Не хочется ничего: «Мне ничего не хочется»: что такое апатия и чем она опасна

Что делать, если чувствуете упадок сил и вообще ничего не хочется

Рассказывает эксперт

Редакция сайта

Осень – это время, когда обостряются многие хронические заболевания и проблемы с сердечно-сосудистой системой, ухудшается состояние кожи, наблюдается упадок сил, появляется нервозность, депрессия. Также этот сезон традиционно характеризуется повышенной заболеваемостью ОРВИ. Причиной всего этого является авитаминоз, или гиповитаминоз. Врач-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Альбина Долганюк поделилась с thesymbol.ru, как помочь своему организму этой осенью и не дать сезонным заболеваниям победить.

Авитаминоз – состояние, при котором полностью истощены витаминные ресурсы организма. Это проявляется характерными и специфическими симптомами, такими как упадок сил, ухудшение общего состояния, апатия и т. д. Чтобы помочь организму справиться с «осенней хандрой», в первую очередь необходима простая профилактика.

Диетотерапия: следует употреблять здоровую и разнообразную пищу, сбалансированную по жирам, белкам и сложным углеводам, а также с достаточным количеством клетчатки. Осенний рацион должен быть особенно богат витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет. Обратите особое внимание на продукты с содержанием витамина С, селена, цинка, магния, омега-3 и т. д.

Здоровый образ жизни: рекомендуется отказаться от вредных привычек, в первую очередь от курения и алкоголя. А далее пересмотреть свой рацион, добавить в свою жизнь прогулки на свежем воздухе, спорт, поддержание водного баланса.

Режим дня: сделайте полноценный 7-8-часовой сон своей нормой! В профилактических целях в осенний сезон также рекомендованы к приему поливитаминные комплексы, минералы и микроэлементы. Важно не заниматься самолечением, поэтому препараты должен назначить врач.

Повышенная потребность в витаминных комплексах возникает, когда организм максимально ослаблен. Особенно это заметно в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте. Дефицит каждого витамина проявляется по-разному. Так, например, дефицит витамина Авыражается в нарушении остроты зрения, сухости кожи, желтизне зубов. Для пополнения запасов этого витамина необходимо потреблять продукты, богатые им, например говяжью печень, морепродукты, смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат.

Дефицит витамина В1 можно определить по сухости и увяданию кожи, а также зуду. Сигналом является и слабость мышц, нарушение ритма сердца, дыхания, снижение аппетита. Восполняется недостаток витамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов.

Сигналами дефицита витамина В2являются потеря веса и аппетита, поражения слизистых, кожи, воспаления внутренней полости рта, светочувствительность. Наибольшее количество витамина В2 содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке.

Недостаток витамина В6 также является распространенной проблемой. Его дефицит может приводить к возникновению приступов тошноты, судорог в мышцах нижних конечностей, особенно по ночам, развитию психозов. Среди продуктов, богатых витамином В6, следует выделить яичные желтки, говяжью печень, запеченный картофель, шпинат, морковь.

Дефицит витамина С также нередко встречается и проявляется через кровоточивость десен, кариес, проблемы с дыханием, нарушение пищеварения, утомляемость и слабость, частые заболевания ОРВИ. Для лечения необходимо ввести в рацион большие дозы аскорбиновой кислоты, например через овощи и ягоды — черную смородину, томаты и шпинат, отвары шиповника, киви, цитрусовые плоды, — а также посредством таблеток или инъекций.

Дефицит витамина D особенно распространен в нашей полосе, так как мы получаем мало солнечного света. Проявляется это через кариес, боль в суставах, судороги, нарушение сна, ломкость костей, а также гормональные нарушения. Возместить недостаток витамина D можно как через продукты, в которых он содержится в большом количестве, так и с помощью витаминных комплексов.

Фото: GETTY IMAGES, @_JEANETTEMADSEN_
Ничего не хочется делать. Апатия ко всему. Как справиться?
У каждого возникают моменты, когда вообще ничего не хочется, пропадает мотивация, цели кажутся мнимыми… В таких ситуациях самое сложное — не загнать себя глубже в сильнейшее чувство апатии. Рассказываем, что может помочь справиться с этим состоянием.
Екатерина Николаева Редакция
Unsplash
Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех. Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы понять, что поможет именно вам.
Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию
Обмануть свой организм достаточно легко. Попробуйте начать действовать так, как если бы вы чувствовали мотивацию, и проследите за своими эмоциями.
Например, вместо того, чтобы весь день сидеть на диване в пижаме, ожидая, когда появится мотивация, примерьте какой-нибудь наряд, сходите прогуляться по парку или сделайте легкую уборку в доме, включив на фон любимый сериал или зажигательные песни. Просто забудьте о своих проблемах с настроением — сделайте вид, что вы заинтересованы в выполнении поставленных задач!

