10 способов победить плохое настроение
03.09.2014 17:50
Каждый из нас периодически страдает от плохого настроения. Иногда по какой-то причине, а иногда без видимых причин. Иной раз нам портит настроение погода, или вечные пробки, длинные очереди, какие-то люди — да мало ли еще что. И с этим ничего не поделать. Единственное, что в наших силах — не дать плохому настроению взять верх. Есть множество способов вернуть хорошее расположение духа, и мы расскажем о самых действенных из них.
Еда и спорт
Иногда обычный кусочек шоколада помогает поднять наше настроение. Никто не говорит о том, что плохое настроение нужно всегда «заедать». Но дать своему мозгу и своему организму немного еды, которой он хочет — не преступление. Тем более что заработать свое право на «вкусную терапию» всегда можно благодаря спортивным упражнениям. Они не только сжигают лишние калории, но и способствуют выбросу эндорфинов (гормон счастья), которые улучшают настроение. Иногда даже простая прогулка может творить чудеса, поэтому не поленитесь выйти прогуляться, особенно, в солнечный день.
Займитесь чем-то творческим
Исследование, проведенное британскими учеными, доказало, что творческие и креативные занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — все это может помочь и не важно, на каком уровне вы освоили каждое из этих занятий. Даже если вы не умеете рисовать, возьмите и попробуйте научиться. Убьете двух зайцев одним ударом!
Улыбнитесь
Прямо сейчас, читая эту статью. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку.
И снова вернемся к исследованию, которое доказало теорию о том, что связь «хорошее настроение — улыбка» — это двухсторонняя связь. Гипотеза лицевой обратной связи заключается в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому вспомните об улыбке, в тот момент, когда вам станет плохо.
Совершите хороший поступок
Сделав что-то хорошее для другого человека, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас не получается, попробуйте сделать счастливым кого-нибудь другого.
Большой или маленький поступок — не важно. Даже самый маленький шаг принесет вам удовольствие.
Послушайте музыку
Сейчас мы не станем рассуждать о том, что происходит с мозгом в тот момент, когда мы слушаем приятную музыку, но можем сказать точно — это действительно помогает. Так что, если вам хочется расслабиться и забыть ненадолго о своих проблемах, включите свою любимую музыку и наслаждайтесь ей. Музыка — поистине магическая штука.
Не срывайтесь на других
Все мы эгоистичны и думаем только о себе. Это нормально. Но в следующий раз, когда вам будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте один. Позже вы будете благодарны себе за это.
Поймайте момент
Закройте глаза и думайте о чем угодно, но только не о зеленой зебре. А теперь скажите, о чем вы думаете?
Наш мозг устроен таким образом, что если он зациклиться на чем-то, то будет продолжать думать в этом направлении все больше и больше.
В ситуации с плохим настроением, нас это не устраивает. Как только вы почувствовали, что думаете только о своем плохом настроении, немедленно переключайтесь на другие мысли и переставайте себя жалеть. А еще лучше, займитесь чем-нибудь, что сможет отвлечь от плохих мыслей.
Дышите и очистите свое сознание
Да-да, это звучит словно фраза мастера восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов действительно могут помочь успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации, а она, как вы знаете, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом месте и попробуйте ни о чем не думать несколько минут. Сначала это сложно, но потом будет становиться все легче и легче.
Найдите причины
Если плохое настроение — это разовое или редкое явление для вас, то беспокоиться нечего. Но если вы стали замечать, что подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на причины плохого настроения. Заведите дневник, в который бы вы могли вписывать все ключевые события своей жизни.
Потом, анализируя его, будет гораздо легче докопаться до причин собственной депрессии.
Решите проблему
Напоследок еще одна восточная мудрость: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться бесполезно».
Допустим, вы знаете или все-таки нашли причину своего плохого настроения и она и тех, которые можно решить — перестаньте тревожиться и просто разберитесь с ней. Если это человек, то поговорите с ним, если это какая-то проблема, приложите усилия для ее решения. Не нужно тратить на нее все свободное время и думать лишь о ней, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.
А для тех вещей, с которыми мы не в силах разобраться, всегда есть музыка, спорт, творчество, улыбки и шоколадки.
© Фото — Shutterstock.com
Что делать, если мозг портит вам настроение
Публикуем главы из книги «Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом» Владимира Яковлева
Мозг портил, портит и всегда будет портить вам настроение.
В каком бы прекрасном настроении вы ни находились, можете быть уверены, что долго оно не продлится. Мозг непременно отыщет скрытые причины для разочарования, обязательно заподозрит худшее или обнаружит, что еще недавно казавшиеся вам лучезарными перспективы в реальности таковыми не являются.
Мозг — закоренелый, неисправимый пессимист. В огромной степени это связано с его огромным опытом, накопленным за многие тысячелетия. Механизмы действия мозга создавались в те времена, когда каждый новый день приносил новую опасность, а любые изменения к лучшему чаще всего были кратковременны и обманчивы.
Если у вас лучезарное, оптимистичное настроение, мозг считает своим долгом его непременно испортить — в целях безопасности
С точки зрения мозга хорошее настроение, оптимистичный взгляд в будущее — смертельно опасны. Нужно ожидать худшего, не доверять хорошему и с подозрением относиться к безопасному. Это лучшая стратегия для выживания. Или, точнее, это было лучшей стратегией для выживания прежде.
И, хотя сегодня мир, конечно, изменился, для мозга, оперирующего опытом тысячелетий, последние сто-двести лет особой роли не играют.
Если у вас лучезарное, оптимистичное настроение, мозг считает своим долгом его непременно испортить — в целях безопасности.
Как именно мозг портит вам настроение? Очень просто. Наши эмоции, чувства, хорошее или плохое настроение — это биохимия. Молекулы, которые отвечают за эмоции, называются «нейропептиды». Ни одно событие в мире, даже самое тяжелое, не может вам испортить настроения. Потому что настроение вам портят не события, а ваш мозг.
Сами по себе неприятные события не вызывают у нас абсолютно никакой эмоциональной реакции. Негативную реакцию вызывают вещества, которые выделяет мозг в ответ на внешние и внутренние раздражители. Проще говоря, в реальности вы не испытываете никаких настроений — ни плохих, ни хороших. Вы испытываете приятные или неприятные эффекты, вызванные выделением тех или иных химических веществ. Эти эффекты мы и называем настроениями.
Соответственно, не существует и вопроса — почему у нас случаются плохие настроения? Существует вопрос — зачем мозгу нужно выделять вещества, которые заставляют нас испытывать плохое настроение?
Время самого плохого настроения наступает в течение суток два раза — примерно в 4 часа дня и примерно в 4 часа утра
В какой-то момент стало почти общепринятым считать хорошее настроение — нормальным, а плохое — патологией, отступлением от нормы, с которым нужно непременно бороться. Распространенный стереотип сводится к тому, что настроение должно быть или хорошим, или нейтральным. А плохим быть не должно. Это, однако, совершенно не так. Перепады настроения от хорошего к плохому не только нормальны, но и имеют практический смысл.
В первую очередь это касается изменения настроения в течение суток.
В общем и целом мы обычно просыпаемся в относительно пессимистичном настроении и становимся более оптимистичными в течение дня. Однако внутри этого графика существуют дополнительные пики и спады.
Время самого плохого настроения наступает в течение суток два раза — примерно в 4 часа дня и примерно в 4 часа утра. А время самого хорошего настроения — это позднее утро или ранний вечер.
У этого графика есть свой смысл. В периоды хорошего настроения мы строим смелые планы. В периоды плохого настроения соотносим их с реальностью, критикой проверяем их на прочность и трезво оцениваем наши возможности.
И в результате принимаем взвешенные, реалистичные, здравые и выполнимые решения.
Плохое настроение имеет свой важный и вполне здоровый функционал. Не будь у нас тех состояний, которые мы называем плохим настроением, мы бы вечно витали в облаках и пытались реализовать на практике необоснованно оптимистичные фантазии. То, что мы называем плохим настроением, является важной частью процесса анализа и информации, который использует мозг. И в первую очередь это касается неприятных или тяжелых событий.
Плохое настроение, которое мы испытываем, когда случаются неприятности, удерживает наше внимание на неприятном событии и заставляет анализировать его, докапываться до его причин.
Понятно, однако, что при этом хорошие и плохие настроения в жизни должны быть сбалансированы. И, если вы испытываете плохое настроение чаще, чем хорошее, это означает, что баланс нарушен и ваш мозг по каким-то причинам слишком часто выделяет гормоны плохого настроения. Почему это происходит?
Одной из самых распространенных причин частого плохого настроения является излишнее копание в причинах того, почему у нас случается плохое настроение.
Прежде считалось, что для того, чтобы исправить плохое настроение, если оно часто случается, важно найти его причины, вытащить детские травмы или обнаружить негативные поведенческие паттерны. Однако сегодня все большее влияние получает совершенно иной подход, который с каждым годом доказывает свою эффективность.
То, о чем мы сознательно и напряженно думаем, воздействует на мозг не меньше, чем внешние события.
Если речь не идет о серьезных нарушениях психики, то намного лучше работают не бесконечные поиски причин плохого настроения, а сознательное, волевое переключение на позитивное восприятие событий. Либо — в тех случаях, когда это невозможно, — просто переключение внимания на любой другой объект, не связанный с негативными эмоциями. Подробнее о том, что еще портит нашему мозгу настроение и какие методы помогут это изменить, читайте в книге «Уход за мозгом. Практическое пособие по уходу за самым важным органом» Владимира Яковлева и Марины Собе-Панек (издательство «Бомбора»), отрывок из которй вы только что прочитали.
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации.
книги
мозг
человек
Кто выбирает командира космического корабля и как определяется психологическая совместимость экипажа?
Кто выбирает командира космического корабля и как определяется психологическая совместимость экипажа?
Кто выбирает командира космического корабля и как определяется психологическая совместимость экипажа?
22 июля 2019
Человек-самолет
Человек-самолет
Первый в мире человек, совершивший полет на реактивном ранце-крыле собственного производства Ив Росси, совершает полет над песками Дубая
15 декабря 2014
Что такое искусственные землетрясения и зачем они нужны?
