Постотпускной синдром – Как преодолеть постотпускной синдром (депрессию после отпуска) | Врач — Психотерапевт, Коуч Киев

Как преодолеть постотпускной синдром (депрессию после отпуска) | Врач - Психотерапевт, Коуч Киев

Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…

Не делайте резких движений и не спешите идти на поводу у этого коварного советчика, все не так плохо.

Знакомимся – послетпускной синдром.

Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.

Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.

Причины появления послеотпускной хандры.

За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон. Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.

Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) депрессии. В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, психотерапевта).

Как избежать постотпускного синдрома.

Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).

Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

10 способов борьбы с послеотпускной депрессией

1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.

2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.

3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.

4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.

5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.

6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).

7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.

8. Извлеките уроки, осмыслите, что нового вы узнали, какие идеи и мысли пришли к вам во время отдыха, воспринимайте произошедшее как полученный интересный (и не последний в вашей жизни) опыт.

9. Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет.

10. «Всё пройдет… и это тоже!» Эта величайшая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом, ведь теперь вы знаете, что победа будет, осталось еще немного подождать.

Читайте и другие интересные статьи:

  06.09.2013     Интересное, Психология, Разное     0 Комментарий(и)

  06.09.2013
 Интересное, Психология, Разное
 0 Комментарий(и)

Нам хочется гулять! Что такое постотпускной синдром? | Психология жизни | Здоровье

Это не просто тоска. Это — настоящее недомогание, которое психотерапевты окрестили постотпускным синдромом (или постотпускной депрессией). Именно это состояние виновато в том, что большинство заявлений об увольнении пишется именно в первые дни после выхода на работу.

Прощай, любовь!

Думаете, всё это лень да томление духа? А вот психологи с этим не согласны. Они уверены, что резкий переход из блаженного отдыха, где нет ни дисциплины, ни обязательств, а только сплошные радость и удовольствие, в «несвободную» жизнь, полную самоограничений, — это громадный стресс для организма. Его наша психика воспринимает как огромную потерю, сравнимую разве что с расставанием с любовью. Как и любое заболевание, этот недуг имеет свою типичную клиническую картину. Среди симптомов: подавленное настроение, приступы раздражительности по любому поводу. У некоторых болит голова, нарушается сон, урчит в животе... А кто-то даже подхватывает ОРЗ — лишь бы ещё немножко оттянуть момент выхода на работу.

Отдыхать надо правильно

У любого заболевания есть факторы риска. Есть они и у постотпускного синдрома. Это:

Слишком короткий или чересчур длинный отпуск. Не случайно путёвка в санаторий рассчитана на 20 дней. Это и есть оптимальная длительность отпуска. Именно столько времени требуется организму, чтобы адаптироваться к новому режиму, расслабиться и, наконец, вернуться к привычному ритму жизни. К сожалению, три недели отдыха для многих непозволительная роскошь. Ну тогда пусть отпуск длится хотя бы две недели — меньше уж совсем никуда не годится.

«Неправильный» отдых. Многие в погоне за достопримечательностями устраивают себе такой плотный график, что отдыхом это и назвать-то нельзя. После такого отпуска нужен ещё один — для восстановления сил. «Овощной» отдых — тоже не лучший вариант. Если провести две недели, объедаясь в «олл инклюзив» и лёжа на пляже в позе морской звезды, можно так облениться, что и дорога до работы покажется марафонской дистанцией. Всё-таки и на отдыхе нужны какие-то впечатления и физическая активность.

Сбой биоритмов. Люди, как известно, бывают «совами» и «жаворонками». Первым легче — они всегда встают рано, и в будни, и в праздники. А вот «совы» следовать своей природе могут только на отдыхе, а по жизни вынуждены притворяться «ранними пташками». Поэтому возвращение на службу для «сов» означает ещё и необходимость снова ломать свои биоритмы. А это всегда болезненно. Выход в том, чтобы не откладывать эту необходимость на последний день, а хотя бы последнюю неделю отдыха вставать пораньше.

Жёсткий контраст между ритмом отдыха и работы. Больнее всего переживают постотпускной синдром люди, вынужденные много и напряжённо работать. Монотонный труд и ночные смены также повышают риск появления синдрома. От этой болезни страдают те, кто не любит дело, которым занимается, не любит свой коллектив или начальника. Если это про вас, возможно, настал момент поменять место работы.

Без резких движений!

Но если свою работу вы любите, коллектив обожаете, тем не менее грусть и уныние после отпуска вас не оставляют, поступайте следующим образом.

Отдохните после отдыха. Возвращайтесь из отпуска не впритык, а хотя бы за 2–3 дня до выхода на работу. Эти дни посвятите расслабленному времяпрепровождению. Не кидайтесь сразу стирать-убирать. Гуляйте, отдыхайте, сходите в кино, в гости.

Меняйте ритм жизни постепенно. Придя на службу, не бросайтесь в омут рабочей круговерти с головой. Планируйте сделать не больше половины обычного. Потом нагоните. И ни в коем случае не берите работу на дом! В идеале хорошо бы вернуться из отпуска не в начале, а хотя бы в середине недели — поближе к выходным.

Делайте себе приятное. Отпразд­нуйте на работе своё возвращение — в обеденный перерыв устройте чаепитие, например. Покажите фотографии из путешествия, расскажите об увиденном, подарите коллегам сувениры, похвастайтесь обновками, красивым загаром. После работы запланируйте что-нибудь, от чего у вас повышается настроение: свидание с подругой, поход в театр, шопинг.

Не начинайте первые дни на работе с новых дел. Лучше ещё заранее, до отпуска, оставить несколько незаконченных проектов. Завершать начатое проще, чем приступать к новому. И никаких важных решений и ответственных переговоров! Всё это — не раньше чем через неделю.

