Письма прощения: Боремся с обидой с помощью техники «Письмо прощения»

Боремся с обидой с помощью техники «Письмо прощения»

Одной из самых болезненных, и при этом самых бесполезных эмоций является обида. В списке базовых эмоций обиды нет. И это понятно. Ведь обида — это сочетание сразу нескольких базовых эмоций. Во-первых, гнева (злости), как реакции на что-то несправедливое. А, во-вторых, страха продемонстрировать тот самый гнев, когда мы понимаем, что это чревато более серьёзными последствиями.

Обида – детская эмоция

Фото Pixabay

Возможно, вас заинтересует: Гавайская философия прощения и примирения Хо’опонопоно – 3-этапная инструкция очищения сознания

Также в обиду могут входить такие чувства, как жалость к себе, разочарование, досада. Для детей обижаться допустимо. Они чувствуют себя беззащитными и поэтому не могут показать открытую злость взрослым. Иногда они это проявляют, но, как правило, получают в ответ негативную ответную реакцию со стороны родителей или других взрослых. Поэтому «выбирают» обижаться.

Также в силу неполного развития, они не в состоянии дать аргументированное обоснование своей точке зрения. Проще говоря, для детства обижаться – нормально. Но по мере взросления у человека появляются другие инструменты реагирования на то, что он считает несправедливым. Однако, многие привыкают обижаться. Этот тип реакции входит в привычку, и с этой привычкой многие из нас живут всю жизнь. Но то, что относительно нормально для детства, далеко не норма для взрослых.

В отличие от злости (гнева), которая может служить источником мотивации и деятельности, энергия напряжения при обиде идёт не наружу, а внутрь нас. В этом-то и состоит самая большая опасность — обида вызывает шквал негативных ощущений и не даёт им высвободиться. Такое стрессовое состояние понижает не только психическое здоровье, но и иммунитет, а также способность к рациональному мышлению. Мы хуже соображаем и чаще болеем.

Альтернативные реакции обиды

Обида – это всегда внутренний выбор взрослого человека!
Если кто-то пытается нас обидеть, это не означает, что мы должны поступать именно так. Какие есть варианты реакции на то, что мы считаем несправедливым?

• Злость, гнев, агрессия. Как ни странно, но это самая естественная природная реакция. Однако в современном обществе подобная реакция чревата юридическими (и не только) последствиями.
• Демонстрационная обида – это когда мы показываем обидчику свою негативную реакцию, но при этом не вступаем в открытый конфликт. Как оценит такое поведение обидчик не известно, а, значит, дальнейшее развитие событий непредсказуемо.
• Скрытая обида – это когда мы проживаем злость «в себе», «кипим» как в скороварке. В этом случае возможны два сценария: 1) внутреннее напряжение снизит иммунитет и спровоцирует различные телесные заболевания.

Фото Pexels

2) «скороварка» под внутренним давлением иногда «взрывается». Чтобы снять внутреннее напряжение некоторые люди начинают пить, курить, потреблять запрещённые вещества, играть в азартные игры, вести себя агрессивно.

• Есть ещё один вариант – «утилизация обиды». Например, вас обидел тот, кому вы не можете ничего высказать и показать, но при этом внутреннее напряжение достигает критического значения. В такой ситуации вы можете «утилизировать» этот негатив на другого. Обидел начальник – сорвались на подчинённых. Обидел муж – сорвались на детей. «Утилизация» является одним из самых распространённых способов реакции на обиды.

Но всё-таки лучше (полезнее для нас) не обижаться, ведь это только наш внутренний выбор, а значит окончательное решение: обижаться или нет – за нами.

Психологическая техника «Письмо прощения»

Письмо прощения (или письмо обиды) — это психологическая техника, направленная на устранение накопившихся негативных эмоций (в основном обид) по отношению к себе или другому человеку.

Данную технику применяют, когда нет возможности поговорить с обидчиком напрямую (например, умер или вы боитесь его). Вместо того чтобы высказывать своему обидчику всё, что у вас накипело, можно выразить все свои эмоции на бумаге, работая с каждой негативной эмоцией.

Фото Pexels

В случаях обид на самого себя она тоже эффективна, так как помогает привести мысли в логический ряд, а также снизить внутреннее напряжение, позволив себе прожить все возникающие эмоции.

