Просыпаюсь в одно и тоже время ночью: «Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

«Почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время в 2 часа ночи?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Стать экспертом Кью

МедицинаПсихиатрия+4

  ·

109,0 K

Ответить1Уточнить

Лучший

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,4 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 5 мая 2020  · buzunov.ru

Пробуждения в одно и то же время могут быть обусловлены закрепившимся условным рефлексом. Человека что-то могло несколько раз разбудить в 2 часа ночи – вот рефлекс и закрепился. Всему виной так называемые «микропробуждения» . Они происходят в конце каждого цикла сна. Дело в том, что сон человека по своей структуре неоднороден и делится на циклы продолжительностью около 1,5 -2 часов. В каждом таком цикле отмечатеся чередование стадий сна: 1-2-3- REM, потом обычно следует небольшое подбуживание — «микропробуждение». При этом человек может перевернуться и даже проснуться на несколько секунд или минут, но потом засыпает и зачастую забывает об этом, т к на качестве сна и утреннем самочувствии это никак не отражается.

Но для некоторых людей эти микропробуждения могут стать серьезной проблемой.

  • Например, у пациентов с бессонницей, которая проявляется трудностями при засыпании. Постепенно такой человек начинает постоянно бояться, что он не заснет вечером. Далее каждый раз просыпаясь среди ночи он беспокоится, что не заснет снова и на самом деле долго не засыпает. А стоит 10-15 раз проснуться в одно и то же время, вот и формируется условный рефлекс .
  • ·Могут отмечаться ранние пробуждения при депрессивном состоянии. Внезапно человек просыпается среди ночи и потом не может заснуть, порой и до утра. Причем, сначала такое пробуждение может произойти за полчаса до подъема, потом еще и еще раньше, а потом он просыпается через 2-3 часа после засыпания и уже дальше сон становится весьма поверхностным, полудремой….
  • Также существует теория, что пробуждения между часом и тремя часами ночи связаны с активацией работы печени. Орган выводит токсины, накопившиеся за день, например из-за приема алкоголя, некоторых медикаментов, чрезмерного количества жирной и сладкой пищи.

Как же убрать ночные пробуждения?

В первую очередь, необходимо строгое соблюдение режима сна. Изучите особенности гигиены сна по книге «Советы по здоровому сну 2.0» и попробуйте самостоятельно наладить свой сон https://buzunov.ru/wp-content/uploads/2020/01/2020_Sovety-po-zdorovomu-snu_2.0_2Mb.pdf

Иногда требуется подключить психотерапию и прием медицинских препаратов (строго по назначению врача). Также, высокоэффективен метод когнитивно-поведенческой терапии с целью улучшения качества сна и уменьшения количества ночных пробуждений. Ознакомиться с возможностями когнитивно-поведенческой терапии, а также получить дистанционную консультацию сомнолога можно здесь: https://sonzdrav.ru

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

121,0 K

Ольга Г.

11 октября 2020

Скорее, неполадки в каком-нибудь органе. Организм подает сигналы. Считается, что в 2 часа ночи-о проблемах… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Мелехин

Психология

306

Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко…  · 11 апр 2021  · taplink.cc/psybloq_melehin

Феномен пробуждения в 23 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система… Читать далее

С Уважением кандидат психологических наук, доцент — Алексей Игоревич Мелёхин

Перейти на instagram.com/psybloq_melehin

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

18,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Лев Хубиев

9

Только вместе мы можем что-то изменить  · 8 дек 2020

Пробуждение в одно и то же время возможно из-за внутренней проблемы например: тревога, переживания, не простой промежуток вашей жизни и т.п.

Ещё как вариант это сбитый режим, который даёт определенные сбои нашего сна.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

18,7 K

Эдгар Лиир

31 августа 2021

У меня сбитый режим,но уже 3 день подряд я засыпаю в 11-12 часов ночи и просыпаюсь ровно в 2:30

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Валентина

7

8 янв 2021

Именно утром часа в 3-4 в организме человека начинает вырабатываться кортизол. Если человек днем много нервничал, то его выделяется очень много. Он и будит.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

13,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

4 ответа скрыто(Почему?)

Причины, по которым вы просыпаетесь посреди ночи

За этим бесшумным неисправным будильником в вашем мозге стоит целая наука.

Сейчас три часа ночи, и вам вовсе не нужно тянуться за телефоном, чтобы это проверить. Вы уверены, потому что всегда просыпаетесь в одно и то же время. Будто кто-то ежедневно заводит в вашем мозге бесшумный будильник, который звонит каждую ночь, несмотря на ваше искреннее желание проспать все восемь часов.

На самом деле большинство из нас просыпаются ночью по несколько раз. Но эти пробуждения настолько краткие и поверхностные, что мозг даже не вспоминает о них по утрам.

«Среднестатистический взрослый человек просыпается от 7 до 15 раз каждую ночь, и это нормально», – говорит Майкл Перлис, руководитель программы по поведенческим методикам лечения бессонницы Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании.

По его словам, эти возбуждения, как правило, носят «амнезиальный» характер – то есть обычно человек их не помнит. Они длятся от нескольких секунд до нескольких минут и обычно совпадают с переходами из одной стадии сна в другую. «Почему это происходит, остается предметом споров, – утверждает Перлис. – Но во время этих кратких пробуждений мы обычно меняем положение нашего тела, и это хорошо».

Эксперт подчеркивает, что если бы ваше спящее тело всю ночь оставалось без движения, это могло бы привести к появлению кожных язв, потере мышечного тонуса и другим проблемам, возникающим у людей, которые прикованы к постели и не могут двигаться из-за болезни или немощи.

Но для некоторых людей одно или несколько из всех пробуждений посреди ночи совсем не короткие или амнезиальные. Есть несколько причин, которые объясняют возникновение бессонницы подобного рода.

Тревожность

thesleepdoctor.com

По словам Перлиса, одной из возможных причин является тревожность, связанная со сном. Если человек беспокоится о том, чтобы хорошо выспаться, в периоды бодрствования его мозг может пребывать в состоянии повышенной готовности. Когда одно из этих поверхностных, обыденных пробуждений происходит после первого ночного цикла глубокого сна, тревожный мозг может остро среагировать.

Перлис говорит, что эта эмоциональная реакция может заставить человека проснуться на более длительный период времени, чем обычно. А поскольку стадии сна обычно происходят с регулярными интервалами, подобное возбуждение, вызванное тревогой, может происходить в одно и то же время каждую ночь.

Алкоголь

aarp.org

Другой главный подозреваемый – алкоголь.

«Сразу после употребления алкоголя вас клонит в сон, – утверждает Тимоти Роэрс, директор отдела исследований в Исследовательском центре нарушений сна при Системе здравоохранения Генри Форда в Детройте. – Таким образом, если вы пьете, вы быстрее засыпаете, и по крайней мере в течение 3-5 часов ваш сон может быть более глубоким».

Но по причинам, которые исследователи еще не установили, расщепление и выведение алкоголя из кровотока человека сопровождается тревожным, возбуждающим эффектом. «Ученые предположили, что химические реакции в мозге, отвечающие за бодрствование, стимулируются в процессе метаболизма алкоголя. Однако пока это не было четко зафиксировано», – говорит Роэрс.

И хотя 1-2 бокалов алкоголя обычно недостаточно, чтобы нарушить сон, умеренное или сильное потребление спиртных напитков может оказывать возбуждающий эффект. Процесс усвоения алкоголя организмом обычно не сильно различается. «Поэтому если вы выпиваете и ложитесь спать всегда примерно в одно и то же время, скорее всего, и просыпаться вы будете в одно и то же время», – подчеркивает эксперт.

Заболевания

Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью. В качестве примера Перлис говорит о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая может вызвать «среднюю бессонницу». Этот термин врачи используют для обозначения пробуждений посреди ночи. Другие симптомы ГЭРБ могут включать в себя постоянный кашель или изжогу, но Перлис утверждает, что, как правило, у людей, страдающих этим заболеванием, не проявляются дневные симптомы.

Обструктивное апноэ сна (ОАС) – еще одна возможная причина. «Это расстройство встречается гораздо чаще, чем полагает большинство людей», –  утверждает Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже при Университете Аризоны в Тусоне.

У людей с ОАС во время сна расслабляются мышцы горла, что может перекрывать дыхательные пути. В этом случае дыхание прерывается на 10 секунд или дольше, что и приводит к пробуждению спящего.

По словам Гранднера, ОАС и другие заболевания, включая болевые расстройства, могут стать причиной пробуждений в одно и то же время из-за предсказуемой природы циклов сна. Стадии глубокого сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, как правило, наиболее продолжительны в начале ночи.

Гранднер утверждает, что обычно человек крепко спит в течение первых 3-5 часов ночи, несмотря на симптомы болезни, а потом просыпается – когда начальная стадия глубокого сна переходит в более легкую стадию быстрого сна.

Как понять, что средняя бессонница вызвана проблемой со здоровьем?

SAM ISLAND

Майкл Перлис предлагает воспользоваться эмпирическим правилом: если вы можете вспомнить пять или более пробуждений за ночь, каждое из которых длится не более нескольких минут, это прямой признак медицинской проблемы. Если вы просыпаетесь один или несколько раз на более длительный период времени, вероятно, здесь замешано что-то еще.

Привычки

 

Еще одной причиной средней бессонницы могут быть действия человека во время ночного бодрствования. «Я настоятельно рекомендую своим пациентам не стимулировать развитие бессонницы», – рассказывает Перлис.

По его словам, если вы проводите свои бессонные часы, разгребая электронную почту или занимаясь другими делами, на которые вы не можете найти время в течение дня, вы сами побуждаете свой мозг регулярно просыпаться. И это плохо. Точный график циклов сна может вызвать такого рода пробуждения каждую ночь в одно и то же время.

Как избавиться от средней бессонницы?

Конечно же, решение зависит от причин. Если ваша проблема связана с алкоголем, попробуйте сократить его потребление. Если вам кажется, что у вас есть проблема со здоровьем, обратитесь к врачу.

Страдаете повышенной тревожностью или другими психологическими проблемами – по словам Перлиса, поможет когнитивно-поведенческая терапия (CBT-I). Это форма психотерапии под руководством специалистов в сочетании с поведенческими изменениями или введением новых привычек. «CBT-I творит чудеса, – утверждает Майкл. – Но это не то, что вы можете сделать самостоятельно».

Перлис утверждает, что если ваши пробуждения посреди ночи не настолько сильны и регулярны, чтобы посещать специалиста по сну, лучшее, что вы можете сделать, – «абсолютно ничего».

Под этими словами эксперт подразумевает, что вам не нужно ложиться спать слишком поздно, дополнительно спать днем или менять свой график, чтобы наверстать упущенное. По его словам, проблема должна разрешиться сама собой в течение 2-5 дней. «Если вы достаточно устанете, корабль самостоятельно исправит свое положение и отправится дальше в путь», – уверяет эксперт.

Смотрите также

18 вещей, которые мы должны знать о сне (по мнению доктора сомнолога из Стэнфорда)

Смотрите также

Вместе или раздельно? Как лучше спать парам, по мнению ученых

Смотрите также

Простой трюк с дыханием может помочь почти мгновенно заснуть: рабочий совет из Сети

 

Источник статьи: This Is Why You Keep Waking Up In the Middle of the Night

Обложка: healthline. com

Почему человек просыпается ночью в одно и тоже время

Наша жизнь полна переживаний и страхов. Мы волнуемся о близких, о своем здоровье, о работе, о предстоящих встречах и планах. К сожалению, все переживания отражаются на качестве ночного отдыха. Часто человеку трудно заснуть, его преследуют кошмары. Проблема ночных пробуждений и бессонницы преследует многих. Нужно разобраться в причинах этого явления.

Причины ночных пробуждений

1. Физиологические

  • Любому человеку будет сложно заснуть, если громко играет музыка, рядом храпит супруг, воздух в комнате спертый и т.д. Даже если уснуть получается, через несколько циклов человек просыпается. Поэтому стоит устранить все факторы, которые мешают полноценному ночному отдыху.
  • То же самое касается включенного света, телевизора или радио. Через время все равно цикл сна поменяется и человек проснется. Стоит выключать электронику, как только чувствуете, что засыпаете. А лучше и вовсе отказаться от просмотра телевизора на ночь.
  • Если в комнате интенсивно работают батареи, обогреватели или слишком много цветов, которые ночью поглощают кислород, плохой сон Вам обеспечен. В комнате должно быть прохладно и достаточно влажно. Нехватка чистого кислорода и влажного воздуха могут стать причиной подъема в 3 часа ночи.
  • Возраст влияет на продолжительность сна. Молодые спят дольше и крепче, фазы сна меняются медленно. У стариков происходят изменения, при которых быстрая фаза сна начинается как раз примерно с 3 часов ночи.
  • Привычка играет немаловажную роль. Например, мамы маленьких детей будут еще долго просыпаться несколько раз среди ночи, чтобы проверить уже подросшего малыша. Формируется привычка быстро, а избавиться от нее довольно сложно.

2. Психологические

  • Частые пробуждения могут быть причиной сильного стресса и переживаний. Также все может быть наоборот — переживания приводят к ночным пробуждениям. Людей, страдающих интрасомническими расстройствами, часто преследуют страшные сны, состояние тревоги, они просыпаются в 3 часа ночи и больше не могут уснуть.
  • Разобраться «где собака зарыта» Вам поможет только специалист. Лучше сделать полное обследование — показаться не только сомнологам, но и психологам, психиатрам.
  • Если Вы точно знаете, что именно мешает уснуть — влюбленность, страх, переживания за что-то или кого-то, лучше сразу обратиться к грамотному психологу.
  • Принимать бесконтрольно снотворные или антидепрессанты строго запрещается! Делать это нужно только с разрешения и по рецепту врача.

3. Патологические

  • Ученые выяснили, что ночью в разное время у нас работают и очищаются разные органы. Примерно с 23 до 01 очищается желчный пузырь, с 01 до 03 активизируется печень, затем легкие. Таким образом, в зависимости от часа пробуждения, можно заподозрить проблемы в одном из органов.

Бытует мнение, что те, кто просыпается в 3 часа, должны направить свои мысли и энергию на позитивный лад. Именно в это время Вселенная принимает Ваш список желаний. Но и показаться доктору не будет лишним.

Качественный ночной сон — залог высокой работоспособности и отличного настроения в течение целого дня. Но в последнее время проблема бессонницы становится очень распространенной. Много людей жалуются на трудности с засыпанием. А иногда приходят с еще более серьезной проблемой: «Просыпаюсь ночью в одно и то же время и потом долго не могу заснуть». О каком полноценном отдыхе можно говорить в подобной ситуации?! Если она повторяется часто, меры принимать нужно немедленно.

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время — недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть — человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет — «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство — это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время — один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь — что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него — чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает — сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись — ищите другие способы снятия стресса.

Возможные проблемы

Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

  • резко снижается работоспособность;
  • появляется быстрая утомляемость;
  • рассеивается внимание;
  • появляются сбои в гормональной системе;
  • постоянно присутствует сонливость;
  • пересыхает кожа и слизистые;
  • появляются глубокие морщины;
  • пропадает аппетит;
  • появляется тревога и страх ночи.

Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма . Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

Что делать?

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

  • проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
  • создайте себе спокойную обстановку — спать надо в темноте и тишине;
  • освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
  • придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
  • научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном — лучше помечтайте о чем-то приятном;
  • попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
  • если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Но главное — не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц — это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены — вы не единственный. Проведя несколько опросов присутствующим на семинаре, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют .
Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.

Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства (не будем пока углубляться). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).

Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества .

На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся “Триадой сна” (потому что ночной отдых условно делим на три части ).
Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два , потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения . Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!

Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.
Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние «Расширенного Творения » (в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта ).

Альфа-фаза — состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:
-перед самим засыпанием,
-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),
-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,
-или у монитора за прочтением увлекательной информации.

Находясь в таком трансе, мы, на самом деле, находимся на волне «Расширенного Осознания » (позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).
Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к “подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к «Вселенской Энергии».

Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность (станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны , создающие «Расширенное сознание «, открывают нам состояние «Расширенного творения «! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ .
Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!

Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время . И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего «высшего» блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

Просыпаясь в 3 часа ночи часто мучает странное чувство непонятной тревоги. Когда это происходит часто люди начинают искать мистические оправдания. Правда ли что это время связано с мистикой. Возможна есть другая причина таким ночным пробуждениям.

Почему 3 часа ночи мистическое время, правда или нет, почему просыпаешься без причины: время дьявола и ведьм

3 ночи – время, когда все тёмные силы получают наибольшую власть, ведьмы пробуждаются, для того чтобы придавать собственным наговорам силу и реализовать их. Ведь в период между 3 и 4 часами утра начинает пробиваться первые лучи солнца на Землю. С давних времен считалось временем дьявола, а проснувшись в этот период стоит попытаться сразу уснуть, дабы не накликать неприятности в свою жизнь.

Просыпается по ночам именно в это время испытывают тревогу и беспокойство.

В связи со всеми этим многие рассказывают свои страшные ночные приключения. Почти все они связаны с потусторонним миром или просто необъяснимыми явлениями.

«В первый раз я проснулась ночью от жажды. Глянула на часы (3.10) и пошла на кухню. Вернулась, снова легла в тёплую постель, закрыла глаза. И вот я вижу комнату полностью, внимание сосредотачивается на двери. Её с сумасшедшей силой толкают, и в комнату врывается тёмный сгусток! От него веет дурным… Молниеносно он надвигается к моей спине… Я вскакиваю, уже наяву, оглядываюсь по сторонам. Никого нет, но чувство тревоги не оставляет. На часах 3.25, хватаю телефон и ищу молитву «Отче наш». Утихомириваюсь, но не могу уснуть до утра, информирует портал Wordyou. Я зажгла свет в комнате и начала изучать это явление.» — рассказывает девушка

Почему 3 часа ночи мистическое время, правда или нет, почему просыпаешься без причины: научные объяснения ночным пробуждениям

Ученые объясняют это тем, что спящий человек в 3 часа ночи начинает находиться в фазе быстрого сна. Он характеризуется увеличенной активностью головного мозга.

В действительности тело целиком находиться в расслаблении в это время — сердцебиение, сердечное давление и частота пульса нерегулярны. И проснувшись внезапно в таком состоянии всегда приходит ощущения тревоги.

В Этот этап может пробудить психологическое моделирование – так, что проснувшийся может ощущать себя крайне необычно, и это нормальное состояние. Простая физиология человеческого организма и без мистики.

Специалисты так же смогли пояснить ощущения холода и дискомфорта в период ночного пробуждения. Дело в том, что температура тела человека во время фазы быстрого сна совсем не может регулироваться.

Специалисты утверждают, что 3 часа ночи идеальное время для пробуждения если рано лечь спать. Такие пробуждения могут быть вызваны стрессами в жизни, ужасами, долгим времяпрепровождением за монитором или нерешенные проблемы на работе, которые сидят в голове и мешают расслабиться.

Проблемы ночью решить все равно не получиться, поэтому стоит выпить травяного чая и немного расслабиться.

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна . не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот , которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.


susan/flickr.com

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство . Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

Рано просыпаюсь и не могу уснуть: почему так происходит и что с этим делать

5 июняЗдоровьеЖизнь

Возможно, вы просто высыпаетесь. Но в иных случаях это может говорить о проблемах со здоровьем.

Поделиться

0

За окном ещё темно, до звонка будильника далеко, а вы лежите и не можете сомкнуть глаз — это состояние знакомо многим. Слишком ранее пробуждение — проблема серьёзнее, чем кажется. Она не даёт полноценно отдохнуть за ночь, нарушает режим сна и бодрствования, а также вызывает раздражительность и плохое настроение в течение дня. Лайфхакер разобрался, почему такое может происходить и как с этим бороться.

К чему может привести раннее пробуждение

Пробуждение за два‑три часа до будильника не только расстраивает, но и может вызыватьGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? хроническую усталость и повышенную утомляемость, нервозность, снижение работоспособности и рассеивание внимания.

Периодическое недосыпание вредно как для психического, так и для физического здоровья. Вот неполный списокThe effects of going more than 24 hours without sleep его негативных эффектов:

  • повышение аппетита и развитие ожирения;
  • нарушение механизмов иммунной защиты;
  • увеличение риска развития сердечно‑сосудистых заболеванийHow Long Can You Go Without Sleep? Function, Hallucination, and More и сахарного диабета;
  • повышение артериального давления;
  • повышенный риск развития ментальных заболеванийSleep Health: An Opportunity for Public Health to Address Health Equity;
  • снижение вероятности зачать ребёнка.

Поэтому стоит насторожиться, если вы регулярно стали просыпаться без будильника ни свет ни заря.

Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть

Если вы проснулись слишком рано и пытаетесь уснуть снова, вам могут помочь следующие7 Ways to Get Back to Sleep советы:

  • Старайтесь не открывать глаза. Не смотрите на часы. Используйте маску, если утром слишком светло. Чем меньше вы будете реагировать на окружающий мир, тем быстрее снова заснёте.
  • Думайте о сне и отдыхе и постарайтесь расслабиться.
  • По возможности исключите все источники шума и света. Возможно, они не дают вам спать.
  • Сходите в туалет, если чувствуете нужду. Уснуть вам она всё равно не даст. Придётся выбраться из‑под тёплого одеяла, но это лучше, чем лежать и терпеть, не оставляя себе даже шанса вновь погрузиться в сон.

Какие причины могут вызвать раннее пробуждение

Раннее пробуждение может быть вызвано самыми разными причинами, и для каждой из них нужен свой подход.

1. Особенности организма

То, сколько мы спим, зависитPeters B. Why Do I Always Wake up Early? от циркадных ритмов — внутренних биологических часов нашего организма. У каждого человека они индивидуальны. Считается, что в среднем взрослым людям достаточно от 7 до 9 часов сна.

Как и продолжительность сна, оптимальное время засыпанияBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early у каждого человека своё. Например, если у вас слипаются глаза уже в десять вечера, а вашему организму вполне достаточно 7 часов сна, нет ничего удивительного, что вы просыпаетесь в пять утра. Возможно, вы просто выспались.

Что делать

Если ваши циркадные ритмы не беспокоят вас и вы вполне довольны ранними подъёмами, то волноваться не о чемPeters B. Why Do I Always Wake up Early?. Но если вы считаете, что засыпаете слишком рано, тогда можноBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early попробовать сдвинуть время отхода ко сну. Начните с малого: ложитесь на 15–30 минут позже обычного. Спустя некоторое время, когда организм привыкнет, попробуйте прибавить ещё столько же времени. Так постепенно вы сможете засыпать в предпочитаемое время и без последствий для организма.

2. Неблагоприятные условия для сна

Нередко нормальному и здоровому сну мешают условия в спальне. Например, в вашей комнате может быть слишкомHarding E. C., Franks N. P., Wisden W. The Temperature Dependence of Sleep жарко или холодно. Ночью температура тела снижается: это сигнализирует организму, что пора спать. Но если в комнате чересчур тепло (например, после восхода солнца), тело может решить, что пора просыпаться.

Оптимальная температура воздуха в спальне — 19–22 °С.

Также в спальне может быть слишком много света, слишком шумно или недостаточно кислорода. Другой причиной раннего пробуждения могут быть слишком тёплая одежда для сна или недышащее постельное бельё.

Что делать

Есть целый ряд правил гигиены сна, цель которых — создать благоприятные условия для ночного отдыха. Вот некоторыеBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early из них.

  • Не тащите в кровать смартфоны, ноутбуки и другие гаджеты с экранами — их свечение сбивает циркадные ритмы.
  • СделайтеToo early to get up, too late to get back to sleep так, чтобы в спальне было темно и тихо, чтобы никакие внешние раздражители вас не беспокоили, а кровать была приятной и удобной. И помните: это место для сна и секса, а не для работы, приёма пищи и чего бы то ни было ещё.
  • Проветривайте комнату перед сном.
  • Старайтесь использовать для сна одежду из дышащих материалов. Также есть исследования о том, что быстрее заснуть и реже просыпаться помогают надетые носки.

3. Нарушения сна

Раннее пробуждение может также быть однойAnderson K. N. Insomnia and cognitive behavioural therapy‑how to assess your patient and why it should be a standard part of care. Journal of Thoracic Disease. из форм бессонницы. Оно стоитBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early. Psychology Today. в одном ряду с такими симптомами этого недуга, как трудности с засыпанием, тяжёлый подъём по утрам и беспокойный сон. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди среднего и старшего возраста.

