Позы для занятия: Разные позы для занятия сексом

ТОП 10 ПОЗ для занятия ЛЮБОВЬЮ | TOP10CHART

Секс — естественная и значительная часть нашей жизни, и различные новые позы вносят в эту сферу интересный опыт.

#10 The seated scissors (Ножницы)

Партнёры лежат на боку. Мужчина расставляет ноги, а женщина обхватывает своими его верхнюю ногу.

Из плюсов этой позы: стимуляция клитора у женщины. Для обоих — возможность попробовать необычную позицию, которая не требует особых навыков.

#9 Knell (На коленях)

Женщина и мужчина становятся на колени друг перед другом. Женщина обхватывает бедра мужчины так, чтобы он мог войти, и обнимает его руками. Мужчина обнимает ее и движется вверх и вниз. Эта поза прекрасно подходит и для петтинга.

#8 Butterfly (Бабочка)

Женщина лежит на низком столике, кровати и поднимает ноги на плечи своего партнера. Затем он поддерживает ее бедра, чтобы обеспечить правильное позиционирование.

#7 Spooning (Ложки)

Интимная и комфортная для обоих поза, отлично подходит для небольшой передышки. Также удобна для занятия сексом, если женщина беременная. Ещё она удобна тем, что мужчина может пальцами ласкать клитор партнёрши, в положении, когда она лежит спиной к нему.

#6 Standing Up (Стоя)

Для этой позе мужчине понадобятся сильные руки, поэтому если ему не хватает силы, лучше не пробовать. Мужчина стоит на полу, бедра разведены, колени слегка согнуты. Когда он поднимает на себя женщину, она охватывает его бедра ногами. Она ставит ноги на край кровати, чтобы держать равновесие. Когда женщина будет двигаться её вес будет способствовать глубокому проникновению.

#5 «Поза номер 69»

Одновременные оральные ласки и — как логичное продолжение — одновременный оргазм.

#4 Reverse cowgirl (обратная наездница)

Эта поза может быть использована для вагинального и анального секса. Также в этой позе происходит стимуляция точки G у женщины, а ещё дает женщине доступ к ее клитору, открывая возможность дополнительной ручной стимуляции. Это также легкое и доступное положение для беременных женщин.

#3 Missionary (миссионерская)

Возможно, потому, что миссионерская является одной из самых основных сексуальных позиций, она завоевала репутацию скучного и даже пренебрежительного выбора. Большинство считают, что эта позиция получила свое название от учений древних миссионеров, которые продвигали ее как «правильный» способ заниматься сексом. Это в значительной степени сосредоточено на идее о том, что женщины должны подчиняться мужчинам.

#2 Cowgirl (Наездница)

Поза наездницы больше связана с удовольствием для женщины, потому что она может контролировать скорость, глубину и угол проникновения, позволяя ей лучше исследовать свои ощущения. Поза также очень интимная, потому что между партнерами постоянный зрительный контакт.

#1 Doggy style (По-собачьи)

Эта поза – абсолютная классика и вне зависимости от того, нравится она вам или вызывает отвращение, она входит в секс-меню любой женщины. Женщина стоит на четвереньках. Для удержания равновесия она переносит вес с рук назад на своего партнера – она может использовать покачивающиеся движения, чтобы задать тот ритм, который ей нравится. Мужчина становится на колени сзади и крепко держит ее за бедра, чтобы контролировать толчки.

Позы для занятий любовью (32 фото)

Герой13-01-2020 19:20:16

Ольга Василтевна, все в ваших руках…кто мешает вам делать так , как мечтается…..вы женшины смелые только на порносайтах и на сайтах знакомств….а в жизни если мужчины предлагают отличный секс, то начинаетк включать глубоких дур!!!!

Гость10-01-2020 18:52:23

Надо брать и пробовать!! Лизать писю женщинам это не выход! Пробуйте все смелые фантазии, ищите партнеров, но только нормальных.Наслаждайтесь сексгм, интимом, красивым денским телом в обнаженном состоянии!!! Если кто то из дам не готов, не тратьте время на таких дур! Иначе вместо удовольствия в сексе вы получите, упрашивание и обьяснения и уговоры нормально потрахаться!!!

Гоша03-07-2019 04:23:41

Была у меня полюбовница, знатная минетчица! Только заходил к ней в дом, ещё дверь не успел закрыть, а штаны у меня приспущены и хуй в ротяке у неё. Всю ночь сосёт, и любит спать с хуем во рту, вместо соски. Правда, потом ей надо вылизать, чтобы она кончила и долго стонала. Всё бы хорошо, но никак не мог раскрутить её на анальчик. Поэтому и разбежались. А так было полтора года жёсткого минета. Сосала так, что утром были не яйца, а две маленькие горошины!!!

Губастик29-03-2018 11:05:14

Ольга Васильевна, расскажите мужу о своих фантазиях, думаю, ему понравится ваш рассказ. Часто фантазии остаются фантазиями, но так сладко об этом думать) А после ваших откровений он распалится, возбудится и хорошенько вас выебет, будет раздрочен и в ударе и вас заведет…. когда представит все те картины, что вы намечтали… будет классная ебля у вас, гарантирую. Можно целый спектакль устроить. Писю подготовить как вам нравится, надеть что-то прикольное и все такое… рассказывать ему ваши фантазии и сразу показывать как вам хотелось бы) Желаю жаркого секса)

Анфиса Петровна13-03-2016 21:28:21

Вот как назло, у мужа большой член, а у любовника совсем малыш.

Зато любовник денег много дает, поэтому стону и кричу когда его писюнчик между ног трется, я же актриса. Всегда симулирую оргазм, а с елдой мужа уже пол года не спала.

Показать все комментарии Ольга Васильевна05-01-2016 18:50:34

Иногда хочется заняться животным сексом, без всяких комплексов и предрассудков. Стоять раком и чтобы к твоей текущей киске стояла очередь мужиков. Один вставляет член, быстро дерет тебя как сучку, кончает в пизду, а за ним сразу следующий. И так без перерыва человек 10-20, чтобы меня выебли. Хочу и все, не знаю как мужу сказать?! Что посоветуете?!

пан казалу24-11-2015 16:45:26

в очко, в любой позе — классно…

Оля с большим ртом29-07-2014 13:02:36

Познакомилась с классным парнем думала будет меня трахать да еще и денег подкидывать на жизнь, а он гад оказался альфонсом. Ебет бесплатно еще и на такси денег просит и презервативы сам не покупает. Приехал на свидание без гондонов, я не разрешила меня трахать без защиты, а он на минет напрашивается.

Полез как миленький лизать мою киску языком, накосячил так будь добр отработай по полной. Лизал мне около часа пока я два раза не кончила от стимуляции языком клитора, теперь постоянно с резинками в кармане ходит. =)

Нона28-07-2014 14:41:54

Не получается у меня кончать от кунилингуса, крайне редко мужчина может довести меня до оргазма своим язычком. Мне больше нравится когда мне лижут киску не обычно на спине, а если я стою в позе на четвереньках и сзади мою девочку подлизывает быстрый и ловкий мужской язычок. Я жду пока кончатся силы у моего лизуна любовника, а потом прошу войти в меня членом или достаю вибратор и мастурбирую киску им. Может быть моему парню стоит пойти на мастер класс по кунилингусу и тогда он будет более ловок в постели?

20 лучших и удобных поз для секса в машине с картинками и гифами

Наверное, среди взрослых людей мало найдется тех, кто не занимался сексом в машине! И ведь есть среди нас особые любители разнообразия, постоянно практикующие смену домашней тахты на сиденье в авто. В идеале все хотят интима в крутой огромной тачке, где можно раскинуть ноги хоть вдоль, хоть поперек, и опробовать любую позу. К сожалению, габаритным транспортом похвастаться могут единицы. Поэтому сегодня поговорим о том, в каких позах секс в машине удобен и приятен, если она маленькая.

Вы скажете, секс в машине – это удел малолеток со сперматоксикозом, а взрослые самодостаточные люди предаются радостям любви в отеле или дома? А вот и нет! Даже мужчины и женщины в возрасте занимаются этим в авто, потому что география половых отношений не должна ограничиваться четырьмя стенами и полным комфортом. Спонтанная близость, внезапно нахлынувшая страсть и наспех задранная женская юбка – вам будет, что вспомнить в старости!

Плюсы и минусы секса в машине или почему влюбленным это нравится

На самом деле у секса в машине есть масса плюсов! И дело не в том, что это единственный выход для молодежи, не желающей быть застуканными дома кем-то из родителей.

Уход от рутины

Интимная близость в тачке – это незабываемый экстрим, новые эмоции, волнение, азарт, спонтанное выражение страсти, разнообразие. Когда от вида постели уже тошнит, поездка на природу с сексуальным подтекстом станет прекрасным топингом к вашему повседневному «кексу».

Смена обстановки

У вас всегда есть возможность выбрать живописные и романтичные пейзажи, которые своим видом настраивают на любовный лад. Речка, прохлада, соловьи где-то на том берегу в рощице, розовеющая полоска от закатившегося солнца… Как тут не наброситься друг на друга?

Без посторонних

Конечно, секс в машине помогает тем парам, у кого нет нормальных условий дома для уединения. Родственники за стенкой сильно напрягают. Интим под одеялом с затыканием рта, да еще на скрипучем диване, охладит даже самых темпераментных любовников.

Гоняем лишние жиры

Автомобильная любовь – это неплохая тренировка. Позы для секса в машине заставляют работать разные мышцы в большем напряге, чем потрахушки на уютной кроватке. Они бывают необычными и причудливыми настолько, что партнеры сами удивляются, как это они умудрились так раскорячиться.

Безусловно, в каждой бочке меда есть ложка дегтя. У автоинтима есть свои минусы.

Травмоопасно

Если занятия любовью превращаются в 10-бальный шторм, процесс может выйти из-под контроля. У вас есть все шансы стереть коленки и локти, причем в порыве чувств вы заметите это не сразу, также можете вывихнуть конечности, удариться телом или головой о твердые поверхности и выступающие части внутреннего убранства вашего любовного пристанища. Бывали случаи, когда сексующиеся снимали машину с ручника и укатывали в водоем.

Кстати, травмы во время секса в машине получают в основном в маленьких тачках или автохламе (привет, старый отечественный автомобиль).

Травмоопасно для машины

Да, повреждения получают не только люди, но и сами тазики на колесах. Сломанные кнопки, выбитые стекла, продавленная каблуками обивка крыши, разряженный аккумулятор…

Отсутствие гигиены

Сами понимаете, условия для интима в машине не ахти в плане гигиены и чистоты: крошки и грязь на сиденье, нет возможности помыться до и после акта любви, сами сиденья не всегда в идеальном состоянии.

Приготовьте полотенце или одеяло, чтобы подстелить на сиденье. Женские выделения сложно вывести с мягкого покрытия. Не забудьте про влажные салфетки для протирания половых органов – без них никуда. Не лишними будут подушки, плед, конечно, презервативы, если вы не планируете рождение ребенка через 9 месяцев.

Вас могут заметить

Прохожие, работники полиции или ГАИ, знакомые могут вас заметить за столь интимным процессом при отсутствии тонировки и при сильных колебаниях корпуса тачки. В принципе, ничего страшного, пусть завидуют молча, что кому-то хорошо и сладко. Оштрафовать не имеют право – вы в своей машине, которая является частной собственностью, а на ее территории можете хоть пятой точкой дышать. Только если вас засекли с любовницей…

Палево

Секс в машине может разрушить вашу семейную жизнь под самый корешок, если он происходит не с законной половинкой, а левым партнером. Стресс нам ни к чему! Поэтому соблюдаем меры предосторожности, когда сексуемся на стороне.

Имейте в виду, что вашей второй половинке могут попасться такие улики, как отпечатки ладошек и ступней любовницы на стекле, волосы на сиденье, помада в бардачке, потерянные предметы обихода и т.д. Следы каблуков на обшивке потолка или выдавленную лобовуху тоже сложно обосновать логически, чтобы дорогая-любимая поверила в вашу невиновность и непредвиденное стечение обстоятельств.

По статистике люди занимаются сексом в машине именно с любовниками, а не женами и мужьями. Чаще всего машинный адюльтер бывает у замужних дам с холостым мужчиной и у семьянина со свободной барышней.

Секс в машине: лучшие позы с фото и гиф

Благодаря отзывам пользователей можно составить своеобразный рейтинг наиболее удобных позиций, которые позволят получить неземное удовольствие обоим партнерам. Итак, ТОП-20 поз для секса в машине помогут каждому найти наиболее подходящий и интересный вариант для себя.

Секс в машине в позе «Наездница» со всеми вариантами

Одной из самых популярных поз для секса в машине считается «Наездница», где девушка располагается сверху. «Наездница», как и другие положения, имеет свои преимущества и недостатки.

• Процессом управляет девушка, так как именно она занимает доминирующее место сверху.
• Заняться сексом в такой позиции можно на любом сиденье в машине.
• Негативным моментом в автомобильной «Наезднице» является большой риск повреждения обивки салона и удара партнерши головой о потолок.

Если хотите разнообразить классическую «Наездницу», повернитесь к мужчине спиной. Можете опереться на руль или панель со стороны пассажирского кресла. Гораздо удобнее будет расположиться на заднем сиденье или полностью откинуть кресло назад. Будьте аккуратнее, когда насаживаетесь на пенис и не ударьтесь головой о крышу. В обратной позиции можно ласкать грудь партнерши и синхронизировать ритм движений.

При достаточно гибком теле девушки улетной позой станет «Наездница» с закинутыми ногами наверх сиденья. Во-первых, так открываются новые грани ощущений за счет трения клитора; во-вторых, у мужчины есть все шансы немного пофилонить и отдать бразды правления в нежные женские ручки.

«Наездница» на заднем сиденье авто с переплетенными ногами вокруг торса любимого станет очень чувственной и откровенной позой для секса. К тому же она легка в исполнении и не требует безумных усилий со стороны обоих участников акта.

