Обнимать как: Как правильно обниматься и почему это жизненно важно

Зачем нужны объятия и как правильно обниматься

Тело человека реагирует на происходящее вокруг более быстро и порой более чутко, чем сознание. Почему это происходит и как использовать эти знания при обнимании расскажет психолог Юлия Горбунова.

Наше тело, в том числе вегетативная нервная система, считывает запахи, движения – вплоть до микродвижений, – тембр и тон голоса другого человека и решает, какой будет наша первая реакция на него.

Вегетативная нервная система – отдел нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов, желез, кровеносных и лимфатических сосудов. Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды и приспособлении к окружающему миру.

Можно влиять на свое состояние и на состояние другого человека только на уровне тела, без слов, при помощи объятий. Показания к объятиям:
1. Поддержка в стрессовой ситуации
2. Необходимость поднять настроение
3. Нехватка поддержки или чувства уверенности в себе
4. Наличие внутреннего переживания, о котором сложно или не хочется говорить

Когда обнимаешь человека, ты возвращаешь ему чувство его собственных границ – физических границ – границ его тела. То есть, возвращаешь его к его же чувствам и ощущениям. Когда человек ощущает свои границы, он чувствует себя более уверенно, ощущает опору под ногами, ему легче восстановить свое нормальное состояние и начать мыслить трезво.

Объятия также приносят положительный эффект на химическом уровне. При объятиях в гипоталамусе вырабатывается гормон окситоцин. Он повышает ощущение защищенности, спокойствия, удовлетворения от жизни, снижает чувство тревоги.

Исследования также говорят о влиянии объятий на выброс нейромедиатора анандамида. Анандамид переводится с санскрита как «блаженство» и «идеальное счастье». Этот нейромедиатор участвует в регуляции сна и приема пищи, а еще отвечает за устранение печальных воспоминаний. Кроме того, анандамид способствует повышению мотивации и удовольствия.

И не забываем, что мы социальные существа и объятия для нас выражают чувство доверия. Это повышает самооценку и собственную значимость. Обнимая другого человека, ты также приносишь пользу себе, так как твое тело работает по тем же механизмам и правилам.

Для помощи другому необходимо соблюдать правила правильных объятий:
1. Спроси, можно ли его обнять.
2. Спроси, как ему бы хотелось, чтобы его обняли (крепко или слегка, целиком или только за плечи, голову и т.д.).
3. Дыши глубоко и спокойно. Тело и дыхание того, кого обнимаешь, через несколько дыхательных циклов (вдох-выдох) сонастроятся с твоим и будут работать на нормализацию состояния.
4. Спустя минуту или пару можно, не торопясь, спокойными движениями погладь человека по спине.
5. Сигналом того, что человека отпустило и он готов к разговору (если захочет), будет его глубокий выдох и расслабление мышц тела. Будь готов: человек может заплакать, если у него сильное внутреннее переживание.
6. Когда почувствуешь, что человек расслабился, побудь с ним еще некоторое время.
7. Отпусти его, поблагодари за доверие.
8. Улыбнитесь друг другу.

Как помочь себе:
1. Найди человека, чьи объятия будут тебе приятны.
2. Попроси обнять тебя.
3. Объясни, как надо обнять (например, крепко, и чтобы руки лежали на спине).
4. Обнимайтесь ровно столько, сколько нужно.
5. Обрати внимание на дыхание и на свои телесные ощущения.
6. Поблагодари человека, который обнимал.
7. Улыбнитесь друг другу.

Столичные психологи назвали веские причины обниматься как можно чаще

Объятия — самый простой способ выразить теплое отношение к человеку. Такой контакт помогает и нам становиться счастливее, уменьшает чувство одиночества, снижает проявления стресса. Чем еще полезны объятия, рассказали специалист Московской службы психологической помощи населению Мария Зайцева и психолог семейного центра «Истоки» Елена Клопышко.

Объятия снижают уровень гормона стресса кортизола и повышают уровень «гормона любви» окситоцина, восстанавливающего кровяное давление, и гормона-антидепрессанта серотонина, который уменьшает тревогу, а также дофамина — он отвечает за удовольствие.

«Исследования показали, что те из нас, кто довольно легко вступает в телесный контакт — обнимает другого, держится за руки — гораздо реже подвержены повышенному или пониженному давлению и риску развития сердечно-сосудистых патологий. Врачи отмечают, что объятия способны уменьшить физическую боль, помочь расслаблению мышц и бороться с депрессией. Они снижают общую усталость, улучшают работу иммунной системы, делая организм более устойчивым к инфекциям», — отметила Мария Зайцева.

Самая очевидная, но от этого не менее значимая польза заключается в демонстрировании привязанности человеку, которого мы обнимаем. Этот жест помогает выразить свои чувства так, как не способны слова. То, как мы физически взаимодействуем с людьми, многое говорит о нас. Осязание — первое из чувств, развивающееся еще до нашего появления на свет. Поэтому прикосновения играют важную роль в эмоциональном благополучии.

Физический контакт во время объятий не только помогает нам почувствовать себя в безопасности, но и повышает самооценку, делает нас более уверенными и счастливыми, развивает способность любви к самому себе. Это очень важно и для взрослых людей, но особенно — для детей.

«Объятия дают возможность выразить свое хорошее отношение и привязанность к другому человеку. Детям же особенно важно знать, что их ценят. Обнимаясь с родителями, они понимают, что взрослые не отвернутся от них и не бросят. Также нужно помнить, что ласка не должна быть наградой за какие-либо поступки. Ребенку необходимо осознать, что его любят без повода. Поэтому выражайте свои теплые чувства через прикосновения, даже если он весь день не слушался, обижался и капризничал. Кроме того, самооценка и уверенность в себе зависят от телесного контакта с мамой и папой. Главный совет — не стесняйтесь обнимать своих детей, делайте это чаще, и увидите, как ваши отношения будут становиться все крепче с каждым днем», — отметила Елена Клопышко.

Оказываясь в объятиях родителей, дети чувствуют себя в безопасности. У них возрастает доверие к взрослым, отношения становятся более искренними. Теплый телесный контракт ценен и после конфликта: так мы показываем, что, несмотря на разногласия, любим и ценим ребенка. Полезным будет обнять чадо после насыщенного дня перед сном. Это поможет расслабиться, вызовет ощущение покоя и умиротворения, настроит на отдых и ускорит процесс засыпания.

Ученые доказали, что дети и взрослые, которых часто обнимают при простуде, идут на поправку быстрее и испытывают меньше симптомов. Так происходит, потому что снижается уровень напряжения в организме, а работа иммунной системы приходит в норму.

В современном мире мы постоянно ощущаем дефицит живого общения — его заменяют диалоги в соцсетях и мессенджерах. Объятия помогают справляться с ощущением изолированности, почувствовать связь с близкими, больше доверять другим людям. Обниматься полезно! Делайте это как можно чаще.

Справка

Бесплатную психологическую помощь можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: (499) 173-09-09. Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.

Для поддержки московских семей работают 22 городских организации помощи родителям с детьми: 19 семейных центров, а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево». Специалисты проводят тренинги и занятия, индивидуальные и семейные психологические консультации, оказывают правовую помощь семьям. Кроме того, действует служба медиации, сотрудники которой работают над разрешением семейных и супружеских конфликтов.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Кэндес Кэмерон Буре создает свитшоты «Hug Like Bob Saget» для сбора средств на исследования склеродермии

Логотип ET Online

Поиск