Неопределенность в жизни: Состояние неопределённости: к чему оно приводит?

Неопределённость в жизни: проблема или мощный ресурс?

Тенденции

27 июня, 2021

текст: My Handbook

Вряд ли кто-то поспорит с утверждением, что состояние неопределённости — одно из самых выматывающих и истощающих для человека. Тогда как точная информация и чувство контроля над происходящим подобны стакану холодной воды в жаркий летний день. По крайней мере, их отсутствие мы переживаем столь же мучительно.

Согласно исследованиям, недостаток стабильности на работе наносит больший урон ментальному здоровью, чем фактическое увольнение. Иными словами, неопределённость изматывает человека гораздо сильнее, чем любые печальные и болезненные события, которые заранее ему известны.

Но как справляться с неопределённостью в условиях, когда реальность меняется столь стремительно, что никакие долгосрочные прогнозы не работают? И можно ли найти в этом состоянии вместо неизбывной тревоги точку равновесия?

Психология неопределённости

Тревога, рождаемая неопределённостью будущего, была верной спутницей человека задолго до наступления цифровой эпохи. Ещё в IV веке до н.э. древнеримский стоик Сенека утверждал, что для большинства людей самым сильным страхом в жизни является отсутствие контроля, когда речь заходит о будущем.

«Но что в сущности есть контроль? — задавался вопросом философ. — Лишь хрупкая зыбка на водной глади, лишь ускользающий запах цветка… В действительности контроль невозможен, также как невозможно приказать солнцу, луне или ветру остановить свой ход».

Со времён Сенеки прошли тысячелетия, но люди по-прежнему страшатся мучительной неопределённости. Это наглядно демонстрирует нехитрый эксперимент британских психологов. Поделив участников исследования на две группы, первой учёные объявили, что те могут получить небольшой удар током, если дотронутся до кнопки X. Шансы примерно 50 на 50: могут получить, а могут не получить. Участники второй группы совершенно точно знали, что при нажатии на кнопку их ждёт разряд тока.

Уже догадались в какой группе уровень стресса был выше? Конечно, в первой, несмотря на то, что болезненное ощущение выпало на долю только половины участников. Остальные же переживали из-за события, которое так и не случилось. Организм безосновательно подвергся стрессу из-за вымышленной опасности.

Неопределённость как часть жизни

Мудрый Сенека, узнав об этом эксперименте, наверняка дал бы его участникам следующий совет: «Неопределённость нужно принять и научиться в ней жить. Ибо неизвестность двигает вперёд и науку, и искусство, и весь мир». Ему вторят и современные психологи: приняв неопределённость как неотъемлемую часть человеческого существования, мы вполне способны найти в ней источник творческой энергии и ресурса.

Доктор философии Нассим Талеб, не один год своей жизни посвятивший профессии риск-менеджера, считает, что «неопределенность подобна изменчивому ветру, который может потушить свечу, а может разжечь огонь». Гуру финансового рынка советует каждому стать «пламенем, жаждущим ветра перемен». Стабильность и размеренность — отнюдь не залог успеха и постоянного благоденствия. Если научиться допускать в свою жизнь хотя бы малую долю благородного риска и спонтанности, это сделает нас более устойчивыми перед лицом неизвестности.

Как жить комфортно в условиях неопределённости

1/ Планируйте правильно

Невозможность предугадать события не исключает грамотного планирования. Нет гарантий, что все пройдёт именно так, как было задумано, но, как говорится, «нет правильных моделей, но есть полезные». Просчитанная вариативность даст возможность чувствовать себя уверенным и подготовленным даже в случае неучтённого форс-мажора.

Оптимизм и вера в успех — лучшие установки. Однако игнорировать неприятный, но возможный исход не стоит. Отрицательный прогноз нужен, чтобы знать, как его избежать. Безусловно на «плохих сценариях» зацикливаться нельзя, но объективная оценка рисков полезна в любом деле.

Простой пример: вместо того, чтобы переживать о возможном увольнении, направьте энергию и время на то, чтобы поискать альтернативные варианты заработка. При этом, составляя планы, учитывайте только ближайшее будущее. Чем дальше, тем оно туманнее и загадочнее, а значит, всё более пугающее.

2/ Не верьте всему, что думаете

Мысли и чувства, которые мы испытываем, создаются нашим разумом. То есть реальность, в которой мы живём, — это не только объективные обстоятельства, но также то, что мы о них думаем и как их воспринимаем. К сожалению, человеческий мозг запрограммирован сгущать краски и рисовать самые пугающие картины. Это тянется из глубины веков: первобытным людям было полезнее представлять опасность даже там, где её нет, чем беззаботно открываться новому опыту.

Наша задача — учиться различать объективную реальность и фантазии о ней. На этом зиждется психология оптимизма: «думать о хорошем» — такой же навык, как и любой другой. Его можно и нужно развивать, вовремя отключая негативные мысли.

Дело не только в том, что лишняя тревога ещё никому не шла на пользу. А в том, что, прокручивая в голове худшие сценарии, мы эмоционально вовлекаемся в них. Скорбим о вещах, которые не потеряли, реагируем на события, которые не происходили. Это хорошо, когда речь идёт о сочувствии к героям любимых книг, и плохо, когда заставляет вас ощущать беспочвенный страх или угрозу.

3/ Оставайтесь в моменте

Противоположность неопределённости — это не уверенность в будущем, а присутствие в настоящем. Вместо того, чтобы воображать нечто пугающее и неизвестное, что ждёт нас впереди, мы можем сосредоточить внимание на своём дыхании и физических ощущениях тела.

Даже когда всё выходит из-под контроля, у человека остаётся одно — фокус внимания. Он сам решает, куда его направить: на бесконечные уведомления из соцсетей, на фантазии о будущем или на то, что происходит с ним в настоящее время. Возвращая внимание в момент «здесь и сейчас», вы взращиваете в себе спокойствие, непредвзятость и здоровое безразличие к тревогам окружающего мира.

4/ Ищите точку опоры в себе

Как сказали бы стоики: опирайтесь на то, что вы можете контролировать. И как понимаете, подобная власть распространяется только на нас самих. Мы можем контролировать свои мысли, слова, поведение, но никогда не сможем управлять жизнью других людей или внешними обстоятельствами. Как писал Пауль Целан своей возлюбленной: «Все самые важные решения человек должен принимать сам».

Только так у человека есть возможность понять, почему индийские риши убеждены, что определённость — это отрицательная категория. По словам мудрецов, стремление упорядочить будущее уподобляет жизнь автоматизированной механике. Только неизвестность заставляет людей включать интеллект, творческие способности и интуицию. Только неопределённость ведёт к технологическим прорывам, инновациям, феноменальным картинам, волнующей музыке и гениальной литературе.

Photo: Yoshinori Mizutani «HDR⎽nature»

5 советов, чтобы принять неопределенность жизни

Ирина Постникова

все еще волнуется из-за неизвестности

Профиль автора

Неопределенность — одно из самых некомфортных для человека состояний.

Во время кризисов она чувствуется особенно остро. Но на самом деле мы сталкиваемся с ней постоянно. «Жизнь — это серфинг в мире неопределенности», — говорит профессор когнитивной философии Энди Кларк. Есть даже гипотеза, что постоянная адаптация к неопределенности — основа всей когнитивной, а возможно, и эмоциональной деятельности человека. Поэтому важно повышать устойчивость к ней. Это избавит от лишних тревог, позволит действовать рационально в сложных ситуациях. И в целом поможет стать счастливее.

Почему мы так не любим неопределенность

Ученые предполагают, что причина — в особенностях работы мозга, возникших в ходе эволюции. На протяжении большей части истории люди жили небольшими группами охотников-собирателей. У каждого в них была определенная роль. Это делало жизнь очень предсказуемой — состоящей из повторяющихся событий и задач. Мозг научился распознавать закономерности и формировать привычки, чтобы как можно больше задач он мог решать на автопилоте. Поэтому мозг так любит размеренную, структурированную жизнь и чувство контроля.

А вот на случай неопределенности у мозга нет готовых сценариев. Он не может опираться на прошлый опыт, чтобы выявить закономерности, построить прогноз и выбрать правильную модель поведения.

/how-to-see-future/

«Кажется, что впереди только плохое. Это не так». Психолог — о крушении планов

Поэтому неопределенность мозг воспринимает как опасность и начинает паниковать. Это вызывает стрессовую реакцию, которая негативно сказывается не только на физическом, но и на психическом самочувствии. Исследования показывают, что сильный и постоянный стресс из-за неопределенности может повысить риск развития депрессии и тревожных расстройств. Когнитивные способности тоже ухудшаются: становится сложнее вспоминать и удерживать в памяти важную информацию. А значит, принимать решения, планировать и действовать.

Вот пять советов, которые помогут этого избежать и повысить толерантность к неопределенности.

Совет 1

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Даже в самых сложных ситуациях в вашей власти остается множество вещей. Вы продолжаете распоряжаться своим свободным временем, принимать решения о том, что съедите на обед. На этом психологи советуют фокусироваться в моменты нестабильности, чтобы вернуть мозгу чувство контроля и начать адаптироваться к новым условиям.

Британское министерство здравоохранения советует такой алгоритм:

1. Определите свои краткосрочные потребности: встать с кровати, почистить зубы, позавтракать.
2. Потом попробуйте разбить свой день на множество таких достижимых задач — и выполняйте их одну за другой по очереди.
3. Если из-за сильного стресса, вызванного страхом перед будущим, вам не просто справляться даже с повседневными делами — начните с самых простых. По мере того как вы будете их завершать, уверенность в себе будет расти. И вы почувствуете почву под ногами.

/how-to-stay-strong/

«Влияем на то, на что можно повлиять»: 5 способов сохранять спокойствие в сложные времена

Совет 2

Ловите сигналы безопасности

Это любые элементы привычной жизни, прочно ассоциирующиеся со временем, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно.

С их помощью можно обмануть мозг: заставить его поверить, что и сейчас вы находитесь в полной безопасности. Это прервет стрессовую реакцию, на некоторое время вернет ощущение нормальности и стабильности, поможет перевести дух.

Профессор Университета Ньюкасла Марк Фристон утверждает, что лучше всего в качестве сигналов безопасности работает то, что напоминает о детстве:

1. Вспомните самые вкусные блюда, которые готовила бабушка. И постарайтесь их воспроизвести.
2. Перечитайте любимую детскую книгу.
3. Посмотрите пару серий мультсериала, который обожали, когда были ребенком. «Черепашки-ниндзя» и «Сейлор Мун» по-прежнему могут доставлять удовольствие.
4. Поиграйте в любимые компьютерные игры детства.

/list/how-to-be-seneca/

Как пережить тяжелые времена стоически: 6 приемов

Совет 3

Откажитесь от путешествий во времени

Так профессор психологии Калифорнийского университета Кейт Суини называет бесконечные размышления о прошлом и будущем. Они бесполезны с практической точки зрения: прошлого не изменить, что будет в будущем, никто не знает. Но такие мысли провоцируют тревогу и могут дать толчок к развитию депрессии.

Суини считает, что лучшее противоядие от мыслей о прошлом — фокус на том, что происходит здесь и сейчас. По данным исследований, это помогает меньше переживать из-за неопределенности и уменьшить уровень стресса.

Простой способ переключиться на настоящее — заняться чем-то очень увлекательным. Пересмотреть первый сезон любимого телешоу, пересадить цветы или в течение нескольких часов играть в компьютерные игры. Важно выбирать занятие, которое приносит не только положительные эмоции, но и полностью поглощает. Так будет проще отвлечь мозг от негативных мыслей и уговорить его дать передышку нервной системе.

Совет 4

Ищите поводы для оптимизма

Совет, на первый взгляд, банальный. Но исследования показывают: оптимизм действительно помогает переживать периоды неопределенности. В 2012 году группа ученых из Университета Калифорнии в течение четырех месяцев наблюдала за психологическим состоянием 50 студентов-юристов, ждавших результаты экзамена по адвокатуре. У тех, кто с самого начала сохранял оптимизм, уровень тревоги был ниже во время всего периода ожидания.

Но в тяжелые времена найти повод для оптимизма непросто. Иногда в таких условиях маленькие личные радости кажутся непозволительными. Это вредная установка, считает психотерапевт Лори Готтлиб. Постоянный поток тревожных новостей и переживания по их поводу подтачивают нервную систему. Если не давать ей отдых, может случиться срыв.

/list/how-to-survive/

Как жить в условиях неопределенности: 8 советов психолога

Готтлиб советует перенастраиваться на оптимизм с помощью приема, который называет «Но я». Он заключается в том, чтобы каждую тревожную мысль дополнять позитивной. Например, так: «Я понятия не имею, что будет в будущем, но знаю, что в пятницу вечером мы встречаемся с друзьями и нам будет весело вместе». Это позволяет, несмотря на общий негативный фон, получить порцию позитивных эмоций.

Как этот прием работает на практике, Готтлиб объясняет на примере своей клиентки. Она лечилась от рака, из-за чего постоянно испытывала приступы тревоги по поводу своего будущего. Но в какой-то момент пациентка осознала, что в промежутках между приступами она спокойно может радоваться жизни: смотреть с мужем фильмы, дурачиться с детьми и петь в душе. Это снизило уровень ее тревоги и сделало более устойчивой к неопределенности.

Другие способы поддержать позитивный настрой:

1. Инвентаризация достижений. Составьте список того, что у вас получилось за последние 12 месяцев. Наверняка в нем будет несколько приятных и неожиданных пунктов. Вы вспомните, что научились делать настоящий омлет, стали больше времени проводить с детьми, закончили читать сложную книгу. Это упражнение не только улучшит настроение, но и напомнит мозгу, что в прошлом вы неплохо справлялись с жизнью, несмотря на неприятности и неожиданности. Значит, есть неплохие шансы, что вы преодолеете и этот кризис.
2. Практика благодарности. Раз в неделю составляйте список вещей, за которые искренне благодарны. Если ничего глобального в голову не приходит — не страшно. Воспоминания о приятных мелочах тоже дадут позитивный эффект. Как показало исследование, проведенное психологами из Калифорнийского университета, это упражнение, — если выполнять его регулярно, — повысит ваш уровень оптимизма и общую устойчивость к стрессу.

