Переизбыток энергии у человека: Harvard Business Review Россия

Избыток или недостаток энергии?. Энергетика человека. Расшифрованные послания тонких тел

Избыток или недостаток энергии?

Энергия человека возрастает, когда он любит жизнь и стремится гармонично развиваться. Очень часто жизнелюбы выживают в самых неблагоприятных условиях, там, где погибают обычные люди, не говоря уже о нытиках.

Мой начальник рассказывал мне о партизанском связном, которого немцы трижды ловили в течение двух лет, расстреливали трижды и закапывали, а он вылезал из-под земли или на его стоны отзывались местные жители и выкапывали, перевязывали его. «Такого жизнерадостного человека я больше не встречал – рассказывал мне начальник, – ему тогда около шестнадцати лет было, а после войны он женился и работал, его жизнелюбие всех окружающих поддерживало, стыдно было на мелочи жаловаться».

Энергия человека увеличивается, когда он осознает красоту и величие окружающего мира. Не зря цари, короли и другие «сильные мира сего» окружали себя красотой, предметами искусства, красивыми замками, дворцами и парками – все это поддерживало их силу и энергию.

Вероятно, поэтому не иссякает поток туристов, желающих посмотреть на самые красивые места и сооружения на планете.

Расширение кругозора, приобретение новых знаний и умений также поднимает человека на новый энергетический уровень, увеличивает его энергетику и жизненные силы. Можно вспомнить, сколько сил отдают студенты во время учебной сессии – большинство из них наиболее серьезно вникают в предмет только накануне экзаменов – и повышение энергетики позволяет им вести наиболее интенсивный образ жизни, успешно сдавая один экзамен за другим.

А изобретатели? Художники и поэты? Вдохновение вызывает в организме бурный всплеск энергетики, который позволяет создать гениальные творения!

Энергетика человека и его физическое тело должны находиться в равновесии, лишь изредка немного отклоняясь в ту или иную сторону, чтобы продолжить гармоничное развитие. Например, в человеке много энергии, но он плохо развит физически – тогда энергия не сможет течь внутри тела легко и свободно, возникнут «пробки», в местах которых возможны воспаления и возникновение доброкачественных опухолей.

Очень важно содержать в чистоте и порядке не только свое физическое тело, но и тело энергетическое, чтобы не нарушать здоровье. Повторюсь еще раз, что это действительно очень важно, ведь вначале заболевания проявляются на энергетическом уровне, когда их можно достаточно легко исправить, и только потом, после развития и закрепления на энергетическом уровне, заболевания проявляются на уровне физическом. Иногда признаки заболевания можно увидеть на простой фотографии, об одном из таких случаев писали газеты более ста лет назад.

Женщина пришла в фотографический салон, чтобы сделать портрет к своему дню рождения. Когда фотограф проявил негатив и сделал отпечаток, он был ужасно расстроен: все лицо женщины было испорчено «оспинами». Фотограф несколько дней пытался исправить фотографию, но ему это не удалось. Он написал женщине письмо с извинениями и просил прийти в удобное для нее время, чтобы сделать новую фотографию за счет заведения. Через неделю к нему пришел брат этой женщины и сказал, что она умерла от оспы.

Фотография, сделанная за несколько дней до проявления заболевания, уже показала его существование.

Так же заранее нарушения энергетики показывают фотографии, сделанные по методу Кирлиан. Можно успеть принять меры и вылечить заболевание в самом начале.

Энергетика человека не является застывшей и определенной раз и навсегда – она мгновенно реагирует на изменения окружающей среды, на взаимодействие с окружающими людьми, животными, растениями и природой. Постоянно изменяясь, она стремится поддерживать человека в гармонии с окружающим миром, возвращаясь к наиболее оптимальным значениям. Например, человек посидел на скамеечке под тополем – энергетика его ослабла. Через некоторое время после снятия воздействия тополя она снова приобретет прежние значения. Здоровому человеку потребуется совсем немного времени, чтобы восстановиться, ослабленному – несколько больше, чтобы прийти в норму; он еще некоторое время может чувствовать себя слабым. Если подолгу сидеть под тополем, то можно поднять свое артериальное давление.

Но это не значит, что энергетика тополя плохая или вредная, в некоторых случаях тополь выступает в роли целителя и даже спасает человека от болезней, нервных расстройств и депрессий.

Несколько лет назад молодую женщину Лену обманул муж. Сказал, что уезжает в длительную командировку, а сам ушел жить к другой женщине и поменял работу. Через месяц Лена встретила прежнего начальника мужа и все выяснилось. Измена мужа потрясла Лену, она непрерывно рыдала и не могла работать и ухаживать за двумя маленькими дочками. Детей на время взяла к себе ее мать, а Лене пытались помочь, но после приема таблеток, когда проходило их действие, слезы вновь рекой неслись по ее щекам. Выручила женщину подруга. Она подводила Лену к тополям у подъезда и заставляла несколько минут стоять в обнимку с толстым стволом тополя. Через неделю женщина пришла в себя, смогла появиться на работе, а вскоре забрала девочек и сама стала отводить их в детский сад. Когда обида на мужа становилась нестерпимой, Лена снова обнимала тополь.

Постепенно измена стала вспоминаться лишь иногда, как кошмарный сон. Женщина взяла себя в руки, развелась с мужем, а через несколько лет снова вышла замуж и теперь счастлива. Она считает тополь своим деревом счастья, ей даже страшно подумать, что могло случиться с ее девочками, если бы она погрузилась в пучину своих переживаний и обид. На одну пенсию родителей выжить было сложно.

Энергетика практически никогда не бывает изначально вредной или полезной, все зависит от конкретной ситуации и человека. Большинство городов и столиц возникли на месте разломов земной коры с повышенной энергетикой. Жители будут много болеть, и жизнь их будет сокращаться, если они не смогут справиться с повышенной энергетикой такого места, но город будет процветать и привлекать к себе все больше и больше новых людей.

Иногда избыток или недостаток энергии в организме можно определить, анализируя сны человека.

Избыток энергии:

– Человек во сне поет, играет на музыкальных инструментах и слышит музыку.

– Пояс или ремень на талии сильно давит, его невозможно снять. В таком сне человек чувствует, как его поясница делит тело на две части.

– Снится, что горы, скалы, камни нависают над головой.

– Снятся холмы и перелески.

– Снятся поймы рек.

– Снятся лесные заросли и тайга.

Недостаток энергии:

– Во сне человек видит скалистые, каменистые ущелья. Дома и здания, обветшавшие от времени. Если снятся руины под дождем и ветром – то человек либо заболел, либо находится на грани заболевания. Особое внимание надо уделить поджелудочной железе или селезенке.

– Снятся наводнения, разливы, снится, что человек стоит на краю пропасти, в пустоте.

– Снится, что мучает голод и сильная жажда, во сне видит обильное застолье.

– Снятся всхолмленные равнины с кустами и деревьями, стоящими в воде.

– Бессонница, либо дискуссии во сне, ссоры, драки.

– Если сильное истощение энергии: раздирание своего тела во сне.

– Во сне человек видит реки, заводи. Вздохи и стоны во сне, тоскливое состояние.

– Во сне человек видит узкие дороги, узкие проходы, коридоры, переправы.

Для восстановления энергетического баланса организма можно делать утром такое упражнение

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Переизбыток энергии у человека — «Ezoterika.ru»

Очень многое написано и сказано об энергетическом недостатке, когда человек лишается жизненных сил и чувствует себя плохо.

Сегодня мы поговорим о противоположном явлении и рассмотрим вопрос, чем опасна для здоровья человека избыточная энергия. Мы узнаем признаки и причины такого переизбытка, влияние его на самочувствие человека, и научимся избавляться от этого недуга.

Причины переизбытка энергии у человека и его последствия

Чаще всего с таким явлением сталкиваются люди, занимающиеся эзотерикой и биоэнергетикой. Все мы знаем, что под лежачий камень вода не течет, и человек, не практикующий никакой работы с собственной энергией, получить такой переизбыток просто не может.

Чаще всего избыток энергии образуется не во всем теле сразу, а лишь в некоторых его частях. Так, например, в голове или сердце много энергии скапливается во время сильных эмоциональных переживаний. При этом не имеет значение, негативными или позитивными были эти переживания, поскольку и те, и другие вызывают эмоциональный стресс.

Нервный стресс в свою очередь ведет к появлению других неприятных болезней, например, к повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, что впоследствии может проявить себя в виде сбоев сердечного ритма, болезней сосудов, повышенного и пониженного давления, и даже инсультов и инфарктов.

Часто избыточная энергия скапливается в голове.

Такое случается у людей, занимающихся умственной работой, особенно длительной.

Если человек очень много и напряженно думает, большое количество энергии в голове постепенно начинает вызывать головную боль и заторможенность сознания.

Избыточные приливы энергии у человека случаются и во время различных эзотерических практик: дыхательных упражнений, медитации, осознанных сновидений, выхода в астрал, магического воздействия. Любые техники, связанные с высокой концентрацией сознания, могут вызывать перегрузку тканей и сосудов, что негативно влияет на здоровье: появляются головные боли, головокружения, скачки давления.

Также привести к подобному переизбытку может и биоэнергетическая зарядка. Начинающие эзотерики не всегда могут определить, когда энергии набрано достаточно, вследствие чего получают своего рода энергетическую «передозировку». Такое может случиться, когда человек делает мощные ритуалы на возврат энергии, и она действительно возвращается, но в слишком больших количествах.

Как узнать, что у вас переизбыток энергии?

Опытные эзотерики легко распознают у себя энергетический переизбыток, в то время как обычным людям не всегда удается связать причину и следствие. Так, например, во время зарядки энергией человек может чувствовать себя прекрасно, а спустя какое-то время у него вдруг появляются головные боли, повышается давление, становится трудно дышать. Он не понимает, откуда взялись подобные неприятные симптомы, ведь во время процесса все было хорошо.

На самом деле признаки избытка энергии очень похожи на состояние внезапного «прилива». Они могут проявляться по-разному, но чаще всего это один или несколько симптомов из приведенного ниже списка:

• Ощущение тяжести во всем теле, чувство будто вы раздуваетесь изнутри как бочонок;
• Жар во всем теле или некоторых его частях;
• Непроизвольные судороги;
• Головокружение и тошнота;
• Головная боль;
• Спутанность сознания;
• Резкие скачки давления.

Как избавиться от избыточной энергии?

Существует несколько эзотерических способов, помогающих освободиться от энергетического переизбытка, наполняющего ваше тело и сознание. Попробуйте выполнить приведенные ниже методики, и вы почувствуете, как постепенно ваш энергетический баланс приходит в норму.

Метод 1

Встаньте и поднимите над головой руки. Важно, чтобы ладони располагались прямо над вашей макушкой. Представьте, что вы собираетесь раздвинуть пальцами коронную чакру и проделайте соответствующие движения пальцами. Важно одновременно проводить работу руками и визуализировать открытие чакры.

Как только вы это сделаете, то сразу же почувствуете, как поток лишней энергии буквально выплеснется из вас. Если вы обладаете хорошими навыками визуализации, движения пальцами вам не понадобятся – вы сможете открыть коронную чакру одной только силой мысли.

Метод 2

Сядьте в удобную позу, не скрещивайте руки и ноги. Максимально расслабьтесь, а затем осторожно помассируйте пальцами свою макушку. Такое упражнение не только освободит лишнюю энергию, но и окажет положительное влияние на вашу нервную систему.

Можно практиковать этот метод после перенесенного стресса, долгой умственной работы и эзотерических практик.

Метод 3

Это упражнение не избавит вас от лишней энергии, а просто перенаправит ее в нужное русло – туда, где она сможет поработать вам на пользу. На теле человека есть одна точка, которую можно назвать аккумулятором – в ней ненужная в данный момент энергия может безопасно «храниться» долгое время. Это пупок.

Для перенаправления энергии вам нужно пальцы правой руки поместить на пупок, а пальцы левой – в область третьего глаза. Затем нужно визуально представить, как энергетический поток стекает из головы и сердца в область пупка. Вы можете сопровождать свою визуализацию соответствующими словами.

Через несколько минут вы ощутите улучшение самочувствия. Посидите еще немного, глубоко подышите, после чего можете вернуться к своим занятиям.

Итак, мы узнали, чем опасна для здоровья человека избыточная энергия, и научились правильно от нее избавляться. Не забывайте об этих способах, когда внезапно почувствуете себя плохо после эзотерических практик, перенесенного стресса и напряженной работы.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

---

Лишняя энергия: потребители будут платить за прекращение работы электростанций | Статьи

Законопроект, обязывающий оптовых потребителей электроэнергии платить за прекращение работы ненужных им энергообъектов, могут принять на осенней сессии Госдумы. Как получилось, что в России вырабатывается до 30 млрд невостребованных ватт и почему для одних — это проблема, а для других благо, разбирались «Известия». И почему избыток электричества касается всех.

1 января этого года мощность всех электростанций в России составила 250,4 ГВт. Из них 30 ГВт никем не востребованы. Такую статистику привел глава комитета Госдумы по энергетике Павел Завальный 11 апреля на круглом столе, во время которого обсуждалось законодательное обеспечение решения проблемы вывода из эксплуатации избыточных и неэффективных мощностей в электроэнергетике.

Такие избытки появились потому, что новые электростанции вводятся быстрее, чем растет в них потребность. А старые практически не выводятся. По действующей государственной программе к 2024 году будут выведены сотни неэффективных электростанций, но избыток всё равно будет весьма значительным.

