Психология зона комфорта: Зона комфорта — Психологос

Зона комфорта — Психологос

01 января 2000 г., 07:26

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

 

Перспективы выхода из зоны комфорта

Для моих студентов из Университета практической психологии тема Зоны комфорта остается одной из популярных, она часто поднимается на тренингах и в личных консультациях. Давайте разбираться!

Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку комфорт, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или редкий кофе физически дают ощущение комфорта, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой роскоши, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта. В такой обстановке человеку может быть внутренне неуютно.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно.

Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, зона напряжения и возможной опасности.

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового — это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы к этому готовы, готовы ли мы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?

При этом неверно считать, что развитие личности является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности процесс дальнейшего развития является вполне естественным и комфортным состоянием. Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать дискомфорт тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта — важное условие для подкачки ресурса.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как « любопытно», « интересно», так и « трудно», « страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновесить видением жизненных перспектив — иначе падает мотивация.

Чтобы мотивация не снижалась, следует устраивать разумную нагрузку, добавлять мотиваторы и управлять видением ситуации.
​Например, если выход из зоны комфорта связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновешивать видением жизненных перспектив. Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное. Смотри Изменение отношения.

Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное↑. Выход из зоны комфорта — трудная задача только для проблемной личности, для развитой личности выход из зоны комфорта есть естественная норма жизни, не более трудная, чем утром поднять себя из постели и улыбнуться новому дню.

Для развитого и состоявшегося человека постановка задачи « Выходить из зоны комфорта» малоактуальна. Во-первых, для развитого человека постановка задачи « выходить из зоны комфорта» — не очень грамотная. Это типичная негативная цель, примерно как задача « Уезжать из Москвы». Куда выезжать, насколько выезжать, с какой целью?

Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более для человека с высокими целями — это не сложно. Ницше писал: « Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как». Аналогично, если у вас есть « во имя чего» действовать, вы сделаете это не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.

В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради этой задачи отодвигать другие задачи высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двух детей, на одном из спорных тренингов получает от тренера задание познакомиться и переспать с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта. Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.

Выход за пределы зоны комфорта обязательно должен быть продуман на разумность. Нужно продумать, в какую сторону из зоны комфорта стоит выходить (война — тоже зона риска, но едва ли вам нужно торопиться на войну) и насколько выходить, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска нам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское. Для здоровой личности более перспективным представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными для вас людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений. ..

Задача « Выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это — очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности задача выхода из зоны комфорта — задача непростая и достойная, именно с этого пункта для многих людей начинается поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной, пусть хоть в малом, но начинается развитие личности. См.→

Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос « выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете. Когда нужно, домой вернетесь. Надеемся, что у вас дома — комфортно!

Расширение зоны комфорта

У каждого человека — своя зона комфорта. Можно ли расширять свою зону комфорта? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации расширение зоны комфорта может привести к личностному застою.

Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.

• Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие. Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите размер группы, перед которой вам выступать не страшно. В компании из двух-трех человек вы выступать не боитесь? Хорошо. Добавьте еще пару человек — и тренируйтесь. Освоили — добавляйте еще нескольких людей. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой в 10 человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать в большой группе.
• Освоить упражнение « Хорошо». Если вы вообще привыкли переживать — чуть ни что! — негатив, вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта уверенно исчезает.
• Научиться преодолевать страх. Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, научитесь быть выше страха — и проблема выхода за границы зоны комфорта для вас перестанет существовать.
• Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно. Упражнение « Нестандартные поступки» — весело, полезно и просто классика жанра.

• Зона комфорта
• Автор Н.И. Козлов
• +
• Шаблоны
• Как работать над собой

Комментарии (7):

Марина Воробьева, 10 февраля 2013 г., 22:47

Спасибо большое за интересные мысли!

Вячеслав, 25 августа 2014 г., 18:31

Хорошая статья. Спасибо большое.

Сергей, 09 декабря 2014 г., 14:36

Спасибо за статью. Вот сейчас проблема, что в любых задачах, даже в тех, в которых хорошо разбираюсь — возникает состояние дискомфорта. Как быть в таком случае?

Н.И. Козлов, 09 декабря 2014 г., 20:41

Сергей, от души рекомендую — на Дистанцию!»>http://www.prodelo.ru/distantniki/?ch=kommpsihologos»>Дистанцию! Причины дискомфорта могут быть различными, там быстро удастся разобраться и «откуда», и «что с этим делать», как начать работать с удовольствием и внутренним Хорошо.

