Почему вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время?
Пробуждение посреди ночи не является чем-то необычным, и время от времени это случается со всеми. Раздражает ли это? Несомненно. Нам всем нужен качественный сон длительностью от 7 до 8 часов. Но если вы без причины открываете глаза в полночь, 2 часа ночи или 3, как правило, это не говорит ничего хорошего о вашем здоровье. Однако кажется, что некоторые люди имеют склонность просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, мозг часто действует по собственным правилам, устанавливая свою странную внутреннюю тревогу, которая выходит за рамки нашего понимания.
Когда мы имеем устоявшееся расписание, наш мозг адаптируется и напоминает нам о том, что должно быть сделано и когда. Это научно доказанный факт. Но когда мозг внезапно изменяет эти привычки, мы должны обратить на это внимание. Особенно если это касается загадочного цикла сна и бодрствования.
Китайские медицинские тексты, датируемые 13 веком, упоминают циркадные ритмы задолго до западной медицины. Основное отличие заключается в его предпосылках – наша внутренняя энергия движется по разным точкам тела в разное время в течение 24-часового циркадного цикла.
Срыв внутренней энергии в любой момент во время циркадного цикла может проявляться в эмоциональных, умственных или физических проблемах со здоровьем. Это потенциальная проблема здравоохранения, так как каждая система внутри нашего тела должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.
В этой статье мы будем ориентироваться на циркадные теории, предложенные китайской медициной. Итак, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, почему это может происходить?
1. Проблемы с засыпанием между 9 и 11 вечера
В течение этого двухчасового «окна» артерии и кровеносные сосуды обладают высокой активностью. Проблемы с ними могут указывать на многие сбои в работе организма. Основными причинами могут быть проблемы с надпочечниками, метаболической функцией, иммунной системой или щитовидной железой. Помешать вам уснуть могут и психологические причины, такие как высокий уровень стресса, беспокойство или паранойя.
Чтобы решить эту проблему, можно попробовать использовать медитацию, глубокое дыхание или какой-либо другой тип упражнений для релаксации.
2. Пробуждение между 11 вечера и 1 ночи
Большинство людей с передовыми знаниями анатомии и физиологии (например, терапевты) знают, что желчный пузырь наиболее активен в ночное время, особенно во время этого двухчасового окна. В период с 11 вечера до 1 ночи желчный пузырь активно дробит посторонние жиры, потребляемые вами в течение дня.
С психологической точки зрения преднамеренные чувства по отношению к себе и другим, обида и неспособность простить кого-то могут вызвать бессонницу в течение этого времени.
Решения включают диеты, медитацию и практику принятия и прощения как себя, так и других.
3. Пробуждение между 1 и 3 часами ночи
Именно в этот период ваша печень занята вымыванием каких-либо вредных токсинов из организма, в основном алкоголя. Некоторые лекарства также могут заставить печень работать сверхурочно, поэтому вам трудно оставаться спящим. Питание и пищевые привычки также играют важную роль.
Некоторые говорят, что это коррелирует с чувствами гнева и вины. Когда ум занят чувством вины или гнева, вам будет очень трудно оставаться спящим.
Решения проблемы включают в себя здоровую диету (избавление от лишних жиров и простых углеводов), снижение потребления алкоголя, особенно перед сном, и, с психологической точки зрения, тактичность.
4. Пробуждение между 3 и 5 часами утра
В это время ваши легкие заняты распределением кислорода к другим системам, чтобы подготовить их к предстоящему дню. Как и в печень, легкие также работают, чтобы избавиться от накопленных токсинов. Люди с заболеваниями легких восприимчивы к кашлю и хрипоте в течение этого времени.
Чувства, которые могут быть ответственны за пробуждение, включают меланхолию и печаль. Депрессивные симптомы могут проявляться в течение этого периода.
Решения включают в себя более здоровую диету (потребление продуктов, которые способствуют здоровью легких), отказ от курения, а также поиск здорового выхода для чувства горя, печали или депрессии.
5. Пробуждение между 5 и 7 часами утра
Между 5 до 7 утра кишечник находятся в режиме очистки. Вы никогда не задумывались, почему после пробуждения вы первым делом отправляетесь в туалет? Причина кроется именно в этом.
Кроме того, в это время наш ум переходит в режим работы. Мысли или чувства по поводу отсутствия прогресса или беспокойство по поводу предстоящего рабочего дня могут вызвать импульсы к пробуждению.
Убедитесь, что вы пьете много воды, так как это помогает с очисткой кишечника. Также приведите в порядок свои пищевые приоритеты. Что касается негативных мыслей, время от времени практикуйте осознанность, это поможет облегчить некоторые из ваших забот.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
О МАГИИ И КОЛДОВСТВЕ ИЗ ПЕРВЫХ РУК
Каждую ночь просыпаюсь в одно и то же время. Что это? Почему? Я постоянно получаю письма с этим вопросом. Действительно, почему это происходит?
Получить разъяснение к рассматриваемому в этой маленькой статье явлению будет полезно для широкого круга читателей, ибо с эффектом «программирования времени» в том или ином виде сталкивалось большинство населения нашей планеты, которое пользуется часами.
Вот частный, но довольно распространенный пример: «Владимир Петрович, прошу ответить на такой вопрос. Более двух недель подряд просыпаюсь в одно и то же время, а именно, в 3-50 утра. Ничего стрессового не происходит. Засыпаю потом быстро, но с чувством беспокойства. Очень странно это. Никаких посторонних шумов нет. Может, Вы в курсе того, что происходит?»
А происходит вот что. Однажды вы проснулись в определенное время: по физиологической надобности, от какого-то шума или по иной банальной причине. Ваш организм почему-то «запомнил» (или, как говорят знакомые с НЛП люди, «заякорил») это время. И теперь ваш организм провоцирует, чтобы вы просыпались в одно и то же время каждую ночь. Точно так же многие люди, вынужденные вставать на работу в одно и то же время, просыпаются за несколько минут до будильника, смотрят на часы, а затем ожидают звонка в полудреме. Знакомо?
Предлагаемые методы борьбы с подобным «временным программированием» чисто психологические, и основаны они на попытках «обмануть внутренние часы». К примеру, можно попробовать изменить время на домашних часах, чтобы «запутать себя» (только время в таком случае переводится не на несколько минут, а на более существенный и не округленный промежуток: 43 минуты, 51 минута и т.п.). Но еще лучше — попытаться перед самым сном (уже в фазе начального засыпания) специально «запрограммировать» свой мозг, монотонно повторяя про себя: «Я проснусь ровно в 6-50» (если Вам и впрямь нужно просыпаться именно в 6-50). Либо: «Я проснусь, когда мой организм отдохнет и выспится» (если Вам нет нужды вставать в какое-то определенное время). Только при этом программировании не вздумайте упоминать то самое непонятное время, в которое вы почему-то просыпаетесь!
В любом случае, в подобных вещах совершенно точно нет ничего «мистического» или «магического». Как и в ситуациях, когда человек вдруг замечает, что ежедневно бросает взгляд на часы в одно и то же время, а после в панике пишет мне письмо с вопросом, что бы это значило. Я таких писем получал далеко не один десяток. Их авторы всерьез предполагали, что поскольку они изо дня в день замечают на часах одни и те же цифры, это для них, видимо, некое «предупреждение свыше». Ну, например, о том, что им суждено угодить под грузовик именно в это время (или что-то в таком же роде). А весь фокус лишь в том, что наши внутренние часы (точнее, наше подсознательное ощущение времени) случайно запоминают некое время и заставляют некоторых из нас просыпаться либо смотреть на часы именно в это время.
Дополнительную информацию на эту тему Вы можете прочитать в моей статье:
«МАГИЯ ДНЯ РОЖДЕНИЯ»
Если у Вас имеется необходимость личного обращения ко мне для каких-либо разъяснений, консультаций или в связи с необходимостью решения тех или иных проблем, нажмите на кнопку и напишите мне письмо:
Если Вы считаете эту статью интересной и полезной, поделитесь, пожалуйста, ссылкой на неё в Вашей соцсети:
автор: В.П. Хазан
«Просыпаюсь ночью» — как решить проблему ночных пробуждений?
Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.
Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.
Причины
Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний – нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур. В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.
Прерывистый сон у младенцев – еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.
Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).
«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», – еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.
«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна. Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.
Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.
Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:
- пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
- женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
- беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
- при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.
Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.
Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна – мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.
Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы. Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.
Пробуждение ночью с трудностью засыпания
Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.
Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.
Диагностика
Датчики, подсоединяемые к человеку во время полисомнографического исследованияЕсли вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования. Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели. Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний.
Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.
Как преодолеть частые ночные пробуждения
Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:
- Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
- Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
- Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
- За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
- Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
- Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
- Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
- Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
- За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
- Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
- На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.
И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.
Как часто вы просыпаетесь ночью?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Список использованной литературы:
- Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995г.
- ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990г.
- Ротенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления её нарушения. — М. : Наука, 1982г.
Просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время. Что это? / страница 12
У меня похожая ситуация… Просыпаюсь в 3.25 , не могу заснуть и страшно. На мой взгляд это совокупность факторов- как психических , так и неких мистических. Разговаривала на эту тему с людьми. Набожные люди говорят, что нужно молиться- Бог призывает к молитве, и молиться до тех пор- пока не уйдет этот страх, окроплять перед сном квартиру, дом Святой Водой. Верить, что Бог поможет. + К этому нужно пить что-то успокаивающее- для начала горячий зеленый чай, если не помогает, то можно и таблетки.
Может быть , это связано с детскими переживаниями, и какими-то событиями, которые имели место когда-то в Вашей жизни. Например, я жила в Баку до 8 лет, и там каждую ночь, где-то в 4 утра, иногда в 3.30 пел Молла- в Мечетях и я просыпалось с чувством страха в это время. Потом переехала в Москву- так и просыпалась какое-то время. Далее все нормализовалось, на несколько месяцев- сейчас опять такое происходит. Просыпаюсь в 3.30 , 3.45. И чего-то боюсь. Сложно не придавать этому значение. В детстве меня бабушка каждую неделю в Церковь водила, причащала, меня Священники отчитывали молитвами , чтобы я не боялась по ночам, но это помогала ровно на дня 2- 3. Мне кажется, чем больше Вы ведете религиозную жизнь, тем больше нужно молиться. Это может быть призывом к духовности, к очищению. Читаю Библию сейчас( в оригинале) становлюсь более рассудительной, понимающий. Я все же думаю, что это Бог нам говорит о том, что пора тебе и помолиться, если ты не набожен, то начать с малого, нужно причаститься и молиться дома, при этом быть духовным внутри, есть ту пищу, которую нам Бог разрешает( в Библии это прописано). Или стараться приблизиться к этому. При этом быть добрыми к окружающим, верить, что все хорошо. Когда начала читать Библию- перестала бояться- Священная книга. Читать ее нужно каждый день, вни мательно, помолясь перед этим- если перестаю это делать- все возобновляется. Нас много, но в то же время мало, может мы какие-то избранные?)