Почему я ничего не хочу делать: Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru

Что делать когда ничего не хочется делать — Личный опыт на vc.ru

Жила-была девочка и была она очень продуктивна. Да так что работала ночами, вычеркивая очередную задачу в списке дел, тихо радуясь успеху. Ну и как следовало ожидать спустя 6 лет работы выгорела. Потухла. Все. Долго продержалась скажете вы) Ага, долго. Настолько что теперь ни одну цель поставить и закрыть не может.

22 654 просмотров

И все у нее в порядке с ответственностью, организованностью (какие еще слова на О есть?) И все то она понимала, но не делала. А если уж совсем точно говорить, делала но почти сразу бросала.

И тут я задумалась. Почему люди «знают как», но не делают? Понятно, что у каждого своя история и причина, но давайте попробуем выявить какую то общую закономерность.

Почему люди «знают как», но не делают?

Опираясь на личный опыт, я определила следующие причины

1. Неправильно поставленная цель/задача. Неправильная, неточная, ненужная цель. Когда то цели мои были четкими и ясными. Среди ночи разбуди и я перечислю все что мне нужно. Спроси меня сейчас и я скажу «не знаю. ну вообще есть планы, да».

Понимание того, что ты хочешь основа всего. Правильно сформулированная задача на основе этого — 60% успеха.

С определением цели у меня все просто — делай все что хочется, а ненужное отвалится в процессе. Не надо долго копаться «ой а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой. Здесь многие любят приводить примеры из разряда «ой а если хочется рокнролла, мне что все бросить и идти делать?» Это то, что ты действительно хочешь? Ну тогда все что не запрещено законом, разрешено. Что случилось, то и цель — моя любимая фраза. Не всем суждено жить ппшниками)

Не надо долго копаться «а это точно мое истинное?» Узнаешь в процессе, ты главное на месте не стой.

Есть множество разных методик по постановке задач, думаю с ними многие знакомы.

Я для себя определила следующий подход:

— Определить что конкретно нужно сделать

— Поставить срок и определить что будет являться критерием успешного выполнения

— Сопоставить этот результат с основной глобальной целью дня/недели/месяца и тд.

Пример: «Хотела бы выступить перед публикой» так себе цель и скорее всего останется чем то абстрактным на одной из полок в моей голове. «Хочу прочитать лекцию на тему «Название» перед 5-10 чел. в Питере» — уже лучше. Есть понимание аудитории, темы лекции, локации. Дальше можно выделить подзадачи и приступать к делу.

2. Дальше я бы выделила «не умею и не могу». Вроде с целью определилась, задачи прописала, а дальше не идет.

С «не умею» все понятно. Ищем ресурсы и обучаемся, параллельно делаем.

А вот «не могу» сложнее. Ведь тут речь о нехватке ресурсов. И если с материальными, временными и тд. разобраться можно в процессе и вполне понятными способами, то с нехваткой энергии на действия сложнее. Ею нужно наполниться прежде чем приступать к действиям.

При этом нужно учесть что текущий уровень энергии достаточен только для выполнения текущего уровня задач. Если нужен рост, то и энергии нужно больше.

3. Нежелание брать ответственность и страхи. Если вдруг все пойдет не так, как я хотела, кого винить? Ведь тут есть только я и…я.

Если проседает ответственность, нужно постепенно ее взрастить. Обычно за нежеланием брать ответственность стоит страх неудачи.

Прорабатывать можно постепенно выполняя действия от незначительных до более значимых. Например утром пообещать купить хлеб к ужину и выполнить это действие. Или взять на себя небольшое задание на работе как личную инициативу и выполнить его. Постепенно страх ответственности будет уменьшаться.

Еще полезно напоминать себе «Неужели я правда готова передать ответственность за свою жизнь другому человеку? А с чего я вдруг решила что в таком случае проживу ее именно так как мечтаю?»

4. Лень. Бывает, тут спасет системность и организованность. Заранее планируете день, чтобы не было пути отступления. Заранее готовите форму для спортзала, время тренировки (идеально если вас там ждет тренер) чтобы утром просто встать с кровати и лениво выйти из дома. Если определиться с целями так и не получилось, то лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Например можно попробовать лечь и ничего не делать. ничего. Уверяю, через некоторое время желания у вас появятся)

И что со всем этим делать?

Найти ответ на этот вопрос мне помогло понимание следующих вещей:

• Действие приоритетнее планирования. Лучше сделать хоть что то, чем не сделать ничего. Маленькие шаги в разброс, вместо четкого плана тоже могут оказаться полезными. Результаты этих шагов могут направить вас в нужное русло. А заодно помогут подкрепить уверенность.
• Энергия приоритетнее времени. Объем энергии одно из самых важных за чем стоит следить. Даже если у вас будет куча свободного времени, но огонек в душе погаснет, ничего не выйдет. Помните про правильное и разнообразное питание, здоровый сон, ваши личные хобби и увлечения, физические нагрузки.
• Хорошо лучше чем идеально. Иногда нужно усмирить своего перфекциониста и просто сделать хорошо. Лучше потом улучшать осязаемый результат, чем так ничего и не создать в попытках довести до идеала.
• Мыслить категориями развития, а не то что все предопределено.
  Мышление категорией развития позволяет оставаться гибким. Если что то не подходит это можно изменить.
• Концентрация на силе, а не на слабости. Иногда лучше сделать упор на том что у вас получается хорошо, чем на том что пока не удается. Это поможет встать на ноги и обрести уверенность чтобы двигаться дальше.

А вообще просто встань возьми и сделай. Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.

Не хочешь, не делай. Главное помни что случилось, то и цель.

Так, ну и где тут «5 шагов, которые нужно сделать…» для чего я все это читал?

Сочувствую, их не будет. Скажи мне сколько книг/статей ты прочитал на эту тему? Сколько мотивирующих видео с пошаговым планом просмотрел? Тебе все еще нужен новый список чтобы скопировать его в заметки? Ты уже знаешь лучше всех как и что нужно делать, тебе не нужен план действий от меня или кого-либо еще.

А если я тебя не убедила и тебе все еще нужен совет, то вот один, который всегда мне помогает: не знаешь как быть дальше и что делать — выйди на прогулку и иди до тех пор пока не поймешь как быть дальше. А ты обязательно это почувствуешь, поверь мне)

«Простите меня, пожалуйста, но я не хочу больше жить»: чем может закончиться депрессия

Депрессия. Это слово все чаще встречается в обиходе современного человека. Сегодня уже не стыдно говорить о ментальном здоровье и тем более заботиться о нем. По данным ВОЗ, за прошлый год в России 8 млн человек диагностировали депрессию. Наверняка, еще больше россиян не обращаются к специалисту, списывая свое состояние на усталость и стресс. Но чем опасно это расстройство и почему его нельзя игнорировать?

Журналист «КВ» обратилась с вопросами о депрессии к психологу Алие Мухутдиновой и пообщалась с девушкой, которой клинически поставили такой диагноз, чтобы выяснить, почему советы из разряда «возьми себя в руки» не помогают и чем может обернуться это психическое расстройство.

Что такое депрессия?

Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие. 

Часто плохое настроение люди расценивают как депрессию. Но у здорового человека настроение ухудшается по объективным причинам, например, неудача на работе или ссора с близким человеком, спустя какое-то время грусть отступает и человек возвращается к привычной жизни. 

А вот если плохое настроение сопровождает человека в течение длительного времени, тогда уже можно говорить о наличии депрессии. К симптомам этого расстройства специалисты относят потерю интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, высокую тревожность, проблемы со сном и навязчивые мысли о смерти.

 

Фото: © kinopoisk.ru

С такими симптомами к врачу пришла и Марта [имя изменено] — героиня этой истории. На середине нашего с ней разговора я пожалела, что обратилась к ней и «заставила» пережить все тревоги вновь. Девушка рассказывала о своем состоянии и плакала, разрываемая той болью, которую когда-то испытывала. 

Но на свои слезы сама Марта реагировала радостью, говорила о том, как же хорошо, что она плачет, потому что даже негативные эмоции для нее теперь дар.

Марте 25 лет, она красивая девушка, стройная и улыбчивая. Она с невероятной легкостью заводить новые знакомства и всегда найдет веселую компанию. Сейчас Марта живет в Москве и работает хореографом в пяти детских школах. Сложно догадаться, что когда-то внутри этого человека на протяжении пяти лет разворачивалась настоящая война с самим собой.

«Жить не хотелось от слова совсем» – история Марты

Депрессия появлялась постепенно. Во времена студенчества у меня случился нервный срыв из-за предательства любимого человека, с этого все и началось. Пришли панические атаки, а с ними и страх вообще всего, неуверенность в себе была бонусом. По началу было просто страшно делать те вещи, в которых у меня когда-то возникали панические атаки, допустим, куда-то идти.  

Потом стало хуже. Я просыпалась уже с тревогой, зная, что сегодня паническая атака обязательно случится. И она случалась — так работает психосоматика. Со временем атаки приобрели часовой формат, иногда они могли продолжаться два дня. В это время, ты не можешь ни есть, ни пить. Тебя контролирует твой страх, ты вообще собой не владеешь, просто существуешь и все, жить не хотелось от слова совсем.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Самое коварное в этом состоянии, что у меня не было веры, что может быть по-другому, что все может наладиться. Так, за год я превратилась в человека в вакууме. Где бы я ни находилась — я не там, я не с этими людьми, я внутри своей головы. Сижу будто в огромной комнате и уговариваю себя не бояться.

Я помню, были у меня и дни, когда самочувствие было прекрасным, но это случалось раз в месяц. В такие моменты я просто ложилась на кровать, закрывала глаза и наслаждалась.

Со временем у меня пропал интерес ко всему. Я перестала себя уговаривать куда-то выйти, с кем-то разговаривать, куда-то поехать. Мысли, что всегда будет так или еще хуже, укоренились. Пропало любое желание жить. И мои панические атаки переросли в депрессию. 

Единственное время, когда мне было по-настоящему хорошо — это сон. Во сне ты не думаешь, ты ничего не чувствуешь. Поэтому я постоянно хотела спать и спала — ночью, днем, в любое свободное время, чтобы только не чувствовать тревогу. 

Болезненное безразличие и потеря друзей

Так я закончила вуз и начала работать детским хореографом. Однажды, мы поехали с детьми на конкурс в другой город. Мы проехали километров 50, и у меня началась паническая атака. Хочется выбежать, кричать, плакать. Это необъяснимо, это внутри тебя, и оно тебя убивает. Помню, я тогда позвонила родителям и сказала, что выйду сейчас на трассе и пусть они меня забирают. В таком состоянии можно бросить вообще все, важность не имеет никакого значения. 

Тогда я поняла, что самое страшное — это не физическая боль или предательство, самое страшное — это безразличие. Тебе плевать, что ты наденешь, что поешь, куда пойдешь, сорвешь дедлайны или нет.  

 

Фото: © kinopoisk.ru

Ты постоянно пытаешься зацепиться хоть за какую-то эмоцию, но плевать на все. Оттого ты напрочь теряешь смысл хоть в чем-то. Ты думаешь, даже если я буду на любимой работе, даже если я буду получать огромные деньги, даже если я буду суперзнаменитой, и что? А что дальше, а смысл-то какой?

От меня тогда отказались многие друзья. Если я всегда была человеком, который постоянно собирал компании, танцевал на вечеринках в центре танцпола и сглаживал все конфликты, то в состоянии депрессии я была бесполезная и тяжелая.

И даже в тот момент, когда я теряла друзей, я ничего не чувствовала. Мне это было неинтересно. Остались, конечно, близкие друзья, которые захотели разобраться что со мной. Сейчас я понимаю их ценность и значимость в моей жизни. Плюс все, что пережили мои родители, дает мне понять, как же они мне дороги.

«Просто съесть шоколадку или позаниматься сексом не получится»

Благодаря маме, кстати, я и пошла к специалисту. Помню, однажды написала родителям: «Простите меня, пожалуйста, но я не хочу больше жить». Тогда меня забрали домой. Была такая тревога, что я ночью спала с родителями. Понимаете, мне 23 года, а я сплю с мамой. 

Пару раз дома у меня были двухдневные панические атаки, и вот после одной из них, я пришла к маме, легла рядом и сказала: «Помоги мне». Помню, как мы лежали и плакали вдвоем, потому что ни одна из нас не знала, что делать, и тогда я сказала ей, что мне нужен врач. 

Она начала узнавать, искать и нашла специалиста, который мне помог. Ты же думаешь в момент депрессии, что ты один такой, один это испытываешь. А врач говорит: «Да, я знаю, что это такое», даже от этого легче становится. 

С психотерапевтом мы выяснили причину моей депрессии. В момент, когда меня предал любимый человек, все мои эмоции вылились в нервный срыв, с которого все началось. А обида, которую я затаила, сыграла со мной злую шутку в виде панических атак.

 

Фото: © kinopoisk. ru

Психолог или психотерапевт обязательно поможет, а советы «друзей» из разряда «возьми себя в руки» — нет. Дело ведь не в том, что ты не можешь взять себя в руки, депрессия — это болезнь. Взять себя в руки можно, когда ты расстроен или устал, а тут другое. Депрессия — это на уровне физиологии, в организме не вырабатывается серотонин [«гормон счастья»], поэтому съесть шоколадку, позаниматься сексом, посмотреть любимый фильм не поможет. Депрессию нужно лечить. 

Ну «собраться» самому, конечно, тоже нужно. Если пустить все на самотек, то из этого не выбраться. Мой врач выписал мне транквилизаторы [препараты, снимающие чувство тревоги], но при этом объяснил, что пить таблетки нет смысла, если ты над собой не работаешь.

«Мы не хотим, чтобы нас жалели, мы хотим одного — ничего этого не чувствовать»

Но действие транквилизаторов мне показалось недостаточным, а выписывать препараты посильнее врач отказывался. По его мнению, они были бы лишними, он верил, что я могу справиться сама.  

Тогда я нашла другого специалиста, в красках рассказала ему свои переживания и после первой же консультации получила рецепт на хорошие антидепрессанты. Больше на его сессии я не ходила, в плане консультаций он был для меня бесполезен. Тогда я наконец-то почувствовала, что все сошлось — хороший препарат и хорошие рекомендации моего первого врача.

После двух недель приема антидепрессантов я пришла к выводу, что нужно менять обстановку кардинально, чтобы больше ничего мне не напоминало о прошлом. Я запрыгнула в поезд и уехала в Москву. Начала обустраиваться в новом городе, искала работу, выполняла новые повседневные задачи, и это меня так сильно отвлекло, что я забыла, что со мной весь этот ужас происходил.

Сегодня я уже не пью антидепрессанты. Я поняла, что счастлива и больше не хочу возвращаться к таблеткам. У меня горят глаза, я начала жить. Я наконец-то услышала ту маленькую девочку внутри себя, которая все это время говорила, что хочет, но я делала то, что нужно. Общество ведь говорит «найди работу», «иди зарабатывай».

Пока я не могу сказать, закончилась у меня депрессия или нет. Но сейчас мне и дышится по-другому, и делать что-то хочется, и мысли чистые, свежие. Хочется обниматься, дарить добро.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Наверное, я бы никогда не ценила так жизнь, если бы не моя депрессия. Все панические атаки были большим опытом для меня. Теперь когда я вижу, что дети у меня на занятии ругаются или, например, с одной из девочек никто не общается, я просто собираю всех ребят и начинаю с ними разговаривать. Объясняю им, что человеку нужен человек. Я считаю, это моя миссия, и я обязана на такие ситуации реагировать. 

Заметила, что замкнутым детям уделяю времени больше, чем другим. Я непроизвольно сравниваю их с собой тогда, в депрессии.

Как человек, сумевший выбраться из глубокой психологической ямы, дам вам один совет. Можете даже не воспринимать всерьез все, что я сказала выше. Но никогда, слышите, никогда не говорите людям с психическими расстройствами, фразы «Да тебе просто нравится страдать» или «Ты просто хочешь, чтобы тебя пожалели». Это неправда. Мы не хотим, чтобы нас жалели, мы хотим одного — ничего этого не чувствовать.

Можно ли диагностировать депрессия самому?

Из истории ясно, что нужно изначально быть внимательнее к своему ментальному здоровью. И не потому что это сегодня модно, а потому что депрессия может украсть годы и годы жизни, отравляя и убивая личность. Но не всегда подавленное состояние говорит о депрессии, поэтому стоит быть осторожнее с самодиагностикой и тем более с самолечением.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Психолог Алия Мухутдинова уверяет, что пройти первичную диагностику можно и самостоятельно с помощью теста шкалы депрессии Бека или Занга. В основу этих тестов легли результаты клинических наблюдений, которые помогли выявить ключевые проявления депрессии. 

Однако каким бы ни был результат этих тестов, на его основании нельзя заниматься самолечением. Нужно обратиться к специалисту — психиатру или психотерапевту — чтобы врач поставил правильный диагноз и составил программу терапии.

«При легкой степени депрессии еще возможно исправить ситуацию только психотерапевтическими методами, но когда речь идет о тяжелой форме — то без таблеток не обойтись», — рассказывает Мухутдинова.

Что будет если…?

По словам врача, если человек игнорирует или скрывает свое депрессивное состояние от других, пытаясь жить как прежде, это может иметь самые тяжелые последствия: деградацию личности в профессиональном и семейном плане, появление склонности к алкоголю и наркотикам, появление суицидальных мыслей и попытки совершения самоубийства.

 

Фото: © kinopoisk.ru

Поддержать и, возможно, облегчить состояние человека в депрессии можно банальным участием в его жизни. Нужно просто не игнорировать его чувства, показав, что вы понимаете его проблемы и принимаете человека таким.

«Поддерживаете и поощряете желание человека делиться своими эмоциями и мыслями. Вместо абстрактных фраз предлагайте конкретные действия. Например, вместо «Позвони, если тебе что-то понадобится» лучше скажите — «Когда соберешься к врачу, позвони мне, я тебя отвезу», — наставляет психолог.

Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

Спонсируемые

Hochwertige Treppen und Geländer der Kunst-Schmiede

Спонсируемые

Tischler & Schreiner | Dahlem

что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется | 29.ru

Все новости

С флагами и под песни Глызина: сколько людей пришли на патриотический концерт в центре Архангельска

«Молиться и ждать меня». Истории и фотографии мобилизованных со всей страны

Уехали вдвоем, а вернулся он один: последние прижизненные кадры с убитой девушкой из Архангельска

Что сказал Путин перед присоединением новых территорий: 40-минутная речь президента — коротко

Украина подала заявку на ускоренное вступление в НАТО

Первые мобилизованные прибыли в зону СВО. Есть ли среди них жители Поморья

Могут ли вписать мое имя в повестку прямо на улице? А что мне будет, если ее не взять?

«Осень, я опять лишен покоя»: смотрим на сентябрьские пейзажи Архангельска под ДДТ

Путин подписал документы о присоединении к России ДНР, ЛНР, Херсонской и Запорожской областей

Авто В Архангельске открылся новый автосалон премиум-класса

Электропростыня и подушка-массажер: список необычных товаров из аптеки, которые помогут пережить холода

«Мужик из Минобороны»: вы каждый день видите это лицо по телевизору — кто это такой

В Архангельске споет российский певец Алексей Глызин: послушать можно бесплатно

На перекрестках в Архангельске установят систему видеоаналитики: где именно и чем это полезно

В Архангельске начали внедрять новый метод борьбы с незаконными свалками в лесу

Сириец круто изменил жизнь, переехав в Россию 10 лет назад — что он думает сейчас

«ФУГИ ИОГА СЕБАБАХА»: россияне смеются над афишей из Архангельска в паблике худших дизайнов

«Куда придет повестка, если я живу не по прописке?» Объясняем за минуту

Первые мобилизованные прибыли в зону спецоперации

Кремль: удары Украины по присоединенным территориям будут считаться актом агрессии против России

«Либо доплачивайте, либо валите». Наплыв русских резко взвинтил цены на аренду квартир в Казахстане

Северяне спрашивают, можно ли пойти контрактником на спецоперацию, если раньше не служил

Спиртное подорожает? Минимальные цены на крепкий алкоголь хотят поднять с нового года. Что это значит

«Подзасыпал песком и уехал»: подозреваемый в убийстве архангелогородки рассказал, как прятал тело

Ограничения движения по левой части Краснофлотского моста продлятся до 12 октября

Архангелогородку, которую искали с 16 сентября, нашли мертвой: задержан ее сожитель

Авто Осенняя хандра: смотрим, что осталось от некогда процветавшего авторынка России

Защитить ценные документы и деньги от кражи: 4 причины установить сейф в офисе

«Дружи с искусством и наукой»: список бесплатных мастер-классов, которые пройдут в эти выходные

«Теща назвала меня ссыкуном»: менеджер рассказал, как уехал в Казахстан, оставив семью в России

Цена бухгалтерской ошибки: 6 историй предпринимателей Архангельска — хеппи-эндом закончились не все

Красавица и чудовище. Молодая мама и финалистка всероссийского конкурса красоты стала жертвой убийцы

«Лишний раз в военкомат лучше не звонить»: 5 историй мобилизованных, которым удалось аннулировать повестку

Запорожье, Херсон и ЛДНР вступили в РФ, а Украина попросилась в НАТО

Путин поручил вернуть домой тех, кого мобилизовали по ошибке

«Эконом — не для моего кота»: история пушистика Бати, который полетит за границу к хозяину бизнес-классом

В Северодвинске пройдут учения военных

«На нас кричали, колотили нашу машину». Екатеринбурженка рассказала о том, что творится на границе с Грузией

Травмированная нога — повод для отсрочки? Что говорят в администрации Архангельской области

Все новости

Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь. Для начала можно попробовать помочь себе самому

Фото: Иван Митюшёв

Поделиться

Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.

— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.

К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.

Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист

org/Person»>Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:

— подавленное настроение;

— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;

— потеря удовольствия от позитивных вещей;

— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;

— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.

При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.

Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике. Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.

Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.

Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего. Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.

Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.

новость из сюжета

Подпишитесь на важные новости о спецоперации на Украине

Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.

Как рассказать ребенку о смерти и страхе — основные правила непростой беседы.

Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.

По теме

• 03 июля 2022, 15:00

  Не просто «плохой мальчик»: 7 признаков, по которым можно распознать социопата

• 06 марта 2022, 10:15

  Если вам сейчас плохо: как сохранить спокойствие и победить тревогу

• 03 марта 2022, 17:00

  Как общаться с близкими про Украину: советы психологов

• 23 февраля 2022, 15:00

  «Дети, вашей маме снова 16»: психологи объяснили, почему на самом деле женщины скрывают свой возраст

• 22 февраля 2022, 15:30

  «Дети ни за что не отвечают»: психолог из Архангельска рассуждает о драке школьника с учителем

• 11 февраля 2022, 10:55

  «Хочу большой дом? Да мне и в хрущевке нормально»: психолог —о том, чем опасны подавленные желания

• 06 февраля 2022, 15:00

  «Да мы не обезьяны с гранатой!» История психолога, которая стала женским автоинструктором

Майя Алфеева

ДепрессияПсихологияСтресс

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Ничего не хочу делать, ничто не интересно

04 августа 2010, 17:41

#1

04 августа 2010, 17:46

#2

04 августа 2010, 18:00

#3

04 августа 2010, 18:11

#4

04 августа 2010, 18:16

#5

04 августа 2010, 18:33

#6

04 августа 2010, 19:03

#7

04 августа 2010, 19:04

#8

04 августа 2010, 19:22

#9

04 августа 2010, 20:57

#10

Гость

Депрессия это когда все время сидишь на Вумене. ру ;))))

04 августа 2010, 21:19

#11

04 августа 2010, 22:32

#12

21 августа 2010, 20:27

#13

16 декабря 2010, 04:51

#14

11 января 2011, 14:25

#15

Себя считали кем-то из немногих

И ждали, что вот-вот произойдет

Счастливый поворот твоей дороги.

Судьбы твоей счастливый поворот.

Но век уже как-будто на исходе

И скоро без сомнения пройдет,

А с нами ничего не происходит,

И вряд ли что-нибудь произойдет.

А.Макаревич

11 января 2011, 14:28

#16

23 января 2011, 20:52

#17

30 марта 2011, 15:57

#18

Ёжа

Если несколько месяцев, то депрессия она и есть. Если временно, то так легкая хандра. Долой хандру и депру! Постарайтесь себя куда-н вытаскивать и чем-то занять, чтобы не было времени на дурные мысли!

10 апреля 2011, 00:49

#19

22 мая 2011, 22:04

#20

31 мая 2011, 10:51

#21

12 июня 2011, 13:26

#22

«уйти сбежать», а вы всегда такой были с детства.. или в какой то момент вас как будто подменили?

» Yulia» .. спать и вкусненького видимо все таки было от холодов, сюдя по дате вашего сообщения..или я не права?

Эксперты Woman.ru

• Леонова Ксения

  Психотерапевт

  12 ответов

• Доценко Всеволод

  Психолог

  104 ответа

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  184 ответа

• Алла Бурая

  Психолог

  4 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  240 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  56 ответов

• Лисаченко Наталия

  Консультант по питанию

  100 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  176 ответов

• Марина Крицкая

  Психолог

  4 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  590 ответов

16 июня 2011, 09:17

#23

Гость

Депрессия — это когда включаешь интернет и не знаешь куда зайти.

22 июня 2011, 11:14

#24

И ничего не хочется Вся эта суета кто, зачем, куда, всякие ДР, перебухаловы вообще не колышит, так только из вежливости поддыгрываю На работе адо работать если не работать не будет $$$ не будет $$$ на что жить Уходить в другой мир уже не хочется, или страх или все таже неохата

23 июня 2011, 18:26

#25

01 июля 2011, 19:45

#26

Непридуманные истории

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  209 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  169 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  477 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  129 ответов

• Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

  399 ответов

01 июля 2011, 19:48

#27

Vaswert

нет такого понятия как лень. . лень это следствие.. а не причина

15 июля 2011, 22:16

#28

Гость

???

так что именно инТересует?

28 июля 2011, 01:54

#29

28 июля 2011, 14:34

#30

Светлана

Лень-это то для нас, а то и общаться было бы лень, просто нам каждому чего в жизни не хватает ,надо понять чего не хватает и попытаться это изменить.

29 июля 2011, 00:37

#31

13 августа 2011, 23:14

#32

15 августа 2011, 16:40

#33

Гость

для меня депрессия-это тупо по 4-5 просмотров фильмов в день, чтоб голова не забивалась своими мыслями. ..но ночь страшна-тут ты сама с собой…

И это будет ой как нелегко эмоционально, но только пройдя это поле можно пойти дальше.. иначе так и будете бегать огородами)

06 сентября 2011, 17:27

#34

Гость

11-вы по моему не понимаете о чем говорите.у меня как у автора состояние.только длится оно уже около 3х лет.для примера:раньше была в центре внимания,сейчас хочется стать невидимой.апатия полная.абсолютно все равно на свой внешний вид.не хочется краситься,укладываться,выходить из дома тоже. За 3 года я красилась раз 10.не хочу.раньше без макияжа из дома не выходила.сейчас стараюсь быть незаметной.одеваясь максимально не броско.лишь бы не заметили.такие дела.как бороться не знаю.мне кстати 21.сама себя раздражаю

06 сентября 2011, 17:29

#35

06 сентября 2011, 17:40

#36

Новые темы

• Мало нормальных мужчин

  Нет ответов

• секс без обязательств

  Нет ответов

• Цистит и молочница

  Нет ответов

• задержка 3 дня

  Нет ответов

• Сессия ,сдам ли экзамен ??

  Нет ответов

22 сентября 2011, 00:53

#37

гость

А я думаю что моя «депрессия» от безделья. Я неработаю, муж хорошо зарабатывает. я занимаюсь домом и ребенком. Раньше мне это нравилось, я также училась водить, училась в институте, делала ремонт.короче куча дел. А сейчас я всего что хотела добилась, ребенок вырос и мне тупо скучно(( Надоели подруги, даже муж надоел, надоело одно и тоже. Сейчас голову ломаю, толи на курсы идти какие чтобы трудоустроится, но самое ужасное я незнаю кем(((. Половина моих подруг мне завидуют, муж пашет, я всегда красивая и свежая, а так одиноко в душе хоть вой. Надеюсь что я найду работу и моя жизнь изменится.

07 октября 2011, 23:31

#38

10 октября 2011, 13:47

#39

10 октября 2011, 13:47

#40

10 октября 2011, 13:56

#41

14 октября 2011, 17:17

#42

14 октября 2011, 17:22

#43

Гость

Девочки, какое безделье? с мужем уже лет 6 как поменялись ролями: он дома с детьми, а я пашу лошадью! и знаете, каждый день — день сурка. всегда есть,чем заняться. не замечаю, как день проходит. и так уже несколько лет. сейчас ловлю себя на мысли, что вообще ничего не интересно. хотя, возможно, работа так выматывает..чувствую себя роботом, зарабатывающим бабло, и ради этого живущим. возможно, все не так. но от ощущений никуда не деться…не понимаю. зачем все это? понимаю, что мечты, как в детстве, уже не исполнятся. что уже, по факту, в жизни ничего не изменится: остается только работать.

Вопрос в том чего выхотите? Да ..детские и юношеские мечты утратили свою актуальность в силу возраста.. но раз вы их упомянули..значит вам горька их утрата.. и это тоже надо пережить а не махать на это рукой.. Иногде стоит уехать на неделю..или на две.. одной.. чтобы понять чего хочется.. и как жить дальше.. мир от вашего недолго отсутсвия не перевернется.. и муж вполне со всем справиться. Вы так много делаете для него и для детей.. попробуйте понять и сделать что нибудь только лично для себя.. и не ждите что это сделают другие, просто позвольте себе. .себя любить.. и знайте что в этом нет ничего эгоистичного.. потому что мы все эгоисты.. от младенцев до стариков и это нормально.

29 октября 2011, 10:33

#44

Vaswert

Ваши слова противоречат сами себе.. то вы говорите то находитесь в том же депрессивном состоянии что и другие дамы, а то что счастливо лежите на диване. В вашем случае и то и другое в принципе совместимо.. но вот насколько я понимаю у других того счастья что у вас нет.. а посему состояния разные.. и уж не знаю кто что советует.. но со стороны то что вынаписли похоже на то что вы все время что то искали но так и не нашли. Может все дело в том что искали во вне.. а надо разобраться внутри.

08 ноября 2011, 16:53

#45

Исцеление .

А может быть всё просто изменить ? Заставить себя песни петь и жить , глаза не закрывать на всё подряд , да просто взять и зарядить заряд ! Не брать пример с опустошенных душ , пытаться поиметь свой куш , осваивать первоначальные азы , особенно , познательной среды . Мух не ловить , а просто взор кидать им в след , забыть и вовсе , что такое бред . Родных себе людей , ценить и восхвалять , пытаться реже обижать , любить , во истину любить всё то , что крепко в душу залегло ! Умом расти , себя хвалить , ведь лишним не бывает , а что бывает утопить . НО главное душой своей растаять , что бы потом её не загубить .

08 декабря 2011, 22:39

#46

До речЁ, поете, гарний вЁрш…

17 декабря 2011, 08:10

#47

18 декабря 2011, 03:39

#48

Татьяна

У меня страшная депрессия,нет не подруг,ни детей.

не удивлю вас но у меня есть ребенок, при этом депрессия такая , что не хочу ничем заниматься, смотря сколько лет вам,хотя подруг может и не быть в любом возрасте.

05 января 2012, 15:11

#49

PS:Доктор,я не хочу жить!

Доктор (ухмыляясь)-а придётся

27 февраля 2012, 19:58

#50

Почему я ничего не хочу и что с этим делать ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

Это то, что случилось со мной за много лет до депрессии, то, к чему я успел привыкнуть, смириться и, даже, забыть – каково это, жить с желаниями.

Много лет назад, когда мне было так больно от потери желаний, как вам сейчас, я написал на этом блоге единственную статью («Я ничего не хочу»), собравшую более 200 комментариев. Значительная часть комментариев была от тех людей, которые уже находились в депрессии и для кого этот симптом был одним из самых страшных. И он, действительно, страшный – я не понимал тогда, насколько, не понимал, что именно с него началось мое путешествие к депрессии и, что это лишь вопрос времени, когда она заявит о себе во всей своей ледяной красе.

Первый звоночек прозвенел, но я его тогда не услышал. Как привыкают жить без руки, так, видимо, привыкают жить и без желаний – какие-то фантомные боли иногда появлялись, но, в целом, я действительно свыкся с этим. Время, в данном случае, действительно калечит, боль проходит, как проходит или притупляется всякая боль потери. Я просто привык  к тому, что я теперь такой, я перестал помнить себя другим.

Вместо потерянных желаний я отрастил себе что-то вроде ментального костыля (чтобы ковылять по жизни дальше) и назвал его Марк Аврелий, за приверженность стоицизму. («Сел, поплыл, приехал, вылезай»)

Я ничего не хотел, но считал, что «делай, что должен, и будь что будет» это не самый плохой выбор на рынке протезов психологических свойств личности. Я видел, что люди приобретают и похуже. Быть может, это и позволило мне продержаться почти десять лет «нормальным» человеком, прежде чем депрессия накрыла меня своим одеялом.

Но эта статья не о депрессии. Если вы хотите узнать о ней больше – подписывайтесь на обновления блога и читайте другие статьи. Этот пост – для тех, кто подобно мне (десять лет назад) осознал, что он больше ничего не хочет, ужаснулся, и желает понять – Почему? Что со мной не так? Почему я ничего не хочу? И, главное — могу ли я что-нибудь с этим сделать?

Сейчас мне и грустно и смешно, что я предпочел привыкнуть жить без желаний, возможности разобраться с причинами этого явления. Жутко жалко потерянного времени, и очень жаль тех людей, кто, подобно мне, болтается по жизни, ничего не желая, ничего не добиваясь и ничего не делая.   Ауууу! Вы не одни! Садитесь поудобнее — возможно, я расскажу вам вашу собственную историю.

ОТКУДА БЕРУТСЯ НАШИ ЖЕЛАНИЯ

Но, сначала, надо бы сказать, откуда, собственно, берутся наши желания. Из каких «хочу», «могу» и «надо» они вырастают.

Гармоничный человек  постоянно меняется – развивается (в широком смысле), растет, узнает что-то новое. Меняется его окружение, ход его мыслей, его возможности. Жизнь ставит перед ним новые задачи и открывает новые горизонты. И на каждом этапе своей жизни человек стремится гармонизировать себя в новых условиях – он изменился, мир изменился, возможности изменились – появляется желание сделать что-то, достичь некоей оптимальной, для этого момента, точки. Может быть —  достичь признания на работе, может – обрести самостоятельность, построить дом или купить машину.

Осознаваемое нами желание – это выбор, задача которого приблизить нас к некоторому оптимальному для нас положению в жизни. Можно сказать, что желание (и его осуществление) – это способ гармонизировать себя. Найти новое равновесие, обрести новое оптимальное положение.  И складывается он (выбор) не только из наших исключительно внутренних потребностей, на него, прямо и косвенно, в большей или меньшей степени, влияет множество других факторов – насколько он одобряем социумом, как к нему отнесутся наши близкие, наши друзья, какой модели выбора придерживается наш возрастной и  социокультурный слой.

Можно привести физическую аналогию:  наше желание – это суммарный вектор силы, и его направление и абсолютная величина складывается из нашего подсознательного «хочу», прошедшего через сито сознательного «должен», «имею право» и «могу» и получившее высокую оценку социального одобрения. Аналогия не претендует на абсолютную точность, я привел ее для того, чтобы показать, что даже у психически гармоничного человека могут возникнуть сложности со своими желаниями. Со своим «хочу».

У вас и у меня они, желания, когда-то были, но и тогда, когда они были, нам не всегда удавалось их воплотить в жизнь.

Может быть, суммарный вектор был слишком мал – вы хотели одного, но ваши родные ждали от вас совсем другого. Может быть, ваш социальный круг диктовал вам зарабатывать деньги, а подлинное, внутреннее желание было связано с безденежным творчеством? Итог, и в том и в другом случае, явно не был оптимальным. Вы либо прорывались к своей цели, к своему «хочу», с боем, зарабатывая параллельно чувство вины (я сделал что-то, что огорчило значимых для меня людей), либо отступали, бросали свое «хочу» и бежали – оставаясь с сухим остатком в виде пониженной самооценки, психологического дискомфорта, фрустрации, того же чувства вины и, в некоторых случаясь, невроза.

Этот не слишком удачный опыт, повторенный неоднократно, и является, возможно, основой вашего текущего состояния. Результат ваших желаний, ваши усилия, ваши дела, не привели к положительно оцениваемому результату, а потому не закрепились в вашей психологической программе. Более того, суммарно они были оценены отрицательно – ваше ЭГО видит теперь в ваших желаниях угрозу для себя, для своей гармоничности и целостности – оно не хочет испытывать чувство вины, неполноценности и низкой самооценки.

Итог:  Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ!  Зачем хотеть, если это не ведет ни к чему хорошему? Если результатом была и будет только боль и разочарование? Не лучше ли плыть по течению и делать то, что ты должен?

Я могу сказать – нет. В моем случае это не привело ни к чему хорошему, хотя, думаю, я и демонстрировал «хорошее» поведение.

И КУДА НАШИ «ХОЧУ» ИСЧЕЗАЮТ…

— Ну, хорошо, скажете вы. – А с моим-то желаниями что? Куда они, в итоге, исчезают?

Они вытесняются в бессознательное. Ваше «хочу», как представляющее угрозу, изолируется. Оно вызывает страх, тревогу, чувство вины и грозит вашей самооценке. Поэтому ваше сознание использует для его изоляции один из механизмов психологической защиты.

Как говорит Википедия: (кликните, чтобы развернуть)

«Защитный механизм (психологическая защита) – неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний»

И далее:

«Функциональное назначение и цель психологической защиты заключается в ослаблении внутриличностного конфликта (напряжения, беспокойства), обусловленного противоречием между инстинктивными импульсами бессознательного и усвоенными требованиями внешней среды, возникающими в результате социального взаимодействия. Ослабляя этот конфликт, защита регулирует поведение человека, повышая его приспособляемость и уравновешивая психику»

(Ффу-уух. Люблю определения из Википедии. Ощущения такие, как будто бы кто-то только что разгладил последние извилины горячим утюгом… Меня, как Винни-Пуха, сложные слова только расстраивают. А Википедию явно пишет Кролик, для других Кроликов… )

Попытаюсь сказать проще. Что НАМ нужно знать об этих механизмах?

МЕХАНИЗМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ

Мы все, в большей или меньшей степени неосознанно используем их. И сами по себе – они не хорошие и не плохие, их роль в том, чтобы защитить нас от лишних переживаний, негативных эмоций, стресса и, даже, от депрессии. (т.е. тоже гармонизировать себя с миром и с собой)

Происходит это, правда, путем искажения реальности, а в «тяжелых» случаях и полного ее отрицания. Мы неосознанно вертим ею так, чтобы нам было психологически комфортно.

Т.е., на пути к гармонии, мы можем пройти по маршруту: Хочу->Желаю->Делаю выбор->Действую. А можем и подкрутить реальность таким образом, чтобы нам не хотелось и не желалось. С точки зрения легкости достижения комфорта и гармонии итоговым может быть выбор второго пути. На нем точно меньше негативных переживаний, а краткосрочный результат, по сравнению с движением по пути желаний, более предсказуем.

Проблемы возникают, если мы слишком часто пользуемся механизмами психологической защиты. Мы не можем достигать своих целей. (притом, что их становится меньше)  Большинство из этих механизмов порождены нашей реакцией на социум и психологи прямо связывают избыточное применение этих механизмов с путем неудачника. Нашим желанием «соответствовать», быть (считать себя) хорошим родителем, мужем, женой, сыном, дочерью, другом, гражданином и т.п.

«Зато он человек хороший» – говорят про жениха, который выглядит явным ничтожеством. (Сергей Довлатов)

  Т.е., подчинять наши желания требованиям других. И, чтобы не чувствовать себя в этот момент ущербно (из-за того, что желания социума и наши не совпадают), мы и применяем механизмы психологической защиты.

Например:

ВЫТЕСНЕНИЕ

ВЫТЕСНЕНИЕ – непроизвольное перемещение неприемлемых побуждений в бессознательное.

Для того чтобы избежать внутриличностного конфликта, надо контролировать «запретные» желания и импульсы. «Запретные» в кавычках, потому что их запретность не означает наличия в них какой-либо патологии. Они «запретны» в силу их несоответствия той роли в обществе, которую вы добровольно приняли.

Следование этим желаниям может вызвать у вас, например, чувство вины и, по логике действия этого защитного механизма, чтобы, с одной стороны, не испытывать чувства вины, а с другой – не испытывать фрустрации и дискомфорта от того, что ваши желания не выполнены – вы, неосознанно, свои желания ВЫТЕСНЯЕТЕ.

ОТРИЦАНИЕ

ОТРИЦАНИЕ  может позволить человеку превентивно, с опережением, отгородиться от травмирующих событий. Так, например, действует страх перед неудачей – человек стремится не оказаться в ситуации, в которой он может потерпеть поражение. Избегать соревнований, отказываться от занятий, в которых не силен (особенно по сравнению с другими) – все это классические примеры ОТРИЦАНИЯ.

Т.е., если у вас есть травмирующий опыт недостижения ваших  целей и, таким образом, невыполнения ваших желаний, то механизм отрицания может превентивно  вычеркнуть вас из жизненного соревнования, просто убрав ваше желание в нем участвовать.

РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ

Недоступность наших объектов желания (действительная или мнимая), может быть воспринята нами как наша несостоятельность, неуспешность. Тогда, чтобы сохранить самоуважение, мы снижаем ценность наших устремлений. Говорим себе: «Да ну… Не очень-то и хотелось!»

В басне Крылова «Лиса и Виноград» Лиса отказывается от своего желания отведать винограда:

…Пошла и говорит с досадою: «Ну что ж! На взгляд-то он хорош.

(И рационализирует свой отказ:)

Да зелен – ягодки нет зрелой: Тотчас оскомину набьёшь

Рационализация свойственна очень многим. И вопрос, скорее, в адекватной оценке достижимости наших целей и в том, насколько быстро мы сдаемся. Быстрый отказ от того, что мы хотим и ощущение, что мы не хотим ничего – так ли уж они отличаются?

ФАНТАЗИЯ (МЕЧТА)

Фантазируя, мы, в своих мечтах, переживаем достижение какой-то цели, которая в реальной жизни может казаться нам недостижимой. Мы компенсируем нашу недостаточность, некомпетентность и прочие «Не-». Мы «как-бы», (возможно – неоднократно) переживаем реализацию своего «хочу» и рисуем в воображении: «Выполнено!». Это позволяет нам более не возвращаться к этому «хочу» — оно ведь уже в прошлом? Ну как-же, вот-же у меня отмечено: «Достигнуто»…

Полный список возможных механизмов психологической защиты достаточно велик. И многие из этих инструментов могут быть использованы для подмены, сублимации, сокрытия и обесценивания наших настоящих желаний.

Будет ли конкретному человеку характерно такое поведение — зависит от свойств личности, от пережитого опыта и особенностей социальной среды. Последнее – потому что все эти психологические механизмы человек развивает и начинает использовать исключительно в качестве реакции на давление социума, на приведение своего «Я» в оптимальное положение с учетом (пусть и бессознательным) воспринятых социальных норм. И то, как именно ВЫ их восприняли, насколько эти рамки для вас жестки — формируют ли они для вас пунктирную линию, ограду или бетонную непроходимую стену —  все это и будет формировать ваше пространство выбора желаний.

Отдельно стоит сказать о синдроме выученной беспомощности.

ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ

не является, сама по себе, механизмом психологической защиты. Она, скорее, может использовать целый букет защитных механизмов (таких, как перечисленные выше, плюс регрессия, интеллектуализация и пр.)

Кратко, суть выученной (или приобретенной) беспомощности в том, что человек перестает пытаться что-либо делать, если предыдущие попытки заканчивались неудачей. Очевидную часть этого состояния можно описать таким примером: Предположим, молодой человек приглашает девушку на свидание, но получает отказ. Через какое-то время, он приглашает другую – снова следует отказ. Третью (или четвертую, пятую) он уже не приглашает. Перестает пытаться.

А менее очевидная часть состоит в том, что его мотивация сделать что-то в параллельных областях жизни тоже снижается. Восприятие себя в качестве неудачника, основанное на поражении в одной области, может транслироваться на все сферы жизни.

Особенно опасно приобрести такой синдром в детстве. Ребенок беззащитен, его самооценка практически полностью в руках родителей. И если родители постоянно критикуют его: «ты неумёха», «ты не можешь ничего добиться», «да кто так делает – отойди,  лучше я сам все сделаю» то этот посыл и становится установкой человека на всю жизнь. Он перестает даже хотеть что-либо достичь или что-нибудь изменить в своей жизни. Зачем? Все-равно а) ничего не получится б) он этого не достоин.

Взрослый мир тоже жесток. Авторитарный стиль руководства, например, убивает инициативу – т.е. желание что-то сделать самому и получить положительный психологический отклик. Дисбаланс в семейных отношениях тоже может сделать из одного из супругов,  безвольную, ничего не хотящую, тряпку.

Но, не будем списывать все грехи на других. Череда жизненных неудач также способна привести человека в такое состояние – делаешь, бьешься как рыба об лед и… — ничего. Результата – ноль. Естественно, руки опускаются…

ЗОНА КОМФОРТА

Эээ! Но я-то нормальный человек! Как всё это ко мне относится!?

Сознание фильтрует те желания, которые кажутся нам неосуществимыми. И наша потребность в гармонии УЖЕ может быть удовлетворена. (А что-то другое не кажется нам доступным — мы все-таки ограничены в ресурсах). Математики говорят в таких случаях о локальном максимуме, что в переводе на понятный язык означает, что сойти с этой точки мы не можем – любое наше желание в таком состоянии — это угроза нашему идеальному положению.

К счастью, жизнь меняется – мы узнаем что-то новое, появляются новые возможности, возникают новые проблемы. И жизнь сбрасывает нас с этого постамента – мы уже не царь горы и есть стимул вскарабкаться куда-то еще…

Проблема в том, что иногда она меняется слишком медленно. Потому что мы стремимся всеми силами сохранить этот порядок вещей:  мы не уходим с работы – нас же там ценят (хотя мы и перестали развиваться), не прекращаем ставших пустыми отношений (в них так привычно и комфортно). Мы ежедневно выбираем привычное во всем – нам ТАК хорошо, чего же нам еще-то хотеть?

И вдвойне сложнее, потому что мы не видим перспективы.

Это относится и к тем, кто уже добился своего «локального максимума» и к тем, кто ощущает себя на дне глубокого колодца. (На самом деле, на дне тоже можно неплохо обустроиться и занять там наивысшее, из доступных, положение.) Общее и в том и в другом случае то, что мы одинаково не видим каких-либо реальных шагов, которые могли бы нас гармонизировать на новом  «оптимальном» уровне.

В ранних дневниках Лев Толстой ставил себе такие цели:

1) Попасть в круг игроков и, при деньгах, играть. 2) Попасть в высокой свет и, при известных условиях, жениться. 3) Найти место, выгодное для службы.

Но, проходит чуть более 20 лет и Толстой пишет в «Исповеди», что он здоров, и телесно и умственно работоспособен, у него есть все материальные блага, что он, буквально, чувствует себя на ВЕРШИНЕ, но… более не видит в своей жизни смысла. С его вершины, он, Толстой, не видит смысла дальнейшего существования!  Что же говорить про остальных!?  Пусть наши вершины и поменьше, но и кругозор у нас уже…

Наверно, это состояние можно назвать нормальным. Нормальная, благоустроенная… западня, для вполне, при взгляде со стороны, успешного и счастливого человека. Не нужно иметь никаких патологий и психических отклонений, чтобы попасть в нее.  В эту «Зону комфорта», где все твои желания либо удовлетворены, либо распланированы на много лет вперед. И если ты трудоголик, да еще и с минимумом интересов вне работы, то ты не просто в группе риска, ты уже в этой «Зоне»…

Прежде чем я опишу выход из этого состояния, давайте, для примера, посмотрим на детей. Они переполнены желаниями. Невозможно представить, чтобы здоровый ребенок сказал: «Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ». И каждый год, даже каждый месяц, эти желания разные. Потому что дети постоянно меняются, находятся в перманентном состоянии роста, развития. Пожилые же люди, в противовес детям, вполне легко представляются нам лишенными ярко выраженных желаний. Это происходит не только потому, что у них объективно меньше энергии, во многом – потому что они перестали развиваться. Даже банально узнавать что-то новое, учиться.

Если по этой шкале «ребенок» — «старик» вы чувствуете себя ближе к старикам, и мысленно апеллируете мне: «Ну, блин, а здоровье? А силы-то где взять!»,  то я мог бы привести, в качестве примера, несколько моих знакомых пенсионеров, которые, даже отягощенные разными болезнями возраста, дадут фору по части энергии молодым. (Дело не в энергии, а в том, что действие предшествует мотивации. Начни, и силы появятся.)

ПОЧЕМУ Я ХОЧУ (И ЧТО ДЕЛАТЬ ВАМ)

Единственный выход из Зоны Комфорта который я вижу – пробовать что-то новое. Раскачивать лодку. Учиться, развиваться, общаться с новыми людьми.  По своему опыту – меняться, вообще  — что-то менять в своей «устоявшейся» жизни, очень страшно. Но — вместе с физическим, сконцентрированным где-то в животе, ощущением страха от задуманных перемен, я получил такой прилив желаний, такое хочу-хочу-хочу, что был вынужден завести для них отдельную страницу в своем Bullet Journal.

Да — я боюсь. (Но страх, теперь,  для меня – это маркер. Хороший и надежный маркер — он показывает, что я двигаюсь, меняюсь и развиваюсь.)

Я не совершенен. Но я знаю, что свойства личности, опыт и список одобренных социальных установок – все это можно и осмыслить и изменить:

Скорее всего у вас, как и у меня, низкая самооценка. Ее можно поднять. Не забывайте хвалить себя — то, что вы делаете и то, чего вы достигаете и достигли в своей жизни – это ваша заслуга. Депрессия научила меня, что достижение цели — это наука. Что я могу сделать всё, даже не имея никакой мотивации.

Возможно у вас, как и у меня, есть травмирующий опыт невыполнения своих желаний. Недостижения своих целей. Неуверенность, которая еще более понижает самооценку. Выученная беспомощность и т.д. Эту главу жизни стоит прочитать, осмыслить и начать новую.

Допускаю, что уровень ваших социальных обязательств ставит ваши желания в конец списка приоритетов (где-то между ножом для разрезания бумаг и ведерком для шампанского, как говорила одна моя знакомая). Научитесь говорить «НЕТ». И помните, что вам, чтобы заботиться о мире, нужно, в первую очередь, научиться заботиться о себе.

И не позволяйте себе испытывать чувство вины —  вы достаточно хороши. Вы достаточны. Чувство вины – как поводок, но это не часть собаки, а инструмент хозяина. Это не часть вашей личности.

Пожалуйста, оцените эту статью: [ratings]

Почему я больше ничего не хочу делать

Гид по оздоровлению

Я ничего не хочу делать». Если это предложение определяет, что вы чувствуете, то вам нужно задать себе вопрос: «Почему я так себя чувствую?» Это потому, что в ваш день произошло что-то, что заставило вас так себя чувствовать, или потому, что вы уже давно чувствуете это? Это также может быть симптомом основного психического расстройства.

Последнее обновление от 29 августа 2022 г.: опубликовано 25 января 2021 г.

Что делать, если просмотр любимого телешоу, чтение любимой книги или общение с друзьями больше не приносят вам счастья? Что делать, если занятие любимым делом не делает вас счастливым?

Впрочем, этому может быть причина. В некоторые дни это чувство ничегонеделания может быть временным и вызвано стрессом . Но если вам хочется ничего не делать дольше нескольких недель, то это чувство может быть апатией, или если вам не нравится делать то, что вы когда-то любили делать, то это чувство может быть ангедонией.

Отсутствие мотивации может случиться с каждым из нас в любое время. Однако, если вы теряете интерес к вещам и постоянно чувствуете себя немотивированным, это может быть симптомом большого депрессивного расстройства.

Если вы слышите, как говорите: «Я больше ничего не хочу делать в своей жизни», то вам должно быть знакомо это высказывание; «Я чувствую себя хорошо, тогда , почему я не чувствую мотивации?»

В некоторые дни это чувство нежелания что-либо делать может быть признак лени но тут есть разница. Видите ли, если вы ленивы, то вы выбираете ничего не делать, но что, если это не ваш выбор? Многие люди, находящиеся в депрессии , теряют энергию и интерес к таким простым вещам, как подъем по утрам.

Если ваши чувства резонируют с тем, что я уже сказал, вам может понадобиться профессиональная помощь консультанта или терапевта, потому что чаще всего это чувство нежелания что-либо делать лежит в основе симптом депрессии .

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если чувствуете, что ничего не хотите делать:

1. Ничего не делать

Иногда, когда вы чувствуете, что не хотите что-то делать, ничего не делайте. Вам должно быть интересно, что это за совет, верно? Но поверьте мне, ничего не делать — это тоже что-то делать. Это чувство — способ вашего разума попросить сделать перерыв . Ему нужно отдыхать и перезаряжаться, а иногда ничего не делать — это то, что вам нужно.

Прижаться к своему питомцу , свернуться калачиком в одеяле и выпить чашку горячего чая — ничего не делать, кроме как отключить мысли и расслабиться.

2. Прогулка, бег трусцой, бег

Когда у меня нет настроения что-либо делать, я гуляю по своему саду. Даже 10-минутная прогулка помогает мне восстановить разум и настроение. Если вы хотите пойти на прогулку на природе , пробежаться вокруг квартала или пробежаться в парке? Делать!

Иногда, сидя на своей террасе и ничего не делая, кроме как наблюдая за закатом или восходом солнца, я успокаиваюсь и расслабляюсь. Если хотите, вы также можете совершить небольшое путешествие в любимую кофейню. Смена обстановки на некоторое время может помочь вам почувствовать себя лучше.

3. Говорите со своими эмоциями

Когда возникает это чувство небытия , запишите свои эмоции . Поговорите с ними и определите , почему вы не хотите ничего делать. Что вы чувствуете (или не чувствуете)? Вы:

• Встревоженный
• Обеспокоенный
• Стресс
• Сад, или
• Одинокий

Как только вы сможете понять причину своих чувств, вы сможете понять, что происходит. Выяснить, что именно привело к этому моменту? Было ли это что-то, что произошло днем? На работе? Или на дому? То, что вы чувствуете, новое? Или вы чувствовали себя так несколько недель назад?

4. Медитация

Итак, я знаю, технически медитация что-то делает, но что, если вы не смотрите на это как на деятельность? Медитацию можно выполнять разными способами:

• Музыкальная медитация
• Посредничество в отношении домашних животных
• Метта-медитация

Выбирай! Все, что вам нужно сделать, это: закрыть глаза и позволить себе принять свои эмоции, не позволяя им контролировать ваш разум и сердце.

5. Позвонить другу

Разговор с другом не является рутиной, не так ли? Итак, позвоните другу и поговорите с ним ни о чем и обо всем. Ключевым моментом здесь является найти правильного друга, который поможет вам. Здесь друг может предложить вам некоторые мероприятия, в которых вы можете принять участие, или он может быть ухом, когда вы хотите выразить свое разочарование.

Друзья — это люди, которые знают нас лучше, чем мы сами, поэтому в таких ситуациях полезно попросить их протянуть руку помощи.

6. Слушайте музыку

Когда вы слушаете музыку , вы не одиноки, не так ли? Музыка наполняет тишину в наших головах красивой лирикой и ритмом. Даже если вы не хотите вставать с постели, вы можете просто надеть наушники и слушать любимую музыку , которая вам поможет. Прослушивание моей любимой музыки заряжает меня энергией, дает мне тот толчок, в котором я нуждаюсь, и вызывает улыбку на моем лице. Знаете ли вы, что музыка работает как терапия ? Это повышает наше настроение и уменьшает боль и симптомы депрессии.

Так что в следующий раз, когда вам не захочется ничего делать, вставьте наушники и послушайте любимую песню!

Бонус: моя любимая песня — «Walking On Sunshine» группы Katrina & The Waves. Что у тебя? Комментарий ниже!

7. Выполнение некоторых поручений

Хотя технически это что-то делает, выполнение некоторых поручений может помочь вам очистить свой разум и вернуть его в нужное русло. Составьте список дел, которые необходимо сделать, и займитесь ими прямо сейчас. Зачем ждать?

Я знаю, что прогулка и выполнение поручений может быть последним, о чем вы думаете, но выполнение чего-либо (даже поездка в продуктовый магазин) может помочь вашему разуму передохнуть от чувства нежелания что-либо делать к чему-то что нужно сделать .

8. Проверка себя

Уход за собой очень важен! Проверьте себя и посмотрите, что нужно вашему телу или разуму в данный момент. Отсутствие заботы о себе также может привести к тому, что вы почувствуете себя ленивым и апатичным. Что вам нужно? Вам нужен сон? Вам нужно «мне время» ? Вам нужно есть?

Ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять, чего вам не хватает в процессе лечения. Не забывайте заботиться о себе!

9. Придерживайтесь распорядка

Составьте план или распорядок дня и придерживайтесь его. Когда мы находимся в этой фазе нежелания ничего делать, мы часто забываем о простых вещах, которые помогают нам сохранять бодрость духа. Придерживайтесь распорядка:

• Вставайте рано
• Делайте повседневные дела
• Займи себя чем-нибудь
• Встретьтесь с семьей или друзьями
• Ложитесь спать вовремя

Не будьте строги к себе, если вы не можете придерживаться графика. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы позаботиться о себе .

10. Читать или слушать аудиокнигу

Когда мне не хочется ничего делать, я беру свою любимую книгу и читаю. Это нормально, если вы не хотите ничего делать. Чтение книги — это сдержанный способ почувствовать себя продуктивным. Если у вас нет настроения читать, вы всегда можете послушать аудиокнигу или подкаст.

Сядьте в уютном и тихом месте, свернувшись калачиком в любимом кресле с книгой и ничего не делая. Пусть слова исцелят тебя .

Мои мысли…

Иногда отсутствие желания что-либо делать может быть признаком усталости и усталости, но если это чувство сохраняется дольше нескольких недель или месяцев, это может быть признаком или симптомом депрессии. Если вы постоянно чувствуете:

• Упадок сил
• Потеря интереса к вещам, которые вы любите
• Отсутствие интереса почти ко всему
• Мысли о членовредительстве или самоубийстве
• Изменения настроения
• Безнадежность или пустота

В таком случае рекомендуется немедленно обратиться к профессиональному психиатру. Вы также можете написать нам по телефону [email protected] или связаться с нашими лицензированными консультантами, посетив страницу наших услуг.

Горячие линии кризисных ситуаций

Если вам нужно связаться с номером горячей линии, вы можете связаться:

• AASRA: телефон горячей линии 24/7: 022 27546669
• Sneha Индия: круглосуточный номер горячей линии: 044 24640050
• One Life: круглосуточный номер горячей линии: 7893078930
• Телефон горячей линии Фонда Вандревала – 1860 2662 345
• Телефон горячей линии НАМИ: 1-800-950-6264

Вот правда; с тобой все в порядке. Ты потрясающий , ты классный и сильный. У всех нас есть сильные и слабые стороны, но если вы не можете их понять — ничего страшного! Поговорить с другом, поговорите с консультантом, поговорите с нами!

Зарегистрируйтесь сейчас в Betterhelp

Отказ от ответственности: Как партнер BetterHelp, мы можем получать компенсацию от BetterHelp или других источников, если вы покупаете продукты или услуги по ссылкам, указанным на этой странице.

Игнорирование своих чувств может не помочь вам, но разговор с кем-то и просьба о помощи могут помочь.

«Начните там, где вы есть. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.» — Артур Эш

Продолжайте двигаться вперед!

Аволиция: причины, симптомы и лечение

Автор: Стефани Уотсон

Если вам нужно выполнить надоедливую работу, это нормально. Но если у вас есть «вольность», ваша привычка откладывать задачу находится на совершенно другом уровне.

Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которого трудно что-либо сделать. Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи. Встать с дивана, чтобы помыть посуду или съездить в супермаркет, может показаться восхождением на Эверест.

Аволюция часто является симптомом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это также может быть признаком тяжелой депрессии или побочным эффектом некоторых лекарств.

Если вы не пройдете курс лечения, отказ от воли может затронуть каждую часть вашей жизни, от отношений до работы. Трудно позаботиться о себе или о своем доме, когда у вас нет желания что-либо делать.

Медицина и терапия могут помочь в лечении аволии, вызванной шизофренией. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который помогает.

Что вызывает аволюцию?

Аволиция является не только симптомом шизофрении, но и побочным эффектом некоторых лекарств. Некоторые нейролептики, которые вы принимаете для лечения шизофрении, также могут вызывать ее.

Некоторые ученые считают, что связь между аволией и шизофренией связана с химическим веществом в мозге, называемым дофамином. Дофамин связан с системой вознаграждения вашего мозга.

Одна из теорий состоит в том, что падение уровня дофамина вызывает аволюцию. Когда у вас меньше дофамина, у вас меньше мотивации. Вы можете не захотеть ничего делать, если не думаете, что получите за это вознаграждение.

Аволиция также является симптомом тяжелой депрессии и других состояний, таких как:

• Биполярное расстройство
• Персистирующее депрессивное расстройство (дистимия)
• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПДД)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• 0 травма
• Болезнь Альцгеймера

Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут иметь волю. Например, вы могли бы получить его, если бы целый день просидели в постели в одиночестве, возможно, из-за болезни. Это также может случиться с заключенными в одиночных камерах.

Признаки аволии

Если у вас есть аволюция, вы можете обнаружить, что не моетесь и не ухаживаете за собой, как следовало бы. Вы можете не явиться на встречи или мероприятия, которые планировали посетить.

Вы также можете не отвечать, когда друзья звонят, отправляют сообщения или электронные письма. Вы не будете прилагать никаких усилий на работе или в школе. Вы можете не оплачивать счета или заниматься другими повседневными делами.

Возможно, вы не заметите появления этих симптомов. Друг или член семьи, возможно, придется указать на них вам.

Диагностика

Специалист в области психического здоровья, такой как психолог или психиатр, может диагностировать аволюцию. Вы обратитесь к одному из этих врачей, если у вас есть симптомы шизофрении, тяжелой депрессии или других расстройств, вызывающих аволюцию.

Если ваш врач полагает, что за вашей аволюцией стоит шизофрения, он попытается исключить заболевания, наркотики или травмы, которые вызывают те же симптомы, что и шизофрения.

Чтобы поставить диагноз шизофрении, необходимо наличие двух или более из следующих симптомов:

• Галлюцинации
• Бред
• Дезорганизованная речь, например, перескакивание с одной темы на другую или использование бессмысленных комбинаций слов
• Дезорганизованное поведение, такое как необычное поведение или неподвижность (кататония)
• То, что врачи называют «негативными» симптомами, например, глухой тон голоса, снижение удовольствия от жизни или аволия

Ваш врач может использовать анкету, чтобы выяснить ваши симптомы и выяснить, есть ли у вас аволюция или подобные проблемы, такие как :

• Алогия (отсутствие разговоров)
• Асоциальность (не мотивация к общению)
• Ангедония (неспособность испытывать удовольствие, что может привести к отсутствию мотивации)

Лечение

Антипсихотические препараты являются основным методом лечения шизофрения, независимо от того, есть у вас волюнтаризм или нет. Эти препараты влияют на уровень дофамина в мозге. Они очень хорошо работают при таких симптомах, как галлюцинации и бред, но не так сильно помогают при аболиции. Иногда антипсихотические препараты могут усугубить аволюцию.

Новые антипсихотические препараты второго поколения могут работать лучше при аболиции или сходных симптомах, чем старые: (Зипрекса)

• Кветиапин (Сероквель)
• Рисперидон (Риспердал)
• Зипрасидон (Геодон)

Некоторым людям могут помочь антидепрессанты. Иногда также могут помочь лекарства для лечения памяти или мышления.

Помимо медицины, вы можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), арт-терапию или обучение социальным навыкам.

Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти лечение или комбинацию процедур, которые помогут вам. Если у вас все еще есть аволюция после лечения, снова обратитесь к врачу, чтобы попробовать что-то новое.

Что делать, если вы ничего не хотите делать

Как часто у вас возникают подобные проблемы с мотивацией?

Трудно вставать рано, чтобы заниматься спортом…

Слишком устал, чтобы заниматься своими побочными делами после работы…

Нет «настроения» писать свой вечно набросок романа…

Еще хуже то, что это чувство «Я ничего не хочу делать» отодвигает ваши цели на второй план. И во многих случаях они остаются там до тех пор, пока у вас не появится мотивация действовать в отношении них.

Но часто это заканчивается через недели, месяцы или даже годы в будущем.

Мотивация ускользает даже от лучших из нас

Мотивация может быть хитрым зверем:

С одной стороны, вы можете получить внезапное вдохновение, чтобы стать здоровым и бросить все, чтобы пойти на пробежку.

С другой стороны, надеяться на внезапное повышение мотивации, как это… определенно ненадежный метод достижения ваших целей.

Итак, что именно вы оставляете?

Мотивация ненадежна в большинстве распространенных стратегий

В конце концов, мотивация — это просто эмоция.

Как и все эмоции, она непостоянна.

Он может быть там один день, а затем, всего через несколько мгновений, исчезнуть, как порыв ветра.

Но если с мотивацией сложно работать… можно ли на нее положиться?

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Может ли он действительно избавиться от чувства «я ничего не хочу делать»?

Именно здесь большинство людей неправильно понимают мотивацию.

Недостаточно просто смотреть на вдохновляющие картинки или читать мотивирующие цитаты в Интернете. В лучшем случае вы можете испытать приятные ощущения после выполнения этих действий.

Но если быть реалистами… скорее всего, вы не продуктивны даже после того, как вас «вдохновили» эти методы мотивации.

Отсюда легко сделать вывод, что по крайней мере эти подходы вам не нужны.

5 уникальных способов мотивировать себя на действия и достижение целей

Так как же «создать» мотивацию, когда она вам нужна?

Прежде чем я углублюсь в 5 уникальных способов, вы можете получить этот бесплатный рабочий лист для мгновенного повышения мотивации и получить некоторые идеи о том, как сначала создать свой собственный механизм мотивации. Получите бесплатный рабочий лист здесь.

Тогда, если вам нужна мотивация, которая работает немедленно и длится долго, вам нужно что-то, что отличается от того, что вы обычно делаете или видите.

Моя работа состоит в том, чтобы предоставить вам новые интересные методы, которые побудят вас изменить свой мир.

Вот пять необычных методов мотивации, которые вы можете попробовать. Тот факт, что эти методы отклоняются от стаи, — это хорошо. Это означает, что вы будете смешивать вещи в первый раз. И просто быть «другим» — это уже мотивационный фактор для начала.

Попробуйте один или все сразу. В любом случае, вы, вероятно, окажетесь более мотивированными и активными, чем когда-либо прежде.

1. Добавьте «загадку» в свою мотивацию MIX

Мощная форма мотивации связана со спонтанностью и неожиданностью.

И хотя мы не можем воспроизвести это в точности, мы можем сделать еще одну лучшую вещь.

Попробуйте написать не менее 5 различных наград, которые вы можете использовать, когда делаете перерывы или выполняете задания. Идеально подходит диапазон «величин вознаграждения», например:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

• Посмотреть видео на Youtube
• Съешьте шоколадку
• Сыграйте короткий джем-сейшн на гитаре
• Смотреть шоу Netflix
• Прогулка по кварталу

Как видите, каждая награда отличается:

Некоторые из них меньше и более мгновенны.

Другие для вас важнее и индивидуальнее.

В большинстве случаев, когда вы делаете перерыв, вы каждый раз делаете одно и то же.

(Чаще всего это перерыв в работе смартфона.)

Но представьте, что каждый раз вы можете выбирать только одну из этих наград.

И даже больше — вы должны выбрать один на случайное тоже.

Внезапно вы уже не знаете, что получите. Это может быть небольшая награда. Или это может быть даже большая награда.

И это снова делает вещи интересными.

И как только все снова станет интересным… вы, скорее всего, будете мотивированы работать только для того, чтобы увидеть, какую случайную (хорошую или удивительную) награду вы получите следующей.

2. Сделайте свою мотивацию «страшной»

На другом спектре мотивации есть «негативная» сторона вещей.

При таком подходе вы сосредотачиваетесь на том, чтобы мотивировать себя избегать чего-то, а не на вознаграждении.

Все, что вам нужно сделать, это найти подходящие способы «наказать» себя за то, что вы не продуктивны в том, что важно для вас.

Вот несколько простых примеров, из которых можно черпать идеи:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

• Если вы не встанете рано, чтобы заняться спортом, ваш супруг будет брызгать на вас водой из бутылки, пока вы не встанете
• Если ты не ходишь в спортзал после работы, ты должен съесть что-то, что тебе не нравится (для меня это был бы грейпфрут — слишком горький!)
• Если вы не напишете страницу в своем романе во время обеда, вам придется заблокировать все отвлекающие приложения на вашем телефоне на 24 часа

В конечном счете, наказание должно быть достаточно сильным, чтобы «вы его почувствовали». Так что эти наказания будут уникальными для вас.

Но проявив немного творчества, вы обязательно найдете что-то, что побудит вас к действию, чтобы избежать наказания любой ценой.

3.

Используйте давление сверстников

Этот совет хорошо работает, если у вас есть семья и друзья, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.

Все, что вам нужно сделать, это поощрять своих близких «давить на вас сверстников», чтобы вы работали над своими целями, когда вы должны.

Допустим, вы решили написать свой роман после работы. Что ж, если первое, что вы делаете, вернувшись домой с работы, бросаете куртку на пол, запрыгиваете на диван и начинаете переключать каналы… Это время для вашей семьи «нанести удар».

• «Привет, дорогая, было бы здорово, если бы ты сегодня закончила страницу своего романа? Я знаю, что был бы счастлив».
• «Папа, я недавно читал книгу и подумал о том, как было бы круто, если бы ты дочитал свою».
• «Мама, когда я вижу, что ты пишешь книгу, я так горжусь — не могу дождаться, когда ты ее закончишь!»

И, по сути, они будут продолжаться и продолжаться до тех пор, пока вы не перейдете к написанию или какой-либо другой цели.

Лучшее в этой стратегии то, что она не требует вмешательства:

Все остальные мотивируют вас. И я обнаружил, что это имеет тенденцию работать независимо от того, насколько сильно я не хочу ничего делать.

4. Необоснованно занизьте свои стандарты

Серьезной проблемой мотивации является ощущение, что ваши цели слишком велики и сложны.

Если вы чувствуете себя перегруженным любой задачей или проектом, ваша мотивация наверняка упадет.

Простой способ обойти это — использовать «метод 10 %»: там.

Так что, если вы планируете сделать 20 отжиманий в качестве упражнения, сделайте только 2.

Если вы планируете написать страницу в своем романе, просто напишите вместо этого абзац (или даже предложение). Или, если вам нужно убраться в своей комнате, просто скажите, что вы уберете только 3 предмета.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Это простой метод, но ОЧЕНЬ простой в реализации.

И самое приятное:

Как только вы снизите свое умственное сопротивление выполнению поставленной задачи (и тем самым повысите мотивацию к ее выполнению), вы, ОЧЕНЬ вероятно, сделаете больше, чем 10%.

И это потому, что «стартовый импульс» может продвинуть вас дальше по задаче.

5. Рискуйте своими деньгами

Нет ничего хуже потери денег.

И простой способ использовать эту идею, связывая ваши с трудом заработанные деньги с достижением ваших целей.

Самый простой способ сделать это — привлечь друга или члена семьи. Просто возьмите одну из них и скажите:

«Это купюра в 20 долларов. Если вы видите, что я не:

• Идти в спортзал после работы, или:
• Напишите страницу в моем романе, или:
• Завтра вставай рано

…Тогда вы можете получить 20 долларов себе».

Вы увидите широкую улыбку на лицах тех, кто вам помогает, и зададитесь вопросом, не сочувствуют ли они вашей неудаче.

В любом случае, вы можете ожидать, что ваша мотивация работать над достижением ваших целей резко возрастет после использования этого совета.

Вся правда о мотивации

Помните, что мотивация — это не чувство вдохновения или что-то еще столь же пушистое. Конечная цель — создать побуждение действовать для достижения ваших целей.

И я уверен, что если вы воспользуетесь некоторыми из перечисленных здесь стратегий, вы будете на верном пути к тому, чтобы стать более мотивированным, предпринимать больше действий и навсегда изменить свою жизнь.

Подробнее о мотивации

Избранное фото предоставлено: Шэрон Маккатчен через unsplash.com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Как мотивировать ребенка, у которого отсутствует мотивация что-либо делать

Многие родители задаются вопросом, как мотивировать ребенка, у которого отсутствует мотивация. Пробовать различные мотивационные стратегии иногда похоже на швыряние спагетти в стену. Но если вы понимаете, как мотивация формируется в мозгу, вы сможете систематически определять, что может мотивировать вашего ребенка.

Почему у моего ребенка отсутствует мотивация

Хотя для детей характерно отсутствие мотивации в отношении того, что им не нравится, для них ненормально отсутствие мотивации делать что-либо . Есть много причин, по которым ребенок совершенно не мотивирован, но «ленивый» обычно НЕ входит в их число.

Наука говорит нам, что отсутствие мотивации как-то связано с недостаточным воздействием нейротрансмиттеров, называемых дофамином ^​1​ .

Вещи, которые могут снизить эффективность дофаминовой системы, включают:

• Стресс ^​2​
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) ^​3​
• Травмы, такие как жестокое обращение, стихийные бедствия, насилие и смерть любимый человек ^​4​ .
• Психические расстройства, такие как депрессия ^​5,6​
• Наркомания ^​7​

Мой сын (или дочь) не мотивирован ни к чему

1) Выясните, нет ли у него мотивации делать что-либо или просто что-то

Если у вашего ребенка нет мотивации что-либо делать, вот первый шаг: Выясните, действительно ли он не заинтересован в чем-либо что-либо , или же просто не интересуются вещами, которыми вы хотите, чтобы они интересовались .

Если ваш ребенок не заботится о выполнении школьных заданий или работе по дому, но занимается другими делами, такими как общение с друзьями или видеоигры, то у вас действительно есть реальная проблема с мотивацией. Если это так, пожалуйста, обратитесь к двум ссылкам выше.

Однако, если ваш ребенок действительно не хочет ничего делать, особенно в гигиене, возможно, что-то еще происходит, и вам нужно уделить больше внимания, чтобы выяснить, что вызывает это, как показано ниже.

2) Наблюдайте за психическим состоянием вашего ребенка

Если вашему ребенку не хватает мотивации во всем, понаблюдайте за его поведением.

Ищите признаки психических проблем, таких как депрессия или тревога.

Ангедония, отсутствие интереса или удовольствия в ответ на приятные переживания, является симптомом депрессии.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы с психикой, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью. Вашему ребенку очень трудно, если не невозможно, «взять себя в руки», если он сталкивается с такими проблемами. Никакая мотивационная стратегия или напутствие не будут работать с этими заболеваниями.

3) Обратите внимание на поведение вашего ребенка

Узнайте, не влияет ли наркомания на отсутствие мотивации у вашего ребенка.

Также выясните, не занимаются ли они такими проблемами, как жестокое обращение или насилие, о которых вы не знаете.

Иногда дети слишком боятся сказать об этом своим родителям, когда сталкиваются с такими ситуациями. Им также может угрожать обидчик, чтобы они никому ничего не рассказывали.

Если ребенок сталкивается с подобными проблемами, то школьные занятия его вообще не будут интересовать.

4) Проверьте способность вашего ребенка концентрироваться

Дети с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) часто кажутся ленивыми и немотивированными.

Не у каждого ребенка с СДВГ проявляются симптомы гиперактивности. Некоторые дети с СДВГ преимущественно невнимательны, их труднее заметить, и поэтому они обычно не получают необходимой помощи.

Если вы заметили, что у вашего ребенка проблемы с концентрацией внимания, обратитесь к психиатру или педиатру.

Недостаток концентрации также может быть симптомом депрессии ^​8​ . Вы можете попросить учителя вашего ребенка проверить его на наличие каких-либо нарушений обучения.

Стратегии мотивации сами по себе, скорее всего, будут неэффективны для детей с СДВГ или детей с нарушением обучаемости.

5) Уменьшите уровень стресса в жизни вашего ребенка

Стресс — самая распространенная проблема немотивированных детей.

После того, как #1-4 проверены и исключены, поработайте над уменьшением стресса в семейной жизни. И вооружить вашего ребенка навыками преодоления трудностей.

Даже если ваш ребенок не испытывает явного стресса, он все равно может иметь дело с любым количеством внутренних факторов стресса.

Вот некоторые распространенные факторы стресса, с которыми немотивированные дети сталкиваются в своей повседневной жизни.

а. Хронический стресс из-за ворчания и крика родителей

К сожалению, чаще всего стресс у детей исходит от их благонамеренных родителей.

Обычно так все и начинается…

Когда ребенок кажется немотивированным, обеспокоенные родители пытаются это исправить. Они могут начать с поощрения и подталкивания, которые затем переходят в придирки, наказания или искусственные последствия. Все это примеры внешней мотивации, имеющей обратный эффект.

Ребенок, который сначала не любил домашнюю работу, теперь изо всех сил пытается найти мотивацию что-либо делать из-за хронического стресса.

Эта проблема особенно актуальна при дистанционном обучении.

В марте 2020 года мир перевернулся, когда школы были внезапно закрыты, и ученики были вынуждены перейти на дистанционное обучение без подготовки. Они не могли выйти на улицу, чтобы поиграть или увидеть своих друзей. Это был очень стрессовый опыт для детей.

Многие дети были немотивированы и не могли сосредоточиться на уроке.

Встревоженные родители начали зависать над своими зум-классами, следить за выполнением домашних заданий и принуждать их к учебе.

Представьте, какой стресс они испытали. В конце концов, они потеряли интерес практически ко всему.

Когда родители еще больше пытались это исправить, дети либо ввязывались в борьбу за власть, либо становились более замкнутыми. Становилось все хуже и хуже.

Если вы зависали над ребенком во время дистанционного обучения, вы уже знаете, что , а не мотивирует вашего ребенка.

Решение?

Примите родительский подход РАССЛАБЬТЕСЬ и ОТПУСКАЙТЕ .

Десятилетия исследований подтвердили, что автономия является врожденной биологической потребностью человека ^​9​ . У вашего ребенка не разовьется внутренняя мотивация, необходимая ему для достижения успеха в жизни , пока вы продолжаете пытаться контролировать его обучение и подвергать его стрессу .

Мало того, что они не успевают в школе, хронический стресс лишит их мотивации заниматься чем-либо еще.

В долгосрочной перспективе хронический стресс может привести к симптомам депрессии и тревоги ^​10​ .

Родителям страшно отпускать.

У вашего ребенка могут быть неудачи. Но временная неудача позволит вашему ребенку реализовать свою автономию и научиться реальные последствия их действий.

В долгосрочной перспективе всегда лучше ошибиться раньше, чем позже. Вот когда они смогут владеть своим образованием.

Ваш ребенок не сможет этого сделать, если вы продолжите принимать решения за него, не говоря уже о том, что стресс истощает его внутреннюю мотивацию.

б. Стресс, связанный с успеваемостью в школе

Отставание в школе уже является достаточным стрессом, даже если ваш ребенок может этого не показывать. Если это произойдет, не добавляйте к этому микроуправление учебой вашего ребенка.

Исследователи обнаружили, что дети рассматривают участие родителей, такое как помощь, наблюдение и принятие решений, как показатель некомпетентности, ведущей к потере уверенности в себе, что опять же вызывает стресс и не помогает ситуации ^​11​ .

Будьте поддерживающим родителем и повышайте самооценку вашего ребенка с помощью положительной обратной связи, такой как похвала, чтобы он мог испытывать чувство выполненного долга. Мягко направляйте их в правильном направлении, когда это необходимо.

Если у вашего ребенка проблемы в школе, лучше всего поговорить с ним.

Узнайте, чем вы можете им помочь. Нужна ли им ваша помощь в устранении отвлекающих факторов, тайм-менеджменте, организации и т. д.? Предложите помощь и примите ее, если они откажутся. Они должны быть у руля своего будущего.

Для многих молодых людей, особенно девочек-подростков, навигация по запутанной социальной сцене является огромным стрессом.

Из-за большого количества времени, проводимого со сверстниками, и важности тесных межличностных отношений в раннем подростковом возрасте социальный стресс становится особенно заметным как угроза не только мотивации, но и психологическому благополучию ^​12​ .

Социальный стресс может быть вызван давлением сверстников или опытом половых изменений. Отвержение сверстников и виктимизация неизменно связаны с психологическими проблемами у подростков ^​13​ .

Хотя родители не могут напрямую облегчить социальный стресс своего ребенка, они, безусловно, могут выслушать его с сочувствием. Умение слышать своего ребенка и быть рядом с ним, несмотря ни на что, является огромной частью воспитания хорошо приспособленных детей.

Вы также можете контролировать круг общения вашего ребенка ненавязчивым способом, чтобы убедиться, что друзья не связаны с девиантным поведением, таким как правонарушения, пьянство, злоупотребление наркотиками и т. д. ^​14​ .

Кроме того, узнайте, есть ли у них другие проблемы в учебной среде. Они не ладят с конкретным учителем или одноклассником? Над вашим ребенком издеваются? Все эти проблемы могут повлиять на мотивацию вашего ребенка.

6) Постройте хорошие отношения

Дружба — не единственный тип отношений, который может вызвать стресс у вашего ребенка и повлиять на его поведение. Отношения между родителями и детьми также имеют решающее значение.

Отношения основаны на заботе друг о друге. Покажите ребенку, что вы заботитесь не только о хороших оценках. Познакомьтесь с ними и проявите к ним интерес.

Нас мотивирует любовь.

Наказания, придирки и крики не действуют. Они приводят только к кратковременной внешней мотивации.

Но положительная энергия и добрые намерения изменят отношение вашего ребенка. Потребуется время, чтобы измениться, но это изменится.

7) Узнайте, что мотивирует вашего ребенка

Мотивация сложна, потому что…

человеческий мозг сложен!

Если вы будете искать в Интернете, вы найдете список за списком вещей, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, будут ли они мотивировать вашего ребенка. Это как бросать спагетти в стену, чтобы посмотреть, какие из них прилипнут.

Такой подход, скорее всего, не сработает и вызовет разочарование у вас и вашего ребенка.

Вместо этого вы можете систематически выяснять основную причину того, что мотивирует вашего ребенка .

8) Разрешить деятельность, стимулирующую выработку дофамина

Помните видеоигры, в которые вы ненавидите постоянно смотреть, как ваш ребенок играет? На самом деле это бессознательная попытка вашего ребенка повысить уровень дофамина в мозгу ^​15​ . Это заставляет их чувствовать себя лучше.

Вот почему, когда вы ворчите об играх вашего ребенка, он будет играть больше. Они просто пытаются восполнить утраченную мотивацию, вызванную вашим нытьем. Так что не препятствуйте этому хорошему эффекту, ворча по этому поводу.

Родители часто беспокоятся о пристрастии своих детей к видеоиграм.

Зависимость включает в себя отсутствие контроля над определенной деятельностью вплоть до причинения вреда. Если ваш ребенок может отложить игровую приставку и присоединиться к семье за ​​ужином, значит, у вашего ребенка нет зависимости.

Видеоигры — это неплохо, если делать их в меру. Исследование, проведенное в Оксфордском университете, показало, что умеренное времяпрепровождение в видеоигры (менее 3 часов) не оказывает негативного воздействия ^​16​ .

Помимо базовых потребностей, таких как пища и безопасность, людьми движет желание иметь автономию , компетентность, и родство ^​17​ . Видеоигры, особенно многопользовательские игры, могут предоставить все это.

Игроки имеют полный контроль над персонажем, они чувствуют достижение через победу и могут связывать с другими игроками.

Если вас беспокоит их чрезмерная игра (более 3 часов в день), разумно обсудите с ребенком вопрос чрезмерного использования. Спросите ваш ребенок придумать разумный предел. Они должны знать, что это делается для их благополучия, а не для того, чтобы вы их контролировали.

Вы также можете помочь своему ребенку найти другие увлечения и хобби, чтобы получить стимуляторы дофамина.

Здесь важно «помочь», а не «заставить» сделать это.

В конечном счете, наша цель в воспитании детей — помочь детям научиться саморегуляции, чтобы они делали правильные вещи, даже когда нас нет рядом. Способность принимать здравые суждения — один из самых ценных жизненных навыков. Но у них должна быть возможность практиковаться.

Позвольте вашему ребенку контролировать свою жизнь, и у него появится мотивация заниматься повседневными делами.

Нужна помощь в мотивации детей?

Если вам нужны дополнительные советы и реальный пошаговый план, этот онлайн-курс «Как мотивировать детей» — отличное место для начала.

В нем описаны шаги, необходимые для выявления проблем с мотивацией у вашего ребенка, а также стратегия, которую вы можете применить, чтобы помочь ребенку развить самомотивацию и увлечься обучением.

Как только вы освоите эту научно обоснованную стратегию, мотивировать вашего ребенка станет легко и без стресса.

---

Ссылки

1. 1.

   Wise RA. Дофамин, обучение и мотивация. Nat Rev Neurosci . Опубликовано в Интернете в июне 2004 г .: 483–494. дои: 10.1038/nrn1406

2. 2.

   Ди Кьяра Г., Лоддо П., Танда Г. Взаимные изменения префронтальной и лимбической реакции дофамина на аверсивные и вознаграждающие стимулы после хронического легкого стресса: последствия для психобиологии депрессии. Биологическая психиатрия . Опубликовано в Интернете, декабрь 1999 г .: 1624–1633. doi:10.1016/s0006-3223(99)00236-x

3. 3.

   Swanson JM, Flodman P, Kennedy J, et al. Гены дофамина и СДВГ. Неврологические и биоповеденческие обзоры . Опубликовано в Интернете, январь 2000 г .: 21–25. doi:10.1016/s0149-7634(99)00062-7

4. 4.

   Дырегров А. Воспитательные последствия утраты и травмы. Педагогическая и детская психология . Опубликовано в Интернете в 2004 г.

5. 5.

   Dailly E, Chenu F, Renard CE, Bourin M. Допамин, депрессия и антидепрессанты. Фундам Клин Фармакол . Опубликовано в Интернете в декабре 2004 г . : 601–607. doi:10.1111/j.1472-8206.2004.00287.x

6. 6.

   Нестлер Э.Дж., Карлезон В.А. младший. Мезолимбическая цепь вознаграждения дофамином при депрессии. Биологическая психиатрия . Опубликовано в Интернете в июне 2006 г .: 1151-1159. doi:10.1016/j.biopsych.2005.09.018

7. 7.

   Волков Н.Д., Фаулер Дж.С., Ван Г.Дж., Суонсон Дж.М. Допамин при злоупотреблении наркотиками и зависимости: результаты исследований изображений и последствия лечения. Мол Психиатрия . Опубликовано в Интернете 6 апреля 2004 г .: 557–569. doi:10.1038/sj.mp.4001507

8. 8.

   Boschloo L, van Borkulo CD, Borsboom D, Schoevers RA. Проспективное исследование того, как симптомы в сети предсказывают начало депрессии. Психотер Психосом . Опубликовано в Интернете 2016: 183-184. Дои: 10.1159/000442001

9. 9.

   Влахопулос С.П., Михайлиду С. Разработка и первоначальная валидация показателя автономии, компетентности и связанности в упражнениях: шкала основных психологических потребностей в упражнениях. Измерение в физическом воспитании и физических упражнениях . Опубликовано в Интернете в сентябре 2006 г .: 179-201. дои: 10.1207/s15327841mpee1003_4

10. 10.

    Парихар В.К., Хаттиангади Б., Куруба Р., Шуай Б., Шетти А.К. Предсказуемый хронический легкий стресс улучшает настроение, нейрогенез гиппокампа и память. Мол Психиатрия . Опубликовано в Интернете 15 декабря 2009 г .: 171–183. doi:10.1038/mp.2009.130

11. 11.

    Померанц Э.М., Итон М.М. Различия в развитии детских представлений о родительском контроле: «Они любят меня, но заставляют чувствовать себя некомпетентным». Merrill-Palmer Quarterly . 2000;46(1):140–167.

12. 12.

    Зонтаг Л.М., Грабер Дж.А., Брукс-Ганн Дж., Уоррен М.П. Преодоление социального стресса: последствия для психопатологии у девочек-подростков. J Ненормальная детская психология . Опубликовано в Интернете 9 мая 2008 г .: 1159–1174. doi: 10.1007/s10802-008-9239-3

13. 13.

    Дитер-Декард К. Аннотация: Недавнее исследование роли отношений со сверстниками в развитии психопатологии. Журнал детской психологии и психиатрии . Опубликовано в Интернете в июле 2001 г .: 565–579. дои: 10.1111/1469-7610.00753

14. 14.

    Браун Б.Б., Маунт Н., Ламборн С.Д., Стейнберг Л. Практика воспитания и принадлежность к группе сверстников в подростковом возрасте. Развитие ребенка . Опубликовано в Интернете, апрель 1993 г.: 467. дои: 10.2307/1131263

15. 15.

    Koepp MJ, Gunn RN, Lawrence AD, et al. Доказательства выброса дофамина в полосатом теле во время видеоигры. Природа . Опубликовано в Интернете, май 1998 г .: 266–268. дои: 10.1038/30498

16. 16.

    Пшибыльский А.К. Электронные игры и психосоциальная адаптация. ПЕДИАТРИЯ . Опубликовано в Интернете 4 августа 2014 г .: e716-e722. doi:10.1542/пед.2013-4021

17. 17.

    Деси Э.Л., Райан Р.М. «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Психологический опрос . Опубликовано в Интернете в октябре 2000 г .: 227–268. дои: 10.1207/s15327965pli1104_01

21 Что делать, если вам не хочется ничего делать

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог разобраться, почему вы не хотите ничего делать (и преодолеть это чувство). Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

У большинства людей бывают периоды в жизни, какими бы короткими и затяжными они ни были, когда даже вставать с постели утром кажется бессмысленным.

Это чувство нежелания вообще что-либо делать может быть результатом легкой депрессии, эмоционального истощения или стресса, или просто тем, что у вас есть список дел, а ваша рука никогда не кажется чтобы стать короче, и вы просто не можете больше терпеть.

Может быть, вы чувствуете, что у вас нет вариантов и вы застряли в колее, или может быть, что у вас так много вариантов и вариантов действий, что вы предпочитаете просто держать голову под подушкой , потому что там намного проще, большое спасибо.

Какой бы ни была причина того, что все вдруг кажется слишком трудным, может быть трудно вытащить себя из этого.

Вот тут-то и появляется этот список предложений.

Он разбит на два элемента. Все первые 11 пунктов относятся к вашему общему психическому состоянию и подходу к тому, что вы должны делать. Последние 10 пунктов — это некоторые мелочи, которые вы, возможно, захотите рассмотреть прямо сейчас.

1. Слушайте свое тело и разум.

У вас может быть веская физическая или эмоциональная причина, по которой вы не хотите много делать в данное время. Поэтому очень важно, чтобы вы сначала оценили свое общее самочувствие, прежде чем пытаться форсировать дело.

Следует учитывать физическую болезнь или травму, потому что гораздо труднее найти мотивацию действовать, когда вы простужены или у вас болит все тело.

То же самое можно сказать, если в последнее время вы особенно сильно нагружали свое тело – его потребность в отдыхе может проявляться в том, что вы не хотите ничего делать.

Затем следует рассмотреть умственную и эмоциональную стороны. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, скорбите о потере, вам приходилось полностью концентрироваться на чем-то в течение последних нескольких дней или вы не высыпались, то для вашего разума естественно хотеть некоторое свободное время для работы. ничего такого.

Так что иногда вам нужно просто плыть по течению и верить, что ваше тело и разум лучше знают, что подходит именно вам.

Конечно, все зависит от того, как долго ты так себя чувствуешь. Если это краткосрочное явление, вы можете списать это на то, о чем говорили, но если вы испытываете это более недели, вам следует…

2. Обратитесь к врачу.

Кратковременные проблемы с вашим телом и разумом — это одно, но могут быть и другие факторы, влияющие на уровень вашей энергии и мотивации, о которых вы можете не знать.

Вот почему важно поговорить со своим врачом, чтобы он проверил ваше физическое состояние и оценил ваше психическое состояние.

Что касается физического состояния, то они могут изучить ваши более общие симптомы и факторы образа жизни, которые могут способствовать основной причине того, как вы себя чувствуете. Это может быть дефицит питательных веществ, аллергическая реакция, проблемы с кишечником или более серьезные состояния, из-за которых вы чувствуете себя подавленным и истощенным.

Что касается психологической и эмоциональной стороны, они могут провести первоначальную оценку того, как вы себя чувствуете, как вы справляетесь, какова ваша жизнь и как это может повлиять на ваше самочувствие и т. д. Затем они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, если они считают, что вам могут помочь некоторые консультации или лекарства. Возможно, вы страдаете от депрессии, ангедонии или другой проблемы с психическим здоровьем, из-за которой вы чувствуете себя подавленным и опустошенным.

3. Не осуждайте себя и свои усилия.

Какие бы усилия вы ни прилагали и чего бы вам ни удалось достичь, относитесь к себе с добротой.

Не оценивайте свои действия как недостаточные. Избивая себя сегодня, вам будет труднее мотивировать себя завтра.

Даже если у вас совсем ничего не получается, проявите сочувствие к своей ситуации и проявите к себе понимание и сострадание, которые вы бы проявили к другу, столкнувшемуся с тем же.

Часто в такие моменты мы сами себе злейшие враги, потому что мы осуждаем себя как ленивых или жалких, что только заставляет нас чувствовать себя хуже, что, в свою очередь, увековечивает цикл бездействия.

Если вам удастся НЕ делать этого, вы сделаете один маленький шаг на пути к более позитивному психическому состоянию.

4. Заземлитесь в настоящем моменте.

Иногда мы откладываем дела прямо сейчас, потому что все время думаем. Будь то мечтания, беспокойства о будущем или размышления о прошлом, мы расходуем всю свою энергию в воображаемом мире, который создаем для себя.

В тот момент, когда вы выйдете из этого мира в настоящий момент, вы сможете увидеть стоящие перед вами задачи и на самом деле понять ценность их выполнения сейчас, а не позже.

И как только вы начинаете что-то делать, сосредоточив свой разум прямо на настоящем, вы увеличиваете свои шансы войти в то, что известно как состояние потока, когда вы настолько поглощены тем, что делаете, что не думаете о нем. другие вещи или даже замечать течение времени. Это очень продуктивное психическое состояние.

Как вы переключаете свой разум на настоящее? Посредничество может помочь, как и разделение. Физические движения и упражнения также могут быть эффективными. По сути, все, что может заставить вас перестать думать о том, что у вас на уме.

5. Скорректируйте свои ожидания относительно того, что вам нужно сделать или что вы реально можете сделать.

Вы сопротивляетесь действию, потому что чувствуете себя перегруженным всеми вещами, которые вам нужно сделать или думаете, что вы должны это сделать?

Если да, стоит взглянуть на свои ожидания от себя и своего дня и подумать, реалистичны они или нет.

Если вы составили себе невозможный контрольный список задач, вы, конечно, почувствуете себя побежденным, даже не начав, а это означает, что вы не захотите ничего делать из своего списка, потому что это кажется бесполезным.

Если вам действительно трудно, проявите безжалостность и уберите хотя бы половину пунктов из своего списка. Запишите их отдельно, если они действительно нужны, но на сегодня забудьте о них. Просто сосредоточьтесь на своем сокращенном списке и начните вычеркивать пункты.

Каждое утро тщательно обдумывайте свои приоритеты, а затем сосредоточьтесь на этих вещах и ни на чем другом. Если вы закончите их и у вас останется время на что-то еще, то вы можете беспокоиться о том, что делать, но для начала сосредоточьтесь на небольшом списке дел.

6. ​​Немедленно действуйте, когда о чем-то думаете.

Если списки вам не по душе или вы еще не в том положении, когда чувствуете, что можете выполнять несколько задач в день, просто сконцентрируйтесь на том, чтобы начать с одной задачи.

Секрет здесь в том, чтобы действовать, как только вы думаете о чем-то, что вызывает даже малейшее чувство мотивации. Чем дольше вы оставляете его действовать, тем больше ваш разум будет находить отговорки, чтобы этого не делать.

Вам нравится идея избавиться от кучи хлама? Встаньте и немедленно откройте шкаф и переберите его содержимое.

Не хочешь ли ты принять горячую ванну? Встаньте прямо сейчас, идите в ванную и начинайте наполнять ванну.

Гораздо труднее прекратить то, что ты делаешь, чем не начинать это с самого начала. Так что не думайте дважды, если что-то вызывает небольшой интерес или пробуждает небольшое желание — просто сделайте это.

7. Просто решите что-нибудь сделать, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Это может быть немного неприятно слышать, но иногда нужно просто забыть о своих чувствах и принять сознательное решение действовать, несмотря на сопротивление тела и разума.

Вы почти должны сказать себе: «Да пошел ты, я делаю это, нравится тебе это или нет».

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Вы должны преодолеть все физические и психические барьеры, которые стоят на вашем пути, и если бы это было легко, вы бы уже это сделали.

Но во многих случаях это возможно. Вам просто нужно вбить себе в голову, что вы собираетесь что-то делать, даже если вам это не нравится. Даже если каждая клетка вашего тела борется с вами, вы будете игнорировать их всех.

Сделав это однажды, вы будете знать, что сможете делать это и в будущем.

8. Начните с малого.

В кругах специалистов по продуктивности существует концепция, известная как «съесть лягушку», которая в основном означает выполнение задачи, которую вы меньше всего хотите делать, чтобы убрать ее с дороги.

Но в вашем нынешнем психическом состоянии вам нужно действовать противоположным образом. Вам будет намного легче набрать обороты, если вы начнете с малого, выполняя простые и относительно приятные задачи.

Эти задачи шлюза затем приведут к тем, которые вы действительно не хотите делать, но должны. Вы наделяете себя небольшими первоначальными задачами, которые дают вам больше энергии и дисциплины для решения более крупных или менее приятных задач.

Единственное предостережение: не стоит тратить все свое время на легкие и приятные задачи. Сделайте несколько, чтобы привести себя в порядок, но затем переходите к чему-то более сложному и/или срочному.

9. Вознаграждайте себя за каждое выполненное задание.

Возможно, вам будет легче что-то сделать, зная, что вы получите за это небольшое удовольствие. Поэтому найдите подходящий способ вознаградить себя за каждое выполненное задание.

Важно, чтобы эти награды не оказывали негативного влияния на цели, над достижением которых вы, возможно, работаете, иначе они обернутся против вас в будущем. Например, не балуйте себя кусочком шоколада, если вы пытаетесь похудеть.

И избегайте угощений, которые мешают вашему прогрессу и слишком замедляют ваш темп. Другими словами, не вознаграждайте небольшую задачу, которая заняла 10 минут, полчаса игры или просмотра телевизора.

10. Будьте добры к себе в будущем.

Человек, который заплатит самую большую цену за то, что вы ничего не делаете сегодня, — это вы сами. Только это ты завтрашнего дня или ты следующей недели.

Используйте это как мотивацию, чтобы сделать что-то сегодня. Относитесь к себе в будущем, как к своему лучшему другу — вы же не хотите причинять вред или причинять неудобства своему лучшему другу, не так ли? Так что не делайте того же самому себе в будущем.

У вашего будущего «я», вероятно, будут другие дела, с которыми ему нужно будет справиться, поэтому постарайтесь снять с его плеч как можно больше груза, делая что-то прямо сейчас.

11. Займитесь чем-нибудь, не связанным с тем, из-за чего вы застряли.

Вы ничего не хотите делать или просто не хотите выполнять определенные задачи?

Иногда мы встречаем сопротивление, когда есть что-то конкретное, с чем мы не хотим сталкиваться. Это может быть частью более крупной цели или проекта, чем-то, связанным с вашей работой, или чем-то, что наполняет вас страхом.

Если перспектива сделать это мешает вам вообще что-либо сделать, отложите это дело в сторону на мгновение и погрузитесь в то, что совершенно не имеет отношения к делу.

Это придаст вам больше энтузиазма. Вы почувствуете прилив сил благодаря задачам, которые вы выполняете, и почувствуете себя более способным справиться с тем, чего вы пытаетесь избежать.

Просто убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы действительно закончить это дело, иначе вы, скорее всего, отложите это на другой день.

Предположим, вам нужно заполнить налоговую декларацию. Это скучная задача, которая мало кому нравится, и вы используете ее как предлог, чтобы вообще ничего не делать.

Но что, если вы сначала подстригли газон или вымыли окна? Тогда, возможно, вы могли бы запланировать питание на следующую неделю. После того, как вы выполните эти задачи, вы будете в хорошем настроении, мысленно говоря, и вам будет легче сесть и заполнить необходимые документы для налоговой декларации.

12. Примите душ

Чистота часто является одной из первых вещей, когда вы в таком настроении. Правда, однако, в том, что вы никогда не будете чувствовать себя хорошо, если вы не чисты. Чистота рядом с благочестием, и все такое. Заведите отличный плейлист для душа, вспенитесь и спойте несколько любимых песен во всю глотку.

Будь то медленные, угрюмые баллады или оптимистичные латиноамериканские номера (осторожнее с сальсой в душе — опасная территория), трудно чувствовать себя подавленным, когда вода горячая и музыка хороша. Я лично рекомендую немного «Веры» Джорджа Майкла, которая помогла мне пережить многие трудные времена.

13. Одеться

Опять же, пижамы прекрасны и утешительны, но если вы хотите вырваться из рутины, они должны прочно лежать в корзине для стирки, и вам нужно надеть подходящую одежду.

Одежда для такого настроения должна быть удобной, но лестной, а желательно даже немного сумасшедшей, или с ней связаны счастливые воспоминания. Расчесывайте волосы. Девочки, нанесите немного макияжа, если вам это нравится. Если нет, больше силы для вас.

14. Отправляйтесь за продуктами

Как однажды сказала Хелен Келлер: «Счастье редко бывает с пустым желудком». Я не думаю, что кто-то будет с этим не согласен. Хорошо укомплектованный холодильник – решение всех проблем.

Побалуйте себя несколькими вещами, которые вы не должны есть, если вам это необходимо, но не забывайте о фруктах и ​​овощах. Сахарные сбои сейчас не ваши друзья, и вам нужны витамины, чтобы снова работать на полную катушку.

15. Повар

Я знаю, еда на вынос сейчас кажется гораздо более привлекательной, и она определенно занимает свое место, но есть ее ночь за ночью вредно для вашего здоровья или вашего банковского счета. Загляните в дыру в Instagram и найдите несколько чудесно полезных, но в то же время аппетитно выглядящих рецептов, которые можно попробовать.

Не делайте ничего слишком запутанного, это только оттолкнет вас. Приготовление полноценного обеда своими руками подарит вам чувство достижения. Даже если вы больше ничего не добились в этот день, вы накормили себя и всех, для кого вам нужно/хочется готовить. Это шаг в правильном направлении для любой книги.

16. Составьте список

Скромный список дел — мощный инструмент. Я не говорю о том, чтобы составить список всех ваших долгосрочных, мега, непреодолимых целей. Они, вероятно, часть проблемы, и их можно зарезервировать на другой раз. Чуть более скромный список мелочей, которых вы можете достичь сегодня, а затем вычеркнуть, — это отличный способ почувствовать, что вы чего-то достигли.

Ручка и бумага подходят для этого гораздо лучше, чем любой модный цифровой инструмент, поскольку нет ничего более приятного, чем физически вычеркивать что-либо.

Внесите в список абсолютно все, что придет вам в голову. Бросайте сюда свой душ, продуктовый магазин, готовку, мытье посуды и стирку одежды, а также то электронное письмо, которое вы собирались отправить, этот счет, который вы собирались оплатить…

Сделайте все это предельно простым, отдельные действия, которые можно сделать и вычеркнуть.

17. Расхламление и уборка

Еще один замечательный инструмент для увеличения списка дел. В поговорке «чистый дом — чистый разум» есть большая доля правды. Как вы должны очистить свой запутанный мозг, если физическое пространство, в котором вы находитесь, такое же хаотичное?

Включите хорошую музыку или один из ваших любимых подкастов и верните все на свои места. Если ему нет места, найдите его. Пыль и пылесос.

А еще лучше выбросить вещи. Я отказываюсь жить всю свою жизнь, следуя слегка чрезмерно усердному подходу Мари Кондо к расхламлению. Она говорит, что если это не приносит радости, то надо выбросить, а мне носки не доставляют радости, а они мне нужны (к сожалению, лучше я буду жить на необитаемом острове в одних шлепанцах, но у вас не может быть всего).

Тем не менее, она действительно понимает, как избавление от физических вещей может снять с ваших плеч настоящий метафорический груз. Попробуйте перебрать свою одежду и выбросить все, что вам больше не нужно/не нужно/в что вы не подходите. Сделайте то же самое со своей обувью, книгами, мягкими игрушками, коллекцией марок…

Отнесите все это в благотворительный магазин, и вы будете делать добро не только себе, но и другим.

18. Разомни ноги

Знаю, это немного банально, но это потому, что прогулка действительно работает. Я не знаю научного обоснования того, почему немного свежего воздуха так оживляет, но я готов поспорить, что это потому, что мы, люди, не были приспособлены для того, чтобы целый день сидеть взаперти в офисной кабинке или грязной квартире.

Будь то 5 минут вокруг квартала или многочасовая бессвязная болтовня, это поможет.

19. Заставь свое сердце биться чаще

Если ты готов к этому, то несколько более интенсивных упражнений, безусловно, являются хорошей идеей. Мы все уже знаем, что физические упражнения высвобождают в мозгу эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя прекрасно. Думайте об этом как о счастливой таблетке без побочных эффектов.

Отправляйтесь в спортзал, побегайте, покатайтесь на велосипеде или сходите на занятия, которые вы давно хотели начать. Если идея заниматься спортом, особенно в компании других людей, не кажется такой уж привлекательной, не сосредотачивайтесь на ней.

Сосредоточьтесь на том, чтобы надеть «спортивную одежду» и зашнуровать кроссовки. Вы не хотите быть одним из тех людей, которые ходят одетыми, как будто они в спортзале, и никогда не ходят, поэтому, как только вы наденете снаряжение, вам, вероятно, будет стыдно.

20. Увидеть природу

Вы горожанин? Доза природы может быть как раз той, что доктор прописал. Пока подойдет ваш местный парк, но постарайтесь как можно скорее отправиться в сельскую местность.

Ничто не сравнится с мысленным пространством, которое вы можете получить, когда находитесь за много миль от любого места, где только природа составляет компанию. Конечно, вы можете взять с собой и друзей!

Побывать в горах или полюбоваться бескрайним океаном — отличный способ восстановить перспективу.

21. Позвонить другу

Многие из вышеперечисленных действий проводились в одиночку, хотя вы всегда можете пригласить друга, чтобы он составил вам компанию (за исключением, возможно, принятия душа и одевания, если только он не является действительно хорошим другом). .

Возможно, в данный момент вам хочется провести время в одиночестве, и это нормально, но не изолируйте себя полностью. Проводите время с людьми, которые действительно важны для вас, о которых вы искренне заботитесь и рядом с которыми вы можете быть собой.

Хотите избавиться от этих чувств, стать активными и делать что-то? Разговор с кем-то действительно может помочь вам решить эту проблему. Это отличный способ выкинуть из головы свои мысли и заботы и проработать их.

Терапевт часто является лучшим человеком, с которым вы можете поговорить. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша. Они могут направить вас и помочь вам устранить основные причины, по которым вы не хотите ничего делать.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Онлайн-терапия на самом деле является хорошим вариантом для многих людей. Это удобнее, чем личная терапия, и во многих случаях более доступно. И вы получаете доступ к такому же уровню квалифицированного и опытного специалиста.

Нажмите здесь, если хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com и о процессе начала работы.

Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор за вами.

Вам также могут понравиться:

• Как перестать лениться: 24 совета, которые действительно работают!
• Если вы потеряли свое колдовство, НЕ делайте эти 11 вещей
• Как заставить себя делать то, чего на самом деле не хочется делать
• 8 способов быть более активным в жизни (+ примеры)
• 10 типов мотивации, которые вы можете использовать для достижения своих целей
• 28 вещей, которые нужно сделать, когда вы дома один и вам скучно
• Открытое письмо тем, у кого нет амбиций, целей и мечтаний

Как сохранять мотивацию, когда ничего не хочется делать

Персональный рост

Как сохранять мотивацию, когда у вас нет настроения что-либо делать

Лицензированный социальный работник Амита Патель, LMSW

Лицензированный социальный работник

Амита Патель, LMSW, является владельцем и основателем AlignedHolistics. com, коучинговой компании, которая помогает людям достигать своих целей и помогает им придерживаться их. Она получила степень магистра Нью-Йоркского университета в области благотворительности и сбора средств, а также клинической и медико-социальной работы. Ее уникальный, серьезный, целостный подход сочетает в себе питание, физическую активность, отношения, карьеру и личную философию. Патель был показан на CBS, NBC и Huffington Post.

Как сохранять мотивацию, когда у вас нет настроения что-либо делать

Как оставаться мотивированным, когда вы не в настроении что-либо делать Как оставаться мотивированным, когда вы не в настроении что-либо делать Как оставаться мотивированным, когда вы не в настроении что-либо делать Как оставаться мотивированным, когда вы не в настроении что-либо делать Как оставаться мотивированным, когда вы не в настроении что-либо делать Как сохранять мотивацию, когда у вас нет настроения что-либо делать

4 апреля 2015 г.

Выложить на:

Выложить на: Как оставаться мотивированным, когда вы не в настроении что-либо делать Как оставаться мотивированным, когда вы не в настроении что-либо делать Как оставаться мотивированным, когда вы не в настроении что-либо делать Как оставаться мотивированным, когда вы не в настроении что-либо делать Как сохранять мотивацию, когда у вас нет настроения что-либо делать

Независимо от того, насколько мотивированными мы себя считаем, всегда будут моменты, когда мы будем менее чем рады действовать.

Возможно, сидеть на диване звучит более привлекательно, чем бегать. Может быть, перегруженность большим проектом мешает вам сделать первый шаг, поэтому вы решаете «начать завтра». Или, может быть, это более абстрактное отсутствие мотивации, и вы чувствуете, что не можете сосредоточиться на своих истинных увлечениях и желаниях.

Чтобы перейти к делу, было бы неплохо (и практично) остановиться и подумать о том, что делает некоторых людей более способными оставаться сосредоточенными, организованными и целеустремленными. Это превосходный самоконтроль? У них больше мышц мотивации? Являются ли они по своей природе более вдохновленными?

Ответ на все эти вопросы — нет. Так почему же мы боремся с этой проблемой?

• Большинство из нас никогда не обучались этим навыкам. Конечно, я знаю столицы пятидесяти штатов и могу постоять за себя в дальнем дивизионе, но формальному обучению навыкам, связанным с исполнительной деятельностью, никогда не обучали. Предполагается, что вы вышли из утробы, зная, как управлять своим временем, расставлять приоритеты и преодолевать дискомфорт.
• Мы не планируем свое время, а если и планируем, то не учимся придерживаться плана.
• Мы берем на себя слишком много, а затем чувствуем, что нас тянет в слишком многих направлениях.

Для большинства людей страх является главным виновником нашей мотивации, тайм-менеджмента и общих жизненных трудностей. Многие из нас подсознательно верят, что мы «должны» делать что-то другое, чем то, что мы хотим, мы откладываем дела на потом, чтобы избежать боли, или мы не верим, что заслуживаем того, чтобы уделять время себе.

Правда в том, что мотивация заключается не в производительности, а в неспособности использовать свою личную силу, отказываясь при этом от своей свободы.

Моя работа как коуча заключается в том, чтобы мои клиенты отвечали за свое высшее видение. Это означает, что в те моменты, когда их страхи, неуверенность в себе или учетная запись Netflix зовут их по имени, я напоминаю им о причинах, по которым они в первую очередь хотели перестать играть по мелочи. По своему опыту и по работе с клиентами я обнаружил, что люди с непоследовательной мотивацией делятся на две группы:

1. Те, кому нужны организаторские способности, чтобы действовать
2. Тем, кто нуждается в более глубокой помощи, чтобы мотивировать изнутри.

Для тех, кому нужны организаторские способности, вот три основные проблемы, с которыми я сталкиваюсь, когда клиенты не предпринимают никаких действий, а также некоторые инструменты, которые помогут их исправить:

1. «Я делаю не то, что нужно». ».

Это сводится к расстановке приоритетов и обучению сортировке списка дел. Готов поспорить, что были времена, когда вы работали весь день, но в конце дня вы чувствовали разочарование, что не сделали ничего важного. Вы проводили время, тушая пожары, заботясь о других, но не избавляясь от каких-либо важных дел. Я прав? Секрет в том, что достижение ваших целей зависит не от того, сколько вы сделали, а от того, чтобы делать правильные вещи.

Разделите свой список дел на четыре категории и выполняйте ежедневные действия по каждой из них:

• Высокая важность, срочность: это важные дела, которые связаны с вашими целями или невероятно важными вещами в жизни, такими как ваше здоровье. Пример: записаться на прием к врачу по поводу странного роста.
• Высокая важность, не срочность: это крупные дела, для которых нет приближающегося крайнего срока. Пример: запланируйте встречу с двоюродными братьями и сестрами.
• Низкая важность, срочность: часто это надоедливые повседневные задачи, у которых есть дата, к которой они должны быть выполнены. Пример: вернуть обувь в магазин.
• Низкая важность, не срочность: это дела, которые нужно сделать в какой-то момент, но время не имеет решающего значения. Пример: Купите книгу, которую порекомендовал мой друг.

2. «Мне нужен импульс, чтобы продолжать идти к своим целям».

Каждый день определяйтесь с тремя большими (или маленькими) делами, которые вы хотите достичь в этот день, чтобы приблизить вас к вашим целям и дать вам наибольшую отдачу от затраченных средств. Если для начала кажется, что три — это много, выберите меньше. Если этого кажется недостаточно, считайте все, что вы делаете после этих трех, дополнительным кредитом.

Это гарантирует, что вы делаете правильные вещи и укрепляете свой послужной список успеха. В конце дня проверьте себя и спросите: «Достиг ли я того, чего хотел? Выполнял ли я нужные задачи в правильном порядке?» Завершение нескольких из ваших главных пунктов важнее, чем выполнение 10 бессмысленных.

3. «Я парализован. Я не могу этого сделать».

После того, как вы разделите свои цели на мелкие задачи, все еще может быть трудно действовать. Это особенно верно, когда мы пробуем что-то новое. Но все дело в том, чтобы добиться успеха и развить мышцы уверенности в себе. Признайте, что временами вы чувствовали себя парализованным, но все равно были в состоянии преодолеть дискомфорт и принять меры. Составьте список всех случаев, когда вы чувствовали себя застрявшим, но сумели вырваться. Это может варьироваться от личных проблем до работы, до всего остального.

Затем спросите себя: «Какими достижениями в жизни я больше всего горжусь?» Просматривайте этот список каждый раз, когда вы чувствуете, что неуверенность в себе начинает расти. Лично я храню этот список как виртуальную заметку на своем ноутбуке. Каждый день этот альманах моих достижений подбадривает меня.

Теперь для тех из группы № 2, кто изо всех сил пытается поддерживать мотивацию на более глубоком уровне, есть действительно одна ключевая вещь, которую вам нужно знать: Ваши шансы на достижение цели настолько сильны, насколько сильны ваши причины для этого.

Что это значит? Если ваша цель — «здоровое питание», вы этого не сделаете. Почему? Потому что это скучная цель. Но если ваша цель: «есть здоровую пищу, чтобы чувствовать себя прекрасно, иметь больше энергии для веселья, перестать тратить деньги на еду на вынос и накопить деньги на предстоящий отпуск», у вас больше шансов ее достичь.