Гость, 20 декабря 2015 г., 02:30

Как же популярна стала тема «Зоны комфорта». Ой, как часто я слышу: — «Я и так всю жизнь живу в дискомфорте! Как же хочется пожить в комфортных для меня условиях.» А что подразумевается под словом «дискомфорт»? — Ходить на идиотскую работу? Платить кредиты за ненужные нам вещи? Каждое утро вставать и злиться на весь мир? Всю жизнь жить — дом, работа, телевизор, интернет? — Да вот же она, наша зона комфорта! Ведь нам так удобно! Нам удобно жаловаться на жизнь! Нам удобно говорить про других, как им повезло! Ведь не я такой, жизнь такая! Нам так сложно нарушить свой привычный распорядок жизни… Почему мечта так и остается мечтой? Да чтобы её осуществить необходимы действия! А пока мы будем жить в нашей «зоне комфорта», так и не сделав ни одного шага к своей мечте -цели в жизни, ничего не поменяется! Так и останется вся жизнь из привычек и страхов! И тут можно забыть об интересной работе, путешествиях, о познаниях чего-то нового, о новых интересных знакомствах, о насыщенной жизни.

Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос «выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете.

1

ответ

Гость, 08 января 2017 г., 19:14

Ну, ну…)) Так можно рассуждать только если ваши действия возымели эффект всегда . Часто же ни первая, ни вторая, ни n-ая попытка не увенчивается успехом. А то что конкретно вы именуете «зоной комфорта», это состояние «не фонтан, но жить можно» и часто оно является результатом больших усилий и затрат. Достигнув этого состояния люди получают возможность отдохнуть и накопить резервы своих для потомков, у которых (возможно) появится возможность жить как они хотят (в том числе писать о выходе из «зоны комфорта», а не из сибирской «зоны»). Не искушайте судьбу , может статься что вы сами вывалитесь из этого «комфорта» и будете с умилением вспоминать потом эту «серость» и «посредственность». Есть пословица «Что имеем не храним, потерявши плачем». Кроме того если вы не большая «шишка», то права на серьезную ошибку у вас нет. Видимо жизнь вам еще не давала нормальных затрещин). Удачи!

Гость, 15 января 2021 г., 13:39

Спасибо большое)))

Материалы по теме:

09 сент. 2021 г.

Зона комфорта: два слова, которые портят жизнь

Ты не хочешь стремиться к новым высотам, потому что находишься в зоне комфорта?

4Подробнее

01 янв. 2012 г.

Дистанция онлайн

Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как съесть слона

«Как съесть слона», или Разбейте сложную задачу на простые этапы — один из общих подходов разработки плана достижения цели.

2Подробнее

01 янв. 2014 г.

Развитие личности

Развитие личности — часть общего развития человека. В развитие человека, кроме развития личности, входит и физическое развитие, и развитие психических функций.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Счастливые и беззаботные умирают раньше

Всем нам с детства внушали, что каждый человек должен стремиться к счастью. Но мало кто знает, что это такое. Ощущение психологического комфорта и беззаботности? Умение быстро забывать негативные эмоции? Если так, то счастье может быть смертельно опасным. Но еще более разрушителен поиск счастья. Ученые считают эту стратегию жизни самой провальной из всех.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Страхи

Страхи, как житейское понятие, имеет два основных смысла. Когда про какую-то девушку говорят: «У нее страхи», скорее всего имеют в виду высокий уровень ее личностной тревожности. В этом смысле страхи — это состояние и личностная черта, готовность во всем (или в чем-то) видеть страшное и бояться. Похоже, что в таких случаях в принципе не совсем точно говорить о страхах, это скорее желание человека избежать не вполне комфортных для него ситуаций и нежелание себя чем-либо напрягать.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать.

45Подробнее

05 дек. 2014 г.

Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности (Б. Трейси)

У вас никогда ни на что не хватает времени, хотя вы разрываетесь на части. Семейные обязанности, каждодневная работа, планы, кипы ждущих своего часа журналов – вы буквально завалены всем этим; я уже не говорю о растущей горе книг, до которых вечно не доходят руки, и вы лишь мечтаете когда-нибудь открыть одну из них. Но ваши надежды вряд ли оправдаются, поскольку вы никогда не справитесь со всеми делами, никогда не воплотите всего задуманного, никогда не будете регулярно изучать новые публикации, никогда не сможете не только перелистать растущую груду книг, но даже элементарно отдохнуть – для всего этого нужно время, которого вам вечно не хватает.

