Неудобная поза: Неудобная поза…

Чтобы продлить жизнь суставов, следите за тем, что вы едите. Каждые 40-50 минут делайте перерывы на работе, чтобы просто пройтись по офису. Откажитесь от сдавливающей обуви, какой бы красивой она ни была. Проконсультируйтесь с тренером, прежде чем выполнять новые упражнения.

[[gallery_1]]

Самые частые

Самым распространенным заболеванием суставов, которое протекает в хронической форме, является остеоартроз. В результате него поражаются тазобедренные, коленные суставы. Возникает болезнь по причине дегенеративно-дистрофических нарушений суставной ткани, межсуставной жидкости, связочного аппарата.

Возникает болезнь часто после перенесенных инфекций – кишечных, простудных, урогенитальных.

Симптомами болезни являются сильные болезненные ощущения в суставах, деформирование хрящей, сковывающая боль в утреннее время и т.д. Заболевание опасно своими осложнениями, в результате которых поражаются практически все внутренние органы и системы. 

Когда пора к врачу

Читайте новости там, где удобно: Twitter, Fb , Vk, Оk, Яндекс.Дзен.

Кардиолог назвал самые опасные позы для сна :: Общество :: РБК

0 

Сон в сидячем положении наиболее вреден для работы сердца и кровеносных сосудов. Об этом рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава Крыма Валерий Садовой в эфире радиостанции «Спутник в Крыму».

Врач пояснил, что поза сидя увеличивает внутрибрюшное давление, что может повлиять на появление отеков, тромбоза и расширение вен.

Также среди нежелательных поз кардиолог отметил сон на боку, так как он вреден для позвоночника, а также сон на животе, который также может повысить внутрибрюшное давление.

По словам Садового, лучше всего спать на спине.

Врач также подчеркнул, что для здоровья необходимо в течение дня «набирать» восьмичасовой сон. Как уточнил кардиолог, дневной сон положительно влияет на организм и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, однако он доступен не каждому. Поэтому «набирать» достаточное количество часов сна в течение дня — «вот что действительно доступно и рекомендовано», заключил он.

6 Влияние плохой осанки на тело

Кривизна позвоночника

Три основных изгиба правильно выровненного позвоночника образуют S-образную форму.Со временем неправильная осанка может привести к изменению формы этих естественных изгибов, оказывая чрезмерное давление в неправильном положении. Наш позвоночник способен поглощать удары, но неправильная осанка может постепенно ухудшать эту естественную способность, подвергая ваше тело риску более серьезных травм в будущем.

Боль в спине

Одним из наиболее известных побочных эффектов неправильной осанки является нежелательная нагрузка на верхнюю и нижнюю части спины. Ссутуливание вперед создает давление между лопатками и заставляет мышцы спины сжиматься.Если вы заметили боль под шеей и вокруг копчика после долгого рабочего дня, скорее всего, вы не сидите прямо.

Боль в шее и головные боли

Плохая осанка оказывает давление на задние мышцы, что отрицательно сказывается на шее. Независимо от того, согнуты ли ваши плечи вперед или голова направлена ​​вниз, напряжение, вызываемое напряжением этих мышц, может привести к головным болям напряжения.

Плохой сон

Недостаточная осанка может поставить всю вашу мышечную систему в затруднительное положение.Если вы не можете полностью расслабить свое тело ночью, вы можете ворочаться и ворочаться в поисках удобного положения для шеи и спины, что может привести к потере сна несколько часов.

Нарушение пищеварения

Если у вас работа в офисе, которая требует от вас сидеть за столом большую часть дня, плохая осанка может привести к проблемам с пищеварением. Пренебрежение осанкой может вызвать сдавление органов, что замедлит процесс пищеварения и вызовет проблемы с желудком.

Отсутствие мотивации

Когда вы не сидите прямо или не стоите, расправив плечи, это также может отрицательно сказаться на трудовой этике. Вы будете сосредоточены на чувстве дискомфорта, а не на текущей задаче. Согласно психологии здоровья, плохая осанка также связана с низкой самооценкой.

Как PT помогает улучшить осанку?