«Наездница наоборот» с вытянутыми ногами вдоль тела парня тоже даст массу ощущений и девушке, и ему. Она исполняется и на переднем разложенном кресле, и на заднем, но с учетом того, что вы оба не слишком высокие, иначе ноги деть будет некуда.

Для высоких людей тоже есть «вкусные» варианты с откидыванием кресла вперед!

Если вы находитесь в безлюдном месте и не боитесь быть замеченными, откройте боковое стекло и просуньте голову, ноги, руки – любую не вместившуюся часть тела. Приток свежего воздуха в ваших нелегких трудах пойдет всем на пользу.

Для любителей увеселительных мероприятий в стиле БДСМ возьмите себе на заметку идею с наручниками!

Как видите, классика может стать вовсе не классикой, а самым настоящим перчиком даже при сексе в небольшой машине!

Секс в машине в любой позе будет ярче и эмоциональней, если вы заглянете в наш секс-шоп и пройдетесь по всем разделам! «Наездница» с анальной пробкой – оригинально? Еще и улетные ощущения! «Догги» с вибратором – это 100% оргазм, а наручники или ошейник вкупе с кожаным кляпом возбудят даже тех, кто не в теме доминантов и сабмиссив! Не стесняйтесь и воплощайте фантазии в реальность.

Секс в машине в миссионерской позе со всеми вариантами

Еще один очень удобный вариант секса в машине – классическая миссионерская поза, где мужчина сверху. Даже в маленьких тачках кресла откидываются назад, поэтому оприходовать даму, чуть задрав ей ножки, не составит труда. Не хватает места, значит надо не просто откинуть спинку, но и максимально отодвинуть седалище к задним посадочным местам.

Смотрите, как удобно заниматься сексом в машине в миссионерской позе на заднем сиденье, если мужчина встает на колени и упирается ногами в просвет между передними креслами.

Можно попробовать вот так отлюбить подружку, если весовая категория вам позволяет уместиться на заднем сиденье с растопыренными ногами.

Кто сказал, что секс в машине подразумевает происходящее действие только внутри салона? А как же капот и бампер?

Секс в машине в позе «Догги» со всеми вариантами

Любимая всеми «Догги» или «Раком» подходит для парочек не только в домашних условиях. Эту позу можно эксплуатировать при сексе в машине в совершенно разных форматах!

Загибаем девушку на откинутом переднем сиденье, при этом передняя часть ее туловища должна свисать с него хотя бы на 1/3.

Чтобы ноги не скользили, мужчине можно упираться одной ногой в соседнее кресло. Предпочитаете водительское место? Будьте готовы жать задницей на клаксон!

На заднем сиденье почти классика «Догги». Девушка упирается в стекло или дышит свежим воздухом.

Можно оформить секс в машине «рачком» и с откинутым вперед передним сиденьем. На него-то женщина и делает упор. У мужчины появляется свободное пространство сзади для совершения маневров!

Опять же выбираемся из потного салона и устраиваем сексуальный фитнес на природе.

Секс в машине в позе «Ложки» со всеми вариантами

Удобной позой для секса в машине станет позиция «Ложки», причем оформить «пропуск в рай» легко и на переднем, и на заднем сиденье. Но это касается стройных. Полные не втиснутся объемными габаритами.

И вот так!

Оральный секс в машине в лучших позах

Кто сказал, что секс в позе «69» в машине невозможен? На заднем сиденье вполне хватит места разместиться парню, а поверх него, но в противоположном направлении, укладывается и женщина. Взаимное удовольствие, доставляемое друг другу в непривычной обстановке, останется в памяти надолго. Главное – позаботиться, чтобы никто не нарушил идиллию, заглянув в окно.

Кстати, с выбором удобной позы для минета в машине вообще нет необходимости придумывать что-либо: чтобы сделать своему парню приятно, девушке достаточно всего лишь наклонить голову к его члену и приступить к оральным ласкам. Некоторым парням нравится, когда партнерша ласкает их гениталии во время дорожного движения. Однако в целях безопасности все-таки лучше остановить транспортное средство и отправиться на заднее сиденье. Вот она, мечта всех автовладельцев!

Полизать и пососать в машине можно в разных ракурсах! Мы даем вам идею, а вы развивайте ее дальше!

Используем с толком околомашинное пространство!

Если же вы планируете только петтинг, нет необходимости искать особенные позы для секса в машине. Чтобы ласкать гениталии друг друга, просто сядьте на любые места и расслабьтесь.

Выбор позы для занятий сексом в машине – вопрос индивидуальный. У каждой пары свои предпочтения на этот счет. Но не следует забывать о безопасности и подготовке к «автомобильному» соитию, чтобы все прошло блестяще.

Не пробовали секс-игрушки? Попробуйте, останетесь довольны, пришло время новых ощущений! Полностью АНОНИМНО, Ваш заказ придёт в непрозрачном пакете, без информации о содержимом! Доставка по всей России! Вибраторы, фаллоимитаторы, клиторальные стимуляторы, мастурбаторы, живые куклы, секс-машины, массажёры, презервативы, фетиш и БДСМ, возбуждающие средства, бельё и костюмы, и многое другое! Смотрите: ССЫЛКА НА ЛУЧШИЙ СЕКСШОП 2020 ГОДА!

фото, видео, описание. Камасутра 100+ лучших секс поз!

Секс — неотъемлемая часть в жизни каждого взрослого человека. Очень часто от его наличия зависит не только эмоциональное состояние, но и здоровье. Но важен не только сам процесс, но и его разнообразие. Смена поз во время секса, эксперименты с эрогенными зонами партнера, разнообразие мест — все это приводит к тому, что занятие любовью раз за разом приносит незабываемое удовольствие.

Здесь собраны все секс позы Камасутры с фото и описанием, которые должен попробовать каждый. Они помогут вам разнообразить свою интимную жизнь, сделать её увлекательной и желанной. Очередная близость превратиться в путешествие со многими загадками, которые вам предстоит отгадать вместе с мужем, женой, подругой или другом.

Позы для секса изобилуют огромным выбором. А если мы примем во внимание их вариации, то изучить все окажется вообще невозможно. Но, мы и не стремимся к этому. Лучше меньше, да лучше – вот наш принцип. В этой подборке собраны самые практичные и интересные позы в сексе, которые, несомненно, вам понравятся. Некоторые из них вы, возможно, знаете. Но, большинство для вас будет открытием. И если вы размышляете, как нужно заниматься сексом в разных позах, чтобы получить максимум удовольствия, настоятельно рекомендуем присмотреться к ним повнимательнее.

Разнообразие поз — это целая наука, а Камасутра — отличный учебник. Но, как и любая дисциплина, она требует не только знаний, но и новых исследований. Поэтому изучение позиций является своеобразной подсказкой для дальнейших экспериментов.

Смотрите онлайн бесплатно — лучшие сексуальные позиции, которые приносят удовольствие каждому из партнёров и не требуют особых акробатических навыков. Здесь вы можете посмотреть классические, необычные, развратные, красивые и удобные позы для секса, которые помогут вам разнообразить сексуальный репертуар.

Только в некоторых позах во время секса будьте предельно осторожны, чтобы не травмировать партнершу и себя!

описание, рекомендации по выбору поз для занятий сексом

Секс-позы для полового акта

Правильному подбору позы полового акта сексологи уделяют большое значение. Смена позиции служит не только эротизации половой жизни и разнообразию интимных отношений, но и дает возможность устранить многие помехи в сексуальной жизни, как анатомические и физиологические, так и психологические.

Кроме того, правильная поза помогает корригировать несовпадение анатомических параметров половых органов, ввести в вагину слабоэрегированный половой член и пролонгировать половой акт.

Половые отношения не любят однообразия и монотонности, в результате чего теряется полноценность сексуальной жизни. Сексуальные игры и перемена поз по инициативе мужчины может иметь своей целью разжечь партнершу.

Поиски оптимальной позиции в первую очередь необходимы холодным женщинам, не получающим удовлетворения от половой жизни.

Иногда женщина может достичь оргазма только в определенной позе, например, когда есть соприкосновение пениса с клитором, или при плотном соприкосновении головки пениса с шейкой матки, или при стимуляции передней стенки влагалища, или наоборот, при стимуляции задней стенки вагины и области ануса, или в только той позиции, когда партнер может стимулировать её главную эрогенную зону — у большинства женщин это клитор, но могут быть различные варианты — соски груди, кожа между лопаток и блуждающая эрогенная зона.

Есть и терапевтические (лечебные позы), например, если женщина не может забеременеть из-за загиба матки, вытекания семени из влагалища после коитуса, болезненности полового акта, при воспалительных процессах женской половой сферы. Определенные позы необходимы для сексотерапии — лечения различных сексуальных расстройств.

Есть позы, в которых активность одного из партнеров минимальна, что немаловажно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, после тяжелой болезни, в пожилом возрасте.

Правильно подобранная поза может помочь решить и психологические проблемы, в частности, когда женщина обладает властными, деспотичными чертами характера, стремится к лидерству в семье, — в этих случаях половой акт в позиции «женщина сверху» во всех его вариантах, позволяет женщине доминировать, так как вся активность принадлежит ей, а активность партнера минимальна. Реализовав таким образом свою потребность к лидерству, женщина избавляется от стремления подавлять мужа в обычных житейских ситуациях.

Смена позиции полового акта является одной из отличительных черт человеческой сексуальной жизни от совокупления животных.

Постоянный поиск партнерами оптимальной позы для полового сношения сам по себе придает пикантность и экстаз при занятиях любовью.

Во время предварительного этапа эротических ласк и самого полового акта партнерам нужно использовать лишь те позиции, которые приятны обоим и ни для кого не унизительны.

Мужчинам следует знать, что далеко не все женщины могут сказать партнеру, что они недовольны какой-либо позой или однообразием половых сношений. Если мужчине нравится какая-то определенная поза, то это не значит, что он должен использовать только её, даже если его партнерша молчит и ничем не показывает своего неудовольствия.

Если их отношения доверительны и раскованы, то партнер может предложить женщине попробовать новые позиции или сам проявлять инициативу, если женщина не возражает. Но это не означает, что с телом женщины нужно обращаться, как с тряпичной куклой, заставляя её принимать неудобные вычурные позы лишь для того, чтобы продемонстрировать свою «сексуальную эрудицию» и многоопытность.

Бывает и так, что технике полового акта придается первостепенное значение, а сам он превращается в подобие спортивного состязания. Например, когда партнер, начитавшись старинных или современных руководств по технике полового сношения, начинает практиковать коитус в необычных экзотических позициях, в которых неудобно ни ему самому, ни партнерше, и оба не получают удовлетворения.

Во многих руководствах, где приводятся различные живописные и порой довольно сложные позы для полового акта, не акцентируется, что каждая пара должна подходить к ним творчески, используя всю силу своего воображения, но адаптируя их для себя, выбирая только те, которые удобны обоим партнерам.

В обычной жизни любящей паре следует импровизировать и самим экспериментировать с позами. Трудно представить, что супруги возьмут в спальню книгу и будут по ней пробовать ту или иную позицию. Это может оскорбить одного из партнеров и даже вызвать охлаждение, если он психологически не готов к этому.

Кроме того, далеко не все могут в точности воспроизвести рекомендованные позы по рисункам или их описаниям. Если партнеры будут заглядывать в руководство, чтобы правильно расположить свои руки, ноги и корпус тела, то это лишит секс всей его романтики и сведет к механическому процессу.

Попытка механически скопировать позы из руководств по сексуальной технике может привести к смущению, разочарованию и даже к комическим ситуациям. На эту тему есть юмористическая миниатюра Ефима Шифрина, в которой супруги, не знающие азов секса, пытались «испытать неземное блаженство» и «познать радости секса» по одному из восточных руководств, используя немыслимые позы.

Если инициатором перемены позиций является партнер, то он должен заранее подготовиться, изучив эти позы и показать партнерше, не ссылаясь на прочитанное в книге, чтобы не оскорбить и не смутить её механическим копированием рекомендованной в руководстве позы. Если партнерша стеснительная, то чем меньше слов и команд, как она должна лечь, тем лучше. Все можно показать и без слов.

Ни одна книга не может порекомендовать идеально подходящие позы для любой пары. Невозможно найти две пары, полностью одинаковые по телосложению — строению своего тела и его пропорциям, весу, росту, а также размерам гениталий.

В главе об анатомии половых органов не зря столь подробно описаны различия в половых органах у разных людей. Особенно много различий в строении гениталий у женщин — десятки параметров, сочетание которых позволяет гинекологам говорить, что найти двух совершенно одинаковых женщин очень сложно. А уж тем более сочетание параметров мужских и женских гениталий может быть столь многообразным, что найти две абсолютно одинаковые пары просто невозможно.

Описанные здесь позы нужно расценивать лишь как основу, подсказку, отправную точку для устранения каких-либо трудностей в сексуальной жизни партнеров.

А дальше партнеры уже сами должны постоянно экспериментировать, открывать для себя новые позиции и подобрать несколько наиболее оптимальных поз и чередовать их. Супруги с фантазией могут изобрести десятки позиций на основе тех, что предлагаются ниже.

Если вы подобрали несколько подходящих поз, в которых ваши ощущения наиболее приятны, и если вы оба достигаете в этих позициях удовлетворения, то практикуйте их как основные, а остальные можно использовать лишь для разнообразия, чтобы оживить чувственность. А если одному из партнеров хорошо в одной позиции, а другому — в другой, то за основу следует взять те, которые оптимальны для обоих, а время от времени использовать более благоприятную для каждого из партнеров.

Частая смена поз важна ещё и потому, что занятия любовью не будут терять свою прелесть из-за повторений одной и той же позы, и это позволяет разнообразить сексуальную жизнь.

В книге известного латышского сексолога Яниса Залитаса «Эротизация брачной жизни и сексотерапия», которую рекомендуется прочитать всем взрослым людям, а также молодым людям перед вступлением в брак, описаны наиболее приемлемые позы для полового акта. Книга вышла в Риге в 1992 году, найти её сейчас трудно, поэтому приведу рекомендации доктора Залитиса.