Письмо прощения можно писать в свободной форме, но можно использовать заранее подготовленные вопросы. Ещё лучше, если вопросы сформулирует психолог, понимающий вашу ситуацию и имеющий навык постановки «сократовских» вопросов (метод ведения диалога, при котором вместо аргументов используются правильно подобранные вопросы, позволяющие собеседнику самому прийти к верному решению).

Концепция метода «Письмо прощения» базируется на том, что для того, чтобы простить, необходимо позволить прожить все негативные чувства по отношению к адресату (или к себе) и прийти к чувству спокойствия и любви. Некоторые скептически относятся к данному приёму. И это понятно. Мы все разные. А значит, методы, применяемые к решению наших проблем одинаковыми быть не могут априори. Но, если вы любите писать о своих чувствах, вести дневники, переносить мысли на бумагу – этот метод, скорее всего, будет для вас эффективным. После него вам будет проще общаться с этим человеком или легче смотреть на свои «промахи», из-за которых вы держите обиду на себя.

Как писать письмо прощения — 5 шагов

 

Выбрать конкретного адресата. Даже на этом этапе человек может понять, что не все вокруг виноваты, а только один — тот самый, с которого всё началось и перешло в привычку.

1. Рекомендуется выбрать спокойное место, чтобы никто не беспокоил, и выделить на это упражнение 1,5 — 2 часа. Работа с мыслями и чувствами не терпит спешки. Если вы будете куда-то торопиться и постоянно смотреть на часы, то эффекта от такого упражнения будет немного.
2. Писать мысли и чувства лучше на листке бумаге, а не на компьютере. И лучше это делать карандашом, а не ручкой, чтобы задействовать мелкую моторику для выражения эмоций.
3. Стоит настроиться, что «вхождение в обиду» может сопровождаться очень сильными негативными эмоциональными проявлениями и слезами. Собственно, смысл данной техники и состоит в том, чтобы выпустить «Джинна из бутылки», чтобы почувствовать спокойствие.
4. Начните с того, что вы хотели высказать. Пишите всё, что придёт в голову, что сидит в вас и рвётся наружу. Просто пишите, не обращая внимание на то, какие слова вы употребляете. Неформальная лексика в данном случае вполне допустима. Называйте вещи своими именами, пишите, как думаете, ничего не фильтруйте. Выскажите всё, что накипело у вас в душе за последнее время. Пишите, не останавливайтесь. Когда закончится поток мыслей и писать больше не о чем, тогда можно говорить, что энергия эмоции вышла наружу, а, точнее, на лист бумаги. Отлично!
5. После этого посидите спокойно, отдохните, почувствуйте своё тело, попытайтесь расслабиться. Дышите равномерно. Что вы чувствуете? Какие мысли? Не пытайтесь анализировать их. Просто фиксируйте. Как идёт — так и правильно. Доверьтесь процессу.

Письмо прощения – техника написания

Фото Pexels

Структура письма обиды может быть самопроизвольной, а может иметь определённую последовательность.

Если вам сложно самостоятельно писать о своих чувствах или вы не знаете, как сформулировать мысль, просто ответьте на следующие вопросы:

• Почему я злюсь на тебя? («Я злюсь на тебя за…», «Как ты мог…» и т. п.).
• Почему я чувствую себя обиженным? («Я обижен на то, что ты…», «Мне было обидно, когда ты…»).
• Чего я боюсь? («Мне страшно, что…», «Я не хочу, чтобы…»).
• Отчего мне больно? («Мне больно оттого, что…», «Мне было больно, когда ты…»).
• Чем я разочарован? («Я разочарован тем, что…»).
• Почему мне грустно? («Мне грустно из-за того, что…»).
• Почему я виню себя? («Мне стыдно, что я…», «К сожалению, мы…»).
• За что я могу поблагодарить тебя? («Спасибо тебе, что ты…», «Я прощаю тебя за…»).
• «Я люблю (уважаю) тебя и отпускаю с любовью/уважением)».

Письмо отправлять или показывать кому-то не нужно. Это ваш личный инструмент по работе с чувствами. Более того, желательно не перечитывать это письмо. Не стоит его и хранить, а лучше уничтожить (порвать или сжечь).

