Не возбуждаюсь в чем проблема: Почему вам не хочется секса?

Ещё больше интересных постов про секс ищите в телеграм-канале «Постельный режим». Подписывайтесь!

Перед тем как перейти к факторам, влияющим на сексуальное желание, уточним, что «сниженное» либидо на самом деле может быть вариантом нормы. Влюблённость, новизна и интерес к только что возникшему партнёру рождают страсть, под действием которой мысли о сексе и желание близости присутствует практически постоянно. Но через некоторое время (у кого-то месяц, а у кого-то – год) эйфория спадает, либидо приходит в норму — и секса становится не так много.  

Но, конечно, на либидо влияют и много других объективных причин — о них ниже. 

Болезни, гормоны и таблетки

В первую очередь на сексуальное желание воздействуют физиологические и биохимические процессы. Это могут быть естественные возрастные изменения. А могут быть болезни: от артрита до диабета. Или гормональные колебания. Например, с приближением менопаузы у женщин снижается уровень тестостерона и эстрогена, а при кормлении грудью и гипотиреозе растёт пролактин. 

Ещё дело может быть в анатомических особенностях половых органов. У девушек может быть закрыт капюшон клитора, из-за чего теряется чувствительность, секс не приносит удовольствие и, следовательно, его хочется всё меньше. Добавим сюда аноргазмию (состояние, при котором человек не может получить оргазм или у него сложности с его достижением), вагинизм и боль при половом акте, которая бывает при инфекциях, воспалениях и эндометриозе.

Некоторые лекарства тоже могут снижать либидо.

От 5% до 30% женщин замечают уменьшение сексуального влечения при приёме оральных контрацептивов.

Это происходит из-за снижения количества тестостерона в организме. К таким «влиятельным» таблеткам также относятся препараты для лечения ВИЧ, противосудорожные и антидепрессанты, которые действуют на серотонин.

Если у вас давно не было желания реализовать свои сексуальные фантазии, да и фантазий тоже не было, то первым делом стоит обратиться к врачу. Это может быть гинеколог, уролог или эндокринолог. Вам назначат анализы и необходимое лечение, если окажется, что сбой произошёл именно в организме. Возможно, это будет гормональная терапия или небольшая операция по укорачиванию капюшона клитора, а может, вам просто поменяют оральные контрацептивы или антидепрессанты.

Алкоголь, бессонница и сидячая работа 

Либидо тесно связано и с нашим образом жизни. Если алкоголь и наркотики её верные спутники, то в какой-то момент такой естественный процесс, как секс, становится недоступен из-за физиологических нарушений или попросту неинтересен, потому что стимулирует не так интенсивно, как вещества. 

Из-за отсутствия физической активности сексуальное желание тоже страдает. Регулярные упражнения помогают держать уровень тестостерона в норме, плюс обеспечивают организм эндорфинами, которые делают настроение лучше. А из этого и складывается потенция.   

И не стоит исключать проблемы со сном как причину сниженного либидо. Когда организм испытывает стресс из-за недосыпа, мозг подавляет выработку половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, в пользу гормонов стресса, таких как кортизол. А мы знаем, что изменение уровня гормонов сильно влияет на желание.

Одно исследование показало, что чем дольше люди спали, тем больше они интересовались сексом на следующий день.

Поэтому гигиена сна — важная составляющая качественной сексуальной жизни.

Депрессия, усталость и низкая самооценка 

Когда дело связано только с телом, решение может быть относительно простым, в отличие от психологических причин упавшего либидо. Депрессивное, генерализованное тревожное и обсессивно-компульсивное расстройства могут стать киллерами половой жизни. С ними разбираются и медикаментозно, и с помощью психотерапии. По мере стабилизации ментального состояния возвращается и сексуальное желание.

Но и обычное переутомление способно сделать секс скучным. Причём как физическое от беготни по рабочим делам, так и эмоциональное от постоянного принятия решений (decision fatigue). Некоторые люди используют секс в качестве рекреационной практики, потому что думают, что это поможет им взбодриться. Но такая тактика не всегда будет работать, потому что постельные развлечения также требуют ресурсов. 

Непринятие себя – ещё одна психологическая причина снижения влечения. Исследования подтверждают, что женщины, которые недовольны своей внешностью, реже удовлетворены интимной жизнью, а значит, смысл инициировать секс теряется. Они могут не только осуждать себя за лишние килограммы или растяжки, но и ненавидеть свой характер и часто заниматься самокритикой, что также убивает либидо.

