Психология что значит проживать свои чувства: Что значит проживать чувства?, Психология – Гештальт Клуб

что это такое и как с этим справиться?

Почему сильные люди не боятся плакать? Что будет, если постоянно подавлять в себе злость и страх? Зачем скрывать раздражение, если его полезно выплескивать наружу? Психолог рассказывает о том, что делать со своими ощущениями.

В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции ­стыдно.

Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов.

Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает свои эмоции. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом

(примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе

– прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.

1. 1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
   2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

1. Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.
2. Потанцевать.
   Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
3. Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться дереву – и это не шутка.
4. Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
5. Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции.
   Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга
6. Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
7. Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие – личностного роста.

Здесь вы можете задать вопрос психологу.

Фото: Unsplash.com

7 способов прожить эмоции

Психолог и тренер по счастью c 12-летним стажем Алла Клименко поделилась действенными советами, которые помогут прожить эмоции во время войны и почувствовать облегчение.

К сожалению, мы все чаще замечаем ссоры и скандалы среди своих же. Обвинения, оскорбления, пассивная агрессия — все это попытки выплеснуть свои эмоции. Такие методы проживания эмоций являются деструктивными и ведут к разрушению.

Instagram: @fingermonkey

1. Разрешите себе чувствовать. Не запрещайте злиться, грустить и не заставляйте себя быть сильным, когда нет никаких сил быть таковым. Нет, это не означает раскиснуть и занять позицию жертвы. Это означает соединиться с собой и быть честным. Исследования показывают, что достаточно признать и определить эмоцию, чтобы ее интенсивность снизилась на 50%.

2. Проговаривайте свои чувства вслух. Можете делать это самостоятельно или найдите человека, который сможет вас экологично выслушать.

Буквально так:

Я чувствую страх, гнев и печаль.

3. Выписывайте свои чувства на бумагу или попробуйте их нарисовать.

Засеките время и, не отрывая руки от бумаги, «выливайте» все, что хотите прожить и отпустить.

4. Кричите.

Терапия криком — очень действенная техника. Ее суть заключается в том, что вы буквально выкрикиваете из себя все негативные чувства и эмоции.

5. Спорт, танец, массаж.

Работа с телом очень и очень помогает. Если вы давно никак не «будили» свое тело, сейчас самое время сделать это. Самомассаж или массаж, сделанный другом/членом семьи, очень приветствуется.

Instagram: @allaklymenko

6. Дыхательные техники.

Например:

А) «Дыхание по квадрату»: вдох / задержка дыхания / выдох / задержка дыхания. Каждое из действий равно по продолжительности другим, например: на 4 счета вдох, на 4 — задержка, на 4 — выдох, на 4 — задержка. И так по кругу.

Б) «Выдох облегчения». Вспомните, как вы выдыхаете, когда решается какой-то вопрос: «Фу-у-у-у-ух». А теперь попробуйте вот так выдыхать с облегчением на протяжении одной-двух минут.

7. Душ.

Каждый раз, принимая душ, представляйте, как смываете с себя всю тяжесть и боль, которую накопили. Помогайте себе руками очистить себя от чувств и эмоций, которые вы уже готовы отпустить.⠀

Приношу извинения, если некоторые из этих техник невозможно выполнить в тех условиях, в которых вы сейчас находитесь. Скоро победим!

 

---

Теги: ukraine2022, блог об отношениях, блог психолога, война в Украине

Реклама

---

Популярные материалы

Как справиться со страхом одиночества, появившегося во время…

---

Один продукт, одновременно увлажняющий и омолаживающий кожу…

---

Экс-муж Дженнифер Лопес — Марк Энтони и его жена ждут рождения…

---

Популярные материалы

Люди / Интервью

Медицинский фронт: женские подвиги, заслуживающие признания

Люди / Новости

В Верховной Раде предлагают отменить 8 Марта и 9 мая

Стиль жизни / Новости

«НАШЕ»: культурное и гастрономическое исследование Украины от Pure & Naive и Ukrainian Folks

Люди / Новости

Порядок пересечения границы женщинами — государственными служащими

Красота / Здоровье и фитнес

Хронический стресс и гормоны во время войны: все, что нужно знать

Люди / Новости

Родная соловьиная: неологизмы современного украинского языка

12 причин обращать больше внимания на свои чувства

Значительная часть населения живет в смертельном страхе, что им зададут страшный вопрос: «Что ты чувствуешь?»

