Неудобная поза: Неудобная поза…

Названы самые опасные позы для сна

https://ria.ru/20200704/1573891688.html

Названы самые опасные позы для сна

Названы самые опасные позы для сна — РИА Новости, 04.07.2020

Названы самые опасные позы для сна

Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь… РИА Новости, 04.07.2020

2020-07-04T15:31

2020-07-04T15:31

2020-07-04T16:19

в мире

общество

сон

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151469/36/1514693611_0:0:6017:3384_1920x0_80_0_0_5ddeda79f205de057cf0bc96d644cead.jpg

МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.По его словам, в этом случае человек не только лишается полноценного отдыха, но и не может достигнуть прогресса в лечении.»Одна такая ночь сна в неправильном положении может свести на нет все приложенные ранее усилия», — указал он.Врач рассказал, что привычка засыпать на боку означает, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.»Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.В таком положении поясничные мышцы не расслабляются и постепенно теряют свою эластичность, что чревато структурными изменениями поясничного отдела позвоночника и расстройством крестцово-подвздошного сустава, а впоследствии — болевыми ощущениями.Многие любят спать на животе, однако в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Все это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.Кроме того, медик не советует спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку.»Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — отмечается в материале.Сотрудник центра назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.Он объяснил, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.»Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал Чунь.В этих положениях позвоночник не изгибается и мышцы расслабляются.Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, врачи порекомендовали подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.Врач добавил, что на левом боку не стоит отдыхать в ночное время людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца.Он отметил, что человек ворочается во сне, чтобы изменить неправильную позу, снять мышечную усталость и для регулирования температуры тела. В правильном положении люди спят спокойно.»В то же время прививание себе привычки спать в правильном положении и создание здоровой мышечной памяти приведет к тому, что, даже двигаясь во сне, вы все равно естественным образом примете правильную позу», — говорится в статье.Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20200314/1568578679.html

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

https://ria.ru/20200101/1563055669.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151469/36/1514693611_0:0:5355:4016_1920x0_80_0_0_44ca412c47fa570c48ac39d199b0462a.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, общество, сон, здоровье — общество, здоровье

МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Неправильная поза во время сна является основной причиной хронических заболеваний в пояснице, заявил сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь китайскому изданию Хуаньцю Шибао.

По его словам, в этом случае человек не только лишается полноценного отдыха, но и не может достигнуть прогресса в лечении.

«Одна такая ночь сна в неправильном положении может свести на нет все приложенные ранее усилия», — указал он.

Врач рассказал, что привычка засыпать на боку означает, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

14 марта 2020, 08:00Наука»Как защита от нового коронавируса». Ученый рассказал о пользе сна

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.

В таком положении поясничные мышцы не расслабляются и постепенно теряют свою эластичность, что чревато структурными изменениями поясничного отдела позвоночника и расстройством крестцово-подвздошного сустава, а впоследствии — болевыми ощущениями.

Многие любят спать на животе, однако в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Все это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.

Кроме того, медик не советует спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку.

«Ведь в этой позе позвоночник находится в разной степени искривленности, так что неудивительно, что это может привести к болям в пояснице», — отмечается в материале.

Сотрудник центра назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.

Он объяснил, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении лежа на спине положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал Чунь.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

В этих положениях позвоночник не изгибается и мышцы расслабляются.

Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, врачи порекомендовали подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Врач добавил, что на левом боку не стоит отдыхать в ночное время людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца.

Он отметил, что человек ворочается во сне, чтобы изменить неправильную позу, снять мышечную усталость и для регулирования температуры тела. В правильном положении люди спят спокойно.

«В то же время прививание себе привычки спать в правильном положении и создание здоровой мышечной памяти приведет к тому, что, даже двигаясь во сне, вы все равно естественным образом примете правильную позу», — говорится в статье.

Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ >>1 января 2020, 01:59НаукаНазвана смертельная опасность неправильного сна

Выбираем матрас по позе сна

Поза, в которой чаще всего спит человек, оказывает большое влияние на самочувствие по утрам, качество сна и общее состояние организма. К сожалению, какой-то одной идеальной и правильной позы для сна не существует. Необходимо выбирать ее в зависимости от степени жесткости вашего матраса и особенностей организма. В этой статье мы разберемся, как положение тела во время отдыха влияет на человеческий организм и какие позы для сна можно назвать лучшими.

Содержание статьи
  1. На что влияет поза сна
  2. Сон на животе
  3. На спине
  4. Почему сон на левом боку — самый полезный
  5. Сон на правой стороне
  6. Итог
  7. Каталог

На что влияет поза сна

Часто просыпаетесь не в духе? Возможно дело не в вас, а в вашем матрасе или неправильной позе сна!

Достаточно посидеть на неудобном стуле полчаса, чтобы мысли о неприятных ощущениях вытеснили из головы все остальные. А теперь вспомните, что мы проводим во сне около 8 часов в день и если все это время тело будет находиться в неправильном положении, это может нанести существенный вред организму. На что конкретно влияет поза сна:

  • кровоснабжение органов, включая головной мозг;
  • пищеварение,
  • регенерацию мышц,
  • состояние позвоночника,
  • состояние кожи лица,
  • на лимфатическую систему.

Сон на животе

Согласно исследованиям, спать на животе предпочитает около 15% людей. К сожалению, эту позу сна трудно назвать здоровой для организма. Главная проблема — неправильное положение позвоночника и шейного отдела, также избыточное давление на область грудной клетки и внутренних органов. В итоге вместо снятия накопленной за день нагрузки необходимо, организм испытывает дополнительный дискофорт.

Еще один негативный фактор заключается в том, что человеку фактически приходится спать лицом в подушку. Из-за этого возникают отеки на лице, кожа сдавливается, что приводит к появлению ранних морщин и старению кожи. Кроме того, отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника, что чревато неприятными ощущениями в шее по утрам и мигренями.

Рекомендуем отказаться от сна на животе и выбрать позу сна на спине или на боку. Если вы не в состоянии сразу отказать от этой вредной привычки, выбирайте модели матрасов с эластичными наполнителями в верхних слоях. Отличным решением будет выбор матраса с эффектом памяти (MEMORY) в составе.

Как снизить негативное влияние на организм?

  1. Немного сменить позу. Достаточно согнуть одну ногу, чтобы снять нагрузку с позвоночника и снизить давление на внутренние органы.
  2. Чтобы не просыпаться по утрам с отекшим лицом и избежать преждевременного появления морщин, выбирайте анатомичные подушки из материалов с эффектом памяти. Они деликатно повторяют каждый изгиб вашего тела, не оказывая на лицо обратного давления. Именно сдавливание кожи лица и является причиной появления морщин. Благодаря уникальному свойству пены с эффектом памяти, этого можно избежать. Подушка должна быть невысокой, чтобы шейный отдел был в правильном положении.

Матрас для сна на животе

Для того, чтобы снизить негативное влияние сна на животе, следует выбирать умеренно мягкие или средние модели с пружинами или без. Но для того, чтобы получить полноценную пользу от сна на ортопедическом матрасе, лучше выбирать сон на спине.

На спине

Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Позвоночник в этой позе принимает нейтральное положение. Это позволяет ему избавиться от накопленной за день нагрузки. При этом отдыхают и мышцы — не зря спортсменам рекомендуют спать именно на жестких моделях. Эффективный отдых мышц способствует их ускоренной регенерации.

Из минусов этой позы можно отметить храп и повышенный шанс столкнуться с сонным параличом. Также лучше не спать на спине, если вы страдаете от апноэ. Но данные явления встречаются довольно редко. Если вы ранее не сталкивались с ними, можно смело выбирать эту позу для ночного отдыха.

