Незавершенный гештальт что такое: что это такое, как его определить и закрыть?

что это такое, как его определить и закрыть?

Если понаблюдать за собой, можно заметить, что энергия расходуется быстрее, чем ожидалось. Это как с телефоном – всю ночь простоял на зарядке, а батарейка к обеду разряжена. Дело в том, что наша психика беспрестанно беспокоится о незавершенных гештальтах – незаконченных событиях из прошлого. И пока мы их не завершим, внутренние батарейки будут разряжаться раньше срока.

В статье рассказываем о силе недоделанных дел, недосказанных слов, непрожитых эмоций, прерванных ссор, а также техникой для самостоятельного тестирования и проживания ситуаций по мере их поступления.

Что такое незавершенный гештальт?

Незавершенный гештальт — это понятие гештальтпсихологии, обозначающее прерванное, но животрепещущее событие, которое требует проработки и завершения в настоящем времени. Это похоже на зависшую компьютерную программу, которая бесполезно «крутится» где-то внутри, отбирает энергию, перегружает память. Программа работает даже во сне и прокручивает события, о которых человек не вспоминает годами. Сотни, тысячи незавершенных гештальтов сначала отбирают время и силы, потом провоцируют психосоматические болезни. Поэтому чтобы человек был здоров, доволен и счастлив, гештальт должен закрываться всегда.

Феномен незаконченного гештальта открыла основательница советской патопсихологии Б. В. Зейгарник. Сама она объясняла возникновение феномена свойством нашей психики доводить все до логического конца. То есть потребность завершить начатое буквально завладевает сознанием. В момент незапланированного прерывания появляется напряжение – ведь все приложенные усилия оказались напрасными. Так начатое дело «подвисает» в памяти, чтобы окончательно реализоваться в дальнейшем. Иногда оно ждет завершения, изнуряя человека на протяжении всей жизни.

Незаконченный гештальт всегда порождается прошлым (чаще травматическим) опытом:

1. Когда нам сильно чего-то хотелось, но мы этого не получили.
2. Когда мы прервали отношения в неоднозначной обстановке или на пике эмоций.
3. Когда не довели до конца начатую работу, книгу, свидание, разговор.
4. Когда успешно закончили дело, но не дали себе возможности насладиться результатом.
5. Когда нарушили внутренний баланс между тем, «кто я есть» и тем, «кем я хочу быть».

Пройти тест на тип личности

Все эти незавершенные гештальты буквально приковывают нас к людям, местам, событиям прошлого. Они не дают нам двигаться вперед, вынуждая мысленно возвращаться в ситуацию, проигрывать похожие сценарии в уже изменившихся обстоятельствах. Так, измена и уход отца провоцирует женщину контролировать каждый шаг своего мужа. Неважно, что муж не дает повода для ревности – контроль и скандалы усиливаются. А все потому, что высказывать обиду нужно было отцу – человеку, с которым был открыт гештальт.

Как определить, что гештальт не закончен?

Отследить незавершенные процессы без опыта трудно. Особенно те, что касаются детского возраста. Психика так мастерски приглушает болезненные воспоминания, что взрослый человек совсем не придает им значения. Или вспоминает с некоторой иронией. Это, к примеру, тема «подарков под елку», обыгранная во многих фильмах: мальчик ожидает увидеть игрушечную железную дорогу, а получает набор носков или футболок. Взрослые мужчины вспоминают об этом с обидой, а гештальт остается открытым.

Чем опасна такая незаконченная ситуация?

• Сначала появляется неосознанная тревожность, беспокойство.
• Потом симптомы усиливаются бессонницей, скачками давления, мигренью, сниженной концентрацией.
• Одновременно могут возникать проблемы в общении с родственниками, коллегами, друзьями.
• Все это может вылиться в сбой защитных механизмов психики, депрессию, хронические болезни.

В случае с незавершенным гештальтом поговорка «время лечит» не работает. Поэтому ситуации лучше закрывать на первой стадии, чтобы не доводить до крайности. Но душевные травмы становятся настолько обыденными, что выявить их становится непросто. Со временем боль притупляется, интенсивность воспоминания уменьшается. Но подсознание регулярно напоминает о себе знакомыми сценариями:

• Детское воспоминание каждый раз вызывает болезненное чувство тоски, неудовлетворенности, грусти, разочарования.
• Вы расстраиваетесь, когда мысленно возвращаетесь к одной ситуации.
• Вы видите повторяющиеся сны, которые смутно напоминают события из жизни.
• Вы выбираете «неудачных» партнеров с похожей внешностью, манерами, поведением, достатком.
• Ваши отношения развиваются и заканчиваются по одному печальному сценарию.
• Вы срываетесь на супругах, детях в определенных ситуациях без видимой причины.
• Вы испытываете необъяснимую антипатию к незнакомому или малознакомому человеку.
• Вы с поразительной настойчивостью продолжаете наступать на одни и те же грабли, даже испытав боль или потерпев поражение.
• Неприятные телесные ощущения (тошнота, мигрень, резь в глазах) резко появляются при общении с одним и тем же человеком, но также резко исчезают.

Как закрыть гештальт?

Классический способ завершить гештальт – воссоздать ситуацию, чтобы доиграть ее до конца.

Желательно в похожем помещении и с теми же героями. Но проблема в том, что большинство ситуаций из прошлого находятся вне зоны нашего контроля. Например, это умершие родственники или «бывшие», встречаться с которыми нет никакого желания. Поэтому освобождаться от груза прошлого лучше с психотерапевтом.

Но большинство «свежих» гештальтов можно закрыть своими силами. Расправляться с новыми незакрытыми ситуациями можно по мере их поступления с помощью проверенных методик:

• Посвятить месяц решению мелких бытовых проблем: отремонтировать сантехнику, разобрать хлам на балконе, выбросить треснутые тарелки, вымыть окна.
• Исполнить одну маленькую мечту: пойти учиться танцам, заняться флористикой, завести собаку, связать модный шарф.
• Прояснить текущие отношения: объяснить свои поступки или извиниться перед теми, кого вы обидели; выяснить отношения с конфликтными коллегами; поговорить по душам с родителями, детьми.
• Написать письмо тому, с кем не можете поговорить: описать конфликт со своей стороны; поделиться своими чувствами, не преуменьшая их; попытаться оценить чувства другой стороны.
• Простить родителей: просто простить, чтобы не мучить себя и дорогих вам людей.
• Научиться планировать: ставить выполнимые цели, составлять подробный план, формулировать конкретные желания.

Научиться выражать свои эмоции. Это, наверное, главное условие, ведь большинство проблем создают невыраженные переживания. Когда они игнорируются регулярно, то создают много внутренних блоков. Хотите выяснить отношения? Конфликтуйте. Чувствуете злость? Кричите, бейте грушу, поднимайте штангу. Единственный способ избавиться от эмоций – отпустить их.

Начать работу лучше с завершения самого простого события, который лежит на поверхности. Если закрыть каждый незавершенный гештальт тщательно и до конца, схема начнет работать автоматически. Замечать свои чувства, общаться, выражать желания, радоваться жизни, проживать ситуации здесь-и-сейчас будет намного проще.

Пройти тест на психику

Как закрыть гештальт и что это значит? / ELLE.ru

Психология

Почему нам так нужно завершить какое-то действие, и откуда берется это желание завершенности?

Что значит слово гештальт

Слово «гештальт» (die Gestalt) с немецкого переводится как «образ», «фигура», «форма». Термин ввели в оборот основатели гештальтпсихологии Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер, опубликовавшие программу изучения психики с точки зрения целостных структур — гештальтов. По мнению немецких теоретиков, предметы, составляющие наше окружение, воспринимаются органами чувств не в виде набора разрозненных элементов, а как организованные, целостные формы. При этом восприятие не сводится к сумме ощущений, а характеристики фигуры не описываются свойствами ее частей.

Психологов настолько впечатлил феномен целостности, что идея формирования гештальта незамедлительно нашла применение в изучении личности. Кроме того, сформулированные константы и качества гештальта используются в дизайне, графике, кинематографе, мультипликации и прочих видах визуального искусства. Говоря о зрительном восприятии, целостностью (гештальтом) определяется сбалансированная организация видимого поля.

Фото

Getty Images

Стоит отметить отличия гештальтпсихологии и гештальттерапии. Гештальтпсихология стремится формулировать общепсихологические законы, объясняя познание (восприятие, мышление, работу памяти и внимания) на основе принципов гештальта. Гештальттерапия — направление психологической практики, использующее определенный набор техник и установок для реорганизации опыта, чтобы восстановить баланс (целостность) личности.

Что такое незавершенный гештальт

Одним из базовых свойств гештальта является стремление к завершенности. Говоря о незавершенном гештальте, мы, как правило, имеем в виду, что когда-то с чем-то до конца не разобрались, например, не закрыли гештальт в отношениях, и мысли постоянно крутятся вокруг нерешенной проблемы, что не позволяет подсознанию поставить в истории точку. Постоянная забота о том, как закрыть гештальт с бывшим/бывшей, создает внутреннее напряжение, поглощая внимание и энергию, и даже если стараться не думать об этом, все равно съедает силы. Незавершенный гештальт напоминает зависшую компьютерную программу, которая портит настроение и, в общем, жизнь.

Эффект особой запоминаемости незавершенных действий открыла советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник примерно сто лет назад. Суть феномена в том, что психика стремится доводить намеченное до конца и, сконцентрировавшись на задаче, выдвигает ее в приоритет, пока та не придет к логическому концу. Недостигнутая цель перетягивает на себя максимум внимания — от нее сложно отвлечься и практически невозможно забыть.

Сам по себе эффект Зейгарник неплох, даже полезен, поскольку побуждает довести начатое до искомого финала. Однако в некоторых случаях груз незакрытых гештальтов способен нанести нешуточный вред психике. Например, когда завершение задачи зависит не только от вас, но и от других людей и/или обстоятельств.

Фото

Getty Images

Как определить незакрытый гештальт

Наличие незавершенных гештальтов определяется психологическими паттернами, легко опознаваемыми в поведении и сопутствующих переживаниях. Упоминаемые проявления служат самым что ни на есть тревожным сигналом к поиску способов закрыть имеющиеся гештальты.

Застревание. Это когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Если вы расстались с милым, но не успели обсудить что-то важное или не смогли объяснить себе причину разрыва отношений, то будете мысленно (и долго) к нему привязаны, пока не решитесь избавиться от этой романтической занозы. Когда все ясно-понятно и полностью завершено, адаптация происходит гораздо быстрее. Или после неприятного разговора в офисе вы постоянно крутите случившийся диалог в голове, придумывая, что вы могли бы сказать/предпринять и что бы из этого вышло.

На те же грабли. Ситуация, с которой когда-то не удалось справиться, с большой вероятностью будет повторяться. Психика будет раз за разом создавать похожие ситуации, чтобы вновь и вновь завершать их приемлемым (и привычным) способом. Например, если в детстве имелся опыт унижения, обиды или безразличия, во взрослой жизни, как ни странно, сохраняется тяга бессознательно выбирать окружение, которое обеспечит аналогичное отношение.

Фото

Getty Images

Что значит закрыть гештальт

Понятие «закрыть гештальт» означает проработку прошлого и возможность перенастроить его в своем сознании, что подразумевает серьезную работу над самой/самим собой. В результате этой работы изменятся не только отношения с окружающими, но и качество жизни.

Закрытие гештальта — это работа с травмой, процесс неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать. В итоге вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что тяготит, и, главное, не оставить ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного.

Понять, что гештальт завершен, можно опытным путем — в следующий раз, проживая схожую ситуацию, вы не испытаете дискомфорта. Специалисты советуют действовать постепенно, аккуратно, настойчиво и поэтапно. Определите, что конкретно вас беспокоит, и разбейте избавление от проблемы на промежуточные этапы. Помните, что потребность в гештальте поглощает вашу энергию до тех пор, пока вы тянете на себе полную ответственность, думая, что справитесь, если поднажмете. Проясните для себя — а действительно желаемое достижение зависит только от вас? Гештальт вполне возможно закрыть, осознав лишь, что вы перепутали личную задачу с чужой волей.

Что такое гештальт в отношениях

Один из самых распространенных случаев незакрытого гештальта — незаконченные отношения. К примеру, вы влюбились, у вас возник образ взаимного притяжения, к чему располагали некие основания/потребности, и вы поставили перед собой задачу создать любящую пару или даже ячейку общества, а он не торопится соответствовать ожиданиям или вовсе не отвечает взаимностью. Вы не можете поставить точку, поскольку в идею счастливого союза вложено много сил и, пока есть хотя бы мини-шанс получить желаемое, продолжаете бороться за любовь.

Чем дольше гештальт в отношениях находится в области направленного внимания, тем сильнее становится, питаясь вашей энергией. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, внимание и эмоции были брошены на его закрытие. Чем выше ставки на достижение идеальной целостности, тем сложнее закрыть гештальт и тем настойчивей он требует действий к своему завершению. Чтобы защититься от неминуемого стресса, психика вынуждена создавать иллюзии и находить подтверждения, что все идет по плану. Так возникает гештальт-ловушка, единственный выход из которой — закрыть гештальт, правда, со сменой имеющихся установок.

Фото

Getty Images

Как закрыть гештальт в отношениях

Во-первых, позволить себе это и подойти к делу осознанно. Эксперты советуют распределить усилия, ориентируясь на три основных этапа.

1.  Возьмитесь за проработку ситуации, честно описав на листке бумаги все плюсы и минусы отношений, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.

2.  Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится — и перепишите сложившийся сценарий на желаемый лад. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге сложится идеальная картина развития отношений, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, как заново проживаете уже произошедшие события. В процессе «повторного проживания» рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотелось выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотелось сказать, но так и осталось несказанным. Сделать то, что нужно было сделать, поступить так, как правильно было поступить. Важно: проживание ситуации должно проходить не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений. И еще: не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Дайте себе время в полной мере проработать и осознать происходящее.

3.  Пересмотрите жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, поскольку помогает изменить представление о себе, избавляясь от ощущения беспомощности и никчемности. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, предоставив возможность почувствовать себя увереннее и опытнее. Что особенно важно, работа с гештальтами меняет мышление и поведение, разрушая автоматизмы — привычки действовать стандартно, не задумываясь, как и почему мы поступаем определенным образом в однотипных ситуациях. 

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• отношения
• Карьера

Села я и заплакала, или Что такое незавершенный гештальт? | Психология

Проще говоря: взял яблоко, надкусил и отложил. Взял еще одно, надкусил, рядом с первым положил. Понадгрыз десяток и сидишь несчастный, не поймешь, в чем дело.

Или: шил красивый наряд, а на рукав ниток не хватило, и лежит он недошитый, глаза мозолит, покоя не дает. Вот тебе и человек с готовым незавершенным гештальтом.

А люди с незавершёнными гештальтами — это «сволочи», которые пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми, навязывая им роли в своих собственных незаконченных делах, ибо в природе людей стремиться завершить незаконченные действия и достичь чувства целостности и спокойствия. Понадкусала яблок, но так ни одного и не съела — вот тебе незавершенный гештальт
Фото: Depositphotos

Так, например, не могла я однажды понять, что надо-то человеку, об чем он истерит, об чем намекает и чего они вообще «хочут».

А оказалось, что со мной человек проигрывал свой незавершенный гештальт. Недоволен был предыдущими отношениями, в которых потерпел фиаско, и подсознательно проигрывал их снова, но со мной. А так не бывает, я другая, и помыслы у меня другие, и чувствую по-другому. Завершать надо там, а не со мной.

Или я, к примеру, тоже хороша: ревновала, ждала, что меня похвалит кто-то важный мне, позаботится обо мне, внимание проявит, а — нет. Оттого я вредничала и с понятным только мне воодушевлением «выедала мозг» другому человеку, чтоб у него, значит, повод был позаботиться, когда я от избытка чувств в детство впадала и из равновесия выпадала.

Чувство завершенности, кстати, созвучно интуиции. Например, возникло у вас желание послать куда подальше какую-нибудь козявку, вот прям посыл рвется из вас, но у вас толерантность и вежливость.

Или того хуже — нерешительность. И пока вы думаете, как поприличнее заменить трехбуквенное слово, козявка вдруг берет и исчезает/посылает вас. И остаетесь вы с вашим нереализованным посылом и возмущением один на один.

• В общем, когда нам чего-то/кого-то очень хочется, но «вигвам»; когда мы расстались с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло; когда мы не доделали работу или действие и, возвращаясь мысленно к этому, испытываем раздражение и дискомфорт — это и есть незавершённый гештальт во всей красе.

Незавершенные действия блокируют. Мы чувствуем себя несчастными и напряженными
Фото: Depositphotos

Незавершенность может возникнуть от не выраженной любви, неразделенной вины, не предпринятых в прошлом действий. Если не сумел вовремя выразить разочарование, гнев, горе, печаль, возмущение, которые возникали в отношениях с людьми.

Незавершенные действия блокируют. Мы чувствуем себя несчастными и напряженными, внутри возникает очаг хронического неудовольствия и тревоги.

Знаешь, когда ты освободишься от негативных эмоций, горечи и обиды? Когда решишь, что тебе ничего не нужно от этого человека — ни его любовь, ни его уважение, ни его одобрение, вообще ничего. А до тех пор ты не сможешь контролировать свои эмоции, ты будешь злиться, думать о мести и чувствовать себя несчастным. Это твой незавершенный гештальт — следствие нежелания простить, забыть или какой-то другой причины. В глубине души ты все еще что-то хочешь от этого человека, ты привязан к нему эмоционально, но не признаешься в этом даже себе.

Барахтается так человек в луже из людей, которые не дали/не взяли/не оценили/не заметили. Временами выбирается из нее, но отряхнуть налипшую грязь и глину с себя не всегда удается — и они тормозят, мешают продвигаться дальше.

Простить — это отказаться от возмущения, ненависти и других чувств, которые сопровождают незавершенность. Попытаться вспоминать только хорошее, что было связано с этим человеком, ведь благодарность позволяет избавиться от чувства возмущения. Чувства, эмоции, которые не были выражены и завершены в прошлом, не позволяют жить человеку полной жизнью
Фото: Depositphotos

Стресс, бессонница, раздражительность и неврозы питаются незавершенными действиями. Они могут вывести из строя и надолго лишить способности сосредоточиться. Откладывание решения доесть яблоко/дошить наряд/послать козявку является типичным примером незавершенного гештальта.

• Чувства, эмоции, переживания, которые не были выражены и завершены в прошлом, и главное — избегание их завершения — не позволяют жить человеку полной жизнью. Человек буксует, когда раздражение не может найти выхода.

