Позы для женского организма фото: 20 лучших поз для фотосъёмки девушек

20 лучших поз для фотосъёмки девушек

Эта памятка из 20 лучших поз для фотосъёмки девушек может выручить вас в сложной ситуации. Многие фотографы используют подобные приемы как во время самой фотосессии, так и во время подготовки к ней.

В предыдущих статьях из серии «Как правильно позировать» мы писали о удачных позах для съёмки мужчин, девушек и пар.

Позы, описанные в этой статье, приводятся в качестве рекомендаций. Я лично порекомендовал бы обсудить эти позы с вашей моделью, особенно если у нее небольшой опыт в фотосъемке. Так же полезно подсказывать модели самые удачные именно для неё позы. Такое общение дает отличные результаты, и вы оба будете чувствовать себя более уверенно.

Итак, давайте начнем по порядку.

1. Очень простая поза для начала портретной съемки. Попросите модель посмотреть на вас через плечо. Обратите внимание, как необычно и интересно может выглядеть портрет, если просто снимать его с непривычного ракурса.



2. В портретной фотографии положению рук уделяется мало внимания. Однако вы можете добавить своим снимкам определенное настроение, если попросите модель немного поэкспериметировать с положением рук вокруг головы и лица. Не забывайте, что в кадре не должно быть развернутых ладоней, снимайте ладони только сбоку!


3. Возможно, вам уже знакомо такое правило композиции, как правило третей. Вы можете не только располагать объект съёмки в определенных точках, но и использовать диагональные линии или наклонять камеру. Таким образом вы добьетесь интересных и необычных ракурсов.

4. Очень милая поза для съемок сидящей модели. Колени должны быть сомкнуты.


5. Еще одна открытая и привлекательная поза для лежащей модели. Вам нужно будет опуститься и сделать снимок с нижнего ракурса.



6. Вариант позы для лежащей модели.

Руки так же можно положить на землю. Очень хорошо подходит для съемок на свежем воздухе, например в траве или на цветочном лугу.


7. Универсальная простая поза, которая, тем не менее, выглядит просто роскошно. Вам нужно будет спуститься и снимать практически с уровня земли. Затем двигайтесь вокруг модели, делая серию снимков. Также попросите модель менять положение головы и рук.


8. Еще одна простая, но эффектная поза для женщин с любой фигурой. Попробуйте поэкспериментировать с положением рук и ног. И не забывайте, что фокус должен быть на глазах модели!


9. Очень милая поза. Одинаково хорошо подходит для разных мест съемки: модель может расположиться как на кровати, так и на земле в траве или на песчаном пляже. Снимайте с небольшой высоты и делайте фокус на глазах.



10. Великолепная и в то же время простая поза для сидящей модели.


11. Еще одна простая и располагающая поза для модели, сидящей на полу. Попробуйте снимать с разных ракурсов.


12. Отличный способ продемонстрировать хорошую фигуру вашей модели. Отлично подчеркивает силуэт при съемке на ярком фоне.


13. Простая и непринужденная поза. Возможно множество вариаций. Попросите модель поворачиваться и поэкспериментировать с положением рук и поворотом головы.

14. Еще одна очень простая и элегантная поза. Корпус модели немного повернут в сторону, руки в карманах.

15. Легкий наклон вперед может дать вам очень привлекательный ракурс. Это отличный способ подчеркнуть формы вашей модели.



16. Очень чувственная поза. Модель держит руки за головой, что подчеркивает изгибы ее тела. Подходит для всех типов фигуры.


17. Для фотографии в полный рост доступно бесконечное множество вариантов. Эта поза – просто отправная точка. Попросите модель немного повернуться, поменяйте положение головы, направление взгляда и т.д.


18. Расслабленная поза модели, стоящей ровно и прислонившейся к стене. Не забывайте, что модель может не только прислониться к стене, но также опереться на нее руками или ногой.


19. Обратите внимание, что кадры в полный рост достаточно специфичны и лучше всего подходят для стройных моделей. Секрет позы прост: тело должно быть изогнуто наподобие буквы S, руки расслаблены, вес распределен только на одну ногу.


20. Изящная поза для стройной модели. Возможны разные варианты. Чтобы найти лучшую позу, попросите модель медленно двигать руками и изгибаться. Когда вы заметите хороший вариант, попросите модель замереть и сделайте несколько кадров. Повторите, пока не сделаете столько кадров, сколько нужно.


21. Очень нежная и романтичная поза. Можно использовать любую ткань. Обратите внимание, что спина не обязательно должна быть абсолютно обнаженной. Иногда достаточно просто обнажить плечи.

Итак, вот несколько поз для начала. Надеюсь, что хотя бы пара из них пригодится для фотосессий самых разных тематик. Не забывайте, что каждая универсальная поза – это всего лишь основа. У каждой из них бесконечное количество вариантов! Просто будьте креативными и изменяйте каждую позу, где это необходимо (например, попробуйте разные ракурсы или попросите модель поменять положение рук, головы или ног).

P.S.

Другие статьи из серии «20 лучших поз»:

Автор статьи: Kaspars Grinvalds, фотограф из Риги, создавший приложение для iPhone: Posing App с позами для моделей и советами по съёмке. Источник

25 выразительных поз для женского портрета

Когда дело доходит до портретной фотографии, многие склоняются ко мнению, что женские портреты чаще всего более выразительны. На протяжении нескольких лет работы с различной фототехникой, в том числе и в жанре портретной съемки, мы составили собственный перечень простых, но весьма эффектных поз, которые могут быть использованы при съемке женского портрета.

1. Сидя на крае стула, вы не позволяете своим бедрам выглядеть «расплющенными» и казаться больше, чем они есть на самом деле:

2. Сложите руки на груди так, чтобы одна рука была согнута и поднята вверх, а ее локоть опирался на вторую руку. Согнутую и поднятую руку займите чем-нибудь: например, вы можете играть ею с прядью волос, ожерельем или другим аксессуаром. Раньше подобные портреты снимали с сигаретой в руках (вспомните пинапы старой школы, например, работы Мэя Уэста), но с развитием идеологии здорового общества, сигареты уступили место различным аксессуарам:

3. Немного наклонившись вперед слегка вытяните шею так, чтобы она образовала прямую линию со спиной. Волосы соберите на одной стороне (противоположной той, с которой находится камера):

4. Выпрямите спину и немного наклонитесь вперед, оперевшись на что-нибудь. Дальней от камеры рукой естественным жестом коснитесь волос или шеи:

5. Подбородок вперед и в сторону так, чтобы нос был немного повернут к дальней от камеры щеке. Это позволит выглядеть носу на фотографии более изящно и не подчеркнет его размеры:

6. Ноги на ширине плеч (или чуть шире). Руки на пояснице, нижнее плечо (у каждого человека одно плечо ниже другого из-за ношения сумок или предпочтения спать на одном из боков) выдвинуто вперед. Подбородок опущен вниз, нос слегка повернут в сторону от камеры:

7. Обнажите плечи, одну руку запустите в волосы, а второй скользящим движением слегка коснитесь шеи. Это один из классических вариантов портрета, подчеркивающий женственность:

8. Классическая S-поза. Высокое плечо направлено в сторону камеры, кисть одной руки упирается в бедро,  а вторая рука свободно свисает вдоль тела. Нос слегка повернут от камеры, чтобы сгладить его внешний вид:

9. Обопритесь о вертикальный предмет. Для этой позы важно помнить, что  упирать в дерево, столб или другой вертикальный предмет нужно более высокое плечо:

10.  Сидя на ступенях. Присядьте на край ступени, чтобы визуально не увеличивать бёдра. Плечи подайте чуть вперед и вверх. Подбородок немного вперед. Соберите волосы с одной стороны — не забывайте о том, что волосы нужно собирать на стороне, противоположной основному источнику освещения:

11. Присядьте на край кресла или дивана. Ноги выставьте вперед в одном направлении. Руку с более высоким плечом отставьте назад и обопритесь на нее. Это визуально увеличит длину тела:

12. Более высокое плечо отведите назад, подбородок немного опустите вниз, повернув голову в положение 30-45 градусов от камеры. Волосы соберите на одной стороне, противоположной основному источнику освещения:

13. Перенести вес тела на одну ногу. Руки согните в локтях и поднимите, например, к подбородку, слегка сжав пальцы в замок. Также вы можете играть руками с украшениями или другими аксессуарами, которые могут немного рассказать о вас, как о человеке:

14. Лицо в пол оборота от камеры. Перекиньте через дальнее от камеры плечо какую-нибудь одежду — при этом более высокое плечо должно быть дальше от камеры. Вес тела также перенесите на дальнюю от камеры ногу:

15. Лёжа, приподнимитесь на одном локте. Вторую руку положите на бедро или живот, но не на поверхность, на которой вы лежите. Согните ноги в коленях, и одну из них (обычно ту, что ниже) немного выдвиньте вперед:

16. Руки подняты над головой или пропущены через волосы. Лицо повернуто немного в сторону от камеры. Съемку проводить желательно с уровня немного выше уровня, на котором расположена модель:

17. Присядьте. Плечи можно расположить не на одном уровне. Руки отставьте назад. Волосы соберите на одну сторону, а голову немного поверните в сторону от камеры:

18. В некоторых позах, вопреки общему правилу, более низкое плечо можно немного вынести вперед, поместив руку на бедро. Это может сделать более выразительной зону декольте:

19. Расположите плечи на одном уровне, чтобы они образовывали плавную линию. Волосы соберите на стороне, противоположной основному источнику освещения. Подбородок сориентируйте немного вверх и вперед:

20. Более высоким плечом облокотитесь о стену. Развернитесь примерно на 30 градусов по направлению от камеры. Волосы соберите на стороне, противоположной стене. Руки опустите свободно и естественно вдоль тела:

21. Голову опустите немного вниз и в сторону. Это  сделает нос визуально более эстетичным:

22. Эта поза лучше всего подходит для съемки в длинном платье. Более высокое плечо направьте в сторону камеры. Рукой слегка приподнимите подол платья. Придайте телу легкий S-образный изгиб:

23. Обопритесь подбородком о руку и подайте плечо чуть вперед. Волосы соберите на одной стороне, а голову чуть поверните в сторону от камеры:

24. Обопритесь о стену бедрами и ступней согнутой ноги. Вторую нога, предварительно отставьте чуть вперед. Торс немного наклоните вперед — это визуально увеличит ваш рост:

25. Поставьте одну ногу впереди другой. Более высокое плечо отведите назад. Одну руку опустите на бедро, а вторую расположите ниже линии шеи. Подобная постановка ног визуально делает фигуру более стройной:

 

Больше полезной информации и новостей в нашем Telegram-канале «Уроки и секреты фотографии». Подписывайся!

---

Поделиться новостью в соцсетях Об авторе: spp-photo.ru « Предыдущая запись Следующая запись »

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

техника выполнения в йоге, польза для женщин и мужчин + фото

Название этой асаны буквально переводится как «все конечности как одно» или «все тело». Эта асана направлена на мобилизацию всего тела и требует координированных усилий для подъема ног, таза и корпуса вверх. После того, выстроена вертикаль, поза становится легкой, тогда в ней можно находится длительное время (рекомендуется от 3 минут). Если пока поза для вас является тяжелой, не задерживайтесь в ней надолго. Вход, недлительное удержание и выход — это уже хороший тренировочный акт.

सालम्ब salamba [салАмба] — поддержка, опора

सर्व sarva [сАрва] — каждый, весь

अङ्ग anga [Анга] — конечность, опора

Саламба сарвангасана — это базовая вариация стойки на плечах. В этом положении руки не просто поддерживают спину, но и помогают «протолкнуть» грудную клетку вперед. В этом смысле очень важно размещать плечи таким образом, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны. Чем ниже будут ладони и чем блиде будут локти друг к другу, тем лучше вы «раскроете» грудную клетку и тем более прямой и ровной будет ваша вертикаль.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягьте на пол спиной вниз, ноги и ступни касаются друг друга, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягите колени и вытяните руки рядом с корпусом.

Разверните плечи, стяните лопатки и плотно прижимайтесь всей поверхностью торса и плечами в пол. Голова и шея лежат на полу, подбородок немного поджимается к груди так, чтобы голова и шея составляли одну непрерывную линию.

Шаг 2:

Согните колени и подтяните ноги и поставьте стопы к седалищным костям. Выдохните, прижмите руки к полу и поднимите ноги от пола, притягивая бедра к торсу.

Шаг 3:

Продолжайте поднимать таз вверх, заводя его к голове, чтобы колени подтянулись к лицу. Согните локти и прижмите их к корпусу. Положите ладони на спину как можно глубже – стремитесь поддерживать спину на уровне рёбер.

Заведите таз за плечи, чтобы торс был относительно перпендикулярен к полу. Зафиксируйте ладони на спине, локти разведены на ширину плеч.

Шаг 4:

Вдохните и вытяните прямые ноги к потолку. Подкручивайте копчик к лобку и слегка скручивайте бедра внутрь.

Когда ноги полностью выпрямлены, тяните пальцы ног на себя и немного сильнее вытягивайте вверх внутренние части ног, начиная с плюсны стопы.

Шаг 5:

Смягчите горло и язык. Не напрягайте шею, подбородок перпендикулярен полу. Стягивайте лопатки. Взгляд мягко устремлен в центр груди (или в область пупка – при неполном входе в асану).