Начните планировать следую­щий отпуск. Решите, куда поедете в другой раз, изучите вопрос, посмотрите цены на билеты и отели, подумайте, какие достопримечательности можно посмотреть. Когда впереди замаячит новая цель, вам будет проще примириться с действительностью. В конце концов работа — это и есть средство для достижения ваших целей!

Личное мнение

Юлия Шилова:

— Я только прилетела в Москву после месяца отдыха. И теперь мне сложно себя организовать, я ещё где-то там, у моря. Моя ошибка была в том, что я прилетела ночью и с утра уже поехала на важную встречу. Всё-таки надо пару деньков пережить в спокойном состоянии.

Пост-отпускной синдром: как вернуться из отпуска

Тело вернулось, а душа осталась в дальних странах, на морском берегу, или на любимой даче? Психолог Марина Кабирова рассказывает, как вернуть себя в рабочее русло целиком и побороть пост-отпускной синдром.

Осень – это не только красивые разноцветные листья на дорожках парков, которыми можно украсить букет или просто «пошуршать» ногами во время прогулки, как в детстве. У многих из нас это чудесное время года связано с завершением долгожданного отпуска. И отчего-то возвращение из путешествия или просто с любимой дачи приносит с собой, вместо прилива энергии и рабочего энтузиазма, чувство апатии, печали и опустошения. Каждая волна праздников и отпусков приводит ко мне недавних отдыхающих с одним и тем же вопросом. Работа не радует, будни серые и жизнь вообще как-то не очень – вот общее описание постотпускных настроений. Завершение лета и моего личного отпуска навеяло собрать несколько простых и опробованных рекомендаций, как поддержать себя и с наименьшими усилиями вернуться к привычному ритму жизни.

Возвращение с отдыха – тоже стресс

Если мы резко переходим из одних жизненных обстоятельств в совершенно иные по ритму и содержанию, то организм испытывает серьезный стресс. Стресс – это состояние повышенного напряжения, которое возникает в то время, пока мы адаптируемся к новым условиям. И в наших силах направить эту обычную физиологическую реакцию в конструктивное русло.

Разумно подготовиться к смене ритмов, будучи еще в отпуске. Для этого нужно не так много времени и усилий, как может показаться. Например, вы можете начать вставать и ложиться пораньше последние несколько дней перед выходом на работу, если по той или иной причине отпускной график стал сильно отличаться от рабочего.

Одна из самых больших ошибок большинства из нас заключается в том, что происходит очень резкая смена обстановки. Всем нашим системам очень сложно перестроиться в рабочий ритм, когда еще вчера мы находились в расслабленном состоянии, свободе графика и перемещений, а может быть даже в другом климате. Затраты сил на подобную быструю перестройку «съедают» львиную долю тех ресурсов, которые мы создали себе на отдыхе. Поэтому просто необходимо оставить на адаптацию хотя бы пару дней и провести их в спокойной и расслабленной подготовке к грядущему рабочему режиму.

На работе, вместо того, чтобы хвататься сразу за все, полезно потратить немного времени на то, чтобы оценить обстановку, понять свои текущие задачи и расставить приоритеты. Тайм-менеджмент как эффективный метод никто не отменял.

Одна из моих клиенток нашла для себя такой способ сделать выход на работу менее травматичным: ее отпуск заканчивается обычно ближе к завершению рабочей недели. Предстоящие офисные будни быстро перетекают в выходные, и ей уже не так грустно думать о возвращении к прежней жизни и легче адаптироваться к смене ритма.

Подключаем тело и задействуем чувства

На отдыхе, каким бы он ни был, наш организм функционирует иначе. Мы расслабляемся, а вместе с этим становимся более замедленными, дышим и двигаемся по-другому. Поэтому, пока мы адаптируемся к новым условиям, важно поддерживать и беречь себя. Полезно больше ходить пешком и избегать непривычно тяжелых физических нагрузок. Внимательное отношение к своему телу и его сигналам поможет снизить стресс, а в качестве приятного бонуса поможет потренировать осознанность и стать более сфокусированными и эффективными. Обращайте внимание на свои позы и движения, стараясь избегать в них резкозти и напряжения. Отличной «витаминкой» могут стать простейшие дыхательные упражнения. Например, если вы чувствуете, что ваше дыхание участилось и возникло напряжение, можно удлинить свои вдох и выдох и сделать между ними небольшую паузу.

Здорово поддерживают организм и психику чувственные удовольствия. Вкусный успокаивающий чай, приятная музыка, массаж стоп или поход в театр после работы – вам наверняка известно, что именно помогает вам поддерживать радостное и легкое состояние. Причем эти поддерживающие меры можно реализовать и на рабочем месте. Я когда-то работала в офисе с выходом в маленький дворик и всегда привозила из путешествий какой-нибудь необычный и ароматный чай. Небольшие перерывы в работе с чашечкой «отпускного» чая среди старых каштанов поддерживали настрой и добавляли приятных ощущений в рабочий день.

Многие из нас, девочек, по возвращении из отпуска садятся на строгую диету, дабы избавиться от реальных или виртуальных набранных килограмм. А это самая настоящая медвежья услуга самой себе и дополнительная эмоциональная нагрузка. Не стоит сильно увлекаться стимуляторами вроде кофе, тяжелой пищей и сдобными булочками, но прислушиваться к нуждам своего тела, взамен излишне жестких ограничений, будет не лишним. Обычно в такие периоды хочется сладкого, и на помощь удовлетворении этой потребности приходят темный шоколад, ягоды и фрукты. Яркие цвета и вкусы наверняка поднимут настроение и повысят устойчивость к хандре и прочим неприятностям. 

Когда депрессия после отпуска – тревожный звоночек

Как бы прекрасен ни был отдых, возвращение к любимому делу, даже если и не очень просто дается, не должно приводить к затяжной хандре. Нормально, если вы первое время слегка рассеяны и невнимательны. А вот волна внутреннего протеста вплоть до сильного физического дискомфорта и внезапных простуд уже не есть добрая примета. Если в нужное русло никак не удается войти, то это может быть сигналом того, что в повседневной жизни что-то требует внимания и, возможно, больших изменений. 

Ремарка для трудоголиков

Я часто работаю со стрессами и сталкиваюсь с тем, что некоторым людям сложно обеспечить себе полноценный отдых и переключиться даже с работы на отпуск, не то чтобы обратно. Если компьютер на пляже и постоянные звонки с работы, когда вы отдыхаете – это про вас, то и к отпуску необходимо готовиться. Облегчить положения помогут простые рецепты. Это может быть автоответчик на телефоне, завершение значимых дел к моменту отъезда, делегирование задач и разрешение беспокоить себя только в самых крайних случаях. Как показывает практика, сложнее всего выключить этого беспокойного внутреннего контролера и просто насладиться отдыхом, а на деле ситуации чрезвычайной сложности и важности происходят достаточно редко. 

МАРИНА КАБИРОВА - женский психолог, тренер личностного роста, помощник по наведению порядка в жизни. 

Аккаунт автора в Facebook

Источник фото: Getty Images

Как преодолеть постотпускной синдром?

Отпуск только закончился, но вместо бодрости после отдыха вы чувствуете усталость и раздражение, вам сложно сконцентрироваться, а по ночам мучает бессонница. Всё это обычные проявления постотпускного синдрома, справиться с которым помогут нижеследующие советы.

Содержание статьи

Что такое постотпускной синдром?

Долгожданный отпуск пролетел, как один день, и вот уже серые будни и рабочая рутина заслонили собой все яркие впечатления от путешествия. Вместо ожидаемого прилива сил, вы ощущаете угнетённость, грусть, апатию, боли в мышцах…

Это состояние еще называют послеотпускной депрессией. Именно она мешает адаптироваться к изменившейся обстановке после завершения отпуска. Наиболее подвержены этому явлению люди от 30 до 45 лет.

Почему это происходит?

За время отпуска у вас изменился график. У многих он вообще отсутствовал. А парадокс в том, что на отдыхе, бывало, просыпались на рассвете, чтобы попасть на желанную экскурсию, но это не приносило дискомфорта. Почему же сейчас годами выработанный график так раздражает? Всё просто, в отпуске вы просыпались рано, потому что этого хотели, а сейчас — потому, что так нужно.

Гастрономические привычки. Во время отдыха у нас просыпается глубоко дремавший гурман, и мы начинаем пробовать всё подряд, особенно в all inclusive. Раз в году ведь нужно себя побаловать. И вот «праздник желудка» сменяется жестокой реальностью в виде овсянки по утрам и бутербродов на обед.

Смена климата. Возвращение из жаркого пляжа в дождливую осень снижает наш иммунитет, что приводит к восприимчивости разного рода простудных заболеваний.

Как преодолеть послеотпускную депрессию?

Постотпускной синдром проявляется по-разному. Есть люди, которые и вовсе ему не подвержены. Тёплые отношения в коллективе, результаты совместной работы, приятные воспоминания об отдыхе — вот то, что не даст скатиться в пропасть ежедневных проблем. Обычно этот период длится несколько недель, после чего приходит долгожданное душевное равновесие. Облегчить «переходной период» помогут следующие рекомендации:

  • Не следует возвращаться из отпуска в самый последний день. Организуйте его таким образом, чтобы оставалось хотя бы два дня на то, чтобы «прийти в себя».
  • Спланируйте первый рабочий день на вторую половину недели, ни в коем случае не на понедельник. Это позволит избежать чувства бесконечности первой трудовой недели.

  • Если есть возможность, разделяйте свой отпуск на две части и отдыхайте дважды в год. Такие «каникулы» вдвое сократят томительное их ожидание и уменьшат стресс возвращения к работе после длительного перерыва.
  • Не окунайтесь в свои обязанности с головой в первый же день. Постепенно увеличивайте объем работы, так вы скорее выйдете на пик своей трудоспособности.
  • Мыслите позитивно. Вместо того, чтобы сокрушаться, сколько времени осталось до следующего отпуска, думайте о днях, проведённых на отдыхе. Даже если по ощущениям это совсем не так, за время отпуска вы аккумулировали много энергии, которую сейчас нужно направить в нужное русло.

«Больше всего нуждается в отпуске человек, который только что из него вернулся». Это выражение метко характеризует наше состояние после отдыха. Но это не приговор.

Вы можете заниматься тем, что вам нравилось делать в обычные дни и на выходных. Выезжайте на пикники, собирайтесь с друзьями, позволяйте себе мелкие радости жизни, которые помогут преодолеть постотпускной синдром и безболезненно дождаться следующего отдыха.

Загрузка...

полезные рекомендации приступающим к работе |

Вот и отпуск прошел. А кажется, что будто еще вчера собирали чемоданы, бронировали билеты. Теперь пришла пора приступать к работе. Оказывается, все не так просто. Не все после продолжительного отдыха включаются в повседневный график. После яркого солнца, пляжей и интересных достопримечательностей начинаются серые и унылые будни. Особенно тяжело в первые дни. Мысли разлетаются, мы становимся рассеянными; а работа, как невыносимое бремя, с каждым часом тяжелее.

После отпуска меняется жизненный ритм, что и вызывает депрессию после продолжительного отдыха. Чем интереснее был проведен отпуск, и чем хуже условия жизни дома, тех сильнее будет стресс. Особенно подвержены постотпускному синдрому эмоциональные, чувствительные люди.

Каким же образом снова включиться в работу, чтобы это состояние как можно скорее ослабило свою хватку? Есть несколько проверенных способов.

Методы преодоления постотпускной депрессии

По возможности, распланируйте отпуск таким образом, чтобы выйти на работу в середине недели. Проработав два-три дня, проще постепенно войти в колею. Затем вы отдохнете пару дней, и тогда легче будет с понедельника снова включаться в повседневные обязанности.

Вернитесь из отпуска не в последний день перед выходом на работу. Пусть у вас будет в запасе 2-3 дня, чтобы психологически подготовить себя к будням: адаптация должна пройти примерно на третий день.

Если вы вернулись из отпуска раньше, не надо загружать себя домашним трудом. Уборку, стирку, глажение белья отложите на потом. Эту работу никогда не переделать. А вы в спокойной обстановке настроите себя на возобновление графика.

В предвкушении общения. Первый рабочий день

Вообразите, как вы придете в офис и будете делиться радостными моментами с коллегами. Подумайте, какие фото им покажете, о каких забавных случаях можно будет поговорить. Общение всегда помогает снять стресс, так что не стоит пренебрегать этим способом. Тем более, когда нужна психологическая поддержка.

Начинать работу в первый день после отпуска лучше постепенно. Распишите все дела по порядку, и распределите нагрузку на весь день.
Не стоит брать работу на дом или засиживаться допоздна. Лучше пройдитесь пешком пару остановок и немного развейтесь.

Хорошее питание: помочь мозгу справиться со стрессом

Чтобы появилось желание трудиться, и депрессия была не так сильна, необходимы эндорфины. Обеспечить их поможет горький шоколад, овощные и фруктовые салаты, свежевыжатые соки. Утром — обязательно зарядка, душ, завтрак. Свободное время проводите не за телевизором, а прогуляйтесь по свежему воздуху.

Проанализировать рабочую ситуацию

В течение первых рабочих дней подумайте о том, что неприятного есть в вашей работе, и почему психика противится началу будних дней. Причиной может быть рутина, скука. Или на вас слишком много ответственности? Устраивает ли вас зарплата, условия труда? Все эти факторы стоит взвесить и переоценить. Неспроста многие после отпусков принимают решение о смене места работы. Но, конечно, такой шаг должен быть сделан грамотно.

Однако и оставаться там, где приходится испытывать постоянный стресс, не стоит. Иначе вы будете все время находиться в неудовлетворенном состоянии, и заработаете себе проблем со здоровьем. Не спешите с увольнением, но о новом месте работы подумайте и начните поиск.

Результаты статистических исследований

Одна аналитическая компания провела серию опросов среди сотрудников компаний России. И вот какие результаты были получены: 25% всех сотрудников, выйдя из отпуска, либо собрались уволиться, либо уже написали заявление об уходе.

Были среди опрошенных и те, кто в отпуске не отдохнул, а устал. Эти люди признаются, что отправились путешествовать по горячей путевке; собирались в спешке, и во время отпуска было немало проблем и забот.

Если вы тоже брали горячий тур, особенно важно дать себе время на адаптацию к рабочему графику. Чтобы лучше переосмыслить полученные впечатления, и настроиться на рабочий лад, в первые дни после отпуска дайте себе поблажку. Устройте небольшой праздник в честь хорошо проведенного времени. А затем, приступая к работе, не гоните от себя мысли о новом отпуске: ведь возможность еще раз хорошо отдохнуть может выпасть гораздо быстрее, чем кажется сейчас.

47

есть ли жизнь после отпуска?

 Анекдот в тему:

- У моей жены весь отпуск плохое настроение.

- Почему?

- Ее раздражает, что она вынуждена сидеть на ю-маме в нерабочее время!

 

Некоторые люди – неисправимы. Они своими руками строят себе жизнь, в которую не хочется возвращаться из отпуска. Любой отдых становится лакмусовой бумажкой для проверки: так ли у вас все хорошо? Нравится ли вам работа, не давит ли атмосфера в семье, отношения с друзьями… отпуск всех выводит на, извините за тавтологию, чистую воду.

Отпуск – это прекрасный шанс проверить себя, проанализировать свою жизнь по возвращению. Что именно тяготит больше всего – не пора ли это поменять? Может, наступило время для больших перемен? Послеотпускной синдром приобретает массовый характер: вернувшись с отдыха, люди хандрят. И ладно еще, если им всего лишь жалко расставаться с красивыми видами, теплым солнышком и морской водой. Такое сожаление укладывается в норму. Повздыхают и оклемаются. Хуже, если человек воспринял свой отпуск как возможность убежать от… (длинный список).

В этом случае возвращение из отпуска превращается в кошмар. И невинный диагноз «послеотпускной синдром» переходит в синдром депрессивный. Результатом может быть настоящая депрессия, а то и болезни тела: слабость, мигрени. Такую реакцию организма медики называют защитной: человек продлевает себе отдых. Всеми силами. Оставшимися…

Основные причины послеотпускного синдрома:

Не хватило времени на адаптацию.

По мнению ученых, минимальный срок отпуска - две недели, норма - три. Неделя нужна для адаптации к новому климату. Причем, акклиматизация может проходить без каких-либо симптомов. Ведь даже к безделью нужно привыкнуть. Еще неделя нужна для отдыха – и несколько дней обязательно отводится для так называемой реакклиматизации: привыканию к прежней жизни.

Сбой биоритма.

Некоторые люди буквально насилуют себя полжизни: например, человек-«сова» вынужденно ходит на работу с раннего утра. В отпуске этот человек расслабится на всю катушку и наконец-то будет вставать часов в 11… нетрудно догадаться, что его ждет после возвращения.

Контраст между отпуском и большим напряжением на работе/дома.

Он приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку. Ошибочно считают, что эти проблемы возникают у владельцев заводов и пароходов. Как раз у них есть возможность оставить свои дела на помощников, многие наши богачи летают в отпуск 3-4 раза в год. Зато непередаваемая игра контрастов между работой и отдыхом поджидает владельцев среднего и малого бизнеса, менеджеров среднего звена, врачей и учителей, секретарей.

