Очень чувствительная – 21 способ о том, как уменьшить чувствительность головки и максимально снизить ее проявления

Высокочувствительные люди Часть первая: феномен «Человека без кожи»

Терапевтическая группа по работе с тревогой «Равновесие»

Коллега-англичанин лет 10 назад в приватной беседе признался мне, что является сверхчувствительной персоной. Я поинтересовалась, что это означает, и открыла для себя совершенно новый мир. Со временем стало ясно, что я тоже являюсь высокочувствительным человеком, но долгое время отказывалась это признавать – да чего уж там! – даже не знала, как это можно назвать.

Выяснилось, что в европейской психологии есть такое специальное понятие, как «сверхчувствительный человек» (THE HIGHLY SENSITIVE PERSON), и даже отдельная область науки, изучающая этот феномен. На эту тему у англичан и жителей других стран написано множество статей, проведены исследования, есть спец. опросники, имеются научные выводы, и соответственно — рекомендации по коррекции трудностей сверхчувствительных людей. Однако в нашей стране 10 лет назад об этом мало кто слышал. К сожалению, только сейчас начинает добираться до нас информация о феномене «Людей без кожи». И помогают в этой задаче такие книги как, «Сверхчувствительные люди: от трудностей к преимуществам» (Тед Зефф), «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» (Элейн Эйрон) и др. А пока ситуация с этим примерно такая, как в известном фильме: «Видишь суслика?» — «Нет…» — «А он есть!».

Данная метафора – «Человек без кожи» — наиболее точно, на мой взгляд, отражает особенности и сложности этой группы людей. Кожа является границей между внешним миром и внутренним миром человека. Это особый защитный барьер, который помогает своевременно распознать посыл внешнего мира (комфорт/дискомфорт; больно/приятно и т.д.) и быстро сориентироваться, как с этим обойтись.

Сверчувствительные же люди – это люди, которые как будто не имеют такого защитного барьера; соответственно их реакции на посылы внешнего мира быстрее, ярче, чувствительнее, что, безусловно, дает не только ряд преимуществ, но и трудностей.

Первое, что меня заинтересовало в этой теме:

почему я такая? Этот вопрос не давал мне покоя с детства, отзываясь внутри царапающим чувством вины или стыда за свою непохожесть на устойчивых, последовательных, спокойных друзей и знакомых. Надо признать, что современный мир ориентирован на мужскую модель поведения: добиваться, конкурировать, преодолевать себя – это именно те слова, которые сейчас звучат из каждого тренерского или коучинского утюга. Нетрудно соотнести и сделать вывод, что высокочувствительным людям с ранимой натурой крайне сложно соответствовать данным понятиям.

И вот здесь появляется вторая зона интереса: что с этим делать? Очевидно, и вас беспокоят эти вопросы, если вы читаете данную статью.

Для начала разберемся, что значит быть «Человеком без кожи»? – Небольшая личная иллюстрация, чтобы включиться в тему:

• Когда мой доктор назначает мне какие-то медицинские препараты, то в отличие от других людей, я пью 1/6-1/8 суточной нормы, то есть вместо 6-8 таблеток в сутки, я пью меньше 1 таблетки, иначе у меня будут проблемы с самочувствием;

• Если я выпиваю чашку кофе утром (или другой тонизирующий напиток), то не могу уснуть до 4 утра следующих суток;

• Когда я смотрю фильмы, в эмоциональных моментах я почти всегда плачу, часто — навзрыд;

• Если в теплое время года в комнате есть хоть 1 летающий комар, то я не смогу уснуть, пока смерть не разлучит нас;

• Сон и отдых для меня – вопрос выживания. Если по каким-то причинам я не выспалась достаточно хотя бы 1 ночь или очень устала, то не смогу выполнять даже самые простые задачи дня и буду крайне раздраженной, что небезопасно для здоровья и жизни окружающих.

• Увидев случайно хотя бы 1 пугающий момент в фильме ужасов, я могу помнить его годами и, чаще всего, невольно вспоминаю ночью, испытывая страх, когда иду по темной комнате;

• Когда я слышу рассказы о серьезных медицинских операциях, меня начинает тошнить;

• В кабинете у гинеколога иногда я падаю в обморок;

• Резкие, неприятные запахи могут вызвать у меня почти мгновенную рвоту;

• Когда мне больно, я могу плакать и кричать одновременно – только таким образом боль выносима;

• Если у меня вышел с кем-то эмоциональный конфликт или ссора, я могу в прямом смысле этого слова болеть несколько суток, эмоционально и физически.

• Это я — тот самый человек в метро, которому душно и дует одновременно.

Узнали себя или знакомого? А может быть – испугались? Тут вспоминается одна шутка: «Я капризная, требовательная, непримиримая и своенравная. Но, естественно, у меня есть и недостатки…». Ну, что ж! Идем дальше. Теперь о том, какие преимущества может давать такой тип нервной организации:

• Когда я вижу или слышу человека, я с первых секунд могу определить, в каком он настроении и в чем нуждается;

• У меня отлично получается понимать и ощущать эмоции других людей – это положительным образом сказывается на качестве моей поддержки другого в сложной ситуации;

• Я успеваю быстро понять, что ощущаю прямо сейчас, поэтому всегда могу о себе позаботиться наилучшим образом;

• Обычные, но приятные для меня ткани, звуки запахи могут дарить мне почти детскую радость комфорта и удовольствия;

• Высокая чувствительность и постоянный накал чувств не оставляют мне шанса игнорировать свои внутренние тенденции, поэтому честность с собой и другими – полезный «побочный» эффект гиперсензитивности, который я успешно использую в контакте с окружающими;

• Часто сталкиваясь с внутренним и внешним дискомфортом, я лучше многих умею ценить маленькие радости: цветочек на газоне по дороге на работу, ароматную чашку чая, вовремя загоревшийся светофор, улыбку ребенка;

• Подходящая мне музыка может доводить меня почти до состояния экстаза; также с помощью музыки я могу влиять на свое настроение в прямом смысле;

• Благодаря высокой чувствительности, мои оргазмы ярче, чем у среднестатистического человека, а секс отличается творчеством и разнообразием;