Пациенты с болью в шее и пояснице или головными болями могут обратиться к физиотерапевту, чтобы исправить проблемы, вызывающие этот дискомфорт.Мы покажем вам, как уменьшить боль и укрепить слабые мышцы. Когда мышцы окрепнут, мы сможем работать над улучшением диапазона движений. Нам также нравится обучать наших пациентов методам самоконтроля, чтобы снизить вероятность повторения травм. В этом случае правильная техника сидения и стоя.

Если у вас плохая осанка, команда Integrated Rehab поможет вам уверенно вести себя! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

11 ошибок осанки, которые вы, вероятно, совершаете, и как их исправить

Улучшение осанки может быть не первым делом, о котором вы думаете, когда речь идет о способах улучшения своего здоровья и благополучия.Но это может во многом зависеть от того, столкнетесь ли вы с определенными хроническими проблемами (например, остеопорозом, артритом и костными шпорами), а также от того, как ваше тело чувствует себя и функционирует в повседневной жизни (мышечные спазмы, нижняя часть спины). боль, боль в коленях, у кого-нибудь?).

«Это не только долгосрочная проблема», — объясняет Шери Деван, доктор медицины, нейрохирург и хирург позвоночника в больницах Northwestern Medicine Central DuPage и Delnor. Когда ваши кости и мышцы удерживаются так, как они не предназначены для удержания, вещи напрягаются, а кости остаются без амортизаторов.По ее словам, плохая осанка может даже привести к повреждению нервов, потому что нервы сжимаются, что может вызвать боль в ногах или руках.

Хорошая новость в том, что некоторые быстрые исправления положения тела могут иметь большое значение. Вот несколько вредных привычек, от которых нужно избавиться, и как вместо этого сидеть, стоять и лежать.

Вы делаете эти распространенные ошибки осанки?

1. Недостаточное движение

Ошибка позы номер один, по мнению всех экспертов в этой статье, заключается в том, чтобы оставаться в одной позиции слишком долго.«Наши тела предназначены для движения и изменения осанки в течение дня», — говорит Деван.

В идеале, двигайтесь, растягивайтесь или как-то меняйте положение тела примерно каждые 30 минут, — говорит Корделия У. Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и директор Центра женского спортивного здоровья при NYU Langone Health. Сидите ли вы за столом, стоите за столом, смотрите на свой мобильный телефон или свертываетесь калачиком на диване и смотрите фильм, слишком долгое пребывание в статике в любом из этих положений приведет к боли и дискомфорт, — говорит она.По сути, любая «хорошая» поза может оказаться плохой, если вы будете оставаться в ней слишком долго.

2. Ссутуливание плеч

Вытягивание плеч вперед запускает цепную реакцию плохой осанки, — объясняет Лорен Шройер, сертифицированный спортивный тренер и старший директор по развитию продуктов Американского совета по упражнениям. Он увеличивает изгиб в верхней части позвоночника, заставляет вашу голову и шею наклоняться нездорово (подробнее об этом ниже) и может даже вызвать сгибание таза. Это также ограничивает степень расширения легких и может снизить емкость легких ( что влияет на здоровье вашего сердца и органов дыхания), — говорит она.Кроме того, чем дольше вы проводите в этих положениях, тем больше они формируют привычку — поэтому, если вы склонны делать это, пока вы сидите, со временем вы начнете делать это и в стоячем положении, — говорит Шройер.

Избегайте чрезмерного исправления ошибки и выпячения живота или груди. Сосредоточьтесь на том, чтобы удлинить позвоночник, чтобы ваше тело было как можно выше, и расслабьте плечи, чтобы добраться туда, где вам нужно.

Связанные

3. Слишком долгий взгляд вниз

Работа за компьютером или за столом (чтение или набор текста на мобильном телефоне) обычно является виновником этой позы «нет-нет».«Наша голова тяжелая, и слишком долгий наклон вперед вызывает сильное напряжение в мышцах шеи и верхней части спины, а не на все мышцы позвоночника», — объясняет Деван. Вместо этого вы должны держать голову прямо, а линия обзора должна быть параллельна земле под вами.