Обычно это достаточно невинный вопрос, часто задаваемый супругом или другом из лучших побуждений с заботой и заботой. Но если вы выросли в семье, которая игнорировала или не принимала во внимание ваши чувства (эмоциональное пренебрежение в детстве), этот вопрос может восприниматься почти как обвинение или вызов.

Это потому, что когда вы растёте с эмоциональным пренебрежением, вы можете понять, что ваши чувства неуместны и обременительны. И вы можете не научиться некоторым очень важным навыкам, например, как называть свои чувства, выражать их словами и управлять ими или делиться ими.

Конечно, бывают моменты, когда эмоции понятны большинству людей. Когда это день вашей свадьбы, вы посещаете похороны кого-то, кого вы любили, или вы вовлечены в катастрофу или травматическое событие, ваши эмоции выходят на первый план. А когда вы испытываете сильную эмоцию, например, чистую радость или глубокую боль, легко определить, что вы чувствуете.

Но не каждый день в жизни происходят важные события. И все же у вас все еще есть эмоции внутри вас, даже в самые обыденные дни. Вы по своей природе чувствующий человек, ваш мозг и тело устроены таким образом. Ваши чувства дают вам бесценную информацию, которая дает вам дорожную карту того, как жить своей жизнью.

Если вы хотите, чтобы вам не приходилось чувствовать свои чувства, вы не одиноки. Но важно знать следующее: ваши эмоции — это сущность того, кто вы есть. Они помогают вам узнать себя и доверять себе, объединяют и мотивируют вас, а также помогают найти смысл, чтобы понять мир. Чтобы жить полноценной жизнью, нужно чувствовать.

Ниже вы найдете несколько причин, по которым наблюдение за своими чувствами может оказаться для вас такой мощной помощью. Думайте о себе, когда читаете этот список. Сделайте паузу, обратите внимание и позвольте своим чувствам действовать так, как они должны были.

