7 Секретов Мотивации — Карьера на vc.ru
1098 просмотров
Самый лучший способ быть успешным это быть мотивированным.
Не обращайте внимание на людей из интернета которые обещают быстрый успех за 30 дней. То что действительно Вам нужно это четкое понимание своих мотивов и умение управлять ими.
Мы часто думаем что мотивация двигаться дальше будет всегда, но это не так. Поэтому очень важно иметь хорошую стратегию как сохранить желание достигать цели.
Эта вдохновляющая статья не поможет быть мотивированным долгое время. Единственный путь достичь больших целей это действительно понять зачем вы делаете то что делаете.
Ниже приведены основные 7 секретов мотивации.
1. Выбирайте самые большие и пугающие цели
Проблема мотивации в том что если Ваша цель не достаточно значима или важная то есть большой риск что Вы забросите ее.
Меня мотивируют острые ощущения когда выполняешь сумасшедшие, больших целей, для достижения которых я приложил наибольшее количество усилий и преодолел свой страх.
Например многие люди бояться публичных выступлений. Чаще всего страх указывает на тот аспект в жизни который самый перспективный. Именно преодолевая страх вы получите большего всего воодушевления и мотивации двигаться дальше.
2. Погружайтесь в достижение цели
Приняв решение достичь цели не откладывайте действия в долгий ящик. Разбейте вашу цель на маленькие подзадачи и начинайте выполнять ее постепенно.
Например если Вам предстоит публичное выступление — репетируйте его каждый день перед зеркалом, а когда вы заметите ощутимые результаты можете провести репетицию в кругу друзей и знакомых.
3. Используйте уверенность что бы оставаться мотивированным
Если Вы сразу взвалите на себя не посильную ношу то есть большая вероятность что скоро свалитесь с ног под ее тяжестью. Двигаться от простого к сложному всегда хорошая идея. Каждый раз выполняя маленькую часть большой задачи Вы будете приобретать уверенность в своих силах которая понадобиться что бы двигаться дальше.
4. Без роста — нет мотивации
Если нет ощутимого роста, это может привести к тому что Вы забросите свою цель. Секрет устойчивой мотивации в постоянном движении вперед. Устремление к развитию одна из одержимостей человечества. В мире так устроено — что не развивается, то со временем погибает.
Хорошим примером необходимости развития являются видео игры. В основе каждой игры есть набор уровней и задач преодолевая которые игрок получает опыт и навыки двигаться дальше. Люди готовы тратить много времени и денег что бы достичь результата в игре. В жизни происходит нечто подобное, что бы выполнить миссию необходимо развивать свои навыки.
5. Общайтесь с мотивированными людьми
Находите в своем окружении людей которые так же горят своими целями. Ваши цели могут быть совершенно разными, но совместное обсуждение и обмен опытом поможет Вам помнить что Вы не одни на этом пути, а вместе путешествовать всегда легче чем в одиночку.
6.
Главное начать
Если цель поставлена, то не стоит долго раздумывать и ждать подходящего момента, нужно начинать действовать прямо сейчас. Мой знакомый очень боялся полетов, это был один из его страшных кошмаров. У него должна была быть конференция в другой стране и не было другого пути чем как лететь на самолете. Не теряя много времени он решился купить билет. С этого момента у него не было путей для отступления. Билет куплен, а значит единственный путь это перебороть свой страх и сесть в самолет. Сразу скажу что полет прошел нормально и обратно было лететь уже куда проще.
7. Прислушивайтесь к себе
Вдохновение много значит. К примеру Вам нужно написать доклад, но приступать к работе у Вас нет особого желания. Пересилить себя не всегда хорошая идея, лучше приступить к делу когда почувствуете вдохновение для этого. Когда Вы делаете что то потому что Вам этого хочется результат гораздо лучше и легче довести дело до конца.
Секреты мотивации: как начать учиться
Назад В старшей школе внезапно возникает очень много «надо»: надо
готовитьсяк экзаменам, выбирать вуз, думать о будущем.
И следом за
«надо» появляется много «не»: иначе не поступишь, не будешь успешным,
не сможешь построить свою жизнь. Мотивировать себя на подвиги при
таком восприятии не получится, а потомувот несколько советов, как
превратить «надо» в «хочу».
Для начала нужно решить проблему целеполагания. Ученики часто откладывают выбор вуза и профессии, потому что не могут понять, в чём же именно для них заключается успех.
Найдите для себя ролевую модель — человека, который уже чего-то добился.Это может быть брат, преподаватель на курсах, даже популярный блогер из той профессиональной сферы, которая Вас интересует. Если Вы на таких ещене подписаны — самое время это сделать.
На ватман или пробковую доску нужно наклеить картинки, иллюстрирующие
то, что Вы хотели бы видеть в своей жизни: главное здание МГУ,
открытку с Лондоном, обложку журнала, где Вы хотели бы однажды увидеть
своё интервью.
Это поможет фокусироваться на целях и помнить, ради
чего нужно готовиться к экзаменам.
У Вас должна быть чёткая мотивация в виде вуза и факультета. Гораздо
легче попасть в цель, если её представляешь. Подберите подходящие вузы
и выберите тот,в котором больше всего хочется учиться.
Цель должна быть определенная, измеримая, достижимая, нацеленная на результат и ограниченная по времени.
Например, позаниматься осенью – это плохо сформулированная цель. А вот записаться на курсы, решить за осень 20 вариантов ЕГЭ по русскому языку или прочитать до конца ноября «Войну и мир» – уже хорошо. Поставьте себе такие цели на год.
Разбейте глобальные цели на более мелкие шаги.
Туда можно вписать не только подготовку, но и занятия спортом, чтение или хобби. Если красиво оформить трекер привычек в ежедневнике, то очередная галочка напротив дела будет Вас радовать. В конце недели анализируйте свой прогресс. Это будет мотивировать продолжать готовиться.
Экзамены можно воспринимать как конец света, а можно — как игру, которую легко выиграть, если хорошо знать правила и быть упорным. Главное — не сдаваться!
6 секретов высокомотивированных людей
Вы когда-нибудь встречали людей, которые всегда полны энергии и энтузиазма, как будто у них бесконечный запас мотивации и страсти?
Ну, у высоко мотивированных людей есть тайный источник мотивации. На самом деле это настолько секретно, что многие из них даже не понимают, что это такое…
Высоко мотивированные люди вырабатывают привычки и рутины, которые постоянно генерируют новую мотивацию.
Как психолог я взял за правило внимательно наблюдать и изучать людей, которые постоянно мотивированы и полны энергии.
И вот что я узнал:
Каждый может время от времени ощущать мотивацию. Но люди с высокой мотивацией встраивают в свою жизнь рутину и привычки, которые постоянно создают мотивацию.
Другими словами, вместо того, чтобы ждать, пока сорвется мотивационный джекпот, они строят свою жизнь вокруг приносящих энергию действий и привычек.
К счастью, мы все можем учиться у таких людей и их привычках, чтобы повысить собственный уровень мотивации и энергии.
1. Управляйте своей энергией, а не временем.
Высоко мотивированные люди знают, что валютой мотивации является энергия.
Большинство советов по продуктивности и выработке привычек, которые вы слышите, содержат советы и рекомендации по лучшему управлению временем. Обещая сделать вашу работу более эффективной, они предлагают всевозможные техники и стратегии, чтобы разделить и погрузить свой день, чтобы лучше управлять своим временем.
Но вот в чем дело:
Мотивация — это не проблема времени. Это проблема с энергией.
У вас может быть все время мира, но если вы делаете то, что истощает вашу энергию, вы не будете чувствовать мотивации.
К счастью, верно и обратное:
Даже если ваше время крайне ограничено, вы можете сделать огромное количество дел, если у вас будет достаточно энергии и энтузиазма.
Так что забудьте об управлении своим временем и вместо этого научитесь управлять своей энергией:
- Начните свой день с самых интересных задач. Это не только придаст вам импульс на весь оставшийся день, но и облегчит вставание с постели и начало работы, потому что первое в вашем списке — это то, что вас искренне волнует.
- Отдайте энергозатратные задачи на аутсорсинг. Вам не обязательно быть транснациональной корпорацией, чтобы заниматься аутсорсингом. Проявите творческий подход к делегированию важных задач, которые истощают энергию, будучи уверенными, что вы окупите затраты за счет дополнительной энергии и мотивации, которые вы получите в результате.
- Пакетная обработка вашего энергозатратного задания. Конечно, большинство из нас не может отдать на аутсорсинг все наши энергозатратные задачи. Но мы можем минимизировать их влияние. Вместо того, чтобы распределять их по дням и неделям, выполните их в течение одного или двух дней, чтобы они не загрязняли ваши энергетические задачи.
Когда вы планируете свои дни, сделайте своим всеобъемлющим принципом энергию, а не время.
Разница между одним человеком и другим не только в способностях. . . это энергия.
― Томас Арнольд
2. Окружите себя мотивированными людьми.
Хорошо это или плохо, но люди, которыми мы себя окружаем, сильно влияют на нас, и высоко мотивированные люди используют это в своих интересах.
В небольших повседневных взаимодействиях вы, вероятно, уже понимаете, насколько сильно другие люди могут влиять на ваш уровень мотивации:
- Одно позитивное общение с поддерживающим и полным энтузиазма другом может почти мгновенно зарядить вашу собственную энергию и мотивацию.
- С другой стороны, всего одно общение с действительно негативным, критически настроенным человеком может истощить вашу энергию и лишить вас мотивации на весь день.
Но здесь есть более важный принцип:
Люди, с которыми вы обычно проводите время, влияют на то, как вы обычно себя чувствуете.
Если вам действительно приходится общаться с высасывающими энергию людьми, вы не можете ожидать, что будете постоянно чувствовать себя энергичным и воодушевленным. Но если вы обычно общаетесь с людьми, дающими энергию, вы не можете не чувствовать часть их энтузиазма и мотивации.
Так что будьте внимательны к людям, с которыми вы хотите проводить время:
- Если вы встречаетесь, будьте осторожны, начиная отношения с кем-то, кто постоянно отнимает много энергии.
- Если вы подаете заявление на новую работу, внимательно следите за уровнем энергии людей, с которыми вам предстоит работать.
- Если вы начинаете с кем-то новый проект или бизнес, постарайтесь найти того, кто даст вам энергию. А если нет, то другие их активы действительно того стоят!
А если нет, то другие их активы действительно того стоят!Если вы хотите чувствовать себя более мотивированным и энергичным в своей жизни, окружите себя людьми, дающими энергию.
Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени.
— Джим Рон
3. Отмечайте свои успехи.
Один из самых простых и действенных способов повысить мотивацию — выделить время, чтобы отпраздновать свои успехи, даже самые маленькие.
Основной закон человеческой психологии состоит в том, что действия, за которыми следует вознаграждение, с большей вероятностью повторятся в будущем:
- Если вы успешно пробежали свои первые 5 км и на финише вас подбодрили и поздравили несколько близких друзей, ваша мотивация участвовать в будущих гонках значительно возрастет.
- Если вы готовы быть уязвимыми со своим супругом по поводу того, что вас беспокоит, и они дадут вам понять, что гордятся вами за то, что вы подняли эту тему, вы будете чувствовать себя более уверенно, говоря о сложных вещах в будущем.
Урок очевиден:
Выработайте небольшую привычку отмечать собственные успехи, и вы создадите постоянный поток мотивации для достижения будущих целей.
К счастью, вам не нужно покупать себе дорогие вещи или устраивать грандиозную вечеринку, чтобы отпраздновать свои успехи и повысить мотивацию.
Забавная особенность человеческой психологии состоит в том, что размер вознаграждения не так важен, как время. Более конкретно:
Небольшое вознаграждение, доставленное немедленно, лучше, чем отложенное большое вознаграждение.
Например:
- Скажите себе, что вы гордитесь собой, получив пятерку за недавний тест.
- После презентации на работе закройте дверь своего офиса, включите свою любимую песню и устройте себе небольшую танцевальную вечеринку.
- После утренней пробежки выпейте чашечку кофе и булочку.
Выработайте привычку использовать небольшие, немедленные вознаграждения за свои достижения, и ваша мотивация возрастет.
Вознаграждение себя за хорошо выполненную работу не делает вас тщеславным. Это просто означает, что вы психологически подкованы.
4. Будьте сострадательны к своим неудачам.
Нет лучшего способа убить свою мотивацию, чем корить себя после неудачи или неудачи.
Люди с хронически низкой мотивацией почти всегда имеют привычку быть резкими и осуждающими по отношению к себе после неудач и ошибок:
- Они критикуют себя с помощью негативного внутреннего диалога.
- Они считают себя слабыми и недостойными.
- И они наказывают себя в ошибочной попытке мотивировать себя в будущем.
Но то, что ты дурак по отношению к себе, не мотивирует тебя делать что-то еще, кроме того, что ты становишься еще большим козлом по отношению к себе.
К счастью, верно и обратное:
Ничто так не помогает быстро оправиться от неудачи, как немного сострадания к себе.
Высоко мотивированные люди не просто умеют заряжать себя энергией и мотивацией — они также умеют поддерживает мотивацию даже перед лицом неудач.
И лучший способ сохранить свою энергию и мотивацию перед лицом неудач или ошибок — проявить немного сострадания к себе:
- Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, который испытывает трудности.
- Будьте чуткими и напоминайте себе, что вы больше, чем сумма ваших ошибок. Гораздо более.
- Признайте, что совершение ошибок и плохое самочувствие не означает, что вы плохой или слабый.
Научитесь быть нежнее с собой, и вы станете гораздо более устойчивыми перед лицом невзгод.
Неудача не фатальна: важна смелость продолжать.
— Уинстон Черчилль
5. Создайте свою среду так, чтобы она заряжала энергией.
Точно так же, как деятельность и люди в вашей жизни дают и забирают энергию, то же самое делает и ваше физическое окружение.
В душе мы все помешаны на контроле. Это означает, что нам нравится идея, что решение всего находится внутри нас.
И что, обладая достаточной проницательностью и силой воли, мы можем добиться чего угодно.
Ложь.
Ваше окружение имеет большое значение, в том числе то, сколько мотивации и энергии вы испытываете на регулярной основе:
- Наличие беспорядка и хаоса на рабочем месте позволяет легко отвлекаться, откладывать дела на потом и терять энергию для выполнения своей работы.
- Попытка разрешить разногласие с супругом в постели в конце долгого дня, когда вы устали, затрудняет проявление сострадания и управление раздражительностью.
- Если вы отправляетесь на пробежку в холодную погоду без хорошей экипировки, у вас не будет мотивации заниматься спортом.
Экологический дизайн — секретное оружие неизменно высокой мотивации.
Конечно, вы не всегда можете изменить свое окружение. Но это возможно чаще, чем вы думаете.
Планирование среды таким образом, чтобы она в большей степени способствовала достижению ваших целей, — это быстрый путь к приливу энергии и повышению мотивации:
- Организовывайте свой рабочий стол каждый вечер перед уходом с работы, чтобы не возникало проблем с началом работы утром.
- Выделите время рано утром в выходные для обсуждения разногласий с супругом, когда вы оба отдохнули и сможете продуктивно пообщаться.
- Купите хорошую ходовую часть, чтобы свести к минимуму страх выхода на холод.
Когда вы признаете, что решение любой проблемы заключается не только в большей силе воли и усердии, вы сможете спроектировать свое окружение так, чтобы оно способствовало достижению ваших целей, а не вызывало трения.
Каждая минута, потраченная на организацию, зарабатывается часом.
— Бенджамин Франклин
6. Будьте безжалостны, когда говорите «нет».
Как мы уже говорили, мотивация — это энергия. Когда вы полны энергии, вы чувствуете мотивацию. А когда ваш энергетический бак пуст, мотивация исчезает.
Ну, вы не можете рассчитывать на высокий уровень мотивации в отношении того, что для вас важнее всего, если вы тратите всю свою энергию на то, что на самом деле не имеет значения:
- Откуда у вас может быть мотивация сказать «да» этому новому хобби или побочному проекту, если вы соглашаетесь на 2 часа просмотра Netflix каждый вечер?
- Как вы можете добиться прогресса в своей личной инициативе на работе, если вы всегда соглашаетесь на просьбы других людей о вашем времени?
- Как вы сможете найти качественное время, чтобы провести его со своим партнером, если вы соглашаетесь на каждое общественное мероприятие, на которое вас приглашают?
У тебя много мотивации.
Перестаньте тратить его на вещи, которые на самом деле не имеют значения.
Мотивация во многом зависит от приоритетов:
- Если эта новая бизнес-идея действительно является приоритетом, вы откажетесь от вечеринки вашего приятеля за Суперкубок и потратите все воскресенье на написание бизнес-плана.
- Если ваш брак действительно приоритет, вы бы отказались от вечеринки в покер с мальчиками и запланировали свидание.
- Если бы ваше здоровье было действительно приоритетом, вы бы отказались от комфортного сна и первым делом отправились в спортзал.
Каждый день у тебя не так много энергии. Если вы распределите его между десятками неважных или истощающих дел, у вас не останется достаточно, чтобы заняться самыми важными делами.
Если вы не расставите приоритеты в своей жизни, это сделает кто-то другой.
— Грег МакКаун
Все, что вам нужно знать
Независимо от того, насколько вы немотивированы, вы можете научиться быть постоянно мотивированным, придерживаясь правильных привычек.
С помощью нескольких мотивирующих процедур у вас будет постоянный поток энергии и мотивации, чтобы делать то, что важнее всего.
Управляйте своей энергией, а не временем.
Окружите себя целеустремленными людьми.
Празднуйте свои успехи.
Будьте сострадательны к своим неудачам.
Сделайте свое окружение заряжающим энергией.
Будьте безжалостны, когда говорите «нет».
3 секрета мотивации
За исключением нескольких апатичных людей, мы все хотим быть успешными. Мы хотим преуспеть в нашей карьере. Мы хотим начать собственный бизнес. Мы хотим изучать новые языки.
Но хотя мы и хотим этого, многие из нас на самом деле этого не достигают.
Так что же отличает деятелей от мечтателей? Целеполагающие от целеустремленных?
Все сводится к одному: мотивация.
Многие ошибочно полагают, что мотивация является врожденной.
Что мы либо рождаемся с драйвом… либо нет.
Хотя в какой-то степени это может быть правдой, мотивация может быть развита. Это просто требует принятия определенного мышления в сочетании с некоторой преднамеренностью.
Так что, если вы (или ваши сотрудники) изо всех сил пытаетесь добиться цели и достичь всех своих целей, не отчаивайтесь. Вот три основных способа, с помощью которых вы можете повысить свою мотивацию.
Сосредоточьтесь на внутренних мотивахЗдравый смысл подсказывает нам, что если мы предлагаем людям денежное вознаграждение за выполнение задачи, их мотивация повысится. Вы даете сотруднику повышение, и он будет работать лучше. Вы платите кому-то крупную сумму денег за выполнение задачи, и они сделают это быстро. Верно?
На самом деле… нет. Не обязательно.
Дэн Пинк, автор книги Drive: The Surprising Truth About What Motives Us, , говорит, что, вопреки распространенному мнению, условное вознаграждение (если вы сделаете то-то и то-то) часто не работает.
Скорее, исследования снова и снова показывали, что такого рода поощрения работают только для простых задач.
Видите ли, награды сужают наше внимание, поэтому для задач, которые не требуют много размышлений, условное вознаграждение работает хорошо. Но для более сложных задач, которые требуют от нас нестандартного мышления, эти вознаграждения «если/то» на самом деле разрушают творческий потенциал и приводят к снижению производительности.
Подумайте, что мотивирует вас каждое утро вставать с постели и работать. Это деньги или слава? Или это потому, что вы искренне увлечены тем, что делаете? Если это первое, возможно, вы не очень успешны; а если второе, то поздравляю — вы на пути к успеху.
Существует два вида мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация — это мотивация, основанная на внутренних вознаграждениях. Другими словами, вы делаете что-то, потому что это доставляет вам удовольствие. Внешняя мотивация управляется вещами вне вас, такими как деньги, слава или похвала от других.
Как доказывает Пинк, внутренняя мотивация — это то, что ведет к успеху и высокой производительности, тогда как внешняя мотивация часто приводит к прямо противоположному результату.
The New York Times подтверждает это утверждение, заявляя, что на самом деле людям лучше руководствоваться исключительно внутренними мотивами, чем внутренними и внешними мотивами.
Исследование показало, что кадеты Вест-Пойнта, у которых была внутренняя мотивация (например, желание пройти подготовку в качестве лидера в армии США), с большей вероятностью заканчивали учебу и становились офицерами и лучше служили в армии, чем те, у кого не было внутренней мотивации. Они также с большей вероятностью оставались в армии после пяти лет обязательной службы — 9.0168, кроме , у них также были сильные внешние мотивы. Другими словами, кадеты, у которых были только внутренние мотивы, показали лучшие результаты, чем те, у кого были как внутренние , так и внешние мотивы. Было доказано, что внешние мотивы мешают успеху.
Что вас мотивирует? Это зарплата в конце месяца или чувство удовлетворения, которое приходит, когда вы завершаете проект? Надеюсь, это последнее — или какой-то внутренний мотив.
Но что именно внутренняя мотивация? Пинк говорит, что он состоит из трех вещей: автономии, мастерства и цели.
АвтономияКак описывает Пинк, автономия — это «стремление управлять собственной жизнью». В качестве примера он приводит автономию, предоставляемую австралийской компанией-разработчиком программного обеспечения Atlassian. Несколько раз в год членам команды дается 24 часа на то, чтобы поработать над чем угодно, если это не имеет ничего общего с их обычной работой. По истечении этих 24 часов они представляют свои выводы своей команде. Эти «дни Fedex», как их называют (потому что сотрудники должны доставлять что-то в одночасье), привели к решению многих проблем, которые в противном случае, вероятно, не были бы решены.
Они работали так хорошо, что теперь сотрудникам Atlassian разрешено тратить 20% своего времени на то, что они хотят.
Компании, внедрившие ROWE (рабочая среда, ориентированная только на результат), которая позволяет сотрудникам работать, когда и где они хотят, при условии, что они выполняют свою работу своевременно и эффективно, добились повышения производительности, вовлеченности сотрудников и общего удовлетворения — и снижение товарооборота.
В большинстве компаний нет ROWE, но важно то, что вы и все остальные в вашей команде можете контролировать свою работу, привычки и окружающую среду. И имейте в виду, что если вы хотите вовлечения, самоуправление работает намного лучше, чем управление. Период.
МастерствоВторой ключ к внутренней мотивации — это мастерство, которое Пинк описывает как «желание становиться все лучше и лучше в чем-то важном».
Чтобы чувствовать мотивацию, важно чувствовать, что мы делаем успехи и становимся лучше в чем-то. Не чувствуя никакого прогресса, мы можем поддаться искушению просто закрыть дело.
Мы должны чувствовать вызов, чтобы действительно расти.
Если нам не бросают вызов, мы скучаем или успокаиваемся — враг мотивации и роста. При этом мы не можем чувствовать слишком вызов, или мы просто сдаемся. Должен быть баланс.
Главное — постоянно расти, бросать себе вызов и улучшать свои навыки каждый день — независимо от того, чем вы занимаетесь и где находитесь в своей карьере.
ЦельТретья составляющая внутренней мотивации — это цель, или, как ее определяет Пинк: «стремление делать то, что мы делаем, на службе чему-то большему, чем мы сами». В конце концов, люди должны заботиться о своей работе, чтобы действительно хочет, чтобы сделал это.
The New York Times утверждает, что «помощь людям сосредоточиться на значении и влиянии их работы, а не, скажем, на финансовой отдаче, которую она принесет, может быть лучшим способом улучшить не только качество их работу, но и — хотя это может показаться нелогичным — их финансовый успех».
Если вы целыми днями просто обрабатываете цифры или анализируете данные, вы можете забыть о своей цели.
Напомните себе, почему ваша работа действительно важна. Конечно, в одних профессиях легче почувствовать целеустремленность, чем в других. Но даже если вы не спасаете жизни и не работаете напрямую с людьми, скорее всего, вы каким-то образом делаете мир лучше. Чтобы чувствовать мотивацию, важно, чтобы вы действительно верили в это и каждый день напоминали себе о своей цели, а также побуждали своих сотрудников делать то же самое.
По словам психолога Элис Айзен, позитивное настроение способствует творческому решению проблем, в то время как негативное настроение заставляет нас мыслить более узко (то есть менее творчески).
Она утверждает, что «отрицательные эмоции, такие как страх и грусть, могут привести к активности мозга и шаблонам мышления, которые наносят ущерб творческой, продуктивной работе: (а) избегание риска; (б) трудности с запоминанием и планированием; и (c) рациональное принятие решений».
Одно исследование показало, что «люди ищут занятия, улучшающие настроение, когда им плохо, и занимаются неприятными делами, которые могут принести долгосрочную отдачу, когда они чувствуют себя хорошо».
Вот почему вы можете объедаться мороженым и Netflix, когда у вас плохой день… и работать по десять часов подряд, когда вы чувствуете себя действительно хорошо.
Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы быть счастливым. Итак, что вы можете сделать, чтобы стать более позитивным человеком?
Для начала убедитесь, что вы достаточно спите и занимаетесь спортом. Упражнения помогают повысить уровень серотонина и норадреналина, что может помочь уменьшить стресс и депрессию.
Если вы чувствуете себя подавленным, практикуйте позитивный внутренний диалог. Удивительно, как слова, которые мы произносим вслух, могут так сильно влиять на наше настроение.
Ведите дневник благодарности и каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны.
Найдите то, чего вы с нетерпением ждете, будь то предстоящий отпуск на пляже с семьей или возвращение домой, чтобы посмотреть любимый фильм в конце дня.
Как бы банально это ни звучало, старайтесь извлекать пользу из каждой плохой ситуации, которая происходит.
Вы пропустили свой рейс? Возможно, это даст вам возможность по-настоящему сосредоточиться и сделать больше работы. Ваша маркетинговая кампания в социальных сетях провалилась? Постарайтесь извлечь уроки из опыта, чтобы в следующий раз вы могли добиться большего успеха.
Отдача другим – это еще одна вещь, которая, как известно, увеличивает счастье. Старайтесь ежедневно совершать небольшие добрые дела. Помогите случайному незнакомцу. Придержать дверь для кого-то. Стань волонтером раз в неделю. Помощь другим — верный способ повысить свою самооценку и счастье.
Отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. Запишите их и оглянитесь на них, когда вам понадобится небольшой толчок, чтобы двигаться вперед.
Если вы поймаете себя на негативной мысли, противопоставьте ей что-нибудь позитивное. Практикуйте осознанность и осознайте свой мыслительный процесс.
Постоянно напоминайте себе обо всем, на что вы способны. Возможно, вам даже придется «притворяться, пока не получится», но как только вы сделаете позитивное мышление привычкой, эти положительные эмоции и мотивация придут сами собой.
Мы часто откладываем дела на потом, потому что чувствуем себя настолько перегруженными всем, что нам нужно сделать, что даже не знаем, с чего начать. Или мы не знаем, в каком направлении двигаться, или просто совершенно не знаем, что делать, поэтому вместо того, чтобы начать что-то делать, мы вообще ничего не делаем.
Но вот в чем дело: делать что-то (что угодно) гораздо лучше, чем ничего не делать.
Американский писатель, блогер и предприниматель Марк Мэнсон говорит, что, когда он только начинал свой собственный бизнес, он долгое время делал очень мало. Пока однажды он не вспомнил слова своего старого учителя математики: «Если вы застряли на задаче, не сидите и не думайте о ней; просто начните работать над этим. Даже если вы не знаете, что делаете, простой акт работы над этим в конечном итоге приведет к тому, что правильные идеи появятся в вашей голове».
Он узнал, что «действие — это не просто результат мотивации; это также причина этого».
Многие люди не предпринимают действий, пока не почувствуют мотивацию. И они не чувствуют мотивации, пока не почувствуют вдохновение. Так что они ждут. Они ждут вдохновения, чтобы почувствовать мотивацию и начать действовать. Звучит знакомо?
Но Мэнсон утверждает, что мы ошиблись в этой последовательности. Вместо вдохновения > мотивации > действия мы можем (и должны) изменить порядок действий на действие > вдохновение > мотивация.
Мэнсон говорит, что сначала он чувствовал себя настолько подавленным всем, что ему нужно было сделать, что просто все откладывал. Но он обнаружил, что «заставляя себя что-то делать, даже самые простые задачи, быстро делал большие задачи намного проще», поэтому он начинал работать над одним небольшим делом, а затем получал мотивацию работать над чем-то другим. Актерство вызовет цепную реакцию, «и, прежде чем я это осознаю, я буду полон энергии и вовлечен в проект».
Многие люди также боятся неудач, поэтому откладывают дела. Но, как отмечает Мэнсон, «если мы следуем принципу «сделай что-нибудь», неудача кажется неважной.
Когда стандартом успеха становится просто действие — когда любой результат рассматривается как прогресс и важность, когда вдохновение рассматривается как награда, а не как необходимое условие, — мы продвигаемся вперед. Мы чувствуем себя вправе потерпеть неудачу, и эта неудача движет нас вперед».
Когда мы предпринимаем действия, мы чувствуем вдохновение, которое подстегивает нашу мотивацию и побуждает к дальнейшим действиям (и так далее). Актерское мастерство создает волновой эффект, ведущий к успеху. Но чтобы создать эту рябь, вам нужно прыгнуть в воду. Вы должны начать с действий.
ЗаключениеКогда нас ничего не мотивирует, мы успокаиваемся.
Самоуспокоенность — самая опасная вещь, когда дело касается успеха, даже более опасная, чем неудовлетворенность. Потому что, если мы чем-то недовольны, у нас часто будет мотивация внести изменения. Но если мы самодовольны, нам просто отлично с тем, как обстоят дела. Мы действительно не заботимся о том, чтобы бросать себе вызов, учиться и расти.