Так, по данным АО «СО ЕЭС», в 2018–2024 годах планируется запустить энергетические станции, которые будут давать в общей сложности 18,1 ГВт. А объем электроэнергии, которую производят объекты, запланированные к закрытию до того же года, составит 11,26 ГВт. В результате в 2024 году спрос на мощность будет по расчетам АО «СО ЕЭС» превышен на 19,4 ГВт.

При этом нельзя сказать, что спрос вообще не растет. Годовой максимум потребления в 151,9 ГВт был зафиксирован 24 декабря 2018 года. И на 0,7 ГВт превысил прошлогодний. Но существующий избыток даже с весьма жесткой программой вывода устаревших энергообъектов всё равно существенно превышает этот рост.

Хороший-плохой избыток

Отношение к существованию избытка у участников рынка отличается. Так, председатель правления АО «СО ЕЭС» Борис Аюев относится к нему однозначно плохо: «Наличие этого избытка создает два эффекта. Один — это то, что, присутствуя на рынке, эти мощности создают конкурентное давление на цены. Другой эффект, который потенциально возможен, это оплата этих мощностей, которая создает дополнительное давление на генерирующие компании».

Напротив, председатель наблюдательного совета ассоциации «Совет производителей энергии» и врио руководителя блока трейдинга ПАО «Интер РАО» Александра Панина уверена, что избытки — «это просто прекрасно». «Если избытки дешевые, это плохо для генераторов. А для потребителя это просто прекрасно, — отметила она на круглом столе в Госдуме. — Мне кажется, что нашей стране повезло, что они пока есть. В развивающихся странах, где нет энергетики, нет запасов газа, строят дорогущие проекты. Нам предыдущее поколение оставило действующие мощности».

Кроме того, при позитивном прогнозе роста промышленности и нестабильной геополитической ситуации избыток производства электричества — залог процветания государства. «Дешевые избытки — это способ развития нашей страны. А у нас очень дешевые», — добавила Александра Панина. По ее мнению, разговор о необходимости отключения старых электростанций ведется потому, что «правила рынка не позволяют генератором с потребителями определять оптимальную цену, потому что рынок стал восприниматься как фискальный механизм».

Лишнюю работу делать дешевле

Появление такого количества лишней генерирующей мощности связано в том числе и с тем, что производителям далеко не всегда выгодно отключать ненужные объекты. Иногда затраты на реализацию этих мероприятий превышают убыток, который несет производитель, от падения цен на электрическую энергию. Кроме того, процесс вывода старых электростанций обставлен многочисленными бюрократическими сложностями. В результате, по данным Минэнерго, возраст более половины предприятий тепловой генерации в стране превышает 30 лет, а почти четверть оборудования старше 50 лет.

Чтобы изменить сложившуюся ситуацию, министерство разработало пакет поправок в федеральный закон «Об электроэнергетике». Они, среди прочего, предполагают, что собственник получит компенсацию расходов на проведение замещающих мероприятий при выводе энергообъекта из эксплуатации «в рамках платы за мощность».

При этом по обоим вариантам финансирования замещающих мероприятий (выведения из работы старых ненужных энергообъектов с переключением потребителей электрической энергии данных энергообъектов на более эффективные и надежные источники электрической энергии) предполагается, что платить за них будут потребители.

«Регулятором устанавливается тариф на содержание выведенной из эксплуатации мощности, включающий в себя текущие затраты на содержание генерирующего объекта и инвестиционную составляющую для финансирования замещающих мероприятий, который оплачивают потребители в рамках текущего платежа за мощность на оптовом рынке мощности», — описывается в рекомендациях министерства первый вариант. По второму варианту потребители платят «в случае конкурентного отбора мощности <…> по цене конкурентного отбора».

Во время круглого стола были предложены разные варианты изменения процедуры вывода из эксплуатации объектов, но все они в большей или меньшей степени также предполагают, что платить за процедуру потребителям придется.

Неидеальный рынок

Такие поправки к федеральному закону учитывают интересы всех, кроме потребителей, считает директор по работе с естественными монополиями ОК РУСАЛ Максим Балашов. При этом они противоречит экологическому, гражданскому законодательству и протокольному поручению президента России.

«Мы все хорошо помним поручение президентской комиссии о том, что у нас не должно никаких неналоговых надбавок появиться, а они здесь нам в очередной раз предлагаются», — подчеркнул Балашов, выступая на круглом столе. Речь идет о заседании комиссии при президенте по вопросам стратегии развития топливно-энергетического комплекса в Кемерово 27 августа 2018 года. Среди прочего, на заседании было решено «проработать меры, направленные на ограничение и минимизацию межтерриториального, межотраслевого перекрестного субсидирования».

«У нас есть экологическое законодательство, статья 39 закона 7 «Об охране окружающей среды», по которой здания, сооружения и все объекты должны быть выведены из эксплуатации самим собственником. Есть статья 210 Гражданского кодекса «Бремя содержания имущества». По моему жесткому убеждению, если это бизнес, он должен нести за это ответственность и брать на себя все затраты», — настаивает директор по работе с естественными монополиями ОК РУСАЛ.

Примечательно, что его позицию разделяет председатель комитета Госдумы по энергетике Павел Завальный. «Позиция абсолютно понятная. Я ее разделяю. Но вы работаете в совершенном жестком рынке, а энергетики работают в несовершенном. Если рынок несовершенный, коллеги, можно заплатить дважды», — обратился депутат к участникам круглого стола.

Несмотря на поддержку главы комитета, который в первую очередь будет участвовать в обсуждениях поправок, ожидания у Балашова остаются пессимистичными. «Я думаю, что законопроект будет принят в осеннюю сессию. Чисто технические обсуждения, может, пройдут в немножко ином составе, будут предвыносные правки со стороны министерства — на это уйдет два-три месяца. И в осеннюю сессию [законопроект] постараются внести, чтобы вступил в силу к 2020 году. Большинство согласны, потребителей ни о чем не спрашивают, их просто заставляют за всё платить. Так у нас уже не одно, не два и не три решения в энергетике было принято, что очень расстраивает», — сказал он корреспонденту «Известий» после круглого стола.

Повышение финансовой нагрузки на потребителей электроэнергии так или иначе скажется на экономике, и цепная реакция дойдет и до рядовых потребителей. «В конце концов мы увидим реакцию, когда потребитель голосует ногами и просто уходит из единой энергосистемы на автономное энергоснабжение от собственных генерирующих источников», — заключил Максим Балашов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

чем коварно Полнолуние 24 июня 2021

12 июня 2021 18:56     Фото: pixabay.com

Полнолуние произойдет 24 июня 2021 года в 21:39 по московскому времени. Полнолуние 2021 – энергетически мощный день. Женщины реагируют на него сильнее, чем мужчины. В этот период стоит не поддаваться своим эмоциям, быть осторожными во всех делах, чтобы «не наломать дров». Астрологи дают важные советы, что делать на полнолуние и от чего стоит отказаться.

Июньское полнолуние в 2021 году активизирует огромные энергии, которые должны найти выход. Реализуйте себя в конструктивной работе, но избегайте риска. Под воздействием полной Луны возможна излишняя настойчивость, действия во вред себе и другим. Нужно быть внимательнее обычного в этот день (также в предыдущий и последующий), потому что не исключены перенапряжение сил, травмы и аварии.

Влиянию этого полнолуния более всего подвержены представители кардинальных знаков Зодиака: Овен, Рак, Весы и Козерог, отмечает Astro101.ru.

Как полнолуние влияет на человека?

Накануне полной Луны человека буквально распирает от переизбытка энергии, но не каждый индивид может направить ее в нужное русло. Некоторые расходуют силы на достижение целей, создание идей, занятия тяжелой физической нагрузкой. У других нерастраченная энергия вызывает переизбыток чувств, нервный срыв, возникновение беспричинных страхов. Нужно постараться избегать выяснения отношений, чтобы не быть вовлеченным в конфликт.

В дни полнолуния может повышаться давление, открываться кровотечения, обостряться психические заболевания. Сила Луны повышает активность всего живого на Земле, в том числе и микробов, поэтому нужно постараться защитить себя при контактах с больными людьми, тщательно мыть руки после улицы, по возможности отказаться от посещения поликлиники. 

Нередко в период полной Луны люди страдают от бессонницы. Сны, которые снятся в полнолуние, считаются вещими, могут предсказывать события ближайшего будущего, предупреждать о возможных опасностях, уберегать от необдуманных поступков, пишет ezoterika-online.ru.

Основные правила,  что делать на полнолуние и от чего стоит отказаться:

это время лучше провести в спокойствии, размеренном режиме;

чтобы избавить психику от напряжения рекомендуются небольшие физические нагрузки; полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, устроить разгрузочный день;

среди продуктов питания предпочтение нужно отдать молочной продукции и фруктам, воздержаться от употребления мяса;

при принятии важных решений нужно быть внимательным, чтобы в спешке не совершить ошибок;

желательно воздержаться от употребления алкоголя, в эти сутки он делает человека неуправляемым, агрессивным. Несмотря на негативные характеристики, полная луна – плодотворный период для выполнения различных обрядов и ритуалов.

Избыток и недостаток энергии одинаково вредны

В повседневной жизни мы чаще сталкиваемся с недостатком энергии, так как в современном обществе только активная жизнь способствует достижению материального успеха. И многие люди ассоциируют состояние радости с состоянием избытка: активности, возможности реализовывать эту энергию в приятном занятии. Однако, избыток приносит столько же беспокойств, как и недостаток. И хотя вопрос избытка и недостатка актуален во всех сферах жизни человека, хотелось бы больше описать то, как именно избыток энергии может негативно влиять на повседневную жизнь, отношения, внутреннюю жизнь и достижение личных целей.

Проблему недостатка сил описывать будет лишним, так как с ней знаком всякий. Так или иначе, каждый сталкивался с недостатком сил как в ходе учебы, так и в ходе работы. Потому следует разъяснить какое именно влияние оказывает избыток энергии на человека.

Если обобщить, существуют три вида энергии: физическая, психологическая или эмоциональная, и интеллектуальная. 

Недостаток каждой из этих энергий лишает возможности задействовать наши способности в той или иной сфере. Эмоционально истощенный человек вряд ли сможет держать себя в руках или спокойно отвечать на что-то. В случае истощенности доступна лишь очень пассивная позиция с редкими попытками что-то изменить. Это применимо и к жизни в целом. Отсутствие интеллектуальной энергии приводит к невозможности действовать рационально, разумно, что выражается в склонности к дурным привычкам, необдуманным поступкам и праздному времяпрепровождению. Физическая истощенность не даёт возможность проявлять физическую активность на должном уровне. Если человек истощен хоть в одной сфере – остальные сферы также будут истощены. Физически истощенный человек будет неспособен вести длительный конструктивный диалог, предпочитая этому отдых.

Как избыток энергии может оказывать негативное влияние?

Избыток психической энергии

Избыток психологической энергии делает человека чрезмерно экзальтированным, его настроение трудно поддается контролю и часто случаются его перепады. Такой человек проявляет чрезмерную активность в общении, создавая неподдерживаемый темп общения, от которого люди быстро устают. Помимо этого повышенная психическая активность создает повышенную эмоциональность, как следствие возникает неспособность контролировать свои чувства и эмоции. При повышенной психической энергии, человек испытывает потребность эту энергию куда-то выплеснуть, часто это выражается в навязывании себя окружающим, с помощью которых можно будет хоть как-то уравновесить свое настроение. Чувства при избытке психологической энергии обостряются, соответственно скука чувствуется острее и возникает острейшая необходимость её удовлетворить, благодаря чему человек становится зависимым либо от общения, либо от постоянных развлечений. Высокая психическая активность присуща детям и мы можем наблюдать их стремление к играм, развлечениям, общению и праздному времяпрепровождению. Но когда такой избыток остается у подростка в 17-20 лет, мы видим ситуацию при которой развлечения становятся куда притягательные образования. Таким образом человек упускает возможность обрести компетенцию в какой-либо сфере, отсутствие компетенции закрывает большинство дверей в жизнь, а это приводит снова к отсутствию возможностей, что и вынуждает человека опускать руки и просто продолжать развлекаться. Эффект избытка психической энергии похож на эффект недостатка. Ведь если не хватает какой-то одной энергии, остальные проявить становится крайне трудно. В случае с избытком психической энергии становится трудно проявить интеллектуальную энергию, так как потребность в развлечениях и эмоциях перекрывает рациональные мотивы деятельности. Дела которые нужно сделать становиться просто неинтересными, не заслуживающими внимания и второстепенными. В сознании человека возникает иллюзия не срочности, того что важные дела можно сделать позже.

Физическая энергия

Избыток физической энергии создает потребность в излишней физической активности. Это мы можем также наблюдать у детей, которые во время учебы и-за повышенной физической активности не способны сконцентрироваться на учебе или каких-то делах. В глазах ребенка самым важным мотивом для деятельности становится интерес. Неприятным побочным эффектом избытка физической энергии становится отсутствие концентрации и способности к совершению сложной деятельности требующей повышенной концентрации. Избыток физической энергии также приводит к повышенной раздражительности, гневливости, эмоциональному накалу. Эмоциональная энергия трудно поддается контролю, а интеллектуальная слабо проявляется. Такой избыток мы наблюдаем нечасто, так как требование к избытку физической энергии заключается в том, чтобы активно использовать тело в различных нагрузках. Так создается хороший тонус из которого и происходит избыток энергии. Но это доступно только людям, которые продолжительно занимаются спортом. А продолжительные и постоянные занятия спорта являются одновременно и способом приобретения такой энергии и способом её сублимации.

