Лучший ответ по мнению автора | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||
Другие ответы
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология
| Похожие вопросы |
Что делать, если нет сил жить дальше
Решено
Обращение по имени
Пытаюсь всем понравиться
Решено
Зачем мужчина говорит о другой девушке спрашивает ее номер телефона, в присутствии той девушки, с которой у них имеется флирт.
постоянная усталость сонливость рассеянность и нервозность
Как не думать о ком-то или чем-то?: ИА «Кам 24»
26 ноября 2020, 19:33 21853
Нередко возникают ситуации, когда в голове постоянно крутятся мысли о каком-то человеке или о какой-то веще. Также может закрасться мысль о каком-то важном деле и постоянно отвлекать от других, что иногда приносит существенный дискомфорт. Как же избавиться от таких мыслей и сосредоточиться на нужных вещах? Есть ли какой-то эффективный способ избавиться от такой проблемы? Или придется переждать какое-то время, пока мысль сама не уйдет из головы? Как долго придется ждать или все-таки можно разобраться с проблемой быстро?
Сегодня на эти вопросы ответ Артем Гиневский, создатель и ведущий онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор», известный блогер.
Здравствуйте, Артем. Мы давно ждали встречи с вами, ведь обсудить новую тему с вами всегда интересно и познавательно. Как у вас дела?
Артем Гиневский: Добрый день.
Дела у меня все лучше и лучше. Мне также с трудом удалось дождаться нашей встречи. Поднятые вами темы всегда важны, я не помню еще ни одного раза, когда предложенной вариант был бы неинтересен. После каждого визита к вам мне приходит много писем и комментариев со словами благодарности или дополнительными вопросами. А иногда и с новыми темами, которые мною или вами были ошибочно упущены. Это весьма важно для меня, поскольку позволяет понять важность моей работы, а также подталкиваем к дальнейшей деятельности по изменению мира к лучшему. Думаю, и в этот раз вы предложите что-то интересное.
Артем, мы рады слышать, что у вас все хорошо. Действительно, сегодня нам предстоит обсудить одну довольно интересную тему. Звучит она приблизительно так – как не думать о ком-то или о чем-то. Как избавиться от навязчивых мыслей и начать думать о чем-то значимом в текущий момент?
Артем Гиневский: Весьма интересно. Недавно как раз спрашивала у меня одна из участниц марафона о том, бывает ли у меня так, что я о ком-то или о чем-то думаю, не могу выбросить это из головы.
Вот ее и интересовало, как справиться с этой проблемой.
Тут в общем-то особой разницы нет, о ком-то или о чем-то думаешь. О ком, это вполне понятно. О каком-то конкретном человеке, будь то девушка, парень, родители или прочие. О чем – в общем-то не столь значимо, просто будем считать это каким-то важным делом. Например, основная моя работа связана с биржевыми инвестициями. У нас есть такая вещь, как плавающая PNL, то есть профит или убыток.
Получается, что купил что-то, и в момент времени оно все меняется в цене. На бирже ведь цена колеблется, это видно на графике. Вот купил что-то, и думаешь, ты в эту секунду получил 500 долларов или потерял их, и так с каждым временным интервалом, с каждой сделкой. Бывает так, что минус 2-3 тысячи, потом плюс 3-4 тысячи, в зависимости от размера вложений. И все это постоянно изменяется. Очень быстро привыкаешь за этим всем следить постоянно. Регулярно заходишь в приложение и постоянно проверяешь, как там сейчас меняется цена на приобретенные активы.
Если вовремя не взять это под контроль, то постепенно начинаешь сходить с ума, в прямом смысле. Так же происходит и в других ситуациях. Например, ты занимаешься спортом или другой деятельностью, и все время продолжаешь думать о своих инвестициях. Эта мысль становится просто назойливой, постоянно хочется доставать телефон и проверять динамику изменения цен.
В отношениях что-то подобное наблюдается при разрыве отношений. Иногда бывает сложно быстро выбросить из головы девушку. Однако и мысли о ней могут отвлекать от работы и других важных дел, так что необходимо как-то избавляться от этого.
Артем, скажите, с этим можно как-то бороться? Есть эффективный метод?
Артем Гиневский: Есть только один способ эффективной борьбы с такой проблемой. Клин клином вышибают. Необходимо заменить мысли в голове чем-то похожим по типу, но иным. Например, когда меня не покидает мысль о плавающим PNL, то я начинаю слушать аудиокнигу и иду на пробежку. То есть не только физическую нагрузку необходимо дать, но и звуковой фон, которым выступает аудиокнига.
