Чем опасны осознанные сновидения и как объяснить инсайты во сне
. Объясняет врач-сомнолог Роман БузуновОбновлено 08 января 2023, 14:57
Пресс-служба
Онлайн-кинотеатр PREMIER представил новый мистический детектив «Сны» с Павлом Прилучным и Елизаветой Моряк в главных ролях. По сюжету сериала «Сны» героиня может видеть во сне то, что произошло в прошлом. Это помогает полиции, с которой сотрудничает героиня, раскрывать сложные дела, однако мешает девушке нормально жить.
Героиня просит помощи у врача, потому что не может нормально спать из-за кошмаров, однако он без объяснений выписывает ей успокоительное. Мы поговорили с врачом-сомнологом, заведующим центром медицины сна Романом Бузуновым о том, как работает наш мозг во сне и почему осознанные сновидения опасны.
Пресс-служба Premier
Врач-сомнолог Роман Бузунов
Как работает наш мозг во сне и почему гениальное открытие может присниться?
Сновидения — «побочный продукт» ночной работы мозга с информацией.
В быструю стадию сна мозг перерабатывает данные, которые получил за день: то, что человек видел, слышал, чувствовал, его мысли и переживания. Одни данные мозг удаляет, самое ценное сохраняет в копилке долговременной памяти. При этом мозг работает ночью не только с событиями пережитого дня, но и с той информацией, которая уже находится у него в «хранилище». Поэтому иногда нам может присниться тот, кого мы не видели больше десяти лет.
Сны — небывалая комбинация бывалых впечатлений. Однако это не значит, что мы можем видеть только то, что уже видели в прошлом. На основе образов, которые мы действительно видели, мозг часто создает новые и выдает их нам во снах. Мы можем даже не распознать их как «свои», но они действительно созданы на фоне нашего жизненного опыта.
Пресс-служба Premier
То, что мы увидели в кино или по телевизору тоже может явиться во сне — мозг считает новой информацией даже фантазии. В результате, по итогу дня мозг получает обширнейший набор «исходного материала», из которого может творить сны.
Во сне наша центральная нервная система не только формирует память, но и анализирует информацию без участия сознания. Именно поэтому известно столько историй, когда изобретали совершали свои открытия во сне. Днем, в бодрствовании, человек может настойчиво думать над своими задачами и так не прийти к ответу. Во сне мозг завершает работу и может подбросить какой-нибудь очаровательный инсайт.
О Дмитрие Менделееве и его таблице химических элементов не стоит и говорить — это известная история. Химик Фридрих Кекуле тоже сделал открытие во сне. Много лет ученые не могли понять, как соединяются атомы в молекуле бензола. Когда Кекуле, устав, задремал, перед его глазами мелькнула углеродная цепочка. Она обратилась в змею, укусившую себя за хвост — и ученый, мгновенно проснувшись, понял: у бензола циклическая структура.
Стоит заметить: открытия во сне возможны только в том случае, если человек обладает знаниями о проблеме, над которой он работает. Вряд ли возможно сделать величайшее открытие в области биологии, будучи музыкантом.
Какие проблемы со сном говорят о том, что пора обратиться к врачу?
Если у человека настойчивые кошмары, в большинстве случаев это говорит о посттравматическом стрессовом расстройстве, выраженной тревоге или наличии психологической проблемы. Иногда эти нарушения можно устранить с помощью психотерапии, однако этот процесс занимает до нескольких месяцев.
Если кошмары значительно снижают качество жизни пациента, специалист может назначить медикаменты. Это бывает необходимо, когда человек начинает бояться спать из-за кошмаров. Недосыпание плохо влияет на здоровье: сон нужен нам для восстановления как тела, так и психики. Поэтому в качестве лекарств чаще выбираются успокоительные, транквилизаторы или седативные антидепрессанты — то, что может погрузить человека в крепкий сон. Так или иначе, вопрос о медикаментозном лечении должен рассматриваться индивидуально.
Пресс-служба Premier
Как улучшить качество сна и почему 8 часов не всегда достаточно для отдыха?
Бывают ситуации, когда человек проводит во сне достаточно времени, однако не высыпается.