0Подробнее

Что такое зона комфорта и как туда войти? Или хоть взглянуть на нее

В эпоху сверхпродуктивности понятие «зона комфорта» стало практически ругательным. Находиться в ней долго опасно, ведь это тормозит личностный и профессиональный рост. Однако в бесконечной гонке самосовершенствования мы забываем о базовой вещи — психологической безопасности, а она необходима для поддержания ментального здоровья. Процесс развития должен быть гармоничным, иначе он навредит вам же. Рассказываем о том, как найти оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя в безопасности из-за привычных для него условий. В ней он придерживается знакомых моделей поведения, темпа и образа жизни. Этот термин широко употребляется в медиасреде, но не является научным. Его нередко приравнивают к понятию «психологической защищенности», однако в психологии оно трактуется иначе: возможность удовлетворения своих потребностей в любой, даже неблагоприятной ситуации, в которой неприятности могут блокировать их реализацию. Так, человек может находиться в зоне комфорта и при этом не быть психологически защищенным — то есть это ощущение безопасности является мнимым и при наступлении форс-мажора может возникнуть состояние растерянности и даже отчаяния. Ведь внутренняя уверенность практически отсутствует.

Зона комфорта определяется индивидуально, и она не обязательно предполагает, что человек находится в каких-то благоприятных обстоятельствах. Наоборот, он может ходить на нелюбимую работу, постоянно испытывать раздражение, состоять в созависимых отношениях — и при этом ему будет комфортно (потому что это привычно).

У кого-то зона комфорта маленькая (например, человек ежедневно ездит по одной и той же дороге в знакомое ему место, выполняет одинаковые задачи, избегает новых знакомств), у кого-то она широкая и включает в себя работу, новые проекты, занятия спортом, путешествия. Это зависит от личностных характеристик, амбиций, мотивации, целеустремленности, окружения, ценностей.

Постоянное нахождение в зоне комфорта опасно тем, что в ней не происходит личностное и профессиональное развитие. Об этом не раз говорили многочисленные психологи и коучи. Страх остаться в зоне комфорта вынуждает вступить в непрерывную гонку саморазвития, в которой человек совершенно неосознанно кидает себя в новые обстоятельства: начинает новый курс, не закончив предыдущий, берется за слишком сложные задачи, хотя для их выполнения явно не хватает навыков и знаний. Это обратная сторона медали. В таких обстоятельствах человек постоянно переживает негативный стресс, что может сказаться на его ментальном здоровье и привести к эмоциональному выгоранию. Американский психолог Хейди Ханна в одной из экспертных статей на Fast Company предупреждает: «Если вы думаете, что преимущества увеличенной продуктивности могут оправдать ваш судорожный ритм жизни, имейте в виду, что испытываемый на протяжении длительного времени стресс может стать причиной проблем со здоровьем. Так же как и наркозависимый нуждается в повышении своей дозы, ваше желание бежать против времени и заполнить свой рабочий день множеством трудно выполнимых заданий может выйти из-под контроля». Как же все-таки найти баланс и сделать процесс развития наиболее комфортным?

Как расширить зону комфорта

Британский теоретик, наиболее известный своей работой по управлению эффективностью, Аласдер Уайт выделил зону «оптимальной производительности», которая находится между комфортной и опасной. В ней производительность улучшается за счет переживания умеренного стресса. То есть человек меняет привычные паттерны поведения и тем самым выходит из своей зоны комфорта, но в то же время эти изменения никак не угрожают ни психологическому, ни физическому состоянию.

В американском исследовании «Связь стимула со скоростью формирования новой привычки» авторы Роберт Йеркс и Джон Додсон отмечали: «Тревога улучшает производительность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. После него производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства». За пределами зоны оптимальной производительности лежит «опасность». И в ней человек не способен осознанно действовать, воспринимать информацию.

Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведенного в 1907 году. Благодаря ему была выявлена связь между тревогой и работоспособностью. Додсон и Йеркс отметили, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринтов, когда их ударяли электрическим током все большей интенсивности — но только до определенного предела. Выше определенного порога они стали прятаться. Аналогичное поведение наблюдается у людей. Закон Йеркса — Додсона применим во многих жизненных сферах. Отсутствие стресса приводит в зону комфорта, где наступает скука. Чрезмерный стресс переводит вас в зону «паники», которая также тормозит прогресс.