Держите карманные устройства прямо перед собой на уровне глаз или плеч, а не на уровне талии. Поднимите экран компьютера или сложите под ним книги, чтобы вы могли держать шею и позвоночник в нейтральном положении, когда смотрите на него, — советует Деван.Также подумайте о том, чтобы отрегулировать масштаб экрана, чтобы не наклоняться.

4. Тупой и острый углы

Когда дело доходит до сидения в течение длительного периода времени (офисные работники, мы говорим о вас), подумайте 90- — угловые градусы, — говорит Шройер. Если положить ноги и ступни под стул, это может привести к перекатыванию бедер вперед и дополнительному давлению на поясницу из-за того, что она согнута. Вытягивание ног перед собой заставляет бедра наклоняться под вами, что также оказывает дополнительное давление на поясницу.Точно так же, если слишком сильно наклоняться вперед или слишком далеко назад в офисном кресле в течение длительного периода времени, это может вызвать ненужную нагрузку на мышцы, которые не предназначены для поддержки вашего тела таким образом, — говорит она.

Вы должны сидеть, поставив ступни на пол, голени перпендикулярны полу, колени согнуты под прямым углом, бедра образуют прямой угол с позвоночником, а позвоночник опирается на спинку стула (и параллельно к спинке сиденья), — объясняет Картер. Полностью подтяните бедра к спинке стула, чтобы сделать это положение более комфортным, или используйте подушку для поддержки поясницы (которая поддерживает естественный небольшой изгиб в нижней части позвоночника, не преувеличивая его), — говорит она.

Связанные

5. Использование клавиатуры неправильного размера

При использовании клавиатуры предплечья должны опираться на поверхность, на которой вы работаете, а локти должны свисать прямо вниз по бокам, а не быть широко раскрытыми. (что заставляет вашу грудь слишком широко открываться и потенциально выступать вперед) или слишком близко друг к другу (так, что ваши руки и плечи в конечном итоге тянутся друг к другу), — говорит Шройер. Использование слишком широкой или слишком узкой клавиатуры также способствует плохой осанке.

«Люди с большей шириной плеч, широкой грудью или большим корпусом должны иметь перед собой большую клавиатуру», — говорит она. «А тем, у кого более легкое телосложение, следует использовать клавиатуру меньшего размера».

6. Слишком долго держать локти и запястья согнутыми

Еще один запрет, когда дело доходит до работы с клавиатурой: упирайтесь запястьями на стол во время набора текста, что может привести к чрезмерному сгибанию запястий надолго. Картер объясняет, что если слишком долго держать запястья или локти согнутыми, это создает дополнительную нагрузку на суставы и нервы.По ее словам, со временем это чрезмерное давление может привести к покалыванию и онемению пальцев и, возможно, к более долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала и синдром кубитального канала. Держите запястья вверх или используйте подушку, чтобы поддержать их.

Связанные

7. Отсутствие использования основных мышц

Если вы позволяете животу выталкиваться вперед или опускаться назад, чтобы ссутулиться назад, сидя или стоя, вы, вероятно, не задействуете мышцы живота (так называемые «кора»). чтобы поддержать вас и ваш позвоночник.Любая из этих позиций со временем может вызвать боль в пояснице и такие проблемы, как межпозвоночная грыжа в нижней части спины или стеноз позвоночного столба (затягивание нервов), оба из которых чрезвычайно распространены, объясняет Деван.

Сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть пупок к нижней части позвоночника — не столько, чтобы вы искривляли нижнюю часть позвоночника назад, но достаточно, чтобы задействовали эти нижние мышцы живота, — говорит она. «Это отличный способ увеличить силу мышц кора». (И как только вы приобретете привычку делать это, вы обнаружите, что делаете это, даже не задумываясь об этом.)

8. Использование кушетки для работы

Свернуться калачиком на кушетке в удобном положении неплохо для вашей осанки — если вы не задерживаетесь в ней слишком долго (помните, что тело устроено так, чтобы двигайся!), и тебе это приятно, — говорит Шройер. Например, если ваши ноги подвернуты под себя, через некоторое время смените направление, чтобы вытянуть другую сторону.

