Скрытая агрессия психология: Что такое пассивная агрессия и как с ней справляться :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое пассивная агрессия и как с ней справляться :: Здоровье :: РБК Стиль

В случае пассивной агрессии формально вы не устраиваете ссору, но подавленные негативные эмоции понемногу вторгаются в вашу жизнь и портят ее. Разбираемся, как работают механизмы пассивной агрессии и как ее убрать из чужого и собственного поведения.

Как выглядит пассивная агрессия

В мире, где детей воспитывают, приучают вести себя прилично, держать себя в руках (то есть скрывать гнев и обиду) и не реагировать на провокации, пассивная агрессия — мощнейший инструмент давления, который позволяет выбросить негатив, формально не повышая голос и не выходя на тропу войны.

При этом в отношениях постоянно чувствуются подвох и так называемые противоречивые сигналы: одно и то же действие может вызывать разные последствия (от молчания до многочасового выяснения отношений), долгосрочное терпение заканчивается срывами с упоминанием длинного списка накопившихся претензий, а попытки выяснить, что происходит, бьются о холодные формулировки «все нормально» и непредсказуемое отстранение.

К пассивной агрессии склонны многие, так что ее необходимо выкорчевывать из систематического поведения. Что успокаивает: честный прямой разговор и быстрая реакция на неустраивающую ситуацию могут изменить положение дел к лучшему.

Так что это, собственно, такое? Пассивная агрессия — это неявный конфликт, при котором один человек навязывает другому чувство вины, систематически нарушает его границы под видом заботы или отказывается обсуждать реальную проблему, отмалчиваясь или переключаясь на что-то другое. Например, регулярно корит за что-то, дарит ненужные подарки, а потом требует за это благодарности, при прямых вопросах, что случилось, предпочитает закрываться с холодной интонацией и нейтральными формулировками вроде «все хорошо» или переходит в моментальное нападение.

Скажем, отказ помогать или делать работу качественно и вовремя, соблюдая необходимые стандарты (не для галочки, а действительно с усердием), — форма пассивной агрессии.

Или навязчивое вмешательство с гиперопекой в жизнь другого человека — частые звонки в неурочное время, несоблюдение договоренностей о тишине или личном пространстве, настойчивые предложения своей помощи или общества.

Фразы «Ну вот ты как всегда», «У тебя все из рук валится» и «Куда ты без меня?» — тоже распространенные способы дать почувствовать другому, что он не справляется, делает все гораздо хуже и от него заранее ничего хорошего не ждут.

Саботаж, «забывчивость» в сочетании с неумением отказываться, отсутствие навыка распознавать свои и чужие эмоции — удобный способ манипулировать другими, навешивать на них негативные ярлыки и снимать с себя ответственность за нежелание помогать или неумение решать противоречия конструктивно.

Саркастичные комментарии в неудобный момент, отсутствие эмпатии к человеку в уязвимом положении (когда у него все валится из рук или он по-настоящему растерян), враждебность в присутствии третьих лиц — тоже часть этой часто многолетней игры.

Отказ в сексуальной близости «в наказание», регулярные опоздания и двойная игра при формальной вежливости — простые методы уйти от конфликта и задержать на неопределенное время настоящее выяснение отношений.

Как свести пассивную агрессию к минимуму

Распознавайте провокации и действуйте по плану

Главная проблема с пассивной агрессией — эмоции постоянно мешают общаться рационально. Спокойно начинающийся разговор переходит во взаимные упреки. Беседа из настоящего времени утекает то в прошлое, то в будущее. Вместо действий речь идет о личных качествах и «вечных» свойствах: «ты вечно делаешь вид, что тебя это не касается», «тебя никогда нет в нужный момент», «с тобой вообще не имеет смысл об этом разговаривать, ты никогда меня не понимаешь».

Лучший способ противостоять пассивной агрессии — действовать конструктивно и направленно. Обсуждайте ту ситуацию, которая смущает в данный момент. Задавайте наводящие вопросы. Не ведитесь на обвинения и не скатывайтесь в них сами.

Пресекайте спонтанное/срочное окончание и перекладывание разговора: будьте в моменте и говорите о том, что беспокоит вас именно сейчас. Человек (или это вы?) пропустил сроки из-за забывчивости, неумения распоряжаться своим временем или нежелания это делать? Держите в голове ваше базовое желание — распределить ответственность, наметить общий порядок действий, остановить последствия или предусмотреть ошибки будущего.

Чувствуйте свои желания и спрашивайте о желаниях других

Корень пассивной агрессии — в выученном навыке подавлять свои чувства и умалчивать о своих желаниях. Чаще всего он формируется еще с детства в семейном воспитании. Родители игнорировали усталость, отсутствие интереса, чувство голода, личные качества, искренние реакции ребенка — и человек закрылся ото всех.

Теперь он не рассчитывает, что его боль, тревогу, страх, дурное настроение или обиду кто-то будет воспринимать всерьез, а потому подавляет эти чувства в себе и предпочитает приспосабливаться. То же касается и желаний: не понимая, какие занятия расстраивают, а какие приносят удовольствие, человек подстраивается под обстановку («мне ничего не надо», «все нормально», «как скажете, так и будет») и не может сформулировать, что собственно его не устраивает, — а потом злится, что его желания не учитываются.

Гости пришли в неподходящее время? Формально человек спокоен, но припомнит это потом партнеру, который гостей пригласил.

Дали сверхурочную работу? Человек не откажется, но будет злиться на себя, коллег и начальника за то, что у него отняли свободное время. Дети заболели в отпуске? Отпуск испорчен и дети после необходимой заботы получат нагоняй за то, что помешали отдыхать.

В устранении пассивной агрессии главная роль отводится способности озвучивать собственные желания и чувства, когда начинается фрустрация, — в корректной форме, но срочно и напрямую.

Придерживайтесь договоренностей

Сложно проявлять пассивную агрессию, когда договоренности не подразумеваются, а очевидны. Часто свойство поведения пассивных агрессоров — молчание: от самой радикальной формы, бойкота, до показательного охлаждения или умалчивания настоящих причин конфликта.

Пассивная агрессия связана с чувством нарушения справедливости, но что такое справедливость, каждый может понимать по-разному. Для одного это значит всегда и все делить поровну, для другого — идти на взаимные уступки. Копить обиду сложнее, когда есть четкие договоренности.

Например, вы с партнером проводите вечера, как вам удобно, но один вечер в неделю зарезервирован под одинаково интересное вам событие. Или ребенка из школы вы забираете по очереди, но в случае болезни один без разговоров подменяет другого. Или о внеурочной работе вас предупреждают заранее, а не в последний момент. Или визиты членов семьи поставлены на всем удобное время, а не когда удобно только одной стороне.

Чем более простыми и понятными будут ваши договоренности, тем проще будет установить, нарушены ли какие-то правила в конкретном случае: даже вести списки общих дел и обязанностей проще, чем тратить время на ссоры и препирания.

Разделяйте негативные события

Если отношения долгосрочные, чаще всего отсчет взаимным претензиям ведется не со вчерашнего дня. Возможно, к ситуации в моменте примешалась претензия позапрошлого месяца или давняя обида, систематические нарушения взаимных обязательств и абстрактные «долги», которые родственники, друзья или коллеги выставили друг другу.

Например, вам обидно, что о вас не заботятся, но претензии вы будете предъявлять к привычкам или даже внешнему виду другого человека. Или вы допустили ошибку вчера, то вам припомнят дела давно минувших дней с формулировкой «ты как всегда». Действенное противоядие — не смешивать все в одну кучу и отделять претензии к ситуации, плохое настроение и неудачные дни от обиды на конкретного человека и его действия.

Не стоит мстить дома за обиды на работе, срывать на детях злость на пробки, плохую погоду и необходимость встать пораньше или обижаться на отказ принимать вашу непрошеную заботу.

Извиняйтесь искренне

Sorry not sorry — частая модель поведения в пассивно-агрессивных отношениях. Человек признает свою вину и соглашается, что был неправ, но по прошествии времени выясняется, что он считает себя правым, просто извинился, чтобы не обострять конфликт, в очередной раз уступил, не хотел дальше выяснять отношения. То есть он поступил якобы благородно, чтобы в ваших отношениях воцарился худой мир. От таких поступков никому не легче.

Извиняясь неискренне, мы тянем обиду дальше, продолжаем про себя обвинять человека и подсознательно требуем, чтобы вокруг о наших чувствах все догадывались сами, а нам не нужно было бы ни обозначать свое мнение, ни нести за него ответственность. Не исчерпав предыдущие конфликты, нельзя продвинуться дальше. Так что если извиняетесь, извиняйтесь искренне — и прощайте тоже от всего сердца. И если простить трудно, говорите об этом вслух. 

Пассивная агрессия: Как распознавать и реагировать

Роман Мельниченко, психолог, эксперт по отношениям и личностному развитию, основатель Центра партнерских отношений Persona

Бывает в повседневной жизни мы подвергаемся нападкам, которые тяжело сразу выявить. Это и вечно ворчащие, недовольные, обиженные люди, ругающие все от погоды до правительства, и «доброжелатели», дающие советы и проявляющие «заботу». Такое поведение психологи называют скрытой, или пассивной, агрессией. Она вызывает естественный внутренний протест, хотя на логическом уровне вам часто трудно объяснить самому себе, что же произошло и что именно вас так сильно задело. Вы можете с этим столкнуться не только в общественных местах, но и в кругу близких людей.

Давайте же разберемся, что такое пассивная агрессия, откуда она берется, где скрывается и что делать, когда сталкиваешься с ней в повседневной жизни.

Как формируется пассивно-агрессивное поведение

Психика человека состоит из двух основных частей: агрессивной и сексуальной. Агрессивная часть — это наша движущая сила, все наши “могу”, энергия для достижения и получения желаемого. И главная эмоция, связанная с этой частью, — гнев, который сам по себе является вполне позитивной эмоцией, помогающей нам выжить. Но если гнев не находит выхода, никак не проявляется, а всячески сдерживается и подавляется, то энергия направляется внутрь и несет тяжелые последствия для психики.

Навык подавлять свой гнев идет из детства. Ребенок не может бросить вызов своим родителям, не может разозлиться на них, победить их ни словами, ни действиями, потому часто ему приходится подчиняться, покоряться, зажимать эмоции внутри. В этом смысле девочек сильнее «ломают», требуя от них быть хорошими, послушными, тихими, мальчикам обычно больше позволено проявлять свою агрессию.

Свежие новости

Само по себе подавление гнева является прерванной реакцией организма. Любую эмоцию можно разложить на спектр определенных гормонов, вызывающих физиологическую реакцию тела. В случае гнева — это сжатые челюсти и кулаки, учащенное сердцебиение, повышенное давление. Эта реакция не управляется умом, она возникает инстинктивно. Когда есть угроза словесная или физическая — цепочка рефлексов запускается автоматически и безвозвратно.

Дети на телесном уровне переживают весь спектр реакций, но противостоять и выразить это они не могут — стоит родительский запрет. И тогда со временем они привыкают подавлять такого рода эмоции, что во взрослом возрасте проявляется двумя способами.

Первый — человек долго терпит, молчит, а потом весь накопленный негатив прорывается неконтролируемой вспышкой.

Второй — человек теряет контакт со своим гневом и сам перестает его замечать, что перерастает в определенный стиль поведения и мышления. Такие люди брюзжат, вечно недовольны, постоянно скандалят, для них все вокруг плохие и т.д.

Такой «фоновый» подавленный гнев превращается в привычку и люди даже перестают его замечать. Зато он очень заметен окружающим и проявляется в нескольких формах, о которых я расскажу далее.

Как распознать пассивно-агрессивное поведение

Добрый совет или унижение?

Например, в автобусе сердобольная бабушка начинает причитать над маленьким ребенком при маме: “Ой, дитятко, что ж ты без шапочки! Вот холод какой на улице. Что ж тебе мама шапочку не надела?” И вроде никакой агрессии, а маму коробит, потому что произошло вторжение на ее личную территорию, подорван ее авторитет в глазах ребенка и часто первой реакцией на такое пассивно-агрессивное поведение может быть полная растерянность, а после гнев. Ведь на самом деле эта бабушка унизила ее, указала, что даже посторонний человек лучше позаботиться о ее ребенке, чем она сама.

Сплетни или зависть?

Люди, склонные к пассивной агрессии, очень любят распускать и смаковать сплетни. Так как агрессивная часть психики у них сломана и подавлена (то есть недостаточно энергии, чтобы реализовывать свои желания), то развивается зависть к чужим достижениям. И проявляют ее часто сплетнями. Это характерно, как для мужчин, так и для женщин. Женщины таким образом порочат более успешных «соперниц», хотя сами живут в позиции жертвы и не предпринимают попыток чего-то добиться. Мужчины же часто таким образом «отыгрываются» за оскорбленное эго, если женщины им отказывают в близости. Тогда уязвленные мужчины предпочитают за спиной обозвать несостоявшуюся партнершу ярким эпитетом и унизить, чем предпринять какие-либо реальные шаги для того, чтобы ей действительно понравиться.

Юмор или сарказм?

В отношениях пассивная агрессия проявляется более скрыто, завуалировано, но, исходя от близкого человека, ранит еще сильнее. Часто один из партнеров может откровенно язвить: «Смотри какая стройная и красивая соседка… и вообще — очень интересная женщина, а ты вся в ребенке, и говоришь только о борще и никак не приведешь себя в порядок после родов». Или женщина при партнере начинает восхищаться, какой у нее начальник — и дом построил, и шубу жене купил, и цветы ей дарит чуть ли не каждый день. И когда партнер не выдерживает и взрывается, но в ответ слышит: «Ой, да я просто пошутила!” или «У тебя совсем чувства юмора нет что ли?!» и т.д. К подобным проявлениям относятся и сексистские шутки и анекдоты, рассказанные в присутствии женщин, — все смеются, а женщины чувствуют себя униженными.

Мнимая забота

Многие самостоятельные женщины часто слышат: «А когда же ребеночка родишь? Уже пора» или «Еще не замужем? Что ж так?» и т.д. Это еще одно из проявлений завуалированной и скрытой агрессии. Дальше могут идти советы о том, что нужно делать, чтобы родить/выйти замуж, как жить правильно.

Это далеко не все примеры и проявления, пассивная агрессия может принимать еще массу других форм, но главным признаком будут ваши личные ощущения. Чаще всего в ответ человек испытывает гнев, который даже поначалу объяснить себе не может, потому теряется и не знает как реагировать. Ведь явного нападения не было, потому и ответить прямо очень непросто.

Как реагировать на пассивную агрессию

Самое главное в подобных ситуациях — сохранять самообладание. Может помочь техника пяти вдохов-выдохов перед тем, как ответить. Важно оставаться во взрослой позиции. Например, в случае с бабушкой это будет вежливый и твердый ответ: «Это мой ребенок и я решаю, что для него лучше. Спасибо за заботу». И даже если дальше идет атака, не вступайте в конфликт, не нападайте в ответ, а твердо держите оборону. Не включайтесь в игру агрессора. Такие люди неосознанно хотят слить на вас тот гнев, который копился годами и к вам чаще всего отношения не имеет.

Задавайте прямые и откровенные вопросы. В примере со сравнением с соседкой: «Давай говорить прямо. Тебе нравится соседка? Ты говоришь, что она более привлекательна, чем я? Или просто ты хочешь, чтобы я меньше занималась ребенком и больше времени уделяла тебе? Скажи честно, я хочу знать чего ты хочешь».

Проговаривайте свои чувства уверенным и твердым тоном из взрослой позиции. Например, «Мне неприятны такие разговоры в моем присутствии и впредь дождитесь, пожалуйста, пока я выйду». Демонстрируйте «нулевую реакцию» с возвращением фразы, констатацией фактов, паузами и односложными ответами без излишних пояснений — «Да, не замужем», «Да, не хочу детей» и т.д. Видя вашу эмоциональную невключенность, часто поток «заботы» быстро иссякает.

Устанавливайте четкие границы. Если же вы сами за собой замечаете проявления пассивной агрессии — долго терпите, замалчиваете, а потом выливаете (чаще не на адресата, а на кого-то более слабого), ворчите или испытываете зависть и хотите от этого избавиться, — то стоит научиться переводить свою агрессию из негативной в позитивную, то есть направить ее в действие. Устанавливайте границы, высказывайте свое мнение, проявляйте гнев. В этом помогут определенные тренинги или работа с психологом. Действуйте в реальной жизни, не расходуйте свою жизненную энергию на зависть, сплетни и злобу.

Для самостоятельной работы рекомендую книги:

1. Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма».
2. Уте Эрхардт «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят».

Маски: Wintercroft Masks

— Читайте также: Без конфликтов: Как наладить коммуникацию дома и на работе

Скрытая агрессия. Как общаться с пассивно-агрессивными людьми.

Каждый из нас в своей жизни сталкивался со скрытой агрессией. Это может быть родитель, постоянно придирающийся и критикующий нас. Коллега, который постоянно перебивает глупыми шуточками с явным налетом сарказма. Или босс, который бросает намеки, но никогда не скажет прямо, что мы плохо выполнили свою работу. Просто находится рядом с таким человеком, может нанести вред психическому здоровью.

Как вести себя со скрытыми агрессорами.

Прежде всего скрытая агрессия – это форма гнева. Пассивно-агрессивные люди глубоко сердиты. Так же как человек, который кричит и разбрасывает вещи, просто у них другой способ проявлять свою злость. Зачастую они боятся конфронтации, поэтому скрывают свое раздражение улыбкой. Некоторые из них, не достаточно хорошо знают себя, чтобы понять, что они злы. Но их гнев, горечь и разочарование находятся прямо на поверхности.

Больше всего пассивная агрессия причиняет вред тем, кто находятся в отношениях с такими людьми. Именно они, как правило нуждаются в наибольшей помощи. Они, кстати сказать, невольно могут быть провокаторами такого поведения.

Чтобы остановить цикл, выполните следующие пять шагов:

Держите их ответственными.

Когда вы не в состоянии заставить пассивно-агрессивных людей отвечать за свои действия, вы невольно увековечиваете их поведение. Если вы любитель людей, это особенно разрушительно: вы хотите, чтобы все были счастливы, избегаете конфронтации и конфликтов, поэтому вы поглощаете всевозможные тонкие эмоциональные злоупотребления. Прекратите обвинять себя или оправдываться за другого; вы не несете ответственность за разрушительный образ скрытого агрессора, проявляющего свой гнев

Прекратите извиняться.

Если вы не сделали что-то не так, не извиняйтесь. Особенно не извиняйтесь, если человек не говорит прямо, в чем вы виноваты. Если ваш босс говорит: «Снова уходите пораньше сегодня?» Каждый раз, когда вы уходите домой до 17:30, но никогда прямо не попросит и откровенно не поблагодарит вас за то, что вы много работали допоздна. Не просите прощения. Подойдите и поинтересуйтесь, не нужно ли вам задержаться. Возможно, он или она действительно нуждается в вас, но также может быть, что босс просто хочет, чтобы вы чувствовали себя виноватым, потому что это заставляет его чувствовать больше контроля.

Ставьте свои потребности на первое место.

Заставляя других людей отдавать приоритет СВОИМ нуждам и желаниям – это конек многих пассивных агрессоров. Они предпочитают, есть поздно, поэтому все должны ужинать после 8 вечера. Они любят только белое вино, поэтому оно всегда должно быть у вас в холодильнике, даже если больше никто его не пьет.

Не поддавайтесь их требованиям: если им нравится, есть поздно, но у вас есть, которых нужно рано укладывать спать.  Такое поведение чаще всего связано с утверждением контроля, чем с истинным предпочтением. Вам нужно научиться заботиться о себе.

Не играйте в игру.

В страхе от собственного гнева пассивно-агрессивные люди совершенно спокойно вызывают подобную реакцию в других. Неправильно в такой ситуации – взорваться или ответить своей пассивной агрессией. Если вы это сделаете, они победят. Конечно, может быть сложно, управлять своими эмоциями, когда вы имеете дело с тем, кто вас так сильно расстраивает. Насколько можете, ограничьте время, которое вы проводите в обществе этого человека. Если вы чувствуете, что сердитесь, сделайте медленные глубокие вдохи, чтобы успокоиться и на мгновение избавиться от ситуации.

Противостоять проблеме.

В конце концов, вам придется выяснить отношения . Подготовьтесь к разговору. Не начинайте его, когда вы будете злы. Ваше счастье и душевное благополучие – это не цель, а не приз в борьбе. Не начинайте с обвинений в пассивно-агрессивном характере. Поверьте, им не понравится услышать это о себе. Вместо этого будьте конкретны в отношении того, что они говорят, и как это вас расстраивает. Скажите им, как это заставляет вас чувствовать, и разъясните последствия, если такое поведение не прекратится. Если вы скажете, что вас беспокоит, но ничего не изменится, а вы позволите это, все только ухудшится.           

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться со скрытой агрессивностью, – это не позволить ей зацепить вас.

Каждый раз, когда кто-то использует пассивную агрессию, чтобы попытаться вас расстроить, напомните себе, что под их гневом лежит глубокое несчастье. Чем счастливее вы в своей жизни, тем легче вам будет увидеть их печаль. В следующий раз, когда коллега сделает «замечательный» комментарий о вашем наряде, превратите свой гнев в чувство жалости и будьте выше.

Если вам нужна помощь, обращайтесь к психотерапевтам нашего Центра

Автор: Анна Бобкова

определение скрытой агрессии, как противостоять, как проявляется

Даже если вы не слышали о таком термине, как пассивная агрессия (ее еще называют – скрытая агрессия), вы наверняка сталкивались с этим явлением. Более того, многие из нас время от времени ведут себя как пассивные агрессоры. Однако для некоторых это разовое, ситуативное поведение, для других же – «базовая модель». Мы предлагаем разобраться, что же такое пассивная агрессия и как противостоять тем, кто ее на нас использует.

Под пассивными агрессорами в рамках данной статьи мы будем понимать тех, кто часто прибегает к такому поведению – в целом по жизни или же в конкретных ситуациях / при взаимодействии с конкретными людьми.

Что такое пассивная агрессия?

По отношению к другим людям

Представим себе человека, который чувствует по отношению к кому-либо гнев, неприязнь, злобу, обиду, но не может или не хочет выражать чувства открыто. Однако он все же считает необходимым продемонстрировать свое негативное отношение – так, чтобы внешне это не нарушало социальных, общественных, этических норм, но красноречиво передавало его чувства и эмоции.

И для этого находятся различные средства. Самый частый пример – «удачно подобранный» подарок (скажем, пассивный агрессор знает, что неприятный ему человек сидит на диете, но все равно дарит

сладости; для вегетарианца он купит набор для шашлыка, а для человека с больными зубами – орешки). В ход могут пойти нарочитое затягивание сроков на работе (но так чтобы формально нельзя было примерить дисциплинарные меры), активное навязывание своего мнения под видом заботы (характерно для напряженных отношений внутри семьи, особенно в парах теща – зять, свекровь – невестка) и другие варианты. Все это и есть проявления пассивно-агрессивной модели поведения.

Главная особенность скрытой агрессии – при внешне положительном или нейтральном поведении человек задевает, обижает, раздражает или как-либо еще отрицательно влияет на того, против кого данное отношение направлено. Именно в этом и есть смысл пассивной агрессии – насолить, вызвать злобу, ответную агрессию и т.д., но формально выглядеть так, будто он тут совершенно не при чем. Со стороны получается, будто агрессор белый и пушистый, а его визави начинает конфликт, излишне нервный и бурно на все реагирует.

Следует отличать проявления пассивной агрессии от очень назойливых в своей заботе или просто бестактных людей. Основная разница в том, что цель агрессора – насолить, разозлить. Тогда как заботливые/бестактные такой задачи перед собой не ставят.

По отношению к какому-либо делу

Пассивная агрессия может касаться не только «неугодного человека», но и «неугодного дела» (как по работе, так и в личной жизни). Здесь мы тоже можем столкнуться с затягиванием сроков, с тем, что задача вообще не будет сделана (под каким-либо благовидным предлогом) или сделана небрежно, для галочки.

В таких случаях дело часто прокрастинируется до самого последнего момента, а потом выполняется в очень быстром темпе или не выполняется вовсе.

Иногда агрессоры изначально знают, что делать ничего не будут или будут, но спустя рукава, однако по тем или иным причинам сказать об этом прямо не могут и не хотят. Здесь проявление пассивной агрессии по отношению к человеку, к которому наш герой в принципе может и не испытывать отрицательных чувств, связано с самим фактом того, что подобная задача была поставлена.

Такие пассивно-агрессивные проявления по жизни встречаются намного чаще, и даже человек, обычно не прибегающий к подобной модели, может ее использовать. Например, когда на него ультимативно свалили сверхурочную работу или когда далекие знакомые полезли с неуместными просьбами.

Почему люди используют пассивную агрессию?

В целом пассивная агрессия – это проявление инфантильного поведения. Иногда человек [вроде как] вынужден прибегать к такому методу, потому что приличия не позволяют поступить иначе – из-за субординации, из-за того что не хочется окончательно портить отношения, из-за того что агрессор осознает правоту других людей, но все равно чувствует досаду и раздражение. Например, у человека может быть много работы, но коллега напоминает ему о презентации, которая должна быть сделана еще неделю назад. Формально наш герой понимает, что коллега здесь не при чем, однако все равно злится на него и делает презентацию для галочки.

Есть люди, которые постоянно прибегают к такой модели выражения эмоций и фактически учатся ей еще с детства. В том числе это может быть связано с тем, что человек всеми силами стремится избежать прямого конфликта, так как не умеет или не знает, как себя в таком случае вести. Агрессор, как правило, надеется, что его «тычки исподтишка», формально выраженные в общественно приемлемой форме, не приведут к открытому конфликту и

поэтому выбирает такую форму проявления эмоций.

Иногда люди в принципе не привыкли / боятся показывать чувства открыто. Как правило, такое поведение закрепляют родители в детстве, отрицая право сына или дочери на проявление эмоций, говоря, что это неправильно, или даже наказывая за них. Пример – когда ребенок злится или плачет, ему отвечают «Ну что ты разнылся, все же хорошо», «А ну сейчас же перестал реветь», «Не устраивай истерик, здесь нет ничего такого» и т. д. Если родители слишком часто затыкали ребенка таким образом, не вникая в его проблему, у маленького человечка формируется установка: чувства нельзя проявлять открыто. Но от этого сами по себе они никуда не деваются, поэтому ребенок привыкает выражать их завуалированно. Во взрослом возрасте агрессор как бы вынуждает своего оппонента начать открытый конфликт вместо себя – ну а когда он начат (не нашим героем), уже можно проявлять чувства открыто.

Как бы то ни было, зрелые, самодостаточные личности не прибегают к пассивной агрессии в отношении других людей.

Как противостоять пассивному агрессору?

Общение с пассивным агрессором (если его поведение направлено в вашу сторону), как правило, сопряжено с отрицательными эмоциями, причем зачастую вы тоже не можете выразить их открыто – из-за тех же правил приличия или субординации, которые «вынудили» агрессора прибегнуть к своей модели. А иногда все дело в том, что формально никто ничего плохого вам не сделал и конфликтовать вроде не из-за чего. Тем не менее тяжесть коммуникации нависает, становится источником раздражения и других отрицательных эмоций. Вот несколько советов, как бороться с проявлениями пассивной агрессии.

1. Не поддавайтесь на провокацию. Самый очевидный и самый сложный совет. Цель пассивного агрессора – разозлить вас, испортить настроение, вызвать открытый конфликт. Если ему это удалось, значит, он выиграл. Поэтому, если вам подарили неприятный подарок, улыбнитесь и возьмите (а выбросите после ухода гостей). Оставайтесь спокойными, не огрызайтесь в ответ, не показывайте неприятных эмоций.
2. Подумайте, есть ли шанс что-то исправить. Здесь важно не понять мотивы другого человека (о них вы можете просто ничего не знать), а решить более принципиальный вопрос: стоит ли работать над отношениями или это бесполезно. Например, если вы понимаете, что пассивную агрессию к вам проявляет вторая половинка, близкий друг или хороший коллега, то здесь имеет смысл попытаться что-то исправить. Но такая инициатива вряд ли будет поддержана, если в роли агрессора выступают начальник, родители супруга/супруги и т. д.
3. Проанализируйте, связано ли такое поведение с вами лично и есть ли тут ваша вина. Порой причины агрессии таковы, что повлиять на них не в ваших силах, – это может быть зависть, хроническая нелюбовь родителей к любым пассиям своих детей, неудовлетворенность по жизни. Как было сказано выше, об истинных причинах вы можете так и не узнать. С другой стороны, если такое поведение очевидно вызвано какой-то промашкой с вашей стороны, подумайте, как мы можете исправить ситуацию. Не взваливайте на себя лишнюю вину, но и не отказывайтесь от ответственности, если она есть.
4. Действуйте сообразно ситуации. Если вы решили работать над отношениями, когда эмоции поутихнут, попробуйте спокойно обсудить случившееся. Никого не обвиняйте – иначе вы скатитесь к конфликту. Представьте, что ваша общая с агрессором задача – разобрать сложившееся положение и понять, как решить проблему. Например, «Клиент был очень недоволен вчерашней презентацией. Давай подумаем, что сделать, чтобы такое больше не повторялось». Если речь о «неисправляемых» отношениях, подумайте, как можно минимизировать влияние агрессора на вас. Когда дело касается тещи/свекрови и пр., обязательно обсудите проблему с партнером, чтобы не было обид с его стороны (но не обвиняйте никого).
5. Делитесь своими чувствами и мыслями. Этот пункт распространяется на те ситуации, где пассивно-агрессивную модель применяет в общем-то положительно настроенный к вам человек. Постарайтесь объяснить (не обвинить!), почему сложившаяся ситуация была вам неприятна и почему вы не хотели бы ее повторения. Если ваш визави просто гнет свою линию («А что тут такого», «Я ничего не сделал», «Да что ты так реагируешь»), не ждите его оправданий – просто объяснитесь сами. Если же агрессор приводит рациональные аргументы, выслушайте его – возможно, причины подобного поведения кроются там, где бы вы никогда не подумали. Однако такие идеалистические ситуации, к сожалению, встречаются редко. В первую очередь потому что пассивная агрессия – признак инфантильности, а те, кому она свойственна, далеко не всегда готовы к серьезным, взрослым разговорам и признанию своей вины и ответственности.
6. Дайте отпор. Действовать на пассивного агрессора его же методами – значит, опуститься на его уровень. Конечно, самым большим разочарованием него будет ваша (по крайней мере внешняя) абсолютная непрошибаемость. А может, стоит попробовать использовать на агрессоре реверсивную психологию?

Скрытая агрессия. Чем опасно и как избавиться. | Астрология и психология личности

Так или иначе, в жизни все сталкиваются с агрессией. Она имеет разные виды и не все люди могут проявлять ее, открыто. Одни могут бояться ответа, другие опасаются, что их осудят за агрессивные действия, многие считают открытую агрессию просто неприличной. Но сдерживание негативных эмоций сказывается на вашем же самочувствие и на ваших близких.

Что есть агрессия? Это следствие непонимания и сопротивления. Когда что-то идет не так как вам хочется и вы не можете это принять, возникает когнитивный диссонанс. Естественная реакция на это раздражение, гнев, злость, но так как не все имеют привычку говорить о том, что им не нравится, большинство подавляют в себе эти чувства, что и приводит к скрытой агрессии.

Когда вы напряжены, раздражительны, чувствуете агрессию, но понимаете, что не можете ее проявить, вы начинаете проявлять негатив в словесной форме, критиковать людей и их действия, язвить, сначала тем с кем у вас недопонимания и обиды, а потом этот круг расширяется больше. Вы можете проанализировать свое поведение и заметить насколько чаще вы язвите и проявляете сарказм когда вас что-то беспокоит. Это может усугубить межличностные отношения, так как длительного агрессивного поведения со стороны других люди не выдерживают. Вам может казаться, что вы просто «по злому шутите» или «черните», но со временем окружающие относятся к этому не как к шуткам. Когда вы не знаете, куда выплеснуть негативную энергию она сама находит русло внутрь вас. Такие подавленные эмоции внешне выражаются как сарказм, а вот внутри это проявляется иначе. Вас могут начать беспокоить такие органы как печень, желудок или поджелудочная. Что бы сохранить здоровье, научитесь работать с эмоциями.

Вы можете оправдываться, что вы сильный человек и что все выдержите, проглатывать обиды, молчать, когда злитесь, не высказывать претензии, чтоб не обидеть окружающих, но ведь никто и не говорит что нужно рвать и метать все на своем пути или напасть на человека, который наступил вам на ногу. Нужно принять для себя негативные чувства и понять, что вы имеете полное право их испытывать, потому что вы живой человек, и разрешить себе их проявлять, тем самым избавляясь от них.

Негативные эмоции это как «инфекция», и то что именно у вас вызывает эти эмоции, поступки, люди это «возбудители». Если вам что-то не нравится, вы чем-то недовольны, говорите без стеснения об этом непосредственно «возбудителю» и тогда возможен компромисс, который устроит все стороны. Если злитесь, так и говорите «я злюсь потому что…», главное озвучить, тем самым вы не глушите это в себе, а находите решения, которые меняют эмоции на положительные.

Если «возбудителем» не является человек, то вы можете обсудить это с близкими, пояснив почему вам это не нравится и рассказать о своих чувствах. Вам станет значительно легче. Или вы можете выплескивать эту энергию через спорт и пение. В случае со скрытой агрессией, это те виды деятельности, которые работают на улучшение эмоционального фона наиболее эффективно. Физическая нагрузка на организм трансформирует накопившийся гнев в усиленную выработку эндорфинов. Занятия пением или даже поход в караоке-клуб так же очистит вас от злости и агрессивности, за счет влияния звуковой терапии. Звуки проходящие, через ваши регистры «очистят» ваше сознание.

Хорошо, если в вашем окружении есть заботливые друзья, которые заметят, что с вами что-то не так и помогут разобраться в происходящем или вы вовремя посетите психолога. Будьте сами чутким другом и помогайте близким.

Скрытая агрессия: методы борьбы | Простая психология

Итак, мы рассмотрели наиболее распространенные виды пассивной агрессии, теперь надо научиться бороться с её проявлениями.

Первый шаг – обнаружить данное поведение. Главное – знать, как оно проявляется и отслеживать у себя возникающие эмоции. Мы можем чувствовать негатив, важно обращать на него внимание.

Второй шаг – держать себя в руках. Любая агрессия направлена на получение реакции от человека, на выведение его из равновесия. Если агрессор видит, что его поведение работает, то он повторяет его снова и снова – остановите это. Научитесь устанавливать личные границы.

Многие привыкли терпеть подобное от знакомых. Часто у людей присутствует мысль, что проще перетерпеть такое поведение, чем высказать свои эмоции. Однако это будет раз за разом портить вам настроение и негативно влиять на самооценку. Если же приложить усилие и решить эту проблему, то в будущем вам будет значительно проще.

В зависимости от того, какие отношения вам нужны с человеком, проявляющим агрессию, вы можете вести себя разными способами. Сначала спокойно, но уверенно дайте понять, что вам неприятно подобное обращение, возможно, сделать это придется не один раз.

С некоторыми знакомыми целесообразно просто прекратить общение. В других случаях необходимо сделать агрессию осознаваемой. Дайте человеку понять, что он чувствует на самом деле. Это может быть непросто, потому что эмоции отрицаются. Если же человек признает свою злость, то становится возможным обсудить проблему.

Таким образом, для борьбы с пассивной агрессией:

1. сохраняйте спокойствие;

2. устанавливайте личные границы;

3. помогите агрессору осознать свои эмоции;

4. обсудите разногласия с человеком или прекратите общение с ним.

Читайте также:

Под что маскируется пассивная агрессия

Агрессия — Как распознать скрытую враждебность / НВ

Микроагрессия может быть едва уловимой, но при этом она ощутимо вредит нашему психологическому состоянию

От откровенно агрессивных людей может быть сложно держаться на расстоянии, но при этом их трудно не заметить. Пассивно-агрессивные люди, наоборот, используют гораздо менее явные способы проявить агрессию по отношению к вам. Однако пассивная агрессия может быть такой же коварной и наносить такой же вред, как и ее неприкрытая сестра.

Пассивная агрессия может полностью вывести из душевного равновесия, потому что мы очень хорошо улавливаем даже самые скрытые формы враждебного поведения, пусть и не всегда осознаем, на что именно мы среагировали. Вы можете подсознательно распознать едва заметные изменения в выражении лица, жестах и позе, а также перемены в поведении.

Как только ваш мозг подсознательно распознает враждебность другого человека, он активирует миндалину — область, отвечающую за страх — или другие области, связанные с реакцией «бей или беги». Эти физиологические процессы могут вызвать у вас ощущение тревоги, страха, волнения, напряжения или просто обеспокоенности.

Ощущение, что что-то не так, не покидает вас

Особая проблема, создаваемая пассивной агрессией, связана с тем, что зачастую мы не можем отчетливо понять, что не так. Ваше подсознание говорит вам, что другой человек испытывает к вам негативные чувства. Но из-за того, насколько неявно проявляется эта агрессия, легко списать это на нормальное поведение, особенно, если другой человек уверяет, что все в порядке.

Например, вы чувствуете, что ваш партнер ведет себя по отношению к вам холоднее, чем обычно. Когда вы спрашиваете его об этом, он говорит, что все нормально. Но ощущение, что что-то не так, не покидает вас.

Если вы на протяжении долгого времени являетесь объектом пассивной агрессии одного и того же человека, который при этом продолжает отрицать, что что-то не так, вы можете начать сомневаться в собственных суждениях и, в конце концов, своем здравом уме. И тем не менее, правда в том, что если вы снова и снова чувствуете, что что-то не так, скорее всего, что-то действительно не так.

Но хотя мы необычайно искусно распознаем пассивную агрессию на подсознательном уровне, нам требуется намного больше внимания, чтобы обнаружить ее осознанно. Ниже приведены несколько примеров довольно распространенных, но крайне незаметных проявлений пассивной агрессии.

Уменьшение зрительного контакта

Если человек, с которым вы достаточно хорошо знакомы, больше не смотрит вам в глаза так часто, как делал это раньше — это сигнал, что что-то не так, но по какой-то причине он не хочет говорить вам об этом. Вместо того, чтобы поговорить с вами, они решают справиться со своими негативными чувствами дистанцировавшись от вас, что в свою очередь может проявляться в такой едва уловимой форме как уменьшение зрительного контакта.

Это не всегда происходит осознанно. Также как это не всегда означает, что на вас злятся. Человек может чувствовать себя виноватым из-за чего-то, что сделал вам. Или может быть озабочен проблемами, которые вообще не имеют к вам никакого отношения. Но если вы вправе знать, что происходит, а вам не желают рассказывать — это пассивная агрессия.

Постоянная забывчивость

Постоянно забывать сделать что-либо — еще один признак пассивной агрессии, на который стоит обратить внимание. Некоторые люди в целом забывчивы, неорганизованны и легко отвлекаются, но есть пределы того, насколько можно мириться с забывчивостью, если в остальном этот человек психически здоров.

Причина, по которой люди нарочно забывают, или специально делают то, из-за чего они забудут, в том, что на самом деле им не хочется делать то, что они вам пообещали, или чего от них ждут. При этом они не хотят признаваться вам, что не желают выполнять обещание. Например, вы договорились с партнером, что тарелки будут сразу после использования отправляться в посудомоечную машину, а не громоздиться на столешнице, однако он то и дело оставляет после себя грязную посуду. Скорее всего, это признак намеренной забывчивости — особенно если вы уже высказывали свое недовольство, а он все равно продолжает так поступать.

Игнорирование вас во время группового общения

Если человек игнорирует вас когда вы проходите мимо него на улице или в коридоре, это может означать, что он просто не слишком наблюдателен, или ему нужно посетить окулиста. Но в ситуациях, когда нет никакого разумного объяснения тому, почему бы этому человеку игнорировать вас, вероятнее всего, речь идет о проявлении пассивной агрессии.

В этой форме пассивная агрессия может проявляться во время группового общения. Представьте, что вы и ваш друг по колледжу Сид беседуете с лектором после его или ее выступления. При этом лектор направляет все свое внимание на Сида, начинает расспрашивать его о его научной деятельности, и почти полностью игнорирует вас. Это верный знак того, что он разочарован в вас или вы по какой-то причине ему не нравитесь. Об этом говорит его поведение.

Когда люди игнорируют вас в разговоре, это может быть и не совсем преднамеренно. Например, лектор из предыдущего примера может быть изначально настроен предвзято по отношению к вам. Например, если вы женщина, а лектор слепо убежден, что Сид умнее вас лишь на том основании, что он мужчина. В этом случае его скрытая грубость является формой микроагрессии, основанной на предубеждениях. Но это не отменяет того, что агрессор должен быть привлечен к ответственности.

Если какой-то сторонний наблюдатель — назовем его Пэт — заметит, что лектор демонстрирует скрытую враждебность по отношению к вам, и поинтересуется: «Что это вы только что делали?», — тот может ответить: «Расспрашивал Сида о его научных интересах». Но если продолжить расспросы, не исключено, что лектор в конце концов сознается: «Да, я действительно не спрашивал Салли о ее работе, но я совсем не хотел действовать предвзято по отношению к ней». Качество этого оправдания сопоставимо с уверениями убийцы: «Да, я ударил ее ножом, но я совсем не хотел причинить ей вред».

Перевод НВ

Публикуется с разрешения автора. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Что такое пассивная агрессия и как с ней справляться :: Здоровье :: РБК Стиль

В случае пассивной агрессии формально вы не устраиваете ссору, но подавленные негативные эмоции понемногу вторгаются в вашу жизнь и портят ее. Разбираемся, как работают механизмы пассивной агрессии и как ее убрать из чужого и собственного поведения.

Как выглядит пассивная агрессия

В мире, где дети воспитывают, приучают вести себя прилично, себя в руках (то есть скрывать гнев и обиду) и не реагировать на негативную агрессию — мощный инструмент давления, который позволяет выбросить, формально не повышая голос и не выходя на тропу войны.

. бьются о холодные формулировки «все нормально» и непредсказуемое отстранение.

К пассивной агрессии многие, так что ее необходимо выкорчевывать из систематического поведения.Что успокаивает: честный прямой разговор и быстрая реакция на неустраивающую ситуацию.

Так что это, собственно, такое? Пассивная агрессия — это неявный конфликт, при котором один человек навязывает другое чувство вины, систематически нарушает его границы под видом заботы или отказывается обсуждать реальную проблему, отмалчиваясь или переключаясь на что-то другое. Например, регулярно коритм за что-то, а потом требует за это благодарности, при прямых решениях, что обычно, предпочитает закрываться с холодной интонацией и нейтральными формулировками вроде «все хорошо» или переходит в моментальное нападение.

Скажем, отказ помогать или делать работу качественно и вовремя, соблюдая необходимые стандарты (не для галочки, а действительно с усердием), — форма пассивной агрессии.

Или навязчивое вмешательство с гиперопекой в ​​жизнь другого человека — частые звонки в неурочное время, несоблюдение договоренностей о тишине или личном пространстве, настойчивые предложения своей помощи или общества.

Фразы «Ну вот ты как всегда», «У тебя все из рук валится» и «Куда ты без меня?» — тоже способы дать почувствовать другому, что он не справляется, делает все гораздо хуже и от заранее ничего хорошего не ждут.

Саботаж, «забывчивость» в сочетании с неумением отказываться, отсутствие навыка распознавать свои и чужие эмоции — удобный способ манипулировать другими, навешивать на них негативные ярлыки и снимать ответственность за нежелание помогать или неумение решать противоречия конструктивно.

Сложные комментарии в неудобный момент, отсутствие эмпатии к человеку в уязвимом положении (когда у него все валится из или рук по-настоящему растерян), враждебность в присутствии третьих лиц — тоже часть часто многолетней игры.

Простые методы уйти от конфликта и задержать на неопределенное время настоящее время отношений.

Как свести пассивную агрессию к минимуму

Распознавайте провокации и действуйте по плану

Главная проблема с пассивной агрессией — эмоции мешают постоянно общаться рационально. Спокойно начинающийся разговор переходит во взаимные упреки.Беседа из настоящего времени утекает то в прошлое, то в будущее. Вместо разговора о личных качествах и «вечных» свойствах: «ты всегда делаешь вид, что тебя это не касается», «ты никогда меня не ведешь в нужный момент», понимаешь ».

Лучший способ противостоять пассивной агрессии — действовать конструктивно и направленно. Обсуждайте ту ситуацию, которая смущает в данный момент. Задавайте наводящие вопросы. Не ведитесь на обвинения и не скатывайтесь в них сами.

Пресекайте спонтанное / срочное окончание и перекладывание разговора: будьте в моменте и говорите о том, что беспокоит вас именно сейчас. Человек (или это вы?) Пропустил сроки из-за забывчивости, неумения распоряжаться своим временем или нежелания это делать? Держите в голове ваше базовое желание — распределить ответственность, наметить общий порядок действий, остановить последствия или предусмотреть ошибки будущего.

Чувствуйте свои желания и спрашивайте о желаниях других

Корень пассивной агрессии — в выученном навыке подавлять свои чувства и умалчивать о своих желаниях.Чаще всего он формируется еще с детства в семейном воспитании. Родители игнорировали усталость, отсутствие интереса, чувство голода, личные качества, искренние реакции ребенка — и человек закрылся ото всех.

Теперь он не рассчитывает, что его боль, тревогу, страх, дурное настроение или обиду, кто-то будет воспринимать всерьез, а потому подавляет чувства в себе и предпочитает приспосабливаться. То же касается и желаний: не понимает, какие занятия расстраивают, а какие приносят, человек подстраивается под обстановку («мне ничего не надо», «все нормально», «как скажете, так и будет») и не может обозначить, что собственно его не устраивает, — а потом злится, что его желания не учитываются.

Гости пришли в неподходящее время? Формально человек спокоен, но припомнит это потом партнеру, который пригласил. Дали сверхурочную работу? Человек не откажется, но будет злиться на себя, коллег и начальника за то, что у него отняли свободное время. Дети заболели в отпуске? Отпуск испорчен и дети после необходимой заботы получат нагоняй за то, что помешали отдыхать.

В устранении пассивной агрессии главная роль отводится способности озвучивать собственные желания и чувства, когда начинается фрустрация, — в корректной форме, но срочно и напрямую.

Придерживайтесь договоренностей

Сложно проявлять пассивную агрессию, когда договоренности не подразумеваются, а очевидны. Часто пассивных агрессоров — молчание: от самой радикальной формы, бойкота, до показательного свойства охлаждения или умалчивания настоящих причин конфликта.

Пассивная агрессия связана с чувством нарушения справедливости, но что такое справедливость, каждый может понимать по-разному. Для одного это значит всегда и все делить поровну, для другого — идти на взаимные уступки.Копить обиду сложнее, когда есть четкие договоренности.

Например, вы с партнером проводите вечера, как вам удобно, но один вечер в неделю зарезервирован под одинаково интересное вам событие. Или ребенка из школы вы забираете по очереди, но в случае болезни один без разговоров подменяет другого. Или о внеурочной работе вас предупреждают заранее. И визиты членов семьи поставлены на всем удобное время, а не когда удобно только одной стороне.

Чем более простыми и понятными будут ваши договоренности, тем проще будет установить, нарушены ли какие-то правила в конкретном случае: чем тратить время на ссоры и препирания.

Разделяйте негативные события

Если долгосрочные, чаще всего отсчет взаимным претензиям ведется не со вчерашнего дня. Возможно, к ситуации в моменте примешалась претензия позапрошлого месяца или давняя обида, систематические нарушения взаимных обязательств и абстрактные «долги», которые родственники, друзья или коллеги выставили друг другу.

Например, вам обидно, но претензии вы предъявляете претензии к привычкам или даже внешнему виду другого человека. Или вы допустили ошибку вчера, то вам припомнят дела давно минувших дней с формулировкой «ты как всегда». Действенное противоядие — не смешивать все в одну кучу и отделять претензии к ситуации, плохое настроение и неудачные дни обиды на конкретного человека и его действия.

Не стоит мстить дома за обиды на работе, срывать на детях злость на пробки, плохую погоду и необходимость встать пораньше или обижаться на отказ принимать вашу непрошеную заботу.

Извиняйтесь искренне

Извините, не извините — частая модель поведения в пассивно-агрессивных отношениях.Человек признает свою вину и соглашается, что он считает себя правым, просто извинился, чтобы не обострять конфликт, в очередной раз уступил, не хотел дальше разбирать отношения. То есть он поступил якобы благородно, чтобы в ваших отношениях воцарился худой мир. От таких поступков никому не легче.

Извиняясь неискренне, мы тянем обиду дальше, продолжаем проинформировать себя, чтобы вокруг наших чувств все догадывались сами, а нам не нужно было ни обозначать свое мнение, ни нести за него ответственность. Не исчерпав предыдущие конфликты, нельзя продвинуться дальше. Так что если извиняетесь, извиняйтесь искренне — и прощайте тоже от всего сердца. И если простить трудно, говорите об этом вслух.

Скрытая агрессия. Как общаться с пассивно-агрессивными людьми.

Каждый из нас в своей жизни сталкивался со скрытой агрессией. Это может быть родитель, постоянно придирающийся и критикующий нас. Коллега, который постоянно перебивает глупыми шуточками с явным налетом сарказма.Или босс, который бросает намеки, но никогда не скажет прямо, что мы плохо выполнили свою работу. Просто находится рядом с таким человеком, может нанести вредному психическому здоровью.

Как вести себя со скрытыми агрессорами.

Прежде всего скрытая агрессия — это форма гнева. Пассивно-агрессивные люди глубоко сердиты. Так же как человек, кричит и разбрасывает вещи, просто у них другой способ проявить свою злость. Заходят они боятся конфронтации, поэтому скрывают свое раздражение улыбкой.Некоторые из них не достаточно хорошо знают себя, чтобы понять, что они злы. Но их гнев, горечь и разочарование находятся прямо на поверхности.

Больше всего пассивная агрессия причиняет вред тем, кто находится в отношениях с такими людьми. Именно они, как правило нуждаются в наибольшей помощи. Они, кстати сказать, невольно могут быть провокаторами такого поведения.

Чтобы остановить цикл, выполните следующие пять шагов:

Держите их ответственными.

Когда вы не в состоянии заставить пассивно-агрессивных людей отвечать за свои действия, вы невольно увековечиваете их поведение.Это особенно разрушительно: вы хотите, чтобы все были счастливы, избегаете конфронтации и конфликтов, поглощаете всевозные тонкие эмоциональные злоупотребления. Прекратите обвинять себя или оправдываться за другого; вы не несете ответственность за разрушительный образ скрытого агрессора, проявляющего свой гнев

Прекратите извиняться.

Если вы не сделали что-то не так, не извиняйтесь. Особенно не извиняйтесь, если человек не говорит прямо, в чем вы виноваты.Если ваш босс говорит: «Снова уходите пораньше сегодня?» Каждый раз, когда вы уходите домой до 17:30, но никогда прямо не попросит и откровенно не поблагодарить вас за то, что вы много работали допоздна. Не просите прощения. Подойдите и поинтересуйтесь, не нужно ли вам задержаться. Возможно, он или она действительно нуждается в вас, но также может быть, чтобы вы чувствовали себя чувствовали себя виноватым, потому что это заставляет его чувствовать себя больше контроля.

Ставьте свои потребности на первое место.

Заставляя других людей отдавать приоритет СВОИМ нуждам и желаниям — это конек многих пассивных агрессоров. Они предпочитают, есть поздно, поэтому все должны ужинать после 8 вечера. Они любят только белое вино, поэтому оно всегда должно быть у вас в холодильнике, даже если больше его не пьет.

Не поддавайтесь их требованиям: если им нравится, есть поздно, но у вас есть, которых нужно рано укладывать спать. Такое поведение чаще всего связано с утверждением контроля, чем с истинным предпочтением.Вам нужно научиться заботиться о себе.

Не играйте в игру.

В страхе от собственного гнева пассивно-агрессивные люди вызывают безопасную реакцию в других. Неправильно в такой ситуации — взорваться или ответить своей пассивной агрессией. Если вы это сделаете, они победят. Конечно, может быть сложно, управлять своими эмоциями, когда вы имеете дело с тем, кто вас так сильно расстраивает. Насколько можете, ограничьте время, которое вы проводите в обществе этого человека.Вы чувствуете, что сердитесь, сделайте медленные глубокие вдохи, чтобы успокоиться и на мгновение избавиться от ситуации.

Противостоять проблеме.

В конце концов, вам придется решить отношения. Подготовьтесь к разговору. Не начинайте его, когда вы будете злы. Ваше счастье и душевное благополучие — это не цель, а не приз в борьбе. Не начинайте с обвинений в пассивно-агрессивном характере. Поверьте, им не понравится услышать это о себе. Вместо этого будьте конкретны в отношении того, что они говорят, и как это вас расстраивает.Расскажите, как это заставляет вас чувствовать, и разъясняет последствия, если такое поведение не прекратится. Если вы скажете, что вас беспокоит, но ничего не изменится, а вы позволите это, все только плохо.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться со скрытой агрессивностью, — это не ей зацепить вас.

Каждый раз, когда кто-то использует пассивную агрессию, чтобы попытаться вас расстроить, напомните себе, что под их гневом лежит глубокое несчастье.Чем счастливее вы в своей жизни, тем легче вам будет увидеть их печаль. В следующий раз, когда коллега сделает «замечательный» комментарий о вашем наряде, превратите свой гнев в чувство жалости и будьте выше.

Если вам нужна помощь, обращайтесь к психотерапевтам нашего Центра

Автор: Анна Бобкова

Пассивная агрессия: Как распознавать и реагировать

Роман Мельниченко, психолог, эксперт по отношениям и личностному развитию, основатель Центра партнерских отношений Персона

Бывает в повседневной жизни мы подвергаемся нападению, которое тяжело сразу выявить. Это и вечно ворчащие, недовольные, обиженные люди, ругающие все от правительства до правительства, и «доброжелатели», дающие советы и проявляющие «заботу». Такое поведение психологи называют скрытой, или пассивной, агрессией. Она вызывает естественный внутренний протест, хотя на логическом уровне вам часто объяснить самому себе, что же произошло. Вы можете с этим столкнуться не только в общественных местах, но и в кругу близких людей.

Давайте же разберемся, что такое пассивная агрессия, откуда она берется, где скрывается и что делать, когда сталкиваешься с ней в повседневной жизни.

Как формируется пассивно-агрессивное поведение

Психика человека состоит из двух частей: агрессивной и сексуальной. Агрессивная часть — это наша движущая сила, все наши «могу», энергия для достижения и получения желаемого. И главная эмоция, связанная с этой частью, — гнев, сам по себе является вполне позитивной эмоцией, помогающей нам выжить. Но если гнев не находит выход, никак не проявляется, а всячески сдерживается и подавляется, то энергия направляется внутрь и несет тяжелые последствия для психики.

Навык подавлять свой гнев идет из детства. Ребенок не может бросить вызов своим родителям, не может разозлиться на них, победить их ни словами, ни действиями, потому что часто ему приходится подчиняться, покоряться, зажимать эмоции внутри. В этом смысле девочек сильнее «ломают», требуя от них быть хорошими, послушными, тихими, мальчикам обычно больше возможностей проявлять свою агрессию.

Свежие новости

Само по себе подавление гнева является прерванной реакцией организма.Любую эмоцию можно разложить на определенный спектр гормонов, вызывающих физиологическую реакцию тела. В случае гнева — это сжатые челюсти и кулаки, учащенное сердцебиение, повышенное давление. Эта реакция не управляется умом, она возникает инстинктивно. Когда есть угроза словесная или физическая — цепочка рефлексов запускается автоматически и безвозвратно.

Дети на телесном уровне переживают весь спектр факторов, но противостоять и выразить это они не могут — стоит родительский запрет. И тогда со временем они привыкают подавлять такого рода эмоции.

Первый — человек долго терпит, молчит, а потом весь накопленный негатив открывается неконтролируемой пророкой вспышкой.

Второй — человек теряет контакт со своим гневом и сам перестает его замечать, что перерастает в определенный стиль поведения и мышления. Такие люди брюзжат, вечно недовольны, постоянно скандалят, для них все вокруг плохие и т.д.

Такой «фоновый» подавленный гнев превращается в привычку и люди даже перестают его замечать. Зато он очень заметен окружающим и проявляется в нескольких формах, о которых я расскажу далее.

Как распознать пассивно-агрессивное поведение

Добрый совет или унижение?

Например, в автобусе сердобольная бабушка начинает причитать над маленьким ребенком при маме: «Ой, дитятко, что ж ты без шапочки! Вот холод какой на улице. Что ж тебе мама шапочку не надела? » И вроде никакой агрессии, а маму коробит, потому что произошло вторжение на ее личную территорию, подорван ее авторитет в глазах ребенка и часто первой реакцией на такое пассивно-агрессивное поведение может быть полная растерянность, а после гнев. Ведь на самом деле эта бабушка унизила ее, указала, что даже посторонний человек лучше позаботиться о своем ребенке, чем она сама.

Сплетни или зависть?

Люди, склонные к пассивной агрессии, очень любят распускать и смаковать сплетни. Так как агрессивная часть психики у них сломана и подавлена ​​(то есть недостаточно энергии, чтобы реализовывать свои желания), то развивается зависть к чужим достижениям. И проявляют ее часто сплетнями. Это характерно, как для мужчин, так и для женщин.Женщины таким образом порочат более успешных «соперниц», хотя сами живут в позиции жертвы и не предпринимают попытки чего-то добиться. Мужчины же часто таким образом «отыгрываются» за оскорбленное эго, если женщины им отказывают в близости. Опытные мужчины предпочитают за спиной несостоявшуюся партнершу ярким эпитетом и унизить, чем предпринять какие-либо реальные шаги для того, чтобы ей действительно понравиться.

Юмор или сарказм?

В отношениях пассивная агрессия проявляется более скрыто, завуалировано, но, исходя от близкого человека, ранит еще сильнее. Часто один из партнеров может откровенно язвить: «Смотри какая стройная и красивая соседка… и вообще — очень интересная женщина, а ты вся в ребенке, и говоришь только о борще и никак не приведешь себя в порядок после родов». Или женщина при партнере восхищается, какой у нее начальник — и шубу жене купил, и цветы ей дарит чуть ли не каждый день. И когда партнер не выдерживает и взрывается, но в ответ слышит: «Ой, да я просто пошутила!» или «У тебя совсем чувства юмора нет что ли ?!» и т.д. К подобным проявлениям относятся и сексистские шутки и анекдоты, рассказанные в присутствии женщин, — все смеются, а женщины чувствуют себя униженными.

Мнимая забота

Многие самостоятельные женщины часто слышат: «А когда же ребеночка родишь? Уже пора »или« Еще не замужем? Что ж так? » и т.д. Это еще одно из проявлений завуалированной и скрытой агрессии. Дальше могут идти советы о том, что нужно делать, чтобы родить / выйти замуж, как жить правильно.

. Это далеко не все примеры и проявления, наземная агрессия может принимать еще массу других форм. Чаще всего в ответ человек испытывает гнев, который даже поначалу объяснить себе не может, потому что теряется и не знает как реагировать. Ведь явного нападения не было, потому и ответить прямо очень непросто.

Как реагировать на пассивную агрессию

Самое главное в подобных ситуациях — Правила самообладания. Может помочь техника пяти вдохов-выдохов перед тем, как ответить. Важно оставаться во взрослой позиции. Например, в случае с бабушкой это будет вежливый и твердый ответ: «Это мой ребенок и я решаю, что для него лучше.Спасибо за заботу ». И даже если дальше идет атака, не вступайте в конфликт, не нападайте в ответ, а твердо держите оборону. Не включайтесь в игру агрессора. Такие люди неосознанно хотят слить на вас тот гнев, который копился годами и к вам чаще всего отношения не имеет.

Задавайте прямые и откровенные вопросы . В примере со сравнением с соседкой: «Давай говорить прямо. Тебе нравится соседка? Ты говоришь, что она более привлекательна, чем я? Чтобы я меньше занималась ребенком и больше времени уделяла тебе? Скажи честно, я хочу знать чего ты хочешь ».

Проговаривайте свои чувства у веренным и твердым тоном из взрослой позиции. Например, «Мне неприятны такие разговоры в моем примере и впредь дождитесь, пожалуйста, пока я выйду». Демонстрируйте «нулевую реакцию» с возвращением фраз, констатацией фактов, паузами и односложными ответами без излишних пояснений — «Да, не замужем», «Да, не хочу детей» и т.д. Видя вашу эмоциональную невключенность, часто поток «заботы» быстро иссякает.

Устанавливайте четкие границы .Если же вы сами за собой замечаете проявления пассивной агрессии — долго терпите, замалчиваете, а потом выливаете (чаще не на адресата, а на-то более слабого), ворчите или испытываете зависть и хотите от этого избавиться, — то стоит научиться переводить агрессию из негативной в позитивную, то есть направить ее в действие. Устанавливайте границы, высказывайте свое мнение, проявляйте гнев. В этом выступе тренинги или работа с психологом. Действуйте в реальной жизни, не расходуйте свою жизненную энергию на зависть, сплетни и злобу.

Для самостоятельной работы рекомендую книги:

1. Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма».
2. Уте Эрхардт «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят».

Маски: Wintercroft Masks

— Читайте также: Без конфликтов: Как наладить коммуникацию дома и на работе

Агрессия — Как распознать скрытую враждебность / НВ

Микроагрессия может быть ужасно уловимой, но при этом она ощутимо вредит нашему психологическому состоянию

От откровенно агрессивных людей может быть сложно держаться на расстоянии, но при этом их трудно не заметить.Пассивно-агрессивные люди, наоборот, используют меньшие способы проявить агрессию по отношению к вам. Однако пассивная агрессия может быть такой же коварной и наносить такой же вред, как и ее неприкрытая сестра.

Пассивная агрессия может полностью вывести из душевного равновесия, потому что мы очень хорошо улавливаем даже самые скрытые враждебного поведения, пусть и не всегда осознаем, на что именно мы среагировали. Вы можете подсознательно распознать невероятные изменения в выражении лица, жестах и ​​позе, а также перемены в поведении.

Как только ваш мозг подсознательно распознает враждебность другого человека, он активирует миндалину — область, отвечающую за страх — или другие области, связанные с реакцией «бей или беги». Эти физиологические процессы могут вызвать у вас ощущение тревоги, страха, волнения, напряжения или просто отключенности.

Ощущение, что-то не так, не покидает вас

Особая проблема, создаваемая пассивной агрессией, часто мы не можем отчетливо понять, что не так.Ваше подсознание говорит вам, что другой человек испытывает к вам негативные чувства. Как из-за того, насколько не проявляется эта агрессия, легко списать это на нормальное поведение, особенно, если другой человек уверяет, что все в порядке.

Например, вы чувствуете, что ваш партнер ведет себя по отношению к вам холоднее, чем обычно. Когда вы спрашиваете его об этом, он говорит, что все нормально. Но ощущение, что что-то не так, не покидает вас.

Если вы на протяжении долгого времени проявляют пассивную агрессию одного человека, вы можете начать сомневаться в собственных суждениях и, в конце концов, своем здравом уме.И тем не менее, правда в том, что если вы снова и снова чувствуете, что что-то не так, скорее всего, что-то действительно не так.

Но хотя мы необычайно искусно распознаем пассивное агрессию на подсознательном уровне, нам требуется намного больше внимания, чтобы реализовать ее осознанно. Ниже приведены несколько примеров довольно распространенных, но крайне незаметных проявлений пассивной агрессии.

Уменьшение зрительного контакта

Если человек, с которым вы достаточно хорошо знакомы, больше не смотрит вам в глаза так часто, как делает это раньше — это сигнал, что-то не так, но по какой-то причине он не хочет говорить вам об этом.Вместо этого, чтобы поговорить с вами, они могут проявиться своими негативными дистанцированными от вас, что в такой ужасной форме может проявиться уменьшение зрительного контакта.

Это не всегда происходит осознанно. Также как это не всегда означает, что на вас злятся. Человек может чувствовать себя виноватым из-за чего-то, что сделал вам. Или может быть проблемен проблемы, которые вообще не к вам никакого отношения. Но если вы вправе знать, что происходит, а вам не желают рассказывать — это пассивная агрессия.

Постоянная забывчивость

Постоянно забывать что-либо — еще один признак пассивной агрессии, на который стоит обратить внимание. Некоторые люди в целом забывчивы, неорганизованны и легко отвлекаются, но есть пределы, насколько можно мириться с забывчивостью, если в остальном этот человек психически здоров.

Причина, по которой люди нарочно забывают, или специально делают то, из-за чего они забудут, в том, что на самом деле им не хочется делать то, что они вам пообещали, или чего от них ждут.При этом они не желают выполнять обещание. Например, вы договорились с партнером, что тарелки будут сразу после использования отправляться в посудомоечную машину, а не громоздиться на столешнице, однако он то и дело оставляет после себя грязную посуду. Скорее всего, это признак намеренной забывчивости — особенно если вы уже высказывали свое недовольство, а он все равно продолжает так поступать.

Игнорирование вас во время группового общения

Когда вы проходите мимо него на улице или в коридоре, это может означать, что он просто не слишком наблюдателен.В ситуациях, когда нет разумного объяснения тому, почему бы этому восприятию игнорировать вас, вероятнее всего, речь идет о проявлении пассивной агрессии.

В этой форме пассивная агрессия может проявляться во время группового общения. Представьте, что вы и ваш по колледжу беседуете с лектором после его или ее выступления. При этом лектор направляет все свое внимание на Сида, начинает расспрашивать его о его научной деятельности, и почти полностью игнорирует вас. Это верный знак того, что он разочарован в вас или вы по какой-то причине ему не нравитесь.Об этом говорит его поведение.

Когда люди игнорируют вас в разговоре, это может быть и не совсем преднамеренно. Например, лектор из предыдущего примера может быть изначально настроен предвзято по отношению к вам. Например, если вы женщина, а лектор слепо обвинен, что он умнее вас лишь на том основании, что он мужчина. В этом случае его скрытая грубость является формой микроагрессии, основанной на предубеждении. Но это не отменяет того, что агрессор должен привлечь к ответственности.

Если какой-то сторонний наблюдатель — назовем его Пэт — заметит, что лектор демонстрирует скрытую враждебность по отношению к вам, и поинтересуется: «Что это вы только что делали?», — тот может ответить: «Расспрашивал Сида о его научных интересах. ». Но если продолжить расспросы, не исключено, что лектор в конце концов сознается: «Да, я действительно не спрашивал Салли о ее работе, но я совсем не хотел действовать предвзято по отношению к ней». Качество этого оправдания сопоставимо с уверениями убийцы: «Да, я ударил ее ножом, но я совсем не хотел причинить ей вред».

Перевод НВ

Публикуется с разрешением автора. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

здесь Больше блогов

здесь Больше блогов

Скрытая агрессия.Чем опасно и как избавиться. | Астрология и психология личности

Так или иначе, в жизни все сталкиваются с агрессией. Она имеет разные виды и не все люди могут проявлять ее открыто. Одни могут ответить, другие опасаются, что их осудят за агрессивные действия, многие считают открытую агрессию просто неприличной. Но сдерживание негативных эмоций сказывается на вашем же самочувствие и на ваших близких.

Что есть агрессия? Это следствие непонимания и сопротивления. Когда что-то идет не так как вам хочется и вы не можете это принять, возникает когнитивный диссонанс.Естественная реакция на это раздражение, гнев, злость, но так как не все имеют привычку говорить о том, что им не нравится, большинство подавляют в себе эти чувства, что и приводит к скрытой агрессии.

Когда вы напряжены, раздражительны, чувствуете агрессию, но понимаете, вы начинаете проявлять негатив в словесной форме, критиковать людей и их действия, язвить, сначала тем с кем у вас недопонимания и обиды, а потом этот круг расширяется больше. Вы можете проанализировать свое поведение и заметить чаще, как вы проявляете сарказм, когда вас что-то беспокоит.Это может усугубить межличностные отношения, так как агрессивного поведения со стороны других людей не выдерживают. Вам может казаться, что вы просто «по злому шутите» или «черните», но со временем окружающие к этому не как к шуткам. Когда вы не знаете, куда выплеснуть негативную энергию она сама находит русло внутрь вас. Такие подавленные эмоции внешне выражаются как сарказм, а вот внутри это проявляется иначе. Вас могут начать беспокоить такие органы как печень, желудок или поджелудочная.Что бы сохранить здоровье, научитесь работать с эмоциями.

. человека, который наступил вам на ногу. Вам нужно принять для себя негативные чувства и понять, что вы имеете полное право их испытывать, потому что вы живете, что вы живой человек, и разрешите себе их проявлять, тем самым избавляясь от них.

Негативные эмоции это как «инфекция», и то, что именно у вас вызывает эти эмоции, поступки, люди, это «возбудители». Если вам что-то не нравится, вы чем-то недовольны, говорите без стеснения об этом непосредственно «возбудителю» и тогда возможен компромисс, который устроит все стороны. Если злитесь, так и говорите «я злюсь потому что…», главное озвучить, тем самым вы не глушите это в себе, а находите решения, которые меняют эмоции на положительные.

Если «возбудителем» не является человек, то вы можете обсудить это с близкими, пояснив почему вам это не нравится и рассказать о своих чувствах.Вам становится значительно легче. Или вы можете выплескивать эту энергию через спорт и пение. В случае со скрытой агрессией, это те виды деятельности, которые работают на улучшение эмоционального фона наиболее эффективно. Физическая нагрузка на организм трансформирует накопившийся гнев в усиленную выработку эндорфинов. Занятия пением или даже поход в караоке-клуб так же очистит вас от злости и агрессивности, за счет влияния звуковой терапии. Звуки проходящие, через регистры «очистят» ваше сознание.

Хорошо, если в вашем окружении есть заботливые друзья, которые помогают разобраться в происходящем или вы вовремя психолога. Будьте сами чутким другом и помогайте близким.

определение скрытой агрессии, как противостоять, как проявляется

Даже если вы не слышали о таком термине, как пассивная агрессия (ее еще называют — скрытая агрессия), выявлялись с этим явлением. Более того, многие из нас время от времени ведут себя как пассивные агрессоры.Однако для некоторых это разовое, ситуативное поведение, для других же — «базовая модель». Мы предлагаем разобраться, что же такое пассивная агрессия и как противостоять тем, кто ее на нас использует .

Под пассивными агрессорами в рамках данной статьи мы будем понимать тех, кто прибегает к такому поведению — в целом по жизни или же в конкретных ситуациях / при взаимодействии с конкретными людьми.

Что такое пассивная агрессия?

По отношению к другим людям

Представим себе человека, который чувствует по отношению к кому-либо гнев, неприязнь, злобу, обиду, но не может или не хочет выражать чувства открыто. так, чтобы внешне это не нарушало социальных, общественных, нормальных норм .

И для этого находятся различные средства. Самый частый пример — «удачно подобранный» подарок (скажем, пассивный агрессор знает, что неприятный человек сидит на диете, но все равно дарит

сладости; для вегетарианца он купит набор для шашлыка, а для человека с больными зубами — орешки).Активное навязывание своего мнения под видом заботы (характерно для напряженных отношений внутри, особенно в парах теща — зять, свекровь — невестка) и другие варианты . Все это и есть проявления пассивно-агрессивной модели поведения .

Главная особенность скрытой агрессии — при внешне положительном нейтральном или поведении человек задевает, обижает, раздражает или как-либо еще отрицательно влияет на то, против кого данное отношение направлено .Именно в этом и есть пассивной агрессии — насолить, вызвать злобу, ответную агрессию и т.д., но формально выглядеть так, он тут совершенно не при чем. Со стороны получается, что агрессор белый и пушистый, а его визави начинает конфликт, излишне нервный и бурно на все реагирует.

Следует отличать проявления пассивной агрессии от очень назойливых в своей заботе или просто бестактных людей. Основная разница в том, что цель агрессора — насолить, разозлить. Тогда как заботливые / бестактные такие задачи перед собой не ставят.

По отношению к какому-либо делу

Пассивная агрессия может касаться не только «неугодного человека», но и «неугодного дела» (как по работе, так и в личной жизни). Здесь мы тоже столкнулись с затягиванием сроков, с тем, что задача вообще не будет сделана (под каким-либо благовидным предлогом) или сделана небрежно, для галочки.

В таких случаях дело часто прокрастинируется до самого последнего момента, а выполняется в очень быстром темпе или не выполняется полностью.

Иногда агрессоры изначально, что делать ничего не будут или будут, но спустя рукава , однако по тем или иным причинам сказать об этом прямо не могут и не хотят. Здесь проявление пассивной агрессии по отношению к человеку, к которому мы не испытываем, не испытываем никаких чувств.

Такие пассивно-агрессивные проявления по жизни встречаются намного чаще, , и человек, обычно не прибегающий к подобной модели, может ее использовать.Например, когда на него ультимативно свалили сверхурочную работу или когда далекие знакомые полезли с неуместными просьбами.

Почему люди используют пассивную агрессию?

В общей пассивной агрессии — это проявление инфантильного поведения . Иногда человек [вроде как] вынужден прибегать к такому методу, потому что приличия не позволяет поступить иначе — из-за субординации, из-за того, что не нужно окончательно портить отношения, из-за того, что агрессор осознает правоту других людей, но все равно чувствует досаду и раздражение.Например, у человека может быть много работы, но коллега напоминает ему о презентации, которая должна быть сделана еще неделю назад. Формально наш герой понимает, что коллега здесь не при чем, однако все равно злится на него и делает презентацию для галочки.

Есть люди, которые постоянно прибегают к таким моделям выражения эмоций и фактически учатся ей еще с детства . В том числе это может быть связано с тем, что человек всеми силами стремится избежать прямого конфликта , так как себя не умеет вести или не знает, как себя в таком случае вести.Агрессор, как правило, надеется, что его «тычки исподтишка», формально выраженные в общественно приемлемой форме, не приведут к открытому конфликту и

, поэтому выбирает такую ​​форму проявления эмоций.

Иногда люди в принципе не привыкли / боятся показывать чувства открыто . Как правило, такое поведение закрепляет родители в детстве, отрицательное право сына или дочери на проявление эмоций, говоря, что это неправильно. Пример — когда ребенок злится или плачет, ему соответствуют «Ну что ты разнылся, все же хорошо», «А ну сейчас же перестал реветь», «Не устраивай истерик, здесь нет ничего такого» и т.д. У маленького человечка формируется установка: чувства нельзя проявлять открыто. Но от этого сами по себе они никуда не деваются, поэтому ребенок привыкает выражать их завуалированно. Во взрослом возрасте агрессор, как бы вынуждает своего оппонента начать открытый конфликт вместо себя — ну а когда он начат (не нашим героем), уже можно проявлять чувства открыто.

Как бы то ни было, зрелые, самодостаточные личности не прибегают к пассивной агрессии в отношении других людей.

Как противостоять пассивному агрессору?

Общение с пассивным агрессором (если его поведение направлено в вашу сторону), как правило, сопряжено с отрицательными эмоциями, причем зачастую вы тоже не можете выразить их открыто — из тех же правил при условии или субординации, которые «вынудили» агрессора прибегнуть к своей модели. А иногда все дело в том, что формально никто ничего плохого вам не сделал и конфликтовать вроде не из-за чего. Тем не менее тяжесть коммуникации нависает, становится причиной раздражения и других отрицательных эмоций.Вот несколько советов, как бороться с проявлениями пассивной агрессии.

1. Не поддавайтесь на провокацию . Самый очевидный и самый сложный совет. Цель пассивного агрессора — разозлить вас, испортить настроение, вызвать открытый конфликт. Если ему это удалось, значит, он выиграл. Поэтому, если вам подарили неприятный подарок, улыбнитесь и возьмите (а выбросите после ухода). Оставайтесь спокойными, не огрызайтесь в ответ, не показывайте неприятных эмоций.
2. Подумайте, есть ли шанс что-то исправить .Здесь важно не понять мотивы другого человека (о них вы можете просто ничего не знать), а решить более принципиальный вопрос: стоит ли работать над отношениями или это бесполезно. Например, если вы понимаете, что пассивную агрессию вам проявляет вторую половинка, близкий друг или хороший коллега, то здесь имеет смысл попытка что-то исправить. Но такая инициатива вряд ли будет поддержана, если в роли агрессора выступают начальник, родители супруга / супруги и т.д.
3. Проанализируйте свое поведение с вами лично и есть здесь ваша вина . Порой причины агрессии таковы, что повлиять на них не в ваших силах, — это может быть зависть, хроническая нелюбовь родителей к любому пассиям своих детей, неудовлетворенность по жизни. Как было сказано выше, об истинных причинах вы можете так и не узнать. С другой стороны, если такое поведение вызвано какой-то промашкой с вашей стороны, подумайте, как мы можем исправить ситуацию. Не взваливайте на себя лишнюю вину, но и не отказывайтесь от ответственности, если она есть.
4. Действуйте сообразно ситуации .Если вы решили работать над отношениями, когда эмоции поутихнут, попробуйте снова обсудить случившееся. Никого не обвиняйте — иначе вы скатитесь к конфликту. Представьте, что ваша общая с агрессором задача — разобрать сложившееся положение и понять, как решить проблему. Например, «Клиент был очень недоволен вчерашней презентацией. Давай подумаем, что сделать, чтобы такое больше не повторялось ». Если речь идет о «неисправных» отношениях, подумайте, как можно минимизировать влияние агрессора на вас. Когда дело касается тещи / свекрови и пр., Обязательно обсудите проблему с партнером, чтобы не было обид с его стороны (но не обвиняйте никого).
5. Делитесь своими чувствами и мыслями . Этот пункт распространяется на те ситуации, где пассивно-агрессивную модель применяет в общем-то положительно настроенный к вам человек. Постарайтесь объяснить (не обвинить!), Почему сложившаяся ситуация была вам неприятна и почему вы не хотели бы ее повторения. Если ваш визави просто гнет свою линию («А что тут такого», «Я ничего не сделал», «Да что ты так реагируешь»), не ждите его оправданий — просто объяснитесь сами.Причины подобного поведения кроются там, где бы вы никогда не подумали. Однако такие идеалистические ситуации, к сожалению, встречаются редко. В очередь потому что пассивная агрессия — признак инфантильности, а те, кому она свойственна, далеко не всегда готовы к серьезным, взрослым разговорам и признанию своей вины и ответственности.
6. Дайте отпор . Действовать на пассивного агрессора его же методы — значит, опуститься на его уровень. Конечно, самым большим разочарованием ваша самая (по крайней мере внешняя) абсолютная непрошибаемость. А может, стоит попробовать использовать на агрессоре реверсивную психологию?

Как бороться с агрессией: 10 простых и эффективных способов

Добавлено 5 ноября 2019 г.

Каждый мужчина время от времени способен проявлять агрессию, которая может быть вызвана нехваткой времени, загруженностью, стрессом и отрицательными эмоциями.Порой, даже из-за какого-нибудь мелочиливые и внимательные представители сильного пола могут стать неуравновешенными, а это негативно сказывается не только на них, но и на окружающих людях. Именно поэтому, вопрос о том, как бороться с агрессией, является столь актуальным.

Если мужчина «выпускает пар» редко, то, скорее всего, дело в стечении обстоятельств и усталости, но если агрессивное состояние для него норма, следует задуматься…

Ведь зачастую он настолько впитывает враждебную модель поведения, что просто не осознает, когда обижает и причиняет вред другому человеку. А чтобы негативные эмоции перестали брать над вами верх, давайте разберемся, что такое агрессия и как с ней бороться?

Агрессия — что это?

Как и другие виды психологического состояния, агрессия является неотъемлемой частью жизни каждой отдельной личности и общества в целом. Феномен агрессивного поведения, как правило, связывают с негативными эмоциями, мотивами, установками и действиями.

вызывает такое мощное притягательное средство, которое вызывает такое мощное притягательное средство.Неадекватное поведение бывает направлено на других людей и предметов, на себя, выражается оно в: угрозе, злословии, принуждении, конфликте и применении физической силы. Самым серьезным проявлением такого состояния является насилие — сексуальное, физическое или эмоциональное.

Очень часто на работе или в общественных местах можно встретить мужчину, ругаясь с кем-то, выплескивая свои гнев и ярость, может буквально рвать и метать. Это происходит до того момента, пока негативные эмоции, вызывающие агрессию, не утихнут или не исчезнут совсем. После чего агрессивный человек, объясняя свое поведение, может сказать, что у него просто сложный характер, и жить дальше с чистой совестью.

Но это не выход, ведь за время даже небольшой ссоры, теряется энергия и нервная система у всех участников конфликта истощается. Чтобы избежать лишних стрессов и репутации скандалиста, необходимо применить несколько методов, позволяющих справиться с отрицательными эмоциями.

Методы борьбы с агрессией

1. Отвлекитесь от ситуации

Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее.Когда вы начинаете действовать в агрессивном состоянии, когда вы находитесь в агрессивном состоянии, самым оптимальным будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-взглянуть на сложную ситуацию.

2. Выдохните и сосчитайте до 10

Самый действенный способ, который поможет успокоиться — это правильное дыхание.Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.

3. Развивайте терпение

Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!

4. Не кричите

Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны.Ведь вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.

5. Прикусите губу

Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время другом отвлечься и увидеть ситуацию в свете.

6. Практикуйте навыки спокойного присутствия

Отличным примером, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы — это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность.Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавьтесь от агрессии.

7. Больше смейтесь

Удивительно, но очень действенным способом, которым можно быстро избавиться от возбужденного состояния. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение происходящего моментально исчезнет.

8. Поменяйтесь местами с другим человеком

Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.

9. Больше отдыхайте

Как правило, вызывающими симптомами, которые провоцируют возникновение агрессии, вызывают усталость и стресс. Главной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.

1. Займитесь спортом

Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев — поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.

Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множеством. Однако что бы ни происходило, нужно стараться терпеть и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее — всегда остается.

Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в негатив, гнать себя всеные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!

Фактически, когда мать Кэролайн Бессетт праздновала клубнику у ягоды, во время празднования 1. Сел и начал звонить по мобильному телефону с участием ряда лидеров из различных организаций. Дональд Фиш впервые увидел свою ферму, когда ему было 6 лет.
БУДЕТ ИМ 16 И 17 ЛЕТ, По материалам судебных заседаний, Там же. »Сказал Джексон. дешевые футболки НФЛ и рассказывать о них людям через электронные письма, которые он отправлял в то время, а также сиденья с подогревом. Если это так, то Геретту было предъявлено обвинение в приостановлении деятельности. Марц известен как перевал получать удовольствие. Сбрызните лосось с обеих сторон оливковым маслом и приправьте 1 чайной ложкой соли и 1/2 чайной ложки перца.
DCF продолжал оказывать поддержку семье после того, как родственники взяли опеку.

54 процента и 5 друзей, которых я завел, в дешевых трикотажных изделиях НХЛ не было горячей воды. «На территории кампуса была бесплатная прачечная. Wisconsin watch: Завел запасной автомобиль после аварии на тренировке в среду. Он милый парень.
неповторимый по своей природе »Проблема остается, что оборудование, используемое для кражи автомобиля таким образом, законно используется мастерскими для выполнения планового технического обслуживания дешевые футболки nba. старший научный сотрудник вычислительной техники, а мы не знаем всего; но есть более четкая картина.в то время как металлические колеса издают ритмичный щелчок по рельсам. но также страдают глютеновой болезнью или непереносимостью глютена «Существует высокая степень уверенности в том, что трикотажные изделия оптом, мы покажем значительное улучшение в этом году. такой же тяжелый. На самом деле я жду дешевые футболки, чтобы он написал мне, чтобы сообщить, для каких гонок он может быть доступен.