Чрезмерный стресс может привести к импульсивным неосознанным поступкам: в таком состоянии запускается процесс быстрого мышления, при котором мозг автоматически начинает искать наиболее простые способы решения (а они не всегда являются верными). Наоборот же, находясь в комфортных условиях и спокойном состоянии, мы подключаем медленное мышление. Израильско-американский психолог Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно… Решай быстро» отмечал, что медленное мышление позволяет решать сложные задачи и снижает вероятность ошибок, так как перепроверяет информацию, которую предоставляет быстрое мышление. Итак, несколько первых шагов для тех, кто хочет войти в оптимальную зону комфорта и постепенно расширять ее.

Приоритизируйте

Ответ на вопрос «как успеть все?» очень прост: не надо успевать «все». Ваша задача — фокусироваться на главных для вас вещах, приближающих к достижению личностных и профессиональных целей. Возможно, вы всегда мечтали выучить французский язык, но пока что эта цель не является приоритетной (например, в ближайшее время этот язык не пригодится в работе). Это не значит, что от этой задачи стоит отказаться вовсе. Однако, придерживаясь принципа маленьких шагов, определите минимум времени, которое вы готовы выделить на занятия французским. И далее постепенно увеличивайте этот промежуток (например, сначала 20 минут в день, далее — 30).

Ищите новые способы выполнения повседневных задач

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе: выйти на прогулку в незнакомое место и не использовать навигатор, приготовить новое блюдо, выйти на пробежку не вечером, как вы привыкли, а утром (или же наоборот). Попробуйте сделать что-то в первый раз: написать стихотворение, сыграть в бадминтон.

Используйте метод рефлексии

Анализ прошлого помогает выстраивать будущее. Например, для построения профессиональной траектории развития стоит для начала обратиться к предыдущим проектам и задачам. Какие из них вы считаете успешно выполненными, а какие — нет? Что мешало и способствовало достижению результата? Какие задачи и действия были бесполезными, и от них стоит отказаться? В каких случаях вы испытывали умеренный стресс (то есть находились в напряжении, но вполне могли контролировать ситуацию)? Ответы на эти вопросы позволят определить барьеры на пути к развитию и, наоборот, триггеры роста.

Переживайте умеренный стресс

Под умеренным стрессом подразумевается попадание в незнакомые и в то же время безопасные условия, к которым нужно адаптироваться. Например, медитация первое время вызывает умеренный стресс, так как современный человек привык к информационному шуму и абстрагироваться от мыслей оказывается непросто.

Будьте честны с собой

Переутомление, усталость, потеря интереса и мотивации — это сигналы о том, что стоит изменить свои действия и скорректировать траекторию развития. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и не игнорируйте их. Ведь именно благодаря им вы можете определить найти оптимальную зону роста.

Любовь Карась

Теги

#well-being

#эрудиция

Психология зон комфорта

«Выйди из своей зоны комфорта!» это инструкция, которую каждый из нас слышал от мотивационных ораторов и родителей на протяжении всей своей жизни. Они имеют в виду, попробуйте что-то новое! Но что это на самом деле значит выйти за пределы своей зоны комфорта, и каковы преимущества этого?

У каждого из нас есть зона комфорта — место, в котором чувствуешь себя в безопасности и знакомо. Для меня это была работа в некоммерческой организации в городе, который я называл домом всю свою взрослую жизнь, в Вашингтоне, округ Колумбия. Быть в окружении друзей и любимых и работать в профессиональной области, в которой я чувствовал себя в безопасности, было невероятно уютно, но я постепенно стал чувствовать застой. Все было легко, и я просто не рос. Перенесемся на полтора года вперед, и я работаю на своей первой коммерческой работе в Чикаго, штат Иллинойс. Какая перемена!

Зона комфорта может быть описана как «психологическое состояние, в котором вещи кажутся человеку знакомыми, и они чувствуют себя непринужденно и контролируют свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса». Следовательно, можно предположить, что выход из зоны комфорта вызовет тревогу и в определенной степени вызовет стресс. Зачем нам это делать?!

Многие психологи и социологи считают, что выход из зоны комфорта может повысить уровень внимания и концентрации. Аласдер Уайт, человек, придумавший термин «зона комфорта», предположил, что для достижения высоких результатов необходимо испытывать определенный стресс.

 

5 причин начать выходить за пределы своей зоны комфорта

Психиатр доктор Эбигейл Бреннер, автор книги Переходы: как женщины принимают перемены и празднуют жизнь, перечисляет 5 главных причин, по которым она должна начать выходить за пределы своей зоны комфорта, следующим образом:

1. Ваша «настоящая жизнь» — это конгломерат всего вашего жизненного опыта, а не только того, с которым вам комфортно. Познание своей «реальной жизни» во всей ее полноте важно для того, чтобы стать более разносторонним человеком.
2. Заставляя себя делать неудобные вещи, вы освобождаете свой «личный запас неиспользованных знаний и ресурсов». Вы не знаете, что вы на самом деле знаете и насколько вы на самом деле сильны, пока вам не бросят вызов.
3. Риски — это опыт роста, независимо от результата. По оценке доктора Бреннера, FAIL может означать «первую попытку обучения».
4. Примирение с посредственностью — невероятно высокая цена за чувство относительной безопасности. Позволить вашему комфорту диктовать ваш опыт — это не способ жить.
5. Выход за пределы своей зоны комфорта поможет вам научиться справляться с изменениями, тем самым расширив вашу зону комфорта!

Более века назад, в 1907 году, известный психолог Роберт Йеркес рассказал о поведенческом пространстве, в котором, чтобы максимизировать производительность, люди должны достичь уровня стресса, немного превышающего нормальный. Он назвал это пространство «Оптимальной Тревожностью», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта.

Однако, как мы все узнали из психологии в девятом классе, чувство безопасности уступает только физиологическим требованиям в иерархии потребностей Маслоу. Есть причина, по которой большинство людей хотят оставаться в зоне относительного комфорта и безопасности — это помогает нам выжить. Тот же Роберт Йеркс, который представил идею «оптимального беспокойства», сообщил, что «беспокойство улучшает работоспособность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. За пределами этой точки производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства».

 

Как найти оптимальную тревожность?

Так как же найти идеальный баланс между пассивным состоянием поиска комфорта и активным состоянием поиска роста? Как мы находим эту «оптимальную тревогу»? Алан Генри, главный редактор Life Hacker, предлагает следующее:

1. Делайте повседневные вещи по-новому. Выбирайте другой маршрут на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя сначала Yelp. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц… Ищите перспективу, которая исходит от любых изменений, даже если они негативные. Не отчаивайтесь, если что-то пойдет не так, как вы планировали.
2. Не торопитесь принимать решения. Иногда замедление — это все, что нужно, чтобы заставить вас чувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрота мышления ценятся в вашей работе или личной жизни.
3. Доверяйте себе и принимайте поспешные решения. Мы сами себе противоречим, но на это есть веская причина… Иногда уместно сделать быстрый звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
4. Делайте это небольшими шагами. Требуется много мужества, чтобы вырваться из зоны комфорта. Вы получите те же преимущества, если вы начнете с обеих ног, как если бы вы начали медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно.

Его последнее предложение кажется мне особенно верным. Мы существа привычки, и мы любим наш комфорт. Чтобы не напрягать себя слишком сильно и, следовательно, медленно выходить из этого «оптимального уровня беспокойства», не будьте так строги к себе! Рост есть рост.

Если вы заинтересованы во встрече с поставщиком услуг по охране психического здоровья для поддержания психического здоровья и хорошего самочувствия, попробуйте онлайн-видеоконференции через Inpathy.

Ссылки

Бек, Мелинда. «Беспокойство может выявить лучшее». Журнал «Уолл Стрит. Dow Jones & Company, 18 июня 2012 г. Интернет. 22 января 2017 г.

Бреннер, Эббигейл. «5 преимуществ выхода за пределы зоны комфорта». Психология сегодня. Np, 27 декабря 2015 г. Интернет. 22 января 2017 г.

Генри, Алан. «Наука о выходе из зоны комфорта (и почему вы должны это делать)». Лайфхакер. Lifehacker.com, 3 июля 2013 г. Интернет. 22 января 2017 г.

Уайт, Аласдер. От зоны комфорта к управлению эффективностью. Np: White & MacLean, 2009. Печать.

Йеркс, Р. и Додсон, Дж. – «Танцующая мышь, исследование поведения животных» 1907 «Журнал сравнительной неврологии и психологии», номер 18, стр. 459–482

Behavioral Care News

Индустрия телемедицины быстро меняется. Будьте в курсе и получайте последние новости, события и ресурсы прямо на ваш почтовый ящик.

© 2022 Array Behavioral Care. Все права защищены.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 988, чтобы поговорить с Национальной линией спасения от самоубийств, отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741741, чтобы связаться с бесплатным кризисным консультантом, или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Как выйти из зоны комфорта и войти в «зону роста»

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает непросто.

Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворены, почему мы должны стремиться отказаться от него?

В большинстве случаев людей сдерживает их образ мыслей, а не явное отсутствие знаний.

В этой статье рассматриваются изменения в мышлении, необходимые для того, чтобы выйти за пределы комфорта и начать личностный рост. Попутно мы расскажем о полезных инструментах, тактиках и примерах, которые помогут сделать выход из зоны комфорта максимально полезным.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Что такое зона комфорта в психологии?
• Из зоны комфорта в зону роста
• Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера
• 4 совета, которые помогут покинуть зону комфорта
• 7 способов покинуть зону комфорта
• 10 вдохновляющих цитат
• Полезные инструменты PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое зона комфорта в психологии?

Прочно вошедшая в культурный дискурс метафора «выход из зоны комфорта» стала популярной в 1990-е годы. Фраза «зона комфорта» была введена мыслителем в области менеджмента Джудит Бардвик в ее работе 1991 года Danger in the Comfort Zone :

ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, как правило, без чувства риска».

В зоне комфорта у людей не так много стимулов для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди занимаются рутиной, лишенной риска, в результате чего их прогресс останавливается.

Но эту концепцию можно проследить еще дальше, в мир поведенческой психологии.

В 1907 году Роберт Йеркс и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, выяснивших связь между тревожностью и работоспособностью.

Они увидели, что мыши стали более мотивированными к прохождению лабиринта, когда их подвергали электрошоку все большей силы, но только до определенного момента. Выше определенного порога они начинали скорее прятаться, чем выступать.

Соответствующее поведение наблюдалось у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать/спрятаться) или замереть (стать парализованным).

Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более осязаемых видов деятельности, таких как новая стрессовая задача на работе, но и во многих сферах жизни, таких как понимание себя, отношения с другими , и так далее.

Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало, и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Но слишком много, и вы попадаете в зону «паники», которая также останавливает прогресс:

Из зоны комфорта в зону роста

При выходе из зоны зоне комфорта, страх не всегда означает нахождение в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:

Источник: PositivePsychology.com Инструментарий — « Выход из зоны комфорта»

Требуется мужество, чтобы шагнуть из зоны комфорта в зону страха. Без четкой дорожной карты невозможно опираться на предыдущий опыт. Это может вызывать тревогу. Тем не менее, проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где вы приобретете новые навыки и находчиво справитесь с трудностями.

После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая возможности человека для достижения еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.

Важно отметить, что, как и большинство попыток изменить поведение, переход в зону роста становится сложнее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть полезно учитывать следующее:

• Насколько велики их зоны?
  В каждой сфере жизни зоны каждого человека различаются по размеру. Чтобы покинуть свою зону комфорта, вы должны оценить ее внешние пределы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Принятие решения, лежащего где-то посередине, растянет вас, что приведет к росту и обучению.
• Каковы их сильные стороны?
  Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. Большинство людей сталкивались с выходом из зоны комфорта, по крайней мере, в одной сфере жизни, и обычно из этого опыта можно извлечь много полезного.

В действительности процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически возвращаться в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти. Тем не менее, понимание шагов может помочь справиться с неопределенностью.

Находясь в зоне комфорта, заманчиво чувствовать себя в безопасности, под контролем и в спокойной обстановке. Это плавное плавание.

Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.

В следующем разделе мы рассмотрим несколько мощных преимуществ выхода из зоны комфорта.

Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера

Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество менее прямых преимуществ. Для полного списка потребовалась бы отдельная статья, поэтому вот четыре основных, широко применимых примера.

1. Самореализация

Для многих самореализация является мощным стимулом покинуть зону комфорта. Эта концепция была популяризирована благодаря теории человеческой мотивации Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Чем человек может быть, тем он и должен быть. Эту потребность мы можем назвать самореализацией. »

Иерархия потребностей Маслоу работает как лестница, при этом удовлетворение наших «базовых» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта. Но независимо от того, осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.

Пока решение покинуть зону комфорта соответствует ценностям человека, этот сдвиг сродни стремлению к самореализации. Почему это важно? С одной стороны, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.

2. Развитие установки на рост

Работа Стэнфордского психолога Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008) над установками ознаменовала сдвиг парадигмы в области позитивной психологии. В своем исследовании она проводила различие между двумя противоположными системами убеждений — установками на фиксированное мышление и мышлением роста.

С установкой на данность люди считают, что у них есть определенные дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача выявляет неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.

Мышление роста означает признание человека податливым. С этой позиции неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), а наш потенциал становится безграничным.

Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с развитием мышления роста. В то время как установка на данность держит нас в ловушке страха неудачи, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и идти на здоровые риски, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.

3. Устойчивость и антихрупкость

Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей не должно быть. Рано или поздно каждый сталкивается с невзгодами. Привычка расширять нашу зону комфорта позволяет людям с большей уравновешенностью справляться с изменениями и неопределенностями, что ведет к устойчивости.

Развивая это дальше, статистик Нассим Талеб (2012) представил концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут под воздействием изменчивости, случайности, беспорядка и стрессоров. ” Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также психику человека.

В то время как устойчивые системы восстанавливаются до прежнего уровня после потрясения, антихрупкие системы учатся на них расти, достигая новых высот. Таким образом, выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — до тех пор, пока мы не впадаем в зону паники!

4. Большая самоэффективность

Как подчеркнуто Альбертом Бандурой (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, ведущие к повышению самоэффективности, конкретны, не слишком сложны и краткосрочны (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).).

Выход из зоны комфорта означает фазу проб и ошибок, во время которой неизбежен хоть какой-то уровень успеха. Переживание этого успеха укрепляет нашу самоэффективность, а вера в наши способности начинает расти.

Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет за одну ночь. Тем не менее, кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.

4 совета, которые помогут выйти из зоны комфорта

Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам выйти из зоны комфорта. Это смесь советов по мышлению и практических рекомендаций по постановке целей.

1. Рефрейминг стресса

С физиологической точки зрения нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). Оба влекут за собой «реакцию на стресс», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные, это вопрос маркировки.

Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «позитивного стресса» бросает вызов этому. Эустресс дает энергию для публичного выступления, романтического свидания и так далее. Эти стимулы можно переосмыслить как захватывающие, выталкивающие нас из зоны комфорта.

2. Понимание нейропластичности

Важным шагом к усвоению установки на рост является проведение исследований нейропластичности. Как только вы это поймете, потребуется меньше мужества, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью путешествия.

Суть теории Двек заключается в том, что люди податливы и легко адаптируются. Еще один хороший способ оценить ее философию — посмотреть это выступление на TED:

3. Расставить приоритеты

Занятие зоной комфорта не всегда вредно. Например, может быть разумно оставаться в зоне комфорта игры на укулеле, но не в зоне комфорта управления личными финансами.

Суть в том, чтобы выявить узкие места: области жизни, где слишком комфортный отдых приносит больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.

4. Маленькие шаги

Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые. Покинуть зону комфорта не значит безрассудно отбросить осторожность на ветер. Каждый шаг вперед — это прогресс.

Терпеливое развитие самосознания при разумной оценке границ каждой зоны — верный способ сделать процесс максимально плавным.

7 способов выйти из зоны комфорта

Обсудив, что, почему и как покинуть зону комфорта, давайте теперь рассмотрим семь способов, которыми кто-то может попытаться это сделать.

1. Делайте повседневные вещи иначе.

В повседневной жизни есть масса возможностей бросить себе вызов. Выключайте смартфон и телевизор во время ужина, быстрее решайте, что надеть, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения вырывают вас из старых, удобных привычек.

2. Расширьте свой набор профессиональных навыков.

Расширение набора навыков может способствовать творчеству и обрести уверенность в себе, а также повысить шансы на трудоустройство. Такие навыки, как публичные выступления, ведение переговоров и лидерство, могут представлять собой новую проблему для многих людей. Инвестирование в них может повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.

3. Попробуйте новую диету.

Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «удобные продукты». Часто для этого нужно попробовать что-то новое.

Соблюдать здоровую диету может быть как сложно, так и полезно, а самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете важных целей на своем пути.

4. Выведите тренировки на новый уровень.

Точно так же многие стремятся к этой цели. Для некоторых это может означать пробежку их первых 5 км, но для других это может быть завершение триатлона.

