Как побороть депрессию и одиночество? Лечение депрессии в ЦМЗ «Альянс»
В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.
Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.
Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.
Депрессия, согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:
- угнетенное настроение;
- потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
- пессимистические представления о будущем;
- отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
- деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
- нарушения сна и аппетита.
Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.
Как определить грань между проблемой и болезнью?
При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.
Важно
Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.
Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать.
«Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.
Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.
Как победить депрессию и одиночество?
Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия.
Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.
Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение.
Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.
На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.
Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.
Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.
Депрессия от одиночества: как справиться и не впасть в депрессию
Общение для современного человека является обязательным условием его оптимального функционирования. Однако стремительный ритм жизни, напряженный график работы и множество обязанностей вызывают у людей желание остаться наедине со своими мыслями и переживаниями. Депрессивное расстройство личности взаимосвязано с одиночеством, которое может быть как причиной болезни, так и ее следствием. Тяжелые психические расстройства, требующие профессионального лечения, могут стать следствием страха близких отношений и предательства, замкнутости человека и неумения общаться.
Причины депрессивного одиночества
Некоторые современные люди принимают осознанное решение и ведут обособленный образ жизни. Данное обстоятельство они объясняют тем, что общение с окружающими требует временного и эмоционального ресурсов. Люди с такой позицией считают, что обслуживание семьи или совместные дела отнимают у них много времени, которое они могли бы потратить на саморазвитие или отдых.
Психологи отмечают, что люди, сделавшие этот осознанный выбор, не страдают от одиночества.
Депрессивное одиночество рассматривается в современном мире как мучительное и болезненное состояние. В данном случае люди испытывают потребность в признании или защите, они тоскуют по теплым и доверительным отношениям. Одиночество может возникнуть даже у тех людей, которые окружены семьей.
Основными причинами появления чувства одиночества в современном мире выступают:
- Индивидуальные особенности личности.
Люди с такими чертами как неуверенность в себе, пессимизм, аутистический склад характера, интроверсия, часто не имеют большого количества друзей и предпочитают оставаться в одиночестве. Распространенной причиной обращения таких клиентов к психологам является страх перед общением.
- Психологическая травма.
Препятствием к установлению социальных контактов могут выступать разводы, нездоровые отношения, смерть близких людей, переезд на новое место жительства, потеря работы.
- Объективные факторы, требующие социальной изоляции.
Физическое неблагополучие, необходимость регулярно ухаживать за близкими людьми, инвалидизация могут стать причиной физической изоляции.
- Жизнь в условиях большого города.
Люди, которые живут в мегаполисах, часто отмечают недостаток общения, не связанный с их трудовой деятельностью. Работая в условиях плотного графика, люди не могут выделить достаточно времени для поддержания имеющихся контактов и установления новых связей. В таких условиях может также возникать эмоциональное истощение, вызывающее социальную изоляцию.
- Желание материального превосходства.
Интенсивная профессиональная деятельность приносит достойный доход, в погоне за которым люди забывают об удовлетворении потребности в общении. В таких ситуациях после достижения цели люди не испытывают удовлетворения, так как они не могут получить признания и необходимого внимания.
Одиночество, вызванное утратой близкого человека, рассматривается в качестве обособленной причины депрессивного синдрома.
Главную позицию в формировании этого нарушения занимает чувство утраты, кроме этого человек сталкивается с множеством негативных чувств и переживаний, необходимостью изменения привычного уклада жизни.
Эффективные методы выхода из депрессии
Сложность избавления от депрессии, возникающей на фоне одиночества, заключается в том, что люди разного пола имеют определенные социальные ожидания. Общественные стандарты предполагают, что мужчина должен быть сильным и успешным, ему неприемлемо демонстрировать грусть и слабость. Депрессия при этом формируется из-за того, что мужчина не может выразить эмоции и для снятия психоэмоционального напряжения использует алкоголь.
У женщин депрессивный синдром связан с невозможностью их реализации как супруг и матерей. Депрессия от одиночества может усугубляться тем, что женщина вступает в несчастливый брак или испытывает давление со стороны близких людей из-за несоответствия их ожиданиям.