Матрас и подушка для сна на спине

Для сна на спине подойдет практически любой матрас. Главное, чтобы он обладал ортопедическими качествами. Даже мягкий матрас способен поддерживать тело и в особенности позвоночник в корректном положении. Но выбирая мягкую модель, следует смотреть матрасы на независимом пружинном блоке. Желательно с блоком пружин не ниже S1000. При выборе средних, умеренно жестких и жестких матрасов выбирайте матрасы любой конструкции.

Неправильный выбор подушки во время сна на спине приведет к напряжению мышц и боли в области шеи

Спать на спине лучше на ортопедической подушке с валиками. Такие подушки имеют специальное углубление для головы. А валики поддержат шейный отдел, избавив его за ночь от накопленной нагрузки. Также можно выбирать анатомическую подушку классической формы, но не слишком высокую.

Сон на левом боку

Хоть она и не лишена недостатков, эту позу сна можно назвать лучшей! Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:

  1. Отсутствие изжоги. Желудок расположен ниже относительно пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.
  2. Улучшение пищеварения. Во-первых, все дело в простой гравитации — пищевым отходам будет легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника. Во-вторых,так как желудок и поджелудочная смещены к левой стороне, им будет проще выполнять свою функцию, потому что они будут находиться в естественном положении.
  3. Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму.
  4. Польза для лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма.
  5. Меньше шансов столкнуться с сонным параличом по сравнению с позой на спине.

Но есть у этой позы и минусы, которые проявляются при неправильном выборе жесткости матраса и модели подушки:

  • Во-первых, это заломы на лице из-за контакта лица с подушкой и ранее старение.
  • Во-вторых, нарушение кровотока в области плечей и рук.

На правой стороне

Поза сна на правом боку лишена практически всех преимуществ сна на левой стороне. Из плюсов можно отметить только отсутствие храпа и нарушений дыхания во сне. Но при этом отдых на боку может вызвать изжогу. Дело в том, что во время сна на правом боку желудочный сок может попасть в пищевод, потому что он будет располагаться выше. Очевидно, что если вы любите спать на боку, лучше выбирать именно левую сторону.

Подходящие матрасы и подушки для сна на боку

При сне на боку следует избегать слишком жестких матрасов (левая картинка). Оптимальная жесткость не выше средней (правая картинка). Во втором случае позвоночник будет находится в естественном положении

Для этой позы отдыха лучше выбрать матрасы не выше среднего уровня жесткости со сбалансированными ортопедическими и анатомическими свойствами. Тело должно немного «погрузиться» в матрас, чтобы позвоночник принял ровное положение, а мягкие ткани не сдавливались. Слишком жесткий матрас вызовет перекос позвоночного столба и боли в теле — в области плечей и в мягких тканях.

Пример матраса для комфортного сна на боку. Толстый верхний слой из мягкого латекса дополнен жесткой прослойкой из кокосовой койры. Центр конструкции — блок пружин.

Правильный матрас для сна на боку имеет анатомичный верхний слой высотой около 3 см, который адаптируется под контуры тела. Например, натуральный латекс, пена меморикс или натуральная соя. За правильную поддержку позвоночника во сне отвечает жесткая прослойка под мягким материалом, а также блок независимых пружин.

При выборе подушки лучше обратить внимание на ортопедические модели с валиками. Самый крупный валик сделан для сна на боку, он упруго поддерживает шейный отдел позвоночника. Во время отдыха на боку лицо контактирует с подушкой, поэтому лучше выбирать модели из анатомичных материалов, как это было указано в пункте про сон на животе.

Итог

Поза сна накладывает большое влияние на организм человека. Если вы хотите, чтобы ваш сон был здоровым, выбирайте сон на спине или на левом боку. Но также не стоит забывать и об аксессуарах для сна. Неправильно подобранный матрас или слишком высокая подушка могут свести на нет все плюсы сна в правильной позе.

Обратитесь к нашим специалистам, если вам нужно помочь подобрать матрас в зависимости от любимой позы для сна и других параметров.

если поза не при чем

«Затекание» ног или рук, в той или иной степени, знакомо каждому. И чаще всего неприятное покалывание и временная потеря чувствительности – всего лишь результат длительного пребывания в неудобной позе. Однако онемение может быть и первым признаком серьезных сосудистых нарушений или неврологических расстройств. Так на что же обратить внимание, чтобы не пропустить патологию? И где граница между «неудобной позой» и проявлением болезни?

Когда уже не норма

Жжение, покалывание и потеря чувствительности в теле могут быть результатом сдавления нерва или нарушения кровообращения (ишемии), из-за которого нарушается передача нервных импульсов.

К первому «варианту» относятся:

  • межпозвоночные грыжи,
  • остеохондроз,
  • патологии крупных суставов,
  • опухоли
  • перенесенные травмы,

создающие условия для передавливания нервных волокон и нарушения иннервации.

Сосудистые же патологии (атеросклероз, тромбоз, воспаление) чреваты развитием ишемии, что, как уже было отмечено, нарушает проведение нервного импульса. А онемение может быть самым первым признаком патологии, или являться следствием заболеваний, пагубно влияющих на сосуды (сахарный диабет и прочие).   

Нарушения нервной проводимости также могут возникать в следствие:

  • нейродегенеративных заболеваний (рассеянный склероз),
  • врожденных неврологических нарушений,
  • дефицита витамина В12,
  • токсического действия металлов (например, чрезмерное употребление морепродуктов, с высоким содержанием ртути),
  • инфекций (ВИЧ, сифилис, опоясывающий лишай, болезнь Лайма)
  • и некоторых болезней обмена (амилоидоз и прочие).

Отличительные признаки

Онемение из-за «неудобного» положения, в отличие от патологического происхождения симптома,  достаточно быстро проходит и не оставляет последствий.

При транзиторной ишемии, симптомы могут возникать быстро и потом проходят. А среди сопутствующих симптомов могут быть регулярные головные и/или мышечные боли, «мушки» в глазах, слабость и повышенная утомляемость.

«В12-дефицитное» онемение сопровождается признаками анемии. 

Ранние признаки хронического отравления ртутью соответствуют общему ухудшению самочувствия (слабость, утомляемость, неустойчивость настроения и прочие). А позднее к ним присоединяется дрожание кончиков пальцев при волнении, снижение обоняния, осязания и вкуса, а также частые позывы к мочеиспусканию и нарушения сердечного ритма.

Как проверить

Диагностика причин онемения строится как на инструментальных, так и лабораторных исследованиях.

Так, при подозрении на ишемическую природу симптома необходимы:

«Сдавливающее» происхождение онемения помогут исключить КТ и МРТ суставов, позвоночника или, опять же, головного мозга, в зависимости от характера симптома и анамнеза.

Отравление ртутью можно выявить с помощью анализа волос.

А дефицит В12 можно также можно проверить соответствующим анализом.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Ортопед рассказала, как неправильная поза за компьютером влияет на мозг

Ортопед рассказала, как неправильная поза за компьютером влияет на мозг.

Откуда берется усталость?

Несмотря на отсутствие физических нагрузок и необходимости много двигаться в течение рабочего дня, многие офисные работники чувствуют себя совершенно уставшими к вечеру. Иногда это связано с большими нагрузками по работе, добавляет поводов для печали и стрессы, которые приходится испытывать на «боевом посту». Однако, как считает ортопед Елена Пастарнак, в большинстве случаев виноват сам человек: он неправильно сидит и на неправильном неудобном стуле.