Вы же выразили все эмоции, которые вас переполняли и мешали жить полноценной жизнью. Тогда какой смысл к ним возвращаться? Наоборот, избавившись от письма, вы сами себе создадите дополнительную установку по избавлению чувства обиды. Нет письма — нет обиды.

Если вдруг после выполнения данной техники вы не испытали полноценного чувства «освобождения» от обиды, то, возможно, вы не смогли выразить все накопившиеся чувства, которые на этом этапе были для вас слишком глубокими и сложными к пониманию. Возможно, вы сдерживали себя, работали больше сознанием (подбирали слова, исправляли ошибки в тексте) и не следовали за своими чувствами.

Не стоит пугаться, такое бывает. Повторите выполнение этого упражнения, но не раньше, чем через неделю. За это время мозг «найдёт дополнительные аргументы» для вашего письма.

Письмо-отклик себе от имени своего обидчика

Можно дополнить данную технику письмом — откликом. Напишите письмо себе от имени своего обидчика, в котором напишите всё, что хотели услышать от этого человека. Письмо-отклик можно писать произвольно, а можно прибегнуть к общеизвестной модели:

• Дорогой (дорогая) …
• Я прощу прощение за …
• Пожалуйста, прости меня за…
• Я обещаю тебе, что…
• Я благодарен (благодарна) тебе за то, что…
• Я люблю (уважаю) тебя…

Пусть это будет в вашем воображении, но, возможно, в какой-то момент вам захочется простить обидчика.

Главное, помнить, что постоянно обижаться на всё и на всех — это признак психологической незрелости, которая говорит нам о том, что человек находится в позиции «ребёнка» или «жертвы». В такой позиции сложно выстраивать нормальные отношения, достигать профессионального или карьерного роста, воспитывать детей, общаться с друзьями и жить полноценной жизнью.

Фото Pexels

А значит, стоит выходить из такой деструктивной позиции в позицию «взрослого»:

• учиться разговаривать, договариваться, решать конфликтные ситуации в благоприятной атмосфере спора — диалога;
• учиться успокаиваться и смотреть на ситуацию с позитивной точки зрения. Не всегда критика в наш адрес должна вызывать обиду. Возможно, это конструктивная критика. Но мы в силу своей привычки обижаться этого не замечаем;
• стоит понять, что никто нас не может обидеть, пока мы сами не примем такого решения. А значит, можно задать себе вопрос: «Зачем я сейчас решил обидеться вместо того, чтобы всё проговорить и выяснить?»
• найти и удалить вторичную выгоду. Бывает так, что ребёнок обижается, чтобы привлечь к себе внимание и почувствовать свою нужность. Когда родители начинают «плясать» перед ним, он чувствует их заботу и внимание и понимает, что это эффективный метод достижения целей. И во взрослой жизни ведёт себя так же. С помощью обиды пытается манипулировать другими, чтобы почувствовать себя нужным;
• стоит принять тот факт, что люди такие, какие они есть. Поступают так, как считают нужным, имеют право на ошибку, в конце концов. Если их поведение не удовлетворяют нашим ожиданиям, то стоит пересмотреть свои ожидания. По крайней мере, это будет быстрее и эффективнее, нежели пытаться исправить каждого, а в случае неудачи на этом попроще держать обиду на всех;
• если самостоятельно не получается решить проблему, связанную с обидой, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Помните, обижаться или нет — это всегда наш внутренний выбор! Остались вопросы? Напишите комментарий!

мощный метод освобождения от обид

Как простить, если вам нанесли глубокую обиду, оскорбили, затронули ваши интересы? Техника «Три письма» состоит в написании трех писем (по одному в день) – адресату, который вас обидел, сделал вам плохо. Вот пошаговое описание эффективной методики освобождения от обиды.

Теория Радикального Прощения Типпинга дала возможность миллионам людей на планете многое переменить в своей судьбе. Но, по признанию самого автора, трудна для абсолютного понимания. Инструмент «Три письма» не представляет особой сложности. Суть его заключается в написании 3-х разных писем – лучше всего по 1 в день – тому адресату (это может быть человек или организация), который, как вы считаете, доставил вам проблемы, обидел, оскорбил. 

Если вы решили воспользоваться данной методикой, полезно помнить, что ни одно из 3-х ваших писем не будет послано адресату. 

