Почему мы плохо чувствуем себя по утрам: 5 причин, связанных с питанием
Наверняка вы замечали, что в одни дни вы просыпаетесь без особых усилий, а в другие подъем с кровати превращается в квест. И, наверное, не понимали, почему так происходит, если спите вы стандартные 7-8 часов. Не говоря уже о том, что, как и любой человек, просыпаетесь вы то в хорошем настроении, то злыми и агрессивными. Дело тут совсем не в ноге, с которой вы встаете. Вместе с сооснователем сервиса Grow Food Даниэлем Гальпером мы решили разобраться, почему мы с самого утра чувствуем упадок сил.
Одним из основных факторов, влияющих на наше самочувствие, является еда. Мы — то, что мы едим, это факт. Пища дает нам энергию для жизни. Чтобы получать правильную энергию, надо хорошо питаться и получать все необходимые витамины и микроэлементы.
Перейдем к практике. Вот топ-5 ошибок, которые вы точно совершали.
№1 Вместо завтрака выпиваете чашку кофе
Конечно, мы не всегда просыпаемся с чувством голода.
Это абсолютно нормально. Возможно, у вас был плотный ужин. А может, вы никогда не голодны по утрам. Или же вы проспали, и у вас нет времени на прием пищи. Так или иначе, завтракая чашкой кофе, вы с самого утра не заряжаете свой организм энергией на день вперед. Да, кого-то кофе бодрит, но эффект держится недолго (читайте также: «Правда или миф: 6 фактов о кофе, которые вы не знали»).
№2 Составляете рацион на день, отталкиваясь от подсчета калорий
Такой подход имеет место быть только в случае, если вы осознаете, какие продукты несут пользу организму, а какие наносят вред. Допустим, на 1500 ккал в день можно 3 раза полноценно поесть качественные полезные блюда и даже оставить место для перекуса или десерта. Например, на завтрак — каша из кускуса с тыквой, на обед — паста с курицей, шпинатом и пармезаном, на ужин — говядина с соусом из грецких орехов и запеченные овощи. А можно съесть пачку чипсов и бургер, запив это все колой. Разница очевидна: в первом случае организм насыщается полезными веществами, во втором — жирами и красителями.
№3 Вы мучаете себя правильным питанием
Помимо того, что еда должна быть полезной, она должна быть вкусной! Если вы загуглите ПП рецепты, то первым делом увидите пресную куриную грудку с отварной гречкой, а в качестве перекуса вам предложат яблоки с кефиром. Конечно, польза этих продуктов неоспорима. Но как долго вы продержитесь, заставляя себя есть через силу безвкусные блюда? Еда заставляет организм вырабатывать гормоны счастья, которые играют немаловажную роль в самочувствии. Подумайте, как вы себя будете чувствовать утром, зная, что вас ожидает очередной пресный завтрак (читайте также: «Рецепты самых вкусных завтраков из разных стран мира»).
№4 Вы принимаете пищу перед сном
Мы не рекомендуем придерживаться правила «не есть после 18:00», однако в нем есть доля правды, если разобраться. Специалисты советуют не есть в течение 3-4 часов до сна. Это связано с тем, что ночью организм не сможет отдохнуть при полном желудке. Если вы едите на ночь, то ваша пищеварительная система будет всю ночь работать, переваривая пищу.
Казалось бы, что мешает вам спать? Правильно, вам ничего не помешает. Но на утро вы будете чувствовать усталость, потому что организм не отдохнул.
№5 Элементарно, но вы не пьете воду!
Не стоит вдаваться в подробности о пользе воды. Просто скажем, что есть несколько правил употребления воды. Во-первых, количество. Среднестатистическому человеку необходимо выпивать полтора литра в день. Если вы хотите посчитать точное количество, то предлагаем вам формулу: 31 миллилитр воды на каждый килограмм веса для женщин и 35 миллилитров для мужчин.
Во-вторых, время. Пить воду надо равномерно в течение дня. Если вы склонны к отекам, то вечером чуть меньше, чем утром и днем. А первый стакан обязательно нужно выпивать сразу после пробуждение — так вы разбудите огранизм и запустите все процессы в нем. В-третьих, считается только вода. Чай, кофе, соки и прочие напитки не входят в дневную норму потребления воды, поэтому не заменяйте воду на другие жидкости.
Если вам сложно начать полноценно питаться, попробуйте вводить в свой рацион полезные продукты постепенно на протяжении 21 дня.
В среднем привычки у человека вырабатываются именно за три недели. Заботьтесь о себе и своем здоровье!
СЕО и сооснователь сервиса доставки здоровой еды Grow Food.
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
По утрам плохо себя чувствую
По утрам плохо себя …
16 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#4
#5
#6
#7
#8
Хмм
Артериальное давление утром измеряли?
Может, оно у Вас пониженное?
А по теме, я сова, никаких проблем со здоровьем у меня нет, но пока не стала работать с 10:00, а просыпаться в 8:30, чувствовала себя первый час на работе так, как будто меня каток для укладки асфальта переехал.
#9
Автор
Что со мной такое?
#10
Гость
Может у вас гастрит? И из-за этого по утрам тошнит и слабость? Вы хорошо питаетесь по утрам?
#11
#12
Гость
Такая же ерунда,просто я не жаворонок,мне очень плохо утром только потому что не высыпаюсь
#13
#14
гость
Не высыпаетесь ? А в выходные как?
#15
#16
Внимание
#17
Новые темы за 3 дня: 236 тем
мужская микрофлора
1 ответ
Тест для мужчин на ВПЧ
4 ответа
Здоровье.
Норма это или не норма4 ответа
Почему мужчины не ходят по врачам?
3 ответа
муж подхватил ковид
25 ответов
Больные мужчины после 30
23 ответа
Шум ухо и голова
Нет ответов
Можно ли есть много острой пищи?
28 ответов
Неизвестные боли!Что это?
10 ответов
Могут ли сказать плохие результаты анализов по телефону?
4 ответа
Норма это или не нормаПопулярные темы за 3 дня: 66 242 темы
Можно ли есть много острой пищи?
28 ответов
муж подхватил ковид
25 ответов
Больные мужчины после 30
23 ответа
Неизвестные боли!Что это?
10 ответов
Профилактика ЗППП
9 ответов
Как сделать, чтобы выписали флуоксетин?
7 ответов
Могут ли сказать плохие результаты анализов по телефону?
4 ответа
Тест для мужчин на ВПЧ
4 ответа
Здоровье.
Норма это или не норма4 ответа
Почему мужчины не ходят по врачам?
3 ответа
Норма это или не нормаСледующая тема
Гиалуроновая кислота.
46 ответов
Предыдущая тема
Герпес
8 ответов
Все, что вам нужно знать
Автор: Hope Cristol
В этой статье
- Симптомы
- Возможные причины
- Что делать
Депрессия может усиливаться в разное время дня. Часто это может быть утром.
Если вы обычно просыпаетесь в плохом настроении, у вас может быть то, что некоторые врачи называют утренней депрессией. Этот термин не признается в качестве состояния официальным руководством по диагностике психических расстройств.
Но это может быть вызвано теми же причинами, что и клиническая депрессия. Ваша утренняя хандра также может быть вызвана проблемами или заболеваниями, не связанными с депрессией.
Симптомы
Утренняя депрессия может быть частью того, что называется суточными колебаниями настроения. Это относится к тому факту, что симптомы клинической депрессии могут усиливаться и ослабевать в течение дня. Обычно хуже в утренние часы. Но некоторые люди обнаруживают, что их настроение резко падает днем или вечером.
Утренняя хандра может выглядеть как классическая депрессия. Признаки могут включать чувство грусти, беспокойства и отсутствие интереса к чему-либо. Вы можете чувствовать себя наиболее подавленным после того, как проснетесь и заметите, что:
- Нет сил начать свой день
- Чувствуете себя капризным
- Проспали или вам трудно встать с постели
- Чувствуете разочарование
Возможно
9002 ПричиныУтренняя депрессия может быть следствием клинической депрессии. Или это может отражать другие проблемы со здоровьем.
Проблемы со сном. Они часто сопровождаются депрессией.
Люди, которые не высыпаются, чаще впадают в депрессию. Депрессия сама по себе может затруднить засыпание или сон.
Распространенной физической причиной плохого сна и депрессии является синдром обструктивного апноэ во сне. Это когда вы останавливаетесь и начинаете дышать ночью. Лечение апноэ во сне может облегчить симптомы депрессии.
Гормоны стресса. Ваше тело вырабатывает химическое вещество под названием кортизол в ответ на ситуации «бей или беги». Этот гормон увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень сахара в крови и частоту дыхания. Со временем слишком много кортизола может быть связано с такими проблемами, как тревога, депрессия и трудности с памятью и концентрацией внимания.
Обычно уровень кортизола резко возрастает после пробуждения. Возможно, ваше тело слишком остро реагирует на гормон стресса, и вы чувствуете себя подавленным по утрам.
Воспаление. Исследования обнаружили высокий уровень вызывающего воспаление химического вещества, называемого интерлейкином-6 (ИЛ-6), в мозге людей, страдающих депрессией, шизофренией и другими психическими расстройствами.
Уровни IL-6 повышаются и снижаются в разное время у разных людей. Но раннее утро — обычный пиковый период. Одно исследование показало, что у некоторых людей количество ИЛ-6 резко возрастает в течение ночи и достигает своего наивысшего уровня незадолго до пика уровня кортизола.
What You Can Do
Если симптомы утренней депрессии кажутся вам знакомыми, вы можете принять меры для получения помощи.
Поставьте правильный диагноз. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы понять, может ли у вас быть что-то большее, чем временные перепады настроения.
Позаботьтесь о своем здоровье. Старайтесь хорошо питаться, вести активный образ жизни и лечить любые хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца. Физическое здоровье играет роль в вашем психическом здоровье.
Попросите пройти медосмотр. Ваш врач или фармацевт может выяснить, могут ли ваши лекарства или их взаимодействие быть причиной вашей утренней депрессии.
6 причин, по которым вы чувствуете себя ужасно, когда просыпаетесь, даже если вы выспались
Ура! Прошлой ночью вы крепко спали 8 часов. Но тогда почему ты проснулся этим утром, чувствуя себя убитым на дороге? Встречать день обновленным не так просто, как провести эти неуловимые 7-8 часов в стране грез. У нас есть шесть удивительных причин, по которым вы не чувствуете себя хорошо, и простые решения. (В этом также могут быть виноваты вышедшие из строя гормоны. Вот как вы можете контролировать свой уровень с помощью The Hormone Fix .)
Вы читаете Kindle перед сном.
Согласно недавнему исследованию Гарварда, людям, которые читают перед сном с помощью iPad или аналогичного устройства, труднее проснуться с ясными глазами и пушистыми хвостами, чем тем, кто свернулся калачиком с печатной книгой. Причина? Синий свет, излучаемый Kindle, подавляет гормон мелатонин, способствующий сну, который контролирует ваши циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, DO, FCCP, специалист по медицине сна из Аризоны и автор книги 9.
0079 Спи спокойно каждую ночь, чувствуй себя прекрасно каждый день . Перевод: когда ваш уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы, вероятно, спите не так крепко, как думаете. Он рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, сотовые телефоны, планшеты, электронные книги) за 90 минут до сна. Кроме того, уберите свой мобильный телефон из комнаты; даже в режиме полета телефон излучает достаточно света, чтобы мешать сну, говорит Сильвия Моррис, доктор медицины, магистр здравоохранения, терапевт из Атланты.
ЕЩЕ: 7 причин постоянной усталости
Вы плохо спите.
Проснуться с больной спиной? Это может быть связано с тем, что всю ночь вы спите на боку, что может привести к значительному сгибанию бедра, говорит Бенджамин Домб, доктор медицинских наук, основатель Американского института тазобедренного сустава. Если вы один из 57% американцев, которые спят в этой позе, рекомендуется спать с подушкой между ног, чтобы поддерживать правильное положение бедер.
«Травмы бедра — одни из самых распространенных, но самых сложных травм сна, потому что боль от травмы часто проявляется в другой части тела, например, в нижней части спины», — говорит Домб. (Вот как 3 распространенные позы для сна влияют на ваше здоровье.)
Твоя подушка отстой.
Эта огромная пушистая подушка может показаться роскошью, но она может вызвать сильную боль. «Когда вы спите с приподнятой головой, ваш позвоночник смещается — это все равно, что ходить в течение 8 часов в течение дня с наклоненной вниз шеей», — объясняет Шон Стивенсон, бакалавр наук, FDN, основатель Advance Integrative Health Alliance и автор книги Книга 2016 года . Спите разумнее: 21 основная стратегия сна на пути к лучшему телу, лучшему здоровью и большему успеху . Используйте мягкую подушку с поддерживающим пенным наполнителем, например подушку Intelli-Gel (150 долларов США, amazon.com).
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 60-секундное исправление скованности шеи
Вы скрипите зубами по ночам.
Если вы просыпаетесь с головной болью, это, скорее всего, потому, что вы всю ночь сжимали челюсти или скрипели зубами, говорит Кэти Грувер, доктор медицинских наук, массажист из Санта-Моники, Калифорния. Исследования показывают, что массаж может помочь при симптомах, поэтому слегка надавите и/или приложите теплую влажную ткань к области челюсти прямо перед сном и сразу после пробуждения утром, чтобы разорвать порочный круг. Также подумайте о том, чтобы обратиться к стоматологу за каппой, которая не даст зубам стачиваться.
У вас есть ночной колпак.
Это правда, что выпивка может быстро отправить вас в страну грез, так как алкоголь оказывает успокаивающее действие. Но это также нарушает ваш нормальный цикл сна, говорит Аарон Кларк, доктор медицины, врач семейной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. В австралийском исследовании 2015 года люди, которые выпивали апельсиновый сок, смешанный с водкой, в качестве напитка перед сном, демонстрировали более активную альфа-активность мозга, когда они дремали, что означало, что они не спали глубоким, восстанавливающим сном.
Женщины особенно подвержены нарушениям сна из-за алкоголя, потому что, по данным Национального фонда сна, мы быстрее усваиваем его, поэтому мы обязаны просыпаться раньше. Случайный стакан крепких напитков не повредит, но чтобы убедиться, что вы получаете качественный напиток, ограничьтесь одним напитком за ночь и выпейте его за пару часов до сна.
У вас невыявленное апноэ во сне.
