План преображения за 30 дней: Красивее за 30 дней — месяц преображения

План красоты на месяц: самые нужные бьюти-процедуры

Можно ли измениться до неузнаваемости за месяц? Это вполне реально, если грамотно составить план своего преображения и четко ему следовать. Если сегодня вы смотрите в зеркало, и вас совсем не радует то, что вы там видите, пора браться за дело. Через 30 дней ситуация может в корне измениться, если вам хватит настойчивости и терпения бороться за красоту. Если вы с нами в деле, то давайте вместе разберемся, как постепенно привести себя в порядок и вернуть уверенность в себе. Мы расскажем о главных шагах и процедурах, которые точно сделают из вас красотку.

Брови и ресницы

Глаза – зеркало не только души, но и того, как вы относитесь к уходу за собой. Предлагаем начать преображение именно с этой части, ведь обворожительный взгляд – это то, что может влюбить в вас навсегда.

Итак, записываемся к надежному специалисту на моделирование бровей. Удачная форма, которая подходит именно вам, плюс стойкое окрашивание, которое придает выразительности, – и вот вы уже +100 к стилю.

Следующий шаг – наращивание ресниц. Предлагаем выбрать классику или 2D – чувство меры никто не отменял. И моделирование бровей, и качественной наращивание, вам сделают мастера салона красоты https://resnichki.org/, которые знают толк в преображении.

https://resnichki.org/

Маникюр

Ухоженные руки – это основа основ. Чтобы образ был максимально стильным и элегантным, предлагаем выбирать что-нибудь из классики:

нюд и пастельные оттенки;
красный или винный;
френч или лунки.

Также не забывайте регулярно пользоваться кремом для рук и маслом для кутикулы – так кожа будет нежной и бархатистой, а маникюр дольше будет выглядеть аккуратным и свежим.

Депиляция

Забываем о мучениях с бритвой и записываемся на шугаринг. Результат будет держатся целый месяц! Гладкая кожа без раздражений и порезов – еще один плюсик к вашему внешнему виду и уверенности в себе.

Записываться на такую процедуру советуем только в проверенные салоны с хорошей репутацией. В этом деле крайне важно ответственное отношение мастера к гигиене и обработке инструментов.

Волосы

Даже если вы пытаетесь отрастить волосы, избегать парикмахерских не стоит. Как минимум нужно каждые два месяца состригать посеченные концы. Так волосы будут выглядеть более ухоженно и быстрее вырастут.

Очень популярны сейчас процедура ламинирования, кератиновое выравнивание и ботокс для волос. Это отличный способ сделать волосы более гладкими, блестящими, крепкими, пышными и ровными. Правда, после этих процедур придется перейти на безсульфатные шампуни, которые нравятся не всем, потому что практически не мылятся. Однако для волос такие средства намного полезнее, так что это стоит жертв.

Лицо

Чтобы кожа была чистой и здоровой, нужно приложить немало усилий. Во-первых, стоит сходить к косметологу. Комбинированная чистка, а также всевозможные пилинги помогут сделать лицо сияющим и здоровым, очистить закупоренные поры и сузить их.

Намного более важен домашний правильный уход. Обязательное ежедневное очищение утром и вечером, а также активное увлажнение – основа ухода. Для этого важно подобрать средства, которые подходят именно вашему типу кожи. Для вытирания лица лучше использовать одноразовые бумажные полотенца, а наволочку желательно менять каждые три дня.

Все тело

Сколько бы процедур мы ни делали, ни одна из них не заменит здорового образа жизни. Чтобы преобразиться всего за месяц, не нужно ежедневно часами пахать в спортзале и есть одни овощи. Простые, но эффективные действия дадут свой результат:

каждый день гуляйте на свежем воздухе;
хотя бы 20 минут в день активно двигайтесь, делайте планку, приседания и прыжки на скакалке;
ограничьте потребление сладкого и жирного, насколько можете.

Во всех наших советах нет ничего сложного и сверхъестественного. Немного настойчивости, и результат вас удивит!

загрузка…

Как «прокачать» внешность за 30 дней

Опросы показывают, что челленджи помогают преобразиться за короткий срок. Поэтому мы подготовили для вас марафон красоты, который позволит за месяц прокачать внешность, используя несколько простых и эффективных инструментов. А чтобы достигать цели было легко и комфортно — подпишитесь на наш блог, и мы пришлем вам чек-лист и трекер привычек красоты.

Начнем с самого сложного, но невероятно эффективного метода выглядеть на миллион.

Наладьте режим сна.

Взрослому человеку на сон в среднем необходимо 8 часов в сутки. Кто-то способен восстановиться за 6, а кому-то требуется 9. Время зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше отдыха требуется. И от качества сна: в копилку мозга идет только фаза быстрого сна со сновидениями. Мозг анализирует полученную за день информацию, стирает ненужное и записывает на жесткий диск памяти важное. Как итог, после сна улучшается память и концентрация. То есть, если Вы переворачиваетесь с бока на бок и анализируете прожитый день, прокручиваете диалоги и строите планы — это не считается сном. И после нескольких слишком коротких ночей или ночей, лишенных качественного сна, ухудшается память, внимание и контроль эмоций.

Нехватка сна отражается не только на когнитивных способностях, но и на фигуре, бессонница ведет к перееданию. Как это работает? За чувство голода отвечает гормон грелин, а за чувство сытости — лептин. При недосыпе в пару часов лептин проникает в мозг на 20% хуже, и человек постоянно чувствует легкий голод. Кроме того, чтобы вернуть концентрацию, люди склонны пить кофе с чем-то сладким, а контролировать количество сладкого сложнее и сложнее, потому что недостаток сна снижает уровень контроля.

Переедание, кофе и сладости отражаются на фигуре и красоте кожи.

Синие круги и мешки под глазами предательски выдают неудавшийся сон, лицо кажется усталым и более возрастным. Систематическое недосыпание приводит к преждевременному старению кожи из-за того, что гормоны, восстанавливающие микроповреждения, активируются только во время сна.

Ну и невыспавшийся организм устраивает саботаж и придумывает 10 причин, почему сегодня он не пойдет в зал.

В общем, полноценный сон — это несущая стена красоты и здоровья, которую нельзя сместить, убрать или укоротить без последствий.

Ниже — чек-лист привычек, которые помогут улучшить качество сна. Отметьте, что из этого можете использовать Вы.

— При планировании недели в первую очередь выделяйте время на сон и планируйте выполнение проектов, чтобы не занимать драгоценное время отдыха. Если видите накладки, оптимизируйте рабочие процессы.

— За 40 минут до сна старайтесь не использовать гаджеты и не смотреть телевизор, так как яркий свет не дает накопиться мелатонину — гормону сна. Хорошо помогают программы, которые блокируют соцсети и заданные сайты в необходимое время, и у Вас не появляется искушение проверить сообщения или почту перед сном и пропасть в интернете еще на час.

— Ужинайте за 3,5 часа до сна и избегайте жирной и сладкой пищи. Тогда процессы восстановления организма не будут конкурировать с пищеварением, и Вы выспитесь гораздо лучше.

Не забудьте подписаться на наш блог, чтобы получить полную версию чек-листа красоты и трекер полезных привычек.

с чего начать. План на год!

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видео-программах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Все тренировки Джиллиан Майклс в таблице

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

ПН и ЧТ: Killer Cardio
ВТ и ПТ: Killer Abs
СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
ВТ и ПТ: Killer Cardio
СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
ВТ и ПТ: Killer Cardio
СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

Читайте также:

Как у меня получилось привести себя в порядок за 30 дней

Автор admin На чтение 7 мин. Просмотров 2k. Опубликовано 06.04.2015 Обновлено 12.05.2015

«Не может быть! До самого ответственного мероприятия осталось совсем ничего, а я еще не готова: фигура не та, волосы с ногтями в плачевном состоянии! Что мне делать?» Так часто происходит с женщинами, когда до отпуска, свадьбы подруги, Нового года остается мало времени, например, 30 дней. Согласитесь, немного. Чтобы привести себя в порядок, нужно столько всего сделать. Однажды у меня возникла такая проблема. 30 дней, то есть 4 недели, 720 часов, 43200 секунд и куча способов обновить себя. Если подумать, не так мало, если подойти к делу с умом. Приступим к выполнению!

Содержание статьи:

План по приведению себя в порядок за 30 дней

Не стоит даже обсуждать, что для женщины это — форс-мажорная ситуация. Ограниченное количество времени, огромное количество задач, миссия, и вправду, кажется невыполнимой. Чтобы с успехом справиться, я для себя составила план, от которого ни в коем случае нельзя отступать.

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.

У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как подтянуть фигуру быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.

Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва. Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий. Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!

Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

После очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.

Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.

Как я готовлю маски для волос

В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем. Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку. Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.

Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами

Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир.

На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.

Проверенные лично рецепты ухода за кожей рук и ног

Наши ручки и ножки тоже нуждаются в уходе. Часто нет времени и возможности сходить в салон к мастеру. В этом случае на выручку приходят домашние процедуры маникюра и педикюра.

Кожа рук больше всего подвержена негативному воздействию внешних факторов — уборка, готовка, стирка, морозы, ветер и многое другое. Для выполнения дел по дому я рекомендую купить в аптеке хирургические перчатки, они прочны и прекрасно защищают кожу от вредных элементов. Что касается бьюти-процедур, то в магазинах продается куча уже готовых скрабов, масок, эксфолиантов, сывороток и тому подобных средств.

Но я люблю пользоваться самостоятельно приготовленной косметикой, и потому хочу посоветовать ряд домашних спа-процедур.

Скраб. Сухая кожа неприятна на ощупь. Чтобы сделать ее мягкой и удалить мертвые клетки, я использую поваренную соль и миндальное масло. С помощью ватного тампона такую смесь втираю в кожу рук. После отшелушивания необходимо воспользоваться увлажняющим кремом. Делать скраб достаточно 1 раз в неделю.
Маска. Самая простая, но эффективная процедура. Взять любой увлажняющий крем для рук, смешать его с миндальным или абрикосовым маслом, нанести на кожу и надеть на ночь перчатки для маникюра (продаются в косметических магазинах). Такую маску лучше делать каждый день, это обеспечит увлажненность и мягкость кожи.
Ванночка для рук. Доступное и действенное средство. Смешиваю с теплой водой 1 чайную ложку лимонного сока, столько же миндального масла и держу ручки минут 10. Это поможет смягчить и разгладить огрубевшую кожу.

Теперь поговорим о ножках. Ступни хорошо скрабить морской солью и пемзой, на ночь смазывать жирным кремом и надевать носки. Сейчас большой популярностью пользуются специальные носочки для педикюра. Внутри находится состав с добавлением молочной кислоты, которая отшелушивает ороговевшие клетки, за счет чего кожа ступней становится мягкой и гладкой.

Экспресс-чистка лица по рекомендациям моего косметолога

Хороший косметолог на дороге не валяется, профессионала в своем деле нелегко найти. Мне же в этом повезло, хотя я не частый у него гость. А все потому, что специалист мне объяснил, как ухаживать за кожей, чтобы избежать серьезных проблем.

Советы моего косметолога:

Качественное очищение — залог здоровой кожи. Для этого можно использовать гель, пенку, мусс, главное, подобрать средство под свой тип кожи. Я очищаю ее 2 раза в день — утром и вечером.
После очищения следует тонизировать кожу тоником. Я для себя сделала вывод, что использовать лучше средства без содержания спирта. Кожа не иссушается, следовательно, не выделяется чрезмерное количество кожного сала.
Увлажнение. Любая кожа нуждается в увлажнении, даже жирного типа. Для этого использую крем утром и вечером.

У меня кожа комбинированная, часто бывают высыпания. Мой косметолог посоветовала попробовать чудо-средство, цинковую мазь. Продается в любой аптеке, стоит копейки, а результат применения поразительный. Прыщики подсушивает, заживляет ранки после них, оказывает успокаивающее действие.

Также в моем арсенале имеется масло чайного дерева. Я его наношу точечно на воспаляющийся прыщ, отлично подсушивает.

Маска из меда — еще одно средство, которое порекомендовал косметолог. Мед — природный натуральный продукт, используемый в косметических целях. Мед наношу на все лицо, избегая области вокруг глаз, и оставляю на 20 минут. Перед тем как смывать маску, я массажными движениями начинаю втирать мед, он отшелушивает лучше и нежнее любого скраба. Использовать такую маску достаточно 1 раз в неделю.

Конечно, домашние процедуры не могут полностью заменить салонные методы (в плане очищения кожи от черных точек или милиумов), но правильный поэтапный уход поможет максимально преобразить лицо, сделать кожу заметно чище и привлекательнее.

Привести себя в порядок за 30 дней — вполне реальная задача, главное, приложить к этому немного усилий. А уход за собой должен стать привычкой, ведь нет ничего приятнее, чем красивая, любящая себя, женщина.

Преображение за 30 дней / 18 марта 2018 в 22:16

Конечно, звучит очень невероятно и, вроде, в сказки давно не верю, но уж так хочется надеяться, что все возможно. А значит, будем пробовать и проверять.

Я это о чем?! Конечно о наболевшем – о фигуре, а именно, о том, что за зиму медленно, но верно стало превращаться в шарик. А с моим ростом – 155 см. – это не так уж и сложно.

Вы можете подумать, что я всю зиму просидела на печи и ела пирожки – так мне и надо, но вот нет. Пирожки я, конечно, ела. И много чего другого – вкусного, вредного и жирного, но вот на печи я никогда не сидела. Более того, у меня очень активный образ жизни – преподаю танцы, прошла три сезона Бешеной Сушке, периодически бегаю и делаю круговые тренировки, но это все меня не спасает.

И здесь две беды: отсутствие РЕГУЛЯРНЫХ тренировок и моя слабость к еде. Да, пожрать я люблю, увы.

А еще у меня, как мне казалось, отсутствует сила воли. Я за что – то берусь, обещаю себе довести до конца и бросаю на середине пути. Но не так давно, я поняла, что могу закончить начатое… И все это, как ни странно, благодаря соц.сетям. Дело в том, что я капитально подсела на кофе – во всех его видах и проявлениях и никак не могла ограничить его употребление. И тогда я устроила себе челендж «21 день без кофе» и объявила об этом в своём инстаграме. Теперь отступать было некуда. И мне это реально помогло.

Вот и теперь, я решила оповестить народ о своем новом 30-ти дневном «забеге» к стройной фигуре, что бы у меня не осталось возможности слиться на середине пути.

На самом деле, я уже две ежедневно недели выполняю комплекс упражнений, но результата это не дало никаких, т.к. для моего, достаточно тренированного организма этого мало, а так же, я прекрасно понимаю, что 70% победы – это ПП (правильное питание), которого я не придерживалась.

А теперь о том, что же сподвигло меня к столь агрессивным методам и срокам реализации задуманного. Дело в том, что вчера я посетила две часовые тренировки подряд (табато и kangoo jumps) и невероятно кайфанула, хоть чуть и не умерла. Решила, что надо бы ходить регулярно, но как-то неуверенно во мне эта мысль сидела… до сегодняшнего утра. Сегодня я встала на весы, обрадовалась, что за вчерашний день ушло 900 гр. и решила измерить свои параметры. ЖЕСТЬ! Таких цифр я не видела уже давно – разве только после беременности. А ведь в зеркало смотришь и думаешь, что все не так уж и плохо.

Первым делом полезла в интернет, нашла несколько роликов, где девчата и за меньшие сроки добивались отличных результатов, вдохновилась и решила действовать.

Итак, мой план действий на ближайшие 30 дней:

ПП — продукты уже закуплены, еда на ближайшие пару дней приготовлена.
Три раза в неделю двухчасовые кардио тренировки в зале.
Одна часовая тренировка табато.
Ежедневные силовые тренировки дома (не сильно сложные).
Воскресенье выходной и читмил.
Постараюсь выпивать хотя бы 1,5 литра воды в день (очень сложно мне это дается).
Раз в неделю (в воскресенье) буду делать контрольные замеры.Вот, как-то так. Конечно же, я буду писать о своих достижениях, провалах, ощущениях и результатах. Обязательно будут фото «ДО», «ПОСЛЕ» и промежуточные.
Ну и параметры я все выложу, только не в этом посте, а когда добьюсь результата – сейчас очень стыдно.

Буду рада, если кто-то захочет составить компанию в этом не легком деле.
Итак, погнали… 18 марта 2018 год — начало начал.

Фотография 18 марта 2018 года

Формула тела: от стройняшки до фитоняшки за 30 дней

Портал «Я Покупаю» совместно с фитнес-клубом «Цитадель Силы» запускают проект, который покажет, как всего за месяц добиться завидного статуса «фитоняшка». Мечта о подтянутой спортивной фигуре с округлыми ягодицами и плоским животиком вполне достижима, даже если на ее воплощение отведен лишь месяц.

Для участия в проекте мы пригласили блогера Марию Семенчук, которая на себе протестирует программу создания идеального тела (если хотите, можно сразу перейти к подробностям — питание и тренировки для идеальной фигуры и как обрести железную мотивацию).

Исходные данные Марии на начало проекта 2 марта 2017 года

Объем груди — 86 см;
Объем талии — 71 см;
Низ живота в обхвате — 80 см;
Объем ягодиц — 97 см;
Объем одного бедра — 55 см;
Объем голени — 36 см;
Объем плеча — 25 см.

Для более полной картины был проведен анализ состава тела на весах Tanita:

Вес — 58,6 кг;
Доля жира — 23,4%;
Доля воды — 53,7%;
Мышечная масса — 42,6 кг.

В начале нашего проекта сертифицированный тренер составит для Марии план работы, в который войдут тренировки, кардинальное изменение режима питания и велнес-процедуры. Программа преображения рассчитана на 4,5 недели. В конце каждой из них мы будем публиковать результаты нашей будущей фитоняшки.

Шаг 1: Меняем план питания

Куратор проекта, директор фитнес-клуба «Цитадель силы» и личный тренер Марии Олеся Краснокуцкая считает, что план питания — это первоочередная задача, ведь 70% результата зависит от того, что мы едим.

«Я составила для Маши план питания, направленный на постепенное снижение привычного уровня углеводов, жиров и, соответственно, общей калорийности рациона. Это не диета в обывательском смысле слова. По плану наша фитоняшка будет питаться 5-6 раз в день, порциями, достаточными для насыщения, но не превышающими по энергетической ценности энергозатрат», — рассказывает Олеся.

Отказаться от устоявшихся пищевых привычек не просто, поэтому еще одним помощником Марии станет сеть правильного питания «Ели-Худели», которая предлагает готовые пакеты полезной еды.

Шаг 2: Трудимся в фитнес-зале

После того, как режим питания определен, нужно прописать не менее важную часть проекта — план тренировок. Учитывая сжатые сроки, в которые Мария должна показать максимальный результат, ее тренировочный процесс будет насыщенным.