По словам врача, проблема может возникать из-за нарушения снабжения мозга кислородом из-за неправильной позы, которую принимает человек за рабочим столом.

– Если мы долго сидим и смотрим в монитор, то мы неправильно держим голову. В таком положении голова наклонена вперед и от этого напрягаются мышцы шеи, что вызывает нарушение кровообращения в шейном отделе и провоцирует головную боль и плохое самочувствие, – отметила Елена Пастарнак.

Следите за осанкой!

Занимая неправильную позу за компьютером или рабочим столом, человек также усугубляет и другие проблемы со здоровьем. В первую очередь, он приобретает округлую спину и привычку сутулиться. В результате оказывается постоянное давление на грудную клетку, что мешает дыханию. Из-за недостаточного снабжения головного мозга кровью и кислородом офисные работники часто страдают от хронической усталости, головокружений и чувствуют сонливость даже после полноценного 8-часового сна.

Как нужно правильно сидеть?

Чтобы не оказаться в числе коллег, которые после рабочего дня только и мечтают, чтобы полежать и не шевелиться, врач советует соблюдать простые правила.

– Следите за собой: сидя за компьютером, надо спину держать ровно, в естественном положении. Нельзя задирать или опускать голову, монитор должен быть на уровне глаз. Плечи должны быть расслабленными, а локти лежать под углом от 90 до 120 градусов. Для поддержки позвоночника стоит поставить стопы ног на поверхность пола, а не класть ногу на ногу, – советует эксперт.

Очень полезным будет всем офисным работникам хотя бы один раз в час вставать из-за стола и делать несложную зарядку, походить по лестнице вверх-вниз. Двигаться нужно не меньше минуты, чтобы размять мышцы.

Почему нельзя экономить на рабочем кресле

Все знают, что сидеть долго в неподвижной позе вредно. Но еще хуже, если эта поза неудобна – тогда боли в спине и  проблем со здоровьем точно не избежать. Единственный способ работать по 8 часов и оставаться здоровым – позаботиться о правильном офисном кресле.

Эволюция человека и окружающей среды сильно повлияла на наше тело и образ жизни. Даже за хождение на двух ногах человек вынужден “расплачиваться” проблемами с позвоночником. Что уж говорить о неудобных сидячих позах, в которых многие проводят большую часть своего дня!

Каковы последствия неправильной посадки?

1. Боль в спине и проблемы со здоровьем. Даже несколько часов в неудобной позе может вызвать боль в плечах и пояснице, руках, кистях или запястьях. А длительное пренебрежение принципами эргономики чревато такими серьезными проблемы со здоровьем, как депрессия, сердечные заболевания, диабет, дегенерация мышц, повышенное артериальное давление, компрессия диска, плохое кровообращение и т.д.

2. Снижение эффективности труда. Неудобная поза при работе снижает концентрацию, заставляет нас ерзать на стуле, делать больше ошибок и перерывов в работе.

Сидеть вредно?! Поиск альтернатив

История офисных кресел длинная и ветвистая. В поисках способов избежать проблем от долгой статичной позы были изобретены оригинальные альтернативы офисным стульям:

Работа стоя

    + Популярная в последние годы идея стоячей работы имеет положительные стороны: в таком положении тела скорость метаболизма выше, чем при сидении на стуле. Работа стоя позволяет размяться, что исключает риск многих заболеваний, связанных с онемением и атрофией мышц.

    — В то же время длительное положение стоя вызывает усталость и отечность ног, проблемы с венами и суставами.

Поэтому альтернативой может стать лишь чередование разных положений тела. Например, у столов серии Motum есть функция трансформации из положения «стоя» в положение «сидя» с опорой на удобный офисный стул.

Столы Motum отражает передовые тенденции офисной эргономики

Фитбол вместо стула

В середине 2000-х было предложено использовать большой мяч для пилатеса в качестве альтернативы рабочему стулу.

    + Чтобы сохранить равновесие, на фитболе приходится сидеть прямо, поставив ноги на пол, при этом незаметно тренируются мышцы спины и пресса.

    — Длительная активация мышц спины оказывает давление на позвоночник, поэтому фитбол хорош только для временного использования.

Ортопедический коленный стул

Конструкция такого стула обеспечивает переднюю поддержку тела за счет создания опоры для коленей.

    + Стул “на коленях” помогает сохранять правильную осанку за счет небольшого естественного прогиба в пояснице и подкручивания таза вперед.

    — Такой стул точно требует привычки, вначале он будет создавать дискомфорт в суставах и спине. При длительном использовании коленный стул вызывает большое сжатие позвонков по сравнению с традиционным креслом.

Пример кресла на коленях, источник – upliftdesk.com

Выбираем эргономичное офисное кресло

На сегодняшний день нет ни одной альтернативы, которая могла бы заменить собой функциональное офисное кресло. Конечно, это относится только к тем моделям, которые имеют современные механизмы регулировок и обеспечивают удобство в течение всего дня. Экономить на здоровье точно не стоит — постарайтесь ориентироваться на индивидуальные потребности, чтобы найти для себя оптимальный баланс цены и функционала.

При выборе определенной модели важно учитывать такие факторы, как:

  • назначение кресла;
  • время, проводимое в кресле в день;
  • рост, вес и комплекцию владельца;
  • потребности, привычки владельца;
  • специфику работы, необходимую степень подвижности и т.д.

Подробнее — в статье Как выбрать компьютерное кресло?

Средний ценовой сегмент

Если вам нужен полноценный “инструмент” для продуктивной работы, протестируйте кресла с высокой спинкой и встроенным подголовником.

Такая конструкция – отличная возможность отвлекаться от работы и устраивать передышки. Выбирайте качественные модели, не перегруженные дополнительными механизмами, часть которых может остаться без дела.

Компактность и изящество — отличия этого стильного кресла

Например, кресло Oxy демонстрирует “золотую середину” между превосходной эргономикой и доступной ценой. Для любителей оригинального дизайна и достойного функционала подойдет такое кресло, как IQ black. Пружинящий эффект сиденья снимает напряжение с позвонков в момент посадки, а механизм качания позволяет сидящему комфортно отклоняться назад и фиксировать удобный угол наклона.

Высокая эргономичная спинка позволяют отдыхать в течение дня!

В среднем ценовом сегменте есть немало стильных моделей, которые обеспечивают высокий уровень комфорта. К ним относится кресло Smart с удобной высокой спинкой и воздухопроницаемой обивкой из сетки. Полупрозрачная практичная обивка и оригинальная форма подголовника придают модели легкий и “спортивный” вид.

Кресла комфорт-класса

Если работа перед компьютером занимает большую часть дня, понадобится «умное» кресло, обеспечивающее максимум комфорта. В моделях подороже вы сразу заметите дополнительные функциональные решения – механизмы и регулировки, которые и делают эти стулья такими удобными и эргономичными!

Главное преимущество кресел премиум-сегмента – их способность гибко подстраиваться под индивидуальные параметры, поддерживать активный рабочий режим и перерывы на отдых, создавать равномерное распределение веса тела. Например, кресла Brenda и Mirto P white, несмотря на свой минималистичный дизайн, имеют сбалансированным набор механизмов. Регулировки высоты подлокотников и глубины сиденья наделяют кресло способностью повторять линии тела его владельца, обеспечивая идеальную поддержку.