Упражнения, направленные на достижение высоких результатов, символизируют выход из зоны комфорта и являются отличным способом сдвинуться с мертвой точки.

5. Проявите творческий подход.

Творчество — от написания стихотворения до создания бизнеса — обычно связано с элементом риска. Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, а неудача и последующее обучение являются ожидаемыми результатами.

Занятия творчеством — это хороший способ приучить себя к мышлению роста и с самого начала избавиться от потребности в совершенстве.

6. Бросьте вызов своим убеждениям.

Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.

Это может принимать разные формы, например, чтение книг разных жанров, разнообразие кругов общения и посещение новых мест. Легко застрять на наших путях, но это может привести к самоуспокоенности — отличительному признаку пребывания в зоне комфорта.

7. Практикуйте честность.

При осторожном использовании честность может стать мощным катализатором личного роста. Независимо от того, откровенны ли вы с собой в личном дневнике или рассказываете кому-то из близких о своих чувствах, честность вынуждает людей покинуть их зону комфорта. Через честное общение мы можем лучше понять себя и построить более глубокие связи с другими.

10 вдохновляющих цитат

Вот десять цитат, воплощающих многие из обсуждавшихся идей:

Любой рост начинается в конце вашей зоны комфорта.

Тони Роббинс

Вы можете расти, только если готовы чувствовать себя неловко и некомфортно, когда пробуете что-то новое.

Брайан Трейси

Моя зона комфорта похожа на маленький пузырь вокруг меня, и я толкал его в разных направлениях, увеличивая и увеличивая, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конце концов не стали реальностью.

Алекс Хоннольд

Каждый день делайте что-то, что вас пугает.

Элеонора Рузвельт

Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскошь стать. Они уже должны быть.

Кэрол Двек

Можно выбрать: вернуться к безопасности или двигаться вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх нужно преодолевать снова и снова.

Абрахам Маслоу

Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют смысла.

Бенджамин Франклин

Ваша жизнь откалибрована, когда большая часть того, чего вы боитесь, связана с захватывающей перспективой приключений.

Нассим Талеб

Уровень усилий, которые вы терпите от себя, будет определять вашу жизнь.

Том Бильеу

Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не ваши страхи.

Нельсон Мандела

Полезные инструменты PositivePsychology.com

PositivePsychology.com — это отличное хранилище инструментов, которые вы можете использовать, помогая клиентам покинуть свою зону комфорта.

У нас есть ряд различных рабочих листов и упражнений, предназначенных для того, чтобы помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.

Вот три примера:

1. Обучение новым навыкам
   Этот инструмент побуждает клиентов задуматься о случаях, когда они приобретали новые навыки. Упражнение может помочь клиентам нормализовать тревогу, опасения и даже страх, которые мешают им покинуть зону комфорта.
2. Выход из зоны комфорта
   Этот инструмент помогает клиентам определить привычки или распространенные практики, которые делают их жизнь более стабильной. Используя таблицу, им предлагается придумать новые и сложные занятия, которые сделают их более готовыми к незнакомым или неожиданным событиям.
3. Принятие установки на рост
   Это вмешательство продвигает людей к установке на рост, предоставляя им фразы для исправления фиксированных мыслей.

Дополнительный ресурс, который может показаться странным, но показательным, называется «Похоронная медитация». Для любого клиента, не желающего отходить от комфортной рутины, размышления о своих будущих похоронах могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов мотивации и достижения целей для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим превратить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения.

Полезное сообщение

Признать возможность покинуть зону комфорта не всегда легко; ни один не схватывает их с убеждением.

Крайне важно развивать мышление, которое закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста. Это включает в себя видение себя как человека, способного приспосабливаться по своей природе, переосмысление стресса и веру в свою способность выносить страхи и сомнения.

Каждый человек стоит перед этим выбором, вольно или невольно. Вы можете довольствоваться тем, что вы знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, изменить свой личный статус-кво и увидеть, на что вы способны.

Когда это войдет в привычку, можно будет пожинать плоды на протяжении всей жизни. Мы не только обуздываем разочарования и избегаем сожалений, но и раскрываем свой наивысший человеческий потенциал, вдохновляя других.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели.

• Бандура, А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WH Freeman and Company.
• Бардвик, Дж. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения – как избавиться от привычки давать права, которая убивает американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
• Двек, CS (1999). Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
• Двек, CS (2008).