Наибольшие трудности в разрешении гештальтов в том, что часто окружающие и даже близкие люди (а это очень важно, черт!) не способны поддержать выражение этих чувств, не принимают их и отрицают их значимость, считая их глупыми и даже опасными. В результате у человека развиваются защитные механизмы, чтобы самому справляться со своими чувствами, которые он чувствует, но якобы не должен или не хочет чувствовать сам.

Да, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни. С кем-то так и не разобрались, а он взял и уехал/умер/исчез, либо ситуация уже не та и молоко убежало. Риторический вопрос: что делать? Потребность, как известно, требует активности. Рассмотрим возможности самопомощи.

Завершить можно:

1. Через возвращение к старым действиям.
   
2. Обращаясь к параллельным ситуациям в настоящем.
   
3. Рассказать об этом кому-то.
   
4. Разыграть сценку.
   
5. Пофантазировать, как бы это могло завершиться. С колоссальным отрывом лидируют элементы из «Ветки сакуры». Кто как фантазирует, граждане, кто как.
   
6. Воспользоваться советом Оскара Уайльда: «Чтобы побороть искушение — нужно ему поддаться».
   
7. Либо принять вещи так, как они есть, ибо безразличие к гештальту — тоже хорошая тактика по его завершению.

Я чаще прибегаю к пунктам 2 и 5. Пункт 7 — тоже прекрасно, но не всегда работает.

Нынче, крайне озабоченная, вспоминала я о своих гештальтах-собаках. Решила помочь им дозреть, придать форму и отпустить на волю. Смастерила этакий роскошный арт-гештальт: коллаж из птиц и одной собако-птицы. Гештальт автора
Фото: Татьяна Грибанова, личный архив

Я не обезумела, не, это всё мой скорбный ум, мои незавершенные дела, а также люди, которые разлетелись, аки птицы, а я о них все думаю, хотя пора бы раздобыть новых. Не гештальтов, людей. Написала я на каждом арт-объекте имя, и пусть себе летят с богом, буду считать, что так я их завершила. Чтоб они меня не «завершили».

В общем, на твердую тройку с плюсом, но все равно полегчало. Ничего-ничего, я еще придумаю, как выразить, освободить энергию, которая была заморожена, и можно будет двигаться дальше, к новому опыту.

Вот так, начать с простенького, а там глядишь — и начнут гештальты закрываться один за другим, цепи лопнут и будет вам счастье, скованные одной цепью.

Берегите себя, что ли…

Теги: раздражительность, гештальт, незавершенный гештальт, самопомощь, негативные эмоции

Как правильно завершать дела и романы

Кадр из к/ф «Ешь, молись, люби»

Когда вы последний раз занимались инвентаризацией? Речь не о платьях Carven прошлогодней коллекции и балетках, которые вы уже не носите. Речь об отношениях. А также проектах, планах, идеях, мечтах и прочих делах, которые остаются в вашей жизни незаконченными и нереализованными.

Кадр из к/ф «Джой»

Психологи утверждают, «незавершенка» портит качество жизни. В психологии это называют «незавершенным гештальтом» (gestalt в переводе с немецкого — «образ», «форма», «целостность»). Это ситуации, когда мы что-то недополучили от других людей, недоговорили, отложили важное дело в долгий ящик, не выполнили обещание, подавили чувства, расстались с кем-то с ощущением недосказанности. Все это оставляет в подсознании эмоциональный осадок, который со временем начинает бродить, как испорченный компот, и отравлять отношения с окружающими.

При этом вся наша жизнь — сплошной незавершенный гештальт, просто одни гештальты (например, чувство голода, мечта о туфлях Louboutin или о поездке в Патагонию) относительно легко реализовать, а другие (например, когда тебя неожиданно бросил мужчина) могут незаметно, как призраки, бродить за тобой всю жизнь и постоянно требовать компенсации за когда-то перенесенный моральный ущерб.

Кадр из к/ф «10 шагов к успеху»

Имея незавершенные отношения, мы часто переносим этот багаж на последующие романы, подсознательно навязывая новому мужчине роли из собственной неоконченной пьесы.

Психотерапевты обожают копаться в наших гештальтах (еще бы — если бы мы все завершали в свое время, эти люди остались бы без работы!). Важные дела, которые мы не закончили, они называют «ментальным абортом», считая, что «незавершенка» может забирать у нас жизненную энергию и провоцировать неврозы, депрессию, зависимости, стресс и конфликты.

Правда, человеческая природа удивительно двойственна: с одной стороны, мы стремимся удовлетворить наши желания и потребности, а с другой — парадоксальным образом стараемся избежать логического завершения важных дел. Это, в общем, нормально: каждый пишет свой сценарий и выбирает, какие акты в нем доигрывать до конца, а какие нет.

Кадр из к/ф «Дикая»

Но даже если вы не стремитесь завершать ваши гештальты, советую провести их ревизию – жить станет проще. Для этого:

Разберитесь в своих желаниях, потребностях и приоритетах на сегодняшний день. Возможно, ваши детские мечты уже неактуальны. Например, вы мечтали выйти замуж за миллионера, а вышло так, что ваш муж — менеджер среднего звена, и вы сокрушаетесь, что на пятилетие свадьбы он не может подарить вам браслет Chopard. Поговорите с самой собой максимально честно и решите, кому именно нужен браслет (Chopard требует ваше эго? Вы завидуете подруге, у которой он есть?).

Кадр из к/ф «Давайте потанцуем»

Оскар Уайльд, жертва всех пороков, говорил, что лучший способ избавиться от искушения — поддаться ему.

Мечты нужно пробовать на вкус — особенно, если они не отпускают вас через годы. Если вы с детства мечтали танцевать вальс, сходите на одно-два занятия. Не исключено, что вальс покажется вам сложным и занудным танцем, и вы переключитесь на босса-нову или йогу. Зато появится ощущение честно выполненного долга — перед самой собой.

Кадр из к/ф «Мечты сбываются!»

В некоторых случаях гештальты — мощные стимулы для развития. Особенно это касается карьеры — главное, почаще пересматривать свои истинные цели и приоритеты. Например, на пятом курсе вы поставили себе цель к тридцати годам стать большой начальницей. Сейчас вам 35, у вас интереснейшая работа, но вы по-прежнему подчиненная. Спросите себя, что в карьере для вас на самом деле важно. Не исключено, что, если бы вы действительно хотели власти, вы бы ее добились.

Не планируйте лишнего. Лучше наметить одно или два реально выполнимых (!) дела (например, разобрать чемодан и упаковать подарки), сделать их и пойти спать с ощущением, что вы совершили подвиг.

Если вы чувствуете, что в ваших теперешних отношениях есть отголоски прошлого — вы и ваш партнер реагируете друг на друга так же, как было в предыдущем романе, — попробуйте повести себя по-другому: нестандартно, свободно, отключив привычные внутренние ограничения и страхи. Это риск, но есть большая вероятность, что результаты вас порадуют.

Кадр из к/ф «Дикая»

Избавиться от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают с помощью трех шагов: прощения, прощания и благодарности. Постарайтесь осознать и принять вещи такими, каковы они есть. Не подавляйте ненависть и обиду, а просто разрешите им уйти. Иногда имеет смысл написать письмо (отправлять его не обязательно), иногда — встретиться и по душам пообщаться с человеком, которому вам давно есть что сказать. Сделать это никогда не поздно, даже если формально вас уже несколько лет ничего не связывает. В ваших отношениях не осталось сильных эмоций, и вы сможете говорить с ним предельно откровенно. Не исключено, что узнаете о себе много интересного.

Как завершить начатое

Ольга Данилина, юнгианский психолог-консультант:

Основатель гештальт-терапиии Фредерик Перлз под гештальтом понимал доминирующую потребность — желание, чувство или мысль, которые в данный момент занимают вас сильнее всех остальных желаний, чувств и мыслей. Как только потребность удовлетворяется, гештальт теряет свою значимость и уступает место новой потребности. Но наши желания не всегда исполняются, и так называемая «неотреагированная потребность», по мнению Перлза, становится причиной неврозов и психологических блоков — в том числе телесных. Решение проблемы — осознать свою потребность, сделать ее более четкой (то есть сформировать гештальт) и постараться «нейтрализовать», то есть завершить ее.

Кадр из к/ф «В ритме сердца»

У любых отношений есть внутренняя логика развития: например, знакомство мужчины и женщины может привести к браку, рождению ребенка, совместной стратегии жизни. Разорванные, болезненно законченные отношения между любовниками, деловыми партнерами или бывшими друзьями (особенно, когда остаются обида и невысказанные претензии) — это незавершенный гештальт, который мешает строить новые позитивные отношения. Что мешает доводить дела или отношения до логического завершения? Не исключено, что прежние незавершенные гештальты — не только твои собственные, но и доставшиеся по наследству. Мама, до сих пор переживающая развод с вашим отцом, может неосознанно поставить вас в подобную ситуацию. Что делать? Искать свой собственный путь в жизни и учиться брать на себя ответственность.

8 принципов гештальт-философии

Кадр из к/ф «Ешь, молись, люби»

1. Живите теперь. Будьте в настоящем, а не в прошлом или будущем.

2. Живите здесь, имейте дело с тем, что есть, а не с тем, чего нет.

3. Не фантазируйте. Опыт реален.

4. Прекратите ненужные размышления. Лучше пробуйте и смотрите.

5. Выражайте чувства — вместо того чтобы манипулировать, объяснять, рассуждать, оправдываться.

6. Принимайте неприятности и боль так же, как и удовольствие.

7. Ориентируйтесь не на «должен» и «следовало бы» от других людей, а на себя. Вы не должны их слушаться.

8. Берите на себя ответственность за свои поступки, мысли, чувства.

Фото: Getty Images, Кинопоиск

Светлана Кольчик

Гештальт – что это и как его закрыть

Что из себя представляет популярное направление в психологии гештальттерапия? О ее техниках, последствиях незавершенных гештальтов в отношениях и пользе от закрытых гештальтов — в материале Forbes Life

История вопроса

Гештальттерапия — модное психологическое направление, зачатки которого появились в 1912 году. Гештальт — это буквально «форма» или «фигура» в переводе с немецкого. Само понятие ввел австрийский философ и психолог Христиан Фон Эренфельс в 1890 году в статье «О качестве формы». В ней он настаивал, что человек не способен контактировать с материальными объектами напрямую: мы воспринимаем их при помощи органов чувств (прежде всего зрения) и дорабатываем в сознании. Дальнейшим развитием теории ученый не стал заниматься, а идею гештальта взяли трое немецких экспериментальных психологов — Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка. Они изучали особенности человеческого восприятия и задались вопросом: почему из всего многообразия событий и обстоятельств, человек выделяет что-то определенное, «свое»? Так родилось направление гештальтпсихологии, основным принципом которого психологи выдвигали целостность. 

Материал по теме

Несмотря на то, что новое направление всем пришлось по вкусу, в силу политического настроения, развития оно не получило. Двое из психологов-основателей — евреи по происхождению — в 1933 году были вынуждены эмигрировать из Германии в США. В Америке в то время царствовал бихевиоризм (изучение и изменение поведения человека и животных посредством стимулов: поощрений и наказаний. — Forbes Life), и гештальтпсихология не прижилась.

К идее гештальта вернулись другие психологи — Фредерик Перлз (также известный как Фриц Перлз), Пол Гудман и Ральф Хефферлин. В 1957 году они опубликовали труд «Гештальттерапия, возбуждение и рост человеческой личности». Эта монументальная работа положила начало настоящему развитию направления.

Что такое гештальт

«Гештальт — это некоторая целостная структура, образ, состоящий из множества частей, признаков, объединенных в одну фигуру», — рассказывает психолог, гештальттерапевт и преподаватель Ольга Лесницкая. Она поясняет, что прекрасный пример гештальта — это музыкальное произведение, которое можно транспонировать в разные тональности из-за чего все ноты поменяются, но вы не перестанете его узнавать, — целостная структура останется прежней. Когда музыкальное произведение доигрывается, у слушателя появляется ощущение завершенности, целостности формы. А если музыкант же закончит свое выступление на предпоследнем, обычно доминантном аккорде, то у слушателя сформируется ощущение незавершенности, подвешенности и ожидания. «Это пример незавершенного, незакрытого гештальта», — подчеркивает специалист. 

Пример незавершенного гештальта — выступление, к которому человек долго готовился, но так и не рискнул выйти и показать себя

Если перенести эту музыкальную метафору на жизнь, гештальтами чаще всего называют события и ситуации: закрытые гештальты вызывают чувство удовлетворения, что в дальнейшем высвобождает внимание и энергию для нового; незакрытые — продолжают занимать место в сознании, затрачивая психическую энергию. 

Поэтому любой нереализованный процесс, желание, намерение, то, что не завершилось желаемым образом и не вызвало соответствующего переживания, психологи в гештальттехнике называют незакрытым гештальтом. «Если переживание было сильное, то со временем психические защиты человека его подавляют и вытесняют, острота переживаний снижается, человек может даже не помнить о ситуации», — объясняет Лесницкая. Пример незавершенного гештальта — выступление, к которому человек долго готовился, но так и не рискнул выйти и показать себя. Или неслучившиеся отношения, которые могли бы быть, если бы человек решился сказать слова любви. «Также, например, это может быть обида на родителей за какое-то событие, которая сейчас уже вроде бы забылось, но в тот момент стало отправной точкой для увеличения дистанции. В общем, незакрытым гештальтом могут быть события разной степени силы: от нереализованной детской мечты до не купленного в путешествии платья», — резюмирует Лесницкая. 

Что значит закрыть гештальт

«Нам важно, чтобы образ был целым, законченным, — рассказывает психопрактик, гештальттерапевт Мария Крюкова. — Например, картинку, на которой у треугольника отсутствуют углы, или слово, написанное с пропуском гласных, мы все равно воспримем целым и поймем, что автор имел в виду, автоматически доведя его до законченного образа. Мы «дорисуем» недостающее. Именно этот принцип целостности, его еще называют холизмом, — центральный для гештальтпсихологии».

Именно поэтому мы слышим музыку как мелодию, а не набор звуков, видим картину в целом, а не набор цветов и предметов. Согласно гештальтподходу, чтобы восприятие было «правильным», важно его достроить, завершить, найти место недостающему пазлу и найти сам пазл. Иногда закрыть гештальт бывает жизненно необходимо. «Представьте себе ситуацию, в которой вы очень хотите пить. И стакан воды — это то, что вам сейчас нужно, — приводит пример важности закрытия гештальтов Крюкова. — Вы будете искать этот стакан с водой, попутно на автомате воображая желаемый образ – стакан или бутылка, прохладная или теплая, с долькой лимона или уже любая, в конце концов, только бы вода. И если перед вами будет стол, уставленный вашими любимыми блюдами, глаза все равно будут искать воду. Еда не удовлетворит потребности в воде. Но когда вы попьете, потребность будет удовлетворена, гештальт будет считаться законченным, завершенным. Желание пить потеряет свою актуальность. И возникнет новое желание».

Материал по теме

Незавершенные гештальты в отношениях

Как часто бывает, в личных отношениях также возникают незакрытые гештальты. Один из ярких примеров этого явления — переживания при расставании или потере человека, когда что-то остается невыясненным,  невысказанным. «И тогда человеку довольно сложно отпустить образ любимого человека, пережить расставание, — объясняет Лесницкая. — Он раз за разом прокручивает ситуацию расставания, подбирает слова, которые не сказал, его внимание и энергия заняты этим процессом». По словам психолога, при потере, когда близкий человек уходит из жизни, длительное горевание в полтора-два года — это нормальный процесс, которому нужно время. Но если горевание растягивается на пять, семь, 10 лет — можно говорить о незавершенном цикле утраты, о застревании на нем. «Возникает трудность закрытия гештальта, ведь человека уже нет, а слова, которые ему хочется сказать — есть. Очень часто человеку необходима помощь специалиста, чтобы проработать утрату, справиться с ней и отпустить», — объясняет специалист.

При расставании с партнером тоже можно говорить о застревании и незакрытом гештальте, если годы идут, а человек продолжает вспоминать и переживать старые  чувства, прокручивать варианты расставания, которое уже свершилось, или сценарии возобновления отношений. «Расставание с кем-то на полуслове, без поставленной точки в отношениях, недосказанность — все это может оставаться с нами до конца жизни, застревать в памяти и становиться кровоточащей раной», — говорит психопрактик Крюкова.

Часто встречаются незавершенные гештальты в детско-родительских отношениях

Незакрытым гештальтом в семейных отношениях может быть, например, отложенное и нереализованное желание иметь детей, приводит еще один пример Лесницкая. Когда, допустим, один партнер не готов или не хочет заводить детей, а другой соглашается, хотя для него, на самом деле, важно стать родителем. Тогда тот, кто пошел на уступки, раз за разом встречается с обидой, раздражением и сомнениями в ценности отношений и правильности своего выбора. 

Часто встречаются незавершенные гештальты в детско-родительских отношениях. «Возникают ситуации, в которых взрослый человек не может найти общий язык с родителями как раз из-за незавершенных гештальтов», — рассказывает Крюкова. «Бывает, что в какой-то момент во взрослом человеке неожиданно активизируются переживания злости и обиды, он ощущает в себе какие-то негативные эмоции по отношению к родителями, — добавляет Лесницкая. — Например, в детстве клиента родители не приехали к нему на родительский день в лагерь или однажды не забрали из детского сада. И вот он, уже взрослый, резко ощущает обиду и даже злость. Хотя, казалось бы, ситуация случилась давно». 

Чем опасны незакрытые гештальты

Специалисты говорят об опасности незакрытых гештальтов.  «Допустим, человек испытал ярость, но он не сумел или не посмел эту ярость выразить адекватно и адресно. Не смог себя отстоять, защитить, проявить сильную эмоцию, — говорит Крюкова. — В итоге потребность выразить ее останется неудовлетворенной, а гештальт — незавершенным. Непрожитое до конца чувство ярости, принимая скрытые и коварные формы, будет преследовать человека». Внутри него будет сидеть раздражение, которое постоянно будет проситься наружу, человек будет искать ситуации (или даже провоцировать их), чтобы выразить агрессию, объясняет психопрактик. «И, скорее всего, он будет выражать агрессию по отношению к людям, которые совершенно не имеют к этому отношения», — добавляет Крюкова и приводит обратный пример — «капсуляцию» в себе эмоций, когда человек с незакрытым гештальтом понимает, что люди вокруг ни в чем не виноваты, и не хочет срываться на них. Но такая «консерва» будет отравлять человека изнутри. Более того, стойкое и длительное непринятие каких-то своих чувств, желаний и отношений, в конце концов, приводит к неврозу.