«Тренироваться мы будем по принципу «full body», прорабатывая все мышечные группы на каждом занятии. Тренировки будут настолько разнообразными, что ни одна из них не повторится. Это позволит предотвратить перетренированность и потерю интереса к занятиям», — поясняет Олеся.

Шаг 3: Закрепляем результат и расслабляемся

Косметические и велнес-процедуры — одни из самых приятных составляющих нашей программы совершенствования. Чтобы повысить эффективность занятий, помочь телу быстрее восстановиться и улучшить эластичность кожи, после каждой тренировки Мария будет посещать велнес-зал.

Усилить эффект от традиционной кардиотренировки поможет баротренажер. Это беговая дорожка в камере, из которой откачивается воздух. Так создается пониженное давление, в условиях которого ходьба становится гораздо более энергозатратной.

Кроме того, Олеся и Мария будут использовать роликовый массажер и прессотерапию. Эти процедуры позволяют повысить упругость кожи и улучшить кровообращение в проблемных зонах.

В конце каждой недели мы будем публиковать результаты и отчеты о проделанной работе, а также советы и рекомендации кураторов проекта. В следующем материале мы подробнее расскажем о принципах питания и тренировочном процессе Марии. Не пропустите, впереди еще много всего интересного!

Партнеры проекта:

«Ели-худели» — дневные пакеты готовой еды для снижения веса

vk. com/elihudeli
instagram.com/elihudeli/
hudeli.ru/
8 (800) 2222-804
Г. Новосибирск

Фитнес-корсет, корректирующее белье и фитнес-одежда из Колумбии!

Лучшее качество корректирующего белья на мировом рынке COLOMBIANKA & ANN CHERY!
Made in Colombia!💎
WhatsApp +7 (913) 777-3434
colombianka.ru
instagram.com/colombianka

FitnessLookNSK

Спортивная одежда и обувь
Made in Brazil
w/a 8 (909) 852-22-45
instagram.com/fitnesslook_nsk
г. Новосибирск, ул.Красный Проспект, 182 (ТЦ Европа), 2 этаж

Клуб силовых видов спорта «Цитадель силы»

vk.com/citadel_sily
instagram.com/citadel_sily
ул. Дуси Ковальчук, 91
тел. 291-0-333

Стройное тело за 30 дней. Джиллиан Майклз — «У нас всё срослось: как Джиллиан Майклс помогла поверить в себя и измениться к лучшему (-13 кг за 3 года)»

Всем привет!

Хочу рассказать о пятилетнем опыте тренировок с Джиллиан Майклс (я привыкла писать её фамилию с буквой «с» на конце, как в большинстве источников).

Исходные данные были так себе. Спортом я никогда не занималась (не считая провальных попыток подружиться с танцами в школьные годы). Физкультура — ненавистный предмет, активным играм со сверстниками предпочиталось чтение книг, лишний вес с детского сада. «Вырастешь — похудеешь!» — отвечали родители, когда я обиженно задавалась вопросом «почему я жирная в отличие от одноклассниц?».

Но вот мне 15, 19, а вес всё растёт, щёчки всё округляются… Ела, как мне казалось, как все: не пренебрегала и кусочком тортика с вечерним чаем. Весов в нашем доме никогда не было (мама с папой стройные, проблем с лишними кг не испытывающие). Но однажды, просматривая с утра ленту в Instagram, я психанула, увидев фото своей одногруппницы в купальнике. Фигура была идеальная: поджарая и рельефная, попа — орех, осанка королевы. Поставив завистливый «лайк», я пошла покупать весы. Чтобы решить проблему, нужно для начала оценить её масштаб. Электронный прибор показал страшные 68 кг при росте 165 см.

Короче, война за хорошую фигуру была объявлена. Правда, не уходя в детали, честно скажу, что успех далеко не всегда был на моей стороне. Всё я испробовала на себе: питьевую диету, не есть после 18:00, вегетарианство, голодание, читмилы и прочие модные и не очень способы «изгнания ~~беса~~ веса». Жалею ли я об этом? Конечно же, нет! Ничто так не отрезвляет, как грабли, ударяющие по лбу.

Бороздя просторы Интернета, весной 2015 года я узнала про тренера Джиллиан Майклс, про её видеокурсы с тренировками. Решила попробовать… И до сих пор не могу остановиться.

Эта американка творит чудеса. Мне очень нравится её манера подачи информации — отлично мотивирует на незамедлительные действия. Сама Майклс до 20 лет не отличалась ни здоровьем, ни физической активностью. Это очень подкупает: её история покажется знакомой многим читателям. К 35 годам она сделала из своего некогда посредственного тела конфетку, несколько раз попадала на обложку Woman’s Health, сняла порядка 15 видеокурсов на любой вкус и написала несколько книг.

Одна из книг была мной приобретена. В ней Джиллиан рассказывает об основных принципах своего подхода к похудению, даёт советы по ведению здорового образа жизни.

Знаменитая программа «Стройное тело за 30 дней» — Джиллиан Майклс

Хотя программа называется «Стройное тело за 30 дней», я воспринимаю её как руководство к трансформации организма и последующему поддержанию достигнутых результатов. Джиллиан уделяет внимание питанию, дисциплине и спортивным упражнениям. Без этих трёх составляющих об успехе не может идти и речи.

Уже по оглавлению можно судить о серьёзности подхода. Никаких лирических отступлений. Берём рулетку и делаем замеры, записываем показатели. Встаём на весы, фиксируем цифры. Готовимся считать всё съеденное и выпитое. Не готовы, испугались, что не справитесь? Тогда эта книга не для вас. Здесь используется тактика «волшебного пенделя» в стиле майора Пэйна.

Психиатры говорят, что за 30 дней формируется большая часть привычек. Программа Джиллиан предоставляет возможность проверить это утверждение на своём опыте.

Легко не будет, это точно. Особенно тем, кто до этого не задумывался о состоянии мышц и планировании рациона.

Джиллиан Майклс предлагает 7 правил питания:

1. Придерживаемся волшебного числа — для каждого норма калорий своя. Её нужно знать и не нарушать (+- 100 ккал допустимо). В течение 30 дней экспресс-похудения предлагается питаться по BMR (базовому уровню метаболизма). Для меня это порядка 1400 ккал. Если же речь идёт об образе жизни, то есть нет привязок к датам, то дефицит нужно сделать меньше.

2. Питаемся согласно типу обмена веществ. Тест на его определение есть в книге. Информация, которую даёт Майклс по этому поводу, во многом пересекается с аюрведическим принципом определения преобладающей доши (капха, вата, питта).

Я не на 100% понимаю физику и химию процесса, но эта техника работает. Причём, не только худеешь, но и начинаешь чувствовать себя лучше. Особенно улучшения касаются работы ЖКТ.

В книге содержатся детальные рекомендации, что и когда есть: прилагаются списки по предпочтительным продукта для каждого из трёх метаболических типов.

В моём случае это группа сбалансированных окислителей.

Также вы найдёте приблизительные планы по питанию на все 30 дней Программы.

Вот такие, например:

В книге много-много хороших рецептов, среди которых точно найдётся пара-тройка, что приглянется именно вам.

Мне понравились вот такие ПП-оладушки:

3. Едим каждые 4 часа, не пропускайте приёмы пищи. Проверено на собственном опыте: самая рациональная схема. Если чаще — рискуете не уйти из кухни, реже — из-за острого голода можно запросто перебрать с порцией. Многие гастроэнтерологи и диетологи также советуют подобный режим.

4. Выкидываем из дома пищевой хлам. Вы сами знаете, о чём идёт речь. Это фастфуд, продукты высокой степени обработки (рафинированные и гомогенизированные), полуфабрикаты, промышленные сладости, соки и газировка, сладкие молочные продукты.

5. Выпиваем достаточное количество чистой воды. Речь не о пресловутых 1,5 литрах, а о том, количестве, которое необходимо именно вашему организму для оптимального функционирования.

6. Отказываемся от алкоголя. Опять-таки, Программа «Стройное тело за 30 дней» — прекрасный повод сойти со скользкой дорожки. Хотя бы на месяц. Хуже вам точно не станет, зато прекратите потреблять пустые калории и обезвоживать организм.

7. Ведём дневник питания. Смотрим п.1, скачиваем программу для смартфона и начинаем ответственно относиться к тому, что и в каких количествах, кладётся в рот.

И разумеется! Без тренировок — никуда.

План физической активности на весь месяц прилагается. Просто берём и делаем. Результат будет точно.

Книга досконально описывает технику выполнения упражнений. Джиллиан не устаёт повторять, что залог успеха именно в качестве выполняемых движений. То есть лучше сделать 20 полноценных раз, нежели чем 40 вполсилы.

Тренировки сочетают силовые упражнения на разные группы мышц и кардио. Присутствуют элементы интервальности.

Вот так выглядят описания некоторых движений:

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Тише едешь — дальше будешь.

Всё предельно понятно объясняется. Даже если я делаю тренинг по видео с Джиллиан, обращаюсь к книге, чтобы разобраться, как именно должны работать мышцы, правильно ли я дышу, в верных ли положениях фиксируюсь.

Усердие и дисциплина способны изменить наше тело навсегда. Главное — систематично работать над собой, даже когда самочувствие не очень, когда нет настроения, мало времени. Иначе не будет стабильности результата.

Я вместе с Джиллиан Майклс уже 5 лет. За первые три года я похудела на 13 кг. Сейчас сохраняю вес 55 кг. Практически каждое моё утро начинается не с кофе, а с бодрящего свидания с гантелями и гимнастическим ковриком.

Делаю тренировки натощак, до завтрака.

