10 советов, как идеально выполнить позу наездницы
Эта популярная поза, о которой, кажется, слышал каждый, требует некоторого мастерства, чтобы довести себя до оргазма. Она позволяет женщине следить за темпом и глубиной проникновения и таким образом стимулировать разные зоны влагалища. Однако, несмотря на то, что «наездница» — это сексуальная классика, она все-таки требует некоторых важных навыков, которые помогут сделать ваш интим незабываемым.
- Угол — это все
«Поза наездницы» не означает, что вы сидите прямо на партнере под углом 90 градусов, скорее, вы должны слегка наклониться вперед (до угла 45 градусов) для наиболее легкого и комфортного проникновения.
- Сохраняйте непредсказуемость
Меняйте скорость и глубину проникновения, чтобы не было заметной закономерности. Начните с неглубоких, быстрых толчков и позволяйте себе медленно полностью погружаться в партнера после каждого пятого толчка. Если вам трудно найти ритм, то вы можете чередовать подпрыгивание и скольжение или менять скорость в зависимости от вашего комфорта и удовольствия.
- Будьте ласковы
Поэкспериментируйте с руками партнера и своими. Попросите его положить руки на ваши бедра для дополнительной опоры. А если откинуться назад и положить руки за спину и на колени или лодыжки партнера, это поможет перенести вес, когда вы начинаете уставать. Вы также можете ласкать свою грудь или играть со своими сосками для дополнительной стимуляции.
- Не бойтесь взять верх
Хотите сделать ковбойский секс еще более горячим? Держите руки партнера над головой или используйте наручники, сказав партнеру, чтобы он не двигался. Лишение контроля над ситуацией сведет вашего возлюбленного с ума. Только обязательно обговорите это заранее, особенно если собираетесь использовать наручники.
- Попробуйте заставить партнера сесть
Не существует правила, согласно которому ваш партнер должен лежать на спине все время, пока вы находитесь сверху. Попробуйте попросить его сесть так, чтобы вы были лицом к лицу.
Это поможет снять часть нагрузки с бедер, изменить ритм и позволит вам держаться за партнера для поддержки. Кроме того, когда вы находитесь лицом друг к другу, у вас есть все шансы поцеловаться или усилить зрительный контакт.
- Используйте защиту
Как и при любом виде секса использование средств защиты очень важно. Ничто так не отвлекает от секса, как беспокойство о венерических заболеваниях и беременности, поэтому используйте презерватив, даже если вы принимаете другую форму контрацепции.
- Используйте смазку
Смазка не только улучшает ощущения от секса, но и делает его более безопасным. Помните, что если смазки недостаточно — натуральной или купленной в магазине, это может привести к небольшим разрывам на половом члене или во влагалище. Это не только крайне неприятно, но и повышает вероятность инфекции.
- Действуйте медленно
Эта позиция дает возможность для очень глубокого проникновения, поэтому некоторые женщины иногда чувствуют дискомфорт, так как партнер может задеть шейку матки.
Попробуйте замедлиться, изменить угол наклона бедер или опуститься на пенис или игрушку, чтобы дать своему телу время отреагировать. Если вы чувствуете, что поза очень болезненна, немедленно прекратите проникновение и посоветуйтесь со своим гинекологом.
- Разомнитесь
Даже если это не главная причина, по которой вы занимаетесь интимом, на самом деле секс — это высокоинтенсивная физическая нагрузка. Поэтому полезно всегда разминаться, прежде чем использовать позу сверху, и концентрироваться на дыхании во время толчков. Это не только увеличит количество кислорода в вашем теле (что облегчает оргазм), но и гарантирует, что вы сможете скакать до конца, а не просто до изнеможения.
- Сходите в туалет после
Поскольку бактерии обычно живут в наших биологических жидкостях, всегда полезно сходить в туалет после секса независимо от того, используете вы пальцы, игрушки, рот или пенис. Писать после секса настоятельно рекомендуется для поддержания женского здоровья, потому что это помогает вымыть бактерии из организма, что может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей.