10 простых способов стать счастливее

Совет 5

Привыкайте к микродозам неопределенности

Устойчивость к неопределенности — навык. Его вполне можно в себе развить, считают психологи. Главное, что нужно для этого сделать — признать, что неопределенность это неотъемлемая часть жизни.

Мы сталкиваемся с ней множество раз в течение дня. И обычно даже не замечаем этого, так как всеми силами стараемся избавиться от дискомфорта, который она вызывает. Когда мы не знаем, как справиться с задачей, ищем информацию в интернете или прокрастинируем. Чтобы решить, брать или не брать зонт, сверяемся с прогнозом погоды в приложении.

Эти стратегии помогают в моменте избежать стресса из-за неопределенности.

Но если иногда от них отказываться, можно повысить способность ей противостоять. «Толерантность к неопределенности — как мышца. Если ее не использовать, она слабеет», — утверждает профессор Джорджтаунского университета Елена Кецманович. Она советует поступать вопреки инстинкту: не избегать неопределенности, а понемногу допускать ее в свою жизнь.

/resilience/

Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов

Начинайте с малого и повышайте нагрузку постепенно:

1. Когда в следующий раз заблудитесь в незнакомом месте, постарайтесь не спрашивать дорогу у окружающих и не заглядывать в приложение с картами — а выбраться своими силами.
2. Отправляясь на концерт незнакомой группы, не ищите информацию о ней в интернете и не слушайте ее альбомы. Если собрались в ресторан — не гуглите заранее меню.
3. Если друг опаздывает на встречу — не забрасывайте его сердитыми сообщениями с вопросами, когда он будет. А постарайтесь спокойно его дождаться.

В таких ситуациях вы волей-неволей будете вынуждены какое-то время побыть в неопределенности. Это поможет на практике убедиться, что в действительности ничего страшного в ней нет. В результате психологический дискомфорт, который вызывает неопределенность, уменьшится.

Похожий метод успешно используют в лечении тревожных расстройств, один из симптомов которых — непереносимость неопределенности. В терапевтическом варианте он выглядит немного иначе.

/no-anxiety/

5 советов, как справиться с тревогой в тяжелые времена

Сначала пациенту предлагается вспомнить, в каких бытовых ситуациях он испытывает тревогу из-за неопределенности. Потом — сформулировать, чего именно он боится. Например, так: когда я иду в новый ресторан, всегда заранее смотрю меню, так как боюсь, что мне не понравится их еда.

После этого пациент должен самостоятельно провести поведенческий эксперимент — отправиться в ресторан без предварительной подготовки. И если еда и правда не понравится — он должен честно ответить на вопрос, так ли это ужасно, как ему казалось.

Задача упражнения — показать человеку, что большинство ситуаций, в которых присутствует элемент неопределенности, не заканчиваются катастрофой. Осознание этого помогает уменьшить уровень стресса и выраженность тревожного расстройства.

6 советов, как побороть неопределенность в жизни / AdMe

Основная движущая сила нашего общества сейчас — это поколение Y, или миллениалы (рожденные с 1984 по 2000 год). С одной стороны, миллениалам повезло: они росли в более комфортных экономических условиях, чем предыдущие поколения. С другой, они впервые столкнулись с проблемами, которых раньше не существовало: долгое самоопределение из-за огромного количества возможностей, постоянное сравнивание себя с другими («спасибо» соцсетям), слишком большой ежедневный поток информации, часто ненужной. Если вам сейчас от 18 до 34 лет и ваше сердце тоскливо сжалось при чтении этих строк, эта статья для вас.

Мы в ADME собрали советы психологов, как навести порядок в голове и сделать нашу с вами бешеную жизнь немного проще.

1. Перестаньте искать свое предназначение

Лишь немногие из нас уже с детства знают, чем хотят заниматься всю жизнь. Большинство и во взрослом возрасте не понимают, кем они хотят быть, и воспринимают свою обычную работу как временную, пока не найдется «дело всей жизни». Психолог Алексей Улановский советует искать не мифическое призвание, которое мы обязаны реализовать, а любимые дела (то, что нас увлекает и во что мы готовы вкладываться). Их обычно несколько, они могут меняться, и это нормально.

Карьерный консультант Эмили Вапник выделяет два типа людей: специалистов и мультипотенциалов. Специалисты выбирают одну область и стремятся достичь в ней совершенства. Мультипотенциалы не любят долго заниматься чем-то одним, они имеют множество интересов и могут освоить несколько профессий. Оба типа абсолютно нормальны. Главное, не сидеть и не ждать озарения, которое вдруг резко прояснит, в чем же ваше предназначение. Слушайте свой внутренний голос и не бойтесь пробовать себя в разных сферах.

2. Выбор делать трудно, но необходимо

Психолог Барри Шварц в своей книге «Парадокс выбора» описывает следующий эксперимент: в магазине стояли две витрины с джемом. На одной витрине было 6 видов джема, а на другой — 24 вида. 30 % людей, пробовавших джем в витрине с 6 видами, купили банку, а в витрине с 24 видами на покупку решились только 3 % покупателей. Обилие возможностей радует, но в то же время вводит в ступор, и порой мы так и не решаемся что-то выбрать. И так происходит не только в магазине, например столько интересных киноновинок выходит каждую неделю, что мы иногда тратим на выбор фильма для вечернего просмотра чуть ли не больше времени, чем идет сам фильм. Так же и с любовными партнерами: сейчас существует столько способов познакомиться, что нам часто кажется, что можно найти кого-то получше.

Выбирая что-то одно, мы вынуждены отказаться от других вариантов хотя бы на время, а то и навсегда. Это печально, но неизбежно. В принятии важных, судьбоносных решений могут помочь специальные психологические техники — они подробно описаны здесь, а можно воспользоваться даже специальным сайтом.

3. Перестаньте считать себя особенным

В молодом возрасте наши родители тихо, но упорно работали годами, чтобы хоть чего-то достичь. В современном же мире крайне популярна идея молниеносного обогащения. Мы слышим истории людей, которые стали миллионерами в 20 лет, и нам кажется, что и мы смогли бы так же. Это так называемый «эффект выжившего». Интернет красноречиво рассказывает об успехах единиц, но умалчивает о тысячах других, которые потерпели фиаско.

Психолог Пол Харви пишет следующее о мировоззрении поколения Y: «имеют нереалистичные ожидания от жизни и необоснованно высокое мнение о себе», а также «болезненно сопротивляются критике». «Не прикладывая достаточно усилий, такие люди тем не менее продолжают ожидать от жизни серьезного вознаграждения и продолжают разочаровываться».

Горькая правда в том, что в начале своего пути все мы лишь неопытные молодые люди, которым пока нечего предложить миру. Особенными не рождаются, ими становятся. В результате долгого и упорного труда над собой.

4. Не ищите постоянного одобрения

При нынешнем развитии социальных сетей мы ежедневно видим десятки страничек знакомых и незнакомых людей и сравниваем себя с ними. Ученые пришли к выводу, что соцсети снижают уровень критического мышления. Чем больше мы просматриваем новости друзей, тем меньше сомневаемся в правдивости того, что там написано. А ведь вполне возможно, девушка, которой вы завидуете из-за прекрасных фотографий, просто хорошо владеет фотошопом.

Люди с заниженной самооценкой, насмотревшись чьих-то шикарных фотографий, сами стараются приукрасить свою жизнь и выкладывать фото «всем на зависть» — психологи называют это «спиралью зависти». Впрочем, зависть может быть конструктивным чувством. Определите, чему именно вы завидуете, — это ваши скрытые ценности. Подумайте, как сделать так, чтобы их было больше в вашей реальной жизни.

5. Ваши родители, воспитывая вас, не знали, в какое время вам предстоит жить

Стабильная работа, семья, квартира, машина — это базовые ценности поколения наших родителей, а детям этого уже недостаточно для счастья. Наших родителей можно понять: они пережили столько смен политических режимов, разрушений идеалов и прочих мировых катаклизмов, что очень ценят порядок и стабильность. Они старались вырастить нас в более тепличных условиях, чем были у них в детстве. В результате молодежь растет менее самостоятельной и надолго сохраняет зависимость от родителей, в том числе материальную.

Процесс отделения от родителей в психологии называется сепарацией. Отделиться — это стать независимым эмоционально. Перестать оправдывать их ожидания, быть «послушным ребенком» или, наоборот, обижаться на родителей, ждать от них безусловной помощи. По-настоящему взрослый человек осознает, что его родители не всемогущие боги, способные решить все его проблемы, но и не злодеи, мешающие жить. Они обычные живые люди, которые воспитывали и любили нас как могли. Лишь пройдя трудный путь взросления, мы внутренне примиряемся с ними и с собой и находим силы, чтобы дальше идти уже своим путем.

6. Не забывайте о силе слабых связей

Ваши 500 друзей в фейсбуке, из которых 400 вы видите раз в год или того реже, все-таки могут вам пригодиться, если верить концепции слабых связей. Согласно мнению ее автора, социолога Марка Грановеттера, существуют сильные (близкие люди: друзья, семья) и слабые (соседи, знакомые, знакомые знакомых, коллеги и прочие люди, с которыми мы редко общаемся и сохраняем дистанцию) социальные связи. Как это ни странно, наиболее выгодными оказываются слабые связи, а не сильные, потому что именно они приносят нам новую и полезную информацию. Те люди, с которыми мы общаемся каждый день, во многом похожи на нас самих, то есть от них мы вряд ли узнаем что-то принципиально новое. А вот слабые связи (бывшие коллеги, знакомые) могут помочь в карьерном продвижении (если, конечно, у вас нет влиятельного папы).

Не забывайте про людей, которые когда-то удивили, вдохновили вас, с помощью которых вы приобрели новый опыт. Поддерживайте контакты хотя бы из вежливости — кто знает, может быть, вы еще пригодитесь друг другу.

Бонус: не слишком верьте всему, что говорят о молодом поколении

Разделять многоликое человеческое общество на поколения Y, Z, Х и так далее выгодно прежде всего маркетологам. Им проще выделить привычки, вкусы и предпочтения больших групп потребителей, чем отдельных личностей, и в зависимости от этого формировать рынок и создавать рекламу. Чем больше людей относят себя к какой-то группе, тем проще влиять на их поведение в магазине, в интернете и даже на участке для голосования.

Если попытаться создать портрет миллениала или представителя любого другого поколения, получится набор отдельных черт, но за ними нет никого конкретного. Всякие громкие заявления о молодежи — как критика («Что за молодежь пошла, мы были другими»), так и хвала («Они гораздо лучше и умнее нас, нам не под силу овладеть новыми технологиями») — это лишь грубые обобщения. По-настоящему оценить вклад миллениалов в развитие человечества смогут только следующие поколения.

Ситуация неопределенности как источник развития личности



В рамках современных экономических, социальных политических условий, характеризующихся нестабильностью, практически каждый человек в той или иной степени сталкивается с рядом проблем ориентировки в окружающей его социальной действительности. Кроме того, такие условия жизнедеятельности приводят к отсутствию возможности составить точный перспективный прогноз своей жизни. Исходя из этого, необходимо говорить об актуализации вопросов выработки, адаптации и функционирования стратегических планов преодоления той или иной жизненной ситуации, связанных с неопределенностью.

Целью данной работы является определить, каким образом переживание ситуации неопределенности становится источником роста личности. Проанализировать проведенные исследования, отвечающие на вопрос, какие решения принимает человек в ситуации неопределенности, какие реакции оставляют его в состоянии фрустрации, а какие становятся ресурсом для выхода из нее.

Ключевые слова: ситуации, эмоции, когнитивность, неопределенность, стратегии, поведение, задачи, решение нерешаемых мыслительных задач, прогнозируемость события.

Неопределенность возникает в самых различных сферах повседневной жизни человека, который может столкнуться с ней при решении многих задач, как в профессиональных областях, так и в обыденной жизни.

Множество современных исследователей, к числу которых относится Е. В. Акчурина, И. В. Борисова, Т. В. Власова и пр., указывают на то, что неопределенность ситуации имеет прямую связь с такими параметрами оценки ситуации, как возможность прогноза. В данном случае возможность составить прогноз какого-либо события предполагает способность человека предсказать развитие ситуации и его динамику. Степень прогнозируемости события уменьшается в случае роста неопределенности ситуации [2].

Совершенно иная точка зрения представлена в перечне работ, имеющих инженерно-психологическую направленность. В данном контексте под неопределенностью ситуации принято понимать, первоочередно, отсутствие у субъекта действий возможности осуществления контроля. С указанной точки зрения, неопределенность ситуации возникает вследствие невозможности перцептивной установки человека преодолеть некоторый информационный барьер (к такому барьеру зачастую относится недостаток знаний о ситуации или отсутствие умений действовать в ее рамках).

В свою очередь, в ряде возрастно-психологических работ, авторами которых являются И. С. Кон и Ф. Райс, понимание неопределенности характеризуется как множественный выбор, преодоление которого лежит в основе создания центрального психологического новообразования конкретного возрастного этапа. К такому новообразованию относится самоопределение [4].

В рамках характеристики ситуации неопределенности можно отметить, что для большинства психологических подходов ведущим в определении данной ситуации считается несовместимость двух или более когниций (например, несовместимость актуального и прошлого знания), а также рассогласованность когниций и поведения.

