Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания
Хотя это и непризнанное заболевание
Источник Перевод для mixstuff – Светлана Бодрик
Хотя это и непризнанное заболевание.
Возможно, вы считаете, что есть очень мало веских причин вставать с постели по утрам. Там тепло, а снаружи холодно, и вы можете просто выключить будильник и продолжать спать. 28 октября часы перевели на час назад, и вам стало еще тяжелее покидать свой уютный «кокон», потому что этот период знаменует скорый приход зимы и, значит, через несколько недель вы будете просыпаться, когда на улице будет еще темно, а это просто противоестественно.
Но что, если вы чувствуете, что проблема еще серьезнее, и вам трудно встать с постели не только в такие периоды, а всегда? Тогда, возможно, у вас дисания.
«Дисания — это редко используемый термин, означающий «мне не под силу встать с кровати утром», — говорит д-р Марк Солтер из Королевского колледжа психиатров. «Такое же состояние иногда наблюдается у тех, кто страдает от серьезной депрессии».
Дисания, которую официально пока не признали заболеванием, — это не просто непреодолимое ощущение сонливости, это хроническая неспособность встать с постели. Страдающие таким «заболеванием» могут оставаться в постели целыми днями и часто испытывают беспокойство при мысли о том, что им надо вставать. Они также могут почувствовать «страстное желание» опять лечь в постель, стоит им только попробовать встать с нее.
Важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Принято считать, что это симптом, который указывает на то, что у вас, возможно, депрессия или синдром хронической усталости.
Чтобы определить, страдаете ли вы от дистании или клиномании — похожий термин, который означает желание оставаться в постели весь день — д-р Солтер сначала должен убедиться, нет ли у вас физических отклонений.
Затем он обычно спрашивает у пациента, испытывает ли он какие-нибудь другие симптомы. По словам доктора Солтера, далее может быть поставлен диагноз депрессия, которая может воздействовать на организм таким вот образом.
«Нарушение сна, вялость и проблемы с пробуждением — это физические признаки депрессии», — утверждает д-р Солтер. «Вялость в сочетании с тяжелым пробуждением по утрам иногда проявляется в полной неспособности двигаться. Например, люди с тяжелой депрессией иногда не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».
Если у них нет других симптомов, это может означать, что им просто лень вставать с постели по утрам. В таком случае это не то же самое, что дисания.
Если вы не уверены, что ваша сонливость выходит за рамки нормы, попробуйте спать больше, изменив свои привычки.
Во-первых, попробуйте определить, сколько часов вы спите. Большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна. Убедитесь, что вы спите достаточно. Рассчитайте, когда вам надо лечь спать, чтобы легко проснуться утром и придерживайтесь постоянного режима сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте принять ванну или сделайте несколько упражнений йоги перед сном.
Не забудьте спрятать подальше мобильные телефоны и ноутбуки, они лишь отвлекают вас от сна. И, наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.
Если же и этого мало, и вы испытываете серьезный стресс и беспокойство из-за того, что не можете встать с постели утром, тогда вы должны позвонить своему врачу. Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но, если вы не проверитесь у врача, вы не узнаете этого наверняка.
.
Если вы подавлены и не можете заставить себя встать с постели, прочтите это
Депрессия делает все возможное, чтобы оставить вас в постели.
Автор Редакция На чтение 3 мин. Просмотров 721 Опубликовано
Депрессия ‒ это не просто состояние печали. Это не то, от чего вы можете отмахнуться, как от неудачного дня, поскольку депрессия представляет собой серию неудачных дней, которым нет конца. И когда люди интересуются, почему вы грустны или чем расстроены, вы не можете сказать ничего конкретного. Вы просто в депрессии.Вы делаете все возможное, чтобы избавиться от этого чуждого чувства, которое надолго обосновалось в вас.
Когда вы просыпаетесь, то, прежде, чем открыть глаза, хотите снова вернуться в сон. Вы уже знаете, какой день вас ждет, основываясь на тяжелом чувстве в груди. Когда звон будильника прекращается, вы, перевернувшись на другую сторону, закрываете глаза. Депрессия делает все возможное, чтобы оставить вас в постели. Но, все-таки, собрав все силы, вы встаете, одеваетесь и выглядите презентабельно, но мертвы внутри.
В такие дни, когда вы чувствуете безнадежность, как будто лишены всего, когда вам больно от мысли прожить еще один день, когда вы хотите просто поспать, помните об этом:
Вы ‒ не вы в своем горе.
Вы ‒ не вы в своей депрессии.
Печаль не является отражением вас.
Это не недостаток характера.
Вы не должны быть самым счастливым человеком на свете.
Это нормально быть грустным.
Не позволяйте, чтобы печаль истребила вас.
Все, что вам нужно сделать, это пройти этот день.
Он не должен быть хорошим, просто пройдите через него,
прожив последующие 24 часа.
Старайтесь, как можете, в школе или на работе.
И, возможно, завтра будет лучше.
Когда вы в депрессии и страдаете, держитесь за завтра. За те незаметные проблески блаженства и счастья, даже на короткое время. Но, если вы запомните их, эти моменты счастья вернутся.