описание техники, практические советы, отзывы — Ёптель
Позу наездницы можно смело называть одной из самых популярных. Она имеет свои плюсы и минусы, сильно нравится мужчинам, однако вызывает некоторые колебания у женщин. Довольно часто на женских форумах появляется такая тема для обсуждения: «Я женщина и хочу научиться позе наездницы». И тема эта поднимается не зря, поскольку многие женщины сталкиваются с такой проблемой. В статье будут рассказаны некоторые секреты этой позиции и способы решения проблемы.
Почему мужчинам это нравится
Прежде чем узнать о том, как научиться заниматься сексом в позе наездницы, стоит выяснить, почему же мужчинам она так нравится. На это есть целый ряд причин:
-Ни для кого не будет новостью, что мужчины любят глазами, и в сексе это проявляется довольно сильно. Ведь в постели мужчина возбуждается больше всего именно от того, что он видит и от того, что чувствует его половой член. Поэтому женщина должна стараться устроить для своего мужчины незабываемую ночь.
-В таком положении мужчина может по-настоящему расслабиться. Ведь когда мужчина расслабляется, он может вдвойне насладиться процессом, все его ощущения во много раз увеличиваются. К тому же, когда партнер расслаблен, оргазм проходит в несколько раз дольше и сильнее, что несомненно подарит удовольствие.
-Когда мужчина лежит на спине, то его руки оказываются полностью свободными, что позволяет ему трогать свою женщину за грудь, стимулировать клитор или, что особенно нравится женщинам, трогать ягодицы. Тем самым он доставляет удовольствие не только себе, но и своей партнерше.
Что нравится девушкам
Многие женщины не знают, как научиться двигаться в позе наездницы, хотя им такое положение очень даже нравится. Некоторые могут усомниться, что же хорошего в ней. А вот что:
-Даже самый опытный мужчина не знает точно о том, чего нужно его женщине в тот или иной момент, а когда она находится сверху, то может сама с легкостью управлять своим телом и делать так, как хочется ей.
Ведь она контролирует темп, угол, глубину проникновения. -Если девушка раскроет для себя вопрос, как научиться позе наездницы, то она сможет доставить своему мужчине максимальное удовольствие. Ведь, по сути, это власть над мужчиной, которую получает женщина. Глядя на него, она сможет контролировать наступление его оргазма.
Различные варианты
Поза наездницы это не только лежащий на спине мужчина и скачущая сверху женщина. Здесь есть множество вариаций, когда женщина поворачивается спиной, садится боком, когда оба партнера сидят, и множество других способов оседлать своего избранника. Можно экспериментировать и выбрать именно то положение, которое будет приносить удовольствие обоим партнерам.
В данном случае именно от телодвижений партнерши зависит удовольствие сразу двух человек. Чтобы правильно построить свои движения, нужно учесть две вещи:
-Устройство его члена. Точнее здесь девушкам понадобится узнать, какие части его наиболее чувствительны.
Но, наверное, ни для кого не является тайной, что самая чувствительна головка. Если подробно изучить этот вопрос, то можно подобрать специальные движения, что будут стимулировать именно те части, которые вам нужны. -Стимуляция. Это еще один важный вопрос, ответ на который нужно знать. В зависимости от того, под каким углом член входит во влагалище, стимулируются те или иные его части. Можно привести множество примеров. Когда женщина сидит сверху и лицо ее повернуто к партнеру, то следует наклоняться немного вперед, к мужчине, а вот если отклониться немного назад, то стимуляция будет слабее, а значит, и оргазм наступит значительно позже.
Все описанное выше, несомненно, дает ответ на вопрос, как научиться позе наездницы в сексе, но не раскрывает его полностью. Далее следует изучить еще виды движений, от которых зависит, насколько сильное удовольствие будут получать оба партнера.