Многие пациенты в состоянии депрессии ошибочно считают, что для преодоления проблемы им необходимо вооружиться обаянием и прекрасным внешним видом, после чего отправиться в развлекательное учреждение для поиска компании.
Такая стратегия является разрушительной для личности и не позволяет эффективно избавиться от депрессии. Увеличение числа знакомых и случайные связи могут усилить чувство одиночества. Поиск новых знакомых и попытки общения постепенно истощают ресурсы депрессивного человека.
Борьбу с депрессией и одиночеством специалисты рекомендуют начинать с поиска уже существующих ресурсов и связей. Удовлетворение возможно при восстановлении общения с родственниками или старыми друзьями. Кроме этого, пациент может обнаружить у себя ресурсы, делающие его личность уникальной.
Переоценка профессиональной деятельности также способствует выходу из депрессии в тех случаях, когда не удается восстановить социальные связи. Некоторые пациенты для этого обращаются к специалистам для снятия психологических зажимов и блоков, влияющих на самооценку. Действенным способом также являются любимые занятия или увлечения, которые не только отвлекают от негативных мыслей, но и становятся средством развития личности.
При выраженных симптомах депрессии, связанной с одиночеством, может потребоваться помощь врача-психиатра. Данный специалист работает с пациентами, у которых возникают когнитивные и моторные нарушения, суицидальные мысли.
Некоторые пациенты опасаются огласки и не обращаются в медицинские учреждения за помощью, так как они считают, что будут поставлены на психиатрический учет. Данная мера применяется в исключительных случаях, когда больной представляет опасность для окружающих и себя. Медикаментозное лечение может также проводить частный психотерапевт, не происходящий учет пациентов. Данное направление лечения часто основывается на приеме антидепрессантов, которые за несколько недель улучшают психоэмоциональное состояние.
Последствия депрессивного расстройства от одиночества
Пациенты, столкнувшиеся с депрессией, часто стараются пережить трудный период и самостоятельно справиться с проблемой. Однако в тех случаях, когда одиночество становится навязчивой идеей, пациенты не замечают постепенного ограничения социальной активности.
Распространенным последствием депрессии на фоне одиночества становится формирование зависимости от алкоголя или психоактивных веществ. В такой ситуации люди не учувствуют в социальной жизни, прекращают следить за собой и не осознают имеющихся проблем.
Опасность депрессивного расстройства, вызванного одиночеством, заключается в высоком суицидальном риске. У пациентов со средней и тяжелой формами расстройства могут проявляться суицидальные наклонности. Одинокому человеку проще реализовать свои планы, которые он может даже не скрывать от окружающих. Аутоагрессивное поведение представляет опасность для пациента, поэтому в таких случаях проводится госпитализация в стационар.
Профилактика депрессии от одиночества
Как справиться с одиночеством и депрессией, известно специалистам разного профиля, данные состояния поддаются коррекции. Психотерапевты и психологи рекомендуют людям, испытывающим недостаток общения, для предотвращения депрессии определить долговременную цель, для достижения которой потребуется участие других людей и большие физические вложения.
Данный метод основывается на том, что для реализации идеи человеку необходимо будет взаимодействовать с окружающими, поэтому он не будет находиться в одиночестве.
Регулярное общение с разными людьми позволяет избежать одиночества и сопряженных с ним психических расстройств. Посещение выставок, театров, прогулки и социальные сети позволяют познакомиться с представителями различных социальных слоев, профессий.
Одиночество рассматривается специалистами как самостоятельная проблема, характеризующаяся невозможностью реализации себя в качестве супруга, друга или партнера, отсутствием душевного равновесия. Бороться с одиночеством и депрессивными состояниями необходимо в том случае, когда пациент готов к изменениям и имеет искреннее желание справиться с проблемой.
4 шага к избавлению от одиночества
Во многих случаях мы можем быть одни — работать удаленно, ездить на работу в одиночку или даже жить сами по себе. То, что мы одни, не означает, что мы чувствуем себя одинокими.
