Что такое счастье и как быть счастливым
Счастье — сложная и совершенно загадочная человеческая эмоция. Кажется, что каждый стремится его найти, но очень немногие знают, как его культивировать и хранить. Одни уверены, что счастье мимолетно, другие считают его постоянным состоянием, многие эксперты говорят, что счастье — это выбор, а некоторые считают, что оно врожденное. Разбираемся, что наука говорит о счастье и что мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее даже в трудные времена.
Мы все желаем друг другу «счастья» в Новый год, однако что значит «быть счастливым»? Обязательно ли для этого занимать руководящую должность, покупать дом у моря и путешествовать? Участвуйте в марафоне счастья, разберитесь в его компонентах, выигрывайте призы и подарки и, наконец, найдите ответ на вопрос «Что делает нас счастливыми?».
Если вы обратитесь к словарю, то увидите, что счастье определяется как «состояние благополучия и удовлетворенности». Многие исследователи заменяют слово «счастье» термином «субъективное благополучие», предполагая, что два человека в одинаковых обстоятельствах могут располагать себя на противоположных концах шкалы оценки счастья.
Фактически ряд ученых полагает, что у людей есть заданная точка счастья, которая определяется в раннем возрасте и в значительной степени не зависит от жизненных обстоятельств в долгосрочной перспективе. К счастью, эта теория неубедительна, и вполне вероятно, что мы имеем больший контроль над своим счастьем, чем полагают теоретики.
В 2014 году два психолога из Калифорнийского университета в Беркли запустили онлайн-курс, целью которого было всего за 8 недель научить студентов быть счастливыми с помощью науки и практических занятий. Казалось, это сработало — тысячи людей прошли курс «Наука счастья» и узнали о влиянии социальных связей, сострадания, благодарности и внимательности. Что более важно, они также выполняли ряд простых действий, которые, как показывают исследования, увеличивают чувство счастья. Положительные эмоции тех, кто полностью посвятил себя занятиям, росли от недели к неделе: они сообщили, что чувствуют все меньше печали, стресса, одиночества, гнева и страха, но в то же время испытывают больше веселья, энтузиазма, привязанности.
За время курса общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью студентов увеличился примерно на 5%.
Но как это работает? Действительно ли человек может так легко изменить свое ощущение счастья?
Согласно исследованиям, да — счастье очень податливо
Популярная теория, которая предполагает, что мы можем влиять на наши чувства, — это круговая диаграмма счастья, предложенная в статье 2005 года в журнале Review of General Psychology. В то время исследователи предположили, что, хотя 50% счастья определяется нашими генами, а 10% — жизненными обстоятельствами, 40% определяется повседневной деятельностью. Хотя такое разделение подверглось критике (за то, что оно слишком простое и не принимает во внимание взаимодействие генов и окружающей среды), оно опирается на довольно широко распространенную идею о том, что мы можем контролировать по крайней мере часть своего счастья.
Наука показывает, что базовые обстоятельства нашей жизни — то, насколько мы богаты, какая у нас работа и каким материальным имуществом мы владеем — имеют гораздо меньшее значение для счастья, чем мы думаем.
(Исследования действительно подтверждают, что более богатые люди счастливее бедных, но этот разрыв не так огромен, как можно было бы подумать.)
Еще одно большое заблуждение скрывается в представлении о том, что счастье — это то же самое, что и неизменно позитивное эмоциональное состояние. Однако быть счастливым не означает, что вы чувствуете чистую радость и бодрость каждый час каждого дня своей жизни. Это просто нереально: люди переживают неудачи, проблемы, потерю близких, и эти негативные чувства тоже являются важной частью эмоциональной жизни.
Эксперты говорят, что счастье означает принятие негативного опыта, умение справляться с ним, а также использовать его для принятия более эффективных решений в будущем.
Расширьте свои социальные связи
Социальные связи — самый большой фактор, влияющий на счастье, как показали многочисленные исследования. Одним из наиболее убедительных является Гарвардское исследование развития взрослых, которое на протяжении более 80 лет отслеживало жизнь сотен участников, а теперь и их детей.
Исследователи обнаружили, что близкие отношения (с супругами, семьей, друзьями, членами сообщества) являются самым большим фактором, делающим людей счастливыми на протяжении всей их жизни: люди с крепкими отношениями счастливее, физически и психически здоровее, чем люди с менее прочными связями. (Исследователи все еще изучают связь между отношениями и физическим здоровьем — есть доказательства того, что хорошие отношения приводят к снижению уровня гормонов стресса и хронических воспалений.) Согласно исследованиям, качественные отношения (а не их количество) являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем отношение к тому или иному социальному классу, IQ или генетика.
Научитесь прощать
Крепкие социальные связи, конечно же, требуют работы, им необходимо уделять время и внимание, а еще важно уметь вовремя отпускать обиды. Если вы склонны их затаивать, умение прощать может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья. Исследования показывают, что люди, которым трудно прощать, испытывают больше негатива, гнева и печали и теряют контроль над своей жизнью.
Поскольку отсутствие прощения оказывает такое негативное влияние на жизнь человека, само собой разумеется, что акт прощения может иметь противоположный эффект.
Делайте добрые дела
Найдите способ совершать небольшие добрые дела в течение дня — эти действия могут быть самыми простыми, от комплимента незнакомцу до приготовления кофе партнеру.
Согласно серии исследований Сони Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде, сознательное выполнение случайных добрых поступков может сделать вас более счастливым и менее подавленным и тревожным. Такие поступки не только делают радостнее окружающих людей, но в долгосрочной перспективе влияют и на ваше личное счастье, потому что затрагивают естественное просоциальное поведение, или основной человеческий импульс помочь другим. Когда вы вкладываете собственные ресурсы в благополучие других, это активирует систему вознаграждения в вашем мозгу — вы чувствуете себя хорошо, потому что заставили другого человека почувствовать себя лучше.
Выражайте благодарность
Трудно грустить, когда мы благодарны за все, что у нас есть: исследования показывают, что практика благодарности помогает ценить мелочи в жизни, переключая мысли с того, чего нам не хватает, на то, что есть в избытке.
Согласно исследованию 2005 года Мартина Селигмана, директора Центра позитивной психологии, ежедневное записывание в конце дня трех вещей, за которые вы благодарны, и того, почему они произошли, ведет к долгосрочному увеличению счастья и уменьшению депрессивных симптомов. Неважно, насколько велика или мала каждая вещь, — просто запишите их в блокноте, в заметках или где-нибудь еще. Например, вы можете написать: «Хорошо закончил проект, потому что я много над ним работал». Цель заключается в том, чтобы научить разум ориентироваться на хорошие аспекты жизни, вместо того чтобы направлять внимание на вещи, вызывающие стресс или раздражение.
Практикуйте осознанность
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в International Journal of Wellbeing, такие упражнения, как медитация, которые учат мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или будущем, могут усилить чувство самоприятия.
Осознанность, внимательное отношение к тому, что вас окружает, и принятие собственных эмоций также окажут положительный эффект.
Как люди мы запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на плохом опыте и полностью игнорировать хороший — это прискорбное явление называется предвзятостью к негативу, оно может лишить нас радости и заставить наш мозг искать тревожные новости, события, взаимодействия. Сознательные усилия, направленные на то, чтобы на регулярной основе получать положительный опыт и эмоции, могут изменить человека и сделать его счастливее.
Будьте сострадательнее к самим себе
В современном мире самокритика является чуть ли не культурной ценностью — люди склонны к наказанию и моральному самобичеванию в случаях, когда случаются неудачи. Но чрезмерная самокритичность лишь мешает достижению целей.
Практика самосострадания состоит из трех частей, и они основаны на некоторых других упражнениях из этого списка — присутствовать в данный момент, а не зацикливаться на прошлом или с тревогой смотреть в будущее; понять, что неудачи — это часть человеческого существования и все люди их переживают; развивать теплый, поддерживающий внутренний голос, а не враждебный и самокритичный.
Чтобы отточить свой поддерживающий внутренний голос, напишите письмо самому себе, используя тон, который вы использовали бы, если бы писали родственнику или другу, который просил поддержки.
Сделайте счастье своим приоритетом и наслаждайтесь им
Простое намерение быть более позитивным может повысить уровень счастья — мы должны прилагать постоянные усилия, чтобы ощутить эту сильную положительную эмоцию. Удивительное количество людей, оглядывающихся на свою жизнь спустя годы, хотели бы позволить себе быть счастливее: мы часто привыкаем к рутине, не сомневаясь в своем уровне счастья и удовлетворенности.
Однако никто не хочет оглядываться на свою жизнь с сожалением, поэтому попытка осознать свой распорядок дня, привычки и развитие более любознательного мышления открывают мир новых впечатлений, которые могут привести к обретению еще большего чувства счастья.
в чём мы больше нуждаемся?
Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология
Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование:
Donate
Почему мы стремимся к счастью? Приносит ли нам радость обретение смысла жизни? Что говорит современная психология о связи этих понятий и значении для каждого из нас? На страницах Scientific American есть интересный материал известного психолога Скотта Барри Кауфмана, в котором учёный разбирается, что такое счастье и смысл жизни, и может ли быть между ними компромисс.
Моноклер перевёл статью Кауфмана и публикует этот краткий экскурс в психологию с зарисовками несчастной, но содержательной жизни и счастливого, но бессмысленного существования.Люди могут напоминать других существ в их стремлении к счастью, но поиск смысла жизни является тем, что делает нас человеком.
— Рой Баумейстер
.
Стремление к счастью и смыслу – два центральных мотива в жизни каждого. Множество исследований (1) в области позитивной психологии показывают, что счастье и смысл, на самом деле, являются основными составляющими хорошего самочувствия. Эти два понятия сильно коррелируют (2) и часто подпитывают друг друга. Чем больше смысла мы находим в жизни, тем счастливее мы чувствуем себя, и чем больше мы испытываем счастья, тем более мы воодушевляемся на поиск новых смыслов и целей.
Но не всегда.
Возросшее количество исследований по этой теме показывает (3), что между стремлением к счастью и поиском смысла жизни могут быть как компромиссы, так и разногласия.
В своей восхитительной книге «Смыслы жизни» («Meanings of Life») Рой Баумейстер использует подобные примеры, чтобы доказать: люди стремятся не только к счастью, но и к обретению смысла жизни. Об этом же говорил выдающийся австрийский психиатр Виктор Франкл, когда описывал свой трагический опыт жизни в концлагере во время Холокоста, и утверждал, что людям свойственна «воля к смыслу.
По этому поводу можно также посмотреть публичную лекцию доктора философских наук Наталии Кузнецовой о теориях счастья — от Аристипа и Эпикура до Канта и Шопенгауэра.
В последние годы ряд экспериментов подтверждает эти тонкие различия между счастьем и смыслом. В рамках одного из исследований (4) Баумейстер и его коллеги обнаружили, что такие факторы, как ощущение связи с другими, ощущение продуктивности, нахождения не в одиночестве и отсутствие скуки способствовали появлению как ощущения счастья, так и смысла происходящего. Тем не менее, ученые также нашли некоторые важные различия в нашем отношении к этим сторонам человеческого бытия:
- Определение своей жизни как лёгкой или трудной было связано с ощущением счастья, а не смысла;
- Здоровое состояние чаще связывают со счастьем, а не со смыслом;
- Хорошее настроение также вызывало счастливые переживания, а не ощущение смысла;
- Нехватка денег больше влияла на ощущение счастья, чем на ощущение смысла;
- Люди, чья жизнь была наполнена смыслом, соглашались, что «отношения дороже достижений»;
- Помощь нуждающимся людям была связана с вопросом смысла жизни, не счастья;
- Глубокие размышления крепко связаны с осмысленностью, а не со счастьем;
- Счастье было больше связано с позицией получателя, а не дарителя, в то время как осмысленность больше коррелировала с позицией дающего, а не получающего;
- Чем больше люди ощущали, что их деятельность была совместима с важными для них темами и их ценностями, тем больший смысл они вкладывали в свою активность;
- Видение себя мудрым, творческим и даже тревожным было связано с вопросами смысла и не имело никакого отношения к счастью (в некоторых случаях даже показывало отрицательную связь).
Похоже, что счастье больше связано с удовлетворением потребностей, получением того, что вы хотите, и общим хорошим самочувствием, в то время как наделение чего-либо смыслом связано с уникальной внутренней работой человека – поиском и освоением собственной идентичности, самовыражением и осмыслением своего прошлого, настоящего и будущего опыта.
Подтверждение этой идеи можно найти в недавно вышедшем лонгитюдном исследовании (5) Джо Энн Айб о влиянии счастья и создании смысла. Её работа преодолевает некоторые ограничения предыдущих исследований из этой сферы, например, опору на опросники участников и оценку счастья и смысла в определённый момент времени.
Эйб анализирует меру счастья и ощущение присутствия смысла в жизни людей, основываясь на еженедельных журналах, которые писались в течение одного семестра. Участникам была предоставлена свобода писать, о чём им хочется, с детальным анализом их мыслей и чувств. Таким образом, данное исследование позволило людям анализировать свои эмоции и осмысливать свой опыт на протяжении времени.
После этого журналы были проверены с помощью компьютерной программы (6), анализирующей текст, которую разработал Джеймс Пеннебейкер с коллегами. Счастье оценивалось по частоте слов, описывающих положительные эмоции (смеяться, рад и т.д.).
Со смыслом немного сложнее. Существует точка зрения (7), что «смысл» состоит по меньшей мере из двух компонентов: когнитивной обработки, включающей осмысление и интеграцию опыта, и компонента цели, который является более мотивационным и включает активное преследование долгосрочных целей, таких как поиск собственной идентичности и преодоление узких эгоистических интересов. Эйб оценивала когнитивный компонент смысла, анализируя частоту причинных слов («например», «потому что», «причина») и слов, связанных с пониманием («например», «понять», «осознать»). Целевой компонент смысла оценивался с помощью анализа частоты использования местоимений третьего лица, которые могли бы указывать на отдаленные перспективы и планы на будущее этого третьего лица.
Что нашла Эйб? Во-первых, результаты показали, что частота положительных эмоций была очень мало связана с оценкой адаптивного поведения испытуемых на стадии реализации их планов (время которого варьировалось от полугода до 7 лет). По факту, положительная эмоциональность была чаще связана с подавлением эмоций впоследствии. Этот вывод согласуется с другими исследованиями, показывающими, что даже если создание смысла связано с отрицательными эмоциями на раннем этапе, это может способствовать большей гибкости и благополучию в долгосрочной перспективе.
Это открытие также демонстрирует потенциальную темную сторону безмятежного счастья. В то время как счастье способно заставить нас чувствовать себя хорошо в данный момент, со временем избегание негативных мыслей и чувств может остановить рост личного развития. В конце концов, для развития личности необходим весь спектр эмоций (8, 9). Существуют также исследования, которые показывают, что долго длящееся счастье порождает в конце концов повышенное чувство одиночества (10) и снижение ощущения благополучия (11).
В противоположность этому, измерения смысла (когнитивных процессов и целей), так или иначе присутствующего в текстах, показали положительную связь с большей адаптированностью экспериментируемых. В частности, склонность к когнитивной обработке коррелировала с твёрдостью характера (страстью и упорством в достижении долгосрочных целей), а самодистанцирование было прочно связанно с благодарностью и хорошим самочувствием и отрицательно — с подавлением эмоций. Более того, взаимодействие между когнитивной обработкой и самодистанцированием дополнительно связаны со степенью адаптации. Есть основания полагать, что создание смысла наиболее влияет на адаптацию, если о будущих перспективах мыслить в категориях третьего лица (он сделает, у него получится и т.д.).
Это исследование уточняет некоторые положения активно формирующейся науки смысла (3). При изучении смысла и его сходства и различия со счастьем важно использовать различные методы. В дополнение к письменному самоанализу и написанию журналов другие исследователи используют аналоги оценок (12) и геномные методы (13).
Чтобы получить более полную картину, мы должны смотреть на общие данные, которые мы получаем с помощью всех этих методов.
Хотя это исследование было сфокусировано на различиях между счастьем и смыслом, следует отметить, что оптимальное состояние человека часто зависит от обоих факторов. Как отметил Тодд Кашдан с коллегами, «годы исследований психологии благополучия показали, что люди чаще счастливы, когда они вовлечены в значимые занятия и деятельность, приносящую благо». Действительно, когда мы вовлечены в работу, которая соответствует нашим лучшим сторонам (нашему лучшему «Я»), мы часто отмечаем самые высокие уровни удовлетворенностью жизнью.
На мой взгляд, дальнейшее исследование сходства и различия между счастьем и смыслом может внести существенный вклад в наше понимание заветной точки эмоционального благополучия: этой кажущейся магической комбинации счастья и смысла, основанной на значимости и благе, которая в конечном счёте может привести нас к лучшей жизни. Это было бы действительно значимо.
Об авторе
Скотт Барри Кауфман — психолог, автор книг, руководитель научного направления Института воображения при университете Пенсильвании.
Ссылки на исследования
1. Martin E. P. Seligman . Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being (2012 г.).
2. Todd B. Kashdan, Robert Biswas-Dienerb & Laura A. Kingc «The Reconsidering happiness: the costs of distinguishing between hedonics and eudaimonia». Journal of Positive Psychology: Dedicated to furthering research and promoting good practice Vol. 3, Issue 4, 2008, p. 219-233
3. Paul T. P. Wong «The Human Quest for Meaning: Theories, Research, and Applications (Personality and Clinical Psychology)»
4. Roy F. Baumeistera, Kathleen D. Vohsb, Jennifer L. Aakerc &Emily N. Garbinsky «Some key differences between a happy life and a meaningful life». Vol. 3, Issue 4, 2008, p. 219-233.
5. Jo Ann A. Abe «A longitudinal follow-up study of happiness and meaning-making».
6. «The Psychological Meaning of Words: LIWC and Computerized Text Analysis Methods». Journal of Language and Social Psychology 2010, 29: 24.
7. Paul T. P. Wang «A Decade of Meaning: Past, Present, and Future»
8. Todd Kashdan (Author), Robert Biswas-Diener (Author), Jeff Cummings (Reader) «The Upside of Your Dark Side: Why Being Your Whole SelfNot Just Your «Good» SelfDrives Success and Fulfillment»/ Audiobook.
9. Jo Ann A. Abe. «Differential Emotions Theory as a Theory of Personality Development». Emotion Review, November 18, 2014.
10. Mauss, I. B., Savino, N. S., Anderson, C. L., Weisbuch, M., Tamir, M., & Laudenslager, M. L. (2011, September 12). The Pursuit of Happiness Can Be Lonely. Emotion. Advance online publication. doi: 10.1037/a0025299
11. Iris B. Mauss, Maya Tamir, Craig L. Anderson, Nicole S. Savin «Can Seeking Happiness Make People Happy? Paradoxical Effects of Valuing Happiness».
Emotion. 2011 Aug; 11(4): 807–815.
12 Tyler F. Stillman1, Nathaniel M. Lambert2, Frank D. Fincham2, and Roy F. Baumeister «Meaning as Magnetic Force: Evidence That Meaning in Life Promotes Interpersonal Appeal». Social Psychological and Personality Science 000(00) 1-8.
13. Barbara L. Fredrickson, Karen M. Grewen, Kimberly A. Coffey, Sara B. Algoe, Ann M. Firestine, Jesusa M. G. Arevalo, Jeffrey Ma, Steven W. Cole «A functional genomic perspective on human well-being». PNAS.
По материалам: «Тhe Differences between Happiness and Meaning in Life», Scientific American
Обложка: Семейная вечеринка, Италия, 1983. Leonard Freed / Magnum
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
исследованияпсихология
Похожие статьи
Счастье — призрак? Почему мы гонимся за ним впустую?
- Нат Рутерфорд
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Чего я хочу от жизни? Наверняка каждый то и дело находит возможность и повод задаться этим вопросом. Проводить больше времени с семьей, или найти более интересную работу, или укрепить здоровье. Но почему мы этого хотим?
Скорее всего, ваш ответ самому себе сведется к одному слову: счастье.
Вся наша культура вертится вокруг стремления к счастью. Счастья надо искать, потому что быть счастливым хорошо. Но можно ли построить жизнь на этом рассуждении?
С учетом важности вопроса, у нас удивительно немного объективных данных о том, чего люди действительно хотят от жизни.
В 2016 году социологи опросили американцев о том, что бы они предпочли: совершить великие дела или быть счастливыми? 81% выбрал счастье, 13% — выдающиеся достижения, а 6% сочли альтернативу странной и затруднились с ответом.
Итак, большинство считает достижение счастья главной целью в жизни.
Но что такое счастье, и как его достигнуть?
- Как стать счастливым. Пять простых упражнений
- Так ли счастливы жители северных стран, как нам рассказывают?
- Можно ли купить счастье за деньги? Ученые говорят, что да
Число составляющих этого призрака может расти до бесконечности. Делают ли вас счастливее ваши отношения с другими людьми, ваша работа, ваш дом, ваше тело, и то, как вы питаетесь? Если нет, то что вы делаете неправильно?
В современном мире понятие счастья практически совпадает с summum bonum древних философов, Абсолютным Добром, из которого проистекает все хорошее. Следуя этой логике, отсутствие счастья есть Абсолютное Зло, которого следует всеми силами избегать.
Имеется масса свидетельств тому, что наша зацикленность на погоне за счастьем нередко приводит к депрессии.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Существует много пособий на тему, как обрести счастье
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
В недавно вышедшей книге: «Эпоха Просвещения: Погоня за Счастьем» историк Ричи Робертсон утверждает, что главной идеей века, во многом сформировавшего наш мир, было не столько торжество Разума, сколько поиск Счастья при помощи Разума, и что сегодня мы продолжаем жить в рамках этого проекта.
Неудивительно, что счастье всегда рассматривалось как наивысшее благо, но составляющие его ценности и чувства не есть нечто раз и навсегда данное. Некогда превалировавшие достоинства, например, честь или смирение, частично утратили свое значение. Слова, которыми мы передаем свои ощущения, также меняются.
Современные концепции счастья в основном практические, а не философские, и сфокусированы на том, что можно назвать технологиями счастья.
Главное внимание уделяется не тому, что есть счастье, а тому, как его достигнуть. Мы рассуждаем о счастье в терминах медицины, как о противоположности состоянию печали и депрессии, полагаем, что счастье и несчастье возникают в результате каких-то химических реакций в мозгу.
В современном обществе счастье «является синонимом удовлетворения и удовольствия. Мнение, что счастье есть высшее благо, фактически означает, что самая важная вещь на свете — состояние психики», — пишет выдающийся специалист по этике Марта Нуссбаум.
- Не в зарплате счастье… А в чем?
- Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни
- Гуриев: Восточная Европа стала счастливее, но Россия — нет
Создано огромное количество книг по так называемой «позитивной психологии», обещающих каждому ключ к вечно хорошему настроению.
Многие философы относятся к такому подходу скептически, указывая, что настроение — вещь переменчивая и причины его колебаний неопределенны, и пытаются выработать объективную концепцию хорошей жизни.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Любовь — источник счастья, но также может приносить боль и страдания
Одно из определений гласит, что мы счастливы, когда делаем то, что нам нравится и доставляет удовольствие.
Но жизнь не может состоять из одних удовольствий. Даже самая удачно сложившаяся, она полна боли. Утраты, разочарования и неудачи, физические страдания от травм и болезней и душевные — от скуки, одиночества и грусти. Боль — неотъемлемая часть нашего существования, пока мы живы.
Древнегреческий философ Эпикур, живший в 341-270 годах до нашей эры, учил, что смысл жизни — стремиться к наслаждению и избегать страдания. Продолжительное отсутствие боли приносит спокойствие ума, которое Эпикур называл «атараксией» — термин, почти соответствующий современному пониманию счастья.
Действительно, одним из самых распространенных синонимов счастья является фраза «быть в мире с собой», и никто не станет утверждать, что жизнь, полная боли — хорошая жизнь.
Но сводится ли все к минимизации страданий?
А что, если счастье приносит боль? Любовь — самый известный и наглядный пример.
Что, если страдание необходимо, а иногда мы даже подсознательно стремимся к нему? Боль утраты от тяжело больного родителя или окончательного разрыва с партнером может одновременно быть облегчением.
Жизнь без любви и привязанностей глубоко ущербна, хотя освобождает нас от значительной части боли.
Практически все хорошее в жизни связано с болью. Написание книги, марафонский бег, рождение ребенка — все причиняет боль в процессе, зато дарит радость, когда цель достигнута.
Эпикур возразил бы на это, что страдания существуют, дабы сделать его атараксию привлекательнее. Старайся их уменьшить, терпи то, чего нельзя избежать — вот что значит жить мудро.
Главное руководство в поступках — сокращение страдания. Если муки творчества при написании книги перевешивают удовлетворение от завершенной работы — не пиши ее.
Если малая боль сегодня позволяет избежать худшей боли в будущем — как, например, усилие над собой при отвыкании от курения может спасти от рака — тогда дело того стоит. По Эпикуру, для счастья необходимо быть хорошим бухгалтером.
Но бухгалтерский подход к счастью также упрощает реальность. Фридрих Ницше в «Происхождении морали» утверждал, что человек терпит страдание не только для получения перевешивающего его наслаждения, но и потому, что «не отвергает страдание как таковое, порой желает и даже ищет его, если видит в нем смысл и цель».
С позиции Ницше, страдание в жизни уравновешивается не удовольствием, а смыслом. При этом он сомневался в том, что человек способен найти в своих страданиях достаточно смысла, чтобы считать их оправданными.
Жизнь, полная осмысленного страдания, ценнее жизни, полной бессмысленных удовольствий. Таким образом, как будто вопроса о природе счастья недостаточно, мы упираемся в следующий: а в чем смысл жизни?
Если искать в жизни смысл, то сделается очевидной ошибочность современного взгляда на счастье как сумму ощущений.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Можно ли считать счастье высшей ценностью?
Американский философ Робер Нозик провел мысленный эксперимент. Предположим, в нашем распоряжении имеется машина, способная исполнить любое ваше желание, но виртуально.
Вы можете самым достоверным для себя образом покорять Вселенную на корабле собственного изготовления, быть величайшим поэтом либо изобретателем в истории, или популярным у клиентов поваром в местном ресторане. В реальности вы будете спать в капсуле.
Воткнете ли вы вилку в розетку?
По мнению Нозика, нет, потому что нормальный человек хочет что-то совершать и кем-то быть на самом деле, а не только в ощущениях.
Гипотетическая ситуация может показаться надуманной. Однако, если мы готовы пожертвовать безграничным удовольствием ради реального смысла, значит, концепция ощущения счастья как высшей ценности неверна. И если Нозик прав, значит, заблуждаются те 81% американцев, которые в ходе опроса предпочли счастье великим достижениям.
Кстати, большинство участников эксперимента Нозика заявили, что не воспользовались бы машиной.
Дилемма Нозика опровергает известный постулат утилитаризма о том, что «счастье есть желанная и, в конечном итоге, единственная желанная цель».
Сказавший это философ, Джон Стюарт Милль, сам ее не достиг, а был жертвой депрессии. «Я был в том состоянии тоски, которому время от времени подвержен каждый; невосприимчивый к радости и любому приятному возбуждению, когда то, что в другое время приносит удовольствие, кажется пустым», — писал он в своей автобиографии в 1826 году.
Иными словами, жизнь не радовала Милля. Для большинства людей это просто плохо, но Милля с его философским складом ума наводило на еще более тревожные мысли.
С рождения его учили, что умножение наслаждения и сокращение страданий человечества есть высшая и конечная цель жизни. Отец Милля был последователем основоположника классического утилитаризма Джереми Бентама, автора знаменитого принципа «истина — наибольшее счастье для наибольшего количества людей».
Бентам сводил к нему все моральные, политические и личные проблемы, заходя в эпикурействе дальше самого Эпикура.
Если следовать этой логике, Джон Милль должен был признать собственную жизнь неудачной и лишенной смысла.
Разочаровавшись в философии Бентама, Милль назвал ее «пригодной только для свиней» и пришел к выводу, что человек рожден не для счастья. Неудовлетворенность, разочарование и боль — не отклонение от нормы, а естественное состояние, и «лучше быть неудовлетворенным человеком, чем всем довольной свиньей», писал он. Счастье — это, конечно, хорошо и важно, но постоянная погоня за ним редко к нему приводит.
По мнению Милля, стремиться надо к другим вещам, а уж состояние счастья может прийти как побочный продукт, бонус, как сказали бы в наши дни. Если человек не испытывает счастья, это не значит, что он живет неправильно.
Если Бентам был последователем Эпикура, то и у Милля имелся предтеча в античном мире — Аристотель.
Две тысячи лет назад тот учил, что преходящее ощущение счастья менее важно, чем «правильная жизнь», по Аристотелю, эвдемония, эвдемонизм (eudaimonia).
Перевести это слово на современные языки сложно. Философ Джулия Эннас передает его как «счастье», другие авторы как «расцвет личности» или «добродетель». Во всяком случае, это нечто сильно отличающееся от большинства современных концепций счастья.
Согласно им, счастье — это состояние души, а аристотелевская эвдемония — поведение и поступки. Это не то, что вы чувствуете, а то, что делаете.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,А может быть счастье в том, чтобы хорошо выполнять свои обязанности и быть довольным собой?
В отличие от эпикурейской калькуляции страданий и наслаждений и бентамовского культа удовольствия, представления Аристотеля о правильной жизни были комплексными, включая удовлетворенность собой, моральные достоинства, совершенство в выполнении обязанностей, успех и активную гражданскую позицию.
«Как одна ласточка и один погожий день не делают весны, так и короткий миг счастья не делает человека благословенным богами», — писал Аристотель в «Никомидийской этике». Эвдемония воздвигается каждодневными поступками в течение всей жизни, а счастье неотделимо от добродетели, учил он.
По Аристотелю, добродетель всегда лежит посередине между крайностями, как храбрость между трусостью и безрассудством, а щедрость — между скупостью и мотовством. Можно сказать, добродетель есть выдерживание правильного баланса.
Там, где утилитаристы сводят мораль к человеческому счастью, там Аристотель считает добродетель важной, но не единственной частью эвдемонии. Нельзя достичь расцвета личности без добродетели, но добродетель сама по себе еще не ведет к эвдемонии, она ее часть.
Аристотель настаивал, что вопросы о том, что приносит счастье, и что делает человека хорошим, нельзя разделять. Идея неразрывной связи между этичностью и хорошей жизнью — ключевая в античной философии, указывает Эннас.
Она актуальна и сегодня.
По Аристотелю, мы достигаем совершенства, используя уникальную способность человека думать и рассуждать. Но мысль в такой же мере социальное действие, как индивидуальное: «отшельник не может проявить лучшие человеческие качества». Таким образом, для счастья необходимо общество. Счастье не только личное эмоциональное состояние, но совершенные отношения с другими.
Но и это еще не гарантирует процветания. Аристотель признавал, что счастье во многом зависит от везения. События, которые мы не в силах контролировать, — война, нежелательная влюбленность, бедность или эпидемия — способны разрушить счастье.
Но человек должен продолжать стремиться к эвдемонии, даже терпя временное поражение. Счастье, по Аристотелю, не есть состояние, которого можно достичь раз и навсегда, а практика, которой мы следуем на протяжении всей жизни, с большим или меньшим успехом, даже в неблагоприятных условиях.
Осознание этого не гарантирует нам хорошей жизни, но развеивает иллюзорную надежду на вечную удовлетворенность.
Подобное понимание счастья, на самом деле, повышает риск вечной разочарованности.
Ни одна реальная жизнь не соответствует эпикурейским или утилитаристским стандартам счастья, и их сегодняшние последователи обречены на неудовлетворенность при неизбежном столкновении с темными сторонами бытия.
Не лучше ли, вслед за Аристотелем, смириться с их существованием и стараться сделать свою жизнь лучше вопреки им?
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
На протяжении почти 80 лет Гарвардское исследование показывало, как жить здоровой и счастливой жизнью – Harvard Gazette
Он записал свое выступление на TED под названием «Что делает жизнь хорошей? Уроки самого длинного исследования счастья» в 2015 году, и его просмотрели 13 000 000 раз.
Исследователи также обнаружили, что удовлетворенность браком оказывает защитное воздействие на психическое здоровье людей. Часть исследования показала, что люди, у которых был счастливый брак в возрасте 80 лет, сообщали, что их настроение не страдало даже в те дни, когда они испытывали сильную физическую боль.
Те, у кого были несчастливые браки, испытывали как эмоциональную, так и физическую боль.
Те, кто сохранил теплые отношения, стали жить дольше и счастливее, сказал Уолдингер, а одиночки часто умирали раньше. «Одиночество убивает, — сказал он. «Это так же сильно, как курение или алкоголизм».
Согласно исследованию, те, кто прожил дольше и обладал крепким здоровьем, избегали чрезмерного курения и употребления алкоголя. Исследователи также обнаружили, что те, у кого была сильная социальная поддержка, с возрастом испытывали меньше психических расстройств.
В рамках недавнего исследования исследователи обнаружили, что женщины, которые чувствовали себя надежно привязанными к своим партнерам, были менее подавлены и более счастливы в своих отношениях через два с половиной года, а также имели лучшие функции памяти, чем женщины с частыми семейными отношениями. конфликты.
«Одиночество убивает. Это так же сильно, как курение или алкоголизм».
— Роберт Уолдингер
«Хорошие отношения не только защищают наше тело; они защищают наш мозг», — сказал Уолдингер в своем выступлении на TED.
«И эти хорошие отношения, они не должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать на другого, когда дела шли плохо, эти споры не сказывались на их памяти».
Поскольку старение начинается с рождения, люди должны заботиться о себе на каждом этапе жизни, говорят исследователи.
«Старение — это непрерывный процесс, — сказал Уолдингер. «Вы можете видеть, как люди могут начать отличаться в своем здоровье в свои 30 лет, так что, заботясь о себе в начале жизни, вы можете выбрать лучший курс для старения. Лучший совет, который я могу дать: «Заботьтесь о своем теле так, как будто оно вам понадобится еще 100 лет», потому что вы могли бы».
Исследование, как и его остальные первоначальные объекты, прожило долгую жизнь, охватив четырех директоров, чьи должности отражали их медицинские интересы и взгляды того времени.
При первом директоре Кларке Хите, работавшем с 1938 по 1954 год, исследование отражало господствовавший в ту эпоху взгляд на генетику и биологический детерминизм.
Ранние исследователи считали, что физическое телосложение, интеллектуальные способности и черты личности определяют развитие взрослого человека. Они провели подробные антропометрические измерения черепов, надбровных дуг и родинок, сделали подробные заметки о функционировании основных органов, исследовали активность мозга с помощью электроэнцефалограмм и даже проанализировали почерк мужчин.
Теперь исследователи берут кровь мужчин для тестирования ДНК и помещают их в сканеры МРТ для исследования органов и тканей в их телах, процедуры, которые в 1938 году звучали бы как научная фантастика. В этом смысле само исследование представляет собой историю изменения, которые приносит жизнь.
Психиатр Джордж Вайлант, который присоединился к команде в качестве исследователя в 1966 году, руководил исследованием с 1972 по 2004 год. Получив психоаналитическое образование, Вайлант подчеркивал роль отношений и пришел к выводу о решающей роли, которую они играют в жизни людей, долгой и счастливой.
приятная жизнь.
«Когда началось исследование, никому не было дела до эмпатии или привязанности. Но ключ к здоровому старению — это отношения, отношения, отношения».
— Джордж Вайллант
В книге под названием «Хорошее старение» Вайлант написал, что шесть факторов предсказывают здоровое старение для мужчин из Гарварда: физическая активность, отсутствие злоупотребления алкоголем и курения, наличие зрелых механизмов, позволяющих справляться с жизненными взлетами и падениями, а также здоровый вес. и стабильный брак. Для горожан образование было дополнительным фактором. «Чем больше образования получали жители бедных районов, — писал Вайан, — тем больше у них было шансов бросить курить, разумно питаться и употреблять алкоголь в умеренных количествах».
Исследование Vaillant подчеркнуло роль этих защитных факторов в здоровом старении. Чем больше факторов было у испытуемых, тем выше были их шансы на более долгую и счастливую жизнь.
«Когда началось исследование, никому не было дела до эмпатии или привязанности, — сказал Вайлант.
«Но ключом к здоровому старению являются отношения, отношения, отношения».
Исследование показало, что роль генетики и долгоживущих предков оказалась менее важной для долголетия, чем уровень удовлетворенности отношениями в среднем возрасте, который теперь признан хорошим предиктором здорового старения. Исследование также развенчало идею о том, что к 30 годам личность человека «застывает как пластилин» и ее невозможно изменить.
«Те, кто явно потерпел крушение поезда, когда им было 20 или 25 лет, оказались замечательными восьмидесятилетними», — сказал он. «С другой стороны, алкоголизм и глубокая депрессия могут забрать людей, которые начали свою жизнь звездами, и оставить их в конце своей жизни развалинами поезда».
Профессор Роберт Уолдингер — директор Гарвардского исследования развития взрослых, одного из самых продолжительных в мире исследований взрослой жизни. Роуз Линкольн/штатный фотограф Гарварда Четвертый руководитель исследования, Уолдингер, расширил исследование, включив в него жен и детей первоначальных мужчин.
Это исследование второго поколения, и Уолдингер надеется распространить его на третье и четвертое поколения. «Это, вероятно, никогда не будет воспроизведено», — сказал он о длительном исследовании, добавив, что еще многое предстоит узнать.
«Мы пытаемся увидеть, как люди справляются со стрессом, находятся ли их тела в своего рода хроническом режиме «бей или беги», — сказал Уолдингер. «Мы хотим выяснить, как трудное детство тянется через десятилетия, чтобы сломать тело в среднем возрасте и позже».
Лара Танг, 18 лет, специалист по изучению человека и эволюционной биологии, которая недавно присоединилась к команде в качестве научного сотрудника, рада возможности помочь найти ответы на некоторые из этих вопросов. Она присоединилась к усилиям после того, как на одном из своих занятий наткнулась на выступление Уолдингера на TED.
«Это побудило меня провести дополнительные исследования развития взрослых», — сказал Тан. «Я хочу увидеть, как детские переживания влияют на развитие физического здоровья, психического здоровья и счастья в дальнейшей жизни».
На вопрос, какие уроки он извлек из исследования, Уолдингер, дзен-священник, сказал, что ежедневно практикует медитацию и вкладывает больше времени и энергии в свои отношения, чем раньше.
«Легко изолироваться, погрузиться в работу и не вспомнить: «О, я давно не видел этих друзей», — сказал Уолдингер. «Поэтому я стараюсь уделять больше внимания своим отношениям, чем раньше».
34 Лучшие цитаты о счастье — цитаты, которые сделают вас счастливыми
Давайте говорить по-настоящему — у всех нас была своя доля плохих дней. Может быть, у вас был жаркий спор с другом или членом семьи, и вы все равно впадаете в ступор, или, может быть, вы просто проснулись не с той стороны кровати. Когда кажется, что грустные дни берут верх, сядьте, сделайте глубокий вдох и прочитайте несколько лучших цитат о счастье, таких как этот список, который мы составили.
Здесь мы собрали самые лучшие, самые вдохновляющие цитаты о счастье в надежде, что они помогут вызвать у вас улыбку.
Уже на седьмом небе от счастья? Правда в том, что вам не обязательно иметь грустный день, чтобы насладиться этими счастливыми цитатами — напишите себе цитату о любви к себе или поделитесь позитивными цитатами о счастье с другом. Как сказал Марк Твен: «Лучший способ подбодрить себя — попытаться подбодрить кого-то другого».
🌻 Присоединяйтесь к Country Club сегодня и получите эксклюзивный доступ к домашним экскурсиям, сезонным ремесленным проектам, рецептам и многому другому
Так что берите пример с Уолта Диснея («Счастье — это состояние души Это зависит от того, как вы смотрите на вещи») и Альберта Эйнштейна («Спокойная и скромная жизнь приносит больше счастья, чем погоня за успехом в сочетании с постоянным беспокойством»), и отмечаем все счастливые времена — прошлые, настоящие и будущее. Короткая цитата музыканта Бобби Макферрина, пожалуй, говорит об этом лучше всего: «Не волнуйтесь. Будь счастлив.
»
1
Будда
«Нет пути к счастью, счастье есть путь.»
2
Бобби Макферрин
«Не волнуйся. Будь счастлив.»
3
Вольтер
«Я решил быть счастливым, потому что это полезно для моего здоровья.»
4
Будда
«Счастье — это путешествие, а не пункт назначения».
5
Габриэль Гарсиа Маркес
Загородная жизнь
«Ни одно лекарство не лечит то, что не может сделать счастье.»
6
Том Бодетт
Загородная жизнь
«Говорят, человеку нужно всего три вещи, чтобы быть по-настоящему счастливым в этом мире: кого-то любить, что-то делать и на что-то надеяться.
»
7
Марсель Пруст
Загородная жизнь
«Давайте будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми, это очаровательные садовники, которые заставляют наши души цвести.»
8
Чарльз М. Шульц
Country Living
«Счастье — это теплый щенок.»
9
Стивен Чбоски, «Хорошо быть тихоней»
Загородная жизнь
«Нет ничего лучше глубокого вдоха после такого сильного смеха. Ничто в мире не сравнится с болью в желудке по уважительной причине.»
10
Марк Твен
Загородная жизнь
«Здоровье и счастье — невозможная комбинация.»
11
Джонатан Сафран Фоер
Загородная жизнь
«Вы не можете защитить себя от печали, не защитив себя от счастья.
»
12
Чак Паланик, «Дневник»
Загородная жизнь
«Так трудно забыть боль, но еще труднее вспомнить сладость. У нас нет шрама, чтобы показать счастье. Мы так мало чему учимся у мира.»
13
Рой Т. Беннетт
Загородная жизнь
«Если хочешь быть счастливым, не зацикливайся на прошлом, не беспокойся о будущем, полностью сосредоточься на жизни в настоящем.»
14
Дейл Карнеги
Жизнь в деревне
«Не то, что у вас есть, не то, кто вы, где вы находитесь и не то, что вы делаете, делает вас счастливым или несчастным. Это то, что вы думаете об этом.»
15
Уолт Дисней
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Счастье — это состояние души.
Оно зависит только от того, как вы смотрите на вещи».
16
Анна Франк
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Подумай о красоте, которая еще осталась вокруг тебя, и будь счастлива».
17
Элеонора Рузвельт
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Счастье — это не цель… это побочный продукт хорошо прожитой жизни».
18
Марк Твен
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Лучший способ подбодрить себя — попытаться подбодрить кого-то другого».
19
Доктор Сьюз
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Не плачь, потому что это закончилось, улыбнись, потому что это было».
20
Аристотель
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Счастье зависит от нас самих».
21
Альберт Эйнштейн
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Спокойная и скромная жизнь приносит больше счастья, чем погоня за успехом в сочетании с постоянным беспокойством».
22
Мать Тереза
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Если вы найдете спокойствие и счастье, некоторые могут завидовать. Будьте счастливы в любом случае».
23
Лили Пулитцер
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Быть счастливым никогда не выходит из моды».
24
Кэрри Андервуд
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Каждый день — новый день, и вы никогда не сможете найти счастье, если не будете двигаться дальше».
25
Ральф Уолдо Эмерсон
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Каждая минута вашего гнева вы теряете шестьдесят секунд счастья».
26
Бенджамин Франклин
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Счастье состоит больше в маленьких удобствах или удовольствиях, которые случаются каждый день, чем в больших удачах, которые редко случаются с человеком в течение его жизни».
27
Рой Т. Беннетт
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Не откладывай свое счастье. Не жди счастья в будущем. Лучшее время для счастья — всегда сейчас».
28
Эллен ДеДженерес
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Каждый должен понять, что ключ к счастью — быть счастливым сам по себе и для себя».
29
Мухаммед Али
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Другие могут знать удовольствие, но удовольствие — это не счастье.
Оно не более важно, чем тень, следующая за человеком».
30
Джон Леннон
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Считайте свой возраст друзьями, а не годами. Считайте свою жизнь улыбками, а не слезами».
31
Далай Лама
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Счастье — это не что-то готовое. Оно приходит от ваших собственных действий».
32
Одри Хепберн
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Самое главное — наслаждаться жизнью, быть счастливым — это все, что имеет значение».
33
Кристиан Диор
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Счастье — это секрет всей красоты. Без счастья нет красоты».
34
Махатма Ганди
Дизайн: Эмили Шифф-Слейтер
«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии».
Что значит жить счастливой жизнью?
Мы живем в обществе, одержимом счастьем, которое постоянно бомбардируется счастливыми улыбающимися лицами по телевизору или рекламными щитами, рассказывающими нам свою версию счастья.
Что еще хуже, мы видим, как наши собственные друзья публикуют в социальных сетях фотографии своей смехотворно счастливой жизни; но никогда не делятся своими чувствами о том, что на самом деле происходит в их жизни.
Это негласный закон, что все мы хотим быть счастливыми, но реальность такова, что большинство из нас не задумывались о том, что означает счастье для *наших*.
Раньше я думал, что если бы у меня была правильная работа, правильная компания друзей и правильный партнер, то я был бы счастлив. Я так усердно работал, преследуя эти цели. Я видел счастье как достижение вершины горы…
Все, что мне нужно было сделать, это очень много работать, достичь всех своих целей, и тогда я буду счастлив.
Именно это я и сделал.
Я очень много работал и добрался до вершины горы. Но на вершине я не нашел того, что искал…
То, что я действительно нашел на вершине горы, было разочарованием. Я так усердно работал, чтобы достичь своих целей, и осознание того, что я все еще не был счастлив, сделало меня еще более несчастным. Но мало ли я знал это, я понятия не имел, что такое счастье.
Что такое счастье?
Вероятно, существует столько же определений счастья, сколько людей на планете, но в целом современная психология делит счастье на две категории:
1. Счастье — это эмоция
Переживание положительных эмоций, таких как радость, удовольствие и волнение
Нам всем знаком этот вид счастья – хорошая еда, отличный секс, новая одежда, прогулки по пляжу, массаж с горячим маслом и щенки, много щенков. Это то, что нам постоянно рекламируют и о чем мы думаем, когда видим наших счастливых улыбающихся друзей на Facebook.
2. Счастье как удовлетворение жизнью
Жить с чувством удовлетворения и наполненности жизнью
Мы менее знакомы с этим видом счастья, поскольку оно не так просто, как массаж или объятия теплого щенка.
Скорее это включает в себя преднамеренный процесс самопознания и культивирования правильного психологического настроя, чтобы жить счастливой жизнью, несмотря на взлеты и падения повседневных эмоций.
Давайте рассмотрим эти…
1. Счастье как эмоция
В погоне за положительными эмоциями
Представьте, если бы существовала машина, к которой вы могли бы подключиться и которая доставляла бы вам удовольствие и радость 100% времени. А еще лучше, если бы вы не знали, что вы подключены к сети, поэтому у вас не было бы чувства вины. Вы бы подключились или остались бы в своей нынешней жизни?
(Изображение предоставлено: waitbutwhy.com/table/the-experience-machine)
Ответ на этот вопрос может многое рассказать о том, как вы относитесь к счастью как к эмоции.
Если бы вы задали мне этот вопрос вскоре после того, как я закончил взбираться на гору счастья, я бы почти наверняка ответил утвердительно. Это потому, что я видел счастье только как эмоцию, которую я должен был испытывать регулярно.
Если я не испытывал эмоционального счастья в форме удовольствия или радости регулярно, я делал вывод, что я несчастлив и что что-то не так.
Вот почему я преследовал цель за целью, гору за горой в погоне за хорошими чувствами, которые подарила мне новая работа или новое место путешествия. Но приятных ощущений не было. Вскоре эмоции радости и волнения рассеялись, и я вернулся туда, где начал смотреть на еще большую гору, чтобы испытать больше радости в своей жизни.
Это общий путь к счастью для многих людей. «Если только у меня будет *заполнить пробел*, то я буду счастлив».
Очевидная проблема с этим подходом заключается в том, что психологи называют гедонической адаптацией – идея о том, что независимо от того, насколько хорошо мы себя чувствуем, «большую часть времени мы возвращаемся к тому, с чего начали, говоря эмоционально. Одно часто цитируемое исследование показало, что, несмотря на первоначальную эйфорию, выигравшие в лотерею восемнадцать месяцев спустя были не более счастливы, чем проигравшие.
Было показано, что такая же тенденция к возвращению к «исходному уровню» возникает после вступления в брак, добровольной смены работы и продвижения по службе — тех вещей, которые, как мы обычно ожидаем, навсегда изменят наше счастье и благополучие к лучшему». Хайди Грант Халворсон, доктор философии.
Это не значит, что мы не должны наслаждаться радостями жизни, мы обязательно должны радоваться получению новой работы и дорожить каждым моментом медового месяца новых отношений. Однако мы должны осознавать, что переживание этих краткосрочных эмоциональных подъемов не означает долгосрочного счастья.
Бегство от отрицательных эмоций
Еще одно печальное последствие восприятия счастья только как положительного эмоционального состояния заключается в том, что мы игнорируем или подавляем любые другие эмоции, которые не доставляют нам удовольствия. Мы все хотим чувствовать радость и избегать боли, это нормально. Что ненормально и довольно нездорово, так это упорное избегание или подавление сложных или негативных эмоций.
Реальность жизни такова, что все мы испытываем тяжелые эмоции и обстоятельства. Люди болеют, мы теряем работу, отношения разваливаются, что-то ломается, всякое дерьмо случается.
Более изящно выражаясь законом Мерфи: «Все, что может пойти не так, пойдет не так».
В своей книге «Ловушка счастья» Расс Харрис пишет:
боли, тем больше мы будем бороться с этой болью, когда она возникает, тем самым создавая еще больше страданий». — Расс Харрис
Точно так же в буддизме считается, что «жизнь полна страданий» и что наши страдания вызваны нашими «привязанностями» — идеалами, которые мы держим в уме о том, какой должна быть жизнь. И одна из самых больших привязанностей, которые у нас есть, — это желание чувствовать себя счастливым все время. Это нездоровое желание все время чувствовать себя счастливым по иронии судьбы приводит к страданию и несчастью перед лицом неизбежных невзгод и закона Мерфи. Мы чувствуем себя несчастными, потому что чувствуем, что не должны чувствовать себя несчастными.
В своем стремлении к счастью я обнаружил, что чем больше я гнался за счастливыми чувствами, тем больше я пренебрегал трудными или негативными эмоциями в своей жизни. Но эти тяжелые чувства не уходили, а только начали накапливаться…
Еще хуже, чем подавлять эти эмоции, было осуждать себя за эти нежелательные эмоции. «Почему я чувствую себя подавленным? Я должен быть счастлив прямо сейчас».
Но вместо того, чтобы осуждать или подавлять трудные или негативные эмоции, мне очень помогло просто принять свои эмоции и отказаться от своих ожиданий, что мне нужно постоянно чувствовать себя счастливым. Вместо того, чтобы закрывать глаза на мою коробку с нежелательными эмоциями, я сел, открыл коробку и выслушал то, что должна была сказать каждая эмоция.
И чем больше я начинал принимать эти забытые эмоции, тем больше умиротворения я чувствовал с самим собой и тем меньше стремления чувствовать себя счастливым; что, как ни парадоксально, значительно облегчило ощущение счастья.
Хотя никто из нас не хочет испытывать печаль, это факт жизни, что мы будем. Принять грусть или тяжелые эмоции — это не то же самое, что погрязнуть в них и потворствовать им. Скорее, это научиться признавать, что переживать весь спектр эмоций в качестве человеческого существа полезно для здоровья. И что эти эмоции не имеют над нами власти. Мы можем наблюдать эмоции, но мы не являемся нашими эмоциями. И в свое время все эмоции придут и уйдут. Ни одно состояние ума не является постоянным. Цепляться за положительные или отрицательные эмоции — глупая игра.
Примечание : Переживание негативных эмоций является частью жизни, однако, если вы регулярно испытываете такие эмоции, как грусть, безнадежность или беспокойство, мы рекомендуем вам обратиться за соответствующей помощью, чтобы лучше понять первопричину. ваших эмоций.
2. Счастье как удовлетворение жизнью
Счастье как эмоцию достаточно легко понять. Нас учат с детского сада:
«если ты счастлив и знаешь это, хлопни в ладоши»
Труднее понять и выразить следующее:
«если вы удовлетворены, довольны и благодарны за свою жизнь и знаете это, хлопайте в ладоши»
Это сложно, потому что удовлетворенность жизнью почти полностью определяется содержание нашего разума без видимых признаков внешнего мира.
Можно иметь бешеный успех на поверхности и чувствовать себя совершенно неудовлетворенным жизнью, но можно и не иметь ничего в материальном мире и быть полностью довольным жизнью.
Философы, психологи, духовные гуру и этот дядя на каждом званом ужине имеют свои взгляды на то, что приносит нам удовлетворение в жизни, но реальность такова, что удовлетворение жизнью — это пирог, который нужно испечь самому. Нет торта с идеальным списком ингредиентов, который удовлетворит все вкусовые рецепторы. Вам нужно отправиться в собственное путешествие по самопознанию, чтобы найти то, что приносит вам удовлетворение и удовлетворение.
Я нашел свой список ингредиентов благодаря сочетанию чтения книг (см. раздел ресурсов в конце этой статьи), долгих размышлений в тишине, путешествий и общения с широким кругом людей, от подростков-туристов до 90-летних. монахов о том, что доставляет им удовлетворение в жизни. Хотя ни один список не может охватить все аспекты удовлетворенности жизнью, ниже приведены некоторые из самых мощных ингредиентов, которые изменили мою удовлетворенность жизнью и могут помочь вам в вашем путешествии:
Ингредиент № 1 – Значение
«Наименьшее из вещей со смыслом ценится в жизни больше, чем величайшее из вещей без него».
– Карл Юнг Отсутствие смысла в жизни может вызвать сильное неудовлетворение, как я испытал лично. Большую часть своих 20 лет я боролся с глубоким опустошающим чувством бессмысленности. На первый взгляд я был занят погоней за целями и достижениями, но в глубине души у меня было ощущение, что чего-то всегда не хватает. В моей жизни не было смысла, не было четкого понимания цели. Я провел годы, работая в крупных компаниях, поднимаясь по служебной лестнице. Но у меня никогда не было смысла в том, что я делал. Я продолжал думать про себя, что в жизни должно быть что-то большее, чем создание красочных электронных таблиц и слайдов в PowerPoint.
Это нередкий сценарий в нашем обществе, особенно среди молодого поколения: выполнение работы, которая оплачивает счета, но практически не дает смысла или цели (для более глубокого погружения в это: специально прочтите наш подробный пост здесь ).
Лично я решил бросить свою работу в корпорации и взять отпуск, чтобы подумать о том, что я нашел важным.
После года путешествий и размышлений это путешествие привело меня к тому, над чем я сейчас работаю: соучредитель lifeclub.org, самоорганизующейся альтернативы университету с открытым исходным кодом. (подробнее об этом здесь: lifeclub.org/about)
Но понимание смысла приходит не только от работы. Мы находим смысл в отношениях с близкими, в воспитании детей, в духовности, в помощи другим или просто в том, что мы живы. В конечном счете, каждый из нас несет ответственность за создание собственного смысла.
«Не существует одного большого космического значения для всех; есть только тот смысл, который каждый из нас придает своей жизни, индивидуальный смысл, индивидуальный сюжет, как отдельный роман, книга для каждого человека». ―Анаис Нин
Прелесть этого путешествия в том, что мы все в нем вместе. Ни один человек не появился на свет по собственному выбору. Тебя никто не спрашивал, хочешь ли ты родиться. Ваши родители привели вас в этот мир, и ваши родители были результатом их родителей, и так далее.
В странном космическом смысле каждый человек, живущий сегодня, находится в одной лодке. Мы все спрашиваем себя: зачем я здесь? В чем смысл моей жизни?
Ингредиент № 2 — Благодарность
Я всегда думал, что благодарность предназначена для слепых оптимистов или тех, кто принимает желаемое за действительное, которые не могут получить то, что хотят в жизни, поэтому они вынуждены быть благодарными за то, что у них есть. Я думал, что умные, целеустремленные люди не нуждаются в благодарности, им просто нужно больше работать и достигать своей мечты.
Это было до тех пор, пока моя мама не сбросила на меня эту бомбу:
«Если ты не можешь быть благодарным за то, что имеешь сейчас, ты никогда не будешь счастлив»
Это стало для меня шоком, потому что в время, когда я был занят погоней за очередной горой целей, сосредоточившись только на жизни, которую я хотел создать для себя в будущем; сосредоточился только на том, чего у меня не было…
Когда я принял решение ежедневно практиковать благодарность, я почувствовал, что передо мной открылся новый мир.
Внезапно я смог увидеть вещи, которые раньше были невидимы для меня. Чем больше я практиковал благодарность, тем больше я начинал замечать красоту и благословения, которые были в моей жизни, и тем больше я чувствовал себя довольным своей жизнью.
Я начал с того, что написал 3 вещи, за которые я был благодарен каждое утро, когда просыпался. Эта простая задача существенно изменила мое отношение к жизни. Я обнаружил, что мой разум постоянно ищет вещи, за которые можно быть благодарным, чтобы я мог записать их на следующий день. Благодарность постепенно стала частью моего мышления, и я делала это неосознанно.
Без благодарности трудно представить себе жизнь, приносящую удовлетворение. Независимо от того, где мы находимся в жизни, мы всегда будем желать чего-то большего. Благодарность включает в себя шаг назад в нашей жизни, признание и благодарность за всех людей и ситуации, которыми мы благословлены.
Быть неблагодарным легко. Принять быть живым. Сколько денег стоит для вас ваше нынешнее состояние здоровья? Если бы самый богатый человек на планете предложил купить у вас оружие, за сколько бы вы его продали? А как у тебя со зрением или обонянием?
Я задавал эти вопросы бесчисленному количеству друзей.
Ответы обычно варьировались от нескольких миллионов долларов до «Этого нельзя купить ни за какие деньги». И все же так легко принять как должное то, что находится прямо у нас под носом.
Ингредиент № 3 – Присутствие
«Именно моменты, когда я остановился, чтобы просто быть, а не делать, принесли мне истинное счастье». Ричард Брэнсон
Подумайте о голосе в вашей голове, который реагирует на слова, которые вы сейчас читаете. Я говорю с рассказчиком в твоей голове, да ты!
«О каком рассказчике ты говоришь?» это именно то, что сказал бы рассказчик в вашей голове.
Подсчитано, что каждый день у нас возникает от 20 000 до 50 000 мыслей; но не волнуйся, ты не сумасшедший (или, может быть, мы все сумасшедшие). 2500 лет назад Будда назвал это явление: разум обезьяны . Он заметил, что человеческий разум заполнен пьяными обезьянами, прыгающими, визжащими, болтающими, требующими вашего внимания.
Вам просто нужно посидеть несколько секунд в тишине, чтобы вы могли их услышать.
Это не значит, что иметь мысли плохо и их нужно меньше. Наш огромный мозг — основная причина, по которой мы живем сегодня. Размышление о прошлом дает нам неизмеримые возможности для обучения и роста, а размышления о будущем позволяют нам воображать и создавать желаемое видение. Проблема возникает, когда мы слишком много думаем или, что еще хуже, не осознаем, что думаем, и позволяем обезьянам взбеситься в своем уме.
Когда наш разум блуждает, мы теряем связь с настоящим моментом и погружаемся в бесконечные циклы мыслей о прошлом или будущем.
«Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, тревога — все формы страха — вызваны слишком большим количеством будущего и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, негодование, недовольство, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим количеством прошлого и недостаточным присутствием». Eckart Tolle
Эмпирически мы тратим не менее 50% времени бодрствования на блуждание ума, не фокусируясь на настоящем моменте; и влияние этого на уровень удовлетворенности, о котором мы сообщаем сами себе, очевидно.
.
(Посмотрите это выступление на TED, чтобы узнать больше об этом)
Мы прошли долгий путь со времен Будды, но его учения о медитации остаются одним из самых эффективных способов успокоить обезьян в нашем уме и обрести больше присутствия и удовлетворения в жизнь. В настоящее время существуют сотни исследований , доказывающих физические и умственные преимущества медитации и других практик осознанности. Здесь мы написали руководство с фигурками из палочек о том, как формировать привычную практику внимательности.
«Если вы достаточно тихи, вы услышите течение вселенной. Вы почувствуете его ритм. Плывите по этому течению. Счастье впереди». – Будда
Выпечка собственного торта счастья
В конечном итоге каждый из нас несет ответственность за приготовление собственного торта счастья; один наполнен ингредиентами, которые дают нам истинное удовлетворение и довольство.
***
И последнее, но не менее важное: какой бы торт мы ни испекли, давайте не забудем поделиться счастьем с другим
«От одной свечи можно зажечь тысячи свечей, и срок службы свечи не сократится.