Жалейте себя
Вы можете подумать, что строгость к себе — ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает. Исследования показывают, что сострадание к себе на самом деле гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с трудностями.
А согласно результатам исследования 2012 года, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review, практика сочувствия к себе уменьшает психологический стресс, симптомы тревоги и депрессии и улучшает ментальное здоровье. Поэтому вместо того, чтобы корить себя за ошибки, создайте более добрый внутренний диалог. Представьте, что вы — ваш самый близкий друг, которому вы искренне желаете всего самого светлого.

Правило 10 минут
Вы можете уменьшить чувство страха перед большим объемом задач, доказав себе, что у вас есть силы с ними справиться.
Правило 10 минут может в этом помочь. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут. Когда пройдет установленное время, спросите себя, хотите ли вы продолжить или желаете все бросить? Если второе, то сделайте короткий перерыв, а затем снова сядьте за дело.
Начало работы над задачей обычно является самой сложной частью. Однако, как только вы начнете действовать, вам будет гораздо легче найти силы продолжить.
Больше гуляйте
Свежий воздух и смена обстановки могут сотворить чудеса. Прогулка на природе — в отличие от оживленной городской улицы — может быть особенно полезной.

Исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что прогулка по парку снижает усталость мозга: пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, омолаживает мозг, тем самым придает вам немного жизненных сил! Поэтому если вы чувствуете апатию и нежелание что-либо делать, отправляйтесь в парк или ботанический сад и наслаждайтесь чистым воздухом.
Вознаградите себя за работу
Ничто не мотивирует так, как вознаграждение. Найдите себе какую-нибудь заманчивую награду, которую вы сможете получить только после того, как выполните определенные задачи.
Подумайте, будете ли вы более мотивированы меньшими, более частыми вознаграждениями или одним большим вознаграждением за выполненную работу. Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Соедините страшную работу с тем, что вам нравится
Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительное задание пропадает.
Поднимите себе настроение, добавив немного веселья в то, что вы не желаете делать. Например, зажгите ароматическую свечу во время работы за компьютером, пригласите друга побегать с вами по делам, включите свое любимое шоу, пока вы складываете белье и так далее.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если ваша мотивация остается низкой в течение двух и более недель, обратитесь к специалисту. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь. Например, если вы не замотивированы в своей работе и не можете выполнять поставленные задачи.

