15 полезных мужских привычек
Если хочешь поменять жизнь, измени свои привычки. Какими полезными привычками должен обладать мужчина, чтобы взять от жизни все? Начни следовать им прямо сейчас, а через месяц жизнь изменится в лучшую сторону. Поспорим?
Привычка — великая сила, которая дает нам возможности либо лишает последних шансов. Изменив свои привычки, ты поменяешь жизнь. Перемены к лучшему всегда начинаются с внутренних изменений.
«Между неудачником и человеком преуспевающим есть лишь одно отличие — разница в их привычках. Добрые привычки — ключ к любому успеху, худые привычки — наглухо закрытая дверь в будущее.» Ог Мандиго
15 полезных мужских привычек
1. Избавься от лишнего
Чем проще жизнь, тем лучше. Если что-то не приносит пользы или бесполезно, то оно вредно. Занимайся только тем, что будет иметь значение через пять лет.
2. Выбирай окружение
Что могут тебе дать люди, которые застряли на работе и ненавидят ее? Что могут дать люди, цели которых заканчиваются у телевизора, компьютера, алкоголя и развлечений? Окружи себя воодушевленными людьми, которые горят идеями, целями и мечтами. Которые дадут совет, поддержку и будут мотивировать.
3. Пробуй и практикуйся каждый день
Чем больше пробуешь, тем больше учишься и становишься лучше. Практика рождает новые возможности. Регулярная практика эффективнее ленивого таланта. Пробуй, хватайся за возможности и рискуй.
4. Вставай рано
Хочешь еще 5 минут поспать, а потом опаздываешь и всегда не готов? Утро – это самая полезная и эффективная часть времени. Успешные люди, как правило, жаворонки.
5. Не обращай внимания на толпу
Про тебя ходят сплетни, а за спиной критикуют и обсуждают? Значит ты – настоящая личность. Завидуют и злословят только над лучшими.
6. Занимайся спортом
Без тренировок твой организм быстро сдается, стареет и приходит в негодность. Если у тебя нет времени для тренировок, то придется найти время для болезней, поликлиник, аптек и врачей. Бегай, плавай, занимайся спортом дома или в тренажерном зале.
7. Забудь ошибки прошлого
Оставь прошлое в прошлом. Прости себе и другим ошибки. В счастливое будущее можно добраться только без этого лишнего груза.8. Научись проигрывать
Если ты проиграл в этот раз, то просто улыбнись. Поражения случаются даже с великими полководцами. Важно не столько выиграть все сражения, как выиграть войну.
9. Не откладывай на завтра
Начинай двигаться к своей мечте сегодня, а не тогда, когда будут идеальные условия. Ты всегда будешь не достаточно готов, в ситуация не лучшей. Ты либо делаешь сейчас, либо соглашаешься, что никогда этого не будет.
10. Читай книги и учись
Вместо просмотра телевизора и социальных сетей почитай книгу. Это даст тебе преимущество перед людьми, которые бесцельно сидят в интернете или смотрят ящик.
11. Избавься от лени
Хватит лениво сидеть на жопе, когда у тебя столько идей и желаний. Держи свои цели и мечты перед глазами. Не позволяй себе лениться, спускать жизнь и мечты в унитаз.
12. Благодари жизнь
Что имеем не храним, а потерявши плачем. Научись ценить то, что у тебя уже есть. Благодари жизнь за все позитивное и хорошее. Чем больше ты благодаришь жизнь, тем больше она тебе дает.
13. Будь оптимистом
Жизнь и окружающие люди любят тех, кто не расстается с улыбкой. Кто позитивен, оптимистичен, улыбчив и весел. Оптимизм откроет тебе двери, которые закрыты пессимистам.
14. Проявляй упорство
Никто не достигает успеха с первой и даже 100 попытки. Ученый Томас Эдисон, мультипликатор Уолт Дисней, основатель Макдональдса Рэй Крока, кинорежиссер Стивен Спилберг, изобретатель пылесоса Джеймс Дайсон, основатель KFC Полковник Сандерс, актер Сильвестр Сталлоне, основатель AliExpress Джека Ма. Успех приходит только тем, кто не верит в поражения, а верит в победу.
15. Наслаждайся
Постоянно бежать куда-то и всегда быть занятым? Это путь к стрессу, депрессии и выгоранию. Остановись, отдохни, насладись моментом и прислушайся к своим желаниям. Отдых и размышления могут дать тебе то, что ты искал. Люби, путешествуй и наслаждайся жизнью.
«Жизнь слишком коротка, чтобы быть слабым» Бенджамин Дизраэли
Ты либо потакаешь своим слабостям, либо берешь от жизни все. Хорошие и полезные привычки делают мужчину мужчиной. Если хочешь поменять жизнь, измени свои привычки.
203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь
Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.
Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.
Wellness-цели
Если вы хотите стать счастливее
- Общайтесь с положительными людьми.
- Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
- Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
- Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
- Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
- Гуляйте с собакой или погладьте животное.
- Обнимайте хотя бы одного человека в день.
- Позвоните старому другу или близкому человеку.
- Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
- Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).
Если вы хотите лучше справляться со стрессом
- Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
- Сделайте 10-минутную зарядку.
- Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
- Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
- Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
- Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
- Посидите на солнце в течение пяти минут.
- Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
- Поговорите с другом 10 минут.
- Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
- Вздремните.
- Пожуйте жвачку.
Если вы хотите стать увереннее в себе
- Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
- Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
- Наденьте одежду, которая вам идёт.
- Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
- Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
- Повторите мантру в своей голове.
- Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
- Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.
Если вы хотите развить духовность
- Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
- Гуляйте в лесу.
- Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
- Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
- Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
- Посмотрите на звёзды.
- Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
- Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.
Если вы хотите стать внимательнее
- Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
- Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
- Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
- Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
- Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?
Социальные цели
Если вы хотите завести новых друзей
- Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
- Установите зрительный контакт с кем-то новым.
- Представьте себя новому человеку.
- Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
- Поговорите об общих земных проблемах.
- Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.
Если вы хотите сходить с кем-то на свидание
- Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
- Чаще улыбайтесь.
- Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
- Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
- Поддерживайте зрительный контакт.
Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)
- Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
- Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
- Наклонитесь к нему ближе.
- Коснитесь его.
- Носите каблуки.
Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)
- Держите осанку.
- Отведите плечи назад.
- Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
- Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.
Если вы хотите стать лучшим любовником
- Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
- Обратите внимание на реакцию партнёра.
- Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
- Практикуйте длительный зрительный контакт.
- Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
- Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.
Фитнес-цели
Если вы хотите похудеть
- Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
- Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
- Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
- Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
- Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
- Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
- Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
- Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
- Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.
Если вы хотите нарастить мышечную массу
- Сделайте фокус в своём рационе на белок.
- Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
- Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
- Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.
Если вы хотите начать заниматься физкультурой
- Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
- Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
- Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
- Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
- Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.
Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте
- Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
- Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
- Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
- Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
- Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
- Читайте книги на интересующую вас тематику.
Здоровье
Если вы хотите быстро заснуть
- Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
- Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
- Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
- Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
- Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
- Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
- Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
- Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
- Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.
Если вы хотите спать спокойно всю ночь
- Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
- Уберите из спальни все светодиодные лампы.
- Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
- Помедитируйте 10 минут перед сном.
- Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.
Если вы хотите правильно питаться
- Планируйте своё питание заранее.
- Берите из дома еду на весь день.
- Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
- Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
- Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
- Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
- Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
- Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
- Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
- Заказывайте детские порции.
Если вы хотите пить здоровые напитки
- Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
- Замените газированные напитки минеральной водой.
- Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
- Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
- Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
- Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).
Если вы хотите ускорить метаболизм
- Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
- Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
- Завтракайте в первые полчаса после сна.
- Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
- Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
- Пейте холодные напитки со льдом.
- Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.
Если вы хотите дольше жить
- Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
- Пользуйтесь зубной нитью.
- Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
- Ешьте свежие фрукты и овощи.
- Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.
Если вы хотите минимизировать риск развития рака
- Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
- Пейте зелёный чай.
