Поза сбоку: 8 способов сделать позу «Ложки» ещё круче

Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.

Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. 

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

отличный
подарок

новинка

хочу такой

-40%

отличный
подарок

best
seller

хочу такой

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

• Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

• Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

• Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

• Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

• Возможные минусы:

• Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

• Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея

Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

Посмотреть матрас

в каких позициях заниматься сексом, чтобы получить максимальное удовольствие

Иногда, чтобы получить удовольствие, хочется чего-то новенького. Вот лучшие позы для секса, которые помогут вам ощутить те самые чувства, что были в начале отношений!

Теги:

Нетленка

Лайфхаки

Отдых

Секс

секспросвет

Andy Kryza/Thrillist

Приходилось ли вам когда-то открывать «Камасутру»? Делитесь впечатлениями в комментариях! 

Секс — часть жизни любого человека. Однако до сих пор это не самая простая тема для разговора и/или обучения. Так, одни все еще живут с предрассудками о девственной плеве, самой девственности или о последствиях обрезания у мужчин. Других беспокоит размер своего полового члена, а третьи только к середине жизни узнают не самые лучшие факты о порнофильмах и их влиянии на человека. Еще кому-нибудь неизвестны ключевые вещи о женском клиторе или то, чем отличается эротика от порнографии. Но если же все предрассудки развеяны, то можно смело начать говорить о том, в каких позах заниматься сексом!

Как позы разнообразят секс

Все люди зависят от дофамина — гормона, который заставляет человека делать как можно чаще то, что приносит ему удовольствие.

Телесная близость особенно приятна на первых порах, но когда партнёры идут «по заточенному плану», ощущение «новизны» улетучивается, а вместе с ним пропадает и страсть. Попробуйте секс в разных позах — это подарит вам незабываемые впечатления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Где заняться сексом в квартире

Традиционное место для того, чтобы расслабиться — стены родной обители. Ответ на вопрос о том, в каких позах заниматься сексом в квартире, зависит от места, где бы вы хотели получить удовольствие.

На кровати

Устоявшееся выражение «затащить в постель» доказывает, что чаще всего партнёры выбирают для секса именно это место. Она тёплая, просторная и (в лучшем случае) не скрипит. Здесь настоящее поле для экспериментов: вы можете попробовать самые красивые позы для секса — от миссионерской до наездницы и лягушки. Или, наоборот, вы можете ограничиться «ленивыми» позами, если ранее ими не пользовались.

На диване

Менее мягкий чем кровать, тот самый преданный «старик», который готов поддержать в трудную минуту. .. И, пожалуй, не только в трудную. Главное отличие дивана от кровати — вы будете вынуждены быть ещё ближе, чтобы поместиться на нём вдвоём. Впрочем, его можно использовать для секса в позе раком. И женщине будет удобно, и мужчине не придётся слишком наклоняться.

На кресле

Масштабы сужаются — долой клаустрофобию! Только вместе вы сможете спастись на этом плоту посреди бушующего океана! Впрочем, на кресле сужается не только площадь, но и разнообразие поз для секса. Кресло уж точно не подойдёт для наездницы и миссионерской позы. Зато на нём вы сможете попробовать анальный секс в позе раком. А подлокотники могут обеспечить вам новый угол проникновения. Главное — найти удобную для себя позицию для секса.

На столе

Неприлично, конечно, сидеть на столе… Но вряд ли мы об этом помним в порыве чувств. Правда, предварительно стоит всё же убрать с кухонного стола посуду, а с рабочего места — ноутбук. Столом можно воспользоваться в качестве обыкновенной опоры для секс поз стоя. Этот предмет мебели также может вам послужить и при оральном сексе — как женщине, так мужчине. Стол — ваш помощник, если вы хотите попробовать лучшие позы для секса

На стуле

Стол надоел — поможет и стул. В отличие от кресла, на нём нет подлокотников. Он удобен для поз сидя и орального секса, но может быть неустойчив, если не придвинут, например, к стене. Стоит позаботиться о надёжности мебели заранее, чтобы не упасть и не получить травм. Также на стуле можно попробовать необычные позы в сексе. Для разнообразия можно заменить позу «лицом к лицу» на «обратную наездницу». Так у мужчины появится возможность ласкать интимные места партнёрши и самостоятельно задавать ритм. Вы можете использовать два стула, и поза «колыбель» обретёт новое преимущество — вам предстоит «балансировать» на разных поверхностях, что добавит остроты в ваш секс.