Другим нарушением сна, вызывающим пробуждение раньше срока, можетPacheco D. REM Sleep Behavior Disorder. National Sleep Foundation. быть апноэ. Это состояние, когда во время сна у человека случаются остановки дыхания. Кроме раннего пробуждения, оно может сопровождаться следующими симптомами:

  • громким хроническим храпом;
  • головными болями по утрам;
  • высоким артериальным давлением;
  • чувством сильной усталости в дневное время;
  • трудностями с утренним подъёмом.
Что делать

Нарушения сна нередко вызваны физиологическими причинами и особенностями образа жизни. Вот несколько советовAnderson K. N. Insomnia and cognitive behavioural therapy‑how to assess your patient and why it should be a standard part of care, как улучшить ситуацию.

  • Если вы подозреваете у себя апноэ, спросите у партнёра, если спите не одни, не замечал ли он у вас симптомов этого расстройства — храпа, беспокойного сна, прерывистого дыхания.
  • Обратитесь к специалисту: терапевту, неврологу или сомнологу. Он поможет понять, чем вызвана ваша бессонница. Возможно, вас направят на скрининг во сне и назначат лечение. Не принимайте снотворные без назначения врача.
  • Правильно питайтесь.
  • Сократите употребление алкоголя или совсем от него откажитесь. Как стимулятор он действует не сразу, а через некоторое время после употребления. Поэтому спиртное поможет вам быстро уснуть, но может также и привести к раннему пробуждению. Никотин, содержащийся в табаке, тоже негативно влияет на механизмы засыпания и пробуждения.
  • Ограничьте употребление кофе, чая и шоколада перед сном. Кофеин тоже стимулятор, который может нарушать циркадные ритмы.
  • Чтобы не вставать в туалет в четыре утра, после чего трудно заснуть, постарайтесьBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early. Psychology Today. не пить много жидкости на ночь.
  • УстановитеInsomnia: How do I stay asleep? перед сном тихий и расслабляющий ритуал. Например, примите тёплый душ или послушайте спокойную музыку.
  • Регулярно занимайтесьGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? спортом. Но нагрузки не должны быть чрезмерными. И упражняться вечером, незадолго до сна, не стоит.

4. Некоторые заболевания

Бессонницу могутGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? вызывать проблемы со здоровьем: из‑за них человек тоже может просыпаться не вовремя. В их числе:

  • проблемы с щитовидной железой и гормональные нарушения;
  • артрит, невропатические и другие хронические боли;
  • аллергия или астма;
  • проблемы с желудочно‑кишечным трактом;
  • неврологические заболевания.
Что делать

В этом случае может помочь только обращение к доктору и лечение обнаруженного заболевания. Не откладывайте визит к врачу, если кроме нарушений сна вы заметили другие симптомы, например непроходящие несколько дней боли (головные или в теле) или обострение насморка по утрам.

5. Психологические проблемы

Психологическое здоровье — это тоже важный фактор, влияющийBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early на сон. В состоянии стресса или беспокойства биение сердца учащается, повышается температура, активируются центры мозга, отвечающие за бдительность, вырабатывается гормон кортизол. Разум в этом состоянии перескакивает с одной мысли на другую.

Переживания, связанные с работой, семейными проблемами или другими причинами, могутGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? Healthline. вызывать чувство тревоги, которое возникает в самые неподходящие моменты. Всё это нарушает наши внутренние механизмы бодрствования и сна: человек может проснуться как среди ночи, так и рано утром.

Явный признак такого нарушения сна — бодрое самочувствие и быстрая работа мозга сразу после пробуждения.

Что делать

Хорошее средство от бессонницы, вызванной стрессом, — этоAnderson K. N. Insomnia and cognitive behavioural therapy‑how to assess your patient and why it should be a standard part of care курс когнитивно‑поведенческой терапии. Также с тревожностью, как с причиной плохого сна, можноPeters B. Why Do I Always Wake up Early? по предписанию врача бороться медикаментозными препаратами. Хорошим решением будет сочетать приём лекарств с посещением психолога или психиатра.

Победить тревожность помогаютBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early техники релаксации и осознанности, а также медитация. Главное — не игнорировать стресс. Лучше бороться с ним прямо сейчас, а не в четыре часа утра, когда беспокойные мысли вас разбудят.

6. Возрастные изменения

Хотя наши внутренние хронотипы довольно стабильны, в течение жизни они постепенно изменяютсяBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early. Так, людям старше 65 лет, в отличие от более молодых, достаточноChaput J. P., Dutil C., Sampasa‑Kanyinga H. Sleeping hours: what is the ideal number and how does age impact this? 6–7 часов, чтобы выспаться. Это связано с возрастными изменениями в фазах отдыха: количество стадий глубокого сна со временем сокращаетсяFiorentino L. , Martin J. L. Awake at 4 AM: treatment of insomnia with early morning awakenings among older adults. А это ведёт к тому, что человек чаще просыпается из‑за шума, света или прикосновения.

Также в пожилом возрасте повышается риск развития бессонницы или апноэ. Это происходит из‑за того, что циркадная сигнализация сна — механизм, говорящий нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, — ослабевает с течением времени.

Кроме того, проблемы со сном у женщин могутMenopause and Sleep появиться во время перехода к менопаузе. До 61% женщин жалуются на бессонницу во время этого периода. Приливы жара и потоотделения, вызванные колебаниями гормона эстрогена в организме, мешают во сне и даже могут разбудить.

Что делать

Когнитивно‑поведенческая терапия хорошо помогаетBreus M. J. Your Solution to Waking Up Too Early в борьбе с бессонницей и пожилым людям. Она позволяет скорректировать время сна и повысить его качество.

Избавиться же от побочных эффектов менопаузы помогаетMenopause and Sleep. National Sleep Foundation. заместительная терапия эстрогена — приём гормональных препаратов. Альтернативой ей может стать приём продуктов и добавок с большим содержанием кальция, витамина D или сои.

7. Беременность

Во время беременности в организме женщины, особенно на ранних и поздних этапах, происходятGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? значительные изменения. Например, повышаетсяPregnancy, Postpartum, Menopause and Sleep. National Sleep Foundation. температура тела. Это может стать причиной проблем со сном, в том числе и раннего пробуждения. Также его могут вызывать приступы недомогания (тошнота и рвота), дискомфорт в животе, боль в груди, яркие сны и более частые позывы в туалет.

Что делать

Все перечисленные выше симптомы и недомогания, а также недосыпание в первые месяцы беременности считаютсяGotter A. Why Do I Wake Up Too Early? нормальным явлением. Вызванные беременностью проблемы со сном проходят после рождения ребёнка, нужно только по возможности придерживаться режима дня. Но если вы чувствуете, что у вас развиваются симптомы послеродовой депрессии, обратитесь за помощью к специалисту.

Сон — это важная часть жизни, от которой зависит наше здоровье и психологическое состояние. Поэтому любые проблемы со сном — повод насторожиться. Если вы больше месяца страдаете от бессонницы или раннего пробуждения, обращайтесь к врачу.

Читайте также 😴🛌💤

  • 10 способов улучшить свой сон
  • Что произойдёт с вашим организмом, если не спать сутки и больше
  • 10 заблуждений о сне, которые могут вам навредить
  • СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать

Учёные объяснили, что заставляет людей просыпаться ночью, чтобы поесть

16 мая 2021Здоровье

Это может быть признаком расстройства пищевого поведения.

Поделиться

0

Если вы поймали себя за ночным обжорством единожды, скорее всего, это случайность. Но если визиты к холодильнику стали регулярными, возможно, это симптом.

Почему привычка есть по ночам должна заставить вас насторожиться

Вообще наш организм прекрасно знает, что сон и приём пищи — принципиально разные процессы. Поэтому, когда человек ложится спать, в его крови растёт уровень лептинаNeuroendocrine Profiles Associated with Energy Intake, Sleep, and Stress in the Night Eating Syndrome — гормона, который подавляет аппетит.

После пробуждения он возвращается к норме. Зато возрастает уровень грелинаThe role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review — этот гормон заставляет задуматься о том, не пора ли перекусить. Так здоровый человеческий организм регулирует аппетит в нормальных условиях.

Иногда могут случаться сбои. Возможно, днём вы слишком активно тренировались, и организм нуждается в энергии. Или перенервничали, и мозгу требуется дополнительная глюкоза, чтобы восстановиться. А может, просто выпили много жидкости перед сном, и переполненный мочевой пузырь то и дело заставляет вас просыпаться.

В общем, из-за какой-то неординарной ситуации вам не хватает калорий, вы не можете толком заснуть, гормональная настройка аппетита сбоит — и вы обнаруживаете себя в полночь у холодильника.

Однако если приступы ночного голода случаются у вас хотя бы пару разTreatment of Night Eating Syndrome в неделю, причина может быть более серьёзной.

Учёные утверждают, что ночной режим питания — штука довольно распространённая. Чаще всегоSleep-Related Eating Disorders он встречается у людей с ожирениемThe night-eating syndrome and obesity, а также у тех, кто принимает психоактивные вещества или страдает от психических расстройств.

Примерно у 1,5% населенияThe prevalence of night eating syndrome and binge eating disorder among overweight and obese individuals with serious mental illness ночное обжорство принимает настолько ярко выраженную форму, что его классифицируют как расстройство — синдром ночного переедания.

Почему люди на регулярной основе просыпаются по ночам, чтобы перекусить, учёные точно не знают. Однако версии есть.

Что тянет вас к холодильнику по ночам

Вот несколько возможных вариантов.

1. Вы не наедаетесь в течение дня

Нейробиолог Николь Авена, в чью сферу профессиональных интересов входят питание, диеты, пищевые зависимости, в комментарии изданию Vice рассказала, что ночные приёмы пищи возникают, когда люди начинают голодать — например, садятся на слишком жёсткую диету.

Николь Авена

Нейробиолог

В течение дня эти люди получают так мало калорий, что полностью нарушается циркадный ритм. Им не хватает питательных веществ для полноценного сна. Поэтому они просыпаются от того, что организм настойчиво требует еды.

Как правило, это проходит, когда организм приспосабливается к пищевым ограничениям.

2. Это побочный эффект пищевого расстройства

Учёные обнаружили, что среди тех, кто ест по ночам, много людей с диагностированными расстройствами пищевого поведения. Так, одно исследованиеNight eating syndrome in patients with eating disorders: Is night eating syndrome distinct from bulimia nervosa? показало, что 51% пациентов с булимией и около 35% с анорексией склонны к употреблению пищи за полночь.

Келли Эллисон

Профессор психологии в Медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании.

В полусонном состоянии у людей меньше самоконтроля. Поэтому человек, который настойчиво избегает пищи в течение дня, ночью вполне может заглянуть в холодильник.

3. Вы переволновались или живёте в постоянном стрессе

Затянувшийся стресс — частая причинаWhy stress causes people to overeat перееданий. В том числе и ночных.

Та же профессор Эллисон обнаружила, что примерно три четверти людей, которые регулярно едят ночью, пережили какое-то стрессовое событие. Именно оно нарушило их режим сна и сделало ночные перекусы привлекательными.

Другие данныеNight Eating Syndrome in Major Depression and Anxiety Disorders говорят о том, что люди с депрессией или тревожными расстройствами более склонны к ночному перееданию.

По сути, любой тип расстройства настроения может привести к тому, что человек начнёт просыпаться и есть по ночам.

4. Это просто наследственность

Если кто-то из ваших близких тоже время от времени просыпается по ночам, чтобы совершить набег на холодильник, возможно, у вас есть какой-то общий генFamilial aggregation in the night eating syndrome, провоцирующий такое поведение. Однако учёные его ещё не вычислили.

Почему вредно есть по ночам

Если вы поднимаетесь к холодильнику лишь эпизодически, ничего страшного в этом нет. Но вот регулярные ночные перекусы могут навредить здоровью.

  1. Наевшись ночью, вы, скорее всего, плохо позавтракаете. А значит, будете испытывать недостаток энергии в первой половине дня.
  2. Ночное пищеварение нарушает сон. Вы будете крутиться в постели, чаще просыпаться для походов в туалет. В результате не выспитесь и в течение всего дня будете чувствовать себя менее работоспособным, чем обычно.
  3. Частые ночные перекусы со временем повышают уровни «плохого» холестеринаNighttime snacking reduces whole body fat oxidation and increases LDL cholesterol in healthy young women и глюкозыThe effects of nocturnal life on endocrine circadian patterns in healthy adults в крови. Это значит, что повышается риск возникновения сердечно-сосудистых проблем, диабета и ожирения.

