От стресса и тревоги: Что выпить от стресса и тревоги? Что будет от постоянного стресса? Какие препараты купить в аптеке при тревоге, Безрецептурные препараты при стрессе — 10 марта 2022

Стресс и тревога – как определить разницу – статьи о здоровье

Многие люди путают понятия стресса и тревоги. И это объяснимо, ведь у них много общего. Иногда, находясь в стрессе, человек чувствует тревогу, а тревожное состояние может усиливаться в эти периоды. Тем не менее, различия между стрессом и тревогой важно понимать. Это знание поможет вам определить, в каком именно вы состоянии и какие действия стоит предпринять, чтобы себе помочь.

Как распознать стресс

Главное отличие стресса от тревоги в том, что у него есть четкая причина. Это могут быть болезнь, травма, сложная ситуация, переохлаждение, избыточная нагрузка и любые другие факторы, которые угрожают постоянству внутренней среды, или гомеостазу. Самая частая причина стрессов у современного человека – это психоэмоциональные переживания.

У стресса есть три стадии: ориентировочная, резистентность, по-другому стадия адаптации к стрессовой ситуации, и истощение. В определенном диапазоне человек может адаптироваться к стрессорам.

Например, возникают события, при оценке которых человек чувствует воодушевление, прилив энергии, соотнося свои ресурсы с возникшей задачей, он понимает, что способен справиться с возникшими трудностями. В таком случае мы говорим о «положительном» стрессе, эустрессе, который дает мощный заряд энергии и необходим нам в ограниченном количестве по интенсивности и времени для преодоления различных жизненных препятствий.

Но если раздражитель становится слишком сильным и длительным по времени и при этом имеет негативную оценку человека, то мы говорим об «отрицательном» стрессе, дистрессе. Он истощает организм, запуская цепочку негативных реакций, которые со временем могут приводить к возникновению серьезных проблем со стороны здоровья.

Таким образом, если у вашего беспокойства, тревожности, раздражения, усталости имеется конкретная причина, то это стресс, а не тревога.

Как распознать тревогу

Во время переживания тревоги человек может очень ярко реагировать на те факторы, которые других людей нисколько не взволнуют.

Повышаются бдительность, беспредметная настороженность, могут возникать проблемы со сном (бессонница), ускоряются процессы мышления, появляются двигательное возбуждение и мышечное напряжение (до дрожи), усиливаются сердцебиение и потоотделение, может ощущаться сухость во рту. Иногда состояние может расцениваться человеком как свойства характера. Но если эти свойства начинают пагубно влиять на жизнь, то тревогу необходимо лечить. Специалисты выделяют некоторые виды тревожных расстройств, например:

  • Генерализованное тревожное расстройство. Человек в более чем половине дней на протяжении 6 месяцев чувствует напряжение и чрезмерную тревогу по самым различным поводам, которые не соответствуют его жизненной ситуации. Тревога устойчива и не является адекватной обстоятельствам, человек строит негативные прогнозы по поводу будущего, а мышление наполнено пессимистическими оценками
  • Паническое расстройство. Оно проявляется повторяющимися паническими атаками (имеют приступообразный характер с выраженными состояниями беспокойства)
  • Фобическое расстройство. Неоправданный, преувеличенный страх относительно конкретных объектов заставляет человека избегать их. К фобиям относят боязнь лифтов, публичных выступлений, открытых пространств и так далее

Таким образом, оценка ситуации, сопровождаемая беспокойством, негативным прогнозированием развития событий, не соответствующая объективной картине и отличающаяся от реакции большинства людей, является тревогой.

Как справиться со стрессом

Для коррекции стресса в острые моменты существует несколько рекомендаций. Применяйте их в том случае, если с вами только что случилась неприятная ситуация, вызывающая сильный эмоциональный отклик.

  • Уединитесь. Если возможно, в течение 5 минут делайте интенсивные физические упражнения. Физическая работа помогает снизить уровень кортизола и «переработать» стресс
  • Проделайте релаксационную технику, которая поможет вам расслабиться. Например, примените «дыхание по квадрату»: 4 счета медленный вдох, 4 счета задержка, 4 счета выдох, 4 счета – задержка. Дыхание с удлиненным выдохом «включает» парасимпатическую нервную систему, которая противостоит выбросу стрессовых гормонов и помогает успокоиться. Повторяйте цикл в течение 5 минут. Важно сосредоточиться на дыхании и постараться отстраниться от беспокойных мыслей
  • Выпейте чашку чая или кофе, либо пожуйте жвачку. В состоянии психоэмоционального стресса основные события разворачиваются у человека в голове. Он находится во власти болезненных фантазий, негативного прогнозирования, внутренних диалогов – негативного проживания ситуации. «Подключение» тела, поступление сигналов от органов чувств возвращает человека в реальный мир, помогает переключится от эмоционального к рациональному
  • Если ситуация требует действий, то избегайте действовать тогда, когда вы еще на взводе. В стрессе велика вероятность неправильных решений, последствия которых еще больше усугубят степень напряжения
  • Избегайте бурных обсуждений проблемной ситуации со всеми, кто пожелает вас слушать. Каждый раз, когда в голове прокручивается проблема, вы возвращаетесь к эмоциям и снова запускаете у себя реакцию стресса
  • Дайте себе паузу хотя бы в несколько часов, а после сядьте и решите: что вы реально можете сделать, какие действия предпринять, чтобы ситуация более не повторилась или не была для вас столь деструктивна

Что делать в случае тревожного расстройства и выраженной тревоги

В случае лечения тревожного расстройства прежде всего нужно определить, какое именно нарушение у человека имеется и насколько оно выражено, провести диагностику и установить точный диагноз. Это может сделать компетентный специалист.

В каких-то случаях пациенту оказывается только психологическая помощь. С пациентом проводят сеансы, во время которых обучают навыкам регуляции своего эмоционального состояния, а также навыкам самопомощи, иногда же требуется длительная терапия под наблюдением опытного специалиста. Наиболее тяжелые формы тревожных состояний требуют применения медикаментов.

Когда нужно обратиться к врачу

Если вы применяете доступные методы самопомощи, но состояние не улучшается в течение месяца или более, целесообразно записаться на прием к медицинскому психологу или психиатру. Обращение к специалистам не стигматизирует человека и не является чем-то постыдным. Психика не всегда справляется с нагрузками, и самое экологичное, что можно сделать – это организовать для себя компетентную помощь.

Преимущества лечения стресса и тревоги в МЕДСИ

  • Психиатры, психотерапевты, медицинские психологи с опытом работы до 20 лет
  • Специалисты, практикующие более чем в 30-ти направлениях психотерапии
  • Комплексная диагностика тревожных расстройств
  • Антистресс-программы
  • Деликатный персонал
  • Высокий процент успеха в коррекции стресса и тревоги

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

  • Консультация психиатра
  • Консультация психолога
  • Консультация психотерапевта

тревога, страх, паника.

.. Что делать? Советы невролога

В любые времена стрессы всегда были в жизни каждого человека. В умеренном количестве их присутствие даже полезно. Но что делать, если стресс в нашей жизни зашкаливает?

Сложно сохранять спокойствие в период больших перемен, во времена кризиса и неопределенности. В современном мире ситуацию усугубляет огромный поток информации, часто негативной и

к тому же противоречивой. В условиях переизбытка информации головной мозг не в состоянии перерабатывать все то, что мы ежедневно получаем из СМИ, интернета, социальных сетей.
Вследствие этого у человека появляются раздражительность, нарушение сна, тревога, страх, ощущение безнадежности, вплоть до состояния паники и отчаяния.

Что делать в таких ситуациях? Существуют эффективные способы улучшить свое состояние. Вот некоторые из них.

1. Психогигиена.
Ограничьте себя, хотя бы частично, от потока информации, особенно негативной и недостоверной. Сократите до минимума время, которое вы проводите перед экраном телевизора, монитором компьютера, с гаджетами. Старайтесь меньше общаться с людьми, которые фиксируются только на негативе, имеют пессимистичный настрой.

 

2. Увеличьте физическую активность.
Займитесь спортом, много ходите. Выберете тот вид физической активности, который вам нравится. Занимайтесь регулярно, желательно ежедневно, не менее 20-30 минут. Обязательно включите в комплекс упражнений аэробную нагрузку: быструю ходьбу, бег, приседания, прыжки, езду на велосипеде, ходьбу по лестнице. Доказано, что нейромедиаторы, которые образуются во время физической нагрузки, значительно снижают тревожность.
 

3. Пейте достаточно воды.
Обезвоживание организма ухудшает работу мозга, усиливает тревогу. Регулярно пейте еще до появления чувства жажды, т.к. жажда говорит о том, что организм уже находится в состоянии обезвоживания.
 

4. Высыпайтесь.
Недостаток сна отрицательно сказывается на работе мозга: повышается уровень тревоги, возникает раздражительность, снижаются умственные способности и фон настроения, может начаться депрессия. Чтобы эффективно противостоять стрессу, Вам обязательно необходимо высыпаться.
 

5. Нормализуйте режим питания.
Старайтесь питаться по возможности разнообразно, выбирайте более полезные продукты, прошедшие минимальную промышленную обработку. Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов, желательно сырых. Ежедневно употребляйте достаточное количество белка, т.  к. при стрессе увеличивается его расход. Уменьшите количество сахара и «быстрых» углеводов, а также кофе и крепкого чая. Употребляйте достаточно много кисломолочных продуктов. Прием алкоголя желательно полностью исключить.
 

6. Отвлекайтесь на любые занятия.
Беритесь за любые рутинные домашние дела: стирка, уборка, наведение порядка в доме. Делайте то, на что обычно не хватает времени: разберите в кладовке, на балконе, наведите порядок в шкафах, избавьтесь от старого, ненужного. Слушайте музыку, смотрите кино, занимайтесь рукоделием, учите иностранный язык.
 

7. Дыхательные упражнения.
Освойте методику дыхательных упражнений. Их существует большое количество, и они хорошо помогают расслабиться в состоянии сильного стресса. Людям пожилого возраста, а также людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, перед началом занятий дыхательными упражнениями рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.
а) Дыхание животом. Лучше в положении лежа, можно сидя. Положить одну руку на верхнюю часть живота, чтобы было удобнее следить за движениями брюшной стенки. На вдохе максимально надуть живот. На выдохе живот максимально втянуть в себя. Делайте медленные вдохи и выдохи. Продолжайте в течение 1-2 минут, постепенно увеличивайте длительность до 5-10 минут.
б) Дыхание на счет 4-7-8. Медленный вдох через нос на счет 4 (1-2-3-4). Задержите дыхание на счет 7 (1-2-3-4-5-6-7). Выдохните через рот на счет 8 (1-2-3-4-5-6-7-8). Повторить 4 раза. Постепенно можно увеличить до 8 раз.

8. Поддержка и помощь.
Поддерживайте близких морально и не отказывайтесь от поддержки сами. Больше общайтесь, делитесь своими чувствами с другими. Помогайте тем, кому сейчас хуже, чем Вам. Занимайтесь благотворительностью. Это может быть не только материальная, финансовая помощь. Бывает достаточно выслушать, дать совет, успокоить, поделиться полезной информацией. Помогая другим, мы еще больше помогаем себе, т.к. начинаем чувствовать себя сильнее.
 

9. Радуйте себя.
В течение дня находите возможность для занятий, которые Вам очень нравятся. Выплескивайте эмоции. Если есть желание, займитесь творчеством: рисуйте, пойте, играйте на музыкальном инструменте, пишите стихи или прозу, вышивайте. По мере возможности включите в свой график дня прогулку на свежем воздухе.
 

10. Ежедневная стабильность.
Каждый день занимайтесь повседневными рутинными делами. Заведите ежедневные ритуалы и придерживайтесь их. Это добавит стабильности.
 

11. Состояние «здесь и сейчас».
Старайтесь решать только насущные проблемы. В период неопределенности живите настоящим моментом, «здесь и сейчас». Старайтесь замечать любые позитивные моменты в своей жизни, даже самые незначительные. Например, солнечный день, вкусный завтрак, хороший фильм, звонок друга и т.д.; список можно продолжать бесконечно.
 

Есть хорошие новости! Стресс, как это ни парадоксально, играет позитивную роль в нашей жизни. После решения проблемы мы становимся сильнее, опытнее, выносливее, повышается уверенность в себе. Стресс мотивирует нас налаживать отношения с окружающими, концентрироваться на решении проблемы, достигать поставленных целей.

Однако бывают ситуации, когда человек не может самостоятельно справиться со стрессом.

Если Вы пробовали выполнять указанные рекомендации, но это не привело к нужному результату, обратите внимание на следующие признаки:
— нарушение сна;
— снижение аппетита;
— частые головные боли;
— постоянное чувство усталости, слабость;
— мышечное напряжение в теле;
— часто возникающие чувства страха и/или тревоги;
— подавленное настроение, апатия, чувство безысходности, отсутствие желания что—либо делать;
— приступы паники, страха, которые сопровождаются такими симптомами, как дрожь в теле, озноб или жар, сердцебиение, головокружение, затрудненное дыхание и другие;
— эмоциональное состояние мешает Вам полноценно работать, заниматься домашними делами.

Если Вас беспокоит что—то из вышеперечисленного, это означает, что Вам необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Квалифицированный врач-невролог поможет Вам избавиться от неприятных последствий стресса, как с помощью грамотно подобранного медикаментозного лечения, так и с помощью немедикаментозных методов. Консультация специалиста нашей клиники поможет Вам вновь ощутить радость жизни и обрести чувство внутренней гармонии.

Врач-невролог Игнатова Евгения Анатольевна, медицинская клиника «Гармония», г. Ростов-на-Дону.

Чем они отличаются и как с ними справляться

Стресс — это любое требование, предъявляемое к вашему мозгу или физическому телу. Любое событие или сценарий, который заставляет вас чувствовать себя разочарованным или нервным, может спровоцировать его.

Тревога — это чувство страха, беспокойства или беспокойства. Хотя это может произойти как реакция на стресс, это также может произойти без какого-либо очевидного триггера.

Как стресс, так и тревога вызывают в основном одинаковые симптомы, в том числе:

  • проблемы со сном
  • проблемы с пищеварением
  • трудности с концентрацией внимания
  • мышечное напряжение
  • раздражительность или гнев

Большинство людей в какой-то момент испытывают чувство стресса и беспокойства, и это не обязательно «плохо». В конце концов, стресс и тревога иногда могут быть полезным мотиватором для выполнения сложных задач или действий, которые вы бы не хотели (но на самом деле должны).

Но неуправляемый стресс и тревога могут начать мешать вашей повседневной жизни и негативно сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.

Вот более подробный обзор стресса и беспокойства, их различий и способов найти поддержку, чтобы справиться с обоими.

Стресс и тревога могут вызывать ряд физических и психологических симптомов.

Симптомы стресса включают в себя:

  • головокружение
  • Мышечное напряжение
  • . Проблемы с пищеварением, в том числе тошнота и диарея
  • Проблемы со сном
  • гнев или раздражительность
  • Увеличение пот0010
  • Беспокойство
  • Изменения в аппетите
  • Увеличение частоты сердечных сокращений

Беспокойство может включать те же симптомы, что и стресс, в дополнение к:

  • Ощущение надвигающейся Doom
  • Tingling или Numbness
  • Brain Fog
  • Участие подробнее о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

    Большая разница между стрессом и тревогой заключается в наличии определенного триггера.

    Стресс обычно связан с определенной ситуацией. Как только эта ситуация разрешится, исчезнет и ваш стресс.

    Возможно, вам предстоит предстоящий экзамен, который вы беспокоитесь о сдаче. Или вы пытаетесь совмещать работу из дома с тремя маленькими детьми, которые соревнуются за ваше внимание. В обоих случаях есть определенный корень вашего стресса. Как только экзамен окончен или ваши дети возвращаются в детский сад, ваш стресс начинает уходить.

    Это не означает, что стресс всегда недолговечен. Хронический стресс относится к длительному стрессу, который возникает в ответ на постоянное давление, такое как тяжелая работа или семейный конфликт.

    Тревога, напротив, не всегда имеет конкретный стрессор.

    Хотя стресс и тревога — разные вещи, они тесно связаны.

    В некоторых случаях тревогу может вызвать стресс. Например, если вы нервничаете из-за предстоящего важного переезда, вы можете обнаружить, что начинаете нервничать из-за чего-то конкретного.

    Не уверены, что за вашими симптомами стоит стресс или тревога?

    Сделайте шаг назад и подумайте о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. О каких вещах вы склонны беспокоиться? Являются ли они конкретными угрозами или событиями?

    Учитывайте проблемы с машиной. Возможно, вы знаете, что вам действительно нужны новые шины, особенно сейчас, когда начинает идти снег. Но вы пока не можете позволить себе заменить их.

    В течение следующих нескольких недель вам будет не по себе от вождения. Что делать, если вы скользите по льдине? Что, если вы получите квартиру по дороге домой после ночной смены на этом участке дороги с паршивой связью?

    Через несколько недель у вас будет новый комплект шин, и вы перестанете беспокоиться о безопасности поездки на работу и обратно. В данном случае ваша нервозность была вызвана стрессом, вызванным наличием старых шин.

    Но, может быть, вы купили новые шины и не заметили изменений в своих симптомах. Вы все еще нервничаете из-за вождения и испытываете смутное чувство беспокойства, которое не можете точно определить. Или, во-первых, ваши шины никогда не были проблемой, но вы можете избавиться от общего чувства нервозности перед поездкой. Это было бы тревогой.

    Если вы можете связать свои чувства с определенным триггером, они, скорее всего, являются результатом стресса. Но если точная причина не ясна или ваши симптомы сохраняются после того, как первоначальный триггер исчезает, это может быть тревога.

    Стресс обычно возникает в ответ на физическое или психологическое давление. Это давление может включать в себя большие перемены в жизни, такие как:

    • переезд
    • начало новой школы или работы
    • болезнь или травма
    • наличие друга или члена семьи, который болен или травмирован
    • переживает смерть член семьи или друг
    • вступление в брак
    • рождение ребенка

    Но триггеры стресса не обязательно должны влиять на жизнь. Вы можете испытывать стресс из-за:

    • длинный список дел, которые необходимо выполнить на выходные
    • присутствие на большом рабочем совещании
    • приближающийся крайний срок сдачи проекта

    стресс и расстройства, связанные с тревогой вне пропорции стрессора могут быть признаками основного состояния, в том числе:

    • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это распространенное тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемым беспокойством. Иногда люди беспокоятся о том, что с ними или их близкими происходит что-то плохое, а иногда они не могут определить источник беспокойства.
    • Паническое расстройство. Это состояние вызывает приступы паники, которые представляют собой моменты крайнего страха, сопровождаемые учащенным сердцебиением, одышкой и страхом неминуемой гибели.
    • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это состояние, вызывающее воспоминания или тревогу в результате травматического опыта.
    • Социальное тревожное расстройство. Это состояние вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, связанных с взаимодействием с другими людьми.
    • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это состояние, вызывающее повторяющиеся мысли и принуждение к совершению определенных ритуальных действий.

    Время от времени люди испытывают стресс и тревогу, и существуют стратегии, которые можно использовать, чтобы справиться с ними.

    Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на стрессовые и вызывающие тревогу ситуации. В следующий раз, когда произойдет подобный опыт, вы сможете предвидеть свою реакцию, и она может быть менее разрушительной.

    Определенные изменения образа жизни могут облегчить симптомы стресса и беспокойства. Эти методы можно использовать вместе с медикаментозным лечением тревоги.

    Методы снижения стресса и беспокойства включают:

    • ограничение потребления кофеина и алкоголя
    • достаточное количество сна
    • регулярные физические упражнения
    • медитацию
    • выделение свободного времени для хобби и занятий, которые приносят вам радость 90 ведение дневника1 90 900 ваших чувств и вещей, которые вызывают стресс
    • выполнение дыхательных упражнений
    • откровение близким о своих чувствах

    Ищете дополнительные советы? Ознакомьтесь с этими 16 стратегиями управления стрессом и тревогой.

    Лучше всего поговорить со специалистом в области психического здоровья каждый раз, когда стресс или беспокойство начинают влиять на вашу повседневную жизнь.

    Имейте в виду: вам не обязательно иметь определенное психическое заболевание, чтобы получить пользу от терапии. Квалифицированный терапевт может помочь вам определить потенциальные триггеры и создать эффективные механизмы преодоления, чтобы свести к минимуму их воздействие, даже если вы не соответствуете диагностическим критериям тревожного расстройства.

    Также стоит обратиться, если стресс или тревога лишают вас чувства безнадежности или если у вас появляются мысли о причинении вреда себе или другим.

    Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы обратиться к своему основному лечащему врачу за направлением.

    Или ознакомьтесь с нашим руководством по поиску терапевта.

    Получите поддержку при суицидальных мыслях

    Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, знайте, что вы не одиноки.

    Вы можете получить доступ к бесплатной, конфиденциальной поддержке 24/7, позвонив по телефону доверия в кризисных ситуациях.

    Квалифицированные консультанты по кризисным ситуациям могут дать рекомендации, как справиться с непреодолимыми мыслями в данный момент, и помочь вам изучить варианты дополнительной поддержки.

    Подключиться сейчас:

    • Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
    • Достигните текстовой строки Crisis, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741-741.

    Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств можно найти здесь.

    Многие виды терапии могут помочь при стрессе и беспокойстве. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти правильный подход к вашим конкретным симптомам.

    Некоторые примеры подходов, которые они могут порекомендовать:

    • Когнитивно-поведенческая терапия, которая учит вас распознавать тревожные мысли и поведение и превращать их в более позитивные.
    • Экспозиционная терапия, которая заключается в постепенном воздействии на вас определенных вещей, вызывающих тревогу.
    • Терапия принятия и приверженности, которая научит вас принимать и смиряться с негативными эмоциями.

    В зависимости от ваших симптомов, они также могут порекомендовать лекарства, чтобы облегчить симптомы тревоги. Они могут включать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как сертралин (Золофт) или пароксетин (Паксил).

    В некоторых случаях врач может порекомендовать бензодиазепины, такие как диазепам (валиум) или лоразепам (ативан), но эти подходы обычно используются на краткосрочной основе из-за риска зависимости.

    Хотя некоторое количество стресса и беспокойства в жизни ожидаемо и не должно вызывать беспокойства, важно понимать, когда эти чувства вызывают негативные последствия.

    Если вы чувствуете, что ваш стресс и беспокойство становятся неуправляемыми, специалист по психическому здоровью может помочь вам развить новые навыки преодоления стресса.

    Прочитайте эту статью на испанском языке.

    Чем они отличаются и как с ними справляться

    Стресс — это любое требование, предъявляемое к вашему мозгу или физическому телу. Любое событие или сценарий, который заставляет вас чувствовать себя разочарованным или нервным, может спровоцировать его.

    Тревога — это чувство страха, беспокойства или беспокойства. Хотя это может произойти как реакция на стресс, это также может произойти без какого-либо очевидного триггера.

    Как стресс, так и тревога вызывают в основном идентичные симптомы, в том числе:

    • проблемы со сном
    • проблемы с пищеварением
    • трудности с концентрацией внимания
    • мышечное напряжение
    • раздражительность или гнев

    Большинство людей в какой-то момент испытывают чувство стресса и беспокойства, и это не обязательно «плохо». В конце концов, стресс и тревога иногда могут быть полезным мотиватором для выполнения сложных задач или действий, которые вы бы не хотели (но на самом деле должны).

    Но неуправляемый стресс и тревога могут начать мешать вашей повседневной жизни и негативно сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.

    Вот более подробный обзор стресса и беспокойства, их различий и способов найти поддержку, чтобы справиться с обоими.

    Стресс и тревога могут вызывать ряд физических и психологических симптомов.

    Симптомы стресса включают в себя:

    • головокружение
    • Мышечное напряжение
    • . Проблемы с пищеварением, в том числе тошнота и диарея
    • Проблемы со сном
    • гнев или раздражительность
    • Увеличение пот0010
    • Беспокойство
    • Изменения в аппетите
    • Увеличение частоты сердечных сокращений

    Беспокойство может включать те же симптомы, что и стресс, в дополнение к:

    • Ощущение надвигающейся Doom
    • Tingling или Numbness
    • Brain Fog
  • Участие подробнее о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

    Большая разница между стрессом и тревогой заключается в наличии определенного триггера.

    Стресс обычно связан с определенной ситуацией. Как только эта ситуация разрешится, исчезнет и ваш стресс.

    Возможно, вам предстоит предстоящий экзамен, который вы беспокоитесь о сдаче. Или вы пытаетесь совмещать работу из дома с тремя маленькими детьми, которые соревнуются за ваше внимание. В обоих случаях есть определенный корень вашего стресса. Как только экзамен окончен или ваши дети возвращаются в детский сад, ваш стресс начинает уходить.

    Это не означает, что стресс всегда недолговечен. Хронический стресс относится к длительному стрессу, который возникает в ответ на постоянное давление, такое как тяжелая работа или семейный конфликт.

    Тревога, напротив, не всегда имеет конкретный стрессор.

    Хотя стресс и тревога — разные вещи, они тесно связаны.

    В некоторых случаях тревогу может вызвать стресс. Например, если вы нервничаете из-за предстоящего важного переезда, вы можете обнаружить, что начинаете нервничать из-за чего-то конкретного.

    Не уверены, что за вашими симптомами стоит стресс или тревога?

    Сделайте шаг назад и подумайте о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. О каких вещах вы склонны беспокоиться? Являются ли они конкретными угрозами или событиями?

    Учитывайте проблемы с машиной. Возможно, вы знаете, что вам действительно нужны новые шины, особенно сейчас, когда начинает идти снег. Но вы пока не можете позволить себе заменить их.

    В течение следующих нескольких недель вам будет не по себе от вождения. Что делать, если вы скользите по льдине? Что, если вы получите квартиру по дороге домой после ночной смены на этом участке дороги с паршивой связью?

    Через несколько недель у вас будет новый комплект шин, и вы перестанете беспокоиться о безопасности поездки на работу и обратно. В данном случае ваша нервозность была вызвана стрессом, вызванным наличием старых шин.

    Но, может быть, вы купили новые шины и не заметили изменений в своих симптомах. Вы все еще нервничаете из-за вождения и испытываете смутное чувство беспокойства, которое не можете точно определить. Или, во-первых, ваши шины никогда не были проблемой, но вы можете избавиться от общего чувства нервозности перед поездкой. Это было бы тревогой.

    Если вы можете связать свои чувства с определенным триггером, они, скорее всего, являются результатом стресса. Но если точная причина не ясна или ваши симптомы сохраняются после того, как первоначальный триггер исчезает, это может быть тревога.

    Стресс обычно возникает в ответ на физическое или психологическое давление. Это давление может включать в себя большие перемены в жизни, такие как:

    • переезд
    • начало новой школы или работы
    • болезнь или травма
    • наличие друга или члена семьи, который болен или травмирован
    • переживает смерть член семьи или друг
    • вступление в брак
    • рождение ребенка

    Но триггеры стресса не обязательно должны влиять на жизнь. Вы можете испытывать стресс из-за:

    • длинный список дел, которые необходимо выполнить на выходные
    • присутствие на большом рабочем совещании
    • приближающийся крайний срок сдачи проекта

    стресс и расстройства, связанные с тревогой вне пропорции стрессора могут быть признаками основного состояния, в том числе:

    • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это распространенное тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемым беспокойством. Иногда люди беспокоятся о том, что с ними или их близкими происходит что-то плохое, а иногда они не могут определить источник беспокойства.
    • Паническое расстройство. Это состояние вызывает приступы паники, которые представляют собой моменты крайнего страха, сопровождаемые учащенным сердцебиением, одышкой и страхом неминуемой гибели.
    • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это состояние, вызывающее воспоминания или тревогу в результате травматического опыта.
    • Социальное тревожное расстройство. Это состояние вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, связанных с взаимодействием с другими людьми.
    • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это состояние, вызывающее повторяющиеся мысли и принуждение к совершению определенных ритуальных действий.

    Время от времени люди испытывают стресс и тревогу, и существуют стратегии, которые можно использовать, чтобы справиться с ними.

    Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на стрессовые и вызывающие тревогу ситуации. В следующий раз, когда произойдет подобный опыт, вы сможете предвидеть свою реакцию, и она может быть менее разрушительной.

    Определенные изменения образа жизни могут облегчить симптомы стресса и беспокойства. Эти методы можно использовать вместе с медикаментозным лечением тревоги.

    Методы снижения стресса и беспокойства включают:

    • ограничение потребления кофеина и алкоголя
    • достаточное количество сна
    • регулярные физические упражнения
    • медитацию
    • выделение свободного времени для хобби и занятий, которые приносят вам радость 90 ведение дневника1 90 900 ваших чувств и вещей, которые вызывают стресс
    • выполнение дыхательных упражнений
    • откровение близким о своих чувствах

    Ищете дополнительные советы? Ознакомьтесь с этими 16 стратегиями управления стрессом и тревогой.

    Лучше всего поговорить со специалистом в области психического здоровья каждый раз, когда стресс или беспокойство начинают влиять на вашу повседневную жизнь.

    Имейте в виду: вам не обязательно иметь определенное психическое заболевание, чтобы получить пользу от терапии. Квалифицированный терапевт может помочь вам определить потенциальные триггеры и создать эффективные механизмы преодоления, чтобы свести к минимуму их воздействие, даже если вы не соответствуете диагностическим критериям тревожного расстройства.

    Также стоит обратиться, если стресс или тревога лишают вас чувства безнадежности или если у вас появляются мысли о причинении вреда себе или другим.

    Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы обратиться к своему основному лечащему врачу за направлением.

    Или ознакомьтесь с нашим руководством по поиску терапевта.

    Получите поддержку при суицидальных мыслях

    Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, знайте, что вы не одиноки.

    Вы можете получить доступ к бесплатной, конфиденциальной поддержке 24/7, позвонив по телефону доверия в кризисных ситуациях.

    Квалифицированные консультанты по кризисным ситуациям могут дать рекомендации, как справиться с непреодолимыми мыслями в данный момент, и помочь вам изучить варианты дополнительной поддержки.

    Подключиться сейчас:

    • Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
    • Достигните текстовой строки Crisis, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741-741.

    Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств можно найти здесь.

    Многие виды терапии могут помочь при стрессе и беспокойстве. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти правильный подход к вашим конкретным симптомам.

    Некоторые примеры подходов, которые они могут порекомендовать:

    • Когнитивно-поведенческая терапия, которая учит вас распознавать тревожные мысли и поведение и превращать их в более позитивные.
    • Экспозиционная терапия, которая заключается в постепенном воздействии на вас определенных вещей, вызывающих тревогу.

    • Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *