Расстались с парнем что делать: Что делать после расставания: 10 простых советов

«Рассталась с парнем по собственной инициативе, но очень плохо и больно, что делать?» — Яндекс Кью

У нас были абсолютно разные взгляды на жизнь, разные приоритеты (его цель — это семья, дети, а моя — построение карьеры), а также в последнее время у нас накопилось огромное количество претензий друг к другу, я часто ловила себя на мысли, что кроме досады, скуки и жалости от общения с ним ничего не испытывала. Мы поговорили об этом и приняли решение расстаться. Но теперь я чувствую себя ужасно, я потеряла сон, аппетит, постоянно хочется плакать, хотя я понимаю, что отношения были бесперспективными, это не помогает. Парень до сих пор любит меня, по крайней мере сам так говорил, предлагал остаться друзьями. Подскажите пожалуйста, как справиться с этой апатией? Возвращаться к этим отношениям не хочется.

Анонимный вопрос · 24 дек 2020 ·

9,4 K

Александр Смирнов

Топ-автор

Помогаю разлюбить и забыть. Специалист в области… · 29 янв 2022

Часто бывает так, что не можешь больше быть с человеком в отношениях. Но расстаться с ним(с ней) не можешь тоже! Вместе плохо, а порознь ещё хуже. Каждый раз говоришь себе: «Хватит! Я не могу быть в этих отношениях!» Но стоит уйти внутренне становится на столько плохо и больно, что под давлением этой боли со всех ног бежишь обратно.

По сути это и называется зависимостью. Когда привязываешься к тому, что причиняет страдание и вред. Но без объекта зависимости начинается ломка. Как наркоман ищет дозу, так любой зависимый в отношениях человек ищет новую дозу любви.

Что же делать, если попал в пагубную зависимость от другого человека?

Как я сказал выше, мешает выйти из отношений болезненная ломка, которая возникает без партнёра. Есть специальные методы и техники, которые позволяют убрать сильные негативные переживания.

Я бы посоветовал начать с изучения двух статей, где есть описания самых простых методов.

Любимый ушёл… Любимая ушла… Что нужно делать тут же? и

3 способа, которые помогут Вам справиться с душевной болью.

Так же важно находить способы проживания радости без отношений. Это позволяет опираться на себя, а не на других людей. Если Вы не научитесь быть счастливой без отношений, Вы постоянно будете сваливаться в зависимость от другого человека.

Чтобы начать нарабатывать свою базовую радость от жизни хорошо подойдёт упражнение Бусинки радости

Главное начать действовать, а не только изучать советы и рекомендации. Тогда без всяких сомнений Ваша личная жизнь станет счастливой :))

Помогаю разлюбить и забыть. Быстро избавляю от душевной боли.

Перейти на vk.com/razlubit9 оценили

7,1 K

Андрей Сокол

подтверждает

31 янв 2022

Отлично сказано, автору вопроса рекомендую прислушаться к ответу эксперта.

Комментировать ответ…Комментировать…

Мария Мятная

Любовь, отношения, психология, сайты знакомств. · 31 дек 2020

Очень правильное и мудрое решение. Такое редко встретишь. когда человек понимает что нет будущего и не терпит. Ведь всегда(100%) люди позже находят человека, с которым счастливы. Нужно выплакаться. Ведь расставаться даже с… Читать далее

13 оценили

3,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

10 способов пережить расставание с парнем

Любовь

Расставания никому не даются легко. Неважно, были это долгие или краткосрочные отношения: все равно закончилось что-то волнующее и приятное. А если ты рассталась с парнем не «вдруг», а «наконец-то», в голову лезут мрачные мысли: «а что я делала в этих отношениях так долго?», «а вдруг я никого не найду?», «а почему со мной так обращались?».

Источник: giphy.com

1. Побудь тюлеником пару дней

А значит, лежи в кроватке, пересмотри в тысячный раз любимые эпизоды «Сверхъестественного» и «Теории большого взрыва», не вылезай из старой любимой толстовки и отключи на время телефон. Вполне вероятно, что ты захочешь пропустить этот пункт, и такое поведение тоже нормально.

2. Позлись и пострадай

Не надо скрывать чувств и делать вид, что все нормально. По крайней мере, будь честна перед самой собой. Чувства после разрыва могут быть самые разные: тебе может быть грустно и одиноко, ты можешь испытывать злость и агрессию, желая переехать бывшего катком. Ты можешь не испытывать ровным счетом ничего, и это тоже нормально.

3. Отпишись от него в соцсетях

Как говорится, с глаз долой — из сердца вон. Алгоритмы соцсетей так устроены, что тебе постоянно будут выскакивать обновления человека, с которым вы чаще всего общались. Его новые фото или сториз, возможно, будут безобидными, но начнут бередить еще незажившие раны.

Если вы расстались на мирной ноте, предупреди его об отписке — вероятнее всего, он поймет. Если нет, то отписывайся тем более.

Источник: giphy.com

4. Сходи к психологу

Когда у тебя болит зуб, ты идешь к дантисту, а не пытаешься переносить боль на ногах. С психологами принцип подобный: когда болит душа, сердце и мысли, ты идешь к специалисту, а не пускаешь все на самотек. Конечно, не всякое расставание требует глубокой проработки. Когда же боль начинает влиять на повседневные дела, помощь необходима.

Мы уже писали о том, когда стоит обратиться к психологу и как его выбрать. Помни, что поговорить с друзьями — это хорошо, но с серьезными переживаниями поможет справиться именно специалист.

5. Займись искусством или найди новое хобби

Рисование, пение, вышивание, раскраски, видеоигры — выбирай то, что тебе по душе. В искусстве ты выразишь эмоции, а также сразу увидишь результат своего труда — доказано, что такие мелкие вознаграждения делают нас счастливей. Необязательно творить на уровне Пикассо, когда ты делаешь это только для себя.

Совет для тех, кто не знает, что ей интересно — вспомни, что ты больше всего любила делать в детстве.

6. Составь список того, за что ты благодарна

Горе и страдание покрывают темной краской все хорошее, что есть в жизни; между тем, даже после расставания в твоей жизни осталась масса замечательных вещей. Крыша над головой, родители, еда, компьютер, здоровье — ты можешь воспринимать эти вещи как должное, и пришло время сказать им «спасибо» за поддержку в трудный период.

7. Двигайся и правильно питайся

Расставание — это крупное переживание, а стресс сильно влияет на иммунитет. Обезопась организм от неожиданных болезней (особенно сейчас!) и включи в рацион побольше овощей, орехов и круп.

А уж легкая растяжка или интенсивная тренировка и вовсе на пару часов дадут забыть о переживаниях. Только не бери на себя больше, чем можешь, и ориентируйся на свою спортивную подготовку.

Источник: giphy.com

8. Обратись к близким

Просить помощи — не стыдно, особенно у самых близких. Спроси у подруги, мамы, да хоть одноклассницы, можете ли вы поговорить о тебе и расскажи о своих переживаниях.

9. Заботься о других

Люди так или иначе все связаны: когда мы помогаем другим, боль внутри становится слабей. Ты можешь помочь маме с посудой, бабушке — с продуктами, брату — с домашкой.

10. Извлеки уроки

Расставание — это печально, и ты имеешь право переживать. Но у всего есть причина: если вы расстались, значит, вы друг другу не подходили. Ты точно заслуживаешь человека, который будет тебе достойной парой.

Помни, что все в конце концов будет хорошо. А если нет, то в тебе достаточно сил, чтобы через это пройти. Мы в тебя верим 🖤

Теги

расставание
отношения с парнем

Что делать после расставания: 21 совет, что можно и чего нельзя делать

После расставания определенные шаги, в том числе расстановка приоритетов в заботе о себе и установление границ, могут облегчить продвижение вперед.

Расставания и эмоции, которые они вызывают, сложны. Облегчение, замешательство, разбитое сердце, горе — все это совершенно нормальные реакции на конец отношений. Даже если все закончится здоровым и продуктивным образом, вы, вероятно, все равно останетесь с некоторыми неприятными чувствами.

Эти советы помогут вам начать процесс сбора осколков и продвижения вперед. Просто помните, вы справитесь с этим, независимо от того, как тяжело вам сейчас.

Иногда легко не пересекаться с бывшим партнером после расставания. Но если вы живете в маленьком городке или знаете много одних и тех же людей, вам может быть сложнее полностью разделить свои жизни.

Установление четких границ для будущих контактов может помочь вам обоим легче расстаться.

Проведите некоторое время отдельно друг от друга

Даже если вы оба знаете, что хотите сохранить дружбу, немного времени не помешает. Перерыв в переписке и общении может помочь вам обоим начать исцеление.

Кэтрин Паркер, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, предлагает подождать от 1 до 3 месяцев, прежде чем возобновить общение с бывшим, если вас это интересует.

Это дает вам время сосредоточиться на себе, говорит она. Это также может помочь вам избежать пагубной привычки предлагать эмоциональную поддержку бывшему партнеру и затягивать расставание.

Уважайте потребности друг друга

Если вы хотите остаться друзьями, но ваш бывший не хочет никаких контактов, вы должны уважать это. Не звоните, не пишите и не просите их друзей поговорить с ними вместо вас.

Вы можете очень скучать по ним, но несоблюдение их границ, скорее всего, повредит вашим будущим шансам на дружбу.

С другой стороны, если ваш бывший свяжется с вами, особенно до того, как вы будете готовы говорить, не чувствуйте себя обязанным отвечать. Это может быть непросто, особенно если они кажутся уязвимыми или выражают чувства, схожие с вашими. Напомните себе, что вам обоим нужно время и пространство, чтобы справиться с этими трудными эмоциями, и подождите, пока не пройдет период отсутствия контактов.

Сохраняйте некоторую физическую и эмоциональную дистанцию

Если вы хотите попробовать подружиться после некоторого времени разлуки, следите за старыми шаблонами и поведением. Может быть, вы склоняете голову им на плечо во время просмотра фильма, или они приходят к вам за помощью во время кризиса.

В таком поведении нет ничего плохого, но оно может привести к путанице и еще большему разочарованию. Если вы и ваш бывший хотите сохранить дружбу, вы должны вести себя как друзья.

Руководство «Просто друзья»

Соблюдать дистанцию означает не делать ничего, что вы обычно не делаете с другом, например:

объятия или другой близкий контакт
ночевка вместе в одной постели
угощение друг друга к дорогим обедам
оказание постоянной эмоциональной или финансовой поддержки

Прекращение любого поведения, которое заставляет вас думать: «Кажется, мы никогда не расставались», вероятно, к лучшему.

Обсудите, как вы будете справляться со встречами

Иногда просто невозможно избежать бывших. Может быть, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или у вас одни и те же друзья. В этих случаях полезно поговорить о том, что вы будете делать, когда неизбежно увидите друг друга.

Старайтесь вести себя вежливо, даже если у вас был неприятный разрыв. Просто помните, что вы не можете контролировать чужое поведение. Если они не могут соблюдать соглашение и капризничают, постарайтесь не вступать с ними в диалог.

Если вы работаете вместе, делайте все возможное, чтобы поддерживать профессиональные отношения. Поддерживайте вежливую беседу и старайтесь не говорить с коллегами о том, что произошло. Сплетни распространяются легко, и даже несколько основных фактов могут сильно различаться от человека к человеку.

Не знаете, что сказать? Попробуйте что-то вроде: «Мы решили перестать видеться, но мы намерены поддерживать хорошие рабочие отношения».

После того, как вы привели свои границы в порядок, пришло время обратить внимание на ваши отношения с самим собой.

Уход за собой в приоритете

Паркер рекомендует ежедневно заботиться о себе.

Каждый день делайте что-нибудь, что:

приносит вам радость (встреча с друзьями, новые впечатления, времяпрепровождение за любимым хобби)
питает вас (занимается спортом, медитирует, готовит сытную, но полезную еду)
помогает вы обрабатываете свои чувства (рисуете или пишете музыку, ведете дневник, разговариваете с терапевтом или другим человеком, оказывающим поддержку)

Старайтесь высыпаться, но не спите слишком много. Это может помешать вашим обязанностям и заставить вас чувствовать себя вялым и нездоровым.

И, конечно же, легкая еда, запои Netflix и бутылка вина. Можно время от времени баловаться, пока вы выздоравливаете, но следите за вещами, чтобы они не стали постоянными привычками, от которых трудно избавиться в дороге. Подумайте о том, чтобы приберечь эти вещи для особых случаев с друзьями или выделить себе один вечер в неделю, чтобы расслабиться.

Занимайтесь любимым делом

После расставания у вас может появиться больше свободного времени, чем вы привыкли. Постарайтесь использовать это время с пользой.

Возможно, во время отношений вы тратили меньше времени на чтение, и у вашей кровати лежит стопка непрочитанных книг. Или, может быть, вы всегда хотели заняться садоводством или вязанием. Вы даже можете начать изучать новый язык или запланировать одиночную поездку.

Поиск дел (и их выполнение) может помочь вам отвлечься от горя после расставания.

Выразите свои чувства…

Обычно после расставания люди испытывают множество эмоций, в том числе:

гнев
печаль
горе
замешательство
одиночество

Признание этих чувств может помочь. Запишите их, проиллюстрируйте или поговорите со своими близкими. Фильмы, музыка и книги, рассказывающие о людях, попавших в подобные ситуации, могут отражать ваш опыт, поэтому они могут вас немного утешить.

…но не погрязайте в них

Старайтесь не зацикливаться на негативных эмоциях, так как обычно это не помогает размышлять о чувствах горя и утраты. Если вы не можете перестать думать о бывшем, попробуйте «перезагрузить», выйдя из дома, навестив друга или включив музыку и проведя генеральную уборку.

Отвлекитесь от грустных или романтических драм и песен о любви. Вместо этого попробуйте комедийные или вдохновляющие шоу, веселую музыку и беззаботные романы без романтики. Это поможет отвлечься от негативных эмоций.

Другие быстрые способы улучшить мрачное настроение:

Откройте шторы для естественного освещения.
Позагорать.
Насладитесь душем или ванной с любимыми средствами.
Зажгите свечу со свежим или цитрусовым ароматом.

Расскажите свою историю

Паркер предлагает написать краткий рассказ о вашем разрыве. Достаточно одного-двух предложений. Например: «Мне нужно время и пространство, чтобы восстановить связь с собой и своими потребностями, прежде чем я смогу завязать отношения с кем-то». Другой вариант: «Расставание — это процесс, и сразу ничего не ясно».

Держите это где-нибудь на видном месте, например, на зеркале в ванной или на холодильнике, и сосредоточьтесь на нем, когда почувствуете, что скучаете по бывшему и хотите протянуть руку, говорит она.

Еще один неожиданный аспект расставания: социальные сети. Не всегда легко понять, как установить границы цифрового участия, но вот некоторые общие правила, которые можно и нельзя делать после расставания.

По возможности избегайте использования социальных сетей

«Социальные сети создают среду для преследований и нездоровой фиксации, а также возможности для пассивно-агрессивного издевательства», — говорит Паркер.

Некоторое время, проведенное вдали от социальных сетей, может быть полезным после расставания. Это гарантирует, что вы не испортите себе настроение, наткнувшись на фотографии ваших бывших или фотографии, казалось бы, идеальных пар.

Если вы пользуетесь социальными сетями после расставания, Паркер рекомендует использовать их только для связи и поддержки друзей и семьи. Например, вы можете временно удалить приложение Facebook со своего телефона и использовать Messenger для чата.

Не пишите о расставании

Вам не нужно публично сообщать о том, что ваши отношения закончились, потому что есть вероятность, что люди, которым нужно знать , уже знают . «Социальные сети — не место для выражения ваших чувств или разочарований по отношению к бывшему партнеру, — говорит Паркер.

Возможно, вы захотите поделиться правдой, если ваш бывший солгал вам, обманул или иным образом обидел вас, но приберегите свое разочарование для личных сообщений с людьми, которым вы доверяете.

Не меняйте свой статус отношений сразу же

Если вы и ваш бывший партнер использовали статус «В отношениях» на Facebook, может показаться логичным (и честным) изменить ваш статус на «Не замужем» после того, как отношения кончено.

Лучше скрыть статус из своего профиля (или настроить его так, чтобы его могли видеть только вы). Например, если вы делаете перерыв в социальных сетях, вы можете скрыть его, пока не вернетесь. Люди могут с меньшей вероятностью заметить изменения по прошествии времени.

Если они заметят, о вашем расставании уже ничего не известно, так что это не будет иметь большого значения. Ожидание изменения вашего статуса также снизит вероятность того, что ваш бывший партнер почувствует себя обиженным этим изменением.

Отписаться от бывшего

Вам не обязательно удалять бывшего из друзей, если:

отношения закончились на хорошем уровне
вы хотите остаться друзьями
у вас есть другие социальные связи

мультимедийные приложения теперь позволяют отключать звук или скрывать людей, не отписываясь от них. Это не позволяет вам видеть контент, которым они делятся. Если вы не хотите видеть своего бывшего партнера в публикациях других людей, отпишитесь от людей, с которыми он тесно связан, включая близких друзей и членов семьи.

В Facebook вы можете использовать настройки конфиденциальности, чтобы помещать людей в список ограниченного доступа, что не позволяет им видеть что-либо, что не является общедоступным. Это может помочь, но если отношения были оскорбительными, лучше полностью заблокировать их, чтобы они не могли просматривать вашу информацию или обновления.

Не заходите на страницу своего бывшего

Вы можете почувствовать искушение, особенно если вы видели его в городе с кем-то новым. Может быть, вы хотите знать, чувствуют ли они себя так же ужасно, как и вы, или, может быть, вы ищете то расплывчатое обновление статуса, которое вам только что 9.0007 знаю они хотели, чтобы вы увидели.

Но спросите себя: «Что даст просмотр их страницы?» Вероятно, ничего здорового, так что лучше сопротивляться желанию.

Расставание с партнером, сожителем, порождает отдельный набор проблем.

Обновите свое пространство

После того, как ваш партнер уедет, ваш дом или квартира могут выглядеть совершенно по-другому. Ваше пространство может показаться одиноким. Возможно, это больше не похоже на «дом». Возможно, вы захотите собраться и переехать в место, где не так много болезненных воспоминаний.

Если вы живете в одном доме, а ваш бывший съехал, ваш дом может показаться одиноким или полным болезненных воспоминаний. Конечно, переезд на новое место может помочь, но это не всегда осуществимо с финансовой точки зрения. Вместо этого сосредоточьтесь на обновлении своего окружения.

Сделайте «мини-реконструкцию»

переставьте мебель
купите новые кружки или тарелки
купите новое постельное белье
попытайтесь избавиться от одного предмета мебели, который можно легко заменить
одеяло, под которым вы всегда прятались, и замените его пледом разных фактур и цветов
попробуйте другую цветовую гамму в гостиной или спальне.
покрась стол и стулья.
коврики, декоративные подушки, диванные подушки и одеяла

Упакуйте сувениры

Это может помочь упаковать важные напоминания об отношениях, включая подарки, фотографии или вещи, которые вы купили вместе. Вам не нужно выбрасывать эти вещи. Просто отложите коробку в сторону, чтобы вы не видели ее все время. В будущем вы можете еще раз взглянуть и решить, что вы хотите сохранить.

Соберите их вещи

Если ваш партнер забыл вещи, уважительно упакуйте их, пока не истечет период отсутствия контактов. Затем отправьте вежливое сообщение, сообщив им, что у вас все еще есть их вещи. Пожертвуйте все, что они намеренно оставили или сказали, что не хотят.

Общие друзья наверняка захотят узнать, что произошло после расставания. Обычно лучше не вдаваться в подробности. Они могут получить две очень разные истории, и сплетни могут стать проблемой в некоторых ситуациях.

Если друзья слышали неверную версию случившегося, возможно, вы захотите поделиться правдой. Старайтесь избегать эмоционально заряженных ответов и спокойно излагайте факты, не говоря ничего плохого о своем бывшем партнере.

Имейте в виду, что некоторые друзья могут принять чью-либо сторону. Вы не можете избежать этого или заставить кого-либо поддерживать дружбу. Но вы можете избежать игры в сплетни и драму, сопротивляясь желанию сказать что-то плохое о своем бывшем.

Наконец, вообще лучше не спрашивать у друзей новости о вашем бывшем партнере.

Работая над разрывом полиамории, важно учитывать, как расставание с одним партнером может повлиять на другие ваши отношения.

Открыто говорите о своих эмоциях

После расставания с одним партнером вы можете сблизиться физически и эмоционально с другими партнерами.

С другой стороны, вы можете чувствовать:

нерешительность в отношении физической близости
уязвимость
меньший интерес к своим обычным занятиям

Все ваши чувства и эмоции обоснованны, и сострадательные партнеры поймут, что вы имеете дело с трудной ситуацией. Скорее всего, они захотят предложить поддержку, как только смогут. Просто имейте в виду, что они тоже могут испытать некоторые эмоциональные последствия вашего разрыва.

Держите их в курсе того, что вы чувствуете, и постарайтесь сообщить друг другу, что вам нужно друг от друга во время этого перехода.

Обсудите следующие шаги

По мере того, как вы привыкаете к тому, что у вас будет на одного партнера меньше, вы можете обсудить с вашими нынешними партнерами следующее:

способы, которыми ваши отношения могут временно измениться (например, вы можете меньше интересоваться физической близостью в данный момент)
любые новые границы, которые вы (или они) хотите установить для ваших отношений
как поступать в ситуациях, когда вы можете повидайтесь с бывшим партнером

Выбирайте дорогу

Опять же, не говорите плохо о бывшем партнере. Это особенно важно, если один из ваших партнеров все еще поддерживает отношения с вашим бывшим.

Исключение? Если ваш бывший оскорблял вас или подвергал вас опасности, было бы разумно сообщить об этом другим партнерам.

Расставания часто бывают тяжелыми. Друзья и семья могут предложить поддержку и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, но иногда этого просто недостаточно.

Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может помочь вам:

определить нездоровые методы преодоления трудностей и заменить их более позитивными
справиться с устойчивыми негативными эмоциями и бросить им вызов план на будущее

Если вам интересно, является ли расставание уважительной причиной для обращения за помощью, то это определенно так. На самом деле, многие терапевты специализируются на том, чтобы помочь людям справиться с горем расставания.

Особенно важно обратиться за помощью, если вы:

чувствуете себя подавленным
у вас есть мысли причинить вред себе или другим
продолжаете пытаться связаться с вашим бывшим или часто думаете о том, чтобы связаться с ним

Восстановление после расставания требует времени — возможно, больше, чем вам хотелось бы. Но постарайтесь помнить, что со временем все будет становиться легче. А пока будьте нежны с собой и не стесняйтесь обращаться, если вам нужна поддержка.

Что делать после расставания: 21 что можно и чего нельзя делать

Принятие определенных мер после расставания, в том числе расстановка приоритетов в заботе о себе и установлении границ, может помочь вам двигаться дальше.

Эти советы помогут вам начать процесс сбора осколков и движения вперед. Просто помни, ты справится с этим, независимо от того, как тяжело сейчас.

Установление четких границ для будущих контактов может помочь вам обоим легче расстаться.

Проведите некоторое время порознь

Кэтрин Паркер, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, предлагает подождать от 1 до 3 месяцев, прежде чем возобновить общение с бывшим, если вас это интересует.