50 полезных сайтов и книг по саморазвитию
Алена Лепилина
Я рассказываю каждому только его историю
Клайв Льюис, «Конь и его мальчик»
На этот раз выбрали 50 лучших сайтов и книг по саморазвитию. Если вы стремитесь к лучшему в своей жизни, статья будет вам полезна. Пусть в вашу жизнь ворвется ветер перемен! Свежую подборку полезных курсов, подкастов и книг по саморазвитию смотрите здесь.
Полезные сайты и сервисы
1. TheQuestion
Сообщество людей, которые задают вопросы, и которые на них отвечают. Интересно, что нельзя отвечать двумя словами: нужны лишь развернутые ответы, поэтому в темах «обитают» эксперты. Есть такие темы, как психология, образование, мозг, теория науки, что почитать, внутренний мир и, конечно, саморазвитие.
2. Coursera
Образовательная платформа, где можно пройти курсы от ведущих учебных заведений в мире. В разделе «Личностное развитие» собраны самые разные курсы: от лидерства и ораторского искусства до китайского для начинающих и курса счастливой и полноценной жизни от индийского профессора с участием Дэна Ариэли и Михайя Чиксентмихайи.
3. TED
Отличный ресурс для расширения кругозора, приобретения нового опыта и воодушевления. На TED люди рассказывают о самых невероятных идеях и их воплощении, что вдохновляет остальных. Лекции на разных языках, но для многих работают субтитры. Есть совсем короткие лекции TED, длительностью до 6 минут, — для тех, у кого мало времени, но расти над собой хочется.
4. 750 words
Хороший сервис для тех, кто практикует технику фрирайтинга, или утренних страниц. Нужно писать по 750 слов ежедневно. Записывайте свои мысли, чувства, эмоции, мечты и идеи. Рано или поздно «поток сознания» выведет на правильный путь.
5. Психологические тесты на Psychologies
Умеете ли вы отказывать? А вы, часом, не ипохондрик? Умеете ли вы себя контролировать, как строите отношения с противоположным полом и каков ваш внутренний возраст — на сайте журнала Psychologies можно пройти тесты и все узнать. Прежде чем основательно заниматься развитием той или иной сферы, нужно знать отправную точку.
6. Журнал «Собиратель звезд»
Волшебство повсюду. Вы разве не замечаете? Если нет, притчи, сказки и мудрые мысли помогут вам увидеть красоту мира и шагнуть на ступеньку вверх. Хорошо читать, когда нужна порция вдохновения, чтобы продолжать дальше.
7. Тренер мозга Lumosity
На сайте собраны упражнения для развития памяти, внимания, скорости реакции, мышления. Для новичков будет достаточно бесплатной части курса, чтобы прокачать когнитивные навыки.
8. Универсариум
Бесплатные обучающие курсы на разные темы, в том числе по саморазвитию. Тайм-менеджмент, конфликтология, креативность, бизнес-идеи — все от ведущих преподавателей лучших университетов страны.
9. Trello
Cервис, который помогает организовать что угодно (и с кем угодно, как написано на сайте Трелло). Составляйте списки дел и идей, индивидуальные планы развития — что угодно. Оформляйте их в виде карточек, переносите на доски, которые сами же и создаете. Можно поставить «напоминалки», выделять карточки цветом и делиться списками с другими людьми.
10. RememberTheMilk
Этот сервис предназначен для тех, кто хочет применить в жизни знаменитую систему Дэвида Аллена GTD (getting thing done). Вернее, один из ее советов: не держать в голове бесконечные списки дел.
11. Google Академия
Поиск по научной литературе: книгам, журналам. Есть возможность создать собственную библиотеку.
12. Письмо самому себе
Чтобы сравнить себя настоящего и себя в будущем, отправьте себе письма: например, себе в будущее на три месяца вперед, на год, на пять и на десять лет. Напишите о том, кем вы сейчас являетесь, чего хотите достичь, о чем мечтаете и чем живете. Это полезный опыт.
13. Фоновая музыка Soundscaper
Один из центральных навыков, который стоит развивать, — умение сосредотачиваться и фокусироваться. На этом сайте вы можете подобрать звуковое сопровождение (шум леса, моря, шелест страниц и даже урчание кота), которое поможет вам остаться сосредоточенным, например, во время работы или чтения.
14.
EvernoteВсе свои полезные находки лучше складывать в одно место. Evernote — это сколько вам нужно блокнотов, в которых можно писать, рисовать, сохранять фото и текст, с разными названиями, тегами и поиском по записям. Можно установить расширение для браузера, которое сохраняет статью или ее часть в ваш блокнот.
15. Sleepyti.me
Здоровая личность не может быть таковой, если тело «подкачало». Чтобы сил на «саморазвивательные» подвиги всегда хватало, нужно выстроить режим сна-бодрствования. В этом поможет Sleepyti: сервис высчитает точное время, когда вы должны лечь, чтобы проснуться в заданное время, по циклам сна. Следование рекомендациям сервиса предполагает, что вы будете просыпаться по утрам свежим и отдохнувшим.
16. Slideshare
Сервис, куда загружают презентации на самые разные темы. Воспользуйтесь поиском и найдите те, что интересны и полезны для вас. Если хорошенько поискать, можно наткнуться на настоящие жемчужины.
17. Таймер Pomodoro
Один из самых простых таймеров для тех, кто работает по технике Pomodoro.
Короткие 25-минутные промежутки позволяют сосредоточиться на задаче и сделать максимум в отведенное время.
18. DoNothing2Minutes
Ничего не делать 2 минуты, слушать релаксирующие звуки и смотреть на закат на море не всегда бывает так просто. Попробуйте сами. Если двинете мышкой, таймер, отсчитывающий обратное время, запустится вновь. Понравится тем, кто никак не может заставить себя отвлечься от работы.
19. Smart Progress
Новый день — новые свершения. Сервис для достижения целей помогает сформулировать цель, составить план «достигатора», получать советы и даже вдохновляться целями других людей. Перед тем, как начинать, почитайте статью в нашем блоге, как правильно ставить цели.