Что обычно вызывает больше проблем, когда дело доходит до положения на диване, так это когда задействованы ноутбуки или другая работа.Вытягивание шеи для чтения экрана, расположенного у вас на коленях, может привести к тому, что вы будете принимать неудобные, неэргономичные положения в течение длительного времени, что приведет к боли в шее и спине, говорит Чарла Фишер, доктор медицины, хирург-ортопед из Нью-Йорка и представитель Американской академии хирургов-ортопедов.

9. Пропуск силовых и гибких упражнений

Если у вас нет силы и тонуса мышц, чтобы держать себя в правильной позе, вы, скорее всего, этого не сделаете, говорит Шройер. Мышцы живота, спины и ног важны для осанки.Фишер добавляет, что упражнения и тренировки, которые укрепляют эти мышцы (и делают правильную осанку более естественной для вас), включают пилатес, йогу, упражнения на штанге, удержание планки и положение моста.

10. Сон в неправильном положении

В идеале вы должны стараться держать позвоночник прямо, аналогично тому, как вы должны стараться держать его прямо в течение дня, когда стоите и сидите. По словам Девана, сон на боку (с подушкой между ног) или на спине (с подушкой под коленями) идеален.Сон на животе, как правило, наихудший для поддержания правильного положения позвоночника, так как он может вызвать нагрузку как на шею, так и на нижнюю часть спины. Она отмечает, что сон на более жестком матрасе может помочь немного снизить напряжение у тех, кто спит на животе.

Сопутствующие

11. Отсутствие растяжки (несколько раз) в течение дня

Опять же, тело предназначено для движения, — говорит Шройер. Если и есть что-то, что вы узнаете из этой статьи, так это то, что вам нужно! Если вы слишком долго стоите или сидите в каком-либо одном положении, ваше тело начнет болеть.Растяжка — отличный способ снять мышечное напряжение, и мы все должны делать это несколько раз в течение дня. «Не думайте об этом как о чем-то, что вы могли бы сделать до или после тренировки и не думать о ней до конца дня», — говорит она.

Шройер рекомендует выполнять эти растяжки чаще:

• Расширьте грудную клетку и вытяните руки (чтобы раскрыть грудь, имитируя движение большого зевота)
• Вытяните одну ногу назад и сделайте выпад вперед, чтобы растяните переднюю мышцу бедра
• Растяните внутреннюю часть бедра, сделав выпад в сторону
• Делайте приседания (это укрепляющее упражнение, но если вы сидите весь день, вставать и делать несколько из них — отличный способ чтобы расслабить мышцы и заставить кровь течь по ногам)

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СПОСОБЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

HSE — Инструмент ART: неудобные позы

Вам нужно будет оценить осанку для пяти частей тела:

Аналогичный двухэтапный подход используется для оценки положения каждой части тела. При регулярном использовании АРТ вы, вероятно, познакомитесь с этим подходом, и вам не нужно будет так часто обращаться к руководству по оценке.

Определите, находится ли часть тела в неудобной позе при выполнении задания.Если поза неудобна, определите количество времени, в течение которого она будет находиться в неудобной позе.

• Если поза не неудобная, цвет зеленый.
• Янтарный цвет, если поза является неудобной в течение части времени (т.е. 15-30% времени цикла).
• Красный цвет, если положение неудобное в течение более половины времени (т. Е. Более 50% времени цикла).

Можно использовать промежуточные баллы, если оцениваемые вами факторы попадают в две категории (например, если поза неудобна примерно 40% времени цикла)

Внизу страницы приведены дополнительные советы, которые помогут оценить осанку работника.

C1. Поза головы / шеи

Шея считается изогнутой или выкрученной, если в результате выполнения задания наблюдается очевидный угол между шеей и спиной.

Голова или шея:

C2. Поза спины

Поза спины считается неудобной, если наблюдается скручивание или сгибание более чем на 20 °.

Оборотная сторона:

Левое изображение показывает наклон вперед около 20 °.

C3. Поза руки

Считается, что рука принимает неудобную позу, если локоть поднят примерно до уровня груди и рука не имеет опоры (например, не стоит на верстаке).

Колено:

C4. Осанка запястья

Запястье считается согнутым или отклоненным, если наблюдается очевидный угол запястья.