На фитнес-мяче

Занимаетесь физкультурой? А почему бы не совместить приятное с полезным — такой мяч отлично пружинит и может вам помочь отражать ваши же движения. Только не укатитесь. Партнёры могут сесть на мяч вдвоём и «прыгать» на нём (без фанатизма, разумеется). Фитбол можно использовать «в паре» с вышеупомянутым диваном: женщина сидит на мяче, а мужчина — на диване. Необычность состоит в том, что оба партнёра находятся на неровных поверхностях, а положение женщины можно быстро регулировать. Кто знает, может это станет вашей любимой позой в сексе.

У подоконника

Опора-то удобная, а какой вид для вышедшего на балкон соседа… Впрочем, адреналин может возбудить вас сильнее, чем обычно. Боязнь, что вас «застукают», может добавить «перчинки» в ваш секс. Главное — закрыть окно понадёжнее. Поза раком отлично подойдёт для такого места. Только подумайте: не остынет ли ваш пыл, если за окном — пейзаж, который хочется просто созерцать?

Лёгкие позы для секса

Отнюдь не все мы акробаты или гимнасты. Зачастую хочется меньше напрягаться, чтобы достичь удовлетворения. И это желание объяснимо, ведь во время секса хочется расслабиться.

«Догги-стайл»

Не противоречащая природе, дикая, а потому и простая поза для секса. Женщина встаёт на колени и ложится вперёд, прогибаясь, а мужчина стоит на коленях сзади.

Плюсы:

• -удобство. Вы сможете долго находиться в этой позе, не меняя положения: ничего не «затечёт» и не «сведёт»

• -вы сможете «переключаться» между анальным сексом и вагинальным.

Минусы:  

• -отсутствие визуального контакта женщины с мужчиной.

• -популярность позы, как следствие — «что-то мне так надоело»

«69»

Взаимная оральная стимуляция. Как правило, женщина находится сверху.

Плюсы:

• -максимальная близость партнёров. Чувствуя тела друг друга, и мужчина, и женщина могут контролировать наступление оргазма.

• -одновременная стимуляция позволяет заниматься оральным сексом не «по очереди», а вместе.

Минусы:

• -мужчине приходится «тянуться» к женским гениталиям и напрягать мышцы шеи.

• -забываясь в наслаждении, можно и позабыть о наслаждении партнёра.

Миссионерская поза

Классическая поза, при которой мужчина находится сверху, а женщина лежит к нему лицом.

Плюсы:

• -женщина максимально расслаблена

• -возможен постоянный зрительный контакт

Минусы:

• -часто эта поза надоедает

• -мужчина быстро устаёт и может получить оргазм раньше, чем планируется

Позы для полных людей

Особенности телосложения мужчины и женщины стоит учитывать во время полового акта, чтобы не испортить вечер. Как правило, секс в разных позах может помочь достичь оргазма.

Поза «На боку»

Мужчина находится сзади женщины, оба лежат на боку. Преимущество этой позы в том, что оба партнёра не вынуждены держать вес друг друга.

Поза бабочки

Женщина лежит на спине, подняв ноги вверх. Партнёр стоит вплотную к кровати. Однако поза бабочки статична для женщины, поэтому мужчина может быстро устать.

Перевёрнутая наездница на коленях

Инициатива в руках женщины — отличная поза после «бабочки». Мужчина сгибает одну ногу в колене — это позволит партнёрше тереться о него клитором, приближая оргазм. Подходит и не только для полных.

Позы для орального секса

Можно попробовать что-то новое, кроме того, что один из партнёров стоит на коленях. Если вы любители доставлять друг другу удовольствие ртом, тогда попробуйте эти позы для орального секса.

«Догги»

Всё просто — женщина становится в позу раком, а мужчина входит в неё сзади, но не пенисом, а языком. Однако в таком положении добиться оргазма трудно — эту позу для секса можно использовать в качестве прелюдии.

«Ленивец»

Обычный минет, но только в положении лёжа. Мужчина лежит, а партнёрша склоняется над его пенисом. В таком положении у женщины не затекут колени (если вы находитесь на чём-то мягком). Главное преимущество этой позы над традиционной позой «Доминант» — удобно ласкать партнёра не только губами и языком, но и грудью.

Поза «69»

Как и было описано выше, эта поза одновременно хороша и плоха тем, что можно удовлетворять друг друга одновременно.

Правила в позе «69»

1. -Не забывать о желании партнёра. Вам приятно, но и вашей паре тоже должно быть приятно;

2. -Подложить под голову мужчины подушку, чтобы шея не так сильно напрягалась;

3. -Женщине стоит контролировать своё положение, чтобы не доставить неудобств партнёру.

Позы для анального секса

Поза черепахи

Женщина становится на колени, кладёт голову на постель. Руками обхватывает свои ноги. Плюс этой позы для анального секса в том, что женщина сама может регулировать угол и глубину проникновения.

«Танец на коленях»

Мужчина сидит на стуле или диване, а женщина садится ему на колени. Партнёрша может упереться ладонями в свои колени, и тогда ей не будет сложно двигаться в своем темпе.

Поза «Сзади»

Женщина лежит на животе с раздвинутыми или собранными вместе ногами, а мужчина «нависает» над ней сверху, упершись руками в кровать по бокам партнёрши. Для такой позы характерна мужская активность, а женщина может просто лежать и наслаждаться.

Позы для активного мужчины

Если вы мужчина и любите контролировать весь процесс, тогда вам подойдут эти позы для удовольствия.

Поза «На боку»

Женщина лежит на боку, а мужчина встаёт на колени сзади. Эта поза хороша тем, что поддерживается визуальный контакт, и мужчина может доставлять ласки женской груди, что приятно обоим.

Поза «Башня»

Оба партнёра стоят, а женщина наклоняется вниз и упирается руками в пол. Минус этой позы в том, что разница в росте может не сыграть вам на руку. Кроме того, скорее всего оба быстро устанут.

Позы для активной женщины

Если вы женщина и предпочитаете доминировать, тогда попробуйте эти секс позы.

Поза «Новая амазонка»

Мужчина садится на пол, скрестив ноги и упирается руками сзади. Женщине нужно «оседлать» его и двигаться в своем темпе. Можно добавить круговые движения, чтобы достичь незабываемых ощущений от новой позы.

Ноги на ширине плеч

Поза сидя, женщина находится сверху. У партнёра на коленях подушка, на неё садится женщина лицом к мужчине. Ноги она закидывает ему на плечи. Женщина может отталкиваться ногами от спинки кресла, контролируя процесс.

Три лучшие позы для секса

Согласно ежегодному опросу SKYN «Секс и близость» за 2021 год, три любимые позы для секса — часто самые классические. Хотя размер пениса далеко не самый важный аспект секса, он может вступить в игру, когда вы пытаетесь определить позу, в которой вы чувствуете себя хорошо.

1. Дополненная миссионерская. По словам 26-летнего американца Бобби из опроса SKYN, миссионерская поза для секса не просто так является классикой — даже если вам кажется, что это звучит скучно. «Мне это нравится, потому что это удобно, выполняет свою работу и, бесспорно, является одной из самых интимных поз. НО хитрость хорошего миссионера заключается в том, чтобы внести небольшие коррективы. Мне нравится, когда моя девушка обхватывает ногами мои бедра», — делится американец.
2. Девушка-наездница. Уже другой доброволец из опроса, 28-летний Брэдли, тоже высказался: «Мне нравится, когда девушка сверху, а я сижу, так что мы вертикально и лицом к лицу. Это интимно, и отлично подходит для того, чтобы схватить ее [за все места]».
3. По-собачьи. 22-летний Дэниел сообщил, что предпочитает догги стайл. «Мне нравится, когда она наклонена и стоит на коленях, а я позади нее. Мне нравится, что это дает мне больше рычагов и власти, и что я могу работать под разными углами и с разной глубиной, а также могу дергать ее за волосы».

Еще три позы для секса

1. Перевернутая наездница. 27-летний Стивен говорит, что ему нравится перевернутая наездница, потому что это отличается от стандартных движений, но также представляет собой вариацию, которую легко выполнять. «Это похоже на собачий стиль, но у девушки больше контроля», — объясняет американец. «И оттуда легко переходить к [другим] позам, особенно если вы гибки или сильны».
2. Бабочка. Для 22-летнего Джона секс становится горячее, когда у него хороший вид. «Мне нравится поза [бабочки], потому что [я] стою и хорошо вижу все, что происходит. Кроме того, ноги женщины на груди или плечах горячие», — отмечает американец.
3. Сбоку. Майк, 25 лет, говорит, что поза сбоку — это, по сути, версия обнимания с рейтингом X. «Вероятно, я необъективен, потому что люблю утренний секс, а сбоку — лучшая поза, в которой можно расслабиться после пробуждения», — говорит он. 

Онлайн секс

Технологии позволяют нам общаться с человеком из любой точки мира. Почему бы не попробовать использовать блага цивилизации для своего удовольствия?

Секс по переписке

Это может разогреть друг друга перед предстоящим сексом. Напишите партнёру о своих желаниях, пока он в пути домой — так начало будет горячее. Также, если вы находитесь далеко друг от друга, вы можете писать друг другу пикантные сообщения и при этом мастурбировать.

Секс по вебке

А что, если включить камеру? Конечно, это не заменит реального секса, но может помочь вам разобраться, чего бы вы хотели при встрече. Главное — обеспечить кибербезопасность. Вы же не хотите, чтобы ваша интимная жизнь попала в сеть.

Ну что, попробуете новые позы для секса?

Боковые позы картинки | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

Side Pose Pictures | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

портрет

женщина

мода

лицо

поза

волосы

модель

девушка

мужчина

логотип Unsplash Unsplash+

При сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

отдыхдля взрослыхЙога картинки и картинки

Усман Юсуф

Hd серые обоиЛюди картинки и картинкисчастье

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Icons8 Team

Люди изображения и изображенияссылкигрустная любовь

Сезар Ринкон

портретпрофильборода

Брук Кейгл

Женщины изображения и изображениякрасотаженщинапрофиль

Ahmed Sheraz

sialkotpakistanphoto

Логотип Unsplash Unsplash+

При сотрудничестве с Getty Images спортивная тренировка

Kimson Doan

hairasianHd цветные обои

Etty Fidele

faceblack прическа

Айо Огунсейнде

модельХьюстонСоединенные Штаты

Элайджа Хиетт

длинные волосымужчина

Валентина Александровна

ladyposingpose

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировка

одно лицоодна женщина вид сбоку

90 034 Sonnie Hiles

Девушки sideusamanhattan

Gursimrat Ganda

smilegirl Blushing

Lee Campbell

HD черные фоткиHd темные фоткиСветлые фоны

Jessica Felicio

femaleHd art wallpapersberrien county

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Черный фон белые людидемократия

Тамара Беллис

Девушки фотоКрасавицаженщинабоковой профиль

Спорт фотографииHD обои компьютерспортивные тренировки

hairазиаткиHd цветные обои

modelhoustonunited States

ladyposeposeпоза

девушки 0011

–––– –––– –––– – ––– – – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Hd серый фоткиЛюди картинки и картинкисчастье

Люди картинки и картинкиссылкигрустная любовь

sialkotpakistanphoto

лицочерная прическа

длинные волосымужчина

один человекодна женщина только вид сбоку

нижний восточный сайдСШАманхэттен

улыбкадевушка краснеет

Черный фонбелые людидемократия

Связанные коллекции

мальчики

580 фото · Куратор radakan Yangthong

POSE

1.7k фото · Куратор wakeupshaun

Fashion

184 фото · Куратор Kal Studio

fashiongreececorfu

релаксациявзрослыййога изображения и картинки

женщины изображения и картинкикрасотаженщинабоковой профиль

сиалкотпакистанфото

модельхьюстонсоединённые штаты

один человекодна женщина только вид сбоку

улыбкадевушка краснеет 900 11

Hd серые картинкиЛюди фото и картинкисчастье

портретпрофильборода

волосыазиаткаHd цветные обои

длинные hairmaleman

Девушки фото и изображенияspainmanilva

femaleHd art wallpapersberrien county

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– ––– – – –.

Люди изображения и картинкиссылкиad love

Спорт фото hd компьютер обоиспортивные тренировки

faceblack прическа

ladyposeposepose

Похожие коллекции

мальчики

580 фото · Куратор radakan Yangthong

POSE

1.7k фото · Куратор wakeupshaun

Мода

184 фото · Куратор Kal Studio

Lower East SideUsamanhattan

Черные обои HdТемные обои HdСветлые фоны

Черные фоныбелые людидемократия

fashiongreececorfu

Просмотр премиум-изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Более 100 поз йоги с наклоном в сторону для планирования последовательностей йоги

Позы йоги с наклоном в сторону, разработанные для учителей йоги

Чтобы помочь вам разработать свои собственные последовательности йоги, мы создали для вас библиотеку из более чем 5000 поз йоги.

В нашей повседневной деятельности, среди всех движений, которые мы делаем, боковые наклоны встречаются реже всего. Интересно, что бедра, таз, спина и плечи служат местами хранения наших страхов, запретов, эмоций и табу, и эти области становятся жесткими, вызывая большой дискомфорт для задействованных мышц. В сочетании они делают боковые наклоны довольно трудными, а позы йоги сложными, особенно те, которые выполняются в положении стоя. Это связано с тем, что когда вес верхней части тела смещается в стороны, нижняя часть тела (от ступней до бедер) теряет устойчивость и затрудняет балансировку. Несмотря на эти проблемы, позы йоги с боковым изгибом в положении сидя и на коленях намного проще, поскольку они имеют лучшую основу для заземления и балансировки. Кроме того, что делает позы йоги с наклоном в сторону привлекательными, так это то, что они помогают высвободить эмоции и страхи из их хранилища — поясничных мышц. Это самые активные мышцы в позах йоги с боковым наклоном; они соединяют нижний поясничный отдел позвоночника и таз и помогают при сгибании бедер. Это также создает пространство в этих мышцах, побуждает более глубокие ткани дышать и расслабляться, а также растягивает боковые мышцы груди, живота и спины.

Кроме того, позы йоги с боковым изгибом — это асимметричные позы, которые уравновешивают обе стороны тела. Это повышает гибкость бедер и плеч. Они также мягко раскрывают сердце, поскольку вытянутые руки растягивают и сжимают боковую грудь, боковую спину и боковую часть живота. Это, в свою очередь, способствует глубокому вдоху и выдоху. Кроме того, эти нежные позы йоги с боковым изгибом могут быть включены в терапию или лечебную йогу для студентов, восстанавливающихся после операции на брюшной полости, операции на сердце или позвоночнике. Эти позы помогают удлинить бока туловища и облегчить любой дискомфорт после операции. Конечно, следует позаботиться о том, чтобы идти медленно и понимать текущее физическое состояние ученика.

Наконец, при включении различных движений позвоночника в последовательность йоги добавление скручиваний перед наклонами в стороны действует как подготовительная практика. Это связано с тем, что анатомически скручивания позволяют мышцам с одной стороны растягиваться, а с другой стороны сокращаться, как в позах йоги с боковым изгибом. Это улучшает диапазон движений позвоночника и облегчает выполнение поз йоги с боковым изгибом. Вот несколько примеров, которые учителя йоги могут рассмотреть: поза вращающегося стула, простая растяжка или поза горы, скручивание рук на уровне плеч для позы треугольника или вариация позы с вытянутым боковым углом, рука впереди. Точно так же проденьте поток позы иглы для позы ворот или вращающейся сидячей угловой позы.

Из коллекции более 100 поз йоги с боковым изгибом учителя йоги могут включать их в программу йоги для пиковых поз йоги, потоков виньясы, нежной йоги и многих других. Тем не менее, следует соблюдать осторожность, так как некоторые ученики, которые в остальном гибкие, могут чрезмерно растягиваться во время наклона в сторону, что может оказать негативное влияние на позвоночник, бедра и таз.

Пожалуйста, нажмите на название позы, чтобы просмотреть позы йоги с боковым изгибом с подробным обзором и подсказками.

• 1. Поддерживаемый стеновой блок с боковым изгибом

• 2.

  Поза лежа на боку Болстер Плечевой блок Голова Одна рука над головой

• 3. Поза «боковая планка»

• 4. Поза большого пальца ноги с наклоном в сторону, вариант с одной согнутой ногой

• 5. Полуприсед с поворотом Голова к коленям

• 6. Боковая растяжка кресла Goddess Pose

• 7. Руки в позе полулотоса

• 8. Вариация Приветствия Луне F

• 9. Вариант позы ребенка обеими руками в стороны

• 10. Мудра Блока Позы Полумесяца

• 11. Поза треугольника Руки Трапеция

• 12. Бедро руки в вытянутой позе бокового угла

• 13. Сидячее кресло в позе орла с боковым изгибом

• 14.

  Низкий выпад с перевернутыми связками

• 15. Поза боковой вороны

• 16. Поза лошади, боковая растяжка рук на полу

• 17. Поза хруста стоя

• 18. Боковая поза с поднятыми обеими ногами

• 19. Поза восьми углов

• 20. Поза одноногого насекомого

• 21. Скручивание в сторону в позе героя

• 22. Поза растяжки на боку с наклоном и болстером

• 23. Поза бокового выпада, прыжки с опорой, руки за голову, локоть, колено, поток

• 24. Связанная поза низкого выпада с вращением

• 25. Поза пальмы, вариация бокового изгиба, локти

• 26.

  Поза молнии с боковым изгибом рук в воздухе

• 27. Поза связанного треугольника

• 28. Поза богини, боковой изгиб, вытянутые руки

• 29. Поза «Рука к большому пальцу ноги стоя»

• 30. Вариант приветствия Луны B

• 31. Поза перевернутого треугольника

• 32. Поза ворот

• 33. Поза локтя в вытянутом боковом углу, вариант II

• 34. Воздушная поза русалки на боку

• 35. Вариант позы ворот

• 36. Поза звездочета, боковое сгибание рук, колено, воздушная тяга

• 37. Перевернутая поза полумесяца

• 38.

  Последовательность йоги с раскрытием бедра Хиппи Флоу

• 39. Поза лежа на боку Грудь вверх Болстер Плечевой блок Голова Одна рука Назад

• 40. Поза Звездочета, рука, нога, антенна

• 41. Круговая поза с широко расставленными ногами, сгибание вперед, поза треугольника, партнер

• 42. Поза бокового изгиба стоя

• 43. Поза перевернутого треугольника Рука на бедрах

• 44. Последовательность рукояток верхней части тела, трапеция

• 45. Рука в позе полумесяца на теле

• 46. Поза со связанным углом с вращением, растяжка в стороны

• 47. Поза бокового выпада

• 48. Воздушная поза лебедя

• 49.