12 способов, как наблюдение за своими чувствами улучшит вашу жизнь

1. Вы будете жить настоящим моментом. Когда вы спрашиваете себя: «Что я чувствую?» это помещает вас в здесь и сейчас. Вы ориентируетесь на то, что происходит внутри вас и вокруг вас, и больше не отвлекаетесь и не отключаетесь.
2. Вы станете лучше осознавать себя. Ваши чувства являются самым глубоким выражением того, кто вы есть. Когда вы можете сделать паузу и направить свое внимание на то, что вы чувствуете, вы помогаете своему мозгу соединиться с телом. Этот процесс позволяет вам проникнуть в свой внутренний мир, стать интегрированным и в конечном итоге определить, что вам нужно. Знание того, что вы чувствуете, чего хотите и в чем нуждаетесь, — это то, как вы по-настоящему познаете себя.
3. Вы будете принимать решения, которые вам больше подходят. Когда вы обращаете внимание на свои чувства, вы вскоре обнаружите, что вам нравится или не нравится, чем вы увлечены и что вызывает у вас ярость, возбуждение, грусть, радость, веселье и так далее. Ваши эмоциональные реакции на то, что происходит вокруг вас, помогут вам принимать решения, соответствующие тому, кто вы есть.
4. Вам будет меньше дела до того, что думают другие люди. Обычно сомневаются в себе, когда вы не в курсе того, что вы чувствуете, или когда вы не цените то, что говорят вам ваши эмоции. С неуверенностью в себе вы более уязвимы для голосов и мнений других. Когда дело доходит до этого, единственный человек, который действительно знает, что для вас лучше, — это вы сами.
5. Вы почувствуете большую связь с другими. Когда вы подавляете свои чувства, вы подавляете свое самоощущение. Из-за этого другим людям трудно узнать и установить связь с вами настоящим.
6. Другие будут воспринимать вас как более подлинного и настоящего. Найдите минутку, чтобы подумать о человеке, которым вы восхищаетесь. Почему вы ими восхищаетесь? Мы склонны восхищаться теми, кто знает, кто они есть. Их поведение, поведение, выбор и общение совпадают. Если вы понимаете и принимаете то, что происходит внутри, внешний мир это заметит.
7. Вместе с другими вы научитесь устанавливать ограничения. Когда вы понимаете свои эмоции и управляете ими, вы можете лучше отделить свои чувства от чувств других людей. Эмоциональное осознание создает невидимую границу между вами и другими людьми, которая позволяет установить здоровые границы отношений.
8. Вы будете контролировать свои эмоции, а не они будут контролировать вас. Чем больше вы пытаетесь не чувствовать, тем больше вы будете чувствовать себя бессильным перед своими эмоциями. Когда вы можете назвать то, что вы чувствуете, обработать это и понять, что делать дальше, вы обладаете силой. Без этого осознания ваши эмоции и, возможно, даже ваша жизнь могут казаться неуправляемыми.
9. Вы почувствуете прилив энергии. Эмоции — это энергия внутри вас. Представьте, что вы разозлились всего на секунду. Вы помните это свистящее чувство внутри вас, побуждающее вас к действию? Для этого и предназначены все эмоции: направлять и мотивировать вас что-то делать.
10. У вас будет больше направления и мотивации. Как только вы обратите внимание на энергию, происходящую внутри вас, и заметите, поразмышляете и почувствуете, выбор, который вы сделаете, станет естественным.
11. Ваше физическое здоровье улучшится. Существует прямая связь между вашим эмоциональным и физическим здоровьем. Исследования показывают, что подавление или подавление своих чувств может привести к мышечному напряжению, нарушению сна, сердечным заболеваниям, гипертонии, перееданию или недоеданию и множеству других физических проблем.
12. Вы почувствуете себя более удовлетворенным своей жизнью. Если это еще не очевидно, наблюдение за своими чувствами имеет свои преимущества. Вы узнаете, кто вы есть, почувствуете мотивацию, зная, что вы сами себе проводник в жизни, обретете уверенность и легкость в принятии решений и, в конечном итоге, почувствуете большую связь с собой и другими.

Помните, когда ваши родители игнорировали ваши чувства? Теперь вы можете сделать противоположное этому. Вы можете спросить себя, что вы чувствуете, а затем выслушать свой ответ. Это самый большой шаг к исцелению вашего эмоционального пренебрежения в детстве, и он может сильно изменить вашу жизнь.

© Jonice Webb, Ph.D.

Facebook/LinkedIn изображение: Josu Ozkaritz/Shutterstock

3 причины позволить себе почувствовать свои эмоции

Источник: javi_indy/Shutterstock

С самого детства многим из нас говорят такие вещи, как «Не плачь» и «Не о чем грустить». Как культуру нас часто учат, что мы должны стараться избегать неприятных эмоций любой ценой. Таким образом, для многих первичным импульсом, когда они испытывают неприятные эмоции, является попытка убежать от этих чувств с помощью алкоголя, наркотиков, ограничения в еде, переедания, занятости, компульсивного секса или множества других действий, наносящих себе вред.

Я считаю, что гораздо полезнее «прислушиваться» к своему опыту боли, чем пытаться заглушить свои эмоции.

Вот три причины, по которым важно позволить себе осмыслить и испытать свои истинные чувства.

1. Когда вы подавляете печаль, вы также подавляете радость и счастье.