Материал по теме

Не менее пагубны последствия незавершенных гештальтов и в личных отношениях. «Если паре не удается разговаривать, обсуждать, искать способы реализации потребностей каждого, закрывать гештальты и переходить к новым, то со временем переживания неудовлетворенности, безысходности, бессмысленности, неуслышенности — а значит, ощущения собственной ненужности — накапливаются», — рассказывает гештальттерапевт Лесницкая. Она объясняет, что для кого-то это означает конец отношений — человек дистанцируется и выходит из них. Для других может быть несколько сценариев развития: например, физическое присутствие, но эмоциональное отстранение, сопровождаемое ростом психосоматических заболеваний. Еще один сценарий — ссоры, возникающие на ровном месте из-за накопленной боли, семейные войны, открытые или с оттенком пассивной агрессии и пр. Возможен и более позитивный сценарий, например поход на семейную терапию как попытка услышать друг друга и разобраться в том, что происходит.

Незавершенный гештальт будет сказываться на человеке, его здоровье, качестве жизни. Могут возникать неврозы, проблемы со сном, концентрацией внимания. «Но самое главное, чем опасны незавершенные процессы, — они не дают двигаться вперед», — резюмирует Крюкова.

Как закрыть гештальт

«Хорошая новость в том, что закрывать гештальт не обязательно со специалистом, — говорит Лесницкая, но добавляет, что со специалистом это можно сделать гораздо эффективнее, так как если гештальт не закрыт, значит, для его завершения чего-то было недостаточно. «Например, навыков, умений, ресурсов, поддержки. Обычно то, чего не хватило, лежит в зоне слепого пятна человека. И именно специалист может это увидеть и помочь восстановить ясность», — объясняет психолог.

Проработка гештальтов — дело небыстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит

Итак, как же закрыть гештальт самостоятельно? Одна из техник — «пустой стул». Если остались невысказанные чувства к другому человеку — маме, папе, брату, бывшему партнеру, начальнику, ушедшим родственникам, — то их можно поработать с помощью этой техники. Выберите время и место, где никто не сможет вас потревожить, поставьте друг напротив друга два стула на расстоянии полутора-двух метров, сядьте на один из них и представьте, что напротив вас сидит человек, которому вы хотите что-то сказать. Когда будете готовы, начните высказывать все, что у вас есть: вы можете кричать, ругаться, плакать, задавать вопросы. Потом пересядьте на его стул и представьте себя в роли этого человека, ответьте на претензии и вопросы. После этого вернитесь на свой стул и опять станьте собой, послушайте что сказал вам собеседник и ответьте ему. Возможно, вы будете несколько раз пересаживаться, пока эмоции не улягутся и внутри вас не появится ощущение завершения. 

«Эта техника может привести к закрытию старого гештальта, а может стать первым шагом для вхождения в психотерапию — каждый случай индивидуален, важно отдавать себе в этом отчет, — комментирует технику Лесницкая. — Если поднимаются очень сильные травматические переживания, я бы рекомендовала обратиться к гештальттерапевту и уже с помощью специалиста продолжать работу»

По мнению Крюковой, проработка гештальтов — дело небыстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит. «Работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку поступать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь, что, как и почему вы делаете. В итоге меняется ваше мышление, вы по-другому начинаете себя вести и иначе чувствовать», — подытоживает специалист.

Незавершенный гештальт — что это простыми словами 👍 – Андрей Ховратов

Весьма актуальное нынче слово «гештальт» не каждый понимает, но многие любят им козырять. Что же такое гештальт, и почему всем важно его «закрыть»? как гештальт может влиять на жизнь человека, и почему успешному лидеру важно завершать начатое, чтобы двигаться вперед? Давайте разберемся.

Содержание

Гештальт простыми словами

В повседневной речи гештальтом часто называют какое-то незаконченное дело. Недочитанная книга или недосмотренный фильм, нерешенная задача или неразрешенный конфликт – все это и есть незавершенное начатое, иными словами гештальт.

Если же говорить более строго, с точки зрения психологии, то это слово обозначает структуру, которая воспринимается как единое целое. Если же переводить с немецкого, Gestalt – это фигура, целостный образ.

Пока гештальт не закрыт, человеку сложно чувствовать себя спокойным или счастливым, даже если кажется, что это не так.

Для ясности приведем пару простых примеров. Предположим, расстается некая пара по инициативе одного из партнеров. Второй же не может так легко пережить ситуацию, прокручивает ее в голове, ищет несуществующие причины расставания в себе и так далее. В свою очередь, эти сердечные метания и постоянное возвращение к прошлому не дает человеку идти по жизни и создавать новые отношения. Это и есть гештальт, требующий закрытия.

Еще одна ситуация: специалисту предлагают новую работу, должность, направление деятельности, которое ему еще незнакомо. Опрометчивый отказ в дальнейшем влечет за собой бесконечные размышления на тему, а что могло бы быть «если». Это мешает работать и добиваться новых высот в карьере, а значит, подобную помеху следует устранить, «закрыть».

Все это происходит на уровне подсознания и обычный человек (не умеющий профессионально копаться в своей голове) всего этого просто не осознает. Однако, некоторые незавершенные гештальты очень глубоко «заседают в голове» и преследуют нас (порой всю жизнь), накладывая свой отпечаток на поведение.

Подобных примеров можно привести массу. Проблемы в финансах и личной жизни, карьере и отношениях могут иметь корни, уходящие глубоко в прошлое. Главное – уяснить для себя, какая ситуация требует закрытия, понять, откуда она получила свое развитие, и поработать над тем, чтобы исправить ее. В этом человеку без специального образования помогает гештальт-терапия.

Незавершенный гештальт – что это значит

Фриц Перлз, один из гуру гештальт-терапии, видел источник счастья или несчастья в заершенном или, наоборот, незавершенном гештальте. Если он не завершен, это вызывает беспокойство, расстройство, негативные эмоции. Если ситуация закрыта, то это, в свою очередь, грубо говоря, источник счастья и положительных эмоций.

Незакрытый или незавершенный гештальт – это то, к чему мы очень сильно эмоционально привязаны. Признаки того, что вы привязаны к чему-то в прошлом, могут заключаться в следующем:

• вы чего-то очень сильно хотели в прошлом, но так этого и не получили;
• вы закончили с кем-то отношения, не поняв, почему это произошло;
• вы не доделали какую-то работу, не выполнили задачу.

Такие незаконченные дела создают внутри нашего организма очаг хронического неудовольствия или тревоги. Они же мешают двигаться вперед, жить не в прошлом, а в настоящем. Как можно стать успешным человеком, если вы раз за разом возвращаетесь к неудачам прошлого?

Что такое гештальт-терапия и чему она служит

Гештальт-терапия (основанная на теории гештальт психологии) учит эти гештальты закрывать, завершать — не тянуть груз «недовязанных свитеров» на себе всю жизнь.

Такая терапия – это попытка закрыть ситуации, не дающие покоя. Происходить сеанс может индивидуально или в группе. Как правило, проблемами занимается специалист, однако, есть и те, кто, сориентировавшись в методах гештальт-психологии, способны закрыть их и самостоятельно.

В любом случае, процесс представляет собой выявление проблемы и ее устранение. При этом принимает решение сам пациент, а не специалист, с которым он работает. Да, психолог может направлять, давать советы, указывать возможные пути, но не дает конкретных указаний, не командует.

Специалист оказывает помощь, не давая конкретных решений. Почему это важно? Да, сам психолог может закрыть проблему, гештальт будет закрыт. Однако в дальнейшем непроработанная ситуация может вылиться в повторение прошлых ошибок. Вы просто не будете знать, как поступить в аналогичной ситуации, а значит, жизненные «долги» снова начнут копиться.

Так что задача гештальт-терапевта научить клиента правильно мыслить, чтобы жизненные ситуации не ставили его в тупик.

К услугам специалистов масса методик, в частности, метод «пустого стула», когда необходимо закрыть ситуацию с человеком из прошлого.

Когда пора обратиться к гештальт-специалисту

Как понять, что необходимы перемены? И как понять, что именно незавершенный гештальт стал причиной ваших бед, а значит, необходима помощь конкретного специалиста? Ответ на эти вопросы не очевиден. Попробуйте проверить себя, ответив на следующие вопросы:

• Вы погружены в длительную депрессию?
• У вас часто случаются конфликты с близкими и не очень людьми?
• У вас возникает периодически чувство пустоты или грусти?
• Вы часто подвластны стрессам?
• Вы тяжело адаптируетесь к новому окружению?
• Вам бывает сложно определить, что вы чувствуете?
• Вы не можете достичь поставленных целей?
• Вы не в силах жить сегодняшним днем?

Если хотя бы на часть вопросов вы ответили утвердительно, есть смысл подумать о том, чтобы как следует «покопаться» в прошлом, чтобы исправить ситуацию в настоящем. Еще один признак – вы притягиваете проблемных людей, что весьма усложняет вам жизнь.

У вас есть два варианта: попытаться самостоятельно разобраться в методах закрытия гештальтов, или же поискать специалиста, с которым вам было бы легко и комфортно общаться, и под руководством которого вы сможете решить свои проблемы.

Принцип «здесь и сейчас»

Его также могут называть «здесь и теперь». Это выражение в терапии имеет основополагающее значение. Гештальт – это, в первую очередь, наслаждение моментами настоящего, а не прошлого или будущего.

Важно жить в настоящем моменте, не возвращаясь к прошлым ошибкам, но и не предвосхищая будущее, думая о том, что будем делать, когда завершим текущее дело.

В любом случае, вариант с закрытием ситуаций прошлого интересен и широко практикуется во всем мире.

Развитие сложно представить себе без обучения. Если вы стремитесь к саморазвитию, вам интересна тема инвестиций и финансов, приглашаю вас на обучающие мероприятия Академии Частного Инвестора. В Личном кабинете вы можете узнать подробности прямо сейчас.

Поделиться

Объяснение гештальт-терапии: история, определение и примеры

Вы когда-нибудь слышали термины «закрытие» или «незавершенное дело»?

Эти термины стали частью культурного лексикона, но мало кто знает, что их корни восходят к гештальт-терапии.

Гештальт-терапия — влиятельная и популярная форма терапии, оказавшая влияние на глобальную культуру и общество. Это объединение различных теорий и техник, составленное и усовершенствованное на протяжении многих лет многими людьми, в первую очередь его основателем Фрицем Перлзом.

Хотя гештальт-терапию часто называют «побочной терапией», ее можно применять в самых разных условиях: от клиники до раздевалки и зала заседаний. Читайте дальше для введения в эту захватывающую терапию.

Но сначала мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Определение гештальт-терапии
• Краткая история: трое основателей гештальт-терапии
• 4 Ключевые концепции и принципы
• Техника пустого стула
• Примеры гештальт-терапии
• Критика и ограничения
• 3 книги по теме
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Определение гештальт-терапии

Гештальт-терапия — громоздкая концепция для определения. Начнем с определения Чарльза Боумена (1998, с. 106), ученый и практик гештальт-терапии. Мы дадим полное определение, а затем разобьем его на части:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, целью которой является улучшение контактов в сообществе и с окружающей средой в целом. Эта цель достигается посредством осознанного, спонтанного и подлинного диалога между клиентом и терапевтом. Поощряется осознание различий и сходств, в то время как перерывы в контакте исследуются в настоящих терапевтических отношениях.

Разобьем его на три компонента:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, целью которой является улучшение контактов в обществе и с окружающей средой в целом . Процессуальная психотерапия фокусируется на процессе, а не на дискретных событиях. Это означает, что гештальт-терапевтов больше интересует процесс в целом, а не отдельные события или переживания.

Эта цель достигается посредством осознанного, спонтанного и подлинного диалога между клиентом и терапевтом . Гештальт-психотерапевты используют реляционную структуру «здесь и сейчас», что означает, что они отдают приоритет текущим взаимодействиям с клиентом, а не истории и прошлому опыту.

И, наконец: Осознание различий и сходств [поощряется] в то время как перерывы в контакте исследуются в настоящих терапевтических отношениях . Гештальт-терапия опирается на диалектическое мышление и поляризацию, чтобы помочь клиенту достичь баланса, равновесия, контакта и здоровья. Мы рассмотрим эти концепции более подробно позже в этом посте.

Гештальт-терапия во многом опирается на психоанализ, гештальт-психологию, экзистенциальную философию, дзен-буддизм, даосизм и многое другое (Bowman, 2005). Это объединение различных теоретических идей, упакованных для доставки пациентам с использованием традиционной психоаналитической терапии, а также включает в себя элементы из более второстепенных элементов психологии, таких как психодрама и ролевая игра.

Краткая история: 3 основателя гештальт-терапии

Заманчиво купиться на «теорию великого человека» гештальт-терапии и отдать все должное Фрицу Перлзу; однако в этой истории больше нюансов (Bowman, 2005). Гештальт-терапия является результатом вклада многих людей. Поскольку это краткая статья, мы сосредоточимся на трех основателях: Фрице Перлзе, Лоре Перлз и Поле Гудмане.

Гештальт-терапия зародилась в Германии в 1930-х годах. Фриц и Лаура Перлз были психоаналитиками во Франкфурте и Берлине. Идеи Перлзов настолько сильно отличались от идей Фрейда, что они откололись и образовали собственную дисциплину.

В 1933 году они бежали из нацистской Германии и переехали в Южную Африку, где разработали большую часть гештальт-терапии. В конце концов они переехали в Нью-Йорк и вместе с анархистским писателем и гештальт-терапевтом Полом Гудманом написали книгу о гештальт-терапии (Wulf, 1996).

Фриц Перлз был харизматичным лидером и выдающимся лектором, широко распространившим учение гештальт-терапии по всей Америке в 1950-х годах посредством живых демонстраций. Он продолжал появляться на телевидении и в журналах, пока не умер в 1970 году (Bowman, 2005). Сегодня в мире все еще действует множество гештальт-институтов, в том числе первоначальный в Нью-Йорке.

4 Ключевые концепции и принципы

«Целостность» + Здоровье + Осведомленность + Ответственность:

1. Гештальт

Немецкое слово gestalt не имеет точного английского перевода, но его близкое приближение — «цельный».

Гештальт-терапия основана на гештальт-психологии, дисциплине экспериментальной психологии, основанной в Германии в 1912 году. Гештальт-психологи утверждали, что люди воспринимают целые паттерны или конфигурации, а не просто отдельные компоненты.

Вот почему, когда мы видим группу точек, расположенных в виде треугольника, мы видим треугольник вместо случайных точек. Наш мозг организует информацию в полные конфигурации, или гештальты (O’Leary, 2013).

Кроме того, считается, что человек вовлечен в постоянное построение гештальтов, организует и реорганизует свой опыт, ищет закономерности и чувство целостности. Гештальт-терапия связывает ощущение целостности с ощущением жизни и связи с собственным уникальным опытом существования.

Гештальт-терапевты применяют эту философию целостности к своим клиентам. Они считают, что человека нельзя понять, обобщив одну часть себя, чтобы понять человека в целом (O’Leary, 2013). Например, клиент не может быть понят исключительно по его диагнозу или по одному взаимодействию, но должен рассматриваться как совокупность всего, чем он является.

2. Здоровье

Чтобы понять, что значит быть здоровым в гештальт-терапии, мы должны сначала понять идеи фигуры и фона. Для иллюстрации возьмем изображение под названием «Ваза Рубина».

На экране черный контур вазы, и сначала это все, что замечает зритель, но через мгновение внимание зрителя переключается, и он замечает два лица, обведенных белой частью экрана , по одному с каждой стороны вазы.

В первом восприятии черная ваза называется фигурой, а белые грани — землей. Но зритель может переключить свое внимание, и благодаря этому акту фигура и фон поменяются местами, при этом белые лица станут фигурой, а черная ваза — фоном.

Гештальт-терапевты применяют этот феномен восприятия к человеческому опыту. Проходя по миру, мы вовлечены в постоянный процесс дифференциации фигур и оснований. Фигура — это то, на что мы обращаем внимание, а фон — это то, что происходит на заднем плане. Здоровое функционирование — это способность гибко заниматься фигурой, которая наиболее важна в данный момент (O’Leary, 2013).

Гештальт-терапия рассматривает здоровый образ жизни как серию творческих приспособлений (Латнер, 19 лет).73, с. 54). Это означает естественную и гибкую подстройку своего поведения к фигуре в осознании.

Вот еще один пример этого процесса: Когда я пишу, я понимаю, что мои губы пересохли, а во рту пересохло. Я встаю, наливаю стакан воды и возвращаюсь к письму. В ответ на чувство жажды я переключаю свое внимание с письма на питье воды, а затем обратно на письмо. Акт питья воды, утоляющий мою жажду, завершает гештальт, и я могу вернуться к своей работе.

Напротив, нездоровый образ жизни приводит к тому, что внимание переключается с одной фигуры на другую, не достигая целостности.

Простой пример этого можно увидеть на примере наших отношений с нашими телефонами. Если мы работаем над чем-то важным и у нас звонит телефон, мы можем принять решение проигнорировать это на данный момент, закончить нашу работу, а затем перезвонить человеку позже. Если у нашего проекта есть крайний срок, это может быть правильным выбором. Но если мы позволяем нашему вниманию разделяться каждый раз, когда звонит телефон, мы можем никогда не закончить свой проект.

Здоровый образ жизни требует от человека гибкого и целенаправленного внимания к самой важной фигуре в его сознании.

3. Осознание

Хотя мы не можем не жить в настоящем, каждому живому ясно, что мы можем отвлечь свое внимание от него. Гештальт-терапевты уделяют первостепенное внимание осознанию настоящего момента и убеждению, что внимание к событиям, разворачивающимся здесь и сейчас, является способом достижения здорового образа жизни.

Осознание позволяет процессу различения фигуры и фона работать естественно, помогая нам формировать гештальты, удовлетворять наши потребности и осмысливать наш опыт (Латнер, 1973, с. 72). Осознание — это и цель, и методология гештальт-терапии (O’Leary, 2013).

Терапевты используют то, что присутствует здесь и сейчас, включая действия, позу, жестикуляцию, тон голоса и то, как клиент относится к ним, для информирования своей работы (O’Leary, 2013). Прошлое считается значимым, поскольку оно существует в настоящем (O’Leary, 2013).

Гештальт-терапевты сосредотачиваются на том, чтобы помочь своим клиентам восстановить их естественное осознание настоящего момента, сосредотачиваясь на здесь-и-сейчас в терапевтическом кабинете. Переживания и чувства, которые не были полностью проработаны в прошлом, пересматриваются и прорабатываются в настоящем, например, с помощью техники пустого стула, описанной далее в этом посте.

4. Ответственность

В гештальт-терапии есть два способа понимания ответственности. Согласно Латнеру (1973, стр. 70), мы несем ответственность, когда мы « осознаем, что с нами происходит » и когда мы « признаем действия, импульсы и чувства.  «Гештальт-терапевты помогают своим клиентам брать на себя оба вида личной ответственности.

