Где взять энергию для жизни, почему важно спать и правильно питаться
Чтобы оставаться конкурентоспособным, человеку приходится быть в курсе политической и общественной жизни, регулярно осваивать новые навыки и знания, тратить колоссальное количество энергии. Но она не бесконечна. Восполнить ее не так легко, как кажется. Со временем наступает состояние, характеризующееся как упадок сил. Проявляется оно в виде бессонницы или, наоборот, сонливости, головной боли, болей в различных частях тела. Пропадает желание что-либо делать, в том числе, выполнять простейшие операции — кушать, убирать, проводить время с близкими и так далее. Страдают и рабочие дела — хочется весь день проводить ближе к дивану.
О том, где взять энергию для жизни полезно знать как можно больше. Подобные знания помогают всегда держаться на плаву и в любой ситуации чувствовать себя способным на великие дела.
Энергетические воришки
Энергию человеческого тела изучал еще Зигмунд Фрейд. Уменьшение энергии способно привести к угнетению различных функций и процессов в организме.
Человек становится рассеянным, вялым, неспособным к принятию важных решений, может заболеть.
Так куда же уходит энергия? Почему не всегда удается оставаться активным и веселым? Причина в энергетических воришках. Невероятно, но это факт — большая часть той энергии, которую нам удается скопить во время приятной прогулки, крепкого и здорового сна, чтения хорошей книги — уходит на бесполезные вещи и разговоры.
Часто сохранению жизненных сил мешают:
- Вранье. Чем больше человек врет, тем меньше его запас созидательной энергии. Лжецу приходится запоминать больше, чем тому, кто никогда не врет. Подобное отнимает много сил.
- Мысли о незаконченных делах и невыполненных обещаниях. Чтобы не мучатся последствиями, никогда не давайте заведомо невыполнимых обещаний и не берите в долг.
- Конфликты и ссоры.
- Сплетни и бесполезные, не несущие информативной составляющей разговоры. Например, салонные красавицы из фильма «Война и мир», проводящие свои дни в обсуждении погоды, вечно жаловались на усталость и головную боль.
Возможно, часть из них при этом хорошо притворялась, но пустые разговоры действительно отнимают много сил. - Мысли о нанесенных нам обидах. Обиды крадут нашу энергию, поэтому важно уметь прощать и тогда вопрос о том, где взять энергию для жизни, решится сам собой. В противном случае, человек становится раздражительным и вялым, не может работать и выполнять свои обязанности.
- Вредные привычки.
- Недоверие и страх. Смерть от страха, когда не выдерживает сердце, в литературе также часто представлена, как и в истории. Например, известное стихотворение В. Гете «Лесной царь», главный герой которого умирает на руках отца, испугавшись темной силы живущей о тьме леса. А все оттого, что человек не зная, где взять силы и энергию для жизни, потратил последнее и в критический момент просто «сгорел». Естественно, что в обычной жизни с людьми редко случаются приступы страха, приводящие к печальному исходу, но страх изматывает и лишает сил. Бояться деструктивно, нужно разобраться в причинах страха и попытаться избавиться от них.
Возможно, часть из них при этом хорошо притворялась, но пустые разговоры действительно отнимают много сил.
Если мы концентрируем слишком много энергии на близких, то сами начинаем испытывать ее дефицит для себя. И тогда, обесточенные, мы не можем уделять внимание близким. Что тогда делать? — Начать делать что-то для осознанности и реализации себя © Леонид Тальпис
Как восполнить утрату жизненных сил
Нельзя бояться, лгать, сплетничать и разговаривать впустую. Но человек делает это регулярно, несмотря на запреты. Энергия теряется и ее приходится восполнять. Где же взять энергию для жизни?
С вопросом о том, где взять жизненную энергию, чтобы обрести радости жизни, люди часто обращаются к специалистам, в основном к психологам. Врачи рекомендуют спать, правильно питаться и радоваться каждому дню. Совершать привычные многим, но многими и игнорируемые действия.
Общайтесь
Общение с приятным собеседником наполняет тело энергией, если и не на половину, то на четверть точно. Достаточно еженедельно 1-2 часа в хорошей компании.
Вкусно и правильно питайтесь
Еда должна быть не только полезной и вкусной, она должна нравиться. Потребление шпината, ненавидимого вами всей душой с детских лет, не принесет организму никакой ожидаемой пользы. С другой стороны, кусочек шоколада, съеденный пусть и вопреки рекомендации диетолога, может зарядить энергией на целый день. Естественно, речь идет о небольшом, совсем маленьком кусочке, а не о целой плитке.
Гуляйте на свежем воздухе
Прогулки освобождают от отрицательной энергии, заряжают позитивом. Человек расслабляется, впускает в себя радость от созерцания травы, деревьев, цветов, земли. По возможности, гулять необходимо ежедневно в одиночку или в компании. Если вам предстоит ознакомиться с важным отчетом или вы хотите прочесть интересную книгу и никак не можете сделать это дома, то возьмите материалы на прогулку. Читать книги куда приятнее на улице, в парке или даже в придомовой беседке, если таковая имеется.
Занимайтесь спортом
Во время занятий спортом организм сосредоточен на единственной цели — правильном выполнении всех упражнений.
Нам некогда думать о том, где взять силу и энергию для жизни, об обидах, о лжи, об изменах, о том, какую сплетню придумать или как отомстить обидчику. Человек освобожден от всех переживаний и сам того не замечая, получает ровно то, что ему нужно — силы и энергию. Даже одной пробежки, совершаемой в течение 2-3 недель ежедневно, оказывается достаточно для того, чтобы почувствовать себя намного лучше.
Планируйте жизнь
Нередко сил и энергии нас лишают не только нереализованные планы или мечты, но и отсутствие любых планов. Если у вас ни на что не осталось сил, полезно сесть и составить план действий хотя бы на ближайший день. В него можно включить такие простые операции, как поход в магазин за хлебом или душ. После каждого выполненного действия соответствующую строчку в плане зачеркивают.
