Поза со спины стоя: Правильная рабочая поза: сидя, стоя или лёжа?

Правильная рабочая поза: сидя, стоя или лёжа?

Неужели стул — злейший враг человечества? Участковый доктор dev.by Андрей Беловешкин рассказал нам про оптимальные позы за компьютером.

Читать далее…

Как говорил Юлий Цезарь две тысячи лет назад, «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать». У каждого человека дома и на работе есть предмет, который представляет угрозу его жизни. Это стул. Вред от продолжительного сидения так велик, что его трудно чем-то компенсировать. Анатомически и генетически наше тело абсолютно не приспособлено для сидения, да и стул стал массовым всего двести лет назад. Ещё в прошлом веке клерки работали за конторками, а гимназисты учились стоя. 

Сидение более 10 часов в день наносит больший урон вашему здоровью, чем курение. Дело здесь не только в неподвижности: стоять или лежать намного полезнее, чем сидеть. Многолетнее длительное сидение замедляет обмен веществ и повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета, остеохондроза, тромбоза, лимфостаза, ожирения, геморроя, простатита.

Не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности. Наш организм устроен так, что он ко всему привыкает — поэтому кривая поза с рукой, подпирающей подбородок, может в конце концов показаться удобной. Но готовы ли вы дорого заплатить за это удобство?

Парадокс: проблемы, которые возникают из-за сидячей работы, люди тоже пытаются решать через стул. В моде мифы об особом сидячем положении, в котором можно работать целую вечность. Или что вот-вот создадут такой стул, с которого можно будет не вставать. К сожалению, идея о суперудобном кресле с поясничной и шейной поддержками не приводит к решению проблем — возрастание удобств начнёт вредить: чем удобнее ортопедический стул, тем реже хочется менять положение тела и вставать.

Что же делать? Предлагаю три принципа действий: сидеть правильно, работать в динамической позе, соблюдать двигательный режим.

Так как западная цивилизация уже немыслима без стульев и унитазов, от сидения практически невозможно отказаться полностью.

Для того, чтобы уменьшить риски, нужно научится правильно сидеть и правильно вставать-садиться на стул. Ведь проблема не столько в самом стуле, сколько в том, как вы на нём сидите. Даже идеальная поза и идеальный стул не способны решить все проблемы, но снизить их риск и побочные эффекты вполне могут.

1. Сидите ровно

Стоп-стоп, не спешите выпячивать грудь колесом. Важную роль в соблюдении правильной позы играет голова. Я уже упоминал угол взора: важно голову не задирать, но и не опускать вниз. Дело в том, что ваша голова весит около 5 кг. И когда вы наклоняете голову, то нагрузка на шейный отдел позвоночника начинает увеличиваться. Если вы опустили голову на угол 15 градусов, нагрузка составляет около 12 килограммов, на 30 градусов — 18 кг, а 60 градусов — это 27 кг нагрузки! И эта нагрузка падает на весь позвоночник. Поэтому сначала расположите  монитор правильно. Сутулая поза – худший вариант, ведь в ней наблюдается максимальное сгибание в поясничном и грудном отделах позвоночника.

2. Сидите на седалищных буграх

Часто можно видеть, как люди лежат на стульях или на столе. Это неправильно. Ваша точка опоры — это ягодицы, а точней, седалищные бугры таза. На них и нужно распределять вес тела. Если вы сидите правильно, то спинка стула вам не понадобится. Привычка часто откидываться и опираться на спинку стула ведёт к неправильному распределению нагрузки. Если вы сползаете, то вес тела распределяется на заднюю поверхность бедра, где сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно «провалиться».

3. Пятки на полу

Для здорового сидения пятки должны уверенно стоять на полу — сидите, опираясь на обе стопы. Для этого следует отрегулировать высоту стула. Кроме этого, пусть под вашим столом будет свободное место для ног, чтобы можно было их свободно сгибать и разгибать.

4. Попробуйте разные стулья

Кроме стандартного офисного кресла есть множество разных ортопедических стульев (стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул). Некоторые из них перераспределяют нагрузку со спины на колени или ноги. Среди специалистов оценки эффективности разных стульев значительно расходятся, поэтому экспериментируйте самостоятельно. Помните, что ни один из этих стульев не решает проблему сидения целиком — ведь всё это по-прежнему стулья и вы продолжаете сидеть! Ещё одна проблема всех ортопедических стульев — малая возможность регулировки и индивидуальной настройки.

5. Вставайте и садитесь правильно

Да, можете возмущаться, но абсолютное большинство людей неправильно встают и садятся. Люди падают на стул, а встают с напряжением спины и шеи. Важно научиться вставать со стула без использования рук и спины. Это очень просто: подберите ноги, разверните их и вставайте с помощью ног, а не спины. Легко проверить правильность вставания — для этого одну руку положите на поясницу, а вторую на шею: при правильной посадке и вставании ни поясница, ни шея не должны двигаться и напрягаться.

6. Свободная поза

Свободная поза — это удобна здоровая поза, в которой легко менять положения тела и его частей. Сделайте так, чтобы у вас было достаточно места для рук, кистей, место для стула, место для ног под стулом, свободное место, чтобы изредка свободно откинутся на спинку стула или откатится на стуле. Такие микродвижения очень полезны, поэтому избегайте жёстко фиксированных поз.

7. Регулярно проверяйте свою позу

Просканируйте своё тело и телесные ощущения. Внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны, представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните ее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуется ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт? Что выражает ваша поза? О чём она говорит окружающим? Где в вашем теле лишние напряжения? Отпустите их, потому что для поддержания здоровой позы не требуется никаких усилий и напряжения.

Динамическая рабочая поза — это сочетание множества поз и переход от одной позы к другой в процессе работы. Вы можете легко работать лёжа, сидя, стоя, на корточках. Какая-то одна поза не опасна — опасно находится в одной позе. Стоять или сидеть можно тысячью способов, перенося нагрузку на разные части тела. К примеру, переступая с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног. А их активность создаёт подобие насоса, который способствует венозному возврату и значительно снижает риск венозных проблем и отеков.

Лучший способ решить проблему сидения — это не сидеть. И лучшая альтернатива этому — работать стоя. Это не новинка: чуть больше ста лет назад стоя работало большинство офисных работников. В этой позе работают крупные мышцы кора, в два раза по сравнению с сидячим положением уменьшается нагрузка на спину, повышается умственная активность и уменьшается уровень стресса (падает уровень кортизола). Стоя вы сжигаете больше калорий: в среднем, простояв восемь часов, вы потеряете на 500 килокалорий больше. Однако стоять лучше на специальном коврике (против усталости) босиком или в удобной обуви. Оптимальная высота столешницы — начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и с закруглённым краем.

Поза лёжа даже не рассматривается как рабочая. Однако более пристальный анализ показывает, что в позе лёжа достигается минимальная нагрузка на позвоночник (в 8 раз меньше, чем сидя) и полное расслабление мышц, снижение уровня стресса и замедление пульса. Поза лёжа — это поза для креатива и фантазии, она помогает найти нестандартное решение или идею. Но не стоит использовать позу лёжа более 30-40 минут.

Сочетайте разные позы и разные виды работы. С точки зрения продуктивности монотонную работу лучше выполнять стоя, работу, требующую сверхвысокой концентрации, — сидя, творческую — лёжа. Работая стоя, можно себя мотивировать: сделаю — присяду (прилягу).

В наше время много говорится о том, что задания нужно разбивать на более мелкие, популярны тайм-менеджерские методики типа «помидорро». Будет замечательно, если вы структурируете не только свою работу, но и движение. Значение имеет даже простое изменение позы — как говорится, stting kills, moving heals. Ведь даже если вы просто встанете, а затем сядете, вы уже перезагрузите мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые 120 минут следует организовывать короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности (ходьба, приседания). Научные исследования свидетельствуют, что даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу.

Сделайте свое рабочее место дружелюбным к движению. Предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше двигаться, располагают кулеры подальше от рабочих мест, устанавливают централизованные, а не индивидуальные мусорные корзины. Спорьте на отжимания и приседания или наказывайте ими нерадивых работников. Также стимулируют активность изображения двигающихся людей. Организуйте совещания и планерки стоя — это повысит их продуктивность и сократит время. Помните, движение лечит!

Андрей Беловешкин — врач, кандидат медицинских наук, бывший преподаватель Белгосмедуниверситета, спикер TEDx. В настоящее время консультирует, проводит тренинги по укреплению ресурсов здоровья. Область исследований — научное измерение ресурсов здоровья, индивидуальный прогноз и оценка риска болезней, их упреждающая коррекция. Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin.com.

 

«Участковый доктор» dev.by Андрей Беловешкин ответил на вопросы про rомпьютерный зрительный синдром у айтишников в комментариях к предыдущему материалу. Спрашивайте ещё! 

 

*Мнение колумнистов может не совпадать с позицией редакции.

AI takeover: как научиться управлять миром вместе с роботами не привлекая внимания санитаров

Читать

9 асан йоги, развивающих гибкость и растяжку

Если выполнять эти асаны каждый день, то первые результаты вы заметите уже через неделю. Делайте комплекс утром или вечером, через 2 часа после еды.

Теги:

Еда

Болезни

Часы

Массаж

Йога

Shutterstock

Марджариасана (поза потягивающейся кошки)

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи. Сохраняет в хорошем состоянии работоспособность органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет пресс.

Выполнение: встаньте на корточки, ладони четко под плечами, колени под тазобедренными суставами. Колени согнуты под прямым углом и стоят на ширине таза. На вдох делаем прогиб, сильно не запрокидывая голову, уводим взгляд вверх. На выдох округляя спину, уводим взгляд на живот, как бы отталкиваясь от пола руками. Следим за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась, равномерно распределяя нагрузку по всей линии позвоночника.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Центрифуга» (видоизмененная поза кошки)

Асана прекрасно снимает напряжение с шеи и спины, увеличивает гибкость. Предотвращает зажимы и искривления, подтягивает живот. Незаменима для тех, у кого сидячая работа. 

Выполнение: вращение корпуса вокруг своей оси по кругу. Вначале по часовой стрелке 4 раза.

Потом против часовой стрелки, тоже 4 раза. На вдох делаем полукруг, который прогибает спину.

На выдох полукруг, который округляет спину. Постарайтесь выполнять это упражнение, внимательно проходя каждый градус вращения тела.

Анджанейасана (поза полумесяца)

В позе полумесяца работают мышцы ног, растягивается задняя поверхность бёдер. Увеличивается подвижность в коленных суставах и сухожилиях. Асана раскрывает таз и грудную клетку, стимулирует кровообращение. Не рекомендована при болях в спине, грыжах и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Выполнение: встаньте прямо. Шагните вперёд правой ногой и поставьте её между руками, колено левой ноги опустите к полу. Скорректируйте угол в правом колене – он должен составлять 90 градусов. Выпрямите спину, вытяните руки вверх. Раскройте грудную клетку, а таз подкрутите слегка вперёд. Задержите в этом положении минуту, затем вернитесь в исходную позицию и проделайте всё то же самое на другую ногу.

Гоасана (поза стола)

Повышает внутрибрюшное давление. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Расслабляет живот и кишечную систему. Раскрытие тазовых костей. В данном случае на локтях помогает при запорах и не переутомляет ваши запястья.

Выполнение: встать прямо, ноги слегка расставить, руки опущены вдоль туловища. Опуститься на колени, вытянуть руки вперед, наклониться вперед и поставить локти рук на пол, голова свободно опущена, спина прямая, живот подтянут, внимание сосредоточено на мышцах живота.

Адхо Мукха Шванасана («собака мордой вниз»)

Отлично растягивает всё тело, укрепляет ноги. Выполняя эту асану регулярно, вы снимете напряжение с мышц шеи и плеч. Успокаивает и улучшает работу головного мозга. Служит профилактикой болезней суставов и желудочно-кишечного тракта, хороша при повышенном давлении и тромбозе. «Собака мордой вниз» тренирует дыхательную систему, обогащает ткани кислородом, способствует увеличению объёма лёгких.

Выполнение: встать на четвереньки, руки на ширине плеч в упоре, колени тоже на ширине плеч. Перенести вес на стопы, одновременно вытолкнув таз вверх, выпрямить руки и колени. Упирайтесь в пол пальцами ног, отведите плечи назад, сведя лопатки, – так вы раскроете грудную клетку. Голову опустите вниз, шею расслабьте.

Маричиасана (поза глубокого скручивания)

Улучшает работу кишечника, избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, раскрепощает плечевой пояс.

Выполнение: сядьте, согните правую ногу, направив колено вверх. Поставьте стопу правой ноги за левое бедро. А левую ногу вытяните вперед. Обопритесь правой рукой на пол позади себя. Скручивайтесь в сторону согнутой ноги, помогая себе левой рукой. Ваша задача не скрутиться как можно сильнее, а вытянуться макушкой вверх. Зафиксируйте асану на 30−40 секунд и повторите в другую сторону. Желательно начинать все скрутки с правой стороны.

Кандхарасана (полумост)

Асана способствует внутреннему массажу органов брюшной полости и растягивает позвоночник. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища, улучшает обмен веществ и общее состояние, повышает давление.

Выполнение: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер. Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам. Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол. Немного так постоять и продолжить распрямление рук и ног до упора. Стоять в позе мостика при свободном, ненапряженном дыхании до первых признаков усталости. Потом, медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и расслабиться.

Паривритта Триконасана

Укрепляет ноги и бёдра, придаёт тонус животу. Нормализует работу нервной системы, улучшает гибкость позвоночника. Асана противопоказана при травмах спины и пониженном давлении.

Выполнение: встаньте прямо, стопы прижмите плотно к полу, ноги выпрямите. Раскройте руки, ладони смотрят в пол. Поставьте стопы вдоль одной линии. На выдохе разверните корпус вправо и поставьте левую руку на пол, а правую вытяните над собой. Взгляд направьте вверх. Во время этой асаны сохраняйте напряжение в мышцах живота. Поменяйте  ногу и повторите в другую сторону.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце.

Выполнение: Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги. Носки стоп направьте на себя, задние части колен прижмите к полу. Возьмитесь руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине. Помогая себе руками, вытягивайте спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник. Затем расслабьте спину и опустите ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Дышите свободно на протяжении 30−60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения. Слегка отведите назад поясницу, поднимите голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимите вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение.

Поза прогиба назад стоя (Анувиттасана)

Мария Эндрюс

Последнее обновление: 23 марта 2023 г. 14:49 0012

анувитта (полученная или найденная) + асана (поза)

Также известна как: Ардха Чакрасана (поза полуколеса)

Тип позы: прогиб назад, балансировка, растяжка 90, балансировка, растяжка0002 Сложность: Новичок

Встаньте в прогиб и дотянитесь сердцем до неба .

Основы позы прогиба назад стоя

Этот прогиб назад стоя , открывающий сердце , является фантастической заряжающей энергией асаной , которую можно включить в начало практики йоги.

Снимите напряжение с плеч и шеи и настройтесь на дыхание, проверяя равновесие, поднимая основание к потолку (или к стене позади вас!) . Асана служит напоминанием о том, что нужно слушать свое тело и сосредотачиваться на ощущениях, а не на форме позы.

Поза прогиба назад стоя может служить фантастической подготовительной позой для более глубоких прогибов назад , например, Поза верблюда , Поза колеса или Поза лука .

Преимущества прогиба назад стоя

• Поддерживает здоровье позвоночника, повышая его гибкость

• Может помочь облегчить боль в спине и противодействовать последствиям малоподвижного образа жизни

• Помогает пищеварению и массирует внутренние органы

• Растягивает сгибатели бедра

• Улучшает баланс

Как выполнять позу прогиба назад стоя: шаг за шагом

Как выполнить:

1. Начните с Тадасаны, позы Горы , ноги прочно укоренены и на ширине бедер. Задействуйте ноги и подтяните коленные чашечки вверх.

2. Вдохните и вытяните руки над головой в молитве (Анджали Мудра).

3. Направьте взгляд вверх к потолку, выдохните и вытяните руки вверх и назад, открывая грудь.

4. Продолжайте дышать полностью , убедитесь, что нет ощущения пощипывания в позвоночнике, и держите все четыре угла стоп твердо укорененными.

Советы и подсказки:

• В этой позе ваши колени стремятся согнуться, когда вы тянетесь назад. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени зафиксированными , вместо того, чтобы сгибаться в бедрах и позвоночнике.

• Не позволяйте плечам ползти вверх и сутулиться из-за ушей . Пусть ваши лопатки плавно опускаются на заднюю часть тела, создавая длину в шее.

• Если вы чувствуете чрезмерное давление или боль в нижней части спины , соберитесь, встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и снова медленно вернитесь к месту, где ваша спина чувствует себя комфортно. Не заставляйте себя принимать болезненную позу, сосредотачиваясь на форме. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущении.

Вариант позы прогиба назад стоя: модификации рук

Держать руки в молитвенной мудре с руками на одной линии с ушами может быть непросто.

Если это вам не поможет, возьмите руки-кактусы в прогибе стоя. Вытяните руки вверх и отведите назад, не принимая Анджали-мудру.

Для еще большей поддержки поднимите руки к нижней части спины, наклоняясь . Это поддержит нижнюю часть спины. Просто убедитесь, что копчик прижат к этому варианту.

Вариант позы прогиба назад стоя: Поза прогиба назад ребенка стоя

Чтобы изменить эту асану, просто не делайте прогиб так глубоко .

Настройтесь на свое дыхание, прислушайтесь к своему телу, и если вы почувствуете боль или пощипывание, выйдите из позы.

Меры предосторожности и противопоказания:

Боль или травма спины или шеи:

Если вы чувствуете боль или пощипывание в позвоночнике, сделайте более пологий сгиб или выполните любое из вышеперечисленных изменений . Никогда не заставляйте свое тело принимать положение, в котором оно неудобно. Возможно, прогибы назад в данный момент не приносят вам пользы.

Проблемы с балансировкой или головокружение:

Эта асана требует от вас прочного балансирующего фундамента. Отводя глаза назад к стене позади вас, вы можете качаться! Убедитесь, что если равновесие не является вашей сильной стороной, вы входите в эту асану в безопасной среде, где вы можете упасть, не рискуя получить травму . Подумайте о том, чтобы дополнить окружающее пространство подушками или одеялами.

Подготовительные позы

Поза горы

Позы навстречу

Сгибание вперед из положения стоя

Поза ребенка 10 Более подробные ресурсы по асанам можно найти в нашей бесплатной библиотеке поз йоги. Здесь вы найдете полные руководства по каждой асане йоги, чтобы углубить свои знания йоги.

Каждая страница поз содержит высококачественные фотографии, информацию об анатомии, советы и рекомендации, инструкции и очереди поз, варианты асан, а также подготовительные и встречные позы.

Мария Эндрюс — зарегистрированный учитель йоги с 200-часовым стажем, бегун на длинные дистанции и любитель приключений.

30k+ изображений стоячей позы женщины

30k+ фотографий стоящей позы женщины | Download Free Images on Unsplash

• ФотоФотографии 10k
• Стопка фотографийКоллекции 10k
• Группа людейПользователи 0

человек

женщина

одежда

стоя

3

досуг

портрет

мода

наружная реклама

логотип Unsplash

Unsplash+

в сотрудничестве с Getty Images

capdubai — объединенные арабские эмиратыдубайская пустыня

––– – –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Брук Кейгл

teedenimvest

Брэндон Моралес

usacamalibu

freestocks

fashiontrendyfashionable

Jackson David

brazilDance images & imagesNature images

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

20 Unlock

Unsplash3 9000

напольное покрытиеСпортивные изображениязамедленная съемка

Alex Shaw

femalestretchesstretch

Christopher Кэмпбелл

Девушки фото и изображениястильПляж фото и картинки

Brooke Cagle

Женские изображения и фотографиинэшвиллдаунтаун

Джейкоб Оуэнс

фургонАвтомобильные изображения и изображениятранспортное средство

Сидни Леон

портретдокторуниформа

Логотип Unsplash

Unsplash+

In всплеск+

Разблокировать

упражнение часть тела

Атих Бана

Люди фото и обоиЖелтые hd картинкиЛето фотки

Меритт Томас

posehigh fashionportraiture

Hofmann Natalia

Люди images & imagessiptea pot

Jasmin Chew

Hd серые обоиsoncanada

Rainier Ridao

Hd black wallpapersshadowsplash092 +

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Белый фон1978только одна девушка

Валери Элаш

длинные волосыволосымодель

фотографиячеловеческие мышцыконечности — часть тела

teedenimvest

модамодныймодный

напольное покрытиеспортивные изображениямедленная съемка

девушки 2 Люди фото и обоиЖелтый hd картинкиЛето фото

Люди images & imagessiptea pot

Hd black wallpapersshadowvignette

Белый фон1978только одна девушка

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– – ––– – –.

capdubai — Объединенные Арабские Эмиратыдубайская пустыня

usacamalibu

brazilDance images & imagesNature images ure

hd серые обоиsoncanada

длинные волосыволосымодель

Связанные коллекции

Женская поза

16 фото · Куратор Бернадетт Джонс

женщина / женщина / женщина

1,9 тыс. фото · Куратор тианна александр

Портреты и естественные позы 9.0 Фото m1

фотографиячеловеческие мышцыконечности — часть тела

usacamalibu

напольное покрытиеSports imagesslow motion

Girls photos & imagesstyleBeach images & images

exercisingserbiabody part

posehigh fashionportraiture

Hd black wallpapersshadowvignette

capdubai — United arab emiratesdubai пустыня

brazilТанец фото и картинкиПрирода фото ада

длинные волосымодель волос

–––– –––– – ––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

teedenimvest

fashiontrendyfashionable

Women images & imagesnashvilledowntown

vanCar images & imagesvehicle

Похожие коллекции

Женщина стоя

16 фото · Куратор Бернадетт Джонс Позы 5.