Именно это звуковое оформление и позволяет мозгу отвлечься. Без него мозг, несмотря на физическую нагрузку, будет продолжать думать о проблеме. Именно мозг необходимо чем-то занять.
Хорошо, Артем, с этим разобрались. А что делать если речь идет о разрыве отношений? Как поступать, чтобы перестать думать о ком-то?
Артем Гиневский: Есть у меня как раз подходящий пример. Одна из моих знакомых недавно развелась, прожив перед этим более 10 лет с мужем, и вроде как в нормальных отношениях. У них есть четверо детей. Инициатором развода выступила она. Чтобы перестать думать о своем бывшем муже она просто начала встречаться с парнями, с друзьями, со знакомыми, с коллегами. Это были простые дружеские встречи, посиделки, разговоры на отвлеченные темы. Это и позволило ей довольно быстро выбить своего мужа из головы. Напомню, именно она и настаивала на разводе.
То есть даже не обязательно заводить новые отношения. Достаточно просто начать встречаться с представителями другого пола, друзьями, коллегами.
Проводить дружеские встречи, и это в большинстве случаев позволяет избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке. Достаточно просто пообщаться, вместе пообедать, сходить на вечеринку. Таким образом вы замещаете своего прошлого человека на что-то близкое по типу.
Может есть какое-то универсальное решение для разных ситуаций?
Артем Гиневский: Да, есть один действующий способ на все случаи жизни. Он довольно прост – достаточно занять чем-то свой мозг. Это может быть что угодно – вышивание крестиком, работа с деревом, сконцентрироваться на чтении какой-то книги, любое занятие, которое полностью вас поглотит.
Вы использовали какой-то метод?
Артем Гиневский: Я когда-то использовал триатлон, со специальным уклоном на дыхание и пульс. Когда бежишь с пульсом за 160, то мозг попросту отключается, ты просто медитируешь, никакие посторонние мысли в это время в голову не лезут. За время занятий получается хорошо отдохнуть ментально. Но это при условии, что бежать, и пульс будет высоким.
Артем, спасибо вам за рекомендации. Думаем, что нашим читателям это будет полезно и интересно. Надеемся, что в скором времени мы с вами снова встретимся и обсудим еще какую-то важную тему.
Артем Гиневский: Спасибо за приглашение, я с нетерпением буду ждать наших следующих встреч. Берегите себя и не забивайте голову ненужными мыслями. Всегда есть способ избавиться от них, так что просто подберите подходящий для себя вариант и используйте его независимо от причин появления таких навязчивых мыслей.
На вопросы отвечал создатель и ведущий онлайн-марафона «Достигатор», известный блогер, Артем Гиневский. Узнать подробнее об этом и других проектах Артема можно на его странице.
Ссылка: https://www.instagram.com/ginevsky/
18 вещей, которые нужно знать, когда вы не можете перестать думать о ком-то (настоящая психология)
Вы только что встретили кого-то или знаете его некоторое время, но не можете выбросить его из головы.
Но почему? Они могут быть привлекательными для вас, вы можете думать, что они интересны, или потому, что они каким-то образом причинили вам боль.
В любом случае, если вам трудно перестать думать о них, вот 10 наиболее вероятных причин.
Что значит, когда ты не можешь перестать думать о ком-то?
По мнению экспертов, когда мы постоянно думаем о ком-то, это означает, что у нас сформировалась очень сильная эмоциональная привязанность к этому человеку.
Это означает, что вы хотите быть с ними и хотите быть рядом с ними.
Ваш мозг также работает сверхурочно, пытаясь понять, что такого в этом человеке, что заставляет вас чувствовать себя так сильно. Это не просто физическое влечение — это нечто большее.
Это может вызвать сильный стресс, потому что, если они не будут чувствовать то же самое, они могут в конечном итоге отвергнуть вас.
Но есть и другие причины, по которым бывает трудно перестать думать о ком-то, и это не обязательно тот человек, который был к вам добр.
Также часто вы зацикливаетесь на ком-то, кто был ядовитой фигурой в вашей жизни, и вы пытаетесь забыть о нем, но ваш мозг просто не выдерживает этого.
Итак, какие психологические факторы чаще всего заставляют вас думать о ком-то?