В конце дня зачеркнутые строчки подарят положительные эмоции и невероятное количество энергии. Даже пусть реализованы только самые простые вещи. Чем больше их будет, тем больше сил появится для осуществления более грандиозных и серьезных планов.
Вопрос о том, где взять сил, чтобы изменить жизнь станет более наглядным и понятным. Подробнее о планировании читайте в статье «Как планировать дела, чтобы повысить личную эффективность».
Спите
Сон — лучшее лекарство от всех бед. Не зря ведь говорят, что «Утро вечера мудрее». В любой непонятной ситуации ложитесь спать, это поможет вам принимать более продуманные решения и избежать ошибок. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. И даже, если вам кажется, что 4-5 часов достаточно — это не так.
Медитируйте и познавайте себя
Общаться с людьми полезно, но иногда человеку необходимо побыть наедине с самим собой. Медитация и самоанализ помогают понять, где взять силы в любых делах и личной жизни, подумать над тем, где взять силы изменить жизнь и стоит ли это делать прямо сейчас. Из существующих техник медитации надо только выбрать ту, что подходит именно вам. Так, медитировать можно дома под приятную классическую музыку или на природе, у красивого ручья, фонтана или реки.
Восполнить потерю живительной энергии помогает и йога.
Йога включает в себя одновременно несколько способов восполнения энергии. Общение — упражнениями занимаются в группах. Прогулки на свежем воздухе — тренеры предпочитают проводить занятия на природе. Медитация — неотъемлемая часть йоги.
Радуйте себя
Людям, умеющим радовать себя, не приходится думать о том, где взять силы изменить свою жизнь. При этом радость — это не о деньгах. Радоваться жизни может и нищий, тогда как богачи нередко жалуются на скуку. Радость — это о приятных чувствах и воспоминаниях, о просмотре фильма, о поездке к родителям и времени, уделяемом чтению любимой книги.
Источники энергии у мужчин и женщин, как правило, разные. Но могут и перекликаться. В таблице рассмотрены основные из них.
| Где взять силы на успех и личную жизнь | |
| Женщине | Мужчине |
Важно заботиться о ком-то. Многим женщинам это приносит настоящую радость, а значит, запас их созидательной энергии пополняется. | Соблюдать свой долг, никогда не нарушать принципы и правила, установленные для самого себя. Держать данное слово. |
| Учиться получать и доставлять сексуальное наслаждение. | |
| Умение просить о помощи сохраняет и приумножает жизненные силы. | Быть опорой для своей семьи и заботиться о ней. |
| Уход за собой — идеальный способ восполнить потерю энергии. Например, поход в СПА или салон красоты. | Планировать дела и воплощать их в жизнь. |
| Заниматься спокойными видами спортами: пилатес, плавание, скандинавская ходьба и так далее. | Заниматься активными видами спорта. |
| Многие дамы любят танцевать. Танцуйте чаще и это поможет почувствовать вкус жизни. | Правильно питаться. Ведь мужчины гораздо реже следят за качеством своего питания в сравнении с женщинами. |
| Встречи с друзьями. | |
Ведение дневника. Все страхи и обиды нужно доверять бумаге. Чем чаще это делать, тем меньше жизненной энергии они поглотят. | Помогает «мужская» работа — строгать, пилить, красить, рубить дрова, собирать и разбирать различные механизмы. |
| Общение с более успешными, реализовавшими основные свои планы женщинами. | Сравнивать себя со вчерашним собой, а не с другими людьми. Каждый человек уникален и у каждого свое мировоззрение, путь в жизни и цели. |
В поиске ответа на вопрос, где взять энергию для жизни, если ничего не хочется, многие начинают заниматься экстремальными видами спорта или даже выходят за рамки, установленные обществом. Это происходит от того, что люди часто путают адреналин с истинной энергией. Энергия, наполняющая тело в результате такого простого действия, как крепкий сон, помогает человеку быть деятельным на протяжении целого дня. Адреналин же действует в течение 1-2 часов после события, спровоцировавшего его всплеск. При этом после вспышки адреналина человека покидают даже те остатки энергии, которые были у него в запасе.
Такой риск не оправдан — прилив сил после спуска с горы или выхода на улицу в неподобающем виде всегда временный. Приходится изобретать все новые и новые способы восполнения энергии. Проще, удобнее и куда безопаснее обратить внимание на курс «Действуй! Удвойся!», благодаря которому 3000+ людей уже знают о том, где взять силы, чтобы изменить жизнь. Более того они уже умеют использовать свои знания по назначению.
Курс «Действуй! Удвойся!»
Курс «Действуй! Удвойся!» полезен всем, кто еще не знает, где и как взять силы и энергию для жизни. Он идеально подходит людям, уже обладающим теорией или пониманием того, что для достижения более хороших результатов, в жизни придется что-то менять. Записаться на него могут и новички еще не в полной мере осознавшие важность работы над собой — избавления от страхов, обид, лжи, разочарований.
Если вы все еще не знаете, где и как взять энергию для жизни, вам однозначно, стоит стать слушателем курса.
Пример — один из слушателей, назовем его Сергей, откладывал запись на курс в течение целого года.
Все это время он работал, мало спал, постоянно находился в поисках денег для оплаты жилья. Вечное напряжение привело к тому, что однажды Сергей просто не смог встать с кровати и пойти на работу. Ему было физически плохо. Пробыв в таком состоянии неделю, он разыскал номер одного из преподавателей на курсе и смог записаться. Жизнь Сергея заиграла новыми красками. Он стал больше времени проводить на природе, заниматься спортом, находить время для общения с друзьями. Его жизнь наполнилась бесконечной энергией, которую он научился получать как извне, так и находить внутри себя.