В культурологическом аспекте увеличение количества неопределенных социальных ситуаций довольно часто оценивается в качестве основополагающей особенности эпохи постмодернизма — фактическое отсутствие ориентации на фиксированные ролевые модели, абсолютизация свободы выбора. Увеличение количества ситуаций неопределенности с этой точки зрения оценивается достаточно негативно. Так, антропологической катастрофой современности, по мнению М. К. Мамардашвили, является количественный рост «ситуаций со странностями», а также ситуаций, которые не поддаются разумному осмыслению и объяснению. Исследователь объясняет это тем, что рост числа подобных ситуаций нарушает условия, при которых действия человека имеют смысл [14].

В рамках психофизиологического подхода, над которым работали такие исследователи, как Е. Н. Соколов и П. К. Анохин, неопределенность принято относить к неизвестности того, какое действие с наибольшей вероятностью сможет удовлетворить потребности [9].

Также выделяют еще множество точек зрения на определение данной ситуации и выделение ее характеристик. Т. В. Корнилова в рамках своей концепции описывает неопределенность через несовпадение и противоречие целого перечня актуальных психологических образований на уровне субъекта [11]. В свою очередь, Ю. К. Стрелков и О. И. Ларичев характеризуют понятие неопределенности наряду с путями и результатами решения, трудностями выделения вариантов и выбора между ними, сложностью выполнения, дефицитом времени, проблемой критериев выбора [12]. Другой исследователь — Ю. Козелецкий в своих работах выделял неопределенность самих альтернатив (необходимость их создания субъектом) последствий осуществления выбора [10].

Довольно редким человеческим фактором является способность находиться в неопределенности без психологического напряжения. В процессе своего исторического развития психика человека сформировала специфические интра — и экстрапсихические способы преодоления напряженности в условиях неопределенности ситуации. Стоит отметить, что интрапсихический способ, который функционирует в пределах психической нормы, предполагает задействование механизмов личностной защиты, в достаточной мере изученных в рамках психоанализа. В свою очередь, к экстрапсихическим способам преодоления напряженности принято относить формы социального взаимодействия, выработанные человечеством в процессе своего развития, которые способны снизить тревогу неопределенности. К последнему способу можно отнести, например, совершение тех или иных ритуалов.

В. А. Бодров указывает на то, что «неопределенность ситуации часто приводит к замешательству, растерянности при определении значения характеризующей ее информации» [5]. Кроме того, исследователь определяет ощущение беспомощности и возрастание стрессовых реакций в качестве следствий неопределенности ситуации. Человек испытывает трудности в осуществлении оценки той или иной ситуации в условиях повышенной неопределенности.

По мнению американских исследователей Дж. Брунера, Э. Толмена и Д. Вернона, неопределенность ситуации способна вызвать такие негативные эмоции как отвращение, страх и ненависть. Вероятность появления таких эмоций однозначна, ввиду того что зачастую неопределенность имеет прямое отношение к тревоге, которая, наряду с негативными эмоциями, содержит в себе определенный интерес. Можно предположить, что неопределенность скорее бывает неприятной для человека в эмоциональном плане. Однако, с другой стороны, она способна оказать стимулирующее воздействие на воображение, поведенческую и умственную активность, которые, в свою очередь, и вызывают положительные эмоции.

П. В. Симонов в ряде своих работ указывает на то, что неопределенность ситуации способна вызвать у человека положительные эмоции. Согласно теоретическим суждениям ученого, «стремление к повторному переживанию положительных эмоций вынуждает живые системы активно искать неудовлетворенные потребности и ситуацию неопределенности» [15, с. 63]. Исходя из данного суждения, П. В. Симонов характеризует неопределенность как стимул к развитию.

Американский психолог М. Эптер определяет прямую зависимость между отношением личности к неопределенности и метамотивационным состоянием, в котором прибывает личность. В случае осознания неопределенности она может переживаться человеком как приятная в парателическом состоянии (ориентация на переживания низкой значимости и высокой интенсивности) и как неприятная в телическом (ориентация на переживания высокой значимости и низкой интенсивности) [13].

Стоит отметить, что все люди отличаются друг от друга в отношении реакции на восприятие неопределенности, которая у разных индивидов может быть совершенно разной. Так, Г. Хофштед выделяет толерантное отношение к неопределенности как одну из культурных определяющих. Исследователь указывает на то, что «культуры, стремящиеся избежать неопределенность, пытаются минимизировать вероятность таких ситуаций, создавая строгие законы и правила, меры безопасности и зашиты». В противоположном типе культуры, толерантной к неопределенности, люди более терпимы к взглядам, отличным от их собственных или тех, к которым они привыкли» [1].

В ряде работ западных исследователей отмечается наличие позитивной связи между терпимостью к неопределенности и когнитивной сложностью личности, высокой продуктивностью идей, широтой взглядов, креативностью, готовностью рисковать, а также способностью выполнять напряженные задачи.

Тем не менее, в рамках стремления к определенности присутствуют и положительные моменты. К их числу можно отнести:

а) предсказуемость решений людей, стремящихся к определенности ситуаций;

б) наличие у таких людей устремлений завершить свои намерения ввиду чрезмерно большого давления на них неопределенности;

в) люди, стремящиеся к достижению высокой определенности ситуаций, меньше страдают от монотонности и отличаются осторожностью, аккуратностью и тщательностью осуществления своей работы.

Кроме того, в ситуациях социальной неопределенности довольно часто присутствует установка на то, что в ближайшем будущем могут возникнуть исключительно негативные события. Такая установка личности определяется психологами в качестве одного из стрессогенных факторов.

Надситуативная активность в ситуации неопределенности может быть выражена в постановке «сверхзадачи», решение которой возможно только в рамках определенного времени на осуществление последовательного решения сразу нескольких задач. К эффективному способу формирования адекватных путей преодоления ситуации неопределенности и снятия состояния тревоги относится переосмысление её значения, а также установление иерархии последовательности решения поведенческих задач, которые необходимо распределить по значимости в рамках временного интервала. Чувство тревоги и эмоциональный дискомфорт, которые переживает человек, устремляются на поиск и установление контакта с источником потенциальной опасности. В момент появления объекта опасности и угрозы, тревожное состояние, как правило, усиливается, чему способствует сильное эмоциональное напряжение («время и пространство в этом периоде удлиняются») [6].

Если обратиться к общим суждениям относительно характера переживаний ситуации неопределенности, определения ее следствий на уровне человеческих эмоций, то можно констатировать выделение в большинстве работ, посвященных указанному вопросу, двух основных видов эмоционального переживания, которые возникают вследствие классификации той или иной ситуации как неопределенной. К их числу относится страх и тревога, а также интерес и любопытство.

Как правило, основное внимание в данном контексте сконцентрировано на втором, негативном полюсе эмоциональных переживаний человека, которые довольно часто характеризуются наличием собственной мотивирующей силы. Например, по мнению Л. Фестингера и Ф. Хайдера (которые в своих научных трудах указывали на наличие чувства тревоги и страха, выступающих в качестве сопровождающих переживание когнитивного диссонанса), ослабление когнитивного диссонанса, которое ведет, в конечном счете, к редукции неопределенности, активируется именно благодаря использованию описанных ранее эмоциональных переживаниях субъекта [16].

В любой ситуации, подводящей человека к необходимости выбирать или сформулировать собственное мнение, неминуемо создается диссонанс между осознанием предпринимаемого действия и известными ему мнениями, свидетельствующими в пользу другого варианта развития событий. Перечень подобных ситуаций, в которых практически невозможно избежать диссонанса, очень широк.

Учитывая то, что стремление к снижению диссонанса является базовым процессом, который свойственен человеку, не вызывает удивления тот факт, что проявления этого процесса могут наблюдаться в таком широком диапазоне.

В случае, если два элемента по той или иной причине не соответствуют один другому, то их принято расценивать как диссонантными по отношению друг к другу.

Другими словами, Адамс подчеркивает, что после принятия решения дополнительного должно быть предпринято некое действие для того, чтобы ликвидировать чувство дискомфорта.

Если отрицательные эмоции служат тенденцией самосохранения живых систем, то положительные необходимы для тенденции саморазвития, для активного освоения новых пространственно-временных сред.

П. В. Симонов считает, что любые живые системы стремятся к ситуациям неопределенности для того, чтобы испытать положительные эмоции. Катарсис так же переживается при столкновении субъекта переживания с ситуацией неопределенности [15].

В указанной концепции, как и во множестве других, позитивным чувствам отводится определенная роль в процессе переживания человеком неопределенности. Схожее мнение объяснялось тем, что ситуации неопределенности отводится мотивирующая роль в поведении субъекта. Кроме того, субъект может переживать неопределенность и как определенный вызов. Человек зачастую стремиться к действиям, результат которых минимально прогнозируем. Это объясняется тем, что, получив подобный результат, он становится способным в значительной степени сократить степень неопределенности.

К настоящему моменту в научной психологии накопилось достаточно много исследований, центральным вопросом которых является человеческая реакция на различные трудные ситуации. Широкое распространение и известность получили труды Г. Селье, Дж. Эверилл, Р. Лазаруса и др. В них освещены проблемы поведения и реакции человека в стрессовых ситуациях. Так, ситуации, которым характерны экстремальность, конфликтность и риск давно заняли свою нишу в сфере психологических исследований. Однако, в настоящий момент существует еще много процессов человеческой деятельности, которые остались не изученными, примером чему и является поведение человека в ситуации неопределенности.

Необходимо также отметить, что ситуация неопределенности является одной из важнейших составляющих динамики развития любого «активного» процесса человеческой деятельности. Любая ситуация неопределенности (экстремальная, конфликтная, ситуация риска и т. п.) и иные повседневные обстоятельства, имеющие меньшее значение, носят в себе долю неопределенности. Здесь необходимо упомянуть о научном подходе А. Л. Галкина, который утверждал, что «состояние неопределенности возникает и длительно переживается в период перехода от одного целостного представления в организации поведения к другому целостному представлению» [8].

Состояние неопределенности способно активизировать работу психических механизмов человека. В своих работах такие исследователи, как Е. Г. Луковицкая, Дж. Каган, З. Бауман и М. Эптер, уделили особое внимание когнитивному компоненту неопределенности. Если брать во внимание волевые параметры, то здесь необходимо говорить о наличии связи между неопределенностью ситуации и субъективным контролем события, который осуществляет человек. Чем больше степень неоднозначности ситуации, тем меньше она воспринимается как подконтрольная ему.

Советский и российский психолог Л. И. Анцыферова указывает на то, что объективный выбор стратегии преодоления ситуации неопределенности оказывает прямое влияние на способность к ее оценке. При этом характер оценки по целому ряду критериев зависит от уверенности человека в способности контролировать ситуацию, а при необходимости — изменить её. Помимо всего прочего, Л. И. Анцыферовой был введен термин «когнитивное оценивание», который был трактован как некая активность личности, а именно «…процесс распознавания особенностей ситуации, выявление негативных и позитивных ее сторон, определение смысла и значения, происходящего» [3, с. 7]. По её мнению, используемые человеком стратегии, направленной на разрешение ситуации неопределенности, зависят от работы субъективного механизма когнитивного оценивания.

В свою очередь, В. А. Бодров в своих научных публикациях отмечает, что отсутствие способности и возможности предсказывать развитие событий ведут к невозможности эффективного преодоления ситуации [5].

По результатам анализа научных исследований Л. И. Анцыферовой можно выделить четыре обобщенных типа личности, различающихся между собой поведением и особенностями эмоционального реагирования в условиях неопределенности. К таким типам относятся:

1. Личность первого типа (тип «А»), котораяориентируется на достижения, изменение окружающего мира, использование шансов и апробирование собственных возможностей. Такая личность стремится к расширению имеющихся знаний о ситуациях неопределенности, к их переводу в ситуации риска. В ее вербализации преобладают темы борьбы за собственное существование и стремления сохранить прежние интересы. При этой личность первого типа ощущает в себе способность к изменению ситуации.
2. Второй тип личности (тип «B»), ориентированный преимущественно на внутренние изменения собственного «Я» и частично — модели своего поведения.
3. Третий тип личности (тип «C»), которому свойственнапокорность судьбе. Когнитивная, деятельностная сторона такой личности выражена очень слабо.
4. Четвертый тип личности (тип «D») характеризуется наличием чувства тревоги, апатии и разочарования. Как правило, такие личности больше всего нуждаются в психологической поддержке и помощи с целью выработки наиболее адекватных техник жизни.

Из проведенных исследований мы видим, что ситуацию неопределенности часто связывают с такими понятиями как страх, отвращение и ненависть. Но неопределенность также связана с тревогой, которая содержит в себе интерес, что в итоге стимулирует воображение, умственную и поведенческую активность, которые и приводят к положительным эмоциям. Можно говорить о том, что ситуация неопределенности является стимулом к развитию, так как живые системы активно ищут неудовлетворенные потребности и ситуацию неопределенности согласно теории П. В. Симонова о стремлении к повторному переживанию положительных эмоций [15].

Основными характеристиками неопределенности являются новизна, сложность, неопределенность во времени, противоречивость, непредсказуемость и многочисленность возможных результатов. Отношение личности к неопределенности, детерминированное системой этнокультурных, социальных, индивидуально-психологических, половозрастных факторов, а также спецификой самой ситуации неопределенности, предопределяет специфику активности субъекта и выбор им стратегий и тактик преодоления неопределенности.

Таким образом, можно сделать выводы о том, что в современном мире все чаще человек встречается с ситуацией неопределенности. В зависимости от его восприятия она рассматривается либо как возможность для личностного роста и развития, либо происходит застревание в когнитивном диссонансе невозможности нахождения решения и выхода из сложившейся ситуации и желании ее решить.

Ситуация неопределенности становится источником развития личности, посредством когнитивной оценки положительных сторон ситуации, через необходимость найти большее количество решений, чем это возможно. Через переживание положительных эмоций, связанных с ситуацией новизны, вызова, драйва. Когда люди вынуждены предлагать свое оригинальное видение решения задачи и разрабатывать соответствующие стратегии поведения.

Литература:

1. Hofstede, G. Culture’s Consequences / G. Hofstede. — USA: Sage, 1980. — 328p.
2. Акчурина Е. В. Копинг-поведение при стрессе / Е. В. Акчурина // Практика управление ДОУ. — № 6 (33). — 2015.
3. Анцыферова Л. И. Психология повседневности: жизненный мир личности и «техники» ее бытия / Л. И. Анцыферова // Психологический журнал. № 2. — 1993. — С. 3–16
4. Белинская Е. П. Конструирование идентификационных структур личности в ситуации неопределенности / Е. П. Белинская // Социально-экономическая трансформация в России. — № 130. — 2001. — С. 30–53
5. Бодров В. А. Когнитивные процессы и психологический стресс / В. А. Бодров // Психологический журнал. — Т.17. — № 4.- 1996. — С. 64–74
6. Болотова А. К. Человек и время в ситуации социальной нестабильности / А. К. Болотова // Общественные науки и современность. — № 6. — 1997. — С. 38–44
7. Бордов В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление / В. А. Бордов. — М.: ПЕР СЭ, 2006. — 528с.
8. Галкин А. Л. Состояния неопределенности и вдохновения в творческом поведении человека / А. Л. Галкин // Человек в условиях неопределенности: сборник материалов всероссийской конференции. Новосибирск: НГУ. — 2006. С. 77–82
9. Ильина А. Н. Условия преодоления смысловой неопределенности в юношеском возрасте / А. Н. Ильина // Молодёжь и наука: Сборник материалов VIII Всероссийской научно-технической конференции студентов, аспирантов и молодых учёных, посвященной 155-летию со дня рождения К. Э. Циолковского. — Красноярск: Сибирский федеральный ун-т. — 2012.
10. Козелецкий Ю. Психологическая теория решений / пер. с польск. — М.: Прогресс, 1979. — 504с.
11. Корнилова Т. В. Методологические проблемы психологии принятия решений / Т. В. Корнилова // Психологический журнал. — № 1. — 2005. — С. 7–17
12. Ларичев О. И. Многокритериальные задачи с конструируемыми вариантами решений при ограниченных ресурсах / О. И. Ларичев, Л. И. Павлова, Е. А. Осипова // Проблемы и методы принятия уникальных и повторяющихся решений: Сборник трудов. — М.: ВНИИСИ. — № 10. — 1990. — С. 66–74
13. Луковицкая Е. Г. Феномен неопределенности в психологии. Психология: итоги и перспективы. Тезисы научно-практической конференции 28–31 октября 1996 / под общ. ред. Крылова А. А. — СПб: Изд-во СПбГУ, — 1996. — С. 32–33.
14. Мамардашвили М. К. Как я понимаю философию / М. К. Мамардашвили. — М.: Прогресс, 1992. — 416с.
15. Симонов П. В. Эмоциональный мозг: монография. — М.: Наука, 1981. — 216с.
16. Фестингер Л. «Теория когнитивного диссонанса» / в пер. с англ. А Анистратенко. — М.: Эксмо, 2018. — 256с.

Основные термины (генерируются автоматически): ситуация неопределенности, неопределенность, неопределенность ситуации, ситуация, тип личности, эмоция, работа, когнитивный диссонанс, повторное переживание, целостное представление.

Что движет нами в ситуации неопределенности | Статьи

В этом сезоне прошла первая лекция по психологии в рамках проекта «Научные уикенды». Ее спикер Михаил Кузьмин, доцент факультета психологии ИГУ, с 2011 года занимается изучением проблемы принятия решений в ситуации неопределенности. Проводил исследования со студентами и аспирантами. Тема находится на стыке психологии и экономики. В 2002 году исследователи этого вопроса психологи Даниель Канеман и Амос Тверски и экономист Вернон Смит стали лауреатами Нобелевской премии по экономике. Полученные знания Канеман обобщил в книге «Думай медленно… решай быстро», ставшей бестселлером.

5 фактов о неопределенности

Неопределенность – осознание недостатка информации о текущих событиях или будущих исходах. Это самая интуитивно знакомая нам категория. Она окружает человека на всем протяжении его жизни. Психика у нас возникла под влиянием окружающей среды в попытке лучше адаптироваться к ситуации неопределенности. Чем больше живые организмы пытаются ее преодолеть, тем сложнее у них устроена нервная система.

У неопределенности есть ряд свойств. Когда мы говорим, что ситуация неопределенная, у нас либо нет всей информации, либо достаточной информации для принятия конкретных решений. Неопределенность отражает состояние системы по отношению к неким идеальным условиям. Речь о том, что есть противоположная ситуация полной определенности.

Неопределенность подразумевает возможность выбора. Она является атрибутивным источником риска. Обычно люди не любят рисковать, но иногда риск бывает приятным, вспомните «Киндер-сюрприз» — люди готовы за него платить.

Неопределенность предполагает неоднозначность реализации событий. Мы до конца не уверены, произойдет то или иное событие или нет. И мы стараемся выразить эти ощущения.

Мгновенное решение или возможность все обдумать?

Психологи Канеман и Тверски предложили рассматривать экономическое поведение человека в ситуации неопределенности не как рациональное, связанное со сбором информации, определенными усилиями, а как мгновенный выбор – инсайт.

Инсайт или озарение – многозначный термин из области зоопсихологии, психологии, психоанализа и психиатрии, описывающий сложное умственное явление, суть которого состоит в неожиданном, отчасти интуитивном прорыве к пониманию поставленной проблемы и «внезапном» нахождении её решения.

Как любой инсайт, такой выбор сопряжен с определенными ошибками, с иррациональностью в принятии решений. Своими исследованиями психологи сделали экономическую теорию более человечной. Их модель описывает две ситуации. Первая, когда мы даем мгновенный отклик: нам не надо задумываться, сразу принимаем решение о том, что видим. Вторая ситуация сопряжена с конкретным решением задачи, с затратой когнитивных усилий и поиском диапазона возможных решений. Они обозначили их как систему 1 и систему 2.

Рассмотрим основные свойства этих систем. Система 1 срабатывает мгновенно. Исследуя, как человек принимает решения, Канеман и Тверски заметили, что по ряду вопросов решение появляется у нас раньше, чем мы осознали ситуацию до конца. В психологии есть правило пяти секунд. Человек принимает решение в течение этого времени, после он обычно занят оправданием того, что он это сделал, или оправдывается за то, что не сделал этого.

Приведу простой пример. Ты видишь девушку и за пять секунд решаешь, подойти к ней знакомиться или нет. Работает первая система: принятие решения не требует усилий и происходит мгновенно. При этом у человека напрочь отсутствует ощущение контроля над ситуацией.

Система 2 работает несколько иначе. Она требует концентрации внимания. Канеман приводит пример. Во время прогулки он любит размышлять обо всем на свете. Психолог заметил, что прогуливается в определенном ритме, и как только сильно ускоряется, то ни о чем кроме своего быстрого шага думать уже не может.

Почему так происходит? Казалось бы, ходьба никак не связана с процессом мышления, но это заблуждение. Мы можем концентрировать внимание на нескольких вещах, но не на всех сразу. И, если у нас какая-то задача в приоритете, то все наше внимание сосредоточено на ней. Если человека спросить, сколько будет 34 умножить на 41, то он, скорее всего, остановится, чтобы подумать.

Вторая система помимо концентрации внимания требует умственных усилий. Она сопровождается субъективным ощущением того, что в рамках данной теории названо «контролем выбора». То есть, это ощущение, что решение не пришло само собой, а стало результатом обдумывания. Как привыкли говорить – взвешенное решение.

Мы всегда хотим быть лучше других

Предлагаю пройти тест. Перед вами шкала, на ней относительно середины обозначены «самые умные люди» и «самые глупые люди». Где находитесь вы?

Дам вам ответ принятый в психологии как правильный. В среднем, человек ставит галочку чуть выше середины. Потому что в норме мы оцениваем себя немного выше среднего. На этом основано множество манипуляций, принятых в психологии.

Проверьте себя: где на этой шкале находитесь вы?

Если мы средние, зачем вообще тогда жить? Это экзистенциальная проблема человека. Мы всегда хотим быть немного лучше, чем другие. Соратник Фрейда Альфред Адлер называл это попыткой преодолеть кризис неполноценности. Этот эффект присутствует и он связан с иллюзией выбора из предыдущего примера.

Когда человеку дают возможность выбирать, даже если, на самом деле, выбора нет, он все равно будет это ценить. Ему будет казаться, что принимает какое-то решение. И он будет его лучше оценивать и воспринимать.

Особенность системы 1 в том, что она склонна подменять имеющуюся проблему сходной, которую человек до этого уже решил. То есть, мы полагаемся на наш опыт и решаем новую задачу по аналогии с предыдущей. Я предложил вам оценить свой интеллект в форме субъективной оценки. Самые умные наверху, а глупые — внизу не случайно: психологически человек считает, что все, что выше лучше, чем все, что ниже. И относит это в том числе к каким-то своим психологическим особенностям.

Как вы оцениваете экономическую ситуацию в стране? Сложный вопрос. Сколько денег у меня в кошельке? Так уже гораздо проще. Если в кошельке много денег, в стране, наверное, неплохо, если их мало, то ужасно. Как раз тот случай, когда холодильник побеждает телевизор: если у вас в холодильнике пусто, значит, что-то не то происходит.

Еще один пример – утилизация мусора. С одной стороны, вид свалки нам неприятен и воспринимается негативно. Но мы задумываемся о том, как лучше поступить с мусором, ровно до того момента, когда приходит платежка за ТКО. И тогда смотрим на ситуацию иначе, экология – это, конечно, важно и нужно, но не надо настолько повышать стоимость услуги. Когда дело доходит до собственного кошелька, проблемы экологии выглядят уже не так остро.

В любом случае целевая проблема подменяется неким простым вопросом, и человек действует по накатанной. Это позволяет ему быстро принимать решения, что в некоторых ситуациях является крайне ценным, но в иных случаях приводит к неприятным результатам. Система 1 импульсивна, интуитивно мы не можем объяснить, почему пришли к такому выводу, но с другой стороны — быстра. Система 2 способна к рассуждениям, осторожна, не делает поспешных выводов. Но человек часто ленится ее применять, потому что старается сократить потери энергии и по возможности не думать.

И оптимисты попадают в ловушки

Казалось бы, что нам стоит подумать, это даже полезно. А вот и нет, не всегда. Существуют такие ситуации, которые подталкивают нас принимать интуитивные решения. Что запускает систему 1 и влияет на ощущение легкости?

• Повторение события (кажется знакомым)
• Четкое изображение (кажется правильным)
• Подготовленная и хорошо оформленная мысль (кажется хорошим)
• Хорошее настроение (кажется легким)

Именно поэтому дорога от дома до работы или учебы требует от нас мало усилий. Маршрут знаком, ничего нового выдумывать не надо. Попробуйте изменить условия – пойти другой дорогой, и тогда уже включится система 2, вам придется думать. Чем четче и больше изображение, тем проще оно кажется. Это объясняет, почему книги с яркими обложками и крупным шрифтом лучше продаются. В соцсетях любят оформлять мысли списками: «10 правил жизни», «5 действий, которые надо сделать до 30 лет», публикуют цитаты или используют рифмы (популярно в рекламе). Нам так легче и мы охотнее делимся такими публикациями. В хорошее настроении принятие решения кажется легким делом.

Кем лучше быть – оптимистом или пессимистом? Если оптимизм и пессимизм связаны с особенностями нашего темперамента, с биологическими характеристиками, почему за миллионы лет эволюции пессимисты не вымерли?

На самом деле, у оптимистов есть куча преимуществ и один очень большой недостаток: они любят задействовать систему 1 там, где надо задействовать систему 2. В какой-то опасной ситуации они просто не успевают убежать, а пессимисты спасаются и выживают. Инстинкт самосохранения у пессимистов развит лучше.

Канеман и Тверски изучали парадоксы с работой системы 1. Первый из них – теория ожиданий. Человек склонен к точным цифрам, если дело касается прибыли, и к неопределенности, когда речь идет, например, об убытках. Второй парадокс – эффект псевдоуверенности. Выбирая из двух одинаковых, с точки зрения теории вероятности, предложений, люди выбирают то, в котором, как им кажется, они больше уверены.

Ситуацию хорошо иллюстрирует пример с рекламой прачечной. Сравните: «Воспользуйтесь услугами нашей прачечной! Скидка 25%» или «Мы бесплатно постираем ваше грязное белье! (после трех ранее оказанных услуг). Исследование проводилось на американской аудитории, большинство опрошенных выбрали второй вариант (участники лекции дружно выбрали первый вариант – Прим. авт.).

Существует так называемая «ловушка вклада». Предыдущее вложение времени, денег и других ресурсов заставляет людей делать выбор, который в других условиях они никогда бы не совершили. Женщина 30 лет живет с алкоголиком, потому что «ну, может исправится, я уже столько сил отдала». Кто-то не может отказаться от нелюбимой работы: «я здесь уже столько наработал всего, много в нее вложил».

Наверное, лучшим пожеланием, которое я мог бы дать как психолог, – помните об этой главной ловушке человеческих отношений. Мы часто не можем закончить отношения с работодателем, с партнером и продолжаем эти деструктивные и даже токсичные отношения, что не есть хорошо.

Люди предпочитают не просто уменьшение риска, а его полное исключение. Когда задача выражена в количестве случаев, а не в %, у аудитории отклик гораздо лучше. Именно с этим связана основная критика модели Канемана-Тверски, которые исследовали механизмы принятия решений, предлагая вероятности, выраженные в %.

В экономике уже есть технологии, которые применяют их наработки и подталкивают человека к применению системы 1. К тому, чтобы человек не думал, а делал. Надеюсь, мое сообщение поможет вам понять, в какой ситуации нужно задействовать первую, а в какой — вторую систему.

В ближайшую субботу, 26 октября, в рамках «Научных уикендов» пройдет лекция Сергея Шмидта «Современные международные отношения: системный конфликт реальности и закона». Начало в 11:00 в научной библиотеке имени Распутина (Лермонтова, 124). Вход свободный.