Виды движений в позе наездницы
Можно выбрать какой-то свой вариант, но есть определенные виды движений, которые используются большинством влюбленных:
-Вертикальные.
Из одного только названия можно понять, как именно должна двигаться женщина. Во время таких движений член стимулируется по всей своей длине, ведь женщина вводит его в себя и выводит максимально сильно. Лучше всего, если женщина будет твердо стоять на коленях. Так она сможет не только контролировать, насколько глубоко проникнет мужчина, но и регулировать углы наклона, от которых зависит скорость наступления оргазма. -Круговые. Чем-то похожи на вышеописанные, но здесь двигаться придется не горизонтально, а как бы по кругу. Так мужчину чувствует свою женщину всей головкой, а девушка, в свою очередь, чувствует его каждой стенкой влагалища. К тому же от таких движений большинство мужчин возбуждаются вдвойне.
-Волнообразные. Здесь многое зависит от угла введения члена. Если быть точнее, то входить и выходить он должен под разными углами. И успех зависит от того, насколько хорошо девушка будет работать тазом. -Смешанные. Говорящее само за себя название. Здесь разрешается использовать поочередно все те движения, которые были описаны выше. Чередуя их, можно обратить внимание на реакцию партнера и выбрать то, что понравилось больше всего.
Работа мышц
Если девушке действительно важно, какие ощущения получает ее партнер во время секса, то следует задуматься о том, чтобы тренировать мышцы влагалища. Если этими мышцами все делать правильно, то можно и с движения особо не стараться, поскольку хорошую стимуляцию член получает только от этого. И именно в позе наездницы от этих мышц зависит многое. Есть несколько вариантов сокращений, которые представлены ниже:
-В тот момент, когда член входит во влагалище, если девушка выбрала для себя вертикальные движения, его мышцы нужно сокращать, а при обратном движении они должны быть уже расслаблены.
-И третий вариант сокращений периодичные. Здесь все предельно просто, девушка на некоторое время сокращает мышцы, а затем расслабляет их. И повторяет эти действия на протяжении всего полового акта.
Почему девушка не может расслабиться
В позе наездницы девушка предстает перед своим мужчиной во всей своей красе, но некоторые не могут расслабиться, а из-за этого у них не получается получить удовольствие и доставить его партнеру. Есть множество женских мнений и отзывов, как научиться позе наездницы, где они рассказывают о своем опыте, о том, что их пугало, и как с этим можно бороться. Именно на основе таких отзывов была сделана подборка самых распространенных страхов и сомнений:
-Многие девушки считают, что некрасиво выглядят в таком положении. Подобные мысли нужно гнать от себя, как можно дальше, поскольку обнаженная женщина, оседлавшая своего мужчину, просто не может плохо выглядеть.
Главное — не делать серьезное лицо и не начинать размышлять о том, как же ты выглядишь. Достаточно просто получать удовольствие и показывать это своему партнеру. Он будет понимать, что женщине с ним хорошо, и еще больше возбуждаться от этого. -Есть категория женщин, которые сомневаются в правильности своих движений. Это тоже не является огромной проблемой. В любом случае мужчине будет хорошо о того, что он завладел вами, а что касается движений, то здесь можно немного подучиться, почитать отзывы других девушек. Тем более, тело само прекрасно знает, как ему нужно двигаться, если в этот момент вы действительно довольны.
-И есть еще одна категория девушек, которые боятся причинить вред своему партнеру. Здесь одно можно сказать точно, что пока член находится во влагалище, никакого вреда нанести ему не получится. Но в этом вопросе стоит обратить внимание на тот момент, что женщины иногда начинают скакать на члене слишком интенсивно и в порыве страсти могут промахнуться, тогда он может попасть в промежность или в ягодицу.
Заключение
Как видим, в позе наездницы нет абсолютно ничего страшного. Нужно лишь научиться расслабляться и получать удовольствие, а тело само подскажет, как и с какой интенсивностью следует двигаться. А если уж совсем не будет получаться, то можно попросить о помощи своего мужчину, который с радостью примет участие в этом процессе.