- Откажитесь от жареных блюд.
- Бросьте курить и избегайте пассивного курения.
Карьера
Если вы хотите работать продуктивнее
- Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
- Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
- Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
- Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
- Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
- Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
- Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.
Если вы хотите ускорить свой карьерный рост
- Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
- Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
- Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
- Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.
Если вы хотите начать свой бизнес
- Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
- Всегда носите с собой визитки.
- Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
- Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
- Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
- Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).
Если вы хотите запомнить новую информацию
- Читайте вслух.
- Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
- Подчеркните или выделите важную информацию.
- Жуйте мятную резинку во время учёбы.
- Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
- Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
- Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.
Личные проекты
Если вы хотите написать книгу
- Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
- Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
- Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
- Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.
Если вы хотите раскрыть свои творческие способности
- Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
- Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
- Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
- Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
- Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
- Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
- Посмотрите тематическое видео на YouTube.
Образ жизни
Если вы не хотите опаздывать
- Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
- Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
- Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
- Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
- Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
- Ставьте напоминания в своём телефоне.
- Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.
Если вы хотите быть более организованным
- Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
- Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
- Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
- Всегда возвращайте вещи на их места.
- Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.
Если вы хотите избавиться от плохой привычки
- Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
- Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
- Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
- Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.
Если вы хотите бросить курить
- Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
- Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
- Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
- Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.
Если вы хотите употреблять меньше алкоголя
- Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
- Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
- Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.
Комплексные привычки
Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни
- Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
- Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
- Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.
Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.
Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?
ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек
Привычка – это неотъемлемая часть жизни любого человека, во многом формирующая характер и повседневную деятельность. С годами все больше действий совершается людьми автоматически и далеко не всегда это приносит пользу как индивиду, так и окружающим. Не зря большинство психологов утверждают, что если хочешь измениться, то внедряй новые привычки и старайся избавиться от старых.
От наличия хороших или плохих привычек зависит успех и неудача, уровень богатства и нищеты, счастье и страдания. Можно сколь угодно долго размышлять о качестве собственной жизни, но не предпринимая конкретных шагов на регулярной основе, то есть ежедневно, ничего не изменится. Далее, выделим ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек.
ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ МУЖСКИХ ПРИВЫЧЕК
-
Спорт. Ежедневная утренняя зарядка и более интенсивные физические упражнения, включая игровые виды спорта, минимум 2-3 раза в неделю – это залог хорошего здоровья.
-
Медитация и сон. Медитативные практики снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет и стимулируют мозговую деятельность. Взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.
-
Еда. Правильное питание включает употребление таких полезных продуктов, как овощи и фрукты, рыба и орехи, и исключает фастфуд, алкоголь и тому подобное.
-
Ежедневное чтение. Перечень литературы должен быть разный – от классики до публицистики.
-
Прогулки на свежем воздухе. Выход на улицу даже на 5 минут, но каждый день – это отличный способ насладиться природой и одна из лучших мужских привычек.
-
Постановка целей и планирование. Мужчина должен выделить небольшой промежуток времени в течение дня на проработку новых целей и анализ уже достигнутых результатов.
-
Домашние дела и уход за собой. Привычка вовремя убирать в квартире, стирать и готовить, а также регулярно чистить зубы и принимать душ – это жизненно важно для мужчины.
-
Проявление эмпатии. Настоящий мужчина не зацикливается на себе, а ежедневно проявляет заботу о других – друзьях, семье, второй половинке.
-
Внешний вид. Привычка хорошо выглядеть свидетельствует о чувстве собственного достоинства и самоуважения.
-
Саморазвитие. Успешный мужчина постоянно учится и стремится улучшить все сферы своей жизни.
ТОП-10 ВРЕДНЫХ МУЖСКИХ ПРИВЫЧЕК
-
Курение и чрезмерное употребление алкоголя.
-
Постоянные жалобы.
-
Переедание, особенно нездоровой пищи.
-
Длительный просмотр телевизора/социальных сетей или игра в приставку.
-
Неумение планировать бюджет.
-
Пропуск завтрака.
-
Пренебрежительное отношение к здоровью, включая отказ от посещения врачей и приема лекарств.