Как перестать есть по ночам

Профессор психологии Келли Эллисон предлагает один из таких вариантов.

  1. Попробуйте заменить приём пищи другим занятием. Например, помедитируйте, глубоко подышите, почитайте или послушайте успокаивающую музыку.
  2. Найдите способ затруднить доступ к пище. Запирайте на ночь кухню или холодильник, если в нём есть такая функция. Или проследите, чтобы у вас не было продуктов, которые можно есть сразу, без приготовления: колбасы, чипсов, пиццы, шоколада. Чтобы что-то приготовить, вам придётся полностью проснуться, а значит, усилится самоконтроль и вы сможете отказаться от идеи ночного перекуса.

Если простые способы не помогают, имеет смысл проконсультироваться с врачом — терапевтом или психотерапевтом, который специализируется на нарушениях пищевого поведения. Возможно, в вашем случае речь идёт о каком-то сбое в работе организма, и важно как можно раньше его диагностировать.

Чего делать точно не надо, так это принимать на ночь безрецептурные биодобавки для улучшения сна, например мелатонин. Такие препараты действительно помогают заснуть. Но ночью вы проснётесь сонным и совсем расслабленным. А значит, будете ещё хуже контролировать себя.

Читайте также 🧐

  • Как я избавился от компульсивного переедания и пришёл к здоровому питанию
  • Что такое комфортная еда и может ли она помочь нашей психике
  • 6 причин переедания и как с ними справиться

Почему вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время

Почему вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время

Пробуждение посреди ночи не является чем-то необычным, и время от времени это случается со всеми. Раздражает ли это? Несомненно. Нам всем нужен качественный сон длительностью от 7 до 8 часов. Но если вы без причины открываете глаза в полночь, 2 часа ночи или 3, как правило, это не говорит ничего хорошего о вашем здоровье. Однако кажется, что некоторые люди имеют склонность просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, мозг часто действует по собственным правилам, устанавливая свою странную внутреннюю тревогу, которая выходит за рамки нашего понимания.сон

Когда мы имеем устоявшееся расписание, наш мозг адаптируется и напоминает нам о том, что должно быть сделано и когда. Это научно доказанный факт. Но когда мозг внезапно изменяет эти привычки, мы должны обратить на это внимание. Особенно если это касается загадочного цикла сна и бодрствования.

Китайские медицинские тексты, датируемые 13 веком, упоминают циркадные ритмы задолго до западной медицины. Основное отличие заключается в его предпосылках – наша внутренняя энергия движется по разным точкам тела в разное время в течение 24-часового циркадного цикла. просыпаться

Срыв внутренней энергии в любой момент во время циркадного цикла может проявляться в эмоциональных, умственных или физических проблемах со здоровьем. Это потенциальная проблема здравоохранения, так как каждая система внутри нашего тела должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.

В этой статье мы будем ориентироваться на циркадные теории, предложенные китайской медициной. Итак, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, почему это может происходить?просыпаться

1. Проблемы с засыпанием между 9 и 11 вечера 

В течение этого двухчасового «окна» артерии и кровеносные сосуды обладают высокой активностью. Проблемы с ними могут указывать на многие сбои в работе организма. Основными причинами могут быть проблемы с надпочечниками, метаболической функцией, иммунной системой или щитовидной железой. Помешать вам уснуть могут и психологические причины, такие как высокий уровень стресса, беспокойство или паранойя.

Чтобы решить эту проблему, можно попробовать использовать медитацию, глубокое дыхание или какой-либо другой тип упражнений для релаксации. просыпаться

2. Пробуждение между 11 вечера и 1 ночи 

Большинство людей с передовыми знаниями анатомии и физиологии (например, терапевты) знают, что желчный пузырь наиболее активен в ночное время, особенно во время этого двухчасового окна. В период с 11 вечера до 1 ночи желчный пузырь активно дробит посторонние жиры, потребляемые вами в течение дня.

С психологической точки зрения преднамеренные чувства по отношению к себе и другим, обида и неспособность простить кого-то могут вызвать бессонницу в течение этого времени.просыпаться

Решения включают диеты, медитацию и практику принятия и прощения как себя, так и других.

3. Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

Именно в этот период ваша печень занята вымыванием каких-либо вредных токсинов из организма, в основном алкоголя. Некоторые лекарства также могут заставить печень работать сверхурочно, поэтому вам трудно оставаться спящим. Питание и пищевые привычки также играют важную роль.

Некоторые говорят, что это коррелирует с чувствами гнева и вины. Когда ум занят чувством вины или гнева, вам будет очень трудно оставаться спящим.просыпаться

Решения проблемы включают в себя здоровую диету (избавление от лишних жиров и простых углеводов), снижение потребления алкоголя, особенно перед сном, и, с психологической точки зрения, тактичность.

4. Пробуждение между 3 и 5 часами утра

В это время ваши легкие заняты распределением кислорода к другим системам, чтобы подготовить их к предстоящему дню. Как и в печень, легкие также работают, чтобы избавиться от накопленных токсинов. Люди с заболеваниями легких восприимчивы к кашлю и хрипоте в течение этого времени.

Чувства, которые могут быть ответственны за пробуждение, включают меланхолию и печаль. Депрессивные симптомы могут проявляться в течение этого периода.просыпаться

Решения включают в себя более здоровую диету (потребление продуктов, которые способствуют здоровью легких), отказ от курения, а также поиск здорового выхода для чувства горя, печали или депрессии.

5. Пробуждение между 5 и 7 часами утра 

Между 5 до 7 утра кишечник находятся в режиме очистки. Вы никогда не задумывались, почему после пробуждения вы первым делом отправляетесь в туалет? Причина кроется именно в этом.

Кроме того, в это время наш ум переходит в режим работы. Мысли или чувства по поводу отсутствия прогресса или беспокойство по поводу предстоящего рабочего дня могут вызвать импульсы к пробуждению.мозг

Убедитесь, что вы пьете много воды, так как это помогает с очисткой кишечника. Также приведите в порядок свои пищевые приоритеты. Что касается негативных мыслей, время от времени практикуйте осознанность, это поможет облегчить некоторые из ваших забот.

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь

  • 1.

    Охайон, М. М. (2008). Ночные пробуждения и сопутствующие расстройства среди населения США в целом. Журнал психиатрических исследований, 43 (1), 48–54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374943/

  • 2.

    Национальный институт общих медицинских наук. (2021, 21 января). Циркадные ритмы. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

  • 3.

    Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2

  • 4.

    Национальный институт сердца, легких и крови. (н.д.). Бессонница. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/бессонница

  • 5.

    А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 5 августа). Бессонница. МедлайнПлюс. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/000805.htm

  • 6.

    Уильямс, Дж., Рот, А., Ваттхауэр, К., и МакКрей, К.С. (2013). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Грудь, 143 (2), 554–565. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23381322/

  • 7.

    Американская психологическая ассоциация. (2018, 1 ноября). Влияние стресса на организм. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.apa.org/topics/stress/body

  • 8.

    Алможали, А.И., Алмалки, С.А., Алотман, А.С., Масуади, Э.М., и Алакил, М.К. (2017). Распространенность и связь стресса с качеством сна среди студентов-медиков. Журнал эпидемиологии и глобального здравоохранения, 7(3), 169–174. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28756825/

  • 9.

    Блэкстон, Дж. М., Бергеман, К. С., Уайтхед, Б. Р., Браун, М. Э., и Пейн, Дж. Д. (2017). Взаимосвязь между качеством ночного сна, ежедневным стрессом и ежедневным аффектом. Журналы геронтологии. Серия B, Психологические науки и социальные науки, 72 (3), 363–372. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26307483/

  • 10.

    Ли, Дж., Витиелло, М.В., и Гунератне, Н.С. (2018). Сон при нормальном старении. Клиники медицины сна, 13(1), 1–11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412976/

  • 11.

    Фиорентино, Л., и Мартин, Дж. Л. (2010). Пробуждение в 4 часа утра: лечение бессонницы с ранними утренними пробуждениями у пожилых людей. Журнал клинической психологии, 66 (11), 1161–1174. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20845423/

  • 12.

    Седов, И. Д., Кэмерон, Э. Э., Мэдиган, С., и Томфор-Мадсен, Л. М. (2018). Качество сна во время беременности: метаанализ. Обзоры медицины сна, 38, 168–176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28866020/

  • 13.

    Деламатер, Л., и Санторо, Н. (2018). Ведение перименопаузы. Клиническое акушерство и гинекология, 61(3), 419–432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29952797/

  • 14.

    Гава, Г., Орсили, И., Алвизи, С., Манчини, И., Сераккиоли, Р., и Мериджиола, М. К. (2019). Познание, настроение и сон при менопаузальном переходе: роль гормональной терапии менопаузы. Medicina (Каунас, Литва), 55(10), 668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31581598/

  • 15.

    Шеер, Ф. А., Моррис, С. Дж., Гарсия, Дж. И., Смейлс, К., Келли, Э. Э., Маркс, Дж., Малхотра, А., и Ши, С. А. (2012). Повторный прием мелатонина улучшает сон у пациентов с артериальной гипертензией, получающих бета-блокаторы: рандомизированное контролируемое исследование. Сон, 35(10), 1395–1402. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23024438/

  • 16.

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. (2017, 2 октября). Диуретики. LiverTox: клиническая и исследовательская информация о лекарственном повреждении печени. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31644115/

  • 17.

    Руководство Merck, версия для потребителей. (2017, 2 июня). Что нужно знать об антидепрессантах. Получено 21 августа 2021 г. с сайта https://www.merckmanuals.com/home/news/external/2017/06/02/21/42/что-вам-необходимо-знать-об-антидепрессантах

  • 18.

    Дункан, М. Дж., Клайн, К.Е., Ребар, А.Л., Ванделанотт, К., и Шорт, К.Е. (2016). Большая вариабельность времени сна и бодрствования связана с менее здоровым образом жизни: перекрестное исследование. Zeitschrift Fur Gesundheitswissenschaften = Journal Of Public Health, 24(1), 31–40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27110481/

  • 19.

    Пурани, Х., Фридрихсен, С., и Аллен, А. М. (2019). Качество сна у курильщиков сигарет: связь с результатами, связанными с курением, и физическими упражнениями. Аддиктивное поведение, 90, 71–76. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30368021/

  • 20.

    Петерс, Е. Н., Фусито, Л. М., Новосад, К., Толль, Б. А., и О’Мэлли, С. С. (2011). Влияние ночного курения, нарушений сна и их сочетания на последствия курения. Психология аддиктивного поведения: журнал Общества психологов аддиктивного поведения, 25 (2), 312–319. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443301/

  • 21.

    Зволенский М.Дж., Розенфилд Д., Гэри Л. , Кауфман Б.Ю., Лэнгдон К.Дж., Пауэрс М.Б., Отто М.В., Дэвис М.Л., Маркус Б.Х., Черч Т.С., Фриерсон Г.М., Хопкинс Л.Б. , Паулюс, Д. Дж., Бэрд, С. О., и Смитс, Дж. (2018). Помогают ли физические упражнения бросить курить за счет снижения чувствительности к тревоге и дисфории? Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, 37 (7), 647–657. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29708388/

  • 22.

    Финан, П. Х., Гудин, Б. Р., и Смит, М. Т. (2013). Ассоциация сна и боли: обновление и путь вперед. Журнал боли, 14 (12), 1539–1552. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/242

    /

  • Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

    Вы всегда просыпаетесь посреди ночи или намного раньше, чем хотели? Эта распространенная проблема — бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному влиять на ваш сон.

    Вот несколько причин, по которым это может происходить, и способы, как это остановить:

    Почему это может происходить

    Ваш режим сна

    Наш режим сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического влечения ко сну (физический механизм, который регулирует ритмы сна/бодрствования).

    Всю ночь наш сон чередуется между фазами сна с быстрым движением глаз (БДГ) и медленной фазой сна. Каждая стадия сна имеет свой порог того, насколько легко проснуться. Одно из вероятных объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, состоит в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем в одно и то же время каждую ночь вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.

    Мы также с большей вероятностью запомним, что проснулись, если это время ближе к тому времени, когда мы обычно встаем в течение дня.

    Тревога или депрессия

    Стресс может в первую очередь мешать заснуть (это называется бессонницей с началом сна). Но беспокойство также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно снова заснуть (так называемая средняя бессонница или бессонница поддержания сна).

    Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до своего идеального времени для пробуждения и просто не можете снова заснуть, может быть признаком депрессии.

    Ваш желудок

    Кислотный рефлюкс или просто чрезмерный голод или переедание могут привести к ночным пробуждениям.

    Гормоны и уровень глюкозы в крови

    Частые ночные пробуждения могут сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или уровня глюкозы в крови. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови правильно контролируется в течение ночи.

    Другие медицинские причины

    Ваши частые пробуждения могут сигнализировать о чем-то совершенно другом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы входят в число других медицинских причин ночных пробуждений.

    Это нормально?

    Большинство из нас просыпается по крайней мере один раз за ночь, но может заснуть без особых усилий.

    Если вы просыпаетесь в течение длительного времени, по крайней мере, три ночи в неделю, и это продолжается в течение как минимум трех месяцев и приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать в течение дня, то это называется хронической бессонницей.

    Хроническая бессонница отличается от простого короткого сна — некоторые люди могут хорошо функционировать и чувствовать себя отдохнувшими после регулярного сна по шесть или меньше часов каждую ночь.

    Если вы просыпаетесь по крайней мере три раза в неделю ночью в течение как минимум трех месяцев и приводите к ухудшению дневного сна, проконсультируйтесь с врачом. Это помогает вести журнал об этих пробуждениях и о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:

    • Вам приснился кошмар?
    • Вам слишком жарко или слишком холодно?
    • У вас бывают приливы или учащенное сердцебиение?
    • Вы голодны или съели слишком много?
    • Вы вздремнули раньше или как-то изменили режим сна?

    Как предотвратить эти пробуждения?

    Помимо ведения дневника и разговора с врачом о своих проблемах, важно соблюдать правила «гигиены сна».

    Попробуйте эти советы по гигиене сна: 

    • Соблюдайте регулярный график сна и расслабляющий режим сна.
    • Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
    • Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы отмены во время сна и привести к пробуждению.
    • Оставайтесь активными в течение дня, чтобы усилить сонливость и увеличить шансы спать всю ночь.
    • Не проводите слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, и постель должна быть ограничена сном и романтикой.
    • Если вас что-то беспокоит, запишите это и запланируйте время для беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с консультантом или применение методов релаксации, таких как осознанность, может помочь улучшить сон. Как я могу предотвратить эти пробуждения?

    Следует ли вам использовать снотворное?

    На рынке есть много вариантов снотворных, включая мелатонин, гормон вашего тела, который регулирует ваши внутренние часы. Принятый в качестве лекарства мелатонин может способствовать большему сну. Американская академия сна рекомендует снотворные только в сочетании с поведенческими модификациями для лечения хронической бессонницы.

    Аниса Дас, доктор медицинских наук , является помощником директора программы медицины сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо. Она помогает своим пациентам выявлять и лечить нарушения сна и любые основные проблемы, связанные с проблемами сна.

    почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

    Sleep
    Опубликовано
    Kayleigh Dray
    . Снова . В чем дело? Стилист объясняет, как решить эту неприятную проблему со сном — в зависимости от того, в какое время вы обычно просыпаетесь ночью.

    К настоящему моменту все знают, что хороший ночной сон жизненно важен для нашего благополучия. Мы знаем это. И поэтому, когда мы обнаруживаем, что необъяснимо просыпаемся посреди ночи, легко начать беспокоиться о том, как наш прерванный сон повлияет на нас.

    К сожалению, стресс из-за недосыпа вряд ли улучшит ситуацию. На самом деле, у нас есть склонность чрезмерно следить за тем, сколько отдыхаем; и эта бдительность мешает расслаблению, которое играет центральную роль в сворачивании.

    По сути, это замкнутый круг. Иди разберись.

    Вам также может понравиться

    «Как мне улучшить режим сна?» Специалист по сну ответит на ваши вопросы

    По общему мнению, стараться не беспокоиться о том, что вы не спите, почти так же важно и потенциально сложно, как и проблемы, вызванные недосыпанием. Итак, как мы можем это сделать?

    Что ж, возможно, стоит сделать шаг назад и оценить свои привычки сна, в том числе если (и когда )   вы просыпаетесь ночью.

    А теперь, обо всем по порядку, немного уверенности: просыпаться ночью — обычное дело. На самом деле, доктор Хосе Колон, автор книги The Sleep Diet , говорит, что просыпаться от четырех до шести раз за ночь — обычное дело.

    Похмелье может вызвать обезвоживание, усталость и плохое настроение.

    «Никто не спит всю ночь, — говорит он. «Это восходит к нашим дням пещерного человека, когда каждый просыпался, сканировал окружающую среду, убеждался, что нет тигров, а затем снова засыпал».

    Но хотя просыпаться среди ночи достаточно часто, вы сможете снова заснуть через несколько минут. Часто люди даже не помнят, что это произошло.

    Если вы не откажетесь, значит, в игре может быть более серьезная проблема. И именно здесь вы должны обратить внимание на то, когда вы просыпаетесь каждую ночь — если оно остается постоянным, оно может многое рассказать о вас и вашем теле.

    Пробуждение между 21:00 и 23:00

    Пробуждение между 9:00 и 23:00 может указывать на то, что вы чувствуете тревогу или стресс.

    Поскольку это обычно время сна большинства людей, вероятно, это происходит вскоре после засыпания. Если вы обнаружите, что пострадали, это может быть признаком того, что вы испытываете стресс, беспокойство или тревогу. В результате ваше тело подсознательно перешло в режим полета или боя.

    Майкл Перлис, директор Программы поведенческой медицины сна в Пенсильванском университете, сообщает Time.com : «Общее практическое правило заключается в том, что если вы изо всех сил пытаетесь заснуть в начале ночи, к тревоге или стрессовым жизненным событиям».

    Вам также может понравиться

    «Есть ли у меня расстройство сна?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы

    Он добавляет, что проблемы с окружающей средой, такие как устройства с экраном, слишком яркое помещение или шумная обстановка, также могут вызывать бессонницу в начале ночи.

    Решение: Попробуйте медитацию, расслабляющую йогу или примите обычный ночной ритуал, который успокоит вас перед сном. И откажитесь от экранов за час до сна; вместо этого попробуйте почитать книгу.

    Пробуждение между 23:00 и 01:00

    Ужинайте раньше, говорят эксперты.

    Согласно китайским телесным часам, в эти часы активизируется энергетический меридиан, обслуживающий желчный пузырь. Поскольку ваш желчный пузырь работает, чтобы расщепить все жиры, которые вы употребили в течение дня, пробуждение между этими часами может означать, что вам нужно пересмотреть то, что вы едите перед сном, или что вам нужно поужинать раньше в течение дня. вечер.

    «Постарайтесь съесть свой последний большой прием пищи за день, по крайней мере, за два-три часа до сна», — говорит доктор Нерина Рамлахан. «И если вы не спите до поздней ночи и прошло четыре или пять часов с тех пор, как вы ели последний большой прием пищи, то вы можете немного перекусить чем-нибудь легкоусвояемым — я предлагаю фруктами — перед сном».

    Вам также может понравиться

    «Что можно и что нельзя спать взрослым?» Специалист по сну отвечает на ваши вопросы

    Пробуждение в этот период времени также связано с эмоциональным разочарованием, горечью и обидой; некоторые предлагают вам практиковать самопринятие, отпустить ошибки, которые вы или другие сделали, и сосредоточиться на чувстве прощения, прежде чем пытаться снова заснуть.

    Решение: Старайтесь ужинать пораньше и по возможности избегайте ночных перекусов.

    Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

    Возможно, вы захотите переосмыслить свой последний напиток, если вы продолжаете просыпаться в это время…

    Согласно китайским биологическим часам, в эти часы ваша печень обновляется, а это означает, что если вы проснетесь в это время, у вашей печени может быть слишком много работы. Ключом к решению этой проблемы может стать изменение диеты и сокращение потребления алкоголя поздним вечером.

    Доктор Дэмиен Стивенс, доктор сна и легочной медицины в больнице Университета Канзаса, поддерживает идею о том, что употребление алкоголя поздно ночью вредно для цикла сна.

    В разговоре с Time.com он сказал: «В зависимости от вашего метаболизма алкоголь выводится из вашего организма через несколько часов.

    «Когда это происходит, ты просыпаешься».

    Вам также может понравиться

    «Как перестать храпеть?» – эксперт по сну отвечает на ваши вопросы

    Тимоти Рёрс, директор по исследованиям нарушений сна в больнице Генри Форда в Детройте, добавляет, что многие люди чувствуют сонливость после бокала вина или бурбона, но эффект не длится долго.

    «Сон, который вызывает алкоголь, связан с интенсивной медленноволновой мозговой активностью, которая считается самым глубоким и восстанавливающим видом сна», — говорит он.

    Как только ваш организм расщепляет и метаболизирует алкоголь, фаза глубокого сна вашего цикла заканчивается; вместо этого ваш сон становится прерывистым, так как ваши мозговые волны стимулируются.

    Решение: Скажи нет этому ночному колпаку .

    Пробуждение между 3 и 5 часами утра

    Считается, что в это время ваши легкие работают больше всего.

    Согласно китайским биологическим часам, в это время меридиан, который обслуживает ваши легкие, наиболее силен, наполняя их и придавая им заряд энергии на предстоящий день.

    Пробуждение и кашель в это время может быть признаком того, что вам нужно употреблять более здоровую пищу или дышать более чистым воздухом.

    Решение:   Попробуйте в какой-то момент дня заняться спортом на свежем воздухе. Тем не менее, доктор Нерина Рамлахан советует принимать ry , чтобы избегать любой активной деятельности за три часа до сна, так как это высвобождает гормоны стресса в организме.

    Пробуждение между 5 и 7 утра

    Питьевая вода может помочь, когда вы изо всех сил пытаетесь уснуть

    Согласно китайским биологическим часам, это время необходимо для обновления и очищения толстой кишки. Поскольку этот орган отвечает за очистку организма от токсичных отходов пищеварительной системы, пробуждение в это время может указывать на слабость в этой области.

    Чтобы облегчить процесс, рекомендуется убедиться, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. На самом деле, доктор Нерина Рамлахан говорит, что мы все должны увеличить потребление жидкости до двух литров воды в день, если хотим лучше спать каждую ночь.

    Вам также может понравиться

    5 важных истин об отдыхе от Клаудии Хаммонд, которые помогут вам расслабиться и восстановиться

    Вы также можете проснуться в это время, если чувствуете эмоциональную блокировку или ограничения в своей жизни. Это также может быть признаком того, что вам нужно отпустить чувство вины или отягощающие эмоции.

    Решение: Пейте больше воды в течение дня и уделите некоторое время своим эмоциям.

    5 других причин, из-за которых вы просыпаетесь ночью:

    Вам нужно в туалет

    Часто ли вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет?

    Просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет — обычное дело, но это не значит, что с этим нужно мириться. Чтобы помочь в борьбе с этим, многие врачи предлагают отказаться от диуретиков, таких как кофеин и алкоголь, во второй половине дня и вечером, поскольку они могут спровоцировать гиперактивный мочевой пузырь и вызвать потребность в мочеиспускании днем ​​и ночью.

    Они также предлагают сократить потребление жидкости после 18:00 и работать над укреплением мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля.

    Вам также может понравиться

    Как хорошо спать во время карантина 2.0, по мнению эксперта

    Однако, если вы все еще просыпаетесь ночью, чтобы пойти в туалет, стоит вести «дневник мочеиспускания» на 48 часов и записаться на прием к своему терапевту.

    Они могут определить, в чем дело, с помощью простого осмотра и анализа крови, а если нет, то всегда могут направить вас к урологу.

    Вы перегреваетесь

    Идеальная температура в спальне составляет от 15,5 до 18 градусов.

    По данным Национального фонда сна (NSF), у многих людей проблемы со сном, потому что им слишком жарко.

    «Исследования показали, что, по-видимому, существует идеальная температура для сна, и когда эта температура очень высока, засыпание занимает больше времени, а когда сон наступает, он прерывается или фрагментируется, и снов становится меньше». они объясняют.

    Идеальная температура в спальне составляет от 15,5 до 18 градусов, поэтому постарайтесь, чтобы в вашем будуаре не было слишком жарко.

    Марк Ливи, доктор медицинских наук, специалист первичной медико-санитарной помощи медицинского центра Mercy в Балтиморе, также рекомендует принимать ванну или душ перед сном, чтобы регулировать температуру тела.