Фото автора

Страх неопределенности и психологические приемы его преодоления / Блог / Армине Воронова

24 января 2019  

Часто в основе многих психологических проблем лежит страх неопределенности. Мы не понимаем, что нас ожидает в будущем, мы не знаем, как сложатся отношения, что будет в результате приложенных усилий. Неопределенность, неизвестность вызывает  демотивацию в достижении целей, порой, блокирует наши желания. Логика очень простая: зачем к чему-то стремиться, если я всё равно не уверен, получится у меня что-то или нет, добьюсь я успеха, или нет, смогу ли я получить желаемый результат, или только зря потрачу усилия? Такие сомнения и вопросы к самому себе тормозят развитие личности, снижают мотивацию, а также  негативно сказываются на самооценке.

Страх неопределенности очень широкое понятие. С точки зрения клинической психологии, такое явление называется агнософобией, по мнению бихевиористов (поведенческих психологов), — это всего лишь плохая привычка, неправилльно закрепленный паттерн поведения. Например, в детстве каждый раз, когда вы хотели пробовать что-то новое, вас пресекали родители, говоря о том, что вы еще не готовы к изменениям, что вы не справитесь, и у вас всё равно ничего не получится.  Со временем вы теряете чувство внутренней опоры, у вас недостаточно внутренних ориентиров, которые помогли бы чувствовать себя комфортно в ситуации неопределенности. С точки зрения Эго-психологии Э.Эриксона и  экзистенциальной психологии, стах неопределенности — это отсутствие базового доверия к миру. Компенсация этого состояния чаще всего проявляется в гиперконтроле и стремлении всё держать в своих руках, всё предопределить. Более подробно об этом я удовольствием рассказываю на своих занятиях для психологов.

Мой Блог называется «ПРОСТО о психологии», поэтому постараюсь рассмотреть это сложное явление проще и понятнее для широкой аудитории.

Страх неопределенности вызывает катастрофические установки. Примерами таких установок являются такие высказывания:

— Будет ужасно, если я провалю экзамен;

— Будет ужасно, если меня отвергнут;

— Будет ужасно, если я заболею;

— Будет ужасно, если я потеряю работу;

— Будет ужасно, если надо мной будут смеяться;

— Будет ужасно, если все узнают о моих слабостях и т.д.

Иногда вместо «будетужасно, если….», мы говорим «а вдруг, если…»

В любом случае, формулируя таким образом мы, к сожалению, заранее программируем себя на неудачу. Несмотря на то, что данное событие еще не произошло, мы почему-то видим самый худший сценарий. Иными словами, мы сами придумываем страх, и потом сами его боимся.

А.Бек — американский психолог, основатель когнитивной психотерапии — называет такие установки когнитивными искажениями и предлагает следующие техники по преодолению подобных установок-искажений.

1. Техника декатастрофизации — смысл ее заключается в следующем: вы позволяете себе представить себе самое страшное, что может произойти в данном случае. Вы даете волю своей фантазии и развиваете тему «а вдруг, если …» Например, вы не сдали экзамен, что происходит дальше, как это влияет на вашу жизнь, как это отразится на ваших отношениях с близкими. Вряд ли откажутся от вас из-за этого… Получается, самое страшное в этой ситуации, это то, что вам придется пересдать этот экзамен, вам придется больше времени потратить на подготовку и т.д. Иными словами, это всего лишь незначительный факт вашей жизни. Люди с катастрофическими установками, как правило, свои неудачи в одной области, экстраполируют (переносят) на все сферы своей жизни. Одна из моих клиенток сформулировала это так: «Если я не сдала экзамен во время сессии, значит я не имею права учиться в этом вузе»

Техника декатастрофизации снимает негативную эмоциональную направленность, дает возможность посмотреть на ту же ситуацию с другой стороны и сформулировать по-новому свою установку: «Моя учеба в вузе зависит от меня. Я хочу и могу учиться; любой экзамен можно пересдать, и экзамен — это отражение актуального уровня знаний, а не моей личности в целом»

Данная техника дает возможность «встретиться» с тем, что вызывает тревогу,  такой прием снижает значимость ситуации, и человек легче воспринимает неопределенность предстоящего события.

2. Техника децентрализации — помогает сместить фокус внимания с себя, собственных проблем и переживаний на других людей. Когда мы больше наблюдаем за поведением оружающих нас людей, проявляем к ним искренний интерес, готовы поддержать их в трудную минуту, это придает нам уверенность и чувство, что ты не одинок. Переключение внимания на других помогает уменьшить контроль над собственными чувствами. Вместо гиперконтроля и подавления своих негативных эмоций, мы учимся легко управлять своими эмоциями.

3. Техника переформулирования — перевод своих негативных мыслей в прошлое время. Например, фразу «мне не везёт» можно переформулировать «мне раньше не везло». Такой настрой помогает выйти из замкнутого круга неприятных переживаний страха неопределенности, и дает возможность начать новое дело с новой, уверенной позиции.

Слова «неопределенность», «неизвестность» вызывают, как правило, неприятные ассоциации. Представляя новые события в своей жизни, можно сформулировать иначе, например, «неизведанное». Слово «неизведанное» дает возможность чувствовать себя исследователем нового, быть открытым новому опыту. Ведь, как известно, «не бывает неудач, есть только опыт»!

И, самое главное, — прошлое уже прошло; будущее — пока не известно, настоящее — это то, на что вы можете повлиять. В каждый момент своей жизни мы совершаем выбор, как поступить, как отнестись к той или иной ситуации. Будьте в настоящем и будьте настоящими!

 

Пульт управления эмоциями

«Я» — идеальное «Я» — реальное: как найти гармонию

Развитие стрессоустойчивости

Страх неопределенности и психологические приемы его преодоления

Терапевтическая роль историй и трансовых состояний

Нейронауки в коучинге

Семь способов справиться с неопределенностью

Тяжело жить в такой неопределенности. Люди жаждут информации о будущем так же, как мы жаждем еды, секса и других основных наград. Наш мозг воспринимает двусмысленность как угрозу и пытается защитить нас, уменьшая нашу способность сосредоточиться на чем-либо, кроме создания уверенности.

Исследования показывают, что неуверенность в работе, например, имеет тенденцию наносить более значительный урон нашему здоровью, чем реальная потеря работы. Точно так же участники исследования, которым сказали, что у них есть 50-процентный шанс получить болезненный удар электрическим током, чувствовали себя гораздо более взволнованными и обеспокоенными, чем участники, которые верили, что они обязательно получат удар током.

Поэтому неудивительно, что существуют целые отрасли, посвященные заполнению пробелов в нашем будущем. См., например, популярность астрологических приложений или престиж управленческих консультаций, посвященных стратегическому планированию. Фундаменталистские религии противодействуют беспокойству, предоставляя нам недвусмысленные правила и абсолютные истины. Теории заговора дают нам простые объяснения сложных явлений.

Рекламное объявление Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Но иногда — может быть, всегда — более эффективно , а не пытаться создать уверенность. Хотя эволюция могла заставить наш мозг сопротивляться неопределенности, мы никогда не можем знать, что принесет будущее. И в невероятных ситуациях, таких как пандемия, которая сильно нарушила нашу рутину и полностью разрушила наши лучшие планы, нам нужно научиться жить с неопределенностью. «Неопределенность — это единственная определенность», — писал математик Джон Аллен Паулос. «Знание того, как жить с незащищенностью, — единственная безопасность».

Итак, как нам лучше всего справиться с ситуацией, когда кажется, что все выходит из-под контроля? Вот семь удивительных стратегий.

1. Не сопротивляйтесь

Нет сомнений: мы живем в трудные времена. Но сопротивление этой текущей реальности не поможет нам выздороветь, учиться, расти или чувствовать себя лучше. Как ни странно, сопротивление продлевает нашу боль и трудности, усиливая сложные эмоции, которые мы испытываем. В афоризме о том, что то, чему мы сопротивляемся, сохраняется реальная истина.

Есть альтернатива. Вместо сопротивления мы можем практиковать принятие. Исследование Кристин Нефф и ее коллег показало, что принятие — особенно принятие себя — является парадоксальным секретом счастья. Принятие — это встреча с жизнью такой, какая она есть, и движение вперед оттуда.

Поскольку принятие позволяет нам увидеть реальность ситуации в настоящий момент, оно освобождает нас для движения вперед, а не остается парализованным (или становится неэффективным) из-за неуверенности, страха или аргументов. Чтобы практиковать принятие, мы отказываемся от нашего сопротивления проблемной ситуации, , а также от наших эмоций по поводу ситуации .

Например, ваш брак сейчас может оказаться особенно сложным. Вместо того, чтобы критиковать или обвинять своего супруга — две тактики сопротивления — вы могли бы пока спокойно принять свой брак.

Это не значит, что вы больше не будете чувствовать себя расстроенным, разочарованным или опечаленным положением вещей. Большая часть принятия — это принятие того, как мы чувствуем трудные обстоятельства (и трудных людей) в нашей жизни. Но позволение нашему сложному браку быть таким, каков он есть прямо сейчас, и признание наших чувств по этому поводу дает нам больше возможностей двигаться вперед.

Чтобы было ясно, принятие — это не то же самое, что отставка. Принятие ситуации не означает, что она никогда не станет лучше. Мы не согласны с тем, что все останется неизменным навсегда; мы принимаем только то, что на самом деле происходит в данный момент. Мы можем работать над тем, чтобы сделать наш брак счастливее, в то же время признавая реальность того, что прямо сейчас , отношения или ситуация сложная. Может быть, станет лучше, может быть, нет. Практиковать принятие перед лицом трудностей сложно, и это также самый эффективный способ двигаться вперед.

2. Инвестируйте в себя

Лучший ресурс, который у вас есть сейчас для того, чтобы внести свой вклад в мир, — это ВЫ. Когда этот ресурс истощается, ваш самый ценный актив повреждается. Другими словами: когда мы недостаточно инвестируем в свое тело, ум или дух, мы разрушаем наши самые важные инструменты для лучшей жизни.

Мы, люди, плохо поступаем, когда откладываем обслуживание на себя. Нам нужно поддерживать отношения, которые приносят нам связь и смысл. Мы должны высыпаться и отдыхать, когда мы устали. Нам нужно проводить время, развлекаясь и играя, просто ради удовольствия.

Не путайте: забота о себе не эгоистична. Эгоизм — это тревожное сосредоточение на себе. Эгоистичные люди часто ссылаются на себя, используя такие слова, как , , , и 9.0013 мой . Они преследуют внешние цели, такие как сохранение своей юношеской красоты или создание собственного имиджа в социальных сетях. Они часто жаждут большего количества денег, власти и одобрения со стороны других, и они часто готовы преследовать эти цели за счет других людей или за счет собственной честности. Такая сосредоточенность на себе связана со стрессом, беспокойством, депрессией и проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца.

Итак, я определенно не рекомендую эгоизм. я предлагаю уход за собой и личностный рост.

3. Найдите

здоровых предметов комфорта

Один из самых важных способов, которыми мы можем инвестировать в себя, — это заботиться о себе здоровыми способами.

Если мы хотим оставаться гибкими, мы должны чувствовать себя в безопасности. Когда мы чувствуем себя неуверенно или неуверенно, наш мозг пытается спасти нас, активируя нашу дофаминовую систему. Этот прилив дофамина побуждает нас искать награды, делая искушения еще более заманчивыми. Думайте об этом, как о том, как ваш мозг подталкивает вас к предмету комфорта… например, к дополнительному бокалу вина вместо разумного времени сна. Или всю кастрюлю пирожных. Или дополнительную мелочь в вашей корзине Amazon.

Но вместо того, чтобы обращаться к соцсетям, нездоровой пище или выпивке, чтобы успокоить расшатанные нервы, мы добиваемся большего успеха, когда заранее успокаиваем себя здоровыми способами.

Составьте список здоровых способов успокоиться. Можете ли вы надеть маску и пойти в поход с соседом? Запланировать звонок с другом? Подумайте, за что вы благодарны? Позволить себе немного вздремнуть? Возможно, вы могли бы обнять или посмотреть смешное видео на YouTube.

Эти вещи могут показаться маленькими или даже роскошными, но они позволяют нам быть теми, кем мы хотим быть.

4. Не верьте всему, что вы думаете

Возможно, самая важная тактика снижения стресса, которой меня когда-либо учили, это не верить всему, что я думаю . Во времена неопределенности особенно важно не верить мыслям, которые приводят доводы в пользу наихудшего сценария.

Это может помочь нам рассмотреть наихудшие сценарии, чтобы мы могли взвесить риски и активно предотвратить катастрофу. Но когда мы верим этим стрессовым мыслям, мы склонны реагировать эмоционально так, как будто худший случай 0013 уже происходит в реальной жизни, а не только в наших головах. Мы скорбим о вещах, которые на самом деле не потеряли, и реагируем на события, которые , а не происходят на самом деле. Это заставляет нас чувствовать угрозу, страх и небезопасность, когда мы просто остаемся наедине со своими мыслями.

Наше негативное отношение также может привести нас к неудаче. Ожидания могут стать самоисполняющимся пророчеством. Когда мы ожидаем худшего, мы часто чувствуем себя слишком напуганными или ограниченными, чтобы использовать возможности или реагировать на вызовы творчески и упорно.

Вместо того, чтобы верить каждой мысли, вызывающей стресс, мы можем активно представить наилучший возможный сценарий. Мы можем найти серебряные подкладки, чтобы заменить размышления. Это противостоит нашей естественной склонности переоценивать риски и негативные последствия.

5. Обратите внимание

Противоположность неопределенности не определенность; это присутствие . Вместо того, чтобы представлять страшное и неизвестное будущее, мы можем обратить внимание на свое дыхание. Оттуда мы можем проверить себя. Например, каждый раз, когда мы моем руки, мы можем спросить себя: Как дела сейчас?

Обратите внимание на то, какие эмоции вы испытываете, и где в вашем теле вы их чувствуете. Привнесите в свой опыт любопытство и принятие (см. № 1).

Даже когда кажется, что все выходит из-под нашего контроля, мы все равно можем контролировать то, на что обращаем внимание. Мы можем отключить наши оповещения, чтобы новости или социальные сети не отвлекали наше внимание. Мы можем отбросить наши размышления и негативные фантазии, обратив внимание на то, что на самом деле происходит в нашем внутреннем мире прямо сейчас, здесь, в настоящем.

Внимание к тому, что происходит внутри нас в любой данный момент, не позволяет дерьмовой внешней реальности определять нашу внутреннюю истину. Это позволяет нам развивать спокойствие, непредубежденность и отсутствие реакции.

6. Перестаньте искать того, кто вас спасет

Когда мы действуем так, как будто мы бессильны, мы попадаем в ловушку историй, которые заставляют нас чувствовать гнев, беспомощность и ловушку. И мы начинаем надеяться, что другие люди спасут нас от наших страданий.

Хотя может быть приятно, когда другие без ума от нас, большинство спасателей на самом деле не помогают. Наши друзья могут захотеть спасти нас — потому что помощь другим заставляет людей чувствовать себя хорошо — и их намерения могут быть благородными. Но спасатели, как правило, лучше помогают, чем спасают. Если мы останемся в тупике, они сохранят свою роль нашего героя или смогут отвлечься от своих собственных проблем.

Спасатели склонны разрешать нам не брать на себя ответственность за собственную жизнь. С другой стороны, эмоционально поддерживающие нас друзья (или терапевты) видят в нас способность решать собственные проблемы. Они задают вопросы, которые помогают нам сосредоточиться на том, чего мы действительно хотим , а не на том, чего мы не хотим.

«Неопределенность — единственная определенность»

―Джон Аллен Паулос, математик

Короче говоря: чтобы лучше справляться с неопределенностью, нам нужно перестать жаловаться. Когда мы перестаем зацикливаться на проблеме, мы можем сосредоточиться на желаемых результатах. Как мы можем извлечь максимальную пользу из этого беспорядка? Что мы можем выиграть в этой ситуации?

Когда мы берем на себя ответственность за свою жизнь, мы обмениваем ложную силу жертвы на реальную силу, которая исходит от создания той жизни, которую мы хотим.

7. Найдите смысл в хаосе

Социальные психологи определяют смысл применительно к нашей жизни как «интеллектуальную и эмоциональную оценку степени, в которой мы чувствуем, что наша жизнь имеет цель, ценность и влияние». Нас, людей, лучше всего мотивирует наша значимость для других людей . Мы будем работать усерднее, дольше и лучше — и будем чувствовать себя более счастливыми от работы, которую мы делаем, — когда мы знаем, что кто-то еще получает пользу от наших усилий.

Например, подростки, которые оказывают материальную, эмоциональную или информационную поддержку людям в кризисных ситуациях, как правило, чувствуют себя более тесно связанными со своим сообществом. Исследования показывают, что мы чувствуем себя хорошо, когда перестаем так много думать о себе и поддерживаем других.

Когда мы видим что-то, что нуждается в улучшении, наш следующий шаг — понять, что мы лично можем сделать, чтобы стать частью решения. Какие навыки и таланты (или даже просто интересы) мы можем привлечь к проблеме? Что для нас действительно важно и чем мы можем быть полезны?

Смысл и цель — источник надежды. Когда мир кажется пугающим или неуверенным, знание того, какое значение мы имеем для других, и чувство цели могут заземлить нас лучше, чем что-либо еще.

Так что не ждите, пока это испытание закончится. Не миритесь со своими страданиями, пока мы ждем вакцины. Что вы всегда хотели сделать? На какой результат вы надеетесь? Как вы можете сделать реальную жизнь в этом? Проживи этой жизнью.

Жизнь с неопределенностью — Стэнфордский отчет

2020 год отмечен неопределенностью и постоянными потрясениями. Большинство из нас стремились вернуться к нормальной жизни, когда считали жизнь более предсказуемой. BeWell поговорил с Доннованом Сомерой Исраэлем, старшим преподавателем здравоохранения, Well-Being в Стэнфорде (Центр здоровья Vaden), о том, как принять и жить более комфортно с неопределенностью в нашей жизни.

Мы стремимся к уверенности

Наши предки стремились найти стабильные источники пищи, воды и жилья, чтобы выжить и защитить свои семьи. Эта глубокая потребность в уверенности актуальна и сегодня, когда мы работаем над удовлетворением наших основных потребностей и обеспечением себя и близких в крайне непредсказуемом мире.

Мы распространяем это желание на другие области нашей жизни, которые мы хотели бы сделать более определенными или неподвластными времени, например, быть уверенными, что наши дети вырастут успешными взрослыми, не желая, чтобы наши тела старели, или желая, чтобы мы не старели. Нам не нужно выполнять рутинные задачи по техническому обслуживанию наших домов или автомобилей.

Исраэль подчеркивает, что стремление к определенности в непредсказуемом мире укоренилось в нас, и мы должны быть сострадательны к себе, пытаясь терпеть неопределенность.

Неопределенность присуща жизни

Реальность нашего повседневного существования такова, что вещи меняются каждый день, даже если мы хотим, чтобы они оставались прежними, и нет ничего определенного. Случайные события могут происходить и происходят, когда мы не готовы справиться с последствиями.

Мы склонны думать о неопределенности и стрессе, который она вызывает, как о враге. Мы можем полагать, что как только мы перейдем к следующему этапу в нашей жизни, например, к новой работе или новому дому, неуверенность, которую мы испытываем, исчезнет. Однако, как только мы доберемся до этого нового этапа, мы столкнемся с различными неопределенностями, относящимися к этому этапу.

Если мы постоянно беспокоимся о том, что может произойти в следующий раз, то мы будем жить в условиях бесконечной экзистенциальной угрозы и вызывать у себя чрезмерный стресс, который может повлиять на наше здоровье, работу и отношения. Итак, как мы можем терпеть основную идею неопределенности, не превращая ее во врага, и научиться жить с ее существованием?

Воспринимайте неопределенность как нормальное явление

Часто мы чувствуем себя одинокими и изолированными, сталкиваясь с неблагоприятным событием, как будто мы пострадали больше, чем другие, или единственные, кто переживает трудные времена. Когда Исраэль тренирует студентов Стэнфорда, он утверждает, что стрессовые события, с которыми они сталкиваются, такие как разрыв отношений или поиск работы, являются нормальным опытом, с которым большинство людей справляются, поскольку их стресс часто возникает из-за ощущения, что они совершили ошибку. потерпели неудачу или сделали что-то не так.

«Задача состоит в том, чтобы начать принимать тот факт, что неопределенность и перемены являются нормальной частью жизни, и понять, как изменить наше мышление, чтобы мы могли жить, не опасаясь постоянно неизбежного».

Исраэль указывает на работу Дэниела Сигеля, который ввел термин временная интеграция  для обозначения того, как мы можем принять как наше стремление к определенности, так и наше знание того, что неопределенность является положением вещей, позволяя этим мыслям сосуществовать в равной степени друг с другом. Исраэль обсуждает процесс интеграции этого парадокса, позволяя двум отдельным сущностям с разными точками зрения вести беседу, что приводит к более здоровым размышлениям о концепции неопределенности.

Исраэль напоминает нам, что неуверенность и стресс не имеют значения, хотя мы склонны думать о них как о чем-то негативном. Он отмечает, что нам нравится посещать общественные мероприятия, смотреть спортивные передачи и телепередачи, потому что мы не знаем, что произойдет. Мы можем нервничать из-за возможных отрицательных результатов, но мы также рады возможности положительных результатов.

Найдите, где вы можете проявить чувство контроля

Как и неуверенность, отсутствие контроля является природой вещей. Например, небольшая ошибка другого водителя может привести к тому, что мы останемся без помощи. Мы не так сильно контролируем, как думаем, даже внутри собственного тела. Полное осознание природы нашего отсутствия контроля может быть дестабилизирующим и стрессовым, поскольку создает возможность для нежелательных событий.

Чувство беспомощности может быть самой тяжелой частью переживания неблагоприятного события. Например, человек с серьезным заболеванием, который чувствует, что у него есть некоторый контроль, будет чувствовать себя лучше, чем человек с менее серьезным заболеванием, который чувствует, что ему не хватает контроля.

«Чувство контроля и свободы действий необходимо, чтобы быть в здоровом состоянии ума. Признавая то, что находится в пределах нашего контроля, и принимая то, что мы не можем контролировать, мы можем лучше прожить свою жизнь в меру своих возможностей».

Исраэль отмечает, что то, что может быть под нашим контролем, может быть только чем-то небольшим, например, выполнение проекта по благоустройству дома или управление нашим отношением или эмоциями по отношению к событию. В любом случае, обретение даже небольшого чувства контроля поможет вашему благополучию в трудные времена.

Используйте свое чувство влияния

Исраэль объясняет, что всегда есть какое-то дело или кто-то, кому вы могли бы помочь, будь то служением или пожертвованием. Помогая другим и работая над исправлением социальных проблем, вы можете почувствовать, что имеете влияние на мир и что ваши действия имеют значение.

«Говорят, что знание, которое мы значим, — это самая важная часть информации, которую мы можем получить».

Он предлагает найти потребность и постараться максимально удовлетворить эту потребность. Это может быть даже что-то нестандартное, например, починить велосипед и отдать его соседским детям. Чтобы проявить собственное влияние, он собирает окурки и упоминает, как его жена и дочь недавно написали открытки к выборам.

«Что вы можете сделать или дать, чтобы сделать чью-то жизнь лучше? Что у вас есть такого, что нужно другим и что вы можете дать? Это топливо, которое будет поддерживать вас».

Внимательность и эмоциональный интеллект обеспечивают стабильность

Внимательность и эмоциональный интеллект работают вместе, так что вероятность того, что одна мысль или событие дестабилизируют вас, с меньшей вероятностью.

Внимательность позволяет нам проверить свои мысли и чувства, а затем ответить чем-то полезным. Например, если вы чувствуете себя плохо из-за того, что совершили ошибку, внимательность может помочь вам осознать, что вы испытываете неудачу прямо сейчас, а не усвоить чувство неудачи. Расстояние поможет вам переориентироваться и получить лучшую перспективу, надеюсь, с осознанием того, что все совершают ошибки, и ваша самооценка не зависит от того, насколько вы совершенны.

«Не верь всему, что думаешь или чувствуешь. Чувства предоставляют информацию и должны быть признаны, но ключ в том, как мы интерпретируем чувство, чтобы выяснить, как лучше двигаться вперед».

Практика осознанности может быть простой и состоять из проверки того, что вы думаете, чувствуете или испытываете в настоящий момент. Другие практики могут помочь вам визуализировать и развивать различные качества, такие как сострадание к себе, мужество, мотивация или стойкость, которые помогут вам преодолевать препятствия.

Обратитесь к нашей общей человечности, чтобы обрести силу и мужество.

Что касается неблагоприятных социальных событий, Исраэль советует обратиться к рассказам о подобных исторических или глобальных событиях, таких как эпидемия гриппа 1918 года. Он напоминает нам, что пандемии, гражданские беспорядки и неэффективное управление властью были обычным явлением на протяжении всей истории, и что, обращаясь к рассказам людей, которые сталкивались с аналогичными проблемами в прошлом или настоящем, мы можем найти силу и мужество в их опыте. . Спросите себя, какие добродетели и качества они использовали, чтобы выдержать обстоятельства. Они могут включать смирение, настойчивость, гибкость, находчивость, приверженность делу и сострадание.

«Признавая невзгоды, с которыми другие сталкивались на протяжении всей истории и современного мира, мы можем почувствовать, что мы все вместе, и можем черпать силы из чувства общей человечности».

Держите темп

Мы ценим стойкость и способность к импровизации спортсменов, которые способны воспринимать неожиданные события спокойно и не позволять событиям влиять на их результаты, а также мы ценим изобретательность тех, кто оказывает первую помощь, которые выходят на поле, не зная, что делать. они найдут. Для способности хорошо реагировать на непредсказуемые события в нашей жизни требуются аналогичные навыки.

Чтобы не отставать, Исраэль обсуждает важность практики устойчивости, основанной на том смысле, что наша стабильность не полностью зависит от внешних факторов. Ресурсы устойчивости включают в себя любые практики, которые повышают чувство внутренней гибкости, выносливости и силы, которые необходимы для успешного преодоления трудных времен. Он добавляет, что некоторые из наших лучших ресурсов устойчивости включают наше чувство надежды, самоэффективность и благодарность.

Исраэль также рекомендует пройти курс импровизации, чтобы перейти от терпимости к неопределенности. Он цитирует курс импровизации в Стэнфорде, который он посещал в студенческие годы, как основу, которая помогла ему справиться с неожиданностями и стать лучшим докладчиком и коммуникатором.

Наконец, правильный сон, питание и физические упражнения необходимы для того, чтобы помочь вам не сбавлять темп, а также сосредоточиться на уходе за собой, который подготовит вас к решению текущих жизненных проблем.

Проявляйте сострадание к себе и обращайтесь за помощью, когда это необходимо

В разгар выборов и пандемии важно проявлять к себе сочувствие и понимание, если мы испытываем страх и нервозность. Нам также следует проявлять сострадание к себе, если мы чувствуем, что находимся в режиме выживания и не преуспеваем в личной или профессиональной жизни. Важно не осуждать себя за свои чувства, а вместо этого признавать эти чувства и искать здоровые способы успокоить себя.

Если вы считаете, что неопределенность в вашей жизни не поддается управлению, обратитесь в Справочный центр преподавателей или к поставщику услуг по охране психического здоровья. Исраэль отмечает, что важно найти способы справиться со стрессом и позаботиться о себе, чтобы оставаться психически и эмоционально здоровыми.

Как справляться с жизненной неопределенностью и стрессом, который она вызывает

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Дэвидом А. Мерриллом, доктором медицинских наук, директором Тихоокеанского центра здоровья мозга при больнице Providence St. John’s Health в Санта-Монике, Калифорния.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Чтобы справиться с неопределенностью, важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Жасмин Мердан / Getty Images

• Неопределенность является основной причиной стресса и может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
• Чтобы лучше справляться с неопределенностью, практикуйте осознанность и следуйте распорядку.
• Самое главное, научитесь принимать неопределенность, так как всегда будут вещи, которые вы не можете контролировать.
•  

Исследования показывают, что неопределенность может быть привлекательной во время определенных занятий, таких как азартные игры или чтение детективного романа. Но с масштабной неопределенностью, которую многие люди ощутили во время пандемии коронавируса, справиться гораздо сложнее.

«Неопределенность, о которой мы беспокоимся, связана с нашей безопасностью и безопасностью наших близких», — говорит Мелинда Массофф, доктор философии, психолог. «Мы не знаем, как долго продлится кризис COVID-19, и мы не уверены в том, кто заболеет, кто выздоровеет, а кого нужно будет госпитализировать. Эти неизвестные слишком велики и пугают, чтобы их обрабатывать».

Неопределенность — основная причина стресса

Неопределенность мешает нам планировать будущее.

Обычно наш мозг принимает решения на будущее, основываясь на прошлом опыте. Когда будущее неопределенно или мы сталкиваемся с чем-то новым, мы не можем полагаться на прошлый опыт при принятии решений.

Без этого инструмента мы можем начать беспокоиться о том, что может быть в будущем, прокручивая различные сценарии и беспокоясь о них.

«Наш разум любит планировать будущее, используя наши знания о нашем прошлом опыте, чтобы предвидеть, что нас ждет в будущем», — говорит Аниша Патель-Данн, D. O. «Страх перед неизвестным заставляет наш разум беспокоиться об ожидании будущей угрозы».

Страх перед неизвестным может вызвать физиологическое состояние стресса, говорит Патель-Данн. Стресс, который часто активирует нашу реакцию «бей или беги», приводит к физическим изменениям, таким как гормональные всплески и учащенное сердцебиение. Со временем хронический стресс может оказать негативное влияние на ваше здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и потери памяти.

«Если вы постоянно осознаете и готовитесь к неопределенности и потенциальным плохим событиям и, таким образом, постоянно находитесь в режиме «бей или беги», вы создаете паттерн хронического стресса и делаете себя более склонным к страху и тревоге», — говорит Ребекка Синклер. , кандидат психологических наук, психолог.

Ученые изучают «нетерпимость к неопределенности» — или негативные представления людей о неопределенности, которые могут привести к нездоровым эмоциональным или поведенческим реакциям, когда неопределенность неизбежно возникает.

Низкая переносимость неопределенности связана с психическими расстройствами, такими как депрессия, генерализованная тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). С другой стороны, более высокая терпимость к неопределенности может снизить уровень стресса, потому что люди не зацикливаются на неопределенности, которая находится вне их контроля.

Как справляться с неопределенностью

В жизни можно контролировать лишь ограниченное количество вещей. Произойдут непредвиденные события, и когда они произойдут, вы можете подготовиться к встрече с неопределенностью несколькими способами: Каждый день мы сталкиваемся с неопределенностью, например, едем на работу, когда не можем безопасно добраться туда. Признание этих повседневных неопределенностей, которые мы обычно замалчиваем, и сосредоточение внимания на том факте, что вы все еще занимаетесь своей жизнью, может повысить вашу терпимость к более значительным неопределенностям, говорит Гертруда Лайонс, Эд. Д., психолог. Если неуверенность вызывает тревогу или депрессию, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может помочь повысить вашу толерантность и уменьшить стресс или беспокойство.

Практикуйте осознанность. Исследование безработных, проведенное в 2008 году, показало, что осознанность уменьшает страдания, вызванные неопределенностью. Лайонс рекомендует такой подход: пройдитесь по каждому из своих пяти чувств, сосредоточившись на трех ощущениях, которые вы испытываете. Например, какие три вещи вы можете чувствовать прямо сейчас? Три вещи, которые вы слышите? Когда вы начнете беспокоиться о неопределенности мира, вы можете прервать свои мысли с помощью этой процедуры. Это может помочь вам заземлиться в настоящем моменте и уверенности, которая вас окружает.

Следуйте расписанию. Физиологические последствия стресса могут вызвать изменения в вашем режиме сна и питания. По словам Патель-Данн, чтобы противодействовать этому, важно придерживаться графика, в том числе ложиться спать в одно и то же время каждый день. Наличие этой рутины также может дать вам столь необходимое чувство структуры и контроля, когда в противном случае вам этого не хватает.

Отпустите ситуацию и сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. «Нежелание испытывать беспокойство или непереносимость беспокойства часто может привести к дополнительным страданиям», — говорит Синклер. «Это то, что мы видим сейчас, когда люди постоянно гуглят, проверяют новости или накапливают запасы: это попытка бороться с неопределенностью способами, которые в конечном итоге усиливают беспокойство или создают культуру страха». Вместо этого сделайте шаг назад, отключитесь и сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать — например, на работе, семейном отдыхе и распорядке дня.

Принятие неопределенности является ключом к вашему психическому здоровью

Полезнее принимать неопределенность во время больших перемен, как мы это делаем в нашей обычной повседневной жизни. И даже несмотря на то, что неожиданные повороты жизни не всегда кажутся положительными, важно быть реалистичным в отношении того, какой контроль вы действительно имеете.

«Принятие можно рассматривать как противоположность отрицанию», — говорит Синклер. «Мы не хотим неопределенности, и все же это часть нашей жизни. Принятие говорит: «Я хочу испытать эту неопределенность и принять ее как часть своей жизни», а не то, что мне это нравится».

Более того, Лайонс подчеркивает, что принятие не означает сдачи — оно даже может помочь вам двигаться вперед во время таких страшных событий, как пандемия коронавируса.

«Принятие — это активное, наделенное полномочиями состояние, в котором вы находитесь в настоящем», — говорит Лайонс. «Мы не отрицаем ситуацию и не предаемся эмоциям. Принятие пандемии и социальной изоляции в течение неизвестного периода времени как моей нынешней реальности позволяет мне более эффективно определять доступные мне варианты».

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post, The Chicago Tribune и Forbes. Подпишитесь на нее в Facebook или Twitter или узнайте больше здесь.

ПодробнееПодробнее

Связанные статьи

Здоровье Неопределенность стресс

Подробнее…

Жизнь полна неопределенности, нам просто нужно научиться с этим жить

Эксперименты, проведенные в 1960-х годах, показывают, что люди меньше реагируют на просмотр неприятного изображения или на удар током, когда они знают, что это произойдет, чем когда они этого не ждут. Это потому, что неопределенность, давно известная причина беспокойства, мешает подготовиться к событиям или контролировать их.

Люди по-разному стремятся свести к минимуму неопределенность. Те, кто реагирует беспокойством, сосредотачиваются на потенциальных угрозах и рисках, таких как «что, если я не получу повышение по службе?» или «а что, если я заболею?». Беспокойство может быть полезным, когда оно приводит к адаптивному поведению, которое снижает угрозу, но хроническое беспокойство может вызвать вредный уровень стресса, который, среди прочего, может повлиять на здоровье сердца и функционирование иммунной системы.

Наше тело может проявлять незаметную реакцию на неопределенность, которую мы можем не замечать. Один эксперимент показал, что у людей, которым не нравится неопределенность, повышалось кровяное давление в ожидании угрозы. Когда наша телесная реакция сильная, мы склонны распознавать и обозначать ее как тревогу, но когда она более тонкая, мы часто не замечаем ее, несмотря на ее эффект.

Эти внутренние реакции на неопределенность нормальны, но они могут привести к импульсивным действиям, которые подорвут нашу уверенность в себе, поэтому важно осознавать их.

Не все плохо

Нелюбовь к неопределенности связана с рядом проблем с психическим здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, социальную тревожность, тревожные расстройства и депрессию. И люди, которые говорят, что им это очень не нравится, сообщают о большем количестве этих расстройств, происходящих одновременно.

Но не все, что связано с неопределенностью, — плохие новости; в то время как она может усугубить негативные события, неопределенность также делает позитивные события более захватывающими.

В ходе эксперимента, посвященного влиянию неуверенности на романтическое влечение, группе студенток университета сказали, что привлекательные мужчины видели их профиль и могли понравиться или не понравиться. Между тем, второй группе сказали, что они определенно понравились привлекательным мужчинам. Женщины, которые не были уверены в том, нравятся ли они им, больше привлекали мужчин, чем те, кто был уверен в том, что они нравятся.

Наши тела могут проявлять тонкие реакции на неопределенность, которые мы можем не замечать. Раби/Flickr, CC BY-NC-SA

Трудности возникают, когда наша реакция на неопределенность негибкая и основывается на попытках ее контролировать. Чем больше мы пытаемся избежать стресса, который приносит неопределенность, тем меньше мы способны развить способность эффективно справляться с неопределенностью. И если мы решим сосредоточиться на том, чтобы избежать стресса, мы можем не напрягаться, например, пробуя новые виды деятельности или общаясь с новыми людьми. Эта реакция может помешать нам получить положительный опыт, укрепляющий нашу уверенность в себе.

Действительно, жесткость, противоположная гибкости, лежит в основе нездоровой реакции на многие психологические проблемы. Мы знаем это из психологических исследований стилей мышления и перфекционизма. Поскольку жизнь никогда не бывает идеальной, нам нужно спокойно относиться к ошибкам, учиться на них и снижать или изменять наши цели, когда им мешают. Гибкие люди, как правило, более склонны размышлять о разочарованиях, получать адекватную эмоциональную поддержку и менее самокритичны.

Управление неопределенностью

Многие из нас борются с неопределенностью, поэтому вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ней.

1) Решите, является ли вопрос важным. Большинство людей чувствуют себя уязвимыми, когда сталкиваются с угрозой своему здоровью, например, или с таким важным событием, как продажа дома. Но иногда реакция организма на неопределенность срабатывает при менее очевидных обстоятельствах. Работа, финансы, конкуренция, воспитание детей и дружба — все это может вызвать дискомфорт, напряжение и другие негативные чувства.

2) Примите меры, когда сработает ваша реакция неуверенности, и осознайте ее влияние на ваше тело. Если это вызывает беспокойство, сделайте короткую медитацию. Это может не только оказать немедленную помощь, но также поможет вам помнить о том, как ваше тело реагирует на неопределенность. В конечном счете, это может помочь вам смириться с чувством неуверенности, а не тратить время на бесплодные беспокойства.

3) Распознавайте мыслительные ошибки, которые пытаются вызвать у вас беспокойство. «Катастрофизация», например, — это склонность нашего ума преувеличивать все, что может пойти не так. Как только мы осознаем эту человеческую склонность, мы сможем научиться бросать вызов или даже игнорировать наши беспокойства.

4) Не верьте неопределенной ситуации или своей реакции на нее. Позвольте себе испытывать негативные чувства; они ведь нормальные. Если вам нужно, поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит, и вернитесь к собственной способности противостоять разочарованию.

Неопределенность – это часть жизни, и ее нельзя избежать. Нику Букулей/Flickr, CC BY-SA

Сидеть в неуверенности требует терпения. Чтобы набраться терпения, вам может понадобиться установить реалистичные временные рамки, когда текущая ситуация разрешится, и отложить мысли о ней до тех пор, пока это время не истечет. А пока погрузитесь в занятие, которое вам нравится или которое может вас отвлечь.

5) Если неуверенность исчезнет и вы испытаете сильное разочарование, откройтесь людям, которым вы доверяете. Позвольте себе подумать о том, что это значит для вас. Чем больше мы открываемся и разговариваем с другими, тем больше рассеиваются эмоции (медленно, но верно). Процесс размышления и позволения чувствам отличается от того, чтобы потворствовать беспокойству по поводу неопределенности.

Открытость для этого процесса позволяет нам скорректировать наши ожидания и направить нашу энергию и цели в области, где наши ожидания могут быть удовлетворены. Например, если вам не удалось получить повышение на работе, вы можете посвятить время спорту или музыке, которым раньше у вас не было времени уделять приоритетное внимание.

Неопределенность — часть жизни, и ее нельзя избежать. Лучший способ справиться с этим — научиться методам, которые помогут вам жить с этим без сопутствующего беспокойства.

---

Если вы хотите узнать о том, можно ли изменить реакцию на неопределенность в школьных программах или в одноразовых интернет-программах для взрослых, нажмите здесь или напишите по адресу достаточноworry@mq. edu.au

7 Способы справиться с неуверенностью, чтобы стать счастливее и меньше беспокоиться

«Неопределенность — это единственная уверенность, а знание того, как жить с неуверенностью, — это единственная безопасность». ~Джон Аллен Паулос

Через три недели мы с моим парнем можем переехать из района залива в Лос-Анджелес, или мы можем переехать сюда с соседями по комнате, если он решит не заниматься кинокарьерой.

Я начинаю новую писательскую работу на дому, чтобы оплачивать счета, пока пишу книгу. Это может быть что-то, что я могу сделать менее чем за два дня в неделю, или это может потребовать больше времени. Это может дать достаточно денег, или мне может понадобиться дополнительная работа.

Если мы переедем, мне может понравиться Лос-Анджелес; Я не могу. Я мог бы хорошо сбалансировать все; Я могу чувствовать себя подавленным. Я мог бы легко завести новых друзей в своем новом районе; мне может потребоваться некоторое время, чтобы найти единомышленников.

Мой мир сейчас представляет собой возвышающуюся кучу могуществ. Хотя я имею дело с гораздо большим количеством изменений, чем обычно, реальность такова, что большинство дней начинаются и заканчиваются неопределенностью.

