Поза ноги на плечах: 5 секс-поз, которые заменят собой фитнес

5 секс-поз, которые заменят собой фитнес

17 ноября 2021Секс

За полчаса вы можете сжечь минимум 200 ккал. И получить от этого удовольствие.

Поделиться

0

Исследования показывают, что секс соответствует тренировкам с умеренной интенсивностью: быстрой ходьбе, неторопливой езде на велосипеде, свободному плаванию.

В среднем во время секса мужчины сжигают 4,2 ккал в минуту, а женщины — 3,1 ккал.

Но многое зависит от позы, в которой вы предаётесь любовным радостям, энергичности движений и длительности «тренировки». Лайфхакер подобрал несколько вариантов, которые помогут сжечь максимум калорий. Чередуйте их, чтобы превратить секс в полноценный (и как минимум получасовой) воркаут.

1. Офицерская позиция

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Ноги девушки ложатся на плечи мужчины, словно погоны, — отсюда и название позы. Но если офицерская классика предполагает, что бёдра лежат на постели или согнутых коленях партнёра, то более продвинутый (с точки зрения фитнеса) вариант немного иной. Мужчина чуть поднимается на коленях, приподнимает бёдра девушки и начинает фрикции, удерживая их на весу.

В такой позе можно не только получить удовольствие, но и проработать мышцы: рук и бёдер — у партнёра, пресса и ягодиц — у партнёрши.

2. Догги‑стайл на весу

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Девушка, опустившись на колени, опирается локтями на невысокую кровать или кресло (желательно, чтобы поверхность была твёрдой и упругой, не проваливалась). Мужчина подходит сзади, берёт партнёршу за щиколотки и, не разгибая её ног, приподнимает на уровень своих бёдер.

В этой позе инициатива полностью принадлежит мужчине: именно он определяет, на какую глубину, под каким углом и с какой скоростью входить. Партнёр тренирует бицепсы, трицепсы, мышцы ягодиц и ног. Девушка, в свою очередь, нагружает мышцы рук, пресса и спины, получая нагрузку, схожую с той, что возникает при выполнении планки.

3. Спасательный круг

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Партнёры становятся лицом друг к другу. Мужчина приподнимает девушку, придерживая за спину, та обвивает ногами его талию. В такой позиции основная нагрузка приходится на партнёра: он удерживает вес обоих, ему приходится напрягать и пресс, и ягодицы, и руки. Партнёрша активно работает бёдрами.

«Спасательный круг» требует хорошей физической подготовки. Если вам тяжело, занимайтесь сексом у стены, чтобы девушка могла опираться на неё спиной.

4. Обратная наездница

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Отличие этой позы от классической наездницы заключается в положении мужчины: он ложится на кровать, спустив ноги на пол. Во время такого секса активно работают его пресс и мышцы передней поверхности бёдер. А девушка играет ведущую роль: именно она, приподнимая и опуская таз, определяет скорость и глубину вхождения.

5. Поза принца и принцессы

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Оба партнёра становятся на одно колено, обнимают друг друга за плечи и в таком положении приступают к интимной игре. Ноги можно время от времени менять, чтобы уравновесить нагрузку. В этой позе энергично работают мышцы передней поверхности бёдер, ягодиц, пресса.

Читайте также 🛌❤️👩‍❤️‍💋‍👨

• 8 сумасшедших секс-поз, которые вы вряд ли пробовали
• 14 секс-поз для мужчин, которые любят доминировать
• 7 лучших поз для жёсткого секса
• 6 простых поз для горячего секса
• Секс стоя: 7 поз, которые вам стоит попробовать

Ноги — на плечах

Ноги — на плечах Uz saturu 09. 06.2021 22:17

(1)

Ноги — на плечах

Foto: Shutterstock

Как это работает: женщина лежит на спине, вам нужно положить ее ноги себе на плечи. Угол ее тела должен быть примерно 90 градусов.

Эта поза обеспечивает глубокое проникновение и многим доставляет большое удовольствие. Но если вашу спутницу такое положение не очень заводит, попробуйте взять ее за попу и наклонить таз вверх, немного к себе. Обязательно спросите, какие движения ей нравятся больше.

Еще один вариант: обхватите руками ее шею и верхнюю часть спины, осторожно приподняв. Это не только помогает ей получить более глубокое проникновение, но и почувствовать больше страсти и возбуждения, поскольку такая поза заставляет вас обоих смотреть друг другу в глаза.