     «Принятие теплой ванны немного повышает температуру тела в ванне, а выход из ванны вызывает небольшое понижение температуры — сигнал, который ваш мозг связывает со сном», — объясняет он  Prevention. com .

    Вы употребляете алкоголь незадолго до сна

    Алкоголь нарушает цикл сна.

    Как упоминалось ранее, ночные приемы пищи и алкоголь нарушают наши циклы сна, поэтому лучше избегать употребления алкоголя на ночь и бросить пить за несколько часов до сна.

    Это должно дать вашему телу время для метаболизма алкоголя, прежде чем вы заснете.

    Вы испытываете стресс или тревогу

    Стресс и тревога часто связаны с бессонницей.

    Стресс и тревога часто связаны с бессонницей; рекомендуется проанализировать свои чувства и эмоции и заняться деятельностью по снижению стресса, например медитацией, йогой или прогрессивной релаксацией.

    Сосредоточение внимания на своем дыхании также может помочь успокоить вас и убаюкать. Говорят, что дыхательный трюк 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом, помогает людям заснуть за 60 секунд, действуя как «естественный успокоительное для нервной системы».

    Так как же это сделать?

    • Поместите кончик языка на гребень ткани сразу за передними зубами
    • Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
    • Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех.
    • Задержите дыхание, считая до семи.
    • Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
    • Это одно дыхание. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

    Доктор Эндрю Вейл настаивает на том, что вы должны «всегда тихо вдыхать через нос и громко выдыхать через рот» и, самое главное, следить за тем, чтобы ваш «выдох длился в два раза дольше, чем вдох».

    Вы слишком много времени проводите в телефоне

    Проведите последний час перед сном без экрана.

    От вашего смартфона до экрана телевизора электронные устройства являются источниками света, которые люди склонны держать близко к лицу.

    Подсветка глаз вечером мешает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна, и лишает вас сладкого ночного сна.

    Как объясняет доктор Нерина Рамлахан: «Использование электроники поздно ночью означает, что вы пропитываетесь синим светом, который может испортить качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина (гормона, который контролирует цикл сна/бодрствования). и это может задержать начало сна (количество времени, которое требуется вам, чтобы заснуть)».

    Она советует вам приглушить свет в комнате, сделать последний час перед сном без экрана и убедиться, что ваша спальня полностью свободна от экранов — да, это касается и телевизора.

    Подпишитесь на последние новости и обязательные к прочтению функции от Stylist, чтобы не пропустить беседу.

    Введите свой адрес электронной почты

    Вводя свой адрес электронной почты, я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности Stylist

    Для получения дополнительных советов о том, как хорошо выспаться, посетите Руководство NHS по хорошему сну здесь. И не забудьте проверить Дневники сна стилиста  – еще больше блестящих советов по сну.

    Please note that this article was originally published in 2018.

    Images: Getty

    Topics

    • Anxiety
    • Bedtime
    • Breathing Tip
    • Insomnia
    • Sleep
    • Sleep Advice
    • Sleep Терапия
    • Советы по сну
    • Стресс

    Поделитесь этой статьей

    Автор

    Кейли Дрей

    Кейли Дрей — стилист , цифровой редактор . Ее специализированные темы включают комиксы, фильмы, телевидение и феминизм. В выходные обычно можно увидеть, как она пьет обильное количество чая и играет в настольные игры со своими друзьями.

    Рекомендовано Кейли Дрей

    Рецепты

    Продукты для борьбы с пятью распространенными заболеваниями

    Продукты для борьбы с головными болями, голодом, потерей концентрации, бессонницей и вздутием живота

    Posted by
    Sofia Zagzoule
    Published

    Life

    10 proven ways to get a great night’s sleep

    10 proven ways to get a great night’s sleep

    Posted by
    Команда стилистов
    Опубликовано

    Сон

    5 простых способов хорошо выспаться от эксперта по сну

    Послушайте доктора Нерину Рамлахан…

    Опубликовано
    Susan Devaney
    Опубликовано

    Сон

    «Я изменил несколько небольших изменений в своих привычках сна за две недели, и вот что произошло 903 различия.

    Опубликовано
    Команда стилистов
    Опубликовано

    Красота

    15 продуктов Lush, которые помогут вам уснуть, снять стресс

    Добавьте их в свой список покупок, STAT

    Опубликовано
    Megan Murray
    Опубликовано

    Вверх по средней ночной: «Повзекция». посреди ночи в какой-то момент своей жизни. Для многих причина доброкачественная и недолговечная, например, потребность в мочеиспускании из-за употребления слишком большого количества жидкости перед сном.

    Однако регулярные пробуждения посреди ночи могут стать проблемой, так как это прерывает сон.

    Сон — необходимая функция, помогающая восстановить организм. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

    Ниже приведены некоторые распространенные причины пробуждения среди ночи и возможные способы их устранения.

    Поделиться на PinterestЧеловек с апноэ во сне может часто просыпаться ночью.

    Апноэ во сне является частой причиной пробуждения среди ночи. Это вызывает поверхностное дыхание, из-за чего человек может просыпаться несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерван.

    Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

    • головные боли утром
    • Задыхание для воздуха по ночам
    • дневная усталость
    • Хратят
    • Сложность. апноэ во сне является причиной или вероятной причиной частых пробуждений посреди ночи, медицинский работник, вероятно, направит человека в центр сна. Они также могут порекомендовать план лечения апноэ во сне.

      Варианты лечения могут включать хирургическое вмешательство, использование устройств для создания давления в дыхательных путях или применение оральных приспособлений, помогающих открыть дыхательные пути.

      Тревога и депрессия могут вызывать бессонницу. Обратное тоже верно; бессонница может вызвать любое из этих состояний.

      Как тревога, так и депрессия мешают человеку успокоить свой разум или отключить свои мыслительные процессы. Это может затруднить засыпание и сон.

      Лечение и средства правовой защиты

      Человек должен поговорить со своим лечащим врачом, если он чувствует тревогу или депрессию. Есть несколько терапевтических вариантов, которые они могут попробовать, в том числе:

      • разговор с терапевтом
      • прием лекарств для лечения беспокойства или депрессии
      • практика релаксации

      Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают техники релаксации. К ним относятся:

      • прослушивание успокаивающей музыки
      • регулярные физические упражнения
      • сокращение количества выполняемых задач
      • медитация
      • создание успокаивающей обстановки в спальне

      Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно или невозможно заснуть или заснуть. Это вызывает дневную усталость и, следовательно, делает прохождение дня очень трудным.

      Бессонница связана с депрессией и тревогой и может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

      Лечение и средства правовой защиты

      Существует множество потенциальных средств, которые человек может попробовать уменьшить тяжесть своей бессонницы. Некоторые методы включают в себя:

      • не есть тяжелую или острую пищу перед сном
      • медитировать
      • регулярно заниматься физическими упражнениями в течение дня
      • не дремать
      • придерживаться регулярного режима сна а употребление алкоголя перед сном может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.

        Позывы к мочеиспусканию могут разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди могут предотвратить это чувство, уменьшив потребление жидкости на ночь, у других эта проблема возникает из-за основного заболевания.

        Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание, включают:

        • Беременность
        • увеличенная простата
        • Диабет
        • пролапс мочевого пузырь мочиться ночью. Некоторые потенциальные решения этих проблем включают:

          • ограничение потребления жидкости перед сном
          • прием лекарств в начале дня или замена их другими, если это возможно
          • отказ от острой пищи

          Если потребность в мочеиспускании в ночное время связана с беременностью, этот симптом должен исчезнуть к концу беременности.

          Человек, испытывающий ночные страхи, может не проснуться. Вместо этого они могут кричать, метаться, плакать или казаться напуганными. Иногда человек не помнит, что происходит, чтобы вызвать ужас.

          Хотя дети чаще всего испытывают ночные страхи, они также влияют на взрослых.

          Лечение и средства правовой защиты

          Дети обычно перерастают ночные страхи по мере взросления. Тем не менее, лица, осуществляющие уход, должны обратиться к педиатру, если:

          • ребенок устал в течение дня
          • ребенок находится в опасности, когда происходят ужасы
          • частота приступов увеличивается
          • ужасы либо будят ребенка, либо других в доме
          • эпизоды сохраняются во взрослом возрасте

          Человек лучше всего спит, когда температура его тела прохладная.

          Иногда температура тела человека может повышаться слишком сильно. Для многих людей это происходит потому, что в их спальне слишком тепло. У других это может быть связано с ночной потливостью.

          Лечение и средства защиты

          Людям, которые спят в тепле, следует принять меры для охлаждения комнаты. Например, они могут включить кондиционер или вентилятор или снять одеяло с кровати.

          Ночная потливость может возникать из-за приема лекарств, аутоиммунных заболеваний, инфекции или беспокойства. Если возникает ночная потливость, человек должен поговорить со своим врачом о способах лечения основного заболевания.

          Исследования показывают связь между использованием интерактивных устройств и некоторыми проблемами со сном.

          Например, результаты опроса 2013 года показывают, что чем больше люди используют технологии перед сном, тем выше их шанс не заснуть.

          Пассивные устройства, такие как телевизор, не оказали влияния, но влияние оказали игровые приставки, сотовые телефоны и ноутбуки.

          Примерно 1 из 10 респондентов сказал, что телефон будит их по крайней мере несколько ночей в неделю.

          Лечение и средства правовой защиты

          Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют держать электронные устройства, включая телевизоры, вне спальни во время сна.

          Употребление слишком большого количества пищи или острой пищи перед сном может вызвать проблемы со сном.

          Расстройство желудка вызывает неприятное вздутие живота и газообразование, из-за чего трудно заснуть и кто-то может проснуться среди ночи.

          Лечение и средства правовой защиты

          Чтобы предотвратить расстройство желудка ночью, человек должен есть более тяжелую пищу в начале дня. Для людей, которые голодны перед сном, лучше всего подойдет легкий перекус.

          Поделиться на Pinterest Врач может обследовать ребенка, который часто испытывает ночные страхи.

          Человек должен обратиться к своему лечащему врачу, если он:

          • часто просыпается посреди ночи
          • спит достаточное количество часов, но все еще чувствует усталость на следующий день
          • замечает, что партнер проявляет признаки апноэ во сне
          • есть ребенок с тяжелыми или усиливающимися ночными страхами

          В частности, человек должен исследовать любую необъяснимую усталость. Возможно, усталость связана с невыявленным заболеванием.

          Есть несколько шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить гигиену сна. Под гигиеной сна понимается создание условий для сна и изменение некоторых личных привычек таким образом, чтобы облегчить сон.

          Некоторые шаги, которые необходимо предпринять для улучшения гигиены сна, включают:

          • уменьшение или удаление света с помощью затемняющих штор
          • удаление ненужной электроники из спальни
          • поддержание комфортной температуры в спальне
          • поддержание постоянного режима сна, в том числе в выходные
          • отказ от тяжелой пищи, стимуляторов и алкоголя незадолго до сна
          • занятия спортом в течение дня, но не слишком близко ко сну

          Периодические пробуждения среди ночи не обязательно являются проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, ему следует попытаться решить эту проблему.

          Есть шаги, которые человек может предпринять, чтобы перестать просыпаться посреди ночи, например, внести соответствующие изменения в образ жизни, добиться замены лекарств и лечить любые сопутствующие заболевания.

          Достаточное количество качественного сна является жизненно важной частью здорового образа жизни.

          Почему я продолжаю просыпаться в 3 часа ночи? Причины и лечение

          Просыпаться посреди ночи — обычное дело. Большинство людей на самом деле просыпаются несколько раз ночью, даже не замечая этого, потому что они быстро снова засыпают.

          Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или другое время и не можете снова заснуть, это может быть вызвано несколькими причинами. К ним относятся более легкие циклы сна, стресс или основные состояния здоровья.

          Ваши пробуждения в 3 часа ночи могут происходить нечасто и не быть чем-то серьезным, но такие регулярные ночи могут быть признаком бессонницы. Изменение привычек сна, уменьшение стресса и обращение к врачу по поводу факторов, которые могут вызвать нарушение сна, могут помочь вам избежать этих нежелательных пробуждений.

          Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах пробуждения посреди ночи и способах их решения.

          Ночной сон состоит из нескольких циклов сна. Во время этих циклов нередко просыпаться несколько раз за ночь, хотя в большинстве случаев после этого вы снова засыпаете.