Как с наименьшими потерями войти в рабочий режим?

Советы от психологов:

- Сразу после приезда не поддавайтесь панике. Огромная куча дел, нападающая с порога, может подождать. Вспомните принцип медитации: для принятия любого решения, для перемен в жизни нужно обязательно создать в голове пустоту. Отбросить все, что роится в ней. Вместо того чтобы сломя голову печатать тысячи фотографий, досконально разбирать все чемоданы, узнавать все новости, колотить по клавишам с шумахерской скоростью и пытаться вникнуть в рабочие дела – сделайте паузу. Самое время для чтения книг. Посмотрите любимые фильмы. Съездите с ребенком в ботанический сад. Пригласите лучшую подругу в кафе и посидите там часа три, предаваясь праздной беседе. Сделайте паузу в первый день-два. А уж потом…

- Это очень важно: если вы считаете себя человеком нервным и впечатлительным, если вам трудно концентрироваться – особенно после отдыха, когда IQ по результатам исследований падает на 20% - планируйте отпуск так, чтобы вернуться за несколько дней до работы. Конечно, вам будет жаль этих дней. Но они вам жизненно необходимы, просто поверьте умным людям, которые все это рассчитали и доказали. Не кидайтесь в омут с головой.

- Не поддавайтесь нарастающему комплексу вины за свое неумение въехать в прежний режим на раз-два. ВСЕ люди немножко глупеют после отпуска. У ВСЕХ не сразу получается разобраться с делами. И очень многие чувствуют не прилив сил, а недомогание. Вы не одиноки, ведь отдых – это тоже стресс, как ни смешно. Любите себя - и не позволяйте себе себя обижать. Все наладится, для этого просто нужно время.

- Не забывайте про природные антидепрессанты: каждый день ешьте бананы, апельсины и горький шоколад в умеренных дозах, а также салаты с большим количеством зелени.

Никакого синдрома не существует?..

Анекдот в тему:

На нелюбимой работе отпуск коллеги тянется невообразимо долго, а собственный пролетает незаметно. На любимой работе наоборот. Отпуск с женой тянется долго, а с любовницей пролетает незаметно. Отпуск на даче так же тянется намного дольше, чем на Карибах. Таким образом, тот, кто отдыхает на даче с женой от нелюбимой работы, отдыхает значительно дольше, чем тот, кто любит свою работу и отдыхает на Карибах с любовницей…

 

Психологи утверждают, что не существует никаких «послеотпускных» и «предотпускных» синдромов, это всего лишь красивые термины, помогающие сбежать от ответственности за свое разболтанное состояние. Если вам не нравится ваша работа/семья/друзья – отпуск не виноват! Он всего лишь открыл вам глаза на некрасивое положение дел.

Об этом газета "Московский Комсомолец" расспросила врача-психиатра Республиканского центра психического здоровья Михаила Попкова.

- Как вы объясните тот факт, что в период отпуска обостряются хронические заболевания? Может, срабатывает установка: весь год мы держим себя в ежовых рукавицах, а во время отдыха расслабляемся?

- Действительно, нередко отпуск - сигнал самому себе: "Ну, теперь можно и поболеть!". Причем мы сигнализируем неосознанно, автоматически, ведь на работе запрещено болеть, а дома - запросто. Этот механизм срабатывает четко. Вообще-то, упадническое настроение, нежелание заниматься текущими делами - признаки того, что человек не отдохнул по настоящему. В идеале в конце отпуска нас уже должно тянуть на рабочее место. Или, может быть, мы просто не той работой занимаемся... Одна моя пациентка, например, так отзывалась о любимой работе: "Я в нее хорошо влилась и классно смотрелась в таком амплуа". А потом она была вынуждена проходить у нас курс лечения. Работа должна приносить удовлетворение, тогда и будет тянуть словно магнитом! И еще, я думаю, что послеотпускной синдром - сугубо интернетовский термин, и выдуман он как оправдание, как психологическая защита.

- Значит, по вашему мнению, противопоказано полностью посвящать себя работе?

- Все верно! Ведь так рано или поздно можно и "сгореть". Нужно отдыхать не только в отпуске, но и после каждого рабочего дня.

- Тогда давайте поставим сроки: какое время считается оптимальным для адаптации к работе после "каникул"?

- Если интерес к работе отсутствует не более двух-трех недель, тревогу бить не нужно. Потому что это время перестройки биологических часов, привыкания к прежнему режиму дня.

- Работодатель тоже должен с пониманием относиться к опозданиям работника во время "вхождения в ритм"?

- В законе о труде, конечно, ничего такого нет, поэтому остается надеяться только на личную совесть работодателя. Но мы говорим о проявлениях симптомов, которые не мешают человеку делать основную работу. Пусть имеют место вялость и малоинициативность, но работа худо-бедно идет. Если же по возвращении из отпуска у вас вообще ничего не получается, руки опускаются, это признак психологической проблемы.

- Что делать в таком "тяжелом" случае?

- Первая рекомендация: забыть о планах работы к чертовой матери. Оценить свои силы здесь и сейчас. Ни в коем случае не ставить перед собой грандиозную задачу - выполнить весь объем работы во что бы то ни стало. Думаю, работодатель может пойти навстречу, если ему важно, чтобы сотрудник был психологически здоров. Но последний в таком случае должен показать, что он что-то сделал. Так что работодателю совет: не спешите увольнять человека, подождите некоторое время, условно - до двух недель.

- Отсутствие интереса к работе не является поводом бежать к психологу или психиатру?

- Нет! Поводом будет следующий симптом: несмотря на усилия, вам не удается забыть о конечной цели работы, о соблюдении плана. Часто всем нашим существом мы переносимся в будущее: думаем, какие неприятности нас ждут в случае невыполнения планов - работа зависнет, образуются "хвосты". И мы тревожимся, и текущая работа страдает.

- Одна моя знакомая приводила такой пример: у нее больше месяца напрочь отсутствовало желание работать, хоть заявление об увольнении подавай. Что делать?

 - Значит, у вашей знакомой депрессия. Это расстройство психики у нее было явно и до отпуска, просто тогда она тешила себя иллюзиями: вот наступят "каникулы", и все изменится. Нет, депрессия - сложная штука! Ее отпуском из головы не вышибешь.

- Затяжной послеотпускной синдром - признак депрессии?

- У депрессии много масок. Иногда она примеряет и маску послеотпускного синдрома. Видимо, эта тема нашла резонанс в средствах массовой информации: просто она приятно и нестигматизирующе говорит о психическом здоровье человечества.

- В случае депрессии нужно идти к врачу?

- Обязательно!

Бывает, что любые тактические маневры не помогают разорвать порочный круг отрицательных эмоций. Вы невольно сравниваете то, «что было», и то, «что есть». Конечно, не в пользу своим нынешним впечатлениям. Да, в отпуске жизнь была яркой, праздничной, а здесь, в обычной обстановке, она тусклая, монотонная, неинтересная... 99% депрессий случаются по причине осознания собственной ненужности, невостребованности. Вы можете вылечить себя за один день, став кому-то нужным.

Например, займитесь сбором вещей для малоимущих или отказников. Организуйте для своей семьи или друзей чудесные выходные за городом. Придумайте тематическую тусовку у себя дома, чтобы все присутствующие могли чем-либо поделиться. Либо поиграть в «Монополию» - тоже настраивает на рабочий лад. Это вам после отпуска кажется, будто никто никому не нужен, и люди равнодушны друг к другу. На самом деле большинство людей только и ждут, чтобы их куда-нибудь пригласили. Также вас может «спасти» еще один мини-отпуск: например, в другой город. В областной городок, где есть какая-нибудь достопримечательность. Информацию об этом можно узнать и на нашем сайте: http://www.u-mama.ru/read/razdel.php?id=283.

В любом случае – не затягивайте свое состояние до депрессии. Найдите способ хотя бы банально выговориться кому-то. Но если вам кажется, что отпуск окончательно загнал вас в порочный круг – посетите психолога.

Журнал «Мама и малыш» предложил своим читателям небольшой тест.

Всех нас по отношению к работе условно можно разделить на 4 категории – определите, к какой категории относитесь вы:

Работа как зло.

Таким людям, увы, трудно позавидовать. Для них каждый рабочий день – это наказание. Просыпаясь, они представляют свою работу исключительно в черном цвете. Их не устраивает ни коллектив, ни начальник. Объем работы, который они изо дня в день выполняют, кажется непомерным, а задания практически невыполнимыми. Отпуск для них – это отдушина. Но чтобы вернуться на работу, таким людям требуются просто сверхъестественные усилия. Ведь придется снова изо дня в день мучиться, дожидаясь вожделенного отпуска. В предотпускной период они уже не могут думать ни о чем кроме отдыха. Все валится из рук. Если вам «повезло» попасть в эту категорию работников, очень рекомендуем обратиться к специалистам по подбору кадров, психологам, которые, протестировав вас и ваши профессиональные потребности, помогут найти дело по душе.

Работа как необходимая нагрузка.

Люди с таким отношением к работе считают, что она существует только для того, чтобы зарабатывать деньги. «Надо так надо» - вот их девиз. Они отличаются рациональным подходом к последним дням перед отпуском, стараясь переделать уйму дел. Ведь, что ни говори, а отпуск не вечен и через какие-то пару недель снова придется «впрягаться» в работу.

Работа как спорт. Такие люди склонны к азарту и соревновательности. Они расценивают работу как стремительное восхождение по карьерной лестнице. А отпуск - лишь как временный перерыв в своем достижении профессиональных целей. Как и предыдущая категория, они рационально подходят к последним предотпускным дням: все должно быть сделано, делегировано, разложено по полочкам. Как правило, им присущ структурированный подход к работе, дружба с «тайм-менеджментом» - наукой об управлении временем. В противном случае первое место достанется кому-то другому, а это не в их интересах.

Работа как самореализация, самовыражение.

Если вы относитесь к этой категории, то считайте, что вам крупно повезло. В ваших ежедневных походах на работу есть смысл. Каждый день вы открываете для себя что-то новое, учитесь, приобретаете навыки, строите дальнейшие планы. Даже в отпуске думаете о том, что сможете сделать, выйдя на работу. Вас вряд ли коснется своим крылом постотпускной синдром. Разве что смена климатических условий по возвращении заставит несколько дней входить в рабочий ритм. Правда, у этой категории работников есть и свои минусы. Такие люди далеко не всегда отличаются собранностью. Уже сидя в поезде, отправляющемся на юг, они могут вспомнить о той куче невыполненных дел, которые остались дома. Часто им бывает трудно полностью отключиться, в голове постоянно возникают мысли о совершенствовании проектов. Мы бы рекомендовали им внести здоровую долю рационализма в свой подход к работе – и особенно к последним дням перед отпуском. Сосредоточиться на текущих делах и отложить то, что может подождать. А в отпуске постараться отвлечься от мыслей о работе и получать максимум удовольствия от отдыха.

Родителям не угодишь!

Анекдот в тему:

Мальчик пишет письмо родителям: «Некоторые ребята в нашем пионерлагере просятся домой, а я буду терпеть изо всех сил - мне здесь нравится!»

 

У многих родителей есть возможность отправить ребенка летом восвояси. В лагерь, на деревню дедушке или на юг. Сейчас отправляют детей даже в самом нежном возрасте. Казалось бы, родители при этом должны испытывать только удовлетворение – ну, слегка потревожиться. Судя по нашему форуму, все опять не так…

Небольшое исследование на эту тему предлагает газета «Труд».

- Никогда не думала, что буду так тосковать по сыну, - рассказывает Ирина. - Хотя и раньше мы отправляли на все лето Сережку на дачу с бабушкой и ездили к нему лишь по выходным, таких эмоций я не испытывала никогда. Это лето - первые каникулы сына, он перешел во второй класс. О том, что целых три месяца я смогу отдохнуть от проверки уроков, 20 обязательных страниц чтения в день, готовки овощных супчиков и прочих забот, связанных с ребенком, я мечтала, начиная с зимы. А теперь без этих повседневных забот мне кажется, что моя жизнь скучна и неинтересна. Я чувствую, что постепенно отдаляюсь от сына, а он - от меня. Когда я приезжаю, он со мной здоровается и тут же убегает по своим делам. Или отвык от меня, или чувствует недостаток родительского внимания... А еще я за него боюсь: вдруг он уедет куда-то один на велосипеде, вдруг он откажется есть суп, а бабушка не сумеет его уговорить, и у ребенка начнется гастрит... Потому езжу я на дачу не только на выходные (это само собой), но и в будни после работы. Муж недоволен, называет меня курицей-наседкой. Я тоже на него злюсь, ведь отцу не интересен собственный ребенок! Мы ругаемся, боюсь, что, если и дальше так пойдет, дойдем до развода. Но я, до безумия любя своего сына, постоянно срываю на нем злость за ссоры с мужем. Так что ребенку я тоже становлюсь в тягость.

- Стыдно признаться, но я очень довольна, что Саша сейчас в лагере, а потом до конца лета поедет к бабушке в другой город, - говорит Ольга, мама 9-летней дочери. - Конечно, лагерь я тщательно выбирала: он с интересной программой, хорошим питанием, внимательными вожатыми, да и бабушка для дочери - родной человек. Но я рада не столько за дочку, сколько за себя. Без ребенка я чувствую себя не матерью-лошадью (поработай - приготовь - подай-прибери), а нормальной молодой женщиной без особых проблем. Хочу - задержусь на работе, зависнув в интернете, вместо того чтобы галопом мчаться домой проверять уроки. Хочу - пойдем с мужем в кино на последний сеанс, не мучаясь угрызениями совести, что ребенок остался один. Даже коллеги отметили, что я помолодела - взгляд, говорят, у меня стал более беззаботный. Муж тоже заметил, что я совсем не скучаю по дочке. Он, как мне кажется, считает, что я не люблю Сашку. Может быть, он и прав: мне очень хорошо, когда ее нет рядом.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА:

- Проблема у этих мам не в наличии или отсутствии дома детей, а в их отношении к ребенку, самой себе, своей роли в семье, - считает социопсихолог Галина Веретенникова. - Судя по всему, у мамы-наседки ее собственная жизнь так слилась с жизнью сына, что она просто себя потеряла. Ведь пока ребенок был маленьким, полностью от нее зависящим, Ирина так не тосковала - согласитесь, глупо скучать по самому себе. Сейчас, когда сын выходит из-под ее контроля, у него появляются свои собственные интересы, привязанности, мама в панике, у нее появляется ощущение ненужности. Такие чувства могут испытывать не только мамы-домохозяйки, но и социально и профессионально успешные женщины, и не только по отношению к ребенку, но и к мужу, собственным родителям и даже друзьям. Это просто такой тип личности. Если Ирина не хочет задушить ребенка в объятиях, ей надо совершить над собой усилие и поменять свое отношение к сыну.

Известный психолог Юлия Гиппенрейтер в своей книге "Общаться с ребенком. Как?" советует родителям написать на одной половине листа бумаги список дел, с которыми ребенок в силу возраста может уже справляться самостоятельно (колонка "Сам"), а на другой половине - то, что он пока делает с помощью родителей. Юлия Борисовна считает, что если родители не будут вмешиваться в дела из колонки "Сам" и постепенно, шаг за шагом, переводить в нее то, что написано в другой колонке, то ребенок станет более ответственным и самостоятельным. Мне кажется, подобный список поможет Ирине понять, что ее сын уже многое умеет делать сам, что он растет и развивается. Однако взросление, самостоятельность и ответственность не отменяют нужности и любви к родителям. Что же касается второй ситуации, то проблема "нелюбви" к своему ребенку пока надуманна. Здесь есть, видимо, всепоглощающая усталость, тоска по беззаботной юности, вероятно, проблемы во взаимоотношениях с мужем. В этом надо признаться в первую очередь самой себе и разбираться, пока ребенок действительно не стал казаться источником всех бед, именно с этими вопросами. Чтобы лучше организовать свой быт, перестать быть "лошадью", по типу предыдущего упражнения стоит написать на листе три колонки - "Это делаю только я", "Это делает муж", "Это делает дочь". Делегируйте свои обязанности домочадцам, только позвольте им их выполнять так, как они могут и умеют: не ругайте и не критикуйте их.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ РОДИТЕЛЯМ:

Ни один человек не будет заботиться о вашем ребенке так, как вы. Это не значит, что няня или вожатый в лагере будут выполнять свои обязанности плохо. Они, другие, отличные от вас люди, будут следить за ребенком по-другому (естественно, принципиальные моменты - например, безопасность - с родителями должны быть согласованы). Для детей общение с разными людьми - хороший социальный опыт. Если вас беспокоят какие-то моменты в поведении ребенка, оставшегося без вашего присмотра, попробуйте сделать такое упражнение.