Рекомендуются 6 основных поз:

1. Мужчина сверху.
2. Мужчина снизу.
3. Боковая позиция.
4. Поза мужчина сзади.
5. Сидя и стоя лицом к партнеру.
6. Перекрестные позиции.

Те позы, в которых партнеры располагаются лицом друг у другу, называются человеческими. Но это не означает, что другие позы недопустимы. Это просто историческое название, которое не несет никакого негативного смысла.

Традиционная поза — женщина лежит снизу, мужчина лежит сверху.

Сексологи называют её также норма-позой или позой королевы Виктории. Она была рекомендована именно ею как единственно приемлемая «человеческая» поза (очевидно, в отличие от коленно-локтевой, в которой происходит совокупление других млекопитающих), поэтому получила её имя.

В этой позе сексуальное напряжение направлено на переднюю стенку влагалища и задний свод. Позиция неудобна для многих женщин, у которых главной эрогенной зоной является клитор, так как половой член его не касается, а рукой партнер осуществлять стимуляцию не может. В этой позиции лидером себя чувствует мужчина.

Все варианты норма-позы подходят для пролонгированного полового акта. Помимо фрикций мужчины, в половом акте может принимать участие и женщина — не только телодвижениями, но и с помощью сжимания и расслабления мышц влагалища, оргастической манжетки, мышц бедер и живота — это убыстряет оргазм женщины.

Эта поза не рекомендуется мужчинам с маленьким пенисом, кроме того, она не спасает женщину от чрезмерно длинного полового члена.

Варианты традиционной позы: чтобы усилить обоюдное наслаждение, женщина может свести ноги вместе или скрестить их. Это дает возможность сжимать член партнера и собственный клитор мышцами бедер.

Второй вариант этой позы — под поясницу женщина может подложить подушку или валик.

Третий вариант — женщина подкладывает подушку или валик под поясницу, поднимает ноги и прижимает ступни к пояснице партнера, а руки кладет ему на спину или на бедра. При этом она может с помощью рук, ног и движений туловища активно участвовать в половом акте, определяя нужный темп фрикций для достижения оргазма. Такая поза необходима, если наиболее сильная эрогенная зона находится в глубине влагалища и в шейке матки, а также при определенном наклоне половой трубки.

Четвертый вариант — позиция для согласования ритма движений — от традиционной отличается тем, что женщина кладет согнутые ноги на поясницу партнера, а валик под крестец (а не под поясницу, как в предыдущих двух вариантах). За счет этого пенис будет раздражать переднюю стенку влагалища, которая очень чувствительна. Шейка матки получает достаточно стимуляции. Поскольку клитор в этой позе раздражается слабо, то в прелюдии ему уделяется особое внимание.

Лидерство у мужчины, он полностью руководит актом.

Эта поза хороша, если у мужчины очень маленький половой член.

Хороша для женщин с широкой лобковой костью и с «острым краем».

Поза помогает наступить беременности у женщины.

Недостаток её в том, что женщина мало чем может помочь мужчине, потому что ей нельзя задействовать мышцы бедер и промежности.

Поза «женщина наверху».

Вариантов её много. Женщина сверху может быть в позиции «сидя» и «лежа».

Во всех вариантах лидерство у женщины, она руководит ритмом фрикций, действует мышцами влагалища, оргастической манжетки, бедер.

Первый вариант — поза «маленькой Веры» (названа по одноименному фильму). Мужчина лежит, женщина сидит на нем лицом к партнеру, охватив голенями тело мужчины, приподнимаясь или слегка раскачиваясь вперед-назад.

Второй вариант — женщина сидит над партнером на корточках, приподнимаясь и опускаясь.

В обоих вариантах женщина должна использовать мускулатуру влагалища и оргастической манжетки, приподнимаясь и сжимая её, как бы стараясь не выпускает из себя половой член.

Эти позы, а также поза «всадницы», имеют психологическое значение — они хороши для женщин, стремящихся доминировать над мужем. Лидерство во время полового акта позволяет им более уступчиво вести себя в обычной жизни. Женщина может ускорить половой акт или замедлить его, если хочет.

Эта поза — одна из наиболее оптимальных для пролонгации полового сношения. Для того, чтобы продлить в этих позах половой акт и отсрочить эякуляцию мужчины, пока партнерша не будет удовлетворена, при приближении оргазма мужчина должен ей об этом сказать или подать сигнал. Партнерша освобождается от пениса мужчины, садится на бедра и нажимает пальцами на его член до небольшой боли в нем, после этого оргазм у партнера отодвинется (техника сдавливания Мастерса и Джонсон, описанная в главе о пролонгированном половом акте). Прием можно повторить несколько раз, пока не насладится партнерша.

Это наиболее важные позы, используемые в сексотерапии для устранения полового бессилия мужа и удлинения полового акта, если у мужчины ускорена эякуляция.

При этих позах удается ввести во влагалище слабоэрегированный половой член мужчины, чтобы потом вызвать эрекцию во время движений женщины.

Положительным является и то, что партнер имеет возможность любоваться обнаженным тело партнерши, её грудью, видеть её лицо, на котором отражаются её эротические переживания. Когда она приподнимается, он может видеть её гениталии и взаимодействие половых органов, и все это его ещё больше возбуждает.

Поза незаменима для мужчин, медленно достигающих возбуждения, с отсроченным оргазмом. За время, которое необходимо партнеру для достижения пика наслаждения, успевает получить удовлетворение и партнерша, или оргазм у неё наступает раньше, если она сама ускоряет свои телодвижения и сокращения мышц оргастической манжетки.

Можно поставить зеркало за головой партнера, и тогда женщина тоже видит соприкосновение половых органов во время коитуса.

Кроме того, в этих позах партнер или сама партнерша имеют возможность оказывать стимуляцию клитора с помощью руки, пальца или вибратора.

Эти позы незаменимы для мужчин, которым противопоказана физическая нагрузка. Они подходят для тех пар, где муж страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как от него не требуется физического напряжения, а также если муж значительно старше жены и уже не так активен.

В семьях, которые практикуют эти позиции, нет фригидных женщин, так как холодная женщина не будет использовать эти позы, где все усилия приходится делать ей самой, она предпочтет традиционную, где лидер — муж, а её роль пассивна.

Эти позиции сложны, если вход во влагалище женщины находится низко, то-есть, ближе к анусу (заднему проходу), а также если женщина грузная или неопытная.

Если женщине сложно самой осуществлять фрикции или у неё ещё нет опыта, то мужчина может помочь ей, встречая её движение на полпути, или же он может нажимать на неё или приподнимать её, положив руки ей на бедра или на талию в зависимости от её роста.

Не любят эти позиции женщины с некрасивой фигурой — слишком худые с неразвитой грудью или наоборот, очень полные с деформированной фигурой и слишком большой грудью. Таким женщинам можно порекомендовать позицию «женщина сверху лежа».

В позиции «женщина сверху» можно перейти из традиционной и чередовать их в течение полового акта, если партнеры этого хотят.

Третий вариант — поза «всадницы» — женщина сидит сверху, спиной к лицу мужчины.

Плюсы — почти те же, как и в предыдущих вариантах, кроме того, что партнер не видит груди и лица женщины, зато видит её спину и ягодицы. Кроме того, он не может стимулировать клитор, но его может стимулировать сама партнерша, одновременно лаская гениталии мужа. При использовании вибратора возможна одновременная стимуляция клитора и пениса.

Чтобы партнер мог видеть все обнаженное тело женщины, в его ногах можно поставить зеркало.

Четвертый вариант — «женщина сверху лежа».

Здесь движения партнерши более ограничены, и многие положительные качества прежнего варианта теряются. Более подробно она описана в главе о дао любви.

Эта позиция рекомендуется женщинам, стремящимся к лидерству, если у них по каким-либо причинам нет возможности практиковать позу «женщина наверху сидя», например, грузная фигура, физические недостатки, отсутствие опыта, некрасивая грудь, немолодой возраст и соответственно, сниженная активность, и другие.

Она может использоваться как промежуточная, если женщина устала. В позицию «лежа» женщина может плавно перейти из позы «женщина сверху сидя», не разрывая контакта половых органов с партнером, чтобы избежать риска потери эрекции мужчиной, — вначале женщина ложится грудью на мужчину и может совершать движения в такой позиции, а потом медленно выпрямляет ноги и дальше может совершать коитус в двух вариантах — плотно охватив ногами бедра партнера или наоборот, сдвинув ноги и поместив их между ногами мужчины.

Позиция «сзади» — тоже имеет много вариантов.

Первый вариант — женщина на четвереньках (коленно-локтевое положение или женщина опирается не на локти, а на ладони, или ложится грудью на постель).

Некоторые женщины только в этой позиции способны дойти до оргазма, если эрогенной зоной является задняя стенка влагалища и анус (задний проход), а также если блуждающая эрогенная зона находится между лопатками, и во время полового акта партнер должен её целовать.

Эта поза способствует наступлению беременности при некоторых особенностях анатомического строения половых органов женщины, например, при загибе матки назад. Кроме того, эта поза препятствует вытеканию спермы после коитуса, что тоже немаловажно для наступления беременности.

Преимущество этой позиции и в том, что придатки матки и все органы брюшной полости смещаются вперед, и женщина не ощущает боли во время коитуса, если у неё воспаление придатков.

Достоинством этой позы является и то, что мужчина может свободно осуществлять стимуляцию клитора.

Мужчине эта поза приятна потому, что он может видеть ягодицы женщины, которые воздействуют как релизер, усиливая его возбуждение. Грудь, ягодицы и половые органы женщины — наиболее сильные релизеры.

Второй вариант — женщина стоит на краю постели на коленях, а мужчина стоит на полу.

Плюсы те же, что и в первом варианте. Поза удобна для мужчины.

Третий вариант — мужчина лежит на женщине сзади, его ноги между её раздвинутых ног. Позиция не очень удобная, так как трудно удержать половой член во влагалище. Рекомендуется подложить валик под живот женщины.

Женщине она мало интересна, так как мужчина может ласкать только её спину, но не другие эрогенные зоны. Можно использовать её для разнообразия.

Четвертый вариант — тот же, что и второй, но женщина может сдвинуть ноги.

Пятый вариант — мужчина кладет руку женщине под живот или на клитор и стимулирует его.

Шестой вариант — женщина опирается о какой-либо предмет (мебель, стену) слегка или сильно наклоняет верхнюю часть корпуса, а мужчина стоит и вводит пенис во влагалище сзади.

Плюсом этой позы является то, что половой акт может осуществляться в небольшом пространстве, например, в ванной комнате и даже в туалете, если партнеры не имеют своей комнаты (например, живут в одной комнате с детьми). Партнеры могут быть даже неполностью раздеты, если используют «быстрый секс» в одежде.

Положительным является и то, что партнер может стимулировать клитор.

Позиции лежа на боку.

Эти позиции хороши тем, что не требуют много усилий от партнеров, ни один из партнеров не давит весом своего тела на тело другого. Рекомендуется во время беременности женщины или если кто-то из партнеров недавно был болен и ослаблен или страдает сердечно-сосудистым заболеванием.

В этой позиции женщина имеет возможность задействовать мускулатуру бедер, влагалища и оргастической манжетки. Муж имеет возможность глубоко проникать во влагалище женщины, что важно, если эрогенные зоны находятся глубоко во влагалище и в шейке матки.

Хороша ещё и тем, что партнер может осуществлять стимуляцию клитора рукой. Блуждающая эрогенная зона у партнерши может быть в области стоп, тогда партнер имеет возможность стимулировать их.

Вариантов у этой позы много — лицом к лицу, ноги женщины сдвинуты и вытянуты, чтобы эффективно задействовать все три группы мышц, или нога согнута и удерживается партнером или кладется на партнера, а также — мужчина сзади партнерши.

Вариант — женщина располагает верхнюю часть тела под углом 45 градусов к партнеру.

Вариант — головы партнеров находятся в противоположных сторонах.

Поза сидя

Они хороши для мужчин со слабой эрекцией. В позиции сидя половой акт может осуществляться на полу , на краю ванны, на стуле, низком пуфе. Варианты разнообразны в зависимости от того, на чем сидит мужчина или женщина.

В позиции лицом к лицу стимулируется передняя стенка влагалища, которая у большинство женщин более возбудима, чем задняя.

В большинстве вариантов половой член глубоко во влагалище не проникает, поэтому удобна для пар, где пенис мужчины длиннее влагалища женщины более, чем на 3-4 сантиметра.

Если параметры гениталий партнеров оптимальны, то для более глубокого проникновения пениса женщина может откинуться назад, что немного напоминает позу «маленькой Веры», но не требует от женщины такого напряжения, как в позиции «женщина сверху сидя».

Если женщина хочет задействовать ранее указанные три группы мышц для усиления своего возбуждения, то она должна сидеть между ног мужчины со сдвинутыми ногами.

Удобны для тех супругов, которые живут в одной комнате с детьми или родителями. Они могут уединиться в ванной.

Первый вариант — женщина сидит, согнув ноги и поставив ступни на края пуфа, мужчина стоит на коленях между её ног.

Второй вариант — то же, но женщина охватывает ногами партнера за поясницу.

Третий вариант — женщина сидит на очень низком пуфе, ноги на полу, партнер между её ног, его голени на полу.

Четвертый вариант — мужчина сидит, женщина сидит к нему лицом (этот вариант более подробно будет описан далее).

Пятый вариант — мужчина сидит на полу, вытянув ноги вперед, лицом к спине партнерши, партнерша к нему спиной, её голени параллельно полу, ногами охватывает ноги партнера.

Поза стоя

Довольно трудны, но их преимущество в том, что половой акт может осуществляться, когда супруги неполностью раздеты. Например, желание охватило их внезапно, когда они уже готовы, чтобы идти в гости или в театр, а привлекательность жены в вечернем платье и представление её тела под платьем так разжигает мужа, что он не в силах с собой совладать. Это один из вариантов «быстрого секса», о котором вы прочтете дальше. «Быстрый секс» в одежде развивает воображение мужчины, и когда его жена в том же вечернем платье идет по фойе театра, он представляет её обнаженное тело под платьем и свои недавние ощущения. Это будоражит его кровь, а выразительный взгляд волнует и его жену, и вернувшись вечером, супруги могут осуществить свои желания уже с помощью «медленного секса».