Интеллектуальная энергия

Наиболее важно осознавать избыток интеллектуальной энергии, так как именно интеллектуальная энергия ярче всего выражает как свой избыток, так и свой недостаток. Избыток интеллектуальной энергии выражается в чрезмерной мыслительной активности, неконтролируемом стремлении все анализировать, потребности выскакать своё мнение в неподходящих ситуациях, чрезмерная склонность замечать отдельные детали, игнорируя картину в целом, стремление к перфекционизму и максимализм, склонность давать всему оценку и повышенное внимание к тому, какую оценку дают самому человеку окружающие. К этому стоит прибавить сомнения, порождаемые в попытках просчитать все варианты, а также различные беспокойства по той же причине. Все это имеет одну причину – повышенная умственная активность. В этом случае ум активность ума становится чрезмерной и он сам по себе пытается неконтролируемо задействовать энергию в различных областях: анализе, воображении, воспоминаниях и оценке. Фантазии, воспоминания и анализ становятся причиной возникновения различных эмоций и впечатлений, которые отвлекают человека от выполнения определенной деятельности. Мысли приходят сами собой и увлекают за собой внимание.

Проблема избытка и недостатка сил

Проблема в вопросе избытка и недостатка энергии заключается в том, что хотя эти два состояния являются противоположными – они оба имеют свои отрицательные и положительные стороны. Уставший человек обычно более спокоен и в какой-то степени адекватен, уставший после тренировки боец не полезет в случайную драку, а уставший после активного изучения ученик не станет сломя голову пытаться кому-то что-то доказать. Избыток же энергии даёт возможность эту энергию применить, что может принести определенные плоды.

Оптимальный уровень энергии находится где-то посредине между избытком и недостатком. Наилучшим вариантом будет иметь высокий уровень энергии, но постоянно задействовать её. Тренировать тело, использовать разум в изучении чего-либо и волевым усилием контролировать эмоции и концентрировать внимание. Высокий уровень энергии хорош тем, что его можно задействовать, но важно понимать, что не каждому человеку нужен такой высокий уровень.

Первая причина, почему не каждому человеку необходимо иметь высокий уровень какой-либо энергии – это необходимость как достичь такого уровня, так и поддерживать его. Невозможно за одну или несколько тренировок создать отличный тонус для тела и сохранить его на продолжительный промежуток времени. Невозможно прочитав несколько книг создать такой интеллектуальный потенциал, который позволил бы оперировать сложным анализом.

Спортсмен естественно будет физически развитее остальных людей – ведь это вопрос его профессиональной компетенции. Следует обращать внимание на недостаток или избыток в случае необходимой гармонизации – приведения энергии в оптимальный режим. А также когда это касается вашей непосредственной деятельности. Для человека, работающего в интеллектуальной сфере, иметь повышенный интеллектуальный потенциал – нормально и он необходим ему не для создания образа или удовольствия, а как необходимое условие успеха на своем поприще.

Гармонизация энергии заключается в оптимизации тонуса. Если есть избыток, который становится причиной беспокойств – следует его редуцировать, если есть недостаток – восполнять. Большинство людей склонны от природы к избытку или недостатку определенного вида энергии, но всё поддается адекватной коррекции, при желании и практике.

Избыток эмоциональной энергии исправляется путём наименьшего соприкосновения с объектами которые вызывают сильные впечатления, в том числе и в общении. Это не означает отказ, а лишь ограничение. Недостаток исправляется обратным способом: обнаружением того, что вызывает сильные эмоции и взаимодействие с такими объектами, общение и социализация также помогут решить этот вопрос. Но следует отдать внимание и тому факту, что есть люди наделенные природной склонностью к избытку и недостатку энергии, поэтому все индивидуально. Социализация начинается с общения, но если и это даётся трудно, то следует приучиться к элементарному пребыванию в местах скопления людей. Особенно помогает влиться в какой-либо коллектив.

Недостаток физической энергии компенсируется повышением тонуса тела. Избыток – умеренными упражнениями, помогающими поддержать тонус, но не наращивать его. Это базовый принцип гипертрофии и атрофии.

Избыток интеллектуального потенциала можно нивелировать использованием этой энергии: изучением, анализом и размышлениям. Интенсивные виды интеллектуальной деятельности помогут успокоить ум. Также может помочь медитация. Недостаток интеллектуального потенциала решается постепенным наращиванием тонуса с помощью тех же самых приемов.

Есть три важных факта:

Первый – чрезмерный уровень какой-либо энергии чаще всего приводит к перегоранию, из-за чего он стремительно падает, а недостаток энергии часто начинает приносить такие проблемы человеку, что он самостоятельно, сознательно и активно начинает их решать, в чем, чаще всего, достигает успеха. Важен сбалансированный подход.

Второй – существуют предрасположенности к определенной деятельности, которая и указывает на повышенный уровень потенциала в какой-то сфере. В таком случае лучше не понижать уровень энергии, а задействовать его, реализуя свой потенциал в связанной сфере.

Третий – застой энергии делает её бесполезной и неприменимой. Это касается и смежных сфер, например застой в эмоциональной сфере приведет к апатии, которая не даст возможности реализовать любой другой потенциал. Застойные процессы в теле, проявляющиеся как слабый тонус будут создавать подавленное ощущение на физиологической уровне, что приведет также к апатии.

Похожее

Энергетический баланс в организме человека | YamDiet – Свежая диетическая еда | Доставка здоровой еды

Существует множество разных диет и сотни новых появляются ежегодно. Каждая изних гласит о том, что именно она уникальна и избавит нас от лишних килограммов, но как показывают многочисленные исследования и нет ни одной наиболее эффективной, все они построены на простом принципе: тратить больше энергии, чем получать

Откуда поступает энергия?
Человеческий организм добывает эту энергию из пищи. Единица измерения энергии — килокалории (кКал). В процессе пищеварения организм усваивает из пищи вещества, которые обладают энергетической ценностью (белки, жиры, углеводы) и в ходе их окисления выделяется энергия. Так при окислении 1г. жира в организме выделяется 9,3 кКал энергии, 1г. углеводов – 4,1 кКал, 1г. белка – 4,1 Ккал. Высвободившаяся энергия переходит в доступную для организма форму – химическую энергию, которая преобразуется в организме в другие виды энергии: тепловую, электрическую, механическую и используется для нужд организма.

На что расходуется энергия?
Расход энергии в организме можно разделить на 2 группы:

1. Основной (базовый) обмен
   Это тот минимальный уровень затрат энергии, который необходим для поддержания жизнедеятельности организма в условиях покоя (поддержание температуры тела, работы сердца, осуществление функций нервной системы и других процессов). Основной обмен зависит от следующих факторов:
   • возраст
   • пол
   • общая поверхность тела
   • состав тела (даже в состоянии покоя мышцы “тратят” больше энергии, чем жировые клетки)
   • эндокринологическая система (регулирует качество, скорость всех процессов в организме человека)

   При уменьшении калорийности питания ниже значения основного обмена метаболизм замедляется, чтобы избежать истощения. Именно поэтому человек, садясь на жесткую диету, замечает, что вес через определенное время перестает снижаться, а при возвращении к обычной калорийности быстро набирается снова.
   Вывод: калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена.

2. Дополнительный обмен
   Дополнительный обмен — это уровень затрат энергии, который тратится человеком в течение дня на профессиональную деятельность и другие действия, например уход за собой (душ, одевание), передвижение, общение, работы по дому (ежедневная уборка, приготовление еды), отдых и т.д., а такжеэнергозатраты на дополнительную физическую активность, помимо обычной жизнедеятельности и работы (например, занятия спортом, танцы, работы по дому и т.д.)

Баланс энергии
Человек подчиняется законам сохранения энергии, которые действительны для всех. Согласно им:

• термодинамическая система может совершать работу только за счёт своей внутренней энергии или каких-либо внешних источников энергии.
• энергия не берётся из ниоткуда и не исчезает в никуда, она может лишь переходить из одного вида в другой.
• энергия, поступающая с пищей, будет потрачена на обеспечение жизнедеятельности организма, а избыток энергии аккумулирован в жировой ткани.

Соответственно, можно выделить 3 модели энергетического баланса человеческого организма в зависимости от нашего питания:

1. Поступление энергии равно его расходу.
   Калорийность рациона питания полностью покрывает энергетические затраты организма и не остается избытка энергии.
2. Поступление энергии превышает расход, то есть затраты организма.
   Так как энергия не исчезает, то она энергии сохраняется и накапливается в организме в двух формах: в форме гликогена в печени и мышцах и в форме триглицеридов (жира) в жировых клетках. Запасы гликогена в организме ограничены в среднем на уровне 300-500 граммов, а возможности жировых клеток, как хранилища могут вмещать от нескольких десятков, до нескольких сотен килограммов жира.
3. Поступление энергии меньше, чем расход.
   Если в организме возникает дефицит энергии, расход энергии превышает ее поступление, то организм начинает ее извлекать из резервных запасов: сначала из хранилища гликогенов, а затем из жировой ткани.

Обобщим основные моменты:

• Энергия необходима человеческому организму для жизнедеятельности.
• Организм получает энергию из пищи, она измеряется в килокалориях (кКал).
• Калорийность пищи зависит от содержания в ней белков, жиров и углеводов.
• Калорийность питания не должна быть ниже основного обмена, так как это приведет к замедлению метаболизма.
• Энергия не берётся из ниоткуда и не исчезает в никуда, она может лишь переходить из одного вида в другой.
• Если поступление энергии превышает расход, то организм запасает этот избыток.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

«Театр — это живая энергия, в нем есть первобытность, божественность, пещерность какая-то. Через экран это не передается»

«Сатирикон» открыл новый сезон первой посткарантинной премьерой — спектаклем по пьесе Мольера «Плутни Скапена» в постановке Константина Райкина.

Жанр спектакля режиссер определил как «криминальную комедию», а действие перенес в другое время и другую страну, которая очень похожа на Россию, но не современную, а времен нэпа. Пройдоха Скапен здесь играет не только на нервах, но и на ударных, не скрывает своего криминального прошлого и за час с небольшим успевает соединить две влюбленные пары.

Константин Райкин рассказал «Культуре», что не хотел привязывать спектакль к мольеровской эпохе, поскольку великие пьесы попадают в человеческую суть и отражаются в каждом времени.

— Я не знаю, вы замечаете, что это очень похоже на то, что происходит у нас? В этой пьесе есть и сатирический заряд, не только заряд веселости и остроумия, в ней есть попадание в общественные пороки. Скапен — это человек, который испытывает человеческую природу. Занимаясь авантюрами, он пользуется хорошо отработанными приемами и знанием человеческой психологии. Смысл пьесы в большой степени в этом характере: Скапену скучно жить в рутине жизни, он сам придумывает себе разные ситуации и сложности, из которых сам и выбирается. Иначе ему скучно, он творец, художник.

Скульптор имеет дело с глиной, писатель с бумагой и пером, а Скапен — с жизнью. Это опасная игра, переизбыток энергии, который вообще отличает творческого человека, иногда вынуждает его нарушать законы. Он человек, у которого есть криминальное прошлое, совершенно очевидно, что он не придумывает, когда говорит об этом. Он человек бывалый и тем не менее не потерявший, а все больше приобретающий вкус к жизни.

Он вызывает огромную симпатию, потому что он добрый, все его проказы и плутни не подлы. Он не совершает подлостей и в результате действует во благо людей, может быть, не отдавая себе в этом отчета.

Это персонаж огромного обаяния, созданный под влиянием итальянской комедии дель арте. Не случайно место действия мольеровской пьесы — Италия, Мольер специально перенес его сюда, чтобы адресовать к первоисточнику.

Конечно, мы могли бы сыграть эту пьесу в париках, в версалевских декорациях, потому что игралось это для короля ровно 350 лет назад. Но мне хотелось сократить дистанцию. Мне нравится, что это не итальянская, а еще и российская история. Чему это мешает? Оскорбит какого-нибудь мольероведа? Это я переживу. А зрителя мы можем, мне кажется, пронзить схожестью этой истории с его жизнью.

— В этом спектакле прекрасный актерский ансамбль, это все ваши ученики?

— Здесь ребята разных поколений, Григорий Сиятвинда и Денис Суханов — это два мастера, которых я просто обожаю. Из моих старших учеников здесь Тема Осипов, который играет Скапена, или Леша Бордуков с этого же курса, моего первого выпуска в Школе-студии МХАТ. А есть и молодые ребятки, почти все они учились у меня, и мне это дорого, потому что мы разговариваем на одном птичьем языке и друг друга понимаем. Несмотря на пандемию, на вынужденные перерывы, мы работали над этим спектаклем с большим рвением и наслаждением.

— Скапен, которого играет Артем Осипов, явно ближайший родственник вашего Труффальдино из фильма «Слуга двух господ». И по способу игры, и по количеству энергии, которое он тратит в этой роли.

— На самом деле Мольер — изнурительный драматург для актера. Это такая физическая нагрузка, которую не всякий выдержит. Чтобы правильно сыграть Скапена, надо чтобы семь потов с тебя сошло. Не зря Мольер, который играл в собственных пьесах, в конце концов и умер на сцене, играя Аргана в «Мнимом больном».

— Такое впечатление, что этот спектакль вырвался на свободу из того оцепенения, в котором мы все находились несколько месяцев. Есть ощущение, что можно наконец выдохнуть, потому что трудные времена позади?