Поставьте два пустых стула - "ребенок" и "родитель". Сядьте сначала на стул "родитель" и выскажите свою претензию. Например: "Мне не нравится, что ты не ешь в лагере суп, у тебя будет болеть живот". Потом сядьте на стул "ребенок" и посмотрите на ситуацию его глазами: "Мама, у меня не болит живот. Когда на первое дают борщ, я его ем. А вообще нас хорошо кормят". И так по каждому пункту, который вас беспокоит.

С помощью этого упражнения вы сможете лучше понять мотивы того или иного детского поступка. Часто бывает, что дети, только недавно уехавшие из дома, звонят родителям с просьбой их забрать из лагеря или с дачи. Жалобы на то, что "все плохо", рвут родительское сердце. Сохраняйте спокойствие - идет процесс адаптации (безусловно, речь не идет о чем-то криминальном). Ребенок, да и взрослый тоже, какой бы он ни был самостоятельный, первые день-два тоскует по привычному для себя укладу жизни, людям, вещам, которые его окружают. И вот, ребенок возвращается с каникул, которые он провел вместе с родителями или самостоятельно. И у него тоже начинается «синдром». Ведь впереди его ждут школа или детский садик с установленным режимом.

Летом одинаковые проблемы испытывают родители, чьи дети ходят в детский сад без перерывов – и те, кто приводит детей после отпуска. Одни мешают другим. «Послеотпускные» дети проходят всю адаптацию заново, расхолаживая коллектив. Ребенку очень сложно адаптироваться к режиму после отдыха, где он ел-пил-спал когда захочет и получал море удовольствия вместо обязательств. Совет родителям прост: запаситесь недюжинным терпением. Успокойтесь. Пусть ребенок привыкнет к переменам – это обязательно произойдет.

Возможно, вам придется преодолеть давно забытые трудности: ребенок начнет проверять границы дозволенного, драться с былыми друзьями, капризничать с воспитателем, если он – школьник, то он будет опаздывать на уроки и стремиться поскорее забросить домашнее задание в тартарары, лишь бы побольше погулять, продлить себе ощущение отдыха… Это нормально. Дети – такие же люди, как и взрослые, только маленькие. Не нужно ругать ребенка, стращать его различными карами. Для начала расслабьтесь сами. Вспомните Соломона: и это пройдет. А раз это пройдет – стоит ли тратить нервные клетки? Отвлекайте ребенка чем-либо позитивным, сразу после отпуска устраивайте ему плотно забитые выходные. Совместные походы в кино, в театры на детские представления, в парки отдыха - или ловите ускользающую летнюю погоду за городом. Возможно, вернувшись из отпуска, вы сами погрузились в уныние – чего же вы ждете от ребенка? Он точно копирует ваше состояние: надо скучать, надо игнорировать насущные дела…

Ребенок даже может заболеть сразу после отпуска, и это тоже «болезнь от нервов». Ему захочется – как и взрослым в подобной ситуации – продлить себе каникулы. Опять же, сохраняйте спокойствие и не залечивайте ребенка понапрасну, чтобы он скорее пришел в норму. Если у него не сменятся установки в голове, кучки лекарств будут зряшной тратой денег.

А тем, у кого отпуск еще впереди, поможет статья про диеты и предотпускной синдром – да-да, и такой тоже придуман находчивыми людьми: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=3469

Иллюстрации к статье: советские агитплакаты.

Что такое послеотпускной синдром? 🚩 Психология 🚩 Другое

По каким же причинам возникает послеотпускной синдром?

Недостаток времени. Врачами замечено, что длина  отпуска должна быть не меньше трех недель. Первая неделя уходит на акклиматизацию – к отдыху тоже нужно привыкнуть. Во время второй недели организм собственно отдыхает. А третья неделя необходима для перестройки к прежней жизни.

Сбой биоритмов. Люди, которые любят утром поспать, во время отпуска могут расслабиться и подниматься с кровати чуть ли не в обед. Заставить просыпаться свой организм рано за пару дней до выхода на работу – задача нереальная. А результат такого недосыпания – вялость и неактивность на работе.

Перегрузки. Как правило, трудоголики планирую во время отпуска сделать множество дел. Все успеть за несколько дней отпуска абсолютно нереально. Очень жаль, что работа и домашние дела забирают все силы и свободное время. Когда же тогда жить? А еще трудоголизм рано или поздно приводит к срывам. Стоит ли себя до этого доводить?

Ответственность. Есть категория людей, слишком ответственно подходящих ко всему. После отпуска их окутывает тревожность: как сделать все накопившиеся дела? Главное, - не паниковать. Если вопросы ждали вашего появления, значит не такие они и важные. Распланируйте все дела и выполняйте их постепенно, а вечером предайтесь отдыху.

Яркий контраст. Именно отпуск даст понять, что вас не устраивает в жизни. Если выход на работу вызывает бурю отрицательных эмоций – значит, следует задуматься о смене работы. А если вы отдыхали без своей второй половинки и вас тяготит возврат к мужу (жене) – скорее всего, семейные проблемы перерастают в серьезный конфликт.

На фоне послеотпускного синдрома начинают посещать частые мысли о смене работы. Это и не удивительно. Отдых дает возможность разобраться в себе и понять, чего же вам хочется в дальнейшем. Но не стоит торопиться и сгоряча писать заявление на увольнение. Перемены в жизни начинать нужно аккуратно. Сразу задумайтесь, что именно вас не устраивает в работе: коллектив, строгий начальник, отношение сотрудников. Возможно, проблему можно решить переходом в другой отдел. И не спешите увольняться в никуда. Хорошенько все обдумайте и взвесьте, а также займитесь поиском новой работы, при этом, не потеряв материальный доход со старой.

А чтобы возвращение на работу из отпуска сильно не омрачало вас, устройте маленький праздник для коллег – купите тортик, соберите всех за чаепитием, подарите маленькие сувениры и поделитесь эмоциями и впечатлениями.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *