Привет депрессия: На радость или на горе: что соцсети делают с моей депрессией

На радость или на горе: что соцсети делают с моей депрессией

Алекс Райли
для BBC Future

18 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Алекс Райли из английского Бристоля пишет книгу о том, как люди из разных стран пытаются справиться с депрессией — в том числе и с помощью соцсетей. В этой статье он рассказывает о собственном опыте. Помогает ли ему обращение к «Твиттеру» и «Фейсбуку» или сделало его состояние еще более невыносимым?

В ноябре прошлого года, по мере того, как наступающая зима все больше отнимала у нас тепло и свет, я почувствовал, что и внутри меня накапливается и растет темнота.

Приступ депрессии, охватившей меня, был необычайно силен — самый жестокий за весь прошедший год.

Мне срочно нужна была помощь. Мне казалось, что еще вот-вот — и мысли о самоубийстве воплотятся в их конкретное осуществление.

Психотерапевт, к которому я уже обращался до этого, посоветовал, если станет хуже, набрать номер «Самаритян» (национальная волонтерская организация в Великобритании, осуществляющая помощь в кризисных ситуациях. — Прим. переводчика). Не только для того, чтобы помочь мне лично, но и чтобы убрать стресс разговоров на эту тему из моих отношений с близкими людьми.

Ведь это не так-то просто — видеть любимого человека свернувшимся в позе эмбриона, отчаявшегося, потерявшего интерес ко всему окружающему. Хуже того, часто просто невозможно ничем помочь. И в связи с этим чувство безнадежности охватывает и твоих близких.

И вот, скорчившись на краю дивана, я набрал номер 116 113 и начал слушать длинные гудки. Еще гудки. Гудки. Никто не отвечал.

Никому нет дела до меня, подумал я. Я позвонил на другую горячую линию — «кризисную», как они ее называют в нашей городской организации Bristol Mental Health.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда у вас депрессия, обращение к соцсетям может дать результат, на который вы не рассчитывали

Мне ответил женский голос. «Здравствуйте. Как вас зовут?» — «Алекс». — «Привет, Алекс. Как дела?» — «Извините», — сказал я и заплакал.

Я плакал и никак не мог остановиться.

Женщина на том конце телефонной линии сказала, что все нормально, чтобы я не спешил, у меня есть время.

Но как раз времени-то у меня и не было. Занимая телефонную линию, я отнимал его у других, которым, как мне казалось, нужна еще более срочная помощь. Я просто не стоил времени, которое на меня тратила эта женщина.

И я повесил трубку. Ненавидя себя и чувствуя необыкновенное одиночество, я открыл «Твиттер». Если уже я не могу говорить, то хотя бы напишу.

И я написал, что случилось со мной, добавив, что уже восьмой месяц жду своей очереди к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). «И ничего», — написал я в конце. И начал ждать реакции.

У нас у всех разный опыт пользования соцсетями — «Фейсбук» или «Твиттер» действуют на всех по-разному, вызывают разные эмоции.

Похоже обстоит дело и с депрессией — у каждого она своя, не похожая на других, со своими чувствами и мыслями, зависящая от индивидуального окружения или от генов. Она уникальна для каждого, кто от нее страдает.

Поэтому меня не особенно удивило, что делать выводы о том, какое именно влияние оказывают друг на друга соцсети и депрессия, довольно сложно.

Есть, однако, некие общие закономерности. Начиная с 2010 года было проведено несколько исследований, которые, например, выявили, что более частое пользование соцсетями — особенно «Фейсбуком» — может быть сопряжено с депрессией или, как минимум, с похожими на нее симптомами.

В американском исследовании 2016 года участвовало 1787 человек в возрасте от 19 до 32 лет. Была выявлена связь между тем, как много времени люди проводят в соцсетях, и количеством симптомов депрессии, которые они испытывают.

Чем дольше они зависают в соцсетях, тем сильнее беспомощность, безнадежность, бессмысленность жизни, которую они ощущают.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Полезно научиться контролировать, сколько времени мы проводим в соцсетях

Однако, как отмечают Лю Илин и ее коллеги из Питтсбургского университета, это вовсе не доказывает, что во всем виноват «Фейсбук». Ведь может быть, что люди с депрессией просто проводят больше времени в соцсетях.

«Те, кто страдает депрессией, кто теряет чувство собственной значимости, могут прибегать к общению в соцсетях как к средству подтверждения своих ощущений», — пишут ученые.

Ну и конечно, соцсети выглядят более привлекательно по сравнению с разговорами лицом к лицу — из-за того, что людям легче общаться с невидимыми, порой анонимными собеседниками. Такие диалоги легче контролировать, их всегда можно прекратить или вернуться к ним позже.

Есть даже свидетельства того, что соцсети могут быть полезны для психики — возможно потому, что способны соединять тех людей, которые чувствуют себя изолированными, оторванными от жизни.

Лично я считаю, что соцсети — это не зло и не благо. Они могут быть то тем, то другим в разное время, они все время меняются — прямо как состояние моей психики.

Когда я чувствую себя хорошо — если антидепрессанты, терапия действуют, если в жизни и на работе нет стрессовых ситуаций, — то и соцсети для меня не более чем полезный инструмент, с помощью которого я узнаю о последних новостях, общаюсь с друзьями и с радостью убеждаюсь, что конец света еще не наступил.

Когда же на меня наваливается депрессия, все выглядит совсем иначе. Словно щупальца морского чудовища, мое болезненное психическое состояние проникает в те миры, которые я создал в интернет-пространстве, прикосновением к ним превращая всё во тьму, и тогда — какое же удовольствие я могу испытывать от соцсетей?

Возьмем «Инстаграм». Неважно, что на самом деле на фотографиях, попадающих в мою ленту — для меня, находящегося в депрессии, они всегда будут иметь негативный оттенок. Фотографии дикой природы — белого медведя или лемура — вызовут у меня мизантропическую реакцию на тех, кто сделал эти снимки, повергая меня в еще большее отчаяние.

Фотография людей на улице в каком-то далеком городе какой-то далекой страны, полная красок и жизни, напомнит мне о том, что я не могу в своем состоянии покинуть квартиру. Фотография моих друзей лишь подчеркнет, что я не могу быть с ними вместе.

И я научился избегать соцсетей, когда мне плохо. В такие моменты я сосредотачиваюсь на тех простых вещах в жизни, которые я могу контролировать: еда, сон, прогулка…

В прошлом году, пытаясь повысить уровень контроля за временем, проведенным в соцсетях, я удалил из смартфона все соответствующие мобильные приложения, а из браузера — все закладки.

Мои аккаунты по-прежнему активны, просто мне стало немного сложнее до них добраться.

Казалось бы, изменилось не очень много, но даже эти несколько дополнительных кликов обеспечивают мне важную границу между моей жизнью и теми мирами, которые порой могут повлиять на нее совсем не так, как мне хотелось бы.

К тому же теперь я не получаю никаких извещений и таким образом лишен возможности неприятных сюрпризов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

От бездумного злоупотребления соцсетями вас может удержать более сложный доступ к ним

Для меня научиться управлять своим временем в соцсетях — это как обнаружить новый, работающий антидепрессант, новое средство от депрессии.

Некоторые из этих средств вообще не работают. От некоторых становится только хуже. Но есть такие, которые способны помочь. И если вы нашли такое — нужно время, чтобы подобрать правильную дозу: сколько именно, как часто, в какое время суток…

Тогда, в ноябре, прибегнув к помощи «Твиттера», я увидел, что мне пришло личное сообщение. Я немедленно открыл его. Оно было от старого знакомого по университету, с которым мы не виделись много лет.

Он написал, что очень мне сочувствует. И готов поговорить со мной в любое время, в любой момент, когда мне это необходимо.

Я не смог сразу ответить — потому что опять заплакал.

Случившееся стало знаком, что кому-то не все равно, что со мной, даже если он написал это под влиянием минутного порыва.

(Депрессия, как правило, искривляет твое восприятие мира: тебе кажется, что всем на тебя наплевать — даже если ты окружен близкими людьми. Послание от старого друга помогло мне побороть — хотя бы на минуту — привычный ход мыслей.)

Строчки на экране следующие несколько часов служили мне напоминанием о том, что не все так плохо. А спустя несколько дней ко мне вернулся аппетит, нормализовался сон, постепенно стал возвращаться интерес к окружающему миру.

Через неделю, почувствовав себя значительно лучше, я вернулся в «Твиттер» и поблагодарил друга за то письмо.

Да, мои взаимоотношения с соцсетями довольно сложны: они могут как погрузить снова в глубокую депрессию, так и помочь подняться на поверхность и увидеть свет. И это был случай, когда интернет реально помог мне выйти из депрессии.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Здравствуй, депрессия, здравствуй, родная, Знать, заскучала за мной? Ну, проходи, наливай себе чаю, Руки-то, руки помой!

В кресло садись да включай телевизор —
Смотришь, поди, сериал?
Только не жди от сюжета сюрпризов —
Это не гений писал.

Хочешь вина или, может, текилы?
Ты не стесняйся, скажи!
Чокнулись, выпили, снова налили
На вот, конфету держи.

Как твоя жизнь, как семья, как работа?
Не издеваюсь — шучу.
Что у меня? Да все то же болото,
Впрочем, живи — не хочу.

Есть и плохое, хорошего — больше,
Ты вот зашла навестить.
Друг мой намедни вернулся из Польши
Надо по новой налить.

Продали тачку свою на запчасти,
Новую купим весной.
Нет, я не плачу пусть бросило счастье,
Ты же осталась со мной!

Лечение послеродовой депрессии в Санкт-Петербурге: отзывы и контакты клиник

Психотерапевты Санкт-Петербурга — последние отзывы

У меня был первичный приём. Александр Иванович сказал мне обратиться повторно. У нас была ознакомительная встреча и рекомендаций пока дано не было. Он был внимателен и вежливым. Специалиста выбирала по отзывам и стажу работы.

Ольга, 12 октября 2021

На приёме доктор меня выслушал, во всём разобрался, выписал препараты и сказал прийти через две недели повторно для наблюдения. Врач внимательный, тактичный, компетентный, подробно рассказывает обо всех аспектах заболевания, всё понятно и доступно объясняет, профессионал своего дела. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется. Качеством приёма я осталась довольна.

Светлана, 09 октября 2021

Игорь Николаевич приятный мужчина, очень хорошо понял как со мной лучше общаться, в каком виде. Доктор мне понравился, был ко мне внимателен. На приеме мы обсудили мою проблему, врач назвал мой диагноз и дал рекомендации, как себя вести. Думаю, еще обращусь к нему. Знакомым посоветую данного специалиста.

Яна, 20 сентября 2021

Привет! Меня зовут Полина.

Мне 20 лет. Я обратилась к Владимиру Николаевичу по поводу страхов и лишнего веса. Перед этим я побывала у трех психотерапевтов. Владимир Николаевич объяснил откуда у меня лишний вес и, как сделать, чтобы его не было. Через полчаса я приняла решение стать свободной. Спасибо за то,что открыли глаза на безразличие к молодому человеку и предали решимости уйти и зажить счастливо самой с собой. Владимир Николаевич, спасибо Вам большое

Аноним, 16 апреля 2021

Доктор отзывчивый и внимательный. Любовь Андреевна меня выслушала.