Иногда мы преуспеваем в этом «одиночестве», что позволяет нам заниматься тем, что нам нравится, в одиночестве.
Но многим из нас не нравится признавать, что время от времени мы чувствуем себя одинокими.
Продолжайте читать, чтобы узнать
- Правда об одиночестве
- Способы противостоять одиночеству
- Когда обращаться за помощью и поддержкой
Согласно опросу, проведенному компанией Cigna в 2018 году, почти половина американцев сообщили, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими, а каждый пятый человек сообщил, что никогда не чувствовал близости с людьми.
Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет одиночество как «…дискомфорт или беспокойство из-за того, что вы одиноки или воспринимаете себя одиноким…». APA называет различные причины одиночества, такие как отсутствие дружеских отношений или отсутствие желаемой близости в отношениях.
Определенные ситуации, такие как переезд в новый город или серьезные перемены в жизни, такие как развод, могут способствовать возникновению чувства одиночества.
Психическое состояние также может играть роль. Кто-то с социальной тревожностью может изо всех сил пытаться взаимодействовать с другими, даже если они могут жаждать человеческого общения.
«Людям нужны социальные связи», — объяснила Лиза В. Койн, доктор философии, психолог и старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР (OCDI Jr.) в больнице Маклина. «Когда у нас их нет, нам сложнее справляться со всем самостоятельно. В этом мире есть некоторые вопросы и проблемы, с которыми лучше всего справляться как с сообществом».
Мы можем чувствовать себя одинокими даже в окружении других людей. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, если едете в страну, язык которой вам незнаком. Часто подростки, которые чувствуют, что их родители, братья и сестры неправильно понимают, могут чувствовать себя одинокими дома.
«Некоторые из нас интроверты, — сказал Койн, — но в то же время у нас стадное мышление.
Нам нужны связи, чтобы выжить».
Смотреть сейчас!
Доктор Лиза Койн отвечает на наши вопросы о подавлении чувства одиночестваПротивостояние одиночеству
Независимо от причины, одиночество болезненно. Хуже того, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и болезнь Альцгеймера, а также к физическим состояниям, включая болезни сердца и рак.
Однако мы можем предпринять шаги, чтобы справиться с одиночеством и даже изменить свое душевное состояние.
1. Практикуйте благодарность
Исследования показали, что акты благодарности могут помочь нам чувствовать себя более позитивно и укреплять отношения.
Подумайте о людях, которых вы цените в своей жизни. Среди них может быть кто-то из прошлого, который оказал большое влияние на вашу жизнь, например, наставник в юности. Или это может быть кто-то, кого вы видите чаще, например, друг, который недавно помог вам с переездом.
Подумайте о том, чтобы отправить этому человеку рукописную открытку или письмо, связаться по электронной почте или позвонить, чтобы выразить свою признательность. Вы не только украсите чей-то день своими действиями, но и сделаете себя счастливее, укрепляя связь и проявляя доброту.
Даже молчаливое признание хорошего человека или ситуации в вашей жизни может развить чувство благодарности.
Ведение дневника благодарности, в котором вы пишете о том, за что вы благодарны, может улучшить ваше психическое здоровье. Ведение дневника благодарности помогает нам осознать, что у нас есть в жизни, а не то, чего нам не хватает.
Для более целенаправленного подхода к ведению дневника благодарности выполните упражнение «Три хороших дела», в котором вы записываете о трех хороших событиях (больших или малых), которые произошли в течение дня.
Любовь и изоляция во время COVID
Др. Жаклин Олдс и Ричард Шварц помогают нам понять, как пандемия COVID-19 вызывает усиление чувства одиночества, одновременно создавая трудности в отношениях пар из-за слишком большой близости.
Смотри
2. Участвуйте в значимых мероприятиях
Следуя своим страстям, ваш разум и дух заняты, уменьшая чувство одиночества. Присоединившись к развлекательной спортивной команде, библиотечному книжному клубу, волонтерской работе или другим занятиям, которые вам нравятся, вы также с большей вероятностью встретите людей, у которых есть общие интересы.