Когда начинается терапия, клиенты не усваивают чувства, эмоции или проблемы, часто экстернализируя и перекладывая ответственность за свои действия на других как на вину или следствие (O’Leary, 2013). Они могут застрять в прошлом, размышляя об ошибках или сожалея о своих действиях.

Когда клиенты лучше берут на себя ответственность, они начинают понимать, как много они могут сделать для себя (O’Leary, 2013).

Для этого клиенты должны осознавать, что происходит с ними в настоящий момент, а также осознавать свою часть взаимодействия. Повышение этого типа осознания, завершение прошлого опыта и поощрение нового и гибкого поведения — вот некоторые из способов, которыми гештальт-терапевты помогают своим клиентам взять на себя личную ответственность.

Техника пустого стула

Гештальт-терапия фокусируется на целом и работает с прошлым в настоящем.

Вещи, находящиеся в нашем сознании, но незавершенные, называются « незавершенными делами ». Из-за нашей естественной склонности к созданию гештальтов незавершенные дела могут быть значительной тратой энергии, а также препятствием для дальнейшего развития (O’Leary, 2013).

Самая популярная и известная техника в гештальт-терапии, техника пустого стула или диалог пустого стула (ECH), представляет собой метод решения незавершенных дел в терапевтическом кабинете.

Незавершенное дело часто является результатом невыраженных эмоций, таких как отсутствие горя по поводу потери (O’Leary, 2013), и/или неудовлетворенных потребностей, таких как невысказанные обиды в отношениях. Клиент, возможно, предпочел избежать незавершенных дел в данный момент, решив не раскачивать лодку или сохранить отношения.

Постфактум этим невыраженным чувствам может не хватать подходящего выхода или их продолжают избегать из-за стыда или страха быть уязвимым. Большинство людей склонны избегать этих болезненных ощущений вместо того, чтобы делать то, что необходимо для изменения (Перлз, 19 лет).69).

Техника пустого стула — это способ привнести невыраженные эмоции и неудовлетворенные потребности в здесь и сейчас. В ECH терапевт устанавливает для клиента два стула, один из которых остается пустым. Клиент сидит на одном стуле и представляет свою вторую половинку, с которой у него есть незаконченные дела, на пустом стуле.

Затем клиент инструктируется и помогает ему сказать то, что осталось недосказанным воображаемой второй половинке. Иногда клиент меняет стулья и разговаривает сам с собой, как если бы он был второй половинкой. Благодаря этому диалогу прошлые эмоции клиента переносятся в настоящее. Затем они обрабатываются и прорабатываются вместе с терапевтом.

Эту технику можно применять как к текущим отношениям, так и к отношениям, которые закончились. Цель работы — помочь клиенту изменить свое самовосприятие. Клиенты, перенесшие ЭХГ, могут перестать считать себя слабыми и жертвами и стать более уверенными в себе. Они могут относиться к значимому другому с большим пониманием или возлагать на него ответственность за вред (Paivio & Greenberg, 1995).

Примеры гештальт-терапии

Гештальт-терапия используется в различных условиях, от клиники до корпоративного зала заседаний (Leahy & Magerman, 2009). Институты гештальта существуют во всем мире, и этот подход практикуется в стационарных клиниках и частных практиках индивидуальной и групповой терапии. Из-за такого разнообразия приложений он может принимать различные формы.

В 1965 году Американская психологическая ассоциация сняла сериал под названием « Три подхода к психотерапии » с участием Фрица Перлза (гештальт-терапия), Карла Роджерса (личностно-центрированная терапия) и Альберта Эллиса (рационально-эмоциональная поведенческая терапия), демонстрирующих их приближается к пациентке по имени Глория.

Чтобы увидеть, как выглядит гештальт-терапия, вы можете посмотреть это видео о том, как Перлз работает в режиме реального времени. В видео Перлз описывает свой подход, работает с Глорией в течение короткого сеанса, а затем подводит итоги перед зрителем в конце.

Критика и ограничения

Большая часть критики в литературе сосредоточена на Фрице Перлзе, выдающемся основателе гештальт-терапии. Перлз был сильной личностью и оставил глубокий личный след в разработанной им терапии. Действительно, его собственные ограничения могли ограничивать терапию.

Перлз всю свою жизнь боролся с межличностными отношениями. В свою очередь, терапия, которую он помог создать, была сосредоточена на идеях обособленности, личной ответственности и самоподдержки как идеальных способов бытия (Dolliver, 1981).

Одним из критических замечаний по поводу работы Перлза по распространению гештальт-терапии среди непрофессионалов является то, что он сосредоточился на конкретных методах, которые он мог продемонстрировать в кино или на живых демонстрациях.

Эти демонстрации подняли Перлза до статуса гуру, а также побудили практиков применять его методы по частям, без понимания лежащей в основе теории гештальт-терапии. В целом это привело к ослаблению метода в целом (Янов, 2005).

Другая критика заключается в том, что гештальт-терапия Перлза была сосредоточена на том, чтобы помочь клиентам «честно взаимодействовать» с другими. Напротив, он сохранял строгий фокус на опыте клиента, оставляя себя вне комнаты, избегая личных вопросов, обращая их на клиента (Dolliver, 1981).

Недавние гештальт-терапевты пересмотрели этот аспект, привнося больше себя в комнату и отвечая на вопросы своих клиентов, когда это могло иметь терапевтическую ценность.

Перлз также подчеркивал «тотальное переживание», однако он не делал акцента на прошлом клиента и сосредоточил внимание на настоящем. Он также подчеркивал, что « живет так, как на самом деле является », но в комнате он полагался на реконструкцию и ролевую игру, которую строго контролировал (Янов, 2005).

Гештальт-терапия пропагандирует определенный образ жизни, и терапевты должны помнить о том, действительно ли поощрение такого поведения и ценностей у своих клиентов отвечает их интересам. Приняв явный акцент на помощь клиентам» становятся теми, кем они являются на самом деле », Перлз отрицал свою роль в формировании того, какие части себя клиенты могли свободно выражать в терапии (Dolliver, 1981).

Гештальт-терапевты долгое время жили в тени Перлза. Новым терапевтам будет лучше изучать теорию и практиковать, не пытаясь подражать стилю Перлза, продвигая вперед и изменяя терапию, чтобы сделать ее более подходящей для их методов и потребностей их клиентов.

Чтобы практиковать гештальт-терапию эффективно и связно, а не как разрозненный набор техник и быстрых решений, крайне важно хорошо понимать лежащую в основе теорию, а также исторические предпосылки, на которых она основана (Bowman, 2005). .

3 книги по теме

В этих трех книгах гештальт-терапия рассматривается более подробно.

1. Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности – Фриц Перлз, Ральф Хефферлайн и Пол Гудман

Эта книга, написанная в 1951 году, является оригинальным учебником, описывающим теорию и практику гештальта. Если вы заинтересованы в том, чтобы обратиться к первоисточнику, прежде чем изучать более современную перспективу, эта книга для вас.

Доступно на Amazon.

---

2. Книга по гештальт-терапии –  Джоэл Латнер

Написанная в 1973 году выпускником Института гештальт-терапии в Кливленде, штат Огайо, эта книга излагает теорию гештальта на естественном языке и содержит множество примеров.

Если вас интересует краткий обзор гештальт-терапии, а также краткий обзор 1970-х годов, эта книга — хороший выбор.

Доступно на Amazon.

 

---

3. Интегрированная буддийская психология и гештальт-терапия: психотерапия 21 века –  Ева Голд и Стив Зам

В этой книге представлен обновленный подход к гештальт-терапии и изложена интегрированная теория гештальт-терапии, основанной на буддийской психологии.

Для тех, кто интересуется пересечением буддизма и гештальт-техники, эта книга будет особенно интересна.

Доступно на Amazon.

 

---

Связанный: 16 лучших книг по терапии для чтения терапевтам

Послание на дом

Гештальт-терапия — захватывающая и универсальная терапия, которая развивалась на протяжении многих лет. За этой терапией стоит динамическая история, и ее не следует сбрасывать со счетов практикующим врачам, тренерам или терапевтам, которые принимают решение о своей ориентации.

Гештальт-психология также привлекает неспециалистов, которые считают, что гештальт-образ жизни соответствует их ценностям.

Изучая гештальт-терапию, важно сосредоточиться на лежащей в ее основе теории, не обращая внимания на харизму ее основателя Фрица Перлза. Работа Перлза поучительна и жизненно важна для понимания подъема гештальт-терапии.

Если вы хотите практиковать гештальт-терапию, найдите время, чтобы изучить историю и теорию, а затем сделайте их своими собственными.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Боумен, К. (1998). Определения гештальт-терапии: поиск точек соприкосновения. Гештальт-обзор , 2 (2), 97–107.
• Боуман, CE (2005). История и развитие гештальт-терапии. В AL Woldt & SM Toman (Eds.), Гештальт-терапия: история, теория и практика (стр. 3–20). Тысяча дубов, Калифорния: Sage.
• Долливер, Р. Х. (1981). Некоторые ограничения в гештальт-терапии Перлза. Психотерапия: теория, исследования и практика , 18 (1), 38–45.
• Голд, Э., и Зам, С. (2018). Интегрированная буддийская психология и гештальт-терапия: Психотерапия 21 века . Метта Пресс.
• Янов, А. (2005). Большой бред: психотерапия без чувств. Получено с http://primaltherapy.com/GrandDelusions/GD12.htm
.
• Латнер, Дж. (1973). Книга о гештальт-терапии: целостное руководство по теории, принципам и методам гештальт-терапии, разработанное Фредериком С. Перлзом и другими. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джулиан Пресс.
• Лихи, М., и Магерман, М. (2009). Осознание, непосредственность и близость: опыт коучинга, услышанный в голосах гештальт-коучей и их клиентов. Международный гештальт-журнал , 32 (1), 81–144.
• О’Лири, Э. (2013). Ключевые понятия гештальт-терапии и процессинга. В Э. О’Лири (ред.), Гештальт-терапия в мире (стр. 15–36). Молден, Массачусетс: John Wiley & Sons.
• Пайвио, С.К., и Гринберг, Л.С. (1995). Решение «незавершенного дела»: эффективность эмпирической терапии с использованием диалога на пустом стуле. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 63 (3), 419–425.
• Перлз, Ф. С. (1969). Гештальт-терапия дословно . Лафайет, Калифорния: Real People Press.
• Перлз. Ф. С., Хефферлайн Р. и Гудман П. (1951). Гештальт-терапия: Возбуждение и рост человеческой личности . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джулиан Пресс.
• Вульф, Р. (1996). Исторические корни гештальт-терапии. Гештальт-диалог: Информационный бюллетень Интегративного гештальт-центра. Крайстчерч, Новая Зеландия.

Незавершенное дело — Тронутый лошадью

по Melisa Pearce | 5 мая 2019 г. | Гештальт

Многие вещи в жизни могут привести к незавершенным делам, которые включают в себя жизненный опыт, который не был должным образом обработан, интегрирован или решен и поэтому является неполным. Часто эти переживания подавляются и остаются вне сознания человека. Тем не менее, когда переживается что-то похожее или напоминающее незавершенный опыт в прошлом, человек реагирует на это, а не отвечает на него.

Незаконченное дело из детства

Незаконченное дело иногда является пережитком проблемного детства. К шестилетнему ребенку приставал дядя, который ночью входит в ее комнату, злоупотребляет ее доверием и запугивает ее, заставляя молчать. Она проглатывает свой страх и испытывает потерю силы. Когда она станет взрослой, она может даже не вспомнить этот опыт, потому что подавила его, но у нее могут возникнуть трудности в интимных отношениях с мужчинами из-за незавершенного дела, связанного с ее домогательствами в детстве.

Но детские переживания, которые создают незаконченные дела, могут быть гораздо менее травмирующими. Например, ребенок, лучший друг которого уезжает, не успев попрощаться, может иметь незаконченные дела во взрослой жизни в результате этого опыта.

Незавершенное дело из опыта взрослых

Незавершенное дело также может быть результатом опыта взрослых. У человека, пережившего автомобильную аварию, которая сразу же стала фатальной для его жены и сына, не будет возможности попрощаться, выразить свою любовь или выразить сожаление. Это может стать причиной незавершенного дела для него. Точно так же в сегодняшнем корпоративном мире, где увольнения иногда происходят некрасиво, лояльный двадцатилетний сотрудник, уволенный из-за сокращения, может быть выведен из здания охраной. У него, вероятно, не было ни предупреждения, ни вежливой беседы, в которой работодатель выразил благодарность за его хорошую работу на протяжении многих лет. Ни работодатель, ни работник не имели возможности выразить свое отношение к ситуации. Этот опыт становится незавершенным делом, если он остается необработанным.

Незавершенное дело имеет долгосрочные последствия

Люди продолжают жить и ошибочно думают, что, поскольку они пережили травматический инцидент и жизнь продвинулась вперед, это не имеет значения. Но имеет значение . Незавершенные дела — обычное дело, и почти у каждого в душе есть их кусочки. Некоторые переживания более травматичны, чем другие, но все они имеют длительный эффект.

Эти длительные эффекты сохраняются в каждой клетке физического тела, и они могут быть результатом невыразимого крика, подавления слов или жестов или иного подавления какого-либо выражения. Это может вызвать болезнь, и это почти всегда заставляет подсознание выполнять свою работу через сны и другие «бессмысленные» пути, чтобы обработать событие и понять его.

В конце концов появляются триггеры, помогающие процессу освобождения. Почти как при включении насоса, когда человек напоминает кого-то, кто участвовал в первоначальном происшествии, физическое окружение похоже на то, что было в исходном опыте, или ситуация или динамика аналогичны, подсознание начинает сигнализировать об эмоциональном поле тела.

Клетки начинают извергать переживания с эмоциями, и человек часто оказывается в реактивном состоянии, которое часто понимают неправильно. Все это почти всегда находится за пределами их осознания, поскольку является причиной их столь сильного чувства к нынешней ситуации. Люди могут обвинить их в чрезмерной реакции, и реактивный человек недоумевает, почему это их так беспокоит.

Чем же может помочь гештальтист?

Когда клиент приходит на сеанс, он часто нервничает и, возможно, пережевывает то, что хочет обсудить на сеансе. Это может произойти во время их поездки на сеанс или продолжаться за несколько часов или даже дней до сеанса.

Когда начинается время вместе и устанавливается контакт, они садятся в сеанс и могут начать настраиваться и делиться. Часто они делают это с рассказом или описанием событий в своей текущей жизни. Это может быть связано с частью их жизни, которая в настоящее время находится в конфликте или чувствует себя неурегулированным. Это лежит в том, что мы называем передним планом. На переднем плане клиент может быть спровоцирован текущим человеком или ситуацией. Они оказываются в реактивном состоянии, и им, возможно, сказали, что они слишком остро реагируют.

Реактивные состояния — это состояния, в которых клиент чувствует, что не контролирует ситуацию. Их эмоции или даже слова и действия кажутся почти внетелесными. Это можно противопоставить нахождению в состоянии реагирования. Когда человек реагирует, он осознает свои мысли и эмоции и может делать выбор во время активной встречи. Это гораздо предпочтительнее для хорошего эмоционального здоровья.

Незавершенное дело возникает, когда человек не может выразить или контролировать ситуацию, которая является для него травмирующей или разрушительной. Это может быть связано с их юным возрастом, когда они невербальны или их детский способ самовыражения не слышен. Это может быть связано с отсутствием безопасности или доминированием в травмирующем событии. Это могло случиться, когда человек одолел в офисной стрельбе. Стыд часто является побочным продуктом этой динамики.

От реактивности к отзывчивости

Когда инциденты и события не разрешены, человек часто не может позволить воспоминанию уйти на задний план сознания. Это связано с тем, что базовые потребности, которые представляет инцидент, не были удовлетворены. Это незавершенное дело чаще всего находится вне поля зрения клиента, даже когда возникает ситуация, напоминающая этот неразрешенный опыт, и они реагируют. В гештальт-работе одна цель — обнаружить эти нерешенные места в жизни клиента, включая людей, связанных с незавершенным вопросом, и довести их до полноты.

Клиент может прийти на сеанс, рассказывая о ситуации или человеке, который вызывает у него реактивность. Это то, что гештальтисты называют передним планом или текущей историей. Необычная реактивность часто подпитывается незавершенными делами на заднем плане. Работа тренера заключается в том, чтобы найти и определить фон как место работы, необходимой клиенту. Это процесс соединения точек.

Как только предыстория раскрывается, коуч может создать эксперимент для работы с клиентом. Например, коуч может предложить клиенту представить ключевую фигуру в его незавершенном деле, а затем помочь ему разыграть ролевую игру или поработать с этим человеком на пустом стуле. Клиенту даются основные предложения или инструменты в работе, чтобы озвучивать и взаимодействовать в безопасной, поддерживаемой среде.

Выражение того, что они не были достаточно зрелыми или достаточно безопасными, чтобы выразить во время реального события, может освободить чувства и мысли на протяжении десятилетий, создавая ощущение завершенности и покоя. Когда часть работы цела и завершена, есть решение для клиента. Когда аналогичная ситуация, которая раньше была триггером, возникает снова, клиент больше не является триггерным или реакционным. Вместо этого они могут оставаться отзывчивыми и соответствовать реальности настоящего момента.

Гештальт-терапия: обзор и ключевые концепции

«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.
Я в этом мире не для того, чтобы оправдывать твои ожидания
И ты в этом мире не для того, чтобы оправдывать мои.
Ты — это ты, а я — это я,
И если случайно мы найдем друг друга, это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь.

(Фриц Перлз, 1969 г., Гладдинг, 2000 г.)

Гештальт-терапия была разработана в 1940-х годах Фрицем и Лаурой Перлз и получила дальнейшее развитие под влиянием Курта Левина и Курта Гольдштейна (Corsini & Wedding, 2000). Он был разработан как пересмотр психоанализа и фокусируется на эмпирическом и гуманистическом подходе, а не на анализе бессознательного, который был одним из основных терапевтических инструментов в то время, когда применялась гештальт-терапия.

Гештальт-терапия отвергает двойственность ума и тела, тела и души, мышления и чувства, чувства и действия. Согласно Перлзу, люди не состоят из отдельных компонентов, это разум, тело и душа, скорее, человеческие существа функционируют как единое целое. При этом человек определяет, кто он есть (самоощущение), выбирая реакцию на взаимодействие с окружающей средой (границы). Слово «гештальт» (немецкого происхождения) относится к «целому, конфигурации, интеграции, паттерну или форме» (Паттерсон, 19).86).

Форма гештальт-терапии, практикуемая сегодня, использует идеи, данные и вмешательства из множества источников, а также некоторые из оригинальных техник, известных как «методы гештальт-терапии». Отмечается, что гештальт-терапия имеет историю подхода, который создает или заимствует определенные техники, направленные на то, чтобы помочь клиенту сделать следующий шаг в своем личном росте и развитии.