На запястье:

C5. Рукоятка для рук / пальцев

Укажите любые неудобные зажимы для пальцев или широкие пальцы, используемые во время выполнения задания. Этот фактор может быть оценен как зеленый, если задача включает использование мощного захвата или слабого захвата, который рабочие не считают неудобным.

Руки или пальцы удерживают предметы в:

Это хорошее время, чтобы спросить рабочих, чувствуют ли они дискомфорт или судороги в руках при захвате инструментов или деталей.

Советы по оценке осанки

1. Можно выбрать промежуточные баллы, если оцениваемый фактор находится между двумя категориями (например, если поза неудобна примерно в 40% случаев)
2. Если вам трудно решить, является ли поза неудобной, есть несколько стратегий, которые могут оказаться полезными:
   • Убедитесь, что вы просматриваете задачу с разных точек зрения.
   • Попросите рабочих продемонстрировать задание в замедленном темпе или сделать паузу в определенные моменты во время выполнения задания.
   • Спросите рабочих, не возражают ли они скатать или снять любую свободную одежду, которая может скрывать позу во время демонстрации (при условии, что это безопасно, гигиенично и уместно).

Удобно ли сидишь: миф о хорошей осанке | Здоровье и благополучие

Вы сутулитесь над экраном компьютера? Встаньте, наклонив бедра вперед и выпрямив живот? Люди говорят вам «сесть прямо, иначе у вас заболит спина»? Более 2-х.5 миллионов человек в Великобритании страдают от боли в спине каждый день, что обходится в 22 миллиарда фунтов стерлингов в год — так должны ли мы все сидеть немного прямее?

«Если вы спросите большинство людей, как предотвратить боль в спине, они скажут:« Сядьте прямо и берегите мою спину », потому что наши родители внушили нам это», — говорит Киран О ‘Салливан, старший преподаватель Университета Лимерика. и ведущий физиотерапевт в спортивном центре позвоночника в больнице Аспетар, Катар. По словам О’Салливана, мы почти параноики по поводу осанки. И все же доказательства связи осанки и боли в спине на удивление несущественны.

Всемирно известная клиника Кливленда определяет осанку как положение, в котором вы удерживаете свое тело в вертикальном положении против силы тяжести, стоя или лежа. Слово происходит от латинского ponere , что означает положить или разместить. И поза имела значение для римлян — во времена правления Тиберия, когда женщинам наконец разрешили отказаться от вертикальной позы и откидываться во время еды, комментаторы предупреждали об упадке морали. Фактически, жесткость спины появилась только в 19 веке.До этого аристократическая мода предпочитала томную сутулость.

Так действительно ли существует такая вещь, как хорошая осанка? «Широкая публика сказала бы, что есть, — говорит О’Салливан. «Он сидит прямо. На работе это подкрепляется эргономичными программами по предотвращению болей в спине. Обычно это связано с осмотром стула, высоты монитора и расположения клавиатуры и мыши с мыслью, что если все будет выровнено определенным образом — обычно прямо, — вы почувствуете меньше боли в шее и спине.Спина естественно изогнута — сбоку она S-образная, шея слегка вогнута, грудная клетка (область груди) слегка выпуклая, а затем возвращается к вогнутой впадине в нижней части спины (поясничная область). Под хорошей осанкой обычно подразумевается плавное выпрямление некоторых из этих кривых.

Но не существует согласованного золотого стандарта хорошей осанки. Исследование 295 физиотерапевтов из четырех европейских стран попросило их выбрать идеальную осанку из девяти вариантов — от сутулого до вертикального.Хотя 85% выбрали одну из двух поз, они сильно различались: одна из них имела меньший поясничный изгиб, чем другие, и более прямую верхнюю часть спины. Исследователи предупредили, что такая поза потребует более высокого уровня мышечной активности и может вызвать большую усталость и дискомфорт. У другого фаворита был больший поясничный изгиб, но исследователи сказали, что нет никаких доказательств того, что он уменьшит риск боли в спине. На самом деле разные позы подходят разным людям — например, женщины, как правило, имеют большую впадину в пояснице.

