Почему нет интереса к жизни: «Почему нет интереса к жизни?» – Яндекс.Кью

Пропал интерес к жизни

Нередко происходит так, что действительно в определенный жизненный период может исчезнуть  интерес ко всему, что ранее казалось важным и привлекательным. Человек утверждает, что пропал интерес к жизни, и виной является апатия, состояние глубокой депрессии. В такой ситуации наблюдается обширная симптоматика. Существенно, что в некоторых случаях отсутствует подавленность, не меняется настроение. В данном случае, имеется соматизированная депрессия. Это опасно и очень сложно, потому, что выявить соматизированную депрессию довольно сложно. В частности, имеет место отрицательный фон, и человек начинает думать, что его жизнь имеет лишь плохие стороны. К тому же, он уверен, что точно так же дело обстоит и у его близких.

Кроме того, в подобном состоянии люди уверены, что сами являются причиной происходящих неудач. В этом случае имеет смысл выяснить, что собой представляет апатия, ведь известно, что при этом человек становится безразличным, ни к чему не стремится.

Апатия характерна тем, что возникает безразличие практически ко всему, и неважно, что в жизни происходят события различной важности, никакая деятельность не вызывает интереса и внимания. Можно ли как-то преодолеть это равнодушие? Психотерапевты уверяют, что всегда имеются способы, важно, чтобы человек знал об этом, и не думал, что лишь он один испытывает такую проблему.

Причины данного состояния

Давно доказано, что существует немало причин, по которым человек может буквально уйти в себя». В первую очередь, влияет профессиональная деятельность, если каждый день прибавляются новые стрессы на работе, то вера в себя может исчезнуть у кого угодно, и возникают мысли о том, что справиться с поставленной задачей невозможно, поэтому до депрессии всего один шаг.

Еще одна причина – это наличие у человека «детских черт», и в основном, они обнаруживаются у мужчин. Нередко можно слышать, что мужчина – это второй ребенок, и в данном высказывании имеется определенный смысл. Известно, что если мужчине трудно преодолеть в жизни какие-либо трудности, причем, это продолжается длительно, то он может замкнуться в себе, полностью отдаваясь депрессии.

Хотя подобное происходит не часто, это объясняется просто. Это потеря близких, развод, крах мечты, к которой стремился всю жизнь, и прочее. Кроме того, есть люди, которым от природы свойственно депрессивное состояние. На их лицах почти всегда «маска отрешенности», хотя друзья и близкие стараются их поддерживать.

Следует знать, что не имеет смысла пытаться поднять таким людям настроение, так как после вашего ухода они вновь станут угрюмыми и замкнутыми. Если пропал интерес к привычной жизни, необходимо не только пытаться избавиться от этого состояния самостоятельно и с помощью друзей, но и получить помощь врача.

Обычно люди пренебрежительно относятся к лечению, даже если понимают, что страдают от депрессии, и это серьезная ошибка. В настоящее время депрессию можно успешно лечить лекарствами, и результат такой терапии всегда радует.

Выявите причину

Если все стало безразличным, ничего не хочется делать, нет интереса к жизни, требуется выяснить, что же стало причиной депрессии. В практике имеются случаи, когда человек страдает от недопонимания противоположного пола, не находит общего языка. Со временем происходит замыкание в себе, приходят мысли о безнадежности. Человек начинает думать, что им никогда никто серьезно не заинтересуется.

Причем, такая ситуации возникает не только среди молодежи, но и с взрослыми людьми. Если уверенность в себе отсутствует, человек зажат, то требуется его раскрепостить, нужен стимул, позволяющий обрести уверенность.

Не секрет, что многие женщины выходят из депрессии благодаря шопингу. Чтобы почувствовать себя уверенной, обновленной и неотразимой, достаточно сменить стиль, и тогда весь мир увидит эти обновления. Разумеется, одного шопинга хватает не всегда, потребуется завязать новые знакомства, сходить на свидание.

Как утверждают специалисты, некоторые женщины одиноки лишь потому, что они совершенны, и мужчины просто опасаются их красоты. В итоге, такие дамы теряют к жизни интерес, ведь они не могут найти мужчину, который способен их полюбить по-настоящему, не только под влиянием внешней привлекательности.

Как помочь себе?

Существуют моменты, способствующие выводу из апатии и из депрессивных состояний. В данном случае, играют роль индивидуальные качества, особенности характера. Важно сбалансировать рацион, питаться регулярно, и при этом, забыть про перекусы, принимать пищу нужно в соответствии с графиком. Меня должно быть рассчитано таким образом, чтобы не было недостатков в минералах, витаминах.

Заведите себе тетрадь успехов, и заносите в нее все то, что вам удалось, даже мелочи. Включите в рацион черный шоколад, хотя это может показаться банальным, но и такой способ помогает улучшить ситуацию. Все дело в том, что благодаря шоколаду происходит выброс эндофинов.

Имеются случаи, когда человека возвращали к нормальной жизни при помощи шокового быстрого состояния. То есть, произошло определенное происшествие, нужно принимать меры, поэтому пациент сразу же забывает о своей депрессии, он начинает работать над решением проблемы. Но, такие моменты проводятся под контролем специалиста, самостоятельно их проводить не рекомендуется, можно получить еще более глубокие негативные последствия.

Еще один важный момент, если пропал интерес к жизни, это соблюдение режима ночи и дня. Очень важно, чтобы структура сна не была нарушена, отдыхать требуется полноценно. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, следует найти новое хобби. Возможно, это будет какое-либо занятие, о котором мечталось еще в детском возрасте, но не представлялось возможности его реализовать.

Если в жизни что-то не складывается так, как хотелось бы, следует всегда помнить, что постоянно происходят новые события, и это позволяет начать смотреть на ситуацию иначе, более оптимистично.

Я нашел в вашем разделе ,что меня на протяжении многих лет беспокоит.

Почему нет интереса к жизни?

Состояние «ничего не хочу, мне ничего не интересно в жизни», а также отсутствие жизненной энергии и сил возникает из-за блокировки основных инстинктов.

Современные ученые выделяют три базовых инстинкта человека: самосохранения, сексуальный и инстинкт власти. Подробнее об каждом из них можно прочитать в разделе «Понять природу человека». Так вот, в молодом возрасте на пике сексуальности, главная причина снижения мотивации — отсутствие сексуальной жизни. Не хочется ничего делать? Не можете учиться? Ничего не интересно? Скорее всего, вся ваша энергия уходит на борьбу с сексуальным желанием.

Есть и другие причины. То, что я написал выше, объясняет состояние «нет интереса» только для тех, у кого в жизни относительно благополучно. Если у вас депрессия или какая-то тяжелая жизненная ситуация, у вас также может снизиться жизненный тонус. Обычно, человек сам понимает эту взаимосвязь. Если же у вас всё в порядке, но все равно нет никаких интересов, то ваша проблема в блокировках базовых инстинктов.

Сейчас стало очень много молодежи пребывающей в постоянной апатии. Нет желаний чего-то достичь, что-то сделать самому, к чему-то стремиться, учиться новому. Причина — блокировка инстинкта власти и сексуального инстинкта.

Большинство людей живет на инстинкте самосохранения. Это значит, что какие-то действия предпринимаются только при наличии угрозы. Вся активность происходит из-под палки. Например, как большинство студентов сдает сессию? В последний момент, когда сроки вышли. Обычно в офисах к отчетному периоду возникает аврал невыполненной работы, опять же из-за откладывания на потом. Только когда вилы уже возле самого чувствительного места начинается какое-то шевеление в сторону цели, которую вы перед собой не ставили.

Если вся энергия человека идет на внутреннюю борьбу, то у него возникают только простейшие желания, не требующие больших усилий — отдохнуть, развлечься, посмотреть сериал.

Немного подробнее затронем функции основных инстинктов.

Сексуальность — это широкое понятие, которое обозначает не только способность к половому акту, как вы могли подумать. Все эмоциональные зависимости и привязанности человека исходят из сексуального инстинкта. Любовь матери и отца к детям, и доверие и дружба и наше отношение к животным — это его порождения. Если человек ведет половую жизнь — это еще не значит, что он сексуально раскрепощен, так как у него может быть блокирована эмоциональная составляющая.

Если нет эмоциональной близости, то половой акт слабо отличается от онанизма. Многие люди не подозревают, что такое удовольствие от секса. Существует параллель между тем как человек ищет сексуального партнера и его социальной активностью. Обычно те, чья сексуальная жизнь ограничивается только онанизмом и в жизни ничего не в состоянии достичь.

Теперь про властный инстинкт. Власть в нашем контексте не обязательно означает власть, наподобие политической или безраздельной, личной. Раскрепощенный инстинкт власти позволяет вам хотеть чего-то. Он позволяет вам ставить цели и не бояться их осуществлять. Это ваша способность действовать и преобразовывать окружающую действительность в соответствии со своими интересами. Инстинкт власти отвечает за осознание вами своих интересов и их материализацию.

Сексуальный и властный инстинкт блокируются воспитанием, модели которого передаются из поколения в поколение. В детстве мы  не критически усваиваем всё, что нам говорят. Нас учат всего бояться, не высовываться, не лезть в драку, слушать старших и многому другому. Для маленького ребенка это на самом деле полезно, но если взрослый человек продолжает следовать усвоенным в детстве принципам — его ожидает посредственное будущее.

Для начала нужно преодолеть инфантилизм, сознательно пересмотреть посаженные в детстве установки и сформулировать свои собственные правила и принципы. Это потребует времени, но уже с первых шагов поможет действовать более уверенно.

Нужно осознать, что ваше состояние, когда вам ничего не хочется, когда вы не понимаете своих интересов — не только не естественно, но и болезненно. Чтобы быть человеком нужно ставить цели и достигать их. В этом блоге я хочу дать вам представление о том с чего нужно начать. Первый шаг — Понять природу человека.

Профориентация взрослых

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Потеря интереса к жизни — не приговор! Что делать

Навигация по статье «Потеря интереса к жизни — не приговор!»:

Как проявляется потеря интереса к жизни?

Скучно, нет сил, все воспринимается «пресным», ничего не интересно! Ничего не надо. Даже секс не воодушевляет, равно как и деньги, карьера, достаток, общение, встречи с друзьями… Постоянная усталость, апатия. Появляются мысли о бессмысленности всего. При этом человек может быть как успешным, так еще не достигшим высот.

Данный недуг может развиваться постепенно и незаметно, а может проявиться достаточно резко, как будто в один момент кончился заряд батарейки.

Почему происходит потеря интереса к жизни?

1. Все уже случилось, все уже достигнуто и новых целей нет

Есть крыша над головой (дом, квартира), машина, дети, жена/муж (или уже были и не один), хорошая работа (должность), много где побывал… Можно поменять машину, квартиру — зачем? Сделать новый ремонт — тоже было. Искать новую работу — кем только уже не работал. Изучить новый язык — можно, но смысл?

Нет идеи, которая захватила бы. Нет цели, которая привлекательна. Есть пресыщенность от жизни.

Иногда так бывает у детей успешных родителей, которые слишком сильно заботятся о своих детях. Все потребности выполнялись настолько быстро, что толком ребенок не успевал захотеть. Даже мысль о потребности еще в процессе формирования, а уже дали. Перепробовал все. Давали слишком много — так, что не успевал переваривать и усваивать. Становится скучно. Как итог — потеря интереса к жизни.

2. Усталость

Банальная усталость. Это происходит, когда темп жизни высокий. Когда мало времени на отдых и восстановление сил. Когда нет возможности отдохнуть: либо финансовой, либо временной — очень много нерешенных задач, или когда нет права на отдых, пока все не сделал. Сделал дело, гуляй смело. А дела не заканчиваются. Неумение отдыхать. Вот и время есть, и деньги, а голова продолжает работать и думать о делах насущных.

