По ночам просыпаюсь в одно и тоже время: Почему мы просыпаемся ночью в одно и то же время?

Почему просыпаюсь ночью в одно и тоже время: Причина постоянного просыпания

Платье ТВОЕ

1169 ₽ Подробнее

Комплект носков, Носки Omsa

349 ₽ Подробнее

Платья для беременных на свадьбу

Постоянные ночные пробуждения относятся к нарушениям интрасомнического типа. Врачи-сомнологи выделяют ряд причин, по которым у человека могут возникнуть подобные проблемы со сном. К ним относятся психоэмоциональные и физиологические факторы. Посещая врача, пациенты нередко жалуются, что постоянно просыпаются ночью в одно и то же время. При этом объективных причин для прерывания сна не наблюдается. Человек может просыпаться в определенное время иногда, не каждую ночь, а может делать это постоянно. При наличии подобных проблем, нужно посетить врача и пройти обследование.

СодержаниеПоказать

1 Пробуждение ночью в зависимости от времени
- 1.1 В период между 21-00 и 23-00
- 1. 2 Почему человек просыпается между 23-00 и 01-00
- 1.3 Пробуждение в период 01-00 – 03-00
- 1.4 Просыпание с 3-х до 5-ти утра
- 1.5 Просыпание в период с 5-00 до 7-00

Наука сомнология выделила примерный перечень причин ночного просыпания. Прежде чем выяснить, «почему я просыпаюсь ночью в одно и тоже время», рекомендуется ознакомиться с наиболее типичными факторами, ведущими к такому прерыванию сна.

Переживание, тревога. Способствуют беспокойному сну с частыми просыпаниями ночью.
Соматические заболевания. Их проявляющиеся симптомы не дают полноценно отдохнуть.
Снижение физической активности, возраст. С годами человек спит меньше и не так крепко.

Нарушение нормального процесса ночного отдыха приводит к массе негативных последствий. Человеку тяжело вставать по утрам, в течение дня болит голова, плохо концентрируется внимание и т.п.

В период между 21-00 и 23-00

Этот пункт относится к «жаворонкам», которые любят ложиться спать пораньше. Научно доказано, что сон с 21-00 до 4-00 утра – самый полезный и восстанавливающий для нашего организма. Но начало такого сна, период до одиннадцати ночи, может быть беспокойным. В это время наша кровеносная система еще достаточно активно работает. Человек, который без явных причин просыпается в этот временной промежуток, может иметь проблемы со здоровьем следующего характера:

сниженный иммунитет;
нарушения метаболического процесса в организме;
неправильная работа надпочечников, проблемы со щитовидной железой.

Психоэмоциональные причины тоже могут стать причиной просыпания в этот период времени. Пережитый стресс способен угнетать выработку мелатонина – гормона, который помогает нам уснуть.

В качестве профилактики преждевременного просыпания врачи советуют пропить легкие седативные препараты исключительно натурального происхождения. Например, травяные чаи: с мелиссой, ромашкой, мятой перед сном. Не помешает и стакан теплого молока на ночь.

Почему человек просыпается между 23-00 и 01-00

Пробуждение в этот период объясняется большой нагрузкой на желчный пузырь. В нем накапливается выработанная желчь. В этот двухчасовой промежуток организм начинает активно перерабатывать поступившие за весь день жиры. Желчный пузырь выделяет жидкость в тонкий кишечник, и нагрузка на этот орган возрастает. Если человек съедает много жирной пищи, в большинстве случаев, гарантированно пробуждение в указанное время. Чтобы избавиться от этой проблемы – следует снизить потребление насыщенных жиров. В основном они содержатся в продуктах животного происхождения:

свинине, говядине, баранине и т.п.;
сале, сливочном масле, свином и говяжьем жире.

Диетологи не рекомендуют употреблять «спреды», т.е. продукты, имитирующие масло, в которых смешаны растительные и животные жиры.

На заметку: на упаковке с натуральным сливочным маслом указывается содержание жирности 82,5%. Все продукты ниже этого значения относятся к субпродуктам.

Облегчив нагрузку на желчный пузырь, вы обеспечите себе спокойный и полноценный ночной сон.

С точки зрения наличия психологических проблем, человек может просыпаться между одиннадцатью и часом ночи при наличии неразрешенных конфликтов. Чаще всего, таким образом, организм реагирует, если человек осуждает поступки других людей или негодует. То же самое касается и самооценки спящего. Если в душе присутствует недовольство собственным поведением, человек может проснуться именно в этот промежуток времени.