Учителя балета более последовательны в том, что они считают хорошей осанкой. «Мы называем это выравниванием. Это один из ключевых принципов современного танца или балетного танца », — говорит Анна Хелсби, преподаватель Лондонской школы современного танца при отеле The Place. «Танцевать очень сложно, и многое зависит от осанки. Мы не хотим, чтобы сгорбленные плечи или таз откидывались назад, потому что тогда вы не задействуете мышцы живота. Мы используем образы: плечи выровнены по верхней части таза, таз — по коленям, а колени — по щиколотку, так что все находится на прямой линии.Мы думаем о отвесе, проходящем через тело ».

О’Салливан говорит, что вместо того, чтобы сосредоточиться на правильной позе, может быть более важным умение изменять ее и легко перемещаться: «Хотя приятно думать, что если вы сядете прямо, у вас не будет боли в спине, но это не так. не поддерживается крупными исследованиями во многих странах ». Действительно, хотя многие веб-сайты клянутся, что плохая осанка (обычно определяемая как сутулость, наклон вперед или стояние с выпуклым животом) вызывает все, от боли в спине до варикозного расширения вен и несварения желудка, нет никаких доказательств того, что она вызывает общие проблемы со здоровьем.В Америке 19-го и 20-го веков за плохую осанку возлагали все, от мастурбации до чрезмерного написания писем, и говорили, что она сжимает легкие. Социальный реформатор и защитник здоровья доктор Эдмунд Шефтсбери высказал мнение, что из-за неправильной осанки грудная клетка опускалась, так что сердце, почки и печень были настолько сжаты, что не могли работать независимо, и вплоть до 1930-х годов подросткам предлагали лечь на спину, чтобы родители могли проверить, что их позвоночник прямой. Тело было машиной, которая нуждалась в перестройке осанки.

«Это подводит нас к вопросу, почему кто-то решил исправить свою осанку», — говорит доктор Эяль Ледерман, остеопат и почетный старший преподаватель Института ортопедии и опорно-двигательного аппарата Лондонского университетского колледжа. «На сегодняшний день все исследования показали, что нет никакой связи между какими-либо постуральными факторами, включая форму и изгибы спины, асимметрию и даже то, как мы используем позвоночник, с развитием боли в спине. Нет никакой связи между сидением и развитием боли в спине.Да, если у вас уже есть боль в спине, вы можете почувствовать ее сильнее, когда сидите; но это не причина боли в спине ». Ледерман утверждает, что мы эволюционировали, чтобы иметь возможность сгибаться и поднимать тяжести: «Эти естественные занятия безопасны и полезны для здоровья нашего позвоночника; мы должны перестать их бояться ».

Совет О’Салливана столь же прямолинеен. «Если у вас нет болей в спине, не задумывайтесь о своей позе ни секунды — подумайте о том, чтобы быть здоровым. Недосыпание и стресс важнее, чем то, что вы делаете.Стресс играет сильную воспалительную роль; это может сделать мышцы напряженными. Большинство людей не понимают, что их спина может заболеть, если они недосыпают ».

Однако верно, что если у вас возникла боль в спине, ваша осанка действительно может повлиять на нее. Лучше избегать длительного сидения. «Если у кого-то болит спина, я бы посоветовал ему обратиться за советом к квалифицированному специалисту о том, как он может двигаться с большей уверенностью и с меньшей болью», — говорит О’Салливан. «Это метод проб и ошибок, но при этом необходимо выяснить, какой способ сгибания наиболее удобен.Родители тоже должны расслабиться и не беспокоиться о том, что их дети несут тяжелые школьные рюкзаки:

«У детей, страдающих болями в спине, нет более тяжелых сумок, но исследования показывают, что, если ребенок или их мать думают, что их рюкзак слишком тяжелый, тогда у них начнутся боли в спине », — говорит О’Салливан.

«Носить что-то слишком тяжелое — это не риск. Мы продолжаем укреплять идею о том, что спина очень чувствительна, но это неточно. Дети малоподвижны и набирают лишний вес. Ношение рюкзака — способ получить физическую активность.”

Правильное сидение для здоровой спины

Обзор темы

Сутанность создает нагрузку на нижнюю часть спины. Само по себе сутулость или сутулость могут не вызывать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль. Когда вы сидите, держите плечи назад и вниз, подбородок назад, живот внутрь и поддерживайте поясницу. Ваш позвоночник должен быть в нейтральном положении с тремя основными изгибами спереди назад. Используйте правильную осанку сидя.

• Если стул не обеспечивает достаточной поддержки, используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы поддержать поясницу.
• Сядьте на стул, который должен быть достаточно низким, чтобы вы могли поставить обе ступни на пол так, чтобы оба колена были немного ниже ваших бедер. Если ваш стул или стол слишком высоки, используйте подставку для ног, чтобы поднять колени.
• Управляя автомобилем, отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были почти на уровне бедер. Сядьте прямо и управляйте автомобилем, держась обеими руками за руль. Руки должны быть слегка согнуты в удобном положении. Используйте небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик, если вам нужна дополнительная поддержка для спины.Если ваше сиденье наклонено спереди назад, создайте более горизонтальную поверхность, на которой можно сидеть, с помощью дорожной подушки или треугольного клина из пенопласта. Часто останавливайтесь, чтобы размяться и прогуляться.

Если это положение сидя вызывает боль, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. У вас может быть такое заболевание, как проблема с диском или костями в спине.

Чтобы встать со стула, держите спину в нейтральном положении и наклонитесь вперед к краю стула. Используйте мышцы ног, чтобы встать, не наклоняясь вперед в талии.

Если вы много времени проводите сидя, вставайте, двигайтесь и часто растягивайтесь. Попробуйте изменить расположение сидений:

• Стул на коленях помогает наклонить бедра вперед, снимая нагрузку с поясницы.
• Сидение на мяче для упражнений обеспечивает прочное мягкое сиденье, которое может раскачиваться из стороны в сторону. Этот тип движений поможет вам расслабить спину.

Кредиты

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джоан Ригг, доктор медицины, OCS — физиотерапия

Действует по состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Джоан Ригг, PT, OCS — физиотерапия

Сидеть за вашим столом не означает быть болью в шее

Сидение за столом не обязательно должно вызывать боль в шее.

Чувствуете ли вы себя скрипучим, ноющим и скованным к концу рабочего дня? Сидение большую часть дня вредит вашему здоровью, но и другие факторы, связанные с работой, также могут поставить под угрозу ваше самочувствие.

Работа за столом — частая причина боли в спине и шее, часто потому, что вы приспосабливаетесь к своему рабочему месту, а не наоборот. Например, многие люди стараются увидеть монитор компьютера, который находится слишком далеко, слишком низко, слишком высоко, слишком маленьким или слишком тусклым.Это ставит под угрозу хорошую осанку. Средняя человеческая голова весит почти 12 фунтов (5,4 кг) — эквивалент шара для боулинга! Когда ваша шея согнута под углом 45 градусов, ваша голова оказывает на нее силу почти 50 фунтов (23 кг). Помимо напряжения суставов и мышц шеи и плеч, давление влияет на ваше дыхание и настроение.

Чтобы уменьшить этот стресс, измените свое рабочее пространство, чтобы обеспечить правильную осанку. Есть много способов улучшить эргономику — эффективность и уровень комфорта — типичного рабочего места.Начните с ответа на эти вопросы.

• Расположен ли ваш монитор так, чтобы вы могли его хорошо видеть, не напрягаясь?
  • Поднимите или опустите монитор или стул так, чтобы ваши глаза находились на уровне верхней части экрана. Если вы носите бифокальные очки, возможно, вам придется опустить монитор еще на 1-2 дюйма.
  • Переместите монитор ближе или дальше, чтобы можно было легко читать изображение на экране.
  • Увеличьте размер используемого шрифта.
  • Если вы используете портативный компьютер, подключитесь к большему монитору.
• Расположены ли ваша мышь и клавиатура так, чтобы вам не приходилось дотягиваться до них, чтобы использовать их?
  • Уменьшите высоту стола или поднимите стул так, чтобы предплечья были параллельны полу или были слегка направлены вниз, а запястья не указывали ни вверх, ни вниз.
• Держите ли вы часто используемые инструменты на близком расстоянии, чтобы не дотянуться до них?
  • Держите мышь рядом и регулярно меняйте ее с одной стороны тела на другую.
  • Используйте гарнитуру, если часто разговариваете по телефону.
  • Найдите сочетания клавиш, которые можно использовать при наборе текста.
  • Используйте держатель для документов, чтобы вам не приходилось часто смотреть вниз.
• Позволяет ли стул сохранять нормальные изгибы позвоночника, например изгиб поясницы?
  • Поднимите или опустите стул так, чтобы вы не сидели прямо под углом 90 градусов, а в слегка откинутой позе от 100 до 110 градусов.
• Когда вы сидите, ваши ноги касаются земли?
  • Рассмотрите возможность использования табурета, если вы подняли стул и ваши ноги больше не касаются земли.
  • Сохраняйте расстояние в пару дюймов между коленями и стулом.
• Если у вашего стула есть подлокотники, позволяют ли они расслабить ваши плечи?
  • Попробуйте опустить подлокотники или избавиться от них, чтобы шея и плечи могли расслабиться вниз.