— Я не очень понимаю, позади ли, хотелось бы, чтобы опасность нас миновала, но нет ощущения, что мы все с себя сбросили. Мы ходим в масках, и зрителя имеем шахматно сидящего. Хотя я не понимаю, почему: в метро-то они сюда едут не шахматно. Ну, кому-то, наверное, виднее, чем мне. Я просто болезненно отношусь к судьбе отечественного театра. Что дальше с нами будет? Трудно играть спектакли с такой разрозненной публикой. И публике трудно. Вот такие спектакли, как этот, я надеюсь, будут собирать людей в театре, нужно, чтобы они хотели сюда попасть.

— Вы начинаете с мольеровской комедии, а что дальше? Какие у вас планы на сезон?

— Дальше мы встретимся с Евгением Марчелли, у нас с ним в планах Достоевский. Не хочу называть произведение, потому что есть некоторые сомнения. Дальше будем работать с Егором Перегудовым и с Юрием Бутусовым, нашими проверенными режиссерами. Что-то и я сыграю, надеюсь. Я боюсь об этом говорить, потому что многое не только мне, но и другим работникам театра вопросительно, загадочно.

— А что публика ждет от театра в этой непонятной ситуации, как вы думаете?

— Не знаю. Я знаю, что я жду от публики. Я надеюсь, что она все-таки соскучилась по живому театру. Мне, честно говоря, очень надоели эти экранные версии спектаклей. Театр — это живая энергия, и не надо заблуждаться, что можно перенести его на экран. Конечно, когда нечего делать, когда все остановилось, пусть будет хоть так. Но это все равно гербарий, я все время говорю, что невозможно по гербарию судить о живом лесе с его запахами, его энергией, его атмосферой. Театр есть театр, в нем есть первобытность, божественность, пещерность какая-то. Через экран это не передается.

— А что с вашим зданием? Когда вы сможете в него вернуться?

— Мы сегодня туда ходили, оно строится каждый день, но это история не быстрая. К сожалению, мы можем только ждать, от нас ничего не зависит. Главное, чтобы нам помогали выживать в этой ситуации люди, от которых мы зависим, наше начальство. Важно, чтобы они понимали, что мы очень нуждаемся в том, чтобы вернуться в свой дом, нам это просто необходимо.

— То есть новый сезон пройдет в здании «Планеты КВН»?

— Здесь мы можем работать только когда нам позволяют. Спасибо большое КВН, но у них свои планы, своя жизнь, свой график. Поэтому мы работаем только в свободное от их графика время. Нам этого недостаточно, приходится работать еще где-то, ездить на гастроли, в общем, как-то выживать.

Оригинал

Фото: Александр Авилов / АГН «Москва»

Уравновешивание входящей и исходящей энергии

Как быть здоровым — балансировать входящую и выходящую энергию

Достижение или поддержание здорового веса — это все о балансировании энергии, которую мы получаем, с энергией, которую мы сжигаем (энергия выходит).

Советы по наблюдению за потребляемой вами энергии:

• Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой из пяти групп продуктов в рекомендованных количествах
• следите за размерами порций — особенно продуктов и напитков с высоким содержанием килоджоулей
• ограничьте потребление высококалорийных или высококалоджоульских продуктов и напитков (проверяйте количество килоджоулей в меню, когда едите вне дома)
• если у вас действительно высококалорийная еда, выбирайте еду или напитки с меньшим количеством килоджоулей во время других приемов пищи в течение дня.

Советы по наблюдению за тем, сколько энергии вы сжигаете:

• будьте активны как можно больше в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта, выйдите из автобуса на остановку пораньше и идите пешком, прервите время сидя на work
• упражнения регулярно — по крайней мере 30 минут умеренно интенсивной активности в большинстве дней
• делайте больше активности, когда вы едите больше килоджоулей.

Достижение и поддержание здорового веса полезно для общей жизненной силы и благополучия, а также помогает предотвратить многие заболевания.

Потребление энергии — слишком много килоджоулей

Когда мы регулярно едим больше килоджоулей, чем нужно нашему организму, лишняя энергия сохраняется в виде жира.

Ежедневное употребление всего лишь 100 кДж сверх нормы (или сжигание на 100 кДж меньше с помощью упражнений) может привести к накоплению одного килограмма жира в организме в течение одного года.

Если вы превышаете свой здоровый вес, чтобы сбросить один килограмм (кг) жира в организме за два месяца (без увеличения физической активности), вам нужно будет есть примерно на 600 кДж меньше в день.

Потребление энергии — слишком мало килоджоулей

Когда мы регулярно едим меньше килоджоулей, чем нужно нашему телу, наш вес может уменьшиться.

Если вы потеряли вес, который выходит за пределы вашего диапазона нормального веса или является непреднамеренным, важно проконсультироваться с вашим терапевтом или диетологом.

Энергия на выходе — упражнение для сжигания килоджоулей

Когда вы активны, ваше тело сжигает больше энергии (килоджоулей). Упражнения не только расходуют накопленную энергию, но также помогают стимулировать развитие мышц.Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше килоджоулей вы можете сжечь. Регулярная физическая активность помогает контролировать свой вес и поддерживать хорошее здоровье — это может даже снизить риск хронических заболеваний.

Чтобы активно похудеть, старайтесь заниматься физической активностью умеренной интенсивности по 60–90 минут большую часть дней в неделю. Начните с малого и постепенно продвигайтесь вверх. Помните, что постепенно вы теряете вес с большей вероятностью, чем вес, который вы теряете с помощью интенсивных диет.

Если вам больше 40 лет, у вас уже есть какое-либо заболевание или вы какое-то время не занимались спортом, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

Узнайте больше о физической активности

Внесение практических изменений в свой энергетический баланс

Уменьшение количества килоджоулей, которые мы едим и пьем каждый день, или ежедневное выполнение большего количества упражнений, даже небольшими порциями, может складываться и приносить пользу. разница.

Это может быть так просто, как:

• с салатом или рисом вместо горячих чипсов
• заказать жареный на гриле вместо жареного во фритюре или в панировке вариантов
• замена жирного молока на обезжиренное или обезжиренное молоко
• замена напиток с высоким содержанием сахара на воду
• замена жареной пищи на низкую
• замена большой еды или напитка на меньшую
• отказ от еды или промо-акции «два на один»
• проверка килоджоулей в меню и выбор вариант с меньшим количеством килоджоулей
• с меньшим количеством килоджоулей во время других приемов пищи
• делает больше активности, когда вы едите больше килоджоулей.

Куда обратиться за помощью

Энергетические потребности человека

Энергетические потребности человека

---

Энергетические потребности человека оцениваются по расход энергии плюс дополнительные потребности в энергии для роста, беременности и кормление грудью. Рекомендации по потреблению калорий из пищи должны удовлетворять эти требования для достижения и поддержания оптимального здоровья, физиологическая функция и благополучие.Последнее (то есть благополучие) зависит не от только на здоровье, но и на способность удовлетворить требования, предъявляемые общества и окружающей среды, а также всех других энергоемких деятельность, отвечающая индивидуальным потребностям.

Энергетический баланс достигается при вводе (т.е. потребление) равно выходу (т. е. общему расходу энергии) плюс стоимость энергии роста в детстве и беременности, или затрат энергии на производство молока во время кормление грудью.Когда энергетический баланс поддерживается в течение длительного периода, считается, что человек находится в устойчивом состоянии. Это может включать короткие периоды в течение которого ежедневный баланс между потреблением и расходом не происходить. Оптимальное устойчивое состояние достигается, когда потребление энергии компенсирует общий расход энергии и обеспечивает адекватный рост детей, и беременность и кормление грудью у женщин, без нарушения обмена веществ, физиологических или поведенческие ограничения, которые ограничивают полное выражение человека биологический, социальный и экономический потенциал.

В определенных пределах люди могут адаптироваться к временным или устойчивые изменения в потреблении энергии из-за возможных физиологических и поведенческих ответы, связанные с расходом энергии и / или изменениями в росте. Энергетический баланс сохраняется, и затем достигается новое устойчивое состояние. Однако поправки к низкое или высокое потребление энергии может иногда повлечь за собой биологические и поведенческие штрафы, такие как снижение скорости роста, потеря мышечной массы, чрезмерное накопление жира в организме, повышенный риск заболеваний, периоды вынужденного отдыха и физические или социальные ограничения при выполнении определенных действий и задач.Некоторые из этих корректировок важны и могут даже увеличить шансы на выживание во времена нехватки еды.

2.1 Определения

Адекватная здоровая диета должна удовлетворять потребности человека в энергии и все необходимые питательные вещества. Кроме того, диетические потребности в энергии и рекомендации нельзя рассматривать в отрыве от других питательных веществ в диета, так как отсутствие одного повлияет на другие. Таким образом, следующие определения основаны на предположении, что потребности в энергии будут выполняется за счет потребления диеты, удовлетворяющей все питательные вещества потребности.

Энергетическая потребность — количество пищевой энергии необходим для баланса расхода энергии для поддержания размеров тела, тела состав и уровень необходимой и желательной физической активности согласованы с долгосрочным хорошим здоровьем. Сюда входит энергия, необходимая для оптимального роста и развития детей, по отложению тканей во время беременность, а также секреция молока во время лактации в соответствии с крепкое здоровье матери и ребенка.

Рекомендуемый уровень калорийности рациона для группы населения — это средняя потребность здоровых людей в энергии, хорошо питающиеся люди, которые составляют эту группу.

Исходя из этих определений, основная цель оценка энергетических потребностей — это назначение диетической энергии которые совместимы с долгосрочным хорошим здоровьем. Следовательно, уровни энергии потребление, рекомендованное этой экспертной консультацией, основано на оценках потребности здоровых, хорошо питающихся человек .это признал, что некоторые группы населения обладают особыми характеристиками общественного здравоохранения которые являются частью их обычной «нормальной» жизни. В первую очередь это население группы во многих развивающихся странах, где есть много младенцев и дети, страдающие от легкой до средней степени недоедания и которые испытывают частые эпизоды инфекционных заболеваний, в основном диарейных и респираторные инфекции. В этом отчете особое внимание уделяется таким субпопуляции.

2.1.1 Суточная потребность в энергии и дневная энергия воздухозаборники

Энергетические потребности и рекомендуемые уровни потребления часто называется суточная потребность или рекомендуемая суточная доза . Эти термины используются для удобства и условности, указывая на то, что потребность представляет собой среднее значение потребности в энергии за определенное количество дней, и что рекомендуемое потребление энергии — это количество энергии, которое должно поступать в среднем за день в течение определенного периода времени.Здесь нет подразумевается, что именно такое количество энергии должно потребляться каждый день, ни что потребность и рекомендуемая доза постоянны изо дня в день. Ни один есть ли какое-либо биологическое основание для определения количества дней, в течение которых потребность или потребление должны быть усреднены. Для удобства, принимая во внимание учтите, что физическая активность и пищевые привычки могут меняться в некоторые дни недели, периоды семи дней часто используются при оценке среднесуточных расход энергии и рекомендуемая суточная доза.

2.1.2 Средняя потребность и индивидуальные вариация

Оценки потребности в энергии основаны на измерениях лиц. Измерения совокупности одинаковых особей пол и аналогичный возраст, размер тела и физическая активность сгруппированы вместе, чтобы укажите среднюю потребность в энергии — или рекомендуемый уровень диетического потребления — для класса человек или группы населения .Эти требования затем используются для прогнозирования требований и рекомендуемых уровней энергии потребление для других лиц с аналогичными характеристиками, но на кого замеры не производились. Хотя люди в данном классе соответствует характеристикам, которые могут повлиять на требования, таким как пол, возраст, размер тела, состав тела и образ жизни остаются неизвестными факторами, которые производят различия среди людей. Следовательно, существует распределение потребности внутри класса или группы населения (ВОЗ, 1985) (рисунок 2.1).

РИСУНОК 2.1
Распределение потребности в энергии группа населения или класс лиц *

* Предполагается, что индивидуальные требования случайным образом распределены относительно средней потребности для класса лиц, и что распределение гауссово.
Источник. WHO, 1985.

Для большинства определенных питательных веществ определенное превышение не быть вредным.Таким образом, при расчете диетических рекомендаций для этих питательных веществ, различия между людьми в классе или группе населения принимается во внимание, а рекомендуемый уровень потребления — это количество, которое соответствовать или превосходить требования практически всех людей в группе. Для Например, рекомендуемый безопасный уровень потребления белков — средний требование группы населения плюс 2 стандартных отклонения. Этот подход не может быть применен к рекомендациям диетической энергии, потому что потребление превышает требования приведут к положительному балансу, что может привести к избыточному весу и ожирение в долгосрочной перспективе.Высокий уровень потребления энергии, обеспечивающий низкий вероятность дефицита энергии для большинства людей (например, средняя потребность плюс 2 стандартных отклонения) также подразумевает высокую вероятность ожирения для большинства люди из-за переизбытка калорий (рис. 2.2). Поэтому по согласованию с более ранними отчетами, эта экспертная консультация пришла к выводу, что дескриптор диетическое потребление энергии, которое можно безопасно рекомендовать населению группа оценивается в средней потребности в энергии из этого группа.

РИСУНОК 2.2
Вероятность того, что конкретное потребление энергии неадекватно или чрезмерно для физического лица *

* Отдельные лица выбираются случайным образом из класса людей или группы населения. Две кривые вероятности перекрываются, поэтому уровень потребления энергии, обеспечивающий низкую вероятность получения энергии с пищей дефицит — это тот же уровень, который подразумевает высокую вероятность ожирения из-за избыток диетической энергии.
Источник: ВОЗ, 1985.

2.2 Источники питания энергия

Энергия для метаболических и физиологических функций человека происходит из химической энергии, связанной с пищевыми продуктами, и ее макроэлементами. составляющие, т.е. углеводы, жиры, белки и этанол, которые действуют как субстраты или топливо. После проглатывания пищи ее химическая энергия высвобождается и преобразуется в термическую, механическую и другие формы энергии.