3. Гонка, жизнь под девизом «достигай» или «не останавливайся на достигнутом»

Много целей и задач, достижение которых было важно не самому человеку, а его окружению. Добегаешь до финиша и уже отдышаться бы, насладиться победой, а тебе говорят «нельзя расслабляться, нужно еще больше, дальше, сильнее, быстрее, выше». Не успел осознать одно достижение, мчишься за следующим.

Некогда жить. Чтобы достигать вершин и свершать победы, нужно отключить эмоции, не чувствовать усталость — только вперед. В конечном итоге человек забывает, что такое радоваться жизни. Он не может насладиться вкусом, запахом, прохладой или теплом нагретого солнцем песка. Зачем все это, если не чувствуешь, не ощущаешь жизни? Происходит потеря интереса к жизни.

4. Обязательность, жизнь с позиции долженствования

«Я должен — всем по определению». — Почему? — Потому.

Это люди, которые живут для других. Для кого угодно: для детей, супругов, родителей, коллег, всех нуждающихся и не очень. Некие мессии, спасатели. Им очень важно быть нужными и полезными. Они могут все, но не для себя.

Через какое-то время они становятся «пустыми». И сил нет, а соответственно интереса.

5. Потеря или отсутствие сил и энергии

Какой интерес к жизни, когда сил нет ни на что? Вот тут может быть две причины.

Первая — про устал, перегорел, всего себя отдал кому-то-там-очень важному. Но об этом я писала ранее.

Вторая — изначальный провал в контакте с собственной жизнью, собственной жизненной энергией. Сбой контакта со своей жизнью тоже может произойти по двум причинам.

Первая — личная. Например, травма рождения или при рождении, тяжелое протекание детской болезни, когда-то была угроза жизни. Вторая — так называемое переплетение судеб с кем-то из родственников. Мы иногда неосознанно берём на себя чужое: установки, убеждения, жизненные сценарии. Все это отнимает очень много наших сил.

6. Не нашёл свое дело, свое предназначение

Или, своего места в мире. Это те истории, когда «не знаю, чем хочу заниматься, что МОЕ?». Иногда вопрос касается конкретно предназначения. Иногда про место в жизни.

Люди, которые не могут найти своего смета в мире, были не признанными в своих родительских семьях. Во всяком случае таковы субъективные ощущения. Они не всегда соответствуют действительности, но внутренняя правда у всех своя.

7. Закрытость чувств

Чувства так устроены, что если когда-то Вы закрылись от какой-то боли, потому что не могли ее пережить, она была чрезмерна для Вас, происходит перекрытие всей области.

Чувства живут по закону «все или ничего» — либо весь спектр, либо никакие. Нельзя закрыться от негативных эмоций и продолжать радоваться жизни. А когда приходят лишь отголоски чувств, нет интереса, который питал бы желание жить. Ведь эмоции — это энергия.

Что делать, если произошла потеря интереса к жизни?

1. Поставить себя на первое место

Это не про эгоцентризм. Мир не вертится вокруг Вас. Но Ваша жизнь — она для Вас. И в своей жизни важно выделить себе главное место. Это значит, что Вы ощущаете, осознаете свои потребности и желания. И делаете что-то, чтобы Ваши потребности выполнялись.

Вы не ждёте, когда муж, жена, папа, мама, дети дадут Вам время и ресурсы для осуществления и достижения целей. Вы сами ищите возможности. Например, волевым усилием освобождаете себе время на любимое занятие или отдых.

2. Искать то, что Вас воодушевит, зажжет

Это может быть простое желание, маленькое, но от этого не менее значимое для Вас. Или подсказка придет из вне — чей-то пример. И Вас он заинтересует.

Каждый день делайте что-то новое, что Вы еще не делали. И тогда потеря интереса к жизни не будет Вам грозить. Не откладывайте выполнение идеи на потом. Это «потом» может никогда не случиться. Если что-то давно хотели, мечтали, планировали, а все никак руки не доходили, сделайте сейчас то, что достижимо и реально.

3. Отдохните

Хочется «тюленьего» отдыха из разряда «ничего не делать» — позвольте себе это.

Сейчас многие говорят о том, что надо чем-то увлекаться, к чему-то стремиться, путешествовать, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, питаться правильно, быть активистом и т.д. А все ли люди такие? Всем ли близка эта философия?

Если Вам не интересно путешествовать, а хочется простого отдыха с «все включено», на даче или в безделии дома, делайте так, как чувствуете нужно именно Вам. Не хочется бежать в спортзал после работы, а в выходные получать все 150 новых впечатлений, включая прыжки с парашютом — забейте. Хочется посидеть дома с книжечкой — сделайте это.

Важно научиться отдыхать. Речь не о том, чтобы искать разнообразный досуг. А о том, чтобы научиться расслаблять разум, мозг, останавливать мыслительный процесс. Для этого подойдут любые релаксационные техники или телесные практики.

Например, следующее упражнение. Лягте на спину в позе звезды. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Каждый вход еще глубже и медленнее. Теперь Ваше внимание перемещается к ногам: Вы прислушиваетесь к ощущениям в пальчиках ног, стопах, голеностопных суставах. Внимание поднимается выше: голени, колени, бёдра, низ живота, живот, грудь, плечи, руки. Перетекает к ягодицам, поднимается вдоль спины, шея, затылок, макушка, лоб, лицо.

Своим вниманием Вы как-будто прикасаетесь к каждой частичке организма, говоря: «я тебя слышу, благодарю за твою службу». От «прикосновения» мышцы расслабляются, напряжение уходит.

Когда Вы услышали каждую частичку организма по отдельности, Вы окидываете вниманием весь организм и посылаете ему волну благодарности. Сделайте вновь несколько глубоких вдохов и выдохов. Упражнение лучше делать перед сном. В процессе выполнения Вы можете неожиданно заснуть. Это нормально.

Так Вы научитесь расслабляться. Мыслительный поток будет на время приостанавливаться, давая отдых разуму, чтобы он мог восстановить ресурсы и на следующий день быть более эффективным.

4. Пересмотрите свои долженствования

Безусловно, невозможно жить вне обязательств. Мы — существа социальные. Мы не можем жить вне общества, вне людей. Это только Робинзоны могут активно жить на необитаемом острове и находить там своих Пятниц. И то, заметьте, не один, а с женщиной.

Именно поэтому у нас есть перед кем-то обязательства, а у кого-то перед нами. Но обязательства — дело выбора, добровольного. А как же родители, дети? — спросите Вы. Мы же должны заботиться о престарелых родителях или бабушках/дедушках! Да. Это одно из обязательств. Только выполнять их нужно не ценой своей жизни, а в меру своих возможностей.

Можно ли не заботиться, снять с себя эти обязательства, я же не просил меня рожать? Можно. Вы сами решаете, что для Вас лучше. У каждого выбора своя цена, с которой Вы должны быть внутренне согласны.

Иногда для того, чтобы в Вашей жизни произошли хорошие перемены, необходимо снизить общение с родителями или его прервать, может быть на время. Это происходит тогда, когда родители относятся к детям как к своей собственности, как к инвестиции в свою старость: «будешь за мной присматривать в старости».

А иногда самому человеку нужно пересмотреть отношения к родителям и учиться не только получать, но и давать что-то в ответ.

Обязательства — то, что я добровольно беру на себя, добровольно готов выполнять некоторые функции по отношению к другим людям. И делаю это в меру своих сил и возможностей.

5. Найти свое место в мире

Например, через предназначение. Вспомните, кем Вы хотели быть в детстве, что Вам нравилось делать, какие игры любили. В этом будет для Вас подсказка. Дети интуитивно знают, в чем их предназначение, и в играх его реализуют.

6. Учитесь радоваться мелочам, смеяться, улыбаться

Для этого важно справиться с блокировкой чувств и включать осознанно свои ощущения от каждого действия.

7. Восстановите силы

Это значит, нужно найти, где случился сбой и исправить: вернуть контакт со своей жизнью или убрать переплетение судеб.

Я хочу, чтобы Вы поняли: потеря интереса к жизни — не приговор. Пока Вы живы, можно многое изменить. Можно вернуть интерес к жизни, наполниться силой и энергией, стать чуточку счастливее. Что-то легко получится сделать самостоятельно. В чем-то потребуется помощь специалиста. И если нужна помощь, я готова Вам её оказать.

Форма записи к психологу Янине Золотовой:

Если у вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Потеря интереса к жизни — не приговор!»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Потеря интереса к жизни — не приговор!»

https://PsyHelp24.org/poterya-interesa-k-zhizni/

Что делать если нет интереса к жизни и все тускло безрадостно

 

Окружающий мир серый, печальный и скучно жить. Завелась тоска зеленая, никуда от нее не деться, заедает, замучивает, высасывает жизненные соки…Потеря интереса к жизни. Усталость от жизни. Ничего не хочется. Как с этим бороться? Что делать если нет интереса к жизни?

Если нет интереса к жизни

Что делать если нет интереса к жизни и все тускло безрадостно? Почему скучно жить? Куда пропал интерес?

Причины потери интереса к жизни:

1. Усталость.

Когда человек не умеет и не хочет отдыхать, превращает свое существование в непрерывную гонку за результатами, забывает о духовных вещах, накапливается отрицательная энергия, отравляющая его жизнь. Она как цепь тянет вниз и не позволяет «взлететь».

2. Ощущение себя ненужным человеком.

Это ощущение ставит под сомнение ценность личности, ее полезность, сам смысл существования представляется насмешкой.

3. Обязаловка.

Если человек идет по жизни, руководствуясь только принципами: я должен, я обязан, я вынужден, он похож на бурлака на Волге. Над ним постоянно висит «вечный долг», как огромный булыжник над головой, и делает его несчастным.

4. Бесцельность.

Жизнь как перекати-поле: куда ветер дует, туда и двигаюсь. Прошу не путать цели с желаниями. Желания – более приземленные. Это нормально иметь желания — любить, красиво одеваться, хорошо зарабатывать, иметь семью, жить в достатке и т.д. Реализация их обеспечивает радость существования, как индивида, как отдельного человека. Желания нужны человеку для себя, как обеспечение его комфортного и приятного существования.

Цель – более высокое понятие, она связана с предназначением. Ее смысл через себя, свою миссию сделать лучше наш мир, сделать что-то в глобальном масштабе, принести пользу человечеству.

5. Зацикленность и односторонность.

Хорошо заниматься любимым и интересным делом, быть профессионалом и экспертом. Но … однобокость никому не идет на пользу. Например, если ученый занимается только формулами и много лет бьется над какой-то задачей, не поднимаясь из-за стола сутками, страдают другие стороны его жизни: отношения, физическое здоровье, социальная адаптация.

Человек целостное существо, стремящееся к гармонии (см. Колесо Жизни). Когда одна из сторон сильно развита, она не в состоянии вытянуть на себе все другие сферы жизни. Скорее получается наоборот, провалы в отношениях, проблемы со здоровьем, отсутствие друзей могут сыграть с нашим ученым дурную шутку и свести к минимуму результаты его длительных исследований.

6. Неумение радоваться мелочам.

Многие люди представляют счастливое существование, как постоянно извергающийся вулкан страстей, эмоций, экстраординарнарных событий. А радость жизни, она в каждом мгновении, в каждом вдохе, в облаках, плывущих по небу, в осознании того, что есть человек, который всегда тебя выслушает, поймет, помолчит за компанию, даже если он находится далеко.

7. Монотонность существования.

Когда все в жизни хорошо и давно катится по запланированным рельсам, наступает скука, теряется интерес к жизни. Это застой.

Любое дело, любые отношения и все наше существование – процесс. А что такое процесс? Движение. Изменение. Рост. Если эти параметры отсутствуют, прекращается процесс, прекращается жизнь, наступает смерть. Поэтому часто потеря интереса к жизни ведет к депрессии и является одним из ее признаков.

8. Постановка большой цели и созерцание ее во всем подавляющем величии.

Когда стоит глобальная цель, масштабы ее могут показаться нашему сознанию непосильными и нереальными. Возникает страх, ощущение бессилия и бессмысленности существования. Тупик.

9. Десоциалиазация.

