Перенапряжение умственное: 10+ советов, как предотвратить умственное переутомление — Офтоп на vc.ru

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

Режим работы в новогодние праздники ПОДРОБНЕЕ

8 812 380 02 38

Санкт-Петербург

Записаться на прием

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не»Кароши»й человек

Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением — к «кароши».

В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.

В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 — на 13%, к 50 — на 20%, а в возрасте 60 лет — на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину — природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный.

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.

При первых признаках переутомления важно:

  • Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.
  • Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.
  • Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.
  • Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.
  • Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.
  • Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.
  • Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.

Заказать звонок коллцентра

Спасибо, ваша заявка принята и уже обрабатывается

Благодарим за обращение!
Наш специалист свяжется с вами в течение дня для уточнения деталей и записи. Пожалуйста, будьте на связи. Если вам неудобно ждать или нужна срочная запись, пожалуйста, звоните 8 812 380 02 38.

Сообщение об ошибке

Спасибо, что помогаете сделать наш сайт лучше!

11 симптомов переутомления и что с этим делать

Общество

Вслух. ру

23 января 2020, 10:45

Безусловно, каждый человек устает, но, чтобы не было переутомления, необходимо соблюдать несколько правил.

Постоянная и сложная работа, требующая полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и многие другие факторы современной жизни приводят к тому, что организм человека ослабевает, и наступает переутомление.

Причины, вызывающие переутомление:

— частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;

— отсутствие отдыха при каждодневной продолжительной работе;

— плохое качество и недостаток сна;

— отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;

— несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;

— длительный монотонный и однообразный труд.

Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Первое развивается постепенно, и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека.

Различают четыре степени умственного переутомления: начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое.

Основные симптомы переутомления:

1. Снижение работоспособности.

2. Снижение внимательности.

3. Медлительность.

4. Сложности в переключении внимания.

5. Усталость и апатия.

6. Покраснение глаз.

7. Раздражительность, нервозность.

8. Головная боль.

9. Приступы тошноты, обмороки.

10. Отсутствие или повышение аппетита.

11. Нарушение режима сна.

Безусловно, каждый человек устает, но, чтобы не было переутомления, необходимо:

— правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное — рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно;

— достаточно спать, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов;

— следить за питанием, сбалансированное питание — залог здорового организма и сильного иммунитета;

— делать перерывы на отдых, чтобы не было переутомления и работа была продуктивной;

— адекватно использовать физические нагрузки, больше ходить пешком, выбираться в парк на прогулку, находить время для занятия каким-либо видом спорта, чтобы немного сменить обстановку, в результате чего улучшится настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом на ночь, сокращая тем самым сон, не следует, этим вы только нанесете вред своему здоровью;

— найти занятие, которое интересно, главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

_По материалам rospotrebnadzor.ru_

_Фото pixabay_

Неудобно на сайте? Читайте самое интересное в Telegram и самое полезное в Vk.

Последние новости

Вслух.ру

31 декабря 2022, 21:08

В Тюменской области проходит акция «Внимание, каникулы!»

Детям напоминают о необходимости соблюдать ПДД.

#ГИБДД

#дети

#безопасность

#Новый год

Вслух.ру

31 декабря 2022, 20:04

Руслан Кухарук: В 2023 году будем делать все, чтобы Тюмень стала еще комфортнее и красивее

Глава города поздравил тюменцев с Новым годом.

#Руслан Кухарук

#Новый год

#поздравление

#Тюмень

Вслух.ру

31 декабря 2022, 19:02

Конфеты и крупы на развес: тюменские магазины возвращаются к трендам советской торговли

В 2022 году продажи в сегменте весовых товаров выросли на 30%.

#магазин

#торговля

#Тюмень

Вслух.ру

31 декабря 2022, 18:41

Что известные тюменцы будут готовить на Новый год

В меню классические и изысканные блюда.

#Новый год

#Тюмень

#меню

Вслух.ру

31 декабря 2022, 18:25

Губернатор Тюменской области Александр Моор поздравил жителей с Новым годом

Опубликовано видеообращение главы региона.

#Александр Моор

#Новый год

#поздравление

Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

  1. психическое напряжение (психология) нервозность в результате умственного стресса

  2. психическое расстройство психологическое расстройство мышления или эмоций

  3. 09″>

    психическое состояние (психология) психическое состояние, при котором качества состояния относительно постоянны, хотя само состояние может быть динамичным

  4. психиатрическая больница больница для душевнобольных или неуравновешенных лиц

  5. умственное тестирование любая стандартизированная процедура измерения чувствительности, или памяти, или интеллекта, или способностей, или личности и т. д.

  6. психическое расстройство психологическое расстройство мышления или эмоций

  7. умственная ловкость интеллект, проявляющийся быстротой и бдительностью ума

  8. умственная оговорка невысказанное сомнение, которое мешает вам принять что-то всем сердцем

  9. 6″>

    умственный тест любая стандартизированная процедура измерения чувствительности, или памяти, или интеллекта, или способностей, или личности и т. д.

  10. психическое состояние (психология) психическое состояние, при котором качества состояния относительно постоянны, хотя само состояние может быть динамичным

  11. умственная отсталость отсутствие нормального развития интеллектуальных способностей

  12. мысленный образ ясный и говорящий мысленный образ

  13. умственное истощение истощение, влияющее на остроту ума

  14. Пролив Менай пролив в северном Уэльсе между островом Англси и материком

  15. 28″>

    умственное измерение общий термин, используемый для обозначения любого применения методов измерения для количественного определения психических функций

  16. психическое заболевание любое психическое заболевание

  17. Мендельсон Немецкий музыкант и романтический композитор оркестровых и хоровых произведений (1809 г.-1847)

  18. ограничение сдерживать

  19. Мендельсон Немецкий архитектор, иммигрировавший в Палестину в 1937 году

  20. спутанность сознания психическое состояние, характеризующееся отсутствием ясного и упорядоченного мышления и поведения

словосочетание умственное напряжение | значения и примеры использования

словосочетание на английском языке

значение слова умственное и напряжение

Эти слова часто используются вместе. Нажмите на ссылки ниже, чтобы изучить значения. Или посмотрите другие словосочетания со словом «напряжение».

психический

прилагательное

великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈmen.təl/нас

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/-t̬əl/

относящийся к разуму или связанный с процессом…

См. больше на психический

штамм

сущ.

uk

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/strɪn/нас

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/streɪn/

сила или влияние, которое растягивает, тянет или давит на что-то, иногда …

См. больше на штамм

Примеры умственного напряжения

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете.

Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Это в конечном итоге привело к крупному прорыву, но только после нескольких обходных путей и большого умственного напряжения .

Из Кембриджского корпуса английского языка