• Поскольку импульсы внешнего мира часто доставляют мне неудобства там, где обычному человеку нормально – я обладаю широким спектром средств самоподдержки, и могу делиться этим с окружающими;

• Из-за глубокого контакта со своими чувствами и телом мне легко дается практически любое творчество;

• Я остро воспринимаю базовые чувства человека: нежность, радость, печаль, гнев, страх и др. — благодаря чему ощущаю свою жизнь очень разнообразной, яркой и по-настоящему наполненной;

• Я легко нахожу общий язык практически с любым человеком (будь то освободившийся из мест лишения свободы/ больной психиатрической клиники/пожилой ветеран войны или ребенок с особенностями в развитии), так как гиперчувствительность может проявляться как общительность и эмпатия;

• Я часто плачу, но отношусь к этому не как к драме, а как к необходимой процедуре очищения, после которой я могу адекватно размышлять и решать проблему;

• Привыкая с детства заботиться о себе, чтобы хоть как-то справляться с эмоциональной чувствительностью в относительно нечувствительном мире, я также умею и люблю заботиться о других.

• Искренность – моя отличительная черта, которая очень помогает добиваться глубины отношений с любимым человеком;

Прочли? Согласны, что вам есть за что побороться, принимая себя, как гиперчувствительную персону? Идем дальше. Причины сверхчувствительности. Выделим первичные, вторичные и дополнительные факторы.

Среди первичных факторов – безусловно, врожденные физиологические причины:

• здесь все, что касается перинатального периода – условия формирование плода, питание матери в период беременности и возможный дефицит некоторых веществ, заболевания матери в период беременности, ее эмоциональное состояние в этот же период, перинатальные и родовые травмы – все, что может влиять на неврологию, эндокринологию и в целом — физиологию ребенка.

Среди вторичных факторов — приобретенные в ранний период детства травмы и заболевания, которые также могут оказывать влияние на нервную организацию ребенка в период роста, или усиливать уже врожденную сверхчувствительность.

И дополнительные факторы:

• это социально-психологические причины – здесь и неспокойная обстановка в семье, тревожная/депрессивная/сензитивная или любым другим образом нарушающая эмоциональную стабильность ребенка мать, ранние психологические травмы, отношение семьи к слабости/эмоциональности или инаковости, как ценностной категории, и многое другое. Эти факторы не являются прямой причиной появления сверхчувствительности сами по себе, однако, так же, как и приобретенные физиологические особенности, значительно влияют на нее.

Главное, что в этом блоке нужно осознать, это то, что отказаться от этого феномена/убрать сверхчувствительность/«вырезать» из своей жизни, к сожалению, не удастся. Это данность, которая в большей степени обусловлена физиологией, чем другими факторами, а изменить «свою природу», как известно – невозможно. Но вот что точно можно сделать, так это ее компенсировать.

Прочитав несколько книг по сверхчувствительности, я поняла, что краткий пересказ любой подобной книги звучит примерно так:

Быть сверхчувствительным человеком – это нормально!
О себе, как человеке с особыми нуждами, необходимо заботиться!
Свою сверхчувствительность нужно не блокировать внутри, а вносить в контакт с окружающими, что бы это ни означало…

Каждый из этих блоков необходимо раскрывать и внимательно изучать. Подробнее о том, что делать со своей гиперсензитивностью и как при наличии такой особенности комфортно общаться с окружающими – во второй части этой статьи: «Высокочувствительные люди. Часть вторая: я и другие».

Сверхчувствительность при неделикатном обращении с собой часто идет рука об руку с тревогой. Исследовать свои отношения с тем и другим, а также разобраться на практике в том, как с этими особенностями обходиться, вы можете в нашей с Юлией Ободовской краткосрочной терапевтической группе по работе с тревожностью «Равновесие».

Мы предложим специальные упражнения и техники, которые помогут выяснить, каковы явные и скрытые причины появления тревожного состояния, выявить уникальные особенности вашей эмоциональной ситуации, понять, как обычно вы обращаетесь с тревожностью. Ну, и, наконец, при поддержке специалистов и группы поискать способы регуляции тревожного состояния, подходящие именно вам, а также почувствовать, как размещать свою тревожную часть в социуме здоровым безопасным образом.

Группа пройдет 23-24 ноября 2019г. в Москве, более подробная информация и запись по ссылке

16 привычек очень чувствительного человека

Вы чувствуете, что ваша реакция на вещи сильнее, чем у остальных? Вы переживаете о том, что чувствуют другие люди? Вы предпочитаете тихую, а не хаотическую среду?

Автор Редакция На чтение 8 мин. Просмотров 4.7k. Опубликовано 12.06.2015

Если вышесказанное подходит вам, то вы можете быть очень чувствительны. Черта личности — которая была впервые исследована доктором философии Элейном А. Арон в начале 1990-х – встречается относительно часто, у каждого пятого человека. Арон написала много трудов и книг о чрезмерной чувствительности, включая такие, как «Очень чувствительные люди», также разработал тест (который вы можете пройти здесь), который поможет вам определить, являетесь ли вы очень чувствительным человеком.

Хотя в последнее время интерес к интроверсии – обусловлен в основном публикациям широко профиля о субъекте, включая книгу Сьюзен Кейн «Тишина» — принес больший интерес к чертам личности, чем значения меньшей стимуляции и большей чувствительности, Арон заметила, что очень чувствительные люди ещё, как правило, считаются «меньшинством».

Но «меньшинство» не означает, что это плохо – фактически, очень чувствительный человек сочетает в себе множество положительных характеристик. Ниже приведены некоторые общие черты, присущие всем чувствительным людям.

1. Их чувства более глубокие

Одна из отличительных характеристик очень чувствительных людей – способность к более глубоким чувствам, чем их менее чувствительные сверстники. «Они любят воспринимать вещи на глубоком уровне», Тед Цефф, доктор философии, автор «Справочника по выживанию для очень чувствительных людей» и других книг про очень чувствительных людей, рассказывает ХаффПост. «Они очень интуитивны, и могут зайти гораздо дальше, чтобы разобраться в вещах».

2. Они более эмоционально отзывчивые

Очень чувствительные люди сильнее реагируют на ситуацию. Например, они будут больше сочувствовать и заботиться о проблемах друга, говорит Арон. Они также могут больше заботиться о других людях, ставших жертвой негативных действий.

3. Они привыкли слышать: «Не принимайте всё так близко к сердцу» или «Почему вы так чувствительны?»

В зависимости от культуры, чувствительность может восприниматься как ценный вклад или отрицательная черта, объясняет Цефф. В некоторых своих исследованиях Цефф говорит, что очень чувствительных мужчин из разных стран, с которыми он работал – такие как Таиланд и Индия – редко или никогда не дразнили, в то время как мужчин из Северной Америки дразнили зачастую или всегда. «Так много из них очень культурны – тот же самый человек, который сказал «в определённых культурах это считается ценным вкладом».

4. Они привыкли работать в одиночку

Очень чувствительные люди имеют склонность избегать попадания в спортивную команду, где присутствует чувство, что каждый постоянно следит за действиями другого, говорит Цефф. В его исследованиях, большинство опрашиваемых очень чувствительных людей предпочитает индивидуальный спорт – велосипед, бег, пеший туризм, а не групповой. Впрочем, это не общепринятое правило – у некоторых очень чувствительных людей были родители, которые привили им понимание, что для них будет проще стать участником группового спорта, сообщает Цефф.

5. Они дольше принимают решения

Очень чувствительные люди более осведомленно и детально подходят к принятию решений, говорит Арон. Даже если это не решение «правильно» или «неправильно» – например, невозможно выбрать «неправильный» вкус мороженого – очень чувствительные люди будут склоняться к тому, чтобы дольше выбирать, потому что они взвешивают каждый возможный исход». Арон советует: «Думайте настолько долго, насколько позволяет ситуация, и просите больше времени, если оно вам нужно,» пишет она в недавнем выпуске информационного бюллетеня Comfort Zone. «В это время попробуйте претендовать на минуту, час, день или даже неделю, которая поможет вам встать на правильный путь. Каково это? Часто, по другую сторону решения вещи выглядят по-другому, и это даёт шанс более живо представить, что вы уже там». Одно исключение: Однажды очень чувствительный человек приходит к заключению того, что в данной ситуацию правильным решением будет являться это, а в другой ситуации – это, и в будущем он или она будут быстро принимать эти решения.

6. Они больше разочарованы, если принимают «плохие» или «неправильные» решения

Вы можете представить, как чувствуете себя, когда примете неправильное решение? Для очень чувствительных людей, «эти эмоции усиливаются, потому что их эмоциональная активность выше», объясняет Арон.

7. Они чрезвычайно внимательны к деталям

Очень чувствительные люди – первые, кто замечает детали в комнате, новую обувь, которую вы обули, или изменения в погоде.

8. Не все очень чувствительные люди интроверты

Около 30 процентов очень чувствительных людей являются экстравертами, ссылаясь на Арон. Он объясняет, что много раз очень чувствительные люди, которые были ещё и экстравертами вырастали в сплочённое сообщество — будь то тупик, маленький городок или с родителем, который работал священником или раввином – и так взаимодействовал с большим количеством людей.

9. Они хорошо работают в команде

Так как очень чувствительные люди глубокие мыслители, они являются ценными работниками и членами команд, говорит Арон. Однако они хорошо подходят на те командные позиции, где не нужно принимать конечное решение. Например, если очень чувствительный человек является частью медицинской команды, он или она ценен при анализе плюсов и минусов оперируемого пациента, пока кто-то ещё, в конечном счёте, не примет решение о том, нужна ли пациенту операция.

10. Они наиболее склонны к тревоге или депрессии (но только если в прошлом было много негативных переживаний)

«Если у вас есть достаточное число плохих опытов, особенно в ранней жизни, вы не чувствуете себя безопасно в этом мире или не чувствуете себя уверенно дома… или в школе, ваша нервная система слишком «тревожна», говорит Арон. Но не нужно говорить, что все очень чувствительные люди будут продолжать тревожиться – имеющие благоприятную среду могут пройти долгий путь к защите от этого всего. Родители очень чувствительных детей, особенно должны «понять, что это по-настоящему великолепные дети, но их нужно удерживать на правильном пути», говорит Арон. «Вы можете перезащитить их, но не должны недозащитить. Вы должны титровать их в молодости, чтобы они почувствовали себя уверенно, и им было хорошо».

11. Раздражающий звук ещё сильнее раздражает очень чувствительного человека

Трудно сказать, что кто-то является поклонником раздражающего звука, а очень чувствительные люди ещё более чувствительны к хаосу и шуму. Вот почему они склонны быть более подавленными из-за слишком активной деятельности, говорит Арон.

12. Жестокие фильмы – самые худшие

Потому что очень чувствительные люди еще сильнее сочувствуют и еще быстрее раздражаются. Жестокие фильмы или фильмы ужасов – не их конёк, говорит Арон.

13. Их проще заставить плакать

Вот почему для очень чувствительных людей важно поместить себя в ситуацию, где они не будут чувствовать себя расстроенными или как-то «неправильно», чтобы легко заплакать, говорит Цефф. Если их друзья и семья осознаёт, что это просто – что их легко можно заставить плакать – и поддерживают эту форму выражения, то «лёгкий плач» не будет рассматриваться как что-то постыдное.

14. Они имеют хорошие манеры

Очень чувствительные люди также очень добросовестные люди, как говорит Арон. Поэтому, они, скорее всего, внимательны и обладают хорошими манерами – и всегда замечают недобросовестных людей. Например, очень чувствительный человек может быть более осведомлён о том, где его тележка в магазине – не потому, что боится, что кто-то может что-то украсть оттуда, а потому, что не хочет, чтобы его тележка помешала кому-то другому.

15. Для очень чувствительных людей очень усиливаются последствия критики

Очень чувствительные люди обладают реакцией на критику, которая тем более интенсивна, чем менее чувствителен человек. В результате, они могут использовать определённую тактику, чтобы избежать критики, включая льстецов (чтобы никто их не критиковал), критикуя, во-первых, себя, и избегая источников критики, говорит Арон.

Люди могут сказать что-то негативное, [и] не ОЧЧ (очень чувствительный человек) может сказать «Неважно», и не отреагировать на них, говорит Цефф. Но ОЧЧ прочувствуют это очень глубоко.

16. Кабинеты=хорошо. Открытые офисы=плохо

Так как очень чувствительные люди предпочитают работать в одиночку, они также предпочитают одиночную рабочую среду. Цефф говорит, что многим очень чувствительным людям нравится работать дома или быть частными предпринимателями, потому что они могут контролировать стимулы своей рабочей среды. Те, кто не имеет роскоши, создают свои собственные гибкие графики работы (и среды), Цефф отмечает, что очень чувствительные люди могут наслаждаться работой в кабинете – где имеют больше личной жизни и меньше шума – чем в открытых офисах.

Amanda L. Chan
16 Habits Of Highly Sensitive People via Клубер

5 признаков, что ты по-особенному воспринимаешь мир – HEROINE

Плаксивая, эмоциональная, зависишь от настроения окружающих, плохо переносишь шумные места и ответственные мероприятия. Такому человеку чаще всего посоветуют лечить нервы, но в некоторых случаях подобное поведение абсолютно нормально. Речь идет о высокочувствительных людях, и это не расстройство, а особый способ взаимодействия с миром. Heroine расскажет, кто такие highly sensitive people, как понять, что ты к ним относишься, и что с этим делать.

Кто такие высокочувствительные люди?

Высокочувствительные люди (highly sensitive people или HSP) – это те, кто особенно остро реагирует на все, что происходит вокруг.

Высокочувствительные люди внимательней обрабатывают всю поступающую информацию, как позитивную, так и негативную.

Понятие highly sensitive people впервые использовала психолог Элейн Арон еще в 90-ых годах. Она посвятила целую книгу людям с этой особенностью. Широко известны HSP стали всего пару лет назад, когда об этом начали активно писать в СМИ.

Явление highly sensitive еще мало исследовано. Ученые полагают, что высокая чувствительность может передаваться генетически. У HS-людей больше активны нейроны, которые отвечают за эмпатию.

Считается, что в мире около 20% высокочувствительных людей. Эта особенность одинаково распространена как среди женщин, так и среди мужчин.

Как понять, что ты высокочувствительный человек?

Понимание того, что ты относишься к HS-людям, поможет скорректировать свой образ жизни, чтобы чувствовать себя комфортней и реализовать свой потенциал. Вот лишь 5 общих признаков высокочувствительного человека.

1. На тебя влияет настроение других людей

Высокочувствительным людям бывает сложно сохранять самообладание в агрессивной или негативной обстановке, даже если к ним конфликт никак не относится. Они легко заражаются хорошим или плохим настроением. Им сложно веселиться, когда рядом кто-то раздражен.

2. Можешь расплакаться по любому поводу

Вызвать слезы может фильм, грустная песня или любая душещипательная история, причем не только в период ПМС. Более того, HSP не нужно много времени, чтобы эмоционально включиться в ситуацию, он может проникнуться одной случайно увиденной сценой, даже не понимая всего сюжета целиком.

3. Лучше работаешь в уединении и тишине

HSP крайне восприимчивы к внешним раздражителям. Им сложно сосредоточиться в окружении других людей. Высокочувствительный человек гораздо хуже справляется с задачей, когда кто-то следит за ее выполнением, и может растеряться в самом элементарном деле.

4. Обращаешь внимание на детали

Высокочувствительный человек подмечает мелочи, даже не стараясь. Он обращает внимание на детали обстановки, особенности поведения и эмоционального состояния других людей. HSP может почувствовать, когда другому человеку физически некомфортно – неудобно сидит, мерзнет или ему в глаза падает яркий свет.

5. Чувствительна к внешним раздражителям

Часто высокочувствительные люди по-другому воспринимают сенсорные раздражители. Они гораздо острее чувствуют боль, быстрее устают от шума и яркого света. У таких людей есть потребность регулярно отдыхать от мира в темном тихом месте. Еще один признак HSP – даже непродолжительный голод вызывает у них резкое ухудшение настроения и плохое самочувствие.

Все эти признаки не обязательно указывают на HSP, например, плаксивость может быть вызвана гормональным дисбалансом. Кроме того, высокочувствительность – это спектр, человек не может быть однозначно либо HSP, либо нет. У кого-то больше развита сенсорная чувствительность, у кого-то — эмоциональная.

Чтобы понять, относишься ли ты к высокочувствительным людям, можешь пройти тест, разработанный Элейн Арон. Правда там указано, что ни один психический тест не может быть точен настолько, чтобы основывать на нем свою жизнь.

Тем не менее, если ты нашла у себя большинство признаков HSP, при этом у тебя нет серьезных проблем со здоровьем и эти качества были у тебя с детства – ты вполне можешь оказаться высокочувствительным человеком.

1Читать по теме:7 способов научиться понимать других людей

Что делать, если ты HSP

Высокочувствительные люди могут быть сильнее подвержены депрессиям, нервозам, но иногда они вполне нормально справляются с эмоциями и успешно взаимодействуют с миром за счет хорошо развитой эмпатии. Арон дает несколько рекомендаций для HSP.

Соблюдай режим сна и регулярно ешь. Ограничивай количество кофеина, потому что он может сделать тебя слишком возбужденной.
Идеальный вариант для HSP – удаленная работа. Но, если все-таки приходится работать в открытом офисе, используй наушники с шумоподавлением.
Если предстоит важное мероприятие, общение с людьми, постарайся найти время, чтобы побыть в спокойной обстановке до и после события. Это поможет восполнить потраченную энергию.
Старайся не делать свой график слишком насыщенным. Высокочувствительные люди лучше функционируют, когда у них есть время подумать и прийти в себя.
Проводи время на природе. Прогулки на свежем воздухе успокаивают и эмоционально обновляют.

Не обращай внимания на людей, которые говорят, что ты слишком ранима и должна сдерживать себя. Мы все по-разному воспринимаем мир, и твой способ переживать разные ситуации ничуть не хуже остальных.

Какие признаки высокочувствительного человека ты нашла у себя?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

17 признаков того, что вы

Невероятные факты Практически каждый из нас встречал в жизни высокочувствительных людей.
Мы знаем, что с такими людьми нужно быть особенно острожным в словах, так как вы никогда не знаете, как они отреагируют.
Последние исследования показали, что примерно 15-20 процентов людей относятся к сверхчувствительному типу. Однако многие не знают, что же это означает.
Читайте также: 13 неожиданных признаков того, что вы очень умны

Часто гиперчувствительных людей относят к интровертам, но это не одно и то же. Такие люди чувствительны ко многим вещам, начиная от боли до потребления кофеина.
Часто у такого типа людей есть ряд привычек и особенностей.
1. Ваши чувства намного глубже, чем обычно.

Такие люди переживают все на более глубоком уровне. Они обладают хорошей интуицией и пытаются вникнуть в суть вещей.
2. Вы лучше подмечаете ложь

Вы могли бы быть неплохими детективами не только благодаря хорошей интуиции и внимательности к деталям, но и потому что хорошо улавливаете невербальные жесты, которые большинство людей может не замечать.
3. Вам нравится заниматься в одиночестве

Большинство из этих людей всегда чувствуют, как кто-то смотрит на них. Они чувствуют себя намного комфортнее в одиночестве вдали от пристального внимания остальных.
4. Вы долго принимаете решения

Сверхчувствительным людям требуется больше времени, чтобы принять решения. Они намного больше обдумывают, так как осознают все мельчайшие детали и взвешивают все возможные последствия.
5. Вы первыми замечаете детали

Вы первыми заметите у других новую футболку и малейшие изменения в погоде.
6. У вас развито правое полушарие

Правое полушарие связано с выражением эмоций, музыкой, распознаванием лиц, цветов, изображений и интуицией. Сверхчувствительные люди более любознательны, одарены богатым воображением и обладают хорошей интуицией.
7. Вы больше расстраиваетесь из-за неправильных решений

Если вы принимаете неправильное решение, вы часто долго корите себя за это. Ваши эмоции преувеличены из-за большой эмоциональной реактивности.
8. Не все высокочувствительные люди – интроверты

Около 70 процентов высокочувствительных людей являются интровертами. Но если человек вырос или привык находиться в сплоченной группе людей, ему намного легче приспособиться к незнакомым людям.
9. Вы являетесь хорошим дополнением в любой команде.

Несмотря на то, что высокочувствительные люди предпочитают работать в одиночестве, их глубокомыслие помогает в создании интересных, неординарных идей.
10. Вы больше склонны к депрессии и тревожности

Если сверхчувствительный человек сталкивается с большим количеством негатива, особенно в раннем детстве или юности, он может не чувствовать себя в безопасности, и быть склонными к тревожности и депрессии. Это особенно важно знать родителям таких детей и всегда поддерживать их.
11. Вы не склонны к случайным связям

Вам нужно чувствовать себя комфортно с человеком, чтобы вступить с ним в близость.
Читайте также: Странные стадии современных отношений
12. Обычные вещи могут раздражать вас намного больше

Незначительные звуки, которые могут слегка мешать большинству людей, могут стать серьезными раздражителями для высокочувствительных людей. Они очень восприимчивы к звукам и хаосу, они словно воспринимают все через увеличительное стекло, и их легко переполняют эмоции.
13. Вы не любите жестокие фильмы

Ужасы и жестокие фильмы – это явно не самый любимый жанр сверхчувствительных людей. Они любят комедии и документальные фильмы.
14. Вы можете легко заплакать

Вы можете заплакать по малейшему поводу, однако не всегда хотите, чтобы это кто-то видел. Вы избегаете ситуаций, в которых вам придется испытывать стыд или неадекватность за то, что вы легко плачете.

15. Вы очень воспитаны

Высокочувствительные люди очень добросовестны, и потому более тактичны. Пытаясь вести себя более воспитанно, они избегают негатива в свою сторону.
16. Вы плохо воспринимаете критику

Так как они склонны думать глубоко, критика оказывает разрушительное воздействие на чувствительного человека. Они склонны накручивать себя и изводить себя по незначительным поводам.
17. Вы любите природу и животных

Для высокочувствительного человека намного легче поладить с животными, и они обычно формируют крепкие связи с ними.
Сверхчувствительность — Википедия
Сверхчувствительность- понятие в психологии, впервые описанное психологом Элейн Эйрон, в ее книге «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире».
Сверхчувствительность в первую очередь связана с чувствительностью сенсорной обработки (SPS- Sensory processing Sensitivity) т,е с «повышенной чувствительностью центральной нервной системы и более глубокой обработкой физических, социальных и эмоциональных стимулов» ^[1]) Считается, что чем выше у человека SPS, тем более он сверхчувствителен. По мнению Эйрон, впервые описавшей этот концепт, сверчувствительных людей всего 15-20% и это не является расстройством психики.
В своей книге Элейн Эйрон описала особенности сверхчувствительных людей и аккумулировала исследования, посвященные этой теме в аббревиатуре DOES ^[2]):
D-Depth— глубина обработки информации, свойственная СЧЛ,
O-Ocerstimulating— склонность к избыточной нервозности,
E- Emotional Reactivity— эмоциональная реактивность,
S- Sensing of subtle— умение улавливать нюансы.
Раньше это понятие связывали в первую очередь с интровертностью. «Новые интроверты», как сейчас называют сверхчувствительных людей (HSP- highly sensitive person) действительно по натуре своей скованны, тревожны, остро реагируют на шум и суету, тонко воспринимают окружающий их мир. Однако, по статистике, 30 % высокочувствительных людей- экстраверты.
До Эйрон схожими исследованием занимались и другие психотерапевты и профессора. В 1970-х Вольфганга Клагес утверждал, что порог чувствительности к окружающей среде у высокочувствительных людей биологически предопределён и он намного ниже, чем у большинства^[3]).
Однако, Эйрон в своей книге пишет, что понятие HSP охватывает все то, что психологи описывали, используя различные другие термины: «биологическая чувствительность к окружению», «дифференциальная восприимчивость», «ориентирующая чувствительность» и так далее.
Более того, Эйрон в своих исследованиях утверждает, что сверхчувствительность никак не связана с нарушением обработки сенсорной информации, нарушением сенсорной интеграции, [[тревожность]ю, невротизмом или аутизмом.
На настоящий момент проводятся МРТ и генетические исследования по этому вопросу. Например, генетические исследования подтверждают, что более высокие уровни SPS связаны с коротким полиморфизмом ‘5-HTTLPR гена серотонинового транспортера с полиморфизмами генов нейротрансмиттера дофамина ^[4]) и вариантом гена, связанного с геном ADRA2b^[5]).
Люди с высоким SPS сообщают о повышенной реакции на такие раздражители, как боль, кофеин, голод и громкие звуки. Считается, что эти индивидуумы «легко перенапрягаются внешними стимулами, потому что они имеют более низкий порог восприятия и обрабатывают стимулы когнитивно глубже, чем большинство других людей» ^[6]) . Такая более глубокая обработка может привести к увеличению времени реакции, так как тратится больше времени на реагирование на сигналы в окружающей среде, а также может способствовать осторожному поведению.
Сверхчувствительные люди в силу своих особенностей быстрее устают, дольше принимают решения, им сложнее адаптироваться под социальные стандарты. Сверхчувствительность не тождественна замкнутости характера человека, скрытности и слабости силы духа.
Основная критика сверхчувствительности изначально заключалась в том, что многие другие терапевты связывали особенности, перечисленные Эйрон, с аутизмом и нервными расстройствами. Для того, чтобы избежать негативного влияния внешних раздражителей на ЦНС людям, страдающими различными нервными расстройствами выписывают психотропные и седативные препараты. Однако. Эйрон в своей книге призвала HSP относиться с осторожностью к медикаментам, так как по ее утверждениям сверхчувствительность не всегда приводит к нарушениям работы нервной системы, требующей медикаментозной корректировки^[7]
В контексте социума людям с повышенной чувствительностью сложнее общаться, они быстрее устают и многие из процессов коммуникации у них происходят медленнее. Все эти последствия могут вызывать дискомфорт, как и сверхчувствительного человека, так и у его ближайшего окружения. Потребность в одиночестве и тишине, нежелание часто и много общаться, неумение быстро реагировать на изменяющиеся обстоятельства- все это может восприниматься окружающими как невежество или замкнутость. Однако, все привычные паттерны поведения сверхчувствительного человека описаны и доказаны научно. Наряду с очевидными минусами, с которыми приходиться сталкиваться HSP (Highly Sensitive Person), у них есть и ряд преимуществ перед не столь чувствительными людьми. Люди с высокой чувствительностью лучше чувствуют и различают вкусы, запахи, многие выбирают карьеру сомелье, дегустатора или ресторанного критика. У сверхчувствительные людей в силу их особенностей также лучше других развито восприятие цвета и слух.
Книга самой Элен Эйрон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире», была переведена более чем на 18 языков, в которой она подробно описала особенности СЧЛ, их слабые и сильные стороны, является самым полным собранием исследований, изложенных доступным и понятным языком.
В популярной литературе также Тед Зефф обратился к вопросу сверхчувствительности в своей книге «Сверхчувствительные люди: от трудностей к преимуществам». Зефф делает акцент на рекомендациях и адаптивных методах, которые могут помочь СЧЛ комфортно существовать в повседневной жизни с постоянными раздражителями. Книга начинается с рецензии самой Элен Эйрон, которая отмечает, что несмотря на их разное с автором понимание и решение проблемы, книга хорошо аргументирована и достойна внимания.
Еще один психотерапевт, работающий со сверхчувствительными людьми Илсе Санд. В своей книге «Близко сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» она рассуждает о том, с какими трудностями приходится сталкиваться сверхчувствительным людям и постоянно оправдываться за свою особенность. Санд приводит примеры из терапевтической практики, цитируя своих сверхчувствительных пациентов и.
Документальный фильм «Sensitive-The Untold Story», основанный на исследованиях Элен Эйрон показывает реальных людей с врожденной сверхчувствительностью. Фильм построен из интервью с пациентами и их историями, учеными, приводящими доказанные научно аргументы о SPF и также с комментариями автора бесселера и основателя теории.
У Элен также есть одноимённый сайт. На нем нуждающийся в поддержке человек со сверхчувствительностью может обратиться за консультацией.
Сверхчувствительные люди: особенности, признаки, интересные факты

Возможно, вы даже не знаете о том, что существуют сверхчувствительные люди. Но это не значит, что вы таким не являетесь. По крайней мере, вы, вероятно, часто сталкивались с высокочувствительными личностями, которых легко задеть и обидеть. Давайте выясним, что собой представляет сверхчувствительный человек и как с ним себя вести. Возможно, вы узнаете в описании себя или своих друзей.
Сверхчувствительные люди
Примерно каждый пятый является сверхчувствительным. Впервые этот феномен открыла американский психолог Элейн Эйрон. Она выявила, что сверхчувствительные люди (СЧЛ) по-другому проявляют себя во взаимоотношениях с людьми. Именно поэтому они испытывают трудности при поступлении в школу или в вуз, при приеме на работу или стажировку. Но это лишь малая часть фактов.
Давайте подробнее изучим признаки высокочувствительных людей.
Часто плачут
Люди-орхидеи (СЧЛ) плачут, испытывая раздражение, радость, грусть или злость. Неважно, какая эмоция – даже одно неприятное или неосторожное слово способно вызвать слезы. Причем это не показатель того, что им плохо. Впечатлительные люди плачут для эмоциональной разрядки, им так легче переживать ситуацию. Буквально через несколько минут они успокоятся, и все снова будет хорошо. Это не похоже на затяжную депрессию со слезами.

Наполовину интроверты
Есть мнение, что каждый сверхчувствительный человек обладает склонностью к интроверсии. Однако это не всегда так. По данным Элейн Эйрон, треть всех высокочувствительных людей – это экстраверты. Зачастую они требуют много внимания к своей персоне, не понимают, когда навязываются и переходят личные границы, так как им сложно контролировать свои эмоции. От всех положительных эмоций во время общения они могут испытывать чувство, схожее с опьянением.
Стресс во время принятия решения
Нервная система сверхчувствительных людей отличается слабостью. Им сложно принимать серьезные решения. В стрессовых ситуациях они теряются и поддаются панике. Поэтому не способны принимать решения быстро.
Кстати, речь идет не только о выборе жизненного пути (например, пойти учиться в магистратуру или нет, выходить замуж или нет), но и о повседневных проблемах (что заказать на обед, какие джинсы надеть и т. д). Сверхчувствительные натуры очень боятся сделать неправильный выбор, так как переживают за свое будущее.

Реакция на малейшие перемены
Люди-орхидеи реагируют даже на незначительные перемены.
Сменили мебель в квартире, но не можете привыкнуть к переменам?
Надели новую модель джинсов, которую вы никогда не носили. А если они все-таки мне не идут?
Мне написали сообщение с точкой на конце? Я чем-то обидела человека?
Сменили место жительства? А вдруг в старой квартире было намного уютнее?
И это лишь часть ситуаций, в которых другие люди вели бы себя иначе. Ведь обычно все радуются переезду, новой мебели и одежде. А если бы увидели сообщение с точкой на конце, то и вовсе не придали этому значения.
СЧЛ каждую перемену воспринимают как изменение к худшему. Они очень волнуются, если что-то в их жизни меняется. Начиная с цвета занавесок на кухне и заканчивая сменой места жительства.

Готовы выслушать собеседника
Если у вас возникли проблемы, то нужно обратиться за советом к сверхчувствительному человеку. Обычно они эмпаты, то есть имеют склонность к сопереживанию, понимаю и поддержке. Причем эмпатия эта искренняя. Можете не переживать, они не будут использовать информацию в личных целях. Им нравится находиться в роли внимательного слушателя, они не перебивают, не отвлекаются и не меняют тему. Идеальный собеседник и друг, согласитесь?
Работают только в комфорте
Делать домашнюю работу в комнате, полной домочадцев? Учить иностранные языки в метро? Писать статью в то время, когда рядом с вами коллега общается по телефону? Для гиперсенситивов это просто нереально. Для более плодотворной работы им необходима спокойная, уютная атмосфера. Они не любят, когда им мешают и отвлекают. СЧЛ могут работать только в комфортном и тихом месте. Это позволяет им сосредоточиться, вдохновиться и настроиться на рабочий лад.

Ненавидят шум и громкие звуки
Суета на работе, общительные одногруппники, звуки во время полета в самолете, громкие гудки поезда в метро, сигналы машин на дороге, раскаты грома, уличные музыканты – все это дико раздражает высокочувствительных людей. Элейн Эйрон связывает это со сниженным порогом чувствительности, из-за чего любой шум и звук ощущается человеком сильнее.
Не любят испытывать стресс
Вряд ли гиперсенситив согласится пойти с вами на триллер или фильм ужасов. Идеальный вариант для них – мелодрама или комедия. Они не любят щекотать себе нервы и переживать каждые 30 секунд за героев. Таким людям сложно осознать, что все это на самом деле фильм, а значит, выдумка.

Высокая чувствительность к боли
Сверхчувствительные люди имеют низкий болевой порог. Их вряд ли заставишь пойти к стоматологу, сделать татуировку или пирсинг. Многие называют таких людей «неженками» или «недотрогами». Для них их тело – это храм. Врачам обращаться с подобными людьми очень сложно.
Воспринимают близко к сердцу
Будьте предельно тактичными в общении с СЧЛ. Задумывайтесь и анализируйте каждое слово, которое вы собираетесь озвучить. Конечно, юмор никто не отменял. Но вы должны быть уверены в том, что человек правильно и адекватно воспримет вашу шутку. Не заставляйте также нервничать людей, общаясь с ними намеками или с иронией. Поберегите гиперсенситивов.

Плохо переносят критику
Услышать негативные слова в свой адрес – это большая трагедия для них. Высокая чувствительность не позволяет людям воспринимать критику как мотивацию для работы над своими ошибками. В итоге им легче избежать каких-либо сложных ситуаций, отказавшись от чего-то, лишь бы потом не столкнуться с разбором их ошибок.
Мечтают о крепких отношениях
Обычно у сверхчувствительных людей мало друзей. Всего двух-трех близких им вполне достаточно. Если они и заводят отношения, дружеские или романтические, то только глубокие серьезные и доверительные. Высокочувствительные люди не любят поверхностное общение, именно поэтому они предпочитают избегать социума.
Минусы сверхчувствительности
Согласитесь, иметь сверхчувствительную натуру безумно сложно. Чтобы не быть голословными, давайте вместе разберемся, как живется таким людям:
Многие люди сторонятся сверхчувствительных, так как не понимают их поведения в определенных ситуациях.
Гиперсенситивы зависят от настроения собеседника. Они могут идти на встречу с прекрасным настроем. Но как только они увидят, что у друга что-то случилось, настроение тут же испортится, причем надолго.
Высокочувствительные люди боятся лишний раз побеспокоить человека и потревожить, потому что думают, что это неудобно.
Люди-орхидеи подстраиваются под окружающий мир. Они притворяются, что являются сильными, но это всего лишь маска, под которой скрывается тонкая, впечатлительная и чуткая натура.
Принимают отказы и критику на свой счет, воспринимая все близко к сердцу. Если начальник указал на ошибки в работе, это вовсе не значит, что он вас ненавидит. Он просто хочет, чтобы вы осознали ошибку и более ее не совершали. Это обучение, а не выражение негатива.
Плюсы сверхчувствительности
Перейдем в разборе достоинств и недостатков сверхчувствительных людей от трудностей к преимуществам. Почему хорошо быть высокочувствительным:
Гиперсенситивы способны замечать детали. Это важный навык. Также он поможет вам овладеть творческими профессиями.
Высокочувствительные люди осторожно и более взвешенно принимают решения. Они редко ошибаются, ведь просчитывают все до мелочей.
Лучше замечают ложь и обладают хорошей интуицией. Из сверхчувствительных людей получаются отличные детективы.
Вы отлично дополните любую группу или компанию людей. СЧЛ внесут свои неординарные решения и удивят всех своими идеями.
Обычно гиперсенситивы хорошо ладят с животными. Они очень любят домашних питомцев и обычно выстраивают с ними хорошие крепкие отношения.
Способны построить крепкие длительные и серьезные отношения с партнером.
Как общаться с СЧЛ
Люди-орхидеи (или с феноменом сверхчувствительности) имеют свои особенности в общении. И вы их должны учитывать, чтобы оставаться с ними в хороших отношениях:
Постарайтесь проявлять чуткость и тактичность.
Черный юмор, сарказм и ирония – это не для сверхчувствительных людей.
Ведите себя осторожно и думайте, прежде чем говорить.
Ваш собеседник ждет от вас понимания. Выслушивайте его проблемы тоже.
По возможности не повышайте голос на СЧЛ.
Если вы назначаете встречу гиперсенситиву, избегайте мест массового скопления людей.
Не требуйте от человека быстрого ответа и принятия решения. Дайте ему основательно подумать.
Не зовите своего высокочувствительного друга в кино на фильмы ужасов.
Используйте только конструктивную критику в сторону сверхчувствительного человека.
Поймите, что сверхчувствительность биологически запрограммирована. Поэтому нужно обязательно помнить все правила общения с людьми-орхидеями, если вы рассчитываете на прочные связи с ними.
Заключение
Теперь мы узнали все о сверхчувствительных людях: как выявить такую натуру, как с ней взаимодействовать. Также выяснили, как правильно общаться, не задев чувств человека и не ранив его сердце.
что делать, если вы один из них? :: «ЖИВИ!»
Я быстро устаю от шумных компаний и нередко провожу выходные в одиночестве. Долгое время меня это смущало: почему кто-то может веселиться всю ночь напролет, а мне хочется сбежать с вечеринки уже через час после ее начала? Что со мной не так? Все встало на свои места, когда мне на глаза попалась книга о гиперчувствительных людях. Рассказываю, что такое сверхчувствительность и что делать, если это качество есть и у вас.
Что такое сверхчувствительность?
Сверхчувствительностью называют чрезмерную психологическую уязвимость. Она выражается в повышенной впечатлительности, тревожности, высокой восприимчивости к любым ощущениям. Долгое время таких людей считали интровертами, однако современные исследования доказали, что среди сверхчувствительных людей интровертов только 70%, остальные 30% — экстраверты.
Какие еще качества присущи таким людям? «Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость, — объясняет Илсе Санд, датский писатель, психотерапевт и автор бестселлера «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек». — Мы подмечаем множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируем их. У нас богатая фантазия и живое воображение. Благодаря их активной работе наш «жесткий диск» переполняется быстрее, и мы испытываем перевозбуждение. В этом нет ничего страшного, но если вы отличаетесь сверхчувствительностью, то в ситуации интенсивного общения ощутите переизбыток информации раньше, чем обычные люди, что вызовет желание замкнуться и уйти».
Впрочем, именно эти черты, по мнению многих психологов, способны обогатить жизнь гиперчувствительных людей. «Причина повышенной возбудимости кроется в нашей чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей мы способны испытывать подлинную радость», — отмечает Илсе Санд.
Именно сверхчувствительность делает нас более творческими, ответственными, чуткими и внимательными к окружающим (что те, без сомнения, ценят).
Правда, есть у этой медали и оборотная сторона. «Сверхчувствительные ожидают от других такой же чуткости, какую проявляют сами, но напрасно — большинству людей абсолютно безразличны чувства окружающих. И уж лучше быть готовым к этому, чем раз за разом приходить в ужас», — напоминает Илсе Санд.
Слишком чувствительные люди: как облегчить себе жизнь
Первое и главное, что нужно сделать, по мнению автора книги, это признать, что вы отличаетесь от остальных, и перестать считать свои особенности чем-то плохим.
Второй важный шаг — проявлять к себе больше мягкости. Как замечает Илсе Санд, очень чувствительные люди часто отличаются завышенными стандартами по отношению к себе и заниженной самооценкой. «Высокие стандарты необходимо строго контролировать, иначе велика вероятность психического перенапряжения. Нужно сосредоточиться на собственных жизненных принципах и запустить процесс усмирения. Остальное — дело практики, — считает Илсе Санд. — Ощущение того, что вы можете оставаться сами собой и не обязаны проявлять излишнюю услужливость, положительно скажется на вашем самолюбии».
Автор книги также рекомендует:
* Найти занятие по душе и возвращаться к нему регулярно. «Отправляйтесь на прогулку и любуйтесь природой, побалуйте свои органы чувств, подарив себе букет душистых цветов, послушайте хорошую музыку, начните вести дневник, писать стихи или прозу, проводите время с тем, кто вам действительно дорог», — пишет Илсе Санд.
* Научиться говорить «нет». При отсутствии этого навыка вы будете постоянно страдать от перегрузок и переутомления. Не тревожьтесь: вежливо сформулированный отказ вряд ли кого-то обидит.
* Не желать невозможного. «Может, вы уже много лет подряд корите себя за то, что у вас не хватает сил на все, чем занимаются окружающие. Или злитесь на себя и принуждаете к занятиям, которые перегружают вашу нервную систему. Так происходит оттого, что вы отказываетесь смириться с особенностями своей личности и хотите доказать, что уровень ваших способностей ничем не отличается от уровня способностей большинства окружающих, — объясняет датский психотерапевт. — Перестаньте лезь из кожи вон, доказывая окружающим, что вы такой же сильный, как они, позвольте себе быть мягким и чувствительным, подстройте вашу жизнь исключительно под себя и внезапно вы обнаружите, что состояние счастья сильно отличается от привычных для вас ощущений вечной погони и борьбы».
Признайте свои особенности и научитесь жить в соответствии с ними — это, пожалуй, главный шаг на пути к миру с собой.