Человек, который мало общается с людьми в жизни, испытывает острый дефицит в признании себя как социального существа. Как ни крути, но мы живем в обществе, мы в нем нуждаемся, нам необходимо живое человеческое общение. Этот голод ничем не удовлетворить. Ни музыкой, ни играми, ни книгами, ни чем-либо другим.

10. Блокировка чувств – апатия.

У человека нет желаний, нет интереса, нет радости. Данный механизм, как защиту включает наша психика для того, чтобы не переживать отрицательные чувства и эмоции. Но когда блокируются негативные эмоции, перекрывается и поток положительных чувств (радость, восторг, интерес). Обычно это происходит тогда, когда человек даже себе не хочет признаваться в неприятных чувствах – неприязнь к родителям, супругу, детям, самому себе.

Вряд ли я дам вам универсальный ответ на вопрос: что делать, если нет интереса к жизни.  Моя цель показать вам варианты, возможности, способы выхода из данного состояния. Каждый сам будет решать, подходят или не подходят ему предложенные методы. Возможно, кто-то использует их, а кто–то пойдет искать дальше. Или ничего станет делать.

Как снова обрести радость жизни?

1. Начать делать.

Чем больше ничего не делаешь, тем больше делать не хочется. Делать так, чтобы уставать. Напрягаться. Запрограммировать себя, как автомат, как робот. Действовать без пауз. Утро. Проснулся. Умылся. Зарядка. Завтрак. Чистить снег. Писать диссертацию. Разрабатывать проект. Учить английский. Верстать книгу. Обед. Слушать музыку. Собирать мотоцикл. Менять сайт. Пахать землю. Сажать цветы. Убирать квартиру. Читать книгу. Прогулка. Ужин. Смотреть фильм. Писать письмо родителям. Рисовать. Вязать. Конструировать модель самолета. Спать.

2. Пойти в детский дом, дом малютки, дом-интернат для инвалидов и престарелых.

Принести для них необходимые вещи, посмотреть, как они живут, поделиться добрым словом и ласковым взглядом. Все в мире познается в сравнении. Вы увидите, что есть люди, которым хуже, чем вам, но они живут и умеют радоваться тому малому, что дает жизнь. Вы ощутите, что можете быть нужным, полезным, можете принести искорку счастья хоть кому-то. И увидите, что у них тоже можно чему-то научиться. Было бы желание.

3. Заняться своим телом.

Начать бегать по утрам, записаться на танцы, в фитнес-клуб, в бассейн, на массаж.

Сделать то, что необычно для вас, чего нет в вашем распорядке дня. Душа и тело связаны. Если душа страдает, можно помочь ей, поработав сначала с телом.

4. Представьте, что это последний день в вашей жизни или последняя минута.

Человек, которому приставили пистолет к голове, вряд ли думает о том, что жить неинтересно. Осознание своей смертности помогает нам больше ценить жизнь и осознавать каждое мгновение.

5. Остановиться, дать себе отдохнуть.

Расслабиться. Помедитировать. Выбраться на природу. Встретить рассвет. Посидеть у костра, созерцая огонь. Наблюдать за текущей водой. Послушать себя, свою душу. Вспомнить хорошие моменты своей жизни, снова их прочувствовать. Перечитать свой дневник успеха.

6. Найти или вспомнить свое предназначение.

Вспомните о своих мечтах,  прокрутите пленку в прошлое, отыщите те моменты, когда жизнь радовала, зажигала, была наполнена смыслом, выясните, когда произошли изменения, когда вы отклонились от своего пути, своего предназначения. Разберитесь, как это случилось и почему. Затем возвратитесь в эту точку и измените, перепишите прошлое. После этого живите в согласии собственной душой, сверяйтесь с ней. Лекарства от депрессии есть в нашей собственной душе.

7. Поставьте себе высокую задачу.

Создайте себе кризис. В переводе слово «кризис» означает «опасность» или «шанс». Так вот создайте себе новый шанс измениться, вырасти, подняться на ступеньку выше. Приступайте к выполнению! В процессе появится драйв, интерес, вкус к жизни.

8. Учиться «искусству маленьких шагов».

Поставили большую цель? Отлично! Чтобы она вас не раздавила, разбейте ее на этапы, этапы разделите на блоки, блоки распишите по шагам. И вперед! Делать! Поможет статья Для чего жить одним днем.

9. Выйти на улицу и улыбаться всем подряд.

Заводить новые знакомства. Вспомнить забытых друзей, устроить с ними встречу. Быть открытым для новых контактов, предложений и идей, видеть возможности и говорить им «да!».

10.

Как справиться с блокировкой чувств?

Здесь два варианта.

Первый: заглянуть в себя и разобраться, какие эмоции хочется скрыть, от каких пытаешься уйти, избежать, что не желаешь осознавать. Принять, прочувствовать, пережить и отпустить.

Хорошо это делают дети. Если ребенка обидели, он от души поплачет, а потом со свободной душой и улыбкой на лице займется любимой игрушкой. Все, эмоция отыграна.

Взрослому лучше найти место, где его никто не потревожит. Успокоиться. Сосредоточиться на дыхании, и спросить себя: какие чувства я по-настоящему испытываю к отцу, маме, себе, мужу, жене, сыну, другу, к собственной жизни. И войти в эти ощущения, полностью погрузиться в них, несмотря на то, что они совсем неприятные. Так произойдет сброс энергии отрицательных чувств и уже не будет необходимости их блокировать, «погранпост» будет снят. Беспрепятственно вернутся по этой дорожке радость и интерес к жизни.

Второй вариант – обратиться к психотерапевту.

11. Больше смейтесь.

Начинайте утро с улыбки. Составьте список и каждый день смотрите комедии, веселые позитивные фильмы. Это работает!

Что делать, если нет интереса к жизни ?

Как известно, любой правильно поставленный вопрос, в себе уже несет ответ. И если человек его себе задает, он уже на пути к его решению. Я думаю, что вы поняли, ответ – делать. Поделитесь в комментариях, бывали ли у вас такие состояния и, если «да», то, как вы справлялись с ними?

Интересная статья? Подпишитесь на рассылку в форме ниже, и вы всегда будет в курсе самых новых и интересных публикаций.

 

 

P.S. Друзья, посетите главную страницу сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

P.P.S. Если вам статья понравилась — комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась — критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!

Мои страницы в социальных сетях

Психолог СПбГУ рассказала, как проживать, а не доживать в старости

Доцент Санкт-Петербургского университета доктор психологических наук Ольга Стрижицкая провела масштабное исследование, посвященное позитивному старению, в котором приняли участие 500 жителей Петербурга, Ленинградской области и средней полосы России в возрасте 55–89 лет.

Старость — это не только замедление ряда психических процессов, но и их изменения, которые позволяют пожилому человеку чувствовать себя счастливыми. Российские и зарубежные психологи установили, что психологическое благополучие пожилого человека возникает за счет особого мировосприятия — оценки событий, собственного поведения и действий в различных ситуациях. Такая призма, через которую пожилой человек воспринимает окружающий мир, называется геротрансцендентность. Это явление состоит из трех уровней изменений, которые происходят на уровнях социального и личностного взаимодействия, а также на мировоззренческом уровне. Понимание того, как формируется геротрансцендентность, позволяет не только оценить, но и увеличивать их роль в жизни общества — социальную включенность.

В рамках своего исследования, которое легло в основу докторской диссертации, Ольга Стрижицкая опросила около 500 россиян в возрасте от 55 до 89 лет.

Оказалось, что у достаточно большого числа респондентов исследования геротрансцендентность полностью сформирована, что способствует высокому уровню психологического благополучия. Эти респонденты были социально активны, показывали хорошие результаты при решении когнитивных тестов, в том числе по самореализации, строили планы на будущее, выделяли для себя различные перспективы и возможности.

«В средствах массовой информации встречаются сообщения о том, что многие пожилые россияне страдают от депрессии. Однако я не нашла этому подтверждения: среди 500 человек, участвующих в исследовании, только у трех респондентов можно было говорить о преклинической форме депрессии. Конечно, пожилые люди, с которыми я работала, возможно, более активны и благополучны по сравнению со среднестатистическими пенсионерами. Однако среди моих респондентов были не только жители Петербурга, но и других субъектов средней полосы России, то есть полученные результаты характерны для разных регионов страны», — отмечает автор исследования, доцент СПбГУ Ольга Стрижицкая.

Согласно официальной статистике, в России средняя продолжительность жизни у мужчин составляет 61 год, а у женщин — 76 лет, и эти показатели постепенно растут. Кроме того, увеличивается процент пожилых людей, что влияет на многие сферы жизни общества, в том числе на экономику. Так, самые большие медицинские расходы идут на нужды пожилых людей — на борьбу с деменцией, различными хроническими заболеваниями. Задача психологов — понять, как помочь пожилому человеку компенсировать негативные процессы, которые происходят в старости, и сохранить интерес к жизни.

Надо стремиться к тому, чтобы пожилой человек не просто дожил до старости, но и сохранил социальную активность: мог не только обеспечить свой быт, но и участвовать, например, в волонтерских движениях, советах ветеранов и других социальных структурах. Хотеть жить полноценно — это та движущая сила, которая позволяет оценить, будет ли он вести активный образ жизни, к чему-то стремиться.

Доцент Санкт-Петербургского университета доктор психологических наук Ольга Стрижицкая

Психологи отмечают, что потеря интереса к жизни может сказываться на эффективности лечения и прогрессировании уже имеющихся заболеваний. Дело в том, что некоторые психологические процессы влияют на физическое состояние. Пожилой человек будет психологически здоров, если у него полностью сформируется геротрансцендентность — все ее компоненты.

«Стоит отметить, что благодаря особому видению мира у пожилых людей много интересных идей, а жизненный опыт делает их очень индивидуальными. Интересно, что психологическое благополучие в старости не зависит от каких-то привычных объективных показателей, например от уровня образования. То, как пожилой человек чувствует себя с точки зрения психологии, зависит не только от того, как он прожил жизнь, но и от того, как он хотел ее прожить», — рассказывает доцент СПбГУ Ольга Стрижицкая.

Психологи выработали ряд рекомендаций, которые позволяют в пожилом возрасте приобрести так называемый когнитивный резерв — сохранить интеллектуальный потенциал и уменьшить риски возникновения заболеваний. По словам Стрижицкой, во-первых, надо поддерживать физическую активность. Во-вторых, читать и осваивать новые технологии, то есть быть социально активным. В-третьих, стараться самостоятельно выполнять элементарные бытовые функции — например, ходить в магазин и готовить еду.

Здесь важно учитывать и поведение родственников пожилого человека. Не стоит целиком снимать с пожилого человека бытовую нагрузку, иначе есть вероятность лишить его многих видов активности. Это неблагоприятная ситуация, поскольку в старости надо использовать все имеющиеся навыки, иначе их можно утратить, а значит, потерять интерес к жизни.

Доцент Санкт-Петербургского университета доктор психологических наук Ольга Стрижицкая

Ольга Стрижицкая — один из немногочисленных специалистов в России, изучающих геротрансцендентность. В 2018 году исследование Стрижицкой «Психология позитивного старения: условия, факторы и социальные эффекты геротрансцендентности» победило в номинации «Лучшая научная работа года» на конкурсе научных работ имени Бориса Ананьева СПбГУ.

Депрессия. Причины и лечение — Помощь взрослым — Центр развития речи в Москва

Депрессия – психическое расстройство, занимающее лидирующее положение среди самых распространённых заболеваний.

Пассивность и подавленность – самые распространенные симптомы депрессии, которым многие не придают существенного значения. А ведь это лишь «вершина айсберга». Столь «несерьезные» расстройства приводят к отсутствию настроения, заниженной самооценке, двигательной заторможенности, сбоям в мышлении. Многие люди находят решение проблемы в алкоголе и наркотиках, что неминуемо ведет к деградации личности и полной потере контроля над своим физиологическим состоянием. На ранних этапах это состояние можно компенсировать без применения лекарственных препаратов. Специалисты Центра — врачи, психологи имеют 10-ти летний опыт работы с различными проявлениями данного расстройства. При длительном же течении заболевания, его резком прогрессировании, необходимо наблюдение врача-психиатра

Причиной возникновения депрессии может быть любая перемена в жизни, вызвавшая эмоциональный сбой. Также статичная депрессия длительного времени может стать следствием затянувшейся проблемы, которая никак не находит решения.

