Дефицит тактильных контактов чреват серьезными проблемами со здоровьем
Из-за страха заражения коронавирусом люди по всему миру меняют привычки, отказываясь от физических контактов при приветствии. Даже в тех странах, где при встрече принято целоваться и обниматься, избегают этого. В то же время психологи считают, что физическая близость необходима для здоровья.
Химия эмоций
Всем известно: когда малыш плачет, его нужно взять на руки, прижать к себе, и он успокоится. Так же и у взрослых. Когда ты в печали, хочется, чтобы тебя обнял близкий человек. Молча. Слова здесь не нужны, все скажет тело. Если мы рады видеть кого-то, тоже возникает желание обнять.
— Прижимая к сердцу приятного человека, вы выражаете ему свою любовь и заботу. При телесном контакте появляются чувства общности, удовлетворения, в организме происходит определенный химизм и вырабатываются гормоны удовольствия, — объясняет психолог Николай Якушкин.
За любовь, удовольствие, счастье и радость ответственны несколько гормонов: окситоцин, эндорфин, серотонин и дофамин.
Окситоцин называют еще гормоном объятий. Он отвечает за нежность, любовь, привязанность, в том числе между матерью и ребенком, увеличивает степень доверия друг к другу, борется с подавленным настроением, повышает ощущение защищенности, спокойствия, удовлетворения от жизни, снижает чувство тревоги, регулирует артериальное давление и снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особенно много окситоцина выделяется во время полового акта и непосредственно в момент оргазма — как у мужчин, так и у женщин. Чтобы увеличить выработку этого гормона, нужно не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями тех, кого любишь и уважаешь, или хотя бы завести домашнего питомца. Кстати, кошка, которая мурлычет в ответ на поглаживания, — типичный пример действия окситоцина, который в свою очередь стимулирует выработку эндорфинов, вызывающих ощущение счастья.
Эндорфины отвечают за удовольствие и эйфорию, дарят чувство легкости, желание реализовывать мечты, достигать цели.
Их уровень значительно увеличивается, когда мы прижимаем и целуем близких. Именно этим объясняется желание обняться, когда человек чувствует боль: эндорфины действуют как болеутоляющее средство.
Выброс в кровь серотонина дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток этого гормона приводит к депрессии.
Если вам были приятны объятия, вы постоянно думаете об этом человеке, не можете заснуть, знайте — действует дофамин. Это своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно дофамин лишает сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому.
Лекарство от стресса
Головокружения, мигрени, боли в горле или спине и даже онкологические заболевания могут возникать под влиянием психологических проблем. Поэтому неудивительно, что психологи иногда «прописывают» объятия, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями.
Вы же помните, что объятия помогают высвобождению гормона окситоцина в организме? А он вызывает чувство счастья и уменьшает создание гормонов стресса — кортизола, адреналина и норадреналина.
Влияние объятий на организм изучали специалисты в разных странах. В Пенсильванском университете Карнеги-Меллон провели исследование, в котором участвовали 404 человека. Оказалось, что люди, которых чаще обнимают и социально поддерживают, на 32 % реже болеют простудой. Канадские специалисты выяснили, что те, кто обнимается регулярно, медленнее стареют: их продолжительность жизни на три года больше, чем у тех, кто избегает объятий.
— Отсутствие реального контакта, только виртуальное общение формируют безэмоциональность. Мы не можем испытать чувство общности без телесного контакта, он жизненно необходим. Не зря же говорят: человеку нужен человек, — напоминает Николай Якушкин.
Американский психотерапевт Вирджиния Сатир даже разработала своеобразную норму объятий: «Четыре объятия в день необходимы каждому человеку просто для выживания.
Однако не всегда объятия приводят к положительному эффекту. Хорошо, если вас обнимает приятный человек, тогда вы действительно успокоитесь. Если же тискает тот, кто вам несимпатичен, настроение только ухудшится.
— Это связано с тем, что такие объятия нарушают личное пространство и воспринимаются как угроза. Как следствие вырабатываются гормоны стресса. Кроме того, есть люди, которые, наоборот, возбуждаются, если их обнять. А разряжаются они только тогда, когда искры летят. Поэтому нужно чувствовать другого человека, прежде чем обнять, узнать, что ему нравится, что нет, и вести себя адекватно ситуации, — советует психолог.