Если вы обнаружите, что не видите своих друзей так часто, как хотелось бы, подумайте о том, чтобы организовать повторяющееся виртуальное собрание. Запланировав дату и время в своем календаре (например, 14:00 каждый второй вторник), вы побудите всех встречаться автоматически и облегчите поддержание связи друг с другом.
3. Помните, что вы уникальны
Чувство «меньше чем» может способствовать чувству одиночества.
Старайтесь не сравнивать себя с другими. Только человеку свойственно смотреть на кого-то другого и грустить, когда его поверхностные чувства или очевидная ситуация кажутся более счастливыми, чем наши собственные.
«У нас довольно критический склад ума, — сказал Койн. «Наш разум эволюционировал, чтобы быть нашим детектором угроз. И наш мозг будет следить за такими вещами, как: все ли вы делаете для связи? Вы не отстаете от Джонсов?
С этими вопросами, объяснила она, некоторая информация может быть полезной, а некоторая нет. «Единственный способ сказать, что это действительно так, — это разрядить обстановку — сделать шаг назад и заметить, — что мой разум переживает полевой день с моими социальными взаимодействиями», — сказал Койн.
«И это дает мне право спросить: помогает ли это мне? Или я могу организовать свои мысли и умственную энергию по-другому?»
Иногда, если мы попадаем на крючок негативных социальных оценок, мы можем застрять в организации своего поведения вокруг избегания. «В результате вы можете вести себя не так, как приносит вам наибольшую пользу, и вместо этого подпитываете негативное личное суждение», — объяснил Койн.
Одинокий и одинокий — не одно и то же; находить моменты уединения полезно для ума и телаТакие сравнения могут создать ощущение отдаленности от других. Однако это усиливает наше чувство изоляции. Важно понимать, что мы никогда не знаем, что происходит в чужой жизни.
У всех нас в жизни бывают как хорошие, так и трудные периоды, и помня об этой универсальной истине, мы можем чувствовать связь. С другой стороны, помните, что вы уникальны: на земле нет никого подобного вам. Может быть приятно осознавать, что вы делаете то, что можете, с тем, что у вас есть.
4. Соединитесь с самим собой
Уединение отличается от одиночества тем, что это состояние одиночества без обязательного чувства одиночества. Это слово часто подразумевает, что есть возможность поразмышлять или заняться тем, что нам нравится.
Несмотря на то, что вы можете уменьшить одиночество, общаясь с другими, подумайте о своих отношениях с самим собой и о том, как вы можете их обогатить. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете себя менее изолированным.
«Измени свои критерии успеха», — сказал Койн. «Не спрашивайте: успеваю ли я общаться с теми, кто входит в мои социальные круги? Не отстаю ли я так, как, по мнению моего разума, сравнимо с другими?
Вместо этого спросите себя: верен ли я себе сегодня? Был ли я добрым или хорошим другом? Делал ли я что-то, что согласуется с тем, что я ценю?» Участие в небольшом умственном выборе и небольших привычных изменениях с течением времени может дать вам чувство самоэффективности, уважения и комфорта с самим собой.
Каждый день выделяйте время, чтобы проверить себя. Вы можете медитировать, молиться, заниматься йогой или читать пару страниц духовного текста. Эту практику можно выполнять всего за пять минут, но полезно выполнять ее каждый день, чтобы она стала здоровой привычкой.
Единение с собой не означает обращение внутрь себя и завершение дела. Мы все слышали это раньше, но очень важно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. То, что мы едим, напрямую влияет на наше тело и разум.
Если вы испытываете тревогу или депрессию, подумайте о том, чтобы сократить употребление алкоголя, так как это может ухудшить ваше самочувствие. Кроме того, достаточное количество сна — 7-9 часов в сутки для взрослых — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья.
