Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни
Образ жизни
- Фото
- iStockphoto
Внутренний будильник — это, конечно, хорошо, но не когда он заведен на 2:30 ночи. А так бывает, и потом еще лежи в темноте и пытайся заснуть снова. Неприятно, правда?
Но просто «неприятно» — это полбеды и грозит лишь тем, что вы не выспитесь, а утром будете как сонная муха. Врачи предупреждают, что такие ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем.
Психолог, сомнолог
— Как правило, ночные пробуждения безвредны и не означают бессонницу, — говорит психолог клиники Кливленда Алекса Кейн. — Возможно, у вас раньше была причина просыпаться в это время, например, плач ребенка. И тело привыкло к этому. Или это ваши собственные циркадные ритмы. Если вы потом легко засыпаете, проблемы нет.
В проблему это превращается, если после пробуждения вы испытываете тревогу, беспокойство или разочарование. Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги».
— Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно. Вот такая реакция может привести к полномасштабному нарушению сна.
Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время — ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. Предположить апноэ можно, если, проснувшись, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, вы как будто задыхаетесь. Среди других симптомов: храп, а также дневная сонливость.
Недооценивать апноэ нельзя — это очень серьезное расстройство.
— Обязательно обратитесь к неврологу или сомнологу, — говорит доктор Кейн. — Если апноэ не вылечить, оно может провоцировать болезни сердца, ожирение и диабет.
Что вы обычно делаете, если проснулись ночью и не можете снова уснуть? Скорее всего, вертитесь, крутитесь, считаете овец и покорно ждете, когда сон снова придет. Врач предупреждает, в норме процесс повторного засыпания занимает 15-20 минут. Если же вы бодрствуете дольше, надо встать с кровати.
— Наш мозг очень ассоциативен, — объясняет психолог. — То есть, если мы долго лежим в кровати, но не спим, мозг может соотнести постель с бодрствованием, беспокойством и местом для раздумий. Если вы встанете, такая ассоциация будет разрушена.
Телу нужно будет время, чтобы успокоиться и вновь почувствовать сонливость. Доктор Кейн советует не пользоваться в это время смартфоном, не проверять почту и не думать о делах, чтобы мозг не решил, что пора просыпаться и работать. Лучше всего помедитировать, почитать что-то скучное и глубоко подышать. А когда почувствуете, что сон возвращается, можете снова лечь в кровать.
Ирина Себелева
Теги
- Неврология
Сегодня читают
Косметолог Пешина объяснила, как правильно умываться
Врачи клиники Майо рассказали, что происходит с вашим телом за несколько дней до инсульта
10 симптомов, которые предупреждают, что ваша печень на грани цирроза
«Делайте то, что вас пугает»: какие события в жизни формируют нас как личность
Названы 7 продуктов, которые омолаживают организм изнутри
Просыпаюсь в одно и то же время ночью — Расстройства сна — 16.
01.2021/
анонимно, Женщина, 23 года
Здравствуйте. В последние 2 недели я каждый раз просыпаюсь в 2-3 часа ночи и мне уже не хочется спать и трудно заснуть, не важно легла я в 8 вечера или в 12. При этом днём хочется спать. До этой проблемы у меня был плохой режим сна, я несколько дней подряд не спала сутками, чтобы восстановить режим и ложиться в 10 вечера, и спала по часа 4. Может ли это быть из-за какой-то болезни?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Здравствуйте! Пробуждения с невозможностью повторного засыпания могут быть связаны как с нарушением режима, так и с некоторыми заболеваниями. Кроме того, если вы засыпаете в 8 вечера, то к 2-3 утра вы уже вполне можете выспаться. Начните с режима сна и соблюдения правил гигиены сна: https://buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-2/, также можно применить методики когнитивно-поведенческой терапии: https://sonzdrav.ru/kniga. Для облегчения засыпания применяйте мелатонин.
Похожие вопросы
Владимир Кернгольц (Мужчина, 23 года)
Беспокоят проблемы с мочеиспусканием боли в пояснице и внизу живота проблема с эрекцией
Добрый вечер уважаемые специалисты.
Мне 23 года, мужчина, курю, вес до проблемы 83, сейчас 95, рост 170. Постараюсь в полной мере описать проблему и как по моему мнению все началось….
анонимно (Женщина, 28 лет)
Ребёнок просыпается по ночам и тут же начинает плакать
Здравствуйте! Моей дочке 5 месяцев. Уже несколько дней подряд она стала часто просыпаться ночью и сразу начинает плакать до тех пор, пока её не покачаешь или не повернёшь/положишь на бок….
анонимно (Женщина, 29 лет)
Эритроциты в кале и крови
Добрый день.Ребенку 1год 4 месяца.недели две назад у него случилась рвота и была температура до 38.7.поноса так такового и не случилось.зато стул теперь то оформленный то кашей,то жидкий.перед сдачей анализа…
анонимно
Просыпаюсь среди ночи в одно и то же время, а потом не могу заснуть
Здравствуйте! Мне 20 лет, девушка. Уже в течении двух дней просыпаюсь в 4 часа ночи и потом не могу заснуть где-то в течении часа-полтора. У меня уже было такое несколько…
Антон Денисов
После умеренных физических нагрузок просыпаюсь в 5 утра — что делать?
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, в какую сторону «копать»? Проблема в следующем — каждый раз когда днем или вечером (до 8ми, ложусь в 12) занимаюсь физическими упражнениями (умеренно, например — хожу на.
..
анонимно
Просыпаюсь в одно и то же время
Здравствуйте.Мне 15 лет.Девушка.Вот уже вторую неделю я просыпаюсь утром в 5.24 плюс минус 10 минут.Но не каждый день,а через день или 2,но это было на прошлой неделе,а на этой каждый…
анонимно
Рак правой молочной железы с метастазами в позвоночник и бедра
Здравствуйте . У мамы обнаружено злокачественное новообразование м.ж правой, стадия 4 клиническая группа 4 ,осложнение основного заболевания,множественныемтс в кости скелета,патологические компрессионные переломы д12,л1 позвонков ,стеноз позвоночного канала.болевой синдром. результаты обследования…
Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
09 сентября 2022 г.
Пробуждения посреди ночи Этот блог предназначен для всех, кто сталкивается с (довольно странным) феноменом пробуждения в одно и то же время каждую ночь. Я лично знаю, как это может сбивать с толку, особенно когда цель состоит в том, чтобы проспать – ночь, а не проснуться посреди нее.
Итак, что дает?
Ну, на самом деле это не так уж и странно. На самом деле, это имеет смысл!
Позвольте мне объяснить…
Почему это происходит
Чтобы обеспечить больше контекста, давайте рассмотрим более распространенный пример последовательных пробуждений.
Большинству людей в какой-то момент жизни приходится вставать в одно и то же время каждый день на работу, в школу или куда-то еще. И часто наш мозг будит нас прямо перед тем, как сработает будильник.
Но с чего бы это?
Что ж, мы считаем важным проснуться вовремя! Мы не хотим расслабляться со своими обязанностями. Плюс, кто не испытал шок и последствия проспать раз или два — (так что не весело).
Разум интерпретирует это как приоритет ,
, поэтому он обязательно разбудит нас вовремя. В конце концов, пробуждение прямо перед будильником становится автоматической внутренней программой.
То же самое происходит посреди ночи (даже когда мы НЕ хотим просыпаться).
Допустим, вы проснулись 2:22 одной ночью и бодрствуете немного дольше, чем обычно. Тогда, возможно, вы думаете:
«Хм… это странно, почему это происходит?»
«Я просыпаюсь две ночи подряд в одно и то же время, что-то не так…»
«Мои гиды пытаются мне что-то сказать?»
«Это моя печень?»
«Нарушен ли мой циркадный ритм?»
«Думаю, это становится проблемой.»
«У меня бессонница».
Мозг получает сигналы от наших ответов. Итак, когда мы очень озадачены, пытаясь понять, что происходит, и задаваясь вопросом, что, черт возьми, с нами не так, мозг принимает это к сведению.
Вот оно: «Хм… здесь происходит что-то важное, я их разбужу.»
Вот так 2:22 утра становится новой внутренней программой.
Затем мы можем непреднамеренно усиливать программу, все больше и больше нервничая по этому поводу. Возможно, мы начинаем гуглить или случайно рассказываем друзьям и семье.
«Знаете, это НАСТОЛЬКО странно, я просыпаюсь в 2:22 каждую ночь…»
Все это время мозг замечает.
Теперь вы, вероятно, думаете: «Окей, в этом есть смысл. Но что я могу с этим поделать?»
Хороший вопрос.
Есть кое-что, что я рекомендую каждому клиенту, и до сих пор делаю сам.
Называется: Вневременная ночь.
Подарите себе возможность быть вне времени. Удаление всех источников времени из вашей ночи освободит ваш разум несколькими способами, в том числе разорвет цикл пробуждения.
Когда ваш мозг не знает, сколько сейчас времени, нет никакого способа придать этому большое значение! Кроме того, это избавит вас от чрезмерного возбуждения, связанного с «математикой сна».
«Если я засну к «х» времени, я все еще могу проснуться «х» часов.»
Как это работает?
Просто решите, что после определенного времени ночи вы больше не будете смотреть на часы. У меня даже нет часов в спальне. А если и смотрел, то я так отвык смотреть на время, что вряд ли стал бы смотреть.
Уберите часы из спальни и ванной комнаты, а если вы сидите за компьютером ночью, заклейте время скотчем.
Если поначалу ваш мозг немного расшатывается, это совершенно нормально. Люди стали почти зависимыми от времени.
Через некоторое время это становится прекрасным способом жить. Освобождение от необходимости все время знать время.