Лилия, 22 января 2021

Добрый, понимающий врач. Он с юмором может подойти к вопросам и мы общались на легкой волне. Доктор собрал необходимую информацию о проблеме, сделал вывод и заключение. Я доволен и вернусь к нему повторно!

Павел, 10 декабря 2020

Хороший, профессиональный, участливый и квалифицированный врач. Он знает свое дело. С доктором сразу входишь в контакт. Специалист помогает мне решить проблему и назначил корректное лечение.

Анатолий, 21 апреля 2020

Мне все понравилось. Доктор очень чуткая, внимательная.

Юлианна, 31 октября 2017

Первый раз был у психотерапевта. Профессиональный врач, хорошо работает с пациентом. Ольга Ивановна помогла мне, на сколько возможно, разобрать мои проблемы и прописала необходимые препараты. Все было ненавязчиво, доктор задавала наводящие вопросы. Через регистратуру я могу связаться с врачом, при возникновении каких-либо вопросов. Прием прошел отлично, мне все понравилось, нет никаких претензий. Я считаю, что не зря обратился к такому специалисту.

На модерации, 24 октября 2021

Станислав Вадимович хороший врач. У меня сложилось хорошее впечатление после приёма. Доктор назначил мне курс лечения. Я планирую продолжить у него лечение.

На модерации, 23 октября 2021

Показать 10 отзывов из 1779

Постотпускной синдром. Депрессия, привет… и пока!

«— Состоянье у тебя истерическое.
Скушай, доченька, яйцо диетическое.
Или может обратимся к врачу?
— Ни-че-го я не хо-чу!»
М/ф «Бременские музыканты»

Психологи назвали эту частую проблему постопускным синдромом или Post Vacation Blues, грустный такой блюз. Если ты недавно вернулся с отпуска, и тебя беспокоят эти проблемы, то читай статью до конца.

ты не можешь работать;

тебя раздражают люди и вообще все вокруг;

все валится из рук и ничего не получается;

даже птицы поют не так и не попадают в такт;

тебе постоянно грустно и хочется уехать;

ты не отвечаешь на звонки и не хочешь ни с кем разговаривать;

ты готов спать сутками.

Итак, если мысленные ответы «да» перевесили отрицания «нет», то все, тебя уже поглотило. Давай выбирайся, а то так и будешь сидеть смотреть сериалы с ведром мороженого и сопливым платком или того хуже — на людей бросаться. Ты хоть в отпуске был, а они нигде, а еще с твоей стороны набеги выдерживать придется. Несправедливость одна. Ты… это, завязывай.

Возьми за основу несколько правил:

Начинай входить в привычный режим за несколько дней до окончания отпуска. Например, заведи привычку наконец-то ставить будильник и вставать пораньше.

На первые дни не планируй много дел и не старайся выполнить план максимум.

Не начинай масштабные проекты и не совершай революции, пока ты еще не перестроился после длительного отдыха.

Принимай витамины и не забывай о спорте, но все постепенно.

Не злоупотребляй ночными променадами и крепкими напитками.

Вот, пожалуй и все. Don’t worry, be happy. Будь терпимее к людям, они не виноваты, что ты хорошо отдохнул, не устраивай истерик и ссор на пустом месте. И все будет хо-ро-шо!

привет, я депрессия, как дела: shooshpashka — LiveJournal

: shooshpashka (shooshpashka) wrote,
2010-11-04 01:52:00 shooshpashka
shooshpashka
2010-11-04 01:52:00

Есть такая ерунда, которую люди обычно называют депрессией. Не умею правильно писать это слово без подсказки гугла, да и вообще как-то склонен считать, что всё это отмазки слабаков и нытиков. Однако против фактов не попрёшь, и, например, вся квн-команда (точнее буквально каждый, по отдельности) периодически начинает думать «я не весёлый, зачем мне играть в квн?», и хочет уйти из команды. Чего пенять на других, я тоже периодически становлюсь «хмур и невесел» и начинаю несколько оппортунистически себя вести (хотя и отказываюсь признавать себя депрессивным элементом).

В итоге выходит этакая коллективная депрессия.
Но примерно в том же объёме, что и уныние, во мне зарождается чувство, прозванное когда-то «мы — охуенные!». И мы соберёмся, и зафигачим жгучий сценарий, и жгуче выступим. И не только для друзей, но и чтоб жюри пригласило нас в полуфинал.
Из этой ситуации вытекают, шмякаясь о паркет, две мысли.
1. Мы охуенные и я люблю тех ребят.
2. Ты нифига это не ты, гормоны и химические процессы решают.
Это по поводу депрессии мне вспомнился рассказ Януша Вишневского, о том, что всё-всё определяется биохимией. Рассказ на 3 страницы, поэтому выкладываю ссылчку для прочтения.
И вот это слегка вымораживает) Ты чувствуешь себя весело, потому что так выработался гормон. Тебе очень грустно or ты безумно влюблён or ты чертовски равнодушен к человеку только потому что что-то там в мозгу так или иначе впрыскивается. Или наоборот, недовпрыскивается. А ты ищешь этому рациональное объяснение, типа «осень, поэтому такое настроение» или «она ведь такая красивая, ты видел, он волшебная просто» и всякое такое.

В общем ты нифига это не ты, гормоны и химические процессы решают.
Люблю написать какую-нть вещь, которая мне в общем-то не нравится, но выглядит вполне логично))

угол Голландии
Я был в Голландии, оттуда много историй, начну сначала. Мы поехали с моим голландским бро Юлей в муниципалитет оформить мне какие-то бумаги. Чтобы…
черника
У меня стало садиться зрение. Потому что интернет-зависимость и все дела. Сегодня я слопал ведро черники. Есть ощущение, что зрение ухудшилось.…
«всё устраивает»
Мы делаем проект по разработке бренда Костомукши (это очень интересно, сайт проекта – http://kostabrand.ru/) Я обрабатывал бумажные анкеты,…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Подкаст: «Как же бесит!» депрессия. И при чем тут «Синий кит»? — Мнение

Дорогие читатели Rus.Postimees, текст ниже – это лишь первые несколько минут расшифровки подкаста, поэтому советуем слушать его полностью, нажав на кнопочку play выше, или в приложении Spotify и Apple Podcasts.

Катя: Всем привет! Я Екатерина Павлова.

Олеся: Здравствуйте, я Олеся Лагашина. И сегодня мы поговорим о депрессии. Думаю, не меня одну возмутило, когда после нескольких недавних новостей о пропавших людях, найденных мертвыми, по соцсетям поползли мутные слухи о синих китах и всякой чертовщине. Можно 150 раз рассказать о том, что журналисты пытались выйти на первоисточник информации и его просто не было, о том, что нельзя размножать бездумные сплетни, которые сеют панику, сделать еще 25 интервью с веб-констеблями – и все равно люди будут продолжать верить в это. Я сейчас даже не о том, что надо бережнее и более критически относиться к любой информации. Мне хотелось бы поговорить о причинах, по которым люди уходят. А уходят они потому, что больше не могут, потому что им больно, им кажется, что это общество их выкидывает, отвергает, и всем на них плевать. Они просто в наше это прекрасное общество не вписываются. Это было настолько очевидно, когда несколько таких новостей прошли. Ты сразу понимаешь, «ага, сезонная депрессия». Киты здесь не при чем.

Катя: А паника начинается такая…. Постоянно наши читатели присылают нам сообщения: разберитесь, привлеките кого-то к ответственности. Как-то раз я с ужасом смотрела интервью с людьми, которые пережили депрессию. Многие говорят, что это из-за того, что у них нет выхода агрессии и вообще эмоций. Что у нас говорят? Не ной, не жалуйся. Все терпят, и ты терпи. Неудивительно, что люди не выдерживают такого напряжения.

Олеся: Коллега для статьи собирала статистику: у нас менее одного процента людей в 2018 году пропало в результате преступления. Большую часть пропавших, 65 процентов, в прошлом году составили убежавшие из дома несовершеннолетние. Вслед за ними идут люди с мыслями о суициде – 15 процентов. По количеству самоубийств показатель Эстонии выше среднего по Евросоюзу.

Катя: Гордиться нечем.

Олеся: Цифры жуткие, на самом деле. И больше всего бесит, что мы продолжаем наплевательски к этому относиться. Вот эти все люди, размножающие «Синих китов», такое ощущение, что они о депрессии, в том числе сезонной, не слышали никогда и не знают, что это такое.

Катя: Мне кажется, взрослым очень выгодно винить «Синих китов». Это просто перекладывание ответственности. Это классно — найти объект, на который можно все свалить.

Олеся: Да, именно так. Все виноваты, кроме меня. Ты когда-нибудь страдала от депрессии?

Катя: Нет. Я однажды была на грани. Это был мой первый год работы в журналистике, я делала интервью с тяжело больными, с потерявшими своих близких, в общем, с людьми, которые пережили очень трагические и неприятные события в жизни. У меня были плохие отношения с начальником, постоянные скандалы на работе, я практически жила на ней. Все это подкосило меня. В какой-то момент я потеряла своего жениха и самоуважение. Смогла я себя вытянуть, только когда заставила себя заняться творчеством. Я занялась раскрашиванием специальных картинок, потому что рисовать я не умела и не умею. И это как-то помогло мне отвлечься. Не знаю, была ли у меня клиническая депрессия, я не разговаривала с психологом, но такого ужасного состояния как тогда, я больше не испытывала. Но даже тогда, в печальное время, мыслей о суициде у меня не возникало.

Привет! 👋. подавлению душевной боли | by Виталий Иванович Иванов

Привет! 👋

подавлению душевной боли

Попытки подавить «душевную боль» (физиологически это бронхиальный спазм), как-то бороться с ней, во всех известных мне казусах усугубляли депрессию.

Лучше всего о механизме этого феномена рассказано в работе Кристана Шрайнера с «игривым» названием, абсолютно не отражающим глубину содержания — «Как снять стресс. 30 способов улучшить своё самочувствие за 3 минуты». Это лучшее известное мне руководство для развития саногенного мышления.

борьба с депрессией в легкой форме (если ее можно так назвать), когда не требуется медикаментозного вмешательства

Самая лёгкая форма депрессии — субдепрессия. Однако её лечение без психофармы невозможно. Миф об избавлении от депрессии без психофармы родился из казусов спонтанных ремиссий. Однако, в моём опыте наблюдений, депрессия после спонтанной ремиссии рано или поздно возвращается. Нередко в латентной форме.

когда поблизости нет профессионального врача

Как вижу, в России годного психиатра нет поблизости почти никогда. Например, я не могу рекомендовать ни одного, кроме как для выписки рецептов на психофарму.

Хочется сказать, что депрессия серьезное заболевание

Не знаю болячки хуже, чем депрессия. Если у чела СПИД, рак или там инфаркт, у него есть высокие шансы продолжать жить до самой смерти. Если у чела депрессия, он превращается в «живой труп» разной степени «разложения».