Вот лишь некоторые примеры негативных факторов, влияющих на развитие депрессии:

— проблемы в личной жизни, социальной принадлежности или на работе

— болезнь, когда физический недуг подкрепляется духовным упадком

— постоянные переживания из-за конфликтов внутри семьи, между близкими людьми; накручивание и «пережевывание» проблемы в голове

— сексуальное, физическое или эмоциональное насилие

— потеря родственника, близкого человека, не родившегося ребенка

— алкогольная, наркотическая зависимость

— побочный эффект от приема некоторых медикаментов

— «генетическая» нервозность, если родственники также страдали от этой проблемы

— потеря жизненной цели в виду ее достижения (депрессия от внезапного успеха) или, наоборот, безнадежности в ее достижении

Симптомов депрессии очень много. Их разнообразие зависит от формы заболевания, но идентифицируют наиболее типичные эмоциональные, физиологические, поведенческие и мыслительные проявления.

Эмоции, наиболее часто испытываемые людьми в депрессии: раздражительность, тоска, подавленность, отчаяние, чувство вины, неуверенность в себе, потеря интереса к ранее любимым занятиям, постоянная тревога, отсутствие интереса к окружающему и т.д.

Физиологически тревога проявляется в нарушении сна, отсутствии аппетита, снижении энергии, болях, отсутствии либидо.

В рамках социума человек, пребывающий в состоянии депрессии, ведет пассивный образ жизни, он замкнут, необщителен, не желает развлекаться и отдыхать, часто коротает время в компании алкоголя или психотропных веществ.

В голове крутятся негативные мысли, связанные с безнадежностью будущего; в мыслях преобладает пессимизм, безразличие, незначимость событий и людей в жизни, самоубийство – как выход из положения. Человеку все труднее принимать решения, концентрировать внимание, сосредотачиваться, динамично мыслить.

Указанные симптомы периодически возникают у всех, но только у людей, страдающих депрессией, они имеют продолжительный характер от двух недель и более.

Одним из видов затяжной депрессии является апатия – резко наступающее полное отсутствие интереса ко всему происходящему вокруг. Не стоит путать апатию с ленью. Ленивый человек заменяет праздными увлечениями действительно необходимые процессы, человек в состоянии апатии – не способен радоваться даже тому, что не является «обязаловкой», он равнодушен и к необходимому, и к приятному.

Пассивную апатию сразу видят окружающие. Она характеризуется отрешенностью, отсутствием интересов, вялостью. Гораздо опаснее активная апатия, т.е. при незначительных внешних изменениях, внутри психики человека происходят существенные сдвиги, которые могут привести к суицидальным попыткам. К таким случаям как раз относятся попытки суицида «ни с того, ни с сего». Травматическая апатия возникает как следствие перенесённых травм, опухолей и т.д.

Апатию можно диагностировать при наличии хотя бы 4-5 симптомов из нижеперечисленных:

— неряшливость

— недавно пережитый стресс

— постоянное напряжение, мрачные мысли

— неуверенность в себе, снижение трудоспособности

— бессонница ночью и сонливость днем

— безэмоциональность или негативное восприятие всего

— нежелание общаться с родственниками и друзьями, паника при мысли, что контакт неизбежен

Почему пациенты выбирают центр «АКМЕ»

Центр АКМЕ более 10 лет помогает людям решать проблемы депрессивного состояния. Авторские методики, основанные на безмедикаментозном решении проблемы, помогают пациенту справится с затяжной депрессией, чувством безысходности и апатией.

Опытные специалисты помогут Вам и Вашим близким снова почувствовать радость жизни, вернуть позитивное восприятие себя и окружающих.

Позвольте себе вновь увидеть многочисленные краски жизни – позвоните нам по телефону 8-495-792-1202 или заполните заявку ниже, и мы перезвоним в ближайшие 15 минут.Центр «АКМЕ» — мы работаем, чтобы в вашей семье были гармония и счастье!

5 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете потерю интереса

Ощущение потери интереса может затруднить выполнение повседневных дел. Это может оставить вас вялым, бескорыстным и немотивированным делать что-либо вообще. Могут быть вещи, которые раньше интересовали вас, но теперь вы не можете найти мотивацию или вдохновение для их выполнения.

Это чувство, известное как ангедония, может привести к тому, что люди потеряют интерес к занятиям, которые им раньше нравились. Это также заставляет людей не получать удовольствия и не испытывать удовольствия от занятий тем, что они раньше любили делать.

Почему вы чувствуете потерю интереса

Потеря интереса — один из основных симптомов депрессии. Помимо депрессии, потеря интереса также может быть вызвана:

Также важно отметить, что потеря интереса не обязательно связана с психическим расстройством. Это также может быть вызвано такими вещами, как переутомление, проблемы в отношениях, скучные занятия или просто ощущение, что вы застряли в колее.

Это может создать цикл, из которого трудно вырваться.Из-за снижения интереса вы можете перестать проводить время с другими и заниматься тем, что обычно помогает вам меньше нервничать. Эта повышенная изоляция, снижение активности и снижение социальной поддержки могут затем сыграть определенную роль в повышении вашего беспокойства и депрессии.

Что делать

К счастью, есть несколько шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы теряете интерес. Вот некоторые вещи, которые могут помочь.

Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться активным

Потеря интереса может затруднить соблюдение режима упражнений, но сосредоточьтесь на физических нагрузках каждый день.Было доказано, что упражнения положительно влияют на психическое здоровье, включая улучшение настроения и уменьшение симптомов депрессии. Даже ежедневная быстрая прогулка может помочь.

Достаточно отдыхать

Недостаток сна может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Например, одно исследование показало, что бессонница приводит к двукратному увеличению риска развития депрессии. Поэтому, если вы боретесь с потерей интереса, убедитесь, что вы придерживаетесь хороших привычек сна и уделяете себе достаточно внимания. время каждую ночь, чтобы получить качественный отдых.

Маленькие шаги

Хотя может оказаться невозможным погрузиться в дела, которые вы обычно любите, с таким же энтузиазмом, как раньше, это может помочь делать мелочи каждый день. Если есть хобби, которое вы обычно любите, но к которому потеряли интерес, поставьте перед собой задачу узнать о нем что-то новое. Или разбейте более крупный проект на гораздо более мелкие этапы и каждый день выделяйте немного времени, чтобы заняться чем-то одним.

Строить планы

Хотя может быть трудно получить вдохновение, вам может быть полезно составить план в отношении того, чем вы хотите заниматься в будущем.Исследования показали, что планирование на будущее, известное как проактивное копирование, может помочь повысить устойчивость.

Давать себе то, чего ждать с нетерпением, и искать то, что может вдохновить, может помочь вам справиться с отсутствием интереса, которое вы можете испытывать в данный момент.

Найти поддержку

Когда вы чувствуете себя незаинтересованным, может быть полезно обратиться за поддержкой к друзьям и семье. Дайте им понять, что вы боретесь с этим отсутствием интереса.

Иногда просто общение с другими людьми может поднять вам настроение. Энтузиазм других людей также может быть заразительным, так что вы можете обнаружить, что их интерес к разным занятиям начинает передаваться и на вас.

Как получить помощь

Если чувство отсутствия интереса мешает справиться с ситуацией, важно обратиться за помощью. Поговорите со своим врачом о том, что вы чувствуете, особенно если эти чувства сопровождаются другими симптомами, такими как плохое настроение, раздражительность или чувство никчемности.

Диагностика

Ваш врач задаст вопросы о симптомах, которые вы испытываете. Они также могут провести медицинский осмотр и лабораторные тесты, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

Затем ваш врач может порекомендовать различные методы лечения в зависимости от вашего диагноза. Например, если вам поставили диагноз депрессия, ваш врач может порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию.Вы также можете подумать о том, чтобы просто обратиться за помощью непосредственно к специалисту по психическому здоровью, не посещая сначала своего терапевта или практикующую медсестру.

Лечение

Существует ряд различных подходов к лечению, таких как психотерапия, которые можно использовать для решения проблемы потери интереса, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает изменить ваши мысли и поведение. Также могут быть прописаны антидепрессанты или другие лекарства, которые помогут поднять вам настроение, хотя может потребоваться некоторое время, чтобы эти лекарства начали действовать.

Вы также можете попробовать онлайн-терапию или приложение для психического здоровья, чтобы помочь справиться с чувством потерянного интереса. Мобильные приложения могут быть полезны для постановки целей, советов по психическому здоровью и отслеживания вашего прогресса. Онлайн-терапия может связать вас с обученным терапевтом, который может предложить поддержку и совет по электронной почте, видеочату, текстовому сообщению или телефону.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным.

Слово от Verywell

Время от времени каждый испытывает некоторую степень незаинтересованности. Иногда это может быть из-за того, что вы просто не чувствуете вдохновения. В других случаях это может означать, что вы потеряли интерес к своим старым увлечениям и вам нужно найти новые увлечения.

Но иногда это чувство может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если потеря интереса мешает вам справиться или мешает вашей жизни, важно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья о том, как вы себя чувствуете.

Депрессия со временем может усугубиться, поэтому чем раньше вы получите помощь, тем скорее вы начнете чувствовать себя лучше и сможете восстановить свою страсть к вещам, которые приносят вам радость.

Я полностью потерял интерес к жизни, что мне делать?

Отвечено: Д-р Джитендра Нагпал | Старший консультант-психиатр и заведующий отделением Института детского развития и здоровья подростков в Moolchand Medcity, Нью-Дели

Q: Мне 34 года, незамужняя женщина, страдающая очень типичной проблемой. У меня пропал интерес к жизни . В детстве я был очень умным ребенком и мечтал очень много. Но я не смог достичь своей цели — достичь высокого поста. Я пошел на компромисс. Я полюбила мальчика, но позже узнала, что это было только с одной стороны, он меня не интересовал. Затем меня отвергли два предполагаемых жениха, которых семья выбирала для брака за последние три года. Это полностью меня потрясло. Моя семья состоит из старых родителей, которые теперь хотят, чтобы я заботился только о них.Мои старший брат и сестра женаты и остаются за границей. Они меня сейчас не интересуют. Я чувствую себя пойманным в тюрьму. Я не хочу смотреть в зеркало. Я стал выглядеть очень некрасиво. Мне не нужна хорошая одежда, макияж, украшения. Я даже не причесываюсь по несколько дней. В моей жизни не осталось энтузиазма. Я просто хочу съесть специально сладкое и поспать. Я поправилась на 80 кг. Самая большая проблема для меня в том, что, будучи настолько образованным, я знаю, что все это неправильно, и этот тип отказа не положит конец моей жизни. Я не мотивирован, не боюсь и не избегаю себя. Я начал ругать себя и ненавидеть себя. Это какая-то эмоциональная проблема, которую можно вылечить, или я сам несу за это ответственность. Я не испытываю чувства безопасности и удовлетворения, все время чувствую разочарование. Я не люблю музыку, фильмы, рисование и т. Д., У меня тоже нет друзей. Пожалуйста, скажите мне, что мне делать.

A: Я полностью сочувствую вашим страданиям. Очевидно, что до сих пор вы сталкивались со многими проблемами в своей жизни, и они заставляли вас чувствовать горечь.То, что вы описали о себе, — невыполненные желания, усугубленные реальными жизненными стрессами, предрасполагают к развитию этих депрессивных симптомов. Чувство подавленности, неспособность контролировать негативные пессимистические мысли и плохое представление о себе — это определенные черты депрессивных расстройств. Вам следует немедленно обратиться к психиатру для надлежащего обследования и совета. Депрессия вызвана гормональным дисбалансом в центрах мозга, ответственных за наши мысли и эмоции. Психо-социальные особенности несут ответственность за ускорение и сохранение этого расстройства.Расстройство поддается лечению с помощью лекарств и / или консультирования / психотерапии. Это не явление, вызванное умышленной попыткой или результатом греха / проклятия. Надеюсь, это будет лишь преходящий этап в вашей жизни, если к нему относиться должным образом.