Этот отчет касается требований к энергии, которые должны быть удовлетворены адекватно сбалансированным питанием и не делают конкретных рекомендации по углеводам, жирам или белкам.Отчеты других ФАО и Группы экспертов ВОЗ занимаются этими вопросами. Тем не менее следует отметить, что жиры и углеводы являются основными источниками пищевой энергии, хотя белки также обеспечивают большое количество энергии, особенно когда общая диетическая энергия потребление ограничено. Этанол не считается частью пищевой системы, но его вклад в общее потребление энергии нельзя не заметить, особенно среди население, регулярно употребляющее алкогольные напитки.С учетом среднего кишечная абсорбция, а также азотистая часть белков, которая не может полностью окисляться, средние значения метаболизируемой энергии обеспечиваются субстраты в смешанной диете составляют 16,7 кДж (4 ккал) на грамм углеводов или белка и 37,7 кДж (9 ккал) на грамм жира. Этанол обеспечивает 29,3 кДж (7 ккал) за грамм. Энергетическая ценность пищи или диеты рассчитывается с применением этих факторы к количеству субстратов, определенному химическим анализом, или оценивается по соответствующим таблицам состава пищевых продуктов.Недавний связанный отчет от технический семинар ФАО предоставляет дополнительную информацию по этой теме (ФАО, 2003).

2.3 Составляющие энергии Требования

Человеческим существам энергия необходима для следующего:

• Базальный Метаболизм . Он включает в себя ряд функций, которые необходимы для жизнь, например, функция и замена клеток; синтез, секреция и метаболизм ферментов и гормонов для транспортировки белков и других веществ и молекулы; поддержание температуры тела; бесперебойная работа сердечные и дыхательные мышцы; и функции мозга.Количество используемой энергии для основного метаболизма за период времени называется базальным метаболизмом. коэффициент ( BMR ), и измеряется в стандартных условиях, которые включают бодрствование в положении лежа на спине после 10-12 часов голодания и восьми часов физического отдыха и нахождения в состоянии душевного расслабления в окружающем температура окружающей среды, не вызывающая выделения тепла или теплоотводящие процессы. В зависимости от возраста и образа жизни BMR составляет от 45 до 70 процентов дневных общих затрат энергии, и это в основном определяется возраст, пол, размер и состав тела человека.

• Метаболический ответ на Еда . Прием пищи требует энергии для переваривания и переваривания пищи. для абсорбции, переноса, взаимного превращения, окисления и осаждения питательные вещества. Эти метаболические процессы увеличивают выработку тепла и кислорода. потребление, и известны под такими терминами, как диетический термогенез , специфическое динамическое воздействие пищи и термический эффект кормления .Метаболический ответ на пищу увеличивает общую энергию расходы примерно на 10 процентов от BMR за 24-часовой период у физических лиц употребление смешанной диеты.

• Физическая активность . Этот является наиболее изменчивым и, после BMR, вторым по величине компонентом ежедневного Расход энергии. Люди выполняют обязательно и дискреционно физические упражнения. Обязательных действий редко можно избежать в рамках заданного окружающей среде, и они навязываются человеку экономическими, культурными или социальные требования.Термин «обязательный» более обширен, чем термин «профессиональный», который использовался в отчете 1985 г. (ВОЗ, 1985) ^{, потому что, в дополнение к профессиональной работе, обязательные действия включают повседневную деятельность такие как посещение школы, уход за домом и семьей и другие требования, предъявляемые на детей и взрослых по их экономическим, социальным и культурным среда.}

  Дискреционная деятельность, но не социальная или экономически необходимы, важны для здоровья, благополучия и хорошего качества жизни в целом.Они включают регулярную физическую активность для фитнес и здоровье; выполнение дополнительных домашних заданий, которые могут способствовать семейному уюту и благополучию; и участие в индивидуальном и социально желательная деятельность для личного удовольствия, социального взаимодействия и Развитие сообщества.

• Рост . Стоимость энергии роста состоит из двух компонентов: 1) энергия, необходимая для синтеза растущего ткани; и 2) энергия, депонированная в этих тканях.Стоимость энергии роста составляет около 35 процентов от общей потребности в энергии в течение первых трех месяцев возраст, быстро падает примерно до 5 процентов в 12 месяцев и примерно до 3 процентов в второй год, остается на уровне 1-2 процентов до середины подросткового возраста и является незначительным в позднем подростковом возрасте.

• Беременность . В течение беременность необходима дополнительная энергия для роста плода, плаценты и различные материнские ткани, такие как матка, грудь и жировые отложения, а также что касается изменений в метаболизме матери и увеличения материнских усилий в покой и во время физических нагрузок.

• Лактация . Энергия Стоимость лактации состоит из двух составляющих: 1) энергетическая ценность молока секретный; и 2) энергия, необходимая для производства этого молока. Сытный кормящие женщины могут получить часть этого дополнительного требования из жировой ткани. запасы, накопленные во время беременности.

2.4 Расчет энергии требования

Общие затраты энергии свободно живущих людей могут быть измеряется с использованием метода воды с двойной меткой (DLW) или других методов, которые дают сопоставимые результаты.Среди них индивидуально откалиброванная частота пульса. мониторинг был успешно проверен. Используя эти методы, измерения общие затраты энергии за 24-часовой период включают метаболический ответ на питание и энергетические затраты на синтез тканей. Для взрослых это эквивалентно ежедневные потребности в энергии. Дополнительная энергия для отложения в растущих тканях необходим для определения потребности в энергии в младенчестве, детстве, подростковом возрасте и во время беременности, а также для производства и секреции молока во время кормление грудью.Его можно оценить из расчетов роста (или прибавки в весе). скорости и состава прибавки в весе, а также от среднего объема и состав грудного молока.

2.4.1 Факторные оценки полной энергии расходы

Когда нет экспериментальных данных об общих затратах энергии. доступны, его можно оценить факториальными расчетами на основе времени выделяется на действия, которые выполняются обычно, и затраты на электроэнергию эти мероприятия.Факториальные расчеты объединяют два или более компонентов или «факторы», такие как сумма энергии, потраченной во время сна, отдыха, работы, выполнение общественных или дискреционных домашних дел, а также на досуге. Затраченная энергия в каждом из этих компонентов можно, в свою очередь, рассчитать, зная время для каждого вида деятельности и соответствующей стоимости энергии.

Как обсуждается в следующих разделах настоящего отчета, экспериментальное измерение общих затрат энергии и оценка рост и состав тканей позволяют делать надежные прогнозы относительно энергетические потребности и диетические рекомендации для младенцев и детей старшего возраста вокруг света.Особые соображения и дополнительные расчеты помогают формулировка рекомендаций для детей и подростков с разнообразными образ жизни.

Общие затраты энергии также измерялись по группам взрослых, но это было в основном в промышленно развитых странах. Вариации в размер тела, состав тела и привычная физическая активность среди населения разные географические, культурные и экономические условия затрудняют применять опубликованные результаты во всем мире.Таким образом, чтобы учесть различия в размерах и составе тела, потребности в энергии изначально были рассчитывается как кратное BMR. Затем они были преобразованы в единицы энергии с использованием известное значение BMR для популяции или среднее значение BMR, рассчитанное из средняя масса тела населения. Чтобы учесть различия в характерная физическая активность ассоциированного образа жизни, энергия потребности взрослых оценивались факторными расчетами с учетом учитывать время, затрачиваемое на занятия, требующие разного физического усилие.

Также учитывались дополнительные потребности во время беременности и кормления грудью. рассчитывается с использованием факторных оценок роста матери и плода ткани, метаболические изменения, связанные с беременностью, а также синтез и секреция молока при лактации.

2.4.2 Выражение требований и рекомендации

Измерения расхода энергии и потребности в энергии рекомендации выражены в единицах энергии (джоули, Дж) в соответствии с международная система единиц.Потому что многие люди до сих пор привыкли к обычное использование термохимических единиц энергии (килокалорий, ккал), оба являются используется в этом отчете, где сначала указаны килоджоули, а во вторую — килокалории, в пределах круглые скобки и другим шрифтом (Arial 9). В таблицах значения для килокалории выделены курсивом тип. ^[2]

Пол, возраст и масса тела являются основными детерминантами общей Расход энергии. Таким образом, потребности в энергии представлены отдельно для каждого пол и различные возрастные группы, и выражаются как в единицах энергии в день и энергия на килограмм веса тела.Как размер тела и состав также влияют на расход энергии и тесно связаны с основным обменом веществ, требования также выражаются как кратные BMR.

2.5 Рекомендации по физ. деятельность

Определенный объем деятельности должен выполняться регулярно в для поддержания общего здоровья и физической формы ^[3] , для достижения энергетического баланса и снижения риска развития ожирения и сопутствующие заболевания, большинство из которых связано с малоподвижным образом жизни.Таким образом, эта экспертная консультация одобрила предложение о том, что рекомендации потребление калорий с пищей должно сопровождаться рекомендациями по соответствующий уровень привычной физической активности. В этом отчете представлены рекомендации для желаемого уровня физической активности, а также для продолжительности, частоты и интенсивность физических упражнений в соответствии с рекомендациями различных организаций опыт в области физической активности и здоровья. Он также подчеркивает, что уместные виды и объемы физической активности могут выполняться во время выступления обязательных или дискреционных действий, и что рекомендации должны учитывать культурные, социальные и экологические особенности целевая аудитория.

2.6 Глоссарий и сокращения

В дополнение к тем, которые определены в предыдущих разделах, В этом отчете используются следующие термины и сокращения. Они последовательны с определениями, используемыми в других связанных документах ВОЗ и ФАО (FAO, 2003; Джеймс и Скофилд 1990; ВОЗ, 1995).

Скорость основного обмена (BMR) : Минимальная скорость расход энергии, совместимый с жизнью. Измеряется в положении лежа на спине. в стандартных условиях покоя, голодания, неподвижности, термонейтральности и умственное расслабление.В зависимости от его использования ставка обычно выражается за минуту, час или 24 часа.

Индекс массы тела (ИМТ) : Показатель веса адекватность по отношению к росту детей старшего возраста, подростков и взрослых. это рассчитывается делением веса (в килограммах) на рост ^{(в метрах), в квадрате. Допустимый диапазон для взрослых — от 18,5 до 24,9, а для детей — от 18,5 до 24,9. меняется с возрастом.}

Вода с двойной меткой (DLW) метод : Метод, используемый для измерения средней полной энергии расходы свободно живущих людей в течение нескольких дней (обычно от 10 до 14), на основе исчезновения дозы воды, обогащенной стабильными изотопами ² H и ¹⁸ O.

Потребность в энергии (ER) : Количество еды энергия, необходимая для баланса расхода энергии, чтобы поддерживать размер тела, тело состав и уровень необходимой и желательной физической активности, а также обеспечивают оптимальный рост и развитие детей, отложение тканей во время беременность и секреция молока во время кормления грудью в соответствии с длительным периодом хорошее здоровье. Для здоровых, хорошо питающихся взрослых это эквивалентно общему количеству Расход энергии.Есть дополнительная энергия, необходимая для поддержки роста в детям и женщинам во время беременности, а также для производства молока во время кормление грудью.

Мониторинг сердечного ритма (HRM) : Метод измерения суточный расход энергии свободноживущих людей, основанный на соотношение частоты сердечных сокращений и потребления кислорода и поминутно мониторинг пульса.

Общие затраты энергии (TEE) : Энергия потрачено, в среднем, за 24-часовой период отдельным лицом или группой частные лица.По определению, он отражает среднее количество энергии, затрачиваемой на типичный день, но это не точное количество энергии, затрачиваемой каждый раз день.

Уровень физической активности (PAL) : TEE в течение 24 часов выражается как кратное BMR и рассчитывается как TEE / BMR за 24 часа. У взрослых у мужчин и небеременных, не кормящих женщин, BMR, умноженное на PAL, равно TEE или суточная потребность в энергии.

Коэффициент физической активности (PAR) : Энергозатраты активности за единицу времени (обычно минуту или час), выраженную как кратное BMR.Он рассчитывается как энергия, затраченная на действие / BMR, для выбранная единица времени.

Источники

ФАО. 2003. Пищевая энергия — методы анализа и коэффициенты пересчета. Отчет технического семинара. ФАО Продовольствие и питание Документ № 77. Рим.

Джеймс, W.P.T. & Schofield, E.C. 1990. Человек потребности в энергии. Пособие для планировщиков и диетологов . Оксфорд, Великобритания, Oxford Medical Publications по согласованию с ФАО.

ВОЗ. 1985. Потребности в энергии и белке: Отчет совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН. Серия технических отчетов ВОЗ No. 724. Женева.

ВОЗ. 1995. Физическое состояние: использование и интерпретация антропометрии. Отчет экспертного комитета ВОЗ. ВОЗ Серия технических отчетов № 854. Женева.

---

[2] 1 джоуль (Дж) — это сумма механической энергии, необходимой для перемещения массы 1 кг на расстояние 1 м с ускорением 1 м в секунду (1 Дж = 1 кг × 1 м 2 × 1 сек -2 ).1 000 (килоджоулей, кДж) или 1 миллион (мегаджоули, МДж) используются в питании человека. Коэффициенты пересчета между Джоули и калории составляют: 1 ккал = 4,184 кДж или, наоборот, 1 кДж = 0,239 ккал. [3] Термин «фитнес» включает кардиореспираторное здоровье, соответствующий состав тела (включая распределение жира), мышечная сила, выносливость и гибкость. Фитнес может обычно описывается как способность выполнять физические упражнения от умеренной до высокой. активность без чрезмерной усталости.