Половой акт в одежде, полностью или частично, незаменим и в тех случаях, когда у одного из супругов есть дефект тела, например, шрам после операции, у женщины удалена грудь.

Первый вариант — оба партнера стоят лицом к лицу, слегка откинувшись корпусом тела назад.

Второй вариант — мужчина стоит, держа партнершу за бедра или ягодицы, женщина обхватывает согнутыми ногами его тело.

К позициям «стоя» относится и половой акт в воде. Но это возможно только в тех случаях, когда водоем экологически чист, так как во время коитуса вода попадает во влагалище женщины, и если вода грязная, у женщины может развиться воспаление. Чистая морская вода оказывает лечебное воздействие.

Женщина держится руками за плечи партнера, откидывая корпус назад. Погруженная в воду женщина приобретает невесомость, и мужчине легче удерживать её за бедра и двигать в ритме фрикций.

Перекрестные позиции

В них тела партнеров располагаются перпендикулярно друг другу или несколько наклонно (оси тел перекрещиваются).

Первый вариант — поза крестом — женщина лежит на спине, ноги согнуты в коленях и раздвинуты. Партнер стоит на коленях между её ног, на кровати.

Второй вариант — женщина ложится с поднятыми ногами на низкий диван, чтобы её таз находился на краю его, мужчина на коленях напротив. Когда применять эту позу, сказано далее.

Плюсы этой позы — здесь сексуальное напряжение направлено на клитор, который мужчина может стимулировать во время акта рукой или вибратором. Сексуальное напряжение во влагалище можно регулировать подушкой, подложенной под поясницу или под крестец, в зависимости от того, на какую стенку влагалища — переднюю или заднюю — желательно направить стимуляцию во время фрикций.

Лечебный вариант — женщина лежит на спине, одна нога поднята и лежит на плече партнера, он на коленях. Рекомендуется при воспалении одного яичника у женщины. В этом случае женщина поднимает другую ногу, например, если у неё боли слева, то она поднимает правую ногу, при этом напряжение направляется правее, поэтому болевых ощущений в левой стороне будет меньше. Те же самые рекомендации в отношении стимуляции клитора.

В зависимости от топографической анатомии половых органов женщин М.Кинесса дает следующие рекомендации лучших поз для полового сношения:

Половая щель высоко («королевка») — сношение традиционным способом, то-есть, мужчина наверху, женщина внизу, — недостаточно эффективно. Рекомендуются другие способы — сношения на боку или женщина наверху. Коленно-локтевой способ совершенно неэффективен.

Половая щель низко («сиповка») — половое традиционным способом малопригодно, так как мужчина даже с длинным членом проникает во влагалище лишь наполовину. В этом случае женщина чаще всего обвиняет мужчину, что у него маленький член, хотя с другой женщиной, например, имеющей «ладушку», ему хорошо.

Рекомендуются следующие способы: коленно-локтевой, при котором пенис свободно входит во влагалище. Следует помнить, что сама по себе коленно-локтевая поза не даст женщине ощущения оргазма, если при этом партнер не проводит стимуляцию клитора.

Поза «по-офицерски» — женщина лежит на спине, а ноги поднимает вверх и кладет мужчине на плечи. Она называется так потому, что ноги женщины лежат на плечах мужчины, как погоны. В это позе те же рекомендации в отношении стимуляции клитора.

Его разновидность: женщина лежит поперек кровати или на низком диване, придав наклон тазу вниз с помощью подушечки, подложенной под таз, ноги взяты в руки, мужчина стоит около кровати на коленях, движения обоих партнеров навстречу друг другу. Плюс стимуляция клитора.

Еще один способ — женщина садится на половой член лежащего мужчины и слегка наклонившись, опирается на ложе вытянутыми руками, по время полового акта пружинит ногами и надвигает влагалище на пенис мужчины.

Другой способ — женщина ложится животом вниз, слегка выставляя таз, мужчина ложится сверху. Женщина должна быть тоже активной, совершая движения навстречу мужчине.

При центральном положении половой щели («ладушка») — годятся любые способы. Можно разнообразить обычные позы:

Женщина садится на колени партнера лицом к нему. Мужчина сидит на краю стула или кровати, при этом влагалище как бы надевается на член — плотно, до больших половых губ. Малейшее движение нежно щекочет шейку матки и приводят женщину в экстаз. Это единственный способ самого тесного соприкосновения половых органов мужчины и женщины, и соприкосновение головки пениса с шейкой матки приносит наивысшее наслаждение как мужчине, так и женщине.

Ги де Мопассан называл этот способ сношения «сладкой скачкой вдвоем».

Женщинам следует научиться направлять пенис на шейку матки, иначе он будет упираться во влагалищный свод, не принося ничего, кроме боли.

Сексопатологи считают этот способ сношения одним из самых физиологически правильных и богатых ощущениями.

Приведенные позиции могут использовать люди с широким диапазоном приемлемости, не скованные предрассудками и комплексами, не стесняющиеся прекрасной наготы своего тела. Они могут дать многое для укрепления уз брака, не позволяя интимным отношениям превратиться в «выполнение супружеского долга», давая простор воображению и позволяя избежать многих помех в сексуальных отношениях.

Г.Селье пишет: «Стеснительное подавление естественных желаний, от которых все равно не избавиться, особенно, если эти желания никому не вредят, — вызывает чувство вины и психологический стресс».

Люди, воспитанные на пуританских или ханжеских принципах, с небольшим диапазоном приемлемости сексуальных игр, использующие из стыдливости лишь традиционную, норма-позу, подавляя в себе естественные желания, сами создают основу для стрессов и внутреннего разлада. Самое главное, мужчины должны знать, что традиционная норма-поза, которую чаще всего однообразно практикуют многие супружеские пары в течение многих лет, — одна из самых неблагоприятных для женщины, а кроме того, не подходит и многим мужчинам.

На начальных этапах супружеских отношений, когда жена ещё не утратила стеснительности (некоторые женщины не могут избавиться от неё даже после многих лет брака), мужчина не должен сразу требовать, чтобы она была полностью обнажена, позволив ей оставаться в ночной рубашке или пижамной курточке. Со временем она привыкнет и станет более раскованной, так как при перемене позиций полностью скрыть свое тело ей не удастся, и это уже не будет её так смущать.

Сохранение части одежды на партнерше может быть даже привлекательна для партнера, так как общеизвестно, что полная нагота — асексуальна. На женщине всегда должно быть что-то, что мужчине хотелось бы снять. Часть одежды, прикрывающая тело любимой, ещё больше волнует мужчину, будоража его воображение.

Мужчинам следует знать, что женщины более консервативны в отношении поз, если им хорошо в определенной позе. Частая и резкая смена позиций полового акта может вызвать у партнерши негативное отношение, так как разрушает стереотип. Мужчины всегда больше жаждут новизны, чем женщины, которые считают, что «от добра не ищут».

Сексолог Я.Залитис рекомендует переходить к новой позе очень осторожно и бережно, почти как в первую брачную ночь. Это имеет значение в тех случаях, если партнерше нравится какая-то постоянная позиция, а мужчине хочется новизны. Бывает, что новая позиция сначала не нравится, а потом партнеры понимают её преимущество перед прежними.

Хотя пресыщение в браке происходит не только из-за однообразия позы, — в этом участвуют многие факторы, — но в самой перемене позиции полового акта уже заложены эротические мотивы, которые могут внести свежесть в интимную жизнь, вызвать желание улучшить отношения между партнерами, а в целом — положительно сказаться на браке. Если супруги духовно очень близки, то изменение позы даст возможность для новых переживаний и возможности узнать партнера с неожиданной стороны, и семейные будни не означают у таких пар будничные отношения.

Кроме того, перемена позиции необходима при длительной супружеской жизни, когда с возрастом, во второй половине жизни, сексуальная активность мужа все больше снижается, а жена достигает пика своей сексуальности. В этих случаях позиции «женщина сверху» и другие, где женщина наиболее активна, — просто незаменимы.

В выборе позы должны учитываться интересы обоих партнеров. Если одному она нравится, а другого по каким-либо соображениям не устраивает, то надо искать другую, которая устраивала бы обоих.

В неудобной позиции мужчина не сможет осуществлять пролонгированный половой акт, не может использовать различные типы фрикций, которые позволят не только продлить коитус, но дать наибольшие ощущения обоим партнерам.

Неверно мнение, что мужчина и женщина автоматически окажутся в наилучшей позиции, если у них нет опыта.

Даже имевшие в прошлом немалый сексуальный опыт мужчины и женщины, оказавшись вместе впервые, не смогут сразу выбрать оптимальную позу. Если мужчина знает параметры своего эрегированного пениса, то он не может знать параметры гениталий его новой сексуальной партнерши. А от этого многое зависит, не только для женщины, но и для партнера.

Им потребуется немало времени, чтобы привыкнуть к телам друг друга. Но и найдя оптимальные позиции, они смогут открывать для себя все лучшие и лучшие позы, если будут постоянно экспериментировать.

Поэтому те мужчины и женщины, которые часто меняют партнеров — чаще всего плохие любовники, которые количеством любовных связей подменяют качество сексуальной жизни. За одно или несколько любовных свиданий ни один даже опытный любовник не может опробовать все позиции полового акта. Длинный список любовных «побед» таких «сердцеедов» — отнюдь не достоинство, а свидетельство того, что они неспособны к высокой технике секса, не удовлетворяют свою партнершу (или партнера) и сами остаются неудовлетворенными. Человек, который удовлетворен сексуальными отношениями с партнершей (или партнером) не будет искать новых любовных приключений.

Безусловно, механическая перемена позиций, если между супругами нет любви и духовной близости, если женщина постоянно остается неудовлетворенной, — ничего не даст. Никакие технические нюансы не смогут увлечь женщину, если партнер ей неприятен, если она испытывает отвращение к сексу, если между супругами нет искренности, доброжелательности, нежности и теплоты. Супруги, хорошо знающие друг друга, инстинктивно чувствуют малейшие изменения в своих взаимоотношениях, и способны своим вниманием и нежностью восстановить семейную гармонию.

Поэтому не стоит переоценивать значение поз полового акта. Есть супруги, которые прекрасно себя чувствуют в одной позе, так как именно в ней полнота их ощущений максимальна.

Главное в интимной жизни — это сексуальная гармония. А в какой позе оба супруга достигают оргазма, если он является постоянным спутником каждого полового акта, — не имеет никакого значения.

Позы для занятия сексом видео

Сексуальные позы Kamasutra для любовников XXX. Немецкая худенькая милфа пробует камасутру с бойфрендом в любительском видео. Kamasutra занимается сексом с пухлой тинкой. Художника не было видно, но ей показалось, что из кухни доносится запах какого-то пряного блюда

Как получать удовольствие от секса. Прелюдия, секс, альтернативы, советы. Эта поза подойдет для тех, кто любит трудности и обеими руками за секс в гамаке. Хайд поискал глазами туловище, потом спрятанные и можжевельнике ноги солдата

60. Свечка Эта поза обеспечивает глубокое проникновение, а вот для женщины держать ноги вверх может быть ой как непросто. Женщина лежит на спине головой на подушке, поднимает таз и для удобства может подложить под него подушку поменьше или опереться на край кровати. сэр! Я могу руководить отделом быстрого реагирования, Копнет, но свое место знаю

Порно ролики с тегами Позы+Секс уроки в хорошем качестве. Позы × Секс уроки ×. Азиатки Игрушки Лесбиянки Полнометражный Русское Страпон Порно фильмы Японки Ещё. Обернулся на шум осторожно въезжавшей на площадку машины с дачей-прицепом

Смотрите любимые видео, слушайте любимые песни, загружайте собственные ролики и делитесь ими с друзьями, близкими и целым миром. Порноактриса показала самые удобные позы для секса в автомобиле. Хайд остановился, думая только о ведущем к домику причале, с сомнением глядя на старый пастил, который, заскрипев, поднимет тревогу, как только они ступят на пего

Здесь вы найдете уроки секса, узнаете позы для секса. А х да забыл,в это видео также раcкрыты темы секс позы партнеровА главной темой является как правильно заняться сексом позы. Я Алекс Мэй, Alex Мэй эксперт в области секса. Я помог многим семьям обрести. Дрожа от ярости и холода, она подняла свою накидку и набросила на плечи

Позы при занятии любви: Испробуйте их все! Вашей половой жизни не хватает разнообразия?Хорошая новость: это очень просто исправить, испробовав новые позы при занятии любви (анальный секс мы вам не предлагаем… хотя это дело вкуса, конечно). Несомненно, что-то такое, что больно ударит по мне! – Казалось, Годвин не знал, улыбаться ему или нет

Страстный секс возможно сохранить и в такой ситуации. Посмотрите на свою квартиру через фильтр эротических возможностей. Вы обнаружите новые места для занятия любовью. Осталось выяснить, знают ли об этой позе производители стиральных машин. – С другой стороны, мы могли бы устроить тюрьму посвободнее

Секс должен доставлять удовольствие обоим партнерам. Самые необычные позы для секса: ТОП 19 лучших поз. Потому что: девушка сможет с чистой совестью сказать своему инструктору по йоге, что она пропустила занятие потому, что у нее была домашняя тренировка. Четко вырисовывался, несмотря на свет, профиль Харрела

Это видео может оказаться неприемлемым для некоторых пользователей. #ТочкаЛюбви В этом видео автор канала в твиттере Взрослый контент расскажет про ТОП 5 поз в сексе для максимального удовольствия. Напряженность в комнате вдруг исчезла, словно отключили мощный генератор

Related videos. Он бросил на него хмурый взгляд, будто сидел перед строгим родителем, листавшим школьный дневник, а не изложение плана создания новой цепочки для тайной переправки секретной техники

Какие это идеальные позы для секса? Дорогие девушки, старайтесь выбирать эти позы самостоятельно или, дорогие мужчины, если вы меня смотрите, поверье моему опыту, поверьте моей истории и я расскажу, в каких именно позах ваша девушка будет кричать от удовольствия. Знобило от холода и вновь охватившего нервного напряжения

Нежный секс в разных позах — подборка потрясных секс видео в HD качестве. Ниже представлена максимально полная коллекция порно видео в максимальном качестве, поэтому спешим вас порадовать что теперь Вам не требуется искать по всему Интернету в поисках. Прошу понять, что я заявляю это со всей серьезностью

Это утверждение касается также и сексуальной жизни человека. Видео уроки камасутры студии «Romantic Arts» помогут внести в вашу сексуальную жизнь совершенно новые краски и свежие чувства и эмоции. Сжимая пистолет – старый Хеклер энд Кох с подогнанной по руке рукоятью, понимая его бесполезность как оружия, но испытывая желание ощутить в руке тепло металла и пластмассы, он чувствовал, как все шире открывает глаза, словно кролик, парализованно застывший в свете фар

Videos tagged « kamasutra » (1,159 results). Filters▼. Малышка Решила Попробовать Позы из Камасутры и Позвала Любовника — Часть 2. Тень руки, утиравшей рукавом лоб, сквозь листья и ветки упала на Хайда, так что по коже пробежал озноб

. позы в сексе интересные позы для секса лучшие позы для секса позы во время секса позы для занятия сексом секс в разных позах сексМинобороны опубликовало видео запуска стратегических ракет. Красноярцы подрифтовали на инкассаторской машине для челленджа. по крайней мере, сегодня вечером – пока еще, – заметил Сэм

Watch Long Porn Videos for FREE. Search. Top. Уроки секса — техники и позы для женского оргазма, тантрический секс, камасутра, обучение сквирт, струйный оргазм. – У меня будет все в порядке, сэр Кеннет, – не волнуйтесь за меня

Необычные позы — подборка развратных секс видео в Full HD формате. Мы реально собрали коллекцию порнухи на тему необычные позы, и теперьЗапредельно большое количество порно роликов с необычные позы, которые сведут вас с ума, вы найдете на Rusvideos!. Тогда, как и теперь, в случае с Кэтрин, он был в положении беспомощного наблюдателя

Доступен видеокурс: сексуальные позы. Пластика тела в сексе. Или просто красиво стонать? Ошибаешься! Очень важно знать про лучшие позы для мужского удовольствия, как правильно двигаться в различных позах и как извлечь из них максимум. что? Потому что это единственное, что пришло мне на ум, вот почему! Нет, никто не знает это место

Содержание2 Самые удобные позы для занятий сексом6 Самые необычные позиции для занятий любовью. Кэтрин Обри с сигаретой в руках стояла в квадрате окна

Позы для быстрого секса. Если страсть нахлынула в неподходящий момент, а у партнеров не так много времени на интимные утехи, помочь могут такие позыПозы для медленного секса. Самая главная проблема большинства современных мужчин – неспособность продлить секс. Ему казалось, что нужно что-то делать, что-то искать, исполнить какой-то обряд

Секс — это важная, приятная и необходимая часть жизни любого нормального человека! Естественно, что у каждой пары есть свои любимыеЕстественно, что у каждой пары есть свои любимые позы для занятия сексом, исходя из физических характеристик партнеров (рост, вес. Я лишь хочу, чтобы за нами было чисто, стараюсь только ради нас самих, никого больше

34 видео. Добавить в альбом. Секс-школа. Обучающие материалы. обновлён 6 лет назад. 83 видео. Добавить в альбом. Видео камасутра — 101 поза для секса. Часть 2. СЕКСЛИКБЕЗ — всё о сексе (18+). 928 просмотров6 лет назад. – Итак? Прежде чем я смогу показать это в Претории, очень многое нужно обговорить

Позы во время секса и лучшие позы для секса!Позы для секса изобилуют огромным выбором. А если мы примем во внимание их вариации, то изучить все окажется вообще невозможно. Часто ли тебе доводилось слышать такое, да еще при подобных обстоятельствах

Топ 3 позы для секса занятия сексом, секс тренинги для начинающих девушек женщин нимфоманок лайвхак. Топ 5 поз для максимального мужского удовольствия от федоровой екатерины. И снова в памяти возник скрипучий австралийский говор Роз

Лучшие позы для занятий сексом

Позы секса. В каких позах лучше всего заниматься сексом?Когда речь заходит о любви и сексуальности, то самые романтические секс — позы, которые возникают в нашем сознании – это позиция «69» и несколько вариантов классической миссионерской позы. – Могла бы и попросить, – Артем достал из сумки второй бутерброд

Лучшие позы при занятии любви найдете в нашем рейтинге. Хорошая новость: это очень просто исправить, испробовав новые позы при занятии любви (анальный секс мы вам не предлагаем… хотя это дело вкуса, конечно). Объективных причин не быть счастливым у него не имелось

Если оба обладают хорошей физической формой, можно попробовать позу, которую часто именуют «тачкой». В этом случае женщина опирается на руки, а стоящий мужчина держит её за бёдра. Ещё одно необычное положение: мужчина стоит, а женщина упирается головой в пол. Единственным шансом на спасение оставались чужие – все-таки чужие, несмотря на родство, – руки

54. Петля Хорошая поза: можно глубоко проникать и при этом сохранять полный контроль над ситуацией. Для этого становишься на колени, наклоняешьсяЧто хорошо — это давление тела мужчины на женский таз, это обеспечит ей удовольствие, а ритмичные движения довершат дело. Конечно же, отец надеялся на сына, а потому Верочку, если и готовил, то на медсестру

10 основных поз. Очень часто стол – недооцененная мебель в любовных делах, а, между тем, он имеет удобную высоту для большинства мужчин. И если стол достаточно прочный, то для разнообразия на нем можно отлично позаниматься сексом, не зависимо от того, где он стоит и. Приклеив снимок, человек ретушировал зазор и покрывал весь альбомный лист несколькими слоями лака

Одна из лучших стройнящих поз в сексе, в ней женское тело смотрится изумительно. Интересный эффект на чувствительность оказывает изгиб тела и напряженность в мышцах. Двигаясь из стороны в стороны, женщина может разнообразить ощущения от члена. Я видел свет электрических ламп и думал, что именно они – солнце

Лучшие позы для секса. Мужчина сверху Здесь речь идет не о банальной миссионерской позе, которая является весьма неудобной для многих представительниц слабого пола. Офицерская поза весьма выгодна для женщин, так как дает возможность полностью расслабиться и. Выходило, что Вась-Вася их все-таки сдаст, но Дашке верить в такое не хотелось и потому отправила ободранную ромашку назад, в крапивное море

«69» — это классическая поза для взаимного орального секса. Начините с вертикального варианта, когда один партнёр лежит на спине, а второй нависает над ним сверху. Если вы планируете посвятить «69» более нескольких минут, лучше предпочесть другую позицию. Ему всегда хотелось снять их: огромные, разбухшие от воды, торчащие из манжет белоснежной блузы, как будто неумелый кукольник перепутал игрушки

Секс представляет нам простор для творчества и фантазии. Не спешите заглядывать в Камасутру — Passion выбрал для вас 10 самых лучших поз, которые наверняка понравятся вам и вашему партнеру. Ты помнишь ведь, что я собиралась поведать матушке о проделках Джорджа? Я исполнила свое намерение

Страстный секс возможно сохранить и в такой ситуации. Посмотрите на свою квартиру через фильтр эротических возможностей. Совместный душ больше подходит для энергичного секса. Во время прелюдии не помешает воспользоваться смазкой на силиконовой основе, которая не. Я сидел там, в пустоте, один, и ничего не происходило

Лучшие позы для секса 2018. Сердце рождает чувство. Чувство вырастает в любовь. Любовь поддерживает секс. Оригинальное название этой позы для занятий сексом полностью соответствует своему смысловому значению. Я хочу сделать, чтобы миссис Эвелина вновь была живой

Чтобы сделать секс в этой позе приятным, воспользуйся нашими лайфхакамиКак еще можно обыграть секс в позе стоя? Для начала упростить позицию. Сохранить пикантность и при этом уменьшить физическую нагрузку удастся, если девушка сядет на край стола или комода, все. Но Всеслава говорила, что я Тонечку в волнение ввожу, а я не хотел, чтобы она волновалась

Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно. Мужчина подходит сзади. Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса. Струящаяся полупрозрачная ткань и скрывала очертания тела, и подчеркивала их

И отчасти это действительно так: правильно подобранные позы могут если не полностью, то хотя бы частично решить проблему нехваткиСовет: Чтобы использование этой позы не превратилось в однообразный сексуальный паттерн, стоит использовать разные вариации. Эти родинки Дашку смешили, как и Всеславина манера говорить успокаивающим тоном, как будто в каждом человеке она видела пациента

Во время секса действительно можно сжечь лишние калории, получая при этом обоюдное удовольствие с партнером. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, а идти в зал неохота, можно заменить занятия в тренажерке на занятия любовью. Легкое головокружение на координации не сказывалось

Какие позы нравятся женщинам: подборка лучших поз для удовлетворения женщин. Лучшие позы в сексе, позволяющие получить максимум удовольствия женщине. Прежде чем партнеры приступят к половому акту, крайне важно, чтобы оба были предельно расслаблены и телом, и. – Ты беседовал с Антониной Кривошей? – Вопрос, требующий лишь формального подтверждения

Как получать удовольствие от секса. Прелюдия, секс, альтернативы, советы. Эта поза подойдет для тех, кто любит трудности и обеими руками за секс в гамаке. 19. 78. Твистер. Поза требует от мужчины хорошей физической подготовки. Возможно, у тебя, Кэвин, имеется на примете подходящая личность?

Секс-тренировка. Позы в сексе для полных. Как заниматься любовью, если женщина беременна. Как заниматься сексом, чтобыПосле занятия любовью важно побыть вместе с любимой в расслабленном и удовлетворенном состоянии. Чтобы после секса осталось. Он сказал, что у меня предназначение и что я не должен рисковать ради всякой швали

Список поз в камасутре для секса с картинками, названиями и описанием. ТОП поз из индийской книги любви для секса. Разнообразь свою сексуальную жизнь благодаря книге камасутре. – Молчите, матушка, – велел Джордж, видя, что я вот-вот вмешаюсь

. занятия сексом, в нашей статье к ним мы добавили еще 36 сравнительно новых позСмысл позы — скользящие движения туда-сюда. Для удобства, ей лучше всего держатьКруче позы в сексе, наверное, не найти. Для её выполнения партнер садится и протягивает ноги вперед. Он шагал неторопливо, придерживаясь маршрута, давным-давно разведанного и проложенного в голове

Разнообразие в сексе всегда хорошо. Иногда хочется поглубже. Мы решили помочь вам и предоставить 25 супер поз для крайне глубокого проникновения. Позы для глубокого проникновения: ТОП — 25. Гроза билась о стены, норовя разметать кирпичную кладку и вывернуть содержимое ячеек-палат

Не хотите разбудить всю округу стонами во время секса? Сохранить тишину помогут эти 15 позиций. Вы сможете насладиться друг другом, неНа этот случай не помешает опробовать несколько позиций для тихого секса. Как правило, шумят во время секса именно женщины. Жаль, что Адам не может верно интерпретировать ее улыбку

Позы для орального секса. Один из самых любимых и лучших способов стимуляции интимных мест у половых партнеров – это оральный секс. Применяя язык, губы и пальцы рук в игре с интимными местами, можно ощутить незабываемое наслаждение и даже получить оргазм. Бывший супруг Антонины Петр забился в угол и выставил вперед кулачки, точно желая защититься от Дашкиных нападок

Эта поза хороша и для анального секса, если вам такое нравится. 8. Если спинка вашего дивана еще и широкая, обратите внимание на такую интересную позу. Основная ее специфика — необычность, и это дополнительно возбуждает. Именно упрямство, а еще любовь к тебе, которая безгранична, как безграничен Мировой океан, сподвигли меня вернуться в квартиру

Прочтите про самые чувствительные позы в сексе, дающие наибольшую чувствительность и страсть. Мы подобрали 11 наилучших поз в сексе. Поза Обратная наездница на спине. Для занятия сексом в таком положении девушке необходимо лечь спиной на парня и совершать. Гроза – лишь атмосферное явление специфического характера

поз и занятий дома в App Store

• 100+ поз, которым легко следовать, переходя от одной позы к другой.
• Создал коллекции тренировок для достижения конкретных целей йоги и фитнеса.
• 20+ уникальных занятий йогой, разработанных сертифицированными экспертами по йоге для всех уровней.
• Повышение гибкости для повышения производительности.
• Оставьте стресс и сосредоточьтесь на позитивной энергии.
• Уравновешивайте тело, сосредотачивая внимание.
• Сборник звуков и мелодий для создания неограниченного окружения и атмосферы, снятия стресса и беспокойства.

ОСНОВНЫЕ КЛАССЫ:

БАЛАНС — комбинируются разные стили йоги, направленные на улучшение вашего баланса.
STRENGTH — комбинация поз силовой йоги, которая поможет вам укрепить свое тело.
ГИБКОСТЬ — научитесь сосредотачиваться на дыхании, на восстановлении мышц и гибкости тела.

ОБРАТИТЕСЬ В ФОРМУ:

Quick Yoga Fix — поместите йогу в напряженный день с помощью последовательности, которая одновременно заземляет и заряжает энергией.

В тонусе — развивайте мышечный тонус в ключевых областях, включая руки, плечи, корпус, ягодицы и ноги.

Утренняя йога — начните свой день с бодрящей практики йоги, в которой особое внимание уделяется движению позвоночника во всех направлениях.

Ежедневная йога для АБС — целевые и тонизирующие глубокие мышцы живота.

Йога для бегунов — йога предлагает уникальное сочетание гибкости баланса, силы и внимательности, которое помогает бегунам повысить производительность.

Boost Your Energy — зарядитесь энергией с помощью этой последовательности, призванной укрепить ваше тело, разум и дух.

Бросьте вызов своей гибкости — развивайте гибкость с помощью серии интенсивных растяжек и применяйте результаты в более продвинутой позе йоги.

ПИТАНИЕ — будь в лучшей форме! узнайте, что есть, откройте для себя продукты и рецепты для сжигания жира. Ешьте вкусные блюда, чтобы ускорить обмен веществ.

БОЛЬШЕ:

• Откройте для себя новые приложения от VGFIT и достигайте целей в фитнесе.
• Узнайте больше о занятиях йогой и руководствах по здоровому образу жизни.
• Играйте в классы на телевизоре с помощью AirPlay или Chromecast.
• Получите мотивацию и поделитесь ею с друзьями Присоединяйтесь к сообществу vgfit.com.

Это приложение использует HealthKit для записи данных тренировок в приложении Health.
Синхронизацию с Apple Health можно отключить в Настройках приложения.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ И ПОДПИСКИ
Как пользователь приложения Yoga, вы можете выбрать план подписки, который лучше всего соответствует вашим потребностям, учитывая классы йоги и стоимость. Наш план подписки Premium на 1 год предлагает неограниченный доступ ко всем позам йоги, всем занятиям йогой и плану питания в обмен на единый платеж. Кроме того, пользователям доступен 1 ​​месяц. Для вашего удобства подписки Yoga настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки.Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств за неиспользованную часть условий не производится. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Условия использования: https://vgfit.com/privacy
Политика конфиденциальности: https://vgfit.com/terms

12 поз йоги, которые необходимо знать для начинающих

Во время первых, наверное, четырех или пяти занятий йогой, которые я когда-либо посещал, я большую часть времени лихорадочно оглядывал всех остальных.Я не пытался сравнивать себя с ними — я просто пытался понять, что, черт возьми, происходит. Я не был знаком ни с английскими, ни с санскритскими названиями поз, и, честно говоря, даже когда я знал, что должен был делать, я не мог сказать, правильно ли я это делаю.

Принятие некоторых подсказок от более продвинутых йогов вокруг меня помогло, но я действительно хотел бы, чтобы я немного ознакомился с некоторыми позами йоги для начинающих, прежде чем я пошел на свое первое занятие. Если вы новичок в йоге и у вас был аналогичный опыт — или вы все еще не решаетесь зайти в студию и развернуть коврик — изучение нескольких поз, которые будут появляться на протяжении всего урока, — отличный способ почувствовать себя более уверенно. чтобы дать ему шанс.

Йога теперь очень желанная часть моей физической активности, поэтому я рад, что справился с дискомфортом вначале. Чтобы помочь вам сделать то же самое, я попросил Хизер Петерсон, сертифицированного инструктора по йоге и главного специалиста по йоге в CorePower Yoga, поделиться тем, что, по ее мнению, является одними из лучших поз йоги для начинающих. Приведенные ниже движения «представляют собой схемы поз, которые позволят вам развить вашу практику и перейти к более сложным позам и последовательностям», — говорит Петерсон. (Краткое примечание: мы говорим конкретно о позах йоги для виньясы или йоги «виньяса поток», стиля, который довольно популярен в США.S.)

Петерсон говорит, что также важно отпустить свое эго, если вы новичок в йоге. «Часто мы позволяем сравнению или мысли о том, что Я уже хорошо разбираюсь в этом , подталкивают нас к нереалистичным ожиданиям. Будьте готовы отпустить этот образ мышления и сделать паузу на мгновение, чтобы понять, что все с чего-то начинают». Еще один совет, который она дает своим начинающим ученикам: если что-то болит, прекратите это делать. «Некоторые позы вызывают дискомфорт, а некоторые действительно приятны, но всегда нужно избегать боли», — говорит она.В связи с этим, также всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую форму упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

И, конечно же, помните, что практика прогрессирует. «Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше осознанности в своем теле», — говорит Петерсон. «Самое важное, что нужно сделать новичку, — это начать, а затем придерживаться своей практики».

Готовы начать? Вот 12 полезных поз йоги для начинающих. Демонстрация движений представляет Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула по сексуальному и репродуктивному здоровью из Гарлема.

10 основных поз йоги, которые нужно знать перед первым занятием

Написано Кэти Хэй • Последнее обновление: 8 ноября 2019 г.

Как йога-терапевт и учитель, я каждый день становлюсь свидетелем целительной силы йоги.

Эта исцеляющая сила исходит из способности йоги давать людям возможность трансформироваться: снимать боли и боли, исцелять травмы, менять глубоко укоренившиеся привычки, изменять модели стресса или неуверенности и соединяться с телом, разумом, сердцем и жизнью.

Но в то же время я знаю, что йога может показаться пугающей.Вы можете услышать слова «студия йоги» и подумать про себя: «Я недостаточно гибок и недостаточно приспособлен, чтобы посещать занятия».

Понятно. Когда вы видите йогу по телевизору или в рекламе в журнале, это всегда уместные — супер гибкие — молодые женщины (или какой-то парень, выглядящий слишком неуклюжим), и легко подумать, что вы должны так выглядеть, чтобы заниматься. На самом деле йога для всех…

Независимо от телосложения, уровня физической подготовки или даже гибкости.

И вы узнаете о йоге то, что она неконкурентоспособна по своей природе.Если вы сможете воплотить этот образ мышления с первого занятия, вы настроите себя на получение максимальной пользы от практики йоги.

Йога помогла меня исцелить и сделать меня сильнее, как умственно, так и физически, и я посвятил свою взрослую жизнь обучению и ознакомлению других с силой регулярной практики йоги.

Чтобы помочь вам обрести уверенность, которая может вам понадобиться перед посещением занятия, я выбрал десять распространенных поз, которые вы можете ожидать от многих занятий йогой, чтобы дать вам отличное представление о том, каково это будет посещение занятия.(Хотите собрать их все вместе? Ознакомьтесь со стартовой последовательностью здесь.)

Попрактикуйтесь в этом несколько раз, и вы будете более чем готовы к любому классу для начинающих.

Как подготовиться к первому занятию йогой

Прежде, чем мы перейдем к асанам, давайте разберемся с некоторыми загадками или неуверенностью в том, что происходит в обычном классе и как вы можете подготовиться к первому занятию или почувствовать себя более подготовленными в следующий раз, когда придете на занятие.

Вот советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий йогой.

Что взять с собой

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что вам не понадобится тонна модного снаряжения, чтобы пойти на занятия по йоге. Вам действительно нужно всего несколько предметов, и студия, скорее всего, предоставит их большую часть:

• Правильная одежда: Лучшая одежда для йоги обеспечивает воздухопроницаемость, эластичность и покрытие. Эластичные материалы позволят вам с легкостью сгибаться, двигаться и скручиваться. Дышащие ткани отводят ваш пот и сохраняют прохладу и сухость, особенно на жарких или более интенсивных занятиях.Помните, что вы можете перевернуться вверх ногами (как в «Собаке лицом вниз»), поэтому одежда, которая несколько облегает, поможет удержать рубашку или шорты на месте, чтобы вы не отвлекались на постоянную корректировку одежды.
• Мат: Если в студии нет ковриков, принесите их. Они обеспечивают сцепление, подкладку и ощущение пространства, когда вы учитесь выравнивать свое тело в позах йоги. Начать можно с недорогого или взятого напрокат коврика.
• Вода: Некоторым людям нравится иметь бутылку воды, но узнайте в студии, сможете ли вы принести ее с собой в комнату для занятий.
• Маленькое полотенце: Если вы думаете, что можете вспотеть, вам может пригодиться полотенце.

Еда и питье до занятий

Точно так же, как вы не отправитесь на пробежку сразу после того, как съели большой буррито, вам не стоит заниматься йогой на полный желудок. Рекомендую не есть около двух часов до занятий. Если вам нужно что-то немного ближе к началу, выберите небольшую пищу, которая плотна, например, пригоршня орехов или банана, чтобы вы не чувствовали пищу в животе, когда вы пытаетесь сделать глубокий поворот или вверх. вниз.

Точно так же, выпив слишком много воды перед уроком, вы можете почувствовать тошноту. Хорошо увлажняйтесь в течение дня, но не пейте много воды перед занятиями. Некоторые студии позволяют приносить воду с собой, но я рекомендую это только в том случае, если вы посещаете теплые или горячие занятия и не думаете, что вы сможете обойтись без нее.

Обратиться в студию

Новые стили йоги появляются ежедневно, поэтому найдите время, чтобы прочитать описания занятий в Интернете и позвонить в студию, прежде чем посещать занятия, чтобы убедиться, что они подходят для начинающих и соответствуют вашим потребностям.Когда вы позвоните, вы также можете узнать, предоставляют ли они коврики бесплатно, арендуют ли их за небольшую плату или вам нужно привезти свои собственные.

Всегда полезно прибыть за 15 минут до начала урока, чтобы вы могли заполнить все документы (в большинстве студий есть короткий отказ), сориентироваться в пространстве, поговорить с учителем и найти место для своего циновки в комнате. студия. Многие начинающие йоги предпочитают место в задней части комнаты, чтобы видеть, что делают другие, но выбирают место, удобное для вас.

Используйте реквизит для йоги, чтобы улучшить свою практику

В дополнение к коврику для йоги, многие студии предоставляют набор реквизита, который учитель будет использовать во время урока. Я люблю использовать опоры в своей практике, потому что они делают позы более доступными для моего тела, поддерживают меня в глубоко восстанавливающих позах или помогают мне найти равновесие по-новому. Некоторые распространенные реквизиты для йоги включают:

• Блоки, обеспечивающие поддержку или высоту, необходимую для безопасных и эффективных поз.
• Ремни, которые позволяют вам дотянуться до конечностей, которые вы могли бы получить в противном случае, и обеспечивают сопротивление для более глубокого растяжения.
• Одеяла, обеспечивающие подъем и утепление в ключевых местах.
• Болстеры, большие твердые подушки, которые можно использовать для поддержки тела различной формы для глубокого расслабления.

Я призываю всех учеников использовать реквизит во многих своих позах. Они позволяют получить максимальную пользу от позы и во многих случаях делать это более безопасно.

Бросьте свое эго

Наконец-то вы устроились на коврике. Несколько минут до занятия — хорошее время, чтобы расслабиться (лежа на спине или сидя), потянуться или проверить свое тело.

Вот три вещи, о которых следует помнить в начале урока:

• Уважайте свое преимущество. Убедитесь, что, переходя в новую позу, вы чувствуете растяжение или укрепление, а не толчок к острой или стреляющей боли.
• Не сравнивайте себя с другими. Йога — это сугубо личный опыт, и каждому телу присущ свой собственный диапазон движений; не пытайтесь сделать позы похожими на человека рядом с вами в классе, но выбирайте каждую позу так, чтобы она была наиболее безопасной для вашего тела.
• Если вам нужен перерыв, сделайте его. Перевернитесь на спину в позу ребенка или в любую другую позу, которая вам покажется успокаивающей. Помните о своих целях, не теряя связи со своим намерением. Вы пришли на занятия, чтобы пораниться? Или почтить себя и развиваться?

И, наконец, у йоги острая кривая обучения.Я рекомендую пройти хотя бы 5-10 занятий, прежде чем решить, подходит ли это вам. Йога — это практика на всю жизнь, всегда есть чему поучиться. Он может служить вам по-разному, в зависимости от ваших потребностей. Найдите студию, класс и учителя, которые вам понравятся, и наслаждайтесь путешествием.

10 распространенных поз йоги

Постоянно создаются тысячи поз йоги (асан) и создаются новые. Ниже вы найдете базовые позы, большинство из которых вы найдете в Приветствии Солнцу, фундаментальной последовательности поз, используемых во многих классах йоги.Я выбрал их в качестве введения в типы асан, которые вы найдете на большинстве занятий йогой, и я надеюсь, что, ознакомившись с ними, вы обретете уверенность, когда встанете на коврик в своем первом занятии.

Тем не менее, не все позы подходят всем. В приведенных ниже описаниях представлены основные принципы выравнивания и преимущества каждой позы. Попробуйте сами, но настройте их с помощью опытного учителя. Если у вас есть травма или другое заболевание, проконсультируйтесь с учителем, чтобы узнать, противопоказана ли вам поза.

Позы для йоги

также могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями — с различными вариантами, подходящими для вашего тела, с подпорками, в кресле, у стены или даже в воде. Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать для всех. Если эти позы не соответствуют вашим потребностям или вам не подходят, продолжайте изучать других, пока не найдете те, которые вам подходят.

1. Поза горы (Тадасана)

Поза горы — это идеальное положение тела человека при стоянии. Это может помочь избавиться от шаблонов, сформированных в теле в результате сидения, других повторяющихся движений или асимметричных привычек.Это заземляет, успокаивает и заряжает энергией.

Найди свою позу горы:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Слегка согните колени, задействуя квадрицепсы, чтобы подтянуть коленные чашечки вверх.
3. Втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх к позвоночнику, чтобы задействовать корпус и стабилизировать таз.
4. Поднимите центр груди прямо вверх и расширьте ключицы.
5. Отведите затылок назад и вытяните макушку вверх.
6. Поверните ладони лицом вперед в анатомическом положении.

Преимущества:

• Улучшает осанку.
• Углубляет дыхание.
• Укрепляет ступни, лодыжки, ноги, бедра, корпус, спину, плечи и шею.

2. Сгиб вперед (Уттанасана)

В наши дни мы часто «сгибаемся вперед»: сидим, лежим на боку с поджатыми коленями, наклоняемся, чтобы поднять предметы. При неправильном выполнении сгиб вперед может вызвать растяжение спины и бедер и даже травму.При правильном выполнении складывание вперед полезно для ума, тела и дыхания.

Найдите свою прямую складку:

1. Из позы горы поместите руки на бедра, согните колени и согните бедра, чтобы согнуться вперед. Главное — складываться от бедер, а не от талии (т. Е. Не округлять спину, чтобы сгибаться вперед). Позвольте тазу вращаться вокруг бедренной кости. Это может означать, что вы не заходите так далеко, и это здорово, поскольку вы находите позу с анатомической целостностью.
2. Ваши руки могут оставаться на бедрах, когда вы сгибаетесь, или опускаться на пол. Есть много вариантов оружия, которые вы можете изучить во время занятий.
3. Чтобы удлинить подколенные сухожилия, задействуйте четырехглавую мышцу. Чтобы расслабить позвоночник, согните колени так, чтобы верхняя часть тела могла свисать к полу, позволяя голове также опускаться вниз.

Преимущества:

• Разжимает позвоночник и сохраняет его гибкость.
• Перемещает кровь к сердцу и мозгу.
• Увеличивает длину тела спины, включая подколенные сухожилия и мышцы спины.
• Успокаивает нервную систему.

3. Выпад (Анджанеясана)

Эта поза, которую часто называют выпадом бегуна, прекрасно себя чувствует после пробежки или езды на велосипеде. Выпад, глубоко открывающий бедра, — это обычная поза йоги, которая встречается во многих Приветствиях Солнцу и потоках йоги.

Найди свой выпад:

1. В сгибе вперед согните ноги в коленях, пока руки не окажутся на полу.
2. Отступите левой ногой примерно на 3-4 фута позади себя, держа ступни на ширине плеч. Ваше переднее колено лежит поверх передней лодыжки.
3. Положите руки по обе стороны от передней стопы, вы можете поднять их на кончики пальцев, если вам трудно дотянуться до пола.
4. Вытяните туловище и макушку вперед, чтобы удлинить позвоночник. Смотрите в пол в футе перед собой.
5. Ваше заднее колено может подниматься или опускаться. Если он вверху, поднимите заднее бедро вверх, чтобы задействовать ногу, и сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе, чтобы стабилизировать бедра.
6. Повторите с правой стороны.

Преимущества:

• Растягивает бедра и сгибатели бедра.
• Укрепляет ноги, бедра, спину и руки.

4. Доска (Пхалакасана)

Планка — это балансир для рук, который отлично подходит для увеличения силы. Это также часть Приветствия Солнцу, поэтому вы увидите его и его родственников, предплечья и боковую планку, на многих занятиях по йоге.

Найдите свою доску:

1. Из выпада отведите переднюю ногу назад так, чтобы вы были на вершине отжимания, колени вверх или вниз.
2. Ваши плечи должны быть немного позади запястий, с небольшим сгибом в локтях. Прижмите руки к полу.
3. Посмотрите примерно на фут перед собой, чтобы голова не свешивалась вниз.
4. Корпус находится на одной прямой линии, поэтому, если ваши бедра приподняты (как в Downdog) или провисают, задействуйте корпус, чтобы выровнять их по центру.
5. Найдите свое положение позы горы: ступни на ширине плеч, и если колени подняты, давите пятками, как если бы вы стояли на ногах; квадроциклы заняты; низкое втягивание и подтягивание живота; расширьте ключицы и отведите макушку от плеч.

Преимущества:

• Укрепляет руки, плечи, корпус, ноги, лодыжки и ступни.

5. Кобра (Бхуджангасана)

Поза Кобры — это мягкий прогиб или разгибание позвоночника. Она отлично подходит для здоровья спины, устраняет последствия слишком долгого сидения и заряжает энергией разум и тело.

Найди свою кобру:

1. От планки опуститесь на живот.
2. Разведите пальцы ног, упираясь носками в пол.
3. Положите руки под плечи, согнув локти и потянув их к ребрам.
4. Используйте силу спины, чтобы поднять голову и плечи вверх, вытягивая грудь вперед.
5. Смотрите прямо перед собой, не отклоняя голову слишком далеко назад, а позволяя ей быть естественным продолжением позвоночника.

Преимущества:

• Растягивает мышцы плеч, груди и живота.
• Укрепляет руки, плечи и спину.
• Повышает подвижность поясницы.

6. Собака вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Самая известная поза йоги, Собака лицом вниз, вероятно, также одна из самых сложных и неудобных для освоения поз йоги. Если все сделано правильно, это также принесет большую пользу вашему организму. Следуйте приведенным ниже инструкциям по выравниванию, но также проконсультируйтесь с учителем йоги или терапевтом, чтобы убедиться, что у вас правильное выравнивание для вашего тела.

Найди свою собаку, смотрящую вниз:

1. Начните в положении стола (на четвереньках).Руки должны быть на ширине плеч или шире. Колени и ступни должны быть на ширине плеч.
2. Широко расставьте пальцы и плотно прижмите руки к земле. Указательные пальцы должны указывать прямо перед отметкой «12 часов». Соедините полную руку с полом.
3. Согните пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад, двигаясь к прямым ногам — но вы можете сохранить сгибание в коленях, особенно если у вас напряженные подколенные сухожилия.
4. Подтяните бедра назад, отведите внутреннюю поверхность бедер назад, чтобы найти внутреннее вращение в верхней части ног, и опустите пятки к земле; их не нужно трогать.
5. Согните руки в локтях прямо к бедрам. Затем подтяните локти к средней линии, задействуя плечи и верхнюю часть спины.
6. Позвольте шее быть длинной, глядя прямо перед ступнями.

Преимущества:

• Укрепляет кисти, запястья, руки, спину, корпус и ноги. Это в значительной степени работает для всего тела.
• Удлиняет и растягивает ноги, позвоночник и руки. Это помогает уменьшить боль во всем теле.
• Изменяет действие силы тяжести на ваше тело (поскольку это инверсия), что заставляет кровь и лимфу течь в противоположных направлениях и снимает давление с сердца, которое весь день работает так усердно, чтобы перекачивать кровь в мозг.
• Снимает усталость и омолаживает тело и разум.

Дайте себе время найти в своем теле собаку, обращенную вниз. Это никогда не дается легко, но как только вы его найдете, вы узнаете. И это будет здорово.

7. Воин 1 (Вирабхадрасана 1)

Solid.Гордый. Заземлен. Эти слова приходят на ум, когда я думаю о Воине 1, фундаментальной позе йоги. Он обеспечивает положение ступни, ноги и бедра для многих других поз (например, позы пирамиды, позы скромного воина) и вплетен в Приветствие Солнцу во время многих занятий йогой.

Найди своего воина 1:

1. Стоя, сделайте шаг левой ногой на 3–4 фута назад. Стопы должны быть на ширине бедер.
2. Наклоните заднюю ступню так, чтобы пальцы ног были обращены к верхнему левому углу коврика для йоги или под углом ~ 45 градусов.Пальцы передней ноги направлены прямо вперед.
3. Бедра сомкнуты, поэтому подумайте о том, чтобы вывести левое бедро вперед, а правое — назад. Вы стремитесь к тому, чтобы бедра располагались прямо напротив коврика, но ваше тело может не допускать этого положения, и это нормально!
4. Согните переднее колено так, чтобы оно лежало прямо над лодыжкой, голень перпендикулярно полу. Вы можете работать так, чтобы переднее бедро было параллельно полу.
5. Поднимите руки вверх прямо перед ушами ладонями друг к другу.Мизинцы сбоку рук и локтей тянутся друг к другу.
6. Смотрите прямо перед собой.
7. Повторите с правой стороны.

Эту позу почувствует каждый в разных местах. Обычно Воин 1 растягивает лодыжки, икры и бедра, а также грудь и плечи. Эта поза также укрепляет ноги, бедра, руки и все тело.

Когда ступни твердо стоят на земле, а руки сильно вытянуты над головой, как можно не чувствовать себя гордым воином в этой позе?

8.Воин 2 (Вирабхадрасана 2)

Заземляющая, заряжающая энергией поза с раскрытием бедер, базовое положение Воина 2 (ступни, ноги и бедра) обеспечивает основу для многих других асан (например, обратного воина и расширенного бокового угла).

Найди своего воина 2:

1. Начните с расстановки ступней на расстоянии примерно 3-4 фута, ступни параллельны.
2. Выверните правое бедро, бедро и ступню так, чтобы ступня указывала на верх коврика.
3. Левая ступня параллельна задней части мата или расположена под углом 45 градусов вперед.
4. Пятка передней ступни должна быть на одной линии с пяткой задней ступни или центром задней ступни.
5. Согните правое колено так, чтобы оно легло на правую лодыжку. Следите за коленом по направлению ко второму пальцу ноги. Посмотрите, как здесь ощущаются бедра. Чтобы усилить растяжку, оттяните заднюю ногу носком назад. Вы стремитесь к тому, чтобы передние бедра были параллельны полу.
6. Заднюю ногу задействуйте так же сильно, как и переднюю. Для этого прикройте задний край задней лапы.
7. Положив плечи на бедра, поднимите руки так, чтобы они образовали положение «Т», при этом туловище и руки параллельны полу.
8. Включите нижнюю часть корпуса, втягивая пупок внутрь и вверх к позвоночнику.
9. Посмотрите на передние пальцы.
10. Повторите с левой стороны.

Преимущества:

• Укрепляет ноги, корпус и руки.
• Растягивает бедра и ноги.
• Улучшает баланс.
• Обеспечивает физическое и умственное заземление.

9. Поза ребенка (Баласана)

Yoga — это поиск баланса между вовлечением и легкостью как на коврике, так и вне ее. Поза ребенка — это передышка для многих, поза, которая приносит глубокое расслабление. Это отличная поза, если вам нужен перерыв в день или в классе йоги.

Найди позу своего ребенка:

1. От рук до колен широко расставьте колени и соприкоснитесь большими пальцами ног.
2. Опустите бедра к пяткам, они могут не соприкасаться.Если у вас плотнее бедра и ноги, эта поза может быть для вас более сложной. Попробуйте использовать одеяло между бедрами и голенями.
3. Опустите голову к полу или положите лоб на валик или другую опору.
4. Держите руки вытянутыми, но отведите руки назад, пока плечи не расслабятся.

Преимущества:

• Растягивает бедра, бедра, лодыжки и спину.
• Расслабляет мозг.

10.Поза трупа (Шавасана)

Некоторые йоги считают позу трупа самой сложной из всех поз йоги. В конце большинства занятий йогой вас приводят в положение лежа на спине и просят удерживать его в течение 2-10 минут для расслабления. Неподвижность может стать серьезным психологическим и эмоциональным испытанием, особенно если вы не привыкли к неподвижности.

Однако именно в этой тишине мы развиваем однонаправленную концентрацию, которая позволяет нам погрузиться в медитативное состояние, в котором мы не спим и не бодрствуем.

Эта поза дает вашему телу, разуму и душе время, чтобы интегрировать и впитать все преимущества вашей практики йоги. И найти глубокое расслабление и восстановление.

Поза «Найди свой труп»:

1. Лежа на спине, выпрямите ноги на полу, ступни на ширине плеч, но расслаблены.
2. Отведите руки на 6-12 дюймов от тела на полу ладонями вверх.
3. Сделайте все необходимые настройки, чтобы вам было удобно.Если прямые ноги вызывают дискомфорт в пояснице, подложите под колени опору. Вы также можете положить короткое одеяло под голову или поверх тела, чтобы успокоить нервы и согреть тело во время отдыха.

Преимущества:

• Успокаивает разум и расслабляет тело.

Я помню, как мой муж впервые пошел на занятия йогой. Он не пошел со мной, потому что чувствовал себя смущенным, и натренировал меня десятками вопросов о том, чего ожидать.Он нервничал, что я видел бесчисленное количество раз, когда в студию приходили новые йоги.

Но йога не должна пугать. Когда вы попадаете в студию, царит непринужденная атмосфера, и каждая поза и последовательность действий могут быть адаптированы к вашему телу и вашим потребностям.

Моя цель, рассказывая об этих позах сегодня, — дать вам небольшое представление о типах движений, которые вы, вероятно, будете испытывать на занятиях йогой, в надежде, что вы сможете избавиться от этих нервных переживаний, испытать множество преимуществ йоги в своей жизни.

Независимо от того, пойдете ли вы на первое занятие или создадите в доме место для построения собственной практики, вы скоро ощутите на себе восстанавливающие и трансформирующие эффекты этой древней практики.

Найдите свою йогу

Об авторе: Кэти Хэй — практикующий терапевт и преподаватель йоги в Блэк-Маунтин, Северная Каролина. Она является сертифицированным йога-терапевтом Международной ассоциации йога-терапевтов и 500-часовым зарегистрированным учителем йоги.Она занимается йогой с подросткового возраста.

---

Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам, чтобы выжить после .Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть в .

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Здравствуйте,
Спасибо за ваше предложение. Я думаю, что мне могут пригодиться приведенные выше упражнения, но есть ли у вас в помощь видео-урок?
Спасибо

Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства

Сегодня существует множество стилей занятий йогой.Некоторые из них очень сложны для физического развития и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Хатха: Большинство стилей йоги, которые преподаются сегодня в Америке, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, который относится к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации.Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким. Проконсультируйтесь со школой или учителем, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, в основе которого лежит прогрессивная серия последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга.Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые будут включать — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Iyengar: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги.Уроки Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Классы также могут включать веревки, которые привязываются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет глубже растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему.В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного расслабиться после занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает в себя несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают в себя легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.

Примечание: Хорошая идея — попробовать несколько уроков йоги. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.

РАЗМЕЩЕНИЕ И НАПРАВЛЕНИЕ

«Это самый подробный урок позирования, который я когда-либо видел! Подсказки, видео, ракурсы, последовательность позирования, теория и т. Д. Все это здесь, и каждая его часть помогла мне. Я возвращаюсь к этому перед каждым стрелять!»

CODY

«Легко усваиваемый, осязаемый материал с огромным упором на создание образов с душой! Занятия по позированию и режиссуре сделали режиссуру такой простой и намного более значимой, чем когда-либо для меня.
Несомненно, лучшая инвестиция, которую я когда-либо делал в свое искусство! »

CLARK

«Есть много уроков по позированию от множества разных фотографов. Этот уносит все остальное! Я искал что-то более направленное и основанное на движении, чтобы переместить мое позирование, и это именно то, что я искал. ! Это полностью изменит мой способ съемки. СПАСИБО! »

Дженна

«Выявить подлинные моменты и настоящие эмоции стало для меня чертовски просто! Спасибо!»

MEG

«Я чувствовал себя застрявшим в позировании.Я чувствовал, что на каждом сеансе я делал одно и то же со своими клиентами, и в этом не было такой индивидуальности. Есть вещи в этом классе, о которых я бы НИКОГДА не подумал. Так много вариаций одних и тех же поз, так много советов и уловок, и так много способов вовлечь вашего клиента в разные ДЕЙСТВИЯ. Я никогда не пойду на новые съемки без записной книжки с этого урока. КОГДА-ЛИБО!

AMANDA

«Этот класс ни на что не экономит.Он наполнен практическими подсказками и подсказками, множеством советов, как побудить людей вкладывать средства в съемку, и совершенно вдохновляющими статьями по теории позирования (а закулисные видео были безумно проницательными). Сейчас я вижу честную связь в своих изображениях на каждой съемке! Спасибо! «

ЭМИЛИ

«Я думал, что моей любимой частью этого класса будут подсказки и видео (которые были потрясающими), но раздел теории позирования поразил меня! Мне нравится, сколько мыслей Бен вкладывает в свое позирование , и он все это так ясно излагает этот класс.Это все золото ».

ДИАНА

«Этот класс потрясающий! Я сделал около 10 страниц заметок и не могу дождаться, чтобы опробовать эти техники на завтрашней свадьбе. Я снимаю уже 4 года и постоянно ищу новые способы придать энергии своим снимкам. , и привнести новую жизнь и прочную связь в мои изображения. Этот класс позирования делает это. Спасибо, Бен! »

КАРОЛИН

«Это одно из самых простых, но лучших образовательных решений, которые я принял.Я полностью проглотил каждое слово, которое Бен сказал о позировании и режиссуре. Это ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ для меня! »

ИЮЛЬ

«Честно говоря, это один из лучших уроков, которые я посещал в своей карьере фотографа. Все советы и приемы привносят гораздо больше в съемку, и собрать их все в одном месте — это феноменально! Я искренне верю, что этот курс поможет вывести мою работу на новый уровень, и это принесло мне столько вдохновения.
Спасибо за класс убийцы, Бен! Оно того стоит «.

ТОМ

10 самых важных поз йоги для начинающих

Если вы новичок в йоге, есть определенные позы, которые вам необходимо изучить, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно на уроке или заниматься самостоятельно дома.

Нелегко все сузить, поскольку в практике физической йоги (асаны) более 300 позиций, но эти позы могут начать вас на правильном пути.Если вы сделаете каждое из этих упражнений по 5-10 вдохов, это также станет отличной программой йоги для начинающих, которую вы сможете выполнять каждый день.

Вот мои 10 самых важных поз йоги для начинающих. Примечание. Вам не обязательно выполнять все эти позы в точности так, как показано на картинке — ВСЕГДА прислушивайтесь к своему телу и при необходимости изменяйте его.

Прежде чем вы продолжите читать, мы создали бесплатную 28-дневную онлайн-программу йоги с онлайн-классами специально для таких начинающих, как вы. Присоединяйтесь к бесплатной программе здесь.Это похоже на личный урок йоги с вашим личным учителем йоги.

1. Поза Горы

Поза Горы — основа для всех стоек; это дает вам ощущение того, как приземлиться на ноги и почувствовать землю под собой. Поза горы может показаться «просто стоячей», но в ней происходит масса всего.

Как это сделать: Начните стоять, ноги вместе. Надавливайте на все десять пальцев ног, когда вы их разводите. Включите четырехглавую мышцу, чтобы приподнять коленные чашечки и внутреннюю поверхность бедер.Втягивайте брюшной пресс внутрь и вверх, поднимая грудь и прижимая верхнюю часть плеч вниз.

Почувствуйте, как ваши лопатки подходят друг к другу и открывают грудь; но держите ладони внутрь, к телу. Представьте себе веревку, тянущую к потолку макушку головы, и глубоко вдохните туловищем. Задержитесь на 5-8 вдохов.

Эта онлайн-программа йоги — ваша личная домашняя практика. Онлайн-классы нацелены на ваше тело и разум и охватывают все основные стили йоги.Это как студия йоги у вас дома. Первое приветствие солнцу вы совершите на коврике для йоги и займитесь йогой дома, как настоящий йог.

2. Собака, обращенная вниз

Собака, обращенная вниз, используется в большинстве практик йоги и на занятиях йогой, она растягивает и укрепляет все тело. Я всегда говорю: «пухлая собака в день отгоняет доктора».

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, положив запястья под плечи, а колени под бедра. Подверните пальцы ног и поднимите бедра над полом, подтягивая их сзади к пяткам.

Держите колени слегка согнутыми, если у вас напряженные подколенные сухожилия, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, удерживая бедра назад. Вытяните руки вперед, чтобы при необходимости увеличить длину.

Сильно надавите ладонями и поверните внутренние локти по направлению друг к другу. Выдавите брюшной пресс и продолжайте задействовать ноги, чтобы туловище двигалось обратно к бедрам. Задержитесь на 5-8 вдохов, прежде чем снова упасть на четвереньки для отдыха.

3. Планка

Планка учит нас, как удерживать равновесие на руках, используя все тело для поддержки.Это отличный способ укрепить мышцы живота и научиться использовать дыхание, чтобы оставаться в сложной позе.

Как это сделать: На четвереньках согните пальцы ног и поднимите ноги над ковриком. Сдвиньте пятки назад, пока не почувствуете, что вы — одна прямая линия энергии от головы к ногам.

Задействуйте нижнюю часть живота, опустите плечи вниз и от ушей, сведите ребра вместе и глубоко дышите в течение 8-10 вдохов.

4.Треугольник

Треугольник — прекрасная поза стоя, чтобы растянуть талию по бокам, раскрыть легкие, укрепить ноги и привести в тонус все тело.

Как это сделать: Начните стоять, расставив ступни на расстоянии одной ноги. Раскройте и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Выверните правую ногу на 90 градусов, а пальцы левой ноги примерно на 45 градусов.

Включите квадрицепсы и брюшной пресс, когда вы поворачиваетесь в сторону над правой ногой. Положите правую руку на лодыжку, голень или колено (или на блок, если он у вас есть) и поднимите левую руку к потолку.

Поднимите взгляд на верхнюю руку и задержите дыхание на 5-8 вдохов. Поднимитесь, чтобы встать, и повторите с противоположной стороны. Совет: мне нравится представлять, что я застрял между двумя узкими стенами, когда принимаю позу треугольника.

5. Дерево

Дерево — это потрясающий баланс стоя для новичков, над которым можно работать, чтобы получить сосредоточенность и ясность, и научиться дышать стоя и удерживая тело в равновесии на одной ноге.

Как это сделать: Начните со ступней вместе и поставьте правую ступню на внутреннюю левую верхнюю часть бедра.Сожмите руки в молитве и найдите перед собой место, которое вы можете удерживать пристальным взглядом.

Задержитесь и дышите 8-10 вдохов, затем поменяйте сторону. Убедитесь, что вы не опираетесь на стоящую ногу, и держите мышцы живота напряженными, а плечи расслабленными.

6. Воин 1

Позы воина необходимы для наращивания силы и выносливости в практике йоги. Они придают нам уверенности и растягивают бедра и бедра, укрепляя при этом всю нижнюю часть тела и ядро.

Warrior 1 — легкий прогиб назад; и отличная поза для растяжения передней части тела (квадрицепсы, сгибатели бедра, поясничная мышца) с одновременным укреплением ног, бедер, ягодиц, кора и верхней части тела.

Как это сделать: Для воина вы можете сделать гигантский шаг назад, когда левая ступня будет направлена ​​в сторону выпада, затем поверните левую пятку вниз и наклоните пальцы левой ноги вперед на 75 градусов.

Поднимите грудь и надавите ладонями вверх. Сделайте шаг вперед и повторите с противоположной ногой.

7. Warrior 2

Warrior 2 — это внешнее устройство для открывания бедер, открывающее внутреннюю поверхность бедер и пах. Это хорошая отправная точка для многих боковых поз, включая треугольник, вытянутый угол и баланс в форме полумесяца.

Как это сделать: Встаньте, расставив ступни на расстоянии одной ноги. Разверните пальцы правой ноги на 90 градусов, а пальцы левой ноги на 45 градусов. Согните правое колено так, чтобы оно оказалось прямо над правой лодыжкой, при этом туловище удерживайте даже между бедрами.

Вытяните руки в стороны и посмотрите поверх правой руки.Задержитесь на 8-10 вдохов, прежде чем выпрямить правую ногу и повернуть ступни в другую сторону, чтобы повторить с левой стороны.

8. Наклон вперед сидя

Важно включить наклон вперед в практику йоги, чтобы растянуть подколенные сухожилия, нижнюю и верхнюю часть спины, а также боковые стороны. Наклон вперед сидя — это идеальный вариант для каждого, чтобы начать раскрывать тело и научиться дышать в неудобных положениях.

Если почувствуете резкую боль, нужно отступить; но если вы чувствуете напряжение, когда наклоняетесь вперед и можете продолжать дышать, вы медленно начнете расслабляться и отпускать.Вы также можете держать колени согнутыми в позе, пока ступни остаются согнутыми и вместе.

Как это сделать: Начните сесть, ноги вместе, ступни плотно согнуты, не поворачиваясь ни внутрь, ни наружу, а руки держите за бедра. Поднимите грудь и начните наклоняться вперед от талии. Включите нижнюю часть живота и представьте, что ваш пупок движется к верхней части бедер.

Как только вы достигнете своего максимума, остановитесь и сделайте 8-10 вдохов-выдохов. Убедитесь, что ваши плечи, голова и шея расслаблены.

9. Поза «Мостик»

Контрпоза наклону вперед — это наклон назад. Мостик — хороший прогиб назад для новичков, который растягивает переднюю часть тела и укрепляет заднюю часть тела.

Как это сделать: Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч. Сильно надавите на ступни и оторвите ягодицы от коврика. Сложите руки вместе и прижмите кулаки к полу, еще больше открывая грудь.

Представьте, что вы тянете пятки по коврику к плечам, чтобы задействовать подколенные сухожилия.Задержитесь на 8-10 вдохов, затем опустите бедра и повторите еще два раза.

10. Поза ребенка

Каждому нужна хорошая поза для отдыха, а поза ребенка — отличная поза не только для новичков, но и для практиков йоги всех уровней.

Полезно выучить позу ребенка, чтобы использовать ее, когда вы устали в Down Dog, перед сном ночью, чтобы избавиться от изгибов, или в любое время, когда вам нужен умственный перерыв и снятие стресса / напряжения.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, затем сведите колени и ступни вместе, прижимая ягодицы к пяткам и вытягивая руки вперед.Опустите лоб на пол (или блок, или подушку, или одеяло) и позвольте всему телу расслабиться. Держите столько, сколько хотите!

---

Пора начинать свое путешествие по йоге! Присоединяйтесь к 48 292 другим участникам бесплатной программы йоги для начинающих здесь.

Позы и занятия дома от ООО «ВГФИТ»

• 100+ Поз, которым легко следовать, переходя от одной позы к другой.
• Создал коллекции тренировок для достижения конкретных целей йоги и фитнеса.
• 20+ уникальных занятий йогой, разработанных сертифицированными экспертами по йоге для всех уровней.
• Повышение гибкости для повышения производительности.
• Оставьте стресс и сосредоточьтесь на позитивной энергии.
• Уравновешивайте тело, сосредотачивая внимание.
• Сборник звуков и мелодий для создания неограниченного окружения и атмосферы, снятия стресса и беспокойства.

ОСНОВНЫЕ КЛАССЫ:

БАЛАНС — комбинируются разные стили йоги, направленные на улучшение вашего баланса.
STRENGTH — комбинация поз силовой йоги, которая поможет вам укрепить свое тело.
ГИБКОСТЬ — научитесь сосредотачиваться на дыхании, на восстановлении мышц и гибкости тела.

ОБРАТИТЕСЬ В ФОРМУ:

Quick Yoga Fix — поместите йогу в напряженный день с помощью последовательности, которая одновременно заземляет и заряжает энергией.

В тонусе — развивайте мышечный тонус в ключевых областях, включая руки, плечи, корпус, ягодицы и ноги.

Утренняя йога — начните свой день с бодрящей практики йоги, в которой особое внимание уделяется движению позвоночника во всех направлениях.

Ежедневная йога для АБС — целевые и тонизирующие глубокие мышцы живота.

Йога для бегунов — йога предлагает уникальное сочетание гибкости баланса, силы и внимательности, которое помогает бегунам повысить производительность.

Boost Your Energy — зарядитесь энергией с помощью этой последовательности, призванной укрепить ваше тело, разум и дух.

Бросьте вызов своей гибкости — развивайте гибкость с помощью серии интенсивных растяжек и применяйте результаты в более продвинутой позе йоги.

ПИТАНИЕ — будь в лучшей форме! узнайте, что есть, откройте для себя продукты и рецепты для сжигания жира.Ешьте вкусные блюда, чтобы ускорить обмен веществ.

БОЛЬШЕ:

• Откройте для себя новые приложения от VGFIT и достигайте целей в фитнесе.
• Узнайте больше о занятиях йогой и руководствах по здоровому образу жизни.
• Играйте в классы на телевизоре с помощью AirPlay или Chromecast.
• Получите мотивацию и поделитесь ею с друзьями Присоединяйтесь к сообществу vgfit.com.

Это приложение использует HealthKit для записи данных о тренировках в приложении Health.
Синхронизацию с Apple Health можно отключить в Настройках приложения.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ И ПОДПИСКИ
Как пользователь приложения Yoga, вы можете выбрать план подписки, который лучше всего соответствует вашим потребностям, учитывая классы йоги и стоимость. Наш план подписки Premium на 1 год предлагает неограниченный доступ ко всем позам йоги, всем занятиям йогой и плану питания в обмен на единый платеж. Кроме того, пользователям доступен 1 ​​месяц. Для вашего удобства подписки Yoga настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки.Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств за неиспользованную часть условий не производится. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.