Подобная апатия может быть связана с психическими заболеваниями. Если у вас действительно проблемы с ментальным здоровьем, то врач назначит вам лечение, которое может включать терапию, прием препаратов или комбинацию того и другого.
Что делать, если помощь не нужна
Тяжело видеть, как страдает любимый человек. Это обычное и естественное желание починить что-то для наших близких. Быть рядом с ними также может быть тяжело, когда забота о ком-то утомляет вас. Что-то должно измениться в ближайшее время, иначе вы также не уверены, сколько еще сможете выдержать.
Если вы пытаетесь помочь кому-то, кто не хочет помощи, это, вероятно, расстраивает, утомляет, пугает… и выходит из-под вашего контроля.
Люди от природы склонны контролировать аспекты своей жизни. Это верно для вас и для члена вашей семьи. Чем больше мы время от времени нажимаем, тем больше вероятность того, что другой человек отступит или удвоит усилия, чтобы взять под контроль свою собственную жизнь. Вспомните время, когда вы хотели что-то изменить — например, похудеть или лучше питаться. Чем больше кто-то спрашивает о наших привычках в еде или о том, занимались ли мы в тот день, тем больше мы раздражаемся… и с большей вероятностью будем сопротивляться правильному выбору.
Борьба за выздоровление — естественный опыт. Полезно использовать этот опыт в качестве учебных моментов. Это также грязно и требует времени. Иногда делается хороший выбор, а иногда — действительно плохой выбор. Но, надеюсь, при правильной поддержке мы достигнем того, чего должны быть.
Вот несколько вещей, которые следует учитывать при работе с любимым человеком, который не хочет помощи:
Слушайте и подтверждайте
Если ваши отношения ненадежны, просто выслушать не помешает. Спросите их, что происходит, и просто размышляйте над тем, что они говорят. Помогите им почувствовать себя услышанными. Вы можете спросить: «Как дела?» и сказать: «Да, это звучит тяжело или звучит здорово». Людям трудно действовать, если мы не чувствуем себя услышанными и понятыми.
Задать вопрос
Спросите любимого человека, чего он хочет! Вы не можете заставить кого-то что-то сделать, если он тоже этого не хочет. Но вы можете узнать, чего они хотят, и найти способы поддержать их в достижении их целей таким образом, с которым вы оба согласитесь. Если они открыты для этого, вы также можете спросить, что они думают о том, что вы хотите, чтобы они сделали. Лекарства — типичный пример. Спросите: «Что вы чувствуете, когда принимаете это лекарство». Справиться с побочными эффектами, такими как тошнота или увеличение веса, сложно, и это понятно, если люди не хотят принимать лекарства, от которых им становится хуже.
Не поддавайтесь желанию починить или дать совет
Есть время для совета — и оно приходит, когда кто-то просит его. Если они не спросили, склонитесь к поддержке. Бывают моменты, когда вы можете даже согласиться с ними: «Да, это психическое заболевание отстой, но и лекарства тоже отстой». Как только вы даете людям возможность почувствовать себя услышанными, их защита ослабевает, и они становятся более открытыми для разговора.
Вместе изучите варианты
Если кто-то скажет: «Я не хочу этого делать», то вы, вероятно, создадите больше трудностей для себя (и для них), потребовав этого. Вы можете сказать: «Хорошо. Давай не будем этого делать… что ты делаешь хотите сделать ?» Для тех, кто не уверен или не готов бороться с психическим заболеванием, не используйте эти слова сразу. Не стесняйтесь начинать с работа , отношения , жизнь , стресс , сон . Что-нибудь еще, а потом снова заговорить о «психическом заболевании».
Позаботьтесь о себе и найдите себе поддержку
Мы не сможем помочь другим, если сами не в порядке. Трудно быть терпеливым, когда мы устали и расстроены. Найдите других, которые выполняют функции по уходу. Найдите человека, которому вы можете рассказать, кто на вашей стороне и может помочь вам почувствовать себя лучше. Наличие других людей, с которыми можно поговорить, также может помочь вам понять, когда и как подтолкнуть, а когда можно отпустить (что также сложно и может быть болезненно).
В конце концов, если кто-то действительно не хочет помощи, его можно заставить заставить… но, похоже, это не очень хорошо работает. Во многих случаях, когда мы заставляем людей делать то, что мы от них хотим, это заканчивается дракой и негодованием. Позволяя людям делать свой собственный выбор, даже если они делают неправильный выбор и это приводит к еще большей боли , это не делает вас (как их семью, друга или любого другого любимого человека) неудачником.
Тем не менее, есть время и место, чтобы отвезти человека в больницу против его воли. Если ваш любимый человек представляет непосредственную опасность для себя или кого-то еще, или если у него психотический срыв или передозировка наркотиками, возможно, имеет смысл госпитализировать его против его воли.
Когда вы беспокоитесь о друге, который не хочет помочь
Перейти к содержанию
Когда вы выражаете беспокойство за друга, который, по вашему мнению, испытывает трудности, вы надеетесь на то, что он расскажет вам о своих проблемах. они прошли через это, и если они столкнутся с серьезной проблемой, такой как психическое заболевание, они согласятся обратиться за помощью. Но что происходит, когда ваш друг не открывается или сопротивляется вашему предложению поддержки? Как помочь тому, кто не хочет, чтобы ему помогали?
Почему мой друг не хочет получить помощь?
Если ваш друг сопротивляется получению помощи, не принимайте это близко к сердцу. Это не отражение вас или вашей дружбы с ними. Есть много причин, по которым ваш друг может не захотеть открыто говорить о том, через что он проходит, или быть готовым обратиться за помощью.
«Я не знаю, что вам сказать». Если вашему другу трудно говорить с вами о том, через что он проходит, возможно, он сам не очень понимает, что происходит. Говорить об этом может быть неудобно или расстраивать, потому что у них нет слов, чтобы выразить свои чувства. Если вы сами сможете рассказать о своих сложных чувствах, это может дать вашему другу возможность рискнуть и поделиться своими чувствами.

«У меня нет проблем». Если ваш друг занимает оборонительную позицию или злится, когда вы говорите о своих опасениях, или настаивает на том, что у него нет проблем, возможно, ваш друг отрицает это. Это обычная реакция людей, которые борются с зависимостью, расстройствами пищевого поведения и другими психическими заболеваниями, такими как депрессия. Люди часто проходят этапы, чтобы смириться с идеей, что что-то вроде зависимости или проблемы с психическим здоровьем мешает их жизни. Следите за признаками растущей готовности признать, что проблема может быть, и мягко поднимите то, что вы заметили — это может открыть дверь для дальнейшего разговора.
«Я сам справлюсь». Вашему другу может показаться, что он должен справиться с этой проблемой самостоятельно, без чьей-либо помощи. Им может быть стыдно, что они борются, или они считают обращение за помощью признаком слабости. Вы можете подтвердить их желание справляться со всем самостоятельно, а затем напомнить им, сколько сил требуется, чтобы принять помощь от других.
«Все не так уж и плохо». Возможно, ваш друг не хочет чувствовать себя обузой для вас, других друзей или членов семьи, особенно если другие в его жизни также сталкиваются с проблемами. Они могут свести к минимуму свою борьбу, чтобы казаться хорошими ради других.
«Тебе не понять». Вашему другу может показаться, что никто не поймет — или не будет заботиться — о его проблемах, если он расскажет о них.
«У меня просто плохое настроение». Ваш друг может заверить вас, что все, через что он проходит, временно, а не что-то серьезное, требующее внимания.
«Терапия — пустая трата времени». Ваш друг может скептически относиться к специалистам в области психического здоровья или негативно относиться к терапии.
«Помощь не стоит». Если ваш друг замыкается в себе, кажется апатичным или раздражительным, когда вы пытаетесь поговорить с ним о своих проблемах, на самом деле это может быть признаком того, что он борется с психическим заболеванием, таким как постоянная депрессия или мысли о самоубийстве. Если вы считаете, что существует непосредственная угроза и что ваш друг может причинить вред себе или кому-либо еще, позвоните по номеру 911.
Как я могу продолжать поддерживать друга, который не хочет помощи?
Хотя существует множество причин, по которым ваш друг может закрыть разговор или сопротивляться идее получения помощи, это не означает, что мы должны принять их причины и отказаться от попыток помочь. Когда друг не обращает внимания на свое психическое заболевание или состояние, он может столкнуться с другими серьезными проблемами, такими как пропуск занятий, увольнение, злоупотребление психоактивными веществами, ухудшение отношений с вами или другими людьми или даже мысли о самоубийстве.
Продолжайте регистрироваться и получайте удовольствие тоже
Не расстраивайтесь, если ваш друг отмахнется от вашей первой попытки рассказать о своих проблемах. Продолжайте мягко проверять их — помните, важно исходить из места поддержки, а не осуждения.
Если ваша информационная работа удалась и вы с другом завели разговор, важно также найти время, чтобы просто пообщаться или повеселиться вместе. Это особенно верно, если ваши разговоры были серьезными или напряженными. Разговоры только о том, что не работает, иногда могут укрепить сложные чувства или привычки. Также может быть трудно постоянно участвовать в серьезных разговорах с течением времени, особенно если они связаны с одним и тем же набором проблем и небольшим явным прогрессом. Так что это действительно помогает активно находить время для веселья или отдыха, когда вы не говорите о трудностях. Найти время, чтобы просто сделать что-то приятное вместе (например, поиграть в игру, вместе посмотреть фильм, побыть на природе или позаниматься спортом, вместе заняться искусством или музыкой или заняться чем-то другим) — это тоже акт поддержки. Кроме того, что-то, что избавляет от рутинных размышлений, распространенного побочного эффекта депрессии, также может помочь облегчить депрессию. Наконец, ваша дружба, скорее всего, останется здоровой, если у вас обоих будет возможность весело провести время друг с другом.
Когда нужно привлекать других
Если вы обращаетесь снова и снова, а они продолжают игнорировать ваши опасения, возможно, вам пора обратиться за поддержкой и советом к кому-то, кому вы доверяете, например к родителю, тренер, школьный консультант, менеджер на работе или общий друг. Если вы обращаетесь к другим, это не означает, что вы потерпели неудачу или что вы плохой друг, это показывает, что вы пытаетесь найти наиболее эффективный способ поддержать своего друга.
Важно знать, что вовлечение других может поначалу расстроить вашего друга. Это обычная реакция, но это не значит, что это неправильно. Фактически, исследования показывают, что люди, которые отказываются от помощи по таким вопросам, как расстройства пищевого поведения, членовредительство или злоупотребление психоактивными веществами, часто злятся, когда друг просит их друзей или членов семьи принять участие. В некоторых случаях дружба может даже прекратиться на некоторое время. Но исследования также показывают, что большинство людей, которые решают обратиться за помощью после того, как их друзья и члены семьи заговорили, благодарны за то, что их друг был настойчив в своих попытках помочь им.
Как помочь себе, помогая другу
Если вы чувствуете себя подавленным из-за стресса, связанного с поддержкой друга, который не хочет помощи, вы можете сами обратиться за поддержкой.