Не переставайте верить в себя. После первого месяца результаты могут быть очень скромными. Главное — не остановиться, не бросить всё в этот момент.

И ещё очень важна поддержка окружающих вас людей. Если получится убедить их в серьёзности ваших намерений, получите верных союзников в борьбе за здоровье и красоту.

Надеюсь, мой опыт будет полезен вам. С радостью отвечу на вопросы.

Преображение за 30 дней / 18 марта 2018 в 22:16

Конечно, звучит очень невероятно, вроде, в сказки давно не верю, но уж так хочется надеяться, что все возможно. А значит, будем пробовать и проверять.

Я это о чем ?! Конечно о наболевшем — о фигуре, а именно, о том, что за зиму медленно, но верно стало превращаться в шарик. А с моим ростом — 155 см. — это не так уж и сложно.

Вы можете подумать, что я всю зиму просидела на печи и ела пирожки — так мне и надо, но вот нет.Пирожки я, конечно, ела. И много чего другого — вкусного, вредного и жирного, но вот на печи я никогда не сидела.

Более, у меня очень активный образ жизни — преподаю танцы, прошла три сезона Бешеной Сушке, периодически бегаю и делаю круговые тренировки, но это все меня не спасает. И здесь две беды: отсутствие РЕГУЛЯРНЫХ тренировок и моя слабость к еде. Да, пожрать я люблю, увы.

А еще у меня, как мне кажется, отсутствует сила воли. Я за что — то берусь, обещаю себе довести до конца и бросаю на середине пути.Но не так давно, я поняла, что могу закончить начатое… И все это, как ни странно, благодаря соц.сетям. Дело в том, что я капитально подсела на кофе — во всех его проявлениях и никак не могла ограничить его употребление. И тогда я устроила себе челендж «21 день без кофе» и объявила об этом в своём инстаграме. Теперь отступать было некуда. И мне это реально помогло.

Вот и теперь, я решила оповестить народ в своем новом 30-ти дневном «забеге» к стройной фигуре, что бы у меня не осталось возможности слиться на середине пути.

На самом деле, я уже занимаюсь двумя ежедневными упражнениями, но результата не дало никаких, т. к. для моего, достаточно тренированного организма этого мало, а так же, я прекрасно понимаю, что 70% победы — это ПП (правильное питание), которого я не придерживалась.

А теперь о том, что же сподвигло меня к столь агрессивным методам и срокам реализации задуманного. Дело в том, что вчера я посетила две часовые тренировки (табато и прыжки в стиле кайфанула) и невероятно кайфанула, хоть чуть и не умерла.Решила, что надо бы ходить регулярно, но как-то неуверенно во мне эта мысль сидела… до сегодняшнего утра. Сегодня я встала на весы, обрадовалась, что за вчерашний день ушло 900 гр. и решила измерить свои параметры. ЖЕСТЬ! Таких цифр я не видела уже давно — разве только после беременности. А ведь в зеркало смотришь и думаешь, что все не так уж и плохо.

Итак, мой план действий на ближайшие 30 дней:

ПП — продукты уже закуплены, еда на ближайшие пару дней приготовлена.
Три раза в неделю двухчасовые кардио тренировки в зале.
Одна часовая тренировка табато.
Ежедневные силовые тренировки дома (не сильно сложно).
Воскресенье выходной и читмил.
Постараюсь выпивать хотя бы 1,5 литра воды в день (очень сложно мне это дается).
Раз в неделю (в воскресенье) буду делать контрольные замеры.Вот, как-то так. Конечно же, я буду писать о своих достижениях, провалах, ощущениях и результатах. Обязательно будут фото «ДО», «ПОСЛЕ» и промежуточные.
Ну и параметры я все выложу, только не в этом посте, а когда добьюсь результата — сейчас очень стыдно.

Буду рада, если кто-то захочет составить компанию в этом не легком деле.
Итак, погнали … 18 марта 2018 год — начало начал.

Фотография 18 марта 2018 года

Джилиан майклс кикбоксинг 2 уровень

Все, кто сталкивался с проблемой лишнего веса и пытался худеть, знают Джиллиан. Много лет она выступает тренером в американском шоу «Самый большой неудачник», причем тренером жестким и требовательным, в отличие от более лояльного Боба Харпера.

Сама Джиллиан была полным ребенком, но сумела избавиться от лишнего, поэтому знает все нюансы изнутри. Советы Джиллиан касаются как физические нагрузки и питания, так и образа жизни худеющего человека.

Рекомендации опытного тренера помогают нормализовать все способы существования, при этом оставляя возможность для расслабления и процесса похудения.

Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас, в чем хотите и как хотите. Меня такое удобство очаровало и, потягав гантельки с «Энви», я двинулась в дальнейший путь.Его я продолжила с одной из лучших фитнесс тренеров в США Джиллиан Майклс (Джиллиан Майклс).

Видео-программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсовой, с которой можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которой можно начать свой путь в спорте, т.е. о программах Джиллиан Майклс для начинающих.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

.Свой путь к стройной фигуре Джиллиан Майклс начала именно с кикбоксинга. И вот в одном из своих курсов она полностью уделила внимание этому виду спорта. Итак, Кикбоксинг с Джиллиан Майклс!

Тренировка состоит из трех частей, каждую из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижней, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом. Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом — самое время начинать.Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Вы еще думаете? Кажется, все уже давно ясно. Вперед!

Стройная фигура — мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело — результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней.Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточным массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс — известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Советы от Джиллиан Майклз, для тех, кто хочет похудеть и выглядеть на все 100%:

1.Упражнения — это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенных цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить.А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецептом с пошаговым фото

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы.Она к тому же поднимет вам настроение.

5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете перейти на новый уровень для быстрого результата.

Тренировка Beginner Shred — 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новой тренировки фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет достичь максимального эффекта. Первые результаты станут уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Джилиан Майклс программы список. Тренировки с Джиллиан Майклс -, какой курс выбрать?

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок — американский тренере Джиллиан Майклс.Автор видео
курсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую собственную клеточку во время занятий.

Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором. Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель» («Шесть недель за 6 недель»), «Нет проблемным зонам» («Больше никаких проблемных зон») и программы по ускорению метаболизма. Это самые известные и популярные курсы среди любителей домашнего фитнеса. Каждая из рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что «пошел процесс». Вы поймете, что все, чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь разминкой… Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса.Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 — три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс. Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан — это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий. Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для достижения результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса. Закончив с 30-дневной программой похудения, можно перейти на его обновленную версию «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»). Здесь в отличие от первой программы только 2 уровня, но они заметно сложнее.В этих тренировках также есть легкий уровень для новичков и более сложный. Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам нужно улучшить или изменить, чтобы подойти 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто когтями.Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам. Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организм. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм». Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу.Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс обеспечивает обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Начинающий Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
трехуровневый курс с уроками по мере изучения организма к нагрузкам;
тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методах используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогают быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит следующие:

поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходит на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимущество. К тому же, они являются незначительными препятствиями на пути к идеальной фигуре.

Ни для кого не секрет, что при жиросжигании, кардио-тренировки (так же как и силовые) начало в свой график занятий. (Хотя там есть нюанс: после кардио- тренировки жир не горит, а вот после силовых продолжает топить жирок еще почти 48 часов).Учитывая эти рекомендации, я включила в свой, в дополнение к «Плоскому животу за 6 недель» и «Киллерам на ягодицы» еще одну программу Джиллиан Майкл «Kickbox FastFix». Как я уже писала, программы чередовала каждый день и включала один выходной в течение 2х месяцев.

Кикбокс Фаст

Если окунуться в историю, то открывается прародитель Кикбоксинга — Муай-Тай (тайский бокс), который зародился в древнем Тайланде. Муай-Тай считается одним из самых смертоносных видов единоборств в мире и заточен на развитие ловкости, выносливости и гибкости.Основа его заключается в использовании громких и ломающих ударах ногами и руками с использованием локтей и коленей. В связи с этим, на замену тайского бокса для олимпийских игр приходит Кикбоксинг. Он уступает по эффективности в бою, из-за запретов на удары локтями и коленями. Однако это никак не сказывается на методах обучения и физических результатов. Хорошая выносливость, сила и ловкость обеспечены.

В Кикбокс фастфикс «Kickbox FastFix» очень наглядно показали одни из лучших упражнений данного вида спорта.С его помощью действительно можно не только хорошо скинуть лишний вес, но еще и улучшить свою выносливость, развить координацию, быстроту улучшения, улучшить иммунитет и расшевелить метаболизм. А если день начался «не с той ноги», то помахав руками и ногами, еще и выплеснуть весь негатив и улучшить настроение. Не зря, многие фитнес тренеры включают в свои программы Кикбоксинг. Однако не следует забывать, что Кикбокс Фастфикс от Джиллиан Майклс, в первую очередь, является кардио-тренировкой в фитнесе, и мастером от этой программы не станете! Хотя какие-то основы могут и отложиться в памяти.Ведь Джиллиан объясняет доходчиво, как делать удары, как ставить ноги, что бы не получить травмы и т.д. В этом ей можно доверять, вслух преображения, еще подростком, Джиллиан Майклс начала именно с единоборств и сбросила прилично этому.

Еще в школе я и сама занималась несколько лет карате, поэтому эта программа стала мне близкой. В Кикбоксинге Джиллиан сочетает силовую тренировку рук, ног и пресса с кардио нагрузкой, которая построена на приемах боевых видов спорта: карате, ушу и бокса.Прорабатывается все тело за счет ударов руками и ногами. Прыжки, отжимания, приседания это все что нужно, чтобы тело приобретало очертания гитары.

К сожалению, видео с русской озвучкой я не нашла, поэтому незнание английского языка и отсутствие опыта восточных единоборств затруднит работу. Здесь важно выполнять правильно, что бы прорабатывались все необходимые группы мышц и не травмировать себя при этом.

Kickbox FastFix от Джиллиан Майклс состоит из трех частей по 20 минут

В начале программы, перед тренировкой Кикбокс фастфикс Джиллиан Майклс подробно показывает, как правильно выполнять элементы тренировки.Каждая тренировка, как обычно, разделена на 3 этапа, каждый из которых содержит в себе упражнения для ускорения сердечного ритма (для начала сжигания калорий).

О программе Джиллиан Майклс — Kickbox FastFix

Кикбоксинг — это спортивное единоборство, ставшее использованием многих-программ. Джиллиан Майклс создала аэробный курс, в котором используются элементы этого вида спорта. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами.Для занятий традиционно нужны гимнастический коврик и гантели от 1 кг.

Курс состоит из трех тренировок, длительностью 20-25 минут вместе с заминкой и разминкой. Это самое короткое занятие Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигает за счет высокого пульса, который держится на протяжении всей тренировки. Кардио-нагрузка является обязательной составляющей фитнес-плана, если у вас есть лишний вес. На одних статических упражнениях сжечь жир невозможно. Киксбосинг также отлично подойдет тем, кто пока не готов выполнять сложные кардио-тренировки для продвинутых.

В первом занятии курса Kickbox FastFix вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), во второй вас ждут упражнения на ягодицы и ноги, в третьей — пресс. Однако силовые упражнения больше используются как дополнения, создавая основную аэробную часть программы. Вы можете тренироваться ежедневно, чередую тренировки между собой. Или как их к другим комплексам Джиллиан, в факультативной кардио-нагрузке. Программы Джиллиан Майклс очень хорошо комбинировать между собой, создавая свой собственный индивидуальный план.

Плюсы программы Kickbox FastFix:

Кикбоксинг от Джиллиан Майклс — кардио-тренировка, которая является самым важным элементом в процессе похудения.
В программе, благодаря использованию упражнений из кикбоксинга, не так много прыжков. Поэтому ваши колени будут в безопасности (хотя кроссовки все равно необходимы).
Джиллиан очень равномерно распределила нагрузку: в первом занятии вы тренируете верхнюю часть тела, во второй — нижнюю, в третьей — пресс. Все это сопровождается аэробными упражнениями.
Каждая тренировка длится всего лишь 20 минут, но за это время вы сжигаете около 200-300 калорий.
Вы можете заниматься только по программе Kickbox FastFix, чередуя три тренировки между собой. А можете эти короткие занятия к другим получасовым видео от Джиллиан.
Программа входит небольшой вводный курс для правильной техники выполнения упражнений.

Минусы программы Kickbox FastFix:

Нет русского перевода программы.
В программе используется много нестандартных упражнений и связок из-за использования элементов боевых искусств.

Оля

Вкусно жить -целая наука!

Литературный марафон. Как написать книгу за 30 дней. Крис Бейти — «Лучше один раз попробовать, чем всю жизнь жалеть»

Любой здравомыслящий человек, прочитав название книги, недоуменно пожмет плечами: роман за 30 дней написать можно, но кто будет эту белиберду читать и издавать? В истории есть примеры, когда книги создавали и за 2 недели, но это исключение из правил.

Все верно. Но дело в том, что Бейти слегка слукавил. В действительности название книги должно звучать так: «Литературный марафон: как написать книгу за 30 дней, а потом не менее года ее редактировать». Согласитесь, книга с таким выражением, как звучит не столь интригующе, но зато лишена иллюзий насчет того, что каждый человек при должном упорстве и упрямстве может за 30 дней создать гениальный роман.

Крис Бейти — автор многих книг и основатель литературного марафона Национальный месяц написания романов (NaNoWriMo), в рамках которого созданы десятки мировых бестселлеров.Нынешняя книга «Литературного марафона» — переиздание, в новой версии автор учел недочеты первой, да еще снабдил книгу высказываниями участников марафона, неоднократных победителей. Смысл марафона — написать 50 тыс. Руб. слов за месяц, отринув внутреннего редактора. То есть, пиши, как Бог на душу положит, можно даже пускаться на хитрости, чтобы каждый день укладываться в норму.

С одной стороны идея 30 – ти дней на роман может показаться абсурдной. Но вот что пишет Бейти по этому поводу: «Первый черновик романа подобен тесту: чтобы оно поднялось, нужно его хорошенько поколотить.Когда вы натыкаетесь на фантастическую, единственную идею в своем роде для книги, вам трудно относиться к своему детищу с той долей пренебрежения, которая нужна, чтобы превратить волшебную мечту в обычный черновик. Ограничив время работы над идеей одним месяцем, вы не сможете слишком сильно за нее бороться. Таким образом, у вас будет намного больше шансов воплотить ее в жизнь ».

Собственно говоря, свою книгу Бейти написал для тех, кто сомневается, надо ли браться за перо. Виктор Астафьев однажды сказал, что проза пишется задницей, имея в виду, что над качественным текстом надо долго и упорно работать.Бейти вовсе не противоречит Астафьеву, различие между ними в методх писательского ремесла. Первый предлагает все напряжение в течение месяца, аккордный труд, чтобы получить на выходе суррогат, из которого можно будет сделать «конфетку». Второй — приверженец правила писать каждый день, но без каких – либо подсчетов слов: написал страницу, перечитал — не понравилось, выбросил листок в корзину и начал писать заново.

Идея Бейти в том, что перечитывать текст не надо, это тормозит работу, надо нестись вперед на всех парах, а разбираться можно после окончания работы.Но уверяет, что ничего страшного в этом нет, в таких случаях нужно просто писать следующую книгу.

Какой вариант лучше — дело сугубо индивидуальное, но в чем подкупает книга Бейти — в наличии примеров дельных советах, на которые он не скупится. Некоторые из них русскоязычных читателей могут только насмешить, но никто не мешает пропустить их мимо ушей. Однако стоит прислушаться к его советам, как найти время на роман, почему его написание лучше начинать с нуля, как редактировать готовую рукопись и вообще, зачем надо гробить на нее время.

Бейти не занимается морализаторством, не строит из себя гуру (честно признается в своих ошибках и сомнениях), пишет легко и доступно, я бы сказал, весело, ссылаясь на высказывания участников NaNoWriMo. Так что книгу прочитать стоит хотя бы ради того, чтобы хотя бы раз в жизни испытать на себе радости и тяготы писательства. Вы же не знаете, к чему это может привести. А вдруг удача вам улыбнется, и вы распрощаетесь с нелюбимой работой? Вспомните анекдот присылали бревно, но он неизменно отвечал, что его спасет Бог.Когда еврей утонул, то, представ пред Господом, упрекнул его, почему тот его не спас, на что последний ответил: «А кто тебе посылал бревно, лодку и вертолет?».

Как Святая Нино стала покровительницей Грузии: житие Святой

ТБИЛИСИ, 27 янв — Sputnik. Православная церковь поминает Святую равноапостольную Нино — просветительницу Грузии 27 января.

В Грузии отмечают День Святой Нино — покровительницы страны, особенно торжественно и называют этот праздник «Нинооба».

Нинооба в Грузии празднуют дважды в год: 27 января — в день кончины Святой Нино, и 1 июня — в день пришествия святой в Грузию.

В Грузии празднуют день пришествия Святой Нино — Нинооба >>

Sputnik Грузия рассказывает житие Святой Нино и как она стала покровительницей Грузии.

Житие Святой

Родилась будущая покровительница Грузии в семье знатных и благочестивых родителей в Каппадокии (современная Турция) примерно в 280 году.Отец Нино был родственником Святого Георгия, названного Победоносцем, а мать — сестрой Иерусалимского патриарха Ювеналия.

Детство Нино прошло в родном городе Коластры, а юность — в Иерусалиме. Когда девочке исполнилось 12 лет, ее родители, по благословению Иерусалимского Патриарха, посвятили свою жизнь служению Богу, а воспитание юной Нино доверили благочестивой старице Нианфоре.

От старицы, которая занималась духовным воспитанием Нино и рассказывала ей о земной жизни Спасителя и его крестных страданий, дева узнала, как попал Хитон Господень в далекую языческую страну — Иверию (Грузию).С того дня она стала слезно просить Пресвятую Богородицу удостоить ее поклониться Хитону Господню, который Божья Матерь своими руками связала любимому сыну.

Как-то раз Нино приснилось, что Пресвятая Богородица дает ей крест из виноградной лозы и посылает с проповедью Евангелия в Иверию.

Проснувшись, дева обнаружила этот виноградный крест в своей руке. Перевязав крест своими волосами, Нино пришла к своему дяде — патриарху Ювеналию. Патриарх, услышав рассказ юной девы без колебаний, благословил ее на апостольское служение.

Святая Нино отправилась в путь, преодоление множества опасностей и избежав чудом смерти, вступила на землю иверийскую в 319 году. Она полюбила местный народ, изучала его обычаи, язык и проповедовала православие, при этом ее проповеди сопровождались знамениями.

На праздник Преображения Господня Святая Нино прибыла в город Мцхета (столица древней Грузии), где праздновали языческие торжества. Во время молитвы Святой поднялся сильный, снесший идолов, люди молились и приносили ветер жертвы.

Во Мцхета Святая Нино поселилась в семье бездетного царского садовника. Молитвами Святой жена садовника излечилась от бесплодия и стала первой женщиной, уверовавшей в Христа.

