Сильная поза: Сильные позы. Как создать уверенность в себе за несколько минут — Новости и публикации — Pharmedu.ru

Сильные позы. Как создать уверенность в себе за несколько минут — Новости и публикации — Pharmedu.ru

Уверенность в себе – одно из качеств, которое хотят иметь все. В народном фольклоре есть даже поговорка «наглость – второе счастье». Уверенные люди точно знают, что они достойны всего самого лучшего, вкусного, красивого. Они получают лучшие должности и оклады, выходят замуж за прекрасных принцев и пользуются всеобщим уважением и любовью.

Каждому хотелось бы не дрожать, как осиновый лист перед экзаменом и собеседованием, спокойно беседовать с гаишниками и сохранять самообладание в любой ситуации. СИЛА МЫСЛИ Есть множество способов повысить уровень своей уверенности — планирование, визуализация, аутотренинги, различные обучающие программы и тренинги личностного роста. Вспоминается героиня фильма, которая занималась самовнушением, повторяя «я самая обаятельная и привлекательная!» Мы составляем себе тезисы перед важным совещанием, репетируем речь перед зеркалом и все равно в самый последний момент бледнеем, покрываемся испариной и с ужасом понимаем, что все вылетело из головы.

В основном все методы повышения уверенности основаны на деятельности ума – осознать свои негативные установки и поменять их, начать думать о себе по-другому, представить себя успешным. Однако, все мы уже взрослые люди и сформировались, как личности. И в умственном плане и в физическом. Ведь все наши мысли оказывают влияние на наши эмоции и на тело. Есть хорошая новость: наше тело так же может оказывать влияние на эмоции и мысли. Согласитесь, когда мы себя устраиваем в плане внешности, то и настроение улучшается, и мысли более приятные и уверенности прибавляется. ВНЕШНИЙ ВИД – ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ То, что мы говорим словами — вербальное общение — лишь отчасти определяет впечатление, которое мы производим на других людей. Широко известны исследования о языке тела – о том, как наши движения и позы влияют на то, как нас воспринимают другие люди. Например, всем известно, что скрещенные на груди руки – это закрытая поза, которая свидетельствует о желании защитить себя, спрятаться, стать менее заметным. А когда вы вспоминаете авторитетных людей, то на ум приходят их размашистые, широкие движения, которые как будто транслируют «я здесь главный». В животном мире невербальные проявления силы и доминирования такие же, животное становится больше, его движения шире, оно занимает больше места (павлин с распушенным хвостом или самец гориллы). Часто от невербальных сигналов зависит то, получим ли мы повышения по службе, примут ли нас на работу или удастся ли нам назначить свидание. Мы все увлечены тем, что наблюдаем язык тела других людей, однако наши суждения о них могут быть ошибочными. Если человек скрещивает руки на груди, возможно, ему просто холодно и он пытается согреться. Невербальное общение помогает нам оценивать других людей, их суждения о нас, и прогнозировать результат нашего общения. Но стоит помнить, что наша невербалика влияет и на нас самих – наши мысли, чувства и общее состояние организма. Вспомните, в какой позе вы чаще всего пребываете, какие движения для вас характерны? Социальный психолог Эми Кадди исследовала, как влияют наши позы на проявления силы и власти. Оказалось, что люди, как и животные принимают в моменты уверенности в себе определенные позы. Жест победы и гордости – поднятые и раскинутые вширь руки и приподнятый подбородок. Так выглядят бегуны, когда приходят первыми к финишу. Причем этот жест древний и универсальный, его делают все люди, даже незрячие от рождения, которым не кому подражать. Когда мы чувствуем себя бессильными, мы делаем обратное – закрываемся, обхватываем себя руками, уменьшаемся, как будто сжимаясь в комочек. ПРИТВОРЯЙСЯ, ПОКА НЕ ПОЛУЧИТСЯ Известно, что когда мы счастливы, то улыбаемся. Но когда мы начинаем улыбаться «насильно», то и в самом деле начинаем чувствовать себя чуть лучше и счастливее. Если копировать позы и жесты уверенности и силы, даже не чувствуя себя уверенным, то есть, притворяясь, поможет ли это стать более уверенным? Исследования с гормонами подтвердили правоту этой гипотезы. Между сильными и слабыми людьми есть отличия: в уровне тестостерона, гормона лидерства, и кортизола, гормона стресса. Сильные и эффективные люди имеют высокий тестостерон и низкий кортизол, и наоборот. Был проведен ряд экспериментов: людям в течение двух минут надо было принимать либо сильные уверенные позы, либо слабые и неуверенные. У людей, две минуты принимавших сильные позы, уровень тестостерона повышался на 20%, а у тех, кто принимал слабые, — снижался на 10%. Всего две минуты ведут к гормональным изменениям, которые настраивают ваш мозг либо на напористость, уверенность и силу, либо на слабость и напряженность. И речь не о том, чтобы на собеседовании сидеть, положа ноги на стол. А о том, как мы можем настроить себя перед важным событием. То, что всего две минуты изменения в позе тела ведут к изменению в сознании, сознание меняет поведение, а поведение влияет на исход важной ситуации, вызывает определенное удивление и даже недоверие. Люди иногда не хотят притворяться кем-то другим и не верят в действенность этого метода. Они чувствуют себя самозванцами, однако, это не совсем так. Необходимо постоянно тренировать новый навык, снова и снова настраивая свое тело, проявляя упорство. Притворяться, пока не получится. Пока эти сильные позы не станут естественной частью вас самих. Есть масса примеров, когда люди восстанавливались после тяжелейших аварий, болезней и травм. Проявляя настойчивость и силу духа, они достигали невероятных результатов. Если наши параолимпийцы завоевывают столько медалей, то что мешает нам здоровым людям поверить в себя и наращивать уверенность и силу? ПЯТЬ СЕКРЕТНЫХ СИЛЬНЫХ ПОЗ ДЛЯ ВАШЕЙ УВЕРЕННОСТИ Еще раз оговоримся, что сильные позы не стоит принимать непосредственно на важном совещании, на собеседовании или приглашая кого-то на свидание. Стоит подготовить свое тело до этого судьбоносного мероприятия. Всего 2 минуты в одной из сильных поз и ваш уровень гормонов изменится, тело сделает свое дело. Что же это за чудо-позы? Их несколько и можно выбрать несколько, которые больше всего понравятся. Помните, что общий принцип – расшириться, занять как можно больше места, раскрыться. Чувствуйте, как вместе с позой к вам приходит уверенность и сила. Не нужно в этот момент судорожно вспоминать цифры и графики. Просто ощутите тело, подышите, прислушайтесь к тому, что меняется внутри. Первая поза еще называется «чудо-женщина». Вы устойчиво стоите на ногах, расставленных на ширину плеч. Ваши руки упираются в бока, осанка прямая. Наверняка вы можете вспомнить кого-то из ваших родственниц или близких знакомых, которые стояли именно так. Эти женщины про то, о чем писал поэт — «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет».   Вторая поза напоминает позу альфа-самца и несет в себе даже какой-то вызов. А вы всего лишь стоите у стола, широко опираясь на него обеими руками и как будто слегка нависая вперед. Она несет в себе и устойчивость и динамику и некоторую угрозу.   Следующие три позы можно принимать в положении сидя. Можно откинуться на кресле, закинуть руки за голову и положить ногу на ногу. Причем так, чтобы колено было отведено в сторону. Эдакий ковбой на отдыхе. Если условия позволяют, можно так же откинуться на стуле или кресле, закинуть руки за голову и положить скрещенные ноги на стол.

Поза говорит о том, что «я совершенно уверен, что мне можно сидеть даже так». И последняя поза сидя позволяет занять максимум доступной территории. Сидя откинувшись на спинку стула, вы одну из рук можете положить на соседнюю спинку стула, как будто расширяя зону вашего влияния. Ноги при этом расставлены широко и прочно стоят на полу. Возможны также вариации этих поз, которые вам придут в голову.     Нужно заметить, что это скорее позы, присущие мужчинам. И это не удивительно, традиционно сложилось, что более сильными и уверенными в себе являются мужчины. Однако, ничто не мешает женщинам использовать это «секретное оружие» для своих целей и задач. Найдите две минуты перед важным событием, уединитесь и поработайте со своей уверенностью через тело. Если есть возможность сделать это в свободном помещении офиса, хорошо. Если нет, то проявите изобретательность. Сильные позы можно практиковать и в машине, и в примерочной магазина, и в подсобке, и в лифте. Настройте ваш мозг на самое лучшее развитие событий – «сейчас я войду и покажу всем кто я и на что я способен». Пусть уровень вашего тестостерона повысится, а уровень кортизола понизится. Эти простые позы могут пригодиться в любой ситуации социальной угрозы. Когда вас оценивают и вам надо быть на высоте. При публичном выступлении, собеседовании на работу, обсуждении вашего повышения, даже при общении с покупателями. Дело не только в содержании разговора, а и в вашем самоощущении во время этого разговора. Восприятие вас другими людьми зависит от того, как вы преподносите себя. И еще, не притворяйтесь пока не получится. Притворяйтесь, пока это не станет частью вас! Всего 2 минуты в день и маленькие хитрости могут привести к большим изменениям. Источник: http://www.people-pro.ru/    

Секреты невербалики: Притворяйся, пока не получится!

Источник изображения

Язык тела заложен в человеке даже глубже, чем мимика или способность говорить. Поэтому люди, родившиеся слепыми, жестикулируют, как и зрячие.

Значимость невербальной коммуникации наиболее точно описала известный социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy):

«Жесты и мимика управляют тем, как и что думают о нас окружающие».

Несколько фундаментальных исследований, проведенных в течение последних лет учеными Гарварда (Harvard University), Принстона (Princeton University) и других ведущих университетов мира, сделали существенный вклад в изучение невербалики (языка тела) и продемонстрировали, как использовать различные приемы и методы в общении с деловыми партнерами и клиентами.

От языка вашего тела зависит понимание ваших слов собеседником и то, как он чувствует себя рядом с вами, поэтому невербалика в продажах очень важна. Мы предлагаем вам ознакомиться с результатами некоторых исследований языка тела и узнать, как создать имидж уверенного в себе человека.

Тело выражает эмоции лучше, чем мимика
Язык тела формирует вашу личность
Эксперимент Эми Кадди: «Притворяйтесь, пока не получится»
Какую информацию называют невербальной?
5 полезных советов

Тело выражает эмоции лучше, чем мимика

Мы постоянно делаем выводы о том, как воспринимает нас собеседник и какие при этом испытывает чувства, основываясь на выражении его лица. Как оказалось, это не самый подходящий способ для оценки эмоционального состояния человека.

Ученые Принстонского университета провели очень простое исследование, опровергающее данную точку зрения. Участникам эксперимента нужно было всего лишь определить, что испытывает запечатленный на фото человек: восторг, боль, радость победы или же горечь поражения. На первой части снимков были изображены только жесты и позы, на другой — выражения лица, остальные фотографии не были изменены.

Если вы сейчас подумали, что в этом нет ничего сложного, попробуйте сделать то же самое, что и участники исследования. Внимательно рассмотрите правую часть следующего изображения и попытайтесь определить, какие эмоции испытывают теннисисты.

Результаты исследования оказались более чем удивительными:

«Итоги четырех независимых экспериментов показали, что участники правильно определяли эмоции изображенных на фото спортсменов, когда рассматривали фото с изображениями жестов. Значительно меньше правильных ответов было получено, когда участники строили свои догадки, основываясь на выражениях лица теннисистов».

Главный научный сотрудник Принстонского университета Алекс Тодоров (Alex Todorov) в своих работах говорит о том, что различить сильные негативные и сильные положительные эмоции очень трудно, так как мимика человека в этих случаях практически одинакова. Он также упоминает, что избиратели, впервые увидев лица кандидатов, в течении нескольких секунд могут предопределить, как распределяться 70% мест в сенате.

• 5 проверенных техник выдающихся ораторов

Нет никакой необходимости обучать человека языку тела, так как большая часть наших эмоциональных выражений берет свое начало на бессознательном уровне психической деятельности. Отличным тому подтверждением служит исследование психологов Джессики Трейси (Jessica Tracy) и Дэвида Мацумото (David Matsumoto) из Университета канадской провинции Британская Колумбия и Государственного университета Сан-Франциско, наблюдавших за поведением одержавших победу и проигравших дзюдоистов на Олимпийских и Паралимпийских играх.

Как выяснилось, жесты, ассоциирующиеся с победой или поражением, одинаково присущи как зрячим, так и лишенным способности видеть спортсменам. У дзюдоиста, расположенного на фото справа, врожденная слепота:

Язык тела формирует вашу личность

На одной из конференций частного коммерческого фонда США TED (Technology Entertainment Design, Технологии/Развлечения/Дизайн) Эми Кадди рассказала о некоторых наиболее характерных жестах и позах человека. Психолог также сосредоточила свое внимание на том, как правильное использование языка тела влияет на успешность бизнесменов и как работает невербалика в деловой сфере.

Кадди различает два вида положений тела: властные позы, выражающие силу и доминирование, и положения, выказывающие беспомощность и слабость. На следующем изображении вы можете увидеть примеры сильных поз:

А вот примеры положений тела, выражающих слабость и беспомощность:

Исследования, проведенные Эми Кадди, раскрыли секреты невербального общения и позволили сделать несколько очень интересных выводов. Во-первых, принимая сильные позы, мы повышаем свои шансы на получение хорошей работы, чувствуем себя гораздо счастливее и становимся более успешными. Во-вторых, причины вышеперечисленных изменений кроются не только в обычной смене положений рук или ног. На самом деле внутри нашего тела происходят не менее значительные перемены, связанные в первую очередь с гормонами тестостерона и кортизола.

• Как стресс влияет на размеры головного мозга?

• Тестостерон — гормон силы и власти. Помимо своих основных свойств, тестостерон является одним из главных биологически активных веществ, влияющих на общее самочувствие, работоспособность человека и его уверенность в себе.
• Кортизол — гормон стресса. Повышенный уровень кортизола способствует появлению бессонницы, раздражительности и чувства собственной беспомощности.

Эксперимент Эми Кадди: «Притворяйтесь, пока не получится»

Как известно, уверенные в себе люди более оптимистичны, улыбчивы, агрессивны и азартны. Они не боятся рисковать, умеют мыслить абстрактно и ставить долгосрочные цели.

• Культ влиятельного человека: как стать тем, к кому будут прислушиваться другие

Сильный эффективный лидер имеет высокий уровень тестостерона и низкий уровень кортизола, тогда как в ситуации с неуверенным в себе человеком все с точностью до наоборот: слишком много гормона стресса и слишком мало гормона власти. Вопрос заключается в следующем: существует ли какая-то связь между языком тела и самосознанием человека? Исследование, проведенное Эми Кадди, дает все основания полагать, что это действительно так.

Участники эксперимента должны были принять властные или слабые позы и находились в таких положениях на протяжении 2 минут, после чего отправлялись на собеседование. Результаты оказались просто поразительными: работодатели, не посвященные в детали эксперимента, изъявили желание нанять только тех студентов, кто перед этим играл роль сильного и уверенного в себе человека. Руководителям стоит знать невербалику для психологии организации, чтобы понимать, почему тот или иной кандидат кажется более перспективным.

• 8 типичных ошибок мыслительного процесса

Еще более интересно то, что в уровнях гормонов прослеживался сильный скачок. У тех участников, кто занимал сильные позы, уровень тестостерона вырос на 20%, а у людей, находящихся в слабых позах, снизился на 10%:

Такие же изменения произошли и в уровнях кортизола. За 2 минуты у «людей сильных поз» его уровень снизился на 25%, а у тех, кто находился в «слабой позе», он вырос на 15%:

Результаты исследования, проведенного Эми Кадди, свидетельствуют о том, что язык тела способен повлиять не только на конечный результат, но и восприятие человеком самого себя. Значит, правило «Притворяйтесь, пока не получится» целесообразнее заменить на «Притворяйтесь, пока не станете таковым». 🙂

Какую информацию называют невербальной?

Невербальная информация — это несловесные формы общения, позволяющие составить психологический портрет собеседника. Какое общение называется невербальным? Без слов, когда информация передается через жесты, мимику и позы.

5 полезных советов

1. Сосредоточьтесь на положении ног

Кэрол Кинси Гоман (Carol Kinsey Goman), доктор философии и консультант по технологиям управления, посвятила многие годы изучению невербалики. Следить за ногами — это один из самых интересных и неординарных советов, какие вообще можно встретить в литературе, посвященной невербальной коммуникации. Оказывается, положение ног выдает эмоциональное состояние человека не хуже, чем позы и жесты.

«Понять, хотят ли 2 человека, чтобы вы вмешались в их разговор, можно очень просто — обратите внимание на положение их ног. Если собеседники, отвечая на ваши реплики, поворачиваются только корпусом, а ноги при этом остаются неподвижными, лучше ограничится простым приветствием. Если же они передвигают ноги в вашем направлении, это можно расценивать как приглашение поддержать беседу».

Также Гоман объясняет, как не упустить момент, чтобы закончить разговор:

«Даже если вы уверенны в том, что ваш собеседник весь во внимании, не помешает взглянуть на положение его ног — если они повернуты в сторону двери, это значит, что разговор нужно заканчивать, он хочет поскорее уйти».

2. Улыбайтесь: улыбка сделает вас счастливее

Мы улыбаемся, потому что мы счастливы. 🙂 Поспорить с этим сложно, да и нет особой необходимости. Но можно ли предположить, что улыбка при отсутствии ощущения счастья спровоцирует его возникновение? Ученые университета Кардиффа (Cardiff University) считают, что это вполне возможно.

«Процесс формирования эмоций зависит не только от работы головного мозга, но и от движений частей тела, усиливающих возникающие ощущения».

• Физиология счастья

Но не стоит забывать о том, что уметь улыбаться — это уже совершенно другая история. Для начала попробуйте улыбнуться кому-то перед совещанием или собеседованием — это гарантированно прибавит вам уверенности в себе. 🙂

3. Практикуйте сильные позы

В следующий раз, прежде чем отправиться на важные переговоры, попробуйте провести 2-3 минуты в одной из сильных поз, исследованных Эми Кадди.

Сильная поза 1:

Сильная поза 2:

Сильная поза 3:

4. Подстраивайте положение своего тела

Еще один совет от Кэрол Кинси Гоман гласит: подстраивайте положение своего тела под положение тела собеседника. Таким образом вы сможете быстрее достичь общего согласия и избегнете возникновения напряженности:

«Стоя плечом к плечу или же глядя в одном направлении, вы легко найдете общий язык со своим собеседником».

5. Низкий голос, глубокое дыхание

Мужчины и женщины с приятными низкими голосами гораздо чаще занимают руководящие должности и воспринимаются окружающими как люди, обладающие широкими полномочиями. Если вы хотите поэкспериментировать со своим голосом, попробуйте сделать несколько глубоких диафрагмальных вдохов — это поможет расслабить гортань и сделает речь более приятной. 🙂

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp

22-10-2013

9 советов, как выпрямиться

Медицинский обзор Мелинды Ратини, MS, DO, 4 мая 2022 г.

Это увеличивает нагрузку на позвоночник. Это создает нагрузку на кости, мышцы и суставы, необходимые для удержания позвоночника на месте. Но паршивая осанка вредна не только для спины. Постоянный спад сдавливает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затруднит переваривание пищи или получение достаточного количества воздуха при дыхании.

Отличный способ предотвратить проблемы с осанкой? Встаньте прямо. Вы почувствуете себя лучше и будете выглядеть лучше, даже стройнее. Представьте, что вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Держите голову прямо и втяните подбородок. Уши должны быть выше середины плеч. Встаньте с расправленными плечами, прямыми коленями и втянутым животом. Не позволяйте ягодицам и бедрам торчать. Выпрямитесь так, чтобы вы почувствовали, что ваша голова тянется к небу.

Удобно сутулиться — может быть, даже откинуться назад и немного повернуться. Но это поза нет-нет. Вместо этого попробуйте следующее: откиньтесь на спинку стула. Положите маленькое свернутое полотенце или поясничную подушку под среднюю часть спины, чтобы защитить естественный изгиб позвоночника. Согните колени под прямым углом и держите их на той же высоте или немного выше, чем ваши бедра. Поставьте ноги на пол.

В вашем смартфоне целый день? Потратьте минуту, чтобы размять шею. Когда вы наклоняете голову, чтобы проверить сообщения, это напрягает ваш позвоночник. В течение дня — или года — это может складываться. Для лучшего обзора поднимите телефон вверх и двигайте глазами, а не головой.

Конечно, приятно и удобно полулежать во время долгой поездки. Но это не очень хорошо для вашей осанки. Вместо этого подумайте о том, чтобы сидеть более прямо. Старайтесь не блокировать ноги. Слегка согните колени. Они должны быть на уровне бедер или чуть выше. Не забудьте подложить под спину подушку или свернутое полотенце для поддержки.

Может быть, да, это мода, но, скорее всего, поза — нет. Туфли-лодочки и туфли на шпильке толкают вперед основание позвоночника, выгибая спину. Это может изменить расположение позвоночника и оказать давление на нервы, что вызывает боль в спине. Высокие туфли также нагружают колени. Выбирайте низкий массивный каблук для повседневного ношения.

Дневной сон — не повод расслабляться. Откажитесь от мягкого провисшего матраса. Выберите твердый, который поможет сохранить естественную форму вашего позвоночника. Боковой сонник? Слегка согните колени, но не обнимайте их. Положите под голову подушку, чтобы она была на уровне позвоночника. Тем, кто спит на спине, следует отказаться от толстой подушки и выбрать маленькую под шею.

Слишком большой вес вокруг живота создает дополнительную нагрузку на спину. Вам нужны сильные мышцы, чтобы поддерживать позвоночник. Грамотно составленный план тренировок поможет вашему телу и позвоночнику быть в отличной форме. И это важно. Попробуйте безударные упражнения, такие как тай-чи.

Вы, наверное, знаете, сутулитесь вы или нет. Если вы не уверены, вот быстрый способ сказать. Прижмите затылок к стене. Отодвиньте ноги на 6 дюймов от плинтуса. Ваш tush должен касаться стены. Нижняя часть спины и шея должны находиться примерно в 2 дюймах от него. Если нет, поговорите со своим врачом о том, как улучшить осанку.

Изображения, предоставленные:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) WebMD

ИСТОЧНИКИ:

Фонд хиропрактики Канзаса: «Хорошая осанка… насколько это важно?»

Американская ассоциация физиотерапии: «Секрет хорошей осанки».

Mayfield Brain & Spine: «Поза для здоровой спины».

Клиника Кливленда: «Поза для здоровой спины».

Кен Хансрадж, доктор медицинских наук, заведующий отделением хирургии позвоночника, отделение хирургии позвоночника и реабилитационной медицины Нью-Йорка

Американская остеопатическая ассоциация: «Настоящий вред от высоких каблуков».

Совет по реабилитации ВСА: «Остеопороз и упражнения для позвоночника».
Медицинский центр Университета Мэриленда: Tai Chi

Институт здоровья позвоночника: «Как высокие каблуки влияют на ваше тело».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Почему осанка имеет значение — Harvard Health

«Встаньте прямо». Это вечный совет, который мы, наверное, все слышали в тот или иной момент. Стоит прислушаться. Хорошая осанка важна для баланса: стоя прямо, вы центрируете свой вес на ногах. Это также помогает вам поддерживать правильную форму во время тренировки, что приводит к меньшему количеству травм и большему прогрессу. А работа над балансом может даже укрепить ваши способности в теннисе, гольфе, беге, танцах, катании на лыжах и практически в любом другом виде спорта или деятельности.

Не спортсмен? По-прежнему стоит иметь хороший баланс. Простое хождение по полу или по кварталу требует хорошего равновесия. Так же как вставать со стула, подниматься и спускаться по лестнице, таскать пакеты и даже поворачиваться, чтобы оглянуться.

Плохая осанка не обязательно является плохой привычкой. Физические причины плохой осанки включают:

• Негибкие мышцы, которые уменьшают диапазон движений (насколько сустав может двигаться в любом направлении). Например, чрезмерно напряженные, укороченные мышцы бедра тянут верхнюю часть тела вперед и нарушают осанку. Чрезмерно напряженные мышцы груди могут тянуть плечи вперед.
• Мышечная сила влияет на равновесие несколькими способами. Основные мышцы спины, боков, таза и ягодиц образуют прочную центральную связь между верхней и нижней частью тела. Слабые мышцы кора провоцируют сутулость, из-за чего ваше тело наклоняется вперед и, таким образом, теряет равновесие. Сильные мышцы голени также помогают сохранять устойчивость при стоянии.

Хорошие новости: вы можете улучшить осанку с помощью нескольких простых упражнений. Тренировки, ориентированные на баланс, решают проблемы с осанкой и балансом с помощью упражнений, которые увеличивают силу там, где это необходимо, и упражнений на растяжку, которые расслабляют напряженные мышцы. Быстрая проверка осанки в зеркале до и во время упражнений на баланс также может помочь вам получить максимальную отдачу от вашей обычной тренировки. А увеличение силы и гибкости кора может помочь вам заметно улучшить осанку всего за несколько недель.

Хорошая осанка означает: подбородок параллельно полу плечи ровные (для этого поверните плечи вверх, назад и вниз) нейтральный позвоночник (не сгибаться и не выгибаться, чтобы подчеркнуть изгиб нижней части спины) руки по бокам с прямыми локтями и даже мышцы живота растянуты бедер даже колени ровно и направлены прямо вперед Вес тела равномерно распределяется на обе стопы. Когда садитесь, держите подбородок параллельно полу; ваши плечи, бедра и колени на одной высоте; колени и ступни направлены прямо вперед.

Чтобы узнать больше об улучшении баланса, купите Better Balance, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.