• 1. Полный доступ
• 2. Ноги — на плечах
• 3. Наездница
• 4. Поза счастливого ребенка
• 5. Баласана — поза ребенка
• 6. На четвереньках
• 7. Лицом вниз
• 8. Двойное удовольствие

Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени

Заметили ошибку?

Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Любовь Отношения Секс

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.

(2)

• Свежие
• Топ

• Свежие
• Топ

Loading.

..

Atvainojiet!

Radusies tehniska kļūme.

Apmaksa izvēlētajā veidā pašlaik nav pieejama. Mēģiniet, lūdzu, vēlāk! Atvainojamies par sagādātajām neērtībām!

Расскажи и другим!

DELFI использует cookie-файлы. Если вы продолжаете использовать этот сайт, вы даете DELFI разрешение на сбор и хранение cookie-файлов на вашем устройстве.

Причины, факторы риска, диагностика и упражнения

Термин «круглые плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от идеального положения тела.

Круглые плечи, иногда называемые «позой мамы», являются частью общей плохой осанки, и они могут ухудшиться, если их не лечить.

Есть несколько простых упражнений, которые помогут сохранить правильное положение плеч и снять напряжение, вызванное сутулостью.

Поделиться на PinterestОкруглые плечи возникают, когда плечи не совпадают с позвоночником. Это может вызвать проблемы с осанкой, например, боль в спине.

Осанка — пример того, как привычки человека могут влиять на его физическое тело. Такие состояния, как «текстовая шея» и округлые плечи, являются одними из наиболее распространенных причин плохой осанки.

Любая деятельность, которая заставляет тело смотреть вниз и вперед в течение длительного периода времени, может способствовать опущению плеч.

Эти позы нарушают нормальную работу мышц шеи, спины и плеч. Именно эти мышцы контролируют то, как тело сохраняет осанку в течение дня.

Ежедневные задачи, которые могут способствовать округлению плеч, включают:

• использование смартфона или планшета
• использование компьютера или ноутбука
• длительное сидение
• вождение автомобиля

Округлые плечи опасны тем, что они могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде.

Непреднамеренно приучая тело наклоняться вперед с течением времени, мышцы интерпретируют это сгорбленное положение как естественное состояние тела. Это может быть очень вредно для организма, если его не лечить.

Повышенная нагрузка на плечевые суставы может вызвать боль в шее и верхней части спины.

Лучше всего скорректировать округлые плечи, изменив осанку как можно скорее.

Хиропрактики и физиотерапевты могут провести человека через несколько тестов, чтобы определить, есть ли у него круглые плечи.

Врач может сначала посмотреть на положение человека в состоянии покоя, когда он стоит. Человек со сгорбленными плечами может казаться сутулым, даже когда его просят встать прямо. Их руки также, вероятно, обращены назад, с большими пальцами, направленными друг на друга.

При правильной осанке руки обращены к телу, а большие пальцы направлены вперед. Это простой тест, но он даст врачам хорошее представление о повседневной позе человека.

Врачи могут использовать различные другие тесты, чтобы помочь им диагностировать круглые плечи и плохую осанку, чтобы рекомендовать лучшие методы лечения.

Для лечения круглых плеч всегда рекомендуется работать непосредственно со знающим врачом.

Поделиться на PinterestРегулярная растяжка и легкие упражнения помогут улучшить осанку. Планка может помочь вернуть круглые плечи в правильное положение.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев округление плеч можно легко исправить или предотвратить.

Точно так же, как мышцы и суставы приучены наклоняться вперед, их можно научить находить правильное положение для отдыха.

Для поддержания правильного положения плеч и осанки у многих людей можно выполнять простые упражнения. Выделение 20-30 минут в день этим упражнениям, по крайней мере, два раза в неделю, может помочь человеку улучшить осанку и облегчить любые сопутствующие симптомы.

Может потребоваться время, чтобы заметить адаптацию плеч, но лучше не торопиться и не заставлять тело принимать неудобное положение.

Застежка на руку

Растяжка с застежкой на руку проста и может выполняться каждый день. Стоя прямо, руки по бокам, человек протягивает руки за собой, чтобы сцепить их вместе.

Затем аккуратно отводят плечи назад, стараясь не дать шее выдвинуться вперед.

Плечи должны быть отведены назад, пока грудная клетка не раскроется и не почувствуется глубокое растяжение. Положение следует удерживать в течение 30 секунд.

Растяжка грудной клетки двери

Точно так же, как были растянуты плечи, необходимо растянуть грудную клетку, чтобы сохранить осанку человека. Один из простых способов сделать это — использовать дверной косяк.

Стоя прямо перед дверным косяком, человек должен положить одну руку по обе стороны от косяка, чуть выше уровня головы.