Как Святая стала покровительницей Грузии

Много других чудес совершила Святая Нино. Она вылечила царицу Нану, а через некоторое время исцелила и царя Мириана от слепоты.

Во время охоты, как повествует легенда, тьма неожиданно снизошла на царя Мириана. Царь тщетно просил о помощи своих богов — мрак не рассеялся.Тогда правитель с мольбой обратился к Господу, которого проповедовала Нино, — свет озарил все небо, и государь уверовал во Всевышнего.

Царь Мириан и царица Нана Святое крещение приняли в водух реки Арагви вместе с детьми и родственниками. Христианство в Грузии государственной религией было объявлено в 324-м.

В Грузии первую христианскую церковь построили на месте захоронения Хитона Господня. Согласно летописи, оно было открыто Святой Нино по ее молитвам. Главный собор Грузинской церкви — Светицховели, в честь 12 апостолов Христовых, перестроили в XI веке, где по сей день проходят все главные церковные события, в особенности интронизация Католикоса-Патриарха.

Затем Святая Нино в сопровождении пресвитера Иакова и одного диакона отправилась к верховьям рек Арагви и Иори, где проповедовала Евангелие язычникам-горцам. Многие из них, уверовав в Спасителя, приняли Святое Крещение.

Последний приют

Оттуда Святая Нино направилась в Кахети (Восточная Грузия) и на склоне горы в местечке Бодбе поселилась в шалаше, где жила, молилась и проповедовала. Просветительница крестила местных жителей, в том числе и царицу Кахети Софию (Соджа) вместе с ее двором.

Совершив свое апостольское служение в Грузии, Святая Нино была извещена о близкой кончине свыше и в послании к царю попросила прислать епископа Иоанна, чтобы он приготовил ее в последний путь.

В Бодбе вместе с епископом прибыли царь с духовенством и стали свидетелями многих исцелений, произошедших у смертного одра Святой.

По просьбе учениц Святая рассказала о своем происхождении и жизни. Этот рассказ, записанный Соломией Уджармской, и лег в основу жития Святой Нино.

Святая Нино преставилась в 335 году, по другим источникам — в 347-м. По желанию покровительницы, ее похоронили в Бодбе, где и сегодня действует женский монастырь Святой равноапостольной Нино.

На северо-востоке от монастыря в ущелье находится источник Святой Нино («Нинос цкаро») с целебной водой.

В ущелье построены купальня и маленькая церковь во имя ее родителей — Святых Завулона и Сусанны, куда поток паломников не иссякает никогда.

В Грузии имя Нино очень популярно — этим именем называют многих девочек, так как Святая считается небесной покровицей страны и ее жителей.Святая Нино покровительствует всем, кто крещен этим именем, а также помогает всем, кто просит ее о заступничестве.

Материал подготовлен на основе открытых источников

Что делать, чтобы похудеть? Чек-лист и инструкция по похудению.

Каковы правила открытого вопроса:
Расскажи, что ты делал? Что мне делать, чтобы похудеть? Как мне сбросить лишний вес?
Придется ответить и на этот вопрос, хотя внимательный читатель уже мог понять, что на процесс похудения оказывает огромное количество факторов, и существуют индивидуальные особенности. Поэтому я поделюсь своим опытом того, как я сбросил более 30 кг, и на что я обращал внимание.

1. Мотивация к похудению

Я выбрал фото юности, на котором я сам себе нравился, припомнил вес — это и была моя цель. В 40 лет я решил, что хочу весить, как в свои 20. За год я добился своей цели, но решил, что хочу быть в своей форме 17 лет. Это моя нижняя планка, и меньше уже не выглядит здорово. Чтобы вы понимали, максимальный мой вес был 140 кг, а минимальный, я наблюдал 86 кг.Мой рост 194 см. Поэтому стоит остановиться на 90 кг, и меть коридор 90-93 кг. Все равно будут колебания, и легче их удерживать нижнюю у границы.

2. Выбор средств для похудения: диета или спорт?

Я уже сбрасывал 30 кг (со 115 до 86), но это было в 16 лет, я занимался кигбоксингом и боксом, у меня было по 6 тренировок в неделю, уровень тестостерона и гормоном роста в тот период был на максимуме. Я сбрасывал около 20 килограмм на диете Дюкана, но низкоуглеводная диета — довольно изнурительная, и как только я от нее отказался, вес стал понемногу возвращаться (но уже -10 кг). Я имел опыт занятий в тренажерном зале, но мне это не приносило ощутимых успехов в вопросе похудения, немного добавляло мышечные объемы. Но у меня нет цели стать большим бодибилдером, даже с моей профессией это плохо вяжется.

Со своим образом жизни я решил, что хочу иметь возможность похудеть без активных занятий физкультурой, за счет сбалансированного питания. Я понимал, что питание играет ключевую роль. Я не смогу на протяжении всей жизни ходить в зал, заниматься другими активностями, но я продолжу делать это каждый день.

Значит нужно разобраться с питанием , понять, как другие продуты отражаются в процессе моего похудения и самочувствия, найти такой режим, который я без труда могу поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Я сознательно перестал ходить в тренажерный зал, хотя и понимал, что мог бы несколько ускорить свой процесс похудения, но целиком сконцентрировался на питании, чтобы понимать, что из этого на мне работает, а что нет.

3. Первые шаги к похудению и первые эксперименты с питанием.

Еще со времен опыта дюкановской диеты я усвоил, что наибольшее значение языка углеводы. Поэтому уже была приобретена привычка пить чай без сахара, без вкусняшек, не употреблять лишний раз сдобу, отказаться от сладких напитков, предпочитая чистую воду, поменьше картофеля, распространённого в наших широтах. Менять привычки непросто, но через несколько недель начинаешь привыкать.

Принцип здесь простой — можешь обойтись без этих транспортных средств, откажись от них!

Но совсем урезать углеводы до 20 гр в сутки, запустить процесс кетоза в организме и таким образом худеть, мне не хотелось.К тому же, это нужно делать под наблюдением врачей.

4. Определить суточное количество необходимых калорий.

В интернете много информации на этот счет, самый простой метод выглядит так: определяет свою физическую активность по шкале от 1 до 5, где 5 — это очень интенсивные ежедневные физические нагрузки. В моем случае, эта была цифра 1, но не обольщайтесь на свой счет, если вы даже ходите 3 раза в неделю в спортивный зал.у вас эта цифра 2, в лучшем случае 3. Теперь умножаем эту цифру на 2 и умножаем на свой «идеальный вес» (не ваш теперешний, а ваш желаемый)

Суточный калораж = Коэффициент активности (1-5) Х2Х « идеальный вес »

Т.о. в моем случае для 90 кг мне необходимо потреблять около 1800 Ккал. Это условные цифры, потому что в интернете вы найдете рекомендации для женщин 1500-1800 Ккакл, а для мужчин 2500. Для профессиональных спортсменов, детей и пожилых людей будут другие значения.

Как только вы определили количество калорий, которые необходимы для поддержания вашего метаболизма, эти цифры можно начинать экспериментировать. Например, уменьшить свою суточную порцию до 1600 Ккал. Через 1-2 недели посмотреть результат. В подсчете калорий вам приложения для телефона и кухонные весы.

В подсчетах вы непременно будете совершать ошибки: неправильно взвешивать продукты, неправильно определять калорийность, не учитывать какие-то ингредиенты в блюдах. Ничего страшного! Чем больше вы будете практиковаться, тем меньше у вас будет ошибок.

В любом случае, вам нужна конкретная цифра, вокруг которой вы станете практиковать свое питание. До этого вы все потребляли без разбору, не думая, ни о калорийности, ни о размерах порции.

5. БЖУ и мои принципы питания

Я люблю гречку и пасту из твердых сортов пшеницы, приготовленную аль денте (чуть твердоватую), нормально отношусь к пшенке и перловой крупе. В качестве гарнира я могу их потреблять неделями и чувствовать себя прекрасно.Не представляю жизнь без мяса, хорошо переношу молочку, люблю сыр. В конце концов, я умею неплохо готовить, поэтому добавив ингредиентов я могу легко разнообразить блюдо.

По моим предпочтениям мне больше всего подошли принципы палео-диеты , или еще ее диета охотников-собирателей . Я не стал придерживаться строго этой политики, что нужно только то, что растет, бегает, летает и плавает и не обрабатывается и не обрабатывается человеком (паста сюда не вписывается). Т.е. кушаем мясо, рыбу, овощи, орехи, фрукты и отказываемся от всякого рода полуфабрикатов. Взяли продукт и его же приготовили. Просто принцип, а не жесткое правило. Понимаете отличия?

Многие продукты демонизировали, некоторые продукты наделили чудесными свойствами. Это неправда!

Определили, сколько вы сегодня скушаете калорий, определили продукты, которые вы будете готовить, в соответствии со своими предпочтениями, разделили их на приемы пищи.Уже через несколько недель вы заметите результат. Первые недели уходило по минус 1 кг. Но я предупреждал ранее, что не стоит обольщаться — это не чистый жир, но и жидкость из организма. В конце концов, чтобы усвоить 1 гр автомобильов, организму необходимо 4 гр жидкости. Т.е. вы скушали 100 гр углеводов — у вас +500 гр. Уменьшили потребление углеводов, уходят излишки воды.

В рационе современного человека слишком много углеводов и мало клетчатки . Лучше приготовить в два раза больше овощей в качестве гарнира, чем съесть привычную пюрешку с макаронами. Если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом (большинство из нас ведут сидячий образ жизни), вам не нужно столько калорий из углеводов . Хлеб (а уж тем более современный) и каши нужны тем, кто физически активен и дни физические нагрузки. Лучше налегать на мясо и овощи, продукты из молока, фрукты (но не переусердствовать с последними, и лучше в первой половине дня).

Определили себе 2 или 3 приема пищи, определили, сколько и каких продуктов вы съедите. И строго придерживаемся этого плана.Несколько месяцев вы гарантировано будете худеть. Если результат нет, значит внимательно стоит посмотреть на состав продуктов (где-то вы ошиблись с подсчетом, или неправильно определили свою суточную калорийность, попробуйте ее несколько уменьшить).

Не стоит бояться жира. Люди полнеют не от того, что едят много жирных продуктов, а потому что общее калорийность рациона высока. Обезжиренные продукты, последним исследованиям.

, , чтобы чувствовать себя как минимум наставник , при котором вы себя будете чувствовать в течение дня. Начните со 120 гр и постепенно уменьшайте на 5-10 граммов в течение недели, пока не найдете свою комфортную цифру. Кому-то недостаточно 70 гр в сутки, кто-то прекрасно себя чувствует на 40. Остальная калорийность добирайте из белков, жиров, зелени и овощей. В дни физических нагрузок, когда вам нужны силы, можете увеличить количество углеводов, в остальные дни ограничивайте.

Правило тарелки.

Кому-то подойдет правило тарелки, которое я узнал от Светланы Кашицкой. Представьте себе тарелку, которую вы разделили пополам, где половина тарелки — это овощи, четверть — углеводы, другая четверть — белки в виде мяса. Вы можете съедать больше мяса. А может съесть больше углеводов, но за счет мяса. Тарелка стандартных размеров, а порции не с огромной горкой. Так в упрощённом варианте выглядит «правило тарелки».Тоже весьма удобный для кого-то вариант.

Подводим итог. Попробуйте составить свой рацион питания на день так, чтобы в ваших калориях было для начала 120-100 гр углеводов (медленных, а не быстрых), остальное приходилось на белки с жирами. Разделите это на приемы пищи. Используйте принципы палео-диеты, отказавшись от полуфабрикатов.

6. Сколько раз в день кушать?

Несколько месяцев я отмечал бодрое снижение веса, пока стрелка весов не зафиксировалась на одном месте.И около 2-х месяцев я делал все то же, но результата не было. Нужно не отчаиваться, а искать.

Так я наткнулся на тему период голодания , а правильнее назвать «интервального питания» . Я не буду сейчас расписывать все нюансы, кому интересно, тот найдет информацию в интернете.

Суть заключается в том, что мы настраиваем организм на определенное прием пищи, сдвигаем первый прием пищи на более позднее время, и это приносит хороший эффект.Обычно используют протокол 16 на 8, или 20 на 4, где 20 часов без еды, и 4 часа прием еды.

Большую часть суток вы не кушаете, а для приема пищи отводите несколько часов и все! Не перебирая по своей калорийности, разумеется. Из этой темы я узнал про инсулиновые скачки, о вреде перекусов, инсулинорезистентности, о соматотропных гормонах и их влиянии. Это оправданное питание с точки зрения физиологии человека.

Мой образ жизни прекрасно вписывается в интервальное питание, я отказался от завтраков, а через пару месяцев мой организм уже настроился на новый лад.Первый прием пищи у меня в 15.00 или 17.00, зависит от дня недели. Чаще всего, он же и последний. В зависимости от самочувствия, я могу сделать второй прием пищи, состоящий из жиров и белков, но не за 2 часа до сна. Попробуйте для начала в течение недели сдвинуть свой первый прием пищи на час, потом еще на час, и еще. Делайте это постепенно, дайте организму приспособиться.

Никаких перекусов! Они не нужны! Человеческий организм прекрасно может обходиться длительное время без пищи, мы себя развратили доступной и частой едой.Это просто привычка, а никакая не потребность! Нет такой потребности у человека — постоянно жевать! Перекусывая, вам сложнее контролировать общую калорийность, и вы больше стимулируете аппетит, своими всплесками инсулина.

До первого приема пищи никаких калорий (чай, вода и кофе без сахара и сливок, вот максимум)

Я не посылаю никого следовать моим советам, я нашел такой режим питания оптимальным для себя : один-два приема пищи, первый после 15.00. Я могу плотно поесть, долго чувствовать себя сытым, организм со временем избавляется от инсулинорезистентности, гормон роста (вырабатываемый во время ночного сна) дольше оказывает положительное воздействие, в том числе на жиросжигание. Такой режим оптимально вписывается в мой график жизни.

7. Что делать, если сегодня нарушил режим?

Мы живем в современном мире, вы что-то можно запланировать, но могут вмешаться обстоятельства. Вы не хотите придерживаться своего режима питания, чтобы съесть этот кусок торта. Ничего страшного не произойдет! Во-первых, постарайтесь не сильно переусердствовать с калориями, и не съедать вместо одного куска торта половину. Во-вторых, пускай это будет эмоциональная разгрузка, получайте удовольствие от процесса, а не корите себя за каждый кусочек. Завтра вы снова вернетесь к своему режиму питания. Сколько вы съедите за 1 день? Лишних 1000-2000 калорий? Не факт, что они непременно преобразуются в жир, и максимум это 100-200 гр жира.

Никто не питается, потому что действительно голоден, мы привыкли перекусывать при малейших сигналовх организма, которые считываем, как желание поесть. Вокруг нас еда, мы постоянно привыкли, что-то жевать, нам рассказывают, что завтракать нужно чуть ли не насильно, но к реальности голоду это не относится.

Подобное отношение к жизни и питанию мне кажется, не чувствую свою ограниченность, не плохо мое настроение и мотивацию. У спортсменов это называется «чит-милым» или «транспортная загрузка», они даже делают это специально, но я действую по жизненным обстоятельствам.Поэтому неделя на отдыхе с львовскими ресторанами (кто был, тот поймет) мне стоили +300 гр. Не думаю, что это серьезная плата.

8. Находите оптимальные продукты для себя

Пока не разбиваешься над составом и калорийностью, когда начинаешь за этим следить, узнаешь, что один торт 250 калорий, другой 540. что в 100 гр фундука или тыквенных семечек 550 калорий, чем в черном шоколаде, на 85% меньше углеводов, чем в молочном шоколаде. Если воздерживаетесь от сахара, то через пару недель фрукты становятся мега-лакомством, овощной салат приобретает другой вкус.Стоит поискать для себя продукты, которые можно заменить чем-то аналогичным, чем-то с меньшим калорийностью, что будет приносить вам те же удовольствия. Хотите тортика или печенье? Домашние сырники — отличная альтернатива! Хочется сладкого? Добавьте в творог натуральную кокосовую стружку без сахара. Вместо конфет, есть цукаты, инжир, финики или изюм. Любите шоколад? Кушайте 80% горький. Хочется погрызть чипсов? Нарежьте тонко пряной бастурмы. Готовы убить сейчас за конфету? Съешьте хурму или яблоко.Любите чипсы? Купите отруби в гранулах, и пожуйте их вместо любимых чипсов.

Поверьте, вы получите массу альтернатив, как ваш организм скажет вам «спасибо!»

9. Контролируйте не только стрелки на весах, но и объемы. Объективно себя оценивайте.

Вначале вашего похудения встаньте на весы, и потом делайте это в одно и тоже время 1 раз в неделю, утром натощак, после туалета. Так у вас будет более-менее объективная картина. У кого нет весов, купите! Сделайте свои замеры талии, груди, бедер, икр, запястий, бицепса.1 раз в два месяца повторяйте свои замеры. Сделайте фото в полный рост в анфас и профиль. Повторяйте вместе с замерами окружностей. Все это даст вам реальную картину происходящего.

Специально для девушек: в период менструации некоторые девушки могут набирать до 3 кг, не пугайтесь, это задержка жидкости.

Помните, что за день вы не набрать, ни скинуть килограмм жира не в состоянии. Это колебания жидкости в организме, которые даже за день могут составлять до 2 кг

10. Что может ест в городе, если дома не поесть?

Мне идея с судочками, которые нужно с собой носить всегда не нравилась. Хотя найдутся люди, для которых это будет лучший вариант. Сами приготовили, разложили, взяли с собой, и проблема питания решена.

Перейдя на одноразовое питание, я не особо испытываю проблемы, но в ресторане я предпочитаю салат из овощей, на гарнир овощи или двойную порцию гарнира, куриное филе или стейк, реже рыбу. Записать предпочитаю водой без газов или томатным соком.

Я даже люблю шаурму, правда не всякую, не в любом месте, из говядины и баранины. Но я не стану брать большую, потому что насыщаешься раньше, чем доешь. Нет никаких проблем, потому что шаурма готовится из тонкого лаваша, овощей, мяса и некоторого количества соуса (к соусу больше всего здесь вопросов). Можете взять без соуса, взять с соусом, главное, вписаться в общее количество калорий. В конце концов, были эксперименты показывающие, что люди могут похудеть и на гамбургерах, если следят за калориями. Хотя я бы не рекомендовал такой способ похудения.

Не нравится идея фаст-фуда, тогда в магазине ест творог без наполнителей, орехи, фрукты, сыр. Соглашусь, что покупая полуфабрикаты или питаясь в ресторане, вы не можете контролировать все ингредиенты, их качество. Калории на упаковке и состав не показатель. Данные легко могут отличаться на 10-15% от рецептуры.