Еще дальше пошло кресло Кресло Plaza PP: продвинутые механизмы регулировки (глубины сиденья и положения подлокотников, поясничного прогиба и механизм качания с фиксацией в 5 положениях) позволяют настроить модель под любые физические особенности и предпочтения владельца. Еще бы! Только взгляните на список представленных в кресле функций:

  • синхромеханизм качания с фиксацией спинки в 5 положениях и системой автовозврата спинки
  • регулировка высоты и глубины подлокотников
  • регулировка поясничного прогиба
  • регулировка отклонения угла подголовника
  • регулировка глубины сиденья
  • регулировка напряжения с контролем веса
  • механизм вращения подлокотника

Кресло Кресло Plaza PP с прогрессивным дизайном в двух вариантах — с подголовником и без

Как протестировать офисное кресло?

Самый лучший вариант – перед покупкой протестировать кресло на удобство в мебельном салоне в вашем городе. Обязательно присядьте на свой стул, прислушайтесь к ощущениям тела и ответьте себе на вопросы:

  • Чувствую ли я идеальную поддержку спины?
  • Касаются ли мои ноги пола, когда я придвинулся к самой спинке?
  • Удобно ли мне было садиться и вставать, а также поворачиваться по сторонам?
  • Смогу ли я откинуться назад и устроить передышку в работе?
  • Хочется ли мне скорее встать или, наоборот, посидеть подольше?

Совет: если ваша цель — обеспечить себе или вашим сотрудникам продуктивные условия труда, выбирайте модели с наибольшим количеством настраиваемых элементов. Сэкономить можно на других предметах интерьера, даже на рабочем столе, но только не на эргономичном компьютерном кресле!

Если вам нужна помощь в выборе или подробные технические параметры конкретного кресла, закажите обратный звонок!

Лишний вес и неудобная поза разрушают суставы

Урок анатомии


Здоровый человек может безболезненно топнуть ногой о пол. Ему даже в голову не придет, что сила мышц способна сломать кости голени, ударив их о кости бедра.

Этого не происходит потому, что от ударной нагрузки кости защищены суставами, которые работают в качестве амортизаторов, то есть поглощают энергию, передающуюся от одной кости к другой.

Амортизирующие свойства суставов обусловлены совместной работой хряща, который покрывает головки костей, и жидкости, заполняющей пространство сустава.

Внутрисуставной хрящ – это жесткая и гладкая ткань. Она состоит из воды, коллагена и других веществ. Для лучшего скольжения ткань хряща питается и смазывается синовиальной жидкостью, состоящей из белка и сахаров.

Она производится слоем клеток, которые выстилают сустав изнутри. Синовиальная жидкость не только питает хрящ. Эта густая, как патока, жидкость работает как амортизатор, не допуская столкновения между собой головок кости.

Чтобы синовиальная жидкость и головки костей оставались на месте, сустав окружен оболочкой из жесткой соединительной ткани – суставной капсулой. Она присоединяется к костям в непосредственной близости от хряща и образует полость сустава.



…Если же суставы «скрипят», нам уже не до веселья.

Разрушающие факторы

Что мешает суставам нормально работать:


лишний вес, особенно, если полнота появляется еще в детстве, когда костносуставная система активно развивается. Лишний вес у взрослых избыточно нагружает суставы и приводит к их разрушению;


неправильное питание. Если в рационе недостаточно минеральных веществ, а диета слишком однообразна, суставы теряют возможность нормально функционировать;


– неправильная однообразная поза. Из-за частых однообразных монотонных движений и нарушения осанки появляются проблемы в плечевом и локтевом суставах, теряется подвижность в мелких суставах кисти;


– неудобная обувь. Неправильно подобранная обувь, слишком высокий и неудобный каблук приводят к болям в суставах ног и их разрушению;


– чрезмерные занятия спортом. Избыточная физическая нагрузка, особенно с большими весами без достаточной подготовки, приводит к постоянному травмированию суставов и их постепенному разрушению.


Чтобы продлить жизнь суставов, следите за тем, что вы едите. Каждые 40-50 минут делайте перерывы на работе, чтобы просто пройтись по офису. Откажитесь от сдавливающей обуви, какой бы красивой она ни была. Проконсультируйтесь с тренером, прежде чем выполнять новые упражнения.

[[gallery_1]]

Самые частые

Самым распространенным заболеванием суставов, которое протекает в хронической форме, является остеоартроз. В результате него поражаются тазобедренные, коленные суставы. Возникает болезнь по причине дегенеративно-дистрофических нарушений суставной ткани, межсуставной жидкости, связочного аппарата.


При спондилоартрите поражаются межпозвоночные, реберно-позвоночные и крестцово-подвздошные суставы, человек ощущает постоянную ноющую боль в области спины и ягодиц, которая усиливается в ночное время. Со временем у больного нарушается осанка (искривляется позвоночник), незначительно повышается температура тела, поражаются внутренние органы – сердце, почки, глаза. В результате реактивного артрита поражаются суставы ног, что выражается в острой боли, отечности, гиперемии, лихорадке.

Возникает болезнь часто после перенесенных инфекций – кишечных, простудных, урогенитальных.

Заболевание это достаточно серьезное и требует немедленного лечения. При ревматоидном артрите возникает поражение мелких суставов кистей и стоп, коленных и локтевых.


Симптомами болезни являются сильные болезненные ощущения в суставах, деформирование хрящей, сковывающая боль в утреннее время и т.д. Заболевание опасно своими осложнениями, в результате которых поражаются практически все внутренние органы и системы. 

Когда пора к врачу


Обратитесь к врачу, если:


– в суставе нарушена подвижность или заметен отек в течение двух недель и дольше;


– суставы плохо двигаются с утра;


– в суставах постоянно присутствуют болезненные ощущения;


– боль в суставах усиливается при движении.


«КИ» также писали о шести предметах, которые вредят вашему позвоночнику.


Читайте новости там, где удобно: Twitter, Fb , Vk, Оk, Яндекс.Дзен.

Кардиолог назвал самые опасные позы для сна :: Общество :: РБК

Общество , 16 сен 2019, 12:36  Сделано для агрегаторов 

Сон в сидячем положении наиболее вреден для работы сердца и кровеносных сосудов. Об этом рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой в эфире радиостанции «Спутник в Крыму».

Врач пояснил, что поза сидя увеличивает внутрибрюшное давление, что может повлиять на появление отеков, тромбоза и расширение вен.

Также среди нежелательных поз кардиолог отметил сон на боку, так как он вреден для позвоночника, а также сон на животе, который также может повысить внутрибрюшное давление.

По словам Садового, лучше всего спать на спине.

Врач также подчеркнул, что для здоровья необходимо в течение дня «набирать» восьмичасовой сон. Как уточнил кардиолог, дневной сон положительно влияет на организм и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, однако он доступен не каждому. Поэтому «набирать» достаточное количество часов сна в течение дня — «вот что действительно доступно и рекомендовано», заключил он.

6 Влияние плохой осанки на тело

Три слова, которые мы, вероятно, все слышали раньше? «Встать прямо.» Осознаем мы это или нет, но многие из нас сутулиться больше, чем следовало бы, чтобы поддерживать здоровье позвоночника. Плохая осанка может иметь несколько негативных последствий для нашего тела; К счастью, физиотерапия может облегчить боль и дискомфорт. Мы намечаем шесть последствий и то, как мы можем помочь.

Кривизна позвоночника

Три основных изгиба правильно выровненного позвоночника образуют S-образную форму.Со временем неправильная осанка может привести к изменению формы этих естественных изгибов, оказывая чрезмерное давление в неправильном положении. Наш позвоночник способен поглощать удары, но неправильная осанка может постепенно ухудшать эту естественную способность, подвергая ваше тело риску более серьезных травм в будущем.

Боль в спине

Одним из наиболее известных побочных эффектов неправильной осанки является нежелательная нагрузка на верхнюю и нижнюю части спины. Ссутуливание вперед создает давление между лопатками и заставляет мышцы спины сжиматься.Если вы заметили боль под шеей и вокруг копчика после долгого рабочего дня, скорее всего, вы не сидите прямо.

Боль в шее и головные боли

Плохая осанка оказывает давление на задние мышцы, что отрицательно сказывается на шее. Независимо от того, согнуты ли ваши плечи вперед или голова направлена ​​вниз, напряжение, вызываемое напряжением этих мышц, может привести к головным болям напряжения.

Плохой сон

Недостаточная осанка может поставить всю вашу мышечную систему в затруднительное положение.Если вы не можете полностью расслабить свое тело ночью, вы можете ворочаться и ворочаться в поисках удобного положения для шеи и спины, что может привести к потере сна несколько часов.

Нарушение пищеварения

Если у вас работа в офисе, которая требует от вас сидеть за столом большую часть дня, плохая осанка может привести к проблемам с пищеварением. Пренебрежение осанкой может вызвать сдавление органов, что замедлит процесс пищеварения и вызовет проблемы с желудком.

Отсутствие мотивации

Когда вы не сидите прямо или не стоите, расправив плечи, это также может отрицательно сказаться на трудовой этике. Вы будете сосредоточены на чувстве дискомфорта, а не на текущей задаче. Согласно психологии здоровья, плохая осанка также связана с низкой самооценкой.

Как PT помогает улучшить осанку?

Пациенты с болью в шее и пояснице или головными болями могут обратиться к физиотерапевту, чтобы исправить проблемы, вызывающие этот дискомфорт.Мы покажем вам, как уменьшить боль и укрепить слабые мышцы. Когда мышцы окрепнут, мы сможем работать над улучшением диапазона движений. Нам также нравится обучать наших пациентов методам самоконтроля, чтобы снизить вероятность повторения травм. В этом случае правильная техника сидения и стоя.

Если у вас плохая осанка, команда Integrated Rehab поможет вам уверенно вести себя! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

11 ошибок осанки, которые вы, вероятно, совершаете, и как их исправить

Улучшение осанки может быть не первым делом, о котором вы думаете, когда речь идет о способах улучшения своего здоровья и благополучия.Но это может во многом зависеть от того, столкнетесь ли вы с определенными хроническими проблемами (например, остеопорозом, артритом и костными шпорами), а также от того, как ваше тело чувствует себя и функционирует в повседневной жизни (мышечные спазмы, нижняя часть спины). боль, боль в коленях, у кого-нибудь?).

«Это не только долгосрочная проблема», — объясняет Шери Деван, доктор медицины, нейрохирург и хирург позвоночника в больницах Northwestern Medicine Central DuPage и Delnor. Когда ваши кости и мышцы удерживаются так, как они не предназначены для удержания, вещи напрягаются, а кости остаются без амортизаторов.По ее словам, плохая осанка может даже привести к повреждению нервов, потому что нервы сжимаются, что может вызвать боль в ногах или руках.

Хорошая новость в том, что некоторые быстрые исправления положения тела могут иметь большое значение. Вот несколько вредных привычек, от которых нужно избавиться, и как вместо этого сидеть, стоять и лежать.

Вы делаете эти распространенные ошибки осанки?

1. Недостаточное движение

Ошибка позы номер один, по мнению всех экспертов в этой статье, заключается в том, чтобы оставаться в одной позиции слишком долго.«Наши тела предназначены для движения и изменения осанки в течение дня», — говорит Деван.

В идеале, двигайтесь, растягивайтесь или как-то меняйте положение тела примерно каждые 30 минут, — говорит Корделия У. Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и директор Центра женского спортивного здоровья при NYU Langone Health. Сидите ли вы за столом, стоите за столом, смотрите на свой мобильный телефон или свертываетесь калачиком на диване и смотрите фильм, слишком долгое пребывание в статике в любом из этих положений приведет к боли и дискомфорт, — говорит она.По сути, любая «хорошая» поза может оказаться плохой, если вы будете оставаться в ней слишком долго.

2. Ссутуливание плеч

Вытягивание плеч вперед запускает цепную реакцию плохой осанки, — объясняет Лорен Шройер, сертифицированный спортивный тренер и старший директор по развитию продуктов Американского совета по упражнениям. Он увеличивает изгиб в верхней части позвоночника, заставляет вашу голову и шею наклоняться нездорово (подробнее об этом ниже) и может даже вызвать сгибание таза. Это также ограничивает степень расширения легких и может снизить емкость легких ( что влияет на здоровье вашего сердца и органов дыхания), — говорит она.Кроме того, чем дольше вы проводите в этих положениях, тем больше они формируют привычку — поэтому, если вы склонны делать это, пока вы сидите, со временем вы начнете делать это и в стоячем положении, — говорит Шройер.

Избегайте чрезмерного исправления ошибки и выпячения живота или груди. Сосредоточьтесь на том, чтобы удлинить позвоночник, чтобы ваше тело было как можно выше, и расслабьте плечи, чтобы добраться туда, где вам нужно.

Связанные

3. Слишком долгий взгляд вниз

Работа за компьютером или за столом (чтение или набор текста на мобильном телефоне) обычно является виновником этой позы «нет-нет».«Наша голова тяжелая, и слишком долгий наклон вперед вызывает сильное напряжение в мышцах шеи и верхней части спины, а не на все мышцы позвоночника», — объясняет Деван. Вместо этого вы должны держать голову прямо, а линия обзора должна быть параллельна земле под вами.

Держите карманные устройства прямо перед собой на уровне глаз или плеч, а не на уровне талии. Поднимите экран компьютера или сложите под ним книги, чтобы вы могли держать шею и позвоночник в нейтральном положении, когда смотрите на него, — советует Деван.Также подумайте о том, чтобы отрегулировать масштаб экрана, чтобы не наклоняться.

4. Тупой и острый углы

Когда дело доходит до сидения в течение длительного периода времени (офисные работники, мы говорим о вас), подумайте 90- — угловые градусы, — говорит Шройер. Если положить ноги и ступни под стул, это может привести к перекатыванию бедер вперед и дополнительному давлению на поясницу из-за того, что она согнута. Вытягивание ног перед собой заставляет бедра наклоняться под вами, что также оказывает дополнительное давление на поясницу.Точно так же, если слишком сильно наклоняться вперед или слишком далеко назад в офисном кресле в течение длительного периода времени, это может вызвать ненужную нагрузку на мышцы, которые не предназначены для поддержки вашего тела таким образом, — говорит она.

Вы должны сидеть, поставив ступни на пол, голени перпендикулярны полу, колени согнуты под прямым углом, бедра образуют прямой угол с позвоночником, а позвоночник опирается на спинку стула (и параллельно к спинке сиденья), — объясняет Картер. Полностью подтяните бедра к спинке стула, чтобы сделать это положение более комфортным, или используйте подушку для поддержки поясницы (которая поддерживает естественный небольшой изгиб в нижней части позвоночника, не преувеличивая его), — говорит она.

Связанные

5. Использование клавиатуры неправильного размера

При использовании клавиатуры предплечья должны опираться на поверхность, на которой вы работаете, а локти должны свисать прямо вниз по бокам, а не быть широко раскрытыми. (что заставляет вашу грудь слишком широко открываться и потенциально выступать вперед) или слишком близко друг к другу (так, что ваши руки и плечи в конечном итоге тянутся друг к другу), — говорит Шройер. Использование слишком широкой или слишком узкой клавиатуры также способствует плохой осанке.

«Люди с большей шириной плеч, широкой грудью или большим корпусом должны иметь перед собой большую клавиатуру», — говорит она. «А тем, у кого более легкое телосложение, следует использовать клавиатуру меньшего размера».

6. Слишком долго держать локти и запястья согнутыми

Еще один запрет, когда дело доходит до работы с клавиатурой: упирайтесь запястьями на стол во время набора текста, что может привести к чрезмерному сгибанию запястий надолго. Картер объясняет, что если слишком долго держать запястья или локти согнутыми, это создает дополнительную нагрузку на суставы и нервы.По ее словам, со временем это чрезмерное давление может привести к покалыванию и онемению пальцев и, возможно, к более долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала и синдром кубитального канала. Держите запястья вверх или используйте подушку, чтобы поддержать их.

Связанные

7. Отсутствие использования основных мышц

Если вы позволяете животу выталкиваться вперед или опускаться назад, чтобы ссутулиться назад, сидя или стоя, вы, вероятно, не задействуете мышцы живота (так называемые «кора»). чтобы поддержать вас и ваш позвоночник.Любая из этих позиций со временем может вызвать боль в пояснице и такие проблемы, как межпозвоночная грыжа в нижней части спины или стеноз позвоночного столба (затягивание нервов), оба из которых чрезвычайно распространены, объясняет Деван.

Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть пупок к нижней части позвоночника — не столько, чтобы вы искривляли нижнюю часть позвоночника назад, но достаточно, чтобы задействовали эти нижние мышцы живота, — говорит она. «Это отличный способ увеличить силу мышц кора». (И как только вы приобретете привычку делать это, вы обнаружите, что делаете это, даже не задумываясь об этом.)

8. Использование кушетки для работы

Свернуться калачиком на кушетке в удобном положении неплохо для вашей осанки — если вы не задерживаетесь в ней слишком долго (помните, что тело устроено так, чтобы двигайся!), и тебе это приятно, — говорит Шройер. Например, если ваши ноги подвернуты под себя, через некоторое время смените направление, чтобы вытянуть другую сторону.

Что обычно вызывает больше проблем, когда дело доходит до положения на диване, так это когда задействованы ноутбуки или другая работа.Вытягивание шеи для чтения экрана, расположенного у вас на коленях, может привести к тому, что вы будете принимать неудобные, неэргономичные положения в течение длительного времени, что приведет к боли в шее и спине, говорит Чарла Фишер, доктор медицины, хирург-ортопед из Нью-Йорка и представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

9. Пропуск силовых и гибких упражнений

Если у вас нет силы и тонуса мышц, чтобы держать себя в правильной позе, вы, скорее всего, этого не сделаете, говорит Шройер. Мышцы живота, спины и ног важны для осанки.Фишер добавляет, что упражнения и тренировки, которые укрепляют эти мышцы (и делают правильную осанку более естественной для вас), включают пилатес, йогу, упражнения на штанге, удержание планки и положение моста.

10. Сон в неправильном положении

В идеале вы должны стараться держать позвоночник прямо, аналогично тому, как вы должны стараться держать его прямо в течение дня, когда стоите и сидите. По словам Девана, сон на боку (с подушкой между ног) или на спине (с подушкой под коленями) идеален.Сон на животе, как правило, наихудший для поддержания правильного положения позвоночника, так как он может вызвать нагрузку как на шею, так и на нижнюю часть спины. Она отмечает, что сон на более жестком матрасе может помочь немного снизить напряжение у тех, кто спит на животе.

Сопутствующие

11. Отсутствие растяжки (несколько раз) в течение дня

Опять же, тело предназначено для движения, — говорит Шройер. Если и есть что-то, что вы узнаете из этой статьи, так это то, что вам нужно! Если вы слишком долго стоите или сидите в каком-либо одном положении, ваше тело начнет болеть.Растяжка — отличный способ снять мышечное напряжение, и мы все должны делать это несколько раз в течение дня. «Не думайте об этом как о чем-то, что вы могли бы сделать до или после тренировки и не думать о ней до конца дня», — говорит она.

Шройер рекомендует выполнять эти растяжки чаще:

  • Расширьте грудную клетку и вытяните руки (чтобы раскрыть грудь, имитируя движение большого зевота)
  • Вытяните одну ногу назад и сделайте выпад вперед, чтобы растяните переднюю мышцу бедра
  • Растяните внутреннюю часть бедра, сделав выпад в сторону
  • Делайте приседания (это укрепляющее упражнение, но если вы сидите весь день, вставать и делать несколько из них — отличный способ чтобы расслабить мышцы и заставить кровь течь по ногам)

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СПОСОБЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

HSE — Инструмент ART: неудобные позы

Вам нужно будет оценить осанку для пяти частей тела:

Аналогичный двухэтапный подход используется для оценки положения каждой части тела. При регулярном использовании АРТ вы, вероятно, познакомитесь с этим подходом, и вам не нужно будет так часто обращаться к руководству по оценке.

Определите, находится ли часть тела в неудобной позе при выполнении задания.Если поза неудобна, определите количество времени, в течение которого она будет находиться в неудобной позе.

  • Если поза не неудобная, цвет зеленый.
  • Янтарный цвет, если поза является неудобной в течение части времени (т.е. 15-30% времени цикла).
  • Красный цвет, если положение неудобное в течение более половины времени (т. Е. Более 50% времени цикла).

Можно использовать промежуточные баллы, если оцениваемые вами факторы попадают в две категории (например, если поза неудобна примерно 40% времени цикла)

Внизу страницы приведены дополнительные советы, которые помогут оценить осанку работника.

C1. Поза головы / шеи

Шея считается изогнутой или выкрученной, если в результате выполнения задания наблюдается очевидный угол между шеей и спиной.

Голова или шея:

C2. Поза спины

Поза спины считается неудобной, если наблюдается скручивание или сгибание более чем на 20 °.

Оборотная сторона:

Левое изображение показывает наклон вперед около 20 °.

C3. Поза руки

Считается, что рука принимает неудобную позу, если локоть поднят примерно до уровня груди и рука не имеет опоры (например, не стоит на верстаке).

Колено:

C4. Осанка запястья

Запястье считается согнутым или отклоненным, если наблюдается очевидный угол запястья.

На запястье:

C5. Рукоятка для рук / пальцев

Укажите любые неудобные зажимы для пальцев или широкие пальцы, используемые во время выполнения задания. Этот фактор может быть оценен как зеленый, если задача включает использование мощного захвата или слабого захвата, который рабочие не считают неудобным.

Руки или пальцы удерживают предметы в:

Это хорошее время, чтобы спросить рабочих, чувствуют ли они дискомфорт или судороги в руках при захвате инструментов или деталей.

Советы по оценке осанки

  1. Можно выбрать промежуточные баллы, если оцениваемый фактор находится между двумя категориями (например, если поза неудобна примерно в 40% случаев)
  2. Если вам трудно решить, является ли поза неудобной, есть несколько стратегий, которые могут оказаться полезными:
    • Убедитесь, что вы просматриваете задачу с разных точек зрения.
    • Попросите рабочих продемонстрировать задание в замедленном темпе или сделать паузу в определенные моменты во время выполнения задания.
    • Спросите рабочих, не возражают ли они скатать или снять любую свободную одежду, которая может скрывать позу во время демонстрации (при условии, что это безопасно, гигиенично и уместно).

Удобно ли сидишь: миф о хорошей осанке | Здоровье и благополучие

Вы сутулитесь над экраном компьютера? Встаньте, наклонив бедра вперед и выпрямив живот? Люди говорят вам «сесть прямо, иначе у вас заболит спина»? Более 2-х.5 миллионов человек в Великобритании страдают от боли в спине каждый день, что обходится в 22 миллиарда фунтов стерлингов в год — так должны ли мы все сидеть немного прямее?

«Если вы спросите большинство людей, как предотвратить боль в спине, они скажут:« Сядьте прямо и берегите мою спину », потому что наши родители внушили нам это», — говорит Киран О ‘Салливан, старший преподаватель Университета Лимерика. и ведущий физиотерапевт в спортивном центре позвоночника в больнице Аспетар, Катар. По словам О’Салливана, мы почти параноики по поводу осанки. И все же доказательства связи осанки и боли в спине на удивление несущественны.

Всемирно известная клиника Кливленда определяет осанку как положение, в котором вы удерживаете свое тело в вертикальном положении против силы тяжести, стоя или лежа. Слово происходит от латинского ponere , что означает положить или разместить. И поза имела значение для римлян — во времена правления Тиберия, когда женщинам наконец разрешили отказаться от вертикальной позы и откидываться во время еды, комментаторы предупреждали об упадке морали. Фактически, жесткость спины появилась только в 19 веке.До этого аристократическая мода предпочитала томную сутулость.

Так действительно ли существует такая вещь, как хорошая осанка? «Широкая публика сказала бы, что есть, — говорит О’Салливан. «Он сидит прямо. На работе это подкрепляется эргономичными программами по предотвращению болей в спине. Обычно это связано с осмотром стула, высоты монитора и расположения клавиатуры и мыши с мыслью, что если все будет выровнено определенным образом — обычно прямо, — вы почувствуете меньше боли в шее и спине.Спина естественно изогнута — сбоку она S-образная, шея слегка вогнута, грудная клетка (область груди) слегка выпуклая, а затем возвращается к вогнутой впадине в нижней части спины (поясничная область). Под хорошей осанкой обычно подразумевается плавное выпрямление некоторых из этих кривых.

Но не существует согласованного золотого стандарта хорошей осанки. Исследование 295 физиотерапевтов из четырех европейских стран попросило их выбрать идеальную осанку из девяти вариантов — от сутулого до вертикального.Хотя 85% выбрали одну из двух поз, они сильно различались: одна из них имела меньший поясничный изгиб, чем другие, и более прямую верхнюю часть спины. Исследователи предупредили, что такая поза потребует более высокого уровня мышечной активности и может вызвать большую усталость и дискомфорт. У другого фаворита был больший поясничный изгиб, но исследователи сказали, что нет никаких доказательств того, что он уменьшит риск боли в спине. На самом деле разные позы подходят разным людям — например, женщины, как правило, имеют большую впадину в пояснице.

Учителя балета более последовательны в том, что они считают хорошей осанкой. «Мы называем это выравниванием. Это один из ключевых принципов современного танца или балетного танца », — говорит Анна Хелсби, преподаватель Лондонской школы современного танца при отеле The Place. «Танцевать очень сложно, и многое зависит от осанки. Мы не хотим, чтобы сгорбленные плечи или таз откидывались назад, потому что тогда вы не задействуете мышцы живота. Мы используем образы: плечи выровнены по верхней части таза, таз — по коленям, а колени — по щиколотку, так что все находится на прямой линии.Мы думаем о отвесе, проходящем через тело ».

О’Салливан говорит, что вместо того, чтобы сосредоточиться на правильной позе, может быть более важным умение изменять ее и легко перемещаться: «Хотя приятно думать, что если вы сядете прямо, у вас не будет боли в спине, но это не так. не поддерживается крупными исследованиями во многих странах ». Действительно, хотя многие веб-сайты клянутся, что плохая осанка (обычно определяемая как сутулость, наклон вперед или стояние с выпуклым животом) вызывает все, от боли в спине до варикозного расширения вен и несварения желудка, нет никаких доказательств того, что она вызывает общие проблемы со здоровьем.В Америке 19-го и 20-го веков за плохую осанку возлагали все, от мастурбации до чрезмерного написания писем, и говорили, что она сжимает легкие. Социальный реформатор и защитник здоровья доктор Эдмунд Шефтсбери высказал мнение, что из-за неправильной осанки грудная клетка опускалась, так что сердце, почки и печень были настолько сжаты, что не могли работать независимо, и вплоть до 1930-х годов подросткам предлагали лечь на спину, чтобы родители могли проверить, что их позвоночник прямой. Тело было машиной, которая нуждалась в перестройке осанки.

«Это подводит нас к вопросу, почему кто-то решил исправить свою осанку», — говорит доктор Эяль Ледерман, остеопат и почетный старший преподаватель Института ортопедии и опорно-двигательного аппарата Лондонского университетского колледжа. «На сегодняшний день все исследования показали, что нет никакой связи между какими-либо постуральными факторами, включая форму и изгибы спины, асимметрию и даже то, как мы используем позвоночник, с развитием боли в спине. Нет никакой связи между сидением и развитием боли в спине.Да, если у вас уже есть боль в спине, вы можете почувствовать ее сильнее, когда сидите; но это не причина боли в спине ». Ледерман утверждает, что мы эволюционировали, чтобы иметь возможность сгибаться и поднимать тяжести: «Эти естественные занятия безопасны и полезны для здоровья нашего позвоночника; мы должны перестать их бояться ».

Совет О’Салливана столь же прямолинеен. «Если у вас нет болей в спине, не задумывайтесь о своей позе ни секунды — подумайте о том, чтобы быть здоровым. Недосыпание и стресс важнее, чем то, что вы делаете.Стресс играет сильную воспалительную роль; это может сделать мышцы напряженными. Большинство людей не понимают, что их спина может заболеть, если они недосыпают ».

Однако верно, что если у вас возникла боль в спине, ваша осанка действительно может повлиять на нее. Лучше избегать длительного сидения. «Если у кого-то болит спина, я бы посоветовал ему обратиться за советом к квалифицированному специалисту о том, как он может двигаться с большей уверенностью и с меньшей болью», — говорит О’Салливан. «Это метод проб и ошибок, но при этом необходимо выяснить, какой способ сгибания наиболее удобен.Родители тоже должны расслабиться и не беспокоиться о том, что их дети несут тяжелые школьные рюкзаки:

«У детей, страдающих болями в спине, нет более тяжелых сумок, но исследования показывают, что, если ребенок или их мать думают, что их рюкзак слишком тяжелый, тогда у них начнутся боли в спине », — говорит О’Салливан.

«Носить что-то слишком тяжелое — это не риск. Мы продолжаем укреплять идею о том, что спина очень чувствительна, но это неточно. Дети малоподвижны и набирают лишний вес. Ношение рюкзака — способ получить физическую активность.”

Правильное сидение для здоровой спины

Обзор темы

Сутанность создает нагрузку на нижнюю часть спины. Само по себе сутулость или сутулость могут не вызывать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль. Когда вы сидите, держите плечи назад и вниз, подбородок назад, живот внутрь и поддерживайте поясницу. Ваш позвоночник должен быть в нейтральном положении с тремя основными изгибами спереди назад. Используйте правильную осанку сидя.

  • Если стул не обеспечивает достаточной поддержки, используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы поддержать поясницу.
  • Сядьте на стул, который должен быть достаточно низким, чтобы вы могли поставить обе ступни на пол так, чтобы оба колена были немного ниже ваших бедер. Если ваш стул или стол слишком высоки, используйте подставку для ног, чтобы поднять колени.
  • Управляя автомобилем, отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были почти на уровне бедер. Сядьте прямо и управляйте автомобилем, держась обеими руками за руль. Руки должны быть слегка согнуты в удобном положении. Используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик, если вам нужна дополнительная поддержка для спины.Если ваше сиденье наклонено спереди назад, создайте более горизонтальную поверхность, на которой можно сидеть, с помощью дорожной подушки или треугольного клина из пенопласта. Часто останавливайтесь, чтобы размяться и прогуляться.