Перемещение одной ноги вперед и плавный выпад мимо рамы растянет грудь и плечи. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Сжатие лопаток

Это базовое упражнение напоминает телу, что такое хорошая осанка, и помогает наращивать силу в течение дня.

Сидя прямо, человек должен двигать обеими лопатками вместе, как будто пытается зажать между ними теннисный мяч. При сгибании плечи должны двигаться вниз и от ушей.

Это положение следует удерживать в течение 10 секунд и повторить 10 раз.

Т-образная растяжка

Т-растяжка лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения, или ночью, перед сном.

Человек лежит на спине, ноги упираются в пол. Их колени будут согнуты и обращены вверх.

Руки должны быть вытянуты в стороны от тела ладонями вверх. При правильном выполнении будет небольшое растяжение спины и плеч.

Это положение можно удерживать до 10 минут каждый день для достижения наилучших результатов.

Растяжка у стены

Растяжка у стены — одно из самых важных упражнений для округления плеч.

Человек начинает с того, что встает копчиком, поясницей, верхней частью спины и головой к стене. Ноги немного отодвинуты от стены. Руки прижаты к стене, согнув локти под углом 90 градусов.

Это положение удерживается от 30 секунд до минуты, чтобы обеспечить мягкую растяжку и тренировку плеч и верхней части спины.

Настенные ангелы

Чтобы выполнить настенный ангел, человек стоит спиной к стене, ноги слегка выдвинуты вперед, руки отведены назад, чтобы постоянно оставаться в контакте со стеной.

Руки начинаются в положении «W», что напоминает человека, сгибающего оба бицепса. Обе руки у стены.

Затем руки вытягиваются вверх к потолку, плечи опущены и согнуты. Затем руки возвращаются в исходное положение «W». Это движение является одним повторением. В идеале за каждую тренировку следует делать 10 таких повторений.

Другие упражнения

Другие позиции, которые могут помочь с круглыми плечами, включают:

Доски – Человек лежит на животе, опираясь на предплечья и пальцы ног. Ноги прямые, а бедра приподняты, создавая прямую и жесткую линию от головы до пят. Планка работает с мышцами кора и нижней части спины.

Подтягивания или тяга сидя — Людям, имеющим доступ к тренажерам, могут быть полезны подтягивания или гребля сидя с умеренным весом. Эти упражнения укрепляют плечи и грудь.

Все эти упражнения предназначены для щадящего воздействия на тело. Они не должны причинять боль или усиливать боль в спине или плече. Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль, человек должен обратиться к своему врачу или физиотерапевту для дальнейшей диагностики и исправления плохой осанки.

Лечение или профилактика круглых плеч не ограничивается упражнениями. Необходимо постоянно следить за правильной осанкой, чтобы округлые плечи не вернулись.

Осанка — это привычка, и так же, как тело привыкло к плохой осанке, его нужно приучить сохранять хорошую осанку в течение дня.

6 Упражнения для круглых плеч для исправления осанки

Упражнения, вождение автомобиля, сидение, тянущиеся руки, стояние, просмотр мобильных телефонов — вы называете это, мы делаем это с круглыми плечами.

В то время как некоторые люди могут научиться отводить плечи назад, притворяясь, что сжимают между лопатками мячик для гольфа, остальные подолгу сутулятся перед компьютером, выставив плечи вперед и вниз.

К сожалению, неправильная осанка из-за округлых плеч становится привычкой, которая может вызвать все: от болей в шее и головных болей до напряжения в пояснице и нарушения кровообращения.

Остин Мартинес, MS, CSCS, ATC, директор по обучению StretchLab, говорит, что скругленное положение плеч часто связано с состоянием, называемым «синдромом верхнего перекреста», которое характеризуется напряжением мышц груди (большой/малой грудной) и шеи. /плечевые мышцы (поднимающие лопатку).

Хорошие новости? С некоторой переподготовкой вашего мозга и тела, несколькими упражнениями и растяжками для круглых плеч и большой практикой вы тоже можете научиться держать мяч для гольфа (хорошо, может быть, софтбол!) между лопатками.

Вот шесть упражнений, которые помогут раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и исправить осанку.

Мартинес говорит, что эта растяжка нацелена на трапециевидные и лестничные мышцы, которые играют важную роль в осанке и дыхании шеи и плеч.

1. Встаньте или сядьте прямо на стуле, опустив плечи и отведя их назад.
2. Осторожно потяните левое ухо к левому плечу, чтобы растянуть правую сторону шеи.
3. Повторить с другой стороны.
4. Выполните 1–2 подхода на каждую сторону, удерживая их в течение 15–30 секунд.

Растяжка дверного проема — лучший выбор для круглых плеч, говорит Джон Галлуччи-младший, DPT, MS, ATC, физиотерапевт и генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy. Это движение открывает грудь, мягко растягивая плечи.

1. Встаньте так, чтобы дверной проем находился примерно в 1–2 футах от вас.
2. Согните оба локтя под углом 90 градусов и поднимите руки так, чтобы плечи были параллельны полу. Положите предплечья по обе стороны от дверного проема.
3. Сделайте шаг вперед, поставив одну ногу на другую сторону дверного проема.
4. Медленно переносите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение в груди. Держать.
5. Выполняйте 3 подхода по 15–30 секунд каждый, два–три раза в день.

Обратная растяжка плеч — еще одно упражнение, раскрывающее грудную клетку и растягивающее плечи. Это также отличная растяжка бицепса. Это требует гибкости плеч, поэтому, если вы чувствуете боль при попытке выполнить это движение, сократите диапазон движения.

1. Встаньте прямо перед собой, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Сцепите руки за спиной так, чтобы большие пальцы были направлены к полу.
3. Встаньте прямо, откройте грудь и переместите руки назад и к потолку. Остановитесь, когда почувствуете растяжение мышц плеч и бицепсов.
4. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
5. Отпустите растяжку и верните руки в исходное положение.
6. Выполните 2 подхода по 20–30 секунд каждый, один–два раза в день.

Поделиться на Pinterest

Упражнение I, T, Y в положении лежа помогает укрепить небольшие стабилизирующие мышцы плеч и верхней части спины.

1. Лягте на живот, коснитесь лбом земли, руки выпрямите над головой, с поднятыми большими пальцами.
2. Поднимите руки как можно выше, сделайте паузу, а затем медленно опустите их обратно.
3. Переведите руки в положение «Y», поднимите их как можно выше, а затем медленно опустите обратно.
4. Вытяните руки в положение «Т», поднимите их как можно выше, а затем медленно опустите обратно.
5. Вернитесь в положение «I» и повторите.
6. Выполняйте 2 подхода по 10 повторений один-два раза в день.

Поделиться на Pinterest

Упражнение с разведением лент раскрывает грудную клетку и укрепляет мышцы верхней части спины и задних плеч. Вам понадобится лента сопротивления/упражнений — уровень или сила ленты зависит от вашего уровня силы.

1. Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Держите ленту хватом сверху, вытянув руки прямо перед собой.
3. Медленно разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе.
4. Сосредоточьтесь на сжатии, представляя себе маленький мячик между лопатками.
5. Медленно верните ленту в исходное положение.
6. Выполняйте 2 подхода по 10–12 повторений один–два раза в день.

Поделиться на Pinterest

Слайды для лопаток помогают восстановить нормальное положение лопаток и улучшить гибкость плечевых мышц. Они также учат вас держать лопатки назад.

1. Встаньте спиной к стене, руки по бокам. Убедитесь, что ваша голова, верхняя часть спины и ягодицы соприкасаются со стеной. Ваши ноги будут немного в стороне от стены.
2. Поднимите руки над головой и прижмите их к стене, ладони смотрят наружу, костяшки пальцев касаются стены.
3. Согните локти под углом 90 градусов, прижав руки к стене. Это исходное положение.
4. Из этого положения медленно поднимите руки вверх по стене так высоко, как сможете, не отрывая спину, плечи, локти или запястья от стены.
5. Пауза в верхней части движения.
6. Медленно опустите руки, скользя ими по стене, в исходное положение (локти согнуты под углом 90 градусов).
   Это движение медленное и контролируемое.
7. Выполняйте 2 подхода по 10 повторений один-два раза в день.

Поделиться на Pinterest

Ваша первая линия защиты от круглых плеч — растяжка и укрепление. Помимо этого, Галлуччи говорит, что мобилизация мягких тканей физиотерапевтом может ослабить напряженные мышцы в области груди, что может произойти из-за сгорбленного положения.

Некоторым людям может быть полезен плечевой бандаж, который помогает держать шею и плечи в правильном положении. Если вы хотите пойти по этому пути, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Они могут помочь в установке того, который работает для вас.

Пока вы не испытываете боли или дискомфорта, Галуччи говорит, что вам не нужно избегать определенных упражнений. Что он рекомендует, так это растяжку и укрепление.

«Сгорбленные или округлые плечи чаще всего возникают из-за мышечного дисбаланса между грудной клеткой и плечом/верхней частью спины», — объясняет Галлуччи.