После развода как избавиться от депрессии: как не уйти в депрессию после расставания?

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Как выйти из депрессии после развода: советы женщинам и мужчинам

Депрессия является психическим расстройством, причиной которого может стать потеря близкого человека. В современном обществе пары часто принимают решение развестись, однако каждым человеком такое событие переживается тяжело вне зависимости от того, кто выступил его инициатором. Специалисты отмечают, что нет способа, позволяющего полностью исключить негативные эмоции в таком случае, поэтому депрессия после развода является распространенной причиной для обращения к врачам-психиатрам.

Стадии переживания развода

Вклад супругов в брак за годы совместной жизни сложно переоценить: время, материальные блага, эмоции. У супругов появляются общие привычки и традиции, создающие ощущение стабильности и уверенности в новом дне. Известие о разводе становится неожиданностью для супруга, которому необходимо пройти этот путь не по своей воле. Оно провоцирует депрессивное расстройство личности, развивающееся последовательно в несколько стадий:

Первая стадия – отрицание.

На данной стадии человек находится в шоковом состоянии, он может делать вид, что жизнь не изменилась. Такое поведение не позволяет рационально оценить происходящее. Известие о разводе вызывает страх разлуки и неуверенность в будущем, душевную боль и нежелание оставаться в одиночестве.

Вторая стадия – гнев.

В том случае, когда инициатор развода не оставляет своих намерений, у второй стороны на смену отчаянию приходит обида. Специалисты рекомендуют не искать ответы на вопросы, возникающие в этот период: «Почему развод стал возможен?», «Виноват ли в этом я?», «За что мне это испытание». К этой ситуации привело множество факторов, к определению которых человек не готов.

Третья стадия – торг.

Желание восстановить отношения усиливается на данной стадии, его может спровоцировать даже непродолжительная встреча или виртуальное общение. Специалисты отмечают, что для принятия важного решения важно понять, что человека не удастся удержать без его воли, поэтому восстановление отношений может быть бессмысленно.

Четвертая стадия – депрессия.

На данном этапе человек осознает, что ему не удастся вернуть близкого человека, поэтому наступает разочарование. Депрессия после развода проявляется отсутствием желания, апатией, сниженным настроением, моторными и когнитивными нарушениями.

Депрессивные люди считают, что невозможность реализоваться в старых отношениях не позволит вступить в новые отношения.

Пятая стадия – принятие.

После выхода из депрессивного состояния человек осознает вклад данной ситуации в развитие его личности и ценность полученного опыта. На данной стадии женщины, от которых ушел муж, начинают ставить новые цели и искать ресурсы для их достижения. Тактика действий аналогичная, однако для принятия проблемы им требуется больше времени.

Сколько длится депрессия после развода

Эмоциональное благополучие личности зависит от успешности ее функционирования во всех сферах. Лечение депрессии, возникшей на фоне развода, может длиться от шести месяцев до нескольких лет. Специалисты отмечают, что при этом для восстановления душевного равновесия важно довести бракоразводный процесс до завершения на юридическом уровне. После решения юридических вопросов и получения свидетельства о расторжении брака человеку существенно легче работать над разрешением психиатрических проблем.

Депрессия после развода в современной науке рассматривается в качестве естественной реакции на психотравмирующее событие. Длительность сохранения такого состояния зависит от личностных особенностей клиента и глубины чувств к супругу или супруге. Некоторые люди, не испытывающие таких чувств, после развода могут легко вступать в новые отношения, поэтому длительность депрессивного расстройства у них не превышает трех месяцев.

Клинические исследования показывают, что у мужчин заболевание протекает наиболее тяжело. Данное обстоятельство объясняется тем, что они откладывают поход к специалисту и считают, что могут справиться с проблемой самостоятельно. Негативные эмоции не находят выхода и отражаются на психологическом здоровье человека. У женщин в таком состоянии эмоции проявляются ярко, поэтому развод может сопровождаться криками, слезами и руганью. Такое поведение помогает им избавиться от накопленных эмоций и указывает на необходимость получения профессиональной помощи.

Как преодолеть депрессию после развода с женой

Основной причиной развития депрессии у мужчин является утрата стабильности, тоска по детям и другие аспекты, приводящие к изменению поведенческих установок. Некоторые мужчины после развода погружаются в работу, другие заполняют образовавшуюся пустоту алкогольными напитками или заводят новые знакомства и погружаются в водоворот страстей.

Саморазрушающее поведение мужчин является актуальной проблемой, которое проявляется рискованным поведением и суицидальными попытками. Другой распространенный сценарий жизни бывшего супруга предполагает слежение за жизнью экс-супруги. Некоторые мужчины погружаются в депрессивное состояние из-за чувства вины перед детьми.

Мужчины склонны отрицать депрессивное состояние, что усугубляет течение болезни и способствует ее переходу в хроническую форму. Комплексная терапия, предлагаемая врачами-психиатрами, включает медикаментозное лечение при выраженной симптоматике и психотерапию. Специалисты рекомендуют клиентам отказаться от саморазрушающего поведения, так как оно не помогает конструктивно разрешать проблемы.

В рамках сеансов психотерапии осуществляется поиск причин депрессии через выявление негативных поведенческих установок, страхов мужчины. Психотерапевтами предлагаются индивидуальные программы, направленные на достижение следующих задач:

осознание и принятие факта расставания;
конструктивное планирование новой жизни и поиск ресурсов для реализации задуманного;
формирование адекватной самооценки;
поиск сферы деятельности, в которой возможна самореализация;
проработка проблем, возникающих при взаимоотношениях с противоположным полом;
развитие эмоционального интеллекта и формирование навыков распознавания реакций для предотвращения негативных состояний, предшествующих депрессии.

Некоторым мужчинам после вступления в бракоразводный процесс важно избавиться от вещей, напоминающих о совместной жизни. Психологи рекомендуют аккуратно собрать вещи, убрать их в дальний угол или вернуть владелице, так как они заставляют возвращаться в прошлое.

Разрушающее влияние на личность мужчины оказывает измена, причиной которой является неспособность супругов удовлетворить свои желания. В таком случае развод сопровождается множеством разногласий, ссор, конфликтов. Супруги переживают предательство и чувство неполноценности, которое может вызвать желание вернуть брак.

Психологи рекомендуют проанализировать возможные причины, спровоцировавшие измену для принятия решения о продолжении брака. Супругам, которые приняли решение сохранить отношения, требуется семейная терапия, направленная на проработку имеющихся проблем. Мужчины часто неохотно принимают участие в данных мероприятиях, однако от них зависит их семейное и эмоциональное благополучие.

Как выйти из депрессии после развода с мужем

Развод отражается на внешнем облике женщин, так как большинство из них после такого потрясения перестают следить за своей внешностью. Депрессия после развода наиболее заметна для окружающих, так как спокойная женщина становится раздражительной, привычные занятия не вызывают у нее положительных эмоций. В состоянии депрессии неизбежно ухудшается качество выполнения должностных обязанностей. Мысли при этом сложно сконцентрировать и принять рациональное решение.

Такой психологический механизм способствует защите психики от дополнительных переживаний и стрессов, однако он отражается на качестве жизни. Длительность депрессивного состояния зависит от финансовых аспектов жизни, наличия детей и причины развода. Современные подходы к лечению депрессии позволяют преодолевать женщинам критическое состояние за год.

У женщины, которую бросил муж, снижается самооценка, поэтому одним из компонентов сеансов психотерапии является поиск личностных ресурсов и способностей, делающих ее уникальной и привлекательной. Однако специалисты акцентируют внимание на том, что негативные эмоции сразу после расставания естественны и для их проработки потребуется время.

Другим приоритетным направлением является формирование у женщины мысли о том, что она способна принимать решения без ориентации на мнение бывшего супруга. Такое поведение позволяет наполнить жизнь яркими событиями. Женщины, находящиеся длительное время в браке, часто ограничивают общение с родственниками, поэтому после развода они имеют возможность проявить о них заботу и окружить вниманием.

Некоторые депрессивные женщины во время бракоразводного процесса ограничивают общение с замужними подругами. Они способны поддержать в трудный момент и составить компанию при посещении салона красоты, магазинов. Психологи рекомендуют клиенткам сменить имидж, так как это вызовет новые позитивные эмоции.

Беременным женщинам сложнее пережить развод, так как они сталкиваются с бытовыми и финансовыми проблемами, которые самостоятельно крайне сложно преодолеть. У женщин в этот период возникает распространенное заблуждение о том, что она будет не нужна другому мужчине с чужим ребенком. Такие мысли провоцируют желание восстановить отношения с супругом. Эмоциональное благополучие будущей матери при этом в значительной степени зависит от поведения родственников, которые могут поддержать беременную или расценить решение о разводе крайне негативно.

Ответственность за детей несут оба родителя, поэтому во время развода важно договориться об условиях содержания детей. В этот период может потребоваться участие адвоката или медиатора для урегулирования конфликтов. Приоритетной задачей для родителей при этом является минимизация негативного влияния процедуры развода на психику ребенка.

Во время посещения сеансов психотерапии клиент имеет возможность перейти на новый уровень восприятия этого проблемного вопроса. Однако немаловажной в период лечения депрессии является поддержка близких людей, которые также могут учавствовать в организуемых специалистом сеансах.

Как справиться с депрессией после развода. Из тоски в любовь

Душа рвется на части, раздавленная тяжелым камнем потери. Жизнь уходит из тебя по каплям. Но зачем теперь эта жизнь, если в ней остались только пустота и одиночество? Его больше нет с тобой. Развод все-таки случился, и обратного пути нет. Как справиться с депрессией после развода?

Как пережить депрессию после развода? Кто виноват?

Тяжело осознавать, что то, что начиналось так прекрасно, вдруг прекратило свое существование. Ведь были же чувства, которые захлестывали через край. Жизнь казалась красивой сказкой, когда он был рядом. Куда все это исчезло? Почему мы не смогли сохранить то наслаждение, которое испытывали в обществе друг друга? Почему мы растеряли его в мелких придирках, несовпадении взглядов, нежелании понять друг друга? Почему не поставили любовь на пьедестал, как высшую ценность в этой жизни? Ведь все остальное неважно. И кто виноват в том, что случилось?