Осторожно вдавливайте руки и верхние части плеч в пол и постарайтесь поднять корпус с ногами еще выше.

Шаг 6:

Для начала пребывайте в позе около 30 секунд. Постепенно добавляйте по 10 секунд ко времени предыдущего удержания позы до тех пор, пока вы не сможете спокойно удерживать позу в течение 3 минут.

Воздействие на тело сарвангасаны

Начнём с противопоказаний:

1. Слабое сердце. Нестабильное течение гипертонии. Особенно часто такие нарушения встречаются у пожилых людей. В момент ухудшения состояния, повышения давления асану выполнять нельзя. В начале выполнения кровяное давление значительно повышается, что может привести к нежелательным последствиям. В долгосрочной перспективе при стабильном течении гипертонической болезни, при постепенном подходе мягкие формы перевёрнутых асан способствуют снижению артериального давления. Об этом будет написано ниже в разделе «Польза от Сарвангасаны».
2. Перенесённые инсульты.
3. Дисциркуляторная энцефалопатия (ДЭП) — сосудистое поражение головного мозга. Сарвангасана сильно увеличивает кровенаполнение сосудов мозга.
4. При выполнении перевёрнутых положений происходит повышение давления в глазничной артерии. При уже повышенном глазном давлении принятие перевёрнутого положения может стать причиной разрыва сосудистой стенки.
5. Сарвангасана прекрасно подходит для нормализации деятельности щитовидной железы, однако при значительной степени увеличения размера щитовидной железы лучше посоветоваться со специалистом и временно исключить позу из практики. Гипертериоз (тиреотоксикоз) — избыточная функция щитовидной железы («пожар обмена веществ»), — исключаются все асаны, усиливающие кровообращение в области щитовидной железы.
6. Тромбоз мозга, атеросклероз. При данных диагнозах любое напряжение рывком исключают.
7. Избыток токсинов в крови (признаки: хронические запоры, фурункулёз). Избыток газов в кишечнике. Есть мнение, что токсины могут поступить в головной мозг.
8. Смещение межпозвонковых дисков, грыжи, особенно шейного отдела. Есть вероятность ухудшить ситуацию входя и выходя из асаны. Кроме того, при относительно большом весе конечностей и таза и недостаточности мышечного каркаса осевая нагрузка на позвоночник может быть чрезмерной. Слишком большая осевая нагрузка способна спровоцировать грыжевое выпячивание или усилить его. Если есть проблемы с позвоночником, необходимо посвятить несколько месяцев или лет укреплению мышечного каркаса, вьяямам — динамическому мягкому воздействию на позвоночник; создать условия для усиления кровотока, питания ткани межпозвоночного диска и восстановлению его структуры; применять тракции (вытяжения) под руководством йога-терапевта или другого специалиста.
9. Патологии шейного отдела с нарушением кровотока по артериальным или венозным сосудам — исключаются предельно амплитудные положения головы, Джаландхара бандха и асаны, в которых она выполняется. Вариант — выполнять Сарвангасану с применением одеял под корпусом так, чтобы голова была ниже плеч.

Временные ограничения

1. Физическая усталость, болезненные состояния, повышенная температура, чрезмерное потоотделение, головокружение, учащённое сердцебиение.
2. Неподготовленное тело, значительные трудности с выполнением. Асана принесёт больше вреда, чем пользы. Наберитесь терпения, выполняйте упражнения по укреплению мышц спины, пресса, ног, балансы. Делайте подготовительные варианты — Сарвангасану у стены, Сарвангасану со стулом.
3. Не выполнять Сарвангасану на полный желудок, после еды должно пройти примерно 2,5–4 часа.
4. Менструация.
   В современном мире мы привыкли, что менструация не должна мешать обычной социальной деятельности и нагрузкам женщины, хотя многие испытывают в этот период различные неудобства и недомогания. Но в древней культуре считалось, что время критических дней — это время покоя и очищения. В этот период женщина нуждается в отдыхе и освобождается от некоторых социальных и религиозных обязанностей. Поэтому существуют специальные йога-тренировки для критических дней. Такие тренировки включают больше поз для отдыха и снятия болей и не содержат поз, дающих нагрузку на абдоминальную область. Ещё есть мнение, что перевёрнутое положение затрудняет выход естественным выделениям.
5. Беременность.
   Свами Сатьянанда Сарасвати относит беременность к временным ограничениям. К ответственности за свою жизнь и здоровье добавляется ещё ответственность за жизнь и здоровье ребёнка. У беременных меняется гормональный фон. Они могут быть более осторожными, чем до беременности, а могут и чувствовать безосновательную эйфорию. Это надо учитывать, выбирая Сарвангасану для практики. Гита Айенгар в книге «Йога Айенгара и материнство» пишет, что если беременная регулярно выполняла Саламба Сарвангасану без труда как минимум пять лет до беременности, то она может включать её в свою практику даже в первом триместре (самый «опасный» триместр).

Но нельзя рекомендовать Саламба Сарвангасану всем беременным. Саламба Сарвангасана со стулом входит в комплексы Айенгара для всех трёх триместров вплоть до девятого месяца. Надо помнить от том, что это положение выполняется с учителем или ассистентом. Подъём ног и таза широко используется в практике для беременных по Айенгару для профилактики варикозных заболеваний. Ведь объём крови у беременной увеличивается примерно в 1,3 раза. Комплексы включают в себя Випарита Карани со стулом или у стены, Ардха-халасану со стулом, Шавасану (колени на опоре) и Саламба Ширшасану у стены. Воздействие Саламба Сарвангасаны со стулом на организм беременной женщины при правильном выполнении успокаивает, улучшает кровообращение в грудной клетке, расширяет грудную клетку, вентилирует лёгкие, служит профилактикой токсемии и варикоза вен таза и нижних конечностей, облегчает симптомы вздутия и запор.

Вариации

1. Облегченный вариант

   Выполняйте асану у стены.

2. Усложненный вариант – Эка Пада Сарвангасана

   Войдите в Саламба Сарвангасану. Зафиксируйте левую ногу перпендикулярно к полу (пятка сильно тянется к потолку), затем выдохните и опустите правую ногу на себя параллельно полу, не нарушая положение левой ноги.

   Удерживайте седалищные кости на одном уровне, при необходимости толкайте седалищную кость правой ноги от себя, чтобы выровнять положение.

   Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, верните правую ногу вверх и повторите асану на другую ногу в течение того же промежутка времени.

Советы по входу в позу Саламба Сарвагасана

Саламба Сарвангасана – асана, оказывающее положительное воздействие на весь организм. Нельзя входить в данную позу резко. Переход в основную позу должен совершаться во время непродолжительной задержки дыхания. После этого можно будет восстановить нормальное дыхание, которое должно будет быть равномерным и медленным.

Также нельзя все напряжение распределять только на шею. Данная стойка подразумевает равномерное распределение веса. Основная опора – плечи. Именно на них должен приходиться основной вес при входе в позу.

Падма Сарвангасана не должна сопровождаться ощущением чрезмерного напряжения в ногах. При выполнении асаны и выходе в позу должно присутствовать расслабление во всем теле.

Также при входе в позу нельзя преднамеренно чрезмерно прижимать подбородок к груди. Данная асана подразумевает непреднамеренное прижатие подбородка, а не специальное.

Вход в позу желателен только на голодный желудок. Нельзя этого делать после плотного обеда. При входе также крайне нежелательно вертеть головой. Так будет повышена вероятность травмирования.

Кому противопоказана асана Сарвангасана

Стойка на плечах, как и любая асана, имеет противопоказания. Нельзя выполнять асану при физической усталости и повышенной температуре тела, а также при чрезмерном потоотделении и головокружении.

К противопоказаниям также можно отнести:

• учащенное сердцебиение;
• недавний прием пищи;
• критические дни;
• период вынашивания ребенка.

Некоторые из противопоказаний являются относительными. При беременности может быть разрешено выполнение асаны в том случае, если женщина регулярно выполняла данное упражнение на протяжении, как минимум, 2 лет до зачатия.

Относительными противопоказаниями также является усталость, температура, плохое самочувствие и критические дни. Выполнение упражнения должно происходить не раньше чем через 2 часа после еды.

Эффект

Эффект от Сарвангасаны поистине мощный. Во время выполнения стойки под силой тяжести кровь, обогащенная кислородом, переносится в грудную клетку к сердцу, успокаивая и облегчая затрудненное дыхание, астматические приступы, бронхит и другие болезни дыхательных путей.

При тренировке асаны важно держать горловой замок — Джаландхара бандху , т.е. упираться подбородком в шею. Такое положение головы способствует массажу щитовидной железы, насыщает ее кровью и кислородом.

Поза свечи помогает успокоить ум, нервную систему, убирает напряжение и работает с ментальными расстройствами. Если есть проблемы со сном или мучает бессонница, сарвангасана также может помочь.

Польза практики Сарвангасаны:

• запуск выделительных и очистительных процессов организма;
• запускает детокс тела;
• лечит от запоров, диареи и других кишечных расстройств;
• налаживает работу органов пищеварения;
• лечит депрессию, последствия стресса и усталость;
• улучшает кровообрращение, запускает омолаживающие механизмы;
• работает с искривлениями позвоночника на начальных стадиях;
• успокаивает нервную систему;
• увеличивает жизненную энергию;
• укрепляет иммунную систему организма;
• отличная профилактика ОРВИ заболеваний.

Противопоказания

Выполнять позу не рекомендуется людям со слабым сердцем, гипертонией и дисфункцией щитовидной железы.

Также практиковать стойку запрещено тем, у кого наблюдается смещение межпозвоночных дисков и грыжи. Такая йога будет нести только вред.

К временным противопоказаниям можно отнести:

• менструальный период;
• беременность;
• физическая слабость и переутомление;
• отсутствие физической подготовки и знаний как практиковать позу.

5 / 5 ( 1 голос )

Входим в Сарвангасану

Чтобы войти в полную позу, выпрямите ноги и вытяните их вверх к потолку. Продолжайте удлинять переднюю поверхность бедер, как в предыдущей вариации. Мягко втягивайте живот, чтобы вытянуться еще больше – это уменьшит давление на плечи. Понаблюдайте за дыханием – несмотря на то что в перевернутом положении оно может потребовать больше усилий, дышите ровно и спокойно.

Активно вытягивайте ноги и передвигайте ладони все ближе и ближе к лопаткам. Это поможет раскрыть грудную клетку, плечи и ключицы. Продолжая развивать позу, наблюдайте за дыханием и ощущениями в шее, глазах, ушах и языке. Если вы чувствуете напряжение в одной из этих областей, вернитесь в предыдущую вариацию.

Задержитесь в полной Сарвангасане на 5–10 циклов дыхания, затем перенесите стопы на стену. Согните ноги в коленях и идите стопами вниз по стене, пока они не окажутся примерно в 30 см от головы. Оторвите ладони от спины и осторожно опустите таз на пол, поддерживая себя руками.

Отдохните несколько секунд в положении лежа, чтобы избежать резкого скачка внутричерепного давления. Понаблюдайте, не возникли ли в теле новые ощущения и не изменилось ли внутреннее состояние в перевернутой позе. (Yoga Journal)

Преимущества

• Как уже упоминалось выше, Сарвангасана благотворно влияет на работу щитовидной железы. Происходит это благодаря давлению подбородка на грудь в позе.
• Перевернутость асаны вызывает прилив свежей крови к голове. Это в свою очередь ведет к обновлению, омоложению всего организма.
• Поза обладает успокаивающим эффектом, помогает выйти из стрессовых состояний, избавиться от страхов, беспокойств и т.п.
• Сарвангасна эффективно борется с головными болями.
• Поза развивает гибкость шейного отдела позвоночника.
• В асане дополнительную стимуляцию получают кровеносная, пищеварительная, репродуктивная, нервная и эндокринная системы организма, благодаря чему их работа гармонизируется.
• В позе происходит массаж органов брюшной полости, тонизируются мышцы живота.
• В перевернутой асане меняется воздействие силы притяжения на анус, благодаря чему Сарвангасана помогает в лечении геморроя.
• Асана эффективна в предотвращении на ранних стадиях кашля, простуды и гриппа.
• Опять же перевернутое положение стимулирует отток застоявшейся крови из репродуктивных органов, являясь деятельной профилактикой развития застойных процессов и заболеваний в них.
• Сарвангасана активизирует работу вилочковой железы, что в свою очередь приводит в тонус всю иммунную систему.
• Асана благотворно влияет и на паращитовидную железу, которая отвечает за развитие и восстановление костной ткани.
• В позе тонизируются глаза, уши, нос, что является деятельной профилактикой заболеваний этих органов.
• В йога терапии Сарвангасана показана при лечении множества заболеваний: астмы, диабета, колита, импотенции, водянки, нарушений менопаузы, при менструальных расстройствах, белях и др.

Таким образом, асана действительно оправдывает свое название, благотворно влияя на все органы организма и процессы в нем.

Модель на фото – Ксения Резник.

5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!) :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Kauffman/Unsplash

Автор Фрида Морева

27 сентября 2019

Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

Поза ребенка (Баласана)

Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

Повышаем мастерство • В кадре — руки, фотографируем правильно

Эта статья имеет своей целью помочь вам разобраться с положением рук на фото. Я считаю, что руки являются одними из самых важных составляющих в постановке позы, особенно это касается начинающих фотографов и начинающих моделей. Даже самая маленькая деталь будет иметь значительное влияние на настроение или качество изображения. Положение рук может просто напросто испортить даже самое хорошее фото.

В чем же заключается сложность того, что в повседневной жизни мы привыкли воспринимать как само собой разумеющееся? Проблема в том, что помимо выражения лица, перекрученных бретелек, неопрятной прически и «пузырей» от слишком тесной одежды, застывшие на фото руки нельзя просто проигнорировать. Неправильно расположенные руки просто «убьют» ваш снимок. Когда руки располагаются возле лица, они могут как подчеркнуть, так и отвлечь от выражения лица и настроения человека.

Мы часто слышим фразу «говорит руками». На изображении руки обычно передают чувства и эмоции и служат в качестве основной составляющей позы. К сожалению, руки — не самые привлекательные части тела человека и нередко непропорциональные по отношению к остальной части туловища. Меня забавляет то, что большинство учебников и статей по данной теме предлагают прятать руки, если вы не умеете правильно позировать. Разве это серьезно? Некоторые люди просто слабаки! Практика — залог совершенства, и все это начинается с подробного рассмотрения человеческой анатомии. Нет никаких правил! Вам просто надо научиться видеть, а не смотреть на то, что находится перед объективом вашей камеры.

А теперь давайте разберемся во всем этом подробнее. Обобщая, можно сказать, что женские руки должны быть изящными и элегантными. Мужские – демонстрировать силу и мужество. Поскольку я снимаю преимущественно женщин, содержание этой статьи будет сосредоточено на постановке женских рук. Я придерживаюсь мнения, что руки служат основной целью изображения. Руками можно держаться за опору, руки могут обрамлять лицо, но они должны создавать ощущение завершенности, направляя внимание и создавая гармоничный контраст чувственным изгибам женского тела. Если вы новичок в этом деле или ваша модель неопытна или напряжена, дайте ей что-нибудь подержать или попытайтесь разрядить ситуацию психологически для облегчения совместной работы.

Очень важно обратить внимание на то, как модель держит руки. Тот факт, что вы дали ей что-либо подержать, не поможет автоматически воссоздать красивое расположение рук. Поработайте над тем, чтобы руки модели выглядели как можно естественней и расслабленней в той позе, которую вы задумали. Руки у напряженной модели очень часто тоже напряжены. Убедитесь в этом и попытайтесь заставить модель расслабить руки между кадрами, если возникает необходимость. Руки на бедрах – великолепно, если вам нравятся позы а-ля старомодная модельная школа. Я называю эту позу «я не знаю, что делать с моими руками». Я вполне серьезно, как часто вы видите человека на том же рекламном изображении с руками на боках? Я не имею ввиду «НИКОГДА», но больше чем уверен, что не видите. Почему? Какую ситуацию напоминает вам снимок, на котором изображена женщина, ставшая в позу «руки в боки»? Сердитую маму, кричащую на нас и угрожающую лишить просмотра ТВ, если мы не приберем в комнате или классическую позу красотки пятидесятых годов прошлого века? При всем моем уважении к великому Питеру Гоуленду, в современном мире это выглядит скучно! Так что если вам нужно снять модель в позе с руками на бедрах, убедитесь, что руки мягко лежат, а запястья слегка согнуты. Удостоверитесь, что ваша модель не горбит плечи. Это укоротит шею и изменит пропорции тела. Шея считается очень сексуальной частью женского тела, поэтому будьте очень внимательны, если вы решили спрятать или изменить ее.

В примере фото 3, первое изображение слева демонстрирует модель с неправильной постановкой рук на бедрах, которая скрывает естественные изгибы бедер, имеющих форму песочных часов. Второе изображение демонстрирует руки на бедрах с непринужденным расположением пальцев и расслабленными плечами. Два последних изображения показывают варианты расположения рук на бедрах для наиболее выгодного восприятия фигуры модели. Не искажайте естественные изгибы. Еще одна из самых распространенных ошибок – искривленные запястья. Хотя я до сих пор не могу понять, почему многие девушки считают это позу наиболее комфортной и многие ее копируют. Важно помнить, что женское тело – это плавные, естественные изгибы, так что, если вы не снимаете постановочное фото со сгорбленными плечами и в странной позе, потрудитесь сгладить углы там, где это возможно. На фотографии 4 изображение слева вверху демонстрирует искривленные запястья, которые часто можно увидеть на снимках начинающих фотографов купальников и нижнего белья.

Среднее изображение уже немного лучше, однако, с тыльной стороны руки моделей выглядят мужественно и широко. Третье фото справа демонстрирует пальцы направленные вниз, руки немного в сторону и запястья слегка изогнуты. Будьте внимательны, снимая свободные пальцы. Застывшие, прямые пальцы показывают на то, что тело модели в напряжении. Пример модели в бикини фото 5, приведенный слева, показывает согнутые и направленные вовнутрь пальцы, что моментально привлекает ненужное внимание. Согнутые в кулак пальцы также искажают восприятие фигуры в виде песочных часов. Пример справа, где руки и пальцы направлены вниз, гармонично подчеркивают фигуру модели. При этом пальцы выглядят длиннее и тоньше. Правильно располагаем руки и кисти. Еще раз о том, что чувствуется естественно, но не обязательно имеет естественный и привлекательный вид. Самая распространенная ошибка это то, что мы видим — отсутствующая, словно ампутированная рука, как показано на снимке слева внизу. Если ваша модель скрестила руки на груди фото 6, очень важно показать обе руки и продемонстрировать всю их элегантность.

Обязательно убедитесь, что модель не прижала руки плотно к телу, что в свою очередь придаст рукам сплюснутый и широкий вид. Среднее изображение на фото выше показывает хорошее расположение рук, и вы заметите, что модель держит руки немного поодаль от груди, а на одежде заметны несколько складок, при этом грудь не сдавлена. Третье изображение справа демонстрирует согнутые плечи, что характерно для многих людей, которые скрещивают руки. Кисти при этом буквально вцепляются в руки и излишне напряжены, следовательно менее привлекательны. Я уже упоминал о том, что вид кистей с тыльной стороны придает руке более широкий вид, а если рука держит что-либо, это придает ей мужественность. В примере изображения фото 7, слева показана тыльная часть обеих рук, а правое запястье модели (слева) неестественно изогнуто. Повернув слегка руки модели по направлению к камере и слегка приподняв запястья и руки, мы получаем более женственный и не такой напряженный вид. На примере фото 8, слева вверху вы можете увидеть, что модель спрятала руки за туловище. В результате мы теряем очертание силуэта ее фигуры. На втором фото справа ее локти расслаблены и не прикасаются к телу.

Это позволяет нам заметить все достоинства фигуры «песочные часы», придает сексуальность и привлекательность образу. Ногти. Нет ничего хуже, когда модель, расположив руки у лица, демонстрирует свои неухоженные ногти. Помните, что если вы не предоставили модели список необходимых подготовительных процедур перед съемкой, никто не виноват. Убедитесь, что ваша модель знает, что ее ногти должны быть чистые, аккуратно подпиленные и без цветного лака. Допускается прозрачный лак или прозрачный френч-маникюр (длинный френч уже давно не в моде). Вы можете приобрести несколько наборов накладных ногтей для тех случаев, когда ваша модель не готова. Удивительно, но факт, что большое количество моих моделей запечатлены именно с накладными ногтями. Самое главное, помните – не бойтесь экспериментировать и пробовать! Забудьте о правилах. Чувствуйте себя естественно и растите как фотограф. 

Давайте сейчас поговорим о руках, не прижатых к телу, и дальше, как я и обещал, рассмотрим основы расположения рук у лица. Одна из самых сложных вещей для модели – это НИЧЕГО не делать с ее руками. Это сложно потому, что она должна думать о том, чтобы ничего не делать.

Серьезно, попробуйте. Попросите свою модель расслабить руки и держать их расслабленными… Посмотрите за ней 30 секунд, пока она согнет пальцы.

Мораль в том, что вы должны быть достаточно осторожны с тем, сколько времени вы на самом деле обсуждаете руки с объектом вашей съемки. Слишком много обсуждений – получится, что модель больше концентрирует внимание на ее руках, чем на выражении ее лица.

Если вы хотите создать себе портфолио, подумайте о том, чтобы работать с танцовщицами, насколько это возможно. Одна из составляющих процесса подготовки танцовщиц – это элегантные руки. Если вам не повезло найти танцовщицу, чтобы поработать с ней, просто скажите своей модели, что она должна думать как балерина и просто элегантно держать руки. В девяти случаях из десяти, положение рук у девушки как минимум слегка улучшится, просто пробуя воспроизвести ее версию того, что делает балерина.

Если вы снимаете портрет крупным планом или снимок в стиле beauty, вам нужно уделить еще больше внимания рукам.

Чаще всего, лучший способ получить правильное положение рук — выставить их самому. Несмотря на то, что это нарушает правило «не трогать модель», это социальный эквивалент рукопожатия и редко выглядит агрессивно. Просто обязательно скажите вашей модели, что вы хотите сделать, до того как сделаете это.

Как вы видите на примере выше, чаще всего вы захотите расположить мизинец и безымянный палец ближе к камере, это самая маленькая и тонкая часть руки.

Всегда есть исключения (поэтому – ПРАВИЛ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!). Если у вас модель с длинными и тонкими пальцами, поза, похожая на фото вверху, позволит использовать большой или указательный пальцы ближе к объективу.

Я говорю своим моделям, что они должны приходить с хорошо ухоженными ногтями. Простой прозрачный лак или французский маникюр будут лучше всего. Не используйте цветной или дизайнерский лак, если вы не хотите, чтобы это было в фокусе фото.

На этом фото у модели накладные ногти, такие вы можете купить в косметическом магазине меньше чем за $7 за 2 комплекта ногтей. Если их закрепить правильно, практически невозможно отличить их от реальных.

Часто когда мы видим снимки моделей, опирающих голову на руки, мы видим естественные вещи как на снимке ниже. Модель на самом деле оперла голову на руки и, это естественно для нее – показать тыльную сторону руки, что дает ей более мужественный вид.

Как вы можете видеть ниже, повернутая рука так, чтобы мизинец был ближе всего к камере, слегка улучшает позу.

Раскрыв пальцы и расположив кончики пальцев в шахматном порядке, мы делаем руки более элегантными и позу – более интересной. Как вы видите, есть МНОГО вариаций. Они ограничены только вашей креативностью.

Добавьте талантливого визажиста в качестве соавтора и попробуйте множество вариаций, и вы убедитесь, что возможности безграничны. 

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

11 ноября 2015

Автор фото, Getty

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом

Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног

Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы) усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления

Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете

В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.

В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

20 женских поз, которые дадут вам профессиональный результат

Позирование может быть худшим кошмаром, но это не обязательно. Имея в запасе всего пару советов и хитростей, вы скоро полюбите процесс позирования. В этой статье я объясню, как можно овладеть искусством женских поз.

Независимо от того, являетесь ли вы фотографом или девушкой-моделью, эти советы помогут вам с большой уверенностью прийти к следующему сеансу.

Знание позирования — ключ к успешному портретному сеансу

Подготовка

Лучший трюк, который вы можете иметь в своей сумке для фотоаппарата, — это подготовка, которая бывает двух видов:

Подготовка к фотографу:

• Изучите женские позы и подготовьте список снимков.
• Закрепите несколько идей в папке Inspiration на своем мобильном телефоне, к которой можно получить доступ в любое время, если вам понадобится творческий импульс.

Подготовка клиентов:

• Обсудите с ней свои идеи для съемки, а также место съемки, чтобы избавиться от чувства беспокойства.
• В начале съемки пообщайтесь со своей моделью-женщиной и выстройте с ней непринужденные отношения.
• Во время всего процесса съемки болтайте, делайте комплименты, шутите, чтобы воздух оставался легким, а модель расслаблялась.

Список женских поз

Преимущество фотографирования женщин-моделей, независимо от формы их тела, заключается в том, что существует множество поз, которые можно использовать. Приведенные ниже 20 идей предоставят вам множество вариантов во время следующей фотосессии.

1. Поза стоя (прямо) без подпорок

Обтекаемая форма тела — это то, к чему нужно стремиться, чтобы вывести свои изображения на новый уровень.

• Одно колено должно быть согнуто, а вся нога должна быть почти через другую ногу, чтобы создать S-образную форму.
• Чтобы упростить вариант, попросите женскую модель скрестить одну ногу над другой, чтобы создать гладкую форму.
• Расположение рук должно позволять свету перемещаться между ее телом и руками, что подчеркивает ее талию.
• Следите за ее осанкой, чтобы плечи не опускались.
• Если модель стесняется, продемонстрируйте эту позу самостоятельно и сделайте обстановку более расслабленной.
• Создайте различные формы тела.

2.Поза стоя (почти боком)

Даже если ваша женская модель стоит, это позволяет делать снимки в полный рост и крупным планом.

• Ближайшее к камере колено всегда должно быть согнуто, чтобы вес был смещен от камеры, чтобы обеспечить красивую форму тела.

3. Поза стоя (полностью вбок)

Реквизит для одежды также может создавать различные варианты позирования.

• Сделайте снимок модели поближе так, чтобы казалось, будто она смотрит на вас через плечо, создавая тем самым более интимный снимок.

4. Поза стоя (спиной к камере)

Когда ваша модель смотрит в сторону, это придает изображению новую эмоцию.