Это происходит с главное героиней сериала «Сны». Есть особый феномен нарушения восприятия сна, когда человек спит, но ему кажется, что он не спит. К этому могут привести два состояния:
Частые пробуждения среди ночи
Человек может просыпаться 10-20 раз за ночь, запоминать все эти пробуждения и забывать о времени сна. Поэтому ему кажется, будто он практически не спал. Такое случается при синдроме обструктивного апноэ сна или синдроме периодических движений конечностей во сне.
Хронический стресс и депрессия
Из-за стресса или депрессии мозг перевозбуждается, и даже когда кора засыпает, подкорка продолжает «думать», продуцируется больше гормона кортизола и человеку кажется, что он практически не спит. Одна пациентка на приеме говорила, что хотела бы разучиться видеть сны. После ночи сна у нее было такое ощущение, будто она учила китайский, и ее голова предельно перегружена. Особенно отрицательно на психику влияют навязчивые и повторяющиеся кошмары в рамках посттравматического стрессового расстройства.
Для того, чтобы улучшить сновидения надо максимально спокойно и счастливо прожить день.
Пресс-служба Premier
Существуют ли техники, которые помогают быстро заснуть в любой обстановке?
В фильме «17 мгновений весны» нам демонстрируют сон Штирлица, который мог моментально уснуть, а через 15-20 минут проснуться свежим и готовым к дальнейшим подвигам.
Чтобы быстро уснуть, необходимы два условия: наличие сонливости и полное расслабление. Человек не сможет уснуть, и тем более быстро, если он пока не захотел спать. Если уснуть не удается, то пытаться не стоит — это значит, что организму дополнительный отдых не нужен.
Возможны ли осознанные сновидения или это миф?
Осознанные сновидения реальны и им возможно научиться.Для этого существуют определенные упражнения. Одно из них — выработать привычку регулярно спрашивать себя: «Сплю я или нет?» Однажды вы воспроизведете этот вопрос во сне — и сразу поймете, что спите.
Пресс-служба Premier
Есть простой проверочный тест.
Если Вы начали ощущать себя в сновидении, дайте себе команду посмотреть на руки. Если получилось — вы в осознанном сновидении. Поначалу человека «выбрасывает» из сна, как только он себя осознает. Но постепенно можно привить себе привычку оставаться в осознанном сне и даже управлять сюжетом.
В большинстве случаев осознанный сон — безвредная забава. Однако иногда это несет вред. За последний год ко мне дважды обращались любители осознанных снов. Девушка столкнулась с настойчивыми кошмарами, а молодой парень настолько зациклился на своем сне, что у него развилась бессонница. К сожалению, наш сон не любит пристальное внимание к себе, и чем сильнее мы хотим его контролировать, тем хуже его качество.
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Елена Колесова
Проснуться во сне: от искусства к науке
Чем дальше в XXI век, тем меньше остаётся вещей, процессов, областей знаний и деятельности, которые не удалось оцифровать, автоматизировать, вообще «поверить математикой», то бишь технологиями.
И среди самых крепких орешков — замечательный феномен под названием «осознанное сновидение» (в англоязычной литературе фигурирует как lucid dream). Хоть известен он с ветхозаветных времён (среди первооткрывателей поминают ещё Аристотеля), а в последние сто лет подвергается более или менее систематическому изучению, применить тут наш любимый рычаг — технику и технологии — чтобы так сказать поддеть и освоить, никак не удаётся. И тем больше поводов вспомнить про него, так как именно за эту зиму удалось добиться заметного — и не просто на глаз, а статистически, объективно измеряемого — прогресса. Но давайте по порядку.
Прежде всего: осознанные сновидения (ОС) — это умение «просыпаться» во сне. То есть способность не прерывая сна осознать, что вы спите и воспользоваться этим. По статистике, которую так или иначе удалось собрать и которой в той или иной степени можно довериться, каждый второй из нас хотя бы раз в жизни был участником такого сна, однако периодически переживают ОС меньше чем каждый пятый (тут оценки сильно разнятся и нижняя граница проходит за 10%).
Между тем испытывать подобное регулярно желает практически каждый первый — и нужно ли объяснять почему?
Впрочем, нужно. Осознанные сновидения замечательны не только тем, что дают возможность — пусть и во сне! — совершить нечто, о чём наяву только мечтаешь: прогуляться по другой планете, отрастить крылья, очутиться в компании очаровательных незнакомок… Ну, вы меня понимаете. Но это забавы. Исследователи же называют целый ряд серьёзных проблем и задач, с которыми ОС (предположительно) способны помочь справиться. Это и лечение ночных кошмаров — за счёт умения осознать, что всё понарошку. Это поиск нестандартных решений для творческих задач — ибо научно установлено, что во время и сразу после сновидений наш мозг проявляет несвойственную ему в обычное время активность, возможно обусловленную способностью выстраивать неочевидные ассоциативные связи. Это и ускоренное обучение — через повторение пройденного во сне.
Проще сказать, осознанные сновидения — волшебная палочка. Увы, непонятно, существующая ли!
Современному зрителю феномен осознанных сновидений лучше всего знаком по фильму «Начало».
Увы, в ленте больше фантазии, чем правды: например, используемая там химическая схема индукции ОС на самом деле не работает (даже лучшие из найденных препаратов, вроде витамина B6, не дают качественного эффекта). Но идея тотема применима на самом деле: тест реальности — один из обязательных приёмов в арсенале онейронавтов.Главная проблема, связанная с ОС, даже не в том, что это умение редкое, не всем доступное, а в том, что умением это можно назвать с натяжкой. Правильней будет называть ОС феноменом, причём феноменом весьма трудноуловимым. В самом деле, можно измерить силу тока, давление воздуха, плотность жидкости, но как измерить такую эфемерную штуку как сон?!
Вплоть до конца 70-х годов прошлого века исследователи полагались почти исключительно на веру. Подопытных опрашивали, а их воспоминания — что видели во сне, что чувствовали, как действовали и т.п. — принимались за точку отсчёта, исходный материал. Почему и отношение научного сообщества к ОС было двойственным: с одной стороны интересно, с другой — непонятно, насколько достоверны рассказы свидетелей.
Вот почему прорывом стало документальное подтверждение того, что осознанные сновидения действительно существуют, что Homo sapiens, по крайней мере иногда, действительно способен «просыпаться» во сне и совершать осмысленные действия. Зацепкой тут послужили фазы сна и специфические реакции тела в некоторых из них.
Согласно доминирующей теории, частично подтверждаемой экспериментами ещё с середины прошлого века, чаще всего мы видим сны в так называемой фазе быстрого сна. Фаза это ещё называется REM — от rapid eye movement, то есть периодом быстрых движений глаз. В эти периоды, длящиеся по 15-30 минут и случающиеся за ночь по полдюжины раз, наше тело парализовано — за исключением глаз. Глазные яблоки в REM-фазе совершают сравнительно быстрые согласованные движения. Почему именно это происходит, зачем нужно — вопрос открытый, так как даже слепые от рождения люди, лишённые визуальных впечатлений, глазами тоже двигают (по одной из версий, это побочный эффект процесса обработки памяти).
Нам важно, что это дало возможность установить обратную связь с человеком, переживающим ОС. На рубеже 80-х годов такой эксперимент провели независимо сразу несколько научных коллективов. Засыпающих пациентов просили, если они окажутся в осознанном сновидении, сообщить об этом особой последовательностью движения глаз. Пациент засыпал (тут без обмана: электрическая активность мозга выдаёт нас с головой), видел сон и осознавал себя в нём, после чего вспоминал инструкцию и — «вращал» глазами, давая знать, что он в сознании.
В результате осознанные сновидения получили не только поддержку научного сообщества, но и привлекли внимание широкой публики. К сожалению это была единственная победа технологий на фронте ОС, отныне и впредь. Потому что ответ на следующий вопрос — очень логичный «а как, собственно, спровоцировать такие сновидения?» — искали в том числе и прежде всего с помощью техники, но так и не нашли.
За последние сорок лет были проведены десятки исследований, поставлены тысячи экспериментов — поначалу в лабораториях, а в XXI веке и энтузиастами, с помощью бытовой цифровой техники (некоторые онлайн-сообщества сегодня насчитывают десятки тысяч человек).
Изобретались электронные устройства, призванные «переключать» мозг в нужный режим сна. Писались мобильные приложения, в том числе с привлечением «умных» браслетов и самоквантования в целом. Временами отдельные исследователи даже отмечали эффективность того или иного метода, но… Но увы, трезвый анализ показывает, что ни свет, ни звук, ни тактильные раздражители, ни электрический ток (вроде пресловутой транскраниальной стимуляции, см. «Электрокипячение мозгов в домашних условиях»), ни химические препараты, ни самовнушение не дают надёжного, гарантированного, заметного прироста частоты осознанных сновидений.
К этому примешивается и непрофессионализм отдельных участников поиска. Кто-то фокусируется на пациентах, которые уже испытывают ОС, либо ограничивает выборку подопытных ещё каким-либо узким сегментом (например, набирает только студентов — которые неравнодушны к вознаграждению за участие в опытах). В других случаях, как, к примеру, со Стивеном Лабержем (легендарная фигура в ОС, автор ряда фундаментальных работ), проблема в том, что исследователь параллельно участвует в бизнесе, связанном с осознанными сновидениями.
Ну как, скажите, верить в беспристрастность учёного, одной рукой ищущего ответ на вопрос, существует ли феномен Х, а другой продающего устройства, якобы помогающие этот феномен эксплуатировать?
Тем ценней работа, выполненная в прошлом году (и продолжаемая сейчас) группой из Университета Аделаиды, Австралия (Aspy D. и др., «Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams»). Бесплатная англоязычная копия отчёта уже есть в Сети и я очень рекомендую прочитать её, если знание языка позволяет (там три десятка страниц нетрудного текста).
Австралийцы сделали три важных вещи. Во-первых, прошлись по уже имеющимся исследованиям и честно указали на слабые места (названные выше) в большинстве из них. Во-вторых, набрали действительно случайную и большую группу подопытных (четыре с лишним сотни добровольцев, знакомых и незнакомых с ОС) и поставили ряд объективных опытов по индуцированию осознанных сновидений, иначе говоря, пытались вызвать такие сновидения принудительно. Наконец, в-третьих, именно так они отыскали первый действительно эффективный способ заставить человека пережить ОС.
Как? Секрета тут нет, так что и вы сможете и конечно должны попробовать повторить, коли уж дочитали до этого места! Но и простого рецепта не ждите. Опыты показали что ни один из известных методов сам по себе не даёт заметного прироста частоты ОС. Хитрость, изюминка — в комбинированном и систематическом использовании трёх приёмов, причём в большей степени мысленных, нежели технических. Итак:
Первое: приучите себя регулярно, десять раз за день, проверять, не спите ли вы.
Классическое «ущипнуть, чтобы проснуться», кстати, не работает или работает не так надёжно, как считается — потому что во сне вы тоже испытываете физические ощущения. Более действенным будет перечитать какой-нибудь хорошо знакомый текст: если вы спите, текст будет меняться. Или попробовать вдохнуть закрытым ртом и оценить ощущения: во сне вы почувствуете движение воздуха, несмотря на сжатые губы.
Второе: засыпая, повторяйте — и повторяйте осмысленно! — «в следующий раз, когда я увижу сон, я пойму, что сплю». Лучше всего с этой мыслью и засыпать, но даже если не получается, стоит по крайней мере доводить себя до состояния, когда сознание начинает блуждать. И делать так каждый вечер!
Третье: проснитесь по будильнику спустя 5 часов, выполните некоторую осмысленную работу и усните снова, повторяя всё ту же мантру из пункта номер два. Разместите будильник в таком месте, чтобы пришлось подняться с кровати. Включите свет, сходите в туалет, прочитайте текст в страницу длиной (например, инструкцию для оказавшихся в ОС).
Смысл тут в том, что после такого короткого, но действенного, перерыва, мозг наверняка окунётся сразу в REM-фазу и тем увеличит вероятность осознанного сновидения.
В эксперименте австралийцев, который длился всего-то две недели, причём первая была посвящена обычному сну, число осознанных сновидений в результате применения вышеприведённой комбинированной техники увеличилось на 85%. Почему это так, что именно сработало — вопрос опять же открытый, и исследователи сейчас пытаются найти ответ, работая с новой, намного большей группой добровольцев (пришедших после того, как об эксперименте сообщили СМИ). Но для нас ценнее всего само это число. Выражаясь иначе: найден эффективный способ провоцировать осознанные сновидения. И на случай, если вы попробуете и у вас тоже получится, вот памятка переживающему ОС:
- Оставайтесь спокойным. Начнёте нервничать — проснётесь по-настоящему! Не нужно сильных эмоций. Думайте об осознанном сне как о состоянии, которое должно стать для вас привычным.
- Проведите тест реальности, чтобы убедиться, что вы действительно спите.
- Стабилизируйте сон, например, потирая ладони и фокусируясь на ощущениях. Повторяйте про себя: я сплю и это понимаю!
- Пользуйтесь!
Значение, причины, повод для беспокойства
Ваш будильник срабатывает. Вы садитесь, протираете глаза, встаете с кровати и, шатаясь, идете на кухню, чтобы сварить кофе и покормить воющего кота.
Десять минут спустя кот мурлычет, а вы наслаждаетесь первым глотком кофе, когда — снова срабатывает будильник.
Лежа в постели, вы задаетесь вопросом, действительно ли вы проснулись на этот раз, возможно, даже щипаете себя, прежде чем сделать движение, чтобы встать.
Ложное пробуждение относится к странному опыту «пробуждения», когда вы на самом деле продолжаете спать. Это могут быть яркие, реалистичные образы, которые вызывают у вас чувство беспокойства и замешательства.
Некоторые люди также видят вложенные сны или более одного ложного пробуждения в одно и то же время.
Сонный паралич, который обычно возникает, когда вы начинаете засыпать или просыпаться, не совсем то же самое, что ложное пробуждение.
Однако исследования показывают, что многие люди, испытывающие одно, часто испытывают и другое.
При сонном параличе вы ненадолго теряете способность говорить или двигать мышцами. Вам также может быть несколько трудно дышать.
Некоторые люди также имеют галлюцинации с эпизодом сонного паралича. Может показаться, что кто-то еще находится в вашей комнате с вами или держит вас на кровати.
Основное различие между сонным параличом и ложным пробуждением заключается в том, что сонный паралич возникает, когда вы бодрствуете, а не во сне.
Сонный паралич обычно возникает при переходе от сна с быстрым движением глаз (REM) к бодрствованию. Ваш мозг просыпается, но ваши мышцы остаются временно парализованными, как и во время быстрого сна.
Нет, но вы можете почувствовать приближение чего-то плохого в зависимости от типа ложного пробуждения, которое вы испытываете.
По словам исследователя Селии Грин, доктора философии, в ее книге «Осознанные сновидения: парадокс сознания во время сна» существует два основных типа ложных пробуждений:
- Тип 1. довольно простой способ. После «просыпания» вы делаете то же самое, что и обычно. Этот тип часто не вызывает у вас страха, хотя вы можете чувствовать себя дезориентированным или несколько расстроенным, как только проснетесь.
- Тип 2. С этим типом вы можете проснуться с предчувствием или уверенностью, что вот-вот произойдет что-то странное или плохое. Этот тип ложного пробуждения может напоминать сонный паралич, особенно если вам снится, что вы просыпаетесь и не можете пошевелиться или убежать от злонамеренного присутствия в вашей комнате. Однако, когда вы сделаете пробуждение, вы сможете нормально двигаться.
Хотя ложные пробуждения типа 2 могут нервировать, нет никаких доказательств того, что они на самом деле означают, что должно произойти что-то плохое.
Подобно осознанным сновидениям и сонному параличу, ложные пробуждения считаются одним из гибридных или перекрывающихся состояний сна и бодрствования.
Многие люди, переживающие ложные пробуждения, также видят осознанные сны.
В осознанном сне вы понимаете, что спите. Это знание позволяет вам сохранять некоторый контроль над своим окружением и даже изменять ход сна.
Есть также некоторые свидетельства того, что осознанные сны обычно заканчиваются ложными пробуждениями. Вы можете даже «проснуться» и начать описывать свой сон кому-то еще, прежде чем проснуться по-настоящему.
Ложное пробуждение может стать осознанным сном, особенно если вы начнете замечать некоторые детали, мало отличающиеся от реальности.
Например, ваша мебель может стоять не на обычном месте, ваша лампа может не включаться, или вы можете открыть книгу и обнаружить, что не можете прочитать ни одного слова.
Подозрение, что вы на самом деле не спите, может привести к тому, что вы попытаетесь каким-то образом манипулировать сном или заставить себя проснуться.
На сегодняшний день не так много исследований ложных пробуждений, и экспертам еще предстоит точно определить, что их вызывает. Как и в случае с сонным параличом, они могут быть связаны с нарушением фазы быстрого сна.
Несколько предлагаемых объяснений ложных пробуждений включают:
- нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне полное пробуждение
Стресс и беспокойство в повседневной жизни также могут влиять на сон и потенциально появляться в ваших снах.
Если вы беспокоитесь о том, что произойдет вскоре после пробуждения, вам может присниться, как вы просыпаетесь и готовитесь столкнуться со стрессовым событием. Эти стрессовые события могут включать:
- сложный экзамен
- визит к стоматологу
- собеседование при приеме на работу
Теория протосознания
Исследование 2011 года предлагает еще одно возможное объяснение ложных пробуждений.
Согласно теории протосознания во сне, ваш мозг готовится к осознанию во время быстрого сна, используя свое внутреннее представление вашего повседневного мира.
Эта модель служит отправной точкой для ваших мечтаний, как предполагает теория. Но большинство снов включают множество других элементов, которые делают их гораздо менее реалистичными.
Ложные пробуждения могут происходить, когда чрезмерное возбуждение или повышенная бдительность во время быстрого сна не позволяют вам видеть более типичные сны, такие как полеты, падения и другие сюрреалистические события.
Вместо этого сны могут основываться на более конкретных воспоминаниях о знакомой обстановке и вашем обычном распорядке дня.
Какими бы странными они ни казались, ложные пробуждения, как правило, не вызывают беспокойства у врачей. Нет никаких доказательств того, что они возникают как симптом какого-либо физического или психического состояния здоровья.
Тем не менее, стоит обратить внимание на любые необычные явления, которые регулярно нарушают ваш сон. Ложные пробуждения могут возникать наряду с другими симптомами, которые имеют более серьезную причину.
Обратитесь к своему лечащему врачу или специалисту по сну, если вы заметите любой из следующих симптомов:
- проблемы с засыпанием или сном
- усталость или истощение после нескольких часов в постели
- дневная сонливость
- частые кошмары
Улучшение сна, которое вы получаете каждую ночь, может помочь снизить частоту ложных пробуждений. Вот несколько общих советов по улучшению сна:
- Выключайте телефон и другую электронику как минимум за 1 час до сна.
- Воспользуйтесь нашим калькулятором сна, чтобы определить, сколько сна вам нужно.
- Найдите время, чтобы расслабиться перед сном.
Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, также могут вызывать тревожные сновидения и влиять на качество сна.
Рекомендуется обратиться к терапевту при любых симптомах психического здоровья, которые не улучшаются через неделю или две, особенно если изменения настроения происходят вместе с симптомами физического здоровья, такими как изменения в ваших привычках сна.
Ложные пробуждения могут сильно тревожить, особенно если они случаются часто. Достаточно трудно встать с постели один раз, а тем более второй раз (или третий, или четвертый).
Как и все сны, ложные пробуждения рано или поздно заканчиваются. Если они становятся регулярным раздражением или мешают вам спокойно спать, хорошим вариантом может быть обращение к специалисту по сну.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Сны о пробуждении, Ложное пробуждение Значение сна
Фото Майкла Беккерта.
Ваш будильник срабатывает. Вы выкатываетесь из постели, протираете глаза и начинаете свой распорядок дня. Может быть, вы дойдете до первой встречи дня, а может, доберетесь только до первого глотка кофе.
В какой-то момент ваш на самом деле срабатывает будильник, и вы на самом деле встаете с постели и начинаете свой день. И вы понимаете, что вам только приснилось, что вы проснулись, как обычно.
Этот тип сна, в котором вы совершаете движения нормальной жизни, все еще находясь в состоянии сна, известен как «ложное пробуждение». По словам Мэтта Лундквиста, LCSW, психотерапевта и семейного терапевта, нет причин для беспокойства, если это произойдет с вами.
Advertisement
Даже если вы не находите, что ваши сны расстраивают, может быть полезно исследовать их, так как они часто больше связаны с вашей реальной жизнью, чем вы думаете. «Нам снится то, с чем мы не сталкиваемся в течение дня», — говорит Кари Хоне, аналитик сновидений. «Если мы блокируем что-то из сознания, это может появиться в наших снах». По словам Лундквиста, сон дает нам возможность обрабатывать чувства, которыми мы пренебрегаем или игнорируем их, когда бодрствуем.
»
Нам снится то, с чем мы не сталкиваемся в течение дня.
Кари Хоне, аналитик сновидений
»
Для тех, кто верит, что их ложные пробуждения связаны с чем-то более глубоким, Хоне предлагает две ключевые интерпретации, которые могут помочь вам понять ваши сны.
Во-первых, если вы испытываете только случайные ложные пробуждения (раз в год или раз в несколько лет), Хоне говорит, что это, вероятно, связано с изменением вашего графика или повышенным чувством срочности в связи с предстоящей задачей. Такое ложное пробуждение может произойти накануне поездки, важного события в жизни или чего-то еще, что требует от вас участия в игре. Давление выполнять, вероятно, напрягает вас до такой степени, что эти заботы перетекают в вашу мечту.
С другой стороны, повторяющиеся ложные пробуждения, которые, по словам Лундквиста, довольно редки, обычно отражают что-то другое. «Кажется, это связано с ситуацией, с которой кто-то не хочет сталкиваться», — говорит Хоне, описывая эту подкатегорию ложного пробуждения как «двойной звонок для пробуждения».
В каком-то смысле вы «просыпаетесь» дважды — один раз во сне и второй раз в реальной жизни наяву, — но термин Хёне также относится к осознанию, к которому вы неизбежно придете после размышлений о содержании вашего сна.
Advertisement
Вот что она имеет в виду: даже в сверхреалистичных снах, таких как ложные пробуждения, обычно есть один элемент, который подсказывает вам, что вы на самом деле не бодрствуете. Это может быть предмет, который совершенно неуместен в вашем доме, или человек, с которым вы никогда не сталкиваетесь по дороге на работу. «Ищите в этом самую странную часть и не игнорируйте ее», — говорит она. Этот посторонний элемент — не только признак того, что вы спите, но и ключ к пониманию того, почему вам вообще снятся такие сны.
Hohne предлагает пример поиска вашего кошелька в морозильной камере (что, если вы спросите нас, довольно странно). Вы используете этот предмет для хранения своих личных вещей, и таким образом он действует как символ вашей личности.
Обнаружение его в темном, холодном месте может указывать на то, что вы чувствуете себя забытым или неуверенным в своей роли в семье или домашнем хозяйстве.
Каким бы ни был ваш конкретный «кошелек в морозилке», столкновение с символом ваших тревог или страхов во сне говорит о том, что вы не считались с ними в своей жизни наяву. Вы можете начать решать эту проблему, ведя дневник сновидений, который даст вам пространство для размышлений — либо самостоятельно, либо с помощью профессионала.
Если вы готовы глубоко погрузиться в то, что вдохновляет ваши мечты, Лундквист говорит, что может быть полезно, чтобы терапевт провел вас через процесс исследования. «Определение источника беспокойства иногда может ощущаться как ловля мыши — иногда он не хочет, чтобы его нашли», — говорит он. «Терапия — лучшее место для изучения того, что происходит».
Каким бы запутанным ни казалось ложное пробуждение, Хоне подчеркивает их ценность, объясняя, что их не следует пытаться предотвратить.