Чтобы устранить нежелательное просыпание, нужно убрать повод для беспокойства. Постарайтесь понять, что другие люди не обязаны отвечать требованиям и представлениям о нормах поведения или других подобных вещах. Что касается себя – нужно либо пересмотреть запросы, чтобы им соответствовать, либо развиваться, чтобы прийти в соответствии с действующей реальностью.

Пробуждение в период 01-00 – 03-00

Физиологически объяснить просыпание в это время можно увеличенной нагрузкой на печень. С часу до трех ночи этот орган трудится, выводя из нашей крови токсины. Их наш организм получает в течение дня из следующих продуктов:

пища, содержащая красители, различные добавки искусственного происхождения;
алкоголь, табачные изделия;
полуфабрикаты, фаст-фуд;
чересчур жирная, острая, соленая еда;
консервированные продукты;
быстрые углеводы: шоколад, сладости;
газированные напитки, содержащие сахар.

Употребляя их на регулярной основе, вы перегружаете печень. Активная работа органа будит спящий организм. Часто пациенты жалуются, что проснувшись в этот период, долго не могут уснуть. Чтобы обеспечить здоровый сон, пересмотрите диету в течение дня. По рекомендации врача можно пройти курс лечения гепатопротекторами.

Чувство вины, злоба, гнев – эмоции могут стать причиной пробуждения. Проявления агрессии активизируют определенные участки мозга в это время ночью. Проснувшиеся люди сразу вспоминают причину своего раздражения. Нередко человек, который проснулся с часу до трех, чувствует бодрость и может совсем не хотеть спать в течение часа или более. Утреннее пробуждение будет тяжелым, а рабочий день – изматывающим. Постарайтесь устранить причину гнева, чтобы нормализовать сон.

Просыпание с 3-х до 5-ти утра

Это время, когда легкие человека активно накапливают кислород. Организм насыщает им другие органы для полноценной работы днем. Дыхание становится довольно глубоким. Если у вас есть проблемы с легкими, верхними или нижними дыхательными путями, сон прервется в указанный промежуток времени. Причиной просыпания могут стать следующие болезни:

взрослая и детская астма;
бронхоэктаз;
муковисцидоз;
воспаление легких, инфекции дыхательных путей;
туберкулез и другие заболевания.

Постоянное просыпание в это время делает нелишним ваш визит к пульмонологу. Также часто в указанный период пробуждаются и курящие люди. Скопившиеся смолы, токсины и прочие вредные вещества в легких вызывают «кашель курильщика», который может разбудить не только спящего, но и его близких.

Часто в это время на постоянной основе просыпаются люди, страдающие депрессией. Ощущения горести, грусти, печали или страха при пробуждении с 3-х до 5-ти утра – классические признаки психического расстройства. Бороться с депрессией необходимо всеми доступными средствами, так как это состояние наносит существенный вред здоровью.

Просыпание в период с 5-00 до 7-00

В это время активно работает толстый кишечник. Организм готовится избавиться от отходов жизнедеятельности. Бурная работа кишечного тракта может разбудить спящего человека. Опорожнение в утренние часы является нормой для здорового кишечника, так что переживать по поводу просыпания не стоит. Для правильного функционирования ЖКТ нужно пить не менее полутора литров чистой воды в сутки, не учитывая ее потребление в виде первых блюд, кофе и т.п.

Кроме того, разбудить человека может и активизация головного мозга. Начиная с 4-5 утра спящий практически не погружается в стадию медленного сна. Быстрая фаза отдыха отличается наличием сновидений и чутким сном. Предстоящий рабочий день и большое количество задач подсознательно настраивают мозг на раннее начало полноценной работы. Если человек просыпается в одно и то же время утром, включая праздники и выходные дни – это не является поводом для беспокойства. Наоборот, соблюдение постоянного режима дня способствует нормальному функционированию всех систем организма и нашему хорошему самочувствию.

Что делать, если просыпаешься ночью в одно и то же время

ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ

Война в Украине новостей: 3836

Энергетический кризис новостей: 1602

Снова в детство новостей: 49

Зимние праздники новостей: 463

Землетрясения новостей: 276

Обыски и задержания новостей: 1522

Акция протеста новостей: 1300

Президент новостей: 3406

Власть новостей: 7367

Вырубка деревьев новостей: 192

Европейские «ценности» новостей: 66

Украденный миллиард новостей: 886

«Мусорная» проблема новостей: 222

Судьба Плахотнюка новостей: 276

Прокуратура в Молдове новостей: 781

Новые условия выезда за границу новостей: 551

Железная дорога Молдовы новостей: 161

Кишиневский аэропорт. Коллизии новостей: 169

Открой для себя Китай новостей: 509

Дело Duty Free новостей: 21

Унионизм против государственности новостей: 293

Цены на топливо новостей: 892

Красоты Молдовы новостей: 551

Русский язык в Молдове новостей: 154

Объектив Европа новостей: 395

Приднестровье новостей: 1040

Новости Кишинёва новостей: 4093

ГМО и прививки новостей: 1330

Дело Додона новостей: 150

Важная информация для беженцев новостей: 55

Страсти вокруг Республиканского стадиона новостей: 91

Отношения России и США новостей: 368

Пожар новостей: 536

Диаспора новостей: 1381

Дипскандал новостей: 191

Социальные сети новостей: 72

Нагорно-Карабахский конфликт новостей: 326

НПО Молдовы новостей: 35

Отечественный бренд новостей: 134

Здоровье детей новостей: 346

Интернет и дети новостей: 37

Выборы в Молдове новостей: 4219

Дело Филата новостей: 335

Дело Шора новостей: 462

Дело лицея Оризонт новостей: 96

Дело Платона новостей: 334

Весёлые новости новостей: 41

Новости Бельц новостей: 174

Новости Тараклии новостей: 23

Новости Рышканы новостей: 8

Новости Комрата новостей: 98

Подготовка к цветной революции новостей: 60

События в Казахстане новостей: 59

Дело NEXTA новостей: 69

Евровидение новостей: 408

Весенние праздники новостей: 97

Коронавирус новостей: 8154

Дело Карины Цуркан новостей: 73

ЕЩЁ темы

Аналитика и Интервью

Кто такой Клаус Шваб, с которым встречалась в Женеве Майя Санду

Обманутые «трубой», или Как владельцы квартир с автономным отоплением будут больше платить «Термоэлектрике»

Возврат аэропорта: Власти решают судьбу инвестиций

Медицинские исследования на Западе? В чем цель и чем они могут грозить?

Бег на месте: что стопорит молдавский спорт

Satoshi – скромный артист, о котором говорит вся страна

Спыну “всех обнимает”

ВСЕ материалы

moldovenii. md

4 апр. 2021, 0:01 Здоровье

Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время, вам следует прислушаться к своему организму. Это значит, что он подает определенные сигналы, игнорировать которые не нужно. Причин такого явления очень много. Вполне возможно, что корни проблемы следует искать в болезни, которая вас беспокоит. Или стоит обратить внимание на эмоциональный фон в семье и настроение, с которым вы ложитесь спать.

Ответив на вопрос, почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время, вы сможете улучшить качество сна. А это в свою очередь положительно скажется не только на психическом, но и физическом состоянии. Вы станете активней, энергичней и бодрее.

Когда вы спите, вам мозг работает. Да что там говорить, его отдельные зоны трудятся активней, чем во время бодрствования. Почему так происходит? Дело в том, что во время сна мозг перестает воспринимать окружающую нас действительность и всецело сосредотачивается на работе организма. Переключает внимание на внутренние органы и процессы, протекающие в нашем теле.

Если вы хотите узнать причину просыпания, обратите внимание на вторую особенность, которая заключается в динамическом характере течения сна. Его природа далеко не однообразна и монотонна, как может показаться на первый взгляд. Он делится на два вида или фазы:

Последняя разновидность не зря носит название парадоксальной. Ведь такую стадию сна так и не удалось изучить до конца.
Интересно, что мы видим сновидения через каждые 90 минут. И случается это на стадии быстрого сна, вернее – на ее пике. Попробуйте разбудить спящего в это время, и он точно расскажет вам, какой сон видел.
Прерывание фазы глубокого сна происходит тяжело. Человек просыпается нехотя, чувствует себя разбитым и уставшим. В этом нет ничего удивительного, так как организму выходить из стадии глубокого сна и подстраиваться под нормальный бодрствующий режим сложнее всего.
Что же касается просыпания во время парадоксальной стадии (быстрый сон), то сам процесс проходит определенно легче. В этот момент мозг работает активней всего.
Время пробуждения и возможные причины
Вы можете просыпаться каждую ночь в разное время. От времени прерывания сна будет всецело зависеть основная причина. Она в свою очередь будет обусловлена различными физиологическими и психическими процессами, которые протекают в организме.
Итак, обратите внимание на следующие периоды просыпания:
Период с 21.00 до 23.00 – в это время просыпающийся организм сигнализирует нам об активной работе кровеносных сосудов. Если вы испытываете трудности с засыпанием в данный период, скорее всего, неправильно работают надпочечники, щитовидная железа или же у вас проблемы с иммунной системой. Среди активных психических процессов следует назвать стресс, сосредоточенность на себе, сумбур в мыслях.
Период с 23.00 до 1.00 – время повышенной активности желчного пузыря. Он вовсю перерабатывает жиры, которые вы получали с пищей на протяжении всего светового дня. По словам врачей, просыпание в это время говорит о том, что в рацион следует ввести продукты с полезными жирами. Исключите комбинированные и канцерогенные жиры (они в большом количестве содержатся в консервах, майонезе, кетчупе, маргарине и так далее). На ментальном уровне проблемы со сном в это время чаще всего связаны с осуждением других людей или самоосуждением (самокритикой).
Период с 1.00 до 3.00 – время, когда активность проявляет наша печень. Прерывание сна в данном промежутке говорит о том, что нагрузка на такой орган увеличена. Поэтому откажитесь от чрезмерного употребления спиртных напитков и вредной еды. Мешают сну в это время чувство вины, гнев, а также злоба.
Период с 3.00 до 5.00 – промежуток времени, когда легкие начинают активно накапливать кислород, чтобы потом снабжать им весь организм. После пробуждения в это время один человек может ощущать печаль и грусть, другой – горе. Более того, это сигнал о том, что вы пребываете в депрессии. В этом случае мы советуем чаще гулять на свежем воздухе (не менее 45 минут в день) и ввести в рацион больше натуральных продуктов.
Период с 5.00 до 7.00 – происходит активизация толстого кишечника. Проснуться в это время абсолютно нормально, так как человек может испытывать необходимость сходить в туалет.
Нарушения интрасомнического типа
Те, кто занимается изучением особенностей сна, чаще всего связывают периодическое просыпание с интрасомническими расстройствами организма. Как правило, они возникают по следующим причинам:
стресс;
хронические недуги;
эмоциональные проблемы;
возраст.
Давайте каждый пункт рассмотрим более подробно. Нужно сказать, что стресс является нормальным явлением для любого человека, который живет в современном обществе. Он может положительно или отрицательно влиять на организм, иметь разный генезис (происхождение), но результат в данном случае один – низкое качество сна и его регулярное прерывание по ночам.
Кроме того, на сон могут влиять некоторые хронические заболевания. Речь идет о всевозможных неприятных или даже болезненных симптомах. Это нарушения в работе сердца и сосудов, дыхательной системы и так далее. В действительности вариантов очень много.
Если сразу же после ночного пробуждения вы обнаружили у себя одышку, запишитесь на прием к специалисту. В отдельных случаях человек может страдать синдромом апноэ – резкой остановкой дыхания во время сна на 20-30 секунд. Как правило, он диагностируется у тех, кто храпит, и появляется вследствие дряблости мягких тканей горла.
В отличие от того же стресса, эмоциональные проблемы и расстройства связаны с конкретными переживаниями определенных чувств:
влюбленности;
гнева;
тревоги;
страха;
озлобленности и так далее.
Заключительный пункт нашего списка – это возраст. Замечено, что с возрастом постепенно меняется структура сна. В частности – происходит уменьшение времени обеих стадий (быстрой и медленной). Тут ничего не поделаешь, это естественный процесс, предопределенный самой природой. Поэтому бессонница – частая спутница пожилых людей.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Ключевые слова: здоровье сон
Источник: sladson.ru
Фото: stiridinlume.ro
Обратная связь: Написать в редакцию | Задать вопрос
Приложения:  
Текст ошибки
Комментарий
Информация об ошибке была передана в редакцию Noi.md
По техническим причинам нам не удалось сообщить об ошибке.
Наши инженеры уже работают над решением проблемы.
Вход Регистрация
Отправить новость
© PROMO
Власти намерены установить контроль над соцсетями. Если такой закон будет принят, что вы станете делать?
Буду читать соцсети, как и раньше
Буду читать только традиционные СМИ
Буду больше смотреть телевизор
Буду читать больше книг
Не буду вообще читать соцсети
Бег на месте: что стопорит молдавский спорт
Бег на месте: что стопорит молдавский спорт
Василий Киртока: «Контракт на поставку электроэнергии от МГРЭС говорит о том, что ПДС, наконец, выходит из оппозиции…»
Сколько родителей подписали петицию о запрете кампании «ЛГБТ-дети в вашей школе»
Норвежские пенсионеры – волонтеры в Молдове!
Норвежские пенсионеры – волонтеры в Молдове!
Влогер из Италии опубликовала видео о своем визите к бабушке в Молдову
Николаеску забил четыре мяча в одном матче в чемпионате Израиля
Архив новостей
просыпаться в одно и то же время каждую ночь?
Вы ложитесь спать, засыпаете и просыпаетесь среди ночи. Вы пытаетесь снова заснуть, но вам это трудно. Вы смотрите на часы, а там 4 часа утра. Каждую ночь, в одно и то же время. Это распространенная проблема, с которой каждую ночь сталкиваются тысячи людей.
Сон необходим для вашего физического и психического здоровья, поэтому вы проводите треть своей жизни во сне. Организму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, поэтому, если вы не будете спать непрерывно и качественно в течение нескольких дней подряд, вы будете сварливым и истощенным.
Биологические, также известные как циркадные, часы — это ваши внутренние часы. Он уникален и регулирует время сна и пробуждения, которое зависит от возраста и других факторов.
Согласно фэн-шуй, пробуждение в определенное время ночи — это сигнал вашего тела о том, что что-то идет не так. Разные часы связаны с разными органами тела и разными эмоциональными состояниями, поэтому, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, это может означать наличие проблемы. Итак, давайте посмотрим, что предлагает фэн-шуй.

Не могу заснуть с 21:00 до 23:00
Вам трудно заснуть в это время? Это может быть потому, что вы еще не расслабились, и ваш ум полон стресса. Если это так, попробуйте медитацию и дыхательные упражнения, а также выпейте ромашковый чай перед сном. Это также может быть связано с недостаточной активностью щитовидной железы, поэтому обязательно проверьте ее.
Пробуждение между 23:00 и 01:00
Этот период времени связан с желчным пузырем. Проблемы с желчным пузырем также связаны с горечью и разочарованием, поэтому в вашем уме может быть что-то, что заставляет вас нервничать. Помните, что недостаточно простить других. Вы также должны простить себя. Мы все совершаем ошибки, поэтому не судите себя строго.

Пробуждение между 1 и 3 часами ночи
Эти часы связаны с вашей печенью. По словам Фэн Шуй, печень связана с эмоциональным мусором, то есть негативным эмоции, такие как гнев, которые вам нужно изгнать. Не забывайте пить достаточно воды и уменьшить потребление алкоголя и кофеина.
Пробуждение между 3 и 5 часами утра
Пробуждение между этими часами связано с вашими легкими, а также связано с грустью и потерей. Вы недавно пережили потерю (человека, работы, вещи) и все еще пытаетесь справиться? Имейте немного веры, и все наладится.
Пробуждение между 5:00 и 7:00
Вы посмотрели на часы, и они точно не в то время, когда вам нужно просыпаться? Возможно, у вас что-то не так с толстой кишкой. В противном случае может случиться так, что вы эмоционально заблокированы. Вам нужно переоценить определенные ситуации и отношения, перестать настаивать и двигаться дальше.

Пробуждение между 7:00 и 10:00
Пробуждение в эти часы связано с желудком и селезенкой или может означать, что вы чем-то обеспокоены и напряжены. Берегите себя, и если вам нужна помощь, чтобы справиться с чем-то, обязательно поговорите с тренером.
Как я могу спать без помех?
Если вы проснулись посреди ночью и чувствуете усталость в течение дня, попытайтесь определить, почему это это происходит. Подумайте о своем питании, своих привычках, своем эмоциональном состоянии и постарайтесь поймите, что вызывает это, чтобы вы могли исправить это и как следует отдохнуть.
Вы также можете проверить соответствующие части тела, потому что лучше перестраховаться, чем сожалеть! Кроме того, попробуйте некоторые дыхательные упражнения в постели, прежде чем заснуть, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, уменьшите потребление алкоголя и кофеина, не спите более 30 минут. . Думайте о хорошем, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, или с тренером, и все будет лучше!