Оказывается, так просто быть счастливым и здоровым: обнимайтесь чаще! Это самый простой способ поделиться душевным теплом и хорошим настроением.
Фото Натальи Соколовой
Поволжская государственная академия, физической культуры спорта и туризма Хочется вас обнять и не отпускать, но… В добрый путь!
В четверг в Поволжском университете состоялась торжественная церемония вручения дипломов выпускникам факультета физической культуры.
195 дипломированных специалистов вышли из стен вуза, чтобы пополнить преподавательские коллективы школ, досуговых подростковых центров, государственных учреждений, коммерческих структур, работающих в сфере физической культуры. 64 выпускника факультета закончили обучение в вузе с красными дипломами. Все они услышали в этот вечер в свой адрес немало теплых слов, пожеланий и напутствий.
— Не могу обойтись просто приветствием, как человек, который знает с точки зрения работодателя, как всех вас ждут в спортшколах, школах, различных объединениях, организациях дополнительного образования, кружках, секциях, — обратился к выпускника и. о. ректора Поволжского университета спорта Рафис Бурганов. — И особенно на селе, где вы станете организаторами и тренировочного, и учебного процессов, центром притяжения для мальчишек и девчонок. Теми, кто будет формировать их характер, поведение, отношение к Родине, родным… Эта миссия очень серьезная. У нас в республике из 1402 школ, почти 500 малокомплектных.
И вообще, роль учителя физкультуры трудно переоценить. Если взять 10 человек, которые сыграли в моей жизни ключевую роль, учитель физкультуры в первой пятерке… Сначала он нам помогал, потом мы ему. И жизнь наша так и протекала в постоянном общении не очень частых встречах. Но его роль в становлении нас, как спортсменов, как мужчин, достойно ведущих себя на спортивных площадках, на улице, в других городах, невозможно переоценить.
Я понимаю, что сегодня вас ждут на новых местах работы, я очень хочу, чтобы вы нашли себя в профессии. Скоро судьба раскидает вас по разным уголкам республики, страны, а то и мира. Важно, чтобы вы всегда помнили, что вам дал Университет, и находили время и возможность возвращаться для встреч с первокурсниками. Надеюсь, что и на своих рабочих местах вы расскажете своим юным воспитанникам о нашем великолепном вузе!
Но не только выпускники были в этот вечер адресатами поздравлений. Не менее счастливыми героями вечера стали и их родители, приехавшие поздравить своих детей с окончанием учебы.
Проректор по учебной работе Аделия Павлова обратилась к ним с таким словами:
— Поздравляю выпускников с тем, что еще один важный этап вашей жизни позади. Но больше всего, хочу поздравить ваших родителей. Поверьте, они этого дня ждали гораздо больше чем вы!
Декан факультета физической культуры Искандер Галеев своем обращении к участникам церемонии отметил тех, без кого этот праздник точно не состоялся бы:
— Благодарю весь педагогический коллектив факультета. Вы выполнили государственное задание по подготовке специалистов. И это большое событие в нашей жизни и жизни вуза!
За четыре, а для кого-то и за шесть лет учебы Поволжский университет стал домом. О том, что вуз – это больше, чем просто место для обучения профессии, напомнила выпускникам заведующий кафедрой теории и методики физической культуры и спорта Надежда Мугаллимова:
— Диплом, который вы получили — свидетельство не только вашей профессиональной состоятельности, но и принадлежности к большой семье Поволжского государственного университета.
Хочется вас всех крепко обнять и не отпускать… Но, тем не менее, в добрый путь!
За выпускным, поздравлениями и фотографированием на память, следует расставание. Но в этот вечер все присутствовавший в концертном зале выглядели счастливыми, даже зная, что в следующий раз встретятся, возможно, через много лет. Потому что атмосфера праздника была пропитана предвкушением будущих событий. Это настроение точно передала в своем приветственном слове заведующий кафедрой спортивного менеджмента Галина Голубева:
— Человеку обычно желают того, чего у него нет. Но посмотрите на наших выпускников, у них есть все: они молоды, креативны, энергичны, желают идти вперед и добиваться результата.