Ключевые понятия

В основе гештальт-терапии лежат несколько ключевых понятий, многие из которых аналогичны личностно-центрированной и экзистенциальной терапии. Однако то, что действительно отличает гештальт-терапию от этих видов терапии, так это некоторые идеи, добавленные Перлзом и его коллегами, а также отличительные терапевтические техники, которые будут рассмотрены ниже (Seligman, 2006). Ниже приведены ключевые концепции гештальт-терапии:

Целостность и интеграция : Целостность относится ко всему человеку или к разуму и телу человека как к единому, а не как к отдельным частям (Seligman, 2006). Интеграция относится к тому, как эти части сочетаются друг с другом и как человек интегрируется в окружающую среду. Часто у людей, которые приходят на терапию, эти части не сочетаются друг с другом в их окружении, гештальт-терапия помогает клиентам интегрироваться как целостные личности и помогает восстановить баланс в их окружении.

Осведомленность : Осведомленность является одним из наиболее важных элементов гештальт-терапии, поскольку она рассматривается как «отличительный признак здорового человека и цель лечения» (Seligman, 2006). Когда люди «осознают», они способны саморегулироваться в своей среде.

Есть две основные причины отсутствия осведомленности:

1. Озабоченность своим прошлым, фантазиями, недостатками и достоинствами, из-за которых человек не осознает всей картины.

2. Низкая самооценка.

Существует три способа достижения осознанности с помощью терапии:

1. Контакт с окружающей средой : Это через взгляд, слушание, прикосновение, разговор, движение, обоняние и вкус. Это позволяет человеку расти в своей среде, реагируя на окружающую среду и меняясь.

2. Здесь и сейчас : Это человек, живущий и осознающий настоящий момент, а не беспокоящийся о прошлом или будущем.

3. Ответственность : Это относится к тому, что человек берет на себя ответственность за свою собственную жизнь, а не обвиняет других.

Энергия и энергетические блоки : Гештальт-терапевты часто сосредотачиваются на том, где находится энергия в теле, как она используется и как она может вызывать блокировку (Corey, 2005). Заблокированная энергия — это форма сопротивления, например, напряжение в части тела, недостаточно глубокое дыхание или избегание зрительного контакта. Гештальт-терапия направлена ​​на поиск и устранение блокировок, которые могут мешать осознаванию.

Нарушения роста : Нарушения роста относятся к эмоциональным проблемам, которые вызваны людьми, которые недостаточно осведомлены и не полностью взаимодействуют с окружающей средой. При этом люди не могут успешно справляться с изменениями в своей жизни и вместо этого решают проблемы в оборонительной манере (Seligman, 2006).

Незавершенное дело : Незавершенное дело относится к людям, которые не доводят дело до конца в своей жизни, и часто связано с людьми с «нарушением роста» (Seligman, 2006). Люди с незавершенными делами часто обижаются на прошлое и из-за этого не могут сосредоточиться на здесь и сейчас. Одна из основных целей гештальт-терапии — помочь людям справиться с незавершенными делами и завершить их.

Общие представления о развитии личности

Гештальт-терапия считает, что людей нельзя рассматривать как отдельных от их окружения или межличностных отношений. Человек рассматривается как саморегулирующийся и способный мотивировать себя на решение проблем. Люди могут работать над ростом и развитием, насколько позволяет их среда.

Психологически здоровый человек — это тот, кто саморегулируется через изменения в жизни и развил чувство «целостности» между разумом и телом (Corsini & Wedding, (2000)).

Терапевтические техники и методы работы

Самая важная цель гештальт-терапии состоит в том, чтобы гештальт-терапевты не стремились изменить своих клиентов. Роль терапевта состоит в том, чтобы помочь клиентам в развитии их собственного самосознания того, каковы они в настоящий момент. Таким образом, это позволит им исправить проблемы, влияющие на его или ее жизнь.

«Работа терапевта состоит в том, чтобы пригласить клиентов к активному партнерству, где они могут узнать о себе, приняв эмпирическую установку на жизнь, в которой они пробуют новое поведение и замечают, что происходит» (Perls, Hefferline and Goodman, 19). 54, у Кори, 2005 г.).

Основное внимание в развитии осознания уделяется осознанию клиентами своих реалий. Для этого клиенты должны сначала взять на себя ответственность за выбор своих нынешних ситуаций. Язык играет большую роль в принятии ответственности. Клиент может попытаться использовать реакции избегания или проецировать индивидуальные черты на других людей или внешние причины, например: «Она меня так злит»; «Это его вина». Как реакция избегания, так и проекция черт пытаются переложить ответственность и ответственность на внешнюю причину.

Еще одна цель гештальт-терапии состоит в том, что терапевты должны работать над созданием отношений «Я-ты» с клиентами, в которых и терапевт, и клиент присутствуют здесь и сейчас, а не сосредотачиваются на прошлом или будущем (Seligman, 2006).

Кроме того, от терапевта требуется полное понимание опыта клиента. Это включает в себя рассмотрение вербальной и невербальной коммуникации клиента. На самом деле невербальное общение дает больше информации о реальной сущности человека.

Таким образом, важной функцией гештальт-терапевта является обращение внимания на язык тела клиента, например, на позу, движения, жесты, голос и колебания клиента, поскольку считается, что язык тела отражает то, через что проходит клиент в данный момент. тот момент времени.

Эксперименты : Гештальт-терапевты используют технику экспериментов или обучающий опыт со своими клиентами. Эксперименты предназначены для человека и принимают форму инсценировки, ролевой игры, домашнего задания или другой деятельности, которая способствует самосознанию человека (Seligman, 2006).

Примером этой техники может служить мужчина, который чувствует себя неуверенно в социальных ситуациях. У него через две недели запланировано рабочее мероприятие, поэтому терапевт дает ему эксперимент: начать разговор на мероприятии с кем-то, с кем он обычно не разговаривает. Время, проведенное в размышлениях о том, что он мог бы сказать, способствует самосознанию, а сам эксперимент придает ему больше уверенности в социальных ситуациях.

Использование языка : Гештальт-терапевты выбирают язык, который будет способствовать изменению клиента. Этого можно добиться следующими способами (Seligman, 2006):

1. Акцент на утверждениях, а не на вопросах, чтобы подчеркнуть отношения сотрудничества между клиентом и терапевтом.

2. Вопросы «Что» и «Как» (когда используются вопросы), чтобы удерживать клиента в настоящем и способствовать интеграции.

3. «Я»-утверждения используются для того, чтобы поощрять клиентов владеть чувствами, а не возлагать вину на других.

4. Используется настоящее время, поэтому акцент делается на настоящем, а не на прошлом.

5. Поощрение ответственности клиентов за свои слова, эмоции, мысли и поведение, чтобы они узнавали и принимали то, что чувствуют.

Пустой стул : Техника пустого стула — это «метод облегчения ролевого диалога между пациентом и другими или между частями личности пациента. Он обычно используется в групповой ситуации» (Паттерсон, 1986). Два стула ставятся лицом друг к другу: один представляет пациента или одну сторону личности пациента, а другой представляет другого человека или противоположную часть личности. По мере того, как пациент меняет роли, он или она садится то на один, то на другой стул.

Терапевт может просто наблюдать за ходом диалога или может давать указания пациенту, когда менять стулья, предлагать фразы для произнесения, обращать внимание пациента на сказанное или просить пациента повторять или преувеличивать слова или действия.

В процессе вызываются эмоции и конфликты, могут возникать и разрешаться тупиковые ситуации, могут развиваться осознание и интеграция полярностей – полярностей или расколов внутри пациента, между пациентом и другими людьми или между желаниями пациента и социальные нормы (Паттерсон, 1986).

Верх — аутсайдер : Широко используемая гештальт-техника — диалог между фаворитом и аутсайдером. Эта техника используется, когда терапевт замечает у клиента два противоположных мнения/отношения. Терапевт побуждает клиента различать эти две части и играть роль каждой из них в диалоге между ними (Patterson, 1986).

Тиранический «собака-лидер» требует, чтобы все было по-особому, в то время как «аутсайдер» играет роль непослушного ребенка. Индивид становится расколотым между двумя сторонами, борющимися за контроль.

Сны : Сны используются для интеграции клиента. В центре внимания сновидения клиента находится не бессознательное, а скорее проекции или аспекты сновидца (Seligman, 2006). Терапевт будет заставлять клиентов рассказывать о своих снах с точки зрения значения каждой роли во сне, и это позволяет клиентам брать на себя ответственность за сны и повышать осведомленность о своих мыслях и эмоциях.

Фантазия : Фантазия используется в гештальт-терапии для повышения самосознания клиентов своих мыслей и эмоций и для закрытия незавершенных дел (Seligman, 2006). Терапевты используют техники управляемого воображения (фантазии), чтобы побудить клиентов представить ситуации, например, что они сделали бы в определенной ситуации, или проецируя себя на разные роли.

Тело как средство коммуникации : Гештальт-терапия считает, что не только мысли и эмоции важны для создания у клиента ощущения «целостности», но и физические ощущения. Селигман (2006) определил три стратегии, помогающие сосредоточить внимание на физических ощущениях:

Идентификация : Гештальт-терапевты должны уметь распознавать физические признаки своих клиентов. Например, клиент может постукивать ногами по земле. Терапевт может сказать: «Стань своей ногой и дай ей голос?» Это создает осознание физических ощущений и эмоций клиента.

Локализация эмоций в теле : Гештальт-терапевты могут спросить клиентов, где они испытывают эмоции в своем теле. Например, клиент может сказать, что он нервничает из-за чего-то. Терапевт может спросить, откуда это берется в теле, и клиент может ответить, что это чувство похоже на порхание бабочек в животе. Это помогает клиенту лучше осознавать ощущения и свои эмоции.

Повторение и преувеличение : Если есть повторение, например, когда клиент постукивает ногой по земле, терапевт заставит его преувеличить движение и рассказать о возникающих чувствах. Это, в свою очередь, фокусируется на эмоциях и должно помочь высвободить заблокированное осознание.

Замешательство : Техника работы с замешательством клиента заключается в привлечении внимания к колебаниям клиента в разговоре о чем-то неприятном. Нерешительность может проявляться избеганием, игнорированием, вербализмом и фантазиями (Паттерсон, 19 лет).86). Привлекая внимание к колебаниям, это создает у клиента самосознание и позволяет ему проработать проблему.

Конфронтация : В гештальт-терапии конфронтация означает «бросить вызов клиенту или расстроить его». Клиент сталкивается с чувствительностью и эмпатией со стороны терапевта, чтобы столкнуться с важными для него проблемами. Это бесценный инструмент для того, чтобы привести клиентов к ясному осознанию их реальности, при правильном использовании. Однако конфронтация — это не метод, который можно использовать со всеми клиентами.

Области применения

Первоначально гештальт-терапия в основном использовалась для лечения людей, страдающих тревогой и/или депрессией и не проявляющих серьезных патологических симптомов. Хотя гештальт-терапия до сих пор используется для лечения тревоги и депрессии, она оказалась эффективной при лечении клиентов с расстройствами личности, такими как пограничное расстройство личности.

Гештальт-терапия также эффективна при консультировании групп, пар и семей (Corsini & Wedding, 2000).

Сильные стороны

1. Имеются эмпирические исследования в поддержку гештальт-терапии и ее методов (Corsini & Wedding, 2000). В частности,

2. Гештальт-терапия равна или превосходит другие методы лечения различных расстройств, гештальт-терапия оказывает благотворное влияние на расстройства личности, а эффекты терапии стабильны.

3. Работает с прошлым, делая его актуальным для настоящего (Corey, 2005).

4. Универсальный и гибкий подход к терапии. Он имеет много методов и может быть применен к различным терапевтическим проблемам.

Слабые стороны

1. Чтобы гештальт-терапия была эффективной, терапевт должен иметь высокий уровень личностного развития (Corey, 2005).

2. Эффективность конфронтационных и театральных техник гештальт-терапии ограничена и не была хорошо установлена.

3. Считается, что это эгоцентричный подход, который касается только индивидуального развития.

4. Потенциальная опасность для терапевтов злоупотреблять своей властью над клиентами (Corey, 2005).

5. Не хватает сильной теоретической базы.

6. Работает только здесь и сейчас.

7. Не занимается диагностикой и тестированием.

Вывод

Гештальт-терапия направлена ​​на интеграцию «всего» человека и его или ее окружения. Эта терапия рассматривает здорового человека как человека, который осознает свою жизнь и живет здесь и сейчас, а не сосредотачивается на прошлом или будущем. Гештальт-терапия имеет ряд успешных техник, которые сегодня применимы в терапии и могут быть использованы для решения широкого спектра эмоциональных проблем.

Каталожные номера

• Кори, К. (2005). Теория и практика консультирования и психотерапии. (7-е изд.). Белмонт, Калифорния: Thomson Learning.

• Корсини, Р.Дж., и Веддинг, Д. (ред.). (2000). Современные психотерапии. (6-е изд.). Белмонт, Калифорния: Thomson Learning, Inc.

• Gladding, С.Т. (2000). Консультирование: всеобъемлющая профессия. (4-е изд.). Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: Prentice-Hall, Inc.

• Патерсон, CH (1986). Теории консультирования и психотерапии. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harper & Row.

• Селигман, Л. (2006). Теории консультирования и психотерапии: системы, стратегии и навыки. (2-е изд.). Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: Pearson Education, Ltd.

Что такое незавершенное дело в психологии

Что такое незавершенное дело в гештальт-терапии?

В гештальт-терапии памяти наблюдается неполная активность человека из-за невыраженных чувств и мыслей, связанных с конкретным прошлым событием. Сосредоточившись на эмоциях во время сеанса, эти ситуации возникают естественным образом.

В этом контексте, что является незаконченным делом в психологии?

Незавершенное дело — это термин, используемый терапевтами для описания чувств и воспоминаний о прошлых переживаниях, которых человек избегал или подавлял. Эмоции, связанные с событием, не полностью обрабатываются в этот момент, часто потому, что они слишком подавляющие или травмирующие.

Какова основная цель гештальт-терапии?

Одна из основных целей гештальт-терапии — помочь людям закрыть и закрыть незавершенные дела. Гештальт-терапия считает, что людей нельзя рассматривать отдельно от их окружения или межличностных отношений.

Кроме того, как вы справляетесь с незаконченными делами?

4 шага к незавершенному делу

1. Я пошел дальше
2. Незавершенное дело ставит под угрозу безопасность.
3. Оставьте плохие воспоминания позади.

4. Шаг 1: я могу что-то сделать?
5. Шаг 2: решите оставить его у реки!
6. Шаг 3 — Мотивируйте свое решение.
7. Шаг 4: передумай.
8. Пегас Бюллетень НЛП.

Каковы основные концепции гештальт-терапии? Ключевые концепции гештальт-терапии включают фигуру и фон, баланс и полярность, осознание, централизованное представление, незавершенные дела и личную ответственность.

Что является наиболее распространенным источником незавершенных дел?

Создатель гештальт-терапии утверждает, что обида является наиболее распространенным источником незавершенного дела.

Что означает незавершенное дело?

Определение незавершенного дела. : что-то, что человек должен делать или с чем работать: что-то, что еще не сделано, не обработано или не завершено. У нас с тобой есть кое-какие незаконченные дела.

Для чего нужна гештальт-терапия?

Гештальт-терапия была успешно включена в программы лечения для взрослых и подростков при злоупотреблении психоактивными веществами, злоупотреблении психоактивными веществами, поведенческих расстройствах, расстройствах настроения, расстройствах пищевого поведения, боли/потере, травмах, сексуальной зависимости, игровой зависимости, биполярном расстройстве, депрессии и связанных с ними расстройства. .

Какие незавершенные дела в отношениях?

Незавершенное дело

чем легко объясняется форма?

Кому будет полезна гештальт-терапия?

Гештальт-терапия помогает людям больше соединиться с собой и своими эмоциями, а гештальт-практики укрепляют и просвещают жизненный опыт друг друга, самих себя и других. В гештальт-терапии используются различные техники.

Существует ли гештальт-терапия как экзистенциальная терапия?

Гештальт-терапия — это форма экзистенциальной / ориентированной на опыт психотерапии, которая подчеркивает личную ответственность и фокусируется на переживании момента, отношениях между терапевтом и клиентом, экологических и социальных связях в жизни людей и саморегулирующихся адаптациях людей. .

Работает ли гештальт-терапия?

Гештальт-терапия — это клиентоцентрированный подход к психотерапии, который помогает клиентам сосредоточиться на настоящем и понять, что на самом деле происходит в их жизни, а не то, что они переживают на основе текущего опыта.

Что такое гештальт-стратегии?

Методы гештальт-терапии в основном связаны с тем, что Фриц Перл называл правилами и играми. Это стратегии — динамичные, очень оригинальные и существенно отличающиеся — которые направлены на то, чтобы мы лучше осознавали окружающий мир, чтобы преодолевать сопротивление и способствовать нашему росту.

Чего ожидать от гештальт-терапии?

С какими типами клиентов хорошо работает гештальт-терапия?

Гештальт-терапия может помочь клиентам с такими проблемами, как тревожность, депрессия, самооценка, взаимоотношения и даже с физическими проблемами, такими как мигрень, язвенный колит и судороги в спине.

Сколько длится гештальт-терапия?

Лечение требует времени и строго соответствует индивидуальным потребностям. Продолжительность лечения варьируется от человека к человеку, но может варьироваться от нескольких месяцев до одного или двух лет с еженедельными или раз в две недели назначениями в зависимости от характера ваших проблем.

Что такое техника пустого стула в гештальт-терапии?

Техника пустого стула. техника, основанная на гештальт-терапии, при которой клиент вступает в эмоциональный диалог с некоторыми аспектами самого себя или с важным человеком (например, родителем), который во время сеанса воображает себя сидящим на пустом стуле.

Какова основная цель экзистенциальной терапии?

Целью экзистенциальной терапии является понимание мировоззрения клиента и помощь ему в принятии решений на основе этого нового понимания. Люди часто имеют ограниченное представление о себе и природе своих проблем. Это называется конечным существованием.

Каковы ключевые концепции экзистенциальной терапии?

Является ли фигура гуманистом?

Гештальт-терапия, метод гуманистической психотерапии, использующий целостный подход к человеческому опыту с упором на личную ответственность и осознание текущих психологических и физических потребностей. Фредерик (Фриц) С. Перлз, психиатр немецкого происхождения, основал гештальт-терапию вместе со своей женой Лаурой в 1940-х годах.

Каковы 5 принципов гештальта?