Что такое искусственные землетрясения и зачем они нужны?
Землетрясение, эта неуправляемая стихия природы, на самом деле иногда бывает вызвана деятельностью человека.
А некоторые землетрясения приносят больше пользы, чем вреда
19 марта 2018
Зима в России начинается с аномальных морозов
29 ноября 2022
Названы лучшие месяцы для отпуска в 2023 году
29 ноября 2022
3600-летние гири нашли на месте кораблекрушения у древней Ликии
29 ноября 2022
Самый большой действующий вулкан в мире начал извергаться: фото
29 ноября 2022
Растения, изменившие историю
Нас на самом деле 8 миллиардов?
Кедровые орехи: интересные факты, польза и вред, рецепты приготовления
Кузбасс: про город-сад и угольные копи
Самые большие города мира
Новые Атлантиды
Самая грустная рыба на Земле: рыба-капляопределение испортить настроение | Английский словарь для учащихся
( порция 3 -й человек, присутствующий ) ( портив Причастие ) ( испорченный Прошлое время и прошлое причастие
222222.
204. Обладал форма испорчена как прошедшее время и причастие прошедшего времени. В британском английском используется либо испорченный, либо испорченный.
1 глагол Если вы что-то портите, вы мешаете этому быть успешным или удовлетворительным.
Важно не допустить, чтобы ошибки испортили вам жизнь… V n
Мирные летние вечера могут быть испорчены комарами. V n
2 глагол Если вы балуете детей, вы даете им все, что они хотят или просят. Считается, что это плохо влияет на характер ребенка.
♦ испорченный, испорченный прил
Избалованный ребенок редко пользуется популярностью у других детей… О, этот ребенок. Он такой избалованный.
3 глагол Если вы балуете себя или другого человека, вы делаете себе или им что-то приятное в качестве угощения или делаете для них что-то особенное.
(=побаловать себя)
Побалуйте себя этим летом новыми духами… V pron-refl
Возможно, я мог бы нанять кого-нибудь, чтобы он погладил его рубашки, но мне хотелось его избаловать. Он был моим мужчиной. V n
4 глагол Если пища портится или если она испорчена, ее больше нельзя есть.
Все мы знаем, что жиры портятся, становясь прогорклыми… V
Некоторые организмы портят пищу и вызывают пищевое отравление… V n
5 глагол незаконны в своих бюллетенях для голосования, обычно в знак протеста против выборов, и их голос не принимается.
(БРИТ) (=deface)
Они транслировали призывы к избирателям испортить свои бюллетени… V n
6 n-множественное число что-то удачно.
usu with supp
В соответствии с военной традицией, победители теперь угощают себя военными трофеями…
7 Если вы говорите, что кто-то избалован выбором или избалован выбором, вы имеете в виду, что у него большое много вещей того же типа на выбор.
♦ избаловано выбором/избаловано выбором фраза v-link PHR
В обеденное время депутаты избалованы выбором в 26 ресторанах и барах. порча на фразовый глагол Если вы рветесь в драку, вы очень хотите, чтобы она состоялась.
только продолжение
Вооруженная толпа стояла на границе двух республик, рвясь в бой. В П н
Перевод английского словаря Cobuild Collins  
Смотрите также:
испортить, испортить, спойлер, почва
Collaborative Dictionary English Cobuild
| |||||||||||||||||||
] Уильям Стюит
| Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи…) |
Чтобы добавлять слова в свой словарь, станьте участником сообщества Reverso или войдите в систему, если вы уже являетесь его участником. Это просто и занимает всего несколько секунд:
Или зарегистрируйтесь традиционным способом
определение испортить настроение | Словарь определений английского языка
VB , портит, портит, испортилась, испортилась
1 TR , чтобы нанести ущерб (что -то), в отношении его значения, красоты, полезности и т.
Д.
2 TR до. ослабить характер (ребенка), безудержно подчиняясь его желаниям
3 intr (о скоропортящихся веществах) стать непригодным для употребления или использования
плод должен быть съеден до того, как он испортится
4 intr (Спорт) нарушить игру или стиль игры соперника, чтобы помешать ему войти в ритм
5 Архаичный лишить (лица или места) (имущества или товаров) силой или насилие
6 ♦ портиться иметь агрессивное стремление к (драке и т.п.)
n
7 отходы, выброшенные при раскопках
8 любое сокровище, накопленное человеком
это золотое кольцо было частью добычи
9 Устарело
a акт грабежа
b стратегически расположенное здание, город и т. д., захваченное в качестве грабежа, (См. также) →
трофеи
(C13: от старофранцузского espoillier, от латинского spoliare to strip, от spolium booty)
Английский словарь Коллинза — определение английского языка и тезаурус  
Смотрите также:
испорченный, портит, спойлер, почва
Collaborative Dictionary Определение английского языка
» Просмотреть все результаты | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
д.
Вы хотите отклонить эту запись: дайте нам свои комментарии (неправильный перевод/определение, повторяющиеся записи. |