Что такое Ангедония? (Отсутствие чувств или эмоциональное упразднение)

Определение ангедонии

В клиническом определении ниже говорится, что ангедония — это потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, и снижение способности испытывать удовольствие.В Диагностическом руководстве Американской психиатрической ассоциации это указано как симптом депрессии, а не как отдельное заболевание. В результате их часто рассматривают вместе как одно заболевание.

Объяснение эмоционального сглаживания

Я (Джеки Келм) не врач и не специалист в области психического здоровья, и просто делюсь тем, что узнал из своего личного опыта.

Positive Emotional Flatlining — это термин, который я придумал, потому что ангедония была близка к тому, что я испытал, но не совсем.Я обнаружил два следующих существенных различия.

1. Из-за эмоционального упадка я испытал физическую неспособность вызывать положительные эмоции. Это было не снижение чувств, а их полное отсутствие. Я считаю, что эмоциональное выравнивание — это неврологическое состояние, при котором происходит сбой в работе мозга, который блокирует способность испытывать такие эмоции, как радость, счастье, благодарность, забота и другие положительные чувства.
2. Когда я впервые стал эмоционально плоским, я впал в депрессию из-за этого состояния.Со временем мне удалось избавиться от депрессии, но я все еще испытывал полное эмоциональное упадок сил. Так что я считаю, что это разные условия.
3. С эмоциональным упорством я все еще мог испытывать отрицательные эмоции, такие как гнев и разочарование. В некоторых случаях они казались менее интенсивными, чем раньше, но они были.

Определение положительного эмоционального сглаживания

Физическое состояние, которое блокирует позитивные нейрохимические вещества системы вознаграждения, в то время как механизмы реакции на угрозу продолжают работать и вызывают негативные чувства.Это состояние, отличное от депрессии, которое может сосуществовать или не сосуществовать с ней.

Примеры жизни с эмоциональным уклоном:

• Держите ребенка на руках и совсем не чувствуете любви или связи.
• Слушать любимую песню и оставаться совершенно неподвижным.
• Отсутствие желания или удовольствия от близости, даже если вы можете выполнять физические упражнения
• Неспособность оплакивать потерю любимого человека.
• Отсутствие интереса или мотивации к чему-либо, включая хобби или занятия, которые вам раньше нравились.
• Имитация эмоций перед другими людьми, например, притворство, будто вам небезразлично, когда это не так.
• В особые моменты, например, женитьба или смотреть, как ваша любимая спортивная команда выигрывает крупный чемпионат, вы чувствуете себя совершенно равнодушным.
• Проблемы с памятью, проблемы с концентрацией внимания и другие когнитивные трудности.

Чтобы узнать больше об эмоциональном выравнивании, включая контрольный список общих переживаний, подпишитесь на бесплатный отчет вверху справа и внизу этой страницы.

Определение клинической ангедонии

«Ангедония, термин, впервые использованный Рибо в 1896 году, означает уменьшение способности испытывать удовольствие. Он описывает отсутствие интереса и отказ от всех обычных приятных занятий. Чапман и др. . определили два различных типа гедонического дефицита: физическая ангедония и социальная ангедония. Физическая ангедония представляет собой неспособность испытывать физические удовольствия (такие как еда, прикосновения и секс). Социальная ангедония описывает неспособность испытывать межличностное удовольствие (например, находиться и разговаривать с другими).Источник

Виды ангедонии

Определения ангедонии включают различные типы, такие как социальная и физическая, описанная выше, сексуальная, музыкальная, аппетитная или мотивационная, консумматическая и упреждающая ангедония. Полная или полная ангедония — это их все вместе, когда нет положительных эмоций или интереса к какой-либо сфере жизни, что я называю эмоциональным выравниванием.

Музыкальная, социальная и сексуальная ангедония характеризуются отсутствием чувства удовольствия в этих конкретных областях.Аппетитная или мотивационная ангедония — это отсутствие мотивации или желания что-либо делать, в то время как полная ангедония не приносит удовольствия от самой деятельности. Антипаторная ангедония — это неспособность испытывать какие-либо волнения по поводу будущего.

Причины Ангедонии

Ангедония часто сочетается с другими психическими заболеваниями, такими как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения. Это также иногда происходит у людей, страдающих алкогольной и наркотической зависимостью. Отчасти причина в том, что это частый побочный эффект некоторых наркотических средств и препаратов амфетамина, а также некоторых лекарств, используемых для лечения психических расстройств.

Это также может быть вызвано травмой и имело место у людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Это также может быть вызвано сильной или продолжительной тревогой.

Часть мозга, пораженная этим заболеванием, сложна, поскольку выполняет множество функций. В Neurobiological Mechanisms of Anhedonia (2008) Филип Горвуд, доктор медицинских наук, предполагает, что «серьезность ангедонии связана с дефицитом активности вентрального полосатого тела (включая прилежащее ядро) и избытком активности вентрального стриатума». область префронтальной коры (включая вентромедиальную префронтальную кору и орбитофронтальную кору) с ключевой, но не исключительной, ролью дофамина.Он продолжает: «Роль дофамина и брюшного полосатого тела при ангедонии как симптома депрессии, тем не менее, в значительной степени повторяется; это не означает, что они объясняют эту черту, но более вероятно, что они определенно причастны… среди прочих ». Источник

В настоящее время нет четкой согласованной причины, хотя исследователи ограничиваются изучением пораженных частей мозга.

Причины эмоционального упадка

Хотя я создал новый термин, чтобы отличить ангедонию от эмоционального выравнивания, я думаю, что бывают случаи, когда термин ангедония используется уместно для описания эмоционального выравнивания.Таким образом, приведенное выше исследование причин ангедонии может иметь отношение к эмоциональному выравниванию.

Ниже приведен список причин, по которым люди зашли на этот сайт, о которых сообщают сами:

• Некоторые лекарства, включая антидепрессанты и особенно антипсихотики.
• Некоторые легкие наркотики
• Сильное или продолжительное беспокойство или стресс.
• Воспаление или инфекция

Разница между выравниванием и понижением

Основной характеристикой, которая отличает эмоциональное упрямство от депрессии, является полное отсутствие каких-либо положительных эмоций.При депрессии у вас могут быть случайные, крошечные, мимолетные моменты, когда вы чувствуете легкое возбуждение хорошего чувства на короткое время. Это может быть так же просто, как увидеть своего кота и на мгновение подумать, что он милый. Или послушать понравившуюся песню и на мгновение насладиться ею. При полной ангедонии вы не испытываете никаких положительных эмоций в любое время, ни с кем или ни с чем.

Еще одна характеристика эмоционального упадка — полная потеря интереса. У вас нет мотивации или желания заниматься тем, что вам обычно нравится, например смотреть определенные телешоу, играть в видеоигры, ужинать с друзьями, пользоваться Интернетом или слушать музыку.Хотя потеря интереса также обычна при депрессии, разница с выравниванием заключается в полной потере. Это полная и полная потеря интереса и никакого соответствующего удовольствия.

Наконец-то переживание горя. Депрессивному человеку может не наплевать или не так сильно, когда кто-то из близких умирает, но у него будет некоторое чувство печали или потери. При эмоциональном уклонении от них это не только полная неспособность горевать, но и скрытое тревожное или расстраивающее чувство, о котором вы не можете горевать.

Учитывая различия, цели лечения эмоционального выравнивания потенциально должны отличаться от целей лечения депрессии. Я не врач, поэтому это просто мое мнение. Казалось бы, лечение депрессии — это скорее избавление от негативных чувств, тогда как лечение эмоционального упадка — это скорее усиление или восстановление позитивных чувств. Хотя они кажутся похожими, конечные результаты, определяющие успех лечения, будут разными.

«Бессмысленность» эмоционального упадка

Изначально у меня было эмоциональное упадок сил и депрессия, но я смог избавиться от депрессии при сохранении полной ангедонии.Я смог ясно увидеть разницу между ними и не решился упомянуть еще одну тревожную характеристику ангедонии, которая может отличаться от депрессии.

У меня постоянно было тревожное чувство, что моя жизнь бессмысленна. Все это казалось бессмысленным, потому что мне ничего не нравилось, я ни о ком не заботился и ни на что не ждала. Я не чувствовал ни капли любви или связи, поэтому у меня не было желания быть с людьми или даже с моей кошкой. Я не мог испытывать удовольствия ни в одной из сфер своей жизни, поэтому мне не было никакого интереса к отпуску, походу в ресторан, занятиям хобби, встречам с друзьями или другим обычно доставляющим удовольствие занятиям.Не было ничего, что я хотел бы испытать, никуда я не хотел идти, ничего, чему я хотел бы научиться, и никого, с кем я хотел бы быть. Ни в чем не было смысла, поэтому жизнь казалась совершенно бессмысленной.

Когда я преодолел депрессию и был высокофункциональным с эмоциональным упором, я смог поставить себя на автопилот и просто довести дело до конца. Но то же чувство бессмысленности сохранялось, и временами я впадал в полное отчаяние, потому что не мог так продолжать.

Ангедония: симптомы, причины, лечение

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие.Это частый симптом депрессии, а также других расстройств психического здоровья.

Большинство людей понимают, что такое удовольствие. Они ожидают, что определенные вещи в жизни сделают их счастливыми. Может быть, вам нравится кататься на велосипеде, слушать шум океана или держать кого-то за руку. Но некоторые люди теряют способность испытывать радость. То, что когда-то делало их довольными, больше не приносит удовольствия или удовольствия. Это ангедония.

Существует два основных типа ангедонии:

• Социальная ангедония. Вы не хотите проводить время с другими людьми.
• Физическая ангедония. Вам не нравятся физические ощущения. Объятие оставляет чувство опустошенности, а не заботы. Ваши любимые блюда на вкус безвкусны. Даже секс может потерять свою привлекательность.

Ангедония превращает отношения, в том числе с друзьями и членами семьи, в борьбу. Когда награда в виде удовольствия исчезла, трудно получить мотивацию проводить время с другими. Вы можете отклонить приглашения и пропустить такие мероприятия, как концерты, вечеринки и даже встречи один на один, потому что вы больше не верите, что в участии есть какая-то польза.

Или у вас может быть социальная тревога. Вы чувствуете, что не подходите, особенно при знакомстве с новыми людьми.

Отношения также процветают при положительной обратной связи, и без нее они могут исчезнуть: представьте, что вы не можете сказать кому-то, что любите его, или что вы прекрасно провели с ним день. Но если у вас ангедония, вы не можете этого сделать, потому что у вас нет этих чувств. Между тем потеря либидо может сказаться на романтических отношениях.

Также стоит отметить, что некоторые ученые считают, что ангедония — это не всегда черно-белая проблема.Вы можете совсем не испытывать радости или можете обнаружить, что ваши положительные эмоции притупляются. Другими словами, можно по-прежнему любить шоколадное мороженое или слушать джаз; вам просто не нравятся эти вещи почти так же сильно, как раньше, по причинам, которые вы не можете объяснить.

Причины возникновения

Ангедония тесно связана с депрессией, но вам не нужно впадать в депрессию или грустить, чтобы иметь ее. Он также влияет на людей с другими психическими заболеваниями, такими как шизофрения и биполярное расстройство.И это может проявляться у людей с, казалось бы, несвязанными проблемами со здоровьем, такими как болезнь Паркинсона, диабет, ишемическая болезнь сердца и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.

Ученые считают, что ангедония может быть связана с изменениями активности мозга. У вас могут быть проблемы с тем, как ваш мозг вырабатывает дофамин или реагирует на него, химическое вещество, создающее хорошее настроение. Некоторые ранние исследования (на крысах) показывают, что дофаминовые нейроны в области мозга, называемой префронтальной корой, могут быть сверхактивными у людей с ангедонией.Это каким-то образом мешает путям, которые контролируют, как мы ищем награды и переживаем их.

Как это лечится

Ангедонию сложно лечить. Нет четкого способа сделать это. Первый шаг — обычно найти любую неизвестную причину, сосредоточиться на лечении этой проблемы и надеяться, что в результате ангедония улучшится.

Часто это так, особенно когда дело касается депрессии. Люди, принимающие антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС), могут обнаружить, что ангедония улучшается вместе с остальными симптомами депрессии, но это не всегда так.Иногда эти лекарства притупляют эмоции и усугубляют проблему.

Ученые работают над новыми методами лечения людей с ангедонией, которым не помогает лечение, такое как СИОЗС и разговорная терапия. Одно из самых многообещающих — это кетамин, лекарство, наиболее известное как препарат для вечеринок, который также обладает антидепрессивным эффектом. Требуются дополнительные исследования, но по крайней мере одно исследование показало, что люди с биполярной депрессией, у которых была ангедония, избавились от этого симптома в течение 40 минут после укола кетамином.

Утрата интереса | Симптомы и лечение | Военные ветераны

Вы перестали получать удовольствие от того, что любили раньше, и не знаете почему? Может быть, вам трудно чем-то заинтересоваться. Кажется, что все в порядке? Когда вы теряете интерес, это может расстраивать вас, вашу семью и друзей и может быть признаком состояния, требующего внимания.

Некоторые ветераны теряют интерес или теряют мотивацию после травмирующего события — например, травмы или проблемы со здоровьем, смерти друга или любимого человека.Другие могут потерять интерес к занятиям после того, как пережили важное жизненное событие — например, рождение ребенка, возвращение домой после работы или выхода на пенсию — даже если событие было положительным. Некоторые люди теряют интерес к вещам без очевидного объяснения.

«Он не хотел идти на охоту. Ему было все равно, пошел ли он на рыбалку. Он играл в гольф, но не думаю, что ему это нравилось. Думаю, просто нужно было выбраться из дома ».

Многие люди временно чувствуют это в какой-то момент своей жизни.Однако постоянная или серьезная потеря интереса или удовольствия может быть симптомом депрессии. Депрессия — это состояние, которое требует лечения; это не признак слабости. Потеря интереса и удовольствия также может быть признаком других состояний, требующих внимания. Вам может казаться, что вы утратили способность получать удовольствие от жизни, что может сказаться на ваших отношениях, работе и повседневной деятельности. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить эти проблемы и помочь вам снова наслаждаться тем, что для вас важно.

• Ходить, бегать трусцой или заниматься спортом. Физическая активность может улучшить ваше настроение и помочь вам лучше спать.
• Регулярно ешьте здоровую пищу. Правильное питание помогает вашему телу и разуму.
• Постарайтесь хорошо выспаться. Качественный сон поможет вам почувствовать себя лучше.
• Практикуйте техники релаксации или заземления. Душ, глубокое дыхание или время в тихом месте, чтобы собраться с мыслями, могут помочь снять стресс и помочь вам пережить трудные моменты.
• В гости к другу. Проведение времени с друзьями поднимет вам настроение.
• Постарайтесь запланировать какое-нибудь приятное занятие хотя бы раз в день, даже если оно незначительное и даже если вы не уверены, понравится ли оно вам.

Разговор с семьей и друзьями о том, что вы чувствуете, может стать важным первым шагом. Они могут оказать поддержку и помочь вам узнать, что может заставить вас потерять интерес к вещам, которые вам когда-то нравились.

Связанная информация Преодоление депрессии

Каждый день ветераны всех родов и эпох военной службы подключаются к проверенным ресурсам и эффективным методам лечения.Вот как сделать следующий шаг: тот, который подходит именно вам.

Прочтите последнюю информацию о коронавирусе в VA. Если у вас есть симптомы гриппа, такие как жар, кашель и одышка, позвоните, прежде чем посещать местный медицинский центр или клинику. Если у вас назначена встреча, подумайте о том, чтобы записаться на прием по телемедицине.

Впервые в VA? Подайте заявление на получение медицинских льгот.

Уже зарегистрированы в VA и заинтересованы в поддержке психического здоровья? Запишитесь на прием по психическому здоровью.

• Если вы уже зарегистрированы и пользуетесь услугами VA, самый быстрый способ записаться на прием к VA — позвонить в учреждение VA, где вы хотите получить помощь.
• С помощью инструментов VA Appointments вы можете запланировать несколько посещений VA в режиме онлайн, просмотреть подробную информацию о предстоящих встречах и организовать свой календарь медицинского обслуживания.
• Если вы не пользуетесь медицинскими услугами VA, обратитесь в ближайший медицинский центр VA или ветеринарный центр, чтобы обсудить ваши потребности.

А как насчет других вариантов в VA? VA предлагает множество инструментов и ресурсов.

• Портал самопомощи для ветеранов для преодоления повседневных проблем включает модули по управлению гневом, развитию родительских навыков и навыков решения проблем и многое другое.
• Приложения по охране психического здоровья для ветеранов охватывают множество тем, от посттравматического стрессового расстройства до управления гневом и отказа от курения.
• VA TeleMental Health соединяет вас с поставщиком психиатрических услуг VA через компьютер или мобильное устройство у вас дома или в ближайшем медицинском учреждении VA.Вы можете узнать больше об этой опции в местном медицинском центре VA.
• Ветеринарные центры предоставляют поддержку, консультации и услуги по адаптации для ветеранов и военнослужащих действующей службы (включая членов Национальной гвардии и резерва), которые проходили действительную военную службу на любом театре боевых действий или в зоне боевых действий или имели опыт военной службы. сексуальная травма. Найдите ближайший к вам ветеринарный центр или позвоните по номеру 1-877-WAR-VETS (1-877-927-8387), чтобы обсудить с другим ветераном боевых действий ваш опыт 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году.

Как насчет поддержки помимо VA?

Есть целое сообщество поддержки, готовое помочь вам в любом вопросе. Используйте этот инструмент, чтобы найти ресурсы рядом с вами.

В 29 лет я больше не интересуюсь жизнью, и все время чувствую себя подавленным. Что мне делать?

Уважаемый Асад,

Я 29-летний холостяк. В настоящее время я работаю в компании с хорошей репутацией и неплохо зарабатываю. Совсем недавно я полностью наслаждался своей профессиональной жизнью, потому что мне нравилась моя работа.Я считал себя красивым и образованным, веду здоровый образ жизни без каких-либо зависимостей. Я чувствовал себя здоровым и морально, и физически. Однако теперь я начал сталкиваться с проблемой, с которой столкнулся пару лет назад.

Спросите Асада: У моей девушки суицидальные наклонности. Как мне с ней расстаться?

Когда мне было всего 19, я внезапно потерял всякий интерес к жизни, и было время, когда я больше не хотел жить. Это странное чувство длилось довольно долго, но позже я убедился, что очень занят учебой.Постепенно исчезло само чувство депрессии. Теперь, спустя 10 лет, меня снова окружило то же чувство. Я чувствую, что физически и мысленно присутствую в какой-то момент, но в то же время я потерялся где-то еще. Меня больше не интересует жизнь, и я все время чувствую себя подавленным. Пожалуйста, помоги мне!

Депрессивный парень

Дорогой депрессивный парень,

Я бы хотел, чтобы вы написали больше подробностей о депрессии, которую вы переживаете, и ее интенсивности.Кроме того, было бы лучше, если бы вы могли рассказать мне о том, как долго обычно длится это депрессивное состояние. Есть ли какие-то особые триггеры для этой депрессии, и знаете ли вы о них или нет? Эти детали позволили бы мне помочь вам лучше.

Из вашего короткого письма я предположил, что вы переживаете приступы депрессии — скорее всего, клинической депрессии. Вот как с этим бороться.

Определите триггеры вашей депрессии

Как правило, у нас всегда есть причины чувствовать то же, что и мы.То, что мы чувствуем, никогда не бывает без причины. Другое дело, что мы можем не полностью осознавать причины, по которым они происходят. Поэтому в первую очередь вам нужно попытаться выяснить причины, которые заставляют вас терять интерес к своей жизни и тем самым вводить вас в депрессию. Возможно, это отсутствие проблем в вашей жизни. Вы упомянули, что когда вы впервые испытали это состояние, вам было 19 лет, и что оно прошло после того, как вы занялись учебой. Поскольку у вас простой распорядок жизни, в котором нет ничего сложного (физического или умственного), это также может быть причиной вашей депрессии.

Спросите Асада: Моя жена не верит в наш брак. Стоит ли рассматривать свои планы на будущее без нее?

Депрессия может быть наследственной

Да, это может быть правдой в вашем случае, когда ваша депрессия является наследственной проблемой психического здоровья. Посмотрите вокруг своей биологической семьи. Есть ли другие депрессивные люди? Если так, то это также может быть причиной того, что вы чувствуете себя потерянным и не интересуетесь жизнью.

Поговорите с терапевтом

Пройти курс лечения от депрессии может быть весьма полезным.Терапевт не сможет решить все ваши проблемы мгновенно, но он может помочь вам научиться руководить собой, направить вас к психиатру, если это необходимо (для приема лекарств), и оказать поддержку в трудные времена. Ваш терапевт также может предложить вам групповую терапию, которая также может оказать социальную поддержку, если у вас нет друзей или семьи, на которых можно рассчитывать.

Примечание. Если вы решите обратиться к терапевту, убедитесь, что он имеет квалификацию для работы с депрессивными людьми и с которыми вам комфортно.

Самообразование

Хорошим началом для решения проблемы должны быть исследования и знания о ней. Информационная поддержка может помочь депрессивным людям справиться с трудными ситуациями. «Психообразование» — это особый термин, обозначающий получение информации о конкретной депрессии. Вы можете попросить своего терапевта рассказать о своей депрессии и включить это в свой план лечения. Получите книги, исследовательские статьи, посмотрите документальные фильмы и проведите поиск в Интернете, чтобы узнать больше о вашем конкретном заболевании.

Поделитесь своими чувствами

Эмоциональная поддержка — важный ресурс преодоления депрессии. Это потому, что это помогает высвободить эмоции в компании других, а не сдерживать их, что может привести к взрыву или срыву. Поговорите с людьми, которым вы доверяете и которые являются вашими доброжелателями. Если вы чувствуете себя еще хуже, чем обычно, родственник или друг, который выслушает и поддержит вас — даже просто находясь рядом — может спасти вам жизнь. Иногда бывает трудно начать, когда вы в депрессии, но нет ничего постыдного в том, чтобы поделиться своими чувствами с близкими.

Спросите Асада: Мои женатые кузены смотрят на меня свысока, потому что я холост в 30 лет. Это моя вина?

Развивайте здоровые отношения

Исследования показали, что качество ваших отношений с партнерами, семьями и друзьями является значительным фактором риска развития большой депрессии. У людей, находящихся в нездоровых отношениях или у которых отсутствует окружающая их система поддержки, риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей со здоровыми отношениями.Выявление и устранение нездоровых отношений может помочь справиться с этим.

Здоровые общества уважают, доверяют, сотрудничают и принимают. Они предполагают физическую привязанность, открытое общение и справедливость. В то время как нездоровые ассоциации обычно пугают, унижают, угрожают, доминируют, осуждают и обвиняют. Они также связаны с насилием (словесным, физическим, сексуальным) и собственничеством. Проведите инвентаризацию ваших текущих дружеских и личных отношений. Есть ли люди, которые унижают или критикуют вас? Возможно, они приносят больше вреда, чем пользы.Подумайте, нужно ли вам дистанцироваться от нездоровых отношений или строить новые.

Установите цели

Чтобы справиться с депрессией, у вас должен быть план, поскольку постановка целей является важным компонентом терапии, направленной на уменьшение симптомов депрессии.

Спросите себя, чего вы хотите достичь, борясь с депрессией. Как вы хотите справиться с депрессией? Вы хотите, чтобы он был менее серьезным? Вы хотите изучить новые стратегии преодоления трудностей? Будьте конкретны и установите ограниченные по времени (одна неделя, один месяц, шесть месяцев) достижимые цели.Например, полностью искоренить депрессию за месяц может оказаться нереальной задачей. Однако снижение уровня депрессии по шкале от 1 до 10 (десять — самая большая депрессия, а один — совсем не депрессия) с девяти до семи может быть более достижимым.

Спросите Асада: Как мне преодолеть заниженную самооценку?

Увеличьте количество приятных занятий

Выбор того, как справляться с депрессией, будет зависеть от конкретных факторов стресса, культуры, личных ресурсов и уникальной социальной ситуации.Некоторые примеры хороших занятий включают чтение, просмотр фильмов, письмо, рисование, лепку, игры с животными, приготовление пищи, воспроизведение музыки, садоводство и т. Д. Добавьте приятные занятия в свой распорядок дня. Также было доказано, что духовные и религиозные практики, если вы склонны, уменьшают депрессию.

Упражнение

Физическая активность тесно связана с уменьшением уровня депрессии. Упражнения могут даже помочь при депрессии, несмотря на проблемы со здоровьем и негативные жизненные события.Выполняйте любые упражнения, которые вы можете, например, ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, используя эллиптический тренажер, ходите пешком или поднимайте тяжести. Попробуйте веселые упражнения, которые вы, возможно, не пробовали раньше, такие как зумба, танцевальная аэробика, йога, пилатес, каякинг, рафтинг и т. Д.

Используйте внимательность или медитацию

Медитация, основанная на осознанности, может помочь улучшить самочувствие и уменьшить депрессию . Внимательность заключается в том, чтобы быть в текущем моменте. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, чем вы сейчас занимаетесь, вместо того, чтобы размышлять о прошлом или беспокоиться о том, что может случиться завтра.

Заземлите себя

Упражнения на заземление или техники отвлечения полезны, если вам нужно временно отвлечься от эмоциональной боли. Заземление позволяет вам отдохнуть от депрессии и размышлений и сосредоточиться на чем-то другом. Попробуйте использовать технику психологического обоснования, называя все города, цвета или животных, о которых вы можете подумать (от А до Я). Примите участие в физических упражнениях на заземление, например, обмойте руки холодной водой, примите ванну или погладьте животное.

Я надеюсь, что вышеупомянутые шаги помогут вам бороться с депрессией и связанными с ней чувствами.

Всего наилучшего!

Асад

Асад — консультант, лайф-коуч, вдохновляющий лектор и эксперт по личному развитию. Он консультирует по социальным, личным и эмоциональным вопросам. Вы можете отправить ему свои вопросы для этой еженедельной колонки на [электронная почта], указав в теме письма «Спросите Асад» и предоставив как можно больше подробностей.

Примечание. Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения The Express Tribune.

Депрессия у пожилых людей — HelpGuide.org

Депрессия

Депрессия может случиться с каждым из нас с возрастом, но есть способы улучшить самочувствие и сделать старшие годы здоровыми и счастливыми.

Вы пожилой человек, страдающий депрессией?

Вы потеряли интерес к занятиям, которые вам раньше нравились? Вы боретесь с чувством беспомощности и безнадежности? Вам все труднее и труднее пережить день? Если да, то вы не одиноки.Депрессия может случиться с каждым из нас с возрастом, независимо от нашего происхождения или достижений. А симптомы депрессии пожилого возраста могут влиять на все аспекты вашей жизни, влияя на вашу энергию, аппетит, сон и интерес к работе, хобби и отношениям.

К сожалению, слишком многие пожилые люди в депрессивном состоянии не могут распознать симптомы депрессии или не предпринимают шагов, чтобы получить необходимую им помощь. Есть много причин, по которым пожилой депрессии так часто не уделяют внимания:

• Вы можете предположить, что у вас есть веская причина для депрессии или что депрессия — это всего лишь часть старения.
• Вы можете быть изолированы — что само по себе может привести к депрессии — и немногие из окружающих заметят ваше страдание.
• Вы можете не осознавать, что ваши физические жалобы являются признаком депрессии.
• Вы можете неохотно рассказывать о своих чувствах или просить о помощи.

Важно понимать, что депрессия не является неизбежной частью старения и не является признаком слабости или недостатка характера. Это может случиться с кем угодно, в любом возрасте, независимо от вашего прошлого и жизненных достижений.Хотя с возрастом изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть близких, ухудшение здоровья, иногда могут вызывать депрессию, они не должны вас сдерживать. Независимо от того, с какими проблемами вы сталкиваетесь по мере старения, вы можете предпринять шаги, чтобы снова почувствовать себя счастливым и обнадеживающим и насладиться золотыми годами.

Признаки и симптомы депрессии у пожилых людей

Распознавание депрессии у пожилых начинается с знания признаков и симптомов. Красные флаги депрессии включают:

• Печаль или чувство отчаяния.
• Необъяснимые или усиливающиеся боли и боли.
• Потеря интереса к общению или хобби.
• Снижение веса или потеря аппетита.
• Чувство безнадежности или беспомощности.
• Отсутствие мотивации и энергии.
• Нарушения сна (трудности с засыпанием или сном, чрезмерный сон или дневная сонливость).

• Потеря самооценки (беспокойство о том, чтобы быть бременем, чувство никчемности или ненависти к себе).
• Замедление движений или речи.
• Повышенное употребление алкоголя или других наркотиков.
• Зацикленность на смерти; мысли о самоубийстве.
• Проблемы с памятью.
• Пренебрежение личной гигиеной (пропуск приема пищи, забывание лекарств, пренебрежение личной гигиеной).

Депрессивные пожилые люди могут не чувствовать себя «грустными»

Хотя может показаться, что депрессия и печаль идут рука об руку, многие пожилые люди в депрессии утверждают, что не чувствуют грусти вообще. Вместо этого они могут жаловаться на низкую мотивацию, недостаток энергии или физические проблемы.Фактически, физические жалобы, такие как боль при артрите или усиливающиеся головные боли, часто являются преобладающим симптомом депрессии у пожилых людей.

Это горе или депрессия?

С возрастом мы терпим много потерь. Потеря болезненна — будь то потеря независимости, мобильности, здоровья, долгой карьеры или кого-то, кого вы любите. Скорбь из-за этих потерь — это нормально и здорово, даже если чувство печали длится долгое время.

Не всегда легко отличить горе от клинической депрессии, поскольку у них много общих симптомов.Однако есть способы отличить разницу.

• Горе — это американские горки, включающие в себя самые разные эмоции и смесь хороших и плохих дней. Даже когда вы скорбите, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
• С другой стороны, при депрессии чувство пустоты и отчаяния постоянно.
• Хотя нет установленного расписания для скорби, но если она не утихает со временем или не гасит все признаки радости — смех над хорошей шуткой, просветление в ответ на объятия, восхищение красивым закатом — это может быть депрессия.

Причины депрессии у пожилых людей

По мере взросления мы часто сталкиваемся со значительными изменениями в жизни, которые могут увеличить риск депрессии. К ним могут относиться:

Проблемы со здоровьем. Болезнь и инвалидность, хроническая или сильная боль, снижение когнитивных способностей, нарушение имиджа вашего тела в результате операции или болезни — все это может быть причиной депрессии.

Одиночество и изоляция . Такие факторы, как проживание в одиночестве, сокращение круга общения из-за смерти или переезда, снижение мобильности из-за болезни или потеря водительских прав могут вызвать депрессию.

Снижение целеустремленности . Выход на пенсию может повлечь за собой потерю личности, статуса, уверенности в себе и финансовой безопасности и повысить риск депрессии. Физические ограничения на занятия, которые вам нравились, также могут повлиять на ваше чувство цели.

[Читать: Приспособление к пенсии: Работа со стрессом и тревогой]

Страхи . К ним относятся страх смерти или смерти, а также беспокойство по поводу финансовых проблем, проблем со здоровьем, жестокого обращения или пренебрежения.

Недавние потери близких . Смерть друзей, членов семьи и домашних животных или потеря супруга или партнера — частые причины депрессии у пожилых людей.

Заболевания, которые могут вызвать депрессию у пожилых людей

Важно знать, что проблемы со здоровьем могут вызывать депрессию у пожилых людей и пожилых людей либо напрямую, либо как психологическая реакция на болезнь. Любое хроническое заболевание, особенно если оно болезненное, инвалидизирующее или опасное для жизни, может привести к депрессии или усугубить симптомы депрессии.

К ним относятся:

Пожилая депрессия как побочный эффект лекарств

Симптомы депрессии также могут возникать как побочный эффект многих обычно назначаемых лекарств. Вы особенно подвержены риску, если принимаете несколько лекарств. Хотя побочные эффекты рецептурных лекарств, связанные с настроением, могут повлиять на кого угодно, пожилые люди более чувствительны, потому что с возрастом наши тела становятся менее эффективными в метаболизме и переработке лекарств.

Если вы чувствуете депрессию после начала приема нового лекарства, поговорите со своим врачом.Возможно, вам удастся снизить дозу или перейти на другое лекарство, не влияющее на ваше настроение.

Лекарства, которые могут вызвать или усугубить депрессию, включают:

• Лекарства от кровяного давления (например, клонидин).
• Бета-адреноблокаторы (например, Лопрессор, Индерал).
• Лекарства с высоким содержанием холестерина (например, Липитор, Мевакор, Зокор).
• Транквилизаторы (например, валиум, ксанакс, хальцион).
• Блокаторы кальциевых каналов.
• Лекарства от болезни Паркинсона.

• Снотворное.
• Лекарства от язвы (например, Зантак, Тагамет).
• Сердечные препараты, содержащие резерпин.
• Стероиды (например, кортизон и преднизон).
• Обезболивающие и лекарства от артрита.
• Эстрогены (например, Premarin, Prempro).
• Антихолинергические препараты, используемые для лечения расстройств желудочно-кишечного тракта.

Деменция против депрессии

Никогда не думайте, что потеря остроты ума — это просто нормальный признак старости. Это может быть признаком депрессии или слабоумия, которые часто встречаются у пожилых людей.Депрессия и деменция имеют много схожих симптомов, в том числе проблемы с памятью, вялую речь и движения, а также низкую мотивацию, поэтому бывает трудно отличить их друг от друга.

Депрессия или слабоумие?
Симптомы депрессии	Симптомы слабоумия
Умственное снижение относительно быстрое	Умственное снижение происходит медленно
Знайте правильное время, дату и где вы сбиты с толку	; потеряться в знакомых местах
Затруднения с концентрацией внимания	Затруднения с кратковременной памятью
Язык и моторика медленные, но нормальные	Письмо, речь и моторика нарушены
Вы замечаете или беспокоиться о проблемах с памятью	Вы не замечаете проблем с памятью или вам кажется, что это вас беспокоит

Если когнитивное снижение вызвано деменцией или депрессией, важно сразу же обратиться к врачу.Если это депрессия, память, концентрация и энергия восстановятся после лечения. Лечение деменции также улучшит качество вашей жизни. А при некоторых типах деменции симптомы можно обратить, прекратить или замедлить.

Самопомощь при депрессии у пожилых людей

Считать, что после определенного возраста пожилые люди не могут приобретать новые навыки, пробовать новые занятия или вносить свежие изменения в образ жизни, — миф. На самом деле человеческий мозг никогда не перестает изменяться, поэтому, как взрослый человек, вы так же способны, как и молодой человек, узнавать новое и адаптироваться к новым идеям, которые могут помочь вам выздороветь от депрессии.

Преодоление депрессии включает в себя поиск новых вещей, которые вам нравятся, обучение адаптации к изменениям, сохранение физической и социальной активности и чувство связи с вашим сообществом и близкими.