20. Medium
Блог-платформа, где можно найти много интересных постов от интересных людей, включая, естественно, саморазвитие. На тех, кто вам понравился, можно подписаться и получать уведомления о новых заметках.
Полезные книги по саморазвитию
1. Гормоны счастья
Революционный подход к повышению вашего уровня счастья.
Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
2. Эссенциализм
Незаменимая книга по саморазвитию. В ней есть одна важная мысль: если мы не будем расставлять приоритеты, это сделает кто-то за нас. Книга расскажет, как делать меньше, а добиваться большего при помощи философии эссенциалиста.
Ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас.
3. Между надо и хочу
Яркая книга, которая вдохновит вас на то, чтобы найти свое истинное призвание и следовать ему. «Надо» навязано нам окружением. «Хочу» — это то, кто мы на самом деле, во что верим и что делаем наедине с собой настоящим. «Хочу» появляется, когда мы перестаем соответствовать чужим идеалам и направляемся навстречу собственным.
Только в этом случае мы раскрываем потенциал.
«Хочу» — лучший выбор, который мы можем сделать в жизни.
4. Одна привычка в неделю
Каждая неделя — новое изменение. Автор предлагает делать по одному небольшому, но важному изменению в неделю — от развития музыкального слуха до потребления полезной для мозга пищи и отказа от мультизадачности.
52 шага на пути к новым привычкам, здоровью, отличной памяти и высокой производительности.
5. Мечтать не вредно
Легендарная книга о том, как реализовать себя в жизни. Синди Фокс была официанткой. Теперь она пилот. Питер Джонсон был водителем грузовика. Теперь он фермер. Тина Форбс была неудавшимся художником. Теперь она успешный художник. Алан Риццо был редактором. Теперь он владелец книжного магазина. Все они использовали эффективные методики Барбары Шер для того, чтобы добиться реальных изменений в своей жизни.
6. Магия утра
Успех крайне редко превышает уровень нашего личностного развития.
Мы все хотим успеха уровня 10 во всех областях: здоровье, отношения, карьера, да что угодно. Я не встречал человека, который бы сказал: «Знаете, меня вполне устраивают взаимоотношения с окружающими на шестерку. Я не против ссор с близкими». Но сами остановились на уровне личностного развития на тройке или четверке.
Эта книга — об утренних ритуалах, которые дадут вам 100 очков на пути саморазвития.
7. 100 способов изменить жизнь
Концентрат более 1000 книг по саморазвитию — вот что это за книга. Сборник вдохновляющих историй о том, как изменить жизнь к лучшему, от человека, сумевшего развернуть свою собственную жизнь на 180 градусов. Вдохновение и мотивация для тех, кто работает над собой или только хочет начать и ждет «волшебную пилюлю».
8. Укрощение амигдалы
Нейрофизиолог Джон Арден показывает, как вы можете изменить свой мозг, чтобы чувствовать себя лучше, избавиться от стресса, улучшить память и настроение и добиться других положительных изменений.
9. Как привести дела в порядок
Эта методика — результат двадцатилетней работы автора. Книга о том, как стать хозяином своей жизни. Наша продуктивность прямо пропорциональна… нашей способности расслабляться. В книге вы найдете все о том, как много и хорошо работать и получать от этого удовольствие.
Как собирать и обрабатывать информацию, мгновенно выбирать нужное действие, планировать и контролировать работу, отделять главное от второстепенного, сохраняя сознание ясным, а мысли — упорядоченными.
10. Тишина
Книга одного из величайших духовных лидеров современности, которая поможет вам использовать свой самый мощный внутренний ресурс — тишину, чтобы жить осознанно и счастливо. Способность остановиться и осознать настоящий момент является частью определения счастья.
Невозможно быть счастливым в будущем. Такое понимание счастья — не предмет веры,а предмет жизненного опыта.
11. Не отвлекайте меня!
Понятный план по борьбе с отсутствием концентрации на работе, основанный на многолетнем опыте ведущего эксперта.
Ведущий специалист по синдрому дефицита внимания рассматривает одну из важнейших проблем современности: неспособность сосредоточиться на работе и — как следствие — низкую продуктивность. И, конечно, дает советы по ее повышению.
12. Внимательный мозг
Первая книга, объединившая науку о мозге и древнее искусство осознанности. В этой книге известный психиатр и автор бестселлеров Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные практики и объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия.
13. Память не изменяет
Книга, которая поможет развить память и сохранить интеллект до глубокой старости. Вы узнаете больше о свойствах человеческого мозга и укрепите свою память, решая занимательные головоломки.
14. Максимальная концентрация
Книга научит концентрироваться, справляться с отвлекающими факторами и избавит от стресса, связанного с цейтнотом.
Применение этих правил поможет вам полностью фокусировать своё внимание на одной задаче; значительно повысить свою продуктивность во всех сферах жизни; снизить уровень стресса даже при наличии большого списка задач или рутинной и скучной работы.
15. Что ты выберешь?
В книге — 101 возможность каждый день осознанно выбирать счастливую жизнь. Практически в каждый момент жизни мы должны принимать решения — и их общее влияние на наше будущее значительнее, чем у редких «больших» и судьбоносных решений, значимость которых принято преувеличивать. Что же выбрать?
16. Стрессоустойчивость
Ваши дни похожи один на другой и строятся по одному и тому же убийственному стрессовому сценарию: вы исступленно отвечаете на почту и звонки, одновременно пытаясь начать и закончить множество дел? И в итоге мало что успеваете, пребываете в дурном настроении, да еще получаете порцию недовольства со стороны начальника.
Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости, и эта книга излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги.
17. На пределе
Книга-вызов для тех, кто перепробовал разные методики саморазвития. Такого еще не было. 7-дневный интенсив, который круто меняет жизнь и запомнится вам навсегда. Новый день — новые задачи. На протяжении этой недели вы будете питаться здоровой пищей. Упражняться каждый день. Отдыхать эффективно. Слушать людей вокруг вас. Работать с максимальной концентрацией. Вставать рано. Ложиться рано. Отказываться от всего ненужного.