Что такое незавершенное дело в психологии

Что такое незавершенный гештальт. Закрытый гештальт

Когда какое-то событие в прошлом не пришло к своему логическому завершению, не сбылось острое желание, говорят о незамкнутом (незавершенном) гештальте. В связи с этим человека могут преследовать неудачи, повторяющиеся негативные сценарии развития ситуаций, чувство потери контроля над происходящим. Неполные гештальты могут касаться бытовых проблем, взаимоотношений, профессиональной деятельности, творчества.

Что такое гештальт и как он формируется

В психологии слово «гештальт» обозначает целостность, завершенный цикл. Это структурная единица, необходимая для создания прочного фундамента здоровой психики. Гештальты могут быть сложными и простыми, связанными с желаниями, которые исполнялись быстро, и системой отношений, выстроенной в течение длительного времени. В результате любых переживаний психика человека стремится к целостности, завершенности. Если это чувство не приходит, значит, ситуация терзает человека и не дает ему расслабиться.

На фоне незавершенных дел возникают тревога, тревога, раздражительность. Когда дело доходит до домашних дел, человеку легко понять и устранить причину расстройства.

Сложные гештальты формируются на протяжении всей жизни, с раннего детства. Эмоции, незаконченные разговоры, вопросы без ответов оборачиваются проблемами. Найти истинную причину психологического дискомфорта очень сложно. Не все незавершенные гештальты распознаются человеком без посторонней помощи.

Чем опасны незавершенные дела и отношения

Незавершенный гештальт опасен тем, что требует затрат огромного количества психической энергии и приводит к эмоциональному истощению человека. Его наличие провоцирует различные расстройства, ухудшение самочувствия, снижение критичности мышления. Возникают трудности в межличностном общении, нарушается адекватность самооценки. Ситуация усугубляется тем, что с течением времени становится все труднее разобраться в ситуации, сложно восстановить детали случившегося. Иногда мозг блокирует воспоминания о трагических событиях, тяжелых психологических травмах, защищая психику в момент острых переживаний. Если это не было впоследствии должным образом проработано, гештальт остается открытым, но разглядеть его за всеми остальными проблемами практически невозможно.

Именно с этой целью — устранение незавершенности — кризисные психологи работают с участниками трагических событий.

Человек, переживающий потерю близкого человека, столкнувшийся с крахом своих надежд и мечтаний, ставший свидетелем катастроф, на какое-то время попадет под защиту блокирующих функций мозга. Он может видеть ситуацию и себя со стороны, не помнить самых страшных подробностей, смотреть отстраненно, находиться в ступоре. Как только первый шок проходит, формируется незавершенный гештальт – переживания, которые будут травмировать психику до глубокой проработки ситуации. Именно поэтому человеку важно высказаться, быть услышанным и найти утешение.

Неполные гештальты со временем умело маскируются: человек жалуется на бессонницу, расстройства пищевого поведения, депрессивное состояние, сниженный эмоциональный фон. Зачастую причины различных соматических патологий лежат именно в сфере непрожитого опыта прошлого.

Как закрываются гештальты

Современная психология обладает широким арсеналом методов эффективного и безопасного закрытия гештальтов, некоторые из них доступны даже неспециалисту:

• Быт. Самый простой прием- доделать незаконченное дело. Это относительно небольшие гештальты, которые эффективны для решения небольших бытовых задач. Если количество таких мелких ситуаций значительно, то это оказывает серьезное негативное влияние на настроение и самочувствие. Психологи советуют составить список небольших повседневных дел, от которых по каким-то причинам отказались. Для начала следует выбрать три простейших дела, выполнение которых не требует больших материальных затрат, значительных затрат времени и сил. Закрытые гештальты сразу вычеркиваются из списка, а из оставшихся выбираются еще три, чуть посложнее. Они делают это, пока это не закончится.
• Незавершенные гештальты, связанные с любовью, семьей, друзьями, отношениями с мужчиной, закрыть труднее. В этой ситуации помогает откровенный разговор, детальное изучение своих чувств и эмоций, связанных с событиями. Если отношения не удается довести до логического завершения, нужно постараться перестать реагировать на них эмоционально. Это трудная работа, но тщательное отслеживание мыслей и образов, связанных с неразрешимой ситуацией, и отпускание переживаний очень эффективно.
• Забытый гештальт. Иногда память не хранит точной информации о незавершенном событии, но чувство беспричинного беспокойства не отпускает. В этом случае помогут непроективные техники – рисование или другие виды изобразительного искусства. Они часто помогают выявить образ, с которым ассоциируется дискомфорт, и проработать эту часть прошлого.

Эффективным вариантом терапии является литературное творчество — сочинение рассказов и сказок, в которых по-разному развиваются события, связанные с незавершенным гештальтом, несбывшейся мечтой или пережитой утратой. Этот метод представляет собой моделирование альтернативных ситуаций, что способствует закрытию проблемы безопасным и эффективным способом.

Когда вы в последний раз проводили инвентаризацию? Речь идет не о прошлогодних платьях Carven и балетках, которые вы уже не носите. Это об отношениях. А также проекты, планы, идеи, мечты и другие дела, которые остаются незавершенными и нереализованными в вашей жизни.

Кадр из фильма «Радость»

Психологи утверждают, что «недоделанность» портит качество жизни. В психологии это называется «незавершенный гештальт» (гештальт в переводе с немецкого означает «образ», «форма», «целостность»). Это ситуации, когда мы чего-то не получили от других людей, не договорились, отложили важное дело в долгий ящик, не выполнили обещание, подавили чувства, расстались с кем-то с чувством недосказанности. Все это оставляет в подсознании эмоциональный осадок, который со временем начинает бродить, как испорченный компот, и отравлять отношения с окружающими.

При этом вся наша жизнь представляет собой непрерывный незавершенный гештальт, просто некоторые гештальты (например, чувство голода, мечта о туфлях Лабутена или поездке в Патагонию) реализуются сравнительно легко, а другие (например , когда вас неожиданно бросил мужчина) могут незаметно, как призраки, бродить за вами всю жизнь и постоянно требовать возмещения морального ущерба, который вы когда-то понесли.

Кадр из фильма «10 шагов к успеху»

Имея незавершенные отношения, мы часто переносим этот багаж на последующие романы, подсознательно навязывая роли из собственной незавершенной пьесы новому мужчине.

Психотерапевты очень любят копаться в наших гештальтах (еще бы — если бы мы все доделывали в свое время, эти люди остались бы без работы!). Важные дела, которые мы не доделали, они называют «умственным абортом», считая, что «незавершенное» может отнять у нас жизненную энергию и спровоцировать неврозы, депрессии, зависимости, стрессы и конфликты.

Правда, человеческая природа удивительно двойственна: с одной стороны, мы стремимся удовлетворить свои желания и потребности, а с другой, парадоксальным образом пытаемся избежать логического завершения важных дел. Это, в общем-то, нормально: каждый пишет свой сценарий и сам выбирает, какие акты в нем доиграть до конца, а какие нет.

Кадр из фильма «Дикий»

Но даже если вы не стремитесь завершить свои гештальты, советую их пересмотреть — жить станет легче. Для этого:

Пойми свои желания, потребности и приоритеты сегодня . .. Возможно, твои детские мечты уже не актуальны. Например, вы мечтали выйти замуж за миллионера, но оказалось, что ваш муж — менеджер среднего звена, и вы сетуете, что на пятую годовщину свадьбы он не может подарить вам браслет Chopard. Поговорите с собой максимально честно и решите, кому именно нужен браслет (Chopard требует вашего эго? Вы завидуете своему другу?).

Кадр из фильма «Давай потанцуем»

Оскар Уайльд, жертва всех пороков, говорил, что лучший способ избавиться от искушения — поддаться ему.

Мечты нужно попробовать — особенно если они не отпускали тебя годами. Если вы с детства мечтали станцевать вальс, сходите на одно-два занятия. Не исключено, что вальс покажется вам сложным и скучным танцем, и вы переключитесь на босса-нову или йогу. Зато будет ощущение честно выполненного долга — перед самой собой.

Кадр из фильма «Мечты сбываются!» (2013)

В некоторых случаях гештальты являются мощными стимулами для развития. Особенно это касается карьеры — главное почаще пересматривать свои истинные цели и приоритеты. Например, на пятом курсе вы поставили перед собой цель стать большим боссом к тридцати годам. Сейчас тебе 35, у тебя интересная работа, но ты все еще подчиненный. Спросите себя, что действительно важно для вас в вашей карьере. Вполне возможно, что если бы вы действительно хотели власти, вы бы ее добились.

Не планируйте слишком много. Лучше наметить одно-два реально выполнимых (!) дела (например, разобрать чемодан и упаковать подарки), сделать их и лечь спать с ощущением, что совершили подвиг.

Если вы чувствуете, что в ваших нынешних отношениях есть отголоски прошлого — вы и ваш мужчина реагируете друг на друга так же, как и в предыдущем романе — попробуйте вести себя иначе : нестандартно, свободно, отключившись обычные внутренние ограничения и страхи. Это риск, но велик шанс, что результаты вас порадуют.

Кадр из фильма «Дикий»

Гештальт-терапия предлагает избавляться от незавершенных переживаний с помощью трех шагов: прощение, прощание и благодарность. Старайтесь осознавать и принимать вещи такими, какие они есть. Не подавляйте ненависть и обиду, а просто отпустите их. Иногда имеет смысл написать письмо (отправлять его не обязательно), иногда – встретиться и поговорить по душам с человеком, которому вам давно есть что сказать. Сделать это никогда не поздно, даже если формально вас уже несколько лет ничего не связывает. В ваших отношениях не осталось сильных эмоций, и вы сможете поговорить с ним предельно откровенно. Не исключено, что вы узнаете о себе много интересного.

Как завершить начатое

Ольга Данилина, юнгианский психолог-консультант:

Основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз понимал гештальт как доминирующую потребность — желание, чувство или мысль, которая в данный момент занимает вас больше чем все другие желания, чувства и мысли. Как только потребность удовлетворена, гештальт теряет свою значимость и уступает место новой потребности. Но наши желания не всегда исполняются, и так называемая «неотреагированная потребность», по Перлзу, становится причиной неврозов и психологических блоков, в том числе и телесных. Решение проблемы состоит в том, чтобы осознать свою потребность, сделать ее более четкой (то есть сформировать гештальт) и попытаться ее «нейтрализовать», то есть дополнить.

Кадр из фильма «В ритме сердца»

Любые отношения имеют внутреннюю логику развития: например, знакомство мужчины и женщины может привести к браку, рождению ребенка, совместная жизненная стратегия. Разорванные, болезненно завершившиеся отношения между возлюбленными, деловыми партнерами или бывшими друзьями (особенно когда остаются обиды и невысказанные претензии) — незавершенный гештальт, мешающий строить новые позитивные отношения. Что мешает вам доводить дела или отношения до их логического завершения? Не исключено, что предыдущие незавершенные гештальты не только ваши, но и унаследованные. Мама, которая все еще переживает развод с вашим отцом, может неосознанно поставить вас в подобную ситуацию. Что делать? Найдите свой собственный путь в жизни и научитесь брать на себя ответственность.

8 принципов философии гештальта

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

1. Живи сейчас. Будьте в настоящем, а не в прошлом или будущем.
2. Живи здесь, разбирайся с тем, что есть, а не с тем, чего нет.
3. Не фантазируй. Опыт реальный.
4. Хватит ненужных мыслей. Лучше попробуй и посмотри.
5. Выражайте свои чувства — вместо того, чтобы манипулировать, объяснять, рассуждать, оправдываться.
6. Принимай неприятности и боль так же, как и удовольствия.
7. Сосредоточьтесь не на «надо» и «надо» от других людей, а на себе. Вы не обязаны им подчиняться.
8. Возьмите на себя ответственность за свои действия, мысли, чувства.

Многим знакомо выражение «незавершенный гештальт».

Это похоже на зависшую компьютерную программу, не позволяющую всему остальному работать.

Самая большая засада с незавершенными гештальтами заключается в том, что многие из них нельзя просто завершить.

Помните историю о Глиняном мальчике? Он все время был голоден, и чем больше он ел, чем больше становился, тем больше ему хотелось. Сначала он съел всю еду у бабушки и дедушки, а потом съел их сам. Точно так же ваш незавершенный гештальт, который вы стремитесь завершить, может сделать с вами. Сначала он поглотит ваше время и энергию, потом вашу жизнь, а потом и вас самих, даже физически.

Влияние специальной памяти на незавершенные действия открыл наш ученый-психолог Б.В. Зейгарник, ученик Курта Левина. Суть этого явления в том, что психика стремится довести все намеченное до конца, и если она сконцентрирована на какой-то задаче, то до тех пор, пока она не придет к какому-то логическому завершению, эта задача будет приоритетной, на нее будет обращено внимание. к нему, от него будет трудно отвлечься и почти невозможно забыть. И если вы даже отвлечетесь от задачи, она все равно будет маячить где-то рядом с вашим сознанием, все время требуя внимания в свою сторону, пока не будет выполнена.

Сам по себе этот эффект очень хорош, он заставляет людей не отвлекаться то и дело на новые раздражители, а доделывать работу, не скользить по поверхности жизни, а вникать в задачи. Однако в некоторых случаях феномен неполных гештальтов очень вреден для человека. Например, когда завершение работы зависит не только от него, но и от других людей и обстоятельств. В этом случае он оказывается в подвешенном состоянии, не может завершить ни эту, ни начать какую-либо другую работу и вливает свою жизненную энергию в черную дыру.

Один из самых частых случаев этого гештальта — незавершенные отношения. Вы влюбились, у вас возник образ взаимной страсти, для этого была какая-то причина или в этом была острая потребность, вы поставили перед собой задачу создать с этим человеком любящую пару или даже ячейку общества, и человек не торопится оправдывать ваши ожидания, не отвечает вам или отвечает мало. Ты не можешь положить этому конец, потому что в гештальт вложено много сил и пока есть хоть один шанс получить желаемое, ты продолжаешь бороться за любовь.

Чем дольше этот гештальт находится в зоне вашего сосредоточенного внимания, тем сильнее он становится, подобно Глиняному Парню, питающемуся вашей энергией. Чем больше гештальт, тем труднее его закрыть, тем настойчивее требуется действие для его завершения (на взаимность и брак, все, что вы запланировали). И вот, чтобы не испытывать стресса, ваша психика вынуждена создавать иллюзии, находить подтверждение тому, что все идет по плану. Мощный гештальт требует, чтобы все ваши силы, все ваше внимание, все ваши эмоции были брошены на его завершение. Так возникают гештальт-ловушки.

Как закрываются эти гештальты?

Чтобы закрыть гештальт, его нужно перестроить так, чтобы его центр находился в вашей зоне влияния, внутри вашего локуса контроля. Таким образом, незавершенный гештальт является неполным, поскольку он выходит за пределы области вашего локуса, вы не можете достичь его границ и, следовательно, не можете завершить его.

Видишь, как полезно иметь хорошо настроенный внутренний локус? В этом случае незавершенных гештальтов просто не возникает, все гештальты вы в состоянии завершить сами, самостоятельно.

Как выглядит любовный гештальт, если открыть его внутренним локусом? Вы не формулируете себе задачу, выходящую за рамки вашей зоны ответственности. Вы не говорите себе: «Отличная девочка. Мы должны взорвать ее! Вы понимаете, что девушка может оказаться замужней или лесбиянкой, а может быть такой наглухо заколоченной рапунцель, что ваших сил не хватит, чтобы ее разморозить. А может, она вполне обычная, свободная девушка, но вы совершенно не в ее вкусе.К тому же он ни разу не рыбак.Не глупо ли формулировать проблему «удар»?

Обратите внимание, что гештальт не создается, когда вы просто ляпнули об этом другу или написали ЯБВ под фото в интернете. Нет, он создается, когда ты серьезно(!) поставил себе такую ​​задачу и потом начал вкладывать много сил в решение этой задачи. Из постановки задачи формируется гештальт-контур, сначала достаточно тонкий, который можно сместить или изменить. Но чем больше энергии вы вкладывали в то, что запланировали, тем мощнее и неизменнее становился ваш гештальт. Вскоре из чего-то гипотетического оно превращается во что-то актуальное и влияющее на вашу жизнь.

Еще хуже, если вы полны решимости выйти замуж, ведь сама по себе цель «взорвать» не так уж сложна и не так глобальна, ее легче осуществить, а отказаться от нее не так сложно. Но если вы решили, что нашли половинку и лучше этой девушки в жены для вас никого нет, то тут вы можете получить довольно серьезную гештальт-ловушку, которая выпьет у вас много крови и займет много лет. А изначально ты мог решить просто надуться, а постепенно ты настолько увлекся воплощением, значимость девушки возросла настолько, что всерьез решил жениться. Механизм роста гештальта примерно ясен?

Как должен был выглядеть гештальт с этой девушкой, чтобы полностью оказаться в зоне вашего локуса контроля, то есть в зоне вашего влияния? Да как угодно, но, во-первых, без далеко идущих планов, а во-вторых, с учетом воли второго участника. Например: «Отличная девочка! Мы должны предложить ей секс! Вы можете предложить секс кому угодно. Даже если человек откажется, ваш гештальт будет для вас полностью завершенным, ведь, кроме предложения, вы больше ничего не планировали. Или: «Отличная девочка! посмейтесь, заинтересуйте ее, доставьте ей удовольствие.» Пытаться, как говорится, не пытка. Вы попробуете, а если не получится, то забьете на это, ваш гештальт позволит вам это сделать. Если вам это удастся, вы создадите новый гештальт, но расположите его таким же образом во внутреннем локусе, в сфере того, что вы можете сделать. И все будет под вашим контролем.

Что делать с гештальтами, сформировавшимися вне вашего контроля? Вы сами не заметили, как оказались заложниками какой-то ловушки, или приняли иллюзии за собственные возможности, или вас затащили туда, минуя ваше сознание, или приснились и попались. Так, что теперь?

Такой гештальт нужно перестроить, иначе его не закроешь.

Но вы можете восстановить только тот гештальт, который вы можете сделать. Если ваш гештальт — настоящая зависимость (сильная зависимость, мания, безумная страсть), то такая личинка сильнее вас. С ней можно драться, как Иван-царевич со Змеем-Горынычем. Все ее головы отрастут.

Чтобы победить такой гештальт, его нужно сначала лишить силы.

Хорошая новость в том, что вы сами кормите свою личинку своими эмоциями, и если вы ее не будете кормить какое-то время, она ослабнет. Если личинку долго не кормить, она настолько ослабеет, что вы легко сможете ее поймать и изменить ее настройки и настройки.

Но есть и плохие новости. Сильная личинка (зависимость, привязанность) заставляет вас ее кормить. Ты хочешь оторвать от нее свое внимание, не думать о ней, не подпитывать ее эмоциями, а она тебя делает, вытягивает из тебя силы. Можно сказать, что зависимость устроена таким образом, что не вы ее кормите, а она сама питается вами, и это чистая правда.