Реальность такова, что вы не можете выборочно подавлять эмоции. Использование негативного поведения, чтобы избежать своих чувств, может помочь вам меньше испытывать грусть и гнев, но они также мешают вам чувствовать счастье и радость. Одна из удивительных вещей в том, чтобы быть человеком, заключается в том, что мы можем испытывать целый ряд эмоций. Переживание печали и боли — это часть того, что делает невероятным чувство радости и счастья.

Думайте о своих чувствах как о волнах в океане. Они приходят и уходят, поднимаются и опускаются. Ни одно чувство не длится вечно; гнев и печаль необходимы, полезные части человеческого опыта. Кроме того, все наши эмоции содержат дары и помогают нам расти как людям.

2. Борьба со своими эмоциями часто приводит к еще большим страданиям.

Попытки бороться со своими чувствами часто приводят к еще большим страданиям. Использование негативного поведения, чтобы попытаться заглушить наши чувства, сродни наложению пластыря на зияющую рану. Они могут временно помочь вам почувствовать себя лучше, но такое поведение не «решает» основную проблему. Кроме того, использование негативных копинг-стратегий для подавления эмоций заставляет людей чувствовать себя еще хуже в долгосрочной перспективе.

Вместо того, чтобы пытаться подавить свои чувства, постарайтесь быть внимательным наблюдателем за ними. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете, и на то, где вы их чувствуете в своем теле. Затем постарайтесь культивировать любопытную и непредвзятую позицию. Наши эмоции часто являются посланниками, сигнализирующими о чем-то важном, на что нам нужно обратить внимание.

Допустим, вы видите, как ваш друг осуществляет свою давнюю мечту написать книгу, и вы испытываете зависть. Если вы поинтересуетесь, о чем эта эмоция может вам рассказать, вы обнаружите, что тоже страстно увлечены писательством. Или, возможно, вы переполнены гневом и обидой на партнера. Часто чувство обиды является результатом того, что кто-то не уважает ваши границы, или признаком того, что вы неэффективно сообщаете о своих потребностях.

3. Проработка и переживание своих чувств является частью полноценной жизни.

Любой, кто страдает расстройством пищевого поведения, зависимостью, трудоголизмом или сексуальной зависимостью, может сказать вам, что постоянные попытки убежать от своих эмоций утомительны. Когда вы сосредоточены на том, чтобы приглушить свои чувства, а не на их обработке и использовании здоровых стратегий выживания, вы мешаете себе жить полноценной и значимой жизнью. Обида, разочарование, боль, печаль и гнев — все это естественные и здоровые составляющие человеческого опыта. Когда мы пытаемся подавить эти эмоции, мы не можем процветать. Частью полноценной жизни является переживание всех своих эмоций, как приятных, так и неприятных. Он сияет от радости, и ощущение, что в какие-то моменты сердце переполняется благодарностью; он также переживает разбитое сердце и разочарование и действительно позволяет себе сидеть с этими чувствами.

Неотъемлемым компонентом способности справляться с эмоциями является практика сострадания к себе , когда вы просто относитесь к себе и реагируете на себя так, как вы бы поступили с любимым человеком, который грустит или испытывает трудности. Вы заслуживаете проявлять к себе такую ​​же доброту, как и к другим, которых вы любите. Если вы ругаете себя за то, что чувствуете грусть, тревогу или страх, вам становится еще хуже. Вместо этого старайтесь говорить себе добрые и нежные слова и проявляйте заботу о себе из сострадания.

Испытывать свои эмоции и быть уязвимым перед людьми, которым вы доверяете, — это признак истинной силы, а не слабости. В конечном счете, способ исцелиться и пройти через болезненные переживания — это позволить себе чувствовать . Вы можете сделать это, написав в дневнике, изобразив произведение искусства, поговорив с другом или обратившись за помощью к психотерапевту — существует так много здоровых способов справиться со своими эмоциями.

Конечно, бывают моменты (например, если вы на работе или в школе), когда не всегда возможно обработать свои чувства в данный момент, когда вы можете использовать здоровые стратегии отвлечения внимания или преодоления трудностей. Позже все еще важно обработать свои чувства, когда вы будете в лучшем месте для этого.