-
Негативное мышление.
-
Лень и регулярное откладывание дел на потом.
-
Недосыпание.
Постепенное внедрение полезных привычек на начальном этапе не приносит большого эффекта, но в долгосрочной перспективе результат оправдает все ожидания. К примеру, регулярные физические упражнения в течение первых двух месяцев даются очень тяжело, даже раздражают, но по мере роста мышц и улучшения самочувствия, повышается самооценка и качество жизни в целом.
7 полезных привычек для здоровья мужчин
Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем. Этим отчасти объясняется более низкая продолжительность их жизни по сравнению с женской половиной человечества. Тексты Аюрведы – самой древней науки о жизни и долголетии – уделяют вопросам мужского здоровья особое внимание. Руководитель компании Organicaforall Олег Подчерняев рассказывает об основных привычках, которые советует воспитать в себе Аюрведа.
Привычка здорового питания
Правильное питание – это одна из основ здоровья мужчин, а потому:
- питайтесь в соответствии со своей конституцией, аппетитом, возрастом, местом проживания. Старайтесь есть овощи и фрукты, выращенные в вашей местности;
- избегайте перекусов между приемами пищи. Уделите основное внимание завтраку и обеду;
- питайтесь регулярно в одни и те же часы. Минимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа, максимальный – 6 часов;
- по возможности старайтесь не есть после захода солнца;
- пейте не менее 6-8 стаканов теплой воды ежедневно. Первый стакан выпивайте утром на пустой желудок;
- если вы едите мясо, попробуйте перейти на «белое» мясо курицы или индейки. По крайней мере один день в неделю ешьте только растительную пищу. Правильный выбор продуктов для доровья мужчин первостепенен;
- избегайте сочетать несочетаемые продукты: молочные продукты с мясом и рыбой или, например, фрукты с любой другой пищей. Постарайтесь исключить из рациона твердые сыры и жареные продукты. Такая пища приводит к образованию трудновыводимых токсинов;
- если чувствуете, что с трудом просыпаетесь утром, засыпаете после еды и ощущаете нехватку энергии, в течение недели, 1-2 раза в день пейте горячий чай, приготовленный из свежего имбиря с добавлением лайма (при необходимости чуть подсластите сиропом агавы).
Занятия йогой вместе с курсом от Анны Лунеговой укрепляют здоровье и дарят заряд бодрости. Подробнее о курсе здесь.
Привычка ежедневных упражнений для здоровья мужчин
Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения. Физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.
- начните свой день с самомассажа абхьянги;
- тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 минут и доведите до 45 минут ежедневных упражнений;
- после упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами 3-5 минут.
Привычка полноценного и качественного сна
Мужское здоровье напрямую связано с качеством сна. Спите ежедневно не менее 8 часов, ложитесь не позднее 10 часов вечера. Качественный сон необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей и компенсации стресса, полученного в течение дня. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл. При возникающих нарушениях сна следуйте этим рекомендациям:
- ваш ужин должен быть легким. Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
- не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, хобби, чтения;
- заваривайте и пейте перед сном чай брахми;
- сделайте самомассаж ступней;
- примите горячую ванну с аромамаслами;
- поставьте на ночь аромалампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы;
- перед сном проведите короткую медитацию.
Избавление от вредных привычек
Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь.
Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой непросто, вводите постепенно, по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.
Привычка здоровой сексуальной жизни
Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье.
- избегайте употребления соленой, острой и кислой пищи. Это катаболические, разрушающие по своей природе вкусы, которые ускоряют старение организма;
- ешьте достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу;
- готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками. Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты, напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье;
- в качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используют лук, чеснок, кардамон, корицу и мускатный орех (в малых количествах). С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания;
- не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом;
- носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте музыку.
Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы
Уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет.
- если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы: лотос или полулотос, плуг, стул, кобра, мост — и другие, включающие в активную работу мышцы промежности.
- растения, которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике заболеваний простаты, – это шиладжит (мумие), гокшура, гуггул, босвелия (индийский ладан), со пальметто, а также нежареные тыквенные семечки.
Привычка заботиться о своем психологическом состоянии
Важно уметь сохранять свое психологическое благополучие, преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни.
- утром или вечером практикуйте дыхательные упражнения — по 5-10 минут. Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум.
- смейтесь. Смех уменьшает стресс и снижает уровень кортизола , улучшает ваше настроение. Вдобавок, хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей.
- пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию. Употребление какао не вызывает зависимости.
- ставьте перед собой ежедневные только реальные задачи. Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку.
- составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной, наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.
Фото: bigstock.com
10 полезных мужских привычек для сексуальной привлекательности
Врач-сексолог Александр Полеев:
— Самый главный ответчик за сексуальное здоровье мужчин — гормон тестостерон. С возрастом и под влиянием различных внешних факторов выработка его в организме может снижаться. Чтобы поддерживать его количество на должном уровне возьмите себе за правило:
1) Ложиться спать не позднее 00-00.30 ночи и почивать не меньше 7-8 часов. Именно в это время вырабатывается основное количество тестостерона, а самый его пик приходится на рассветные часы — 4 — 6 часов утра.
2) Стараться проводить за рулем не более 1,5 — 2 часов в день. Дело в том, что даже от легкой вибрации под сидением (а она есть даже когда вы стоите в пробке) выработка тестостерона в организме прекращается. Так что, старайтесь больше ходить, чем ездить.
3) Хотя бы раз в неделю ешьте морепродукты, а особенно морские гребешки. Содержащиеся в них вещества подобны тестостерону. 150-200 г в неделю — и вы обеспечены дополнительной дозой мужских гормонов.
4) Следить за здоровьем своих сосудов. Ведь именно хорошая их наполняемость обеспечивает прилив крови туда, куда надо.
Врач-гериатор Павел Воробьев:
5) — Чтобы не распадаться, как личность и быть всегда интересным окружающим, в том числе и дамам, продолжайте работать. Работать, пока вас силой не выгонят на пенсию (шутка). Но даже дома не прекращайте трудится. Любое безделье тормозит интеллектуальные процессы. Снижается острота ума, ухудшается память, разрушаются моральные стереотипы. И что немаловажно — жутко портится характер. Брюзга и зануда невыносимы в любом общении, в том числе и в сексуальном. Так что ошибочно считать, что отдыхая, вы заработали себе благо. Человек в бездействии моментально стареет и становится развалиной.
Врач-диетолог Маргарита Королева:
6) — Меньше пива перед телевизором и больше каши на завтрак! Хотите всегда быть в сексуальной форме — следите за объемом живота. «Тигр» по определению не может быть «пузатым», потому что жир на талии первый враг мужской состоятельности. Именно он подавляет синтез самых важных гормонов — гормона роста и гормона тестостерона.
7) — Каждый день в вашем меню должны быть зелень, по 2-3 свежих фрукта или овоща, 4-5 ягод чернослива или горсть орехов. А вот шашлыки и жирную баранью ногу отдайте врагу! Себе оставьте рыбу, говядину, телятину и немного хорошего сухого вина.
Фитнес-инструктор Александр Карташов:
8) — Занимаясь в спорт-зале не доводите себя до изнеможения. Рельефные мышцы — это еще не залог сексуальности. Так что, выбирайте такие физические нагрузки, после которых вы чувствуете прилив сил и бодрости.
Психолог Татьяна Соколова
9) — Привыкайте разделять работу и отдых: не пренебрегай выходными и не берите работу на дом. Научитесь не грузиться рабочими проблемами вне офиса. Большинство трудоголиков имеют проблемы в сексе.
Врач-косметолог Нина Жукова:
10) — Убийственный запах пота отталкивает даже от самых-самых крутых мачо. Если вам недостаточно просто душа и чистой одежды — не стесняйтесь обратиться к косметологу. Сейчас у специалистов на вооружении масса несложных процедур, которые помогут вам справиться с этой проблемой. И вообще, дорогие мужчины, не стесняйтесь ходить к косметологам: жировики, угри, бородавки или раздражение от бритвы — это не признаки брутальности. Избавившись от них вы будете нравиться не только своей маме…
МНЕНИЕ ПРАКТИКА
Формула проста: деньги, сила, наглость
О том, что нужно женщине, убедительнее всего рассказывает наука о поведении животных — этология. Простите, дамы, если кого обижу, но человек всего несколько тысяч лет как с дерева слез, а от макак люди отличаются всего на полтора процента. Для самки примата главное — обзавестись самцом, который сможет ее защитить, накормить и дать спокойно вырастить потомство. Всё. Можно ли ее за это осуждать? Да ни в коем случае!
Поэтому:
1. Мужчина должен быть обеспеченным. Пусть это будет его главной сексуальной привычкой. Или хотя бы перспективным — женщина думает, попади ей в руки качественный экземпляр, она его сама со временем подрихтует. И ведь подрихтовывает.
2. Нежадным. Потому что жизнь с жадным — сплошь борьба за каждый кусок для себя и потомства.
3. Нахальным (понятие границ этого «второго счастья» у каждого свое) — если он ее добился, то и всего остального добьется. К тому же многие путают наглость со смелостью.
4. Дальше приоритеты расходятся в зависимости от того, насколько давно предки данной женщины взяли в руки палку: у тех, кто попроще, — сила, здоровье, выносливость; понявшим, что «знание — сила», больше импонируют ум, находчивость или на худой конец чувство юмора, как «умозаменитель».
Если не вдаваться в анатомические подробности, которых избежал даже присутствующий здесь сексолог, то на этом список заканчивается. А все эти «главное, чтобы человек был хороший» и «зато какая у него душа большая» — все равно что говорить о некрасивой женщине «зато у нее глаза красивые».
120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году
Алена Лепилина
Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.
Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.
120 полезных привычек на каждый день
А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉
Саморазвитие и душевное здоровье
Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний
источник
Образ жизни
Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц
источник
Здоровье: питание и фитнес
Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов
источник
Работа
До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни
источник
Отношения
Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать
источник
Хобби и творчество
Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made
источник
Кругозор и обучение
Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок
источник
Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!
P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.
Обложка поста.
56 полезных привычек — список на каждый день
Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.
Wellness цели
Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.
Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.
Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:
- записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
- фиксируйте свои достижения;
- обращайте внимание на комплименты.
В моменты неуверенности пересматривайте записи.
Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).
Саморазвитие и душевное здоровье
Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:
- Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
- Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
- Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.
А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.
Образ жизни
Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:
- Установите напоминание о важных встречах.
- Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
- Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
- Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.
Здоровое питание и фитнес
На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:
- Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
- Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
- Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.
Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:
- старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
- основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
- многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
- сократите количество кофе, сахара;
- употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
- вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).
О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.
Карьера
Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:
- Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
- Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.
На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».
Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.
Для карьерного роста:
- Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
- Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.
Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.
Личные проекты
Для развития творческих способностей используйте следующий список:
- Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
- Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
- Слушайте классику, ходите на концерты.
- Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
- Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.
Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.
Комплексные привычки
Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:
- Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
- Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.
И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.
Личная эффективность
Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.
Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.
- Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
- Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% — на второстепенные.
Также пересмотрите приоритеты.
Финансы
Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.
Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?
- Откладывайте 10% дохода регулярно.
- Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
- Используйте акции, скидки, распродажи.
- Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.
Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.
Отношения
Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:
- Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
- Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
- Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
- Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
- Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
- Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
- Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.
Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.
Яркость жизни
Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:
- Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
- Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
- Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
- Находите время для творчества.
Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.
Полезные привычки для детей
Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.
Для детей необходимо прививать такие навыки, как:
- Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
- Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
- Сон не менее 8 часов в сутки.
Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.
Как внедрять привычки
Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях — это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?
В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.
Вот несколько советов:
- Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
- Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
- Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
- Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.
Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).
Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.
Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек
Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.
Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.
Заключение
Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.
Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.