Вы изо всех сил пытаетесь не зайти на страницу в социальной сети человека, который вас бросил. Вы говорите себе, что все кончено, что хватит тратить свое время на этого человека и изливать за него свою жизнь (только не за него, а за свою личинку, ему ваша жизнь может быть и вовсе не нужна и даже обременительна), но тяга оказывается сильнее тебя, ты опять решаешься смотреть одним глазом. Вам кажется, что на борьбу с собой уходит столько сил, что гораздо легче посмотреть и закрыться. Смотрите, закрывайте и идите по своим делам. Да? Однако вы видите на его странице какой-то подозрительный комментарий подозрительной женщины, заходите на ее страницу, изучаете ее профиль, комментарии под ее заметками, и за пару часов незаметно проскользнули мимо вас. И дело не только в потраченном впустую времени, взятом из вашей жизни. Лярва стала больше и сильнее. Ведь она питается вниманием и эмоциями, а ты не просто был поглощен по уши, но и волновался изо всех сил, сердце замирало, а ладони вспотели. Это очень питательный корм, на котором личинка растет как насос на белке, только гораздо быстрее. (Лярва живет не где-то, а в вашем собственном психическом поле, поэтому питается вашей энергией).

Снова хорошие новости. Личинка слишком быстро теряет вес и слабеет. Неделю не заходите на страничку и она вас уже не будет тянуть с такой силой, а если и будет, то несколько минут, а потом отпустите. Если вы бросили курить, вы точно знаете, как это происходит. Сначала хочется курить постоянно и сильно, потом постоянно, но слабо, потом сильно, но редко, потом иногда немного схватывает, но быстро отпускает. Потом не хочу, а иногда снится во сне. Нейронные сети в мозгу распадаются (а сильная личинка состоит из нейронных сетей), не получая положительного подкрепления. Процесс идет. Но для того, чтобы этот процесс не был таким трудным, важно не только удерживать свое внимание, море с его скукой, нужно придать ему другое направление. Очевидно, что нет лучшего направления для внимания наркомана, чем наркоман. Впрочем, вы вольны предложить вашему вниманию рака без рыбы, и он подчинится, лишь бы не нарваться на пустоту. Берегите себя, отвлекайтесь, не боритесь со злобным гештальтом один на один, зовите на помощь всех знакомых животных вроде Ивана-царевича, всех дружественных вам ресурсов, даже тех, кого вы давно забыли.

Когда вам удалось уменьшить вес и размер гештальта, он перестал подавлять вашу волю, но продолжает постепенно высасывать энергию, начните его перестраивать.

Осознайте, что исходная структура задачи такова, что она выходит за пределы вашего локуса.

Вспомните (или узнайте, если не знали) гештальт-молитву, которую придумал замечательный Ф. Перлз, это лучшая мантра для перестройки гештальта:

«Я есть я, а ты есть ТЫ.
Я делаю свою работу, а ты свою.
Я живу на этом свете не для того, чтобы
чтобы соответствовать твоим ожиданиям
И ты живешь не для того, чтобы соответствовать моим.
И если мы случайно найдем друг друга, ничего страшного.
Если нет, то ничего не поделаешь.

Как только вы введете гештальт в свои границы, отделите от себя то, что касается воли другого человека, перестроите свой гештальт с учетом и уважением чужой субъективности, вы сможете его завершить.

Например, гештальт: «Я хочу жениться на этой женщине» нужно переформулировать в форму: «Я хочу сделать предложение этой женщине» или «Я хочу попытаться вызвать любовь у этой женщины». Предложение сделано? Отклоненный? Гештальт закрыт. Переходите к другим задачам. Пробовали вызвать любовь? Вам отказали? Гештальт закрыт. Стоит ли создавать новые гештальты и повторять точно такие же попытки? Если ничего принципиально не изменилось, вряд ли оно того стоит. Лучше переключитесь на другие задачи.

Если понимание всех этих вещей перевести с умозрительного уровня на уровень чувств, то есть ощутить, как бесполезно тянуться руками за чужие границы и биться лбом о закрытую дверь, эта схема начинает работать эффективно.

Пробовали ли вы когда-нибудь работать со своими гештальтами? Что-то получилось?

В качестве эпиграфа
Я делаю свое, а ты свое.
Я в этом мире не для того, чтобы оправдывать ваши ожидания.
И ты в этом мире не для того, чтобы оправдывать мои ожидания.
Ты это ты, а я это я.
Если мы найдем друг друга, это здорово.
Если нет, то ничего нельзя сделать .
Фриц Перлз, создатель психологического направления гештальт-терапии

В качестве еще одного эпиграфа
Лучший способ сойти с ума — это
дождаться другого результата с неизменным поведением.
Джини Дэниел Дак

Что такое НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ?
Н.С.!
Это черная дыра, в которую уходит наша энергия и силы.
Это цепь, которая связывает нас с людьми, местами, жизненными ситуациями.
Это марионеточные потоки, управляющие нашим поведением.
Это…

Но в переводе с немецкого слово ГЕШТАЛЬТ звучит безобидно : изображение, фигура, форма. А поведение человека, согласно теории гештальттерапии, подчиняется принципу соотношения ФИГУРЫ и ФОНА, принципу ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАВЕРШЕНИЯ ГЕШТАЛЬТОВ.

Я позволил себе несколько терминов, чтобы познакомить читателей статьи с миром психологии.
Но это важно для лучшего понимания процессов, происходящих в человеке на бессознательном уровне.
А теперь поясню эти понятия на примерах.

РИСУНОК и ФОН В своем восприятии сознание человека выбирает то, что ему важно и интересно.
Так появляются значащая фигура и фон.

Перлз приводит отличный пример формы и фона:
«Представьте вечеринку.
К нему приходят разные люди.
Вот гость, который в первую очередь хочет выпить .
Это его потребность. Какая у него будет «фигурка»? Понятно, что это будет самая большая или самая вместительная бутылка спиртного. А все остальное будет для него «фоном».
Это приглашенный художник, чья картина висит на стене .
Для нее «цифрой» будет эта картина или человек, который будет стоять перед этой картиной и смотреть на нее. А все остальное будет «фоном».
А вот и молодой человек, который должен встретиться со своей девушкой на этой вечеринке. Понятно, что она будет для него «фигурой», а все остальное — «фоном».

ФОРМИРОВАНИЕ И ЗАВЕРШЕНИЕ ГЕШТАЛЬТА Извините человек СОЗДАЕТ Гештальт чаще (то есть определенную ситуацию в жизни) и реже ЗАПОЛНЯЕТ (то есть значительное время продолжает обдумывать случившееся, «сливать» туда энергию, переживать, фантазировать что надо сделать то-то и то-то, сказать то-то и то-то), особенно если инициатором прекращения взаимодействия (например, отношений в паре) являетесь не ВЫ, а ОН/ОНА. Или даже ты, но, скажем так, из жажды мести.

Иногда СФОРМИРОВАННЫЙ, но НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ выглядит так. Метафорический пример.
Я взял конфету, откусил и отложил в сторону — не понравилось. Взяла еще одну, откусила, положила рядом с первой. Откусил десяток, а ты сидишь недовольный-недовольный, не понимаешь, в чем дело. Хочется сладкого, вокруг много сладкого, но это не то… не то…

Или другая метафора.
Наклеенные обои. Но я немного не рассчитал кадры. И купить точно такие же нельзя. И вот недоделанное место мозолит глаза, не дает покоя — готов человек с незаконченным гештальтом.

Классический пример того, как незавершенный гештальт влияет на поведение человека.
Маленькая девочка, подавшая крик из-за страха перед гневом матери.
Встреча с чужим гневом и собственным горем УЖЕ ВО ВЗРОСЛОЙ, подсознательно напомнит ей исходную ситуацию и заставит воспроизвести характерный для прошлого образ поведения, то есть подавить свои эмоции, чтобы не злить другого и не переживать последствия гнева.
А механизм на подсознательном уровне прост и выглядит примерно так: «Когда на меня злятся, это страшно… Потому что тогда я чувствую себя нелюбимой…»

Так и в отношениях между собой мужчина и женщина.
Бывший мужчина, ссылаясь на загруженность, проводил время с другой.
ОНА узнала. Мы расстались. Но каждый раз, когда нынешний мужчина задерживается, ОНА нервничает, знакомя ЕГО с другим.
Спутниками новых отношений с таким незавершенным гештальтом являются ЕЕ недоверие, подозрительность, ревность, тотальный контроль.

ОПАСНОСТЬ НЕПОЛНОГО ГЕШТАЛЬТА ДЛЯ ОТНОШЕНИЙ в том, что человек снова и снова «теряет» предыдущую ситуацию, НО с новыми людьми, потому что она (ситуация) его (человека) волнует.
А хочется доделать недоделанное, выразить невысказанное, получить недополученное, чтобы достичь чувства цельности и удовлетворенного спокойствия.
И человек не понимает, что условия, актеры и декорации несколько изменились.
И человек недоумевает, ПОЧЕМУ эта фигня повторяется в его жизни снова и снова. ..

ОТВЕТ: недоделанный хетальт-с.
Нужно было заполнить ТАМ, а не ЗДЕСЬ. ТАМ прожить разочарование, ТАМ гнев выразить, ТАМ обиду сказать, ТАМ отомстить, чтобы ТАМ все бросить и налегке двигаться дальше — в новые отношения.

НО ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ КАРТИНА, ЭТО ИДЕАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ.
Теперь вы знаете о них и, надеюсь, сможете применить.

КАК ПОНЯТЬ, ЕСЛИ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ЕСТЬ НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ ?
Все просто.
1. Слушай себя.
Если вы испытываете злость, раздражение, злость по отношению к кому-либо, если вы на кого-то обиделись или хотите отомстить (есть какая-то значимая фигура – ​​мама, папа, мужчина, женщина, начальник и так далее, кому вы «платите особое внимание»), то вами правит незавершенный гештальт.
2. Посмотрите на события в вашей жизни.
Если есть повторяющиеся, тревожные события, то вашей жизнью правит незавершенный гештальт.

И ЧТО ДЕЛАТЬ С ПРОШЛЫМ ?
ГЕШТАЛЬТ ТОЧНО ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАВЕРШЕН, ЧТОБЫ ОН НЕ ЗАВЕРШИЛ ВАС!

Правда, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни.
Либо ситуация не та — нет смысла возвращаться… Хотя все равно беспокоит.
Или поезд уже ушел — «виновник» незавершенного процесса вдруг исчез, ушел, умер.

ПОКА ВЫ МОЖЕТЕ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ 907:50 .
1. Расскажите кому-нибудь о волнующей ситуации, чтобы выпустить пар.
2. Представьте, как это могло бы закончиться по-другому, чтобы в сознании закрепилась иная, позитивная картина.
3. Проанализируйте весь сценарий предыдущих отношений, чтобы понять, КАК распорядиться полученным опытом.
4. Приходите на консультацию к психологу с проблемой.

Вероятно, есть еще хорошие способы, о которых я пока НЕ ​​знаю.

НО я точно знаю об одном быстром и очень эффективном способе завершения гештальта — СИСТЕМНЫЙ СЕМЕЙНЫЙ РЕГЛАМЕНТ.

Быстрый путь , потому что созвездие длится всего час или два.

Эффективный метод , потому что гештальт в процессе размещения завершается как на уровне сознания, так и на уровне тела.
И почти все, что волнует, можно завершить в созвездии.

Результат созвездий — вы оставляете прошлое в прошлом.
Уфф… И теперь вы можете создать то настоящее и будущее, о котором давно мечтали.

Береги себя, что ли.

Евгения Макарочкина.

PS
С удовольствием проведу для вас системную семейную расстановку и помогу завершить очень тревожные в настоящем процессы.

Неполный гештальт в любви или воспоминания о бывшем

Все мы помним своих бывших в какой-то момент нашей жизни, и это нормально — у нас есть память. Но запомнить можно по-разному. Можно с легкой ностальгией, а можно наоборот со смехом, мол, какой же я был дурак! И вы можете вспомнить так, что мысли отравят вам настоящее. Происходит это, как правило, когда отношения не закончились, закончились на странной ноте или еще каким-то образом по нашей вине.

Отношения с большими ожиданиями, которые не оправдались, не завершены. Возможно, вы совершили какую-то ошибку, которая, по вашему мнению, стала причиной разрыва. Или отношения как-то непонятно закончились, как бы с намеком на возможность продолжения. И это недоразумение, незаконченный конец, это многоточие может преследовать настоящее и отравлять его.

В психологии это явление называется незавершенным гештальтом . Это такая незавершенная, незавершенная фигура, которую так хочет завершить сознание.

Как закрыть гештальт

Конечно, не все гештальты можно закрыть. Но если есть возможность это сделать, лучше своевременно завершать гештальты в отношениях. Даже если вы сами были инициатором разрыва. Но для того, чтобы исправить ситуацию, не нужно формировать для себя этот гештальт и создавать себе идеальный образ. И вот ты день и ночь думаешь о том, как все могло быть, мечтаешь, заходишь на страницу в контакте или наоборот, стараешься не заходить.

Вы даже можете назвать свой незавершенный гештальт, но так как у вас нет в голове плана, как завершить этот гештальт, вы этим звонком скорее всего ничего не добьетесь. Вы уже довели свой гештальт до огромных размеров, поэтому разговариваете не с человеком, а с образом своего гештальта, который для вас уже в принципе недостижим. А тем временем по ту сторону телефона сидит обычный человек: у него две руки, две ноги, свои мысли, свои желания, плохое настроение и личные обстоятельства. Новая девушка, например. Так что, прежде чем спешить с закрытием гештальта, нужно учитывать этот факт.

Вообще проблема незавершенного гештальта — это во многом проблема ухода из мира реального и настоящего в мир прошлого и иллюзий. Поэтому в основе любого гештальта лежит прояснение ситуации. Поэтому обдумайте ситуацию, составьте в голове план — и действуйте!

Обратите внимание, что у человека могут быть свои планы и формулировка «может мы еще будем вместе» здесь не подходит. Формулировка может быть следующей:

я хочу с ним поговорить;
— хочу предложить встретиться;
— Я хочу признаться в своих чувствах;
— Я хочу спровоцировать его на предложение секса.

Самое главное, будьте готовы к тому, что ваше решение «закрыть гештальт» само по себе не является гарантией счастливого конца. Ваша цель — избежать неопределенности и предлога оставить себе иллюзии.

Не торопись. Рассмотрим ситуацию. Если вы были с этим мужчиной какое-то время, вы легко найдете какой-то выход. Кому-то можно прямо предложить встретиться и поговорить, кому-то лучше придумать повод. Здесь очень сложно предложить какую-то конкретную единую тактику: все зависит от самого мужчины, конкретных обстоятельств и времени, которое потребовалось вам, чтобы решиться на завершение гештальта. Одно дело, если с последней встречи прошло пару недель или даже месяц, другое дело, если вы вдруг через полгода решите, что он единственный, кто вам нужен.

В общем, если вы добились решения первой проблемы, например, предложили встретиться, переходите к решению следующей: итоговый разговор, предложение прийти вечером и т. д. Хотя не торопитесь , вам может и не понадобиться. Будьте искренними и не бойтесь идти до конца… Не оставляйте фразу в полуфразе, типа, может, увидимся когда-нибудь. …Проясните ситуацию… Ведь главная причина, по которой формируется гештальт, — это недосказанность. Несказанные слова, невысказанные эмоции – все это составляющие любого гештальта.

Главное, не бойтесь отказа… Как правило, мужской отказ очень болезненный, но гештальт после него заканчивается как-то чрезвычайно быстро. И почему-то следующего мужчину находят очень быстро. Наверное, какая-то энергия высвобождается. А тут незавершенная ситуация может затормозить новые отношения на годы… И кажется, что человек (тот старый гештальт) давно забыт, и почему-то не складывается…

Однако бывает, что невозможно закрыть гештальт нормальным, естественным путем. Ни за что. Например, в свое время вы не созрели, чтобы осознать ситуацию и считали, что закрывать нечего. А по прошествии времени, повзрослев и набравшись опыта, вы вдруг поняли, что просто не поняли друг друга. И началось снова: а что, если бы я так сказал, если бы я так сделал… И ничего не исправить, но даже не пытаться. Например, он ушел, женился или вы, например, сами замужем.

Второй способ закрыть гештальт или вспомнить бывшего замужем

Такое тоже бывает. Иногда люди начинают копаться в собственной памяти даже спустя несколько лет. Поэтому часто на женских форумах можно встретить различные темы с криками души «Я помню, что была замужем. Что делать?». Может быть, вы действительно время от времени вспоминали о нем, хотели встретиться, а может быть, вы просто откопали в памяти что-то яркое, чтобы заполнить пустоту жизни. .Скорее всего, вы не решили какие-то внутренние проблемы и вам все еще чего-то не хватает в жизни.Таких петель сознания может быть:

Домохозяйки, которые слишком долго находились дома, например, в декретном отпуске;

С проблемами в сегодняшних отношениях;

В скучной, монотонной, чаще всего, интровертной работе. Люди часто сходят с ума от неинтересной, монотонной работы.

Так что же делать? Как закрыть гештальт, когда закрывать по сути нечего.

Первый шаг. Высказывайтесь… Вопрос — кому? Есть такая методика — написать на бумаге все, что думаешь, все, что тебя беспокоит, а потом эту бумагу сжечь.

Можно с кем-нибудь поговорить, обсудить проблему… Лучше всего с каким-нибудь юношеским другом, который помнит «участников событий». Кстати, не исключено, что вы обсуждали с ней ситуацию в юности, и это помогло вам, например, перевести трагическую ситуацию в комическую… Но опять же, хорошенько подумайте, с кем именно лучше это сделать. , и стоит ли вообще. Помните, что прошли годы, изменились интересы людей, и ваши экскурсы в прошлое за подругой, которая думает, как заработать денег на ипотеку, могут вызвать как минимум недоумение: «Мне бы ее проблемы!».

И подумайте о переводе ситуации в комическую. Смех — очень сильное оружие. Ведь если вы смеетесь — над собой, над ним, над ситуацией — значит, вам в принципе все равно, завершен тот гештальт или нет.

После того, как вы поговорили, начните выходить из гештальта. Лучший способ сделать это — наполнить свою жизнь новыми впечатлениями. Ведь вы как-то вышли из этой ситуации тогда. Возможно, даже не выбивая «клин клином». Начните что-то делать. Сходите на прогулку, позвоните друзьям, попытайтесь устроиться на работу. Наконец, напишите историю любви, где вы можете закончить свою историю со счастливым концом, и отправьте рукопись в издательство ЭКСМО. Глядишь, с помощью своего бывшего еще и деньги заработаешь! Вспомните, как вы познакомились с мужем, может быть, в начале знакомства все было не менее романтично. Но если потом гештальт закончился, вы можете и не встретиться с мужем.