• Во время съемки в полный рост наблюдайте за расположением ног с согнутым коленом так, чтобы вес сместился в сторону от камеры.
• Положите ее руки на бедра или поиграйте с разными опциями, всегда следя за тем, чтобы свет обтекал модель.

5. Стоя спиной к стене

Позвольте вашим позам создать историю.

• Модель можно прислонить к стене или под небольшим углом к ​​камере.
• Если ваша модель смотрит в сторону от камеры, дайте четкие инструкции о том, куда смотреть, например, смотрите прямо на эту красную машину или смотрите вверх на эту башню.
• Если ваша модель смотрит в сторону, следите за белками ее глаз, поскольку слишком много белого может выглядеть непривлекательно.
• Для разных эмоций дайте модели повествование, например представьте, что вы ждете потерянной любви или только что выиграли в лотерею.

6. Стоя, прислонившись боком к стене

Пусть ваши позы кажутся легкими и естественными.

• Наблюдайте за положением ее рук и ног.
• Убедитесь, что поза выглядит максимально естественной.

7. Поза стоя с использованием стены — лицом к стене

Использовать городские пейзажи в качестве фона.

• Этот вариант хорошо подходит для крупным планом рук и лица женской модели.
• Попросите вашу модель прислониться к стене, положив голову на руки.
• Если стена слишком низкая, чтобы к ней можно было прислониться, попросите вашу женскую модель сесть на стену лицом в сторону от камеры.

8. Поза стоя с использованием опоры

Реквизит позволяет вашей модели чувствовать себя комфортно и открывает множество возможностей для позирования

Реквизит может дать вам множество вариантов:

• слегка опираясь на стул,
• наполовину стоя на коленях на стуле,
• ставя ногу на стул,
• даже просто вращая стул на одной ноге для некоторых снимков движения.
• Когда дело доходит до реквизита, используйте свое воображение.

9. Использование подпорок (аксессуары)

Позвольте вашей модели повеселиться с реквизитом.

• Использование аксессуаров (головных уборов, шарфов, солнцезащитных очков, сумок и т. Д.), Которые сочетаются с одеждой женской модели, может дать вам широкий спектр различных поз.

10. Ходьба (в сторону или в сторону камеры)

Движение может сделать изображение волшебным.

• Попросите модель медленно подойти к вам.
• Прогулку необходимо преувеличить, поставив одну ногу перед другой, глядя в разные стороны или прямо в камеру.
• Если модель идет по пляжу, попросите ее пройти по мелководью и сделайте движение ногами в воде.
• Во время прогулки двигайтесь вокруг нее, получая разные углы и даже силуэты.

11. Идет (вдали от камеры)

Уходя и оглядываясь назад, вы можете придать модели свежий вид.

• Попросите свою модель отойти от камеры, глядя на вас назад или вниз, добавляя движения одеждой или волосами.

12. Сидение на ступеньках или стуле

Сидящая модель дает вам множество различных вариантов фотографирования.

• Когда модель сидит, вы можете использовать разные углы и высоту, чтобы получить различный вид.
• Если модель немного полновата, сосредоточьтесь на указанном выше ракурсе, под которым она смотрит в камеру, так как это будет худеть.

При использовании реквизита возможности для позирования безграничны!

13. Сидя на полу

Различный фон может усилить или отвлечь внимание.

• Это позволяет создавать милые женские позы с застенчивым выражением лица.
• Всегда следите за тем, чтобы ваша модель-женщина сохраняла скромность.
• Пока модель сидит, она может играть с цветком или ювелирным украшением, что позволяет использовать множество различных вариантов фотографии: от всего тела до полуфабрикатов и макросъемки.
• Во время выстрела с рук всегда следите за тем, чтобы руки у них были мягкими и расслабленными.
• Создавайте разные формы руками и ногами.

14. Укладка на бок

Когда ваша модель переходит в новую позу, посмотрите, куда естественно опускаются ее руки и кисти.

• Когда ваша женская модель ложится, убедитесь, что ее одежда лежит правильно.
• Модель может поместить мягкую руку под линию подбородка, чтобы подпереть голову, или расслабить руки вокруг своего тела, образуя каркас.
• Ее верхняя нога должна быть немного согнута и немного опущена вперед, чтобы показать форму тела.
• Всегда оставляйте положительный отзыв о вашей модели.

15. Возложение на живот

Руки должны быть мягкими и находиться ниже линии подбородка.

• Девушка-модель может лежать на животе, полностью глядя в камеру, так, чтобы для красивого крупного плана были видны только ее лицо и руки (под линией подбородка).
• Другой вариант, модель может лежать под небольшим углом, чтобы на расстоянии было хорошо видно ее лицо, руки и тело.
• В зависимости от стиля съемки колени могут быть согнутыми или лежать ровно.

16. Лежа на спине

Посмотрите, как выглядят одежда, волосы, украшения и конечности на снимках сверху.

• Если модель лежит горизонтально и смотрит прямо на фотографа, обратите внимание на любой двойной подбородок, который может образоваться из-за угла.
• Убедитесь, что ее одежда и волосы уложены правильно.
• Для разнообразия модель может посмотреть в камеру.
• Третий вариант — ее колени вверх и ее голова смотрит в камеру.

17. Голова и плечи

Дайте вашей модели положительный отзыв на протяжении всей съемки.

• Используйте руки модели для естественного кадрирования.
• Убедитесь, что линия подбородка и плечи не натянуты.
• Дайте вашей модели несколько дыхательных техник, если она изо всех сил пытается расслабиться.

18. Лицо крупным планом

Прежде чем делать снимок крупным планом, убедитесь, что макияж идеален.

• Чтобы уменьшить нагрузку на редактирование, убедитесь, что макияж вашей женской модели безупречный, без блеска и волосы на месте i.е. быть ее зеркалом.
• Также проверьте, нет ли помады на зубах или чего-нибудь неуместного.
• Если ваша модель-женщина стесняется улыбки, обсудите это с ней и посмотрите, можно ли найти компромисс.
• Для этих снимков крупным планом поиграйте с разными выражениями лица, чтобы найти идеальную улыбку или взгляд издалека.
• Сообщите и успокойте свою модель.
• Делитесь с ней специальными изображениями со стороны камеры, что помогает налаживать отношения, а также повышает ее самооценку.

19. Волосы

Модель с более длинными волосами позволяет делать снимки движения с помощью ветряных машин.

• Если у вашей женской модели красивые волосы, то это отличная возможность продемонстрировать эту особенность.
• Попросите вашу модель слегка встряхнуть волосы или провести рукой по волосам и посмотреть, что сработает.
• Вы также можете использовать веер, если хотите контролировать поток волос.
• Различные выражения лица могут быть добавлены в микс, чтобы учесть различные параметры фотографии.
• Убедитесь, что вы используете более короткую выдержку, чтобы избежать размытости изображения.

20. Ледокол — сделай 10 поз за 10 секунд!

Ледоколы — отличный способ расслабить девушку-модель.

• Начните с объяснения того, как работает ледокол, т.е. каждый раз, когда фотограф называет число от 1 до 10, поза модели должна меняться.
• Начните свою женскую модель в базовой позе стоя, а затем начните отсчет.
• Этот ледокол делается быстро, что неизменно вызывает естественный смех.
• Это также возможность для вашей модели немного развлечься и показать свой диапазон поз от серьезных до забавных и милых женских позы.
• Мой любимый фотограф из США, Ханна Кинтана, говорит, что ее «техника — запечатлеть моменты между позами», что позволяет снимать естественные расслабленные моменты.

Это так просто!

Реализация этих идей предоставит вам безграничные возможности для позирования, но всегда используйте свои инстинкты и творческий потенциал, чтобы фотосессия проходила естественно.Не все позы подходят всем, поэтому не заставляйте свою женскую модель принимать неестественные, неудобные или небезопасные позы.

Надеюсь, мои идеи вдохновили вас и вы еще больше взволнованы перед следующей съемкой.

Оставьте мне комментарий ниже относительно вашей любимой позы или, возможно, той, которая не была рассмотрена выше.

Оставайтесь сказочными!

Другие направляющие

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по освещению фотографии

Подпишитесь и получите бесплатно загружаемую шпаргалку по освещению фотографии

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Прикрепить!

женских поз — 9 советов по фотографированию женщин

Я в первую очередь будуарным фотографом, поэтому для меня позирование женщин — это не только то, чтобы они лучше выглядели на фотографиях, женские позы также подчеркивали женскую форму.

Но позирование — это не только язык тела.

Мы знаем, что в разговоре лицом к лицу наш язык тела дает четкие подсказки о том, что мы чувствуем и о чем думаем.Некоторые из нас более выразительны в своем языке тела, чем другие, точно так же, как некоторые из нас более открыты в том, что мы предпочитаем говорить. Что ж, позирование — это использование языка тела, чтобы картинка действительно говорила тысячу слов.

Итак, с портретной фотографией для женщин женское позирование — это не только создание красивой формы, мы также создаем сообщение. И это добавляет изображению гораздо больше глубины, чем просто красивую форму.

А теперь давайте посмотрим, как сделать так, чтобы женщины выглядели великолепно на фотографиях…

1.Подчеркивание и минимизация изгибов с помощью позы

Золотое правило, которое следует помнить при фотографировании женщин: все, что находится ближе всего к камере, будет больше.

Итак, фотографируя женщину, чтобы уменьшить ее бедра, направьте ее вес на заднюю ступню. Другими словами, если она стоит лицом к камере, одна ступня немного впереди другой, ее вес должен приходиться на ногу, которая находится дальше всего от камеры. Это отодвигает ее бедра от камеры, что делает их меньше.

По этой же причине руки женщины не должны быть слишком далеко от ее тела по направлению к камере.

2. Если гнется, согните

Это одно из первых правил позирования женщин. Поскольку женские тела имеют изгибы, изгибы конечностей подчеркивают их.

Сгибание рук выделит кривую:

• на талии
• в пояснице

Сгибание одной ноги и перенос веса на другую ногу:

• Вытолкнуть бедро набок
• , который создает кривую при взгляде на камеру

Если она смотрит на камеру, это подчеркивает женственную форму, потому что это:

• усиливает изгиб наружу ее ягодицы
• и изгиб внутрь в пояснице

Рука, положенная на бедро согнутой ноги, проводит линию ноги дальше. Таким образом, ее рука не только подчеркивает ее талию или изгиб спины, но также продолжает линию ее ноги, что добавляет приятной плавности ее форме и расширяет ее ногу. Кроме того, когда вы сравниваете две фотографии, вы можете видеть, что, создав пространство между ее рукой и ее спиной на изображении справа, она кажется стройнее.

3. Создайте пространство между рукой и телом

Это связано с предыдущим советом по женскому позированию. Если вы добавите ширину обеих рук к ширине своего тела, вы станете значительно больше.Поэтому на фотографиях руки должны находиться подальше от тела.

Вот почему мы так часто видим женщин, которые позируют, положив руки на бедра. Однако пространство не должно быть таким большим. У меня есть два других способа незаметно создать пространство между рукой и телом. Спроси ее:

• Положите ее руку сбоку на ногу, а затем проведите рукой вверх по ноге, сгибая локоть, пока не останется достаточно места, чтобы отделить ее руку от тела
• Слегка отклоните ее плечи назад и позвольте ее руке, находящейся ближе всего к камере, слегка свисать позади нее

Будь то спереди или сбоку от камеры, это небольшое окошко между ее талией и локтем будет делать две вещи:

• Уменьшить ширину
• Создать кривые

Это подходит для всех форм тела, потому что позирование женщин не всегда делает их стройнее.Иногда это делается для того, чтобы стройная женщина выглядела пышнее. Позирование портретной фотографии — это то, как вы адаптируете концепцию к определенной форме тела.

4. Магия 45 градусов для женских поз

Говоря об углах для похудения, часто лучше сфотографировать женщину под углом 45 градусов к камере, а не смотреть прямо в камеру. Под углом 45 градусов ее ширина сильно уменьшается.

5. Женская S-образная форма в позе

Красота женской формы заключается в изгибах.Поэтому, фотографируя женщину, мы должны максимально использовать ее изгибы, независимо от того, стоит ли она, сидит или лежит.

Лучший способ сделать это — подумать о S-образной форме для больших изгибов и применить позу ко всему телу. Поскольку форма настолько женственна, когда вы фотографируете позу S спереди, сбоку или даже сзади, это лестно.

Дополнительная литература: Кривые и композиция фотографии S-образной кривой

6.Женские позы для определения талии

Есть несколько уловок для создания формы песочных часов или даже большей талии у стройных женщин и уменьшения талии у более пышных женщин.

Может показаться, что это противоречит первому совету, потому что мы не создаем пространство между рукой и телом…

Однако мы по-прежнему не позволяем руке просто свешиваться рядом с ее телом, чтобы ее тело казалось шире. Вместо этого попросите объект съемки перебросить руку через свое тело. Это делает ее плечи шире, чем рука, пересекающая ее тело, и поэтому талия становится тоньше.

Особенно хорошо подходит для сидящих объектов, обращенных к камере, потому что талия менее заметна в сидячем положении, но также отлично подходит для стоячих поз.

Если она стоит не прямо перед камерой, а стоит под углом 45 градусов, это отличный способ подчеркнуть изгиб на пояснице, что, в свою очередь, сделает ее талию стройнее и создаст S-образный изгиб.

Вариации позы со скрещенными руками.

7.Уверенные портретные позы для женщин

Когда женщина выглядит уверенной, она чувствует себя прекрасно, поэтому я люблю фотографировать женщин так, чтобы они выглядели сильными, уверенными и иногда немного дерзкими.

По этой причине я очень и очень редко фотографирую женщину, смотрящую в камеру — она ​​помещает зрителя в доминирующую позицию, а объект съемки — в покорную. Традиционно женщин фотографировали выше уровня их глаз, а мужчин — ниже уровня их глаз, но времена изменились, как и ракурсы камеры.

Кроме того, есть лучший способ избавиться от двойного подбородка — продолжайте читать!

Чтобы занять свободное место, нужна уверенность, поэтому большие позы, занимающие свободное место, автоматически выглядят уверенно. Поднимите руки вверх и от тела, даже над головой.

Я собираюсь противоречить некоторым советам, которые я уже дал … снова …

Не всегда нужно гнуть все, чтобы хорошо выглядеть. Там. Я сказал это. Полностью противоречит золотому правилу женского позирования: «если гнет, гните».Что ж, женщина может быть пышной, стройной и одновременно стоять сильной. Вот как…

Когда вы (мужчина или женщина) твердо опираетесь на обе ноги, вы выглядите уверенно, уверенно. Просто мысленно пролистайте все изображения супергероев, которых вы когда-либо видели, чтобы убедиться в этом.

Однако, стоя с весом на обе ноги и перпендикулярно камере, кто-то станет шире, чего мы не хотим делать с женщинами. Поза прямо перед камерой также может быть конфронтационной, и вам не нужно быть конфронтационным, чтобы выглядеть уверенно.Просто нужно быть уверенным в себе, что передается с помощью твердой стойки.

Итак, все, что мы делаем, это принимаем эту позу и наклоняем ее под углом 45 градусов к камере, повернув ее голову прямо к камере (как показано ниже).

На первом и последнем фото она стоит на обеих ногах. На среднем фото ее вес приходится на заднюю ступню. Что делает позу такой уверенной на последней фотографии, так это положение ее тела и рук, а также тот факт, что она смотрит прямо в камеру.

Дополнительная литература: Портреты в полный рост — позирование, композиция, ракурсы и объективы

8. Углы головы в женских позах

А теперь самое интересное о позировании для портретной фотографии.

Малейшее изменение угла ее головы меняет все. Вы можете циклически переключаться между несколькими разными образами с малейшими движениями головы, удерживая одну и ту же позу. Так что я люблю играть с наклонами головы.

Три примера…

• Для снимков с откровенной уверенностью попросите ее немного откинуть голову назад и буквально «смотреть вниз носом» в камеру. Даже лучше, если у нее красивая линия подбородка.
• Слегка наклонив голову так, чтобы ее ухо, находящееся ближе всего к камере, было ближе к ее плечу, создает вопросительный взгляд, который приглашает зрителя войти.
• Наклон в другую сторону, так что ее ухо, наиболее удаленное от камеры, приближается к ее другому плечу, создает привлекательный вид, если подбородок наклонен вниз (как на главной фотографии в этом руководстве), или сложный, если подбородок наклонен вверх.

9. Кстати о линиях подбородка в женской портретной фотографии…

Не все положения головы связаны с отношением. Угол головы имеет огромное значение для определения линии подбородка даже для женщин с уже твердой линией подбородка. Для тех из нас, у кого небольшой вес ниже подбородка, малейшее движение головы в правильном направлении будет иметь такой же эффект, как недели диеты!

Это кажется странным и немного странным со стороны, но это отличный трюк для мужчин и женщин.

Если она подтолкнет лицо к камере (как черепаха), у нее будет более четкая линия подбородка. Она почувствует это затылком, если сделает все правильно.

Шаги по улучшению поз для женщин при портретной фотографии

• Практикуйте позы сами перед зеркалом — неважно, мужчина вы или женщина, вы должны быть в состоянии показать своему объекту, как нужно делать позу. Ей будет намного легче скопировать вас, чем пытаться понять ваше объяснение.Кроме того, вы можете пошутить над этим, а это отличный способ развлечься и расслабить ее.
• Найдите в Pinterest позы, которые вам нравятся, а затем ссылайтесь на них на своем телефоне, если вам нужно напоминание во время съемки. Вы можете либо просто быстро взглянуть, прежде чем продемонстрировать позу, либо вы можете показать ей изображение на своем телефоне.
• Не пытайтесь запомнить слишком много поз одновременно. Начни с трех. По-настоящему освоитесь с позами, чтобы не думать об этом, а затем выучите еще три.Легче накапливать знания постепенно, чем пытаться втиснуть все это в свой мозг сразу.
• Найдите женщин для фотографирования — друзей, семью, новых и опытных моделей (сначала прочтите эти советы по поиску моделей)

Дополнительная литература:

7 советов по портретной фотографии для лучших людей фото

Обрезка портретов для достижения наилучшего результата

Как выбрать лучший объектив для портретов, чтобы не было плохих фотографий

Оставить комментарий

Если у вас есть вопросы о позах для портретной фотографии для женщин, дайте нам знать в комментариях.

Кроме того, мы любим хорошие новости, поэтому, если наши советы по позированию женщин помогли вам понять, как позировать женщин на портретах, поделитесь и этим.

Поможет ли этот урок позирования вам позировать женщин?

Поделитесь опытом … прикрепите, опубликуйте.

простых женских поз | 8 советов + 7 идей для опробования

Работаете ли вы с моделью или застенчивым клиентом, у которого первая портретная фотосессия, принципы лестных женских поз применимы всегда.

Ваша роль как фотографа заключается в том, чтобы сделать женский портрет комфортным и приятным, а также направить объект съемки в позы, которые будут выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Настоятельно рекомендуется

Значок Открытки для фотографов Значок

Вам нужно больше вдохновения для позирования и направления? Ознакомьтесь с Solo Cards (сейчас в продаже)

Проверить текущую цену

Вот несколько советов и женских поз, чтобы дать вам вдохновение и уверенность во время съемки.

Давайте сделаем несколько удивительных фотографий, которые передают красоту женской формы.

8 советов и приемов для естественных женских поз

1. Никогда не ставьте перед камерой женщину квадратной формы

Pin

Когда мы позируем женской модели, мы стремимся к стройной женственной форме. Некоторые позы выявляют это. Другие поступают наоборот.

Дело не в размере модели, а в ее расположении. Например, если расположить модель так, чтобы ее плечи были перпендикулярны камере, ее тело будет выглядеть шире.

Лучше всего, если она отвернется от камеры примерно на две трети, держа лицо прямо к камере.

Например, если вы просите модель повернуть правую сторону от камеры, попросите ее сделать шаг назад правой ногой. Легкий.

Если это кажется слишком большим поворотом, уменьшите масштаб, просто поместив одно плечо ближе к камере. Удивительно, какую огромную разницу может иметь даже это небольшое изменение — посмотрите наше руководство по позированию людей, чтобы увидеть больше примеров.

2. Снимайте немного выше

Стрельба немного выше вашей модели поможет выделить подбородок и линию подбородка. Камера всегда должна быть как минимум выше уровня ее глаз — ни в коем случае не ниже.

Этот ракурс особенно подходит для полных женщин. Корпус кажется меньше, когда камера находится выше и немного поодаль.

3. Стремитесь к сильной линии подбородка

Pin

Сильная линия подбородка без двойного подбородка — одна из основных черт, которые вам нужны в женских портретах.Стрельба с высоты птичьего полета — одна из техник, но есть и другие, не менее важные.

Сначала попросите модель опустить подбородок . Затем попросите их прижаться языком к нёбу, улыбаясь. Это может показаться немного странным, но это удлиняет шею, подчеркивает линию подбородка и помогает избежать двойного подбородка. Просто убедитесь, что их язык прижат к нёбу, а не к зубам, иначе он будет виден сквозь их улыбку.

Если вы смотрите на модель прямо, другой способ — попросить модель вытянуть голову вперед , как если бы они были черепахой, высовывающей голову из панциря.Это обычно приводит к тому, что подбородок высовывается и опускается, создавая сильную привлекательную линию челюсти.

Помните: сильный подбородок — это не просто совет для позирующих мужчин!

4. Приоткрытый рот

На женских портретах внешний вид рта может сделать или испортить фотографию. Закрытый, плотно сжатый рот предполагает неповиновение, скуку или даже гнев. Слегка приоткрытый рот с чуть разведенными губами, однако, подразумевает открытость, согласие, готовность или даже уязвимость.

С технической точки зрения, закрытый рот часто вызывает сжатие линии челюсти, из-за чего стороны лица кажутся тяжелее.Слегка приоткрытый рот поможет удлинить линию подбородка и придаст портрету гораздо более приятную энергетику.

5. Осторожно с руками

Булавка

При обучении позировать модели одна из самых сложных вещей для фотографа — это знать, что делать руками. Рука человека почти такого же размера, как и его лицо. По этой причине важно избегать того, чтобы ладони или тыльная сторона рук были на виду у лица.

Вместо этого положите руки в стороны, под подбородок, в волосы или за плечо.

Также важно, чтобы руки ни на что не давили. Убедитесь, что пальцы слегка разведены, изогнуты и касаются только волос или лица.

Этот совет особенно важен, когда пожилые люди придумывают идеи для картинок, поскольку большинство подростков обычно не знают, что делать с руками на фотографиях!

6. Создайте зазор между руками и телом

Булавка

В вертикальных позах для модели естественно стоять, расправив руки по бокам.

К сожалению, эта поза не особо лестная. Мало того, что это имеет тенденцию выглядеть неуклюже, когда рука прижимается к телу, она сжимается так, что руки кажутся толще, чем они есть на самом деле.

Чтобы исправить это, попросите модель отвести руки от тела таким образом, чтобы между ними было видимое пространство. Самый простой способ — положить руку на бедро или просто согнуть руки в локтях, чтобы образовалась щель. Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что между каждой рукой и телом есть видимый зазор.

7. Создание кривых

В женской портретной фотографии изгибы имеют большое значение. Именно они заставляют большинство женщин чувствовать себя женственными. Выделение изгибов женской модели также дает дополнительное преимущество, делая талию более четкой.

В позах стоя этого можно достичь, положив вес модели на заднюю ступню. Добавьте сгибание коленей подальше от камеры — и бум! У вас великолепный изгиб бедра и ноги спереди. Оттуда добавьте изгиб в локтях, и изгиб талии будет выделен.

Это всего лишь один из способов сделать это. Вывод: все женские позы могут извлечь выгоду из изгибов. Это особенно важно в будуарных позах, где каждый дюйм кожи виден и должен отображаться как можно более лестно.

8. Используйте «любимую сторону» вашей модели

Pin

В наш век селфи-фотографии большинство моделей обнаружат, что одна сторона выглядит лучше, чем другая.

Обязательно спросите у модели, есть ли у нее любимая сторона, и начинайте с нее снимать.Часто это будет та сторона, которая выглядит лучше всего. Зачастую это будет более комфортно для модели.

7 естественных и элегантных женских поз

Каждая из этих женских модельных поз имеет базовую версию и несколько вариаций. Не забудьте поэкспериментировать с тем, где разместить руки и волосы.

1. Стоячие позы: угол 45 градусов

Pin

Поза под углом 45 градусов — одна из наиболее естественных поз для фотографии для женщин-моделей и отличное место для начала.

Если повернуть туловище на половину боком, модель будет казаться выше и стройнее, а осанка подчеркнет ее.

Как упоминалось выше, попросите ее согнуть ближе всего к вам колено и перенести вес на заднюю ногу.

2. Поза стоя: Поза 3/4

Булавка

Поза трех четвертей — это стандартная поза женской модели, с которой удобно начинать. В этой позе модель поворачивает свое тело ровно настолько, чтобы было видно только три четверти ее тела.

Начните, поставив одну ногу за другую. Затем попросите ее встать так, чтобы бедра смотрели в сторону от камеры, но плечи смотрели в камеру. Подведите заднее колено за переднее колено.

Оттуда руки могут двигаться к пояснице, плечи слегка наклонены вперед. Обязательно поместите руки так, чтобы локти были согнуты, возможно, позволяя им скользить внутрь вдоль туловища.

Это создаст необходимый промежуток между руками и телом и уменьшит талию.

3. Стоячие позы: руки на бедрах (иначе Питер Пэн)

Булавка

Еще одна отличная стартовая поза, поза рук на бедрах «Питер Пэн» — одна из основных в портретной фотографии женских моделей.

Это заставляет талию казаться меньше, потому что промежутки, создаваемые руками, создают эффект похудения. Это также поза, излучающая женскую силу и уверенность.

Как и в других позах, важно, чтобы тело не было полностью перпендикулярно камере. Если вы не хотите ставить модель полукругом, переместите одно плечо вперед, убедившись, что вес приходится на заднюю ногу.

Иногда также полезно немного подтолкнуть плечи вперед, так как это подчеркнет ключицы.

Вы часто будете видеть эту в модных позах при фотографировании моделей, поскольку она передает ощущение силы за счет расположения рук.

4. Стоячие позы: портрет в полный рост

Pin

Все женские позы, представленные выше, могут быть выполнены в виде головы с плечами или в половину длины тела, но часто проще делать снимки в половину тела. Если вы знаете, что вам обязательно нужен портрет в полный рост, эта поза творит чудеса.

Пусть ваша модель поднесет ногу ближе к камере вперед, слегка повернув эту ступню наружу. Держите колено согнутым. Затем попросите ее слегка повернуть бедро вверх, удерживая вес на задней ноге.

Положите руки по сторонам или спереди модели, еще раз убедившись, что локти согнуты и есть пространство между руками и телом.

5. Сидячие позы: наклон вперед

Pin

Моделирующие позы сидя бывают разных видов, даже одно такое простое, как наклон вперед.Все зависит от того, какие эмоции вы хотите вызвать у зрителя.

Невинный или возбужденный: попросите испытуемого сесть вперед на край стула, соединив колени и лодыжки. Оттуда попросите их наклонить туловище над бедрами. Держите лицо и плечи высоко, лицом в камеру.

Крепко и мощно: попросите испытуемого сесть, расставив колени, и положить локти на колени. Их грудь должна быть приподнята, а лицо смотреть прямо в камеру.

Поиграйте с выражением лица, пока не получите выражение, излучающее силу.

Пустынный и одинокий или уязвимый: сядьте, поставив колени вместе, а лодыжки расставьте. Наклоните туловище вперед. Затем попросите их обнять ноги.

6. Сидячие позы: откинувшись назад

Pin

Откинувшись назад в сидячем положении, вы придаете снимку элемент силы или игривости, в зависимости от позы. Поиграйте с различными настроениями, которые здесь можно уловить, откинув голову назад и поэкспериментируя с положением рук и ног.

7.Сидячие позы: другие советы

Pin

Если вы хотите добавить немного творчества в свои сидячие позы, попробуйте следующие советы:

• Не сидите прямо: Если вы сядете немного боком, изображение будет более выразительным. динамический.
• Наклонить голову: Наклон головы придаст фотографии немного больше динамизма и живости.
• Позволяйте касаться пола только подушечками пальцев ног: Это придает ногам форму и тон.Попросите их просто приподнять пятки и встать на цыпочки.

Дополнительный совет 1. Практикуйте позы самостоятельно

Это может показаться легкой задачей, но это действительно помогает практиковать позы самостоятельно, прежде чем пытаться провести через них кого-то другого.

Это может показаться немного странным, особенно если вы парень, но точное знание того, что нужно для того, чтобы принять каждую позу, творит чудеса с вашей способностью точно объяснить, какой образ вы собираетесь использовать.

Дополнительный совет 2: Установите связь с вашей моделью

Если вы когда-либо были перед камерой, вы знаете, как она может выявить неуверенность человека.Вот почему так важно найти время, чтобы установить связь со своими моделями.

Как фотограф, он должен быть в состоянии доверять вам, чтобы выделить те его части, которые сияют, и преуменьшить то, что им не нравится в себе.

Bonus Tip 3: Используйте Posing Cards

Pin

Просто сделайте ссылку на Posing Card, направьте свою модель и дождитесь идеального момента.

Чтобы научиться позировать женщинам для создания привлекательных изображений, требуются годы, не говоря уже о большой уверенности фотографа.

Использование такого инструмента, как Solo Cards, действительно может помочь в этом процессе — просто распечатайте их, загрузите в свой телефон или даже положите их на заднюю часть экрана камеры, а затем ссылайтесь на них, делая фотографии вашего объекта.

Соло-карты включают 111 естественных поз для мужчин и женщин. Получите их здесь >>

Часто задаваемые вопросы

Как позируют девушки-модели?

Есть несколько приемов, которые модели используют, чтобы выглядеть лучше всего перед камерой, включая распределение веса на ногах, положение рук и даже расположение пальцев.

Как модели выглядят стройнее?

Откидывание бедер назад, положение под углом, сгибание конечностей и отклонение от камеры — все это уловки, которые используют модели, чтобы сделать их стройнее.

Женские позы: заключительные слова

Pin

Освоение женских поз моделей потребует времени и практики, поэтому не ожидайте, что вы освоите их все за один день.

Каждая модель отличается не только тем, как они реагируют на направление, но и большинство женщин не умеют изображать из себя модель.

Это означает, что они будут полагаться на ваше руководство.

Используйте приведенный выше список, чтобы дать вам отличную отправную точку, а затем практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. Со временем позирование моделей станет второй натурой.

21 пример позы для начала фотографирования женщин — Часть I

Это первая из серии руководств по позированию, в которых предлагаются начальные позы для фотографирования различных объектов. Мы начинаем с руководства по позированию для женщин.

Также из этой серии ознакомьтесь с нашими руководствами по позированию для детей, позирующих пар, позирующих групп и позирующих свадеб.

Примеры поз для начала фотографирования женщин

Если у вас когда-либо заканчиваются идеи, вы застреваете в творчестве или просто нуждаетесь в руководстве при съемке женских персонажей, вы можете использовать следующие образцы позирования в качестве «шпаргалки». Многие профессиональные фотографы используют такую ​​технику при подготовке к фотосессии и во время нее.

Позы в этой статье выбраны в качестве исходной ссылки. Я бы посоветовал вам смотреть позы вместе с вашим объектом, особенно если она неопытна.Во время фотосессии не стесняйтесь обсудить с объектом, какая поза подходит или не работает в той или иной ситуации. Обычно это очень продуктивно, и вы оба будете чувствовать себя более уверенно в том, что делаете.

Хорошо, давайте начнем по очереди.

1. Очень простая портретная поза для начала. Попросите модель посмотреть через плечо. Обратите внимание, насколько необычно и интересно мог бы выглядеть портрет, если бы он был снят просто под другим углом.

2. В портретной фотографии руки обычно не видны или, по крайней мере, не доминируют.Однако вы можете проявить творческий подход, попросив модель поиграть руками, пробуя разные положения вокруг головы или лица. Однако имейте в виду: никаких плоских ладоней, а руки должны быть открыты только боками!

3. Возможно, вы знакомы с такими правилами композиции, как правило третей. Подобным образом приятные эффекты можно создать с помощью диагоналей. Также помните, что вам не нужно всегда держать камеру на идеально ровном уровне. Не бойтесь наклонять его, вы можете получить интересные и необычные перспективы.

4. Прекрасная и милая поза сидящей модели. Колени должны касаться друг друга. Слегка стреляйте сверху.

5. Еще одна открытая и привлекательная поза с моделью, лежащей на земле. Спускайтесь и сделайте выстрел почти с уровня земли.

6. Вариант позы, когда модель лежит на земле. С таким же успехом обе руки могли лежать на земле. Очень хорошо работает на открытом воздухе, например, на траве или на цветочном лугу.

7.Простая простая поза, но выглядит потрясающе. Спускайтесь и стреляйте почти с уровня земли. Затем попробуйте постепенно перемещаться по модели, делая снимки. Также попросите вашу модель изменить положение головы и рук.

8. Еще одна простая, но великолепная поза для всех типов телосложения. Попробуйте другое положение рук и ног. И не забудьте сфокусироваться на глазах модели!

9. Прекрасная поза. Хорошо работает с различными настройками поверхности: например, модель может лежать на кровати, на земле, в траве или на песчаном пляже.Снимайте с очень низкого угла и сосредоточьтесь на глазах.

10. Великолепная и легкая поза модели, сидящей на земле.

11. Еще одна простая и дружелюбная поза модели, сидящей на земле. Попробуйте разные направления и углы.

12. Прекрасный способ продемонстрировать красоту телосложения модели. Очень хорошо работает как силуэт при съемке на ярком фоне.

13. Простая и непринужденная поза. Возможны самые разные варианты. Попросите модель крутить тело, поэкспериментировать с положением рук и попробовать разные повороты головы.

14. Еще одна очень простая и элегантная поза. Модель слегка повернута в сторону, руки в задних карманах.

15. Слегка наклониться вперед может быть очень привлекательным жестом. Это тонкий способ подчеркнуть форму верхней части тела.

16. Чувственная поза. Держа руки над головой, подчеркиваются изгибы тела. Работает с подтянутыми типами телосложения.

17. Возможны бесконечные вариации позирования в полный рост. Эта поза — только отправная точка. Попросите модель слегка повернуть свое тело, изменить положение рук, изменить направление головы и глаз и т. Д.

18. Расслабленная поза, когда модель стоит вертикально, опираясь спиной о стену. Помните, что модель может использовать стену не только для поддержки спины, но и для того, чтобы положить руки или упереться в нее ногой.

19. Обратите внимание, что настройка полной высоты требует больших усилий и подходит только для людей худощавого и спортивного телосложения. Рекомендации по позированию просты: тело должно быть изогнутым в форме буквы S, руки должны быть расслаблены, а вес опирается только на одну ногу.

20. Изысканная поза для стройных и атлетичных моделей. Возможны многие варианты. Чтобы найти лучшую позу, попросите модель медленно двигать руками и постоянно крутить тело. Увидев хороший вариант, попросите модель постоять и сделать несколько снимков. Повторите для полного набора.

21. Совершенно романтичная и нежная поза. Можно использовать любую ткань (даже занавеску). Обратите внимание, что спина не обязательно должна быть полностью обнаженной. Иногда достаточно обнаженного плеча.

Итак, вам есть с чего начать. Надеюсь, вы найдете хотя бы пару поз для работы в разных сценариях съемки! Имейте в виду, что каждая из исходных поз является лишь отправной точкой. У каждой позы есть бесконечные вариации! Просто проявите изобретательность и при необходимости отрегулируйте позу (например, попробуйте разные углы съемки и попросите объект съемки изменить положение рук, головы и ног и т. Д.)

Ознакомьтесь с другими нашими руководствами по позированию:

Возьмите наше руководство по портретной позе

Каспарс Гринвальдс — фотограф, живущий и работающий в Риге, Латвия.Он является автором приложения Posing App, в котором доступны другие позы и советы по фотографии людей.

лучших женских поз, которые гарантируют потрясающие портреты

В Интернете есть различные примеры изображений с экстравагантными модельными позами. Но проблема в том, что они плохо работают, если ваш клиент застенчив и никогда раньше не позировал для профессиональной фотосессии.

К счастью, есть возможность сделать работу комфортной как для фотографа, так и для объекта съемки.Давайте подробнее рассмотрим основные позы для женщин, которые подойдут как опытной модели, так и тем, кто никогда раньше не позировал.

Изучите основы успешных поз женского тела

Среди различных женских поз попросить модель встать прямо перед камерой — самый простой и самый сложный вариант. Из-за особенностей разных тел и ракурса камеры результат может быть менее лестным. Таким образом, следует учитывать основные правила модельных поз.

Важно начать с правильного освещения. Убедитесь, что в вашу фотосессию включены основы освещения: близкие и широкие источники света должны быть мягкими, а дальние узкие требуют большей плотности.

Более того, имейте в виду, что прямые женские позы хорошо подходят только спортивным и худощавым моделям. В противном случае вам нужно позу модели, чтобы подчеркнуть ее лучшие стороны и преуменьшить любые отрицательные стороны.

Наконец, предложите вашей модели показать разные эмоции на лице.Рассмешите ее, расскажите грустную историю или вовлеките в разговор — все эти уловки помогают раскрыть новые и неожиданные женские позы, которые отразят личность модели. Они также помогут ей расслабиться и избавиться от неловкости.

Совет: , если угол подбородка у вашей модели не очень хороший, попросите ее слегка направить его вниз и наружу. Кроме того, есть отличный материал по основам использования кольцевого света (для добавления приятных эффектов на женский портрет), а также программа, которая может исправить проблемы с освещением на ваших фотографиях.

Люминар 4 Ваша фотография. Повышенный.

Мгновенно замените небо на ваших фотографиях! Повышайте детализацию с помощью AI Structure.Откройте для себя больше удивительных инструментов в новом Luminar 4.

• AI Sky Замена
• Структура AI
• 60+ передовых характеристик
• Мгновенные образы
• И больше

Попросите модель посмотреть через плечо.

Один из простейших способов сделать красивое фото — попросить модель посмотреть на вас через плечо.На самом деле, это одна из лучших женских поз, которые можно попробовать, если модель застенчива и скована перед камерой — фотограф делает все движения и просто просит модель смотреть в выбранном направлении. Кроме того, фокусировка на глазах всегда является лучшим выбором в различных портретных позах.

Совет: не забудьте попросить ее, глядя на вас, слегка положить руку ей на талию — этот трюк упоминается во всех руководствах по эффективным женским позам!

Проверить положение руки

В клипе Мадонны для Vogue положение рук танцоров играет главную роль, делая этот стиль красивым и даже завораживающим.Почему бы не использовать идеи из танцевального мира для поз женских моделей? Точное положение рук зависит от вашего творчества и удобства модели — она ​​может спрятать их за головой или произвольно положить пальцы на лицо. Или даже попробуйте станцевать Vogue перед камерой! Главное, чтобы руки были расслаблены и одновременно добавляли фото динамики.

Совет : не снимайте ладони и не показывайте на фотографиях тыльную сторону ладони — руки при этом выглядят искаженными и слишком большими.

Попросите ее лечь

Есть множество хороших снимков, которые можно сделать, когда ваша модель лежит на земле — и в интересной обстановке.

Например — это может быть классическая среди женских поз — девочка читает книгу на траве. Это может быть одна из самых любимых женских поз — женский снимок сверху на фоне распускающихся цветов. Или фотограф-портретист, лежащий рядом с девушкой и просящий ее посмотреть в камеру — лучший выбор среди милых женских поз.Почему бы не попробовать сфотографировать все тело женщины с акцентом на ее лице, смотрящем в камеру?

Совет : диапазон вариантов позы огромен, но не все позы лежа работают хорошо. Для вдохновения обратите внимание на позы для рисования женщин — художники всегда любили изображать тела женщин, лежащих или наклоненных.

Поиск асимметрии в позах

Симпатичной асимметрии в женских позах можно добиться разными способами. Это может быть «толкание» бедра, просьба к вашей модели создать разные уровни положения рук, поднятие одного плеча — или любой другой трюк, который раскрывает красивую S-образную кривую в справочнике по женским позам.Самый простой способ — попросить женщину перенести вес на одно бедро и склонить голову в противоположном направлении — и вуаля, на теле создается удивительный изгиб!

Если ваша модель сидит на стуле, появятся некоторые новые возможности для создания красивых кривых. Например, она может скрестить ноги и положить одну руку на колено или сесть на передний край стула, наклонив голову вперед. Будьте открыты и экспериментируйте!

Совет : когда ваша модель сидит, попросите ее направить пальцы ног вниз — это способ придать ногам красивую форму.Еще один способ добиться этого эффекта — заставить вашу модель носить высокие каблуки.

Вдохновляйтесь женскими боевыми позами

Девушка прыгает, наклоняет голову и делает упражнения на растяжку — все эти позы входят в число лучших женских поз как в модельном мире, так и среди непрофессионалов. В этом случае роль фотографа выдающаяся — у вас есть секунда, чтобы запечатлеть красивый момент движения и заметить красивое выражение лица. Вам нужно действовать быстро!

Если вы пробовали этот вариант раньше и поняли, что это сложная задача, есть более простой способ: попросите вашу модель двигаться медленно.В этом случае фотографу следует искать лучшие кадры в том, что он видит, вместо того, чтобы полагаться только на справочное руководство по позам.

Совет : Следите за пальцами во всех движущихся позах — они могут делать странные вещи, пока тело движется.

Используйте стену, чтобы расположить вашу модель на фоне

Обычно позирование у стены считается одним из лучших решений для начинающих как в фотографии, так и в моделировании. В этом случае самые красивые позы достигаются, если попросить вашего объекта опереться на стену, положить на нее руки (расслабленно!) Или упереться в нее ногой.В качестве еще одной уловки попросите модель опереться о стену только одним плечом — эта поза покажет красивую асимметрию, необходимую для лучших поз.

Совет : Независимо от позы, уделяйте должное внимание разделению критических частей тела. Избегайте ситуаций, когда женские ноги объединяются в одну массу (создавая различные уровни в положении колен) или когда локоть находится слишком близко к телу.

Всегда редактируйте изображения

Наконец, профессиональные фотографы используют фоторедакторы для достижения наилучших результатов.Классической программой для завершения этого этапа является Photoshop или Lightroom, но есть более простой вариант для новичков, поскольку эти программы могут сбивать с толку тех, кто плохо знаком с редактированием.

В Luminar, лучшем программном обеспечении для редактирования фотографий, доступном в настоящее время на рынке, доступны различные фильтры и инструменты редактирования. Также есть набор инструментов для ретуши портретов. Чтобы попробовать этот замечательный редактор на себе, купите программное обеспечение (оно полностью соответствует цене и без ежемесячной подписки) или загрузите бесплатную пробную версию, чтобы попробовать перед покупкой.

Люминар 4 Ваша фотография. Повышенный.

Мгновенно замените небо на ваших фотографиях! Повышайте детализацию с помощью AI Structure.Откройте для себя больше удивительных инструментов в новом Luminar 4.

• AI Sky Замена
• Структура AI
• 60+ передовых характеристик
• Мгновенные образы
• И больше

7 поз для получения 21 фотографии

Сообщение Каспарса Гринвальдса из приложения Posing App.

Ранее опубликованные статьи из серии «Руководство по позированию» содержали проиллюстрированные вручную образцы позирования в качестве руководства для ваших фотосессий. Основываясь на отзывах и вопросах, которые я получил об этих руководствах, я хотел описать процесс более подробно и показать около реальных фотографий , созданных с использованием этих техник позирования.

Основная цель использования образцов позирования — дать вашей модели некоторые отправные точки. Нет необходимости точно воссоздавать даже упрощенную иллюстрированную позу.

Это будет серия из трех частей, в которых рассматриваются позы в положении стоя, сидя и лежа для женщин-моделей. Для первой статьи я выбрал семь примеров позы стоя и, немного изменив каждую позу, я получил 21 различную фотографию.

Руководство по фотографированию женщин

Поза 1

Хорошая идея начать фотосессию с простой и простой позы. Вот почему я выбрал этот для начала. Легко описать и понять — «портретный снимок сбоку».Так что вы можете начать с того, что скажете своей модели: «Хорошо, повернись ко мне боком, поверни ко мне голову и посмотри прямо через плечо в камеру. Выпрямите позвоночник и держите руки расслабленными по бокам ».

Фото 1 — С помощью этих инструкций у вас должно получиться что-то вроде первого изображения. Следующее, что нужно сделать, не меняя позы, — это «найти» выражение лица, которое вы ищете. Вы можете попробовать перейти от очень тонкой ухмылки к более сильной улыбке или даже смеху.И как только у вас появится выражение (или другое), которое вам нужно, расскажите и покажите его модели. Тем самым модели будет легко ее выучить и повторить.

Фото 2 — После того, как я получил простое и доброе выражение лица, которое искал, я немного изменил свое положение и попросил модель смотреть через плечо в камеру. Точно такая же поза, только с другого ракурса, а у вас уже есть немного другая фотография.

Фото 3 — Также возможно множество разных направлений взгляда и наклона головы.В этом конкретном примере я попросил модель оглянуться на свое тело. Этот вид очень хорошо работает во многих ситуациях позирования, создавая еще одну вариацию, просто слегка изменив исходную позу.

Поза 2

Увидев этот образец иллюстрации, вы должны ухватиться только за основную идею — «портретный снимок с руками вокруг лица». Это все, что вам нужно, чтобы поиграть с исходным образцом позы. В конце концов вы придумаете свои собственные варианты.

Фото 4 — Прежде чем приступить к рукам, попросите модель встать лицом к камере и поддержать вес ее тела только на одной ноге.Это мгновенно изгибает ее тело, а линия плеч смещается. После этого попросите ее осторожно провести руками по лицу и по волосам. Обычно старайтесь размещать руки асимметрично, но, как вы понимаете, возможно множество вариантов.

Фото 5 — Единственная разница на этом снимке — небольшой наклон головы и закрытие одной рукой волос.

Фото 6 — Чтобы различить внешний вид, я еще раз попросил модель посмотреть вниз на свое тело и обрезал лицо более плотно.И снова, с небольшими изменениями в одной позе, мы получили 3 разных фотографии.

Поза 3

Еще одна легкая поза с очень простой идеей — «руки соединены на груди». Обратите внимание, что руки на самом деле не «скрещены», а «связаны». Также вы должны предупредить вашу модель, чтобы она не сжимала их слишком сильно и не прижимала плечи к телу. Проще говоря, поза должна быть удобной и утонченной.

Фото 7 — Перед тем, как сделать этот снимок, я показал модели образец иллюстрации, и она попыталась воссоздать его.Это максимально близко к тому, что вы обычно получаете, если воссоздаете образец позы.

Фото 8 — Контуры не совпадают и не будут идеально совпадать. В этом конкретном примере я сделал снимок с более высокого угла, прицелившись немного вниз, потому что я увидел, что этот угол лучше подходит для модели.

Фото 9 — Другой простой способ трансформировать позу — просто отразить ее наоборот. И чтобы еще больше отличить это от первого снимка, я попросил модель прислониться к стене.

А потом я подошел ближе и сделал снимок в голову, чтобы получить еще один вариант той же позы.

Поза 4

Эта простая поза снова говорит сама за себя — «модель повернута на бок, положив одну руку на талию». Это все, что я пытался воссоздать.

Фото 10 — Здесь я сразу начал с зеркального отражения образца позы, потому что это была лучшая сторона для моей модели. Помните, что у каждого человека он свой.Если вы не уверены, возьмите оба варианта и спросите свою модель, какой из них она предпочитает.

Фото 11 — При виде сбоку я проследил до позиции под углом 45 градусов и попросил модель продолжать смотреть в камеру.

Фото 12 — Наконец, я просто отодвинулся подальше для более широкой рамки. Та же поза, но эти незначительные вариации предоставляют вам больший выбор изображений для выбора в публикации.

Поза 5

Эта поза обеспечивает простую, но элегантную концепцию у стены — «стоя у стены с руками за спиной».

Фото 13 — Начните с того, что попросите вашу модель опереться на стену спиной. После этого первое, о чем нужно позаботиться, — это перенести вес тела на одну ногу, перекрестив другую через нее. Даже если ноги не видны в кадре, это очень важно для придания модели S-образной формы. Затем попросите ее асимметрично заложить руки за спину. Наконец, попросите ее слегка наклониться вперед от стены верхней частью тела.

Фото 14 — Как обычно, я попытался изменить угол съемки и сделал следующий снимок больше сбоку.

Фото 15 — И я продолжил экспериментировать с немного другим положением рук и наклоном головы. Эти изображения могут быть очень похожи, но, скорее всего, ваши объекты будут благодарны за такой выбор.

Поза 6

Еще одна поза у стены, но на этот раз с моделью лицом к стене. Легко описать и воссоздать. Обе руки осторожно кладут на стену прямо перед ней, чуть ниже линии груди.

Фото 16 — С помощью предыдущих инструкций модель легко достигла описанной позы.И снова я выбрал зеркальное отображение образца иллюстрации, который уже является вариацией любой позы.

Фото 17 — Здесь я изменил угол съемки почти параллельно стене и кадрировал для портретного снимка.

Фото 18 — Наконец, модель асимметрично изменила положение руки, сделав еще одну вариацию.

Поза 7

Это немного более сложная поза, чем предыдущие, поэтому определенно необходимы некоторые рекомендации для модели, чтобы воссоздать ее.

Фото 19 — Уловка для модели состоит в том, чтобы немного отойти от стены и опираться на стену только передним плечом. Передняя рука расслаблена стенкой. После этого модель должна поддерживать вес тела на внешней ноге, выпячивая бедро, перекрещивая внутреннюю ногу. Задняя рука опирается на бедро, а локоть отводится за спину.

Фото 20 — После того, как я определил стартовую позу, я начал ее менять.Здесь я подошел ближе, чтобы обрезать кадры, и попросил модель немного наклониться вперед вдоль стены.

Фото 21 — И, наконец, я попросил модель повернуться боком, опираясь на стену обоими плечами. И чтобы лучше различать кадры, я попросил ее посмотреть вниз по своему телу.

Итак, вот и все. Из 7 образцов позы нам удалось получить 21 разный снимок. И, как вы легко понимаете, даже это всего лишь образцы, корректировки и вариации действительно бесконечны.

Все эти иллюстрации и многие другие образцы позирования доступны в приложении Posing App для ваших мобильных устройств.

Возьмите наше руководство по портретной позе

Каспарс Гринвальдс — фотограф, живущий и работающий в Риге, Латвия. Он является автором приложения Posing App, в котором доступны другие позы и советы по фотографии людей.

женских поз для портретов, которые должен знать каждый фотограф

Каждому фотографу-портретисту необходимо знать как основные, так и более сложные женские позы.

Позы для женщин имеют решающее значение, потому что женщины-модели обычно более часто используются в портретной фотографии.

Если у вас когда-нибудь закончились идеи, вы можете использовать следующие женские позы в качестве шпаргалки. В этом нет ничего любительского — на самом деле, многие профессиональные фотографы используют шпаргалки по портретным позам, чтобы сэкономить время при подготовке к фотосессии.

Женские позы, описанные в этой статье, довольно универсальны, и вы можете использовать их в качестве справочной информации.Вам следует настроить их дальше и обязательно обсудить их со своими моделями. Во время фотосессии не стесняйтесь обсудить со своей моделью, какая поза подходит, а какая нет в той или иной ситуации. Многие девушки-модели имеют опыт и помогут выбрать лучшие позы.

Фото Кристиана Феррера

Подготовка к позам модели

Перед самой съемкой исследуйте женские позы и подготовьте список снимков. Всегда учитывайте возраст вашей модели, предыдущий опыт, тип телосложения, одежду и т. Д.

Очень полезно иметь «Папку для вдохновения» на мобильном телефоне или компьютере, чтобы вы могли показывать своим моделям различные позы, которые вам действительно нравятся и которые вы хотите попробовать. Всегда имейте сочетание стандартных и необычных модельных поз.

Подготовка модели

Вы можете помочь своей модели почувствовать себя более расслабленной и уверенной, поговорив с ней перед съемкой. Это очень важно, если у вашей модели нет опыта. Подбирать правильные позы для фотографии должно быть весело!

• Объясните свои идеи для съемки и покажите ей место съемки и различные предметы декора, которые вы можете использовать.
• В начале съемки не будьте чрезмерно нуждающимися и постарайтесь построить непринужденные отношения с моделью. Дайте ей более конкретные указания, когда она почувствует себя более комфортно.
• Не будь серьезным! Болтайте, делайте комплименты, шутите.

Фото Ким Карпентер

Советы и хитрости для эффективных женских поз

Не стреляйте с уровня глаз

Съемка чуть выше более лестна, когда речь идет о позах для женщин. Такая перспектива поможет вам выделить подбородок и линию подбородка вашей модели.

Этот угол отлично подходит для полных женщин. Когда камера находится над объектом, тело и лицо выглядят стройнее.

Рот должен быть приоткрыт

Это еще один действительно полезный совет для женских моделей. Закрытый плотно сжатый рот выглядит слишком строго и предполагает гнев, скуку или дискомфорт. С другой стороны, приоткрытый рот подразумевает уязвимость или чувственность.

Правильно расположите руки

Одна из самых сложных вещей для фотографа — это знать, как правильно расположить руки и руки в этом режиме.В зависимости от эмоции, которую вы хотите передать, попросите свою девушку-модель положить руки в стороны, под подбородок, за волосы или через плечо. Еще она может что-нибудь подержать — солнцезащитные очки, газеты, шляпу и так далее.

Пальцы выглядят лучше всего, когда они немного расставлены, изогнуты и слегка касаются волос, лица или какой-либо опоры, которую она держит.

Фото Иваны Кахина

Пространство между руками и телом

Прижимать руки к телу обычно не очень хорошо.Выглядит неудобно и неудобно.

Как фотограф, вы должны сделать все возможное, чтобы исправить эту проблемную позу. Эту проблему могут решить портретные позы, которые включают в себя положить руку на бедро или просто сгибать локти. Только не забудьте создать промежуток между руками и телом.

Изгибы

Когда дело доходит до женских поз, важно подчеркнуть изгибы вашей модели.

Так называемая форма песочных часов ценится в женском позе, и вам следует придумать различные стратегии, чтобы сделать ее более выраженной.Выделение изгибов вашей женской модели также сделает талию более выразительной, что будет выглядеть женственно и привлекательно.

Так называемая излюбленная сторона

Наши тела асимметричны, и есть вероятность, что одна сторона вашего тела будет выглядеть более фотогеничной. Многие опытные модели-женщины уже знают, какая сторона их любимая, и они вам это скажут.

Съемка любимой стороны вашей модели также является отличной стратегией, чтобы сделать вашего клиента более расслабленным.

Фото Ionut Comanici

Список поз для женщин-моделей

Мы рассмотрим 25 универсальных женских поз в произвольном порядке.

Руки в воздухе

Это забавная поза, идеально подходящая для фотосессий на открытом воздухе. Это также легко, игриво и мечтательно. Вам просто нужно попросить свою модель поднять руки. Она может держать глаза открытыми или закрытыми — это зависит от атмосферы, которой вы хотите добиться. В любом случае ее лицо должно выглядеть расслабленным. Она даже может танцевать и вертеться, держа руки в воздухе — это сделает образ более динамичным.

Фото Бекки Таперт

Flipping Hair

Эта поза идеально подходит для моделей с красивыми длинными волосами.Это очень распространенная женская поза, но это не значит, что с ней не стоит экспериментировать. Вашей модели просто нужно перевернуть волосы, а вам нужно сделать несколько снимков и выбрать тот, который выглядит лучше всего. Конечно, убедитесь, что вы используете короткую выдержку, чтобы делать резкие фотографии.

Если вы хотите добиться чего-то другого, вы можете использовать более длинную выдержку и создать размытие при движении.

Фото Дэвида Монье

С головой на руках

Это расслабленная поза, которая также может выглядеть романтичной или задумчивой — это зависит от выражения лица вашей модели.Вместо того, чтобы смотреть прямо в камеру, ваша модель может смотреть вверх, влево или вправо. Это сделает портрет откровенным и менее позированным, даже если это не так.

Будьте осторожны с освещением — вы должны улавливать блики в глазах модели, а свет должен быть рассеянным и равномерно распределенным. Это позволит получить качественный хорошо освещенный портрет.

Фото Апостолоса Вамвураса

Прислонившись к стене

Эта универсальная поза отлично подходит как для мужских, так и для женских моделей.Это непринужденная, но довольно эффектная поза, идеально подходящая для уличной фотографии и модных съемок. Ваша модель должна стоять прямо спиной перед стеной и опираться головой о стену. Также она может повернуться спиной к стене и согнуть одно колено, прислонившись к стене.

Эта поза отлично подходит для экспериментов с такими предметами, как солнцезащитные очки, шляпы, сумки и т. Д. Вот почему она так популярна в модной фотографии.

Фото Тамары Беллис

Взгляд через плечо

Это одна из классических женских поз, которая всегда выглядит великолепно.Это тоже очень просто — ваша модель должна смотреть через плечо, и она может стоять или сидеть. Поэкспериментируйте с обоими вариантами.

Эта поза может выглядеть очень стильно (она также распространена в модной фотографии), и она излучает уверенность и уравновешенность.

Фото Логана Уивера

Фотографирование сзади

Лицо вашей модели не обязательно должно быть звездой на каждой фотографии, которую вы делаете.

Фотография сзади отлично подходит для снимков в полный рост и может быть очень лестной, потому что вы можете сосредоточиться на позе, одежде или волосах вашей модели.Только следите за расстановкой ног — это должно выглядеть естественно! Лучший способ снять эту позу — это когда ваша модель уходит от камеры.

Фото Бена Уайта

Постоянные позы с реквизитом

У вас есть много вариантов, если у вас есть пара универсальных реквизитов. Это лишь некоторые из них — не стесняйтесь настраивать их по своему усмотрению:

• опираясь на стул
• стоя на стуле
• стопа опираясь на стул
• держа шляпу или цветок
• чтение журнал, прислонившись к стене
• играя с зонтом

Фото Quynhop

Идя к камере

Если вам нравятся естественные позы, эта — отличный выбор! Вы можете использовать его в самом начале сеанса, чтобы помочь модели расслабиться — просто попросите ее медленно подойти к вам.Когда она приближается к вам, обязательно двигайтесь и экспериментируйте с разными углами и фокусными расстояниями.

Фото Аллана Диаса

Держась за руки на бедрах

Если вы хотите, чтобы ваша модель излучала уверенность, попробуйте эту позу. Это одна из самых красивых женских поз, которая подчеркивает форму женского тела, напоминающую песочные часы.

Попросите вашу модель положить одну руку ей на бедро, в то время как другая рука может что-нибудь удерживать — включите подходящую опору! Она также может положить обе руки на бедра, но эта поза может выглядеть слишком агрессивной и не такой женственной, поэтому не используйте ее слишком часто.

Фото Лукаса Ленци

Руки в карманах

Мы ассоциируем руки в карманах с мужскими позами на фотографии, но это определенно не предназначено только для мужчин.

Это обычная поза стоя идеально подходит для уличной фотографии. Если ваша модель-женщина сует руки в карманы, она будет выглядеть игривой или дерзкой — это идеально подходит, например, для портретов художников-женщин. Эта поза также часто используется в фотографии образа жизни просто потому, что она выглядит естественно и решает проблему неловкости, которая довольно часто встречается, когда ваша модель не знает, что делать с руками.

Фото Майкла Афонсо

Локти на столе

Это еще одна поза, которая отлично смотрится в фотографии стиля жизни. Это также дает вам возможность поиграть с цветовыми комбинациями цветов стола и одежды вашей модели.

Изложите свою модель за столом — попросите ее положить локти на стол, и она также может наклонить голову в сторону для мечтательного взгляда. Вы также можете использовать другие реквизиты, чтобы завершить эту позу и, возможно, добавить измерение повествования.

Фото Джесвина Томаса

Лежа на полу

Это простая, но очень соблазнительная женская поза.Это обычное дело в будуарной фотографии, потому что она очень эффектна и прекрасно смотрится при мягком освещении. Модель должна просто лечь на пол и, возможно, поиграть со своими волосами или с какой-нибудь опорой, например, с книгой или журналом. Вы можете запечатлеть эту позу с уровня глаз или сверху.

Фото Павла Швмански

Руки в волосах

Эта простая поза идеально подходит для моделей-любителей. Это выглядит очень спонтанно и может быть очень женственным. Вашей модели достаточно просто положить одну или обе руки на волосы — это будет выглядеть весьма эффектно, если у нее красивые длинные волосы!

Она также может слегка приподнять подбородок, если вы хотите, чтобы она выглядела уверенно.Если вы хотите, чтобы она выглядела очень мягкой, робкой и застенчивой, она может посмотреть вниз. Обязательно попробуйте обе версии этой позы!

Фото Авери Вудард

Одна нога впереди другой

Это элегантная поза стоя — вашей модели просто нужно поставить одну ногу перед другой. Также она может прислониться к стене во время отдыха в этой позе — в этом случае ее поза будет выглядеть более непринужденной и расслабленной. Эта поза идеальна для уличных фотосессий.

Фото Fineas Gavre

Держась за щеки

Если вы любите снимать крупным планом, вы должны включить эту милую, но эффектную позу.Модель должна положить обе руки на щеки. Она может улыбаться и смотреть прямо в камеру для большего эффекта. В зависимости от выражения лица вашей модели эта поза может выглядеть как соблазнительной, так и невинной.

Фото Александра Кривицкого

Лежа на животе

Съемка портретов на открытом воздухе даст вам множество возможностей попрактиковаться и овладеть этой позой. Ваша модель должна лежать на плоской поверхности, например на траве или песке.

Она может поднять ноги вверх — это сделает позу более игривой.Она также может использовать реквизит, например журнал, чашку кофе и т. Д., Если вы хотите, чтобы снимок выглядел откровенно.

Фото Нгуен Ту Хоаи

Съемка с высоты

Никогда не снимайте всю портретную сессию на уровне глаз — вам нужно разнообразие с точки зрения перспективы и ракурсов!

Съемка с высокой точки обычно хорошо работает и выглядит довольно лестно. Вы можете снимать любую из упомянутых нами поз с высокой точки.

Фото Ренье Ридао

Сгибание спины

Самый простой способ привнести в снимки чувственность — попросить модель согнуть спину.Женские позы с изогнутой спиной соблазнительны, они могут подчеркнуть изгибы вашей модели и показать ее телосложение в лучшем свете.

Сгибание спины можно делать на полу в помещении или где-нибудь на улице — есть много отличных возможностей для изучения!

Фото Андреса Гомеса

In The Bath

Если вас интересуют более креативные позы для женщин, вы можете попробовать позировать своей модели в ванной. Это может прекрасно сработать в сеансах будуарного портрета, а использование таких опор, как свечи или лепестки цветов, сделает сеанс еще более мечтательным.

Позировать в молочной ванне — тоже отличная идея, так как она выглядит очень роскошно.

Фото Тимоти Дайкса

Сидеть боком и смотреть вперед

Это еще одна поза, которая выглядит откровенно и отлично подходит для уличной портретной фотографии. Ваша модель должна смотреть прямо перед собой, когда вы снимаете ее профиль. Конечно, она может повернуть голову и посмотреть в камеру, если вы хотите поймать ее взгляд.

Если вы снимаете эту позу на расстоянии, вы можете включить окружение вашей модели и позаботиться о композиции — подумайте о правиле третей, ведущих линиях и т. Д.

Фото Йонаса Бекеле

Сидя на стуле

Есть много разных образов, которые вы можете достичь с помощью портретных поз, которые включают стул в качестве опоры.

Вы можете использовать разные углы и высоту, и ваша модель может сидеть по-разному — попробуйте сидеть боком или сидеть назад. Ваша модель может прислониться к стулу, держаться за спинку стула одной или двумя руками и так далее — вариантов столько для экспериментов!

Фото Шаяна Рти

Согнутые в коленях

Это отличная поза, если вы хотите, чтобы ваша модель выглядела уязвимой.

Модель в этой позе лучше всего смотрится, если она снята под углом 45 или 60 градусов. Ей не нужно смотреть в камеру — попросите ее посмотреть вниз или в сторону. Это внесет ощущение таинственности. Вы можете снимать эту позу, пока модель сидит на полу или в кресле.

Фото Шифааз Shamoon

В кресле

Поскольку кресла массивнее обычных стульев, позирование модели в кресле отлично подходит, если вы хотите создать более роскошную, душную атмосферу.Если вы часто снимаете будуарную фотографию, у вас должна быть пара красивых кресел разных цветов.

Сидение в кресле может выглядеть очень элегантно и значительно подчеркнет ноги вашей модели. Если на вашей модели юбка и красивые чулки, не забудьте снять несколько портретов в кресле.

Фото Элиа Пеллегрини

Крупные планы

Крупные планы чрезвычайно важны в портретной фотографии. Когда дело доходит до женских поз для крупным планом, обязательно поэкспериментируйте с разными углами, попросите вашу модель немного наклонить голову и, если она может, она может попытаться передать различные эмоции.Это может быть непросто для моделей-любителей, но более опытным моделям обычно комфортно снимать крупные планы. Поиграйте с разными выражениями лица, чтобы найти идеальную улыбку или мечтательный взгляд.

Фото Льюиса Парсонса

С зеркалом

Зеркало — потрясающая опора, которая может значительно улучшить вашу портретную фотографию.

Поиграйте с зеркалом и покажите свою женскую модель с разных сторон — она ​​может стоять напротив зеркала или рядом с ним.

Поэкспериментируйте с различными типами освещения и оптическими эффектами и смело создавайте сюрреалистические портреты, которые будут более привлекательными, чем обычные.

Фото Кэролайн Веронез

Заключение

Перечисленные здесь женские позы подходят для всех видов портретов. Вы можете использовать их в качестве руководства для каждой портретной фотосессии.

Чем больше вы будете экспериментировать с женскими позами, тем разнообразнее будут выглядеть ваши фотографии и вы сможете передать много разных эмоций, что очень важно.