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Послание 1 

Это первый этап под названием «Поведать Историю» и второй этап «Воскресить чувства». Вы пишете обвиняющее послание, сообщая адресату, что вы обижены, унижены и проч. 

Вы начинаете с того места, где пребываете на данном этапе, – с переживания жертвы. Не придумываете оправданий для обидчика и не дарите снисхождения. Выпустите письмом весь негатив, скопившийся в вашей душе. Грозите страшными карами, если это доставит облегчение. Пишите, пока не иссякнут обвинения и эмоции. Это может занять несколько страниц. 

При написании можете плакать, переживать боль и печаль. Но послание не отправляйте! 

Послание 2 

Пишем его на другой день. Нужна пауза на сон, чтоб каждое новое письмо «прошло обработку» подсознанием. 
Это этап №3, он начинает разрушение истории жертвы. На этом этапе приходит понимание: да, боль была, а страдание – просто из-за нашей надуманной истории. 

Письмо призвано помочь отделить правду в этой истории от того, что казалось правдой, а что — попросту ваша персональная интерпретация. Какая-то глава письма может стать имитацией диалога с собой о случившемся. Это даст возможность разрушить энергетическое поле вокруг ситуации. 

В отношении вашего обидчика тон ваш может стать более примирительным. В данном послании вы начинаете входить и в его положение и воображать, что вынудило обидчика повести себя так. В послании №2 вы делаете усилие и прибавляете чуть-чуть душевного сострадания, мудрости, как и вероятности вашего прощения. Но, убеждение, что вы стали жертвой, все-таки пока в силе.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Послание 3 

Пишем через день после №2, это послание воплощает четвертый этап, Воссоздание. Вы делаете попытку изложить в словах новое видение ситуации на основе Радикального Прощения. Вы записываете, что понимаете сейчас, что обидчик в душе повел себя таким образом только из любви, так как именно вы должны были это всё пережить. Отныне вы можете испытывать к обидчику лишь чувство благодарности. 

Помните о правиле «притворяйся, пока не будет получаться». Вы пишете обо всем в таком ключе, будто совершенно уверовали в свои мысли и переживания.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Избавьтесь от эмоционального бремени с помощью письма о прощении

Способность прощать может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Как бы хорошо это ни звучало, это не значит, что прощать легко.

Большинство из нас с болью осознают, как трудно бывает простить того, кто обидел нас. Прощение требует силы и практики .

Написание письма с прощением — это один из методов, который вы можете использовать, чтобы совершить акт прощения. В этой статье мы рассмотрим некоторые научные аспекты прощения, а затем подробно расскажем о том, как использовать письма с прощением, чтобы успокоить разум, тело и душу.

Также ознакомьтесь с ободряющими цитатами о новых стартах для вдохновения двигаться вперед.

Советы основаны на личном опыте и не должны рассматриваться как медицинские рекомендации.

Содержание

Что такое прощение?

Прощение — не такое простое понятие, как может показаться. По мнению экспертов, прощение включает в себя как эмоциональную, так и поведенческую составляющую.

Это означает, что у вас есть эмоциональное «отпускание» наряду с внешним действием, например, вы говорите человеку, что прощаете его. Например, недостаточно просто сказать: «Я прощаю тебя». Внутри должно произойти реальное изменение .

Есть еще одна вещь: говорят, что истинное прощение выходит за рамки простого преодоления проступка. Он идет еще дальше и включает в себя наделение обидчика чем-то положительным, например, состраданием, сочувствием или пониманием.

Вау.

Учитывая его сложность, неудивительно, что существует много распространенных заблуждений о прощении. Прежде чем вы будете готовы посвятить себя акту прощения, давайте удостоверимся, что вы понимаете, что он на самом деле включает (и не включает).

Мифы о прощении

• Прощение кого-то автоматически означает, что вы думаете, что они не должны быть наказаны
• Прощение делает вас слабым
• Прощение означает, что вы забываете о обиде обидчик

Надеюсь, это прояснит некоторые вещи.

«Принимайте прощение медленно. Не вините себя за медлительность. Наступит мир».

Йоко Оно

Польза прощения

О пользе прощения для здоровья написаны целые книги. Наука ясна: это мощный материал.