Забота о себе важна
Важно думать о способах управления своим психическим здоровьем. Серия вебинаров McLean предлагает что-то для всех, от пациентов и их семей до медицинских работников, желающих отточить свои навыки.
Запишитесь сейчас на предстоящую сессию.
Зарегистрируйтесь сейчас!
Даже если вам одиноко — вы не одиноки!
Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь к понимающему близкому человеку. Если ваше чувство одиночества не проходит или становится невыносимым, или если вы чувствуете тревогу или депрессию, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
«Откуда вы знаете, заботитесь ли вы о себе и своих социальных отношениях так, как это жизненно важно для вас?» — спросил Койн.
«Хороший способ взглянуть на это — задать себе некоторые из следующих вопросов: Избегаете ли вы чего-то делать? Как твое настроение? Вы чувствуете себя оторванным? Чувствуете ли вы себя виноватым из-за того, что не разговариваете с друзьями, или вы втягиваете себя в социальные ситуации?»
Все это может быть признаком того, что вам необходимо предпринять шаги для развития хороших, близких и искренних отношений.
Подумайте о том, чтобы установить связь через группу поддержки.
Группы поддержки решают самые разные проблемы, от конкретных состояний психического здоровья до различных проблем, включая горе и физические болезни. Многие группы бесплатны и доступны онлайн.
Если вам срочно нужна помощь, позвоните по горячей линии. Национальная линия спасения от самоубийств — 988 или 1.800.273.8255.
Даже если вам одиноко, знайте, что вы не одиноки.
Темы
- Лиза Койн
Одиночество и депрессия: есть ли связь?
- Депрессия — это многогранное состояние психического здоровья, а одиночество — преходящее эмоциональное состояние.
- Чувство одиночества и неудовлетворенности может быть фактором развития депрессии.
- Работа над улучшением качества межличностных отношений может уменьшить чувство одиночества, предлагая некоторую защиту от депрессии.
Чувствуете себя немного «бла» в последнее время?
Делать особо нечего, да и не с кем.
Вы снова дома одни, когда вас охватывает мрачность, добавляющая страданий к вашей скуке.
Печаль — вполне нормальная реакция, когда ты хочешь провести время с другими людьми, но не можешь.
Общение с другими — это не просто приятный способ скоротать время. Это довольно важный аспект хорошего самочувствия. В конце концов, люди — социальные существа, и недостаток социального взаимодействия может серьезно сказаться на вашем здоровье.
Одиночество может увеличить количество кортизола (вы можете знать его как гормон стресса) в вашем теле. Это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая:
- диабет
- проблемы со сном
- рак
- проблемы с сердцем
- ожирение
Продолжительное одиночество также может повлиять на психическое здоровье. Во-первых, это может усугубить любые симптомы, с которыми вы уже имеете дело. Но это также может способствовать развитию серьезных психических заболеваний, включая депрессию.
Определение причины эмоционального расстройства всегда является хорошим первым шагом к управлению нежелательными чувствами, поэтому краткий ответ — да: имеет ли значение , имеете ли вы дело с одиночеством или с депрессией.
Одиночество и депрессия могут вызывать схожие чувства, поэтому не всегда легко понять, где заканчивается одно и начинается другое.
Вы можете заметить:
- беспокойство и раздражительность
- затуманенность сознания
- упадок сил
- неуверенность в себе
- изменения аппетита или режима сна
- боли и боли
Основное различие
Самое большое различие между одиночеством и депрессией заключается в том, что депрессия — это состояние психического здоровья, а одиночество — это чувство, которое склонно отягощают вас так же сильно, как депрессия.
Одиночество может показаться не очень комфортным, но это временное эмоциональное состояние, которое конкретно связано с вашими потребностями в общении и принадлежности.
Как только вы удовлетворите эти потребности, вы, вероятно, почувствуете себя менее одиноким.
Депрессия, с другой стороны, связана не только с потребностью в общении. Без лечения у квалифицированного специалиста по психическому здоровью симптомы депрессии могут сохраняться годами и становиться более серьезными.
Более того, если у вас депрессия, социальное взаимодействие может вас временно отвлечь, но не всегда поможет. Даже проводя время со своим партнером или лучшим другом, вы можете продолжать чувствовать себя вялым, опустошенным и неспособным заниматься.
Еще одно ключевое отличие? Депрессия может повлиять на ваш интерес к социальному взаимодействию, что затруднит общение. Вы можете чувствовать себя бесполезным, виноватым или верить, что другие люди не хотят проводить с вами время.
Это также может истощить вас, лишив вас энергии, чтобы попытаться подключиться.
Депрессия — это сложное психическое заболевание, которое часто развивается в результате сочетания нескольких факторов.
Тем не менее чувство социальной изоляции или неудовлетворенность вашими отношениями могут сыграть свою роль.
Социальная изоляция не обязательно означает одиночество.
Некоторые люди, которые живут одни и не видят людей регулярно, могут вообще не чувствовать себя одинокими. Третьи могут проводить время с людьми каждый день и все равно чувствовать себя крайне одинокими. Это чувство одиночества, если его не разрешить, может в конечном итоге привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
Тем не менее, не у всех, кто испытывает одиночество, развивается депрессия, так что же дает? Почему одиночество лишь иногда способствует депрессии?
Роль представления о себе
Исследование 2018 года предполагает, что отвращение к себе является потенциальной связью между одиночеством и депрессией. Вот как это может быть.
Возможно, у ваших друзей в последнее время не так много времени, чтобы пообщаться, или они кажутся незаинтересованными, когда вы их видите.
Чувствуя себя одиноким, возможно, немного уязвимым, вы начинаете искать ответы, и появляется отвращение к себе, чтобы предложить удобного козла отпущения.
Отвращение к себе, которое часто связано с низкой самооценкой, может включать негативные чувства или резкое суждение по отношению к конкретным действиям или к себе в целом. Это может проявляться в таких мыслях, как: «Зачем кому-то хотеть встречаться со мной? Я такая уродливая», или «Я не переодевалась 3 дня… это отвратительно».
Если вы зацикливаетесь на этих мыслях и считаете, что не заслуживаете любви или дружбы, вы можете действовать таким образом, чтобы укрепить это убеждение.
Вы можете, например, отклонять приглашения, говоря себе: «Они не действительно хочет меня видеть». Когда вы видите других, вы можете постоянно беспокоиться о том, как они на самом деле относятся к вам.
Это может значительно снизить ценность вашего общения, заставив вас чувствовать себя изолированным и несчастным — даже среди людей, которые вам небезразличны.
Сначала вы можете прийти к очевидному решению: вам просто нужно чаще выходить из дома и заводить больше друзей.
Верно, эти шаги, безусловно, помогут увеличить ваши шансы на значимые связи. Но помните: одиночество не обязательно должно приводить к одиночеству.
Чтобы эффективно справиться с одиночеством, вам, как правило, нужно копнуть немного глубже, чтобы выявить основные причины. Это может привести вас к более глубокому пониманию того, чего не хватает в ваших отношениях, что позволит вам построить более полноценные связи.
Изучите свои существующие отношения
Действительно можно чувствовать себя одиноким в толпе. Если в вашей жизни уже есть много людей, и вы все еще чувствуете себя одиноким, возможно, вам стоит подумать о качестве этих взаимодействий.
Как выглядит время, которое вы проводите с другими? Если вы просто существуете вместе без реальной связи, ваши взаимодействия, вероятно, не удовлетворят ваши социальные потребности.
Вместо того, чтобы просто сидеть в одной комнате и смотреть телевизор или смотреть в телефоны, попробуйте установить более значимую связь:
- Начните разговор о текущих событиях или других важных для вас темах.
- Звоните или навещайте близких вместо отправки быстрого сообщения.
- Участвуйте в мероприятиях, которые позволят вам больше узнать друг о друге. Займитесь спортом, выйдите на природу или вместе поработайте над проектом.
- Проявите случайную доброту. Оставьте цветы у двери любимого человека, вынесите мусор соседа или приготовьте ужин для друга, у которого был плохой день.
Делайте то, что вам нравится
Трата времени на не приносящие удовлетворения действия может привести к несчастью и скуке. Эти чувства могут не вызывать одиночества напрямую, но они, безусловно, могут способствовать неудовлетворенности жизнью, что может повлиять на то, как вы относитесь к тому, чтобы проводить время с другими.
Думайте о том, чтобы посвятить свое свободное время тому, что вам действительно нравится делать, как о форме самоуважения.
Хобби — важный аспект заботы о себе, который помогает улучшить ваше мировоззрение и дает вам больше энергии для значимых связей. Ваши увлечения также могут связать вас с другими людьми, которым нравятся подобные занятия, открывая двери для более удовлетворительных отношений.
Проявите к себе сострадание и доброту
У вас могут быть недостатки, и вы можете совершать ошибки. Но так делает любой другой человек на планете. Да, даже тот человек, который, кажется, всегда вместе.
Напоминание себе об этих фактах часто помогает относиться к себе с добротой, а не с отвращением. Замена самокритики позитивным разговором с самим собой может помочь вам поверить в то, что вы заслуживаете любви и дружбы, и повысить вероятность того, что вы будете активно искать эти вещи.
Если вы боретесь с состраданием к себе, попробуйте представить, что вы могли бы сказать другу, который сурово осуждает себя.
Вы, наверное, напомнили бы им об их сильных сторонах и положительных качествах, верно?
Попробуйте утвердить себя таким же образом, чтобы усилить чувство собственного достоинства и положительное самоуважение — более сильное чувство собственного достоинства может проложить путь к более значимым отношениям.
Работа над эмоциональной регуляцией
Совершенно нормально время от времени испытывать отвращение к себе, безнадежность и другие негативные чувства. Но то, как вы справляетесь с этими чувствами, может иметь решающее значение.
Исследователи, изучавшие связь между одиночеством и депрессией, предполагают, что переформирование или подавление (отталкивание) нежелательных мыслей может помочь уменьшить их воздействие и предотвратить циклы негативных мыслей, которые часто вызывают чувство депрессии.
Итак, когда друг не берет трубку, попробуйте переформулировать фразу «Они не хотят со мной разговаривать» на «Возможно, они заняты, поэтому я попробую позже».
Если кажется, что никого нет рядом, вы можете начать чувствовать себя немного ненужным. Но вместо того, чтобы позволить этим мыслям взять верх, попробуйте отвлечь себя, подумав о чем-то другом или потратив время на то, что делает вас счастливым.
Осознанное принятие также может помочь вам спокойнее справляться с неприятными мыслями. Внимательность помогает вам научиться принимать эти мысли, а затем отпускать их, прежде чем они повлияют на ваше восприятие себя.
Хотя депрессия может представлять собой более непосредственную причину для беспокойства, одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья. Обе проблемы повышают риск не только проблем с физическим и психическим здоровьем, но и мыслей о самоубийстве.
Всегда разумно обратиться за профессиональной помощью, если симптомы:
- не улучшаются через неделю или две
- сохраняются, даже когда вы пытаетесь справиться с ними в одиночку
- влияют на вашу способность функционировать или выполнять повседневные задачи
- вызывают проблемы в ваших отношениях
- заставляют вас чувствовать себя безнадежно или бесполезно
Терапия предлагает безопасное пространство, чтобы разобраться в сути ваших симптомов, определить потенциальные причины и получить рекомендации и поддержку в отношении лечения и продуктивных стратегий преодоления, таких как регулирование эмоций.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Это нормально чувствовать себя немного подавленным, когда вам не хватает социальных связей. Но работа над улучшением качества ваших отношений может помочь предотвратить будущее одиночество и стресс, а также обеспечить некоторую защиту от депрессии.
Неважно, с чем вы имеете дело, вам не нужно справляться с этим в одиночку. Поговорить с близкими о том, что вы чувствуете, может быть отличным началом.