6 причин, почему мы просыпаемся в одно и то же время каждую ночь / AdMe.ru
По мнению ученых, около 6 ночных пробуждений считается нормальным для среднестатистического человека. Это восходит к нашим дням пещерного человека, когда нам нужно было проснуться, чтобы обеспечить нашу безопасность. Однако после этих коротких периодов бодрствования мы должны быть в состоянии легко снова заснуть. Если вы не можете сразу заснуть, вероятно, есть какие-то вещи, которые мешают вам хорошо выспаться ночью.
AdMe.ru составил список самых частых причин, по которым вы можете проснуться среди ночи и не можете снова заснуть.
6. Неправильное положение во время сна
Такие симптомы, как хроническая усталость, головные боли, изжога, боль в шее или спине, могут быть вызваны неправильной осанкой во время сна. Вы также должны обратить внимание на свою кровать — ваш матрас не должен быть слишком жестким, но и не должен быть слишком мягким. Убедитесь, что ваша подушка также поддерживает шею и голову.
Что делать : По словам доктора Джона Дуйяра, сон на левом боку может улучшить пищеварение и кровообращение, укрепить эмоциональное здоровье, помочь вашей лимфатической системе работать правильно и предотвратить сердечные заболевания.
Если вы не можете полностью изменить свой режим сна, попробуйте следовать нескольким простым советам:
Если вы спите на спине , подложите под колени подушку, чтобы снять нагрузку с поясницы.
Если вы спите на боку , положите одну подушку под подмышку, чтобы поддерживать руку, и еще одну между ног, чтобы позвоночник оставался выровненным.
Если вы спите на животе , используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку.
Вы можете найти полное руководство о том, как выбрать идеальную подушку и матрас, чтобы улучшить качество сна.
5. Шум окружающей среды
©Depositphotos.com
Если вы живете в большом городе, вы знаете, каково это — подвергаться воздействию различных шумов днем и ночью. Звон будильника вашего партнера по постели, сосед, включающий радио каждое утро, проезжающий автобус или поезд, играющие вокруг дети или домашние животные — все эти шумы могут значительно испортить качество вашего сна.
Что делать : Используйте беруши во время сна, но не забывайте, что пенопластовые беруши имеют очень короткий срок службы. Вы также должны регулярно чистить их.
Если от соседей или снаружи доносятся мешающие звуки, вы можете звукоизолировать стены своей комнаты, чтобы спать комфортно.
4. Апноэ во сне
© Depositphotos.com
Апноэ во сне означает, что дыхательные пути частично или полностью блокируются, что может привести к повторной остановке дыхания ночью. В этом случае ваше пробуждение вызвано падением уровня кислорода в крови. Среди других симптомов апноэ вы можете испытывать головные боли, сухость во рту, боль в груди, чрезмерную сонливость и перепады настроения.
Что делать : Если диагноз подтвержден, врачи могут посоветовать вам использовать устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях , чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна.
В некоторых случаях ортогнатическая хирургия может помочь облегчить процесс дыхания, исправив положение языка и челюсти.
3. Синдром беспокойных ног
© pch.vector / Freepik
Если вы просыпаетесь с сильным желанием пошевелить ногами, вероятно, у вас синдром беспокойных ног (СБН). Эта неврологическая проблема может вызывать зуд, ощущение мурашек или мурашек в ногах. Иногда вы можете даже чувствовать ноющую или пульсирующую боль в нижних конечностях.
Что делать : Массаж ног, умеренные физические нагрузки и теплые ванны могут облегчить симптомы СБН. Если вы страдаете от значительного недосыпания, вы можете изменить свой режим сна , вздремнув в течение дня.
2. Неправильная температура в помещении
©Depositphotos.com, ©Depositphotos.com
комнатная температура. Как правило, температура вашего тела должна немного снизиться, чтобы вы вошли в режим сна, но это не значит, что в вашей комнате должно быть холодно.
Что делать : По данным Национального фонда сна, идеальная комнатная температура для хорошего ночного сна колеблется от 60° F до 67° F . Для младенцев или малышей она составляет от 65° F до 70° F.
Вы также можете попробовать принять теплую ванну перед сном. Сначала температура вашего тела повысится, а затем, после того как вы выйдете из ванны, вы почувствуете небольшое снижение температуры, что пошлет сигнал «засыпать» в ваш мозг.
1. Проводите время в Интернете
© Depositphotos.com, © Depositphotos.com
Пролистывание Twitter или общение в Facebook может навредить качеству вашего сна. Как показывают некоторые исследования, воздействие на глаза синего света в вечернее время препятствует выработке организмом гормона сна мелатонина.
Что делать : Выключите все электронные устройства одно или за 2 часа до сна . Если вы абсолютно не можете обойтись без проверки электронной почты, выключите свет на телефоне или планшете и держите гаджет на расстоянии одного-двух футов от лица.