Источник
Йога для велосипедистов: пять поз, которые сделают вас быстрее
Йога для велосипедистов — идеальный инструмент для всех, кто хочет развить свои сильные стороны, помочь восстановлению и подходить к тренировкам подвижности или силовым тренировкам с другой точки зрения. Чтобы помочь вам получить представление о йоге и некоторых преимуществах, которые она может предложить, вот пять удобных для начинающих поз с преимуществами, связанными с ездой на велосипеде.
Содержание
- Подходит ли йога для велосипедистов
- Как часто вы должны это делать?
- Позы йоги для велосипедистов
Полезна ли йога для велосипедистов?
Будь то силовые тренировки, растяжка или восстановительные мероприятия, каждый велосипедист может извлечь пользу из той или иной формы активности вне велосипеда. Хотите пожинать плоды на велосипеде, но не хотите ходить в спортзал? Йога — отличная альтернатива для велосипедистов. Он имеет много одинаковых преимуществ с собственным уникальным набором сильных сторон.
Йога — это форма аэробных упражнений, которая сочетает в себе дыхание, осознанность и серию движений для развития силы и гибкости, которые помогают в работе и предотвращают травмы. Благодаря преимуществам для вашего диапазона движений, функциональной силы, баланса, гибкости, концентрации внимания и дыхания йога богата краткосрочными и долгосрочными преимуществами для велосипедистов.
Мобильность
Езда на велосипеде, как правило, ограничивает нас движением по единому плану движения. Это ограниченное и равномерное движение многократного нажатия на педали может привести к адаптивному сокращению мышц, напряжению в сгибателях бедра, квадрицепсах и икрах. Это также может привести к боли или болезненности в мышцах, окружающих плечи и спину. С помощью поз, которые растягивают напряженные мышцы и укрепляют окружающие мышцы, йога для велосипедистов может помочь снять напряжение, облегчить боль и предотвратить болезненность в будущем. Активные занятия также могут повысить гибкость и улучшить диапазон движений, предотвращая возникновение травм из-за чрезмерного использования и адаптивного сокращения мышц.
Сила Йога — это форма силовой тренировки, в которой используются изометрические упражнения и упражнения с собственным весом для повышения функциональной силы. Благодаря множеству силовых поз, основанных на балансе и контроле, занятия йогой также могут улучшить общую устойчивость на велосипеде.
Спортсмены могут использовать йогу для улучшения функциональной силы, связанной с ездой на велосипеде, а также общей силы для предотвращения травм.
Хотя многие спортсмены начинают заниматься йогой, думая о силе и подвижности, преимущества йоги не ограничиваются вашими мышцами и суставами. Йога использует ритм вашего дыхания, чтобы измерять время и направлять вас через позы. Подобные осознанные дыхательные техники помогут вам улучшить технику окружного дыхания и натренировать дыхательные мышцы. Тренировка дыхательных мышц с помощью активных дыхательных техник может повысить эффективность вашего дыхания, а также тренировать умственную концентрацию. В качестве бонуса некоторые люди считают, что концентрация на дыхании оказывает успокаивающее действие.
Восстановление Именно сочетание этих преимуществ делает йогу отличным инструментом для восстановления. Выполните небольшую практику после тренировки на велосипеде, чтобы расслабиться и отдохнуть, или улучшите свои дни отдыха с помощью простой процедуры йоги, которая фокусируется на подвижности и растяжке.
Не нужно много времени, чтобы увидеть, как преимущества йоги окупаются. Вы можете улучшить свои способности всего за два-три коротких занятия в неделю. Низкая ударная нагрузка и гибкий характер йоги также дают вам свободу добавлять йогу в свой план тренировок без ущерба для качества тренировок на велосипеде.
Как включить йогу в свой план тренировок
Йога может быть как напряженной, так и легкой по вашему желанию. Уровень стресса зависит от выбранных вами поз и продолжительности пребывания в каждой позе. Если вы хотите попробовать более сложные силовые практики йоги, вам следует относиться к занятиям йогой как к силовым тренировкам. Добавляйте их в свой Календарь в тот же день, что и тренировки на велосипеде, и отделяйте тренировки на велосипеде от занятий йогой как можно дольше.
Добавляя йогу для ускорения восстановления, вы получаете больше свободы для добавления занятий по ходу дела.
Вы можете добавить простую рутину в конце тренировки, чтобы расслабиться и активировать парасимпатическое состояние восстановления или как способ поддерживать движение тела в дни отдыха. Помните, что даже если вы выберете рутину с относительно низким уровнем стресса, все равно потребуется время, чтобы развить базовую силу, требуемую в йоге. Начните медленно и не торопитесь строить.
Когда вы должны это сделать?
Стоит ли заниматься йогой перед велопрогулкой? Короткий ответ: делать это непосредственно перед поездкой, скорее всего, не поможет и даже может привести к травме. Вместо того, чтобы разминаться перед поездкой на велосипеде, мы рекомендуем выполнить несколько упражнений, активирующих мышцы. После поездки вы можете решить проблемы с подвижностью с помощью приведенных ниже поз йоги для велосипедистов.
Пять поз йоги для велосипедистов Существует бесчисленное множество поз, полезных для велосипедистов, и простой поиск на YouTube даст вам множество ресурсов.
Вы не ошибетесь, выбрав большинство занятий йогой для начинающих под руководством инструктора. Если вы хотите получить представление о йоге и составить небольшую рутину, вы можете использовать эти пять поз для начала.
Когда вы тренируетесь, не забывайте начинать медленно, следуйте инструкциям и прислушивайтесь к своему телу, выполняя каждую позу. Эти позы могут быть нацелены на узкие и неудобные области, а слишком сильное усилие может привести к травме.
1.
Поза Кошка-КороваМногочасовое сидение на велосипеде может привести к скованности и боли в спине. Поза «кошка-корова» мягко растягивает позвоночник, чтобы снять напряжение в плечах и нижней части спины, что делает ее прекрасной для тех, у кого плохая осанка при езде. Активно задействуя корпус на протяжении всей позы, эта практика также действует как основное упражнение.
Эта поза начинается со стояния на четвереньках, руки плотно прижаты к коврику на ширине плеч. Ваши колени должны быть прямо под бедрами, так как верх стопы плотно прижимается к коврику.
В позе коровы вы сводите лопатки к позвоночнику, раскрываете грудную клетку и поднимаете взгляд вперед. В позе кошки вы сделаете прямо противоположное, оттолкнувшись от земли, чтобы оттолкнуть плечи друг от друга, когда вы опускаете взгляд назад к пальцам ног и создаете округлость в плечах. Когда вы почувствуете себя знакомыми с обеими позами, вы можете начать использовать вдох и выдох для перемещения между каждой позой.
2. Собака, направленная вниз
Если вы раньше занимались йогой, вы, вероятно, знакомы с собакой, направленной вниз. Собака вниз – отличная поза для велосипедистов. Это не только укрепляет верхнюю часть спины и плечи, но также растягивает подколенные сухожилия и икры. Эта поза часто используется в качестве позы для отдыха, так что это отличная поза для изучения, если вы хотите комбинировать свои позы.
Для нисходящей собаки начните на четвереньках (прямо как кошка-корова), крепко упираясь руками, коленями и верхней частью ступней в мат.
Если вы еще этого не сделали, это на самом деле хорошее место, чтобы разогреться с помощью позы кошки и коровы. Когда вы будете готовы перейти в нисходящую собаку, согните пальцы ног, а затем медленно вытяните бедра и колени вверх и назад. Держите взгляд на пальцах ног, а уши на уровне бицепсов, когда вы вытягиваетесь через позвоночник.
3. Поза голубя
Езда на велосипеде и напряженные сгибатели бедра, как правило, идут рука об руку. Для велосипедистов, управляющих напряженными сгибателями бедра, поза голубя раскрывает бедра и растягивает сгибатели бедра. Вы также можете почувствовать это растяжение в ягодичных мышцах, а при активной работе кора это еще одна отличная возможность укрепить корпус.
Вы начнете эту позу с нисходящей собаки. В нисходящей собаке поднимите одну ногу (начнем с левой) к небу. Сделайте паузу с поднятой ногой, а затем, насколько это возможно, подтяните левое колено к левому запястью и положите его на коврик. Расправьте пальцы правой ноги и сдвиньте правую ногу назад, чтобы растянуть и укрепить основание.
Отсюда вы можете наклониться к растяжке, шагая руками вперед. Повторите тот же процесс с другой ногой.
4. Чатуранга
Сильный корпус и спина очень важны для велосипедистов, потому что эти группы мышц обеспечивают устойчивость на велосипеде. Чатуранга — это упражнение, которое можно легко интегрировать в вашу тренировку для развития силы кора, спины и верхней части тела.
Чтобы выполнить чатурангу, начните с положения планки, крепко положив руки на коврик на ширине плеч, а подушечки стоп сложите прямо под пальцами ног. Напрягите мышцы кора и медленно двигайтесь вниз к мату, как при очень медленном отжимании. Вы можете упасть, чтобы отдохнуть на коврике, когда закончите, или перейти в нашу следующую позу, которая представляет собой собаку, обращенную вверх.
5.
Собака мордой вверх Собака мордой вверх укрепляет корпус, спину, плечи и руки, а также хорошо растягивает спину. Укрепление этих стабилизирующих мышц отлично подходит для управления велосипедом и общей устойчивости на велосипеде, в то время как растяжка спины также может облегчить боль в спине, возникающую при езде на велосипеде.
Чтобы выполнить «Собака мордой вверх», проберитесь на доску. Оттуда вы можете расправить пальцы ног и прочно поставить верхнюю часть стопы на коврик. Здесь вы будете выполнять чатурангу, медленно опускаясь к земле — на этот раз верхушками стоп касайтесь мата. В нижней части чатуранги нажмите на руки, поднимите и откройте грудную клетку. Удерживая эту позу, сконцентрируйтесь на поднятии бедер, коленей и груди вперед и поддерживайте устойчивость с включенным ядром. Используйте вдох и выдох, чтобы рассчитать время позы.
упражнениямобильностьсиловые тренировкистретчйогайога для велосипедистов
Как освоить атакующую позицию на горном велосипеде
Шотландский гид по горным велосипедам Крис Гиббс делится своими главными советами о том, как освоить атакующую позицию
Советы Криса о том, как освоить атакующую позицию, как профессионал
Если вы новичок в горном велосипеде или опытный гонщик, присоединяющийся к нам в продвинутом путешествии, таком как Британская Колумбия или Норвегия, всегда полезно вернуться к основам.
Наличие надежной техники означает, что вы можете наслаждаться приключением еще больше, с меньшим количеством околосмертных переживаний!
В серии блогов мы рассмотрим навыки, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших приключений на горном велосипеде, и здесь мы сосредоточимся на позиции атаки.
Атакующая позиция
Я слышал, что это называется всем, от стойки босса до мощной позы, но как бы вы это ни называли, позиция атаки/позиция готовности — это базовый навык в катании на горных велосипедах, на котором строится большая часть вашей техники. .
Атакующая позиция — это положение тела, которое вы должны принять, когда вы не крутите педали и входите в неизвестные и технические участки трассы.
У опытных райдеров эта нейтральная поза является второй натурой, и они естественным образом примут ее, как только встанут на педали.
Хорошая позиция для атаки должна быть приятной и расслабленной, позволяя байку двигаться, не бросая гонщика.