Запомни, надо себя беречь! Проблемы — это извечный гость, Но, даже горы спадают с плеч, Когда … ▷ Socratify.Net
Запомни, надо себя любить,
И все полюбят, а если нет
На это можно всегда забить!
Ну, или всех разлюбить — в ответ.
Запомни, надо себя простить,
Собрав обиды в тугую горсть.
А впрочем, можешь на них забить
Большой, железный, добротный гвоздь!
И пусть обрушатся горы с плеч,
И пусть о сушится боль до дна.
Запомни, надо себя беречь,
Запомни, ты у себя — одна!
- Пред. Предыдущая
- След. Следующая
БольОтветПроблемаПлечо
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Запомни: неразрешимая проблема, непримиримое противоречие вынуждают тебя превозмочь себя, а значит, вырасти — иначе с ними не справишься.
Антуан де Сент-Экзюпери (100+)
И запомни, сынок, друзья всегда придут к тебе на выручку! И чем больше у тебя выручка, тем больше придёт друзей!
Неизвестный автор (1000+)
Как же ты меркантилен, мой друг. Запомни: всё, что можно купить за деньги — уже дёшево!
Джордж Бернард Шоу (100+)
Как бы прочно и уверенно себя не ощущал, всегда надо помнить о том, что ты, в конечном счете висишь в воздухе над пропастью.
Мир над пропастью (Олег Рой) (40+)
Надо свести себя на нет, чтобы тебя приняли и признали, надо стать неотличимым от стада. Если ты в стаде, ты в порядке. Можно и мечтать, но только если мечтаешь как все.Тропик Козерога (Генри Миллер) (50+)
Тропик Козерога (Генри Миллер) (50+)Запомни, как бы тебе не было больно, ты всегда должна ступать так, словно идешь босиком по шелку.
Эльчин Сафарли (100+)
Сынок, запомни, мужчина не должен заставлять женщину жить в неопределённости.
Эльчин Сафарли (100+)
Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!
Простые волшебные вещи (Макс Фрай) (20+)
Надо учиться любить себя — любовью здоровой и святой, чтобы оставаться верным себе и не терять себя.
Так говорил Заратустра (Фридрих Ницше) (500+)
Нет времени лучше осени, чтобы приступить к забыванию всего, что томит и тревожит.
Пауло Коэльо (100+)
Надо стрясти с себя тревоги и беспокойства, как деревья стряхивают с себя сухую листву.- Показать лучшие
- Главная
- ❤❤❤ Златенция Золотова — 86 цитат
Что значит «Беречь себя» и как нужно это делать
Теперь я не только покупаю эко продукты в маленьких супермаркетах, но и наблюдаю как развивается экология в моем внешнем и внутреннем пространстве, в отношениях с людьми, с природой, с самой собой.
Нам всем известно что такое экология, но далеко не всегда мы уделяем внимание тому, чтобы сохранить это хрупкое состояние в повседневной жизни.
Экологичный и бережный подход к жизни – это не о том, чтобы во время мусор выкидывать и соблюдать гигиену. Это о том, как бережно мы относимся к себе и ко всему, что нас окружает. И эта последовательность не случайна, потому что именно благодаря глубокой заботе о себе, мы становимся способными с уважением и заботой относится к пространству другой жизни. И, действительно, все начинается с собственной ценности и значимости. Все начинается с тёплой бережности по отношению к своей жизни, желаниям, границам, к каждой мелочи.
После женской программы “Сила Женственности”, которую я недавно провела в Питере, мы решили провести 21 дневный эксперимент по выстраиванию своего внутреннего и внешнего пространства с заботой и трепетом. Эксперимент подошёл к своему завершению и мне хочется поделиться некоторыми выводами.
1. Глубоко внутри нашего тела текут тихие и прохладные воды мудрости и глубинного знания, и горит негасимый огонь жизни. Способность проникать вниманием в свой телесный храм и оживлять его своим присутствием обязательно приводит нас в это место, наполненное пульсирующей жизнью и тишиной.
2. Безответственность всегда поражает скрытое чувство вины перед самой собой. Потому что безответственность – это невнимательность к своему пространству и тем процессам, которые в нем протекают. Невнимательность создаёт хаос и потерю внутренних ресурсов, обесточивая нашу способность качественно жить.
3. Бережность – это тёплое присутствие и тонкая настройка на глубинные потребности твоего телесного, психического и ментального пространства. Умение считывать помехи и шум и, самое главное, двигаться на встречу внутренней тишине, принимая во внимание необходимость определённых действий, запускает глубокий процесс исцеления.
4. Бережность – это осознанный отказ от сплетен, когда отпадает необходимость сравнивать и ворошить чужое, когда мы перенаправляем фокус внимания на себя и начинаем бережно проникать в своё пространство внутренней и внешней жизни.
5. Бережность – это умение сказать нет, когда наша уязвимость подломлена, границы нарушены, а силы на исходе, способность попросить о помощи, и не ходить у себя в должниках после этого.
6. Бережность – это умение сказать да своему важному, тому, что постоянно откладывалось на потом, жертвовалось и пренебрегалось во имя ложного и наносного.
7. Бережность – это когда приходит время отпустить концепции долженствования, отпустить эту неподъемную задачку и позволить себе увидеть себя настоящую за всем этим психологическим шумом, проникнуть вниманием в свою природу, мечты, желания…
8. Бережность – это когда ты начинаешь считаться со своими мечтами и маленькими шажками-стежками двигаться к их осуществлению, потому что именно они создают новый навигатор твоего пути и восполняют утерянные ресурсы.
9. Бережность это усилие во имя собственного здоровья, сопровождаемое выбором правильного и полезного питания, отдыха, физических нагрузок, ухода за собой ради собственного благополучия.
10. Бережность воспитывает в нас осознанность к каждому действию, внимательность к каждому процессу и восприимчивость к пространству нашего тела, души, психики, создавая особое после любви и исцеления.
Берегите себя!
С любовью, Мария Шакти
Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)
Перейти к разделу
Почему важно заботиться о себе
Следующие шаги к тому, чтобы хорошо заботиться о себе
15 идей о том, как позаботьтесь о себе лучше
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.
Вы уже знаете, что уход за собой важен для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.
Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.
Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно.
И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).
Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.
Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.
Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.
К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.
Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.
Почему забота о себе так важна
Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.
Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.
Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.
Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.
Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.
Следующие шаги к хорошей заботе о себе
Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.
1. Ставьте реалистичные цели
Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.
Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.
Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.
Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.
Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.
2. Связь с собой и другими
Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.
Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».
Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.
Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.
Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.
3. Следуйте за своей радостью
Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.
Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.
Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.
15 идей о том, как лучше заботиться о себе
Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.
Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.
Как позаботиться о себе физически
Прежде всего, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.
1. Ешьте для хорошего самочувствия
Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?
Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.
2. Пейте много воды
Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.
Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.
3. Высыпайтесь (качественно)
Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.
4. Двигайте телом
Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.
Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.
5. Заземлиться
Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.
Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.
Как позаботиться о себе мысленно
Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.
6. Медитация
Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.
7. Практика благодарности
Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.
8. Установите здоровые границы
Установление границ повышает ваш уровень энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание.
Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.
9. Проведите время на природе
Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.
10. Управляйте своим стрессом
Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Глубокое дыхание
- Чтение хорошей книги
- Посещение занятия йогой
- На прогулку
- Немного солнечного света
- Игра с домашним животным
11.
Отдавайте
Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.
12. Журнал
Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.
13. Работайте с профессионалом
Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например, мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.
14. Организуйте свою жизнь
Забота о себе может выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь.
Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.
Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.
15. Отдавайте предпочтение развлечениям
Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.
А если вам трудно найти время для развлечения, запишите его в свой дневник.
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Уход за собой не требует много времени и денег. На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, обучение тому, как заботиться о себе и как заботиться о своем психическом здоровье, идет рука об руку.
Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.
Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp. Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.
Что такое забота о себе и почему это важно для вашего здоровья?
Автор: Мойра Лоулер. Проверено врачом Джастином Лаубе.
Проверено:
Если вы думаете, что теперь стали больше слышать о заботе о себе, вы правы.
Один показатель: по данным Google Trends, с 2015 года количество запросов «забота о себе» увеличилось более чем в два раза. Фэрфилд, штат Коннектикут, говорит, что потребность в заботе о себе очевидна. «У нас эпидемия тревоги и депрессии, — говорит она. «Все это чувствуют».
Забота о себе — это часть ответа на вопрос, как нам всем лучше справляться с ежедневными стрессорами, — объясняет Келси Патель, эксперт по здоровому образу жизни из Лос-Анджелеса и автор готовящейся к публикации книги « Яркое горение: ритуалы, Рейки и самопомощь». Уход за выгоранием, беспокойством и стрессом . Это стресс на работе. Это стресс, связанный с попыткой не отставать от темпа повседневной жизни, который технологии ускорили как никогда (только подумайте, сколько писем приходит в ваш почтовый ящик каждый день). «Люди чувствуют себя более одинокими и менее способными расслабиться и замедлиться, что заставляет их чувствовать себя более тревожными и перегруженными даже самыми простыми задачами», — говорит Патель.
СВЯЗАННЫЕ: Руководство по пониманию стресса — включая способы управления им
В Everyday Health забота о себе — это принятие мер, направленных на удовлетворение потребностей вашего физического и эмоционального здоровья в меру своих возможностей.
Здесь мы исследуем тенденцию, откуда берется определение заботы о себе и что она может сделать для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Что такое забота о себе и почему это важно для вашего благополучия?
Некоторые организации и исследователи используют подход, ориентированный на здоровье, при определении заботы о себе. Всемирная организация здравоохранения определяет заботу о себе как «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнью и инвалидностью с помощью или без поддержки поставщика медицинских услуг».
Согласно этому определению, забота о себе включает в себя все, что связано с поддержанием физического здоровья, включая гигиену, питание и обращение за медицинской помощью в случае необходимости.
Это все шаги, которые человек может предпринять, чтобы справиться со стрессом в своей жизни и позаботиться о своем здоровье и благополучии.
СВЯЗАННЫЕ: Оздоровление и уход за собой во время радикальных движений
Что такое уход за собой?
Общие вопросы и ответы
Каковы преимущества ухода за собой?
Забота о себе — это все, что вы делаете, чтобы позаботиться о себе, чтобы оставаться физически, умственно и эмоционально здоровыми. Его преимущества заключаются в улучшении физического, психического и эмоционального здоровья и благополучия. Исследования показывают, что забота о себе способствует положительным результатам для здоровья, таким как повышение устойчивости, увеличение продолжительности жизни и повышение способности справляться со стрессом.
Может ли самопомощь помочь предотвратить заболевание?
Хотя уход за собой может помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, он сам по себе не является лекарством или лечением болезни или недомогания.
Тем не менее, для тех, кто живет с хроническим заболеванием (например, болезнью сердца или раком), практика самопомощи может помочь пациентам справляться с симптомами, укреплять другие аспекты здоровья и улучшать эмоциональное благополучие.
Какие примеры заботы о себе можно привести?
Типичные примеры заботы о себе включают: соблюдение режима сна, здоровое питание, проведение времени на природе, занятие любимым хобби и выражение благодарности. Забота о себе может выглядеть по-разному для всех, но чтобы считаться заботой о себе, поведение должно способствовать здоровью и счастью для вас.
Как начать ухаживать за собой?
Чтобы начать регулярно заниматься самообслуживанием, эксперты рекомендуют начинать с малого, а не браться за самое сложное в первую очередь. Выберите одну практику каждую неделю, чтобы вплести ее в свой распорядок дня. Отмечайте любые положительные изменения и добавляйте больше практик, когда почувствуете, что готовы.
Некоторые исследователи применяют аналогичный клинический подход. В исследовании 2010 года, опубликованном в Библиотеке систематических обзоров JBI , забота о себе определяется как «набор действий, которыми человек занимается на протяжении всей жизни ежедневно, уделяя особое внимание укреплению здоровья, профилактике заболеваний и решению возникающих проблем».
В исследовании, опубликованном в BMC Palliative Care в апреле 2018 года, забота о себе означает «самостоятельное поведение, которое люди выбирают для укрепления здоровья и общего благополучия». Авторы исследования добавили, что речь идет о том, чтобы быть здоровым, а также о включении стратегий преодоления стресса на работе.0003
В 2019 году исследователи опубликовали структуру заботы о себе в BMJ , чтобы особо отметить, что помимо заботы о себе, которая представляет собой действия, которые люди выполняют самостоятельно для укрепления физического и эмоционального здоровья, она также включает способы взаимодействия людей.
с клиницистами и системами здравоохранения, чтобы заботиться о физическом и эмоциональном здоровье. Это означает, что самопомощь включает в себя такие вещи, как получение вакцины, планирование скрининга на рак или прием рецептурных лекарств по расписанию, но поставщики медицинских услуг и организации также играют роль в том, насколько хорошо люди участвуют в этих практиках самопомощи. Другими словами: существует множество людей и факторов, влияющих на способность любого человека заниматься самообслуживанием.
Поскольку забота о себе стала более популярной, определения стали более применимыми к широкой публике и, как правило, сосредоточены на настройке на собственные потребности и удовлетворении этих потребностей. «Забота о себе — это все, что вы делаете для себя, что приносит пользу», — говорит Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из Трамбалла, Коннектикут.
«Это может быть что-то, что расслабляет или успокаивает, или это может быть что-то интеллектуальное, духовное, физическое или практическое, или что-то, что вам нужно сделать», — говорит она.
Международный фонд самопомощи также включает грамотность в вопросах здоровья в качестве основы заботы о себе, а это означает, что любые шаги, которые вы предпринимаете для лучшего понимания медицинской информации, необходимой вам для принятия правильных решений о своем здоровье и благополучии, считаются заботой о себе, слишком.
Вот почему в Everyday Health забота о себе — это все шаги, которые вы предпринимаете, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье наилучшим образом.
Забота о себе требует проверить себя и спросить себя, как у вас дела и чего просит ваше тело. Некоторые люди используют его, чтобы справиться с трудными новостями, другие просто для того, чтобы поддерживать свое счастье изо дня в день. Забота о себе не означает одно и то же для всех. Разные люди будут применять разные методы ухода за собой, и даже ваше собственное определение может со временем измениться. «То, что является заботой о себе для одного человека, вероятно, будет отличаться от того, что для кого-то другого, и то, что забота о себе для вас в один день может не ощущаться как забота о себе в другой день», — говорит доктор Амселлем.
Регулярная забота о себе может помочь вам добиться наилучших результатов. «Когда мы регулярно заботимся о себе, мы лучше реагируем на то, что происходит в нашей жизни», — говорит Амселлем. «Это то, что мы делаем, чтобы поддерживать хорошее самочувствие».
«Когда регулярно практикуется уход за собой, преимущества очевидны и даже связаны с положительными результатами для здоровья, такими как снижение стресса, улучшение иммунной системы, повышение производительности и повышение самооценки», — говорит Бригид Кортни из Бостона. руководитель отдела по работе с клиентами компании Wellable, занимающейся технологиями для здоровья, и преподаватель Американского совета по здоровому образу жизни (WELCOA).
СВЯЗАННЫЕ: 9 основных навыков, которые сделают вас более устойчивыми
Типы заботы о себе
«Это может быть все, что плывет на вашей лодке — все, что вызывает у вас улыбку», — доктор Джилл Лопес. говорит. «Все, что заставляет вас чувствовать заботу, даже если вы заботитесь о себе».
Существует несколько различных категорий заботы о себе:
- Эмоциональная забота о себе , такая как разговор с самим собой, еженедельные ванны с пеной, отказ от действий, вызывающих ненужный стресс, разрешение себе пауза или организация еженедельного свидания за чашкой кофе с другом
- Физическая забота о себе , например, уделение приоритетного внимания сну, выполнение упражнений, которых вы можете придерживаться, выбор здоровой и питательной пищи вместо продуктов с высокой степенью обработки
- Духовная забота о себе , например, посещение религиозной службы, проведение времени на природе, медитации, регулярных проявлениях доброты в течение дня или ведении журнала благодарности
Кроме того, Джилл Лопес делит заботу о себе на две дополнительные категории: временную и постоянную.
Примером временной заботы о себе является ужин с другом. Вы выиграете от социальной связи, но она не продлится долго после того, как ваши пути разойдутся.
Постоянная забота о себе, с другой стороны, имеет более долгосрочные последствия. Джилл Лопес говорит, что примером этого является регулярная практика осознанности, потому что это приводит к изменениям в мозгу. Согласно исследованию (одному из многих на эту тему), опубликованному в журнале Psychiatry Research , восьминедельная тренировка осознанности привела к изменениям концентрации серого вещества в областях мозга, связанных с процессами обучения и памяти, регуляцией эмоций, самореферентной обработкой, и взятие перспективы.
«Вы пожинаете плоды осознанности независимо от того, делаете ли вы это [активно] или нет, — говорит Джилл Лопес.
Что считается заботой о себе, а что нет
Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение у каждого свое и уникально.
Основное правило заключается в том, что это то, что приносит вам более устойчивую радость в долгосрочной перспективе, говорит Кортни.
И хотя существует множество примеров заботы о себе, которые, кажется, проводят тонкую грань между поведением, укрепляющим здоровье, и потворством своим желаниям, забота о себе не обязательно должна заключаться в том, чтобы заполнить свой календарь роскошными впечатлениями или занятиями, которые стоят денег. (хотя вполне может).
СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?
Подумайте о маникюре, массаже или любом другом уходе за телом. Это может показаться снисходительным, но если это занятие помогает вам снять стресс и выкроить время для себя, это считается заботой о себе, говорит Амселлем. Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, есть множество других практик по уходу за собой, которые вы можете использовать.
«Забота о себе ничего не стоит — нужно просто делать то, что тебе нравится. И многие вещи, которыми мы наслаждаемся или чувствуем себя удовлетворенными, ничего не стоят», — говорит Амселлем.
«Выйти на улицу и сделать глубокий вдох, например, может быть величайшим актом заботы о себе».
Даже если вы не можете тратить много времени и денег, Джилл Лопес говорит, что вы все равно можете заниматься самообслуживанием несколько раз в неделю, превращая то, что вы делаете каждый день, в практику ухода за собой.
Может быть, вы пытаетесь быть более внимательными к своим мыслям по дороге на работу или, может быть, вы находите способы сделать повседневные задачи, такие как душ, более приятными. Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от душа. Джилл Лопес говорит: Как пахнет твой душ? Как это звучит? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что я все равно должна делать, вместо того, чтобы дать волю моему обезьяньему мозгу, я прямо здесь», — говорит она.
Ежедневные обязанности, такие как заправление постели по утрам, также являются примерами заботы о себе — или могут быть таковыми. «Именно здесь в игру вступает эта индивидуальность, потому что для некоторых людей заправлять постель никоим образом не похоже на заботу о себе — это может показаться просто рутиной», — говорит Амселлем.
Но если это поможет вам заявить о своем дне и даст вам чувство выполненного долга на раннем этапе, у вас будет это с вами, даже если остальная часть дня пойдет под откос, говорит Амселлем.
Простого акта заправки постели по утрам, вероятно, недостаточно, чтобы объяснить всю вашу заботу о себе, говорит она. Возможно, вам придется регулярно уделять время и энергию другим методам ухода за собой, добавляет она. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неуправляемым, в такие дни начало выходного дня с того, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе в этот день».
И иногда, когда все другие наши планы заботы о себе терпят крах (вы отработали урок йоги, ваш друг отменил свидание за кофе — мы все были в этом), именно эти маленькие практики заботы о себе обеспечить ровно столько спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и проснуться завтра в лучшем настроении.
СВЯЗАННЫЕ: 20 советов, которые помогут вам повысить устойчивость и лучше справляться с трудностями
Эффекты: как забота о себе приносит пользу вашему здоровью и благополучию
Многие распространенные методы ухода за собой связаны с долголетием и другими положительными результатами для здоровья, говорит Эллен К.
Бейкер, доктор философии, психолог из Вашингтона, округ Колумбия. Например, существует множество исследований, показывающих, что такие вещи, как физические упражнения, йога и внимательность поддерживают психическое и физическое здоровье, говорит она.
В статье, опубликованной в январе 2020 года в JAMA , отмечается, что долголетие в 21 веке зависит от соблюдения правил здорового образа жизни, таких как физические упражнения, отказ от курения и соблюдение здорового питания, а также от позитивного образа жизни во всем.
Уделяя внимание своему самочувствию, нужно задавать себе серьезные вопросы (например, «Что приносит мне удовлетворение?»), а затем искать способы добиться этого, согласно этому отчету.
Следующие методы ухода за собой были хорошо изучены и связаны с увеличением продолжительности жизни:
- Упражнения Люди, которые занимались спортом от двух до восьми часов в неделю на протяжении всей своей жизни, снизили риск смерти на 29–36 процентов, согласно исследованию, опубликованному в марте 2019 года в Сеть JAMA открыта.
- В поисках цели Согласно исследованию, проведенному в мае 2019 года в журнале JAMA Network Open, наличие сильной жизненной цели было связано со снижением уровня смертности.
- Диета Согласно исследованию, опубликованному в июле 2014 года в The BMJ, соблюдение диеты, состоящей из пяти порций фруктов и овощей в день, было связано с более низким риском смертности, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сон Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что слишком короткий сон (менее семи часов в сутки) был связан с более высоким уровнем смертности, хотя слишком долгий сон вреден для здоровья. либо.
- Выход на улицу Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Lancet Planet Health , пребывание в зеленых зонах связано с более низким уровнем смертности.
Клинические данные, подтверждающие долгосрочную пользу для здоровья от особого подхода к самопомощи (по сравнению с другими подходами), менее надежны, но они накапливаются.
Например, исследования показывают, что люди с хроническими заболеваниями, которые с большей вероятностью соблюдают режимы приема лекарств, знают, как заботиться о своем здоровье, и обладают навыками заботы о своем здоровье (характеристики, которые считаются частью заботы о себе), действительно, с большей вероятностью набирали более высокие баллы, когда дело касалось показателей умственного и физического функционирования.
Джилл Лопез проводила семинары по уходу за собой для студентов, специалистов и членов сообщества на национальных конференциях, в школьных округах и в кампусе Университета Фэрфилд. Большинство семинаров длятся от двух до трех часов, и она ведет от 15 до 20 в год. Она говорит, что после ее семинаров участники сообщают о психологических, эмоциональных, духовных и профессиональных улучшениях. Они говорят, что лучше понимают свои эмоции и могут легче определить, когда чувствуют тревогу или неуравновешенность. Это самосознание помогает людям лучше выполнять свою работу, позволяет им быть более внимательными и помогает им бороться с выгоранием, объясняет она.
Как начать заниматься самообслуживанием
Чтобы начать заниматься самообслуживанием, эксперты, с которыми мы говорили, предлагают:
- Определите, какие действия приносят вам радость, восполняют энергию и восстанавливают равновесие.
- Начните с малого, выбрав одно поведение, которое вы хотели бы включить в свой распорядок дня на следующей неделе.
- Приучите себя практиковать такое поведение каждый день в течение одной недели.
- Подумайте о том, что вы чувствуете.
- Добавьте дополнительные практики, когда будете готовы.
- Получите поддержку, поделившись опытом с близкими, тренером, лицензированным специалистом (например, терапевтом или диетологом) или через свой план медицинского обслуживания, сообщество или рабочее место.
Забота о себе не обязательно должна быть тяжелой с самого начала. Вот несколько идей, которые помогут вам начать заботиться о себе:
- Журнал.
- Начинайте каждый день с того, что в течение пяти минут уделяйте внимание своему дыханию и устанавливайте намерения на день.
- Завтракать.
- Думайте о том, за что вы благодарны каждую ночь.
- Переводите телефон в авиарежим на полчаса каждую ночь и избавляйтесь от шквала уведомлений.
- Позвони другу, чтобы просто поздороваться.
- Займитесь расслабляющим хобби.
- Выберите время сна и придерживайтесь его.
Обратите внимание: если вы читаете это и чувствуете чувство деморализации или печали из-за нарастающих проблем или установления практики самообслуживания, лучше всего получить помощь и поддержку. Могут быть барьеры для ухода за собой из-за прошлых травм, проблем с психическим здоровьем или семейных ситуаций, которые могут усложнить начало работы. Обратитесь за поддержкой к доверенным консультантам и поставщикам услуг по охране психического здоровья (например, к терапевтам), доверенному врачу первичной медико-санитарной помощи или к близкому другу.
Вывод: Забота о себе может оказать положительное влияние на ваше здоровье и мировоззрение, но требует приверженности или намерения инвестировать в свое благополучие. «Забота о себе — это выбор, который может сделать каждый человек, чтобы заранее позаботиться о своем благополучии», — говорит Кортни. И это, как правило, стоит времени и любых денег, которые вы тратите. «Нам нужно снять клеймо, что быть добрым к себе и заботиться о себе — это эгоистично или потакать своим желаниям», — говорит Кортни.
Узнайте больше о том, как начать процедуру ухода за собой
Редакционные источники и проверка фактов
- Самообслуживание. Гугл Тренды.
- Что мы подразумеваем под заботой о себе? Всемирная организация здоровья.
- Godfrey CM, Harrison MB, Lysaght R, et al. Опыт ухода за собой: систематический обзор. Библиотека систематических обзоров JBI. 2010.
- Миллс Дж., Ванд Т., Фрейзер Дж.А. Изучение значения и практики самопомощи среди медсестер и врачей паллиативной помощи: качественное исследование. BMC Паллиативная помощь . 18 апреля 2018 г.
- Holzel BK, Carmody J, Vangel M, et al. Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга. Психиатрические исследования . 30 января 2012 г.
- Pizza PA. Рецепт долголетия в 21 веке: обновление цели, построение и поддержание социальной активности и принятие позитивного образа жизни.
- Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP, et al. Связь физической активности в свободное время на протяжении взрослой жизни со смертностью от всех и конкретных причин. Сеть JAMA открыта . 8 марта 2019 г.
- Алимуцзян А., Винш А., Босс Дж. и др. Связь между целью жизни и смертностью среди взрослых в США старше 50 лет. Открытие сети JAMA . 24 мая 2019 г.
- Wang X, Ouyang Y, Liu J, et al. Потребление фруктов и овощей и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ доза-ответ проспективных когортных исследований. БМЖ . 29 июля 2014 г.