Примерно такие мысли преследуют тех, кто переживает тяжелый период адаптации к одиночеству, к новому образу жизни после развода. Сколько длится депрессия после развода? У всех по-разному. Но есть люди, для которых разрыв отношений ощущается особенно остро, болезненно и долго, если они не знают, как с этим справиться. Это люди со зрительным вектором, для которых чувства, создание эмоциональных связей — самое большое удовольствие.

Амплитуда их эмоций огромна. Любовь для них — это смысл жизни, а потеря любви равнозначна падению в бездну тоски. То, что называют депрессией после развода, на самом деле глубокая тоска от разрыва эмоциональной связи.

Как избавиться от депрессии после развода?

Любому человеку трудно принять ситуацию, когда из его жизни уходит тот, кто недавно был близким и родным человеком, даже если не все ладилось в отношениях. Охватывает пустота, появляется необходимость как-то менять свою жизнь, перестраивать ее. Но для людей со зрительным вектором развод, расставание с любимым человеком — это маленькая смерть, настолько сильны их эмоции. Это они накладывают на себя руки из-за несостоявшейся любви.

Чтобы этого не случилось, чтобы борьба с депрессией после развода не затянулась на всю жизнь, надо знать, как перенаправлять свой богатый эмоциональный потенциал. И об этом очень подробно говорится на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Здесь вы сможете узнать о том, как сердце лечится любовью, состраданием к людям, близким и далеким. Помощь тем, кто по разным обстоятельствам лишен любви и заботы в этой жизни, — детям, старикам, больным людям, — излечивает самую глубокую тоску от потери того единственного, с которым вы хотели прожить душа в душу всю свою жизнь.

Что ж, в этот раз не состоялось, но человек со зрительным вектором способен на постоянную, непрекращающуюся любовь. Это иллюзия, что «на тебе сошелся клином белый свет». Об этом свидетельствуют тысячи людей, прошедших тренинг. Вот одно из них.

Как выйти из депрессии после развода? «Мысли о нём не появлялись уже несколько недель…»

«…Я поставила на своём счастье крест. Тогда, чуть больше 2-х лет назад, я была уверена в том, что никогда не буду счастлива. Никогда не буду наслаждаться жизнью в отношениях, где царит взаимная любовь, сильнейшая связь и непреходящая страсть… 2 года (вспомнить страшно) …

Первый просвет появился около года назад. К тому моменту прошло почти полгода после знакомства с Системно-векторной психологией Юрия Бурлана. Прошлым летом неожиданно для самой себя я заметила, что мысли о нём не появлялись уже несколько недель, месяцев… Вы не представляете, какое это наслаждение — дышать полной грудью и не чувствовать давящий ком в горле, даже глядя на его фотографии с другой.

Быть может, я когда-то напишу целую книгу «Жизнь до и после Системно-векторной психологии», а пока я просто искренне хочу пожелать всем, кто ещё сомневается, просто начать — пройти бесплатные вступительные лекции…»

Алёна Н., копирайтер, Кишинев, Молдова

Как преодолеть депрессию после развода? Любить!

Любовь заставляет душу расти. Осознав свой потенциал на тренинге, вы научитесь правильно им распоряжаться и больше никогда не сможете растрачивать его впустую, на тоску и сожаление о том, что вернуть невозможно. И даже если случится развод, депрессия вам больше не грозит. Ведь в жизни всякое бывает. Иногда два человека приходят к решению, что им больше незачем оставаться друг с другом, они больше не находят точек соприкосновения.

В этом случае вы станете способным на расставание, достойное развитого и взрослого человека, сохранив теплые чувства к бывшему партнеру, уважая его и свое решение, ощущая благодарность за те светлые мгновения жизни, которые смогли подарить друг другу. И обязательно встретите того, с кем создадите самые прекрасные, самые гармоничные отношения. Это закономерность для тех, кто прошел тренинг.

Вы хотите такого сценария развития событий? Тогда не медлите, регистрируйтесь на бесплатный тренинг прямо сейчас по ссылке. Начните именно с бесплатных вводных лекций, потому что именно здесь вы сможете получить первую и надежную поддержку в виде знаний, которые помогут вам посмотреть на мир иначе: позитивно, радостно и с уверенностью в завтрашнем дне.

Автор Марина Голомолзина
Корректор Анна Катаргина

Статья написана с использованием материала онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Развод Депрессия: как пережить развод

Жизнь после развода может быть тяжелой, независимо от того, насколько сильно вы хотели развестись в браке. Даже если вы знаете, что ваше расставание, в конечном счете, является положительным моментом, вы все равно скорбите о потере, и восстановление после развода может быть трудным. И нормально это признать. Это действительно единственный способ научиться справляться с разводом и пережить утрату.

В первую очередь важно понимать, что развод может быть невероятно болезненным и тяжелым для вашего психического здоровья. Депрессия, связанная с разводом, реальна, и проблемы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, могут казаться почти неразрешимыми во время бракоразводного процесса.

Но правда в том, что есть несколько способов выжить после развода. Консультация по разводу — отличный вариант, если вы обнаружите, что испытываете депрессию после развода и не можете двигаться дальше. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете преодолеть собственную депрессию развода.

Жизнь во время и после развода

Жизнь во время и после развода может показаться невыносимой. Будьте терпеливы к себе, потому что то, что вы испытываете, — это глубокая потеря. Горе, которое приходит после любой потери, является эмоциональным испытанием, с которым может быть трудно справиться самостоятельно.

Во время развода или восстановления после развода вы можете чувствовать, что не уверены в себе. Вы можете задаться вопросом, принимаете ли вы правильное решение. Вы можете быть в стрессе из-за финансов, задаваться вопросом, найдете ли вы снова любовь, выясняя, как помочь своему ребенку справиться с разводом, и многое другое.

Многие люди, переживающие развод, даже испытывают чувство вины или стыда. Они часто чувствуют, что это их вина, что они не смогли заставить свой брак работать. Вы можете обнаружить, что злитесь или обижаетесь на своего супруга.

Самая важная вещь, которую вы можете себе напомнить во время развода, это то, что все ваши чувства обоснованны. И что более важно, все они очень нормальные.

Последствия вашего развода для психического здоровья

Развод может повлиять на ваше психическое здоровье несколькими способами. В процессе вы можете обнаружить, что вы:

более устали, чем обычно
не можете спать
испытываете изменения в своих пищевых привычках — едите слишком много или мало
Склонен к большей реакционности
Злой
Грустный
Эмоциональный
Онемевший

После развода последствия для психического здоровья Вы можете подумать, что почувствуете, что у вас появилась новая жизнь или что с вас свалился огромный груз. Но на самом деле многие люди переживают послеразводную депрессию, которая так же обременительна, если не более, как и то, что они чувствовали 9.0017 во время бракоразводного процесса.
Вы даже можете обнаружить, что у вас есть похожие симптомы депрессии (нарушения сна, проблемы с едой, сильные эмоции и т. д.) после завершения развода.
«Каждый человек, с которым я лечила во время развода, испытал на себе непредвиденные последствия. Прийти к решению расторгнуть брак никогда не бывает легко. Эмоциональная полоса уже ограничена временем, когда они приходят на терапию. Завершенный развод — это средство достижения эмоциональной стабильности и удовлетворения, но путь к этому может быть утомительным. Чувства грусти или горя неожиданны, но типичны. Управление взлетами и падениями процесса — это марафон. Фокус должен быть постоянно направлен на заботу о себе, обработку и установление здоровых границ».
Терапевт Talkspace Эми Цирбус Ph. D, LMHC, LPC
Признаки депрессии при разводе
Существует множество признаков депрессии при разводе, о которых следует знать. Это выходит за рамки просто грусти. Депрессия — это серьезное заболевание, которое может иметь огромное влияние на то, как вы думаете, действуете и чувствуете. Симптомы депрессии, связанной с разводом, могут включать любые из следующих симптомов или их комбинацию:
Внезапная потеря интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались
Потеря аппетита
Увеличение аппетита
Потеря веса или увеличение веса
Сложность сон
Чрезмерная раздражительность
Рука
Внезапная бессонница
Увеличение усталости
Сложность. Столь основная сфокусировка
.
Чувство безнадежности
Чувство пессимизма
Чувство вины
Злоупотребление психоактивными веществами
Потеря чувства собственного достоинства
Мысли о самоубийстве
В крайних случаях попытки самоубийства
Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до крайне тяжелых. Они также могут проявляться по-разному у мужчин и женщин. Например, женщины, как правило, имеют такие симптомы, как грусть, чувство бесполезности или вины. Мужчины, с другой стороны, могут стать чрезмерно раздражительными или иметь проблемы со сном. Мужчины также чаще, чем женщины, начинают злоупотреблять наркотиками или алкоголем, чтобы справиться с депрессией после развода.
Чтобы поставить диагноз депрессии, у вас обычно должно быть пять или более симптомов. Однако лучший способ поставить диагноз и получить помощь — обратиться к терапевту или другому поставщику психиатрических услуг. Существует множество различных вариантов лечения, в том числе очная и онлайн-терапия.
«Чувства горя и утраты нормальны. Но многие люди испытывают стыд по поводу самого развода и чувство грусти, особенно если они являются его инициаторами. Даже когда решение кажется правильным, это все равно очень реальная потеря».
Психотерапевт Talkspace Эми Цирбус, доктор философии, LMHC, LPC
15 советов по преодолению депрессии после развода
Несмотря на то, что депрессия после развода возникает очень часто, вам следует утешаться тем, что есть надежда. Есть несколько способов сосредоточиться на преодолении депрессии.
Получите (профессиональную) помощь, если она вам нужна — Да, это правда, что депрессия после развода — это нормально. Но если это начинает мешать вам в повседневной жизни, возможно, пришло время подумать о том, чтобы получить помощь.
Дайте себе время и место, чтобы погоревать — Помните, ваш развод — это потеря, и вам позволено оплакивать ее. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы пройти через эмоциональные этапы развода, чтобы вы могли эффективно исцелиться и продолжать свою жизнь здоровым образом.
Не корите себя, если вы в депрессии — Будьте добры к себе. Если вы чувствуете себя подавленным, грустным, злым или подавленным… напомните себе, что это нормально. Позвольте себе чувствовать свои чувства без какой-либо вины или стыда.
Больше занимайтесь спортом — Упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают стабилизировать настроение, заряжают энергией и дают множество других преимуществ. Вы можете обнаружить, что лучше спите и чувствуете себя лучше, а самое приятное то, что, согласно некоторым исследованиям, эффект от упражнений может быть даже продолжительным.
Сосредоточьтесь на своем здоровье и на том, что вы едите — Здоровое питание может помочь при депрессии. Когда вы едите продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, листовые зеленые овощи, продукты с минимальной обработкой и продукты с высоким содержанием омега, вы начнете ощущать преимущества в очень короткий период времени.
Общайтесь (даже если вам приходится заставлять себя) — Даже если это кажется рутиной, выйти из дома и пообщаться будет полезно для вас. Попросите друга встретиться с вами за чашечкой кофе или прогуляться. Медленно, но верно желание изолировать себя начнет рассеиваться. «В это время легко изолировать себя. Возможно, вы потеряли друзей из-за своего бывшего или сопротивляетесь общению, потому что не чувствуете себя хорошей компанией. По многим причинам многие люди изолируют себя. Это может способствовать продолжающейся депрессии. Хотя вам не нужно заставлять себя быть таким же социальным, как в прошлом, важно общаться с другими. Найдите одного или двух человек, которым вы доверяете и с которыми вам хорошо, когда вы рядом с ними. Запланируйте время с ними один или два раза в месяц. Это действительно помогает процессу заживления. Это дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, и дает возможность посмеяться, насладиться и сосредоточиться на других вещах», — сказал Cirbus PhD, LMHC.
Высыпайтесь — В депрессии или нет, достаточное количество сна необходимо для здорового психического настроя и мировоззрения. Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном, попробуйте составить график и придерживайтесь его. Если вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время (или примерно в одно и то же время), это может помочь вам избавиться от нездорового режима сна, а и могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Принять помощь — Это может быть трудно, но принять помощь, когда она предлагается, может быть приятно. Вы не только снимаете часть стресса, который вы можете испытывать, когда вы перегружены, но всегда приятно знать, что вас любят и что люди хотят быть с вами.
Выделите время и пространство для «времени для себя» — Выкроить время для себя — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда переживаете потерю, включая развод. Любовь к себе может предложить высшую форму исцеления. Найдите то, что вам нравится делать, и подарите себе это. Это может быть йога, ведение дневника, пробежка, работа в саду, чтение книги… все, от чего вы получаете удовольствие, находите для этого время.
Ведите дневник — Ведение дневника — это хорошо известный способ переориентировать свои мысли, найти благодарность и снова начать находить хорошие вещи в жизни. Если у вас возникли проблемы с началом работы, вы можете найти журнал с подсказками, которые помогут вам.
Будьте осторожны с отскоком — У вас может возникнуть соблазн быстро завязать новые отношения, особенно если вы обнаружите, что вам не нравится одиночество. Но отношения восстановления могут быть вредными, если вы не будете осторожны. Не торопитесь и научитесь получать удовольствие от одиночества, чтобы, когда вы найдете нужного человека, у вас был реальный шанс сохранить его надолго.
Напомните себе, что у вас есть будущее — Это может быть трудно увидеть сейчас, но у вас есть будущее. Как говорится, и это пройдет. И это верно, даже если вы переживаете или только восстанавливаетесь после болезненного развода.
Найдите место, где можно стать волонтером — Волонтерство — отличный способ отвлечься от развода. Это может быть отвлечением, которое выполняет двойную функцию, поскольку это также чрезвычайно полезно.
Примите то, что вы не можете контролировать — Одна из замечательных вещей, которые вы можете получить от развода, — это перспектива. Вы можете узнать, что беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, не приносит вам пользы. Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, и внесите реальные изменения в свою жизнь там, где это возможно. Застрявший? Задайте себе очень простой вопрос: могу ли я это контролировать? Если ответ отрицательный, мягко скажите себе двигаться дальше.
Следите за употреблением алкоголя и наркотиков — Иногда злоупотребление не обязательно является проблемой. Но хотя время от времени хорошо проводить время, как правило, не проблема, убедитесь, что вы не используете это как способ справиться с ситуацией.
Когда пора обратиться за помощью
В разгар развода бывает трудно отличить грусть от депрессии. Если вы не знаете, как сказать, начните с нашего теста на депрессию, чтобы узнать больше.

Однако, если ваша депрессия влияет на вашу повседневную жизнь или если у вас начинают появляться мысли о самоубийстве или членовредительстве, вам пора обратиться за помощью. Обращение к терапевту или кому-то еще, кто находится в стороне от ситуации, может быть полезным. В особенности, если вы испытываете чувство стыда или вины, специалист в области психического здоровья или лицензированный терапевт может быть особенно полезен.
Общие рекомендации, которые ваш врач или психотерапевт может предложить для преодоления депрессии развода, могут включать:
Противотревожные препараты
Антидепрессанты
Психотерапия (разговорная терапия)
Методы релаксации
Иглоукалывание или массаж
Важно помнить, что при разводе вам нужна помощь при разводе. . Вы можете исцелиться от своего развода. Если вам нужна помощь, свяжитесь с лицензированным терапевтом из Talkspace сегодня.

См. каталожные номера
Торрес, доктор медицины, MBA, DFAPA F. Что такое депрессия?. Психиатрия.org.
Крафт ЛЛ, Перна FM. Польза упражнений для пациентов с клинической депрессией. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004;6(3):104-111.
Обри А., Чаттерджи Р. Изменение диеты может помочь подавить депрессию и улучшить настроение. Npr.org.

Статьи Talkspace написаны опытными авторами статей о психическом здоровье; они основаны на научных исследованиях и доказательной практике. Статьи тщательно проверяются нашей командой клинических экспертов (терапевтов и психиатров различных специальностей), чтобы убедиться, что содержание является точным и соответствует текущим отраслевым стандартам.

Наша цель в Talkspace — предоставлять самую актуальную, ценную и объективную информацию по темам, связанным с психическим здоровьем, чтобы помочь читателям принимать обоснованные решения.
Статьи содержат доверенные сторонние источники, на которые либо есть прямые ссылки в тексте, либо они перечислены внизу, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

Служба психического здоровья Talkspace
Депрессия после развода: да, это проблема
Депрессия после развода может случиться с каждым. Вот как справиться, если это происходит с вами.
Расторжение брака — это событие, которое меняет жизнь, поэтому неудивительно, что многие люди испытывают грусть или депрессию после подписания документов о разводе.
Чувство грусти или подавленности — это естественная реакция на чувство утраты, которое часто возникает после разрыва отношений — независимо от того, были ли вы женаты 1 год или десятилетия.
В это непростое время вы можете чувствовать себя не в своей тарелке или испытывать непреодолимое чувство вины или печали. Вы даже можете чувствовать неуверенность в будущем, даже если вы были инициатором развода.
Если эти чувства сохраняются, они могут привести к депрессии. Однако есть способы эффективно справиться с «депрессией после развода», чтобы вы могли снова почувствовать себя собой.
Развод занимает первое место в списке самых стрессовых жизненных событий. Согласно Описи стресса жизни Холмса-Рахе, развод занимает второе место после смерти супруга как одна из самых стрессовых ситуаций, через которые могут пройти люди.
Кроме того, исследования показывают, что люди, пережившие важное событие в жизни, такое как развод, имеют возраст от 2,5 до 9 лет..4 раза больше шансов на развитие депрессии.
Для людей, которые уже живут с депрессией, серьезные жизненные стрессоры, такие как расторжение брака, могут усиливать или ухудшать симптомы.
Исследование 2019 года также демонстрирует связь между расторжением брака и депрессией. Это говорит о том, что разведенные люди сообщают о значительно более высоком уровне депрессии и тревоги, чем те, кто не переживал развода.
Но как узнать, что грусть после развода переросла в депрессию?
Симптомы депрессии
Иногда трудно определить, перешла ли печаль в депрессию. Тем не менее, признаки, на которые следует обратить внимание, включают:
грусть или безнадежность, которые не исчезнут
потеря интереса к занятиям, которыми вы когда-то наслаждались
чувство подавленности и неспособность сосредоточиться
плач чаще, чем раньше
трудности со сном или слишком долгий сон
изменения аппетита, такие как увеличение количества приемов пищи или полное отсутствие желания есть
мысли о самоубийстве
Предотвращение самоубийств
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумывает о самоубийстве, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:
Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.
Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.
Если эти симптомы депрессии наблюдаются более 2 недель, это может указывать на то, что вы испытываете нечто большее, чем просто временную хандру.
Чтобы узнать наверняка, поговорите со специалистом в области психического здоровья о своих проблемах или узнайте больше о диагностике и вариантах лечения.
Пережить это напряженное время — это личное путешествие. Таким образом, может потребоваться время, чтобы пройти через эмоциональные этапы развода, которые вы можете испытать. Поскольку каждый справляется с этим процессом по-своему, подумайте о том, чтобы дать себе время, необходимое для того, чтобы пройти через него в своем собственном темпе.
Также полезно помнить, что ваши чувства обоснованы, будь то положительные или отрицательные. Поэтому постарайтесь не сравнивать свои чувства после развода с опытом других людей.
Вот несколько советов о том, как справляться с депрессией после развода:
Группы поддержки
Когда вы живете после развода, полезно знать, что многие другие люди переживают аналогичные трудности, связанные с разводом.
Присоединение к группе поддержки может предложить безопасное место за пределами вашего круга общения, чтобы разобраться в своих чувствах и обеспечить комфорт, зная, что вы не одиноки.
Несколько групп поддержки при разводе, которые следует рассмотреть, включают:
Поддержка при разводе онлайн и лично: Divorce Care
Поддержка при разводе для женщин: Woman’s Divorce
Помощь при разводе для мужчин: MensGroup
Помощь при разводе в сообществе ЛГБТК+: Rainbow Families
Работа с агрессией эмоции, уменьшая шансы испытать депрессию и предотвращая ухудшение симптомов существующей депрессии.
Упражнения от депрессии — это то, что нужно учитывать, если вы ищете способы справиться с грустью после развода.
Ставьте перед собой новые цели
Этот период вашей жизни может стать периодом значительного личностного роста и шансом заново открыть себя. Так что подумайте об использовании этой возможности, чтобы спланировать свою новую жизнь, которая может включать изучение новых увлечений или даже изменение вашей карьеры.
Установление новых намерений поможет вам определить себя как личность и укрепит вашу уверенность в будущем.
Общайтесь (даже если вам этого не хочется)
Хотя выход из дома и общение с другими людьми может показаться пугающим, это может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть плохое настроение или чувство изоляции .
Это не должно случаться часто — даже общение с людьми, которым вы доверяете, один или два раза в месяц может помочь.
Последствия развода могут влиять на всех по-разному, вызывая широкий спектр эмоций. Итак, если вы чувствуете грусть или депрессию в это время, вы не одиноки.
Чтобы справиться с этими чувствами, постарайтесь проявлять доброту к себе и дайте себе время и пространство, необходимые для того, чтобы погоревать и обработать свои эмоции.
При надлежащей поддержке и методах выживания вы можете выжить и процветать после развода, наслаждаясь новым ощущением мира и счастья в вашей постбрачной жизни.
Преодоление депрессии после развода
Перейти к содержимому
Опубликовано: 26 апреля 2022 г. Обновлено: 8 сентября 2022 г. изменение, которое оно представляет, может быть пугающим. Этот переход в неизвестное может привести к изменениям настроения, депрессии и беспокойству. Способы справиться с разводом и преодолеть депрессию после развода включают в себя предоставление себе времени погоревать и исцелиться; разговор с семьей, друзьями или профессионалом; и принять реальность того, что вы можете и не можете контролировать.
Вам не нужно справляться с чувством депрессии в одиночку. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp
Посетите BetterHelp
Почему жизнь после развода трудна?
Жизнь после развода может быть трудной; иногда люди действительно могут пройти этапы горя при разводе. Когда дети вовлечены, это может стать еще более сложной задачей. Такие вещи, как сообщение своим детям о разводе, могут быть особенно трудным временем и могут вызвать у людей депрессию.
Во время переходного периода после развода, который может быть травмирующим жизненным событием, люди в семейной системе проходят период адаптации и могут испытывать чувство утраты. Социальная поддержка является основным ресурсом для преодоления этого кризиса и успешной адаптации к жизни после развода.
Развод означает конец брака и окончательную потерю некогда близких отношений. Проблемы после развода, которые вызывают усиление депрессии, включают экономические проблемы и относительный недостаток личной поддержки. ¹
Разведенные люди могут испытывать симптомы депрессии, такие как социальная изоляция, проблемы со здоровьем и общее снижение счастья. ² Процесс развода или расторжения брака включает в себя драматические изменения, которые также означают большую потерю с точки зрения самоопределения и будущих устремлений. ³
У каждого человека могут быть свои взгляды на нравственность развода. Те, кто считает, что разводиться «неправильно», могут испытывать больше страданий, чем те, кто не разделяет этого убеждения. ⁴
Некоторые признаки депрессии после развода включают в себя следующее:
Усталость
ПЛОКИ ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Ощущение безнадежности
SUICIDAL IDEA
.0032
Проблемы со сном
Проблемы с концентрацией внимания
Развод отрицательно влияет на все аспекты психического здоровья обоих полов. ⁵ Тем не менее, женщины могут больше страдать от низкой самооценки после развода, в то время как мужчины могут больше страдать от снижения самостоятельности и компетентности. Мужчины и женщины испытывают стресс после развода, хотя они могут выражать его по-разному. Женщины склонны интернализировать, а мужчины экстернализовать. ^5,6
Поддержка при разводе и раздельном проживании
Группы поддержки — Circles предлагает еженедельные онлайн-группы поддержки для тех, кто переживает развод или восстанавливается после него. Бесплатная первая сессия
Индивидуальная терапия – Получите индивидуальную помощь лицензированного специалиста в восстановлении после плохих отношений или брака. BetterHelp предлагает онлайн-сессии с видео или текстом. Попробуйте BetterHelp
Терапия для вашего ребенка или подростка – Развод может быть очень запутанным и стрессовым для вашего ребенка. В Grow Therapy работают терапевты, которые специализируются на решении проблем психического здоровья. Узнать больше
Книги о разводе/разлуке – Ознакомьтесь с тщательно подобранной подборкой книг. Best Books About Separation and Divorce
Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Circles и Grow Therapy.
8 советов по преодолению депрессии после развода
Исцеление после расторжения брака и дальнейшая жизнь после развода требуют времени, но это очень индивидуальный процесс. Советы по преодолению депрессии после развода включают в себя проявление сострадания к себе, формирование здоровых привычек, общение и обращение за профессиональной помощью.
Восемь советов по преодолению депрессии после развода включают:
1. Питайтесь правильно
Когда вы начинаете уделять первостепенное внимание своему здоровью, как физическому, так и психическому, это может помочь изменить ваше отношение к себе. Здоровое питание, например, может помочь вам почувствовать себя сильнее и сконцентрироваться. В свою очередь, это поможет вам сосредоточиться на том, что важно для вашего движения вперед.
2. Общайтесь
Установите здоровые границы и решите, когда и как вы хотите общаться. Поиск общественных мероприятий, на которых люди разделяют одни и те же интересы, поможет вам почувствовать поддержку и меньшее одиночество. Когда дело доходит до свиданий после развода, все люди разные. Когда вы будете готовы, знакомство с новыми людьми может помочь вам обрести уверенность, необходимую для прохождения процесса исцеления.
3. Относитесь к себе хорошо
Когда вы переживаете развод, вы можете начать винить себя или иметь негативные мысли о себе. Практикуйте быть добрым и любящим себя; вы не контролируете определенные ситуации или поведение других людей. Доброжелательное отношение к себе с помощью позитивных утверждений может помочь вам вспомнить, что вы имеете значение, и вас достаточно (например, «Я все еще заслуживаю любви даже после развода»).
4. Развитие здоровых навыков выживания
Развитие здоровых навыков преодоления трудностей может дать вам здоровые выходы из стрессовых ситуаций. Навыки совладания включают физические упражнения, качественное проведение времени с друзьями и семьей, ведение дневника, практику осознанности и использование техник релаксации. Найдите время, чтобы узнать, что работает для вас, и используйте это как способ уменьшить стресс или негативные эмоции в повседневной жизни.
5. Обратитесь за поддержкой
Напомните себе, что обращаться за поддержкой — это нормально. Если вы чувствуете, что ваша идеальная поддержка исходит от общения лицом к лицу или во время телефонного разговора с другом, обязательно запланируйте время, чтобы поговорить с людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Это поможет вам обработать свои мысли и начать исцеление.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Обращение за профессиональной помощью так же важно, как и обращение за личной поддержкой. Профессионал может помочь вам справиться с любыми негативными стереотипами мышления, сосредоточиться на своих сильных сторонах и построить жизнь, которую вы хотите создать. Профессионал также может помочь вам переосмыслить негативную неуверенность в себе и дать здоровые навыки преодоления болезненных эмоций.
7. Дайте себе время на исцеление
Помните, что вам не нужно оказывать давление на себя, чтобы сразу прийти в себя после серьезного жизненного перехода или травматического события, такого как развод. Дайте себе время обработать и принять свои эмоции. Если кто-то спросит, как у вас дела, можно сказать, что вы все еще выздоравливаете. Если вы попытаетесь ускорить процесс, вы можете обнаружить, что подавляете эти болезненные чувства, и они просто проявляются позже.
8. Найдите позитивное
Вспомните, кем вы были до этих отношений — кем вы являетесь в глубине души. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, как ими управлять. Сосредоточившись на позитиве, вы также можете сосредоточиться на своем будущем и напомнить себе, что вы контролируете то, что происходит.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вам трудно продуктивно работать или даже вставать с постели большую часть дня, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Терапия может помочь, предоставив кому-то здоровые навыки выживания и инструменты для преодоления депрессии после развода. Это полезно для тех, кто переживает сложный период адаптации.
Когнитивная терапия направлена на противодействие эффектам дезадаптивных схем и может помочь пациенту стать менее уязвимым к депрессиям в будущем. ⁷ Когнитивная терапия использует поведенческие техники с целью изменения автоматических мыслей. ⁷
Людей, страдающих депрессией, работа с психотерапевтом для индивидуального консультирования по вопросам развода может научить навыкам выживания и преодолению негативных мыслей о себе. Чтобы найти и выбрать терапевта или консультанта, который подходит именно вам, начните поиск в бесплатном каталоге терапевтов.
Если у вас есть суицидальные мысли, позвоните по номеру 911, позвоните в National Suicide Preention Lifelife (800-273-8255) или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Заключительные мысли о депрессии после развода
Депрессия после развода тяжела, но есть способы двигаться вперед. Вы не должны чувствовать себя одинокими или стыдиться. Знание того, что это период адаптации, и вы его переживете, может помочь вам сосредоточиться на себе и расставить приоритеты в процессе выздоровления.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
Группы поддержки при раздельном проживании и разводе – Круги предлагают группы поддержки , которые обеспечивают безопасное место, где можно поделиться своим опытом и поучиться у других, переживающих похожий опыт. Circles предлагает группы, ориентированные на тех, кто пережил разлуку или развод. Группы встречаются еженедельно по видеосвязи под руководством опытных фасилитаторов. Ваша группа может подключиться через чат в любое время с помощью приложения Circles. Присоединяйтесь к группе Circles всего за 20 долларов в неделю. Узнать больше
BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните короткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы
Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace
Выбор каталога терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Интернет-психиатрия и лекарства – ответьте на несколько вопросов и Talkspace свяжет вас с врачом, выписывающим рецепты, и запишет вас на сеанс видеопсихиатрии. Ваш онлайн-психиатр, выписывающий рецепты, будет персонализировать ваше лечение, которое может включать психиатрические препараты и последующие наблюдения. Начните с 249 долларов США или посмотрите, входит ли ваша страховка в число многих, которые принимает Talkspace. Узнать больше
Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Circles и Talkspace
Для дополнительной информации
National Suicide Prevention Lifeine: 800-273-TALK (8255)
Лучшие книги о раздельном проживании и разводе за 2022 год
Mental Health American (MHA): National Separation and Divorce Institute
12 Institute
NIMH: Депрессия

7 источников
Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.
Менаган, Э. Г., и Либерман, Массачусетс (1986). Изменения депрессии после развода: панельное исследование. Журнал брака и семьи , 319-328. Получено с: https://www.jstor.org/stable/352399
Amato, PR (2014). Последствия развода для взрослых и детей: обновление. Društvena istraživanja-Časopis za opća društvena pitanja
, 23 (01), 5-24. Получено с: https://www.ceeol.com/search/article-detail?id=259502
Брюс М.Л. (1998). Развод и психопатология. Неблагоприятные условия, стресс и психопатология , 219-232. Получено с: https://books.google.com/books?id=Vb7kiJawUu8C&dq=depression+and+divorce
Бут А.