Нам часто кажется, что мы могли бы успевать больше, работать лучше, больше заниматься спортом… Но мы этого не делаем. Эта неделя покажет вам, что вы можете гораздо больше, чем вам кажется.
18. Осознанность
Это книга об осознанной медитации, на которой основана реально работающая терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика, рекомендованная британским министерством здравоохранения, не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни.
Нужно уделять медитации лишь 10-20 минут в день.
Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности и умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит.
19. Сила воли
Сила воли необходима тем, кто развивает себя как личность. Бывают сложные дни, когда идти вперед трудно. Но все равно надо. Здесь и приходит на помощь сила воли: навык, который можно тренировать при помощи приемов, которыми делится преподаватель Стэнфорда.
20. Еженедельник номера 1
Этот еженедельник — дополнение к бестселлеру «Номер 1» Игоря Манна и практикум по ней. С ним вы сможете пройти все шаги, необходимые для того, чтобы стать Номером 1: постановка цели — амбициозной, реалистичной, соответствующей вашим интересам; аудит — всесторонне оцените свои исходные данные и возможности: физические данные, личностные качества, профессиональные навыки; планирование и развитие — профессиональное и личное; самопродвижение — ведите системную работу над своим персональным брендом.
21. Источник энергии
Если вы задумали перемены в жизни, понадобится энергия. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день. Ваши рабочие часы из загруженных и стрессовых превратятся в активные и продуктивные, а вечером вы найдете время на личные цели и амбиции, а не будете ложиться спать обессиленным, ожидая очередной тяжелый рабочий день.
22. Новые размышления о личном развитии
Эта книга — продолжение «Размышлений о личном развитии» — книги, в которой гуру бизнеса Ицхак Адизес обсуждает с читателем «личные» темы, не связанные с бизнесом. Эти заметки и эссе не результаты исследований или изложения теорий, а очерки и впечатления, возникшие благодаря исключительной открытости всего мира, данной автору по роду деятельности.
Позвольте сердцу взять верх над собой, разрешите ему говорить, чувствовать, быть — и поймете, что такое настоящий отпуск, отпуск для разума.
23.
Развитие мозгаМы все хотим преуспевать, ставить рекорды и влиять на мир, но далеко не все из нас реализуют свой потенциал полностью. Стремясь расти и развиваться как личность, мы ищем ответы вне себя — секретные формулы, чудо-средства, которые обещают дать нам мгновенный результат. Но чаще всего ответ в нас самих — мы не умеем эффективно использовать возможности своего мозга. В этой книге — полезные методики и упражнения.
Эта книга заменит собой сразу несколько изданий, посвященных развитию памяти, интеллекта, скорочтению и управлению энергией.
24. К черту все! Берись и делай
Если есть голова на плечах и достаточно задора в душе, любая цель будет по плечу. Жизнь коротка, чтобы тратить ее на вещи, которые не приносят удовольствия. Эта книга несет огромный заряд оптимизма, мудрости и веры в возможности человека.
Брэнсон предлагает «правила жизни», которые должны помочь каждому на пути к творчеству, духовному росту и самовыражению.
25. Психология
Какое саморазвитие без знания психологии? В этой книге все, что вы хотели знать о психологии, — просто, наглядно и интересно. Эта книга — совсем не скучный учебник для ВУЗа, напичканный теориями и концепциями — с доказательствами, обоснованиями и другими пугающими терминами. Наоборот! Это живое повествование, щедро приправленное фактами, примерами и иллюстрациями.
26. Триггеры
Триггер — это любой стимул, который влияет на наше поведение. При этом, сами триггеры не могут быть хорошими или плохими. Главное — наша реакция на них. Рекомендации Голдсмита и его истории, основанные на опыте работы с самыми успешными руководителями бизнеса, помогут вам преодолеть триггеры, ведущие к нежелательной реакции, научиться использовать внешние условия для достижения собственных целей и стать тем человеком, которым вы мечтаете быть.
Книга всех, кто хочет добиться положительных изменений в жизни и закрепить их надолго.
27. Ультра
Подлинная и невероятная история преображения автора из 40-летнего алкоголика в одного из лучших атлетов мира. Вдохновляет на перемены каждого. Она о том, как взять и сделать.
Эта книга — история полного физического и духовного преображения, доказывающая, что любой может стать «ультра».
28. Будь лучшей версией себя
Мегавдохновляющая книга. Дэн Вальдшмидт исследовал 1000 историй обычных людей из бизнеса, науки, политики и спорта, добившихся выдающегося успеха. Среди этих людей шеф-повар ресторана, поборовший смертельную болезнь и заработавший со временем 3 звезды Мишлен; бегуны, преодолевающие невероятные расстояния и преодолевающие себя; уволившийся медик скорой помощи, открывший успешную компанию; Валентина Терешкова, ставшая первой в истории женщиной-космонавтом в 26 лет; и многие другие. Все эти люди имели несколько общих черт, которые и выявили автор и его команда.
29. Брось себе вызов
Олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине и науке рассказывает о том, как достигать невозможных целей — в спорте, бизнесе и жизни.
Успех — это не счастливая случайность, а результат правильного видения ситуации, планирования и подготовки.
30. Жизнь как конструктор
Вдохновляющее руководство с советами и креативными методиками известного промышленного дизайнера для создания жизни, о которой вы всегда мечтали. Пройдя через четыре этапа, вы сможете обнаружить свои скрытые способности и таланты и стать дизайнером той жизни, которую вы любите.
P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога.
Обложка поста: работа замечательной Светы ЗемлянскойЛучшие каналы жанра «Психология» для Telegram
Открыть каналПсихолог, психотерапевт, Вероника Степанова
Открыть каналКанал про боль от измены и Женскую Власть
Открыть каналБудни психотерапевта.
Выжимки из историй консультаций.
Авторский канал о саморазвитии: книги меняющие сознание, видео меняющие сознание, техники меняющие сознание.
Твой личный гид по психологии человека
Открыть каналОбразовательный канал о критическом мышлении для тех, кто не хочет ошибаться, заблуждаться и, тем самым, потратить своё жизненное время и энергию на веру в иллюзии.
Открыть каналОбразовательный канал о психологии человеческого поведения, мышления, восприятия. Развивайтесь с нами.
Открыть каналСаморазвитие и познание себя. Клуб думающих людей.
Открыть каналКанал известного Украинского психолога и ТВ ведущего Дмитрия Карпачёва.
Темтика: психология, отношенияя, воспитание детей и самореализация.
Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе и к чему эта затея меня привела.
Открыть каналСоциальная инженерия. Полезный видеоматериал. Лучшая литература о психологии, профайлингу, манипуляции человека. Анонимность и безопасность. Новости об информационной безопасности, хакерах, уязвимостях, взломах.
Открыть каналЧтобы тебя не водили за нос, следи за руками, а потом за носом. Клуб риск менеджеров.
Открыть каналАвторские статьи про саморазвитие
Открыть каналЗападная классическая астрология для продвинутых.
Открыть каналЯ Ануш Манасян.
Это мой канал моральной поддержки людей.
Здесь я пишу о психотерапии, травмах и психических расстройствах, об отношениях с собой и с людьми.
Официальный канал онлайн-школы Мамазонка.ру
Открыть каналТвой потенциал ограничен твоим незнанием. С этим мы и поработаем.
Открыть канал🏅 Канал, который поможет разобраться во взаимоотношениях с миром благодаря системной психологии. Начните понимать все, что происходит в Вашей жизни.
Открыть канал🙏 Духовные практики и Медитации
Открыть каналОткройте для себя жизнь в гармонии, при помощи медитации. 💁♀️ Наш бесплатный бот с тренировками @Programmy_trenirovok_bot
10 лучших веб-сайтов по психологии для самообразования
Психология — одна из самых интересных вещей, которую можно изучать. По своей сути он исследует человеческое поведение и объясняет, почему мы делаем то, что делаем.
Психология также является ценным инструментом для исцеления межличностных отношений, но это сложная область для изучения, потому что Интернет полон лженауки. При просмотре Google трудно избежать личностных викторин BuzzFeed и кликбейтных «исследований». Как вы обходите этот бардак?
Вот некоторые из лучших сайтов по психологии. Через них вы можете узнать все, что вы когда-либо хотели знать.
1. Университетские онлайн-курсы
Лучше всего начать с вводного курса психологии, проводимого экспертом. Такие школы, как Йель, Оксфорд и Массачусетский технологический институт, иногда предлагают бесплатные онлайн-курсы по психологии для начинающих.
Поскольку эти курсы бесплатны, вы не получите кредит. Тем не менее, вы получите введение в психологию мирового уровня. Вы также можете найти дополнительную информацию на YouTube-канале YaleCourses.
Дополнительно: вы можете пройти вводный онлайн-курс по статистике. Статистика является ключом к пониманию результатов исследования.
2. Изучите психологию вместе с Академией Хана
Khan Academy — один из лучших онлайн-инструментов для начинающих. У них не так много ресурсов, но те, которые они публикуют, великолепны.
Их цикл лекций начинается с человеческого развития и роли генетики в поведении. Затем они касаются классических психологических областей для начинающих, включая теории личности и расстройства.
Многие онлайн-курсы по психологии, предлагаемые Академией Хана, поставляются с дополнительными материалами. Кроме того, вы можете подготовиться к MCAT или аналогичным тестам с их обзорными вопросами.
3. Понимание ключевых психологических экспериментов с помощью простой психологии
Эксперименты составляют основу того, что мы знаем о человеческой психологии. Многие эксперименты настолько известны, что лекторы упоминают о них лишь вскользь, ожидая, что вы знаете ключевые моменты.
Онлайн-курсы по психологии могут быть сложными, поэтому используйте любую возможность, чтобы облегчить себе задачу! Используйте обзор известных экспериментов Simple Psychology, чтобы помочь: они перечислены по их названиям на вкладке «исследования» в верхнем меню.
Если вы ищете легкое введение в психологию, вам подойдет Ускоренный курс (созданный Хэнком и Джоном Грином).
Канал The Crash Course на YouTube предлагает короткие лекции по академическим предметам на уровне средней школы. Есть тонна видео, но каждое видео длится менее двенадцати минут.
Оценка и анализ являются ключом к изучению психологии. Хотя Psych Central предлагает несколько отличных ресурсов, одной из его самых сильных сторон является список психологических тестов и ссылок.
Теперь мы должны предупредить, что эти тесты не должны использоваться в диагностических целях. Некоторые из тестов в этом списке также более законны, чем другие!
Настоящая психологическая оценка должна проводиться обученными специалистами. Однако онлайн-тесты по психологии важны для понимания того, как выглядят оценки и как они работают.
Имея это в виду, потратьте некоторое время на изучение этих психологических тестов и викторин. Обратите внимание на формулировку вопросов, изучите теории, связанные с каждой оценкой, и получайте удовольствие от изучения себя!
Вы также можете узнать больше о своей «жизненной цели» с помощью этих дополнительных онлайн-тестов.
6. Доберитесь до источника с APA.org
Американская ассоциация психологов (АПА) является крупным авторитетом, когда речь идет об академических исследованиях того, как работает разум. Его веб-сайт — бесконечный кладезь информации как для профессионалов, исследователей, так и для студентов.
Веб-сайтAPA по образовательной психологии также предлагает подробные обзоры большинства психологических состояний. Кроме того, они охватывают:
- Новое исследование, связанное с дисциплиной.
- Новые способы участия в психологических исследованиях, политике и образовании.
- Возможность учиться у профессионалов.
Другим замечательным ресурсом на их веб-сайте является «Психологический справочный центр», который предлагает советы тем, кто рассматривает терапию или лечение.
7. Преследуйте большие идеи с TED Talks
Как только вы поймете основы психологии, вы сможете оценить ее влияние на наш мир. TED Talks — это короткие мощные выступления мировых экспертов, работающих в области технологий, образования и дизайна. Сайт разделен по темам, и доступно более сотни TED Talks по психологии!
На данный момент видео по психологии варьируется от:
- Психическое заболевание.
- Надежность памяти.
- Сила настойчивости.
Часто одно видео привлекает ваш интерес и направляет вас на совершенно новый путь исследований и обучения.
Если вам нравится увлекательный стиль выступлений TED, но вы хотите более глубоких дискуссий, подумайте о том, чтобы вместо этого слушать подкасты!
« Практическая психология» — это канал на YouTube, который мне лично нравится.
«Практическая психология» идеально подходит для среднего зрителя YouTube и похожа на «Ускоренный курс психологии» на четвертом месте в нашем списке. Темы видео варьируются от опасностей ограниченного мышления до привычек высокоэффективных людей.
Mind Hacks — это психологический блог, посвященный новостям и мнениям, в котором публикуются сведения о нейробиологии. Несмотря на простоту дизайна блога, охват широк, а анализ сложен.
Такой широкий охват может затруднить навигацию по Mind Hacks, но созданная фанатами вики по психологии [Borken URL Removed] помогает читателям находить интересующие темы. В каждой статье авторы д-р Том Стаффорд и д-р Вон Белл обобщают и исследуют последние исследования.
Если вы хотите прочитать больше научных исследований, этот блог по психологии — отличное место для начала! Их статистика и методы хорошо объяснены, и вы можете следить за их списком статей, на которые ссылаются.
10. Следите за академическими исследованиями с помощью Google Scholar
Перечисленные выше веб-сайты по психологии прекрасно подходят для изучения основ. Однако, если вы хотите следовать психологии в ее истинной форме, лучше всего обратиться к первоисточнику.
Google Scholar делает психологию максимально простой. Быстрый поиск направит вас к интересующим журнальным статьям, книгам и PDF-файлам. Вы также можете настроить оповещения для отслеживания авторов, тем или известных журналов. Кроме того, вы можете сохранять важные документы в своей библиотеке.
Если вы хотите узнать больше, попробуйте что-нибудь из этого списка самых популярных журналов по психологии Google Scholar.
Куда вы можете пойти дальше?
Одна из лучших вещей в психологии — это количество направлений, которые вы можете выбрать при исследовании различных подкатегорий в Интернете! Есть так много областей психологии, и невозможно исчерпать то, чему можно научиться.
Если вы хотите найти интересные мелочи для следующего званого обеда, вот несколько психологических причин, по которым видеоигры вызывают такое привыкание.
Десять лучших исследований мозга и психологии 2013 года
МРТ-сканер в нейробиологической лаборатории (Фото предоставлено Википедией)
Мягко говоря, 2013 год был богатым на события в науке о мозге. Этот список Топ-10 не претендует на то, чтобы быть исчерпывающим (учитывая, сколько исследований публикуется каждый год, это никогда не может быть), но это солидная выборка невероятной работы, проводимой по всему миру, которая приближает нас к решению некоторых чрезвычайно неприятных головоломок. о мозге и поведении.
1. Как мозг выводит мусор во время снаВ 2013 году были сняты слои двух взаимосвязанных загадок: функции сна и того, как мозг удаляет побочные продукты жизнедеятельности.
Хотя уже некоторое время было известно, что мозг не использует напрямую лимфатическую систему тела (нашу систему фильтрации и удаления отходов всего тела) для сброса своих токсичных отходов, механизм, который он использует, не был идентифицирован до 2012 года.
, Исследовательская группа, сделавшая это открытие, возглавлялась нейрохирургом из Университета Рочестера Майкен Недергаард, которая назвала механизм удаления отходов мозга «глимфатической системой».
Глимфатическая система зависит от спинномозговой жидкости (ЦСЖ) для вымывания нейротоксинов через пути, отличные от лимфатической системы. Среди вымываемых токсинов есть бета-амилоид, белок, который содержится в скоплениях в мозгу людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
В 2013 году исследовательская группа Недергаарда продолжила это открытие, выявив «скрытые пещеры», которые открываются в мозгу, когда мы спим, позволяя спинномозговой жидкости вымывать нейротоксины через позвоночник.
Значение этого исследования невозможно переоценить: недосыпание — это не только плохая идея по всем известным нам причинам, но и со временем это может привести к неврологическим расстройствам, таким как болезнь Альцгеймера. Если результаты исследования верны, нашему мозгу нужен сон, чтобы удалить побочные продукты жизнедеятельности, такие как бета-амилоид , которые в конечном итоге становятся убийцами мозга.
Исследование было опубликовано в журнале Science .
2. Для твоего мозга я — это мыИсследование, проведенное учеными из Университета Вирджинии в 2013 году, подтверждает открытие, которое в последние годы набирает обороты с научной точки зрения: человеческий мозг настолько прочно связан с другими, что переживает то, что переживают они, так, как если бы это происходило с нами.
Исследователи заставили участников пройти фМРТ-сканирование мозга, угрожая им ударом электрического тока или ударом током незнакомца или друга. Результаты показали, что области мозга, ответственные за реакцию на угрозу — передняя часть островка, скорлупа и супрамаргинальная извилина — активизировались при угрозе удара по себе; столько всего и ожидалось.
Когда исследователи пригрозили ударить незнакомца током, те же области мозга практически не проявляли активности. Но когда они угрожали другу ударить током, области мозга демонстрировали активность, почти идентичную той, которая проявлялась, когда участнику угрожали.
«Взаимосвязь между собой и другом была удивительно похожей», — сказал Джеймс Коан, профессор психологии Колледжа искусств и наук Университета Вирджинии, соавтор исследования. «Это открытие показывает замечательную способность мозга моделировать себя для других; что близкие нам люди становятся частью нас самих, и это не просто метафора или поэзия, это очень реально».
Исследование было опубликовано в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience .
3. Ваш мозг видит даже тогда, когда вы этого не видитеИсследование 2013 года, опубликованное в The Journal of Neuroscience , предполагает, что мозг может «видеть» чьи-то действия, даже когда способность визуально видеть была нарушена.
Корковая слепота относится к потере зрения, которая происходит, когда первичная зрительная кора больше не функционирует, как правило, в результате травмы.
Больше нет возможности визуально воспринимать мир в привычном для нас смысле (хотя технически глаза все еще работают), но это не обязательно означает, что мозг больше не видит.
В этом исследовании пациент с полной корковой слепотой все еще мог реагировать на взгляд другого человека. Находясь в аппарате фМРТ, пациент подвергался взглядам, направленным на него, и взглядам, направленным от него. На первый взгляд, ни то, ни другое не имело значения — его зрительная кора не могла воспринимать взгляд. Но сканирование мозга показало, что другая часть его мозга определенно могла.
Миндалевидное тело пациента, область мозга, связанная с выяснением того, представляют ли внешние раздражители угрозу, продемонстрировала совершенно иной паттерн активации, когда взгляд был направлен на пациента, чем когда он был направлен от него.
Другими словами, не имело значения, что его зрительная кора не могла поймать взгляд — другая часть его мозга все равно это делала, и это совершенно невероятно.
В течение многих лет мы слышали, что существует связь между разумом и телом между стрессом и раком. Утверждение анекдотично, но имеет определенный смысл, который взывает к здравому смыслу: стресс тяжело воздействует на организм, вызывая гормональные реакции, которые потенциально могут повлиять на развитие раковых клеток.
Исследование, проведенное в 2013 году, не совсем подтвердило это утверждение, но показало, что, как только рак закрепился, стресс биохимически подпитывает его рост. Исследование, проведенное учеными из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, было сосредоточено на влиянии стресса на рак простаты и показало, что стресс может как снижать эффективность лекарств от рака простаты, так и ускорять развитие рака.
Исследовательская группа, возглавляемая Джорджем Куликом, доктором медицинских наук, доцентом кафедры биологии рака, проверила влияние поведенческого стресса на две разные мышиные модели рака предстательной железы.
В одной модели использовались мыши, которым имплантировали клетки рака предстательной железы человека и лечили препаратом, который в настоящее время проходит клинические испытания для лечения рака предстательной железы. Когда мышей держали в покое и не подвергали стрессу, препарат разрушал клетки рака предстательной железы и подавлял рост опухоли. Однако, когда мыши подвергались стрессу, раковые клетки не умирали, и препарат не подавлял рост опухоли.
Во второй модели использовались мыши, генетически модифицированные для развития рака предстательной железы. Когда этих мышей неоднократно подвергали стрессу, размер опухолей предстательной железы увеличивался. Когда мышей лечили бикалутамидом, препаратом, который в настоящее время используется для лечения рака предстательной железы, их опухоли предстательной железы уменьшились в размерах. Однако, если мышей подвергали повторному стрессу, опухоли предстательной железы не реагировали на препарат.
Проанализировав данные, исследователи определили клеточный сигнальный путь, с помощью которого адреналин, гормон, также известный как адреналин, который вырабатывается в больших количествах во время стресса, запускает клеточную цепную реакцию, контролирующую гибель клеток.
«Учитывая, что диагноз рака предстательной железы увеличивает уровень стресса и беспокойства, вызванная стрессом активация сигнального пути, отключающего процесс гибели клеток, может привести к порочному кругу стресса и прогрессирования рака», — сказал Кулик.
Результаты были опубликованы в Журнале клинических исследований .
5. Подвиньте экстравертов и интровертов, а вот и амбивертыВ категории психологии личности исследование 2013 года опровергло еще один личностный стереотип, который практически не подвергался сомнению на протяжении десятилетий: экстраверты по своей природе лучше продают, чем все остальные.
Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , показывает, что не только этот стереотип неверен, но и существует совершенно другой тип личности, который значительно превосходит другие в мастерстве продаж.
Исследование было проведено исследователем Адамом Грантом из Уортонской школы Пенсильванского университета, также автором книги Давай и бери: революционный подход к успеху .
Грант предсказал, что экстраверты, вопреки распространенному мнению, не будут хоронить другие типы личности, когда дело доходит до закрытия продаж, а, скорее, амбиверты, люди, которые более или менее в равной степени являются экстравертами и интровертами, будут работать лучше.
Грант провел личностный опрос и собрал отчеты о продажах за три месяца для более чем 300 продавцов, как мужчин, так и женщин. Как он и предсказывал, люди, чьи оценки помещали их между крайними экстраверсиями и интроверсиями, оказывались лучшими продавцами. За три месяца они заработали на 24% больше дохода от продаж, чем интроверты, и на 32% больше дохода, чем экстраверты.
Возможно, еще более удивительным было то, что Грант обнаружил, что два крайних типа личности приносят примерно одинаковый процент продаж. Экстравертность не была даже плюсом по сравнению с типом личности, который мы обычно считаем худшим кандидатом на высокие продажи.
Поскольку амбиверты воплощают в себе черты обеих сторон личностного спектра — в некотором смысле у них есть встроенный «регулятор», который регулирует их изобилие, — они не спотыкаются о препятствия, которые мешают их более экстравертным коллегам.
«Преимущество амбиверта проистекает из тенденции быть настойчивым и полным энтузиазма, чтобы убеждать и заключать сделки, но в то же время внимательно слушать клиентов и избегать проявления чрезмерной уверенности или возбуждения», — сказал Грант.
6. Мини-мозг, созданный из стволовых клетокВ прошлом году также произошли некоторые новаторские новости в области нейробиологии, связанной со стволовыми клетками: ученые впервые вырастили миниатюрный человеческий мозг из стволовых клеток, сообщает Reuters Health. Последствия этого развития огромны, не последним из которых является в конечном итоге понимание внутренней работы тяжелых неврологических расстройств и способов их победить.
Исследователи начали со стволовых клеток человека — часто вызывающих споры, недифференцированных (или «пустых») человеческих клеток, которые способны давать начало множеству дифференцированных клеток, — и культивировали их в «церебральные органоиды» (проще говоря, « мини мозги»).
Стволовые клетки использовались для выращивания различных тканей органов, включая печень и трахею, но никогда прежде в лаборатории не создавалась мозговая ткань с несколькими отдельными частями.
Согласно отчету Reuters, Юрген Кноблиш и Мадлен Ланкастер из Австрийского института молекулярной биотехнологии и коллеги-исследователи из британского Эдинбургского университета генетики человека культивировали стволовые клетки с коктейлем питательных веществ и выращивали ткань, называемую нейроэктодермой, — слой клеток в зародыш, из которого развиваются все части мозга и нервной системы.
Затем эту ткань поместили во вращающийся биореактор, который циркулирует кислород и питательные вещества, катализируя возможный рост церебральных органоидов. Через месяц ткань организовалась в основные развивающиеся области мозга, включая сетчатку и кору головного мозга. Через два месяца крошечные органоиды длиной около 4 миллиметров содержали активирующиеся нейроны и идентифицируемые типы нервной ткани.
Ученые создали крошечные, примитивные человеческие мозги.
Чтобы продемонстрировать полезность своего открытия, исследователи использовали органоиды для моделирования развития редкого неврологического состояния, называемого микроцефалией, при котором у пациентов развивается аномально маленькая голова. Моделируя состояние в лаборатории, исследователи могут реконструировать его и выяснить, почему оно развивается.
Исследовательская группа признала, что они не создали полномасштабный, полностью функционирующий человеческий мозг, и что до этого еще далеко, но они сказали, что достигли своей первоначальной цели — «анализировать развитие ткани человеческого мозга». и создать модельную систему… для переноса знаний из моделей животных в человеческую среду».
Источник: Ученые выращивают «мини-человеческий мозг» из стволовых клеток; Рейтер.
7. Как упражнения способствуют развитию мозга Исследование «нейрогенеза» — способности определенных областей мозга выращивать новые клетки мозга — приняло захватывающий оборот в 2013 году.
Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , предполагает, что мы можем не только стимулировать рост новых клеток мозга с помощью упражнений, но, возможно, в конечном итоге можно будет «разливать» эту пользу в лекарства, отпускаемые по рецепту.
Гиппокамп, область мозга, тесно связанная с обучением и памятью, особенно восприимчива к росту новых нейронов в ответ на упражнения на выносливость. Как именно и почему это происходит, до недавнего времени было не совсем понятно. Исследования показали, что физические упражнения стимулируют выработку белка FNDC5, который высвобождается в кровоток, когда мы потеем. Со временем FNDC5 стимулирует выработку другого белка в мозге, называемого мозговым нейротрофическим фактором (BDNF), который, в свою очередь, стимулирует рост новых нервов и синапсов — точек соединения между нервами — а также сохраняет выживание существующих клеток мозга.
На практике это сводится к тому, что регулярные упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, укрепляют и развивают ваш мозг.
В частности, ваша память и способность к обучению получают импульс от удара по тротуару. Наряду с другими общепризнанными преимуществами упражнений на выносливость, такими как улучшение здоровья сердца, это довольно веская причина, чтобы начать двигаться. Если бег трусцой вам не по душе, есть множество других способов вызвать эффект выносливости — даже быстрая ходьба на регулярной основе приносит пользу мозгу.
Исследователи из Онкологического института Дана-Фарбер при Гарвардской медицинской школе (HMS) также обнаружили, что эти преимущества можно зафиксировать в таблетке. Тот же белок, который стимулирует рост мозга с помощью физических упражнений, потенциально может быть разлит в бутылки и дан пациентам, испытывающим снижение когнитивных функций, в том числе на начальных стадиях болезни Альцгеймера и Паркинсона.
«Что интересно, так это то, что в кровоток может вводиться натуральное вещество, которое может имитировать некоторые эффекты упражнений на выносливость на мозг», — сказал Брюс Шпигельман, доктор философии из Dana-Farber и HMS и соавтор.
отчет об исследовании с Майклом Э. Гринбергом, доктором философии, заведующим кафедрой нейробиологии в HMS.
Исследование, опубликованное в The Journal of Neuroscience в категории «захватывающих, но пугающих», показало, что безвредная электрическая стимуляция может повысить самоконтроль за счет усиления человеческого «тормоза» мозга.
Исследователи из Центра медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне (UTHealth) и Калифорнийского университета в Сан-Диего попросили участников исследования выполнить простые задачи, в которых они должны были проявлять самоконтроль, чтобы замедлить свое поведение. При этом команда использовала визуализацию мозга, чтобы определить области префронтальной коры участников (иногда называемые «командно-контрольным центром»), связанные с поведением, что позволило им точно определить конкретную область мозга, которая нуждается в усилении для сделать «тормозную» способность каждого участника более эффективной.
Затем они поместили электроды на поверхность мозга участников, связанную с областями префронтальной коры, связанными с поведением. С помощью незаметного электрического заряда, управляемого компьютером, исследователи смогли усилить самоконтроль именно тогда, когда это было необходимо участникам.
«В мозге есть цепь для подавления или торможения реакций», — сказал Нитин Тандон, доктор медицинских наук, старший автор исследования и доцент кафедры нейрохирургии Вивиан Л. Смит в Медицинской школе UTHealth. «Мы считаем, что мы первые, кто показал, что мы можем улучшить эту тормозную систему с помощью стимуляции мозга».
Хотя это исследование вызывает в воображении несколько пугающих образов, вы можете расслабиться, зная, что мы далеки от внешнего контроля над поведением людей. Истинная ценность этого исследования состоит в том, чтобы продемонстрировать, что схема самоконтроля мозга может быть усилена, по крайней мере, при определенных условиях, и в конечном итоге это может быть хорошей новостью для людей, страдающих поведенческими расстройствами, такими как ОКР и синдром Туретта.
Экспериментальный инструмент, разработанный в 2013 году для «заглянуть» в мозг пациента и найти признаки сознания может в конечном итоге дать врачам возможность более точно оценить шансы на выздоровление от серьезного мозга травмы – и в процессе изменить характер решений о конце жизни.
До сих пор у врачей не было многих доступных методов для оценки сознания пациента, который не может ответить вербально или другими тонкими способами в ответ на простые вопросы, такие как моргание, сжатие руки или поднятие пальца. . В этих случаях, как правило, когда пациент получил серьезную травму головного мозга, существует достаточно догадок, которые позволяют определить, сохраняется ли сознание под поверхностью.
Наилучший доступный клинический метод, позволяющий приблизиться к ответу, заключается в том, чтобы поместить пациента в аппарат МРТ и сканировать мозг, одновременно предлагая пациенту представить себе действие, например бросание мяча или бег через поле.
Отслеживая паттерны активности в мозгу пациента, теоретически можно определить, способен ли человек неосознанно признать и обработать запрос. Если оказывается, что мозг пациента может реагировать, даже если пациент не может вербализовать ответ, говорят, что человек страдает от «синдрома запертости».
Проблема с этим методом заключается в том, что далеко не ясно, что деятельность мозга на самом деле говорит о сознании. Значительная мозговая активность возможна даже в вегетативном состоянии и не обязательно является признаком того, что выздоровление возможно.
Поскольку сознание распределено по нескольким областям мозга, одна часть мозга может реагировать, в то время как другие полностью не реагируют. Один из способов подумать об этом — стартер поврежденного двигателя автомобиля все еще работает, даже если бензин не может добраться до двигателя; минимальный «сигнал» от стартера производится при повороте ключа, даже если двигатель не может работать.
Новый инструмент, разработанный исследователями из Миланского университета в Италии, может предоставить врачам более объективный метод оценки сложности сознания пациента.
Инструмент сочетает в себе три шага: сначала магнитный импульс посылается через катушку в мозг, предназначенный для «пробуждения», а затем аппарат ЭЭГ измеряет активность мозговых волн, создаваемую нейронами, возбуждающимися в ответ на импульс. Наконец, активность измеряется по формуле, которая более точно определяет природу сознания пациента.
Этот последний шаг является секретным ингредиентом, который отличает этот инструмент: вместо того, чтобы просто пытаться идентифицировать активность мозга (что уже могут делать МРТ-машины), он производит измерение сложности сознания — то, что исследователи называют пертурбационным индекс сложности (PCI). «Сознание может увеличиваться и уменьшаться», — сказал доктор Марчелло Массимини, нейрофизиолог, руководивший исследованием, в отчете AP об экспериментальном инструменте. Выяснив уровень «роста» или «уменьшения», врачи могут более объективно оценить, достаточно ли уровень сознания у пациента для выздоровления.
Исследователи подчеркнули, что инструмент далек от того, чтобы стать прикроватным медицинским средством, но исследование открывает двери для измерения уровней сознания, которые коррелируют с восстановлением после серьезной травмы головного мозга.
Эти знания потенциально могут изменить способ принятия решений о конце жизни, предоставив врачам и близким более надежные средства для оценки того, способен ли пациент выздороветь.
Исследование было опубликовано в журнале Science Translational Medicine .
10. Лучший антидепрессант для кофемановИсследование кофе в лучшем случае пустопорожнее – каждый год появляются новые исследования, показывающие преимущества и недостатки нашего любимого утреннего компаньона. Но в 2013 году исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения внесли особенно значительный вклад в исследование кофе, обнаружив корреляцию между употреблением 2–4 чашек кофе с кофеином каждый день и более низким риском самоубийства среди взрослых.
Исследование, опубликованное в The World Journal of Biological Psychiatry , представляло собой мета-обзор трех обширных медицинских исследований в США, в которых приняли участие в общей сложности 43 599 мужчин и 164 825 женщин.
Потребление кофеина (из чая, газированных напитков и шоколада), кофе и кофе без кофеина оценивалось среди участников исследования каждые четыре года с помощью анкеты. Во всех трех исследованиях кофе составлял большую часть потребляемого кофеина — 71% от общего количества.
Причины смерти отслеживались в течение периода исследования путем изучения свидетельств о смерти; 277 смертей наступили в результате самоубийств.
Анализ показал, что риск суицида среди взрослых, выпивающих 2-4 чашки кофе (что эквивалентно примерно 400 мг кофеина) в день, был на 50% меньше, чем риск для взрослых, которые выпивали кофе без кофеина или одну чашку или меньше кофеина. кофе с кофеином. Употребление более 4 чашек кофе не было связано с более низким риском самоубийства.
Нейрохимия, стоящая за открытием, имеет смысл. Как обсуждалось в предыдущей статье, кофеин действует как опытный имитатор химического вещества под названием аденозин в мозге и других частях тела. Аденозин — это своего рода химическое вещество сдержек и противовесов, вырабатываемое нейронами, когда они возбуждаются в течение дня; чем больше аденозина вырабатывается, тем больше нервная система снижает активность, пока мы в конце концов не засыпаем и не перезапускаем процесс.
Имитируя аденозин, кофеин блокирует рецепторы в нервной системе, не позволяя им получать сигналы для снижения расхода энергии. Когда это происходит, уровни выращенных в мозгу нейростимуляторов — дофамина и глутамата — увеличиваются, и мы испытываем стимулирующие эффекты мозга, связанные с употреблением большой чашки чая. Эти эффекты могут быть мощным противовесом депрессии для части населения, пьющего кофе.
У вас есть дополнительные исследования, которые вы хотели бы добавить в этот список, или комментарии к любому из перечисленных выше? Пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев, чтобы все могли их увидеть. Спасибо!
. Вы можете найти Дэвида ДиСальво в Твиттере @neuronarrative и на его веб-сайте The Daily Brain. Его последняя книга — « Мозговой преобразователь: как использование способности вашего мозга к адаптации может изменить вашу жизнь» .