Вообще беда любого незавершенного гештальта в том, что это такая ловушка сознания, которое в случае каких-либо проблем или неудовлетворенности в настоящем стремится убежать в прошлое и нарисовать там счастливый конец. Вам кажется, что это причиняет вам боль, но в то же время скрашивает существование. Ведь не нужно работать над сегодняшней ситуацией и решать сегодняшние проблемы. Просто нужно вернуться в прошлое — его проще изменить в голове, правда?

Найди себе что-нибудь интересное… Не просто занятие, а лишь бы выйти из депрессии. Оно должно вас по-настоящему захватывать, вы должны «гореть» этим занятием, находить в нем настоящий интерес и смысл.

Главное, что вы должны осознать, это то, что вам, скорее всего, не удастся закрыть этот гештальт естественным путем. Даже встреча и разговор с объектом вряд ли принесут вам удовлетворение. Просто потому, что тех людей, которые не смогли закрыть этот гештальт в свое время, на самом деле уже нет. Ты другая, он другой, время прошло и с тем этапом жизни надо распрощаться навсегда. Об этом хорошо сказала героиня фильма «Москва слезам не верит»: «Встретились — а сказать нечего». Хотя, если подумать — это лучший способ закрыть гештальт.

И вы сами закрыли гештальт: когда полюбили другого человека и вышли за него замуж.

А самый простой и надежный способ закрыть гештальт или не помнить бывшего — это просто… не вспоминать его… Перестаньте копаться в своем прошлом — и оно вас отпустит. Ведь даже читая эту статью, вы отравляете себе душу.
Всем удачи. И пусть у вас не будет незавершенных гештальтов, а только настоящая любовь!

Незаконченный гештальт или речь о пролитом молоке…

Незавершенный гештальт никогда не будет «завершен», если человек слишком сильно (эмоционально) вовлечен в его завершение. Равнодушие к гештальту — лучшая тактика для его успешного завершения

Гуру гештальта Фриц Перлз сформулировал свое видение причин человеческого счастья и несчастья следующим образом: основной источник невроза — незавершенный (незакрытый) гештальт.

Однако… Завершения гештальта нельзя ожидать (как полусонные дамы «ожидают» рождения ребенка) и нельзя к нему стремиться (как стремятся получить визу в недружественную богатую страну бедным гостям)… Гештальт — штука хитрая…

Вспомним Зеланда (лучший гештальт-теоретик современности, который почему-то скрывает от масс свой главный источник вдохновения!) Так вот: с повышенной Важностью желаемое никогда не сбудется… «Для желания» нужно в путь спускаемся в киоск за вечерней газетой — уверенно, не комплексуя и даже несколько расхлябанно — словно шаркая домашней обувью по знакомому щербатому асфальту.

Что такое незавершенный гештальт? Вы помните песню? «Одной цепью скован, одной целью скован, Одной цепью скован».
Итак — незавершенный гештальт это цепь, которая связывает нас крепче других невидимых глазу цепей с:

а) людьми

б) местами

в) повторяющимися жизненными сценариями…

Проще говоря, когда мы
а) я очень хотел чего-то (или кого-то) в жизни, но у нас этого не было,
б) когда мы закончили отношения с кем-то на очень странной ноте, не понимая, что произошло,
в) когда мы не завершили действие или работа

И (главное!) если периодически возвращаясь мысленно к этой теме мы испытываем странное раздражение и дискомфорт — перед нами незавершенный гештальт во всей красе.

Чем опасен незавершенный гештальт? Во-первых. Она создает внутри нашего тела очаг хронического неудовольствия или беспокойства, а во-вторых, она совершенно реальна, а не метафорически мешает нам двигаться вперед по жизни… Примерно как она мешает получить диплом, не прошедший испытания, на что вам нужно обратиться в какой-то богом забытый отдел безопасности жизнедеятельности. Что-то вроде того, как подписанному обходному листу мешают получить почетное звание — учебники не возвращаются в библиотеку. Что-то вроде неоплаченного штрафа или алиментов мешает вам выехать за границу.

Что делать?
Чтобы завершить незавершенные гештальты, нам нужно воспользоваться советом, который сто лет назад дал миру умный поэт, писатель и драматург Оскар Уайльд:

«Чтобы преодолеть искушение — нужно… уступить»

Завершение гештальта дает человеку еще одно преимущество — человек становится приятным в общении и начинает становиться необременительным для других людей.

Как? Объясню.

Люди с незавершенными гештальтами всегда пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми — насильно навязывая роли в сценариях своих незавершенных гештальтов!
Итак, дети родителей, которые в свое время «не…» — делали, недополучали — начинают получать в тройном размере — «иногда не желая», как поется в веселая песня Андрея Миронова.
Итак, партнеры, чьи сегодняшние любимые в свое время ждали от кого-то вчера из прошлой жизни какого-то знака внимания, но опять же, не получили его, теряются в догадках: «Чем мой милый шалит? На что намекает кагбэ? Что же он хочет?
А ему (ей) нужно, например, чтобы кто-то похвалил его умение быстрой езды. Или нести на руках при полном собрании всех своих друзей (поэтому и напивается в хлам, чтоб был повод — нести)
«Займитесь сегодня своими незамкнутыми гештальтами, чтобы не мучить дорогих вам людей ты — завтра» так звучал бы лозунг гештальт-терапии, если бы она интересовалась рекламными лозунгами…
А что, если бы я, например, захотел стать врачом? Естественно, мне проще сделать из своего ребенка врача (для этого Бог дал человеку талант плодиться и размножаться — чтобы он мог завершить свои гештальты!)

При всей дороговизне цели и стойкости бьющегося материала это гораздо проще, чем самому доделывать свой гештальт! Нет, господа, все просто…
Подумайте об этом. Когда вы «хотели стать врачом», чего вы на самом деле хотели? Один вечер, проведенный в тонкой медитации, даст вам честный ответ на этот вопрос!
Что у вас тогда ассоциировалось с работой врача? Какие скрытые (и, следовательно, настоящие) желания вы хотели удовлетворить, надев белое одеяние? Чувствуете себя женщинами в лифчиках и без них? (это я например).
Эти гештальты — и конец. Иногда даже простое осознание того, «чего я очень хотел, мечтая о карьере врача» приводит к счастливому завершению гештальта!

Существует одно небольшое и простое практическое правило для завершения гештальта: начните с выполнения самого простого гештальта на поверхности! То, что не требует мыслей и значительных усилий. Исполни свою заветную (желательно глупую) мечту… Научись танцевать вальс! Научитесь печь торт наполеон. Отправляйтесь на каякинг! И тогда гештальты начнут закрываться один за другим, с треском, забрызгивая вас своей волшебной пыльцой.
И через короткое время ты, счастливый, как в рекламном туристическом календаре, окажешься далеко-далеко, так как цепи, приковывавшие тебя к прошлому, лопнут, как обручи, сковывавшие большое сердце верного Генриха …

Елена Назаренко

Неполный гештальт в любви и самореализации.

Как закрыть гештальт?

В психологии понятие «гештальт» означает целостность… Именно к целостности всегда стремится наша психика. Но как это часто бывает, когда мы начинали дело, то отвлеклись и не закончили. Или мы пережили событие, которое не можем отпустить и забыть. Целостность нарушена, и нас мучает непонятное беспокойство, раздражительность, внутреннее напряжение. Психологи скажут, что так проявляется незавершенный гештальт.

С детства может накопиться целое множество таких незамкнутых процессов, от простых до глубоких, которые не всегда осознаются. Как это может быть опасно? Действительно ли стоит беспокоиться о том, как закрыть гештальт?

Сущность незавершенности

Чтобы было понятно, что такое незавершенный гештальт, приведу несколько примеров. Вы открыли почту, начали читать письмо, оно казалось вам важным, но вдруг кто-то позвонил. В ходе разговора к вам пришла некая мысль, которую вы хотели высказать, но не успели, потому что услышали плач ребенка, повесили трубку и побежали проверять, что произошло. Потом занялись своими повседневными делами, уборкой, работой и т.д. Вроде бы ничего особенного, но до конца дня не отпускают мысли о незаконченном разговоре, незаконченном письме и массе других незавершенных дел. бизнес. Это негативно сказывается на вашем эмоциональном состоянии, а значит, и на вашем поведении. Такие незамкнутые гештальты довольно просты, но бывают и ситуации куда более серьезные.

Например, человек в детстве пережил травмирующее событие, которое произвело на него сильное впечатление, но никто из взрослых не счел нужным объяснить ему, что именно произошло, почему это произошло и что делать дальше. Другой пример, когда на непонятной ноте закончились серьезные отношения, а он не успел выразить желаемые эмоции и чувства… Такой незавершенный гештальт в любви и отношениях связывает нас, как невидимые цепи, определенными сценариями жизни, людей и ситуаций. Событие или отношения давно вытеснены из памяти, но остается след в виде беспричинного страха, напряжения и беспокойства. Работа, которая остается незавершенной, нереализованное желание, отношения, которые не отпускают, невысказанные эмоции, непрожитые события – все это незавершенные гештальты, закрывающие двери в полноценную жизнь.

Чем опасны незавершенные гештальты?

Представьте себе человека, работающего за компьютером, постоянно открывающего новые приложения и программы, не закрывая предыдущие. Рано или поздно, в зависимости от производительности, система начнет глючить, выдавать ошибки, вплоть до полного зависания. Так же бывает и с психикой человека с большим количеством незавершенных процессов. Почему незакрытый гештальт становится проблемой для человека? Дело в том, что психическая энергия высвобождается в ответ на появление потребности (скажем, жить, выражаться, исполняться и т. д.). А все, что не закончено, имеет тенденцию быть завершенным.

Таким образом, когда гештальт не завершен, на поддержание этой подвешенной ситуации тратится большое количество энергии, что приводит к истощению человеческих ресурсов. Это может выражаться в виде снижения концентрации внимания, бессознательного напряжения, беспокойства, раздражения, психологического дискомфорта, бессонницы.

Со временем возникает глубокое чувство неудовлетворенности жизнью, которое может вылиться в неврозы, депрессии, хронические стрессы, соматические заболевания.

Опасность открытого гештальта в том, что человек постоянно возвращается к этим ситуациям, пытается пережить их в других отношениях с другими людьми. Он попадает в замкнутый круг и не может двигаться вперед… Вы должны понимать, насколько важно замкнуть гештальт прошлых отношений, пережитых ситуаций, невыраженных эмоций, чтобы двигаться вперед и жить полноценной жизнью здесь и сейчас.

Влияние гештальтов на близких

Казалось бы, как наши незавершенные ситуации могут влиять на других людей? Однако больше всего от этого страдают самые близкие люди – дети и партнеры. Например, человек, который в свое время мечтал стать художником, но пошел по заданию родителей на юридический факультет, будет, не осознавая своего незавершенного стремления, отдавать своего ребенка во всевозможные творческие кружки. При этом обычно забывают спросить самого ребенка о том, чего он действительно хочет, как себя реализовать. Ведь гораздо проще сделать из своего ребенка художника, чем самому закрывать гештальт, самому прорабатывать незавершенную ситуацию.

В отношениях незавершенность проявляется в виде капризов, непонятных требований, истерик и неадекватного поведения. А виной тому отсутствие внимания со стороны предыдущего партнера. Чтобы не мучить дорогих сердцу людей, необходимо проработать и завершить все незавершенные процессы, стремиться закрыть гештальт в прошлых отношениях.

Методы закрытия гештальта

Как завершить волнующий вас гештальт? Важное и незыблемое правило: начинайте с самого простого! Завершите то, что не требует больших усилий и умственных ресурсов, сделайте то, что давно хотели, но постоянно откладывали. Например, отпуск, курсы английского языка, покупка абонемента в фитнес-клуб. Чтобы незавершенный гештальт перестал беспокоить, иногда достаточно просто обратить на него внимание. Осознание истинных стремлений и желаний позволяет закрыть вопрос раз и навсегда. Подумайте, что именно вас мучает, что вы не осознавали, что не высказывали. Если есть возможность завершить ситуацию с теми людьми и в обстоятельствах, при которых она была открыта, сделайте это. Сложнее добиться этого в ситуации, когда гештальт не закрыт, а вовлеченные в ситуацию люди недоступны. В этом случае для достижения завершенного гештальта можно использовать следующие методы:

Выражайте эмоции, выражайте мысли другому человеку, который вас поддержит.

Прекратить бой. Просто примите незавершенный процесс как таковой и перестаньте эмоционально реагировать на него.

Обратите особое внимание. Обратите особое внимание на всплывающие изображения, которые относятся к незакрытой ситуации. Выведите действия, воспоминания и другие детали на уровень сознания. Таким образом, сознательно обработанная информация завершит процесс.

Как закрыть гештальт в отношениях с мужчиной? Используйте технику «переноса». Практикуйте незавершенный гештальт при аналогичных обстоятельствах в настоящем. Например, вы поняли, что проблемы с партнером связаны с тем, что у вас не сложился закрытый гештальт в отношениях с другим человеком. Просто попросите вашего партнера позаботиться о вас какое-то время, чтобы избавиться от незавершенности.

Смоделируйте ситуацию… Представьте, как можно закрыть ваш незаконченный гештальт. Попробуйте представить, какого завершения ситуации вы бы хотели, прожить ее мысленно еще раз и поставить точку.

Как защититься от незавершенных процессов

Распознать простые незакрытые ситуации можно самостоятельно, гораздо сложнее завершить гештальт из детства, который скрыт в подсознании. Здесь на помощь придет психолог. Однако, помимо работы над завершением уже обнаруженных гештальтов, важно научиться избегать ситуаций, создающих ненужные привязки, чтобы снова не попасть в сети незавершенности. Для этого следует помнить и соблюдать три простых правила:

Открыто выражайте свои чувства и эмоции… Это самое главное правило, так как самые большие проблемы всегда связаны с невысказанными переживаниями. Подавлять эмоции не вариант, они никуда не исчезнут, а только трансформируются в блоки и болезни. Поэтому, если вы злитесь, грустите, радуетесь, немедленно выражайте свои чувства. Хорошо делать это через творчество.

Говорите, если считаете нужным. Конечно, в обществе существуют определенные правила вежливости и толерантности, которые не всегда позволяют говорить открыто. Но, если вы этого не сделаете, ваше психологическое здоровье пострадает. Поэтому, если нет возможности высказать мысль прямо адресату, поделитесь своим мнением с другом, разыграйте с кем-нибудь эту сценку, чтобы закончить ситуацию.

И самое простое правило — завершай все дела, обещания и работу… Ставь напоминания, планируй, используй любые хитрости, чтобы незавершенная работа не нарушала душевное равновесие.

Определение, принцип действия и преимущества

Написано редакторами WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 21 апреля 2021 г. Расстройства можно лечить с помощью гештальт-терапии?

Техники гештальт-терапии

Преимущества гештальт-терапии

Гештальт-терапия — это форма психотерапии, направленная на повышение осознания, свободы и самонаправленности человека. Это форма терапии, которая фокусируется на настоящем моменте, а не на прошлом опыте.

Гештальт-терапия основана на идее о том, что люди находятся под влиянием своего нынешнего окружения. Каждый человек работает над достижением личного роста и баланса. Гештальт-терапия фокусируется на использовании эмпатии и безусловного принятия. Это помогает людям избавиться от дистресса, научившись доверять и принимать то, что они чувствуют.

Концепция гештальт-терапии

Слово «гештальт» является немецким термином, не имеющим прямого перевода на английский язык. Обычно это означает «целое» или «форма». Это идея, которая рассматривает каждого человека как смесь разума, эмоций, тела и души с уникальными переживаниями и реалиями.

На практике профессионалы-психологи применяют эту концепцию, помогая людям сконцентрироваться на том, что происходит в их жизни в настоящий момент, а не на прошлом опыте. Гештальт-терапия фокусируется на том, что происходит здесь и сейчас.

С помощью гештальт-терапии люди могут развивать новые перспективы и вносить позитивные изменения в свою жизнь. Они могут это сделать, потому что гештальт-терапия способствует повышению самосознания и ясному пониманию мыслей, эмоций и поведения.

Какие расстройства можно лечить с помощью гештальт-терапии?

С момента своего появления гештальт-терапия стала проверенным и эффективным терапевтическим подходом к решению и лечению различных психических заболеваний. Некоторые из этих условий включают:

• Беспокойство. Гештальт-терапия помогает людям сосредоточиться на настоящем. Это позволяет людям узнать, какие непосредственные мысли, чувства или поведение могут вызвать у них беспокойство.
• Поведенческие проблемы со здоровьем. Гештальт-терапия может помочь людям с такими поведенческими расстройствами, как биполярное расстройство. Это также эффективный терапевтический метод лечения злоупотребления психоактивными веществами, игромании и посттравматического стрессового расстройства. Люди, борющиеся с этими состояниями, могут развить новый взгляд на жизнь с помощью гештальт-терапии и могут увидеть положительные изменения в своем образе жизни.
• Депрессия. Поскольку гештальт-терапия фокусируется на самосознании, она может помочь людям с депрессией осознать возможные стрессовые ситуации, провоцирующие их депрессию.
• Трудности в отношениях . Гештальт-терапия может помочь парам распознать скрытое деструктивное поведение, которое может негативно повлиять на их отношения. Это может помочь им работать над внесением позитивных изменений в свои отношения и индивидуальный образ жизни.
• Проблемы с самооценкой. Гештальт-терапия помогает людям с низкой самооценкой выявлять и преодолевать основные факторы, способствующие низкой самооценке.

Техники гештальт-терапии

Различные техники гештальт-терапии включают серию экспериментов и упражнений. Терапия может проводиться индивидуально или в группе. Упражнения и эксперименты помогают людям повысить свою осведомленность и понимание того, что происходит здесь и сейчас.

Различные методы гештальт-терапии работают по-разному для разных людей, поскольку прошлый опыт каждого человека уникален. ‌ Вот примеры различных техник гештальт-терапии:

• Парадоксальное изменение. Теория парадоксальных изменений фокусируется на необходимости самопринятия. Это помогает людям развивать улучшенное чувство самосознания. Когда человек примиряется с тем, кто он есть как личность, это помогает ему жить в настоящем. Это приводит к более позитивным чувствам и настроению.
• «Здесь» и «сейчас». Этот метод позволяет людям оценить прошлый опыт и то, как он влияет на их нынешние мысли и поведение. Осознавая внутренние факторы, влияющие на их нынешнюю жизнь, люди могут научиться отпускать прошлое. Это помогает им сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Цель этой техники — помочь им жить настоящим и вносить позитивные изменения в будущее.
• Техника пустого стула. Этот метод помогает людям открыться и попрактиковаться в разговоре с пустым стулом.