Если это положение сидя вызывает боль, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. У вас может быть такое заболевание, как проблема с диском или костями в спине.

Чтобы встать со стула, держите спину в нейтральном положении и наклонитесь вперед к краю стула. Используйте мышцы ног, чтобы встать, не наклоняясь вперед в талии.

Если вы много времени проводите сидя, вставайте, двигайтесь и часто растягивайтесь. Попробуйте изменить расположение сидений:

  • Стул на коленях помогает наклонить бедра вперед, снимая нагрузку с поясницы.
  • Сидение на мяче для упражнений обеспечивает прочное мягкое сиденье, которое может раскачиваться из стороны в сторону. Этот тип движений поможет вам расслабить спину.

Кредиты

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джоан Ригг, доктор медицины, OCS — физиотерапия

Действует по состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Джоан Ригг, PT, OCS — физиотерапия

Сидеть за вашим столом не означает быть болью в шее

Сидение за столом не обязательно должно вызывать боль в шее.

Работа за столом — частая причина боли в спине и шее.Чтобы облегчить этот дискомфорт, измените дизайн своего рабочего места, чтобы обеспечить правильную осанку.

Автор: Jill M. Henderzahs-Mason P.T.

Чувствуете ли вы себя скрипучим, ноющим и скованным к концу рабочего дня? Сидение большую часть дня вредит вашему здоровью, но и другие факторы, связанные с работой, также могут поставить под угрозу ваше самочувствие.

Работа за столом — частая причина боли в спине и шее, часто потому, что вы приспосабливаетесь к своему рабочему месту, а не наоборот. Например, многие люди стараются увидеть монитор компьютера, который находится слишком далеко, слишком низко, слишком высоко, слишком маленьким или слишком тусклым.Это ставит под угрозу хорошую осанку. Средняя человеческая голова весит почти 12 фунтов (5,4 кг) — эквивалент шара для боулинга! Когда ваша шея согнута под углом 45 градусов, ваша голова оказывает на нее силу почти 50 фунтов (23 кг). Помимо напряжения суставов и мышц шеи и плеч, давление влияет на ваше дыхание и настроение.

Чтобы уменьшить этот стресс, измените свое рабочее пространство, чтобы обеспечить правильную осанку. Есть много способов улучшить эргономику — эффективность и уровень комфорта — типичного рабочего места.Начните с ответа на эти вопросы.

  • Расположен ли ваш монитор так, чтобы вы могли его хорошо видеть, не напрягаясь?
    • Поднимите или опустите монитор или стул так, чтобы ваши глаза находились на уровне верхней части экрана. Если вы носите бифокальные очки, возможно, вам придется опустить монитор еще на 1-2 дюйма.
    • Переместите монитор ближе или дальше, чтобы можно было легко читать изображение на экране.
    • Увеличьте размер используемого шрифта.
    • Если вы используете портативный компьютер, подключитесь к большему монитору.
  • Расположены ли ваша мышь и клавиатура так, чтобы вам не приходилось дотягиваться до них, чтобы использовать их?
    • Уменьшите высоту стола или поднимите стул так, чтобы предплечья были параллельны полу или были слегка направлены вниз, а запястья не указывали ни вверх, ни вниз.
  • Держите ли вы часто используемые инструменты на близком расстоянии, чтобы не дотянуться до них?
    • Держите мышь рядом и регулярно меняйте ее с одной стороны тела на другую.
    • Используйте гарнитуру, если часто разговариваете по телефону.
    • Найдите сочетания клавиш, которые можно использовать при наборе текста.
    • Используйте держатель для документов, чтобы вам не приходилось часто смотреть вниз.
  • Позволяет ли стул сохранять нормальные изгибы позвоночника, например изгиб поясницы?
    • Поднимите или опустите стул так, чтобы вы не сидели прямо под углом 90 градусов, а в слегка откинутой позе от 100 до 110 градусов.
  • Когда вы сидите, ваши ноги касаются земли?
    • Рассмотрите возможность использования табурета, если вы подняли стул и ваши ноги больше не касаются земли.
    • Сохраняйте расстояние в пару дюймов между коленями и стулом.
  • Если у вашего стула есть подлокотники, позволяют ли они расслабить ваши плечи?
    • Попробуйте опустить подлокотники или избавиться от них, чтобы шея и плечи могли расслабиться вниз.

Эксперименты

Попробуйте эти предложения для создания рабочей среды, поддерживающей хорошее здоровье и осанку.

  1. Установите таймер и вставайте каждые 30 минут. Возьмите пешеходную встречу, встаньте или сделайте упражнение во время конференц-связи или доставьте сообщение вручную, когда вы обычно отправляете его по электронной почте.
  2. Попросите коллегу сфотографировать вас на вашем рабочем месте и проверить, поддерживает ли оно правильную осанку (глаза смотрят прямо, шея не согнута, предплечья параллельны полу, нижняя часть спины имеет естественный изгиб).Если нет, обратитесь за помощью к своему сотруднику отдела кадров, если это необходимо.
  3. Следуйте правилу 20/20/20. Каждые 20 минут давайте глазам 20-секундный перерыв, сосредотачиваясь на чем-то на расстоянии не менее 20 футов.
  4. Создайте постоянное рабочее место!

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

17 мая 2018 г. Показать ссылки
  1. Как сесть за компьютер. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00261. Проверено 2 декабря 2016 г.
  2. Hansraj KK. Оценка напряжений в шейном отделе позвоночника по позе и положению головы. Международная хирургическая технология. 2014; 25: 277.
  3. Wilson VE, et al.Влияние вертикальных и опрокинутых поз на припоминание положительных и отрицательных мыслей. Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь. 2004; 29: 189.
  4. Руководство физиотерапевта по гиперкифозу (горбатому) у взрослых. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=a26d7f6b-85dd-4461-9685-be7a8e5d5725#.Vnhai2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
  5. Велнес на рабочем месте. Американская ассоциация физиотерапии. http: //www.moveforwardpt.ru / resources / detail / рабочее место-wellness. Проверено 8 декабря 2016 г.
  6. Рабочие позиции хорошие. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/positions.html. Проверено 2 декабря 2016 г.
  7. Факты о здоровье глаз. Национальный глазной институт. https://nei.nih.gov/health/healthyeyes. Проверено 8 декабря 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

Неуклюжие позы туловища и их связь с болью в пояснице у медицинских сестер

Фон: Боль в пояснице (LBP) является наиболее распространенной проблемой опорно-двигательного аппарата, связанной с работой, среди медицинских работников, включая медсестер.Неудобные позы туловища были признаны одной из распространенных проблем в этой группе ЦЕЛЬ: Цели этого исследования заключались в следующем: а) постоянно оценивать позы туловища в течение всей сменной работы в различных палатах больницы, и неудобные позы туловища и возникновение боли в пояснице (LBP) среди медсестер.

Методы: В перекрестном исследовании приняли участие восемьдесят медсестер из восьми палат больницы.Распространенность LBP определялась с помощью пересмотренного Скандинавского опросника опорно-двигательного аппарата. Экспозиция положения туловища при работе в полную смену измерялась с помощью инклинометра.

Полученные результаты: Распространенность LBP среди медсестер больниц составила 72%. Наибольший процент времени, проведенного в неудобных позах в сагиттальной плоскости (сгибание туловища ≥45 °) и во фронтальной плоскости (боковой сгиб ≥20 °), зафиксирован в целом (65.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.