Только подумай об этом; пока вы не простите кого-то, вы таите в себе гноящийся гнев и обиду. Когда эти чувства сдерживаются внутри, возникает хронический стресс, который токсичен для вашего тела как в психологическом, так и в физическом плане. Таким образом, прощение является мощным методом снятия стресса.

Многие документированные преимущества прощения включают в себя:

• снижение риска сердечного приступа
• Улучшение холестерина
• Лучший сон
• Снижение боли
• Снижение кровяного давления
• Улучшения в тревожности и депрессия
• Укрепление
• . самоуважение

Сколько бы преимуществ ни было у прощения, у непрощения столько же недостатков. Затаивание негативных чувств может помешать вам наслаждаться жизнью и строить позитивные отношения . Кроме того, это сказывается на вашем организме.

Некоторые люди от природы более прощающие, но прощению можно научиться. Как многие из нас поняли, прощение требует времени. Это личный процесс, который включает в себя сложные изменения в чувствах.

Существуют различные методы, которые могут помочь человеку практиковать прощение. Письмо с прощением — одно из них, которое может быть весьма терапевтическим. Я думаю, что каждый должен попробовать это хотя бы раз.

«Ненависть создала много проблем в этом мире, но еще не решила ни одной. “

Майя Энджелоу

Что такое письмо с прощением?

Написание письма с прощением требует сознательного решения избавиться от обиды, которая тяготит вас. На самом деле вам не нужно никому отдавать свое письмо с прощением. Его цель состоит в том, чтобы вы проработали свои собственные чувства в процессе написания, поэтому он не предназначен для пользы другого человека.

Таким образом, вам не нужно беспокоиться о цензуре.

Вы даже можете написать себе прощальное письмо.

Помните, когда вы кого-то не простили, вы все равно несете на себе груз этих негативных чувств.

Написание письма с прощением может не облегчить всю вашу боль от произошедшей обиды. Сам процесс написания может даже начаться болезненно, поскольку вы заново переживаете то, что произошло, и чувства, связанные с этим.

Однако завершение полного процесса написания должно принести некоторое облегчение.

Как написать письмо о прощении

Эту задачу лучше всего выполнять вручную с помощью старомодной ручки и бумаги, а не на компьютере. Убедитесь, что вы находитесь в среде, где вы можете побыть наедине со своими мыслями и вас никто не будет прерывать во время процесса.

Прежде чем начать, готовы ли вы к эмоциональному путешествию и готовы ли открыть свое сердце для прощения? Пока вы собираетесь вернуться к некоторым трудным чувствам, постарайтесь задать позитивный тон всему упражнению.

Помните, что написать письмо с прощением — значит отпустить ситуацию и дать себе столь необходимое облегчение. Вы должны почувствовать, как будто с вас сваливается груз, а гнев и ненависть сменяются спокойствием и состраданием.

Вы должны быть готовы смотреть на другого человека с сочувствием , пытаясь понять некоторые его чувства и мотивирующие факторы, связанные с событием. Вместо того, чтобы рассматривать преступника как монстра, постарайтесь увидеть в нем человека со своей уникальной историей, неуверенностью и недостатками.

Не торопитесь. Если это слишком много для вас, чтобы выполнить за один присест, вернитесь к нему, когда будете готовы.

Это будет нелегко, но оно того стоит.

Итак, вы готовы начать?

«Обида — это как выпить яд и надеяться, что он убьет ваших врагов».

Нельсон Мандела

Элементы письма с прощением

Письмо с прощением может быть уникальным для ваших нужд, но обычно включает следующие элементы. Я включил пример текста, чтобы вы могли увидеть, как это работает. Ваше письмо может быть настолько длинным или коротким, насколько вам нужно.

• Начало: Назовите человека, которого вы прощаете, и направьте ему письмо

Дорогой Даниэль,

• Опишите, что вы чувствовали перед проступком

, До того, как вы изменили мне был счастлив. Я думал, что мы влюблены. Ты был моим всем.

• Опишите свои ощущения во время и после мероприятия. Как это нарушение повлияло на вас? Это ваш шанс получить исцеление, признав свою боль.