---

Все об энергетическом балансе | Прецизионное питание

Что такое энергетический баланс?

«Энергетический баланс» — это соотношение между «входящей энергией» (пищевые калории, поступающие в организм через еду и напитки) и «выходящей энергией» (калории, используемые организмом для удовлетворения наших ежедневных энергетических потребностей).

Это соотношение, которое определяется законами термодинамики, определяет, теряется ли вес, набирается или остается неизменным.

Согласно этим законам, энергия никогда не создается и никогда не уничтожается. Напротив, энергия передается между сущностями.

Мы преобразуем потенциальную энергию, которая хранится в нашей пище (измеряемая в калориях или ккал), в три основных «направления»: работа, тепло и хранение.

Как показано на изображении ниже, среднее количество доступных калорий на человека в США увеличивается. В общем, «энергии» больше.

Когда дело доходит до «выхода энергии», энергетические потребности организма включают количество энергии, необходимое для поддержания покоя, физической активности и движения, а также для переваривания, усвоения и транспортировки пищи.

Мы можем оценить наши потребности в энергии, измерив количество потребляемого кислорода. Мы едим, перевариваем, поглощаем, циркулируем, накапливаем, передаем энергию, сжигаем ее, а затем повторяем.

Свыше 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

Учить больше

Почему так важен энергетический баланс

Энергетический баланс — это гораздо больше, чем просто изменение массы тела.

Энергетический баланс также имеет отношение к тому, что происходит в ваших клетках. Когда у вас положительный энергетический баланс (больше внутри, чем снаружи) и когда вы находитесь в отрицательном энергетическом балансе (больше, чем внутри), это влияет на все, от вашего метаболизма до гормонального баланса и вашего настроения.

Отрицательный энергетический баланс

Сильный отрицательный энергетический баланс может привести к снижению метаболизма, снижению костной массы, снижению уровня гормонов щитовидной железы, снижению уровня тестостерона, неспособности сконцентрироваться и снижению физической работоспособности.

И все же отрицательный энергетический баланс действительно приводит к потере веса. Организм обнаруживает «дефицит» энергии, и запасы жира призваны восполнить разницу.

Организм не знает разницы между строгой диетой, которую контролирует врач в спа-салоне в Беверли-Хиллз, и просто нехваткой еды в бедной африканской деревне. Организм просто знает, что не получает достаточно энергии, поэтому он начнет замедлять (или отключать) все «невыживательные» функции.

Спросите кого-нибудь, кто голодал в течение двух недель, есть ли у него повышенное половое влечение.Неа.

Положительный энергетический баланс

Перекармливание (и / или недостаточная физическая нагрузка) имеет свои собственные последствия не только с точки зрения увеличения веса, но и с точки зрения здоровья и пригодности клеток.

При чрезмерном переедании в артериях могут накапливаться бляшки, повышаться кровяное давление и холестерин в нашем организме, мы можем стать инсулинорезистентными и страдать от диабета, мы можем увеличить риск определенных видов рака и так далее.

Отношение между количеством калорий, которые мы потребляем с пищей, и количеством энергии, которую мы используем в организме, определяет нашу массу тела и общее состояние здоровья.

Тело легко приспосабливается к различным потребителям / выводам энергии. Чтобы выжить, он должен быть адаптируемым. Следовательно, существуют механизмы, обеспечивающие стабильную передачу энергии независимо от наличия энергетического дисбаланса.

Проблема с долгосрочным положительным энергетическим балансом (нажмите, чтобы увеличить)

Что нужно знать об энергетическом балансе

Стандартный «учебник» взгляд на энергетический баланс не предлагает последовательных объяснений изменений состава тела.

Это связано с тем, что ограничение калорий или чрезмерное потребление без «метаболического вмешательства» (например, упражнений или лекарств), вероятно, приведет к равным потерям безжировой и жировой массы с ограничением или к равному увеличению безжировой и жировой массы при перекармливании.

Люди, скорее всего, получат меньшие или большие версии одной и той же формы. Они потеряют мышцы вместе с жиром.

Обе стороны уравнения энергетического баланса сложны, и взаимосвязь определяет состав тела и результаты для здоровья.

Прошли те времена, когда в McDonald’s ели 1500 калорий, а потом «тренировали». Общие привычки образа жизни помогают правильно контролировать энергетический баланс, и при правильном контроле предотвращаются чрезмерные колебания в любом направлении (положительном или отрицательном), и организм может либо терять жир, либо набирать мышечную массу здоровым способом.

Факторы, влияющие на энергию в

• Калорийность
• Энергия усвоения и поглощения (90-99%)

Факторы, влияющие на выход энергии

Работа

• Физическая работа (упражнения и активность)

Тепло

• Тепло, произведенное физическим трудом
• Тепло, выделяемое в результате термического воздействия пищи (TEF)
• Тепло, выделяемое при обмене веществ в состоянии покоя
• Выработка тепла: образование жировой ткани
• Тепло: терморегуляция жира

Хранилище

• Оперативность работы
• Эффективность пищевого обмена
• Энергия, запасенная в жировой ткани

Почему людям трудно получить положительный или отрицательный результат?

В первую очередь неудобно.

Но, кроме того, за последние 25 лет возникло интересное явление.

Благодаря тому, что мы уделяем особое внимание определенным питательным веществам, интенсивным диетическим консультациям, повторяющимся диетам и потреблению обработанных пищевых продуктов, уровень жира в организме также увеличился. Хотя эксперты по питанию и здоровью просто винят в увеличении веса количество калорий, это не описывает всей картины.

Обвинять в увеличении веса калории — все равно что обвинять в войнах оружие. Калории из пищи — не единственная причина нарушения баланса энергии.Это весь образ жизни и среда.

Хотя это может показаться нелогичным, это демонстрирует важность осознания своего тела (голода / насыщения), отказа от обработанных пищевых продуктов, регулярной физической активности и убедительности рекламы.

Считается ли раствор в калориях? Наверное, не

Многие люди думают, что если они просто могут подсчитать общее количество калорий за день, их проблемы с энергетическим дисбалансом будут решены.

Хотя для некоторых это может сработать и даже заставить других гордиться своими навыками работы с таблицамиz, к тому времени, когда мы суммируем калории за день и учитываем визуальную ошибку, различия в качестве почвы, вариации в методах выращивания, изменения в упаковке и усвоение телом — действительно ли мы знаем, сколько калорий было потреблено на самом деле? Конечно, нет, и я диетолог.

Наш энергетический баланс регулируется и контролируется обширной сетью систем.

Существует сложное взаимодействие между гипоталамусом, нервными связями в организме и рецепторами гормонов. Получена информация о восполнении / истощении энергии, дневных часах, уровне физической активности, репродуктивном цикле, состоянии развития, а также об острых и хронических факторах стресса.

Кроме того, передается информация о приобретении, хранении и восстановлении сенсорных и внутренних переживаний пищи.Эти сигналы могут повлиять на энергетический баланс. Даже у самых лучших специалистов в области электронных таблиц возникнут проблемы с отслеживанием этого.

В обществе, чем больше мы уделяем внимания калориям и ограничениям в питании, тем более позитивным становится наш энергетический баланс.

Итак, на чем мы должны сосредоточиться?

Как насчет того, чтобы учитывать ингредиенты, а не информацию о пищевой ценности?

Этикетка с указанием пищевой ценности бесполезна, пока мы не узнаем, что едим. 100 калорий — это не круто, когда это Chips Ahoy.Итак, если вам нужен мониторинг, то следите за качеством еды, а не за ее количеством.

Прямое переедание

Не обманывайте себя: «качественную» еду можно переедать. Однако такое переедание обычно происходит, когда мы «прокрадываем» калории, выбирая продукты с высокой плотностью калорий.

• Например, используя 2 столовые ложки оливкового масла для приготовления еды 3 раза в день, мы можем «прокрасться» более 90 г жира и 810 калорий в свой рацион. Оливковое масло полезно для нас.Но добавление 810 калорий в день, вероятно, не так.
• Кроме того, если мы съедаем 4 горсти ореховой смеси в день, это может дать дополнительные 300-500 калорий, в зависимости от размера ваших рук. Опять же, сырые орехи — это здорово. Однако слишком много еды — нет.
• Если мы выберем на завтрак 4 цельных яйца вместо 3 яичных белков и 1 цельного яйца, это будет лишними 18 г жира и 162 калориями.
• Если мы выберем нежирный протеин или нежирный, мы можем добавлять в наше меню дополнительно несколько сотен калорий жира каждый день, даже не подозревая об этом.

Как видно из вышеизложенного, в большинстве случаев мы не сможем отличить наши блюда с оливковым маслом и без него, с постным или постным маслом и т. Д.

По сути, мы незаметно накапливаем лишние калории, не будучи более сытыми, и / или ничего не меняя в нашем дне. И тогда можно переедать питательной пищей.

Итак, хотя мы не поощряем подсчет калорий, граммов и т. Д., Мы все же рекомендуем следить за потерей калорий.

Все эти тарелки содержат 200 калорий

Как быть отрицательным или положительным

Хотя это необходимо для похудания, отрицательный энергетический баланс может быть неудобным. Нахождение в состоянии отрицательной энергии может вызвать голод, возбуждение и даже небольшие проблемы со сном.

С другой стороны, хотя положительный энергетический баланс необходим для набора мышечной массы, он также может быть неудобным. Обе крайности приводят к тому, что тело выходит из равновесия.

Достижение отрицательного энергетического баланса можно осуществить разными способами.

Увеличение еженедельной физической активности, в которой вы участвуете, — один из лучших вариантов.

Как создать отрицательный энергетический баланс

• Наращивайте мышечную массу с помощью силовых тренировок (около 5 часов занятий в неделю) и правильного питания
• Повреждение мышц с помощью интенсивных силовых тренировок
• Максимизируйте расход энергии после тренировки с помощью упражнений высокой интенсивности
• Регулярное изменение программы для создания новых стимулов и адаптации
• Повышение физической активности без упражнений
• Повышение термического эффекта кормления за счет увеличения потребления необработанной пищи
• Ешьте через равные промежутки времени в течение дня
• Регулярно ешьте нежирный белок в течение дня
• Регулярно ешьте овощи и / или фрукты
• Содержит жиры омега-3
• Поддержка нескольких режимов упражнений
• Оставайтесь в «жизни» помимо упражнений и питания
• Спать 7-9 часов каждую ночь
• Не соблюдайте экстремальные диеты, чтобы не допустить долгосрочной сверхкомпенсации.
• Сохраняйте привычки
• Игнорировать рекламу еды

Как создать положительный энергетический баланс

• Наращивайте мышцы с помощью силовых тренировок (не менее 4 часов интенсивных упражнений в неделю) и правильного питания
• Повреждение мышц с помощью интенсивных силовых тренировок
• Сведите к минимуму другие формы упражнений (кроме тренировок высокой интенсивности и силовых тренировок)
• Ограничение чрезмерной физической активности без физических упражнений
• Попробуйте употреблять больше коктейлей и жидкостей с калориями
• Включите в рацион высококалорийную пищу, не вызывающую быстрого насыщения (ореховое масло, орехи, сухие смеси, масла и т. Д.).)
• Ешьте через равные промежутки времени в течение дня
• Добавляйте дополнительные жиры омега-3
• Воспользуйтесь преимуществами питания во время тренировки, с большим количеством питательных веществ, потребляемых до, во время и после тренировки
• Сон 7-9 часов в сутки
• Сохраняйте привычки

Помните, что искаженный энергетический баланс — это не то, чего нужно достигать с настоящего момента до конца времен. В «режиме обслуживания» нет необходимости в постоянном изменении баланса энергии.

Дополнительный кредит

Микроэлементы действуют как кофакторы и / или коферменты при высвобождении энергии из пищи. Ограниченное потребление может нарушить энергетический баланс и привести к многочисленным побочным эффектам.

Некоторые факторы, которые были связаны с достижением отрицательного энергетического баланса, включают:

• Обычный расход орехов
• Заменители пищи / супер-коктейли
• Чай зеленый
• Продукты с низкой энергетической плотностью (овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и т. Д.))
• Белок пищевой
• Избегание рафинированных углеводов
• Достаточное увлажнение
• Пищевые волокна
• Фрукты
• Овощи
• Обычные упражнения
• Достаточный сон
• Положительная социальная поддержка

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Advanced Nutrition and Human Metabolism, 3 ^rd Edition. Грофф Дж. Л., Гроппер СС.1999. Delmar Publishers, Inc.,

Анатомия и физиология, 4 ^{-е издание} . Тибодо Г.А., Паттон К.Т. 1999. Mosby, Inc.

Эндокринология, 2, ^{, издание} . Бурильщик КТ. 2003. Кинетика человека.

Иллюстрированные принципы физиологии упражнений, 1 ^st Edition. Axen K, Axen KV. 2001. Прентис Холл.

Food, Nutrition & Diet Therapy, 11 ^th Edition. Махан Л.К., Эскотт-Стамп С. 2004. Сондерс.

Питание и уход, связанный с диагностикой, 5 ^{-е издание} .Эскотт-Стамп С. 2002. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Руководство Merck, 17 ^{-е издание} . Бирс М.Х., Берков Р. 1999. Исследовательские лаборатории Мерк.

Forbes GB. Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и упражнения. Энн Н. Ю. Акад. Наук 2000; 904: 359.

Прентис А., Джебб С. Взаимодействие между потреблением энергии и физической активностью в гомеостазе регулирования массы тела. Nutr Rev 2004; 62: S98.