Помните, все люди просыпаются несколько раз за ночь; это естественная часть нашей эволюции. Обычно пробуждение бывает настолько кратким и неглубоким, что мы его даже не помним. Только когда мы реагируем так, как будто происходит что-то необычное, оно становится необычным.
Надеюсь, это было полезно 🧡
С любовью,
Бет Кендалл, Массачусетс, FNTP 🧡
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не врач, и это не медицинский совет или лечение. Моя цель — предоставить вам информацию. Пожалуйста, принимайте все решения о здоровье самостоятельно, консультируясь с источниками, которым вы доверяете, в том числе с лечащим врачом.
Устали делать все, что только можно вообразить, и ничего не добиваться во сне?Получите мой бесплатный курс по электронной почте
и изучить:— Почему нет загадки для бессонницы
— Самое важное, что нужно знать о соне
— Почему сон гигиен не работает
— почему сон гигиен не работает
— почему сон не работает
— Как создать «личность спящего»
— ОДНА (и единственная) вещь, которая вам нужна для сна
-Почему большинство программ для сна не работают
— Самые большие мифы о сне это больше. Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы начать прямо СЕЙЧАС. You are here: Home / Китайская медицина / Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь (часть 1) Вы когда-нибудь задумывались, почему вам кажется, что вы всегда просыпаетесь ночью в определенное время? И это не просто странная ночь тут и там. Через некоторое время вы начинаете понимать, что просыпаетесь снова и снова, ночами спите сквозь далекие воспоминания. Вы начинаете смотреть на часы и обнаруживаете, что они всегда в одно и то же время — 2:55 или между определенными часами, например, с 4 до 5 утра. Вы не пьете кофе во второй половине дня, вы сократили количество любимого вами сахара и достаточно активны в течение дня (кстати, если вы пьете кофе весь день и погружаетесь в рафинированный сахар, подумайте о том, чтобы прекратить а потом посмотри как ты спишь!).
Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, часть 1
Те, кто использует традиционную китайскую медицину (ТКМ), скажут вам «это просто — посмотрите на «Меридианные часы» китайской медицины» . Это один из моих любимых инструментов в кинезиологии. Самое замечательное в меридиональных часах то, что вам не нужно быть кинезиологом или практиком ТКМ, чтобы понять их или получить от них представление. Вот основное объяснение, чтобы вы начали.
Китайская медицина «Меридианные часы»
Который час?
Во-первых, взгляните на часы вверху и найдите время, когда вы просыпаетесь. Обратите внимание на имя, которое находится прямо под ним. Например, если вы просыпаетесь между 1 и 3 часами ночи, вам следует просмотреть информацию о меридиане печени. Не волнуйтесь — это не обязательно означает, что с вашей печенью что-то не так, просто они так называются на английском языке.
14 основных меридианов – наша электрическая система
Существует 14 основных меридианов или потоков энергетического вещества (возможно, вы слышали о ци/ци, которая поддерживает жизнь), 12 из них находятся в 24-часовом циферблате.
Все они постоянно протекают с энергией из вашего окружения и проникают в ваше тело через кожу, центральную нервную систему и органы. Эти порталы на коже используются в акупунктуре и акупрессуре. У каждого есть двухчасовой период, когда они являются основным меридианом. Каждый меридиан связан с определенными частями тела, механизмами тела, другими меридианами, мыслями и эмоциями, цветом, звуком, временем года и другими духовными аспектами. Они также являются партнерами как Инь (получение энергии) и Ян (выражение энергии) элемента — Земли, Металла, Воды, Дерева и Огня.
Думайте об этом как об электрических цепях — когда энергия меридиана не течет должным образом из-за блока (например, стресса), вы обнаружите, что вы испытываете знак или симптом от задействованного меридиана (меридианов). Этот блок также вызовет дисбаланс в потоках между меридианами. Поэтому, просыпаясь ночью в одно и то же время или уставая в 3:30 дня, вы можете посмотреть на меридиан в действии и на то, что может происходить с вами.
- Земля – Эмпатия, сочувствие, сбалансированное отдавание и получение
- Металл – Горе и потеря
- Вода – Страх и тревога
- Дерево – Гнев, разочарование и негодование
- Огонь – любовь, ненависть и радость
Что теперь?
Самоанализ людей! Это может быть довольно просто; вам просто нужно остановиться и послушать. Ваше тело пытается вам что-то сказать, одновременно будя вас. Вернемся к нашему предыдущему примеру, если ваше время — это меридиан Печени и элемент Дерева — спросите себя: «На что я злюсь или расстраиваюсь?» Или подумайте об органе Печени и примените это к своей жизни: «Что ядовито в моей жизни, от чего мне нужно избавиться?» Возможно, у вас есть симптомы того, что ваша пищеварительная система работает не так хорошо?
Я оставлю это вам в качестве пищи для размышлений. Потратьте некоторое время, чтобы поразмышлять о своей жизни и о том, что не дает вам уснуть, основываясь на древней мудрости традиционной китайской медицины.