На сцену один за другим выходили заведующие кафедрами и их студенты, с теплыми объятиями из руки в руки переходили памятные значки, дипломы и благодарственные письма. У каждого из выступавших нашлись напутственные слова от самого сердца. Затем искрящаяся от счастья толпа красивых молодых выпускников перетекла в холл второго этажа, где организаторы приготовили для них несколько оригинальных фото-площадок.
Общее настроение весьма точно выразила Адиля Тазутдинова, выпускница магистратуры по направлению «Менеджмент в физической культуре и спорте»:
— Замечательный праздник! Все довольные, красивые, радостные. Особенно родители и преподаватели! И я тоже счастлива, что наконец-то можно приступить к профессиональной деятельности. Хотя и учеба мне вовсе не надоела, два года магистратуры пролетели незаметно! О прошедших шести годах обучения в этом вузе сохраню только самые лучшие воспоминания. Прежде всего, о том, какие здесь работают отзывчивые люди, каждый из которых старается вкладывать в студентов всего себя.
Хочешь обнять? Креативные способы попросить обнять
Комментарий
ПоAVP Образование
Обниматься. Некоторые из нас обнимают наших друзей, наших партнеров, нашу семью и даже людей, которых мы только что встретили.
Некоторые из нас просто не любят обниматься, и это тоже здорово. Объятия могут быть способом утешить кого-то, показать кому-то, что вы заботитесь о нем, выразить привязанность или близость. Объятия могут быть разными. Многие из нас, кто любит объятия, также испытывали неловкие неприятные объятия, когда мы не уверены, что нам это нравится, например, когда случайный знакомый обнимает вас, когда вы сталкиваетесь с ним в бассейне… да нет, спасибо! Но это только я, удивительная вещь о согласии заключается в том, что внедрение его в нашу повседневную жизнь означает, что мы можем начать выяснять, каковы все наши индивидуальные границы и предпочтения. На нашем семинаре «Понимание культуры согласия» люди часто хихикают, когда мы тренируемся просить согласия в повседневных ситуациях, потому что, когда мы не привыкли задавать эти вопросы, это может быть немного неловко. Надеюсь, с практикой мы станем более уверенными в своей способности практиковать согласие!
Вот несколько креативных способов попросить об объятиях, которые помогут вам начать привносить согласие в этот аспект вашей жизни, если вам нравятся объятия:
- «Можно я тебя обниму?»
- «Можешь меня обнять?»
- «Можешь меня немного обнять?»
- «Ничего, если я тебя обниму?»
- «Хочешь, я обниму тебя?»
- «Не могли бы вы обнять меня прямо сейчас?»
- «Хочешь обнять тебя сбоку?»
- «Хочешь обнять?»
- «Хочешь медвежьих объятий?»
- «Я хотел бы обнять тебя прямо сейчас, если тебе это нравится.
Ты?» - Напишите свой запрос на листе бумаги и передайте его как записку.
- Попробуйте следующее: разведите руки, смотрите им в глаза, указывая на грудь, например:
Ты?»Прежде чем даже попросить кого-то обнять, важно, чтобы мы нашли время, чтобы проверить себя о наших желаниях и желаниях. Может быть, это включает в себя несколько секунд или пару вдохов, чтобы спросить себя, хотим ли мы обняться. Эту паузу называют по-разному: священной паузой, проверкой тела или проверкой обязательств. Конечно, не всем это может понадобиться каждый раз, но некоторым это может понадобиться.
Часть практики согласия заключается в том, чтобы научиться принимать и уважать слова людей «нет» и «может быть». Нерешительность — это не «да». Наша реакция на чей-то ответ может повлиять на то, чувствуют ли они себя достаточно комфортно, чтобы дать нам честный ответ. Если мы реагируем, оказывая на кого-то давление или отвечая гневом, обидой или даже большим разочарованием, мы рискуем создать среду, в которой они не смогут сказать ничего, кроме «да».
- «Спасибо за честность»
- «Окей, круто!»