Вот типичные:
1) Они вас привлекают
Это очевидно. Вы только что встретили кого-то, и вы находите его очень привлекательным. Вы хотите быть рядом с ними, и вы хотите узнать о них больше.
Трудно не думать о привлекательном человеке, но что, если вы найдете кого-то, кто не настолько привлекателен, что трудно перестать думать о нем?
Это известно как синдром «что если». Это когда мы представляем, что может случиться с этим человеком в будущем, например, как было бы здорово, если бы он был вашим партнером или лучшим другом.
Но потом мы начинаем думать обо всех причинах, почему этого не произойдет… и это заставляет нас снова думать о них.
2) Вы ищете подтверждения.
Возможно, ваш мозг говорит вам, что этот человек может помочь вам почувствовать себя лучше.
Возможно, вы думаете, что если будете проводить с ними время, то почувствуете себя увереннее, привлекательнее или умнее.
Возможно, вы надеетесь, что они помогут вам почувствовать себя лучше в жизни или что вы им понравитесь и они примут вас как часть своей группы.
Но что, если ваш разум также говорит вам, что этот человек отвергнет вас или причинит вам боль?
Что ж, тогда ваш мозг позаботится о том, чтобы он постоянно думал о них, чтобы иметь возможность планировать наихудший сценарий.
Он также попытается выяснить, почему этот человек может не любить вас или не принять вас, чтобы найти способы избежать повторного ощущения себя отвергнутым в будущем.
3) Вы пытаетесь забыть кого-то другого.
Бывают моменты, когда мы одержимы кем-то, кто был ядовитой фигурой в нашей жизни. Возможно, они причинили нам боль, и мы пытаемся понять, почему они так поступили с нами.
Также часто вы зацикливаетесь на ком-то, кто был ядовитой фигурой в вашей жизни, и вы пытаетесь забыть о нем, но ваш мозг просто не выдерживает этого.
Итак, что мы можем с этим поделать?
Когда дело доходит до отношений, вы можете кое-что сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
И это так же просто, как сделать вдох.
Когда я больше всего боролся в жизни, я познакомился с невероятным бесплатным видео о дыхании, созданным шаманом Рудой Янде.
Сосредоточившись на снятии стресса и повышении внутреннего спокойствия, было трудно устоять перед тем, чтобы попробовать.
Но с бурей эмоций, с которыми я столкнулся, и болью разрыва моего брака, у меня не было больших надежд. У меня было мало самооценки и уверенности? Из окна.
Так что же сделало это видео с дыханием таким эффективным?
Ну, все сводится к человеку, стоящему за всем этим. Руда создал эти уникальные потоки, используя комбинацию древних шаманских техник и лечебных дыхательных последовательностей.
Он потратил годы на их разработку, чтобы помочь людям обрести внутренний покой.
Итак, если вы чувствуете, что из-за расставания или развода вы чувствуете себя не в своей тарелке, я бы порекомендовал посмотреть бесплатное видео Руды о дыхании.
Он даст вам инструменты, которые помогут вернуть спокойствие и уверенность в вашу жизнь с самого первого упражнения на дыхание.
Вот еще раз ссылка на бесплатное видео.
4) У вас есть к ним привязанность.
Еще одна причина, по которой вы много думаете о ком-то, заключается в том, что вы можете испытывать к нему привязанность.
Это может быть романтическая привязанность, или вы просто чувствуете, что каким-то образом связаны с ними.
Это отличается от мыслей о ком-то, с кем вы хотите провести время.
Когда ваш разум говорит вам, что этот человек — самое важное в вашей жизни, он будет продолжать думать о нем и пытаться понять, что он для вас значит.
Он хочет знать, исправна ли эта привязанность или нет. Если нет, то ваш мозг попытается найти способы отпустить этого человека.
5) У вас есть нерешенные проблемы с ними
У нас обычно есть нерешенные проблемы с людьми, которые каким-то образом причинили нам боль или которые, по нашему мнению, причинили нам зло.
Ваш мозг будет продолжать думать о них, потому что он хочет найти способ решить эти проблемы и двигаться дальше.
Иногда у нас есть нерешенные проблемы с людьми, которых больше нет в нашей жизни, или мы пытаемся о них забыть, но наш мозг просто не отпускает их.
Он пытается найти способы, чтобы мы могли закончить и двигаться дальше, чтобы он мог перестать так много думать об этом человеке.
Как мы можем выбраться из этого?
Первое, что вам нужно сделать, это признать, что ваш мозг говорит вам, что у вас есть какие-то нерешенные проблемы с этим человеком или что он каким-то образом причинил вам боль. Распознайте эту мысль, разберитесь с тем, какое чувство пробуждается в вас, а затем отпустите ее.
6) Вы эмоционально зависимы от них.
Вы установили с ними очень глубокую эмоциональную связь.
Ваш мозг говорит вам, что этот человек стал для вас чрезвычайно важен и что он хочет продолжать думать о нем.
Ваш разум говорит вам, что вы боитесь их потерять или боитесь проводить время без них.
Это означает, что ваша привязанность к этому человеку становится все глубже и глубже, и вы продолжаете думать о нем, потому что он хочет найти для вас способ преодолеть эту привязанность.
7) Вы чувствуете, что знакомы с ними.
Когда вы не можете перестать думать о ком-то, это часто может быть связано с тем, что вы испытываете глубокое чувство комфорта с этим человеком.
Вы чувствуете, что это кто-то, кому вы можете доверять и на кого можно положиться, и вы чувствуете, что знакомы с ними.
Ваш мозг говорит вам, что этот человек останется с вами надолго, и мысль о нем продолжает крутиться в вашей голове, потому что вы пытаетесь выяснить, есть ли у этого человека то, что вам нужно действительно построить будущее с ними.
8) У вас есть психологические или эмоциональные проблемы
Это может включать беспокойство, депрессию или неразрешенную прошлую травму, которую вы пережили.
Если вы постоянно одержимы кем-то, у вас может быть обсессивно-компульсивное расстройство — состояние, при котором у вас возникают навязчивые мысли и навязчивое поведение.
Это не значит, что с вами что-то ужасно не так, на самом деле, ОКР — довольно распространенная психическая проблема, от которой страдают миллионы людей по всему миру.
Вам просто нужно получить правильную помощь и быть уверенным, что она не настигнет вашу жизнь.
9) Вы боитесь одиночества.
Если вы все время думаете об одном и том же человеке, это может быть потому, что в глубине души вы боитесь одиночества.
Вам может казаться, что они — ваш единственный источник счастья в жизни, и если их больше нет рядом, то какой в этом смысл?
Вот почему ваш мозг говорит вам, что этот человек чрезвычайно важен для вас, и он хочет продолжать думать о нем.
10) Вы боитесь быть отвергнутым ими.
Это очень распространенный страх, но нам всем приходится сталкиваться с ним в какой-то момент нашей жизни.
Вам может показаться, что если вы перестанете думать об этом человеке, он отвергнет вас или оставит вас, и ваш мозг говорит вам, что это вполне реальная возможность, поэтому он хочет продолжать думать о нем.
Это известно как иррациональный страх. Это происходит в большей степени, когда мы глубоко связаны и влюблены в человека.
Думайте об этом как о своего рода защитном механизме для вашего мозга. Не переживайте, вряд ли они скоро куда-нибудь денутся!
11) Вы зависимы от драмы, которую они создают.
Некоторые люди все о драме!
Если вы обнаружите, что одержимы кем-то, это может быть потому, что глубоко внутри вы действительно наслаждаетесь драмой и хаосом, которые они создают в вашей жизни.
Возможно, их присутствие в вашей жизни привнесет волнение и интригу в то, что в противном случае было бы скучным и обыденным существованием.
Это одна из причин, почему люди не могут забыть своих бывших. Им нравится драма, которую они привносят в свою жизнь, и они не хотят терять ее в своей жизни.
12) Вы боитесь пострадать от них.
Если вы постоянно думаете о ком-то, возможно, это потому, что в глубине души вы боитесь, что он причинит вам боль.
Вам может казаться, что если они отвергнут вас или оставят позади, это будет настолько болезненно, что ваш мозг не захочет думать об этой возможности, а вместо этого захочет продолжать думать о них.
13) Они возбуждают ваше любопытство.
Если вы постоянно думаете о ком-то, это может быть потому, что в глубине души у вас есть желание узнать о нем больше.
Может быть, вам интересно узнать об их прошлом, их семье или о том, чем они зарабатывают на жизнь, и ваш мозг не хочет переставать думать о них, потому что ему нужны ответы.
14) Они заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Если вы одержимы кем-то, это может быть потому, что в глубине души они заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Они могут заставить вас смеяться или чувствовать себя самым важным человеком в мире, и ваш мозг не хочет переставать думать о них, потому что он хочет продолжать чувствовать себя так.
15) Вы зависимы от погони.
Это особенно верно, если вы представляете себя с кем-то, кто уже состоит в отношениях или женат.
Если вы постоянно думаете о ком-то, это может быть потому, что глубоко внутри вы наслаждаетесь острыми ощущениями погони. Ваш мозг хочет продолжать думать о них, потому что он зависим от волнения и предвкушения, которые сопровождают попытки завоевать их любовь и привязанность.
16) Вы боитесь одиночества.
Если вы постоянно думаете о ком-то, это может быть потому, что в глубине души вам кажется, что если вы перестанете думать о ком-то, то навсегда останетесь одиноким.
Ваш мозг не хочет думать о возможности остаться в одиночестве и хочет продолжать думать об этом человеке, чтобы не сталкиваться с этими страхами.
17) Они вдохновляют.
Если вы всегда думаете о ком-то, это может быть потому, что глубоко внутри они вас вдохновляют.
Они могут заставить вас почувствовать, что в мире есть что-то еще для вас, и ваш мозг не хочет переставать думать о них, потому что он хочет продолжать вдохновляться ими.
18) Они вредны для тебя.
Возможно, вы думаете о человеке, который вреден для вас, и вы, вероятно, думаете обо всех способах, которыми вы могли бы его изменить.
Возможно, вы думаете о том, как заставить их изменить свое поведение, или вы можете думать о том, как вы собираетесь изменить себя, чтобы справиться с их поведением.
Так ваш мозг пытается обработать ситуацию и найти решение. Он не хочет переставать думать о них или ситуации, потому что хочет найти решение.
Заключение
Вы, наверное, заметили, что большинство из этих пунктов связаны с человеком, который занимает все ваши мысли.
Если вы обнаружите, что все время думаете о человеке, это может быть потому, что с ним что-то не так, а не с вами.
Если вы постоянно думаете о ком-то, возможно, пришло время подумать о том, что он делает, и спросить себя, почему он занимает так много места в вашей памяти.
Ядовиты ли они? Вдохновляют ли они вас? Они заставляют вас чувствовать себя плохо?
Какой бы ни была причина, если вы постоянно думаете о ком-то, это, вероятно, потому, что с ним что-то не так, а не с вами.
Может ли коуч по отношениям помочь и вам?
Если вам нужен конкретный совет по поводу вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.
Я знаю это по личному опыту…
Несколько месяцев назад я обратился к Герою Отношений, когда мои отношения переживали тяжелый период. После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.
Если вы раньше не слышали о Relationship Hero, это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях.
Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.
Я был поражен тем, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.
Нажмите здесь, чтобы начать.
Приведенная выше ссылка даст вам скидку 50 долларов на первый сеанс — эксклюзивное предложение для читателей Love Connection.
Что делать, если вы не можете перестать думать о чем-то
Источник: Axente Vlad/Shutterstock
Есть только две вещи, которые вы можете по-настоящему контролировать — ваши мысли и ваше поведение. Никто другой не может выбрать ни один из них за вас. Но иногда навязчивые мысли о нежелательных событиях могут наводнить ваш разум, и вам может показаться, что ваши мысли контролируют вас .
Будь то событие в прошлом или будущее, о котором вы беспокоитесь, негативные размышления лишают вас настоящего благополучия и со временем могут привести к серьезным проблемам, таким как депрессия или тревога.
Почему мы размышляем о плохом?
- Иногда мы пытаемся найти решение проблемы.
- Иногда мы ожидаем, что что-то пойдет не так, и пытаемся избежать неблагоприятного исхода.
- Иногда часть нашего мозга не функционирует должным образом, и группа нейронов перестает активироваться снова и снова.
- Иногда это просто вредная привычка.
Проблема размышлений
Проблема размышлений заключается в том, что чаще всего вы сосредотачиваетесь на том, что что-то идет не так, а не на том, как найти решение, чтобы разрешить ситуацию и заставить все идти своим чередом справа . Если ваш босс разозлился на вас, возможно, вы размышляете о том, что вы сделали, и беспокоитесь, что если вы сделаете это снова, это может привести к серьезным последствиям, например к потере работы. Вы можете снова и снова прокручивать в голове сцену со своим боссом или чрезмерно беспокоиться о том, что произойдет, если случится худший сценарий. Такой тип мышления активирует вашу реакцию «бей или беги», которая на самом деле отключает ваш творческий мыслительный процесс решения проблем. Чтобы найти решение, которое позволит вам отпустить проблему, вам нужно освободиться от стереотипного мышления.
Однако останавливать мысли — это не то, в чем мы очень хороши.
Психологи называют это «проблемой белого медведя», потому что преднамеренные попытки подавить мысли часто могут сделать их более вероятными.
1 Если я скажу подумать о белом медведе, а затем посоветую вам перестать думать о нем, скорее всего, образ белого медведя останется в вашем сознании. Причина в том, что в мозгу нет кнопки «Выключить». Чтобы остановить какую-то одну мысль, вам нужно включить или активировать другой поток мышления.
Как остановить свои мысли
Ниже приведены четыре способа восстановить контроль над своими мыслями.
1. Займитесь чем-нибудь на другой эмоциональной частоте.
Чувство следует за мыслью, поэтому негативные размышления порождают негативные эмоции. Беспокойство заставляет вас чувствовать тревогу. Однако психологи знают, что поведение тоже может изменить эмоции. Если вы делаете что-то, что, как вы знаете, обычно улучшает ваше самочувствие — бегаете, звоните другу, смотрите любимый фильм или медитируете, — вы можете повысить свою эмоциональную частоту. Когда вы находитесь в лучшем настроении, вы можете мыслить более ясно и по-новому взглянуть на ситуацию.
Делая что-то, что вызывает положительные эмоции, вы также отвлекаете внимание, просто давая вам что-то еще, на чем можно сфокусировать свое внимание.
2. Запишите все причины, почему то, чего вы опасаетесь, а не произойдет.
Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются. Это потому, что в большинстве случаев существует множество веских причин, по которым то, о чем мы беспокоимся, маловероятно. Однако, поскольку наш мозг работает по модели активации/торможения, 2 активные мысли о том, что может пойти не так, мешают ему думать о причинах, по которым эти мысли могут быть нерациональными. Требуется сосредоточенное сознательное усилие, чтобы изменить ход мыслей и подумать о причинах, по которым ваш страх вряд ли сбудется.
3. Запишите все причины, по которым даже если наихудший сценарий все же произойдет, с вами все равно будет все в порядке.
Много раз мы чувствовали, что если бы случилось что-то нежелательное, это было бы совершенно разрушительно: мы бы не смогли выжить или были бы вечно несчастны.
Правда в том, что трудные, нежелательные вещи случаются постоянно, и люди выживают, а иногда даже становятся лучше благодаря им. Наш мозг чрезвычайно адаптируется к нашим относительным обстоятельствам: многие параличи нижних конечностей через год после травмы сообщают о таком же счастье, как и о победителях в лотерею. 3 То, насколько хорошо вы справляетесь с любой ситуацией, во многом зависит от вашего восприятия своей способности справиться с ней. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, почему вы не будете в порядке , подумайте о своих сильных сторонах. Подумайте о трудностях, которые вы уже преодолели в жизни, и почему вы достаточно находчивы, чтобы справиться с другими проблемами.
4. Создайте рефрейминг, ориентированный на действия и решение .
Когда у вас есть разрешение ситуации, вы уменьшите потребность своего мозга в размышлениях и вместо этого сосредоточитесь на чем-то конструктивном, что заменит обдумывающие мысли.
Задав себе несколько простых вопросов, вы сможете найти решение:
а. Что, по моему мнению, эта ситуация означает для меня?
Поскольку мы можем двигаться только вперед во времени, мы склонны думать о происходящих с нами событиях с точки зрения того, что они значат для нас в будущем. Если у вас возник спор с начальником, вы беспокоитесь о том, что это будет означать для вашего будущего: наши отношения могут испортиться; Я могу не получить повышение. (Если бы случилось что-то плохое, но совершенно не влияющее на вашу дальнейшую жизнь, это вас бы не сильно беспокоило.)
б. Что я хочу, чтобы произошло?
Я хочу наладить отношения с начальником. Ясность в отношении того, чего вы хотите, является необходимым условием для разработки решения любой проблемы.
в. Что я могу сделать, чтобы это произошло?
Я могу попросить встретиться с моим боссом, чтобы обсудить ситуацию. Я могу убедиться, что сдерживаю свой темперамент в будущем.