11. Не забывайте о прочем

Желтая форма поведенческие привычки : что-то вы не делали, куда-то не ходили, чем-то не занимались, как-то одевались.Избавляясь от лишних килограммов, пришла пора менять и эти привычки. Не стоит думать, что ваши привычки — вершина хорошего опыта. Вероятно, настанет тот день, когда вам придется избавиться от старой одежды. Выбросьте ее всю, у вас прекрасный повод гардероб и наконец его составить в определенном стиле, что эта вещь на вас налезла, или вам нравится. Без рекомендаций специалиста, или человека с хорошим чувством стиля и вкуса вам не обойтись. Сейчас это не проблема, вам с радостью поможет.Для женщин это касается и прически с макияжем. Разве вы не удивлялись, как способен преобразиться человек в каком-нибудь «модном приговоре»?

Я когда-то участвовал как психолог в одном таком телевизионном проекте. Но мой вес тогда был 140 кг, и основная проблема была — отсутствие моих размеров в магазине. За мной скопилось куча разнообразной одежды, но так и не появилось собственного стиля. Я твердо намерен решить этот вопрос, как только достигну заветных цифр.

Я собираюсь возобновить тренировки, сделав их часть своего образа жизни.Из-за проблем с коленом, я опасаюсь заняться зимними видами спорта (освоить сноуборд или лыжи), но велосипед мне доступен.

Если вы не чувствовали себя привлекательной, то эту проблему нужно решить с помощью психолога, и придется научиться общаться и флиртовать с противоположным полом. Вначале будет неловко, но со временем станет получаться лучше, вы станете меньше совершать ошибок, станете увереннее в себе. Наконец, вы почувствуете свою привлекательность, когда станете получать комплименты и восхищенные взгляды на себе.

А вы знали про исследование, что симпатичные люди зарабатывают больше денег? Ну теперь знаете.

12. Узнайте свое состояние здоровья.

Мы привыкли, что если ничего не болит, то к врачам не обращаемся. К психологам, кстати, тоже не обращаются, пока не припрет. Некоторые люди, никогда в своей жизни не сдавали развернутые анализы, не делали УЗИ органов. Ничто вам не мешает пойти сдать анализы крови, узнать свой липидный профиль, проверить основные гормоны, сделать УЗИ щитовидной железы и внутренних органов.Прекрасно, если будет все в порядке, и неплохо, если что-то можно вовремя скорректировать. Займитесь уже, наконец, своим здоровьем!

Дело за вами! Хотите вы нового качества жизни для себя? Хотите добиться результата, сбросить лишний вес, измениться внешне, стать уверенней в себе? Начните работу над собой! Пускай это займет год или два, какая разница? Пускай это потребует от вас усилий, но оно того стоит. Или продолжайте мечтать о чудодейственных средствах, несбыточном счастье, тратя свою жизнь и жалея себя.

Все статьи на тему похудения, читайте эту метку «похудение». Начните с этой, о том «как я все делаю правильно, но не худею»

Вступил в силу новый регламент МВД по выдаче и замене паспортов — Российская газета

«Не разрешенное представление фотографии гражданин с отредактированным изображением с целью улучшения внешнего вида представляемого» На изображении должны быть достоверно отображены все особенности лица фотографируемого «, — указывается в регламенте лица.

Нельзя впредь приносить фотографии, сделанные в линзах, изменя натуральный цвет глаз. Если же человек в обычной жизни носит очки, то запечатлеть себя для паспорта в них ему разрешено. Но при двух условиях.

Можно фотографироваться только в очках без тонированных стекол. Кроме того, оправа не должна закрывать глаза.

Еще важный пункт — запрет на фотографии в форменной одежде. Такой прием, кстати, любят использовать аферисты.

Правовые аспекты оформления паспорта эксперта «РГ» разбираются в рубрике «Юрконсультация»

Согласно административному регламенту МВД фотография в паспорте гражданина РФ должна «соответствовать возрасту гражданина на день заявления».При этом фото может быть черно-белым или цветным. Изображение лица должно быть в фокусе от кончика подбородка до линии волос и от носа до ушей. На фото человек изображается строго анфас и смотрит прямо с нейтральным выражением лица и закрытым ртом. А вот глаза, напротив, должны быть открыты и не заслоняться волосами.

Нельзя фотографироваться также в верхней одежде и в шарфах, закрывающих часть подбородка. Головной убор только по религиозным убеждениям и при условии, что он не скрывает овал лица.»Свободное верхнее поле над головой должно составлять 5 (+/- 1) миллиметров». , без полос, пятен и изображения посторонних предметов и теней «, — говорится в регламенте. Для подачи заявления на получение или замену паспорта нужноести в МФЦ две фотографии. Если вам понадобится временное удостоверение личности, то принесите третье фото.

На фотографии для паспорта гражданина РФ человек изображается строго анфас и смотрит прямо с нейтральным выражением лица и закрытым ртом

И еще одно нововведение — для граждан, оформляющих паспорт через сайт госуслуг. Предусмотрена возможность приостановления процедуры оформления паспорта на срок не более 30 календарных дней. Это произойдет в случае неявки заявителя в течение трех календарных дней после его приглашения на прием.

Также административный регламент дополнен приложениями образцов заявлений в случае утраты паспорта индивидуального гражданина для последующего выдачи услуг по выдаче паспорта.

Административный регламент МВД России вступил в силу с 11 января 2021 года. Но напомнить о нем в МВД решили сейчас, когда люди активно в связи с ослаблением антиковидных мер безопасности пошли менять и получать новые паспорта. Разъяснения о новых требованиях в последние дни стали активно публиковать пресс-службы региональных главков МВД.

Сретенский монастырь

Реквизиты доп счета : Московский Патриархат Сретенский ставропигиальный мужской монастырь 107031, Москва, ул.Б. Лубянка, д. 19, стр. 1 Для переписки: 107031, Москва, а / я 87Тел. (495) 623-3444

Полное наименование : Религиозная организация «Сретенский ставропигиальный мужской монастырь Русской Православной Церкви (Московский Патриархат)» ИНН 7702141968 КПП 770201001 ОКПО 17668920 Юридический адрес: Москва, Большая Лубянка, 19 стр.1 Почтовый адрес: 107031 Москва, а / я № 87 Телефон: 623-34-44, 621-41-47 факс: 621-45-29, 621-41-47 Электронная почта: mera @ pravoslavie.RU

Для перечислений : Плательщик / получатель: Религиозная организация «Сретенский ставропигиальный мужской монастырь Русской Православной Церкви (Московский Патриархат) » Расчетный счет: 40703810

0000181
Оформление договоров : Наместник монастыря: Митрополит Тихон (Шевкунов Г.А.) на основании Устава. И.О.Наместника монастыря: Иеромонах Иоанн (Лудищев Д.В.) на основании Доверенности № 77/865-н / 77-2018-7-320 от 28.05.2018г.
Главный бухгалтер : Иеромонах Ириней (Пиковский И. В.)
Скачать PDF
.

План красоты на месяц: самые нужные бьюти-процедуры

Брови и ресницы

Маникюр

Депиляция

Волосы

Лицо

Все тело

Как «прокачать» внешность за 30 дней

с чего начать. План на год!

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

2 месяц

3 и 4 месяц

5 и 6 месяц

7 и 8 месяц

9 и 10 месяц

11 и 12 месяц

Как у меня получилось привести себя в порядок за 30 дней

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!

Проверенные лично рецепты ухода за кожей рук и ног

Экспресс-чистка лица по рекомендациям моего косметолога

Преображение за 30 дней / 18 марта 2018 в 22:16

Формула тела: от стройняшки до фитоняшки за 30 дней

Стройное тело за 30 дней. Джиллиан Майклз — «У нас всё срослось: как Джиллиан Майклс помогла поверить в себя и измениться к лучшему (-13 кг за 3 года)»

Преображение за 30 дней / 18 марта 2018 в 22:16

Джилиан майклс кикбоксинг 2 уровень

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Советы от Джиллиан Майклз, для тех, кто хочет похудеть и выглядеть на все 100%:

Диетические рецепты 2016

Тренировка Beginner Shred — 1 уровень

Джилиан Майклс программы список. Тренировки с Джиллиан Майклс -, какой курс выбрать?

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Преимущества и недостатки

Кикбокс Фаст

Kickbox FastFix от Джиллиан Майклс состоит из трех частей по 20 минут

О программе Джиллиан Майклс — Kickbox FastFix

Плюсы программы Kickbox FastFix:

Минусы программы Kickbox FastFix:

Оля

Литературный марафон. Как написать книгу за 30 дней. Крис Бейти — «Лучше один раз попробовать, чем всю жизнь жалеть»

Как Святая Нино стала покровительницей Грузии: житие Святой

Что делать, чтобы похудеть? Чек-лист и инструкция по похудению.

1. Мотивация к похудению

2. Выбор средств для похудения: диета или спорт?

3. Первые шаги к похудению и первые эксперименты с питанием.

4. Определить суточное количество необходимых калорий.

5. БЖУ и мои принципы питания

Правило тарелки.

6. Сколько раз в день кушать?

7. Что делать, если сегодня нарушил режим?

8. Находите оптимальные продукты для себя

9. Контролируйте не только стрелки на весах, но и объемы. Объективно себя оценивайте.

10.<img src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/EDyOTFuXUAAwYTm.jpg' style='float: right;' /> Что может ест в городе, если дома не поесть?

11. Не забывайте о прочем

12. Узнайте свое состояние здоровья.

Вступил в силу новый регламент МВД по выдаче и замене паспортов — Российская газета

Сретенский монастырь

Leave a Reply Отменить ответ

10. Что может ест в городе, если дома не поесть?