Эксперименты

Попробуйте эти предложения для создания рабочей среды, поддерживающей хорошее здоровье и осанку.

1. Установите таймер и вставайте каждые 30 минут. Возьмите пешеходную встречу, встаньте или сделайте упражнение во время конференц-связи или доставьте сообщение вручную, когда вы обычно отправляете его по электронной почте.
2. Попросите коллегу сфотографировать вас на вашем рабочем месте и проверить, поддерживает ли оно правильную осанку (глаза смотрят прямо, шея не согнута, предплечья параллельны полу, нижняя часть спины имеет естественный изгиб).Если нет, обратитесь за помощью к своему сотруднику отдела кадров, если это необходимо.
3. Следуйте правилу 20/20/20. Каждые 20 минут давайте глазам 20-секундный перерыв, сосредотачиваясь на чем-то на расстоянии не менее 20 футов.
4. Создайте постоянное рабочее место!

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

1. Как сесть за компьютер. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00261. Проверено 2 декабря 2016 г.
2. Hansraj KK. Оценка напряжений в шейном отделе позвоночника по позе и положению головы. Международная хирургическая технология. 2014; 25: 277.
3. Wilson VE, et al.Влияние вертикальных и опрокинутых поз на припоминание положительных и отрицательных мыслей. Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь. 2004; 29: 189.
4. Руководство физиотерапевта по гиперкифозу (горбатому) у взрослых. Американская ассоциация физиотерапии. http://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx?cid=a26d7f6b-85dd-4461-9685-be7a8e5d5725#.Vnhai2QrI19. Проверено 2 декабря 2016 г.
5. Велнес на рабочем месте. Американская ассоциация физиотерапии. http: //www.moveforwardpt.ru / resources / detail / рабочее место-wellness. Проверено 8 декабря 2016 г.
6. Рабочие позиции хорошие. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/positions.html. Проверено 2 декабря 2016 г.
7. Факты о здоровье глаз. Национальный глазной институт. https://nei.nih.gov/health/healthyeyes. Проверено 8 декабря 2016 г.

.

Неуклюжие позы туловища и их связь с болью в пояснице у медицинских сестер

Фон: Боль в пояснице (LBP) является наиболее распространенной проблемой опорно-двигательного аппарата, связанной с работой, среди медицинских работников, включая медсестер.Неудобные позы туловища были признаны одной из распространенных проблем в этой группе ЦЕЛЬ: Цели этого исследования заключались в следующем: а) постоянно оценивать позы туловища в течение всей сменной работы в различных палатах больницы, и неудобные позы туловища и возникновение боли в пояснице (LBP) среди медсестер.

Методы: В перекрестном исследовании приняли участие восемьдесят медсестер из восьми палат больницы.Распространенность LBP определялась с помощью пересмотренного Скандинавского опросника опорно-двигательного аппарата. Экспозиция положения туловища при работе в полную смену измерялась с помощью инклинометра.

Полученные результаты: Распространенность LBP среди медсестер больниц составила 72%. Наибольший процент времени, проведенного в неудобных позах в сагиттальной плоскости (сгибание туловища ≥45 °) и во фронтальной плоскости (боковой сгиб ≥20 °), зафиксирован в целом (65.