Рэмпоне А.Дж., Рейнольдс П.Дж. Ожирение: термодинамические принципы в перспективе.Life Sci 1988; 43: 93.

Berthoud HR. Множественные нейронные системы, контролирующие потребление пищи и массу тела. Neurosci Biobehav Rev 2002; 26: 393.

Жекье Э. Лептин: сигналы, ожирение и энергетический баланс. Энн Нью-Йорк Академия наук 2002; 967: 379.

Buchholz AC, Schoeller DA. Калория — это калория? Am J Clin Nutr 2004; 79: 899S.

Питание и силовой атлет. Волек, Дж. 2001. Глава 2. Под редакцией Кэтрин Г. Ратцин Джексон. CRC Press.

Эссен-Густавссон B & Tesch PA.Использование гликогена и триглицеридов в отношении характеристик метаболизма мышц у мужчин, выполняющих тяжелые упражнения с отягощениями. Eur J Appl Physiol 1990; 61: 5.

MacDougall JD, Ray S, McCartney N, Sale D, Lee P, Gardner S. Использование субстрата во время тяжелой атлетики. Медико-научные спортивные упражнения 1988; 20: S66.

Tesch PA, Colliander EB, Kaiser P. Мышечный метаболизм во время интенсивных тяжелых упражнений с отягощениями. Eur J Appl Physiol 1986; 55: 362.

Cori CF. Судьба сахара в организме животного.I. Скорость всасывания гексоз и пентоз из кишечного тракта. Журнал биологии химии, 1925; 66: 691.

Питание для спорта и физических упражнений, 2-е издание. Бернинг Дж. И Стин С. Глава 2. 1998. Публикация Аспена.

Pitkanen H, Nykanen T, Knuutinen J, Lahti K, Keinanen O, Alen M, Komi P, Mero A. Пул свободных аминокислот и баланс мышечного белка после упражнений с отягощениями. Медико-научные спортивные упражнения 2003; 35: 784.

Плющ JL. Синтез мышечного гликогена до и после тренировки.Sports Med 1977; 11: 6.

Чендлер RM, Бирн HK, Паттерсон JG, Айви JL. Пищевые добавки влияют на анаболические гормоны после силовых тренировок. J. Appl Physiol 1994; 76: 839.

Ganong WF (2001) Эндокринные функции поджелудочной железы и регуляция углеводного обмена. В кн .: Обзор медицинской физиологии. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, стр. 322-343.

Guyton AC, Hall JE (2000) Инсулин, глюкагон и сахарный диабет. В кн .: Учебник медицинской физиологии. Филадельфия: W.Б. Сондерс, стр. 884-898.

Jentjens R & Jeukendrup A. Детерминанты синтеза гликогена после тренировки во время краткосрочного восстановления. Sports Med 2003; 33: 117.

Левенхаген, Д.К., Грешам Д.Д., Карлсон М.Г., Марон Д.Дж., Борел М.Дж., Флаколл П.Дж. Время приема питательных веществ после тренировки имеет решающее значение для восстановления гомеостаза глюкозы в ногах и белков. Am J Physiol Endocrinol Metab 2001; 280: E982.

Borsheim E, Tipton KD, Wolf SE, Wolfe RR. Восстановление незаменимых аминокислот и мышечного белка после упражнений с отягощениями.Am J Physiol Endocrinol Metab 2002; 283: E648.

Mattes RD и др. Влияние арахиса и древесных орехов на массу тела и здоровую потерю веса у взрослых. J Nutr 2008; 138: 1741S-1745S.

Berthoud HR. Множественные нейронные системы, контролирующие потребление пищи и массу тела. Neurosci Biobehav Rev 2002; 26: 393-428.

Stice E, et al. Психологические и поведенческие факторы риска развития ожирения у девочек-подростков: проспективное исследование. Журнал Консультации и клинической психологии 2005; 73: 195-202.

Shunk JA & Birch LL. Девочки с риском избыточного веса в возрасте 5 лет подвержены риску ограничения в питании, расторможенного переедания, проблем с весом и большего набора веса в возрасте от 5 до 9 лет. J Am Diet Assoc 2004; 104: 1120-1126.

Tanofsky-Kraff M, et al. Проспективное исследование психологических предикторов увеличения жировых отложений у детей с высоким риском ожирения у взрослых. Педиатрия 2006; 117: 1203-1209.

Если вы тренер или хотите быть…

Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

Энергопотребление человеческого тела

Энергопотребление человеческого тела

Дониш Хан

13 декабря 2012 г.

Представлено как курсовая работа для Ph340, Стэнфордский университет, осень 2012 г.

Введение

Фиг.1: Блок-схема сводной метаболической тело человека. (Источник: Викимедиа Commons)

В наши дни новые и захватывающие формы энергии были исследованы, чтобы привести в действие наши новейшие технологии. Тонны ресурсов и были проведены исследования, чтобы понять, как современные гаджеты и машины потребляют энергию. Тем не менее, несмотря на все это современное состояние исследования, мы, кажется, забываем, что человеческое тело само по себе машина и еда — его источник энергии.Как и любой другой сложный устройство наводняет наш мейнстрим, человеческое тело требует и потребляет энергия подобным образом и понимание ее внутренней работы — это существенный.

Человеческое тело

Человеческое тело выполняет свои основные функции посредством потребление пищи и превращение ее в полезную энергию. Непосредственная энергия поступает в организм в виде аденозинтрифосфата (АТФ). С АТФ является основным источником энергии для всех функций организма, кроме сохраненная энергия используется для пополнения АТФ.Есть только небольшое количество АТФ в организме, поэтому необходимо иметь достаточные запасы энергии для резервное копирование. [1] Количество ежедневной энергии, необходимой каждому телу, зависит от Суточное потребление энергии людьми и метаболическая потребность в энергии который можно оценить по массе тела и уровню активности.

Базовое энергопотребление человеческого тела составляет 4 кДж / килограмм массы тела и суточный час для расчета индивидуума базовое энергопотребление:

Общее потребление энергии = Масса тела (кг) × 4 кДж × 24 часа / сутки / 4.18 кДж

(1)

Общее значение потребления энергии делится на 4,18 кДж, чтобы преобразовать значение в килокалории (1 ккал = 4,18 кДж). Этот расчет представляет собой ежедневное потребление энергии. Избыточное потребление пищи которая не используется, поскольку энергия может храниться в организме в виде жира. Излишний накопление жира может привести к высокому индексу массы тела. Индекс массы тела (ИМТ) указывает на жир тела человека и определяется ростом человека и вес.[2] Нормальный предполагаемый ИМТ у взрослых колеблется от 19 до 19 лет. 24. Высокий ИМТ потенциально может привести к болезни или осложнениям со здоровьем. [3] Чтобы иметь идеальный ИМТ, потребление энергии не должно превышать количество энергии, сжигаемой на регулярной основе. Количество энергии проявляется в зависимости от уровня активности.

ИМТ = Масса тела (кг) / Рост (м) × Высота (м)

(2)

Заключение

Энергия, измеренная в килокалориях, является представлением способности выполнять работу, и эта энергия получается через пищу.Углеводы, белок и жир, полученные с пищей, обеспечивают АТФ, немедленная энергия. [2] Если энергия пищи не используется активности, он накапливается в организме, и сверхурочная работа может привести к высокому телу индекс массы. Высокий ИМТ может привести к ожирению и другим заболеваниям.

© Дониш Хан. Автор дает разрешение на копировать, распространять и демонстрировать эту работу в неизменном виде, с ссылка на автора, только в некоммерческих целях.Все остальные права, в том числе коммерческие, принадлежат автору.

Список литературы

[1] М. Уильямс, Питание для здоровья, фитнеса и Спорт, 8-е изд. (McGraw-Hill, 2006).

[2] «Диетические рекомендации для американцев 2010, Министерство сельского хозяйства США, декабрь 2010.

[3] Л. А. Феррера, Фокус на индекс массы тела и Health Research (Nova Publishers, 2006).

Метаболизм (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое метаболизм?

Метаболизм (произносится: meh-TAB-uh-liz-um) — это химические реакции в клетках организма, которые превращают пищу в энергию. Нашему телу нужна эта энергия, чтобы делать все — от движения к мышлению до роста.

Определенные белки в организме контролируют химические реакции обмена веществ. Одновременно происходят тысячи метаболических реакций, которые регулируются организмом, чтобы наши клетки оставались здоровыми и работающими.

Как работает метаболизм?

После того, как мы съели пищу, пищеварительная система использует ферменты для:

• расщепляет белки на аминокислоты
• превращает жиры в жирные кислоты
• превращает углеводы в простые сахара (например, глюкозу)

При необходимости организм может использовать сахар, аминокислоты и жирные кислоты в качестве источников энергии. Эти соединения всасываются в кровь, которая переносит их в клетки.

После того, как они попадают в клетки, другие ферменты ускоряют или регулируют химические реакции, участвующие в «метаболизме» этих соединений.Во время этих процессов энергия этих соединений может высвобождаться для использования организмом или накапливаться в тканях организма, особенно в печени, мышцах и жировых тканях.

Метаболизм — это балансирующее действие, включающее два вида деятельности, которые происходят одновременно:

• наращивание тканей тела и запасов энергии (так называемый анаболизм)
• разрушение тканей тела и запасов энергии, чтобы получить больше топлива для функций организма (так называемый катаболизм)

Анаболизм (произносится: uh-NAB-uh-liz-um), или конструктивный метаболизм, заключается в построении и хранении.Он поддерживает рост новых клеток, поддержание состояния тканей тела и накопление энергии для использования в будущем. При анаболизме маленькие молекулы превращаются в более крупные и сложные молекулы углеводов, белков и жиров.

Катаболизм (произносится: kuh-TAB-uh-liz-um), или деструктивный метаболизм, это процесс, который производит энергию, необходимую для всей активности клеток. Клетки расщепляют большие молекулы (в основном углеводы и жиры), чтобы высвободить энергию. Это обеспечивает топливо для анаболизма, нагревает тело и позволяет мышцам сокращаться, а тело двигаться.

По мере того как сложные химические соединения распадаются на более простые вещества, организм выделяет продукты жизнедеятельности через кожу, почки, легкие и кишечник.

Что контролирует метаболизм?

Некоторые гормоны эндокринной системы помогают контролировать скорость и направление метаболизма. Тироксин, гормон, вырабатываемый и выделяемый щитовидной железой, играет ключевую роль в определении того, насколько быстро или медленно протекают химические реакции метаболизма в организме человека.

Другая железа, поджелудочная железа, выделяет гормоны, которые помогают определить, является ли основная метаболическая активность организма анаболической (произносится: ан-э-бол-ик) или катаболической (произносится: кат-э-бол-ик).Например, большая анаболическая активность обычно происходит после еды. Это потому, что еда увеличивает уровень глюкозы в крови — самого важного топлива для организма. Поджелудочная железа ощущает этот повышенный уровень глюкозы и высвобождает гормон инсулин, который сигнализирует клеткам об увеличении их анаболической активности.

Метаболизм — сложный химический процесс. Поэтому неудивительно, что многие люди думают об этом в самом простом смысле: как о чем-то, что влияет на то, насколько легко наше тело набирает или теряет вес.Вот где нужны калории. Калории — это единица измерения, которая измеряет, сколько энергии конкретная пища дает организму. Плитка шоколада содержит больше калорий, чем яблоко, поэтому она дает организму больше энергии — а иногда это может быть слишком хорошо. Точно так же, как автомобиль хранит бензин в бензобаке до тех пор, пока он не понадобится для заправки двигателя, тело накапливает калории — в основном в виде жира. Если вы переполните бензобак автомобиля, он выльется на тротуар. Точно так же, если человек ест слишком много калорий, они «выливаются» в виде лишнего жира.

Количество калорий, сжигаемых за день, зависит от того, сколько человек тренируется, количества жира и мышц в его или ее теле и базальной скорости метаболизма (BMR) человека. BMR — это мера скорости, с которой тело человека «сжигает» энергию в виде калорий в состоянии покоя.

BMR может влиять на склонность человека набирать вес. Например, человек с низким BMR (который, следовательно, сжигает меньше калорий в состоянии покоя или во сне), как правило, со временем набирает больше фунтов жира, чем человек такого же роста со средним BMR, который ест такое же количество пищи и получает такое же количество упражнений.

На

BMR могут влиять гены человека и некоторые проблемы со здоровьем. На это также влияет состав тела — люди с большей мышечной массой и меньшим количеством жира обычно имеют более высокий BMR. Но люди могут изменить свой BMR определенным образом. Например, человек, который больше тренируется, не только сжигает больше калорий, но и становится более физически подготовленным, что увеличивает его или ее BMR.

Как ваше тело накапливает лишние калории? | Здоровое питание

Автор: Erica Kannall Обновлено 12 декабря 2018 г.

Если вы потребляете лишние калории, ваше тело сохраняет энергию в виде гликогена или жира для использования в более позднее время.Эти соединения накапливаются в печени, мышцах и жировых клетках. Со временем постоянное употребление лишних калорий приводит к увеличению запасов жира в организме, что приводит к увеличению веса. Вам придется создать дефицит калорий, чтобы избавиться от лишних калорий, накопленных вашим организмом.

Избыточные калории

Избыточное потребление калорий означает, что вы съедаете больше, чем ваше тело сжигает за день. Некоторая часть энергии расходуется за счет процессов организма, таких как сердцебиение, дыхание и пищеварение.Остальная часть энергии, которую вы тратите ежедневно, связана с физическими нагрузками, такими как ходьба, уборка дома, подъем по лестнице, езда на велосипеде или работа в саду. Если вы едите больше, чем сжигаете за день, ваше тело накапливает лишние калории, чтобы использовать их позже, когда калорий будет мало.