          Эти циклы происходят в течение 7-9 часов сна, которые обычно необходимы взрослым.

          Стадии цикла сна

          Стадии цикла сна включают:

          • переход от бодрствования ко сну
          • легкий сон
          • глубокий сон
          • БДГ-сон

          Продолжительность каждой стадии будет варьироваться в течение ночи. У вас более длинные циклы глубокого сна в начале ночи и более длинные циклы быстрого сна по мере приближения утра. Быстрый сон — это более легкий сон, когда снятся сны.

          Есть много причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи. Вы можете редко просыпаться во время стресса. Или ваши пробуждения в 3 часа ночи могут быть признаком бессонницы.

          Может быть трудно определить причину этих надоедливых нарушений сна, но вот несколько причин, по которым вы можете просыпаться в 3 часа ночи. новая вещь. Когда вы испытываете стресс, ваше тело активирует симптом симпатической нервной системы, и вы можете резко проснуться посреди ночи.

          У вас может быть учащенное сердцебиение и артериальное давление. Эти телесные изменения могут затруднить засыпание.

          Ваш уровень стресса может повыситься, если что-то в вашей жизни вызывает тревогу или беспокойство. Стресс может быть связан с изменениями или неуверенностью в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах.

          Вам следует обсудить уровень стресса с врачом, если он затянется. Терапия или корректировка образа жизни также могут уменьшить стресс.

          Бессонница

          Бессонница — это диагностируемое состояние сна, при котором у вас возникают трудности с засыпанием после регулярных ночных пробуждений. Значительная часть населения страдает бессонницей.

          Одно исследование показало, что от 10 до 20 процентов населения страдают бессонницей, а у пожилых людей этот показатель увеличивается до 40 процентов.

          Старение

          Старение играет огромную роль в ваших циклах сна. Когда вы становитесь старше, ваши циклы сна меняются, вы можете принимать лекарства, которые изменяют режим сна, и у вас может развиться другое заболевание, влияющее на сон.

          С возрастом качество вашего сна ухудшается, так как вы проводите меньше времени в глубоком сне. Поэтому вы более склонны к пробуждению от внешних факторов, таких как шум и свет. Время сна и бодрствования также может меняться с возрастом. Вы можете ложиться спать и просыпаться раньше, чем в более молодом возрасте.

          Обсудите со своим врачом возрастные изменения сна, если вы испытываете бессонницу или у вас странный график сна. Одно исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия и светотерапия могут улучшить качество сна.

          Лекарства

          Вы можете принимать лекарства, которые мешают вашему ночному сну. Они могут включать:

          • антидепрессанты
          • бета-блокаторы
          • кортикостероиды
          • безрецептурные средства от простуды

          Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что лекарство заставляет вас просыпаться среди ночи. Возможно, вы сможете попробовать другое лекарство для своего состояния или изменить образ жизни, чтобы улучшить качество сна.

          Другие состояния здоровья

          У вас может развиться заболевание, которое влияет на ваш сон и вызывает пробуждение в 3 часа ночи. Некоторые из этих состояний включают:

          • Апноэ во сне. Это состояние вызывает остановку дыхания во сне.
          • Желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ вызывает изжогу или расстройство желудка.
          • Артрит. Этот тип воспаления делает движение суставов очень болезненным.
          • Синдром беспокойных ног (СБН). RLS заставляет ваши ноги чувствовать себя нервными.
          • Депрессия. Депрессия — это расстройство настроения, при котором чувства печали, потери или гнева мешают вашей повседневной жизни.
          • Невропатия. При этом заболевании вы испытываете покалывание в руках и ногах.
          • Увеличение предстательной железы. Увеличенная простата может вызвать у мужчины частые позывы к мочеиспусканию.

          Лечение основного заболевания может улучшить сон и справиться с бессонницей. Если вы подозреваете, что у вас есть одно из этих состояний, ваш врач может помочь диагностировать и вылечить его.

          Выбор образа жизни

          Очень важно подготовить себя к качественному сну. Несоблюдение правил гигиены сна может стать причиной ночных пробуждений. Плохая гигиена сна может быть вызвана:

          • просмотром экранов компьютеров или мобильных телефонов перед сном
          • употреблением алкоголя или кофеина перед сном
          • едой перед сном
          • курением
          • сном в неподходящем для сна месте
          • слишком поздно вздремнул днем ​​
          • недостаточная физическая активность

          Изменение этих привычек может значительно улучшить ваш сон. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы изменить некоторые из этих изменений образа жизни.

          Не существует универсального подхода к улучшению сна. В большинстве случаев снотворные препараты не станут волшебной таблеткой, которая поможет избежать ночных пробуждений.

          Вместо этого использование нескольких из этих стратегий для обеспечения качественного ночного сна может помочь вам избежать ужасного пробуждения в 3 часа ночи:

          • Старайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
          • Спите в удобном, темном, тихом месте.
          • Перед сном убедитесь, что вы достаточно выспались, и не лежите в постели 20 минут и более, если не можете заснуть.
          • Примите ночной распорядок, который поможет вам расслабиться, например, почитайте или помедитируйте перед сном.
          • Выключайте экраны задолго до того, как выключите свет.
          • Занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но не перед сном.
          • Избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня.
          • Ужинайте за несколько часов до сна.
          • Пересмотрите употребление алкоголя поздно вечером.
          • Бросить курить.

          Просмотрите наш магазин сна и откройте для себя все лучшие продукты для достижения более глубокого сна

          Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и часто испытываете трудности с засыпанием, важно поговорить со своим врачом. Ваш врач может предложить вам провести исследование сна, чтобы узнать больше о ваших циклах сна.

          Лечение бессонницы может включать изменение образа жизни, корректировку времени сна и бодрствования или терапию.

          Вы также можете обратиться к врачу, если эти пробуждения вызывают у вас проблемы в течение дня. Проблемы, связанные с недостатком постоянного сна, могут включать:

          • трудности с запоминанием вещей
          • сильную сонливость в дневное время
          • неспособность функционировать в обычном режиме

          не всегда является признаком более серьезной проблемы. Временный стресс может побудить вас время от времени просыпаться посреди ночи.

          Более частые пробуждения в 3 часа ночи, которые не дают вам спать в течение значительного времени, могут быть признаком бессонницы или другого заболевания.

          Если ваш сон регулярно нарушается, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше об основных причинах пробуждения. Практика хороших ночных привычек перед сном может помочь вам заснуть.

          Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

          ПО ДР. ЛОРЕН ДАЙЕР

          «Не снова…»

          «Серьезно?!…»

          «Почему на этот раз?»

          Если ночной будильник будит вас в одно и то же время каждую ночь, разочарование реально. Если бы вы думали, что за этим стоит рифма или причина, вы были бы правы. Это далеко не случайно, и Телесные часы китайской медицины могут объяснить, почему.

          ЧТО ТАКОЕ БОДИ-ЧАСЫ?

          В китайской медицине наши циркадные ритмы делятся на 2-часовые интервалы в течение 24-часового дня. В каждый период времени концентрация ци (энергии) и крови достигает пика в конкретном внутреннем органе, что дает ему возможность восстановиться и отрегулироваться. Это важно для сна, потому что:

          Просыпаться как часы означает, что орган, управляемый этим временем, разбалансирован.

          Другими словами, ваше тело работает на пределе возможностей, чтобы вернуть этот орган в состояние гармонии. Точно так же хроническое недосыпание из-за того, что он слишком поздно ложится спать, также может нарушить работу этого органа, не позволяя ему работать в течение восстановительного периода. Это может довольно быстро привести к порочному кругу. Так как же его сломать? Прислушиваясь к своему телу, для начала.

          Когда вы отчаянно хотите уснуть, обычно вы пытаетесь сделать что-нибудь, что кажется быстрым решением или чудодейственным средством. Для многих людей, с которыми я работаю (до того, как они попробовали иглоукалывание), это означало прием сильнодействующих лекарств или мелатонина, которые в некоторых случаях приводили к негативным побочным эффектам, ухудшению сна или зависимости (подробнее об этом позже). Но что, если вместо того, чтобы бороться с симптомами или подавлять их, вы относитесь к ним скорее как к информативным подсказкам?

          В конце концов, ваши симптомы — это то, как ваше тело говорит с вами, когда что-то не так.

          Обращая внимание на то, когда они появляются, и размышляя об их основных причинах, вы можете начать расшифровывать их значение.

          Вот почему Телесные часы китайской медицины могут быть такими полезными: они показывают, какие системы органов испытывают трудности и почему.

          Найдите часы, когда вы просыпаетесь, чтобы узнать, что ваше тело пытается вам сказать…

          19:00 — 21:00 | ПЕРИКАРДИЙ


          Перикард — это мышца, окружающая сердце. В традиционной китайской медицине он известен как «великая обертка». Он обеспечивает изоляцию сердца, регулирует кровообращение в крупных сосудах, идущих к нему и от него, а также защищает его от инфекции. Энергетически перикард является защитником нашего сердца. Подобно телохранителю, он читает комнату и решает, что и кому безопасно находиться рядом. Он охраняет сердце от ежедневных эмоциональных колебаний и шокирующих раздражителей, заставляя его первым поглощать эмоциональную боль и стресс. Перикард управляет самовыражением, границами и уязвимостью.

          Эмоции

          Сбалансированные: радость, уверенность, открытость, самооценка
          Управляющий: мания, отчаяние, страх перед экспрессией и близостью

          Симптомы

          Нервный лая Безнадежность, головокружение.

          Советы

          Это хорошее время, чтобы начать успокаиваться перед сном, идеальное время для воссоединения с близкими и с самим собой. Съешьте легкий ужин или перекус; Наслаждайтесь содержательной беседой. Установите некоторые заботливые ритуалы в это время: рутинный уход за кожей, ведение дневника благодарности, осознанный самоанализ и т. д.

          Отражение

          Чего желает ваше сердце? Что принесло бы вам больше радости в жизни? Как вы можете создать постоянное пространство в своей жизни, чтобы работать над этим или испытывать его? Как вы можете безопасно выразить свои страхи, чтобы они больше не контролировали вас?

          9 вечера — 23 вечера | ТРОЙНОЙ НАГРЕВАТЕЛЬ

          Тройной обогреватель (также называемый тройным источником энергии) представляет собой не один орган, а сеть, которая регулирует метаболизм жидкости в нашем организме. Связанный с нашей лимфатической и эндокринной системами, Тройной Обогреватель обеспечивает свободный поток и связь между всеми нашими системами органов в грудной клетке, брюшной полости и тазу (Верхний, Средний и Нижний Обогреватели соответственно). С биомедицинской точки зрения его физическая форма — это наша соединительная ткань (коллаген и фасция), которая является жидкокристаллической и полупроводниковой по своей природе, что позволяет обмениваться сигналами по всему телу. Энергетически Тройной Обогреватель представляет собой саморегуляцию, координацию и гармонию. Это подчеркивает ваше подлинное я (идентичность) в сравнении с тем, что вы принимаете за свое ощущение себя от мира. Он отражает вашу способность принимать (верхнее), преобразовывать (среднее) и устранять (нижнее) то, что принадлежит вам, и то, что вам не принадлежит.

          Emotions

          Balanced: Discernment, Friendliness, Cooperative
          Imbalanced: Suspicion, Guilt, Stubbornness, Confusion, Dogmatic

          Symptoms

          Swollen lymph nodes, Edema, Sluggish Metabolism, Adrenal Fatigue, Burnout, Autoimmune-related Воспаление, фибромиалгия, заболевания щитовидной железы, голова + боли в ушах, звон в ушах, нервная боль, переменный озноб + лихорадка

          Подобно перикарду (который тесно связан с Тройным Обогревателем), здесь необходимо чувствовать себя в безопасности, чтобы заснуть. Это окно времени, когда ваш разум может работать так, что вам трудно уснуть, или, если вы заснете, вы проснетесь вскоре после того, как почувствуете тревогу. Эти сценарии могут означать, что ваши надпочечники перегружены, удерживая вашу нервную систему в сочувственном режиме (бей или беги). Возможно, вы усвоили стресс и энергию других людей с того дня.

          СОВЕТЫ

          Если это про вас, попробуйте ложиться спать раньше и использовать советы из раздела «Время перикарда» (см. выше), чтобы успокоить нервную систему и успокоить себя. Это определенно время избегать искусственного света и средств массовой информации (включая — или особенно — новости и социальные сети, где существует тенденция энергично усваивать и размышлять о жизни других людей + глобальные проблемы). Если вы чувствительны к шуму, попробуйте беруши. Если вы больше беспокоитесь, утяжеленное одеяло может помочь создать ощущение комфорта и безопасности, чтобы помочь вам спать крепче.

          Отражение

          Усваиваете ли вы восприятие, ожидания и эмоции других людей? Можете ли вы позволить себе чувствовать себя в безопасности и отдыхать, чтобы иметь энергию, необходимую для завтрашнего дня?

          23:00 — 01:00 | ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ

          Желчный пузырь выделяет желчь, помогающую пищеварению. В китайской медицине он управляет сухожилиями (мышцами, сухожилиями, связками) и их силой. Энергетически желчный пузырь отвечает за суждения и принятие решений. Это дает мужество и инициативу для выполнения задач, чтобы наша жизнь могла идти гладко. Он также управляет снами. Вот почему крепкий сон в это время необходим для здорового когнитивного функционирования и восстановления клеток.

          Эмоции

          Сбалансированный: оптимизм, инициатива, мужество, напорище, преданная
          дисбалансированные: цинизм, горечь, робость, нелепы после жирной, жирной-мелас), Газы, Вздутие живота, Тяга к жирной пище, Холецистит, Боль в ребрах, Нерешительность, Плохая оценка, Беспокойство, Импульсивность, Застенчивость, Нарушенный сон во сне, Мозговой туман, Головокружение

          Если вы просыпаетесь здесь, это может означать, что вы боретесь с решениями в своей повседневной жизни. Возможно, у вас есть суровые суждения о других (например, выражение «Я не могу поверить в желчь этого человека»). Физически ваш желчный пузырь может быть перегружен, особенно если вы плотно поели прямо перед сном. Диета с высоким содержанием обработанных или жареных продуктов также может способствовать пробуждению в это время.

          Советы

          Старайтесь есть небольшими порциями за несколько часов до сна, чтобы ваш желчный пузырь не пытался переваривать пищу в это время. Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион более полезные масла из авокадо, кокоса, оливок, орехов, рыбы, качественного мяса и т. д. Увеличьте потребление горьких листовых овощей (зелень одуванчика, брокколи рабе, капуста, эскарол, эндивий) и кислых вкусов, таких как нефильтрованный яблочный уксус. и лимонный сок. Избегайте трансжиров; ограничить жареные + обработанные продукты.

          Отражение

          Есть ли решение, с которым вы боретесь? Вы перегружены из-за слишком большого количества обязанностей в часы бодрствования? Если да, то как (и где) вы можете свести к минимуму или делегировать решения, чтобы успокоить свой ум? От каких суждений вы можете отказаться? Где вы можете иметь больше сострадания?

          1:00–3:00 | ПЕЧЕНЬ

          Печень отвечает за фильтрацию крови и переработку химических веществ, поступающих с пищей, окружающей средой, лекарствами, бытовыми чистящими средствами, туалетными принадлежностями, косметикой и т. д. Печень также регулирует баланс половых гормонов, гормонов щитовидной железы и надпочечников. В китайской медицине мы относимся к этим ролям более целостно, говоря, что печень обеспечивает беспрепятственную циркуляцию ци и крови. Он проявляется в глазах, волосах и ногтях. Энергетически Печень является Командующим нашего тела (я нежно сравниваю ее с органом личности типа А). Он процветает благодаря планированию, организации и структуре, помогая нам выполнять задачи, начиная от повседневных требований и заканчивая воплощением наших мечтаний. На него негативно влияет ежедневный стресс. Из-за роли печени в «очистке», при переутомлении она становится застойной, что приводит к проблемам со здоровьем, характеризующимся плохой обработкой и кровообращением.

          Эмоции

          Сбалансированные: вдохновение, ясное зрение, вера, усердие
          Дисбалансированные: гнев, разочарование, раздражительность, обида, чувство, застрявшее

          Симптомы

          , удивленная, депрессия. Давление, мигрень, болезненность молочных желез, частые вздохи, ощущение кома в горле, покраснение глаз + лицо, желтуха, мушки под глазами, плохое или размытое зрение, ломкие ногти, истончение волос, болезненные менструации, боль в боку, опоясывающий лишай, прыщи, простуда Руки + Ноги, Обида, Ярость на дороге, Алкоголизм.

          Пробуждение в это время означает, что ваша Печень перегружена — она не может полностью очистить ваше тело от всего, что вы принимаете. Это может быть связано с употреблением слишком большого количества алкоголя (особенно перед сном). Примечание: многие люди думают, что алкоголь помогает им заснуть, но он все равно разбудит вас с 1 до 3 часов ночи, потому что ваша печень работает на перегрузке, чтобы его усвоить. То же самое, когда вы принимаете слишком много лекарств или безрецептурных обезболивающих (отсюда и их предупреждающие надписи о токсичности для печени). Вы также можете поглощать слишком много токсинов из окружающей среды (подумайте о качестве воздуха и воды), бытовых товаров (чистящих средств) и косметики, которые не имеют строгого регулирования FDA, что позволяет компаниям использовать тяжелые металлы, химические вещества и разрушающие гормоны пластмассы, которые могут привести к к большей перегрузке печени.

          Чаевые

          Умеренное потребление алкоголя. Регулярно делайте физические упражнения (отсутствие движения физически идет рука об руку с эмоциональным застоем). Делайте короткие перерывы в работе за столом. Используйте очки, блокирующие синий свет, чтобы снизить нагрузку на глаза. Практикуйте глубокое дыхание в трудные моменты. Найдите продуктивные способы выражения эмоций вместо того, чтобы сдерживать их внутри. Загрузите приложение Think Dirty , чтобы найти более чистые товары для дома и личного пользования — вы можете просмотреть рейтинг и ингредиенты тех, которые вы уже используете, а также отсканировать товары из магазина, прежде чем приносить их домой (не аффилированные, просто настоятельно рекомендую это).

          Отражение

          Что создает заторы в вашей жизни? Вы регулярно употребляете алкоголь в течение недели или перед сном? Хотели бы вы провести расследование и перейти на более чистые бытовые и личные вещи, которые безопаснее для вашего здоровья? Вы таите разочарование и обиду? Если да, то как вы можете решить их, чтобы они больше не мешали вам?

          3:00 — 5:00 | ЛЕГКИЕ

          Легкие регулируют дыхание, распределяют кислород по крови и регулируют нашу иммунную систему, циркулируя в организме защитную ци. В китайской медицине легкие поддерживают границы между нашей внутренней и внешней средой, контролируя способность кожи и потовых желез к детоксикации. Легкие также управляют нашим голосом и обонянием. Энергетически они связаны с общением, получением, освобождением и защитой.

          Эмоции

          Уравновешенность: Принятие, Отказ, Ясность
          Неуравновешенность: Горе, Печаль, Ностальгия Низкий голос, Слабая иммунная система (легко заболевает), Плач, Боль в груди, Кожные заболевания (сухость, прыщи, экзема), затылочная головная боль, усталость, зависимость от курения.

          Проснуться здесь можно, если вы боретесь с аллергией или находитесь в разгаре респираторной инфекции. Также может быть трудный переход, давно подавляемая печаль и горе, которое не было полностью переработано.

          Советы

          Если вы намеренно просыпаетесь в это время, чтобы начать свой день, это идеальное время для практики глубокого дыхания или медитации. Если нет, подумайте о легкой физической активности в течение дня, чтобы увеличить объем легких: ходьба, йога, медитация. Если вам трудно справиться с горем и потерей, подумайте, будет ли вам полезен разговор с консультантом.

          Отражение

          Вы боретесь с простудой или болеете? Вы боретесь с потерей или печалью? Как вы можете дать себе время и пространство, чтобы обработать это?

          5:00 — 7:00 | ТОЛСТАЯ КИШКА

          Толстая кишка отвечает за выделение. Он работает с Легкими, очищая организм от пищевых отходов, токсинов, избытка гормонов и даже наших эмоций. Энергетически он представляет собой способность «отпускать» и избавляться от необходимости контролировать. Многие люди обычно просыпаются между этими часами, но если это ненормально для вашего режима сна, рассмотрите значение толстой кишки, которое может дать некоторое представление.

          Эмоции

          Уравновешенный: освобождение, способность выражать эмоции (включая плач), гибкость Неуравновешенный: ригидность, упрямство, контроль, неспособность отпустить

          Симптомы

          Дивертикулит, вздутие живота, пищевая аллергия, хроническая усталость

          Поскольку толстый кишечник тесно связан с легкими в китайской медицине, пробуждение в это время также может означать наличие скрытых чувств горя или печали, а также потребность в контроле. Обратите внимание на свою диету и гидратацию, если в эти часы или в целом наблюдаются нарушения стула.

          Советы

          Пейте больше воды (общая рекомендация — половина вашего веса в унциях в день), регулярно занимайтесь спортом, получайте натуральную клетчатку из овощей и темной листовой зелени, избегайте многих холодных сырых продуктов и холодных напитков, которые могут вызвать сужение кишечник + замедление моторики желудка, ешьте больше теплой + вареной пищи

          Рефлексия

          За что вы держитесь? Вы позволяете себе отпустить и освободить место для нового в своей жизни? Каковы ваши ожидания от других? Можете ли вы позволить людям быть собой или ситуации разворачиваться, не пытаясь контролировать результат?

          Иглоукалывание:

          ЕСТЕСТВЕННЫЙ ВАРИАНТ

          Иглоукалывание эффективно и комплексно лечит бессонницу, воздействуя на упрямые симптомы, которые не дают вам спать по ночам, одновременно устраняя основные причины, по которым они проявляются. и тело.

          С биомедицинской точки зрения, иглоукалывание повышает выработку мелатонина без зависимости или побочных эффектов других фармацевтических препаратов. Исследование показало, что «по сравнению с отсутствием лечения, фиктивной акупунктурой или приемом лекарств, акупунктура значительно улучшала параметры качества и продолжительности сна, а комбинация акупунктуры и других вмешательств (фармацевтических препаратов) кажется более эффективной, чем эти вмешательства. один.» Основным механизмом акупунктуры является ее способность выводить ваш разум из перенапряжения. С научной точки зрения, иглоукалывание переводит нервную систему из повышенного симпатического состояния (борьба или бегство) в парасимпатическое состояние, которое позволяет вам отдыхать и переваривать пищу. Это улучшает вариабельность сердечного ритма (ВСР) , которая измеряет способность вашей нервной системы переключаться между этими двумя режимами в соответствующее время. Проблема с бессонницей в том, что она часто приводит и вызывается тем, что , а не могут отключить режим «выживания». Это оказывает негативное влияние не только на ВСР, но и на общее состояние здоровья с доказательствами связи бессонницы с депрессией и снижением скорости восстановления (травмы + болезни) с сердечно-сосудистыми заболеваниями и деменцией.

          Неудивительно, что уровень стресса и эмоциональное состояние напрямую влияют на ваш сон. На протяжении веков китайская медицина понимала, как эмоций могут проявляться физически в виде симптомов и наоборот, как наше физическое благополучие может определять нашу психологию. Стресс, застрявшие эмоции, неразрешенная травма, трудный переход или что-то еще стоит за вашей бессонницей, я вижу эти связи каждый день, и я здесь, чтобы помочь вам преодолеть это.

          Если вы готовы начать спать всю ночь с индивидуальной поддержкой, я думаю, что мы отлично подойдем.

          Заметка о мелатонине

          Мелатонин — это гормон, вырабатываемый гипофизом и помогающий организму подготовиться ко сну. Каждый раз, когда он или любой гормон принимается экзогенно (имеется в виду, из внешнего источника, такого как пилюля, таблетка или жидкая форма), ваш мозг думает, что ему больше не нужно производить этот гормон самостоятельно. В конце концов, он получает его откуда-то еще — так зачем ему делать что-то еще? вот так длительное использование может привести к зависимости и побочным эффектам от усугубления бессонницы до ночных кошмаров. Как только ваше тело перестает вырабатывать собственный мелатонин, многие люди начинают принимать его чаще и в более высоких дозах. Пропустить ночь или вообще бросить курить может означать больше бессонных ночей, прежде чем вы восстановите свои естественные циркадные ритмы.

          Источники

          Цао Х., Пан Х., Ли Х. и Лю Дж. (2009). Иглоукалывание для лечения бессонницы: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *