлагают все: от безопасного хостинга и оптимизированных для мобильных устройств веб-сайтов до безопасного оформления заказа с возможностью выбора из около 70 способов оплаты и помощи в проведении вашей маркетинговой кампании в Интернете. Цены невероятно доступные и начинаются всего от 29 долларов в месяц за неограниченный доступ ко всем их услугам и функциям, или выберите 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы сначала протестировать их!

5. Rescue Time

Правильное управление временем — еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются все работники цифровых технологий.Сколько раз вы обнаруживали, что проводите более 12 часов в день перед экраном и ничего не делаете? Да, со мной такое случается довольно давно, поэтому я начал использовать Rescue Time — чтобы оставаться на вершине своей продуктивности, сохраняя при этом нормальный баланс работы и личной жизни. Установите его на свой компьютер и все устройства, чтобы иметь точную картину того, сколько времени вы проводите, выполняя определенные действия или просматривая определенные сайты (khm..cat видео на YouTube). В конце каждой недели вы будете получать электронное письмо с справедливым заявлением о вашей (не) продуктивности.

Rescue Time позволяет вам сообщать вашим клиентам более точные сроки; Создавайте точные почасовые счета-фактуры, поскольку вы точно знаете, сколько времени вы потратили на выполнение определенной задачи, и соответствующим образом корректируете ставки, а также исключаете случайную активность в рабочее время. Вы можете использовать версию Light Rescue Time бесплатно или выбрать премиум-план за 6 долларов в месяц.

6. Каждый часовой пояс

Поскольку вы, вероятно, работаете с людьми, базирующимися где угодно от Новой Зеландии до Западного побережья, следить за крайним сроком или обновлять их о своем прогрессе каждый день в 9 утра может оказаться непросто.Так же, как отправка последующих действий, проектных предложений и счетов в нужное время суток. Каждый часовой пояс — еще одно отличное решение для правильного учета времени — времени вашего клиента. Добавьте все часовые пояса, которые вам нужны, добавьте свое время в маркер вверху и посмотрите, где это происходит в день остальных. Больше никаких сумасшедших математических выкладок с выяснением, когда вам нужно позвонить Джо в Skype, если он попросит сделать это в 11 часов утра по восточному стандартному времени.

7. Валюта XE

Сколько валют у вас в кошельке? Думаю, больше двух.Как цифровой кочевник и вечный путешественник, вы должны постоянно отслеживать коэффициенты конверсии и разные валюты. Чтобы убедиться, что вы устанавливаете одинаково справедливую цену в долларах США / ЕС / фунтах стерлингов или любой другой валюте, используйте валюту XE. Мгновенно узнавайте коэффициенты конверсии в реальном времени или составляйте список по своему усмотрению и синхронизируйте заранее, чтобы иметь мгновенный офлайн-доступ с любого устройства. XE Currency доступен в виде веб-службы, приложений для iOS, Android, Windows Phone и др.

8. Trail Wallet

Моим вторым основным денежным приложением для цифровых кочевников является Trail Wallet (в настоящее время только для iOS).Это красиво оформленное и простое в использовании приложение для отслеживания ваших расходов в разных странах и в разных валютах. Вы можете организовать свои расходы по странам или месяцам, установить максимальные дневные бюджеты и добавить каждый доллар, потраченный в пути. В конце месяца приложение сообщит вам, превысили ли вы свой бюджет или где именно произошел денежный поток. Он идеально подходит для анализа стоимости жизни и работы в разных городах и странах, чтобы найти оптимальное место для проживания, когда вы устали от дороги и вам нужно на время остепениться.

9. Xero

А чтобы лучше отслеживать свои бизнес-расходы, попробуйте Xero. Пожалуй, лучший онлайн-сервис для ведения бухгалтерского учета и бухгалтерского учета для всех, кто не занимается бухгалтерским учетом. Он идеально подходит для отправки счетов, отслеживания движения денежных средств и настройки уведомлений о платежах по кредитным картам, а также для приема платежей. Он аккуратно классифицирует все ваши банковские транзакции и сверяет их с транзакциями, которые вы совершили в Xero, чтобы все было еще проще. Доступно для множества устройств iOS и Android, поэтому вы всегда можете получить доступ к своим данным в любое время.

10. Tripit

Tripit — один из лучших организаторов путешествий! Это бесплатно, быстро, а главное — работает в автономном режиме. Просто не говори больше бумаг и потерянных писем. Отправьте все подтверждения бронирования — отели, авиабилеты, прокат автомобилей и т. Д. — и позвольте приложению сделать за вас все волшебство, превратив его в простой для понимания маршрут. Вы можете настроить уведомления и получить доступ к своим данным с любого устройства без подключения к Интернету. Tripit уменьшил мое разочарование от того, что я приехал не в тот терминал или бродил по новому городу с багажом, поскольку я неправильно записал адрес отеля.Это отличное приложение, которое я настоятельно рекомендую использовать практически всем, кто путешествует.

Обмен конфиденциальными данными, особенно паролями, с вашими клиентами или командой и их отслеживание может оказаться сложной задачей. Вот почему я начал использовать 1Password — супербезопасную службу обмена паролями, которая позволяет создавать специальные хранилища с набором паролей к инструментам и службам, доступным только тем людям, с которыми вы ими поделились. Эта услуга доступна для множества устройств и дает вам уверенность при обмене конфиденциальными данными через незащищенные сети.Кстати…

12. Частный доступ в Интернет

Защитите все свои данные и компьютер, выбрав частный доступ в Интернет. Часто нам необходимо произвести эти платежи в последнюю минуту или совершить покупки по кредитной карте, и единственный доступный Интернет — это подозрительная незащищенная сеть, которую каким-то образом обнаружило ваше устройство. Используя анонимный зашифрованный VPN и частный IP-адрес, вы можете быть на 100% уверены, что никакие ваши платежные данные или пароли не будут украдены.

13. Workfrom

Найдите лучшие кофейни и кафе в вашем районе с помощью этой услуги.Workfrom имеет большое количество заведений в крупных городах США — Нью-Йорке, Портленде, Сан-Франциско, Сиэтле — и других направлениях по всему миру, которые будут добавлены в ближайшее время! Присоединиться к сервису можно бесплатно, и вы получите доступ к многочисленным интересным местам с непредвзятым мнением о Wi-Fi-соединении и качестве капучино от цифровых кочевников, как и вы. Обзоры также включают ценовой диапазон, доступное питание, общую атмосферу и диапазон шума, а также некоторые профессиональные советы о том, где найти розетки и какой стол самый уединенный.Так я открыл для себя некоторых из моих любимых на все времена, например, мистера Бина в Амстердаме.

14. Обнаружено местными жителями

Еще одна замечательная услуга, позволяющая открыть для себя хорошую еду и захватывающие события на вашей нынешней базе. «Spotted by Locals» — это не типичный путеводитель по городу со скучными туристическими маршрутами, а удивительный ресурс с потрясающими рекомендациями местных жителей о том, чем заняться и где стоит посмотреть. В конце концов, вы выбрали образ жизни, не зависящий от местоположения, чтобы больше исследовать мир, а не просто часами нажимать на ключевые слова в другой среде.

В настоящее время на веб-сайте есть множество рекомендаций для всех крупных европейских городов — Парижа, Мадрида, Вены, Варшавы и многих других, плюс он постепенно расширяется на Северную Америку с недавно добавленными путеводителями по Бостону, Лос-Анджелесу, Торонто и Монреалю. Вы можете просмотреть бесплатную подборку мероприятий по категориям на веб-сайте или заплатить 2,99 доллара за руководство в формате PDF со всеми советами и местами, аккуратно указанными на карте. Или выберите приложение для iOS или Android (по 3,99 доллара США), чтобы получить офлайн-доступ к одному из путеводителей по городу вместе с подробной картой.

15. Jawbone UP

Теперь, когда вы знаете, куда идти и что посмотреть, вот удобное приложение, которое поможет вам отвязаться от ноутбука. Jawbone UP будет нежно пилить вас, когда придет время встать и немного расслабиться. Установите приложение и подключите его ко всему своему оборудованию, а затем пусть Up Activity Tracker (прекрасный браслет) проанализирует ваш сон и режимы активности, чтобы помочь вам улучшить свой образ жизни. Приложение будет отслеживать и анализировать все ваши действия и предлагать вам более здоровый график, помогать вам лучше спать и не отставать от режима упражнений (который становится неустойчивым, когда вы в пути).Зачем нам нужно больше времени, если мы не тратим его с умом, верно? Приложение бесплатное для iOS и Android, однако вам придется заплатить 129 долларов за браслет-трекер или 49,99 доллара за зажим.

16. SugarSync

Некоторым нравится DropBox, другим нравится Google Drive, но я предпочитаю облачное хранилище SugarSync. Он проще, мощнее и имеет действительно красивый дизайн. После установки вам просто нужно щелкнуть правой кнопкой мыши файл / папку, чтобы мгновенно создать резервную копию в облаке. Кроме того, любые дальнейшие изменения, которые вы вносите в эти данные, будут автоматически синхронизироваться.Большие файлы загружаются очень быстро, и вы можете получить 250 ГБ дискового пространства всего за 99,99 долларов в год. Также вы можете открывать, делиться и редактировать все свои файлы с помощью бесплатного приложения для iOS или Android, поддерживаемого на многих устройствах. Теперь я, наконец, перестал беспокоиться о том, что мне делать, если мой ноутбук сломается / украдут.

