Запомни, надо себя беречь! Проблемы — это извечный гость, Но, даже горы спадают с плеч, Когда … ▷ Socratify.Net
Запомни, надо себя любить,
И все полюбят, а если нет
На это можно всегда забить!
Ну, или всех разлюбить — в ответ.
Запомни, надо себя простить,
Собрав обиды в тугую горсть.
А впрочем, можешь на них забить
Большой, железный, добротный гвоздь!
И пусть обрушатся горы с плеч,
И пусть о сушится боль до дна.
Запомни, надо себя беречь,
Запомни, ты у себя — одна!
- Пред. Предыдущая
- След. Следующая
БольОтветПроблемаПлечо
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Запомни: неразрешимая проблема, непримиримое противоречие вынуждают тебя превозмочь себя, а значит, вырасти — иначе с ними не справишься.
Антуан де Сент-Экзюпери (100+)
И запомни, сынок, друзья всегда придут к тебе на выручку! И чем больше у тебя выручка, тем больше придёт друзей!
Неизвестный автор (1000+)
Как же ты меркантилен, мой друг. Запомни: всё, что можно купить за деньги — уже дёшево!
Джордж Бернард Шоу (100+)
Как бы прочно и уверенно себя не ощущал, всегда надо помнить о том, что ты, в конечном счете висишь в воздухе над пропастью.
Мир над пропастью (Олег Рой) (40+)
Надо свести себя на нет, чтобы тебя приняли и признали, надо стать неотличимым от стада. Если ты в стаде, ты в порядке. Можно и мечтать, но только если мечтаешь как все.Тропик Козерога (Генри Миллер) (50+)
Тропик Козерога (Генри Миллер) (50+)Запомни, как бы тебе не было больно, ты всегда должна ступать так, словно идешь босиком по шелку.
Эльчин Сафарли (100+)
Сынок, запомни, мужчина не должен заставлять женщину жить в неопределённости.
Эльчин Сафарли (100+)
Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!
Простые волшебные вещи (Макс Фрай) (20+)
Надо учиться любить себя — любовью здоровой и святой, чтобы оставаться верным себе и не терять себя.
Так говорил Заратустра (Фридрих Ницше) (500+)
Нет времени лучше осени, чтобы приступить к забыванию всего, что томит и тревожит.
Пауло Коэльо (100+)
Надо стрясти с себя тревоги и беспокойства, как деревья стряхивают с себя сухую листву.- Показать лучшие
- Главная
- ❤❤❤ Златенция Золотова — 86 цитат
Запомни, надо себя беречь! Проблемы – это извечный гость, Но, даже горы спадают с плеч, Когда на них забиваешь гвоздь. Запомни, надо себя любить, И все полюбят, а если нет… На это можно всегда забить! Ну, или всех разлюбить – в ответ. Запомни, надо себя простить, Собрав обиды в тугую горсть. А впрочем, можешь на них забить Большой, железный, добротный гвоздь! И пусть обрушатся горы с плеч, И пусть осушится боль до дна.
Запомни, надо себя беречь, Запомни, ты у себя – одна! — Обсуждай Запомни, надо себя беречь!
Проблемы – это извечный гость,
Но, даже горы спадают с плеч,
Когда на них забиваешь гвоздь.
Запомни, надо себя любить,
И все полюбят, а если нет…
На это можно всегда забить!
Ну, или всех разлюбить – в ответ.
Запомни, надо себя простить,
Собрав обиды в тугую горсть.
А впрочем, можешь на них забить
Большой, железный, добротный гвоздь!
И пусть обрушатся горы с плеч,
И пусть осушится боль до дна.
Запомни, надо себя беречь,
Запомни, ты у себя – одна! — ОбсуждайОК
Оксана. Ксюша..
Запомни, надо себя беречь!
Проблемы – это извечный гость,
Но, даже горы спадают с плеч,
Когда на них забиваешь гвоздь.
Запомни, надо себя любить,
И все полюбят, а если нет…
Ну, или всех разлюбить – в ответ.
Запомни, надо себя простить,
Собрав обиды в тугую горсть.
А впрочем, можешь на них забить
Большой, железный, добротный гвоздь!
И пусть обрушатся горы с плеч,
И пусть осушится боль до дна.
Запомни, надо себя беречь,
Запомни, ты у себя – одна! боль ответ проблема плечо гость гора обида гвоздь горсть дно
836
59
14
Ответы
Алексей Малышев
Запомни, надо его беречь!
Ведь он единственный тогда
Помог тебе камень сбросить с плеч,
И с тобою остался навсегда.
Запомни, надо его любить!
Ведь он тебя любит как никто,
А ты на всех забиваешь гвоздь,
И тупо смотришь в пустое окно.
Запомни, надо его простить!
Ведь все мы не без греха,
А в прочем, зачем мне тебя учить?
Ты ж, у себя — одна, ОДНА !!!
0
Ек
Екатерина
1
Алексей Малышев
1
АВ
Алексей Владимирович
Запомни, можешь одною быть, Запомни,Ты можешь себя любить, Быть может получишь вновь, под фальшей свою любовь, и будет обидой вновь, Взрослевшая Кати Любовь, Но хочешь и выпьешь Ты, Бокал Той Любви,Мечты, Испей ты его до дна, Запомни — всегда Одна.
0
Ек
Екатерина
Вы опоздали с советами в мой адрес…во первых стихотворение написала Золотниция Золотова,а во вторых…я давно(очень давно) удачно замужем
1
АВ
Алексей Владимирович
Ну вот, на стихи умершего человека я ответил экспромтом и не получилось))
1
Юрий Суровегин
…да у нас все женщины:…я сама-везде и во всём.А раньше женская сила была в её слабости и тогда для неё мужик горы сдвинет.Об этом написала женщина около 50-и лет и добавила:…я сильная,но муж об этом не знает!
0
Vadim
Да не будь же ты у себя одна, пусть вас двое будут или трое.
..всегда и пусть будете вы ОДНИМ в этом СЧАСТЬЕ а не в другом))) как то так)
0
Ек
Екатерина
Я и не одна..
1
Vadim
Это к вашему гордому стиху)) слишком уж горделиво-Запомни ты у себя одна))
1
Ек
Екатерина
Златенция Золотова написала это стихотворение….не я
1
Vadim
Но в вас это засело однако?)
1
Ек
Екатерина
1
Вощей
Катюшь, а не рано ли тебе с наставничеством? И уж если стихи, то они должны быть должным образом «оформлены».
Тебе не кажется?
0
Вощей
А стихи твои?
1
Ек
Екатерина
нет
1
Вощей
…как будто постеснялась, что нравятся…
1
Ек
Екатерина
1
Вощей
Ну чего ты! И сразу отодвинулась от них! Я же чую, что они твои! Не стесняйся! Там только одна мелочишка есть… Просто читать приятно, когда человек чувствует рифму, размер строки, доносит мысль и не слабую.
Тебе на потом- если будешь ещё писать стихи- не предавай их!
1
AT
Aleksandr Tarnovsky
Тетя Циля: — Ни бозе мой! Мени у мени завсехда било таки в достатки и много, шо всю гарну жисть проблим и не було! )))
0
Ек
Екатерина
1
ЯВ
Я Вера
Вот блин, запоминать нетрудно. Я одна, вселенная — это я! Кроме меня никого. Ой, кто-то всё-таки есть. Ногу отдавил!
0
Велимир Михич
Мне бы радости с каплю росы, Мне бы лес и цветы на лугу.
Лепит время секунды в часы, А меня загибает в дугу….
0
ZС
Z Сергей Балхошин V
согласен в горы в пещеру где нет никого никто не потревожит одна любимая и никто не мешает
0
MБ
Mарго Беккер
Даа знаают Все и Всё..Но, увяязли по жизни, а рушить и избавляться от старья труудно
0
ОГ
Олег Гарбузов
Хорошо…и смешно…На всех не забудешь.Совесть не позволит.Естт мама,друзья
0
Никифоров Валерий
0
ВМ
Валерий Мартовский.
Как это себя сберечь, если мы стремимся к цели, а это требует жертв.
0
Ильяс Амиров
Да,только если забить, не поможет, лучше их решить и не повторять.
0
..
..
Конечно, алкаши на всё забивают, зачем им земные проблемы.
0
SD
Sekach Dev
Запомни.. ты не Оммар Хаям.. и не надо больше чем надо…
0
Ек
Екатерина
Ок
1
SD
Sekach Dev
Ну.
. не напугал ¿ .. некоторые со слабой психикой прекращают общение… и высказывают.. или рыгают.. или у них туалета нет… Ну это же существует! И красивые девушки.. и целая индустрия в этом натправлении… Конечно можно и плевать.. но можно и помочь им.. ну как сумеешь…
1
Ек
Екатерина
Я работаю в социальной сфере..и видела разных людей с ограниченными возможностями здоровья….это только внешне они чуть отличаются …а так такие же как и все мы
1
SD
Sekach Dev
Наверное да… сам такой.. был ранен… 2 гркуппа…
1
Ек
Екатерина
Это не страшно.
..в общении все одинаковы
1
«,
«,,»,,»,,»,,»
эхххх…это, лишь, слова. сделать слишком сложно
0
Ек
Екатерина
Согласна…все не просто
1
«,
«,,»,,»,,»,,»
1
Ек
Екатерина
1
Вера Соломенникова
классная рекомендация,всем на заметку
0
Ек
Екатерина
.
.
1
На
Ната
очень в тему на данный момент
0
ОК
Оксана. Ксюша..
☺
1
На
Ната
И вы себя берегите)
1
Володя Серик
Глупо. Так говорит обиженный человек.
0
Ек
Екатерина
Златенция Золотова написала это стихотворение…и не думаю,что это обида ее
1
Володя Серик
Обида это зло , спрятанное внутри себя.
пОТОМ ИНОГДА РАЗРЫВАЕТ ЧЕЛОВЕКА, ЕСЛИ ОН ИХ ПРЯЧЕТ.
1
Ек
Екатерина
Может быть оно и так…
1
Следующая страница
Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)
Перейти к разделу
Почему важно заботиться о себе
Следующие шаги к тому, чтобы хорошо заботиться о себе
15 идей о том, как позаботьтесь о себе лучше
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.
Вы уже знаете, что уход за собой важен для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.
Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.
Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).
Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.
Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.
Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.
К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.
Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.
Почему забота о себе так важна
Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.
Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.
Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.
Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.
Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.
Следующие шаги к хорошей заботе о себе
Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.
1. Ставьте реалистичные цели
Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.
Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.
Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.
Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.
Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.
2. Связь с собой и другими
Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.
Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».
Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.
Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.
Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.
3. Следуйте за своей радостью
Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.
Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.
Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.
15 идей о том, как лучше заботиться о себе
Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.
Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.
Как позаботиться о себе физически
Прежде всего, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.
1. Ешьте для хорошего самочувствия
Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?
Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.
2. Пейте много воды
Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.
Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.
3. Высыпайтесь (качественно)
Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.
4. Двигайте телом
Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.
Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.
5. Заземлиться
Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.
Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.
Как позаботиться о себе мысленно
Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.
6. Медитация
Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.
7. Практика благодарности
Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле.
Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.
8. Установите здоровые границы
Установление границ повышает ваш уровень энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.
Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.
9. Проведите время на природе
Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.
10. Управляйте своим стрессом
Существует множество различных методов управления стрессом.
Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Глубокое дыхание
- Чтение хорошей книги
- Посещение занятия йогой
- На прогулку
- Немного солнечного света
- Игра с домашним животным
11. Отдавайте
Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.
12. Журнал
Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.
13. Работайте с профессионалом
Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например, мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика.
К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.
14. Организуйте свою жизнь
Забота о себе может выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.
Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.
15. Отдавайте предпочтение развлечениям
Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.
А если вам трудно найти время для развлечения, запишите его в свой дневник.
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Уход за собой не требует много времени и денег.
На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, обучение тому, как заботиться о себе и как заботиться о своем психическом здоровье, идет рука об руку.
Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.
Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp. Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.
Забота о себе: 12 способов лучше заботиться о себе
Источник: Pixabay
Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни . Умение правильно питаться, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда вам это нужно, — это пробные камни заботы о себе, которые могут помочь вам оставаться здоровым, счастливым и жизнерадостным.
Почему нам часто не удается заботиться о себе?
Ухаживать за собой не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком поглощены технологиями, чтобы уделять время себе. Время на себя обычно стоит последним в повестке дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на заботу о себе. Поэтому начать заботиться о себе может быть непросто. В моей новой книге «Перехитри свой смартфон: сознательные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи, IRL 9».0244 , Я учу людей находить время и место для ухода за собой. Но вот несколько дополнительных советов, которые вы не найдете в книге, чтобы начать заботиться о себе.
Как вы занимаетесь самообслуживанием?
К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Вы можете прочитать о стратегиях заботы о себе, присоединиться к программам заботы о себе или поработать с тренером или терапевтом, которые помогут вам добиться прогресса.
Независимо от того, что вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии заботы о себе лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свою обычную жизнь, чтобы улучшить свое самочувствие не только сегодня, но и навсегда.
Вот 12 способов начать заботиться о себе.
1. Сделайте сон частью своей повседневной жизни.
Сон может оказать огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут разрушить наш сон.
Что вы делаете, чтобы сделать сон частью ежедневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, особенно важно держаться подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.
Снижение уровня стресса также является ключевым фактором. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться на работе.
Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.
Затем убедитесь, что ваша спальня является лучшим местом для быстрого сна. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие шторы, чтобы солнце не будило вас слишком рано по утрам.
2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.
Здоровье вашего кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье, самочувствие и чувство жизненной силы. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастному человеку, и наоборот.
3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках ухода за собой.
Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но знаем ли мы, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, что помогают сбросить лишний вес.
Конечно, ходить в спортзал каждый день может быть сложно, поэтому постарайтесь включить в него другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые легче впишутся в ваш график. Самое главное – создать режим, который работает на вас.
4. Правильно питайтесь для ухода за собой.
Пища, которую мы едим, может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу нашего мозга и бодрость. Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, такую как брокколи.
5. Скажи «нет» другим и скажи «да» своей заботе о себе.
Научиться говорить «нет» очень сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии.
Однако, если вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, слова «да» близким или коллегам могут привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы почувствуете себя более уверенно и у вас появится больше времени для заботы о себе.
6. Позаботьтесь о себе.
Путешествие по уходу за собой может сильно изменить вашу жизнь. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжайте на выходные, это поможет вам отключиться, расслабиться и восстановить силы. Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или отправьтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.
7. Сделайте перерыв на заботу о себе, выйдя на улицу.
Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, снизить артериальное давление и жить настоящим моментом.
Исследования даже показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или эмоционального выгорания. Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, садоводством, походами или прогулками на улице.
8. Позвольте домашнему животному помогать вам в уходе за собой.
Домашние животные могут сделать нашу жизнь лучше. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до дружеских отношений. Собаки особенно могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и могут даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.
9. Позаботьтесь о себе, наведите порядок.
Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно определить, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, наличие планировщика или календаря на холодильнике, может помочь вам записывать все свои обязанности и встречи, в то же время делая вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто, чтобы убедиться, что они готовы к работе на следующий день.
10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.
Многие люди не тратят время на то, чтобы приготовить себе еду, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить готовые блюда в микроволновой печи. Но этих «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда речь идет о том, чтобы накормить ваш организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи.
Вы даже можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.
11. Прочтите книгу по уходу за собой.
В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые могут способствовать нашему стрессу и беспокойствам, а не помогать им. Вместо этого подумайте о том, чтобы взять с собой книгу по самопомощи, когда выходите из дома. Еще лучше принести книги по уходу за собой, чтобы вы могли узнать больше о том, как заботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь, вместо того, чтобы всегда смотреть на свой телефон. Это не только может помочь улучшить ваше настроение, но также может помочь вам оставаться более внимательным и внимательным.
12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.
Нам всем может быть трудно найти дополнительное время.