- «Отлично, спасибо за установку границы»
Наконец, важно отметить, что согласие — это непрерывный процесс/разговор. Получение согласия на одно действие не означает, что согласие было установлено на все действия. Тот факт, что кто-то согласился на объятие, не означает, что он согласился на поцелуй в щеку или на объятие каждый раз, когда вы его видите. Постарайтесь быть ясным, чтобы избежать недопонимания или выхода за чью-то границу. Вам не нужно быть телепатом, чтобы практиковать согласие, вам просто нужно задавать вопросы и уважать ответы, которые вы получаете!
Если вы хотите узнать больше о согласии, присоединяйтесь к нам на одном из наших семинаров «Понимание культуры согласия», которые проводятся в течение года.
Почтовые теги: ##LetsGetConsensual#согласие#культура согласия#практикум согласия#повседневные акты согласия
Комментарий
Борьба с сексуальным насилием в сфере услуг
ByAVP Education
Можно? Начиная с 2017 года, группа работников сферы услуг, передовых инструкторов по сексуальному насилию и защитников прав рабочих начали встречаться с общей целью – бороться с сексуальным насилием и предотвращать его в ресторанах и…
Подробнее Борьба с сексуальным насилием в сфере услугПродолжить
Комментарий
Ресурсы заземления для выживших
ByAVP Support
Цель проекта по борьбе с насилием всегда заключалась в том, чтобы верить выжившим и обеспечивать безопасность, поддержку, заботу и исцеление, в которых они нуждаются и которых заслуживают.
Пытаясь повысить эмоциональную безопасность и исцеление выживших, мы собрали несколько…
Подробнее Ресурсы по заземлению для выжившихПродолжить
Комментарий
Комната безмолвных свидетелей и невидимых жертв
Автор: Anti-Violence Project
В классе люди говорят о моей жизни с помощью этих абстрактных понятий, позволяя сотням лет насилия небрежно сорваться с их языка. Я не хочу апатичной дискуссии, я хочу быть услышанным…
Подробнее Комната безмолвных свидетелей и невидимых жертвПродолжить
Комментарий
Чувство через отвержение
ByPaloma Ponti
Отказ… у некоторых от одной мысли об этом болит сердце, урчит в животе и потеют руки.
Однако во многих отношениях неприятие является обычной частью повседневной жизни. Поскольку мы не…
Подробнее Чувство через отказПродолжить
Обниматься полезно, 3 способа повторить это, если вы одиноки
- Обниматься полезно для здоровья, но во время пандемии это рискованный жест.
- Утяжеленные одеяла и мягкие игрушки могут обеспечить аналогичный физический комфорт, когда вы находитесь в одиночестве.
- Взаимодействие в виртуальных мирах также может помочь вам почувствовать себя ближе к друзьям.
- Если вы скучаете по уходу за другим существом, которое может прижаться к вам, владение домашними животными и воспитание растений предоставляют альтернативные возможности для выращивания чего-либо.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Праздничный сезон обычно является временем близких встреч с семьей и друзьями, перемежающихся приветственными объятиями и поцелуями в канун Нового года. Для многих людей этот год был другим — и в результате некоторые могли испытывать последствия лишения объятий.
Желание объятий может ощущаться как чисто эмоциональная потребность, но прикосновение действительно влияет на физическое и психическое благополучие. Депривация объятий наиболее заметна в любом конце возрастного диапазона, говорит Сюзанна Деггес-Уайт, заведующая кафедрой и профессор психологического консультирования в Университете Северного Иллинойса.
«Нам нужна эта связь с другими людьми», — сказал Деггес-Уайт.
«Это часть того, что помогает нам развиваться и расти, когда мы младенцы. А во взрослом возрасте объятия подобны волшебному зелью. Это протекторат, а также лекарство».
Было обнаружено, что у младенцев, страдающих от прикосновений, наблюдается задержка развития, а объятия и физические прикосновения могут способствовать долголетию за счет уменьшения воспаления у пожилых людей. Объятия также успокаивают нервную систему, стимулируют выработку «гормона объятий» окситоцина и увеличивают циркуляцию нейротрансмиттера хорошего самочувствия серотонина.
Эволюционно понятно, что объятия приносят многим людям чувство комфорта. Люди, как и все млекопитающие, эволюционировали, чтобы оставаться в тепле, приближаясь друг к другу, поэтому инстинкт прижиматься к другу глубоко укоренился, сказал психолог Джеймс Коан, директор лаборатории аффективной неврологии Вирджинии.
