После родов жена не хочет мужа: Сексолог и гинеколог рассказали, как восстановиться после родов. Советы медиков — 3 июля 2021

Сексолог и гинеколог рассказали, как восстановиться после родов. Советы медиков — 3 июля 2021

По словам сексолога, после родов секс у некоторых пар исчезает на несколько лет

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

Сеть городских порталов продолжает проект «Родишь — поймешь», в котором мы честно говорим обо всем, что наболело у молодых родителей. Наша новая серия о теле после родов.

Как вообще так выходит, что есть женщины, при виде которых с восхищением говоришь: «Ты как будто и не рожала», а про других — с сочувствием и сожалением: «Родила, ну все понятно». В чем секрет быстрого восстановления? Сегодня поговорим об обвисшем животе, лишних килограммах, которые будто сроднились с тобой и не собираются уходить, и о растяжках на коже. Еще коснемся деликатной темы, о которой обычно молчат: секс после беременности. Как на отношения между супругами влияют партнерские роды и что делать, если желания близости нет совсем?

Мы попросили акушера-гинеколога, кандидата медицинских наук УГМУ Марину Коваль и сексолога-психотерапевта Андрея Булаха рассказать о восстановлении после родов и дать советы, как супругам вернуться к прежним интимным отношениям.

— Уже во второй половине беременности многие женщины замечают растяжки, или стрии — полосы беременности, которые остаются на долгие годы. Причины появления растяжек — генетическая предрасположенность к синтезу того или иного типа коллагена, — объясняет Марина Коваль. — Если коллаген «более растяжимый», то растяжек не будет, если генетически запрограммирован синтез плохорастяжимого коллагена кожи, то никакими волшебными кремами их не ликвидировать. Это все маркетинговый ход. Уменьшить проявление растяжек после родов помогают только косметологические методики — фракционная лазерная обработка, АFT-технологии. И конечно, снижение веса.

Во время беременности подкожная жировая клетчатка округляет женские формы. Она выполняет функции амортизатора и энергетического депо. Однако всему есть предел. В среднем при нормальной беременности женщина набирает 10–14 килограммов. Это вес плода (3–4 килограмма), масса увеличенной матки, плаценты, околоплодные воды (3–4 килограмма), увеличение ткани молочных желез до 1 килограмма, депонированная жировая ткань и жидкость (до 5 килограммов). Если беременность протекала физиологично, то через два месяца после родов женщина приобретает свой исходный вес.

Чтобы похудеть после родов, надо просто не есть лишнего

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

Прибавки веса в среднем распределяются по срокам беременности, для этого врач проводит взвешивание на каждом приеме. Патологическая прибавка веса — более 500 граммов в неделю во второй половине беременности, она указывает на осложнения беременности либо на неправильный образ жизни будущей мамы: много ест и мало двигается. Если вовремя не откорректировать свой рацион и режим, то и после родов снижения веса не будет.

Многие мои пациентки стройнели на грудном вскармливании, вообще лактация — энергозатратный процесс. Главное — не переедать, а подвижности у молодой мамы всегда хватает.

Брюшная стенка (кожа, подкожная жировая клетчатка, мышцы и апоневроз) растягивалась девять месяцев. Обратные изменения брюшной стенки длятся примерно столько же. Ускорить процесс можно, занимаясь укреплением мышечного корсета, и тонизирующими массажными и водными процедурами, например гидромассажем, плаванием и контрастным душем.

Приступать к тренировкам можно через 6–8 недель после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом для исключения выраженного диастаза — расхождения сухожильного апоневроза прямых мышц живота.

На партнерские роды стоит идти лишь в том случае, если нет никаких сомнений у обоих супругов

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

Послеродовой бандаж или затягивание живота простыней, как делали бабушки, имеет смысл использовать в первые 1–2 недели после родов только в том случае, если было кесарево сечение или чрезмерный диастаз. Но диастаз в дальнейшем требует планового оперативного лечения.

Послеродовые выделения (лохии) сопровождают процесс заживления внутренней поверхности матки. Первые пять дней выделения кровянистые, с 5-го по 10-й день — розоватые, с 10-го дня приобретают желтовато-белый оттенок. К 6–8-й неделе выделения из матки прекращаются.

В случае присоединения инфекции развивается воспалительный процесс, поэтому в течение двух месяцев после родов должна быть исключена половая жизнь, а также посещение бани и бассейна.

При этом готовиться к половой жизни нужно с первого дня после родов, выполняя упражнения для укрепления мыщц тазового дна. Если подготовкой мышц промежности заниматься во время беременности, уметь расслаблять мышцы в родах, то многих интимных проблем можно избежать.

Число разрывов промежности в настоящее время относительно невелико благодаря широкому использованию профилактического рассечения промежности. И в том и в другом случае накладывают швы, которые восстанавливают разрыв в течение 2–3 недель. Рубец может доставлять дискомфорт еще долгое время — появляются болезненные ощущения при половом акте, обычно в первый год после родов.

Сексологи советуют мамам всегда помнить, что они сделали главное — родили ребенка. Все остальное второстепенно

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

У некоторых женщин отмечаются отдаленные последствия — проблемы с мочеиспусканием. Главное — не молчать, жаловаться гинекологу на свои проблемы. По горячим следам, если после родов прошло не более года, могут быть эффективны рассасывающие рубец физиотерапевтические процедуры, тренировка мышц тазового дна методом биологической обратной связи или воздействие сфокусированного магнитного поля. Также применяются инъекционные методики в зоне рубца: аутоплазма, гиалуроновая кислота. В тяжелых случаях прибегают к хирургической коррекции рубца.

Еще одна причина дискомфорта при половом акте — гормональные изменения. Для кормящих женщин характерна сухость половой слизистой, поэтому в этот период рекомендуется использовать смазки (лубриканты). Также не будет лишним тренировать мыщцы тазового дна и связочный аппарат матки. Есть современные аппаратные методы, интимные тренажеры, которые помогают решить эту проблему.

Подробнее об особенностях секса после родов и об отношениях в паре мы попросили рассказать сексолога-психотерапевта Андрея Булаха. По его словам, совсем не обязательно, что после родов будут именно негативные последствия.

— Изменения могут быть позитивные. Например, женщина может начать лучше ощущать партнера и легче достигать оргазма. Но могут быть и негативные ощущения — снижение влечения и дискомфорт в процессе интимного контакта. В целом, если женщина полноценно восстановилась после родов, то интимные отношения не становятся хуже. Большое значение имеет усталость женщины, связанная с заботой о ребенке, и отношения с мужем, — объяснил сексолог.

Обычно сексуальное желание восстанавливается в течение полугода после родов. Если оно не восстановилось в течение года, то нужно разбираться в причинах. Это могут быть гормональные изменения — например, пролактин, который вырабатывается в большом количестве во время лактации, может снижать влечение. Также влияет общая усталость и хроническое недосыпание, переживания по поводу ребенка, боль и дискомфорт во время секса, напряжение в отношениях с партнером и так далее.

В целом нужно больше заниматься собой, восстанавливаться, улучшать отношения с партнером и находить время для сексуальной близости.

Принятие своего тела во многом зависит от восприятия женщины себя еще до беременности, насколько оно изменилось во время беременности: прибавка в весе, появление растяжек и так далее. Имеет значение, как быстро идет восстановление после родов, как реагировали и реагируют на изменения родившей женщины окружающие, в первую очередь партнер.

Склонность к растяжкам заложена в генах, и никакими кремами это не исправить

Фото: Артем Устюжанин / Е1. RU

Поделиться

Конечно, женщине нужно понимать, что изменение тела естественно, что она выполняет очень важную миссию — рождение ребенка. После родов у женщины происходит мощная гормональная перестройка, восстанавливается тонус тела. В течение девяти месяцев организм женщины активно работает на лактацию, независимо от того, кормит женщина грудью в итоге или нет. В этот период сложнее снизить вес и быстро восстановить тонус. Хотя есть индивидуальные особенности.

Если после родов идет медленное восстановление и у женщины есть недовольство своей фигурой, нужно разобраться в причинах и менять ситуацию. Опыт показывает, что при правильно подобранном подходе — изменении питания, специальных упражнениях, уходе за телом, в том числе с помощью массажа — многие женщины практически полностью восстанавливают свое тело. В некоторых случаях они даже становятся более привлекательными, чем были до родов.

Влияние партнерских родов на интимные отношения во многом зависит от желания и готовности обоих партнеров к этому. Если есть хотя бы небольшие сомнения, лучше отказаться от этой идеи. В некоторых случаях можно рекомендовать мужчине выйти из родового зала во время потуг и войти, когда уже родится ребенок. В целом есть определенная закономерность: если отношения в паре, в том числе интимные, были хорошими до рождения ребенка, то партнерские роды не сильно влияют на интимные отношения, а если в отношениях были проблемы, то ситуация может усугубиться.

В последние годы достаточно часто на прием приходят пары с жалобами, что мужчина избегает секса с женой, которая уже полностью восстановилась после родов. В процессе общения выясняется, что мужчина регулярно занимается самоудовлетворением и на этом фоне теряет влечение к жене. Это решаемая проблема, если у обоих партнеров есть мотивация.

Несколько лет назад был случай, когда у пары после рождения ребенка в течение пяти лет не было интимных отношений. При этом измен тоже не было, оба практиковали мастурбацию. Пришли на прием к сексологу, потому что захотели родить еще одного ребенка, но возникли сложности. Проблему они решили, родили ребенка, и сейчас у них качественные интимные отношения.

— Главное — разобраться в причинах проблемы и подобрать наиболее эффективное лечение. Всегда призываю пары не затягивать с решением проблемы. Чем раньше они обращаются за помощью, тем проще и быстрее решается проблема, — сказал Андрей Булах.

В прошлых сериях мы обсуждали, чем опасно кесарево сечение и кому без него не стать мамой, говорили про трудности грудного вскармливания, обсуждали, как женщины вгоняют себя в депрессию после родов и как на это влияет муж. А еще порассуждали о бесполезных покупках для новорожденного и о том, что обсуждают мамы на форумах. Все серии можно прочитать здесь.

Сексуальность после родов. Как вернуть либидо?

Изменения в сексуальности после родов распространены, но мало кто из женщин обсуждает их, и у многих возникают вопросы о том, когда они должны заниматься сексом, почему они хотят или не хотят этим заниматься, и почему они по-разному переживают секс после родов.

Примерно в течение года после родов женщины испытывают более низкое либидо по сравнению с тем, что было до беременности, особенно в первые 4-6 недель. Не существует “нормального” или “правильного” времени для возвращения к сексуальной активности – это полностью зависит от того, как вы и ваш партнер себя чувствуете.

В течение первых 4-6 недель большинство женщин устают, эмоциональны и испытывают боль. Уровень гормонов эстрогена и прогестерона значительно падает, и в результате влагалище производит меньше естественной смазки. Из-за этого многие женщины испытывают меньше сексуального желания и испытывают боль во время полового акта. В среднем женщины также сообщают, что они менее удовлетворены сексом.

На гормоны кормящих женщин влияет период их кормления. У женщин, не кормящих грудью, уровень гормонов стабилизируется через 4-6 недель после родов.

Даже после того, как уровень гормонов вернулся к норме, большинство женщин все еще сообщают, что их сексуальное влечение ниже, чем до беременности, из-за эмоциональных проблем. Многие чувствуют усталость, им требуется время, чтобы приспособиться к роли матери, они испытывают неудовлетворенность своими отношениями или неловкость по поводу изменений в своем теле и/или страдают от послеродовой депрессии. Эти эмоции, как правило, снижают женское либидо.

Важность коммуникации

Что бы вы и ваш партнер ни чувствовали, важно, чтобы вы говорили об этом. Поговорите со своим партнером о физических изменениях, о любых проблемах, которые могут возникнуть у вас при возобновлении сексуальной активности. Сначала это может быть неудобно, но если вы не обсуждали эти вещи, ваш партнер, вероятно, также хочет об этом поговорить. Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите с друзьями или членами семьи, у которых есть дети (будь то мужчины или женщины, скорее всего, их сексуальность изменилась после родов) и обязательно поговорите с врачом или другим профессионалом, если у вас есть проблемы.

Советы по возвращению к сексуальной активности:

1. Не заставляйте себя заниматься сексом слишком рано. Если вам или вашему партнеру это не нравится, вы должны подождать.
2. Будьте близки. Проводите время, целуясь и обнимаясь, или просто находясь рядом друг с другом, и вы с гораздо большей вероятностью возбудитесь.
3. Проводите время вместе с ребенком, но также важно, чтобы вы проводили время вместе и без него.
4. Поэкспериментируйте с различными сексуальными позами. Женщина может предпочесть начать сверху, чтобы контролировать интенсивность проникновения. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это удобно, и помните, что вы можете остановиться.
5. Убедитесь, что у вас под рукой есть смазка на водной основе.
6. Убедитесь, что у вас есть время и уединение, чтобы сосредоточиться на сексе. Вам вряд ли захочется секса, если ваш ребенок кричит на заднем плане.
7. Когда вы будете готовы, займитесь сексом! Но помните, что вы можете забеременеть (даже если вы кормите грудью) и заразиться инфекциями, передающимися половым путем, поэтому будьте осторожны.
8. Если сначала у вас ничего не получится, попробуйте еще раз! Не забудьте поговорить с партнером о том, что вы чувствовали, занимаясь сексом.

Назад к списку статей

Почему вы ненавидите своего партнера после рождения ребенка

Возможно, это звук голоса вашего партнера, который внезапно проникает вам под кожу, или то, как он жует пищу с открытым ртом. (Почему делают , они делают это?) Или, эй, может быть, это их превосходные навыки пеленания, из-за которых вы в последнее время серьезно заболели. Что бы это ни было, вы не одиноки. Многие молодые мамы внезапно обнаруживают, что вымещают необъяснимую злость на своем партнере. Так что же с этим делать? Читайте дальше, чтобы узнать, что может происходить.

Почему вы ненавидите свою партнершу

Если вас это хоть как-то утешает, вы далеко не единственная, кто вызывает серьезные перепады настроения после рождения ребенка. Одной Бампи достаточно было одного опасно пустого пакета M&M’s, чтобы потерять хладнокровие. «Однажды вечером я пошла за конфетами, — вспоминает она. «И когда я добралась до сумки, я поняла, что мой муж оставил там только двоих! (Серьезно? Кто ест все, кроме два ?!) Я так на него разозлилась, что начала фантазировать о том, как причиню ему боль — из-за конфеты!» Новоиспеченная подруга Синтина вспоминает свои собственные вспышки гнева: «У меня были очень короткие запалы с моим мужем в те первые несколько недель, даже когда он пытался помочь».

По словам Шошаны Беннетт, доктора философии, клинического психолога, специалиста по послеродовой депрессии и автора книги Послеродовая депрессия для чайников , это обычное и совершенно нормальное явление, когда лишенные сна первые недели жизни ребенка вызывают приступы иррациональной капризности ( и, да, даже несколько кричащих зазубрин). Так почему же ваш партнер несет на себе основную тяжесть вашего плохого настроения? Просто: «Может быть легко использовать своего партнера в качестве словесной боксерской груши», — объясняет Беннетт. «Когда вы расстроены, легче позволить себе кричать на другого взрослого в доме, чем на младенца». Одной из причин вашей капризности является то, что Беннетт называет распространенными «мифами материнства». «Женщины часто ловят себя на мысли, что я должна быть в состоянии сделать все это сама» или «Если бы я достаточно любила своего ребенка, мне не нужны были бы перерывы», — говорит она. «Как только вы измените образ мышления, что вам нужно делать все самостоятельно, ваш гнев, обида и разочарование утихнут».

Если ваша капризность после рождения ребенка на этом не заканчивается, поиск причины вашего гнева может потребовать немного больше детективной работы.

Как добраться до реальной проблемы

Как вы, наверное, уже подозреваете, большинство ваших перепадов настроения на самом деле вовсе не связаны с вашим партнером — настоящие проблемы начинаются с вас. (Мы знаем, это не совсем тот ответ, на который вы надеялись.) Беннетт отмечает, что если в отношениях все идет хорошо, а женщина все еще срывается на своего партнера, ей нужно обратить внимание на то, что происходит как на физиологическом, так и на гормональном уровне. . Вот несколько ключевых вопросов, которые следует задать:

Вы высыпаетесь?

Ах, спи, помнишь, каким было , ? Вы можете насмехаться над возможностью провести ночь с крепким, непрерывным сном в первые месяцы, но не стоит недооценивать его силу. «Хороший ночной сон — это необходимость, а не роскошь», — говорит Беннетт, который предлагает, чтобы кто-то еще присматривал за ребенком, пока вы вздремнете в течение дня, или поменялся ночными сменами с вашим партнером, чтобы немного больше отдохнуть.

Вы пьете достаточно воды?

Хотите верьте, хотите нет, но обезвоживание вызывает не только раздражительность, но и тревогу. Если вы кормите грудью, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы выпивать восемь чашек воды в день. Заведите привычку держать рядом стакан с водой и потягивать из него глоток, как кормилица.

Как ваша диета?

Даже если вы больше не беременны, все равно важно следить за тем, что вы кладете в рот. Вы должны получать достаточно белка и кальция. Кроме того, не забудьте перекусить в течение дня, чтобы не стать слабым и капризным. Жуйте арахис или миндаль и при возможности выпейте стакан или два молока.

Какие занятия делают вас счастливыми?

Старайтесь каждую неделю планировать время на то, что вам нравится. Встретьтесь с друзьями, чтобы не чувствовать, что теряете связь, или снимите стресс, сделав маникюр. Планирование одного дела каждую неделю, которое вы с нетерпением ждете, поднимет вам настроение.

Как вести себя в данный момент

Сколько бы предосторожностей вы ни предпринимали, перепады настроения все равно могут ударить. Не бойтесь сделать передышку, передав малыша своему партнеру и ненадолго уйдя в другую комнату. Просто убедитесь, что они знают, почему вы уходите, прежде чем уйти. Если вы все время держали линии связи открытыми, они не будут чувствовать себя оставленными в неведении относительно того, почему вы были такими капризными в последнее время. Сообщите им, что с вами происходит, это также поможет вам не сдерживать свой гнев, пока он не достигнет точки кипения. «Иногда мы думаем, что разгрузка на ком-то еще снизит наш стресс», — говорит Беннетт. «Но на самом деле это не так. Мы можем чувствовать себя лучше на миллионную долю секунды, но потом мы чувствуем себя плохо, и тогда нам нужно сделать уборку».

Когда звонить своему врачу

Если после родов вы чувствуете себя очень раздражительно более нескольких недель, возможно, вам следует поговорить с врачом. Женщины с бэби-хандрой, как правило, замечают, что их симптомы исчезают уже через несколько недель, но женщины с послеродовой депрессией (ППД) склонны страдать от более серьезных перепадов настроения или сильной грусти гораздо дольше. Если вы подозреваете, что страдаете ПРЛ, немедленно обратитесь к врачу.

Я только что родила ребенка — почему я вдруг возненавидела своего мужа?

Фото: iStockphoto

«Я просто так устала», — сказала я мужу, шатаясь к кухонному столу и нежно садясь. Боль от экстренного кесарева сечения неделю назад все еще ощущалась свежей, а требования чрезвычайно голодного новорожденного оставляли меня с постоянным похмельем.

— Я тоже устал, — сказал он.

Эти слова привели меня в ярость.

Я почувствовал жар, исходящий от моих бедер, когда я сидел напротив него и ел обед (обед, который он приготовил, должен заметить). Я встал, разъяренный, безмолвный: мои зубы встретились, как магниты, давление распространилось по моей челюсти.

Он устал? Я не видел, как его груди набухали и из него вытекало молоко со скоростью, с которой мог бы соперничать только пожарный гидрант. И я не видел, чтобы он менял повязку после экстренного кесарева сечения в перерывах между уборкой дома. ВСЕ ПРИ СОХРАНЕНИИ НАШЕГО ПЕРВЕНЦА ЖИВЫМ. Я имею в виду, как он мог устать? Я получил   награду «Самый измученный человек в доме».

Я таил в себе эту ярость, держась за нее, как за драгоценный камень, а затем владея ею как оружием, выплескивая ее во время споров, со скоростью, с которой мало кто из бейсбольных питчеров мог соперничать.

Я бы случайно вытащил его во время драк о том, кто чем занимается, дав ему понять, что на самом деле I больше уставал — I  больше работал!

И вот так я начала обижаться на мужа.

Переход от состояния почти блаженства («Вау, это будет так захватывающе: баааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааканму) у Вселенной с мольбами и мольбами о том, чтобы ночь принесла нам всего два часа непрерывного сна. Мы были гормонально неуравновешенными новоиспеченными родителями, которые временами чувствовали, что мы срываемся или даже терпим неудачу. По какой-то абсурдной причине казалось, что сейчас самое время начать вести счет. Мои мысли блуждали, сравнивая наши рабочие нагрузки — стирка, посуда, кормление, подгузники, хранение слишком маленькой одежды, запись на прием к врачу, прием капель витамина D, пополнение запасов лекарств, управление вехами. Мне казалось, что я беру на себя большую часть домашних дел и ребенка, хотя не знаю, почему я была удивлена.

Об этом меня предупреждала почти каждая моя знакомая женщина.

Но со временем, сном и некоторым улучшением общения о потребностях друг друга мы вошли в более сбалансированный ритм, адаптируясь к нашим новым ролям бригады уборщиков (я) и линейного повара (он) для нашего сына, теперь кучерявого торнадо малыша.

Пока не появился ребенок номер два, и внезапно появились двойные подгузники, каша и рот, который нужно кормить. Однажды ночью, когда я катался на фигурном катании в предрассветных утренних часах моей дочери, я достиг точки кипения. Я пыхтела и пыхтела, отправляя телепатические сообщения своему мужу (который был весь уютный и крепко спал в соседней комнате), ожидая, что он бросится ко мне с ручная швабра, натуральное чистящее средство для пола и галлоны сочувствия в руке .

Но все, что он предложил, это храпящая симфония из соседней комнаты.

Когда я упомянул о том, что произошло на следующее утро, расстроенный и сбитый с толку тем, почему он не пришел мне на помощь, он возразил: «Вы не спрашивали».

Сигнал тихой ярости.

Когда я звоню по номеру Линди Лазарус , детскому и семейному терапевту, занимающемуся частной практикой в ​​Торонто, она уверяет меня, что чувство обиды на вторую половинку после рождения ребенка (или двух) — это нормально. «Это серьезное изменение личности для всех родителей», — говорит она, когда я чувствую, как уровень кортизола начинает снижаться. «Существует повышенный спрос со стороны ваших детей, у которых меньше времени для сна, секса и себя».

Когда я упомянул танец диареи, она сочувствовала моему разочарованию. «Вы бы хотели, чтобы он просто понял это, и нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя так, даже когда он не может читать ваши мысли». Я улыбаюсь про себя, чувствуя себя подтвержденным. «Но, — начинает она, — важно четко понимать, каковы ожидания, чтобы предотвратить негодование». Моя улыбка исчезает.

Профилактика. Я умею делать вещи всю оставшуюся жизнь, чтобы стены не рухнули: я готовлю киноа по воскресеньям, чтобы избежать переедания рафинированными углеводами в офисе в течение недели, я медитирую, чтобы стресс не усугублял мое состояние. тонкие линии, но когда я думаю о том, чтобы озвучить свои ожидания, чтобы предотвратить более серьезный спор позже, я замолкаю. Думаю, я представляю, что после 18 лет совместной жизни он должен знать именно то, что я хочу на все времена. И иногда он довольно хорошо реагирует на мои потребности до того, как я их озвучиваю.

Но я задался вопросом: есть ли способ сообщить о моих ожиданиях от него, не звуча так, будто я делегирую полномочия младшему члену моей команды? Есть, говорит Лазарь. Говорите конкретно о том, что вам нужно от него, а не сосредотачивайтесь на чем-то похожем на критику, советует она. «Вместо того, чтобы говорить: «Ты мне никогда не помогаешь», попробуйте сказать: «Я сейчас очень подавлен. Не могли бы вы дать ребенку бутылочку для меня?»

В глубине души я знаю, что каждый раз, когда я прошу о помощи, используя понятный язык и избегая осуждающих преувеличений, он рад помочь и, насколько я помню, еще ни разу не отказывал в просьбе. И он постоянно хвалит меня за все, что я делаю, но иногда, когда я чувствую себя подавленным, мой разум безжалостно перечисляет негативы, которые способны затмить все эти добрые комментарии.

Но я заинтересован в том, чтобы лучше выражать свои чувства, чтобы смоделировать такое поведение для моих детей (и,

, конечно, , чтобы укрепить мой брак), поэтому Лазарус предлагает мне изучить коучинг эмоций , метод воспитания, который помогает детям идентифицировать свои чувства. «Забавно, что у нас так много сочувствия и сострадания к нашим детям, но мы забываем проверить, что чувствует наш супруг». По сути, трехэтапный процесс включает в себя немедленное внимание к другому человеку, когда он испытывает сильное чувство, обозначение чувства, которое он испытывает, а затем определение того, что привело к возникновению этой эмоции.

Итак, теперь, когда я слышу, как он говорит, что устал (он, наконец, чувствует себя в безопасности, говоря это снова, после того как я так долго объявлял это mot non grata  ), я заставляю себя признать, что он тоже может быть действительно устал! Я работал над проявлением эмпатии, рассказывая о вещах, которые могут утомить и его: работа на полный рабочий день, когда он постоянно на ногах, хроническая боль в коленях и долгие поездки на работу — и, конечно же, признание того, что он

— это огромный труд.