Заключение
Без энергии мы не можем есть, пить, ходить, у нас нет желаний и целей. К сожалению, энергия не бесконечна и ее надо восполнять. Поддерживать запасы жизненных сил помогают, как привычные всем действия, так и специальные упражнения.
Упадок сил, который так часто фиксируют у себя люди — это не что иное, как потеря энергии. Чтобы всегда оставаться бодрым и полным новых идей необходимо знать, где взять энергию для жизни.
Где взять энергию | Forbes Woman
О чем говорят эмоции, как бороться со стрессом и почему надо отказываться от некоторых убеждений
Состояние нехватки энергии знакомо каждому руководителю. При самореализации деловой женщины и в бизнесе, и в семье эта проблема приобретает особую остроту. Бесконечные «надо» и «должна» приводят к ощущению, что больше отдаешь, чем получаешь. Для душевных отношений с близкими к концу рабочего дня сил просто не остается. Как справиться с эмоциональной опустошенностью и повысить уровень энергетики? Об этом рассказывает Анатолий Сиваков, психотерапевт, специалист Международного центра «Консалтинг.Тренинг.Коучинг» (МЦ КТК).
— Когда человек жалуется на нехватку энергии, что это означает с научной точки зрения?
— Мы все обладаем психической энергией (или жизненной силой), которая выражается в способности человека совершать действия в окружающем материальном мире.
Запасы этой энергии зависят от врожденных индивидуальных особенностей и тренированности человека.
Но есть и внешние факторы, которые часто приводят к эмоциональной опустошенности. Основной принцип существования живой материи, в том числе и человека, — единство вещества, энергии и информации. Человек является в большей степени информационным существом. Большое количество дел, вопросов, по которым в течение дня приходится принимать решения, требует затрат психической энергии. Часто, когда идет массированный поток информации, мозг не успевает дифференцировать ее по принципу важности, срочности, ценности для конкретного человека, и мы говорим о нехватке энергии и эмоциональной опустошенности.
— Какую роль играют эмоции?
— Эмоции являются связующим звеном между внешней, внутренней информацией и физиологическими процессами в организме.
Именно эмоции «заряжают» тело к определенному действию. Вся информация, воспринимаемая человеком, поступает в лимбическую систему. Ее еще называют «эмоциональным мозгом» — именно там информация проходит «первичную обработку» и получает эмоциональную оценку. Каждая эмоция вызывает физиологические изменения, посредством выделения определенных веществ (например, гормонов) готовит организм к адекватным действиям, реакции на информацию. Но запасы тех же гормонов небезграничны, скорость их выделения лимитирована. При переизбытке информации наступает эмоциональное истощение. Обычно это сопровождается негативными переживаниями, потерей смысла жизни и способности радоваться чему бы то ни было. Иными словами, у человека начинается дистресс, при котором задействуются глубинные резервы организма.
Эмоции всегда сигнализируют человеку о том, насколько удовлетворены его потребности, реализованы жизненные планы. Одной из причин эмоционального истощения является невозможность или затруднение реализации ведущих ценностей в повседневной деятельности.
Ресурсное состояние
— При необходимости переключаться с одной социальной роли (руководитель, деловая женщина) на другую (дочь, любимая женщина, мать, светская львица), женщина рискует растратить всю энергию. Насколько эффективны различные препараты, повышающие уровень «гормонов счастья» и в целом энергетику?
— Все стимулирующие средства — от энергетиков до тех, что в быту именуют антидепрессантами, — приводят к краткосрочному повышению настроения, энергии. Тот или иной стимулятор подстегивает одно из звеньев сложноустроенной системы, например выработку серотонина. Под воздействием стимулятора, организм начинает расходовать свои стратегические запасы, что проявляется как всплеск активности. Затем организм адаптируется к вмешательству. Наступает эффект одной чашки кофе, которое уже не бодрит.
Но если вы отказываетесь от стимулятора, то немедленно чувствуете резкий спад настроения, сил. В итоге может наступить полная десинхронизация системы. Так как все резервы исчерпаны, вы чувствуете бессилие, обостряются хронические заболевания, появляется психосоматика, вы начинаете допускать ошибки в деятельности, вплоть до попадания в аварию.
— Как защитить себя от стресса без побочных эффектов?
— Достаточно своевременно восполнять расход энергии, отключаться от обыденных дел. Чтобы вернуть ясность мысли и бодрость, можно послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на расслабляющий массаж или просто поспать. Не случайно в Японии открываются кафе, предлагающие не изысканное меню, а бизнес-сон. Заплатив за вход, там можно отдохнуть в уютной кровати под звуки природы.
Положительные эмоции питают нас психической энергией.
Поэтому, периодически переключайтесь с того, что вас «обесточивает» и сосредотачивайтесь на том, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где ваш источник пополнения растрачиваемой энергии. Отделить его от «надо» и «должна», начать делать то, что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия индивидуален. Например, одна клиентка МЦ КТК, топ-менеджер крупной компании, ища выход из состояния вечной отдачи, поняла, что ей нравится старинная мебель во всех аспектах. Стало интересно, как ее делают. Она совершила походы по мастерским и в итоге пошла подмастерьем к одному известному мастеру-краснодеревщику. Это хобби стало для нее источником положительных эмоций, которых ей так не хватало.
— А как быть, если расслабиться не удается? Когда нет времени и сил на то, что еще вчера приносило удовольствие?
— Первое, что следует сделать, — это разобраться с внешними и внутренними причинами снижения энергии.
В каких ситуациях вы чувствуете наиболее острую нехватку энергии? А в каких энергии больше? Как и то и другое ощущается в теле, какие эмоции вызывает? Затем найти ответ на вопрос «А чего хочу я?». И приступить к рассмотрению имеющихся ресурсов для достижения желаемого и выстраиванию приоритетов.
Человеку, находящемуся в тяжелом дистрессе, бывает не просто самостоятельно проделать такого рода анализ. Тем более изыскать ресурсы. Специалист в таких случаях в первую очередь будет работать над формированием ресурсного состояния у человека.
Справка: Ресурсное состояние — наилучшее психическое состояние человека для совершения адекватных действий в конкретной ситуации. В этом состоянии вырабатывается большое количество специфических нейромедиаторов, связанных с чувством благоденствия и повышающих стрессоустойчивость (окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфины).
— Как именно «работает» ресурсное состояние? В чем здесь отличие от приема стимуляторов?
— Внешнее вмешательство за счет стимуляторов нарушает эмоционально-физиологический баланс еще больше. А метод вхождения в ресурсное состояние его восстанавливает. Механизм действия ресурсного состояния основан на свойствах воображения и памяти человека. Раньше считалось, что события в памяти хранятся и извлекаются в первозданном виде, как снимки, снятые на Polaroid. Современные научные данные говорят, что каждый раз, вспоминая ситуацию, мы воссоздаем ее заново, внося изменения. Изменения можно вносить вполне осознанно, так, чтобы они работали на настоящее.
Возьмем, например, самый распространенный подход к формированию ресурсного состояния — воображаемая прогулка в ресурсное место.
Это место из прошлого, где человеку было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил. Во время такой мысленной прогулки лимбическая система санкционирует выработку гормонов, поддерживающих вспоминаемое позитивное состояние на физиологическом уровне. В результате, организм человека действительно входит в это ресурсное состояние, происходит восстановление энергетики за счет переключения нейронных связей. Человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.
— Можно ли самостоятельно научиться входить в ресурсное состояние, следуя инструкциям, описанным в книгах по НЛП (нейролингвистическое программирование), эриксоновскому гипнозу?
— Конечно, можно. Но в психотерапевтической практике прослеживается такая закономерность: зачастую жизненные затруднения вырастают в проблемы именно из-за предпринятых человеком шагов по выходу из затруднения.
А предпринятые самостоятельные шаги иногда становятся механизмом поддержания проблемы. Почему? Нередко возникает эффект «испорченного телефона»: информация при передаче от одного человека к другому посредством языка подвергается искажению в разных формах. В итоге, какие-то детали метода могут быть человеком неверно поняты, некоторые отбрасывают те детали, которые им кажутся несущественными. Плюс в научно-популярной литературе не все важное излагается четко.
Безопасный способ выхода из любого дистрессового состояния — медитация. Этот метод, который могут освоить все, проверен тысячелетиями и работает вне идеологии.
В силу индивидуальных особенностей каждый человек нарабатывает собственный вход в ресурсное состояние, который для него комфортнее и эффективнее. Для этих целей я бы посоветовал обратить внимание на медитационные техники. Среди них есть статические и динамические техники.
Последние эффективны для тех, кто не может остановить поток тревожащих мыслей, расслабиться.
Как свидетельствуют исследования в нейрологии, для переключения энергетического «режима» организма на нейронном уровне требуется 20 минут. 20 минут медитации ежедневно «подпитает» вас энергией при повседневной нагрузке. Но не ждите чуда в стрессовой для вас ситуации, в моменты жесткого цейтнота и дефицита реального отдыха вы не сможете удержаться в ресурсном состоянии.
Ограничивающие убеждения
— Но в жизни так и бывает: на работе форс-мажор, ребенок с воспалением легких, в отношениях с мужем назревает конфликт …и машина сломалась посреди автотрассы. Есть ли возможность нивелировать риск дистресса?
— Как и в любой ситуации, у вас есть выбор.
Либо преодолеваете свой «коллапс» за счет отдыха, техники вхождения в ресурсное состояние и стимуляторов. И снова чувствуете себя нормально до следующего случая, который весьма вероятен в силу высокой деловой активности. Либо этих мер вам не достаточно, так как они ситуацию кардинально не меняют. И начинаете работу по переструктурированию убеждений, которые ограничивают вашу способность в определенных ситуациях оставаться в ресурсном состоянии и действовать эффективно.
Убеждение — это то, во что мы верим, своеобразные фильтры, через которые мы воспринимаем информацию. То, что не соответствует системе убеждений человека, он как бы не слышит и не видит, а иногда сознательно отбрасывается. Убеждения можно подразделить на поддерживающие (адаптивные) и ограничивающие (дезадаптивные). Те убеждения, которые «отфильтровывают» информацию, полезную для какой то деятельности, и будут являться ограничивающими. Например, у человека убеждение: у меня плохие способности к иностранным языкам.
Все свои успехи в изучении языка он отказывается видеть, но видит и переживает все неуспехи, что потребует от него колоссальных энергозатрат на изучение.
Задумайтесь о том, какое ограничивающее убеждение приводит вас к нежелательным последствиям или ситуациям? Что мешает должным образом перерабатывать поступающую информацию.
— Когда много срочных разнонаправленных проблем, хочется забиться с головой под одеяло. Но я понимаю, что не могу себе этого позволить и приказываю себе собраться.
— К типичным для деловых женщин ограничивающим убеждениям относится убеждение «я должна быть лучше мужчин, иначе не добьюсь успеха». Не могу не вспомнить цитату из фильма «Спросите Синди»: «Женщинам, которые согласны быть с мужчинами на равных в их бизнесе, не хватает амбиций».
Ограничивающие нас убеждения формируются зачастую в детстве под воздействием социума и жизненных установок родителей.
Они тесно связаны с нашими ценностями, жизненными выборами, картиной мира. И, как следствие, под их влиянием мы формируем ситуации, которые подтверждают их «правильность». Например, возьмем расхожее убеждение, что «достойных мужчин на всех не хватит». Женщине, которая так думает, достойного точно не хватит. Однако, у нас в МЦ КТК есть клиентки и совсем с другими проблемами, у которых кроме достойного мужа, есть друг и хороший знакомый.
— То есть, достаточно осознать свое ограничивающее убеждение и понять его относительную правильность?
Осознание ограничивающего убеждения в большинстве случаев не продвигает к реальным переменам к лучшему. В стрессовых для человека ситуациях убеждение будет действовать автоматически, даже, если он его осознал. Приведу случай с нашей клиенткой. Являясь главным бухгалтером крупной западной компании, Элла имеет схожее с вашим убеждение «если не я, то кто?».
Дома — проблемы с мужем, на работе — финансовая отчетность по западным стандартам. Накануне аудиторской проверки ее на скорой увозят с давлением в больницу. Элла срывается из больницы, уверенная в том, что никто, кроме нее, не сможет сдать отчетность. Она не может себе позволить отдохнуть. С ощущением близкой катастрофы и с головокружением мчится в офис. И по дороге врезается в столб. Снова скорая, больница, капельница. И это в самый горячий период на работе! Наблюдая события со стороны, она удивляется, что огромный холдинг и без нее продолжает работать, аудиторская проверка благополучно проходит. Что же дальше? Элла выходит из больницы, погружается в свой обычный ритм и семейные проблемы. Даже получив прозрачные последствия своих действий, она не может перестроиться: «Мой организм сказал «лежи!», а я не могу».
— Как можно выбраться из ловушки ограничивающих убеждений?
Такого рода убеждения действуют автоматически, влияют на поведение и выбор человека в стрессовой ситуации на бессознательном уровне.
Практически у каждого человека есть ситуации, по поводу которых он может сказать: «все понимаю, но по-другому не могу». Если ловите себя на таком эффекте, советую обратиться к специалисту, который поможет трансформировать убеждение. Это потребует от вас большой внутренней работы, но в итоге вы преобразуете деструктивную информацию убеждения в свободную энергию.
20 новых способов получить энергию для жизни!
Мы попросили ведущих специалистов в области здравоохранения просмотреть самые многообещающие научные новости года и найти одно изменение, которое американцы должны внести в свой режим здоровья. Результаты: десятки новых умных способов похудеть, лучше спать, быть счастливыми и оставаться здоровыми на всю жизнь.
istock/RyanJLane
1. Давай, пей еще кофе.
Когда вы в последний раз слышали, чтобы врач произносил слово «чудо»? Что ж, проснитесь и почувствуйте запах кофе: «Это потрясающе», — говорит специалист по заболеваниям печени Санджив Чопра, доктор медицинских наук, профессор медицины в Гарвардской медицинской школе.
«Кофе — поистине чудодейственное лекарство, спасающее жизнь».
Хотя он говорит, что до сих пор остается «научной загадкой», каким образом простая чашка кофе творит чудеса в организме, масштабные
эпидемиологические исследования неоднократно подтверждают его поразительные преимущества. Некоторые результаты недавних исследований:
• Употребление более трех чашек кофе в день снижает риск развития наиболее распространенного рака кожи у женщин на 20 процентов.
• Употребление более шести чашек в день снижает риск смерти мужчин от рака простаты на 60 процентов.
• Выпивание хотя бы одной чашки кофе в день снижает риск инсульта у женщин на 25 процентов.
• Употребление не менее двух чашек кофе в день снижает вероятность депрессии у женщин на 20 процентов.
«Пейте его черным или, самое большее, добавляйте в него немного обезжиренного молока», чтобы свести к минимуму калории, рекомендует доктор Чопра. Польза от кофе без кофеина может быть не такой огромной, поэтому придерживайтесь обычного, если вы можете терпеть кайф.
Доктор Чопра сам выпивает не менее четырех чашек в день, хотя большинству людей следует ограничиться двумя. И нет, шутит он, «Старбакс не спонсирует меня».
Доктор Санджив Чопра является автором книги Живи лучше, живи дольше: новые исследования, которые показывают, что действительно хорошо и что плохо для вашего здоровья.
сток/комаргалерея
2. Употребление протеина утром
Белок помогает убедить ваш мозг и желудок в том, что они хорошо питаются и удовлетворены; скупитесь на это, и ваш голод может привести вас прямо к пакету картофельных чипсов, говорит пионер холистической медицины Марк Хайман, доктор медицины. В недавнем исследовании добровольцы, чье ежедневное потребление белка составляло менее 15 процентов от их общего количества калорий, после завтрака чувствовали себя гораздо более голодными и съедали больше закусок в течение дня, чем те, чей уровень белка превышал это количество. Дополнительные перекусы позволили им набрать более двух фунтов в месяц, если бы они продолжали в том же духе.
Важный вывод: не оставляйте белок на ужин, говорит доктор Хайман: «Одна хитрость — есть семена чиа [продаются в магазинах здоровой пищи] утром. Они очень богаты белком, имеют очень низкую гликемическую нагрузку и содержат много полезных жиров омега-3». Замочите их в воде на несколько минут, и вы получите лакомство, похожее на пудинг из тапиоки, говорит он. «Я люблю добавлять чернику к своим. Это отличный завтрак». Другие распространенные (и портативные) продукты с высоким содержанием белка: яйца вкрутую и греческий йогурт.
Доктор Марк Хайман является автором книги «Решение уровня сахара в крови» и новатором подхода к общесистемной медицине, известного как функциональная медицина.
istock/evil_beau
3. Увеличьте потребление калия.
Новая мантра специалистов-кардиологов, таких как кардиолог из Университета штата Огайо Марта Гулати, доктор медицинских наук: улучшите соотношение натрия и калия, либо снизив уровень натрия, либо повысив уровень калия, или, что еще лучше, совместными усилиями.
Доктор Марта Гулати — автор книги Спасение женских сердец.
4. Встаньте и сосчитайте до 60.
Еще одна веская причина быть стоячим парнем или девушкой: неважно, как усердно вы занимаетесь в спортзале после работы; Если вы проводите большую часть дня сидя, вы саботируете свои усилия, как считает гуру фитнеса Крис Фрейтаг. Последние данные: люди, которые делают больше всего перерывов в течение дня — даже минутных — имеют более тонкую талию, более низкий уровень холестерина и лучшую реакцию инсулина, чем те, кто делает меньше всего перерывов, независимо от того, сколько других упражнений они получают.
Эпидемиологи говорят, что регулярное вскакивание на ноги также защищает от рака. В недавнем анализе они определили, что риск рака толстой кишки у людей, которые провели десять лет на сидячей работе, был почти в два раза выше, чем у тех, чья работа связана с большей активностью.
«Мы извлекли из нашей жизни движение, — говорит Фрейтаг. «Нам нужно спроектировать его обратно». По ее словам, стояние во время разговора по телефону — это отличное начало, наряду с «прогулками» в офисе. «Сначала люди, которые пробуют это, говорят: «Это самая глупая вещь на свете». Затем, через месяц, они говорят: «Я похудел на пять фунтов!»
Крис Фрейтаг — разработчик программы тренировок
10 Pound Slimdown Xtreme.сток/маподиль
5. Рано спать, рано есть.
Вот веская причина, чтобы закончить ночь — пораньше: «Быть совой может увеличить вашу талию», — говорит эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии. Люди, которые поздно ложатся и поздно ложатся — в частности, они спят более половины своего времени после 5:30 утра — также, как правило, едят больше фаст-фуда и потребляют больше калорий после 8 вечера.
чем обычные шпалы. В одном исследовании чем больше испытуемые ели после 8 часов вечера, тем выше их индекс массы тела, даже после учета других факторов.
«Одна из самых простых вещей, которые может сделать каждый, кто сидит на диете, чтобы улучшить свои результаты, — это ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, — говорит Бреус. «Таким образом, ваше тело знает, когда спать, и работает намного эффективнее. Также организуйте свое питание, стараясь есть в одно и то же время каждый день. Старайтесь не есть после 8 часов вечера и не пропускайте утренние приемы пищи из-за сна».
Майкл Бреус — автор книги «План диеты доктора сна».
сток/цветофтайм
6. Поклоняйтесь утреннему солнцу, ищите убежище во второй половине дня.
Любители солнца, обратите внимание: новые исследования показывают, что клетки вашей кожи лучше всего справляются с вредными ультрафиолетовыми лучами солнца рано утром и наиболее уязвимы во второй половине дня.
Исследователи говорят, что у мышей, подвергшихся воздействию УФ-излучения в конце цикла бодрствования, развилось в пять раз больше опухолей, чем у тех, кто получил УФ-излучение вскоре после пробуждения. Это связано с тем, что определенный ДНК-защитный белок у мышей, который также есть у людей, был самым высоким вскоре после их пробуждения и самым низким перед сном.
«Если это верно для людей, и действительно доказано, что утреннее воздействие менее вредно, будет замечательно узнать», — говорит Харрисон, Нью-Йорк, дерматолог Дженнифер Китчин, доктор медицинских наук. Не воспринимайте это как приглашение отправиться в солярий, который является известным канцерогеном, предупреждает она. Но для таких занятий, как работа в саду и длительные прогулки с собакой, «пока делайте это утром», — советует она.
Доктор Дженнифер Китчин является соавтором книги «Рецепт дерматолога для нового человека»!
Исток/Георгиевич
7. Прогуляйтесь, чтобы улучшить (и улучшить) память.
Аэробные упражнения двойственны: хорошо для тела, полезно для ума, согласно последнему исследованию пионера в области фитнеса для мозга
Артура Крамера. Чтобы понять, насколько он велик, рассмотрим, что происходит в его отсутствие. Каждый год область под названием гиппокамп, отвечающая за память, уменьшается примерно на 1–2 процента, что с годами увеличивает риск развития деменции. Тем не менее, новые исследования Крамера показывают, что гиппокамп взрослых, которые быстро ходили около 45 минут три раза в неделю, вырос примерно на 2 процента в течение года, предотвращая возрастное сморщивание.
Никогда не поздно начать заниматься спортом, говорит Крамер; добровольцам в его исследовании было от 55 до 80 лет, и они вообще не занимались спортом. И не нужно напрягаться. «Кажется, работает все, что повышает частоту сердечных сокращений», — говорит он. «Ходить нормально. Просто найди то, что тебе нравится, и делай это».
Артур Крамер, доктор философии, нейробиолог из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн.
сток/валбар
8. Остерегайтесь диетических конфет.
Не думайте, что кондитерские изделия без сахара вредны для зубов. Недавние исследования Sok-Ja Janket, DDS, показывают, что кислые и фруктовые ароматизаторы в конфетах могут взаимодействовать с подсластителями без сахара, создавая кислую смесь во рту, которая ослабляет и желтеет зубы. Худшими виновниками являются леденцы с фруктовым вкусом, потому что они медленно растворяются, давая кислоте больше времени для воздействия на зубы. Жевательная резинка (даже с фруктовым вкусом) наименее разрушительна, так как стимулирует выделение слюны, смывающей вредные кислоты. Если вам нужны леденцы, доктор Джанкет рекомендует выбрать любой вкус мяты — мяту перечную, мяту курчавую, грушанку — или, ее личный фаворит, ириски. В остальном вы знаете правило: «Чистите зубы сразу после каждого приема пищи или контакта с кислой пищей и конфетами», — говорит она.
Доктор Сок-Джа Джанкет — профессор Стоматологической школы Гольдмана Бостонского университета.
9. Добейтесь результатов с помощью правила 20 секунд.
В чем разница между наличием цели и ее достижением? Всего 20 секунд, говорит гуру позитивной психологии Шон Ахор. Исследователи выяснили, что если мы можем сократить время запуска задачи на 20 секунд, мы с большей вероятностью доведем ее до конца. Так, например, если вы хотите заниматься утром, положите свою обувь и спортивную одежду рядом с кроватью накануне вечером. Если вы хотите больше хвалить людей, положите на стол благодарственные письма и ручку.
Шон Ахор — автор книги «Преимущество счастья».
сток/лафлор
10. Ударьте по коврику для йоги, чтобы облегчить боль.
При лечении болей в спине регулярная йога имеет преимущества перед более традиционными методами, такими как физиотерапия, говорит Питер Абачи, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра боли и здоровья Bay Area в Лос-Гатос, Калифорния. Было также показано, что древняя практика успокаивает и другие боли — вероятно, из-за того, как она связывает ваш разум, ваше дыхание и движения вашего тела.
«Йога воздействует на все тело, а не только на одну его часть, — говорит доктор Абачи. «Когда человек страдает от хронической боли, обычно меняется все его тело, и лечения только той части, которая изначально была повреждена или болит, недостаточно». Найдите класс йоги в местном спортзале. Доктор Абачи также рекомендует этот DVD для начинающих: Терапия Винийоги для нижней части спины, крестца и бедер с Гэри Крафтсоу.
Доктор Питер Абачи — автор книги «Взять на себя ответственность за свою хроническую боль».
istock/squaredokki
11. Возьмите шторы для сна.
Синий свет, излучаемый экраном вашего компьютера, смартфона и телевизора, стимулирует ваш мозг, затрудняя засыпание. Но даже страдающие бессонницей, как правило, не желают отказываться от экранного времени в течение рекомендуемого часа или двух перед сном, говорит Лиза Шивз, доктор медицинских наук.
Поэтому она нашла другое решение: очки, фильтрующие синий свет. Наденьте их, если вы используете компьютер перед сном, и вы будете спать намного лучше, говорит доктор Шивз. Найдите их на сайте safetyglassesusa.com/amberlens.html.
Доктор Лиза Шивз — основатель Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс.
istock/Олег Слободенюк
12. Чтобы почувствовать себя лучше, представьте себе самое худшее.
Не считайте своих благословений; вычесть их. «Сознательно потратьте несколько минут на то, чтобы представить, какой была бы ваша жизнь без хороших вещей», — говорит Тимоти Уилсон, психолог из Университета Вирджинии. Вы испытаете более сильные чувства любви, благодарности и счастья, когда подумаете о том, какой была бы жизнь без людей и вещей, которые вы любите. «И они снова будут казаться удивительными и особенными», — добавляет он.
Тимоти Уилсон является автором книги Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change.
сток/PeopleImages
13. Чтобы хорошо выспаться, сохраняйте хладнокровие.
Люди, страдающие бессонницей, которые носят кепку, которая охлаждает их мозг, не только лучше спят, но и спят так же, как и люди без каких-либо проблем со сном, как показало недавно проведенное исследование Медицинской школы Университета Питтсбурга. Хотя охлаждающие шапочки еще не продаются в местной аптеке, вы можете попробовать эту альтернативную стратегию от специалиста по бессоннице Лоуренса Эпштейна, доктора медицины: способствуйте снижению температуры вашего тела (и мозга!) ты попал в мешок. В ответ включится собственная естественная система охлаждения вашего тела. Еще проще, поддерживайте низкую температуру в спальне (не выше 65 градусов) и прячьте все, кроме головы, под одеяло.
Доктор Лоуренс Эпштейн — главный врач Центров здоровья сна в Брайтоне, штат Массачусетс.
исток/хузон
14.
Меньше фокусируйтесь на детях, больше на супруге.Вероятно, вы уже достаточно времени уделяете своим детям, говорит Стефани Кунц, директор по исследованиям Совета современных семей. Сегодня родители проводят гораздо больше времени со своими детьми, чем родители, скажем, в 1965 году, когда большинство матерей даже не работали вне дома. С кем ты должен тусоваться? Ваш супруг и другие взрослые, говорит Кунц. Жизненно важный и романтический брак требует постоянного обновления — новых историй, переживаний и воспоминаний. Так что время от времени отменяйте семейный вечер и пропустите его с супругом. А еще лучше устроить двойное свидание.
Стефани Кунц — автор книги «Брак . История: как любовь победила брак».
исток/сховард
15. Наберитесь остроты жизни.
Острый перец чили делает больше, чем просто дает вам теплый и щекочущий румянец. Активный ингредиент перца, капсаицин, также ускоряет обмен веществ в течение часа после того, как вы его съели, говорит знаменитый шеф-повар Дженнифер Изерло, разработавшая рецепты для продуктов питания Joy Bauer’s Food Cures.
Употребление острой пищи также помогает вам чувствовать себя сытым быстрее, поэтому вы не будете переедать, а перец с низким содержанием калорий является хорошим источником витамина С. Начните с посыпания итальянских блюд несколькими хлопьями красного перца чили, предлагает Изерло, или с субботы. свежий халапеньо для сладкого перца в рецепте.
Дженнифер Изерло — автор книги « секретов худощавого повара».
исток/МарианВейчик
16. Начните день с шоколада.
Плитка темного шоколада содержит достаточное количество теобромина (двоюродного брата кофеина), чтобы разбудить вас, но недостаточно, чтобы вызвать крах позже, говорит специалист по хронической усталости Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук. Он также полон антиоксидантов, может снизить риск сердечного приступа, поднимает настроение и имеет восхитительный вкус. Попробуйте его в качестве утреннего перекуса!
Доктор Джейкоб Тейтельбаум — медицинский директор общенациональных центров фибромиалгии и усталости.
istock/los_angela
17. Ешьте больше киноа
Богатая белком, клетчаткой и труднодоступным магнием, защищающим от гипертонии, киноа имеет заслуженную репутацию «суперпродукта». (Обычная порция содержит в два раза больше белка и в восемь раз больше клетчатки, чем порция белого риса.) Но некоторые люди считают, что он может быть немного пресным на вкус. У поваров ресторана есть секрет, который не указан в инструкциях на упаковке, — говорит Скотт Юлейн, корпоративный шеф-повар Canyon Ranch: — Сначала они поджаривают тосты. «Это придает ему невероятный ореховый, насыщенный вкус», — говорит он. Просто разложите киноа на подносе и поместите ее в разогретую до 350 градусов духовку на восемь-десять минут, пока она не станет золотисто-коричневой, а затем приготовьте ее в кастрюле в соответствии с инструкциями. злаки, говорит Улейн, включая гречиху и просо.
Скотт Юлейн является автором книги Canyon Ranch Nourish: снисходительно здоровая кухня.
istock/Дональд Эриксон
18. Перекусывайте настоящими энергетическими продуктами.
Когда вам нужно что-то, чтобы вырваться из полуденной апатии, может возникнуть соблазн взять энергетический батончик для небольшого заряда энергии. Не надо, говорит Пэм Пик, доктор медицины. Большинство из них предназначены для элитных спортсменов, а не для обычных людей, и содержат не менее 30 граммов рафинированного, обработанного сахара, который будет стимулировать ваш аппетит, а не подавлять его. «Если вы идете пешком шесть часов или просто пробежали марафон, все в порядке», — говорит она. «В противном случае думайте о них как о прославленных шоколадных батончиках».
Вместо этого попробуйте любимое тонизирующее средство доктора Пика: два мультизерновых крекера Wasa, намазанные двумя столовыми ложками хрустящего органического арахисового масла и одной столовой ложкой черничного варенья с низким содержанием сахара. Благодаря сочетанию жира, белка и клетчатки они дадут вам быстрый, но продолжительный заряд энергии, которого вы так жаждете.
Доктор Пэм Пик — автор книги «Тело для жизни для женщин».
Исток/Сирикункриттапхук
19. Перейти на говядину травяного откорма.
Конечно, это дороже, но польза для здоровья того стоит, говорит доктор медицины Дрю Рэмси. По сравнению с обычной говядиной, стейк, приготовленный на траве, содержит меньше жира и калорий, а также содержит больше полезных для сердца жирных кислот омега-3. Он также содержит больше конъюгированной линолевой кислоты, питательного вещества, которое может снизить риск рака, защитить клетки мозга и перераспределить жир на животе. Вы можете найти его в специализированных магазинах и на местном фермерском рынке.
Доктор Дрю Рэмси — психиатр из Нью-Йорка и соавтор Диета счастья.
Исток/Пекич
20. Чтобы повысить уважение, залезьте в голову другу.
Если вы вовлечены в бесконечный цикл самокритики по поводу какой-то предполагаемой неудачи, отступите.
Простое хорошее отношение к себе не только поможет вам достичь ваших личных целей, но и поможет вам стать счастливее и меньше нервничать, говорят исследователи, которые возглавляют новое исследование сострадания. Чтобы усилить сострадание к себе, попробуйте написать письмо самому себе о чем-то, с чем вы боролись, голосом надежного друга, предлагает Кристин Нефф, специалист по развитию жизни из Техасского университета.
«Представьте, что вы чуткий друг, и подумайте: что бы этот человек написал мне об этой ситуации? Что бы она сказала о том, через что я прохожу?» — говорит Нефф. «Мы обнаружили, что большинству людей гораздо легче проявить сострадание к себе, если они притворяются кем-то другим».
Кристин Нефф — автор книги «Сострадание к себе: перестаньте себя ругать и оставьте неуверенность позади».
Первоначально опубликовано: 21 июня 2012 г.
Первоначально опубликовано в Ридерз Дайджест
Энергия жизни | UMDF
Find a Walk
Пандемия COVID-19 изменила жизнь, какой мы ее знаем, но она не изменила потребности в финансировании жизненно важных программ и услуг, которые поддерживают семьи наших пациентов и ускоряют темпы исследований.
Здоровье и безопасность семей наших пациентов, команд и сборщиков средств являются нашим главным приоритетом. Там, где это возможно, мы будем проводить наши мероприятия Energy for Life Walkathon (& Run) как лично, так и виртуально.
Мы приглашаем вас зарегистрироваться и собрать средства в одном из наших городов для прогулок, перечисленных ниже. На каждой странице мероприятия мы предоставим подробную информацию о том, как принять участие лично и виртуально.
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями для пациентов семей в отношении коронавируса.
Следующая прогулка Energy for Life начинается через
День(и)
:
Час(ы)
:
Минута(ы)
:
Следующая прогулка Energy for Life 5 секунд вDay (S)
:
час (S)
:
минута (S)
:
Second (S)
Каждый день Walkathon дает митохондр. собраться с местными пациентами, семьями и врачами.
Каждый шаг , который вы делаете, поддерживает исследования и услуги для семей пациентов.
Каждый член команды, которого вы завербовали, заряжает вас энергией.
Каждый доллар, который вы поднимаете, имеет значение.
С момента своего основания прогулка Energy for Life принесла более 8,6 миллионов долларов США и продолжает расти!
ATLANTA
Donate
CENTRAL TEXAS
Donate
CHARLOTTE
Donate
CHICAGO
Donate
COLUMBUS
Donate
DELAWARE VALLEY
Donate
DETROIT
Donate
INDIANAPOLIS
Donate
KANSAS CITY
Donate
MINNESOTA
Donate
NATIONAL WALK/RUN
Donate
NEW
ENGLAND
Donate
ORLANDO
Donate
SEATTLE
Donate
ЮЖНЫЙ ВИСКОНСИН
Пожертвовать
ЗАПАДНЫЙ НЬЮ-ЙОРК
Пожертвовать
Пожертвовать
Для тех из нас, кто потерял близкого человека из-за митохондриальной болезни, это возможность почтить их память.