Даже при лёгкой степени депрессии жизнь часто начинает катиться под откос с ускорением. Утрачивается способность эффективно работать или трудиться; неумолимо нарастает обнищевание; далее или одновременно образуется социзоляция, тотальное одиночество, некому помочь.

Эти события высоко психотравмирующие даже по отдельности. В совокупности же они воздействуют на психику как стадо слонов на посудную лавку. Нередким исходом становится самоубийство. Что примечательно, чем тяжелее депрессия, тем ниже риск самоубийства. Не знаю, бывают ли самоубийства при тяжёлой депрессии, когда пациент словно овощ на грядке.

в России, что в большинстве регионов считают, что депрессии не существует…

Насколько знаю, так не только в России, а во всём мире. В разной степени, но во всём мире. Одну из наглядных иллюстраций можно обнаружить в сериале «Эвервуд». Там два врача, один из которых типа «звезда», проявляют обескураживающее невежество в понимании депрессии и психофармы.

О том же можно прочитать и в североамериканском спецмедлите. Большое количество пациентов с депрессией не спешат на приём к психиатру за психофармой. Вместо этого они годами безуспешно посещают психоаналитиков, психотерапевтов и прочую психобратию, греющую руки на психических недугах.

Это еще больше усугубляет положение больного, когда ему просто необходима помощь со стороны.

О, да. Пациенту с депрессией обычно самый большой вред наносят его домашние. Например, не соображу, что они могут сделать хуже, чем сказать что-то вроде такого: 👇

— Ну, что ты как тряпка! Соберись! Будь мужчиной! Не будь кисейной барышней! Не раскисай как нюня! 🤷🏼‍♂️

— Ну, вот что у тебя болит? Покажи. Руки, ноги целы. Валяешься целыми днями в кровати, разленился, ещё и эту «депрессию» себе придумал… Хорошо устроился! ☝️

Если подобные родственники настырны, напористы, пациента крайне желательно как можно скорее изъять из такой психотравмирующей среды. Ведь это, по сути, доведение до самоубийства. (Ещё раз, самая высокая вероятность самоубийства при лёгкой степени депрессии.)

простые принципы, которые я вынес в своей войне с депрессией.

Отношение к депрессии как к врагу, с которым нужно бороться, воевать, высоко патогенетично. В лучшем казусе, такое патогенное мышление замедляет терапию, в худшем, усугубляет. Как справедливо разъясняет Шрайнер, даже только лишь прекращение «войны» с депрессией способно улучшить самочувствие.

С депрессией полезно подружиться. Да, именно так, — подружиться. «Тоска зелёная», как, вероятно, и любая боль, зло не абсолютное. У многих людей в результате саногенного подхода к этому страданию значительно развиваются эмпатия, со-страдание, со-чувствие, доброта, наконец, способность любить.

Я полностью анализирую свои мысли, чувства, страхи и радости, а также детально рассматриваю свою реакцию на то или иное событие в моей жизни.

Этот совет, однако, не универсален. Кому-то он помогает, для кого-то индифферентен, а кого-то и вовсе парализует. В последнем казусе самоанализ иногда доводит до такого состояния, что при лёгкой депрессии пациент не может встать с постели, чтобы сходить в туалет или на кухню.

И вот здесь полезно научиться орудовать безмысленно. Мне нравится, как этот процесс описал Вит Ценёв: 👇

«Делайте раньше, чем успеваете подумать»

Могу уверено сказать следующее: в скором времени вы просто достанете всех своими душевными страданиями, и рассказать о том, что творится в душе, будет уже некому.

Факт. ☝️😁

Этого нет в книгах, к этому я пришел сам.

Смею заметить, что таки есть. Читал подобное где-то. Может, позднее вспомню, где именно. Вероятно, у Курпатова, рассуждение в его духе.

Чтобы научиться ходить, нужно научиться ползать.

А ещё, чтобы знать, правильно ли идёшь, нужно знать, куда идёшь. ☝️😊

—

Виталий Иванович Иванов

Christian Currence — Hello Depression текст и перевод песни

[Вступление]
Эй, Кристиан, ммммм
Позвони нам и скажи, что с тобой все в порядке
Или что там происходит
Когда ты вернешься домой?
Почему у тебя выключен телефон?
Позвони мне, пока

[Куплет 1]
Последние три часа начинал у стены
Мне нужно было перевернуть взгляд с потолка
Игра в русскую рулетку с апатией и стрессом
Реальность пули, и спусковой крючок — чек
Просто хочу позвонить с работы и лечь в кровать
И подружиться со всеми демонами в моей голове

[Pre-Chorus]
Похоже, я борюсь за свою жизнь каждый раз, когда выхожу из дома
Вы продолжаете говорить всю эту ложь, у меня есть оружие для рта
Я искал жену, но вы говорите, что меня никогда не будут любить, что меня никогда не будет достаточно
И я слушаю, ты убиваешь мое зрение
Я вышел из строя, прежде чем принимать мои рецепты
Я хочу, чтобы ты умер, чтобы я мог получить перерыв
И я знаю, что тебе это не понравится, но я зову тебя по имени

[Припев]
Привет, депрессия
Спасибо за благословения
Потому что все песни отличные
Но слова поддельные, да
Привет, депрессия
Я выучил свой урок
Ты не можешь удерживать стресс
Я был на задании, да
Просто попробуй найти свой путь
В сером мире

[Куплет 2]
Прячусь от своего телефона, потому что ты всегда на нем
Даже когда я один, я вижу твою тень
Я всегда прячусь, моя кожа сделана из сожаления
И я не очень хорошо общаюсь с друзьями, я имею в виду Я пытаюсь подключиться к
. Они всегда спрашивают, как я; Я говорю, что я в порядке
Но какая бы радость ни оставалась, она продолжает исчезать

[Pre-Chorus]
Кажется, я борюсь за свою жизнь, каждый раз, когда я выхожу из дома
Ты продолжаешь рассказывать все эта ложь, есть оружие для рта
Я искал жену, но ты говоришь, что меня никогда не полюбят, что меня никогда не хватит
И я слушаю, ты убиваешь мое зрение
Я вышел из строя, прежде чем принимать мои рецепты
Я хочу, чтобы ты умер, чтобы я мог сделать перерыв
И я знаю, что ты это возненавидишь, но я зову тебя по имени

[Припев]
Привет, депрессия
Спасибо за благословения
Потому что все песни отличные
Но слова фальшивые, да
Привет, депрессия
Я выучил свой урок
Ты не можешь удерживать стресс
Я был на миссии, да
Просто попробуй найди свой путь
В сером мире

[Мост]
Спасибо за вдохновение, но
Я бы предпочел быть один
Ты овладел rstayed your welcome
Моя голова больше не твой дом
Ты был великим притворщиком
Я думал, что ты часть меня
Но теперь я вижу
Что ты даже не реальность
Итак, привет
Потому что ты был здесь , а я не знал
Но в то же время это прощай
В то же время это до свидания

Депрессия от первого лица: Мелер Паперный, Анна: 9781615194926: Амазонка.

com: Книги Международный бестселлер
Финалист премии Hilary Weston Writers ’Trust Prize 2019 за документальную литературу

« Мемуары захватывающие, но и являются выдающимся произведением журналистики. С охватом, который варьируется от интимного до панорамного, Анна Мелер Паперни выходит за пределы своей собственной борьбы с суицидальными мыслями, чтобы исследовать головокружительный набор медицинских антидепрессивных методов лечения, доступных во всем мире. Симпатичная и страстная — и полная хриплого жизнеутверждающего юмора — книга проливает столь необходимый свет на одну из самых стойких и загадочных болезней нашего времени.Это неотложное чтение в таких обществах, как наше, где, прямо или иначе, жизнь каждого человека все больше страдает от депрессии ». —2019 Приз Хилари Уэстон за доверие писателей для жюри документальной литературы (Иван Койот, Тревор Херриот и Манджушри Тапа)

«Я так много узнал из [ Привет, я хочу умереть, пожалуйста, исправь меня ] о депрессии, ее истории, ее лечение и пути решения. Вы тоже многому научитесь из ее увлекательной, забавной и смелой книги .»- Джеки Вулф, NPR, подкаст Продолжительность жизни

» Журналист Мелер Паперни предлагает поразительный и интимный портрет ее многочисленных попыток самоубийства и копается в пугающе неадекватном «ящике для инструментов», доступном людям, страдающим острой депрессией. . . Этот серьезный и информативный сборник служит откровенным руководством для тех, кто страдает депрессией ». — Publishers Weekly , обзор со звездами

«Книга, написанная с глубоким пониманием и душераздирающим юмором, проливает столь необходимый свет на далеко идущие последствия этого непредсказуемого психического заболевания.» —Book Riot

« Хорошо проработанный, интересный и легко читаемый. . . . Открывающая глаза и гуманная книжная трактовка сложной темы ». — Обзоры Киркуса

«Эта книга документирует попытки [Паперни] познакомиться с депрессией ради себя и других. Она прекрасный гид, с репортерской строгостью, сильными повествовательными навыками и самоуничижительным юмором ». — Toronto Star

«Грубый, откровенный и мрачный.Это не история искупления или триумфа. . . . Но из-за своей неприхотливости книгу обязательно нужно прочитать тем, кто хочет понять, что творится в головах тех, кто каждый год кончает жизнь самоубийством. . . и еще несколько мультипликаторов, которые, как и автор, опасно близки. Г-жа Мехлер Паперни мастерски разбирается в сложностях жизни с депрессией, в проблемах получения необходимой вам помощи и в том, почему так сложно предотвратить самоубийство ». — Глобус и Почта

«В этой смелой и честной книге Анна Мелер Паперны погружается в глубины своей собственной острой депрессии, а также исследует культурный, социальный и исторический дискурс вокруг отчаяния.Она пишет с потрясающей беглостью, которая противоречит основной боли повествования. Это проницательная и важная книга »- Эндрю Соломон , автор книги « Полуденный демон »

« Это такая важная книга. . . . Паперни пишет настойчиво и интенсивно, потому что она раскрывает важную истину: каждый заслуживает достойной психиатрической помощи, но системная несправедливость создает огромные различия в том, как с людьми обращаются. Я многому научился из этой увлекательной, хорошо проработанной и смелой книги.Он входит в канон «обязательных к прочтению», чтобы понять, как сегодня лечить психическое здоровье ». — Марк Лукач , автор книги« Моя любимая жена в психиатрической больнице »

« Журналистские навыки [Паперни] очевидны как в плавная легкость, с которой она переходит от одной темы к другой, и ее способность разбивать сложные идеи на доступную и увлекательную прозу. . . . Трудно представить себе группу людей, которым эта книга не принесла бы какой-либо пользы. Те, кто прошел через систему, будут чувствовать себя менее одинокими в своем опыте, а те, кто не прошел, получат необходимое понимание того, на что это похоже.Паперный заканчивается не историей о победоносном выздоровлении или чудесном исцелении, а призывом к оружию: давайте исправим эту сломанную систему. Ее работа во многом поможет читателям понять, насколько жизненно важна эта потребность ». — Quill and Quire

«Миру нужно больше Анны Мелер Папернис, а не меньше. Смелый, сострадательный, проницательный и мучительно самоуверенный. Готов бросить вызов условностям, приставить ноги к огню, «бить по лицу словами», как она пишет в своей книге.. . Анна заявила о себе как о одном из самых упорно любопытных работающих журналистов, работающих умов, которые у нас есть ». —Иэн Гилл, The Tyee

«Анна Мелер Паперный освещает темные уголки самоубийства и депрессии с остроумием и упорством. И выдающийся журналистский труд, и острые, душераздирающие, а иногда и забавные мемуары. Привет, я хочу умереть, пожалуйста, исправь меня бесстрашный и необходимый »- Дон Гиллмор , автор книги К реке: потеря моего брата

« Принуждение.. . очень хорошая книга. Людям, которые справляются с депрессией, она будет не только развлечением, но и поддержкой — Анна обладает прекрасным чувством юмора. Я также думаю, что это поможет просвещать общественность ». — Д-р Марсия Валенштейн , доктор медицины, магистр наук, психиатр Мичиганского университета по больницам и делам ветеранов Система здравоохранения Анн-Арбора

« Замечательная книга. . . . Я просто впечатлен честностью и строгостью Анны, ее смелостью, тщательностью исследований, проницательностью, мудростью и чувством юмора. Я безмерно восхищаюсь тем, чего она достигла.Я уверен, что это будет большим подспорьем для многих людей, и я пришел с новым пониманием после прочтения ее книги »- Д-р Ирфан Дхалла , доктор медицины, магистр наук, вице-президент по качеству здравоохранения Онтарио, больница Святого Михаила.