Конечно, когда вы в депрессии, принимать меры и применять меры самопомощи может быть сложно. Иногда просто думать о том, что вам следует делать, чтобы почувствовать себя лучше, может показаться ошеломляющим. Но маленькие шаги могут иметь большое значение для того, как вы себя чувствуете. Например, короткая прогулка — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, и это может улучшить ваше настроение на следующие два часа.Делая маленькие шаги изо дня в день, симптомы депрессии уменьшатся, и вы снова почувствуете себя более энергичным и полным надежд.

Совет самопомощи 1: протяни руку помощи и оставайся на связи

Если вы в депрессии, возможно, вы не хотите ничего делать или никого видеть. Но изоляция только усугубляет депрессию. Самостоятельно может быть трудно сохранять перспективу и прилагать усилия, чтобы победить депрессию. Вот почему поддержка так важна, поэтому постарайтесь установить связь с другими и ограничьте время, когда вы находитесь в одиночестве.Если у вас нет возможности пообщаться, пригласите в гости близких или оставайтесь на связи по телефону или электронной почте.

Но помните: цифровое общение не заменяет личный контакт. Старайтесь видеть людей лично каждый день. Ваше настроение скажет вам спасибо! И помните, никогда не поздно завести новых друзей.

Выйди в мир. Постарайтесь не сидеть дома взаперти весь день. Сходите в парк, сходите в парикмахерскую, пообедайте с другом, посетите музей, сходите на концерт или спектакль.

Волонтерство в свое время. Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше и расширить свою социальную сеть.

Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, сталкивающимися с теми же проблемами, может помочь уменьшить ваше чувство изоляции. Также может быть приятно слышать, как другие справляются с депрессией.

Позаботьтесь о домашнем животном. Домашнее животное может составить вам компанию, а выгул собаки, например, может стать для вас хорошим упражнением и отличным способом познакомиться с людьми.Владельцы собак любят болтать, пока их питомцы играют вместе.

Запишитесь в класс или вступите в клуб , чтобы встретить единомышленников. Попробуйте записаться в центр для пожилых людей, книжный клуб или другую группу людей со схожими интересами.

Создавайте возможности для смеха. Смех поднимает настроение, так что обменивайтесь юмористическими рассказами и шутками со своими близкими, смотрите комедию или читайте смешную книгу.

Совет 2: Найдите смысл и цель в жизни

Чтобы преодолеть депрессию — и остановить ее возвращение — важно продолжать чувствовать себя вовлеченным и радоваться сильной цели в жизни.С возрастом жизнь меняется, и вы можете потерять то, что раньше занимало ваше время и придавало жизни смысл. Выход на пенсию, потеря близких друзей или любимых, переезд из вашей социальной сети, а также изменения в вашем физическом здоровье, финансах или статусе могут повлиять на ваше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Но есть еще множество способов найти новый смысл в жизни и продолжать чувствовать себя вовлеченным в мир. Иногда это просто вопрос переосмысления того, как вы думаете о себе или о процессе старения.

Сосредоточьтесь на том, что вы еще можете делать, а не на том, что вы могли делать раньше. Может быть, вы чувствуете разочарование из-за того, что не можете делать все, что раньше, или, по крайней мере, не на том же уровне? Или, возможно, негативные представления о старении подорвали вашу уверенность в себе? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы когда-то делали, попробуйте сосредоточиться на том, что вы можете сделать . Вы увидите, сколько еще вы можете предложить.

Изучите новый навык. Выберите то, чему вы всегда хотели научиться или что пробуждает ваше воображение и творческие способности, например музыкальный инструмент, иностранный язык, новую игру или вид спорта.Изучение новых занятий не только добавляет смысла и радости жизни, но также может помочь сохранить здоровье вашего мозга и предотвратить снижение умственного развития.

Примите участие в жизни своего сообщества . Попробуйте посетить местное мероприятие, заниматься с детьми или стать волонтером в важном для вас деле. Общественная работа может быть отличным способом использования и передачи навыков, которые вы отточили в своей карьере, без обязательств или стресса, связанных с регулярной работой.

Гордитесь своей внешностью. Когда вы выходите на пенсию, легко позволить себе немного отдохнуть, теперь вам не нужно быть на работе каждый день.Но прикладывая усилия к тому, как вы выглядите каждое утро, вы можете повысить уверенность в себе и улучшить самочувствие.

Путешествие. Когда вы выйдете на пенсию и ваши дети уйдут из дома, у вас, вероятно, будет больше свободного времени, чтобы посетить места, которые вы всегда хотели посетить. Забронируйте отпуск в новом месте или отправьтесь на выходные в любимое место. Путешествие не обязательно должно быть экстравагантным или дорогим, чтобы поднять вам настроение. Наслаждайтесь временем на природе, прогуливаясь по живописной местности или отправляясь в поход, отправляясь на рыбалку или в поход или проводя день на пляже.

W обряд ваши воспоминания , научитесь рисовать или займитесь новым ремеслом.

У всех разные представления о том, что приносит в жизнь смысл и цель. Важно найти занятия, которые будут для вас значимыми и приятными. Чем больше вы питаете свой дух, тем лучше вы себя чувствуете.

Совет 3. Приобретайте здоровые привычки

Когда вы в депрессии, может быть трудно найти мотивацию что-либо делать, не говоря уже о том, чтобы заботиться о своем здоровье.Но ваши привычки в отношении здоровья влияют на симптомы депрессии. Чем лучше вы будете заботиться о своем теле, тем лучше будете себя чувствовать.

Двигайте телом

Упражнения — мощное средство против депрессии. Фактически, исследования показывают, что он может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты. И вам не нужно страдать от тяжелых тренировок, чтобы воспользоваться преимуществами. Совершите небольшую прогулку и посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете. Все, что заставляет вас встать и двигаться, помогает. Ищите небольшие способы добавить больше движения в свой день: припаркуйтесь подальше от магазина, поднимитесь по лестнице, займитесь легкой работой по дому или работайте в саду.Все складывается.

Даже если вы больны, немощны или инвалиды, вы можете выполнять множество безопасных упражнений, чтобы укрепить свои силы и улучшить настроение — даже в кресле или инвалидной коляске. Просто прислушайтесь к своему телу и отступите, если вам больно.

Ешьте, чтобы поддерживать настроение

Корректировка диетических привычек в пожилом возрасте может помочь вам справиться с симптомами депрессии.

• Начните с минимизации сахара и рафинированных углеводов. Сладкая и крахмалистая комфортная пища может дать вам быстрый импульс, но вы заплатите за это позже, когда ваш уровень сахара в крови резко упадет.
• Вместо этого сосредоточьтесь на качественном белке, сложных углеводах и полезных жирах, которые оставят вас удовлетворенными и эмоционально сбалансированными.
• Слишком долгое отсутствие еды также может ухудшить ваше настроение, сделать вас усталым и раздражительным, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые 3-4 часа.

Поддерживает качественный сон

Многие пожилые люди борются со сном, особенно с бессонницей. Но недостаток сна усугубляет депрессию. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.Вы можете улучшить качество сна, отказавшись от алкоголя и кофеина, придерживаясь регулярного режима сна и бодрствования и следя за тем, чтобы в спальне было темно, тихо и прохладно.

Проводите время на солнце

Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина, улучшить ваше настроение и справиться с сезонным аффективным расстройством (САР). По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя солнечному свету не менее 15 минут в день.

• Выпейте кофе на улице или у окна, насладитесь трапезой на свежем воздухе или займитесь садоводством.
• Сделайте зарядку на свежем воздухе, отправившись в поход, гуляя в местном парке или играя в гольф с другом.
• Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

Алкоголь и депрессия у пожилых людей

Может возникнуть соблазн употребить алкоголь для облегчения физической и эмоциональной боли. Это может помочь вам отвлечься от болезни, почувствовать себя менее одиноким или заснуть. Но алкоголь в долгосрочной перспективе усугубляет симптомы депрессии и беспокойства. Он также ухудшает функцию мозга и отрицательно взаимодействует с многочисленными лекарствами, включая антидепрессанты.И хотя алкоголь может помочь вам уснуть, он также мешает вам получить необходимый освежающий глубокий сон.

Совет 4: Знайте, когда обращаться за профессиональной помощью

Лечение депрессии так же эффективно для пожилых людей, как и для молодых людей. Однако, поскольку депрессия у пожилых людей часто вызывается или усугубляется сложной жизненной ситуацией или проблемой, любой план лечения должен учитывать и эту проблему. Например, если в основе вашей депрессии лежит одиночество, одно лекарство не решит проблему.

Факторы риска антидепрессантов

Пожилые люди более чувствительны к побочным эффектам лекарств и уязвимы к взаимодействию с другими лекарствами, которые они принимают. Исследования также показали, что такие СИОЗС, как прозак, могут вызвать быструю потерю костной массы и повысить риск переломов и падений. Из-за этих соображений безопасности следует тщательно контролировать пожилых людей, принимающих антидепрессанты.

Во многих случаях терапия и / или изменения в здоровом образе жизни, такие как упражнения, могут быть такими же эффективными, как и антидепрессанты, в облегчении депрессии без опасных побочных эффектов.

Консультации и терапия

Терапия хорошо помогает при депрессии, потому что она направлена ​​на устранение основных причин депрессии, а не только на ее симптомы.

• Поддерживающее консультирование включает религиозное консультирование и консультирование сверстников. Это может облегчить одиночество и безнадежность депрессии, а также помочь вам найти новый смысл и цель.
• Therapy поможет вам преодолеть стрессовые жизненные изменения, исцелить от потерь и справиться со сложными эмоциями.Это также может помочь вам изменить негативные модели мышления и улучшить навыки совладания с собой.
• Группы поддержки от депрессии, болезни или тяжелой утраты соединяют вас с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами. Они являются безопасным местом для обмена опытом, советами и поддержкой.

Как помочь пожилому человеку с депрессией

Сама природа депрессии влияет на способность человека обращаться за помощью, истощая энергию и повышая самооценку. Для депрессивных пожилых людей, выросших в то время, когда психическое заболевание подвергалось сильной стигматизации и недопониманию, это может быть еще труднее — особенно если они не верят, что депрессия — это настоящая болезнь, слишком гордятся или стыдятся просить о помощи или боятся стать бремя для их семей.

Если пожилой человек, о котором вы заботитесь, находится в депрессии, вы можете изменить ситуацию, предложив ему эмоциональную поддержку. Слушайте любимого человека с терпением и состраданием. Вам не нужно пытаться «исправить» чью-то депрессию; просто быть там, чтобы слушать, достаточно. Не критикуйте выраженные чувства, но указывайте на реалии и вселяйте надежду. Вы также можете помочь, увидев, что вашему близкому поставлен точный диагноз и проведено соответствующее лечение. Помогите любимому человеку найти хорошего врача, сопровождать его на приемы и оказать моральную поддержку.См. «Как помочь кому-то с депрессией».

Другие советы, как помочь пожилому человеку, находящемуся в депрессии,

Пригласите любимого человека на прогулку. Депрессия менее вероятна, когда тело и разум людей остаются активными. Предложите совместные занятия, которые нравились вашему любимому человеку: прогулки, урок рисования, поход в кино — все, что обеспечивает умственную или физическую стимуляцию.

Запланируйте регулярные общественные мероприятия. Групповые экскурсии, визиты друзей и членов семьи или поездки к местному пожилому человеку или общественному центру могут помочь в борьбе с изоляцией и одиночеством.Будьте осторожны, если вам отказывают в своих планах: депрессивные люди часто чувствуют себя лучше, когда они находятся рядом с другими.

Планируйте и готовьте здоровую пищу. Плохая диета может усугубить депрессию, поэтому убедитесь, что ваш близкий ест правильно, с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и небольшим количеством полезных белков при каждом приеме пищи.

Поощряйте человека продолжить лечение. Депрессия обычно повторяется, если лечение прекращается слишком рано, поэтому помогите близкому человеку соблюдать его план лечения.Если это не помогает, поищите другие лекарства и методы лечения.

Следите за предупреждающими знаками о самоубийстве. Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы подозреваете, что ваш близкий подумывает о самоубийстве.