Ваше угнетенное состояние – это просто состояние. Оно проходит. Вы, наверняка, пройдете через это. Мы пройдем через это, потому что я с вами, и вы не одиноки.
Повторяйте себе, что «вы не одиноки», даже в те моменты, когда ощущаете, что остались одни.
Все, о чем я прошу вас, не сдаваться! Держитесь завтра и на следующий день. Потому что есть более важные вещи, чем депрессия, и вы должны верить в это. Вы должны доверять мне.
Вы сильнее, чем предполагаете. Вы красивее, чем думаете. И вы пройдете через этот день, вы просто должны это сделать — встать, улыбнуться и убрать весь негатив из сегодняшнего дня.
По материалам — soulpost.ru
Что будет, если не вставать с кровати 70 дней?
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
О том, что происходит с человеком, если лежать в постели круглые сутки, и зачем ставили подобные эксперименты, расскажет AdMe.ru в этой статье.
Еще в 2014 году NASA действительно сделало объявление
О том, что ищут добровольцев, которые захотят лежать в постели от 40 до 70 дней, и заплатят им по $ 18 тыс. А спустя буквально пару дней они отобрали 55 человек.
Участников положили в кровати, в которых они должны были лежа умываться, есть, пить и даже ходить в туалет. При этом ноги испытуемых было подняты под углом 6° — такое положение имитирует условия невесомости.
Таким образом ученые хотели изучить влияние микрогравитации на человеческий организм. И разработать процедуры и упражнения, которые помогли бы космонавтам быстрее преодолеть последствия невесомости.
Уже спустя пару дней многие участники отметили, что лежать в постели оказалось труднее, чем они представляли. Кроме того, это вызывало боли в голове, шее и спине, появлялись бессонница и приступы паники.
А по окончании эксперимента у многих возникли проблемы с ходьбой и самостоятельным удерживанием головы. Поэтому испытуемым приходилось проходить еще и курс реабилитации в течение месяца.
Один из добровольцев, Эндрю Иваницки, сказал: «Прошло 44 дня с тех пор, как я последний раз пил пиво и кофе, ел буррито, гулял и загорал на солнце. Я не видел свою подругу 66 дней. Находясь здесь, я не могу решить, кто я: счастливчик, сорвавший джекпот, или просто идиот, который делает все за деньги».
Но 40 дней лежа — ерунда по сравнению с тем опытом, который поставили ученые из Института медико-биологических проблем РАН в СССР. В 1986 году 11 человек положили в постели на 370 дней. То есть они провели лежа чуть больше года. Это самое долгое время, которое когда-либо человек проводил в кровати. А вот оплата у добровольцев была самая обычная, равная ежемесячной зарплате научного сотрудника.
Но был еще один случай
Говорят, что подобный опыт был поставлен еще в XVIII веке. Акинфий Демидов, известный богач, предлагал всем желающими пролежать у него во дворце в постели год. С полным питанием и прислугой. Вот только участникам вообще не разрешалось двигаться. Если человек не выдерживал, то его публично наказывали. Многие соглашались, но долго так никто и не выдержал.
Последствия, которые наступят, если лежать в кровати в течение 40 дней
Как заставить себя встать с кровати, если у вас депрессия?
Депрессия доставляет много проблем. Некоторые люди так долго живут в этом состоянии, что переживают все возможные симптомы депрессии
– безнадежность, усталость, бессонницу, увеличение и, наоборот, потерю веса и дальше по списку.Жить в состоянии депрессии тяжело, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда, даже подъем с кровати кажется кажется настоящим подвигом. Если это о вас, ниже вы найдете советы, которые помогут вам выбраться из глубокой депрессии.
Придумайте утренний ритуал, который заставит вас проснуться
Каждый день, как день сурка? Единтственной причиной встать с кровати стала работа? В постоянной беготне забываете даже позавтракать? Вам срочно нужно придумать занятия, которые заставят вас посмотреть на утро совсем по-другому.
Начинайте день с малого: сядьте
Начните с простого – просто попытайтесь сесть. Поднимите подушки и, если необходимо, воспользуйтесь дополнительной подушкой, чтобы подпереть спину. Иногда даже такие простые действия могут приблизить вас к тому, чтобы встать и начать свой день.
Что на завтрак? Начните думать о еде
Классический метод – будильник
Установите будильник, или целую серию раздражающих сигналов, и поместите телефон или часы вне зоны досягаемости. Вам придется встать, чтобы отключить сигнал. Да, существует соблазн снова вернуться после этого в постель, но если у вас установлено несколько будильников, на третьем вы, скорее всего, все же решитесь сменить свое местоположение.
Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас
Бумага и ручка могут показаться чем-то старомодным, но они могут принести пользу. Подумайте о том, чтобы записать на бумагу то, за что вы благодарны каждому дню. Или еще лучше, сделайте это перед сном и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о позитивных моментах жизни, мы делаем себя более счастливыми.
Другой вариант – сосредоточиться на ваших домашних животных, которые, как известно, улучшают психологическое состояние. Они могут стать большой мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, прогулка или просто милые объятия. Всего несколько минут в компании вашего пушистого друга могут заметно отразиться на вашем настроении.
Придумайте свой собственный ритуал
Попробуйте использовать другие формы мотивации для подъема с кровати, например, телефон. Заведите привычку проверять электронную почту или смотреть милые видео с животными по утрам. Чтобы убедиться, что вы не проведете все утро в постели с телефоном в руках, установите таймер, например, на 15 минут. Другой вариант – опять-таки, положить свой телефон вне зоны досягаемости.
Не спешите
Дайте себе время на формирование новых утренних привычек. Если вы начнете воспринимать утро более легко и позитивно, постепенно ваша жизнь начнет меняться.
Маленькие приятности
- Сделайте чашку кофе или чая и выйдите с ней на прогулку хотя бы на 10 минут.
- Займитесь легкой йогой.
- Сделайте утреннюю медитацию, чтобы день прошел более спокойно и осознанно.
- Наслаждайтесь завтраком, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодро и спокойно.
Светотерапия от депрессии
Все люди разные, но светотерапия – это то, что действительно помогает многим справиться с депрессией. Этот вид терапии часто рекомендуется людям с тяжелым депрессивным сезонным расстройством или расстройствами сна.
Данные свидетельствуют о том, что по своему эффекту ее можно сравнить с антидепрессантами. Попробуйте сесть у окна лицом к свету, чтобы получить свою «дозу» терапии. Или воспользуйтесь искусственным источником света. Поначалу глаза могут сопротивляться, но постарайтесь все же открыть их. Делайте перерывы на телефон или чашку горячего чая, а затем снова возвращайтесь к источнику на 20 минут. Спустя время вы заметите, что уровень энергии повышается.
Согласно клинике Майо, типичной рекомендацией для лечения сезонной депрессии является использование лайтбокса мощностью в 10 000-люкс на расстоянии 40-60 см от лица. Используйте его ежедневно в течение приблизительно 20-30 минут, предпочтительно рано утром после пробуждения. Приобрести такой лайтбокс можно в интернете.
Не бойтесь обращаться за помощью
Если ваша депрессия сопровождается серьезными симптомами, вы не можете подняться с постели, несмотря на все усилия, или проблема приобрела хронический характер, не бойтесь обращаться за помощью.
Вы живете один/одна или с кем-то? Есть ли у вас друг или коллега, с которым у вас совпадают графики работы? Не стесняйтесь просить людей стать частью вашего плана по выздоровлению. Если у вас есть сожитель, попросите его войти и разбудить вас, или посидеть рядом утром. Просьба, на самом деле, может быть любой: приготовить кофе или убедиться, что вы встали с постели, прежде чем он отправится на работу.
На работе также можно обратиться к человеку, с которым вы поддерживаете приятельские отношения. Попросите коллегу, с которым у вас совпадают рабочие графики, позвонить вам утром. Пять минут простой болтовни после пробуждения помогут поднять настроение на весь день.
Большинство людей сострадательны и открыты для оказания помощи. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы попросить о небольшом одолжении. Простого признания, что вы переживаете сложные времена, будет достаточно. Сделать первый шаг и попросить о помощи – трудно, поэтому запомните следующее: вы не станете обузой для неравнодушных людей, потому что те, кто любит и заботится о вас, скорее всего, будут рады помочь.
Скорректируйте текущий план лечения
Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Он может помочь в выборе медикаментов или альтернативных методов лечения. Если вы не можете встать с постели и выполнить повседневную работу, то, вероятно, настало время скорректировать или изменить план лечения.
Даже если вы знаете, что ваши лекарства вызывают сонные (или не связанные со сном) побочные эффекты, не нужно принимать это как должное. Абсолютно нормально сообщить вашему врачу о том, что побочные эффекты доставляют вам сильный дискомфорт. Он может скорректировать дозировку или время приема лекарств. Например, если лекарство делает вас более активным, врач может порекомендовать принимать его с самого утра. Так, утро будет более бодрым, а ночь спокойной. А вот лекарства с успокаивающим эффектом, наоборот, лучше принимать перед сном. Часто случается, что люди принимают лекарство утром и чувствуют себя вялыми, не понимая, что оно оказывает успокаивающее действие.
Быть слабым – это нормально
Будут дни, когда вам захочется подольше поваляться в кровати. Это нормально, если не происходит слишком часто. Пусть это будут дни вашего психического здоровья.
Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Если вы чувствуете себя крайне подавленным, возьмите выходной, ведь вы поступили бы так же, будь у вас простуда или грипп. И не корите себя за это: вы не плохой, вам просто нужен отдых. Кроме того, есть «люди-совы», которым сложнее просыпаться и быть активными по утрам. Это тоже нормально.
Большая часть проблем с депрессией связана с негативным циклом мышления. Чувство, что вы не можете встать утром, все усугубляет. Вы вините себя в лени, безответственности и бесполезности. Но это не выход. Будьте добрее к окружающим, но и к себе. Если вы разорвете круг разрушающих мыслей, ваша жизнь изменится.
«Почему не стоит завидовать тому, что я весь день провела в постели»
У автора этого текста диагностировано сразу три серьезных психических расстройства: большое депрессивное расстройство, тревожное расстройство и эпизодическая пароксизмальная тревожность. Иногда она вынуждена проводить все дни лежа в постели, будучи не в состоянии выполнить простейшие действия — даже почистить зубы.
«Когда я общаюсь с людьми, я довольно открыта. И на вопрос «Как прошла твоя неделя?» могу честно признаться: «Все в порядке. Я все дни пролежала в постели, просто не могла встать».
Почти всегда, когда я говорю что-то подобное, в ответ я слышу: «Вот это да! Я так тебе завидую, тебе повезло! Я бы тоже хотел остаться в постели, но у меня есть работа и (перечислите любые другие обязанности), которую я должен выполнять».
Каждый раз слышать такое для меня — разочарование. Поверьте, я не хотела лежать в постели целыми днями, мне это не нравится.
Я не валяюсь в кровати в надежде провести так весь день. Да, иногда, когда мой мозг функционирует нормально, я могу наслаждаться сном, но сегодня не такой день.
Болит все тело. Я чувствую, будто к рукам и ногам привязаны якоря, которые мешают мне подняться с кровати. Все ужасно. Всего слишком много. Мысль о том, чтобы встать, вызывает приступ тревоги. Даже самые незначительные задачи кажутся абсолютно невозможными. Что я сделала с прошлого вечера? Почистила зубы. И это отняло у меня всю энергию.
Я чувствую слабость. Чувствую, что не в состоянии выполнить даже самые маленькие задачи, например, помыть посуду. Мне стыдно, потому что уже 7 часов вечера, а я все еще в постели.
Я знаю, что сильнее этого. Должна быть, правда?
Но сегодня депрессия и тревога побеждают. Сегодня я не могу бороться. Я чувствую себя виноватой, потому что знаю, что не должна так тратить свое время. Чувствую вину за неотвеченные сообщения и отмененные планы.
Утром я позвонила на работу и сообщила, что больна, за 15 минут до того, как мне нужно было быть там. Я боролась. Я хотела пойти. Но я сказала шефу, что у меня поднялась температура.
Правда в том, что я действительно больна. Но болезнь мозга не является социально приемлемой причиной, чтобы не появиться на работе.
Я должна была сходить в спортзал и пообщаться с другом, с которым давно не виделась. Но вместо этого я отправила смс: «Извини, я сегодня не могу».
Мой разум — это поле битвы. Я говорю себе, что со мной все будет в порядке. Но стыд и вина — это демоны в моем сознании, которые говорят, что я слаба и недостаточно хороша. Они говорят, что я плохой работник и коллега. Плохой друг. «Ты даже не можешь встать с постели», — кричат они на меня. И мне становится еще труднее сделать это.
Может показаться, что я совсем не борюсь, что я слаба. Но когда у меня получается победить своих демонов, я понимаю, что сильна. И надеюсь на лучшее будущее.
Так что пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не говорите мне, что завидуете тому, что я весь день провалялась в постели. Я не пожелала бы этого никому».
Источник: huffingtonpost.com
причины, советы как облегчить пробуждение
Как же хочется утром выключить настойчиво звонящий будильник. И даже мелодия, некогда казавшаяся приятной, теперь вызывает только раздражение. Знакомое состояние? Это удел многих сов, любителей ложиться спать далеко за полночь и совершенно не желающих подниматься утром.
Многие сомнологи (врачи, исследующие проблемы сна) считают, что «сов» просто не существует. Это привычка. И если вам тяжело вставать по утрам сегодня, то через время вы вполне сможете научиться легко и бодро подниматься с кровати с первыми лучами солнца. Не верите? Проверьте.
Биологические часы и их влияние на сон
С древних времен человек просыпался с первыми лучами солнца и засыпал, когда на улице начинало темнеть. Такой режим жизни соответствует внутренним биологическим часам. Кстати, циркадные ритмы (изменения интенсивности биологических процессов в соответствии со временем суток) присущи не только людям, но и животным и даже цветам. Вспомните, как утром бутон раскрывается, а к вечеру начинает смыкать лепестки.
В 2017 году трем ученым из США Джеффри Холлу, Майклу Росбаш и Майклу Янгу удалось обнаружить в ДНК участок, несущий ответственность за биологические часы. Таким образом, глобальная настройка этих внутренних ритмов происходит на генетическом уровне.
С появлением в жизни электричества естественный режим, подчиненный восходу и заходу солнца, претерпел изменения. Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.
Что происходит в организме
Циркадный ритм зависит от вращения нашей планеты вокруг оси. Поэтому он равен суткам – 24 часам. Все биоритмы контролируются определенными рецепторами, которые находятся в мозге – в отделе гипоталамуса. Эти рецепторы определяют наилучшее время для подъема, умственной и физической работы, оптимальный период для принятия еды и засыпания.
При помощи разных органов чувств (в основном, зрения) в мозг поступает информация о времени суток. В зависимости от полученных сигналов супрахиазматические ядра (рецепторы гипоталамуса, контролирующие биоритмы) начинают затормаживать либо усиливать работу некоторых участков мозга, обеспечивающих активизацию мыслительных процессов, сонливость и другие функции.
В головном мозге есть еще шишковидная железа. Она активно участвует в управлении биоритмами. Приблизительно в 21-22 часа она начинает выделять специфический гормон мелатонин. Он вызывает у человека сонливость.
Если на сетчатку глаза попадает свет (включенный телевизор, работа за компьютером, общение в телефоне, включенная лампа), то синтез гормона значительно сокращается. Ведь мозг получает информацию «еще светло». Это и приводит к сбою биологического ритма.
Периоды активности и отдыха
Согласно биоритмам человека сутки разделяют на периоды:
- 6-12. Температура тела к 6 часам начинает повышаться. Усиливается кровяное давление. Начинает синтезироваться кортизол – гормон стресса. В это время организм настраивается на работу и готов эффективно воспринимать информацию.
- 12-14. В это время рекомендуется планировать обед. Полезен небольшой отдых.
- 14-19. Оптимальная температура тела, максимальная скорость реакции. Человек отлично справляется с умственными задачами. В это время наблюдается хорошая координация, собранность.
- 19-21. Постепенно снижается мозговая активность. Наступает фаза расслабления.
- 21-23. Усиливается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
- 23-6. Здоровый сон. Снижается давление, уменьшается температура тела. С 1 до 3 происходит максимальное восстановление всех органов.
Почему тяжело вставать: 8 веских причин
Привести к сбою биологических часов способны самые разные причины. Чаще всего встречаются следующие моменты:
- Ночной образ жизни. Люди, вынужденные работать по ночам (пожарники или врачи), часто страдают от сбоя биоритмов. Они бодрствуют ночью, а днем им приходится высыпаться. Это негативно сказывается на самочувствии. Молодежь, гуляющая в ночных клубах, также нарушает биоритмы. Но в силу возраста они редко отмечают негативные последствия.
- Нехватка сна. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если несчастный постоянно недосыпает, то постепенно нарастает усталость, накапливается раздражительность. Такому человеку постоянно хочется спать. И, конечно, утром ему очень сложно подняться с постели.
- Апноэ. Это состояние, при котором во время сна происходит остановка дыхания на несколько секунд. Апноэ – опасное явление, которое сопровождается временной гипоксией. В таких условиях даже 7-8-часовой сон не способен обеспечить качественный отдых. Поэтому в течение дня человек постоянно чувствует сонливость, усталость, а утром ему просто не хочется подниматься с постели.
- Отсутствие гигиены сна. Речь идет о длительном просмотре телевизора, сидении за компьютером или переписка в телефоне. Все эти голубые экраны значительно снижают сонливость и часто сдвигают циркадные ритмы.
- Плотный ужин или кофе. Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов становится обильный ужин перед сном. Пища заряжает организм энергией. Поэтому ему становится совсем не до отдыха. Не следует пить кофе на ночь. Этот напиток способен не на шутку взбодрить организм.
- Синдром беспокойных ног. Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром.
- Психоэмоциональные факторы. Ухудшить сон, а иногда и вызвать бессонницу могут различные стрессы, сильные переживания, конфликтные ситуации. Это все приводит к тому, что вместо нормального сна человек вновь и вновь переживает произошедшие события, пытаясь найти приемлемое решение. Засыпает он уже далеко за полночь и, естественно, не высыпается. А утром ему очень тяжело вставать с постели.
- Перелеты. Чрезмерно нарушаются биоритмы у людей, которые часто совершают перелеты, связанные с изменением временных поясов.
Как облегчить утреннее пробуждение: 7 полезных советов
Если вам надоело быть «совой» или обстоятельства вынуждают изменить свой распорядок дня, то воспользуйтесь советами.
Пересмотрите свой режим
Человеку для полноценного сна требуется не менее 7 часов в сутки. Поэтому, если вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что вам потребуется минут 10-20, чтобы заснуть.
Те, кто всегда засыпал после 1-2 часов ночи, в первое время могут столкнуться с серьезными трудностями. Чтобы бесцельно не ворочаться в постели в течение нескольких часов, лучше постепенно приучать организм к новому графику. Начинайте ложиться на 15-30 минут раньше, чем обычно. И так же на 15-30 минут раньше поднимайтесь с постели.
Медленный подъем
Нежелательно вскакивать с постели с первым же звонком будильника. Иногда такой резкий подъем может приводить к сильным головокружениям и даже к головным болям. Организм еще отдыхает, поэтому позвольте ему медленно войти в рабочее состояние. Спокойно выключите будильник, сладко потянитесь..
Поднимитесь и посидите несколько минут в теплой постели. Затем свесьте ноги на пол и опять подождите пару минут. Вы почувствуете, как постепенно тело нагрелось, и температура в комнате уже не кажется такой прохладной. Теперь можно вставать и отправляться умываться.
Проконсультируйтесь с врачом
Если вам тяжело вставать по утрам, то, возможно, вашему организму требуются витамины. Анемия, гиповитаминоз – все эти причины способны привести к хронической усталости и апатии. В этом случае человек даже после 8-часового отдыха проснется разбитым и усталым.
Если это ваш случай, то нужно обратиться к врачу. Специалист подберет подходящий минерально-витаминный комплекс. А заодно (на основании проведенной диагностики) исключит риск развития неприятных болезней.
Откажитесь от гаджетов вечером
Приблизительно за 2 часа до сна, когда в организме начинает вырабатываться гормон сонливости (мелатонин), откажитесь от просмотра телевизора, выключите компьютер и уберите подальше телефон.
Чтобы настроить себя на сон, рекомендуется почитать книгу. Лучше выбирать произведения с легким, незамысловатым сюжетом. А детективы, триллеры или развивающую литературу отложите на дневное время.
Обустройте спальню
Очень внимательно отнеситесь к своей спальне и кровати. Возможно, вам не хочется раньше ложиться спать, потому что матрас не очень удобен, а подушка совершено не соответствует вашему представлению о комфорте. Замените их теми предметами, которые идеально вам подходят. Посмотрите на постельное белье. Оно должно быть приятным для кожи.
Обязательно проанализируйте внешние факторы. Если в окно светит фонарь, то он явно мешает засыпанию. Конечно, с освещением на улице вы ничего не сможете сделать, но повесить в спальне плотные жалюзи или шторы вам никто не запретит.
Найдите цель
Задумайтесь, почему вы решили рано вставать? Что мотивирует вас к этому «подвигу»? Очень важно найти причину. Это могут быть утверждения: «все успешные и удачливые люди просыпаются рано», «я успею все сделать раньше, и у меня появится свободное время для любимого занятия».
Именно правильная мотивация позволит вам довести начатое до конца, и не даст шанса мыслям «ну еще 5 минут и точно встану» одержать победу.
Создайте собственные ритуалы
Подумайте, что больше всего располагает вас вечером ко сну. Возможно, вам нужно понежиться в расслабляющей ванне с добавлением ароматных масел. Некоторым людям помогает чтение, другим требуется прослушивание спокойной музыки. Настроиться на отдых способны помочь медитации, молитвы.
Продумайте систему утренних ритуалов. Сомнологи рекомендуют такие процедуры:
- принятие душа – это очень бодрит и способствует просыпанию;
- зарядку – она активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и повышает настроение;
- открытие окна – приток свежего воздуха поможет организму насытиться кислородом и моментально прогонит сонливость;
- любимый саундтрек – включите музыку, которая вам нравится, под нее вкуснее пить кофе и приятнее собираться на работу.
Кстати, вы ходили когда-нибудь в походы? Замечали, что уже на второй-третий день возникает сонливость в момент захода солнца? Психологи утверждают, что если выбраться на природу и отказаться от всех гаджетов, то восстановить свои биоритмы можно через 1-1,5 недели.
Состоянии депрессии, апатия, не хочу не чего, порой дже вставать с кровати. Могу весь день лежать и лазить в интернете..
Не удивлюсь, если это студентка — первокурсница)
лежи и лазий — так легче
сдай анализы. Это один из симптомов физ. болезни, напр. гепатита
Смотри только позитивные видео передачи, все только о хорошем, помедетируй, подумай от чего такое состояние, еще уясни для себя что это просто депрессия она бывает и 80 процентов людей и все от нее избавляются не за слишком долгоое время, это ерунда, поверь, выздоравливай, с новым годом1 все отлично скоро все пройдет, и ты будешь прежней! Важно еще ложись в одно время и вставай тоже в течении недели и тебе сразу заметно полегчает попробуй, для себя же стараешься .
Проблемы сердечные.. . Я после такого под учет у психиатра попал, так что держись со временем пройдет, хоть это и не утешает, по себе помню. Я даже диагноз могу поставить — атипичная дипрессия — почитай, мне такой вляпали)
это пройдет, котенок, ты будешь счастлива, встретишь человека и не думай что ты одна такая. все будет хорошо)))
обычная депрессия. попейте грандаксин по одной таблетке два раза в день. месяцок.
Что же делать? Прежде всего, не впадать в отчаяние. Нет такой депрессии, которая не прошла бы через некоторое время, какой бы тяжелой она изначально не казалась. Вопрос только в том, как приблизить этот счастливый момент. Вот несколько простых советов. Во-первых, старайтесь не поддаваться депрессии. Ведь в нее, как и в любую другую болезнь, очень легко «уйти» , и тогда депрессивное состояние затянется на неопределенное время. Во-вторых, постарайтесь проанализировать, чем вызвана ваша депрессия. Беспричинных депрессий не бывает, и если вы не можете сходу определить причину, то это еще не означает, что ее не существует. К наиболее распространенным внешним причинам возникновения депрессии можно отнести непрекращающийся конфликт, нерешенную проблему, изнуряющие нервные стрессы. Такая депрессия вряд ли прекратится, даже несмотря на лечение, пока не разрешится ситуация, ее обусловившая, или пока не изменится ваше отношение к этой ситуации. Однако депрессия может возникнуть и в результате так называемых внутренних причин. Так, например, многие люди в возрасте 30-35 лет переживают определенный духовный кризис. Это осознание себя, своего места в жизни и соответственно критическая оценка своих успехов и неудач. В этом возрасте перед человеком встает вопрос о соотношении его потенциальных возможностей и его реальных достижений. И хотя ответ на этот вопрос зачастую ищется через головную боль и душевные метания, отвечать на него надо честно, так как впереди еще есть время, когда возможно выровнять душевный баланс, реализовать свои внутренние надежды и ожидания. Иногда причины, вызывающие депрессию, можно отнести к парадоксальным. Так, существует депрессия от успеха – когда человек, долго и упорно шедший к своей цели, наконец ее достигает и вместо радости и торжества ощущает потерю смысла жизни и впадает в депрессию. Например, ученый, защитивший диссертацию, на протяжении многих месяцев не может прийти в себя. В подобных случаях депрессия зачастую заканчивается только тогда, когда человек вместо утраченной цели поставит перед собой новую и как можно быстрее. Бывают еще и сезонные депрессии. Некоторые люди подвержены сезонным колебаниям настроения. И если на такое снижение настроения накладывается еще и какая-нибудь более или менее серьезная неприятность, то депрессивное состояние возникает очень легко. Причины могут быть самыми разнообразными. Здесь особенно важно быть предельно честным с самим собой. Именно от этого зависит исцеление. Осознать причину часто бывает вполне достаточно, чтобы полностью справиться с ситуацией или, во всяком случае, сильно ослабить влияние депрессии на ваше самочувствие. Вы можете даже не заметить, как ваши силы снова начнут восстанавливаться, и вот вы уже не на диване перед телевизором, а на тропе войны, вечной войны за качество собственной жизни и за ее количество!
встреть человека с которым тебе будет интересно, уверен у тебя нет парня, и никогда не пытауся скрыть свои растяжки, или еще что-то в этом роде, просто когда он это увидет так чисто случайно, это может быть неожиданно для него, просто не стесняйся своей внешности! поверь лучше пусть будут растяжки чем гавно человек, прошу прощения за черезмерную прямоту
надо тебе чем нибудь увлечься там музыка или английский
Счастливый народ у нас- депрессия их не берет. Отмечают новаый год и правильно делают- именно в это время самый короткий день, нет солнца и поэтому пик депресии. Многие народы отмечают новый год в другие сезоны- зимой работаеться лучше (нет жары- я имею в ввиду физический труд) Значит время нового года у нас выбранно неспроста. Зайди на сайт психического здоровья рамн. Именно они занимаються проблемой депрессий. Читал у них на форумумах, что у них более тяжелых в отделениях не лежит (ну это на крайний случай) Но основное они там пишут- плохо, когда депрессия длиться более 2 лет — тогда она переходит в хроническую. И то это тогда лишь. когда проблема в самой голове. Тут уже писали. что депрессия часто маскируеться под другие заболевания, вернее они дают деппресию как побочный эффект. Я бы тут не филосовствовал бы. если сам бы не прошел через это. И знакомые. Мужчины правда и все моего возраста. тут опастность одна — незаметно скатиться к алкоголю, так и не выяснив причину. Нейролептики лишь снимут следствия, и скорее в следующий зимний сезон появиться тоже самое. Плюс побочные явления от нейролептиков. У меня так спустя годы так выявили сразу 2 причины ветербро-базилярную недостаточность (короче шейный остеохондроз, который появляеться вследствии сидячего образа работы в том числе. только в худшей форме, когда он частично перекрывает позвоночную артерию, снабжающую мозг) В 20 лет мне ставили вегето-сосудистую дистонию (при ней голова болит при поезках в метро и сильной умственной нагрузке) Она конечно не вызывает депрессию, через годы и десситялетия она преобразуеться в более тяжелые формы. Она вызывает ОРГАНИЧЕСКУЮ депрессию, т. е. естественные причины. В общем я лично спасался от этой хандры так- спорт, потом старше уже на даче -воздух, физическая работа. А какой зимой воздух в лесу- лыжи тоже всегда спасали. Но вот в кризисе среднего возраста появилась такая депрессия, от которой уже ничего не спасало- встать с кровати было невозможно, график сместился до того. что вставал в 4ч вечера. И плакал от мультфильмов детских и ругался со всеми. Причина щитовидная железа. Субклинический гипотиреоз. такая «сладкая депресия» — просто не можешь встать с постели, а мыслей 9ну если только очень отвлеченых) суицидных нет. тем более действий. Малышева называла её- посижу-посижу, полежу- полежу. Есть сайт и архив програм- как там её передача- желаем здоровья вроде, есть хорошая система поиска по сайту. Уж таким распространенным вещам должно быть посвященно много передач. Щитовыдкой болеет каждая 80-ая женщина. мужчины реже. но вот я лично в свое время не подумал о такой простой вещи как наследственность — ведь половина болезней идет четко по наследству. Моя покойная матушка (царство ей небесное подарило мне обе). Но тогда не было ни узи, ни кровь на гормоны. ТТГ у меня раньше выявили (7-6.5),чем появились узлы в щитовидке. Главное не передать такой подарок твоему будущему ребенку (если подтвердиться анализ Т4+ТТГ, АТ ТПО — говорят о передаче по наследству-предрасположенности) Сделать можно в любой частной лаборатории, недорого. Ещё вариант депресии- алкогольная. Знакомый годами в ней. Есть такое универсальное лекарство- гептрал, лечит сразу и печеь и мозги. но он многие годы скатывался. Но мы боремся с остатками депресии так- просим кого-то разбудить и надо погулять как минимум 2 часа на солнце (оно будет уже в январе в морозы. депресия тогда и уходит) Очень хороший совет- соблюдать режим. О уже 6ч. — вот нарушил, но завтра поставлю будильник. Вообще надо рано вставать 2 недели (ну 10 дней как минимум. чтоб перестоить режим). Это тяжело, но потом будет легче. удачи.
Депрессия кратко Сниженное настроение и депрессия это не одно и то же. Для начала необходима консультация врача. Экспресс-проверка на депрессию: Основные признаки депрессии 1.Снижение (угнетённое, подавленное, тоскливое) настроения. (На протяжении не менее 2-х недель,но на практике,приходят от 2-х месяцев). 2.Утрата прежних интересов как способности испытывать удовольствие.(Исчезновение увлечений,хобби,занятий,которые нравились). 3.Утрата энергии со снижением активности, повышенной утомляемостью.(«Ни к чему «не лежит душа»,всё делаешь через силу»). Другие депрессивные симптомы. -Снижение способности к сосредоточению внимания. («Не могу ни на чём сосредоточиться,на работе всё время переспрашиваю»). -Снижение самооценки и уверенности в себе. («Ничего у меня не получится,не справляюсь ни с чем»). -Самообвинение и самоуничижение. («Я-плохая мать,жена и.т.д,во всём виновата я сама»). -Нарушение сна.(Может быть как уменьшение сна,так и,реже,увеличение) -Снижение (реже повышение) аппетита.(«Нет желания есть,я похудела на 8 кг») -Мрачное и пессимистическое видение будущего.(«Всё только хуже будет» ) -Суицидальные тенденции.(«Хочется заснуть и не просыпаться») Тяжесть депрессии. Лёгкая депрессия-2 основных признака + 2 дополнительных. Умеренная депрессия-2 основных признака + 4 дополнительных. Тяжёлая депрессия- 3 основных признака + 6 (и более) дополнительных. НЕ являются антидепрессантами: Полынь, хмель, пустырник, мелисса, валериана,витамины,глицин — к антидепрессантам не относятся. Афобазол,атаракс,адаптол,стрезам,феназепам,фенибут- транквилизаторы,не антидепрессанты. В таблетках «Персен» состав:валериана лекарственная,мята перечная,мелисса лимонная -ни одна из этих растительных трав антидепрессантом не является. Новопассит-седативный препарат,не антидепрессант, Тенотен-гомеопатическое средство,не антидепрессант. Алкоголь обладает свойствами транквилизатора,не антидепрессанта.Алкоголь усугубляет депрессию. Желание заниматься сексом при депрессии падает или пропадает совсем. При депрессии характерно падение энергии-работоспособность падает. Из доступных препаратов-единственный растительный антидепрессант зверобой,входит в состав негрустина и многочисленных аналогов.Зверобой помог бы,но пьют антидепрессанты,которые его сильнее в разы по 5-6 месяцев.Выводы делайте сами.Кроме того,зверобой не такая безобидная травка,как кажется. Если действительно наступает депрессия,то она сама не уходит,так как является таким же заболеванием,как,например, воспаление лёгких.Депрессия зачастую воспринимается как самим больным, так и недалёкими окружающими как проявление плохого характера, лени и эгоизма, распущенности или природного пессимизма. Если депрессия реально есть,то тупые рекомендации «справиться силой воли»,отпуска,спорта,физической работы,хобби,гулять,кино,шопинга и т.д. помогут приблизительно как йодная сеточка от гангрены. Необходима консультация врача-психотерапевта,лучше очная. Для того,чтобы подрезать корни депрессии,наряду с лекарствами необходима психотерапия и врач-психотерапевт в реале.Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями,не погружаясь в депрессию. Лохи депрессию «лечат» так: Умные люди-так: Причины и проявления депрессии: http://otvet.mail.ru/answer/418502780/ О лечении депрессии,антидепрессантах: http://otvet.mail.ru/question/77862266/ Депрессия: http://otvet.mail.ru/question/79028153/ Психотерапевт,психиатр,психолог,невролог http://otvet.mail.ru/answer/417920596/ Как найти хорошего психолога,врача-психотерапевта http://otvet.mail.ru/answer/425051723/ Экстренная бесплатная помощь http://otvet.mail.ru/answer/430533597/
Да вы крутые советчики я смотрю, пей таблетки все будет хорошо все дела бла бла бла, Я четыре года был в жесткой депрессии и никто ни что мне не помогало пока я сам не выбрался из этого состояния и уж поверьте не каждый бы смог пережить такой депресняк. У каждого свой личный повод впадать в депрессию. Так что думайте о позетиве не живите прошлым, надо жить здесь и сейчас и забывать хреновые поступки не нужных людей и все будет клева !