«Анна — лучший журналист, которого я знаю. Ее рассказ о системе психиатрической помощи, увиденный на собственном опыте, является подвигом монументальной храбрости. Это книга, которая спасет жизни ». —Омар Эль Аккад, автор книги « Американская война»

«Эта книга с ясными глазами, но не беспристрастна, может многое предложить даже самым сведущим в вопросах психического здоровья. Анна Мелер Паперный идет намного глубже, чем обычные разговоры о депрессии, которые мы обычно ведем, и дает нам неприукрашенную реальность того, что значит жить с чувством, что вы хотите умереть. Эта смелая и блестяще проработанная книга призвана привести к реальным изменениям, и ее обязательно нужно прочитать тем, кого в жизни коснулась депрессия, а именно всем ». — Стейси Мэй Фаулз, автор книг Be Good и Baseball Life Advice

NIMH »Депрессия

Что такое депрессия?

Каждый иногда чувствует грусть или подавленность, но обычно эти чувства проходят со временем.Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией) отличается. Это может вызвать серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Это болезнь, которая может поразить любого — независимо от возраста, расы, дохода, культуры или образования. Исследования показывают, что генетические, биологические, экологические и психологические факторы играют роль в депрессии.

Депрессия может возникать вместе с другими психическими расстройствами и другими заболеваниями, такими как диабет, рак, болезни сердца и хроническая боль.Депрессия может ухудшить эти условия, и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые от этих болезней, вызывают побочные эффекты, которые способствуют развитию симптомов депрессии.

Какие бывают типы депрессии?

Две распространенные формы депрессии:

Большая депрессия , которая включает симптомы депрессии большую часть времени продолжительностью не менее 2 недель, которые обычно мешают работать, спать, учиться и есть.
Стойкое депрессивное расстройство (дистимия), которое часто включает менее тяжелые симптомы депрессии, которые длятся гораздо дольше, обычно не менее 2 лет.

К другим формам депрессии относятся:

Перинатальная депрессия , которая возникает, когда женщина испытывает серьезную депрессию во время беременности или после родов (послеродовая депрессия).
Сезонное аффективное расстройство , которое приходит и уходит в зависимости от времени года, обычно начинается поздней осенью и в начале зимы и проходит весной и летом.
Депрессия с симптомами психоза , тяжелая форма депрессии, при которой человек испытывает симптомы психоза, такие как бред (тревожные, ложные фиксированные убеждения) или галлюцинации (слышание или видение вещей, которые другие не видят и не слышат).

Лица, у которых диагностировано биполярное расстройство (ранее называвшееся маниакальной депрессией или маниакально-депрессивным заболеванием), также испытывают депрессию.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Общие симптомы депрессии включают:

Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
Чувство безнадежности или пессимизма
Чувство раздражительности, расстройства или беспокойства
Чувство вины, никчемности или беспомощности
Потеря интереса или удовольствия от хобби или деятельности
Снижение энергии, усталость или «замедление»
Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
Затруднение со сном, раннее пробуждение утром или чрезмерный сон
Изменения аппетита или незапланированные изменения веса
Боль или боль, головная боль, судороги или проблемы с пищеварением без четкой физической причины, которые не проходят даже после лечения
Попытки самоубийства или мысли о смерти или самоубийстве

Как диагностируется депрессия?

Чтобы получить диагноз «депрессия», у человека должно быть пять симптомов депрессии каждый день, почти весь день, в течение как минимум 2 недель. Одним из симптомов должно быть подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия практически от любой деятельности. Дети и подростки могут быть скорее раздражительными, чем грустными.

Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом. Поставщики первичной медико-санитарной помощи обычно диагностируют и лечат депрессию и направляют людей к специалистам в области психического здоровья, таким как психологи или психиатры.

Во время визита ваш врач может спросить, когда у вас начались симптомы, как долго они продолжаются, как часто возникают и мешают ли они вам выходить на улицу или заниматься своими обычными делами.Это может помочь сделать некоторые записи о ваших симптомах перед визитом. Некоторые лекарства и некоторые заболевания, например вирусы или заболевание щитовидной железы, могут вызывать одни и те же симптомы депрессии. Ваш поставщик медицинских услуг может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные тесты.

Прочтите советы NIMH по беседе с вашим лечащим врачом, чтобы подготовиться к визиту и получить от него максимум пользы. Дополнительные ресурсы можно найти на веб-сайте Агентства медицинских исследований и качества.

Депрессия у всех одинакова?

Депрессия может по-разному влиять на людей в зависимости от их возраста.

Дети с депрессией могут быть тревожными, капризными, притворяться больными, отказываться ходить в школу, цепляться за родителей или беспокоиться о том, что родитель может умереть.

Дети старшего возраста и подростки с депрессией могут попадать в неприятности в школе, дуться, легко расстраиваться, чувствовать беспокойство или иметь низкую самооценку.У них также могут быть другие расстройства, такие как тревожность и расстройства пищевого поведения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Дети старшего возраста и подростки чаще испытывают чрезмерную сонливость (гиперсомнию) и повышенный аппетит (гиперфагию). В подростковом возрасте женщины начинают испытывать депрессию чаще, чем мужчины, вероятно, из-за биологических, жизненных и гормональных факторов, присущих только женщинам.

Более молодые люди , страдающие депрессией, более склонны к раздражительности, жалуются на увеличение веса и гиперсомнию, а также негативно относятся к жизни и будущему.У них часто есть другие расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Взрослые среднего возраста, страдающие депрессией, могут иметь более депрессивные эпизоды, снижение либидо, ночную бессонницу или раннее утреннее пробуждение. Они также могут чаще сообщать о желудочно-кишечных симптомах, таких как диарея или запор.

Пожилые люди с депрессией обычно испытывают печаль или горе или могут иметь другие, менее очевидные симптомы. Они могут сообщать об отсутствии эмоций, а не о депрессивном настроении. У пожилых людей также больше шансов иметь другие заболевания или боль, которые могут вызывать депрессию или способствовать ей. В тяжелых случаях могут быть заметны проблемы с памятью и мышлением (называемые псевдодеменцией).

Как лечится депрессия?

Лечение депрессии обычно включает прием лекарств, психотерапию или и то, и другое. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, другим вариантом лечения может быть терапия со стимуляцией мозга.В более легких случаях депрессии лечение можно начинать только с психотерапии и добавления лекарств, если у человека продолжают проявляться симптомы. При умеренной или тяжелой депрессии многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют сочетание лекарств и терапии в начале лечения.

Выбор правильного плана лечения должен основываться на индивидуальных потребностях человека и его медицинской ситуации, находящейся под наблюдением врача. Чтобы подобрать наиболее подходящее для вас лечение, может потребоваться метод проб и ошибок.Вы можете узнать больше о различных типах лечения, включая психотерапию, лекарства и методы стимуляции мозга, на веб-странице NIMH для лечения депрессии. Чтобы получить информацию о том, как найти специалиста по психическому здоровью, а также задать вопросы при рассмотрении вопроса о терапии, посетите веб-страницу NIMH, посвященную психотерапии.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии. Им требуется время на работу — обычно от 4 до 8 недель — и симптомы, такие как проблемы со сном, аппетитом или концентрацией, часто улучшаются до того, как настроение улучшается.Важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, работает оно или нет.

Обратите внимание: Некоторые люди — особенно дети, подростки и молодые люди — могут испытывать усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы. Следует внимательно наблюдать за всеми пациентами, принимающими антидепрессанты, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Информация о лекарствах часто меняется.Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы ознакомиться с последними предупреждениями, руководствами по лекарствам для пациентов и недавно одобренными лекарствами.

Устойчивая к лечению депрессия возникает, когда человеку не становится лучше после приема хотя бы двух антидепрессантов. Эскетамин — это новый одобренный FDA препарат для лечения устойчивой депрессии, который вводится в виде назального спрея в кабинете врача, клинике или больнице. Часто он действует быстро — обычно в течение пары часов — для облегчения симптомов депрессии.Люди обычно продолжают принимать пероральные антидепрессанты, чтобы поддерживать улучшение при депрессии.

Другой вариант лечения устойчивой к лечению депрессии — это добавление другого типа лекарства, которое может сделать антидепрессант более эффективным, например антипсихотического или противосудорожного лекарства или бупропиона, антидепрессанта, который действует иначе, чем большинство других.

Лекарства от депрессии, прописанные вашим лечащим врачом, могут иметь побочные эффекты, но со временем они могут уменьшиться.Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть. Не прекращайте прием лекарств без помощи врача. Если вы резко прекратите прием лекарства, у вас могут возникнуть серьезные симптомы отмены.

FDA не одобрило никаких натуральных продуктов от депрессии. В то время как исследования продолжаются, некоторые люди находят натуральные продукты, в том числе витамин D и травяную диетическую добавку зверобоя, для лечения депрессии. Не принимайте зверобой или другие пищевые добавки от депрессии, пока не поговорите с врачом.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национального центра дополнительного и комплексного здоровья.

Психотерапия

Психотерапия (также называемая «разговорной терапией» или «консультированием») учит людей, страдающих депрессией, новым способам мышления и поведения и помогает изменить привычки, которые способствуют депрессии. В большинстве случаев психотерапия проводится с лицензированным, обученным специалистом в области психического здоровья на занятиях один на один или с другими людьми в групповой обстановке. Два эффективных психотерапевтических метода лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ).Использование старых форм психотерапии, таких как динамическая терапия, в течение ограниченного времени также может помочь некоторым людям с депрессией.

С помощью КПТ люди учатся бросать вызов и изменять бесполезные модели мышления и поведения, чтобы улучшить свои депрессивные и тревожные чувства. Последние достижения в области КПТ включают внедрение принципов внимательности и разработку специализированных форм терапии, направленных на определенные симптомы, такие как бессонница.

IPT фокусируется на межличностных и жизненных событиях, которые влияют на настроение и наоборот.Цель IPT — помочь людям улучшить свои коммуникативные навыки в отношениях, установить сети социальной поддержки и сформировать реалистичные ожидания, которые помогут им справиться с кризисами или другими проблемами, которые могут способствовать или усугублять их депрессию.

Терапия, стимулирующая мозг

Терапия стимуляции мозга, которая включает в себя активацию или ингибирование мозга непосредственно электричеством или магнитными волнами, является еще одним вариантом для некоторых людей, когда другие методы лечения депрессии не были эффективными.

Наиболее распространенные формы терапии стимуляции мозга включают электросудорожную терапию и повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию. Другие методы стимуляции мозга являются более новыми и в некоторых случаях все еще экспериментальными.

Как мне найти помощь?

Управление служб психического здоровья и токсикомании предоставляет Локатор служб психического здоровья — онлайн-инструмент для поиска лечения психических заболеваний и групп поддержки в вашем районе.Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-страницу «Помощь при психических заболеваниях» NIMH.

Как я могу позаботиться о себе?

Как только вы начнете лечение, вы должны постепенно почувствовать себя лучше. Постарайтесь в это время расслабиться. Старайтесь делать то, что раньше доставляло удовольствие. Даже если вам не хочется их делать, они могут улучшить ваше настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

Постарайтесь получить физическую активность. Всего 30 минут ходьбы в день могут поднять настроение.
Постарайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться.
Регулярно ешьте здоровую пищу.
Делай, что можешь, как можешь. Решите, что нужно сделать, а что можно подождать.
Попробуйте установить контакт с другими людьми и поговорить с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
Откладывайте важные жизненные решения, пока не почувствуете себя лучше.
Избегайте употребления алкоголя, никотина или наркотиков, включая лекарства, которые вам не прописали.

Как я могу помочь любимому человеку, который находится в депрессии?

Если кто-то из ваших знакомых страдает депрессией, помогите ему обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Вы также можете:

Предлагайте поддержку, понимание, терпение и поддержку.
Пригласите их на прогулки, прогулки и другие мероприятия.
Помогите им придерживаться своего плана лечения, например установите напоминания о приеме назначенных лекарств.
Убедитесь, что у них есть транспорт на прием к терапевту.
Напомните им, что со временем и лечением депрессия пройдет.

Отнеситесь серьезно к комментариям о самоубийстве и сообщите о них лечащему врачу или терапевту вашего любимого человека. Если они находятся в непосредственной беде или думают о том, чтобы причинить вред самим , позвоните в службу экстренной помощи 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.

Где я могу найти клинические испытания для лечения депрессии?

Клинические испытания — это научные исследования, в которых рассматриваются новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и состояний. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клинических испытаниях, участники должны знать, что основная цель клинических испытаний — получить новые научные знания, чтобы другие могли получить лучшую помощь в будущем.

Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране проводят множество исследований с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходит ли оно вам. Для получения дополнительной информации посетите информацию о клинических испытаниях NIMH.

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH.Цитируется цитирование НИПЗ как источника. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464, напишите по адресу nimhinfo@nih. gov или ознакомьтесь с нашими рекомендациями по перепечатке.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (en español)

ClinicalTrials.gov (en español)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.21-MH-8079
Пересмотрено 2021 г.

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Что такое депрессия?

Представьте себе депрессию как прогноз погоды для вашего настроения. Вероятность появления облаков и ливней в понедельник составляет 100%. Вторник тоже. Среда выглядит столь же мрачно. Собственно, следующие две недели не показывают ничего, кроме штормов. Вы застряли в этой дрянной погоде и, кажется, не видите никакого облегчения.

Вы можете чувствовать себя одиноким, но у вас много компании. Депрессия — или большое депрессивное расстройство (БДР), термин, обозначающий клиническую депрессию — является одним из наиболее распространенных состояний психического здоровья, которым, по оценкам, страдают около 350 миллионов человек во всех возрастных группах.

И давайте просто уберемся от этого: депрессия — это не то же самое, что грустить. Время от времени чувствовать себя грустным или лишенным мотивации — это нормально, но депрессия бывает более постоянной. И у этого есть реальная биологическая основа. Это серьезное расстройство настроения, которое может негативно сказаться на вашем здоровье и качестве жизни, а также на ваших близких.

Клиническое определение, основанное на пятом издании Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), — это «период продолжительностью не менее двух недель, когда человек испытывал подавленное настроение или потерю интереса или удовольствия от повседневной жизни. деятельности и имел большинство указанных симптомов, таких как проблемы со сном, едой, энергией, концентрацией или самооценкой ». Это определение исключает горе после траура.

Две трети людей, борющихся с депрессией, буквально пытаются улыбнуться и вынести ее — они не ищут и не получают помощи, необходимой им, чтобы справиться, — и те, кто часто пропускают месяцы, прежде чем обсудить это со своим врачом. .Депрессия может длиться годами, если ее не лечить, и может привести к физическим симптомам или даже к мыслям о самоубийстве. Даже если эпизод разрешится сам по себе, он может повториться.

К счастью, стигма в отношении таких психических заболеваний, как депрессия, продолжает снижаться. И теперь, когда скрининг на депрессию доступен в рамках первичной медико-санитарной помощи, есть надежда, что больше людей получат доступ к необходимому им лечению.

Насколько распространена депрессия?

Большая депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в стране.Согласно отчету Управления служб психического здоровья и наркозависимости (SAMHSA) за 2017 год, около 17,3 миллиона взрослых в США сообщили, что у них был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод в течение года.

Это 7,1% всех взрослых в возрасте 18 лет и старше. Женщины чаще страдают серьезными депрессивными эпизодами, чем мужчины (8,7% по сравнению с 5,3% для взрослых мужчин).

Депрессия особенно тяжела для работников: по данным Всемирной организации здравоохранения, это ведущая причина инвалидности номер один во всем мире.Общее экономическое бремя БДР оценивается в 210,5 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах — цифра, которая отражает затраты, связанные с пропущенными днями, снижением производительности, лечением депрессии и самоубийствами.

Каковы причины депрессии?

Не существует единой причины возникновения депрессии, потому что сочетание генетических, биологических, экологических и психологических факторов играет определенную роль. К ним относятся:

Физическая структура или химический состав мозга. У некоторых людей, страдающих депрессией, сканирование мозга указывает на меньший размер гиппокампа, который играет важную роль в долговременной памяти. Исследования показывают, что постоянное воздействие стресса может нарушить рост нервных клеток в этой части мозга.
Уровни серотонина не сбалансированы. Вот еще одна вещь, которая может быть связана с мозгом: рецепторы серотонина действуют иначе, чем у людей, не страдающих депрессией. Вот почему некоторые лечебные препараты работают с серотонином.
Анамнез депрессивного состояния в семье. У кого-то, у кого есть родитель или брат или сестра с БДР, риск развития депрессии в два или три раза выше, чем у среднего человека (или 20-30% против 10%).
Генетический код другой. Когда вы рождаетесь, вы получаете короткий или длинный ген от каждого родителя. Это так называемые аллели. Оказывается, наличие одного или нескольких коротких связано с большей склонностью к депрессии, когда происходит что-то плохое.
История других расстройств или сопутствующих психических заболеваний. Посттравматический стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и нарушения обучаемости обычно связаны с депрессией или могут способствовать ее сохранению. Беспокойство — серьезная проблема: до 50% людей, страдающих депрессией, также страдают тревожным расстройством.
Стрессовые или серьезные жизненные события . Жестокое обращение, финансовые проблемы, смерть любимого человека, потеря работы — все эти ситуации могут спровоцировать депрессию. Но даже позитивные события, такие как большой переезд, женитьба, получение высшего образования или выход на пенсию, тоже могут вызвать у вас депрессию.Во-первых, эти события изменяют ваш распорядок дня, но они также могут вызвать чувство, что, каким бы ни был успех или счастливое событие, он не заслуживает.
Гормональные изменения. Менструальный цикл, беременность и роды могут вызвать приступы депрессии.
Определенные физические состояния , такие как хроническая боль или головные боли, коррелируют с депрессией или могут спровоцировать ее.
Некоторые лекарства, такие как снотворные и лекарства от кровяного давления, также могут вызывать симптомы депрессии.

Какие бывают типы депрессии?

Большая депрессия — классический тип депрессии, который диагностируется или обозначается как БДР (он также известен как униполярная депрессия). Люди с большой депрессией имеют симптомы депрессии большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель, и могут испытывать повторяющиеся эпизоды на протяжении всей своей жизни. В рамках MDD вы можете далее разбить депрессию на несколько конкретных подтипов:

Сезонное аффективное расстройство (SAD) возникает в определенные сезоны года, обычно зимой, в результате недостатка естественного солнечного света.
Атипичная депрессия Самым важным отличительным признаком является реактивность настроения. У людей с такой депрессией улучшается настроение, когда происходит что-то хорошее.
Биполярное расстройство раньше называлось маниакальной депрессией и включает в себя чередование эпизодов депрессии и чрезвычайно высокого уровня энергии.
Психотическая депрессия возникает, когда человек переживает настолько тяжелые депрессивные эпизоды, что у него возникают ложные фиксированные убеждения (бред) или он слышит или видит вещи, которые другие не могут слышать или видеть (галлюцинации).
Послеродовая депрессия возникает после родов. Матери могут чувствовать себя оторванными от своего новорожденного ребенка или бояться, что могут причинить вред своему ребенку.
Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелая форма депрессии, которая проявляется во второй половине менструального цикла.
Ситуативная депрессия , или расстройство адаптации, относится к депрессии, вызванной значительным изменяющим жизнь событием.
Стойкое депрессивное расстройство раньше называлось дистимией.Это хроническая форма депрессии, обычно с более легкими симптомами, при которой эпизод длится на длительный период времени, иногда на два года и более. Это можно описать как ощущение, будто вы живете на автопилоте.

Признаки и симптомы депрессии

Комбинация этих симптомов, а также, по крайней мере, плохое настроение или потеря удовольствия в течение как минимум двух недель может означать депрессивный эпизод (подробнее см. 7 неожиданных симптомов депрессии):

Постоянное чувство печали, безнадежности, никчемности или пустоты.Обычно вы чувствуете себя подавленным большую часть времени.
Потеря интереса к занятиям — даже к тому, что вы любили раньше. Это похоже на то, что вы просто теряете мотивацию и чувствуете себя незаинтересованным.
Проблемы со сном или просыпание. Вам трудно заснуть, засыпать или вставать с постели. Мы не говорим о случайных дремоте; это как будто ваше тело накрыто утяжеленным одеялом весом 50 фунтов, и вы не можете встать с постели.
Аппетит или изменение веса. Вы переедаете, теряете аппетит или значительно набираете или теряете вес без диеты (около 20 процентов вашего веса). Иногда у людей возникает небольшое возбуждение от еды, поэтому они ищут подъема, и это приводит к перееданию; в других случаях у вас может просто не быть аппетита.
Усталость или снижение энергии. Вы все время чувствуете усталость или чувствуете, что можете проводить дни на диване или в постели.
Затруднения с ясным или быстрым мышлением, запоминанием деталей, концентрацией или принятием решений. Вы отвлекаетесь, и вам кажется, что невозможно сосредоточиться.
Раздражительность, разочарование или пессимизм.Ваше настроение и свободное пространство большую часть времени кажутся негативными.
Физические боли и боли. У вас могут быть головные боли, боли в животе или напряжение в шее.
Периодические мысли о смерти или самоубийстве, с планом, как это сделать, или без него. Если вам или кому-то еще нужна помощь, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Признаки и симптомы депрессии

Как выглядит депрессия?

Мы поднимем ваш вопрос, ответив на несколько вопросов: Вы женщина? Ты подросток? Депрессия также может по-своему влиять на людей разного возраста и пола:

Женщины более склонны к размышлениям (беспокойству, зацикливанию или перефразированию негативных чувств). Это может выглядеть как негативный разговор с самим собой, внезапные приступы плача, чувство вины или обвинение самого себя. Женщины также более склонны к депрессии одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство, расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное поведение.

Мужчины , страдающие депрессией, с большей вероятностью будут проявлять признаки раздражительности, гнева, апатии, эскапистского поведения (например, проводить больше времени на работе) или безрассудного поведения (например, злоупотреблять алкоголем или другими веществами).

Молодые люди могут бороться с депрессией и БДР (даже несмотря на то, что средний возраст начала заболевания составляет 32 года).Дети и подростки иногда могут проявлять сверхчувствительность, социальную изоляцию, плохую успеваемость в школе, частые жалобы на физическое состояние (например, головные боли и боли в животе) или чувство некомпетентности и отчаяния (например, они не могут ничего сделать правильно или что во всем виноваты они).

Пожилым людям и пожилым людям часто неправильно диагностируют депрессию или не лечат ее, потому что их симптомы могут быть ошибочно приняты за другие расстройства (например, спутанность сознания или проблемы с памятью, вызванные депрессией, могут выглядеть как болезнь Альцгеймера), или они могут полагать, что их чувства просто неизбежная часть старения.Для многих грусть — не самый большой показатель депрессии; вместо этого преобладающим симптомом часто являются жалобы на физическое состояние (боли, усиливающиеся головные боли). Проблемы со сном, низкая мотивация, пренебрежение личной гигиеной и зацикленность на смерти — другие признаки депрессии у пожилых людей.

Как диагностировать депрессию?

В наши дни обычный визит к терапевту может быть всем, что нужно для постановки диагноза. Стандартные инструменты скрининга, такие как опросник о состоянии здоровья пациента (PHQ-9) — опрос, состоящий из девяти пунктов, которые врачи используют для оценки тяжести депрессии, — все чаще используются в учреждениях первичной медико-санитарной помощи для скрининга этого состояния.

Фактически, «большинство пациентов с депрессией будут диагностированы и лечиться у врачей первичной медико-санитарной помощи, а не у специалистов или психиатров», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицины, доктор философии, директор Центра выявления и лечения депрессии и тревоги при больнице. Гора Синай.

Депрессия в основном диагностируется на основании анамнеза и клинических проявлений или на основании определенного набора симптомов, — говорит доктор Мерроу, то есть нет анализа крови на БДР. Но если у вас есть такие симптомы, как изменение сна или аппетита, ваш врач может изучить другие состояния, не связанные с психическим здоровьем (классическим примером является проблема с щитовидной железой).

«Первое, что может сделать ваш врач, — это назначить анализы крови — не для постановки диагноза депрессии, а для исключения вещей, которые могут маскироваться под депрессию», — объясняет доктор Мэрроу. «Например, недостаточная активность щитовидной железы может проявляться в виде плохого настроения и вялости, а железодефицитная анемия — еще одна причина, по которой у некоторых людей может быть низкий уровень энергии».

В конечном итоге врачи ищут постоянный набор симптомов, которые представляют «явное изменение по сравнению с тем, как кто-то был раньше, а также объективные признаки функционального нарушения», — говорит д-р.Мерроу. Они спросят, когда у вас появились симптомы и как вы себя чувствовали раньше, изучат семейный анамнез и используют ваш результат PHQ-9 для постановки диагноза. Также важно отметить, что когда пациент упоминает мысли о самоубийстве, это серьезный красный флаг.

Депрессия и беременность

Между гормональными изменениями, стрессом и другими изменениями окружающей среды беременность может перегрузить D-слово.

Перинатальная депрессия

Чего ожидать, когда вы ждете? У 23% беременных этот период может сопровождаться нежелательным появлением депрессивных симптомов.Перинатальная депрессия включает большие и малые депрессивные эпизоды, которые возникают во время беременности или в первые 12 месяцев после родов.

Во время беременности гормональные изменения могут влиять на химические вещества в вашем мозгу, и иногда это может привести к обострению тревоги или депрессии. Но возможные триггеры также могут включать лечение бесплодия, предыдущую потерю беременности и осложнения во время беременности. Признаки и симптомы депрессии во время беременности, также известной как послеродовая депрессия, аналогичны БДР, и их можно эффективно лечить при правильной помощи (даже с помощью безмедикаментозных подходов, таких как разговорная терапия).

Пост-бэби-блюз

Если после родов вы испытываете немного эмоциональной «детской хандры» — перепады настроения, приступы плача и беспокойство, из-за которого вы не можете уснуть по ночам, — расслабьтесь, потому что большинство молодых мам проходят через это (привет, кардинальные перемены в жизни!). Если через две недели эти симптомы не исчезнут, это может быть послеродовая депрессия.

Исследования показали, что каждая седьмая мать испытывает послеродовую депрессию в течение года после родов. У людей с предыдущей историей депрессии может быть более высокий шанс развития послеродовой депрессии.Поговорите со своим врачом об игровом плане лечения и постарайтесь попросить о помощи у друзей и семьи всякий раз, когда она вам понадобится (отцовство — это достаточно стрессовый процесс!). И, как всегда, помните, что перинатальная депрессия не является ни постыдным, ни недостатком характера, ни признаком слабости.

Как лечить депрессию ?

Существуют постоянно развивающиеся способы лечения депрессии, и их сочетание будет зависеть от всего, от того, как долго вы страдаете от депрессии, и от тяжести ваших симптомов.

Лекарства

Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди обычно принимают лекарства от физических недугов, и психическое заболевание ничем не отличается.

Антидепрессанты действуют, воздействуя на нейротрансмиттеры в головном мозге. Общие типы антидепрессантов включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и ингибиторы обратного захвата норэпинефрина-дофамина (NDRI).Ознакомьтесь со списком и описанием этих лекарств здесь и поговорите со своим врачом, чтобы определить, какое лекарство вам подходит. Если вас беспокоят возможные побочные эффекты, помните, что прием любого лекарства можно уменьшить или прекратить.

Одной из основных разработок психофармакологических исследований устойчивой к лечению депрессии является кетамин, который используется в медицине в качестве анестетика. «Важно знать, что кетамин полезен только для очень определенной группы населения», — говорит психолог Джессика Стерн, доктор философии.D., клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health, «и его следует использовать только после того, как несколько других полных курсов лечения — как психотерапия, так и множество других лекарств — были тщательно опробованы». Это означает, что кетамин обычно не является первой или второй линией лечения.

Терапия

Кто не ходит на терапию в наши дни? Это такая же часть обычного разговора, как погода. Психотерапия (также известная как разговорная терапия), иногда вместе с лекарствами, может быть очень полезной при лечении, управлении и сокращении продолжительности эпизода депрессии.

«Доказательные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности и диалектическая поведенческая терапия, оказались очень эффективными в лечении депрессии», — говорит д-р Стерн. «Эти психотерапевтические методы представляют собой активные методы лечения, основанные на навыках, которые помогают людям развивать и поддерживать навыки управления трудными мыслями и чувствами».

Обученные эксперты, такие как психиатры и психологи, могут предложить множество типов этих методов лечения, от световой терапии для сезонных аффективных расстройств до КПТ, которая работает, чтобы изменить ваши мыслительные процессы.Одна из целей КПТ включает в себя активацию поведения, эффективное лечение и технику, с помощью которой терапевт может помочь вам запланировать более приятные занятия, которые принесут удовлетворение, смысл или удовольствие в вашу жизнь. По словам доктора Стерна, поведенческая активация может даже потенциально снизить вероятность депрессии у тех, кто обращается к терапевту по причинам, отличным от БДР.

Сейчас терапия может быть еще более доступной, чем когда-либо прежде. Из-за пандемии более трех четвертей врачей говорят, что теперь они предоставляют свои услуги удаленно, в основном по телефону или видео на специальной платформе телемедицины.Итак, у вас нет оправдания, чтобы не записаться на прием. Независимо от того, есть ли у вас БДР или просто повседневные проблемы с психическим здоровьем, «исследования показали, что до COVID-19, а теперь и с COVID-19 все больше и больше, психотерапия на основе телездравоохранения невероятно эффективна», — объясняет доктор Стерн. «Это позволяет проводить психотерапию очень похоже на личную психотерапию, уменьшая при этом барьеры, которые могут затруднить посещение сеансов лично». Другими словами, вам не нужно путешествовать или искать присмотр за детьми, и ваш сеанс комфортно проходит у вас дома.

Прочие виды лечения

«Аппаратное лечение, такое как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и электросудорожная терапия (ЭСТ), может быть полезным и подходящим для некоторых людей», — добавляет д-р Стерн. TMS, ECT и стимуляция блуждающего нерва (VNS) — новое лечение, которое включает в себя хирургическую имплантацию устройства, похожего на кардиостимулятор, вдоль периферического нерва в шее — все это методы стимуляции мозга, которые могут звучать очень научно, но могут быть эффективным после первой попытки лечения и приема лекарств.

Здоровые привычки

Любое лечение депрессии должно совпадать с поддержанием здоровой диеты, регулярными физическими упражнениями, продуктивным графиком сна и — да — даже осознанной практикой ухода за собой. По словам доктора Стерна, все они помогают облегчить или уменьшить тяжесть симптомов.

Упражнения помогают лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут дать вам психологический заряд. Расширенные исследования показывают, что «упражнения и физическая активность могут иметь значительное влияние на депрессию, особенно у людей с легкой или умеренной депрессией», — добавляет она.«Это может включать сердечно-сосудистые тренировки, растяжку или физическую активность, основанную на осознанности, такую как йога». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность также помогает вам лучше спать ночью, вызывая цепную реакцию для более поддерживающего режима.

Медитация — еще один очень эффективный способ очистить голову и успокоить тело. Вы также можете попробовать вести дневник — некоторые люди считают, что это помогает выражать свои мысли на бумаге, а не хранить их в себе.Поговорите с близкими друзьями и семьей о своих трудностях. Наличие системы социальной поддержки играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и благополучия.

Восстановление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни все равно придут, но с помощью целенаправленного лечения вы сможете преодолеть крайние минимумы. Хотя науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на это.

Отношения RX

Уловка-22 с депрессией заключается в том, что ваша социальная сеть невероятно важна для маневрирования и улучшения самочувствия, , но , так легко саботировать ваши связи с друзьями и семьей, потому что вы думаете, что хотите побыть одному, или вы становитесь настолько замкнутыми, что люди начинают оставлять тебя в покое.Прочтите статью Psycom «Жизнь с депрессивным человеком», если кто-то, кто вам небезразличен, находится в плохом положении.

Депрессия и риск суицида

Депрессия обычно не приводит к суицидальным идеям. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследования показали, что около двух процентов людей, лечившихся от депрессии в амбулаторных условиях, умрут в результате самоубийства. Если лечение проводится в стационаре, это число удваивается и составляет четыре процента. Мужчины чаще умирают от самоубийства после депрессии, чем женщины.Найдите горячие линии и организации для поддержки в нашем справочнике ресурсов для оказания неотложной психиатрической помощи.

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Не существует единственной причины депрессии, но есть факторы, которые могут увеличить ее вероятность. К ним относятся смерть или потеря, жестокое обращение, другие травмирующие события, определенные лекарства, генетика, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.

Кто чаще всего страдает депрессией?

Депрессия чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Помощь человеку с депрессией может выглядеть неоднозначно. Тем не менее, вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь, включают поощрение лечения, слушание с состраданием, помощь человеку, страдающему в повседневных делах, бдительность в отношении признаков суицидального поведения, а также заботу о себе.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

В Китае самый высокий уровень униполярных депрессивных расстройств в мире.

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Удивительно, но некоторые эксперты говорят, что может. «Для некоторых людей депрессия носит циклический или сезонный характер, и они могут в конечном итоге вылечиться и вылечиться без какого-либо специального вмешательства», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицины, доктор философии, директор Центра изучения и лечения депрессии и тревоги на горе Синай. «Но мы также знаем, что такие виды лечения, как психотерапия и лекарства, могут значительно уменьшить симптомы и продолжительность эпизода депрессии.Многие люди, страдающие депрессией, никогда не обращаются за лечением, и поэтому с точки зрения общественного здравоохранения мы хотим продолжать снижать стигму вокруг этого ».

Можете ли вы предотвратить депрессию?

«Хотя нет надежного способа предотвратить депрессию, одним из важнейших защитных факторов депрессии является социальная связь и социальная поддержка», — говорит Джессика Стерн, доктор философии, доцент кафедры психиатрии NYU Langone Health.По ее словам, поддержание здоровой дружбы и отношений «потенциально может значительно снизить вероятность или тяжесть депрессии». Более того, по словам доктора Мерроу, вероятность того, что человек получит помощь при симптомах депрессии, часто зависит от его социального положения. «Друзья или родственники замечают, что кто-то не в себе, не может встать с постели, пропускает занятия и встречи, и помогут им обратиться за помощью». Тот, кто находится в относительной изоляции, может оказаться в группе риска, что не получит лечения и, в свою очередь, впадет в более глубокую депрессию.Ключ? Поддерживайте отношения и поощряйте друг друга открыто говорить о своих чувствах без осуждения. Чем больше мы можем дестигматизировать эмоции, тем больше мы можем помочь «предотвратить или замедлить развитие негативных эмоций до депрессивных симптомов», — говорит д-р Стерн.

Кто подвержен высокому риску депрессии?

Наиболее подвержены риску развития депрессии женщины, пожилые люди, лица с личным или семейным анамнезом депрессии, хронические стрессоры, лица с другими сопутствующими психическими и физическими заболеваниями, низким социально-экономическим статусом, а также те, кто принимает лекарства, которые могут вызвать депрессию, например, противозачаточные средства или некоторые лекарства от беспокойства.

В чем разница между обычным горем после потери и тяжелым депрессивным расстройством?

Когда вы теряете кого-то из близких, это нормально — горевать, чувствовать себя подавленным и опустошенным в течение нескольких недель или более, «но это должно поправиться», — говорит доктор Мэрроу. «Если со временем тебе становится хуже, а не лучше, это красный флаг». Возможно, что более критически, типичная реакция горя не такова: «Моя жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, если вы или кто-то испытывает это.

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Хотя не было доказано, что какая-либо конкретная диета избавляет от депрессии, здоровая диета может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально. Определенные продукты могут быть связаны со здоровьем мозга и поддержкой памяти, бдительности и настроения. Примеры включают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (содержатся в орехах и жирной рыбе, такой как лосось), антиоксиданты (черника, брокколи) и питательные вещества, такие как холин (содержатся в яичном желтке). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.

Полезные ресурсы, если вы в депрессии

Горячие линии по вопросам депрессии могут помочь — прямо сейчас. Если вы переживаете кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Вот несколько быстрых номеров бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7, если вам нужна помощь сейчас:

Для экстренных случаев:

Позвоните 911

Для предотвращения самоубийств:

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

1-800-273-РАЗГОВОР (8255)

Для направление на лечение и информация для психических расстройств и / или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ:

Национальный телефон доверия SAMHSA

1-800-662-HELP (4357)

Для ЛГБТК + молодежи:

Тревор Проект Лайфлайн

1-866-488-7386

Для получения помощи в случае одиночества, запугивания, членовредительства, жестокого обращения и любого типа эмоционального или психического кризиса:

Текстовая строка о кризисе

Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы связаться с консультантом по кризисным ситуациям

Дополнительные горячие линии и организации для поддержки можно найти в нашем справочнике ресурсов экстренной помощи в области психического здоровья .

Источники статей

Расчетные данные о распространенности депрессии и инвалидности в мире: Всемирная организация здравоохранения . (2012). Депрессия: глобальная проблема общественного здравоохранения.
Общее экономическое бремя MDD. Журнал клинической психиатрии . (2015). Экономическое бремя взрослых с большим депрессивным расстройством в США (2005 и 2010 гг.).
Распространенность перинатальной депрессии. Американский колледж акушеров и гинекологов. 2015. Скрининг перинатальной депрессии.
Распространенность послеродовой депрессии. JAMA Psychiatry. 2013. Время начала, мысли о самоповреждении и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами диагностики депрессии.
Современные тенденции в телездравоохранении. Американская психологическая ассоциация. 2020. Психологи используют телездравоохранение, чтобы предотвратить распространение COVID-19.

Последнее обновление: 18 октября 2021 г.

Привет, тьма, мой старый друг — он же Великая депрессия

Вы в депрессии?
Супер загруженный вопрос, правда? И что это вообще значит? На мой взгляд, этот вопрос так неправильно понимают, и я думаю, что неправильное толкование обществом этой фразы и, в частности, слова «депрессия», привело к большому количеству стигматизации, которую мы наблюдаем сегодня в отношении психического здоровья.
Вот что я имею в виду.
Знаете ли вы, что существует девять различных типов депрессии? ДЕВЯТЬ! Это большая депрессия, стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство (САР), психотическая депрессия, послеродовая депрессия, предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), ситуативная депрессия и атипичная депрессия. Симптомы перечисленных выше типов варьируются от легких и временных до постоянных, бесконечных и мучительных.
Я думаю, что часто, когда люди думают о депрессии, они думают о ситуативной депрессии.Это тип, при котором у вас может быть подавленное настроение из-за того, что вы переживаете в жизни в данный момент. Это может быть вызвано любым количеством вещей, таких как потеря работы, смерть в семье и т. Д. Подавление любой из этих ситуаций совершенно нормально и то, что врач может назвать «синдромом стрессовой реакции».
Главное в ситуационной депрессии — это то, что она краткосрочная. Некоторым людям нужна терапия и лекарства, чтобы пережить это, а некоторым — нет. И поэтому я считаю, что подавляющее большинство людей думают, что депрессия — это то, что проходит и что можно «вылечить».В определенной степени это верно, но только в том случае, если человек испытывает ситуативную депрессию.

Большая депрессия

У меня нет ситуативной депрессии. У меня то, что называется большой депрессией (также может быть названо клинической депрессией). Чтобы получить технический диагноз, у вас должно быть пять или более симптомов в большинстве дней в течение двух недель или дольше. Другой облом в Большой депрессии заключается в том, что она не вызвана ничем конкретным. Это просто … и это отстой.У многих людей этот тип депрессии может передаваться по генам вашей семьи. У мамы, у деда. Это была удача розыгрыша, что из двух детей моей мамы он был передан мне.
Терапия, лекарства и бег помогают справиться с моими симптомами. Эти симптомы могут включать печаль, проблемы с концентрацией внимания, чувство бесполезности, потерю интереса к вещам, которые я люблю, и т.д. .

К сожалению, я знаю, что моя депрессия может вернуться без причины. Да, у меня есть набор для психиатрической помощи trifecta, который держит все под контролем, но иногда депрессия может перерасти в лекарство.
Это случилось со мной, и это ужасно. Вы чувствуете, что вышли из-под контроля, потому что ничего не сделали, чтобы вызвать это. Там просто типа «Эй, помнишь меня? Ваш старый друг, Депрессия? » Вдобавок ко всему, когда вы снова погружаетесь в долину тьмы, все думают, что вы можете просто щелкнуть пальцами и выйти из нее.К сожалению, так не работает. Вам придется снова взобраться на вершину, и вы не знаете, сколько времени это займет. Индивидуальный путь каждого человека к вершине тоже выглядит по-разному.
Я мог бы жить в страхе, когда моя депрессия вернется, но я этого не делаю. Но когда он вернется, я буду рассматривать его как гонку с неизвестным пробегом. Я использую на практике свой набор для психиатрической помощи и побеждаю этого плохого парня. Финиш к вершине рано или поздно наступит, и когда я доберусь до вершины, я буду сильнее, чем был раньше.Вместо страха перед долиной я дорожу своими моментами на вершине, потому что, если я этого не сделаю, действительно ли я живу?
Через вершины и долины, я все еще бегу.
Оставайтесь сильными воинами психического здоровья.

Привет, Депрессия … Часто это чувствуется. Кажется… | by Bambi Feaster

Вы часто можете почувствовать его приближение. Это похоже на твою тень. Он есть, его не всегда можно увидеть. Вы не можете это остановить. Вы не можете этого избежать.

Депрессия.

У меня биполярная депрессия.Мой генетический. У меня было это всю мою жизнь, как и у моего отца, многих его братьев и сестер, всех моих братьев и сестер и некоторых наших отпрысков.

Меня ничего не огорчает. Это не солнце, сезон, холод или какая-либо внешняя сила, работающая против меня, которая поддается идентификации или изменению.

Это нельзя исправить, считая мои благословения, глядя на других, которые находятся в худшем положении, чем я, или просто взяв себя в руки.

Моим глубоким депрессиям всегда предшествуют маниакальные периоды. Не та массовая мания, которую Голливуд изображает при работе с биполярным человеком.Мой более сдержанный… сейчас.

Я не могу спать. На самом деле не хочу есть. Ванную наконец-то уберут. Я чувствую усталость в теле, но мой мозг движется со скоростью миллион миль в час.

Когда я был моложе, маниакальные времена были еще хуже. Да, я тратил деньги, которых у меня не было. Да, вы могли определить это по тому, как я говорил (быстро, постоянно, бессмысленно). Думаю, с возрастом приходит немного пользы.

Мое первое настоящее осознанное воспоминание о чувствах — это депрессия… в 12 лет. В течение следующих 13 лет я отчаянно сражался в битве несколько раз в год.Годы, усыпанные суицидальными мыслями, парой попыток и агонией «Что со мной не так?»

После моей первой попытки в 17 лет моя мама спросила: «Зачем вы это делаете?» Мой единственный ответ был: «Ты хоть представляешь, как сложно быть идеальным?»

В конце концов я пошел на лекарства. Я смотрел, как мое творчество угасает. Я наблюдал, как побочные эффекты влияют на мой брак. Я видел, как депрессия забирала мою жизнь. По-настоящему сложная часть состоит в том, что если вы смотрите со стороны, все в порядке.

Я улыбнулся. Процветающий бизнес. Трое замечательных детей. Хороший дом, муж, друзья, семья. На самом деле улыбка была моим клеем, бизнес — моим отвлечением, дети — моей спасительной милостью. Дом был обузой, брак — огромной ошибкой… моя дисфункция требовала его дисфункции.

В конце концов, дети выросли и начали жить своей жизнью. Брак закончился, и я был брошен на орбиту, не предвидя приближения конца, несмотря на расщелины и кратеры, которые были разбросаны с тех пор, как мы сказали: «Верю».

Одной из постоянных факторов на протяжении всех этих лет была Депрессия. Когда вы страдаете психическим заболеванием, вы часто знаете, что к вам прикреплено клеймо, и скрываете его. Вы переплачиваете, поэтому мир все еще думает, что вы чертовски хороши в жонглировании всеми этими шарами.

Я был и остаюсь моим худшим критиком. Я сидел в классе колледжа в 45 лет, когда случилось мое прозрение. Я учился на терапевта. Мой профессор и я говорили о моей депрессии, и он сказал мне: «Быть в депрессии — это нормально.БУМ!

Смена парадигмы. Одно предложение изменило то, как я справился. У меня было разрешение СОБСТВЕННОСТЬ моей депрессии. Думаю, звучит глупо.

Я уже перестал принимать последний антидепрессант, потому что из-за него я значительно прибавил в весе. Одна из загадок лечения депрессии. Лечение работает. Вы чувствуете себя лучше, но часто за счет творческих способностей, чувств, цветов и физических изменений, влияющих на образ вашего тела. Вот почему так много людей перестают принимать лекарства.Они нужны вам, чтобы чувствовать себя лучше; вы начинаете чувствовать себя лучше. Вы понимаете побочные эффекты. Вы их остановите. Добро пожаловать в погоню за хвостом собаки.

Как только у меня было разрешение (это получит любая женщина, родившаяся в 1950-х), я смогла справиться с этим без лекарств. (Хотя в 62 года я все еще принимаю лекарства от беспокойства.)

Когда я наконец позволил себе БЫТЬ депрессией, депрессия стала управляемой. Я знал, что это будет конечным (хотя иногда и не хотелось).Я знал, что если я расскажу об этом, мне станет легче.

На протяжении многих лет я изучал себя, свое настроение. Когда они приехали? Что вызвало тревогу, которая, казалось, спровоцировала его? День недели? Время месяца? Лунный цикл? Были некоторые данные, и в мае, сентябре и декабре я узнал, что я наиболее уязвим.

Моему типу депрессии предшествует маниакальный эпизод. Я никогда не знаю, как долго это продлится и насколько значительным будет, пока я не буду в нем. Я всегда знаю, что после мании наступает крах.

Ранее на этой неделе я узнал признаки гипомании. Я собираюсь спать по 2 часа в сутки. Я буквально просматриваю свои рабочие обязанности. Это была сдержанная мания, так что это хорошо. Надеюсь, это означает, что следующая депрессия будет недолгой.

Где-то прошлой ночью пришел мой старый друг Депрессия. Я наконец заснул. Я не хотел вставать. Мне не хотелось сидеть за столом и пытаться работать.

Моя душа кричит. Внутри я рыдаю, тяжело рыдаю.Чувство ужаса и гибели ощущается непреодолимо ПРЯМО В ЭТУ МИНУТУ.

Совместное использование помогает. Это как если бы пролить на него свет вместо того, чтобы прятаться от него, дает Депрессии понять: «Я вижу тебя». В ближайшие несколько дней я буду молчать. Я буду спать больше. Я буду плакать.

Для меня депрессивные эпизоды конечны. Мне повезло. Я знаю, что вполне возможно, что у меня возникнут мысли о самоубийстве, и что в такие моменты эти мысли ЛОГИЧЕСКИЕ. Я также знаю, что мне просто нужно держаться. Невероятная боль и тьма начнут рассеиваться.Жизнь БУДЕТ чувствовать себя лучше. Свет БУДЕТ сиять. Все, что мне нужно сделать, это держаться.

Если я переживу декабрь, я буду в порядке до мая, когда сделаю все это снова. Ритуал умолять мой мозг распознать Депрессию и знать, что для меня это всего лишь временный гость.

Если у вас проблемы, как у многих в это время года, пожалуйста, свяжитесь с нами. Позвоните другу и просто скажите: «Эй, мне очень плохо». Просто напишите в Facebook сообщение: «Мне может понадобиться друг прямо сейчас.«Вы знаете, что мы клуб. Нас много. И мы все здесь, чтобы помочь друг другу в следующую минуту.

Если ситуация станет действительно сложной: Национальная линия по предотвращению самоубийств

Позвоните по телефону 1–800–273–8255 Доступно круглосуточно

Я могу сказать «Прощай, депрессия».

Мой почтовый ящик открыт для всех, кому он нужен. [email protected]

Викторина — Я в депрессии? | Тест на депрессию | Самодиагностика депрессии

Не видите тест? Щелкните здесь, чтобы взять его сейчас.

Мы все время от времени чувствуем себя немного подавленными. Независимо от того, переживаем ли мы трудные времена на работе, поссорились с друзьями или просто физически истощены, большинство из нас время от времени чувствует грусть или небольшую депрессию.

Итак, как мы узнаем, являются ли наши чувства нормальной эмоциональной реакцией на стрессовые времена или страдаем ли мы от симптомов депрессии?

Для кого предназначена эта викторина по депрессии?

Эта викторина предназначена для людей, которые беспокоятся, что у них могут быть симптомы депрессии, или обеспокоены тем, что их любимый человек может быть в депрессии.

Из чего состоит тест?

Этот тест состоит из 10 вопросов, призванных помочь вам определить, соответствуют ли ваши симптомы депрессии.

Что мне скажут результаты?

Результаты покажут вам, возможно ли у вас депрессия; однако, если вы чувствуете себя подавленным, важно поговорить со своим терапевтом, даже если у вас низкий балл.

Насколько это точно?

Этот тест даст вам представление о том, страдаете ли вы депрессивными симптомами; однако, поскольку депрессия является сложной проблемой психического здоровья, вам не следует полагаться на этот тест для диагностики вашего состояния.Всегда говорите своему терапевту о своих симптомах.

Чувствуете депрессию или страдаете от депрессии?

«Мы часто путаем плохое настроение с несчастьем и депрессией. Это две разные вещи. Депрессия — это не чувство несчастья, это чувство, что вы больше никогда не будете счастливы », — объясняет Колин Грейндж, психолог и клинический директор Lifeworks.

«Если вы чувствуете себя подавленным, это начинает мешать вашей повседневной жизни? Вы не делаете то, что делали раньше? Вы теряете мотивацию и удовольствие от жизни? Вы начинаете не получать от хобби удовольствия? Все становится усилием? »

Люди, страдающие клинической депрессией, часто испытывают ряд симптомов — как физических, так и эмоциональных, — которые могут мешать повседневной жизни.Выявление того, страдаете ли вы одним или несколькими из этих симптомов, может стать важным шагом на пути к получению необходимой помощи.

Помощь при депрессии

Для тех, кто страдает депрессией, будущее может казаться безнадежным. Тем не менее, есть много способов лечения этого психического расстройства: от терапевтических разговоров, таких как когнитивно-поведенческая терапия или консультирование, до лекарств, таких как СИОЗС (антидепрессанты), которые помогают повысить уровень серотонина в мозгу, чтобы противостоять чувству плохого настроения. .

«Одна из проблем заключается в том, что пациенты чувствуют, что им ничто не поможет. Иногда бывает трудно заставить больных обратиться за помощью. Однако есть несколько очень хороших лекарств и ряд различных терапевтических вмешательств, так что прогноз хороший », — объясняет Грейндж.

Важно, чтобы пациенты как можно скорее обращались за помощью и поддержкой, что может помочь предотвратить обострение депрессии.

На радость или на горе: что соцсети делают с моей депрессией

Здравствуй, депрессия, здравствуй, родная, Знать, заскучала за мной? Ну, проходи, наливай себе чаю, Руки-то, руки помой!

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Лечение послеродовой депрессии в Санкт-Петербурге: отзывы и контакты клиник

Психотерапевты Санкт-Петербурга — последние отзывы

Постотпускной синдром. Депрессия, привет… и пока!

привет, я депрессия, как дела: shooshpashka — LiveJournal

угол Голландии

черника

«всё устраивает»

Подкаст: «Как же бесит!» депрессия. И при чем тут «Синий кит»? — Мнение

Привет! 👋. подавлению душевной боли | by Виталий Иванович Иванов

Christian Currence — Hello Depression текст и перевод песни

Депрессия от первого лица: Мелер Паперный, Анна: 9781615194926: Амазонка.

NIMH »Депрессия

Что такое депрессия?

Какие бывают типы депрессии?

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Как диагностируется депрессия?

Депрессия у всех одинакова?

Как лечится депрессия?

Лекарства

Психотерапия

Терапия, стимулирующая мозг

Как мне найти помощь?

Как я могу позаботиться о себе?

Как я могу помочь любимому человеку, который находится в депрессии?

Где я могу найти клинические испытания для лечения депрессии?

Отпечатки

Для получения дополнительной информации

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Какие бывают типы депрессии?

Признаки и симптомы депрессии

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Кто чаще всего страдает депрессией?

Как я могу помочь человеку с депрессией?

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Можете ли вы предотвратить депрессию?

Кто подвержен высокому риску депрессии?

В чем разница между обычным горем после потери и тяжелым депрессивным расстройством?

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Привет, тьма, мой старый друг — он же Великая депрессия

Большая депрессия

Привет, Депрессия … Часто это чувствуется. Кажется… | by Bambi Feaster

Викторина — Я в депрессии? | Тест на депрессию | Самодиагностика депрессии

Для кого предназначена эта викторина по депрессии?

Из чего состоит тест?

Что мне скажут результаты?

Насколько это точно?

Чувствуете депрессию или страдаете от депрессии?

Помощь при депрессии

Leave a Reply Отменить ответ