«Чувство давления другого человека — это вода, в которой мы плаваем», — сказал Коан. «Это наша экологическая ниша.
Это наша среда обитания».
Хотя Всемирная организация здравоохранения рекомендует не обниматься в ближайшее время, существуют способы имитировать физические ощущения объятий и эмоциональную связь, которую они представляют. Деггес-Уайт сказал, что эти заменители немного похожи на рис из цветной капусты, когда вы на диете — может быть, не так хорошо, но достаточно близко к настоящему, что вы можете притворяться.
Вот несколько заменителей объятий, которые помогут пережить одинокую зиму.
Если вы жаждете физического комфорта, прижмитесь утяжеленным одеялом или мягкой игрушкойЕсли вам больше всего не хватает тепла и давления объятий, вы можете испытать аналогичные ощущения, прижимаясь к неодушевленным предметам.
Такие товары, как утяжеленные одеяла, подушки для тела и мягкие игрушки, помогут вам обнять себя, даже если вы изолированы от общества. Версии с небольшим дополнительным весом или теплом — такие как эти плюшевые существа с нагревательными пакетами с ароматом лаванды внутри — имитируют ощущения, которые делают объятия такими утешительными.
Исследователи считают, что утяжеленные одеяла могут уменьшить беспокойство и бессонницу по той же причине, по которой пеленание успокаивает младенцев: потому что давление так похоже на успокаивающее объятие. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения наукой.
Есть также несколько физически расслабляющих практик, которые вы можете включить в свою жизнь, не покупая ничего нового. Деггес-Уайт сказал, что теплый или горячий душ и самомассаж могут обеспечить чувство спокойствия, и даже чашка горячего чая может оказать успокаивающее действие.
Попробуйте использовать такие игры, как Minecraft и Animal Crossing, чтобы виртуально выразить свою любовь. Например, в исследованиях рукопожатия Коан обнаружил, что держание за руку супруга оказывает более сильное успокаивающее действие, чем выполнение того же упражнения с незнакомцем. «Дело не только в тактильных качествах руки, которую вы держите, — сказал Коан.
«Кроме того, многое зависит от того, чья это рука и каков ваш опыт общения с этим человеком».
Виртуальные миры, такие как Animal Crossing и Among Us, служили репрезентативными социальными пространствами во время пандемии, позволяя людям «тусоваться» с друзьями, даже если им нужно оставаться дома, написал Тейлор Лайлс для The Verge в прошлом месяце. Коан сказал, что заметил подобное явление, когда смотрел, как его дочери играют в Minecraft с друзьями.
«Для них важно, что они знают человека, чей разум, в некотором смысле, занимает аватар, вокруг которого они ходят в этом странном маленьком мире Minecraft», — сказал он.
При этом существуют более низкотехнологичные, физически дистанцированные способы представления ваших отношений с человеком. Деггес-Уайт сказала, что она использует жест на языке жестов «Я люблю тебя», чтобы показать своим детям, что она заботится о них, даже когда она не может приблизиться к ним.
Если вы скучаете по общению с другим живым существом, заведите домашнее животное или растение Хотя утяжеленное одеяло не может обнять вас в ответ, существуют нечеловеческие существа, которые могут ответить вам взаимностью.
Если вы находитесь в ситуации, когда имеет смысл завести домашнее животное (а у вас его еще нет), животные могут помочь людям чувствовать себя социально связанными, принося при этом пользу для здоровья. Обзор, опубликованный в журнале «Качество и результаты сердечно-сосудистых заболеваний», показал, что владение собакой связано с более низким риском смерти.
Дома престарелых и другие учреждения для престарелых завели роботов-питомцев для жильцов, которые не могут самостоятельно ухаживать за животными. Аниматронные существа могут лаять, мурлыкать и вилять хвостами, а у некоторых даже симулируется сердцебиение, обеспечивая интерактивное тактильное противоядие от одиночества.
Если вам больше нравятся растения, ухаживание за фиговым деревом или суккулентным садом может по-своему ощущаться как отношения.
«Говорят, если у вас нет детей, у вас есть растения», — сказал Деггес-Уайт. «Есть эмоциональная связь с каким-то живым существом, где вы должны появиться».