17. Контактно

Если вы не любите разориться и возвращаться домой, вы должны потратить справедливую долю своего времени на построение постоянных отношений со своими клиентами, поставщиками или покупателями, в зависимости от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь. .Чтобы все это не превратилось в огромную боль, попробуйте использовать Contactually — простой, но мощный сервис, который расскажет вам, когда и с кем вам следует поддерживать связь, и как вы можете максимизировать рентабельность инвестиций, связавшись с нужными людьми в нужное время. Он будет отправлять вам уведомления, когда вы теряете связь с определенными контактами (что может означать упущенные возможности в перспективе), и подсказывает, когда вам следует повторно подключиться к наиболее важным контактам из вашей сети, предоставляя полезные контекстные подсказки, такие как социальные обновления и недавние разговоры, чтобы все выглядело более искренним.Сервис может похвастаться тем, что их пользователи получают до 40% больше рефералов после их использования (подтверждено тематическими исследованиями), что отчасти важно для вас, если вы хотите жить кочевой жизнью и работать на себя!

18. Запланировать один раз

Если вы работаете над несколькими проектами с несколькими клиентами одновременно — Расписание один раз — это ваш отличный сервис для планирования онлайн-встреч и конференций. Создавайте элегантный предустановленный календарь, когда вы доступны, и отправляйте людям уникальную ссылку, которая позволяет им выбрать подходящее время для вас обоих.Услуга фантастическая для тех, кто предлагает консультационные услуги или тренинги, и стоит всего 5 долларов в месяц!

19. Spaxtel

Иногда интернет становится настолько хреновым, что звонить по Skype невозможно. Или у вас запланирован очень-очень важный разговор, и вы не хотите, чтобы возможные сбои мешали вам. Вот когда стоит использовать Spaxtel — отличную услугу, которая позволяет вам совершать звонки на стационарные телефоны с помощью обратного вызова. Вам не нужно устанавливать какое-либо программное обеспечение или иметь доступ в Интернет.Тарифы зависят от качества звонка, которое вы выбираете (самая низкая скидка довольно велика), а также от страны, из которой / в вы звоните. Пока что цена оказалась почти доступной для Skype для лучшего общего качества связи.

20. Почта земного класса

Улитка не так популярна в наши дни, но вы все равно получаете через нее важные вещи. Скажем, счета и зарплаты. Если вы не хотите, чтобы ваши родители или друзья работали с вашей почтой, пока вас нет дома, попробуйте использовать Earth Mail Class — доступную службу пересылки почты, которая сканирует и пересылает вашу почту на адрес электронной почты по вашему выбору. депонирует ваши чеки (за плату), сохраняет PDF-файлы вашей почтовой почты в Интернете и предлагает личный вывоз и подписание посылки.

Автор фотографии: Ави Ричардс через unsplash.com

Ничего не делать в течение двух минут

Мы видим вас, работяги. Мы видим, что вы чаще всего работаете во время обеда, приравнивая «перерыв» к «продвижению по электронной почте». И мы знаем, что даже когда вы или находите время для себя, это обычно включает в себя проверку Твиттера или безропотное удаление информационных бюллетеней, которые у вас никогда не будет времени прочитать. Но иногда вам просто нужно ничего не делать — и, к счастью, для тех из нас, кто борется с этим, есть веб-сайт, который заставит вас взять на себя несколько минут, чтобы дать своему мозгу отдохнуть.

Созданный компанией, занимающейся осознанностью, за популярным приложением Calm, Do Nothing for 2 Minutes в значительной степени соответствует тому, на что это похоже — и это так просто, это почти оскорбительно. На веб-сайте есть изображение заката над океаном и успокаивающий шум волн на пляже, приправленное редким криком чаек, с таймером, установленным на две минуты. Веб-сайт подсказывает, что в течение этих двух минут вы должны все прекратить и просто быть. Вы можете закрыть глаза, взглянуть на цифровой горизонт или сердито смотреть на часы, отсчитывая, возможно, самые длинные минуты вашей жизни.Что бы вы ни делали, просто не прикасайтесь к клавиатуре или мыши, иначе часы сбрасываются, и выскакивает красное уведомление, предлагающее «попробовать еще раз».

«Ничего не делать в течение 2 минут» — это идеальный перерыв для моментов, когда вы чувствуете себя разбитым или разбитым. И наука подтверждает это: исследования показали, что прослушивание звуков природы может успокоить вашу реакцию борьбы или бегства и позволить вашему телу расслабиться. Но не расстраивайтесь, если вам все еще не терпится вернуться к работе к концу. По крайней мере, вы можете гордиться тем фактом, что вы опередили время и на самом деле не смогли ничего сделать в течение целых двух минут — что, как ни странно, что-то делает.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Время релаксации | 12 приложений для отдыха на 2 минуты

1. Ничего не делать на 2 минуты

Осталось всего 2 минуты? Вот ваш новый любимый веб-сайт: www.donothingfor2minutes.com — Ничего не делать в течение 2 минут — это веб-сайт, который позволяет вам ничего не делать, кроме как сохранять спокойствие, расслабляться и слушать музыку wave в течение 2 минут.

2. Наблюдение за звездами

Иногда нам нужна небольшая перспектива, путешествие от Солнца к тысячам звезд, чтобы вспомнить, насколько велика Вселенная и насколько потенциально малы ваши проблемы в сравнении, посетите stars.chromeexperiments.com.

3. Внимательность

Загрузите «The Mindfulness App», приложение для медитации, которое учит вас практиковать медитацию, а также отправляет вам напоминания, когда вам нужен перерыв.

4. Шаг в природу

Посетите www.allolo.com: великолепные виды и звуки природы, есть ли лучший способ расслабиться?

5. Расслабляющее радио

LoungeV: если вам больше нравятся расслабляющие видео и музыка, чем слайд-шоу или неподвижные изображения, эта учетная запись YouTube для вас.

6. Время игры

Играйте в игры для снятия стресса: «уничтожь компьютер», «удари своего босса», «баффотрон» или «пощечину ботаника», все доступные здесь.

7. Медитируйте

Insight Timer для профессионалов медитации! Просмотрите более 1000 практикующих медитации и сотни музыкальных треков для медитации, под которые можно расслабиться.

8. Белый шум

Noisili.com — это сайт, который предлагает вам фоновые шумы кафе, белый шум и многое другое в зависимости от вашей цели: «продуктивность» или «расслабление».

9. Слушай дождь

Raining.fm, просто «Возьмите дождь, куда бы вы ни пошли» также доступно как приложение для Android и IOS, а raining.fm позволяет вам слушать различные вариации звука дождя.

10. Семейное дело

Инициируйте всю семью, включая детей от 7 лет, к медитации с Улыбающимся Умом.У каждого члена семьи может быть свой аккаунт в приложении.

11. Будьте счастливы

10% Счастливее — медитация для скептиков! Боитесь слова «медитация»? Это приложение для вас, практические быстрые упражнения, которые помогут с тревогой и сном.

12. Мульти сенсор

Посетите Getrelaxed.comNe и наслаждайтесь слайд-шоу с красивыми картинками и расслабляющими звуковыми ландшафтами.

Как получить отпуск на пляже после двухминутного перерыва на мозг | Автор: С.Brooke Bailey

«Как я могу получить пляжный отдых из двухминутного перерыва на мозг?» вам может быть интересно.

Йога учит нас использовать свою силу, чтобы стать и быть. В западном обществе мы обычно знакомы со становлением, действием и действием. У нас меньше практики просто бытия.

Я наткнулся на замечательный инструмент, который помогает практиковать простое бытие, сделав двухминутный перерыв для мозга. Это веб-сайт под названием «Ничего не делать в течение 2 минут».Предпосылка состоит в том, чтобы загрузить веб-сайт, на котором есть таймер, который автоматически начинает отсчет 2-х минутного периода и просто ничего не делает в течение 2 минут. Если вы коснетесь клавиатуры или переместите мышь, таймер снова запустится.

Когда вы сидите или стоите перед экраном во время двухминутного перерыва на мозг, вы видите прекрасное изображение океана, настроенного на звук волн, разбивающихся о берег. Мне нравится думать об этом как о двухминутном отпуске на пляже.

1.) Выключите телефон или переведите его в режим аэропорта.

2.) Откройте на компьютере «Ничего не делать» в течение 2 минут.

3.) Сделайте двухминутный перерыв, ничего не делая!

Проблемы с бездействием?

Попробуйте переключить свое внимание с помощью одного из следующих приемов:
A.) Посмотрите на изображение прекрасного пляжа на экране и мысленно перенеситесь на любимый пляж. Помните, как вы расслабляетесь у воды. Слушайте, как разбиваются волны, и будьте так же, как если бы вы были на пляже. Интересно, что ваш мозг обрабатывает визуализацию почти так же, как и что-то на самом деле.Возможно, вы слышали об эксперименте, в котором одна мысль о том, чтобы съесть лимон, заставляет слюнные железы реагировать. Мне гораздо больше нравится отдых на пляже.
Б.) Закройте глаза и вспомните, каково это — лежать на песке или в гамаке и ничего не делать. Позвольте звукам волн унять ваше напряжение, оставляя вас легким и свежим. Во время вдоха сосредоточьтесь на втягивании энергии в свое тело через дыхание, а на выдохе почувствуйте, как будто волны уносят все ваши заботы и напряжение в море.

4.) После двухминутного перерыва подумайте о том, как быстро вы были привлечены, чтобы щелкнуть по экрану или переключить ваше внимание на какое-либо другое действие. Удалось ли вам прожить полные 2 минуты? Каково это? Вы отсчитывали секунды с помощью таймера или хотели, чтобы ваш перерыв продлился дольше? Вы приняли момент и просто стали?

Хотите, чтобы это чувство безмятежности стало частью вашей повседневной жизни? Требуется практика, но это вполне возможно. Как лайф-коуч, использующий инструменты йоги, внимательности и личного развития, я помогаю своим клиентам раскрыть то, что блокирует их естественное состояние уверенности и непринужденности.Создавая индивидуальный распорядок дня, который способствует их росту, я помогу им развить способность подключаться к счастью и удовлетворению, которые уже существуют в них.

Как успокоить хаос жизни? Вы пользуетесь йогой или другими инструментами? Оставляйте свои комментарии и вопросы ниже. Мне нравится помогать людям становиться самой сильной версией себя на ковриках для йоги и вне их!

Исходное сообщение в блоге: https://sbrookebailey.com/2-minute-brain-break/

Ничего не делать в течение 2 минут

Hot Dr Pepper для праздников?

Каким же образом HOT Dr.Прихоть перца начать? Все началось в сентябре 1958 года, когда Уэсби Р. Паркер, президент компании «Доктор Пеппер», задумал создать теплую и успокаивающую версию Доктора Пеппера. Посещая завод по розливу во время метели, один из маршрутных продавцов пошутил, что им нужен горячий напиток для продажи в зимнюю погоду.

REESE’S Big Cup с картофельными чипсами Чашка с арахисовым маслом

REESE’S Big Cup with Potato Chips Peanut Butter Cup — это молочный шоколад и арахисовое масло с начинкой из картофельных чипсов.Это райское состояние при просмотре фильмов.

Pillsbury представляет готовое к употреблению тесто для печенья с арахисовым маслом от Reese

Готовое к употреблению тесто для печенья с арахисовым маслом от Reese идеально подходит для выпечки с арахисовым маслом — от простого теплого печенья за считанные минуты до использования в вашем любимом рецепте, например, цветках арахисового масла! В нашем рецепте нет искусственных ароматизаторов, искусственных консервантов, искусственных красителей и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Новые снежки с йогуртом Welch’s Fruit ‘n Yogurt ограниченным тиражом!

PIM Brands представляет Welch’s Fruit ‘n Yogurt Snowballs, забавный и вкусный сезонный вариант кремовых закусок Welch’s Fruit‘ n Yogurt Snacks с ограниченным тиражом в зимней упаковке.

Маленькие елочные торты Дебби и другие рождественские угощения

На улице ужасная погода — пора прижаться к кружке горячего какао и распаковать вкусное угощение! Рождественские Елочные Торты Маленькой Дебби — идеальная упаковка шоколада и Рождества! Влажные слои шоколадного торта сэндвич с неотразимой шоколадной кремовой начинкой. Это лакомство покрывают восхитительной глазурью, а затем украшают белой гирляндой и красными и зелеными брызгами.

Незаконные чипсы с очень экзотическим вкусом

Эти ограниченные чипы включают три вкуса запрещенных продуктов — конину (запрещенную в 1847 году), ядовитую рыбу фугу и сыр Casu Marzu с начинкой из личинок.Аромат фугу был создан шеф-поваром Джошем Шерером из Mythical Kitchen вместе с учеными-кулинарами.

Комплект Hidden Valley Ranch RanchNog

Сезон праздников — время собраться вместе и отпраздновать, а что за праздник без ранчо Hidden Valley? В этом году праздничная коллекция Hidden Valley Ranch включает уникальное обновление до традиционного напитка.

«Вкусы дома» Дианы Эджаита

Вот немного пищи для размышлений на этот День Благодарения.Последняя обложка Дайаны Эджаита из The New Yorker празднует разнообразие на День Благодарения. Ее мать итальянка, а ваш папа — нигериец, поэтому День Благодарения — особый случай.

Искусство суши Франки Аларкон

Франки Аларкон («Секреты шоколада») возвращается в кулинарный мир с этой информативной и аппетитной комикс-хроникой, охватывающей все аспекты японских суши, от выращивания риса и приготовления соевого соуса до различных способов ловли и приготовления рыбы.Аларкон путешествует из Франции в Токио, в сельскую местность Японии, берет интервью у суши-поваров, работающих с традиционными и современными методами, следит за рыбаками и встречается с ремесленниками из всех отраслей, которые помогают делать суши такими вкусными.

Компания Impossible Foods расширяет розничную продажу новыми фрикадельками Impossible Foods, сделанными из растений

Калифорнийская компания Impossible Foods представляет Impossible Meatballs Made From Plants, третий новый розничный продукт компании за четыре месяца, продолжая расширять свое присутствие на полках продуктовых магазинов.Доступно в магазинах Walmart с этого месяца и в других розничных магазинах в конце этого года.

Преимущества бездействия по пять минут в день

Этот гостевой пост принадлежит Даниэлю Зандту. Даниил описывает научные преимущества медитации и дает отличное руководство по различным способам ее выполнения. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Слышали ли вы когда-нибудь старую пословицу: «Сила внутри вас»?

Это одно из тех высказываний, которое мы часто пропускаем.»Большой!» обычно ответ будет таким: «Но это чувство не согласуется с жизненным опытом моей повседневной жизни». И это правда. Преследуя наши цели, у нас есть множество «внешних» потребностей: в информации, опыте, наставничестве и деньгах. Но это не единственные наши потребности.

В этой статье я хочу привести аргументы в пользу медитации. Я хочу обрисовать, что, по моему мнению, является преимуществом бездействия в течение пяти или десяти минут каждый день. Я также отмечу, что медитация — одна из тех редких вещей, которые почти не требуют дополнительных «дополнений».По сути, это процесс восстановления неподвижности и стабильности внутри нас: мало что нужно преодолеть и мало что нужно «исправить».

В двух словах о науке медитации

Были проведены сотни исследований эффектов медитации, включая несколько метаанализов. Есть также несколько организаций, главная из которых — Mind & Life Institute, которые полностью посвящены исследованию научного измерения созерцательных практик.

В то время как в настоящее время в научном сообществе общепризнано, что медитация полезна, большинство недавних метаанализов требуют дополнительных исследований и большей методологической строгости.

Одним из наиболее убедительных результатов является то, что люди, которые медитировали в течение длительных периодов времени, как правило, имеют более сильные нейронные связи между латеральной префронтальной корой (LPC) и островковой корой (IC), а также демонстрируют ослабленную связь между их IC и их медиальная префронтальная кора (MPC).IC отвечает за телесное самосознание, а MPC и LPC — за наши реакции на эти явления.

MPC является основным возбудителем размышлений и беспокойства в ответ на воспринимаемые негативные телесные стимулы, тогда как LPC отвечает за сдерживание наших эмоциональных реакций и нашу рациональную интерпретацию событий. Укрепляя наши связи между LPC и IC, мы можем лучше относиться к негативным чувствам и эмоциям с уравновешенной и рациональной точки зрения.

На несколько более практическом уровне испытуемые также показали улучшенные результаты в тестах на концентрацию во многих исследованиях. Один сотрудник Университета Северной Каролины сообщил о значительном росте всего после четырех дней непродолжительной практики. Доказательства того, что медитация является методом снижения стресса, настолько убедительны, что она зарекомендовала себя в качестве основной терапевтической практики как в NHS, так и в рамках известной программы Mindfulness-Based Stress Reduction , разработанной психотерапевтом Джоном. Кабат-Зинн.Считается, что медитация увеличивает активность парасимпатической нервной системы, которая отвечает за чувство спокойствия и расслабления.

В поисках практики

Практика медитации — это личное дело каждого. Наш темперамент будет определять, какой вариант лучше всего подходит для нас. Если вы только начинаете или то, что вы пытаетесь, не работает, я рекомендую три простых метода.

Животное дыхание

Учитель Б. Алан Уоллес указал, что даже в таких простых вещах, как сидение и памятование о телесных ощущениях, мы часто принимаем «западный» подход.Мы рассматриваем все, чем занимаемся, как еще одну технику, которую нужно освоить, и ставим галочку в списке. В наших усилиях оставаться сосредоточенными мы начинаем напрягаться — полная противоположность тому, что мы должны делать!

Трудно или расслабиться, концентрируясь на движениях живота. Вы заземляете себя в своем теле, в то же время естественным образом поощряя то, что называется «диафрагмальным дыханием». Этот особый способ дыхания животом, а не верхней частью груди, широко считается эффективным в борьбе с негативными эмоциями.Попробуйте положить левую руку на грудь, а правую — на живот. Если вы можете дышать, позволяя левой руке немного двигаться, вы делаете это правильно.

Руководящие принципы

1. Сядьте удобно, выпрямите спину и положите руки на колени.

2. Сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов. С каждым выдохом пытайтесь расслабиться в своем теле, сознательно отпуская его.

3. При необходимости позвольте вашему вниманию сосредоточиться на ощущении вашего живота при вдохе и выдохе.Обратите внимание на подъем на вдохе и падение на выдохе. Не пытайтесь ни к чему принуждать или вести. Помните о паузах между каждым вдохом.

4. Если вы погрузитесь в мысли, мягко вернитесь к ощущениям. То, что вы замечаете активность своего ума, — это хорошо. Однажды мне сказали, что поймать мысль и вернуться к объекту вашего внимания равносильно поднятию тяжести, в данном случае с умом в качестве мускула.

Сосредоточение внимания на ноздрях

Это обычная практика, пожалуй, самая известная на западе.

Это включает в себя сосредоточение вашего внимания на ноздрях при каждом вдохе. Это может быть кончик носа или носовые пазухи. Это прекрасная возможность познакомиться с «ароматами» дыхания: длинным или коротким, мягким или грубым, глубоким или неглубоким. Делая это, вы развиваете интуитивное понимание взаимосвязи вашего текущего дыхательного паттерна и вашего физического или эмоционального состояния.

Вы можете научиться «использовать» свое дыхание для работы с отрицательными эмоциями всякий раз, когда они возникают.Помните часто цитируемый совет: «Сделайте глубокий вдох»? Для этого есть основание. Это одна из причин, почему я сторонник использования упражнений на глубокое дыхание на работе.

Медитация при ходьбе

Иногда мы слишком взволнованы, чтобы сидеть и сидеть на месте. В этих случаях нам может помочь медитация при ходьбе. Опять же, мы просто сосредотачиваемся на ощущениях наших ног, когда идем медленно и осознанно.

Начиная с левой стопы
Обратите внимание на подъем от земли,
Ваша нога движется вперед,
Пятка и передняя часть стопы касаются земли,
Вес, переносимый с одной ноги на другую,
Подъем правой ноги от земли…

Развивайте дисциплину и побеждайте скуку: начните с двух минут

Удивительно, как трудно просто сидеть и ничего не делать десять минут, не правда ли? Мы вроде бы почти испугались скуки.Об этом свидетельствует тот факт, что так много людей занялись медитацией только для того, чтобы позволить ей уйти из своей жизни. Это определенно случалось со мной несколько раз.

Мы часто приходим на время сидения с надеждой, что оно будет полностью приятным и захватывающим. А в каком-то смысле упустить главное. Целью того, чего мы пытаемся достичь, является более глубокая вовлеченность в это место, которое не является эмоциональным, фундаментально стабильным и выходит за рамки любых отрицательных или положительных эмоций, которые мы можем испытывать в любой момент.

Есть замечательная цитата Пемы Чодрена: «Вы — небо — все остальное, это просто погода». С этой точки зрения скука — это приглашение начать исследовать ту внутреннюю тишину, которая является , а не скукой, испытать пространство между собой и эмоциями.

С учетом всего сказанного, простое «вхождение» в негативные эмоции не делает их менее трудными. Нам часто нужно сочетать этот подход с самодисциплиной. По правде говоря, здесь действительно стоит философия «мини-привычек».Я обнаружил, что фокус в том, чтобы начинать с малого и постепенно наращивать его. Начните с двух минут и увеличивайте каждую неделю или две недели. По прошествии времени и преимущества регулярного сидения станут очевидны, ваша убежденность в продолжении будет расти.

Измерение прогресса

Майкл Гербер (основатель E-Myth) любил говорить, что результаты, и ничто другое, являются главными мотивами людей. Я думаю, в этом есть много правды.

Мы проводим много времени в поисках мотивационных подсказок в книгах и в Интернете.Но больше всего мы чувствуем себя побуждающими к действию, когда нас подпитывают стабильные результаты: продвижение по службе, увеличение баланса в банке, положительные отзывы наших коллег….

Я думаю, что важно не рассматривать медитацию как еще одну технику, которую нужно освоить. Оценивайте свой прогресс не по тому, насколько хорошо вы «справляетесь с задачей», а по тому, как это влияет на ваше самочувствие изо дня в день. Вы чувствуете меньше стресса, меньше вовлечены в болезненные эмоции, более устойчивы к негативным людям и ситуациям?

Когда вы осознаете эти преимущества (а со временем вы это поймете), они станут одними из самых сильных побуждений к продолжению медитации в вашей жизни.

Медитация на работу

Меня особенно интересует, как мы можем использовать навыки, полученные в нашей практике, на работе. Для многих людей, в том числе и для меня, рабочее место может быть эмоционально требовательным. Вот одна из моих любимых техник…

Когерентное дыхание

В своей книге Исцеляющая сила дыхания доктор Патрисия Гербарг и доктор Ричард Браун описывают простую технику, называемую «когерентное дыхание». Он включает в себя постепенное увеличение дыхания на счет до пяти.Эта частота дыхания известна как «резонансная частота», когда для большинства людей ВСР (вариабельность сердечного ритма) находится на оптимальном уровне.

Превосходно вписаться в рабочий день в те моменты, когда вы чувствуете чрезмерный стресс или тревогу.

Вдох, два, три.
Выдох, два, три.

Вдох, два, три, четыре.
Выдох, два, три, четыре.

Вдох, два, три, четыре, пять.
Выдох, два, три, четыре, пять.

Если вы обнаружите, что у вас перехватывает дыхание на счет до пяти, что соответствует примерно пяти вдохам в минуту, просто вернитесь на счет до трех или четырех.

Ваш обеденный перерыв — возьмите на себя обязательство сейчас

Стоит найти время посидеть пять минут в течение рабочего дня. Даже если это все, что вы делаете, вы почти сразу заметите преимущества. Наше повседневное счастье зависит от нашей способности работать с отрицательными эмоциями.Поскольку на работе мы часто сталкиваемся с проблемными ситуациями, иногда с несколькими в течение одного дня, нам дается возможность увидеть практические преимущества медитации.

Даже если вы просто сидите на скамейке в парке, чтобы выполнить «связное дыхание» в течение пяти минут, или сбегаете в туалет, чтобы не забывать о своем дыхании, короткий отрезок дня, взятый из вашего дня, может привести вас в состояние спокойствия и расслабления.

Заключение

Я надеюсь, что вы нашли что-то полезное в изложенных мною предложениях.Медитация и внимательность становятся все более распространенными в современном мире, особенно на рабочем месте (см. Программу внимательности Google). Я думаю, что это признание основано на двух вещах: во-первых, на признании того, что традиционные практики разума и тела не обязательно должны быть завернуты в религиозные догмы, и, во-вторых, на более полном осознании их конкретных преимуществ

Надеюсь, вы попробуете и убедитесь в этом сами!

Даниэль Зандт — один из авторов Stillmind, блога об использовании традиционных техник разум-тело, таких как осознанность и медитация, на рабочем месте.Напишите ему в Твиттере.

Понятная латынь с тодами: Brain Break

1. учащихся не знают, сколько могут быть две минуты.
2. студентов не привыкли ничего не делать в течение определенного времени.

Когда мы проведем этот мозговой перерыв, я спроецирую на экран веб-сайт «Ничего не делать в течение 2 минут» и скажу студентам, что они не должны ничего делать в течение двух минут. Это означает отсутствие телефонов, выполнение другой работы, отсутствие движения, разговоров, смеха, прослушивания музыки, невербального общения с кем-либо в классе, т.е., ничего не делая. У меня есть класс без письменного стола, поэтому студенты могут лечь на пол, если захотят. Они могут сидеть на стульях и закрывать глаза. Однако, если в течение этих двух минут студент «что-то делает», значит, время истекло, и мы возвращаемся к работе.

Наблюдения

1. Я не из тех, кто занимается осознанными, сфокусированными мозгами, так как я, скорее, активный «нарушитель мозгов». Однако я вижу преимущества их выполнения.
2. Веб-сайт воспроизводит звуки волн в течение двух минут — очень успокаивает и успокаивает.
3. Вначале студентам действительно требуется некоторая «тренировка», чтобы понять, что ничего не делать — значит ничего не делать. Первые пару раз ученики будут длиться около 30-45 секунд, потому что они начнут осматриваться по комнате, смотреть кому-то в глаза, смеяться или общаться невербально. Как только я призываю студентов к этому и объявляю, что время вышло и пора возвращаться к работе, они быстро учатся.
4. Студентам действительно нравится этот, потому что он дает им возможность «отдохнуть» во время урока.Студенты всегда спрашивают: «А можем ли мы ничего не делать ДЕСЯТЬ минут?»

Попробуйте это и не делайте ничего в течение двух минут!