Ночные пробуждения: о каких заболеваниях они нас предупреждают
Если в это время человек не может заснуть или просыпается, это сигнал о том, что он видит в своей жизни поводы для разочарования. Эти мысли мешают здоровому сну, и на фоне этой эмоции страдает желчный пузырь. Или же наоборот: уже есть заболевание желчного пузыря, и из-за этого развивается эмоция разочарования. Такая ситуация возможна. Переживания отступят, если вылечить желчный пузырь. Понять, где причина, а где следствия, можно с помощью врача китайской медицины. Что же делать, если сон нарушен, а нужного специалиста под боком нет?
Упражнение
В китайской медицине есть понятие «ци» — жизненная энергия, которая циркулирует по телу. Если мы переживаем, энергия поднимается вверх. Чтобы успокоить эмоции, ее необходимо опустить вниз, в область живота.
Как это сделать? Представьте, что внутри есть поток — живой, сияющий, текучий, — и он следует за вашими руками. (В действительности энергия следует за вниманием, а руки — лучший способ его привлечь и сконцентрировать.
) Полусидя в кровати, поместите руки напротив лица и представьте, как вы берете эту энергию и, опуская руки, увлекаете ее вниз. Медленно и аккуратно: руки вниз, от лица вдоль тела к животу, и энергия — вниз. Повторите это движение несколько раз — столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сонливость.
С 1:00 до 3:00 — гнев
Человек, который против своей воли просыпается с 1 до 3 утра, хочет спать, но не может заснуть, склонен к гневу. Эта эмоция связана с состоянием печени.
Опять же, причина может крыться и в самой эмоции (которая рано или поздно отразится на здоровье печени), и в том или ином заболевании печени, которое генерирует гнев. Разбираться можно с помощью китайских докторов. А пока предлагаем упражнение.
Упражнение
Чтобы уснуть в период с 1:00 до 3:00, рекомендуется выпить прохладной воды, успокоить огонь гнева. И сделать практику на расслабление, например, комплекс цигун для позвоночника Синьшень.
Выполнение занимает 15 минут, помогает опустить энергию вниз, снизить накал страстей и расслабить тело настолько, чтобы ему захотелось спать.
После того как практика сделана, ложитесь спать, но без гаджетов, книжек или любых других отвлекающих факторов. Для людей с особо серьезной, почти клинической бессонницей есть развернутая методика. Ложась в постель, обещайте себе: «Если я не смогу заснуть за 15 минут, я встану и повторю практику». Среди тех, кому я помогала справиться с бессонницей, не было ни одного, кто смог бы пройти цикл больше двух раз. Максимум после второго повторения вы будете спать как младенец.
С 3:00 до 5:00 — грусть
Эмоция грусти связана со здоровьем легких. Поэтому человеку, который регулярно просыпается с 3:00 до 5:00 утра, можно с уверенностью порекомендовать взяться за оздоровление легких: бросить курить (если он курит) и начать заниматься плаваньем (если нет противопоказаний). Плюс, конечно же, упражнения на поиск активного расслабления — например, Синьшень, цигун для позвоночника, который помогает расслабить грудную клетку и наладить более глубокое, равномерное, правильное дыхание.
Как только грудная клетка раскрывается, человек начинает «дышать полной грудью», так сразу же поводов для грусти становится меньше или приступы грусти начинают проходить легче.
Что же делать ночью, когда ни бассейна нет, ни покурить нельзя?
Упражнение
Сядьте на стул, обопритесь на спинку, чуть запрокиньте голову и разведите руки в стороны. Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов. Отслеживайте: что еще можно расслабить в этом положении, чтобы тело задышало легче и свободнее. По мере углубления расслабления и дыхания будет накатывать сонливость — поддайтесь ей и ложитесь спать.
Если вдруг ночью стало по-настоящему грустно, это повод (вопреки рекомендациям диетологов!) съесть что-то сладкое, что поможет снять нервное напряжение. Перед выполнением упражнения порадуйте себя каким-нибудь сладким и полезным сухофруктом, потом подышите, и сон после этого будет безмятежен.
10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи
Два часа ночи, а ты опять проснулась. В чем дело? Во-первых, человек может просыпаться ночью 4-6 раз, как и делали наши предки, чтобы убедиться в отсутствии опасности. Во-вторых, после этого ты должна нормально засыпать.
Если этого не происходит, вот возможные причины, с которыми нужно справиться.
Вита Зорина
Теги:
Часы
Женское здоровье
Гаджеты
Депрессия
забота о себе
Getty Images
1. Хочется в туалет
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Если перед сном выпить много жидкости – ничего удивительного. Но когда тебя так и тянет в туалет без видимых причин, в организме может быть нарушен баланс воды и электролитов. Много воды и мало соли? Придется убрать лишнюю жидкость!
Решение: за полчаса до сна выпей стакан воды со щепоткой соли.
2. Это все жара
Перегрев, духота в спальне, высокая температура в квартире в целом — все это может мешать нормальному сну. Температура воздуха, одежда или ее отсутствие, материал простыней и одеяла – всё имеет значение.
Решение: идеальная температура – 18-21 градусов. Можно принять теплую ванну перед сном, чтобы в постели кожа немного остыла и мозг получил команду «Спать!».
3. У тебя депрессия
Даже легкая депрессия может мешать спать. Негативные мысли, обеспокоенность, недостаток энергии не дают нормально заснуть.
Решение: важно обсудить эти симптомы с врачом. Они могут быть и показателем начала менопаузы или каких-то гормональных сбоев.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Ты очень любишь соцсети
Если ты прямо в кровати пролистываешь чужие посты, это тоже влияет на сон.
Таким образом ты мешаешь организму производить мелатонин.
Решение: уменьши свет в комнате и не включай гаджеты за час до сна. И держи их подальше от лица.
5. Ты становишься старше
Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.
Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.
6. Ты пьешь алкоголь перед сном
Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть – и проснешься.
Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.
7. Проблемы с дыханием
Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.
Решение: постарайся спать на боку, а не на спине.
8. Апноэ
Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.
Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.
9. Проблемы со щитовидкой
Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.
Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.
10. Стресс
Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.
Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.
Вот почему ты продолжаешь просыпаться в 3 часа ночи
Велнес
Не только ты. Пробуждение в 3 часа ночи, в частности, затрудняет повторный сон.
Вы знаете сцену. Вы просыпаетесь среди ночи и переворачиваетесь, чтобы проверить свой телефон, но на самом деле вам это не нужно. Вы уже знаете, что сейчас 3 часа ночи.
Большинство людей просыпаются ночью несколько раз. Это часто сопровождается изменением положения тела. Эти ночные пробуждения обычно совпадают с переходами от одной стадии сна к другой и настолько кратки, что мы часто не помним их утром.
«В среднем взрослый человек просыпается от семи до 15 раз каждую ночь, и это нормально», — говорит Майкл Перлис, директор Программы поведенческой медицины сна в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета. Но пробуждение в 3 часа ночи может вывести нас из глубокого сна и затруднить повторный сон.
Историческая причина
Причину этого пробуждения в 3 часа ночи можно проследить еще до промышленной революции, когда люди в Европе и Северной Америке разделили свой сон на две части: первый сон и второй сон. Из-за появления искусственного освещения люди могли работать (и играть) намного позже вечера. Это означало, что время отхода ко сну отодвигалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и перестраивая наше чувство времени.
В эту новую капиталистическую эпоху сон стал чем-то необходимым для выполнения работы и был объединен в один интервал сна, а не в два, к которым мы привыкли.
Вы просыпаетесь в 3 часа ночи, потому что в это время вы переходите от глубокого сна к более легкому сну.
Если вы ложитесь спать в 23:00, то к трем часам утра вы в основном выходите из глубокого сна и переходите к более длительным периодам более легкого сна, известного как БДГ. Ваш мозг более активен на стадии БДГ, поэтому вероятность того, что вы проснетесь, выше.
В мире религии и духовности подъем в 3 часа ночи имеет большое значение. Уэйн Дуайер, известный американский автор книг о самопомощи, чья первая книга была продана тиражом 100 миллионов экземпляров, призвал людей не упускать момент из жизни в 3 часа ночи. «Поставьте ноги на пол, встаньте с постели, почувствуйте утренний ветерок и прислушайтесь к своим внутренним мыслям», — сказал он.
Ограничение сна
Если вам трудно просыпаться в 3 часа ночи, вам может помочь метод ограничения сна. Совершенно нормально испытать этот образец бодрствования, поэтому постарайтесь признать это и подождите, пока сон снова не придет. Если это не так, вам не нужно просто лежать, чувствуя тревогу. Встаньте и почитайте или послушайте музыку и повторите попытку, как только почувствуете сонливость.
Гигиена сна
Соблюдение так называемой «гигиены сна» может значительно повысить ваши шансы на хороший ночной сон. Правила гигиены сна включают:
- Избегайте острой или жирной пищи перед сном. Больше никаких ночных карри или вечеринок с мороженым — это может вызвать несварение желудка и изжогу, что доставляет дискомфорт и может разбудить вас.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, днем и вечером.
- Отказ от алкоголя. Хотя бокал вина может помочь вам быстро заснуть, он может нарушить ваш сон во второй половине ночи, когда организм начинает перерабатывать алкоголь.
- Упражнение. Всего 10 минут аэробных упражнений в день могут значительно улучшить качество сна. Старайтесь посещать спортзал в начале дня, так как упражнения могут увеличить энергию после тренировки.
Рути Дарлинг•8 сентября 2021 г.
Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Беспокойство? Эксперты по сну объясняют
Технологии и науки
Эд Браун
Технологии и наука Наука Здоровье и медицина Спать Психическое здоровье
Для многих людей просыпаться посреди ночи может быть раздражающим обычным явлением.
Итак, теперь эксперты по сну решили объяснить, почему ранние утренние часы вызывают перегрузку нашего мозга.
Многие люди просыпаются ночью. Во вторник утром «Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи без причины» стал популярным поисковым запросом в Google, а пользователи Twitter набрали тысячи лайков, спросив людей, склонны ли они тоже просыпаться посреди ночи. ночь.
Сон важен для нашего тела и разума. На физическом уровне это включает регенерацию клеток и удаление метаболических отходов.
На ментальном уровне сон имеет решающее значение для функций мозга, таких как кодирование памяти, объясняет Колин Эспи, профессор медицины сна на кафедре клинической неврологии Наффилда в Оксфордском университете.
Эксперты по сну, такие как Эспи, рассказали Newsweek , что конкретное время пробуждения не имеет особого значения, хотя около 3 часов ночи, в частности, может быть связано со снижением влечения организма ко сну, а это означает, что проснуться легче.
спонтанно, сказал Эспи.
Однако сон всю ночь неодинаков. Он имеет фазы и этапы, некоторые из которых легче или глубже, чем другие.
так..
мы все проснулись около 3 часов ночи прошлой ночью.. 👀
— ShawtyAstrology🧚🏽✨ (@shawtyastrology) 19 ноября 2021 г.
Около 3 часов ночи может быть временем, когда люди начинают больше спать в фазе быстрого сна — стадии сна, на которой они видят больше сновидений.
«Возможно, некоторые из них отражают пробуждение от тревожных снов», — сказал Майкл К. Скаллин, адъюнкт-профессор психологии и неврологии в Университете Бейлора в Техасе.
В качестве альтернативы, пробуждение ночью с тревогой может быть результатом активации системы «бей или беги», которая переключает мозг из режима сна в режим бодрствования, говорит Алекса Кейн, эксперт по сну из медицинского центра Cleveland Clinic в Огайо. , написанное в 2019 году.
«Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования.
В любом случае, беспокойство может исходить из множества источников, и, по словам Скаллина, незавершенные задачи могут быть значительными. «Ученые уже около ста лет подозревают, что незавершенные задачи остаются на повышенном уровне активации в мозгу до тех пор, пока они не могут быть завершены», — сказал он 9.0021 Newsweek .
«Доказано, что помогает держать блокнот у кровати и записывать все в свой список дел, а также любые другие беспокойства или стрессовые факторы, циркулирующие в вашем уме», — добавил он.
В 2018 году Скаллин и его коллеги обнаружили, что люди быстрее засыпают, если делают это перед сном. Он считает, что тот же принцип может применяться и посреди ночи.
Эспи ссылается на технику когнитивно-поведенческой терапии, которую он называет «остановкой дня», которая включает в себя выделение некоторого времени перед сном, чтобы проработать то, что произошло в этот день, и подумать о следующем, что может включать их запись.