К таким глубинным факторам также относятся страх близости и отвержения, чувство стыда, например, за свои желания и негативный опыт в прошлом, связанный с отношениями и сексом. В таком состоянии зашкаливает тревога, невозможно расслабить ни ум, ни тело. И если это повторяется из раза в раз, то интим просто вычёркивается из списка дел. Поэтому в каждом из этих случаев необходимо попросить помощи либо у близкого друга либо обратиться к психологу.

Слишком близкий или слишком далёкий партнёр

Невозможность открыто проговорить все эти проблемы с партнёром погружают человека в вакуум одиночества. Точно так же, как однажды нерешённые конфликты, недоверие, ревность и холодность, которые появились в отношениях двух людей. 

Если мы не говорим о своих переживаниях с человеком, который живёт в непосредственной близости с нами, то пространство для домыслов растёт в геометрической прогрессии, а некогда любящие люди отдаляются. Поэтому, если есть желание сохранить любовь и секс, кому-то одному или сразу двоим стоит пойти на психотерапию.

Обратная сторона медали — это слипшиеся воедино голубки, которые всё делают вместе, у которых нет секретов и одна варежка на двоих. В такой паре сексуальное желание затухает, потому что для страсти необходимо любопытство и свобода, которых они лишись. Они живут в иллюзии, что знают друг о друге всё, и поэтому не испытывают интереса.

Таким парам психологи советуют разъединяться и заниматься хобби, отличными от увлечений партнёра, дружить с людьми не из общей компании и иногда отдыхать отдельно. Плюс пробовать активности, которые раньше не практиковались: от лепки из глины до полёта на параплане. 

Синдром детренированности и секс-рутина

Когда мы повторяем одни и те же сексуальные сценарии, дофамина вырабатывается всё меньше — а чем его меньше, тем ниже и либидо. Новый опыт стимулирует выработку дофамина, а значит, растёт и желание. 

Для этого не обязательно сразу добавлять в привычную секс-рутину необычные элементы вроде порки.

Сначала можно просто сменить позу или переместиться из спальни в ванную комнату. Или перестать заниматься сексом перед сном, а запланировать встречу в обеденный перерыв. 

Это сработает, если из вашей жизни секс не пропал. Но бывает так, что он превращается в почти мифическое явление. И тогда люди переносят фокус внимания на другие сферы жизни: работу, детей, друзей, бальные танцы. Это опасный ход, который может привести к синдрому детренированности, когда человек привыкает к отсутствую интима, а потом не испытывает мотивации к его возвращению. 

В этой ситуации себя можно расшевелить с помощью порно, эротических рассказов и воспоминаниями о лучшем сексе. Дальше можно перейти к секстингу. И так секс будет постепенно возвращаться вместе с вашим либидо.

Как получить максимум удовольствия от секс-игрушки

12 мифов о первом сексе и обо всём, что с ним связано

Как сохранить яркий секс в долгих отношениях: отрывок из книги «Близость»

Есть биологическая причина, по которой вы грустите после хорошего дня.

Вспомните, когда вы в последний раз были по-настоящему счастливы. Не просто когда вы были приятно удивлены или «хорошо» провели время, а скорее момент, когда вы безудержно улыбались и смеялись не потому, что кто-то сказал что-то смешное, а потому, что это был момент чистого блаженства.

Таких моментов, как правило, немного и они далеко друг от друга (стоит записать их, чтобы вы начали понимать, что к ним приводит), и хотя они вызывают у нас одни из самых приятных воспоминаний, у них также есть и обратная сторона: тупое чувство мрака, как только они закончились.

Реклама

Похмелье счастья — это не депрессия

Сколько себя помню, я называл это «похмельем счастья» (хотя я совершенно уверен, что не сам придумал этот термин; кажется, я взял его от друга). Это похмелье не является симптомом депрессии или психического заболевания, а является временным ощущением того, что реальность немного серее, чем обычно. Для меня регулярные рутины кажутся разочарованием, и я склонен зацикливаться на контрасте между счастьем прошлого и безвкусным настоящим.

Для этого чувства не существует специального научного термина, но почти каждый из нас испытывает его в той или иной степени. Скорее всего, это следствие того, как люди испытывают удовольствие.

Удовольствие — дар эволюции. Обычно оно жизнеутверждающее, поэтому мы чувствуем его через такие вещи, как секс и средства к существованию. Поскольку люди эволюционировали, чтобы быть более сложными, чем копировать машины для еды, мы также получаем удовольствие от действий, которые включают в себя хорошую степень мышления более высокого порядка, таких как времяпрепровождение с близкими, такими как члены семьи, походы на концерты или знакомство с природой. что, в свою очередь, приводит к счастью. С научной точки зрения, все животные могут испытывать удовольствие, но только люди могут испытывать счастье.

Неврологически удовольствие исходит от определенных областей мозга, называемых гедонистическими точками. «Мы знаем о пяти» в человеческом мозгу, говорит Кент Берридж, нейробиолог из Мичиганского университета. Как объясняет Берридж для журнала Scientific American (pdf), когда гедонистические горячие точки улавливают сигналы о том, что мы испытываем что-то приятное, они выделяют свои собственные нейротрансмиттеры, подобные наркотикам. Близлежащие рецепторы улавливают эти нейротрансмиттеры и создают ощущение симпатии. Одновременно горячие точки работают с другими частями мозга, чтобы координировать желания, которые запускаются нейротрансмиттером дофамином. Из этого мы развиваем сознательное понимание того, что все, что мы испытываем, доставляет удовольствие. В совокупности система дает нам чувство удовольствия и глубокое желание сохранить это чувство или получить его снова в будущем.

Реклама

Как именно эти горячие точки включаются и выключаются, до конца не изучено, но Берридж считает, что это имеет смысл, если они будут связаны с максимумами счастья и последующими минимумами. Счастье, говорит он, — это часть удовольствия, а удовольствие — это то, что мы чувствуем только в определенное время.

Теория процесса оппонента

Еще в 1980 году психолог Ричард Соломон выдвинул идею, которую он назвал «теорией процесса оппонента» (paywall). В широком смысле это означает, что всякий раз, когда вы испытываете одну эмоцию, вы должны испытать противоположную. Это могло бы объяснить, почему, почувствовав счастье, мы чувствуем себя немного мрачными.

«[Теория противоположных процессов] — это основное физиологическое явление, при котором тело реагирует на любой вызов, связанный с ним, и часто таким образом, чтобы противодействовать последствиям этого вызова», — говорит Джордж Куб, физиолог-бихевиорист и директор исследовательского центра. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма США.

Куб объясняет, что идея, лежащая в основе этой теории, заключается в том, что у всех нас есть базовое состояние, называемое гомеостазом, настройка Златовласки, когда мы не слишком счастливы или грустны — просто живем. Супервеселые выходные или получение награды сместят этот баланс в одну сторону, и мозг может попытаться перекорректировать ситуацию, чтобы стабилизировать ситуацию. Это работает и в обратном направлении. «Вы также можете терпеть боль и получать удовольствие от процесса оппонента», — говорит он. Вот почему такие вещи, как прыжки с парашютом, могут превратиться из ужасающих в бодрящие.

Реклама

Максимум счастья

С точки зрения эволюции вполне логично, что мы хотим спуститься с пика счастья. Куб утверждал (платный доступ), что если бы мы были все время счастливы, мы бы никогда не обратили внимания на потенциальные угрозы, такие как хищники. Стабильность и предосторожность могут быть неинтересными, но они весьма практичны с точки зрения выживания.

Обычно мы переживаем неудачи, вызванные счастьем, невредимыми. Но проблемы могут возникнуть, когда мы начинаем искать счастья за пределами того, что мы можем испытать трезвыми.

«Я думаю, что эта система противоположных процессов является ключом к тому, почему зависимость сохраняется и ухудшается», — говорит Куб. Он объяснил, что когда вы получаете кайф счастья от наркотика, который по крайней мере на порядок мощнее, чем тот, который мы могли бы получить от одних только наших естественных нейротрансмиттеров, последующий эмоциональный спад также значительно более экстремальный. Другой удар позже не только делает человека снова счастливым, но и эффект усиливается, потому что он был в плохом настроении с самого начала. По мере того, как этот паттерн продолжается, тело в конечном итоге также становится физически зависимым от наркотика. Таким образом, отказ от курения становится как физической, так и психологической проблемой.

Если не считать зависимости, эти противодействующие процессы являются лишь частью жизни, неизбежным следствием счастья, которое, возможно, прекрасно. Теоретически вы могли бы попытаться избежать их, стремясь к жизни без волнения. Но лично я скорее вынесу немного хандры, которая следует за блаженством, чем полностью откажусь от радости. Возможно, лучший способ пройти через них — просто знать, что счастье снова придет.

12 причин, по которым вы не так счастливы, как должны быть

Счастье синтетическое: вы либо создаете его, либо нет. Счастье, которое длится долго, зарабатывается вашими привычками. В высшей степени счастливые люди имеют отточенные привычки, которые поддерживают их счастье изо дня в день.

Постоянно усваивать новые привычки сложно, но избавиться от привычек, которые делают вас несчастными, намного проще.

Существует множество вредных привычек, которые делают нас несчастными. Искоренение следующих вредных привычек может быстро повысить ваше счастье:

Shutterstock

1. Общение с негативными людьми

Жалобы и негативные люди — плохие новости, потому что они погрязли в своих проблемах и не могут сосредоточиться на решениях. Они хотят, чтобы люди присоединились к их вечеринке жалости, чтобы они могли чувствовать себя лучше. Люди часто чувствуют необходимость слушать жалобщиков, потому что они не хотят, чтобы их считали бессердечными или грубыми, но есть тонкая грань между тем, чтобы выслушать их с сочувствием, и тем, чтобы втянуться в их негативные эмоциональные спирали. Вы можете избежать вовлечения, только устанавливая ограничения и дистанцируясь, когда это необходимо. Подумайте об этом так: если бы человек курил, вы бы просидели так весь день, вдыхая пассивный дым? Вы бы дистанцировались, и вы должны делать то же самое с негативными людьми.

Вы должны стремиться окружить себя людьми, которые вдохновляют вас, людьми, которые заставляют вас хотеть быть лучше, и вы, вероятно, это делаете. Но как насчет людей, которые тянут вас вниз? Почему вы позволяете им быть частью вашей жизни? Любой, кто заставляет вас чувствовать себя бесполезным, беспокойным или невдохновленным, тратит ваше время впустую и, вполне возможно, делает вас более похожими на них. Жизнь слишком коротка, чтобы общаться с такими людьми. Освободите их и наблюдайте, как растет ваш эмоциональный интеллект.

2. Сравнение собственной жизни с жизнью, которую люди изображают в социальных сетях

Исследовательский институт счастья провел эксперимент Facebook, чтобы выяснить, как наши привычки в социальных сетях влияют на наше счастье. Половина участников исследования продолжали использовать Facebook, как обычно, а другая половина не заходила в Facebook в течение недели. Результаты были поразительными. В конце недели участники, которые не пользовались Facebook, сообщили о значительно более высокой степени удовлетворенности своей жизнью и более низком уровне грусти и одиночества. Исследователи также пришли к выводу, что в результате пользователи Facebook на 55% чаще испытывают стресс.

Что нужно помнить о Facebook и социальных сетях в целом, так это то, что они редко отражают реальность. Социальные медиа дают ретушированный, улучшенный цвет взгляд на жизнь, которую люди хотят изобразить. Я не предлагаю вам отказаться от социальных сетей; просто принимайте это экономно и с недоверием.

3. Иммунитет к благоговению

Удивительные вещи происходят вокруг вас каждый день, если только вы знаете, куда смотреть. Технологии открыли нам многое и сделали мир намного меньше. Тем не менее, есть обратная сторона, о которой мало говорят: разоблачение поднимает планку того, что нужно, чтобы испытать благоговейный трепет. И это позор, потому что мало что так возвышает, как переживание истинного благоговения.

Подпишитесь на информационный бюллетень Forbes Careers Newsletter
Подпишитесь здесь, чтобы еженедельно получать лучшие советы по карьере прямо на ваш почтовый ящик.

4. Изоляция себя

Изоляция себя от социальных контактов — довольно распространенная реакция на чувство несчастья, но есть большое количество исследований, которые говорят, что это худшее, что вы можете сделать. Это огромная ошибка, так как общение, даже если оно вам не доставляет удовольствия, отлично влияет на ваше настроение. У всех нас бывают такие дни, когда мы просто хотим натянуть одеяло на голову и отказаться ни с кем разговаривать, но в тот момент, когда это становится тенденцией, это разрушает ваше настроение.

5. Обвинения

Чтобы быть счастливыми, нам необходимо чувствовать контроль над своей жизнью, поэтому обвинения так несовместимы со счастьем. Когда вы обвиняете других людей или обстоятельства в плохих вещах, которые с вами происходят, вы решили, что не можете контролировать свою жизнь, что ужасно влияет на ваше настроение.

6. Контроль

Трудно быть счастливым, не чувствуя контроля над своей жизнью, но вы можете зайти слишком далеко в другом направлении, сделав себя несчастным, пытаясь слишком много контролировать. Особенно это касается людей. Единственный человек, которого вы можете контролировать в своей жизни, это вы сами. Когда вы чувствуете это назойливое желание диктовать поведение других людей, это неизбежно взорвется вам в лицо и сделает вас несчастным. Даже если вы можете контролировать кого-то в краткосрочной перспективе, это обычно требует давления в форме силы или страха, и такое обращение с людьми не заставит вас чувствовать себя хорошо.

7. Жалоба

Жалоба вызывает беспокойство, равно как и предшествующее ей отношение. Жалобы — это самоподкрепляющее поведение. Постоянно говоря — и, следовательно, думая — о том, как все плохо, вы подтверждаете свои негативные убеждения. Разговор о том, что вас беспокоит, может помочь вам почувствовать себя лучше, существует тонкая грань между жалобами, которые лечат, и тем, что они подпитывают несчастье. Жалобы не только делают вас несчастными, но и отталкивают других людей.

8. Впечатление

Людям понравится ваша одежда, ваша машина и ваша модная работа, но это не значит, что вы им нравитесь. Попытки произвести впечатление на других людей — источник несчастья, потому что они не достигают источника того, что делает вас счастливым — поиска людей, которым вы нравитесь и которые принимают вас таким, какой вы есть. Все, что вы приобретаете в стремлении произвести впечатление на людей, также не сделает вас счастливым. Существует целый океан исследований, которые показывают, что материальные вещи не делают вас счастливыми. Если у вас войдет в привычку гоняться за вещами, вы, вероятно, станете несчастными, потому что помимо разочарования, которое вы испытываете, когда их получите, вы обнаружите, что получили их за счет реальных вещей, которые могут сделать вас счастливыми, таких как друзья, семья и забота о себе.

9. Негатив

Жизнь не всегда будет идти так, как ты хочешь, но когда дело доходит до этого, у тебя те же 24 часа в сутках, что и у всех остальных. Счастливые люди считают свое время. Вместо того, чтобы жаловаться на то, как все могло быть или должно было быть, они размышляют обо всем, за что они должны быть благодарны. Затем они находят наилучшее решение проблемы, берутся за него и идут дальше. Ничто так не подпитывает несчастье, как пессимизм. Проблема с пессимистическим отношением, помимо вреда, который он наносит вашему настроению, заключается в том, что оно становится самосбывающимся пророчеством: если вы ожидаете плохого, вы, скорее всего, получите плохое. От пессимистических мыслей трудно избавиться, пока вы не осознаете, насколько они нелогичны. Заставьте себя взглянуть на факты, и вы увидите, что все не так плохо, как кажется.

10. Пренебрежение постановкой целей

Наличие целей дает вам надежду и возможность смотреть вперед в лучшее будущее, а работа над достижением этих целей заставляет вас чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо. Важно ставить цели, которые являются сложными, конкретными (и измеримыми) и основаны на ваших личных ценностях. Без целей, вместо того, чтобы учиться и совершенствоваться, вы просто бредете, задаваясь вопросом, почему вещи никогда не меняются.

11. Поддавшись страху

Страх — это не что иное, как затяжная эмоция, подпитываемая вашим воображением. Опасность реальна. Это неприятный прилив адреналина, который вы получаете, когда почти вступаете перед автобусом. Страх это выбор. Счастливые люди знают это лучше, чем кто-либо другой, поэтому переворачивают страх с ног на голову. Они зависимы от чувства эйфории, которое они получают от победы над своими страхами.

Когда все будет сказано и сделано, вы будете оплакивать шансы, которыми вы не воспользовались, гораздо больше, чем свои неудачи. Не бойтесь рисковать. Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое худшее может с тобой случиться? Это убьет тебя?» Тем не менее, смерть — не самое страшное, что может с вами случиться. Худшее, что может с вами случиться, — это позволить себе умереть внутри, пока вы еще живы.

12. Покинуть настоящее

Подобно страху, прошлое и будущее являются продуктами вашего разума. Никакое чувство вины не может изменить прошлое, и никакое беспокойство не может изменить будущее. Счастливые люди знают это, поэтому они сосредотачиваются на том, чтобы жить настоящим моментом. Невозможно полностью раскрыть свой потенциал, если вы постоянно находитесь где-то еще, не в состоянии полностью принять реальность (хорошую или плохую) в данный момент. Чтобы жить настоящим, вы должны сделать две вещи:

1) Принять свое прошлое. Если вы не примиритесь со своим прошлым, оно никогда не покинет вас и создаст ваше будущее.