Когда я узнал, что ты сделал, мое сердце разбилось на миллион кусочков. Я был так потрясен и сбит с толку, но больше всего меня ранило предательство. Мне казалось, что все, через что мы прошли вместе, внезапно стало бессмысленным, и это оставило огромную пустую дыру в моей жизни. Я чувствовал, что отдал тебе так много себя. Какое-то время я не знал, как двигаться дальше, как снова доверять. Боль была так глубока. Я слишком долго таил в себе гнев.

• Обратите внимание на преступника. Как вы думаете, что они чувствовали во время мероприятия и после него? Было ли что-то в их жизни, что могло быть связано? Вы не оправдываете их поведение, а используете эмпатию, чтобы признать, что никто не идеален.

Я и не подозревал, что ты недовольна нашими отношениями. Как бы это ни было больно, оглядываясь назад, я не думаю, что ты сделал это со зла. Может быть, это была скука и волнение от нового опыта. Вы были искушены похотью и приняли плохое решение. Хотя то, как ты решил разорвать наши отношения, разочаровало тебя, тебе явно был нужен кто-то другой. Я не одобряю того, что вы сделали, но мы все совершали ошибки в жизни.

• Есть ли что-то, за что вы можете быть благодарны обидчику или опыту?

Я благодарен за любовь, которую вы проявили ко мне какое-то время. Я также благодарна за то, что поняла, что не могу определять свою ценность тем, что мужчина видит во мне. Несмотря на то, что это заняло время, я набрался сил, пройдя через этот опыт.

• Определите свое намерение на будущее. Обратитесь к своему сердцу за советом. Что вы желаете себе и обидчику? Проявите сострадание.

Этим письмом я хочу простить тебя. Я принимаю то, что произошло, и я готов отпустить свою обиду. Я не хочу больше злиться. Я отпускаю прошлое и его власть надо мной. Я хочу снова открыть свое сердце для любви. Я надеюсь, что вы найдете счастье.

• Завершение: Подпишите свое имя. Сделайте глубокий вдох. Это была тяжелая работа.

С прощением,
Саманта

Что делать с письмом прощения

Как я уже упоминал, письмо написано для вашей собственной выгоды, и не предполагается, что вы делитесь им с кем-либо. Некоторые люди предпочитают сжечь или разорвать письмо после того, как написали его, как символ освобождения от негативной энергии.

Если у вас возникнет искушение вручить обидчику письмо с прощением, оставьте его на несколько дней и вернитесь к нему, чтобы убедиться, что вы действительно хотите это сделать. В конце концов, это личное решение. Обязательно подумайте о том, будет ли потенциально полезно открытие диалогового окна.

“ Трансформация начинается в тебе, где бы ты ни был, что бы ни случилось, как бы ты ни страдал. Трансформация всегда возможна. “

Десмонд Туту

Сила письма прощения

Хотя письмо прощения может и не стать волшебным решением вашей боли, надеюсь, оно принесет вам некоторое облегчение. Вы сделали большой шаг, решив двигаться вперед и проявить сострадание к тому, кто причинил вам боль.

Гордитесь собой за то, что выполнили упражнение и открыли новую страницу своей жизни.

Если вы не готовы прощать, это тоже нормально. Желание простить кого-то — это начало, и вы можете вернуться и вернуться к своим чувствам вовремя.

Чтобы получить дополнительную помощь на пути к прощению, ознакомьтесь с книгой «Книга прощения: четырехкратный путь к исцелению себя и нашего мира» Десмонда Туту. Его взгляды на прощение поистине вдохновляют.

Вы пробовали написать письмо с прощением? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Желаю вам исцеления.

Похожие сообщения:

Шаблон письма о прощении — Напишите письмо о прощении для ремонта : «Прости и забудь», «Подставь другую щеку», «Пусть прошлое останется в прошлом», «Поцелуй и макияж». В результате мы все выросли с определенными представлениями о том, что такое прощение на самом деле. Если мы хотим простить и отпустить, важно развеять некоторые распространенные мифы о прощении.

Миф №1

Простить — значит забыть о том, что было.

Я могу все еще помнить инцидент, который привел к эмоциональной боли, но воспоминание больше не будет нести тот эмоциональный заряд, который был когда-то.

 

Миф № 2

Прощение возможно только в том случае, если я духовный или религиозный человек.

Прощение может быть достигнуто каждым, кто имеет желание и может увидеть в этом ценность для себя.

 

Миф №3

Прежде чем я смогу простить, я должен почувствовать желание простить.

Прощение само по себе является выбором и доступно в любое время. Выбор простить не отрицает наших чувств. На самом деле все наоборот. Прощение требует, чтобы я сначала признал свои чувства.

 

Миф № 4

Я могу простить только в том случае, если другой попросит об этом или простит первым.

Если я буду ждать, пока другой сделает первый шаг, я буду ждать всю оставшуюся жизнь. Если я хочу избавиться от боли, которую я несу из-за непрощения, мне нужно сделать первый шаг.

 

Миф № 5

Прощение означает притвориться, что ничего не произошло.

Верно и обратное. Прощение означает столкновение с расстраивающей ситуацией и признание ее факта. Это означает признание эмоций, возникших в результате расстраивающей ситуации.

 

Миф № 6

Я должен немедленно простить.

Хотя прощение доступно мне в любой момент, я должен уважать свою готовность и желание.

 

Миф № 7

У меня должна быть гарантия, что мне больше не причинят вреда.

Нет никаких гарантий, что мне снова не причинят вреда. Прощение само по себе является безусловным и является выражением отпускания прошлого. Напротив, цепляние за боль не гарантирует, что мне никогда больше не будет больно.

 

Миф № 8

Я должен прощать, потому что моя религия говорит, что я должен это делать.

Прощение само по себе является выбором, который мотивирован пользой и пользой для меня и моей жизни. Если я должен простить, я, вероятно, не буду. Если бы я мог простить, я мог бы. И если я решу простить, я это сделаю.

 

Миф № 9

Прощение делается для блага другого человека.

На самом деле прощение для меня. Я тот, кто освобожден, чтобы снова прожить свою жизнь. Другой, конечно, может выиграть от моего прощения, но прощение в первую очередь для меня.

 

Миф №10

Прощать означает одобрять чье-то негативное поведение.

Прощение не говорит: «Конечно, продолжай и снова причини мне боль». На самом деле прощение признает болезненную ситуацию. В контексте отношений прощение предполагает, что вы примете во внимание мою боль.

 

Прощение исцеляет

Теперь, когда вы развеяли мифы о прощении, вы можете предпринять шаги для восстановления отношений через прощение. Используйте приведенный ниже шаблон письма с прощением в качестве плана прощения.

Образец письма о прощении

 

Уважаемый__________________,

Относительно ситуации/времени, где/когда_________________________________________________________

____________________________________________________________________________
(Что случилось? Кто вовлечен? с тех пор__________________________________________

Держаться за эти чувства стоило мне_______________________________________________

И то, что эти чувства сделали со мной, является _____________________________________

______________

Моя отдача за эти чувства была ______________________________________________

. У меня есть в отпускании этих чувств___________________________________________

Я могу и хочу отпустить эти чувства сейчас, и я хотел бы заменить эти чувства чувствами ________________________________________________________________

И я хотел бы сказать себе такие вещи, как_______________________________________________

Я могу и хочу впустить эти чувства. поведение, которое я хочу показать, когда почувствую эти новые чувства, _________________________________________________________________________

И слова, которые я хочу сказать, когда почувствую эти новые чувства, ________________________________

Предыдущее время, когда я испытывал подобные чувства, было временем, когда ____________________________

Спасибо за ваше любящее присутствие, чтобы я отпустил.

Нажмите здесь, чтобы загрузить версию в формате PDF.

Шаблон письма с просьбой о прощении

 

Уважаемый __________________,

О ситуации/времени, где/когда я ________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________
Подробно опишите ситуацию и поведение.

_________________________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________

Я испытываю чувства ________________________________________________________________________________
Обозначьте конкретные чувства

И я храню эти чувства с тех пор ____________________________________________________________

Держась за эти чувства стоил мне ________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________________________

И то, что эти чувства сделали к мне _________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

Мой

0052 вознаграждение за сохранение этих чувств было ____________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________

возможное изменение , которое могло бы измениться в моей жизни, если бы я мог позволить этим чувствам уйти, это ______________________________________________

________________________________________________________________________________________

страхи Отпустить эти чувства, которые я испытываю, ____________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________

Я прошу, простишь ли ты меня за причиненную мне боль.