Даже если вам кажется, что вы свернулись в уютный кокон предсказуемости, все может измениться в мгновение ока.

Единственная константа в жизни состоит в том, что она будет включать в себя изменения, и, как бы вы ни старались контролировать будущее, иногда все, что вы можете сделать, это верить, что что бы ни случилось, вы сможете приспособиться и извлечь из этого максимум пользы.

Поскольку я балансирую между знакомым и неизвестным, ожидая, чтобы сформировать какие-то ожидания относительно своего будущего, я много думал о том, как правильно справляться с неопределенностью. Хотя я уже писал о неопределенном будущем, у меня есть еще несколько идей, которые я могу добавить:

1. Замените ожидания планами.

Когда вы формируете ожидания, вы настраиваете себя на разочарование. Вы можете управлять своим завтрашним днем, но вы не можете контролировать точный результат. Если вы ожидаете худшего, вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком негативно и замкнуто, чтобы замечать и использовать возможности. Если вы ожидаете лучшего, вы создадите видение, которому будет трудно соответствовать.

Вместо того, чтобы ожидать, что будущее даст вам что-то конкретное, сосредоточьтесь на том, что вы будете делать, чтобы создать то, что вы хотите испытать.

Мне может быть одиноко в Лос-Анджелесе, или я могу переехать в многоквартирный дом, полный йогов, которым нравится Scrabble. Ничего из этого сейчас не в моих руках. Что есть в моих руках, так это то, что я планирую — что я буду активно делать, когда доберусь туда, чтобы встретиться с друзьями, найти баланс и жить той жизнью, которой я хочу.

2. Будьте готовы к различным возможностям.

Самая трудная часть неопределенности, по крайней мере для меня, — это неспособность планировать и чувствовать контроль. Пока я не знаю, где я буду жить, я не могу планировать, в каком районе я хотел бы жить, где я буду заниматься йогой или какие мероприятия я буду посещать, чтобы встречаться с людьми. Но я может планировать возможности.

Я могу составить список того, что я буду делать, если перееду в Лос-Анджелес, и что я буду делать, если останусь там. Очевидно, что последнее не требует больших изменений, поэтому все, что мне действительно нужно, — это один план и гибкость, чтобы использовать его в случае необходимости.

3. Станьте чувствующим наблюдателем.

Меня беспокоит не неопределенность; это моя склонность теряться в своих чувствах по этому поводу.

В ту секунду, когда я начинаю предаваться страху, я теряюсь в круговороте реакционных мыслей. «Мне может быть одиноко» ведет к «Как я буду встречаться с людьми?» Прежде чем вы это узнаете, я каким-то образом прошел весь путь до «Что, если я стану отшельником, начну переедать и у меня разовьется синдром беспокойных ног из-за слишком долгого сидения… один — на моем диване?»

Ладно, это небольшое преувеличение. Дело в том, что спекуляции ведут к чувствам, которые могут привести к новым спекуляциям, а затем к новым чувствам. Это помогает мне остановить цикл, распознав чувство — в данном случае, страх — и напомнив себе: я не могу предсказать будущее, но я могу помочь создать его, поощряя позитивные чувства относительно возможностей.

4. Будьте уверены в своих навыках преодоления трудностей и адаптации.

Это не то же самое, что «ожидать худшего». Это скорее уверенность в том, что вы справитесь с любой трудностью, которая может возникнуть.

В своей книге « Позитивная сила негативного мышления » Джули К. Норем обсуждает концепцию защитного пессимизма — когда вы думаете о худшем, чтобы спланировать, как с ним справиться. Это на самом деле показало, что помогает людям справляться с тревогой.

Спросите себя: «Что самое худшее может случиться?» В моем случае хуже всего было бы, если бы мой парень вообще не принял решение, и мы остались бы в нашей текущей жизненной ситуации (тесно и захламленно). Мне бы это не понравилось, но я справился бы. Я мог бы писать в библиотеке. Я мог бы воспользоваться возможностью, чтобы уменьшить мои вещи. Я мог бы договориться, что делает неопределенность немного менее пугающей.

5. Заблаговременно используйте методы снижения стресса.

Если вы имеете дело с неопределенностью, вероятно, ваше тело испытывает стресс, даже если он не находится в центре ваших мыслей в данный момент. Со временем этот стресс тела влияет на кровяное давление, уровень сахара в крови, мышечное напряжение, уровень холестерина, частоту дыхания и каждый орган в вашем теле.

Включите в свой день методы снижения стресса, в идеале медитацию, пусть даже всего пять-десять минут в день. Обнаружение своего центра поможет вам чувствовать себя лучше подготовленным ко всему, что встретится на вашем пути.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Часто мы упускаем из виду маленькие вещи, которые мы можем сделать, чтобы облегчить жизнь, и зацикливаемся на больших вещах, которые мы не можем сделать.

Например, мы с моим парнем стеснены в небольшом пространстве с небольшим количеством места для хранения вещей. Моя одежда в мешках, разбросанных по комнате, как багажная мина-ловушка. Иногда меня очень раздражал этот хаос, так как я чувствовал, что не знаю, где что находится, и я жаловался на то, что хочу двигаться сейчас.

И вдруг меня осенило: переезжать сейчас просто невозможно, но я могу сделать эту жизненную ситуацию более сносной, если перестану жаловаться и сосредоточусь на краткосрочном решении. Поэтому я попросила своего парня помочь мне организовать пространство и сохранить его таким, и теперь я чувствую себя гораздо менее рассеянной.

7. Практикуйте осознанность.

Когда вы зациклены на завтрашнем дне, которое не можете контролировать, вы слишком заняты суждением о том, что еще не произошло, чтобы в полной мере ощутить то, что происходит прямо сейчас. Вместо того, чтобы замечать и ценить красоту момента, вы попадаете в ловушку управляемого страхом мыслительного цикла о потенциальном дискомфорте в будущем.

Хотя медитация — лучший способ стать более внимательным, это не единственный подход. Иногда мне помогает инвентаризация того, что хорошо сегодня. Так что я пока не могу планировать на завтра — это не обязательно должно быть плохо. Это означает, что сегодня я могу заняться другими делами, например, писать, читать, отдыхать на солнце и общаться с людьми, которых люблю.

—

Если вы когда-нибудь думали, что создали для себя контролируемую и предсказуемую жизнь, будьте уверены, это иллюзия. Ничто не остается неизменным навсегда.

Неуверенность может не давать вам спать по ночам, и вы будете думать о том, как защитить себя от всего, что может пойти не так. Или это может мотивировать вас практиковать принятие, жить настоящим моментом и принимать приключения жизни.

То, что грядет завтра, может оказаться непростым — или оно может удовлетворить вас так, как вы и представить себе не могли. Несомненно то, что оно придет, и когда оно придет сюда, вы ответите на него, извлечете из него уроки и перейдете в другое завтра, полное бесконечных возможностей.

Сегодня я сосредотачиваюсь на своих возможностях, а не на страхе, и внезапно чувствую себя намного лучше.

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Жизнь неопределенна, но неопределенность есть свобода

В статье для газеты Economic Times Садхгуру рассматривает, как не следует избегать неопределенности. Когда вы идете по новой местности, возникает неуверенность, но также и много возможностей.

Статья 24 марта 2017 г.

Жизнь неопределенна, но этой неопределенности не следует избегать. В статье для газеты Economic Times Садхгуру рассказывает о том, как не следует избегать неопределенности. Когда вы идете по новой местности, возникает неуверенность, но также и много возможностей.

Садхгуру: Во внешнем мире нет ничего определенного, это факт. Это неопределенно, и это делает его сложным. Неопределенность означает, что вещи меняются; другими словами, нет лимба. Если вы идете быстро, каждый шаг — это новая местность. Эта новая местность и есть то, что вы сейчас называете «неопределенностью».

Неопределенность означает возможности в жизни

Для тех, кто ищет возможности, неопределенность — лучшее время. Те, у кого есть видение, сделают это возможным; те, кто этого не сделает, будут смотреть на это как на проблему. Но, поскольку вы находитесь в постоянном состоянии навязчивой реакции вашего ума, вы ищете уверенности.

Уверенность — это состояние неопределенности. Если есть определенность, то есть статус-кво, не так ли? Статус-кво в деловой, политической или социальной ситуации означает, что ничего не меняется; ничего не развивается. Стремясь к определенности, вы, в конечном счете, ведете к стагнации. Если что-то застопорилось, вам станет скучно. Если все происходит быстро, то у вас нет баланса, чтобы справиться с этим. Итак, проблема не в неопределенности; проблема в том, что ваш внутренний мир стал неопределенным. Если мы должны привести в порядок весь мир, чтобы вы были спокойны, этого никогда не произойдет. Вместо этого мы должны исправить ваш внутренний мир. Что мы подразумеваем под этим? Это означает, что если ваш внутренний мир не навязчив, вы будете справляться с любой ситуацией в меру своих возможностей. Может быть, вы не можете справиться с этим, как кто-то другой, но вы справитесь с этим в меру своих возможностей, вот и все. Вы не будете страдать в каждой ситуации, с которой сталкиваетесь, просто потому, что находитесь в состоянии навязчивой реакции.

Свобода от уверенности и неопределенности

Внутреннее пространство само по себе является измерением. Его нельзя создать в соответствии с внешними ситуациями — «сейчас в жизни есть определенность, поэтому у меня будет один вид внутреннего». «Сейчас есть неопределенность, поэтому у меня будет другой вид внутреннего мира». «Когда люди вокруг меня милы, у меня будет один вид внутреннего мира. Когда люди злые, у меня будет другой вид внутреннего мира». Это не работает таким образом. Это не то, что вы определяете; это то, что есть. Итак, как сохранить его? Ну никак не удержать. Если оно сознательное, оно не будет навязчивым.

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.

Вы пришли сюда без вложений. И вы уйдете без капитала на руках. Что бы ни происходило в промежутке, вы в любом случае на стороне прибыли, потому что все, что у вас есть, — это жизненный опыт. Важно то, как вы это переживаете. Итак, если ваше внутреннее находится в некомпульсивном, сознательном состоянии, тогда вы определяете свой опыт. С ситуациями вы определяете только часть из них, мир определяет часть из них. Но то, как вы воспринимаете жизнь, на сто процентов зависит от вас.

Формула блаженной химии внутри

Если вы считаете свою работу важной, первое, что вы должны сделать, это поработать над собой, чтобы внутренне вы были стабильным существом, независимо от внешней ситуации. Когда вы управляете крупным бизнесом или предприятием, это касается не только вас. Часто с вами связана еще тысяча человек. То, как вы справляетесь с ситуацией, влияет не только на вашу жизнь, но и на тысячи жизней. Как только вы вырастете, проблемы будут естественным образом возрастать; в этом нет сомнений. Но если вы хотите занять место жокея, где вы хотите управлять лошадью, если вы хотите справиться с ситуацией, какой бы серьезной она ни была, первое, что вам нужно сделать, это вооружиться. Я могу научить вас тому, как вы можете создать стабильную и блаженную химию внутри себя, ваша способность справляться со всем разнообразием взлетов и падений в жизни может быть значительно улучшена. Как? С йогой.

Йога дает вам такую ​​возможность: если вы просто сидите здесь, между вами и вашим телом есть небольшое пространство, между вами и вашим умом есть небольшое пространство, и между вами и миром есть небольшое пространство. Как только вы создадите это пространство внутри себя, как только вы узнаете, кто вы, а что нет, это конец страданиям. Когда нет страха перед страданием, вы сможете смотреть на все с предельной ясностью и решать каждую проблему в меру своего разума и способностей. Ситуации никогда не одолеют вас.

112 путей к немедленному и абсолютному благополучию

Когда я говорю о йоге, я не имею в виду йогу в студии в Мумбаи или Лос-Анджелесе или по телевидению. К йоге нужно подходить комплексно. Йога предлагает систематический способ работы над своим внутренним миром, показывая вам 112 способов, с помощью которых вы можете добиться своего непосредственного и окончательного благополучия. Это целая наука и технология. Если вы будете уделять 30-40 минут в день, мы можем гарантировать, что с точки зрения жизненных сил вашего тела и разума вы помолодеете как минимум на 10 лет в течение следующих шести месяцев. И ваша способность создавать и управлять вещами будет такой, что то, что вы можете сделать прямо сейчас за 8 часов, вы очень легко сделаете за 4-5 часов. Если вы спите 8 часов в сутки, то очень легко можете сократить это время до 5-6 часов в сутки, не нагружая организм. Итак, 40 минут инвестиций дадут вам дополнительное время, дополнительную ясность, дополнительные возможности и, безусловно, дополнительные деньги!

Другими словами, йога — это технология, позволяющая прочитать инструкцию по эксплуатации самого сложного устройства — человеческого механизма. Если вы умеете обращаться с человеческим механизмом, то как быть с внешними ситуациями? Ну, с некоторыми ты можешь справиться, с некоторыми нет. Но пока вы знаете, как себя вести, это не проблема. Это может быть проблемой, но это не проблема. В жизни бывают только ситуации, ситуации и ситуации. Только те, кто не знает, как с ними справиться, называют их «проблемами».

В жизни нужна ясность, а не уверенность

Не думайте о том, как все превратить во что-то другое. Научитесь видеть все таким, какое оно есть. Для этого нужна ясность. Если вам нужна ясность, вам нужен незамутненный и непредубежденный ум, ум, который не находится в состоянии замешательства, а находится в лоне сознания. Этот ум увидит все таким, какое оно есть. Если это так, если вы хотите превратить все в возможность, это зависит от вас, или вы можете наслаждаться этим как есть. Величайшие возможности в жизни — это ее неопределенность.

Примечание редактора: «Внутренняя инженерия» предлагается как интенсивная программа личностного роста. Программа и ее окружение дают возможность исследовать высшие измерения жизни и предлагают инструменты для самосовершенствования с помощью внутренней науки йоги. Программа «Внутренняя инженерия» доступна онлайн и в различных форматах для личного общения по всему миру.