Сколько можно и нужно заниматься сексом
Сколько нужно заниматься сексом
Этот вопрос волнует многих, в том числе и учёных. Последние, в частности, пытаются выяснить, какое количество секса необходимо людям, чтобы они чувствовали себя более счастливыми.
Ответ вроде бы был получен в 2015 году. Тогда было обнародовано масштабное исследование , в котором приняли участие более 30 тысяч человек. Выяснилось, что пары, которые занимались сексом хотя бы раз в неделю, были счастливее тех, у кого это радостное событие случалось реже. Что интересно: те, кто занимался сексом чаще раза в неделю, не становились от этого ещё более счастливыми. Получается, что норма — это раз в семь дней.
На этом можно было бы и остановиться, если бы не другое крупное исследование , опубликованное годом ранее. Согласно его результатам , процент счастливых людей среди тех, кто занимался любовью 2–3 раза в неделю, всё-таки был выше, чем среди тех, у кого секс был раз в неделю.
По мнению экспертов, такие противоречивые данные могут говорить о том, что общей нормы в сексе вообще не существует.
Что хорошо для некоторых пар, не подходит всем. Для одних и раз в неделю — слишком много, а для других этого действительно недостаточно.
Ян Кернер (Ian Kerner), секс-консультант, психотерапевт, писатель
Этот тезис подтверждает ещё одно недавнее исследование . В его ходе половину испытуемых пар попросили заниматься сексом в два раза чаще, чем обычно. Но счастливее они от этого не стали. Наоборот, у этих людей снизилось либидо, они стали получать меньше удовольствия от близости.
Каков же вывод? Занимайтесь сексом столько, сколько хочется вам и вашему партнёру. Только вы можете определить собственную норму. Хотя со временем и она может измениться.
Сколько можно заниматься сексом
Ответ на этот вопрос опять же нельзя дать в точных цифрах: всё индивидуально. Но существует по меньшей мере три ситуации, когда секса действительно становится много и следует притормозить.
1. Секс влияет на психологическое состояние
Между гиперсексуальностью и сексуальной зависимостью есть разница. В первом случае речь идёт о высоком желании, и в этом нет ничего аномального. Проблема начинается, когда вы чувствуете, что:
- Ваши сексуальные импульсы выходят из-под контроля.
- Вы занимаетесь сексом, несмотря на рискованные последствия (например, заразиться венерическим заболеванием или потерять постоянного партнёра).
- Вы используете секс, чтобы заглушить одиночество, депрессию, тревогу, стресс.
В этих случаях речь уже может идти об аддикции, поэтому нелишним будет обратиться к психотерапевту или сексологу.
2. Секс ухудшает состояние организма
Даже хорошего должно быть в меру. Если секс начинает негативно влиять на здоровье, стоит внять голосу разума и сделать перерыв. Проблемы, кстати, могут возникнуть самые разные: от обезвоживания и перенапряжения мышц до цистита и вагинальных болей.
3. Один из партнёров не хочет близости
Разные сексуальные темпераменты в паре — не редкость. И в этом случае партнёр, которого природа наделила более высоким либидо, не должен принуждать другого к сексу. Конечно, проблему стоит решать, но никак не путём насилия.
Возможные выходы: откровенный разговор и поиск компромиссных путей, обращение к врачу или, в конце концов, мастурбация.
С уверенностью можно сказать одно: секс должен приносить радость. Если он перестаёт выполнять эту важную функцию, значит, пора остановиться и сделать что-то для исправления ситуации.
Как часто нужно заниматься сексом для зачатия ребенка?
Задать вопрос!У вас есть вопросы? Не стесняйтесь, задавайте любые! И наш штатный специалист поможет вам. Перейти>>
Высчитывать дни овуляции, исследовать выделения, измерять базальную температуру многим парам оказывается слишком утомительно. Часто молодым нужно знать, сколько раз в день, неделю требуется секс, чтобы зачать здорового малыша и не тратить время на теоретические вычисления.
Условия, необходимые для зачатия
Оплодотворение может состояться в течение фертильного периода – времени после овуляции яйцеклетки. Если учесть, что сперматозоиды способны сохранять жизнеспособность в половых органах женщины в течение 5-7 дней, то полный период фертильности составляет 6 дней до овуляции, плюс 1-2 дня после выхода яйцеклетки из фолликула.
Чтобы произошло оплодотворение яйцеклетки, необходимо соблюдение определенных условий.
- Яйцеклетка должна быть жизнеспособной.
- Встреча яйцеклетки и сперматозоидов, зачатие должно произойти в период ее фертильности, то есть в те 2 дня, когда она способна к оплодотворению.
- Сперматозоиды должны быть достаточно активны.
- Концентрация сперматозоидов должна быть высокой.
Сколько половых актов нужно в неделю
Количество семенной жидкости уменьшается при частых соитиях. Если у пары ежедневно несколько половых актов, это часто не повышает шансы забеременеть, а напротив, ухудшает объем, качество семенной жидкости, половых клеток.
Но и при редких сексуальных контактах зачатие может не происходить. При коитусе один раз в неделю вероятность рождения в обозримом будущем ребенка небольшая. Супруги просто могут не попасть в фертильный период – два дня максимальной готовности яйцеклетки к оплодотворению.
Если быть точнее, на то, чтобы родить здорового малыша, природа отпускает человеку 36 часов, из которых лучшим временем, чтобы произошло зачатие, являются 24 часа после выхода яйцеклетки.
Сутки после овуляции – идеальное время, зачатие в этот период гарантирует появление на свет здорового малыша. Позже яйцеклетка стареет, повышается риск врожденных дефектов развития. И нужно попасть именно в эти 24 часа, чтобы добиться долгожданного ребенка.
Оптимальное количество соитий для зачатия
Одинаковым шансом зачать малыша обладают пары, занимающиеся сексом каждый день или через день, начиная с 10 дня месячного цикла по 18 день. Оптимальное количество соитий для зачатия ребенка у здоровой пары составляет 4-7 коитусов в неделю в течение цикла.
А с 10 дня по возможности лучше заниматься сексом ежедневно. Это необходимо, чтобы не пропустить эти замечательные 24 часа после овуляции. В это время зачатие гарантирует с высокой вероятностью появление на свет здорового ребенка, на радость молодым родителям и их близким.
Часто заниматься любовью можно при хорошем качестве спермы. Если качество спермы ниже нормы, то часто заниматься сексом не следует, это снизит и объем семенной жидкости, и жизнеспособность сперматозоидов.
При низком качестве спермы нужно точно вычислять день овуляции. На помощь придет измерение базальной температуры, график менструального цикла. Сексом в этом случае нужно заниматься, начиная с 3 дня до предполагаемой овуляции и сутки после выхода яйцеклетки из фолликула.
От чего зависит жизнеспособность спермы
Достаточно частые, даже ежедневные сексуальные акты повышают жизнеспособность, но изменяют соотношение между сперматозоидами с мужской гаметой (Y) и женской (X). При частых половых актах число сперматозоидов с мужской гаметой уменьшается, шансы, что зачатие произойдет, уменьшаются. Особенно снижается вероятность рождения мальчика.
Снижают количество половых клеток с Y-хромосомой и редкие половые акты. При половых актах, происходящих 1 раз и менее за неделю, количество сперматозоидов с мужской гаметой сокращается, и увеличивается относительное количество сперматозоидов, несущих X-хромосому, отвечающих за рождение девочки.
Количественное уменьшение числа сперматозоидов-мальчиков, имеющих меньшую массу, легких, более подвижных, юрких, сокращает общую вероятность появления ребенка у пары.
Как показывают исследования доктора К. Купера, Яна Бенкса (Великобритания), нужно часто заниматься сексом, это повышает качество мужской спермы. Бытовавшее еще недавно мнение, что сперму нужно «выстаивать», чтобы она «созрела», устарело.
Конечно, некоторое снижение выработки объема спермы отмечается, но сперматозоиды при активном сексе отличаются высокой жизнеспособностью, содержат меньшее количество клеток с поврежденной ДНК.
При неудачной попытке зачать ребенка, сексом продолжают активно заниматься и в дни вне овуляции, для поддержания качества спермы от длительных перерывов в сексуальных отношениях лучше воздержаться.
Загрузка…Поделиться новостью в соцсетях Задать вопрос!
У вас есть вопросы? Не стесняйтесь, задавайте любые! И наш штатный специалист поможет вам. Перейти>>
Метки: 18, зачатие
« Предыдущая запись 
Следующая запись »Сколько раз нужно заниматься сексом мужчине и женщине для здоровья
Согласитесь, уважаемые читатели, вопрос о том, сколько нужно и можно заниматься сексом мужчине и женщине за какой-то определенный промежуток времени, звучит странно и даже глупо. А есть ли нормы в данном вопросе? Или для каждого норма секса – условная цифра, которая опирается на его личные потребности? Конечно, регулярный секс – это мечта всех живущих на земле. Только очень часто понятия регулярности в интиме не совпадают не у каких-то мифических парней и девушек, а даже у нас с вами, в наших семьях, с собственными половинками!
Итак, оптимальная частота сексуальных сношений – это относительно индивидуальный показатель, который отличается у каждого человека в зависимости от пола и возраста. Чтобы понять, как часто нужно заниматься сексом, ученые провели целый ряд исследований. Современные сексологи берут полученные выводы за основу в практической деятельности. Узнаем о них сегодня и мы. Не переживайте, мы не задавим вас нудной статистикой – будет весело и интересно!
Как часто нужно заниматься сексом мужчине
Да, уважаемые мужчины, давайте уж определимся, сколько «палок колбасы» вам положено, ну, предположим, в неделю! Вы всегда хотите много, а можно и еще побольше, но вдруг много секса – это вредно для здоровья?
Что говорят ученые
Условная частота секса (поверим ученым из популярных университетов Канады, США и Великобритании) составляет для каждого возраста определенное количество половых актов. Взглянем на грустную статистику и поймем, что, в принципе, у мужчин не может быть претензий к дамам – они дают им даже больше, чем разрешает «потребительская корзинка»))) Грустные цифры, мальчики, персонально для вас!
Секс в молодости
Парни от 18 до 32 лет имеют наибольшую частоту половых актов. И знаете, что говорят ученые? Вам достаточно 2-3 раза в неделю! Самый большой кусок пирога! Только не надо возмущаться, что мужчины занимаются сексом чаще. Мы верим ученым. Молодняку и так выдали бонусом соитие через 1-2 дня. Мужичкам постарше повезло меньше – им урезали паек, посчитав, что старость не за горами, и организм медленно начинает угасать.
Секс в зрелом возрасте
В общем, прискорбно, но факт – норма секса для дядечек от 33 до 40 лет снижается до 1-2 раз в неделю. А если взять циферки из статистики, то 1,6 раза в неделю вам вполне достаточно, чтобы быть здоровым, бодрым, веселым и счастливым гражданином своей страны! Да, ладно, мы все понимаем: усталость, преклонный возраст, жена-пилорама… Кому захочется больше, чем полтора раза? Раз до конца, второй – чуть-чуть не успел до того, как уснул. Все мы люди-человеки)))
Секс в пожилом возрасте
В 40 лет мужчина понимает, что жена, дети, работа, рутина – все задрало до печенок! Какой секс, товарищи? Дядя средних лет вспоминает о нем 1 раз в неделю или 4-5 раз в месяц. Скорее всего, интимная близость бывает в половине случаев с самим собой. Что же делать, все мы когда-то состаримся и будем дышать-кончать через раз.
Секс в старости
В 50 лет наступает не просто старость – там необратимые гормональные изменения, болезни, простатит, дряхлость, вялость и вечные 5.30. По крайней мере, так говорят ученые. Только у мужчин с сильной половой конституцией «кекс» на завтрак бывает 1-2 раза в месяц, у остальных 1 раз в несколько месяцев, или вообще просто хочется спать и сажать на майские праздники картошку.
Что говорят мужчины или частое желание секса в любом возрасте
А вот сами мужчины называют совсем другие цифры, когда задаешь им вопрос, часто ли занимаются сексом они со своими партнершами. Регулярный секс у мужчин присутствует в любом возрасте, если позволяет здоровье и кошелек. Не всегда с женой, но он есть. И если с законной спутницей жизни статистика называет вполне реальные нормы секса, то про регламент в интимных отношениях с любовницами мы вряд ли узнаем – там все гораздо прозаичнее!
Мужчине на самом деле в силу его физиологии нужно заниматься сексом намного чаще. При длительном воздержании в организме появляется переизбыток спермы, а ее застой, в свою очередь, может отразиться на общем состоянии организма. К примеру, мужчины нуждаются намного чаще, чем их партнерши. Объяснить это несложно природным инстинктом.
Каждый четвертый парень думает о непотребных движениях тела как минимум два раза в час. Половое созревание у мужчин в среднем наступает с незначительным опозданием в сравнении с представительницами прекрасного пола. Однако, будучи еще в юном возрасте, многие парни приобретают свой первый интимный опыт, нередко с партнершами постарше.
В возрасте от 18 (порой раньше) и до 28-30 лет они способны заниматься сексом каждый день и даже несколько раз за сутки. Это самый «гон», когда сперма бьет в мозг и перекрывает любые доводы рассудка. Причем регулярная половая жизнь в этом возрасте совсем не заменяет добрым молодцам мастурбацию – они еще и подрочить успевают пару разочков. Эххх, молодо-зелено)))
В 30-40 лет количество заменяется качеством, паренек превращается в матерого мужчину, да и всплески гормонов перестают затмевать разум. В общем, наступает некая идиллия между состоянием гормональной сферы и умственными способностями: хочется не так часто, но достаточно, можется всегда, когда хочется, и этого тоже вполне хватает.
Здоровый самец в этом возрасте качественно и со вкусом наклоняет самочку 3-4 раза в неделю и чувствует, что поступление семенной жидкости в мозг больше не беспокоит.
А что происходит с серьезными дядьками, состоявшимися по жизни во многих сферах? Часто ли занимаются сексом эти особи? Среднестатистический мужичок 40-50 лет достаточно часто хочет заниматься сексом. Опять же условимся, что не всегда с толстопопой женой, которая к этому возрасту обрела стрижку а-ля «пацанчик» и килограмм этак 30 лишнего жира, в котором сложно разглядеть особь женского пола и вагину, в принципе.
Если жена выглядит привлекательно и не выела мозг ложкой к этому периоду, то «состыковка межгалактических кораблей» происходит 1-2 раза в неделю. При нынешней тяге к разнообразию (секс втроем, куколды + сексвайф, всякие игрушки для взрослых), может, и чаще. При наличии тугого кошелька и молоденькой любовницы с надутыми губами и стоячими сосками, выпрыгивающими из майки, мужчина 45+ творит чудеса, которые не каждому 25-летнему доступны. «Лебединая песня» в самом разгаре.
Нельзя сказать, что частый секс в 45+ у мужчин вреден для здоровья, но случаи, когда мертвого героя-любовника снимали с молоденькой студентки после сердечного приступа, нередкое явление.
А как часто можно заниматься сексом мужчинам 55+? И нужно ли вообще? Ну, если хочется и можется, то любитесь на здоровье. Некоторые мужчины вполне способны нормально пыхтеть на своей старушке и до 70 лет. В среднем частота интима в этом возрасте у старожилов большого секса составляет 1-3 раза в месяц, если, конечно, интересы не сместились в пользу картошки.
Как часто нужно заниматься сексом женщине
С мужчинами все ясно: для них секс – это не просто удовольствие, но и жизненная необходимость. Говоря о половой жизни девушек, многие берут за основу суждение, что, мол, женщинам нужно заниматься любовью только для того, чтобы забеременеть. Такое мнение в корне неверно! Если для мужчин играет роль непосредственный физиологический аспект сексуального контакта, то для поддержания женского либидо в большей степени важна эмоциональная составляющая интимной близости. Девушке невозможно возбудиться без прелюдии, поцелуев, ласк и прикосновений.
Причем это не значит, что сам секс для женщин не имеет значения. Его частота и качество прямым образом сказываются на здоровье мочеполовой и репродуктивной системы. Кроме того, психоэмоциональный фон женщины в большей мере зависит именно от регулярности половых актов и успешности их завершения – оргазма. Чем больше их у барышень, тем менее подвержена она депрессии и плохому настроению. Мужчины, вам на заметку! Дарим деве больше оргазмов, и ваша жена-пилорама превратится в сексуальную фею!
Что говорят врачи про частоту секса у женщин
В общем, у женщин все наоборот! Когда парням спермотоксикоз отключает мозг, у девушек в возрасте 18-20 лет только начинает развиваться чувственность, поэтому такой дикой потребности в регулярном сексе нет. Юные нимфы считают, что 1-2 раз в неделю им достаточно, кстати, врачи с ними согласны.
В возрасте от 20 до 28 основная часть женщин выходят замуж, рожают детей, поэтому пик развития сексуальных потребностей отодвигается еще лет на 5. В этот период частота половых контактов у женщин редко превышает 1-3 раза в неделю.
Самый смак начинается после 30 лет. Говорят, что расцвет женской сексуальности наступает именно после этого возрастного рубежа. Женщина начинает Хотеть Секса! Даже скромные дамы с низким темпераментом замечают повышенную потребность в регулярной половой активности.
Девушка хочет секса чаще после 30, когда она вовсе уже и не девушка! Именно поэтому многих парней привлекает секс со зрелыми женщинами – пики интимных потребностей совпадают у юнцов и знойных женщин как две половинки одного целого!
В общем-то, разницы между мнением врачей и высказываниями дам о том, сколько раз нужно заниматься сексом женщине, чтобы быть здоровой и счастливой, нет.
Как часто занимаются сексом для здоровья, все причины желания и его отсутствия
Часто ли занимаются сексом наши сограждане? Если б знать, ведь на половое поведение влияют многие факторы извне и состояние организма. Давайте разберемся в основных причинах, почему часто хочется заниматься сексом или желание отсутствует напрочь.
Половая конституция
У дам и кавалеров бывает разная половая конституция, то есть эмоциональная и физическая потребность в близости. Гиганты секса могут каждый день предаваться грешным радостям, люди со средним (чаще всего встречаемым) типом нуждаются в сексе 2-3 раза в неделю, а вот слабаки совокупляются и того реже: кто 1 раз в неделю, другие – в месяц или год. Ищите партнера себе под стать и наслаждайтесь. Поверьте, гигант со слабаком вряд ли найдут золотую середину.
Женщина со слабой половой конституцией редко страдает от этого, только если регулярно ловит упреки мужа, что она – бревно. Мужчины, половые пофигисты, зная, что современные реалии муссируют повышенную сексуальную потребность, стараются компенсировать отсутствие таковой вредными привычками и различными девиациями (проститутки, беспредельные половые связи, смена любовниц, би-эксперименты и т.д.).
Состояние здоровья
Безусловно, на частое желание секса или его отсутствие влияет состояние здоровье общее и местное, то есть интимное. Фактором снижения полового влечения может быть неправильное питание, сбитый режим дня, спиртное в больших дозах и т.д.
Смешно, но факт: чем меньше вы занимаетесь сексом, тем слабее ваше здоровье, чем слабее ваше здоровье, тем меньше хочется «любви». Ищите сами, где у вас начало, а где конец этой аксиомы.
Психологический аспект
Климат в семье, на работе, в отношениях с окружающими в целом, какие-то личные трагедии и неудачи отравляют не только социально-бытовую сферу, но и интимную часть жизни. В подавленном состоянии близости не хочется. Частое желание секса возникает, когда груз проблем уходит, или налаживаются отношения с партнером. Это может решиться и появлением нового партнера в постели.
Материально-бытовые условия
Редко встретишь человека, у которого ни гроша в кармане, а дома сидит злобная теща в ожидании «любимого зятя», чтобы снова завести шарманку про «настоящего мужика», который страстно жаждет наступления вечера и соития с супругой. Скорее всего, в такой ситуации хочется надраться как свинья в соседней забегаловке с каким-нибудь друганом детства.
Кстати, у женщин частое желание секса как раз напрямую связано с материальным достатком и социально-бытовой обустроенностью, как, собственно, и его отсутствие.
Партнер надоел
Может быть, у вас все здорово в отношениях, но настолько приелся этот семейный «бутерброд» по вечерам после душа, что мысль о стандартном супружеском сексе во имя здоровья навевает собачью тоску и хочется скулить в окно. Немудрено, что частота половых актов снизится. Вы бы лучше цитировали сонеты Шекспира друг напротив друга, чем снимали трусы перед настолько надоевшим мужем/женой.
Уважаемые, надо чаще заниматься сексом! Если количество актов снижается из-за отсутствия новизны в постели, заходите к нам в секс-шоп и выбирайте все, что вам понравится! Возможно, ваша женщина заново заиграет в ваших глазах в соблазнительном белье для ролевых игр, или вы давно мечтали о страпоне, но не решались сказать? Не стесняйтесь и не войте на луну, просто возьмите за правило покупать что-то новенькое для остроты ощущений!
В чем польза секса для мужчины
Польза секса для мужчин просто невероятна! Не будем утомлять научными терминами и ходить вокруг да около, а сразу перейдем к списку причин, почему надо чаще заниматься сексом!
- Регулярный секс снижает риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это ж почти тренировка!
- Повышает устойчивость к вирусам и простудам благодаря выработке иммуноглобулина.
- Просто продлевает жизнь за счет выработки гормонов счастья и удовлетворения естественных потребностей.
- Поддерживает вес в норме и улучшает настроение.
- Оздоровляет функции простаты.
- Дает крепкий сон.
- Повышает выработку тестостерона – главного мужского гормона.
- Улучшает качество спермы.
Принимая во внимание такие важные и необходимые процессы в организме, происходящие под воздействием нормальных половых контактов, мы рекомендуем вам чаще заниматься сексом!
В чем польза секса для женщин
Для удовлетворения своих желаний и возможности стать моложе женщины тратят состояния, но они даже не задумываются, что многих трат можно избежать, если… урегулировать частоту половой жизни! Итак, чем секс так хорош для прекрасных дам?
- Снижает вес и аппетит.
- Помогает лучше засыпать (а хороший сон способствует снижению веса).
- Повышает настроение до высот Эвереста.
- Оказывает профилактическое воздействие на сердце и сосуды.
- Решает вопрос стрессов и депрессий.
- Нормализует менструальный цикл и продлевает его в возрасте 40+.
- Лечит от любой головной боли (мужчины, не давайте жене таблетку, а просто отлюбите ее со всей страстью).
- Укрепляет иммунитет, повышает шансы не свалиться с гриппом, пролонгирует жизнь и вообще делает вас бессмертной)))
Не отказывайтесь от бесплатного удовольствия, которое почти у каждой храпит под боком! Запомните, потребность спать с мужчиной заложена природой. Отсутствие половой близости служит триггером, запускающим многие соматические и психосоматические заболевания!
Что будет, если редко заниматься сексом
Чем же вредно отсутствие секса? Всем! Воздержание не идет на пользу ни женщинам, ни мужчинам. Секс – неотъемлемая составляющая нашей жизни. Длительное воздержание негативно влияет на эмоциональное состояние людей, их социально-бытовые взаимодействия и устойчивость к стрессам.
У мужчин редкий секс запускает патологические процессы с потенцией (раннее семяизвержение, слабая эрекция), психологические расстройства, гормональные сбои, которые влияют на состояние всех органов и тканей.
Женщины без секса становятся нервными, чаще стрессуют и страдают от ПМС. Отсутствие половой жизни у дамы – это прямой путь к гинекологическим заболеваниям. Начинают шалить гормоны, портится настроение, волосы и ногти не блещут своим внешним видом, скачет давление и т.д.
Выход сексуальной энергии должен быть обязательно! Половое воздержание не приносит пользы ни вашим мозгам, ни бренному телу. Хотите быть здоровыми и счастливыми – занимайтесь сексом чаще! И помните, его частота для каждого человека индивидуальна. Не пытайтесь показаться идеальным любовником, занимайтесь любовью столько раз, сколько хочется.
Не пробовали секс-игрушки? Попробуйте, останетесь довольны, пришло время новых ощущений! Полностью АНОНИМНО, Ваш заказ придёт в непрозрачном пакете, без информации о содержимом! Доставка по всей России! Вибраторы, фаллоимитаторы, клиторальные стимуляторы, мастурбаторы, живые куклы, секс-машины, массажёры, презервативы, фетиш и БДСМ, возбуждающие средства, бельё и костюмы, и многое другое! Смотрите: ССЫЛКА НА ЛУЧШИЙ РОССИЙСКИЙ ЭРОШОП 2019 ГОДА!
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть или набрать вес?
Правильно питаться – это не только употреблять здоровые продукты. Для правильного питания важно, как часто человек кушает. Сколько раз в день нужно есть? Зависит ли режим питания от возраста, физической нагрузки, каковы различия для желающих похудеть и набрать вес?
Многие считают, что кушать нужно 5 – 6 раз в день. Так ли это? И в чем преимущества и недостатки режимов питания?
Сколько раз в день есть – три или пять?
В современной цивилизации принято кушать три раза в день. В то же время в большинстве диет практикуется деление суточной порции на 5 – 6 раз. Где истина?
Трехразовое питание
Трехразовый прием пищи выглядит так:
- завтрак в 7 утра;
- обед в 13 часов;
- ужин в 19 часов.
Или плюс-минус час. Перерыв между едой составляет шесть часов. Такое расписание привязано к восьмичасовому рабочему дню.
Плюсы:
- удобно для работающих людей;
- есть мнение, что 6 часов – это минимальный перерыв для правильной работы желудка.
Это интересно!
Сторонники принимать пищу три раза в день приводят такие аргументы. Желудок переваривает пищу в течение 6 часов. Добавляя в этот период новую порцию еды – значит мешать пищеварению. После желудка содержимое перемещается в тонкий кишечник, где процесс усвоения питательных веществ длится до 10 – 14 часов. В случае шестичасовых перерывов пищеварительный тракт получает достаточно времени на отдых и восстановление.
Дробное питание
Другое мнение: длинные промежутки вредны. В периоды голода обмен веществ замедляется, а после переедания нарастает жирок. Отсюда и недостатки трехразового питания:
- в перерывах возникает чувство голода;
- голод ведет к последующему перееданию.
Чтобы этого не происходило, пищу принимают каждые 2 – 3 часа. В течение дня нужно делать три основных приема пищи и три перекуса. При таком режиме организм равномерно получает энергию.
Плюсы:
- маленькие порции легче перевариваются, идут в энергию, а не в жир;
- поддерживается достаточный уровень энергии в течение всего дня;
- не возникает чувства голода, нет переедания.
Минусы:
- тратится время на перекусы.
Если съедать дневную норму не за три приема, а за шесть, то человек не успевает проголодаться. Но это не всегда так. При низкой дневной норме калорий может возникать обратный эффект – человек не наедается маленькой порцией и не утоляет голод. Обычно это справедливо для женщин, пытающихся сбросить лишний вес без существенных физических нагрузок.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
Эксперименты показывают, что для снижения веса у шестиразового питания по сравнению с трехразовым нет особых преимуществ. Испытуемые соблюдали назначенную диету в течение двух месяцев. Результаты были одинаковы в обеих группах – все участники эксперимента похудели.
Для похудения важен дефицит калорий. Один раз в день есть или девять – значения не имеет.
При соблюдении строгой диеты имеет место скорее психологический аспект. Кому-то легче переносить ограничения при частом питании, а другому человеку легче регулярно пропускать один-два приема пищи.
Это интересно! Доказано, что частичное голодание 16/8 часов положительно сказывается на работе мозга, снижает содержание в крови вредных веществ, способствует похудению. Кушают при таком режиме с 12 дня и до 20 вечера.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать вес
Также не важно, сколько раз в день кушать, для набора веса. Главное – количество калорий и продукты. Другой момент, что люди, чей рацион содержит много калорий, быстро наедаются. В этом случае частые перекусы помогут съесть больше.
Исследования, проведенные на спортсменах, показывают, что состав тела улучшается при частом приеме пищи. Белок хорошо усваивается в количестве 20 – 30 г за один прием. А большое количество калорий трудно вместить в три порции еды.
Это интересно! Профессиональные бодибилдеры потребляют до 9 тыс. калорий и едят 7 – 9 раз в день.
Для набора мышечной массы практикуют 6-разовое питание с промежутками в 2 – 3 часа. Основной прием пищи – завтрак и перед тренировкой. После нагрузки – восстановительный прием пищи, ужин легкий.
Преимущества:
- при низкокалорийной диете теряется меньше сухой мышечной массы;
- увеличивается анаэробная мощность;
- улучшается использование жира.
Влияние кратности приема пищи на здоровье
В этом направлении проводились кратковременные (длительностью два – три месяца) исследования. Их результаты говорят о пользе частого приема пищи для людей с нарушениями здоровья.
Углеводный обмен
Частые перекусы снижают уровень инсулина и количество сахара в крови. Более выраженные результаты получены у испытуемых, в рационе которых преобладали сложные углеводы.
Холестерин
Однократное питание приводит к повышению сывороточных липидов (фосфолипидов, эстерифицированных жирных кислот и холестерина). При разделении суточной порции еды на 8 – 10 раз отмечено их снижение.
В целом уровень «плохого» холестерина на 5 % ниже у людей, которые едят 5 – 6 раз в день.
Гипертония
Согласно лечебной диете (№10) при гипертонии рекомендуется питаться до 4 – 5 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт.
Это интересно! Экспериментально доказано, что при однократном приеме пищи по сравнению с трехразовым питанием у испытуемых повышается кровяное давление.
Каждому свое
Все люди разные и нет единого для всех режима питания. У каждой теории есть свои сторонники и противники. Ученые тоже не пришли к общему мнению, сколько раз в день нужно есть, поскольку данные исследований зачастую противоречивы.
Интересен подход к питанию у индусов. Аюрведа гласит, что есть люди стихии огня, воздуха, воды и земли. Каждый тип имеет свою скорость пищеварения. Тем, кто принадлежит к знаку огня, нужно есть через 2 – 3 часа. Людям стихии воздуха рекомендовано принимать пищу через 3 – 4 часа, воды – через 4 – 5 часов. Наиболее медленное пищеварение у знака земли. Этому типу людей нужно кушать всего 1 – 2 раза в день, делая перерывы между едой минимум 5 – 6 часов.
Это интересно! Аюрведа ориентируется и на возраст человека. Детям нужно есть часто. Взрослым – питаться в соответствии со своей стихией. В пожилом возрасте кушают 4 раза в день, небольшими порциями и без длительных перерывов.
Делаем выводы! Кратность приема пищи важна для спортсменов и детей. Для остальных – по потребностям и образу жизни. На здоровье взрослого никак не влияет, ест он один раз в день или шесть.
Если человек кушает два или три раза в день, хорошо себя чувствует, вес его в норме, в промежутках между едой нет голода – то такой режим питания ему подходит. В случае заболеваний пищеварительной системы, наличия лишнего веса, склонности к перееданию следует пробовать другие системы.
Сколько Раз в День Нужно Есть? Дробное питание или Объемное. Детальный разбор.
Сколько раз в день нужно есть и за какое время до сна
Одна из самых обсуждаемых тем в мире спорта, фитнеса и здорового питания – сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, похудеть или сохранить желудок здоровым. А также спорят, в каком количестве и в какое время принимать пищу. Мы постарались разобраться в этом спорном вопросе и подготовили «за и против» дробного питания.
Некоторые люди успевают есть каждые 2-3 часа, как рекомендуют. Большинство полноценно едят только один раз в день, в остальное время перекусывают или пьют кофе/чай. Другие делают что-то среднее.
Существует ли идеальная частота приема пищи для нормализации обмена веществ, потери калорий и роста мышц? Мы рассмотрели общие утверждения на эту тему и исследования, чтобы понять, как на самом деле питаться, чтобы оставаться здоровым и достигать поставленных целей (набор массы, «идеальный» вес и др.)
1. Большое количество приемов пищи улучшает метаболизм
Люди стараются есть более трех раз в день, потому что им сказали, что так будет увеличиваться скорость обмена веществ. Могут ли частые приемы пищи реально ускорить метаболизм и тем самым помочь с похудением?
Исследования американских ученых показали, что при употреблении людьми с лишним весом идентичного количества калорий, распределенных на несколько приемов (у каждого свое число – от 6 до 2 приемов пищи), различий в скорости обмена веществ не обнаружилось.
Это говорит о том, что многоразовый (более 3-4) прием пищи не увеличивает скорость метаболизма и не улучшает условия диеты. Другими словами, не важно, сколько раз в день вы будете есть. Главное соблюдать необходимое число калорий. И, конечно, питаться 1 раз в день тоже не вариант. Употребляйте пищу по мере появления голода – если вам хочется есть каждые 2 часа – хорошо, если только 3 раза в день – тоже отличный вариант (и удобный)! Но есть еще одна любопытная деталь, из-за которой ученые склоняют в пользу трехразового питания. Итак, содержание жиров в крови значительно ниже, чем при шести приемах пищи. Возможно, стандартный распорядок дня все-таки более полезен для организма и сердечно-сосудистой системы в частности.
2. Разделять дневной запас пищи на 5-6 маленьких порций
Говорят, что такой вид питания полезен для желудка (не перегружает его и не оставляет голодным). А также употребление 5-6 маленьких порций (не более 200 г) в день хорошо на диете – часто ешь, но худеешь. Звучит заманчиво, но не всегда это так. Людям психологически сложно питаться так часто и всегда контролировать размер порции, не съесть чего-то лишнего. Тем более, людям с избыточным весом. Важно не дожидаться максимального чувства голода. Потому что вместе с ним повышается и инсулин, который имеет значение при сбросе веса. Поэтому, как и в предыдущем пункте, советуем не придерживаться крохотной порции и частого принятия пищи. Ешьте, как только появляется в этом нужда.
Главное — постараться соблюдать примерно равный промежуток между условным завтраком, обедом, ужином и не распускаться на постоянные перекусывания.
3. Для роста мышечной массы нужно больше еды
Многие люди стараются съесть больше еды в течение дня, пытаясь нарастить мышечную массу. Исследования, посвященные изучению скорости синтеза мышечного белка, говорят об увеличении роста мышц после принятия белковой пищи. Был проведен эксперимент: одна группа спортсменов в течение нескольких недель питалась до 6 раз в день, другая группа – 2 раза в день. По результатам, через три недели мышечная масса увеличилась у первой группы спортсменов. Это исследование демонстрирует важность не только количества приемов пищи, но и специально подобранного питания и физических нагрузок. Имейте это в виду. Потому что, если вы будете просто калорийно питаться 6 раз в день, не факт, что ваши мышцы увеличатся.
4. И напоследок о времени приема пищи.
Как мы говорили выше, желательно равномерно распределять свое трехразовое или, допустим, шестиразовое питание. Промежутки между завтраком, обедом и ужином желательно, чтобы были одинаковыми. Это удобно для тех, кто работает в офисе, – очень просто наладить систему, подстраиваясь под график. Ужин не затягивайте, последний раз поесть нужно за 2-3 часа до сна. После можете позволить себе только воду. Организму необходимо медленно настраиваться на сон и потом отдыхать, а не заниматься перевариваем ваших ночных перекусов.
Помните, что в любом случае только вы можете знать, когда и во сколько вам лучше есть. Каждый человек – отдельная «субстанция» со своим ритмом, вкусами, аппетитом, привычками, метаболизмом и прочее. Прислушивайтесь к своему телу и сигналам, которые оно посылает. Тогда вы будете всегда в здоровом весе и хорошем настроении!
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
9 продуктов, которые можно есть на ночь
Поделитесь постом с друзьями!
сколько раз в неделю нужно заниматься сексом
Сколько хочешь 😐
Если со мной то сколько угодно!!!
чем меньше — тем лучше, нечего силы растрачивать
3-4 раза в неделю, т. е. через день. Такая нагрузка отрицательно не вилятет на сердце, а наоборот укрепляет его. Но это относится к качественному сексу.
столько, сколько именно тебе нужно )))
сколько можно
cколько сможешь! норм нет!
Сколько реально хочется.
<a rel=»nofollow» href=»http://topjournal.ru/number/5/articles/26/75/173.html» target=»_blank»>http://topjournal.ru/number/5/articles/26/75/173.html</a> Сколько раз в неделю нужно заниматься сексом По мнению сексологов, оценивать интимную жизнь на основании частоты половых сношений – не правильно. По данным специалистов, примерно половина женщин и треть мужчин испытывают трудности в постели. Причины снижения полового инстинкта происходит по разным причинам. Естественно, если вы совершаете половой акт два раза в месяц или реже, такую активность принято считать низкой. Но снижение полового влечения следует воспринимать как расстройство, только тогда, когда из-за этого возникают проблемы во взаимоотношениях с партнером за пределами собственно спальни. Священная книга Талмуд утверждает, что «Два раза в неделю — вполне достаточно» , это мнение поддерживают и современные сексологи. Современная масс – культура утверждает – «Чем больше, тем лучше!» . А, по мнению ортодоксальных феминисток – «Секс не является чем-то необходимым. Можно прекрасно обойтись и без него» . Кто прав? Половое влечение зависит от множества факторов, это как аппетит – или он есть или его нет. Однако, по мнению сексопатологов, ситуацию можно изменить: 1.Разнообразить сексуальные отношения новыми позами и приемами. 2.Выражайте свои чувства поцелуями, различными прикосновениями. В подобной демонстрации нуждаются оба партнера, хотя при этом они должны понимать, что выражение их привязанности друг к другу необязательно должны служить сигналом для секса. 3.Читайте эротическую литературу. Это позволит освободиться от излишней стеснительности и разбудить фантазию. 4.Избавьтесь от депрессии и стресса. Преодолеть эту ситуацию можно, только расставив правильно приоритеты — ни одна из бытовых или производственных проблем не стоят того, чтобы уделять им слишком много времени, сил и эмоций. Сексопатологи советуют назначить встречу своему партнеру, попробовать заниматься не только сексом, но и… просто поговорить друг с другом. 5.Присмотритесь к принимаемым вами лекарствам. Ряд препаратов, особенно некоторые психотропные и антидепрессивные средства, а также средства для снижения кровяного давления могут приводить к ослаблению полового влечения. Если вы принимаете препараты, которые, по вашему мнению, вызывают у вас снижение полового инстинкта, следует посоветоваться с врачом насчет возможной альтернативы. 6.Обратитесь за помощью. Сначала попробуйте справиться с ситуацией вдвоем с партнером, если это не поможет – обратитесь к специалисту. Существуют и объективные факторы, определяющие количество секса: 1.Климат. Чем теплее климат, тем сексуальная активность больше. Теплый климат положительно влияет на уровень тестостерона в крови. 2.Возраст. Сексуальная сила мужчины в возрасте 19 лет соответствует силе влечения женщины в возрасте тридцать лет. В то же время сексуальное влечение мужчины сорока лет соответствует сексуальному влечению женщины в возрасте сразу после 20. Это, кстати, объясняет благосклонность общества к парам, где женщина существенно моложе. 3.Темперамент. Темперамент — это гормоны. И в первую очередь — тестостерон. До недавнего времени он считался исключительно мужской принадлежностью, но в последние годы все чаще говорится о том, что главный мужской гормон «отвечает» за сексуальное влечение вообще, независимо от пола. 4.Социальный статус. Чем выше социальный статус человека, тем более он озабочен недостатком секса. «Интеллект мешает сексу» — похоже, утверждая это, Фрейд был не так уж и не прав. Так, обладатели ученых степеней имели сексуальные контакты 52 раза в год. Люди с высшим образованием, но без аспирантуры — 61. А у ограничившихся средним образованием средняя частота была 69. Кроме того, по статистике, карьеристы и начальники сексом вообще занимаются реже.
с такой как на твоём фото до последней капли!
А ты по грузински 1 раз в три дня (сегодня вставь — и выними на третий день.
Провакационный вопрос вы дамочка задаете…. все же и так сексуально озабоченные.
Я тоже считаю, что раза 3 в неделю, а можно и чаще, самое главное, чтобы оба хотели
Я думаю не менее 3;4 раза
а зачем им заниматься?
Для женщин по сексуальному отношению 3 раза в день. Для мужчин по разному
Сколько раз в день нужно есть – Зожник
Что говорит наука о том, сколько раз в день нужно есть.
Зожник популярно излагает позицию Международного Общества Спортивного Питания относительно частоты приёмов пищи, основанную на десятках научных источников. Итак, сколько же раз в день нужно есть, согласно исследованиям ученых?
Статистика безэмоционально вещает: среди взрослых жителей США старше 20 лет 65% имеют избыточный вес или ожирение и признаков существенного улучшения этой ситуации не проглядывается. В России этот показатель не сильно лучше – около 51% людей (данные: 2010 года) у нас весят больше нужного и динамика также не радует.
Перечислять очевидный вред от лишнего веса в этом тексте не будем. Остановимся лишь на одной из часто обсуждаемых тем – как меняется масса и состав тела в зависимости от частоты приёмов пищи.
(Здесь и далее мы будем приводить в пример исследования в основном американцев, так как российский человек по сути – точно такой же, только скрепы у него немного другие, да и данных и исследований по России практически нет).
Сколько раз в день едят люди?
Дети проявляют естественную потребность есть небольшими порциями («клевать» пищу) в течение дня. Однако по достижении определённого возраста ребенок привыкает потреблять пищу определённым образом.
На то, как много, часто и что именно мы едим влияет множество факторов – от традиций семьи и страны, до генетики. Недавние исследования указывают на частичное генетическое влияние на индивидуальную частоту приёмов пищи. По данным Национального обследования потребления продуктов питания (Nationwide Food Consumption Survey – NFCS, 1987 – 1988), средняя частота приёмов пищи среди 3182 взрослых американцев составила 3,47 раз в день – это если принимать во внимание все перекусы, включая калорийное питье. если же отбросить промежуточные приемы пищи до 70 ккал (например, чай, кофе, напитки), то количество приёмов пищи уменьшалось до 3,12 в день.
Собственно, этот факт подтверждает традиционное распространенное 3-х разовое питание: те самые завтрак, обед и ужин. Несмотря на то, что для получения метаболических преимуществ диетологи и тренеры часто советуют питаться как маленькими порциями, но значительно чаще в течение дня, люди не спешат им следовать.
Некоторые учёные полагают, что если есть редко, но большими порциями, то увеличивается риск ожирения, путём увеличения синтеза и депонирования (липогенеза или “отложения” жира) после еды. Тем не менее, к единому мнению ученые не пришли: дискуссия продолжается, так как данные исследований противоречивы.
Сколько раз в день есть: влияет ли частота приемов пищи на ваше тело?
В последние несколько лет исследователи выясняли влияние частоты приёмов пищи. Вот результаты некоторых наиболее интересных.
В некоторых ранних исследованиях с участием людей, опубликованных около 50 лет назад, оценивалось влияние частоты питания на массу и композицию тела. В одних экспериментах – подобная связь обнаружена. Другие – опровергают влияние увеличения количества приёмов пищи на массу и состав тела.
Часть исследований показывает обратно пропорциональную зависимость между частотой питания и композицией / массой тела – т.е. чем больше приемов пищи, тем меньше вес (при прочих равных условиях – например, при одинаковом количестве калорий). Впрочем, эти данные ставятся под сомнение: помимо очевидных генетических различий исследуемых, существуют другие факторы, способные повлиять на результат и выводы.
Например, в экспериментах, использующих для сравнения общего дневного расхода энергии данные, собранные самими подопытными, часто происходит недооценка потребления пищи (Мы писали о таком случае в тексте “Почему некоторые люди не худели при дефиците калорий” – там в исследовании люди обманывали в 1,5-2 раза). В нескольких исследованиях обнаружена весьма большая недооценка потребленных калорий людьми с повышенной массой тела и ожирением, а также пожилых людей, которые оказались склонны недооценивать съеденное.
В источнике отмечают скорее положительное влияние более частого питания на массу и состав тела, даже учитывая возможность недооценки людей, ограничивающих питание / соблюдающих диету. Тем не менее разница эта незначительна и не подтверждается многими другими исследованиями.
Если отбросить мешающие факторы, то большинство исследований показывают, что увеличение частоты питания не играет существенной роли при снижении массы / изменении состава тела.
Экспериментальные исследования: разницы в количестве приемов пищи для обычных людей нет
В большинстве экспериментальных исследований задействованы люди с избыточной массой тела и ожирением. В одном из исследований выяснили: когда общее дневное количество калорий неизменно (но при этом с недостатком калорий – для похудения), не обнаруживается различий в уменьшении массы тела, даже когда частота приёмов пищи в день увеличивается с одного до девяти. Грубо говоря, вы можете есть свои, к примеру, 1500 ккал хоть в один прием, хоть разделить на 9 приемов пищи – разницы не будет – похудеете одинаково.
В 2010 году ученый Cameron и его коллеги оценивали влияние 8-недельной гипокалорийной (с недостатком калорий – для похудения) диеты на мужчин и женщин с ожирением. Одна группа испытуемых потребляла пищу 3 раза в день (низкая частота питания), другая – делала 3 основных и 3 дополнительных перекуса (высокая частота питания). В обеих группах ограничение калорийности было аналогичным (минус 700 ккал/день в от нормы). В итоге было зафиксировано аналогичное снижение массы тела (около 5% от исходного), сухой массы, жира и общего ИМТ. Существенных различий между группами с разной частотой питания в каком-либо признаке ожирения не обнаружено.
В дополнение к экспериментам с толстяками, проведено несколько исследований с участием людей, имеющих нормальную массу тела. В отношении оптимизации массы и состава тела результаты были аналогичны полученным у людей с лишним весом / ожирением: увеличение частоты питания не даёт никаких преимуществ. Даже при изокалорийной диете или когда потребление калорий способствует поддержанию текущей массы тела, увеличение частоты приёмов пищи с 1 до 5 или с 1 до 3 не улучшало потерю веса.
Сколько раз в день есть: исключения из правила – дети и спортсмены
Исключением можно считать работу Fabry и соавторов. Исследователи показали, что увеличение толщины кожной складки у 10-16-летних мальчиков и девочек было существенно больше при 3-разовом питании по сравнению с 5 или 7 приёмами пищи. При этом между девочками и мальчиками 6-11 лет существенных различий выявлено не было.
Интересно, что многие сообщения об улучшении состава тела при увеличении частоты питания были получены, когда экспериментальная группа состояла из спортсменов. Таким образом, основываясь на этой ограниченной информации, можно предположить, что увеличение частоты приёма пищи у спортсменов может улучшать состав тела.
Небольшое количество исследований с участием спортсменов продемонстировали вот эти преимущества от увеличения частоты питания: уменьшение потерь сухой мышечной массы при гипокалорийной (с недостатком калорий) диете, существенное повышение сухой мышечной массы и анаэробной мощности, существенное повышение «жиросжигания».
Частота приемов пищи и влияние на холестерол, давление, инсулин в организме
В научной литературе намного меньше публикаций относительно влияния изменений частоты питания на «маркеры здоровья», такие как липиды и глюкоза крови, кровяное давление, уровни гормонов и холестерин.
Gwinup и коллеги одними из первых предприняли несколько описательных исследований, оценивающих у людей влияние питания подобно «травоядным» (часто и мало) в сравнении с «хищниками» (редко и много). Пятерым, находившимся в стационаре мужчинам и женщинам, предписывалось потребление изокалорийной пищи в течение 14 дней перекрёстным методом по следующей схеме:
- один большой приём пищи в день,
- 10 приёмов в день, через каждые 2 часа,
- трёхразовое питание.
Питание подобно хищникам (один приём пищи в день) привело к увеличению сывороточных липидов по сравнению с 3-разовым питанием. Питание по типу травоядных (10 раз в день) вызвало уменьшение сывороточных липидов: фосфолипидов, эстерифицированных жирных кислот и холестерина.
Позже, в исследованиях с привлечением людей, имеющих ожирение и без него, также отмечалось существенное улучшение общего холестерина, когда изокалорийная пища потреблялась 8 раз в сравнении с одним и за 17 перекусов по сравнению с 3-разовым питанием.
В перекрёстном исследовании, которое включало 6 890 мужчин и 7 776 женщин возраста 45 -75 лет, в общей популяции средняя концентрация холестерола существенно уменьшалась с увеличением частоты приёмов пищи даже с поправкой на оказывающие влияние переменные: ожирение, возраст, физическую активность и пищевой рацион. После внесения поправок на эти переменные, уровни общего и ЛПНП холестерола оказались на примерно на 5% ниже у людей, принимающих пищу более 6 раз в день, в отличие от тех, кто ел один или два раза в день. Сходные результаты получены и другими исследователями.
В недавнем перекрёстном исследовании влияния частоты питания на показатели здоровья у людей сравнивали традиционное 3-разовое питание (завтрак, обед и ужин) и потребление всей этой пищи одной порцией. Каждый подопытный придерживался одной из схем питания в течение 8 недель с 11- недельным перерывом. При питании один раз в день наблюдалось еще и существенное повышение общего кровяного давления.
Ученые сообщили, что увеличение частоты приёмов пищи положительно влияет на толерантность к глюкозе. В частности, когда испытуемые потребляли 4 мелкие порции с 40-минутным интервалом, а не одну большую порцию, содержащую точно такое же количество калорий, наблюдалась более низкая секреция инсулина и уровень глюкозы.
При сравнении потребления изокалорийных диет из 17 мелких порций в день (по сравнению с 3 в день), уровни инсулина сыворотки были ниже на 27,9%.
Впрочем, есть несколько экспериментов с участием здоровых мужчин, здоровых женщин и женщин с избыточным весом, которые не выявили преимуществ в отношении холестерина и триглицеридов.
Несмотря на неоднозначность результатов исследования маркеров здоровья, таких как общий холестерин, ЛПНП холестерол и толерантность к глюкозе, по-видимому, увеличение частоты приёмов пищи оказывает положительное влияние.
Тем не менее, отмечается, что эксперименты, выявившие преимущества повышения частоты питания, были относительно кратковременными, и ничего неизвестно относительно того, произойдёт ли подобная положительная адаптация при долговременном исследовании.
Тем не менее, отмечается, что эксперименты, выявившие преимущества повышения частоты питания, были относительно кратковременными, и ничего неизвестно относительно того, произойдёт ли подобная положительная адаптация при долговременном исследовании.
Сколько раз в день есть: белок лучше усваивается при более равномерном распределении в питании
Широко распространено мнение, что за один прием пищи организм может усвоить только ограниченное количество белков и нужно распределять их потребление в течение суток для лучшего эффекта, например, когда необходимо усиленное белковое питание для роста мышц. И для этого есть научные основания.
Основываясь на недавних исследованиях, синтез мышечного белка в ответ на порцию пищи оптимален при потреблении 20-30 граммов высококачественного белка или 10-15 граммов незаменимых аминокислот – то есть, такое количество максимально эффективно усваивается за один прием пищи.
Исследования показали, что диета типичных американцев распределяет потребление белка неадекватно, например, количество протеина, приходящееся на завтрак, невысока (около 10-14 граммов), основная часть приходится на ужин (около 29-42 граммов). Таким образом, питание американцев оптимизирует белковый синтез только раз в день – во время ужина.
Исследование на животных показало, что эквивалентное распределение белка между тремя приёмами пищи (16% белка в порции) приводит к большему общему синтезу протеина и мышечной массе, в сравнении с субоптимальным потреблением (8%) на завтрак и обед и больше оптимума (27%) за ужином. То есть, белок по идее усваивается лучше, если потребляется более равномерно в течение суток.
Чтобы наблюдать действительную связь между частотой питания и белковым статусом, необходимо использовать экспериментальные модели, в которых синтез белка оптимизирован путём потребления 5-6, а не трёх порций. Это продемонстрировали ученые Paddon-Jones и коллеги, обнаружившие, что смешанный синтез белка был примерно на 23% выше, когда потреблялись три больших порций пищи по 800 ккал (содержащие около 23 г белка, 127 г углеводов, 30 г жиров), дополненные тремя маленькими порциями 180 ккал по 15 г незаменимых аминокислот, по сравнению с потреблением трёх больших порций по 850 ккал.
Объединив результаты нескольких исследований можно делать вывод, что в случае оптимизации синтеза протеина увеличение частоты питания может положительно влиять на усвояемость белка.
Кроме того, эксперименты со временем приёма пищи показывают важность потребления белка перед, во время и после физической активности.
ВЫВОДЫ
- Для обычных людей, не обремененных спортивными достижениями и занятиями, для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи не имеет значения. Можно есть 1 раз в день, можно 9 раз в день – результат будет одним и тем же, все зависит от количества потребленных калорий в сутки, а не от количества приемов пищи.
- Однако увеличение частоты питания все же положительно влияет на нормализацию давления, уровень холестерола и скачки уровня глюкозы и инсулина в крови.
- Увеличение частоты питания (а точнее – более равномерное и частое распределение белка по приемам пищи) также положительно влияет на усвояемость белка, необходимого в повышенном количестве, например, для роста мышечной массы.
- Некоторые исследования показали положительное влияние увеличения частоты питания на качество тела спортсменов: уменьшение потерь сухой мышечной массы при “сушке” (гипокалорийной диете), существенное повышение сухой мышечной массы и анаэробной мощности, существенное повышение «жиросжигания».
Список использованных научных исследований:
- Hedley AA, Ogden CL, Johnson CL, Carroll MD, Curtin LR, Flegal KM: Prevalence of overweight, obesity among US children, adolescents, and adults, 1999-2002.
- Jama 2004, 291(23):2847-50. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA: Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults.
- Int J Obes (Lond) 2007, 31(4):675-84. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- De Castro JM: Socio-cultural determinants of meal size and frequency.
- Br J Nutr 1997, 77(Suppl 1):S39-54. discussion S54-5
- PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- de Castro JM: Behavioral genetics of food intake regulation in free-living humans.
- Nutrition 1999, 15(7-8):550-4. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Gwinup G, Kruger FA, Hamwi GJ: Metabolic Effects of Gorging Versus Nibbling.
- Ohio State Med J 1964, 60:663-6. PubMed Abstract OpenURL
- Longnecker MP, Harper JM, Kim S: Eating frequency in the Nationwide Food Consumption Survey (U.S.A.), 1987-1988.
- Appetite 1997, 29(1):55-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.
- Eur J Clin Nutr 1991, 45(3):161-9. PubMed Abstract OpenURL
- Mattson MP: The need for controlled studies of the effects of meal frequency on health.
- Lancet 2005, 365(9475):1978-80. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Cohn C, Joseph D: Changes in body composition attendant on force feeding.
- Am J Physiol 1959, 196(5):965-8. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Cohn C, Shrago E, Joseph D: Effect of food administration on weight gains and body composition of normal and adrenalectomized rats.
- Am J Physiol 1955, 180(3):503-7. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Heggeness FW: Effect of Intermittent Food Restriction on Growth, Food Utilization and Body Composition of the Rat. J Nutr 1965, 86:265-70. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Hollifield G, Parson W: Metabolic adaptations to a “stuff and starve” feeding program. II. Obesity and the persistence of adaptive changes in adipose tissue and liver occurring in rats limited to a short daily feeding period.
- J Clin Invest 1962, 41:250-3. PubMed Abstract | Publisher Full Text | PubMed Central Full Text OpenURL
- Fabry P, Hejl Z, Fodor J, Braun T, Zvolankova K: The Frequency of Meals. Its Relation to Overweight, Hypercholesterolaemia, and Decreased Glucose-Tolerance.
- Lancet 1964, 2(7360):614-5. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Hejda S, Fabry P: Frequency of Food Intake in Relation to Some Parameters of the Nutritional Status.
- Nutr Dieta Eur Rev Nutr Diet 1964, 64:216-28. PubMed Abstract OpenURL
- Metzner HL, Lamphiear DE, Wheeler NC, Larkin FA: The relationship between frequency of eating and adiposity in adult men and women in the Tecumseh Community Health Study.
- Am J Clin Nutr 1977, 30(5):712-5. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Drummond SE, Crombie NE, Cursiter MC, Kirk TR: Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.
- Int J Obes Relat Metab Disord 1998, 22(2):105-12. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy P, Ferrieres J: Eating frequency and body fatness in middle-aged men.
- Int J Obes Relat Metab Disord 2002, 26(11):1476-83. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, Reed GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population.
- Am J Epidemiol 2003, 158(1):85-92. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Franko DL, Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Schreiber GB, Daniels SR, Crawford PB: The relationship between meal frequency and body mass index in black and white adolescent girls: more is less.
- Int J Obes (Lond) 2008, 32(1):23-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: Dietary fat:carbohydrate ratio and obesity in middle-aged men.
- Am J Clin Nutr 1988, 47(6):995-1000. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Kant AK, Schatzkin A, Graubard BI, Ballard-Barbach R: Frequency of eating occasions and weight change in the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study.
- Int J Obes Relat Metab Disord 1995, 19(7):468-74. PubMed Abstract OpenURL
- Summerbell CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C: Relationship between feeding pattern and body mass index in 220 free-living people in four age groups.
- Eur J Clin Nutr 1996, 50(8):513-9. PubMed Abstract OpenURL
- Andersson I, Rossner S: Meal patterns in obese and normal weight men: the ‘Gustaf’ study.
- Eur J Clin Nutr 1996, 50(10):639-46. PubMed Abstract OpenURL
- Crawley H, Summerbell C: Feeding frequency and BMI among teenagers aged 16-17 years.
- Int J Obes Relat Metab Disord 1997, 21(2):159-61. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Titan SM, Welch A, Luben R, Oakes S, Day N, Khaw KT: Frequency of eating and concentrations of serum cholesterol in the Norfolk population of the European prospective investigation into cancer (EPIC-Norfolk): cross sectional study.
- Bmj 2001, 323(7324):1286-8. PubMed Abstract | Publisher Full Text | PubMed Central Full Text OpenURL
- Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: Meal patterns and obesity in Swedish women-a simple instrument describing usual meal types, frequency and temporal distribution.
- Eur J Clin Nutr 2002, 56(8):740-7. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Pearcey SM, de Castro JM: Food intake and meal patterns of weight-stable and weight-gaining persons.
- Am J Clin Nutr 2002, 76(1):107-12. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Yannakoulia M, Melistas L, Solomou E, Yiannakouris N: Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.
- Obesity (Silver Spring) 2007, 15(1):100-6. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
- Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet E: Physical activity is a confounding factor of the relation between eating frequency and body composition.