Хранение углеводов

Некоторые лишние калории, которые вы потребляете из углеводов, превращаются в гликоген, сложный углевод, и хранятся в нем в вашем организме. Ваше тело хранит гликоген в основном в мышцах и клетках печени.Каждый грамм углеводов сохраняется вместе с 3 граммами воды. По данным Университета штата Айова, здоровый взрослый организм может хранить около 500 граммов углеводов. В скелетных мышцах содержится около 400 граммов гликогена, в печени — от 90 до 110 граммов гликогена, а в крови циркулирует примерно 25 граммов глюкозы. Это означает, что ваше тело способно хранить около 2000 калорий углеводов.

Запасы жира

Когда ваши запасы гликогена заполнены, ваше тело откладывает излишки калорий из углеводов в виде жира.Избыточные калории из жиров и белков также откладываются в организме в виде жира. Жировые клетки или жировые клетки хранят лишние калории в форме триглицеридов, типа жирных кислот. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, большинство этих жировых клеток находится между вашей кожей и мышцами, в то время как другие окружают ваши органы. У всех разное количество жировых клеток, но важнее их размер.

Конечный результат: прибавка в весе

По данным MayoClinic, употребление в пищу более 3500 калорий способствует увеличению веса примерно на 1 фунт веса тела.com. Когда вы потребляете лишние калории, жир накапливается в жировых клетках, заставляя клетки расширяться и увеличиваться в размерах. После того, как в определенной области увеличится достаточное количество жировых клеток, вы начнете выглядеть толстым. Чтобы уменьшить запасы жира в клетках и похудеть, вы должны создать дефицит калорий, уменьшив потребление пищи или увеличив физическую нагрузку. Хотя немногие люди хотят иметь лишний жир, некоторое его хранение необходимо для того, чтобы ваше тело могло иметь запасы энергии, защищать внутренние органы, изолировать тело и защищать нервы.

Контроль расхода энергии у людей

1

Де Брюин, NC, Дегенхарт, Х. Дж., Галь С., Вестертерп, К. Р., Стийнен Т., Виссер, Х. К.. Использование энергии и рост у детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании, оцениваются перспективно в течение первого года жизни. Am J Clin Nutr 1998; 67 : 885–896.

CAS Статья Google ученый

2

Butte NF, Ekelund U, Westerterp KR. Оценка физической активности с помощью носимых мониторов: измерения физической активности. Med Sci Sports Exerc 2012; 44 (Дополнение 1), S5 – S12.

Артикул Google ученый

3

Таппи Л. Термический эффект питания и деятельности симпатической нервной системы человека. Reprod Nutr Rev 1996; 36 : 391–397.

CAS Google ученый

4

Прентис А.М., Блэк А.Е., Трус В.А., Коул Т.Дж. Расходы энергии у взрослых с избыточным весом и ожирением в богатых обществах: анализ 319 измерений воды с двойной маркировкой. Eur J Clin Nutr 1996; 50 : 93–97.

CAS Google ученый

5

Уэбб П. Расход энергии и обезжиренная масса у мужчин и женщин. Am J Clin Nutr 1981; 34 : 1816–1826.

CAS Статья Google ученый

6

Schoeller DA, Fjeld CR. Энергетический метаболизм человека: что мы узнали из метода воды с двойной меткой? Annu Rev Nutr 1991; 11 : 355–373.

CAS Статья Google ученый

7

Kim JW, Seo DI, Swearingin B, So WY. Связь между ожирением и различными параметрами физической подготовки у корейских студентов. Obes Res Clin Pract 2013; 7 : e67 – e74.

Артикул Google ученый

8

Pataky Z, Armand S, Müller-Pinget S, Golay A, Allet L. Влияние ожирения на функциональные возможности. Ожирение 2014; 22 : 56–62.

Артикул Google ученый

9

Вестертерп КР. Ежедневная физическая активность в зависимости от возраста, массы тела и энергетического баланса. Eur J Appl Physiol 2015; 115 : 1177–1184.

CAS Статья Google ученый

10

Forbes GB. Взаимосвязь сухой массы тела и жира у людей. Nutr Rev 1987; 45 : 225–231.

CAS Статья Google ученый

11

Холл КД. Взаимосвязь телесного жира и обезжиренной массы: пересмотренная теория Forbes. Br J Nutr 2007; 97 : 1059–1063.

CAS Статья Google ученый

12

Вестертерп КР. Физическая активность, потребление пищи и регулирование массы тела: выводы из исследований воды с двойной маркировкой. Nutr Ред. 2010; 68 : 148–154.

Артикул Google ученый

13

Брей Г.А., Редман Л.М., Де Йонге Л., Ковингтон Дж., Руд Дж., Брок С. и др. . Влияние перекармливания протеина на расход энергии, измеренный в метаболической камере. Am J Clin Nutr 2015; 101 : 496–505.

CAS Статья Google ученый

14

Hochstenbach-Waelen A, Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR.Сравнение двух диет с 25% или 10% энергии в виде казеина по расходу энергии, субстратному балансу и профилю аппетита. Am J Clin Nutr 2009; 89 : 831–838.

CAS Статья Google ученый

15

Ключи A, Брозек Дж., Хеншель А, Микельсен О., Тейлор Х.Л. Биология человеческого голода . University of Minnesota Press: Миннеаполис, США, 1950.

Книга Google ученый

16

Major GC, Doucet E, Trayhurn P, Astrup A, Tremblay A.Клиническое значение адаптивного термогенеза. Int J Obes 2007; 31 : 204–212.

CAS Статья Google ученый

17

Розенбаум М., Хирш Дж., Галлахер Д.А., Лейбель Р.Л. Долгосрочное сохранение адаптивного термогенеза у субъектов с пониженной массой тела. Am J Clin Nutr 2008; 88 : 906–912.

CAS Статья Google ученый

18

Schwartz A, Kuk JL, Lamothe G, Doucet E.Более значительное, чем ожидалось, снижение расхода энергии в покое и потеря веса: результаты систематического обзора. Ожирение 2012; 20 : 2307–2310.

Артикул Google ученый

19

Camps SG, Verhoef SP, Westerterp KR. Похудание, поддержание веса и адаптивный термогенез. Am J Clin Nutr 2013; 97 : 990–994.

CAS Статья Google ученый

20

Van Gemert WG, Westerterp KR, Greve JM, Soeters PB.Снижение скорости метаболизма во сне после гастропластики с вертикальными лентами. Int J Obes 1998; 22 : 343–348.

CAS Статья Google ученый

21

Camps SG, Verhoef SP, Westerterp KR. Снижение физической активности, вызванное потерей веса, восстанавливается при поддержании веса. Am J Clin Nutr 2013; 98 : 917–923.

CAS Статья Google ученый

22

Dulloo AG, Schutz Y.Адаптивный термогенез устойчивости к терапии ожирения: вопросы количественной оценки фенотипов экономного расхода энергии у людей. Curr Obes Rep 2015; 4 : 230–240.

Артикул Google ученый

23

Heitmann BL, Westerterp KR, Loos RJ, Sørensen T.I, O’Dea K, McLean P et al . Ожирение: уроки эволюции и окружающей среды. Obes Rev 2012; 13 : 910–922.

CAS Статья Google ученый

24

Washburn RA, Lambourne K, Szabo AN, Herrmann SD, Honas JJ, Donelly JE.Влияет ли увеличение количества предписанных физических упражнений на физическую активность / расход энергии у здоровых взрослых без физических упражнений? Систематический обзор. Clin Obes 2013; 4 : 1–20.

Артикул Google ученый

25

Kempen KP, Saris WH, Westerterp KR. Энергетический баланс во время 8-недельной калорийной диеты с упражнениями и без них у полных женщин. Am J Clin Nutr 1995; 62 : 722–729.

CAS Статья Google ученый

26

Томас Д.М., Бушар С., Черч Т., Сленц С., Краус В.Е., Редман Л.М. и др. .Почему люди не теряют больше веса от упражнений в определенной дозе? Анализ энергетического баланса. Obes Rev 2012; 13 : 835–847.

CAS Статья Google ученый

27

Pontzer H. Ограниченный общий расход энергии и эволюционная биология энергетического баланса. Exerc Sport Sci Rev 2015; 43 : 110–116.

Артикул Google ученый

28

Мелансон Э.Л., Кидл С.К., Донелли Д.Е., Браун Б., Кинг Н.А.Устойчивость к потере веса, вызванной физической нагрузкой: компенсаторные поведенческие адаптации. Med Sci Sports Exerc 2013; 45 : 1600–1609.

Артикул Google ученый

29

Speakman JR, Westerterp KR. Связь между потребностями в энергии, физической активностью и составом тела у взрослых людей в возрасте от 18 до 96 лет. Am J Clin Nutr 2010; 92 : 826–834.

CAS Статья Google ученый

30

Вестертерп КР, Пласки Г.Физическая активность и энергетические затраты человека. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2004; 7 : 607–613.

Артикул Google ученый

31

Ainsli PN, Campbell IT, Frayn KN, Humphreys SM, MacLaren DP, Reilly T et al . Энергетический баланс, метаболизм, гидратация и работоспособность во время напряженной ходьбы по холмам: влияние возраста. J Appl Physiol 2002; 93 : 714–723.

Артикул Google ученый

32

Розенкилде М., Морвилл Т., Андерсен П.Р., Кьяер К., Расмусен Х., Холст Дж. Дж. и др. .Неспособность согласовать потребление энергии с расходом энергии при устойчивых, близких к максимальным, темпах расхода энергии у пожилых мужчин во время 14-дневной велосипедной экспедиции. Am J Clin Nutr 2015; 102 : 1398–1405.

CAS Статья Google ученый

33

Ван Эттен Л.М., Вестертерп КР, Ферстаппен Ф.Т., Бун Б.Дж., Сарис WH. Влияние 18-недельной программы силовых тренировок на расход энергии и физическую активность. J Appl Physiol 1997; 82 : 298–304.

CAS Статья Google ученый

34

Valenti G, Bonomi AG, Вестертерп КР. Многокомпонентные фитнес-тренировки улучшают экономичность ходьбы у пожилых людей. Med Sci Sports Exerc 2016; 48 : 1365–1370.

Артикул Google ученый

35

Bouten CV, Van Marken Lichtenbelt WD, Westerterp KR. Индекс массы тела и суточная физическая активность при нервной анорексии. Med Sci Sports Exerc 1996; 28 : 967–973.

CAS Статья Google ученый

36

Сеймон Р.В., Рокенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П. и др. . Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с постоянными диетами для похудания? Систематический обзор клинических испытаний. Mol Cell Endocrinol 2015; 418 : 153–172.

CAS Статья Google ученый

37

Pontzer H, Durazo-Arvizu R, Dugas LR, Plange-Rhule J, Bovet P, Forrester TE и др. .Ограниченный общий расход энергии и метаболическая адаптация к физической нагрузке у взрослых людей. Curr Biol 2016; 26 : 410–417.

CAS Статья Google ученый

38

Вестертерп КР, Спикман Дж. Энергозатраты при физической активности не снижались с 1980-х годов и соответствуют расходам энергии диких млекопитающих. Int J Obes 2008; 32 : 1256–1263.

CAS Статья Google ученый

39

Bandini LG, Schoeller DA, Edwards J, Young VR, Oh SH, Dietz WH.Энергозатраты при углеводном перекармливании у подростков с ожирением и без ожирения. Am J Physiol 1989; 256 : E357 – E367.

CAS PubMed Google ученый

40

Робертс С.Б., Янг В.Р., Фасс П., Фиатароне М.А., Ричард Б., Расмуссен Х. и др. . Расход энергии и последующее потребление питательных веществ у перекормленных молодых людей. Am J Physiol 1990; 259 : R461 – R469.

CAS PubMed Google ученый

41

Диас Е.О., Прентис А.М., Голдберг Г.Р., Мургатройд П.Р., Кауард В.А.Метаболический ответ на экспериментальное переедание у худых и полных здоровых добровольцев. Am J Clin Nutr 1992; 56 : 641–655.

CAS Статья Google ученый

42

Паске П., Бриган Л., Фромент А, Копперт Г.А., Бард Д., де Гарин I и др. . Сильный перекармливание и энергетический баланс у мужчин: модель Гуру Валла. Am J Clin Nutr 1992; 56 : 483–490.

CAS Статья Google ученый

43

Joosen AMCP, Bakker AHF, Westerterp KR.Метаболическая эффективность и расход энергии при кратковременном перекармливании. Physiol Behav 2005; 85 : 593–597.

CAS Статья Google ученый

44

Сирво М., Фрюбек Дж., Диксон А., Голдберг Г.Р., Кауард В.А., Мургатройд ПР и др. . Эффективность ауторегуляторных гомеостатических реакций на избыточную калорийность у худых мужчин. Am J Physiol 2008; 294 : E416 – E424.

CAS Google ученый

45

Аползан Дж. У., Брей Г. А., Смит С. Р., Де Йонге Л., Руд Дж., Хан Х. и др. .Влияние увеличения веса, вызванного контролируемым перееданием, на физическую активность. Am J Physiol 2014; 307 : E1030 – E1037.

CAS Google ученый

46

Westerterp KR, Meijer GA, Janssen EM, Saris WH, Ten Hoor F. Долгосрочное влияние физических нагрузок на энергетический баланс и композицию тела. Br J Nutr 1992; 68 : 21–30.

CAS Статья Google ученый

47

ФАО / ВОЗ / УООН. Энергетические потребности человека.